Daha çox yuxuya ehtiyacınız yoxdur, ChiliPad ilə daha yaxşı bir yuxuya ehtiyacınız var

Bu gün podkastda yuxunuzu həqiqətən, həqiqətən kəskin şəkildə yaxşılaşdırmağın bəzi yolları haqqında danışacağıq! Tara Youngblood necə və niyə yatdığımızı və bunu necə daha yaxşı edəcəyimizi öyrənmək üçün 10.000 saatdan çox vaxt sərf etmişdir. Analitik bacarıqlarını fizika və mühəndislik təcrübəsindən istifadə edərək, Taranın ehtirası yuxunu asan və dərmansız edərək sağlamlığın gələcəyini formalaşdırmaqdır.


Tara'nın apardığı araşdırmalar ondan çox patent sənədinin verilməsinə səbəb oldu və indi nəşr olunan bir tədqiqatçı və yuxu mövzusunda beynəlxalq səviyyədə axtarılan bir natiqdir. O, eyni zamanda ChiliPad-in arxa qurucusu və baş elmi işçisidir, bir yuxu cihazıdır, əminəm ki, danışdığımı eşitmisiniz, çünki onu tamamilə sevirəm!

Bölümün əsas məqamları

  • Yuxu açarı nədir və onu necə təsir edə bilər
  • Niyə bu qədər yuxu problemi görürük
  • Yaşlandıqca etmə qabiliyyətini itirdiyimiz yuxu hissəsini və necə düzəldəcəyimizi
  • Yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün təəccüblü (zəhmsiz) bir yol
  • HRV nədir və yuxu üçün nə üçün vacibdir
  • EMF-lər yuxuya təsir edirsə və bu barədə nə ediləcəksə
  • Yuxu dərmanlarının uzunmüddətli təsiri və onsuz yaxşı yuxu necə
  • Chilipad və OOLER nədir və yuxu üçün nə edə bilərlər

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Chilipad - kupon kodu Wellnessmama25'i 25% endirimlə istifadə edin
  • Gələcək yuxudur video:


Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 224: Fokus və Brain.fm ilə Yuxunu Optimallaşdırmaq üçün Səs və Musiqi necə istifadə olunur
  • 190: HRV, yuxu və hərəkəti Oura Ring ilə izləməyin ən asan yolu
  • 89: Niyə yuxu Shawn Stevenson ilə birləşdirilən pəhrizdən və idmandan daha vacibdir
  • 58: Xronotipinizi bilmək yuxunuzu necə inkişaf etdirə bilər
  • 6 Təbii Yuxu Müalicəsi (Sınamazsınız)
  • Daha Yaxşı Yatmağın Təbii Yolları (Bir ana olsanız da!)
  • Uşaqların yatmasına kömək etmək üçün təbii yollar
  • Ağırlıqlı bir yorğan uşaqlarınızın yuxusunu dəyişdirə bilərmi?
  • Mükəmməl bir yuxu mühiti necə yaradılır
  • Tart Cherry Sleep Gummies resepti
  • Yuxu vaxtı ayaq spreyi
  • Şirin Xəyallar Yuxu Tincture Recipe

Yaxşı yuxu almaq üçün çətinlik çəkirsiniz?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölümü sizə yalnız qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış Ritual Vitaminlər gətirir. Ritual, əksər qadınların yalnız qidadan doymadığı doqquz əsas qida maddəsini ehtiva edir: B12 vitamini (metilkobalamin kimi), folat, vegan D3, vitamin K2, vitamin E, omeqa-3 yağ turşuları, bor, xelat dəmir və xüsusi. maqnezium forması. Ritual onları asanlıqla əmilən və istifadə olunan formalarda təmin edir və bütün kapsulalar vegan, qlütensiz, alerjen içerməyən və GMO xaricindədir. Həm qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış həm də qadın hormonları üçün sinergetik bir prenatal və müntəzəm qadın multivitamin var. MTHFR geninin dəyişməsi səbəbindən qadınların% 40-nın folik turşusundan düzgün istifadə edə bilməyəcəyini bilirdinizmi? Ritual folat və sinergetik qidaların təbii bir formasını ehtiva edir, beləliklə bütün çoxluq daha təsirli olur. Xüsusilə hamiləlikdə folat həyati əhəmiyyət daşıyır; OBGYN Dr. Jason Rothbart'a görə, 'əksər qadınlar ilk 28 gündən keçən 4-7 həftəlik hamiləliyə qədər hamilə olduqlarını bilmirlər. İlk 28 gündə orqanlar sürətlə əmələ gəlir. Sinir borusu (mərkəzi sinir sistemi və onurğa sütununa çevrilir) demək olar ki, tamamilə 28 günün sonunda əmələ gəlir və bağlanır. ” Əsas qidalandırıcı folat, sağlam inkişafın sinir borusunun inkişafına kömək edir. Bu səbəbdən bir çox həkim hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl bir neçə ay keyfiyyətli bir prenatal qəbul etməyi məsləhət görür. Ritual həm prenatal, həm də normal qadın multivitaminlə asanlaşdırır. Wellnessmama.com/go/ritual saytından hər ikisi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm … taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyimi düşünmədin, eləmi? Çünki demək olar ki, oradakı hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! İndi dənli bitkilər sevənlər böyük bir zülal, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, böyüyənlər üçün süni bir şey olmayan, uşaq kimi bir taxılın olduğuna sevinirlər. Hər qabda 12 q protein və yalnız 3 q karbohidratla xatırladığınız taxıl dadına bənzəyir, ancaq şəkər çox və ya günahsızdır! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bu gün Kryo Inc-in həmtəsisçisi və baş elmi işçisi olan Tara Youngblood ilə birlikdəyəm, 2007-ci ildə ChiliPad-ı işə saldılar. Çox sevirəm, çünki bu barədə danışdığımı sevirəm. Ancaq Tara yuxu elmini öyrənmək üçün 10.000 saatdan çox vaxt sərf etdi və onu bu mövzuda tanış olduğum ən yaxşı mütəxəssislərdən biri etdi. Analitik bacarıqlarını fizika və mühəndislik səviyyəsindən istifadə edərək, ehtirası hal-hazırda yuxunu asan və dərmansız hala gətirərək yuxu ilə əlaqəli sağlamlığın gələcəyini formalaşdırmaqdır, bu da vacibdir və bu hal hazırda çox böyük bir məsələdir. Tədqiqatları ondan çox patent sənədinin verilməsinə səbəb oldu. Yuxu mövzusunda nəşr olunmuş bir tədqiqatçı və beynəlxalq səviyyədə axtarılan natiqdir. Və bu gün bunun dərinə gedib yuxunuzu həqiqətən, həqiqətən dəyişdirə biləcək bəzi şeyləri açacağıq. Beləliklə, Tara, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Tara: Bəli, mənimlə olduğuna görə təşəkkür edirəm. Burada olduğum üçün çox həyəcanlıyam.

Katie: Eyni şəkildə, bunun belə əyləncəli bir söhbət olacağını düşünürəm. Və mən həmişə hekayənin gücünə həqiqətən çox inanıram, xüsusən yalnız arxa planınızı anlamağa. Beləliklə, hekayənizi öz sağlamlıq səyahətlərimizdə oxuduğumdan bəzi oxşar cəhətlərimiz olduğunu bilirəm, amma sizdən eşitmək istərdim, bu yuxu dünyasına necə girdiniz?

Tara: Yəni mən də sənin kimi ərimlə işləyirəm. Bazara yüzdən çox müxtəlif məhsul gətirmişik. Və təxminən 2007, 2008-ci illərdə bir yerdə yuxuda və yuxu məkanında istilik tənzimləməsini təmin edə biləcəyimiz bir bazar yerini gördük. Beləliklə, o anda Slept Comfort və Tempur-Pedic bir növ çıxdılar və təzyiqin tənzimlənməli olduğunu söylədilər və istiliyin də edə biləcəyimiz həqiqətən böyük bir şey olacağını düşündük. Və sonra istiliyi həqiqətən düzəldə biləcəyimizi başa düşdükdə daha soyuq yatmağın, həqiqi yuxu dəyişikliyinə nail ola biləcəyimizi və bunun çox araşdırma apardığını, həqiqətən müştəri rəylərindən gəldiyini, “ həyatımı dəyişdirdi. ”

Katie: Çox zəhmli. bu rəyi əvvəldən alanda həmişə əladır. Beləliklə, bu barədə bir az daha danışaq. Deməli, haqlısan, ərimlə də işləyirəm və bilirəm ki, bu barədə çox maraqlı bir hekayən var. Həm də bununla əlaqəli olduğu bir növ özünüzə səyahət səyahətiniz var, elə deyilmi?


Tara: Bəli. Bilirsiniz, bir işdə birlikdə işləmək həqiqətən stresli ola bilər. Mən dörd oğlan anasıyam. Ancaq 2007-ci ildə kiçik oğlumuzu itirdik. Bakterial meningitdən çox qəfildən öldü. Beləliklə, eyni zamanda, işimiz çox sarsıntı keçirirdi. Qeyri-ciddi bir məhkəməmiz oldu. Bu, bu mükəmməl stres fırtınası idi. Əlbətdə ki, sağlamlığım üçün çox yaxşı bir şey olmadı. Beləliklə, həqiqətən yorulmağa başladım və nəticədə saçlarımın tökülməsinə səbəb oldu, kilo aldım, açıq şəkildə tiroid yoluna başladım. Ancaq bu günlərdə həkimlərdən aldığınız mesaj, ümumiyyətlə tiroid çatışmazlığı olmadığınız müddətdir, buna görə davam edən bir şey olmalı və bilirsiniz, sadəcə oturub gözləməyə ehtiyacınız var. Və bunun üçün çox səbirli bir insan deyiləm. Və yuxu haqqında həqiqətən araşdırmalara başladım. Və o anda həqiqətən öz sağlamlığımın içərisinə göyərçin ayırdım və dedim: 'Yaxşı, bunu başa düşməliyəm. Ömrümün sonuna qədər dərman qəbul etməyim lazım olan qədər xəstələnənə qədər gözləməyəcəyəm. ”

Beləliklə, Hashimoto xəstəliyi diaqnozu qoyuldum, bu da əsasən immunitet sisteminizin tiroidinizə hücum edir. Və həqiqətən yuxu və pəhriz dəyişikliyi sayəsində bunu tərsinə çevirə bildim və bu, böyük bir uğurdur. 2008-ci ildə ailəmizə başqa bir oğlan gəldi. Beləliklə, bununla işləyə bildiyimizdən çox məmnunuq və bir çox iş stresindən də keçə bildik. İşlər düzəldi, amma bu mükəmməl fırtına həqiqətən sağlamlıq, yuxu və sağlamlığı araşdırmaq üçün çıxılmaz vəziyyətə gətirib çıxardı.

Katie: Tamamilə. Yəni Hashimoto'nun hekayələrini də eşitdiyim qədər öz hekayələrimi də eşidirəm. Və mənim üçün cavab almaq əslində illər çəkdi. Semptomlar vuruşmağa və çoxsaylı həkimlərdən keçməyə başladı və 2006-cı il idi və bir çox sınaq və səhv keçirdi, eyni zamanda nəhayət bunun digər tərəfinə getdiyiniz və indi remissiyada olduğunuz kimi. Ancaq bununla nə qədər uzlaşdığını və eyni zamanda bir işi idarə etməyi, uşaqları idarə etməyi özümdən bilirəm və bu qədərdir. Və əvvəldə dediyim kimi, siz də yuxu mövzusunda tanış olduğum ən yaxşı mütəxəssislərdən birisiniz və dediyim kimi bu barədə minlərlə saatlıq araşdırma aparmısınız. Buna görə həqiqətən bu barədə dərindən danışmağa başlamazdan əvvəl, bir növ əsas səviyyədə izah etməyinizi istərdim, yatarkən niyə temperatur vacibdir?

Tara: Yəni bu inanılmaz bir kəşf oldu. Bunu kəşf edən olduğumu deyə bilmərəm. Əslində … aparıcı tədqiqatçı Harvarddan çıxan Clifford Saper. Və yuxu açarı sözünü işlətdi. Beləliklə, beynimizin bir hissəsi olan hipotalamusumuzda bütün şüursuz şeyləri idarə edən neyronlarımız var və sirkadiyalı ritmimizi idarə edən budur. Bu neyronlar əsasən tetiklenir və ya istilik səbəbiylə açılır və bağlanır. Beləliklə, bunlar işə salındıqda, vücudunuz melatonin sərbəst buraxır və siz yuxulamağa başlayırsınız və gecə vaxtı düşündüyümüz bütün şeylər, bir növ yuxuya basmaq. Beləliklə, bədəninizin incə bir temperatur dəyişikliyini belə qeyd etməməsi sehrli bir növdür. Ancaq bu neyronları işə salmaq üçün kifayətdirsə, bu, yatmağa kömək edəcəkdir.


Katie: Maraqlıdır. Və sonra faydaları varmı, bir dəfə yuxuya getdiyiniz kimi, bu temperaturu gecə boyunca daha soyuq saxlamağınızın faydası varmı?

Tara: Bəli, deməli, yenə də bu mövzuda digər araşdırmalar yeni başlayır. Yəni uzun müddət sehrli yuxu sahəsi, insanlar REM yuxusu, yüngül yuxu, dərin yuxu haqqında danışdılar, çünki yuxunun sağalma hissəsi üçün həqiqətən vacibdir. Səhər yuxudan oyansanız və inanılmaz bir yuxu keçirdiyini hiss edirsinizsə, dərin yuxu ümumiyyətlə buna aid edilən yuxu kateqoriyasındadır. Beləliklə, daha soyuq yatanda böyük dərin yuxu alırsınız. Əslində, sərin yatmırsansa, dərin yuxu itirərsən. Yaşlandıqca dərin yuxu itirirsiniz. Beləliklə, 20 yaşındakı bir oğlan bəlkə də səkkiz saat davam edir, təxminən iki saat ala bilər və ya% 20 olduqca standart bir rəqəmdir. Ancaq yaşlandıqca, təxminən 80 yaşınıza gələndə heç birini ala bilməzsiniz və həqiqətən dejenerativ yaddaş itkisini, yaşlandıqca idrak qabiliyyətini, Alzheimerin başlanğıcını çox şey bağladıqları yer buradır. bu otoimmün xəstəliklərin hamısı son tədqiqat növü olaraq həqiqətən dərin yuxuya bağlıdır. buna yavaş dalğalı yuxu da deyilir. Beləliklə, yavaş dalğalı yuxu, dərin yuxu ilə əlaqədar araşdırmalar aparmaq istəyirsinizsə, bunlar uzunmüddətli xroniki xəstəliklərin hamısına bağlıdır və temperatur həqiqətən bu dərin yuxuda bir sıra şeylər göstərir. Yalnız bundan qaça bilməzsən. bunu necə düzəltməsi təəccüblüdür.

Katie: Və mənə görə çox məntiqli görünür, çünki tarix boyu hər zaman bunlara yata bilmədik, məsələn, bilirsən, mükəmməl isti, istiliklə idarə olunur, bilirsən, 72 dərəcə kimi baxıram. bütün bu rahat yorğanların olduğu mühit. Tarixdə həqiqətən çox uzaqlarda olduğumu düşünürəm, insanlar bir çox dəfə yerdə yatırdılar, bu daha sərin, amma isti yorğanlarla örtülmüşdü, bu da tənzimlədiyiniz zaman simulyasiya edə biləcəyiniz bir şeydir. yuxu zamanı istilik. Və işləri araşdırdığımı bilirəm və bunlar haqqında danışdığınız, yuxu üçün ən uyğun bir temperatur olduğunu bildiyiniz ola bilər. Məsələn, məsələn, 60-cı illərin ortalarında olduğu kimi olduğunu düşünürəm. Ancaq bir otağı o temperaturda saxlamaq həqiqətən çətindir və bunu etsəniz belə, bütün bu yorğanın altında olduğunuz zaman o temperaturu saxlamaq çox çətindir. Beləliklə, bu məsələni həll etmək üçün həqiqətən özünəməxsus bir yol kimi olan, həqiqətən, həqiqətən misilsiz olan yatağınızın istiliyini tənzimləməkdir.

Bir də irəli getməmişdən əvvəl çox maraqlıyam, nə üçün indi bu qədər yuxu problemi gördüyümüzü düşünürsən? Çünki yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya yaxşı yuxu yaşamaq üçün bu qədər problem yaşayan bir çox insandan eşitdiyimə görə, ancaq yalnız körpələri olan analardan danışmıram ki, bu da müvəqqəti, lakin çox etibarlı bir səbəbdir. yatmaqda çətinlik çəkirik. Sizcə yuxu problemləri niyə hazırda bu qədər artır?

Tara: Beləliklə, bəzilərinin döşəklərimizdən çox dəyişdiyini və yatmaq üçün təzyiq baxımından təəccüblü hiss edən bütün bu böyük yaddaş köpüklərinin temperatur tənzimlənməsi üçün zəhmli olmadığını düşünürəm. Beləliklə, nə olursa olsun, köpük döşəyinizə örtüklərinizlə üst-üstə qalxdığınız zaman, istiliyinizi 68 dərəcə təyin edə bilsəniz də, əsas etibarilə 98 dərəcə insan mühərrikinizin olduğu bir yer yaratdınız. istilik yaradır. Beləliklə, köpüyü qızdırır və nə baş verir ki, bu köpük növü təxminən dörd ilə beş saat arasında bir enmə nöqtəsinə vurur və bu istiliyi sizə geri qaytarmağa başlayır. Beləliklə, vücudunuz normal temperaturdan təxminən iki dərəcə aşağı düşdüyü və yuxunuza, yuxuya getdiyinizə görə səhər saat 4: 00 ya da 5: 00-da düşdüyü vaxt və bu & rsquo ideal olduqda o … ideal deyil əslində, köpük geri qayıdıb o istini buraxacağı zaman. Beləliklə insanlar yataqlarında həqiqətən ısınırlar. Bunu streslə və kifayət qədər yatmamaqla, yataqda kifayət qədər vaxt keçirməklə birləşdirirsiniz və böyük bir yuxu üçün bu mükəmməl fırtınanı yaratmısınız.

Katie: Anladım. Bunun mənası var. Bəli, düşünürəm ki, çox töhfə verən amillər var və temperaturun böyük olduğunu düşünürəm. Bilirəm, yuxu keyfiyyətində şəxsən bundan böyük dəyişikliklər gördüm. Mən də yuxumu ölçürəm. Əslində onu izləmək üçün olduqca nevrotikəm. Və nə danışdığınızı mütləq gördüm, istilik nəzarətində olduqda, daha yaxşı yataram və daha dərin yuxu alıram. Bilmirdim ki, zaman keçdikcə kifayət qədər dərin yuxu alma qabiliyyətimizi itiririk, amma bunun mənası var. 12 yaşındakı uşağımız kimi, onun yuxusunu izləyirik və hər gecə üç saat üstəgəl yuxu alır, problemi yoxdur. Bir neçə saat alıram, ərim daha az alır və o, məndən böyükdür. Yəni mənə maraqlıdır, düşünürəm ki, temperatur açıq şəkildə böyük bir amildir, orada da meydana gələn digər amillər varmı?

Tara: Bəli, hər kəsin təəssüf ki, yatmazdan əvvəl spirtli içki qəbul etməyinizin, gec idmanla məşğul olmağınızın bədən bədən istiliyinizi də artırdığına inandığını düşünürəm; daha düşüncəli, bəlkə meditasiya və ya jurnal yazmaq ya da bu stresi azad etmək üçün bir şey etmək. Stres, həqiqətən, hazırda həyatımız üçün maraqlı bir ünsürdür. Buna baxmağı sevirəm, bilirsinizmi, bədənlərimiz elə qurulmuşdu ki, bizi bir aslan təqib edirsə, bilirsiniz, döyüşümüz və ya uçuş reaksiyamız başlayır və həzm sistemimizi bağlayırıq, hamısını bağlayırıq. müxtəlif şeylər və bir növ qolumuzu qopartmağa hazırlaşırıq, bu da bir aslan tərəfindən təqib olunarsa əladır. Bununla birlikdə, trafik stresi, ya da həyat, ya da uşaqlar, ya da bir-birinə bənzər yığın olan şeylər həqiqətən aslan deyil və onlar həqiqətən … bədənlərimiz etdikləri şəkildə cavab verməyə ehtiyac duymurlar, amma edirlər . Beləliklə, bu yüksəlmiş kortizon səviyyələrini alırıq və həqiqətən gündəlik bir dövrdə bu stresin hamısını yuyub düzəltməyi bacarmaq istəyirik və əgər etsək, bədənimiz ondan yaxşılaşa bilər. Ancaq bir növ onu tutmağa davam etsək, yaxşı yatmırıq, yuxulamaqda çətinlik çəkirik, yuxuda qalmaqda çətinlik çəkirik, bununla qarşılaşmaq üçün heç bir şans əldə edə bilmərik. Və bu nəticələr tez-tez HRV qrafikində görülür, HRV ürək dərəcəsi dəyişkənlik sayındadır. Və HRV qrafiki bərpa etməyinizdə xoş bir nəticə görsəniz, rahatlaya biləcəyinizi və HRV nömrələrinizdə görəcəksiniz.

Katie: Bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim, çünki son vaxtlar HRV-ni biraz araşdırmışam və izlədiyim başqa bir şey budur. Həm də ümumiyyətlə açıq yuxu ilə HRV üçün yaxşı olduğu ilə eyni zamanda temperatur və alkoqol içməmək kimi şeylərlə pozitiv əlaqənin, həqiqətən də, işə başladığını gördüm. Onlardan hər hansı birinin dərinə getməzdən əvvəl, fərqli yuxu mərhələlərinin necə olduğunu, elmlə indi onu anlaya biləcəyimiz dərəcədə, bədən üçün nə etdiklərini öyrənə bilərsinizmi? İzlədiyim üçün REM yuxusu, dərin yuxu və yüngül yuxu kimi gördüyümü bildiyim üçün. Bəs bunlar nədir və hamısı nə edirlər?

Tara: Bəli, icazə verin səni tipik bir gecədən keçirim. Normal bir yuxusunuzsa, deyərdim ki, sitatlarda hər kəsin yuxusu həqiqətən olduqca fərqlidir. Fəqət, yuxuya getməyə başladığınızda biz buna yuxu gecikməsini deyirik və yüngül yuxu ilə dərin yuxuya doğru sürüşürsünüz. Yüngül yuxu arasında bir növ var. bu anda çox güman ki, ən az öyrənilmiş yuxu hissəsidir, çünki ən çox keçid olduğu üçün yuxu görməyə dair bəzi dəlillər görəcəksən. Bu yaxınlarda bir MIT xəyal mühəndisliyi konfransındaydım və o qədər yüngül yuxuya getməyə çalışmaq üçün maraqlı şeylər edirlər. Ancaq bəzi xəyallar qurur, bəzi bilişsel bir canlanma var, amma əksəriyyəti daha sonra o dərin yuxuya sürüklənir. Və dərin yuxu, bu cür iyileştirici hormonları, böyümə hormonlarını sərbəst buraxacaqsınız, çox sağalacaqsınız. Beləliklə, bundan sonra hara getməyiniz lazım olduğu kimi, sonra da arxaya qayıdacaqsınız.

İndi REM yuxusu ənənəvi olaraq ən çox baxılanlardan biri oldu, çünki çox xəyal qurur. Hamımızın sürətli göz hərəkəti bizə məlumdur. Ancaq indi, o dərin yuxunu tapırlar, bəlkə də REM-dən çox və ya daha çox dərin yuxuda baş verən yaddaş ayırması da var. Beləliklə, bu işdən asılıdır. REM indi daha çox bu cür emosional yenidənqurma ilə əlaqələndirilir. Beləliklə, o gecə yatdığımız müddətdən təxminən iki həftəyə qədər hadisələrdən keçəcəyik və bu hadisələrdən bir növ keçəcəyik. Bunun üçün təkamül müddəası inanırıq ki, bu bizə bir növ kömək edir; buna görə mağara adamı günlərindəsən və ya əvvəllər bir şeylə qarşılaşmısan, bəlkə də bu bir aslanla ilk təcrübən idi və stresli idi; əsasən bu duyğuları yenidən bölüşdürməli və əsasən onlardan necə öyrənə bilərsiniz.

Beləliklə, orada baş verənlərin bir çoxu, mən & hellipdən öyrənə biləcəyim bir şeydir; emosional vəziyyətləri bərpa edəcəksən, bəlkə də dava etdin, bu gələcək hadisələri idarə edəcək və deyəcəksən , “ Yaxşı, bu mövzuda bir dava etdim və bunun təkrarlanmayacağına əmin olmaq üçün çalışacağam. ” Və bu cür yüngül yuxu, dərin yuxu, REM, bilirsiniz, yüngül, sonra yüngül yuxu, sonra REM yuxusu, yenə də təxminən 90 dəqiqəlik dövrlər edirsiniz. Dövrləriniz dəyişəcək, yenə də normal yuxudan asılıdır, amma bəlkə də gecə dörd-beş dəfə o ilk yuxularda baş verən dərin yuxu ilə, sonra oyanmağa yaxınlaşdıqda demək olar ki, heç biri yoxdur.

Katie: Bəli, bu qədər yaxşı bir açıqlama var. Mən bunu yalnız məntiqi və beyin emal tərəfində izah etdiyim kimi eşitdim, məsələn, başınızdakı bütün bu məlumatların, duyğuların və emal etməli olduğunuz şeylərin getdiyi bu məcazi çömçə kimi bir şey demək olar ki. Və yuxu zamanı bu olur və sən o çömçəni boşaltarsan. Bunu etməyiniz lazım olan yuxu növlərini əldə etmirsinizsə, onda ertəsi günə və ya növbəti həftəyə qismən dolu olan vedrə ilə gedəcəksiniz. Beləliklə, daha az məntiqi məlumatı idarə edə bilərsiniz, düşüncənizdə daha çox şey var və detalları, qısamüddətli yaddaşı və bu cür şeyləri xatırlamaq çətindir. Ancaq düşünürəm ki, bunu çox yaxşı izah etdiniz. Və bir dəqiqəlik HRV-yə qayıtmaq üçün bizə bir növ izah edin ki, niyə bu mövzuda bu qədər araşdırma aparıldığını bilirəm, amma niyə bu qədər vacib bir amil olduğunu anlamaq və əmin olmaq istəyirəm həqiqətən səhhətimizi nəzərə alırıq?

Tara: Yəni həqiqətən maraqlı bir şeydir. Beləliklə, ürək döyüntülərinizi bilirsiniz, ürək döyüntülərinə baxdığımızda dəqiqədə vuruşları düşünürük, ancaq bu atışlar aralarında davamlı olaraq eyni vaxtda baş vermir. Beləliklə, bir nəfəs almağa bərabər bir şəkil çəksəydiniz, bir nəfəs ala bilərdiniz və səkkiz saniyə çəkə bilər, ya da bir nəfəs ala bilərsiniz, iki saniyə çəkər və içəri girib çıxar. Ürəyiniz həqiqətən çox bənzər bir şəkildə reaksiya verir və buna bənzər bir nümunəyə sahibdir və buna görə də bu ürək döyüntüləri arasındakı boşluq dəyişir. İndi çox şey almaq istəyirsən; rahat olanda nəbz bu cür rahat vəziyyətə cavab verir. Beləliklə, bu ürək dərəcələri arasında daha böyük bir dəyişkənlik əldə edirsiniz. Təsəvvür etdiyiniz kimi, həqiqətən diqqətinizi yüksək dərəcədə dəqiqləşdirirsinizsə, yüksək kortizon səviyyəsinə sahibsiniz, yüksək dərəcədə stresli olursunuzsa, ürək dərəcəniz çox uyğun olacaq və bu da qolunuzun gedişinə kömək edirsə qoparmaq Beləliklə, bilirsiniz ki, bu cür matçlar, gərgin olsam, diqqətimi cəmləşdirsəm, aşağı HRV nömrəsinə sahib olacağam və bir çoxunun nümayəndəsi olmayacağam. dəyişkənlik. Və əgər siz çox əyləncəli və rahatsınızsa, o zaman nəbziniz istədiyi hər şeyi edə bilər və çox dəyişkənliyə sahib olacaqsınız.

İndi bunun aralığı bir qədər çətindir, çünki yaşından, cinsindən, sağlamlığından və bu kimi şeylərdən asılıdır. Ancaq açıq-aydın bir yuxu mühitində görmək istədiyimizi görmək istəyirik, heç olmasa gözəl və hellip olduğunuzu görmək istəyirik; yuxuya getdiyiniz üçün nisbətən rahat başladığınız yer, həqiqətən aşağı enib sonra daldırma. Beləliklə, haqqında danışdığımız bütün sənədlərin stresini keçə biləcəyinizi, sonra geri qayıtmadan əvvəl geri qayıdıb rahatlaşdığınızı göstərə biləcəyiniz bu hamak effektini axtarırıq. oyaq. Və bu bizim hazırlığımız və ya bərpa hesabımızın bir növüdür. Bir çox idmançı bu hesabı çətin bir məşqə və ya asan bir məşqə sahib olmalarına qərar vermək üçün istifadə edəcəkdir. Daha müntəzəm bir həyatda buna sadəcə olaraq baxacaqsınız, 'Hey, bu gün mənim üçün nə gün olmalıdır? Həqiqətən yüksək bir idrak yükü ilə bir şeylə mübarizə aparmağa çalışmalıyam? Böyük bir yürüyüş etmək kimi bir problemi həll etməliyəm? Bu gün çox şey etməliyəm? Yoxsa bir növ yumşaq davranmalıyam, lazım olan işləri görüb biraz daha rahatlamağa çalışmalıyam? Bəlkə daha çox düşüncə, daha çox jurnal. ”

Katie: Bəli, tamamilə. İzləmək və öyrənmək, bəyənmək üçün bu qədər əyləncəli bir şey oldu. Dediyim kimi, alkoqol içmək nəbz dəyişkənliyi üçün böyük deyil, kifayət qədər yuxu almamaq nəbz dəyişkənliyi üçün dəhşətlidir. Ancaq dediyiniz kimi bir çox müsbət amillərin olduğunu düşünürəm və yuxu temperaturu mənim üçün mütləq fərq etdiyim böyük bir amildir. İstəyirəm ki, bir dəqiqə də istiliyə qayıdın, çünki araşdırmalarımdan siz temperatur və yuxu mövzusunda aparıcı ağ məqalənin müəllifi oldunuz və 70-dən çox digər tədqiqat sənədinə baxdınız, sonra bir növ təhlil edib əlaqə qurdunuz. istilik və yuxu keyfiyyətinin təsiri. Beləliklə, ilk növbədə bu barədə daha ətraflı məlumat eşitməyi sevirəm və bu müddət ərzində gördüyünüz təəccüblü şeylərdən nələr var idi?

Tara: Ən təəccüblü, temperaturun bədənlə nə qədər asan əlaqə qurduğunu və bunun şüursuz bir tetikleyici olduğunu düşünürdüm. Düşünürəm ki, sağlamlığımızı idarə etmək, çətin olmağa çalışmaq üçün bu qədər vaxt sərf edirik. Və bunun həqiqətən o qədər də çətin olmayacağı təəccüblüdür. Temperaturla əlaqəli bəzi dəli hissələr ondan ibarətdir ki, o, ümumiyyətlə böyük bir şəkildə öyrənilməyib, çünki kimisə yuxu laboratoriyasına qoyduğunuz zaman, tədqiqatların əksəriyyətini onları kostyuma qoyur, beləliklə az qala bir şəkil çəkirsiniz. astronavt kostyumu, sonra da onları hər cür digər sensorlara, beyin dalğası sensorlarına və s. bağlayacaqlar, buna görə də onlardan tellər çıxır.

Beləliklə, telləriniz asılmış bir astronavt kostyumunda yatmağa çalışdığınızı xəyal edə bilsəniz və nə qədər yaxşı yatdığınızı yoxlayırsınızsa, bu bir neçə çətin hissə oldu, bu mənim həqiqətən səbəblərimdən biridir ChiliPad, temperaturun yuxuya necə təsir göstərə biləcəyini fərqli bir ölçmə növünə imkan verdiyi üçün araşdırmağa başladı. Deməli, bu, həqiqətən, insanların bunu daha çox öyrənməsi, dərin yuxu üçün etdiyinin sehrli hissəsi kimi bir şərtdir. Beləliklə, qazilərlə, menopoz dövründə olan qadınlarla başqa bir araşdırma aparırıq. Və ümumi təsir … menopozal qadın biri həqiqətən maraqlıdır, çünki isti yanıblar gündüzdə də, gecədə də azalır və bu, həqiqətən gecə boyu yatmağı bacaran dərin yuxunun gücünə aiddir və mən orada yuxunun sehrli hissəsini düşünürəm. Qazilər üçün TSSB və depressiyaya baxırıq. Yenə də bunlar … ümumiyyətlə ondan temperatur götürsəniz, “ yaxşı, depressiya və TSSB, bunun gecə temperaturu ilə nə əlaqəsi var? ” Ancaq yenidən o dərin yuxuya bağlanır.

TSSB yüksək dərəcəsi olan insanlar, gecə qorxuları, ümumiyyətlə dərin yuxu görməzlər. Beləliklə, dərin yuxu istiliyi ilə şüursuzca bu keyfiyyətli yuxu əldə etmələrinə kömək edən bir güc tətbiq edə bilmək inanılmaz erkən nəticələr verir. Bunlar hələ dərc olunmayıb. Bu ilin sonunda nəşr olunacaqlar. Ancaq dərin bir yuxu və istiliklə baş verənlərin, bu nəzarəti, bunun dərinliyini təhrik etmək üçün bir yol olduğu təəccüblüdür.

Katie: Bəli, çox zəhmli. Və yalnız bir dəqiqə ərzində buna daha dərindən getmək istəyirəm. Ancaq əvvəlcə girişdə insanların dərmanlara ehtiyac olmadan təbii yatmasına kömək etmək üçün bir ehtirasınız olduğunu da qeyd etdim. Və bunun böyük bir mövzu olduğunu düşünmək istədiyim bir mövzudur, çünki ən azından gördüyüm statistik məlumatlardan yuxu dərmanı və yuxu vasitələrinin istifadəsi artmaqdadır. Və bunların hamısının olduqca böyük potensial mənfi cəhətlərə, hətta melatonin kimi şeylərə belə sahib olduğu görünür. Oxuduğumdan ona bağlı ola bilərsiniz və bu, uzun müddətdə yaxşı yatmağınıza mane ola bilər. Beləliklə, şəxsən mən bunları yalnız jet gecikməm varsa istifadə edirəm və bir çox vaxt zonasını gəzmişəm və həqiqətən normal yuxuya qayıtmağa çalışıram. Ancaq bununla əlaqəli fikirlərinizi eşitmək çox maraqlı olardı və bəlkə də daha təbii həyat tərzi əsaslı bir yanaşma etməyə çalışarkən yatmaq üçün dərman istifadə edərkən xəbərdar olmağımız bəzi şeylər nələrdir?

Tara: Bəli, düşünürəm ki, həqiqətən o təbii yanaşmaya qayıdır. Düşünürəm ki, melatonin mütləq radarın altında qalan şeylərdən biridir. Bu yaxınlarda birinin uşağının hər gecə saqqız melatonin istəməsinin bir hekayəsini eşitdim və narahat olduğunuzu bilirsiniz ki, bu, asılılıqdır. Onsuz yatmaq istəmirlər, çünki saqqız ayı şeyləri dadlıdır və bu, artıq vərdişlərinin bir hissəsidir. Və bu məni qorxudur. Bilirsiniz, nisbətən yumşaq bir hormon qəbul edirsiniz, amma bu neyronlarla danışdığım müddətdə sərbəst buraxılan hormonun temperaturu işə saldığı və ya işığı tetiklediği zaman başqa bir şey olduğu hələ də həqiqətən də yaxşıdır. Bunun yolu, melatoninin sərbəst buraxılmasını əldə edəcəksən, buna görə də vücudun təbii olaraq onu istehsal edir.

Beləliklə, onu əlavə etdiyiniz bir əlavə kimi götürürsünüzsə və ya & hellipdə olduğunuz kimi; təyyarənin qaldığınız yerdən və ya müəyyən bir ssenaridən bəhs etdiyiniz kimi və bunu qısa bir müddət üçün vaxt, amma mənim üçün qorxunc olan yer insanların bu uzunmüddətli vaxtı götürməsi və ya uşaqlara uzunmüddətli verməsi. Bu hətta məni daha çox qorxudur. Uşaq bədənləri, heç kim melatoninin uşaqlara uzunmüddətli təsirlərini və bədəni inkişaf etdikdə nə edə biləcəyini və əsasən melatoninlə qidalanma vərdişini həqiqətən sınaqdan keçirmir, bunun vücudun təbii qabiliyyətinə nə edər? buna nail olmaq. Yuxu dərmanları mənim üçün oxşar bir kateqoriyadır. Ehtiyacınız varsa, bilirsiniz, mən mütləq bir uçuşda, ya da uzun bir uçuşda və ya çox qısamüddətli bir şəkildə bir şey almağa qarşı deyiləm. Ancaq yuxu dərmanlarının çoxunun işləmə yolu əslində … sizə yatdığınız mənasını verir, amma əslində yüngül yuxunun altına girməzsiniz.

Beləliklə, bu reçeteli yuxu dərmanlarından hər hansı birini qəbul edirsinizsə, əksəriyyəti dərin yuxu görməmisiniz. Çox insan deyəcək ki, “ Oh, oyandım. Əslində ən azı gözlərimi yumuram, amma rahat hiss etmirəm. Özümü yaxşılaşdığımı hiss etmirəm. ” bu bir hackdir. ehtiyac olduğunda istifadə etmək üçün bir hackdir, amma inşallah uzun müddətli bir şəkildə deyil. Bu, həqiqətən məni qorxudur, çünki o zaman bədənimizi bu cür hackdən istifadə etməyə öyrədirik və bu, həqiqətən yuxumuza kömək etmir. Yuxu aldığınızı düşünərək sizi aldadır.

Katie: Anladım. Bəli, bu mükəmməl bir məna daşıyır və yuxu mövzusunda araşdırmalarımla tam olaraq necə gəldiyimə bənzəyir. Tamam, buna görə də temperatur aspektinə qayıtmaq istəyirəm, çünki menopozal qadınlardan bəhs etdiniz. Hamilə olduğum vaxtlarda bu barədə bilsəydim çox istərdim ki, menopoz keçirmədiyinizi hiss edirəm, amma eyni şeyi çox hiss edirsiniz, hamiləliyin sonu və bədəniniz isti olduqda doğuşdan sonra, sonra da ’ soyuqdur və istilik tənzimləyə bilməzsiniz. Buna görə kaş ki, həyatımın o vaxtında belə olsaydı. Ancaq indi olduğum üçün çox minnətdaram.

Ancaq buna görə bir-iki dəfə qeyd etdim, tamaşaçılar mütləq bir müddət dinlədilərsə ChiliPad-dan bəhs etdiyimi eşitdilər. Ancaq bilirəm ki, siz uşaqlar da bu sahədə bir çox yenilik edirsiniz. Beləliklə, ilk növbədə ChiliPad'ın nə olduğunu, sonra da yeni texnologiyanın nə olduğunu və hər birinin ayrı-ayrı üstünlükləri barədə bizi gəzdirin?

Tara: Bəli, ChiliPad bizim miras məhsulumuz oldu. Və bunu təsvir etməyi sevdiyim yol, evdəki termostatı tənzimləsən, onu tənzimləyə bilirsənsə. ChiliPad üçün temperatur aralığımız 55 ilə 110 arasındadır. Beləliklə, yuxu istiliyinin sizin üçün ən yaxşısını istədiyiniz kimi bir pultla və ya cihazda dərəcə ilə təyin edə bilərsiniz. 23 Mayda təqdim ediləcək növbəti yenilik OOLER cihazıdır. Beləliklə, tam olaraq ChiliPad kimi işləyir. Yataqda heç bir EMF yoxdur, oradan su keçir. Təkamül həqiqətən gəlir və planlaşdırma edə bilmək üçün gəldiyi bir tətbiq var. Beləliklə, bu, ənənəvi termostatınızın olduğunu müqayisə etsəniz, OOLER planlaşdırma etdiyiniz bir yuvaya bənzəyəcək və bu cür fərqli interaktiv qabiliyyətə sahib olduğunuz üçün Fitbit məlumatlarınız, bu cür yuxuların bir hissəsi diaqnostika daha böyük təsir göstərə bilər və onları istiliklə birləşdirə bilərsiniz.

Katie: Bəli başa düşdüm. EMF aspektini də gündəmə gətirdiyiniz üçün sevindim, çünki bu sualı əvvəllər ChiliPads-dan bəhs etdiyim zaman “ Oh, bu elektron tipli bir cihazdır & lsquo; yatağın yaxınlığında. EMF narahatlığı varmı? Lojistikanı necə izah edirsən? Demək istədiyim kimi, cihazın suyunu dövr edən nasos kimi bir elektron komponenti olduğu qədər izah edə bilərəm, ancaq yatağın yanında deyil və əvvəlcə EMF araşdırmalarından bilirəm. hər şeydən azaldılması asan bir EMF növüdür, eyni zamanda bu təhlükəsiz aralığındadır. həqiqətən yaxşı olduğunuz üçün kifayət qədər uzaqdır. Ancaq ChiliPad'ın necə işlədiyini lojistik kimi izah edin. Çünki bunu yatarkən və yastıqlarınızı gözəl və sərinlədiyiniz kimi izah etdim və sonra istiləndi və sərinləmək üçün geri çevirməlisiniz, amma ChiliPad bütün yatağı bu şəkildə saxlayır. gecə. Ancaq texnologiyanı izah edin, yəni yataq temperaturunu sərin saxlamaq üçün suyun əslində dövran edirsiniz?

Tara: Evet, bəli, & hellip üçün EMF-lər; ilk növbədə bu hissəyə cavab vermək üçün fizikadan keçmişəm. Beləliklə, sağlamlıq fizikası, bu bədəni EMF çirklənməsindən təmiz saxlamağa çalışan ehtirasın bir hissəsidir. Beləliklə, ChiliPad çox az miqdarda maddə verir, ancaq yatağın xaricindədir, ancaq içəridə ona nəzarət edir. Beləliklə, yataqdakı yeganə hissə əsasən bu borulardır. Vücudunuzun həqiqətən bir mühərrik olduğunu təsəvvür etsəniz, istilik çıxarır, mühərrik kimi işləyir və bu, insan bədəniniz üçün radiator kimidir. Beləliklə, bu bobinlər altınıza girir. silikon tibbi dərəcəli bir borudur, buna görə demək olar ki, hiss olunmur. Əllərinizin içinə girsəniz hiss edə bilərsiniz. Ancaq üstünə uzandığınızda, həqiqətən hiss edə bilməzsiniz. Və beləliklə, altınızdakı istiliyi həqiqətən idarə edir.

Və sonra o su daim dövran edir. Beləliklə, hansı temperaturu təyin etsəniz, o istilik yükünü idarə etmək üçün həqiqətən işləyir. Beləliklə, bir idarəetmə vahidini bir nəfərlə uyğunlaşdırmağı bacardıq. Beləliklə, bir insan yaşına, ölçüsünə və cinsinə görə bütün bunları yüngülləşdirən amillərdən asılı olaraq orta hesabla təxirə salır, ancaq ətrafında bir gecə təxminən 100 vatt. Beləliklə, hər bir idarəetmə vahidi təxminən 140 vat güc istifadə edir. Beləliklə, bu istilik yükünü demək olar ki, tamamilə ChiliPad ilə idarə edirik. Həqiqətən soyumaq üçün termal neytral bir mühitdə saxladığımızdan əmin olmaq istədiyimiz yerdir, buna görə heç istilənməyinizi istəmirik və bütün gecə bunu idarə edir. Bilirsiniz, OOLER telefonunuza qoşulmaq üçün Bluetooth istifadə edir, ancaq istəsən Bluetooth-u tamamilə bağlaya bilərsiniz. Bu qabiliyyətimiz var, çünki yenə də istəsən bunu tamamilə idarə edə bilmək mənim üçün həqiqətən vacibdir.

Katie: Bəli, tamamilə. Mən də eyni şəkildəyəm. Və kiminlə tanış olmadığını dinləyən hər kəs üçün əvvəlində danışmalıydım, amma əslində bu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz və düşünürəm ki, bu podkastdakı dinləyicilər üçün bəzi maraqlı şeylər var. . Bunun bağlantısı chilitechnology.com/wellnessmama. I. ilə çili

Bu bölümü sizə yalnız qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış Ritual Vitaminlər gətirir. Ritual, əksər qadınların yalnız qidadan doymadığı doqquz əsas qida maddəsini ehtiva edir: B12 vitamini (metilkobalamin kimi), folat, vegan D3, vitamin K2, vitamin E, omeqa-3 yağ turşuları, bor, xelat dəmir və xüsusi. maqnezium forması. Ritual onları asanlıqla əmilən və istifadə olunan formalarda təmin edir və bütün kapsulalar vegan, qlütensiz, alerjen içerməyən və GMO xaricindədir. Həm qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış həm də qadın hormonları üçün sinergetik bir prenatal və müntəzəm qadın multivitamin var. MTHFR geninin dəyişməsi səbəbindən qadınların% 40-nın folik turşusundan düzgün istifadə edə bilməyəcəyini bilirdinizmi? Ritual folat və sinergetik qidaların təbii bir formasını ehtiva edir, beləliklə bütün çoxluq daha təsirli olur. Xüsusilə hamiləlikdə folat həyati əhəmiyyət daşıyır; OBGYN Dr. Jason Rothbart'a görə, 'əksər qadınlar ilk 28 gündən keçən 4-7 həftəlik hamiləliyə qədər hamilə olduqlarını bilmirlər. İlk 28 gündə orqanlar sürətlə əmələ gəlir. Sinir borusu (mərkəzi sinir sistemi və onurğa sütununa çevrilir) demək olar ki, tamamilə 28 günün sonunda əmələ gəlir və bağlanır. ” Əsas qidalandırıcı folat, sağlam inkişafın sinir borusunun inkişafına kömək edir. Bu səbəbdən bir çox həkim hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl bir neçə ay keyfiyyətli bir prenatal qəbul etməyi məsləhət görür. Ritual həm prenatal, həm də normal qadın multivitaminlə asanlaşdırır. Wellnessmama.com/go/ritual saytından hər ikisi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bu podcast sizə Magic Spoon Cereal tərəfindən gətirilir. Bilirəm, bilirəm … taxıl tövsiyə etdiyimi eşitməyəcəyimi düşünmədin, eləmi? Çünki demək olar ki, oradakı hər bir taxıl zərif şəkər və taxıl və tez-tez GMO maddələri və boyaları ilə doludur. Yenə də amerikalılar bunu çox sevirlər! Əslində, ortalama bir Amerikalı ildə 100-dən çox kasa yeyir və bu rəqəm mənim kimi heç istifadə etməyən insanlar üçün hesablanır! İndi dənli bitkilər sevənlər böyük bir zülal, az karbohidrat, dənəsiz, glutensiz, böyüyənlər üçün süni bir şey olmayan, uşaq kimi bir taxılın olduğuna sevinirlər. Hər qabda 12 q protein və yalnız 3 q karbohidratla xatırladığınız taxıl dadına bənzəyir, ancaq şəkər çox və ya günahsızdır! Bütün detallar üçün magicspoon.com/wellnessmama saytına baxın.

Katie: Bu mövzuda işlərdə bir neçə işiniz olduğunu qeyd etdiniz və bilirəm ki, uşaqlar da keçmişdə bir çox araşdırma aparmısınız. İnsanlar yuxu temperaturunu tənzimləyəndə gördüyünüz ən təəccüblü şeylərdən hansılardır?

Tara: Deməli, bildiyiniz kimi təəccüblü bir şey maraqlı bir sözdür, amma ən ürəkaçan, ən ruhlandırıcı həqiqətən bu müştəri ifadələrindən gəldiyini söyləmək istərdim. Bilirsən, temperatur o şeylərdən biridir ki, bilirsən, biraz pis işləmək istədiyin an qızdırma səbəbi varsa, idarə olunmayan amillərdən yalnız biridir. ümumiyyətlə xəstə olduğumuz zaman insan bədəni tərəfindən. Beləliklə, demək olar ki, hər xəstəlik profilində ortaya çıxan bir istilik simptomu var. Beləliklə, xərçəngdən keçən insanlar, istilik tənzimləmə sistemi, öz bədənləri dərmanlarla, təqiblə, sonra bədənlərində baş verənlər ilə qarışıqdır. Nöroloji çətinliklər var, buna görə beyin xəsarətləri olan hər kəsdə də bu problem var, MS, diabet, bilirsiniz, siyahı olduqca genişdir.

Bilirsiniz, bir çox insan yatmaq üçün isinmək üçün istilik üçün istifadə edəcək. Dəhşətli EMF-lər olan və tez-tez yandıra bilən istilik yastıqlarından istifadə edən yaşlı xəstələr, bu, yatmaq üçün istilənmək üçün həqiqətən incə bir yoldur. Buna görə həqiqətən düşünürəm ki, bunu inkişaf etdirdiyimiz zaman ən təəccüblü olanı, bütün bunları həqiqətən yüngülləşdirməyə çalışmırıq ’ Bu, həqiqətən, onu daha rahat etmək kimi bir şey idi. O vaxt mən hamilə idim və Todd çox isti yatır. O, çox miqdarda istiliyi təxirə salır. Hamilə qalmağımla istiliyi qoyması arasında, ortada böyük bir yastıq yanmışdıq. Dəhşətli idi. Bilirsiniz, bunun daha rahat olması lazım idi. Ən təəccüblü şey, həqiqətən, temperaturun bir simptom olmadığı yerdə mövcud olan bir çox xəstəlik profilinin olmamasıdır. Beləliklə, gecəni azaltmaq və böyük bir yuxu qazanmaq, bərpa üçün çox gözəl şeylər edir. Nə edə biləcəyi fenomenaldır. Yenə də kredit verə biləcəyim şey, onu bölüşən bütün möhtəşəm müştərilərimizdir. Hər gün bu ilham verir.

Katie: Və buna bir az toxundun, ancaq istifadəçi başına bir vahid haqqında dediklərinizi vurğulamaq üçün. Məsələn, məsələn, tək bir yataqda bir nəfər yatırsınızsa, bu, çox asan və tamamilə məntiqlidir. Əgər əriniz və mən kimi, ya da siz və Todd kimi yataqda yatırsınızsa, iki ayrı vahidiniz olardı və bunun gözəlliyi bir qədər ayrı-ayrılıqda tənzimlənə bilərsiniz. Beləliklə, bu çarpayıların bir müddət möhkəmliyini necə tənzimləyə biləcəyiniz kimi, bəlkə də hər tərəfdə mövcuddur, amma bu, temperatur üçün bunu edir və çox gözəldir. Çünki ərim, Todd ilə dediyin kimi, o qədər isti yatır və buna görə də mümkün qədər soyuq olmaq istəyir və mən də yatarkən soyuq olmağı çox yaxşı bacarmışam. Ancaq yola başladığımda 75 yaşındaydım, o 55 yaşındaydı. İndi də 61 yaşındayam və o hələ 55 yaşındadır.

Ancaq bunun gözəlliyi siz tənzimləyə bilərsiniz və xəstə olduğunuza və dondurduğunuza görə hər gecə daha isti ola biləcəyinizə görə tənzimləyə bilərsiniz. Ancaq sadəcə vurğulamaq istədim, çünki düşünürəm ki, insanların çox müsbət rəylərini eşitdiyiniz bir şey yataqdakı hər bir insanın öz yuxu temperaturunu seçmək qabiliyyətidir.

Tara: Bəli, hər kəsin yuxu profili həqiqətən fərqlidir və şübhəsiz ki, mən onlardan biriyəm. İsti bir yatağa dırmaşmağı sevirəm, xüsusən bilirsiniz, kondisioner və ya sərinləşirsiniz, isti bir yataq istəyərsiniz. Buna görə ayaq barmaqlarımı içəriyə salmaq və istilənmək, sonra yatmaq üçün sərinləmək istəyirəm. Ən uzun müddət, ilk başladığım zaman, ChiliPad'ı yalnız isti vəziyyətdə istifadə edərdim və hələ də ayılmırdım və əslində öz yuxu profilimi müəyyənləşdirməli və sürücünün dizayn hissəsini hazırlaya bilməli idim. OOLER, planlaşdırmağı planlaşdırdım ki, yatmaq isti ola bilər, yatarkən sərinləyim, o qədər dərin yuxu alıram və sonra özümü bir az isidim, çünki o zirvəyə sərinlik vurduqdan sonra mənim bədən sonra çox sərin olduğunu və məni oyatacağını qeyd edəcək. Beləliklə, indi bir az daha isti olmağım var. Buna görə adətən insanlara gecə boyunca üç vedrə içində yuxu profilinə baxmağı söyləyirəm ki, hansı temperaturda yatmağı sevirsən, sonra ortada insanları daha soyuq olmağa təşviq edirik, sonra da istiləşmək üçün temperatur oyanırıq yalnız bir az. OOLER həqiqətən isti oyaq siqnalizasiya olduğu isti bir oyanma xüsusiyyətinə malikdir. Və bu, yatmaq, oyanmaq və sonra isti bir yataqda olmaq üçün ən yaxşı yollardan biridir.

Beləliklə, bu şəkildə oyandığınızda, yenə də o şüursuz beyinlə danışır və sizi təbii olaraq oyadır ki, sirkadiyalı ritminiz, bədəniniz o istiyə cavab verər və 'Oh, səhər vaxtıdır' deyir. Oyanmalısan. ” Beləliklə, bütün hormonların sərbəst buraxılması sehrli bir şəkildə yuxudan oyanmadan azad olur. Beləliklə, o temperatur istiləşməyə başlayan kimi və vücudunuz onu bir yerə, 10 dərəcə qeyd edir, şüurlu olaraq oyaqsınız və qeyd edin. Yəni bir yerdə, üç ilə yeddi arasındakı insandan asılıdır, insanların çoxu, şüursuz zehinləri qeydiyyatdan keçir, “ Ayılmalıyam ” və əslində bunu görəcəksən. bunu etmək və sonra yuxu cədvəlini cavab verdikdə görmək həqiqətən əyləncəlidir, ancaq yuxu dövründə olduqları yerdən asılı olmayaraq onların ortaya çıxdığını görə bilərsiniz, təbii olaraq o isti oyaqda oyanmaq üçün gələcəklər.

Katie :: Çox maraqlıdır. Maraqlandığım başqa bir şey və yalnız öz təcrübəmdən danışa bilərəm, merak edirəm, hər hansı bir məlumatınız varmı, uzun müddətli bədən istiliyi tənzimləməsinə bənzəyir. Çünki Hashimoto-ya sahib olan və tiroid problemi olan biri kimi, ümumiyyətlə mənim kimi bir çox insan aşağı bədən istiliyinə sahibdir. Və təcrübəmdən deyə bilərəm ki, ChiliPad ilə yatmaq, əslində temperaturum qalmış və ya zamanla bir az qalxmışdır. Fəqət, A, bununla bağlı təcrübənizin nə olduğunu və B, gördüyünüz hər hansı bir məlumatın olub olmadığını düşündüyüm üçün çox yaxşı bir nöqtə olduğunu, demək olar ki, heç bir xəstəlik olmadığını maraqlandırıram. bir növ temperatur dəyişikliyini ehtiva etmir. Tiroid xəstələri üçün isə aşağı səviyyədədir. Beləliklə, uşaqlar bu barədə hər hansı bir məlumat görmüsünüzmü?

Tara: Bəli, buna görə növbəti … menopoz tədqiqatını aparan qadın bunu etmək üçün çox həyəcanlıdır, çünki qadın məsələlərinə çox həvəslidir və bu yalnız bir qadın məsələsi deyil; ancaq qadınlar üçün böyük bir məsələdir. Təəssüf ki, Hashimoto və tiroidin çox yaygınlaşdığını düşünürəm. Buna görə hesab edirəm ki, gəlir, məlumatların çoxu lətifədir. 'İstilik maraqlı bir şeydir' gördüm. Düşünürəm ki, bir növ gördüyümüz məlumatlar, yuxu vərdişlərinizi istiliklə manipulyasiya edərək, qeyd etdiyiniz kimi, ara sıra melatonin qəbul edərək jetlagı sıfırlamaq üçün dəyişdirə bilsəniz, bədəninizi nə etməyə cavab verməyə öyrədə bilsəniz. ’ edilməsi lazım idi, ümumi arching effekti bütün sistemlərinizin daha yaxşı bir şəkildə uyğunlaşmasıdır. Və bu bir çox xəstəlik vəziyyətindədir.

Yəni bir dəfə yatdığınız və istiliyin lazım olanı tənzimlədiyi depressiya şəklində hər şeyin əslində qayıdıb normal normaya yaxınlaşdığını görürük. Beləliklə, bütün bu xəstəlikləri görməyimiz insan bədəninin yaxşılaşma gücündən danışır və bunlar yalnız kiçik vərdişlərlə, kiçik amilləri dəyişdirərək, bir az daha sağlam olma yolu ilə sağaldılar və irəli aparılır. Dəyişikliklərin heç birinin kəskin olması lazım olduğunu düşünmürəm və zamanla bir az ola bilər, ancaq bu cür kiçik şeylərin sonunda daha böyük bir sağlamlıq izi ilə böyüyür və özünü göstərir.

Katie: Bəli, bununla tamamilə razıyam. Həmişə ChiliPad haqqında xatırladığım başqa bir şey, mülayim bir müjdəçi kimiyəm, çünki onu çox sevirəm. Ancaq sağlamlıqdakı əksər şeylərdən fərqli olaraq, əslində sıfır səydir. Elə ki, onsuz da yatağınıza uzanacaqsınız, onsuz da yatacaqsınız, əlavə bir şey etmək məcburiyyətində deyilsiniz, xüsusən OOLER ilə, sadəcə qurdunuz və davam edir və yaxşıdır. Bunun kimi, bunun üçün əlavə bir səy göstərməyə ehtiyac yoxdur. Yəni getməli olduğunuz idmandan fərqli olaraq və ya etməlisiniz ki, sağlam qida hazırlamağa bənzəyirəm, bu, həqiqətən faydalanmaq üçün heç bir şey etməməli olduğunuz sağlamlıqdakı az şeylərdən biridir. bunun yalnız çox vacib olduğunu düşünürəm. Çünki bildiyim kimi əslində bir xəstəliklə işləyən biri olduğunu hiss edirdim, çox şey var və görüləcək işlər siyahısı halına gəlir və yalnız boşqabınıza daha çox şey əlavə etdiyiniz kimi hiss olunur. Və bu, bunlardan biri deyil.

Və buna görə ümumiyyətlə, uşaqlar haqqında bir məlumatınız varsa, davamlı istifadə nisbətlərinizin əksər sağlamlıq müdaxilələrindən daha yüksək olduğunu düşünürəm, çünki insanlar əvvəlcə bunu qoymaqdan başqa heç bir səy göstərməməlidirlər. faydaları almaq üçün yataq?

Tara: Bəli, buna görə 90 günlük məmnuniyyət qarantiyamız var. İnsanlarla bunun bir müdaxilə kimi apardığım ən əyləncəli söhbətin, 'bu asılılıq yaradan' xəbərdarlığı olduğunu düşünürəm. ” çox asan, dediyiniz kimi, onu taxdıqdan sonra həqiqi bir iradə yoxdur. Və bu yuxunuzu dəyişdirir və sizi daha yaxşı hiss etməyə, daha yaxşı bir əhval-ruhiyyəyə, daha yaxşı bir sağlamlığa sahib olmanıza imkan verir. Beləliklə məmnuniyyət zəmanətimiz demək olar ki, 0% -dir. Bunun necə işlədiyi çılğındır. Buna görə ümumiyyətlə deyirəm, “ Oh, bəli, sınamaqdan çəkinməyin ” çünki geri qayıtmırlar. İnsanlar bununla yaşadıqdan sonra onsuz yaşamayacaqlar. Bir çox insan, çox yaxşı səyahət etməsə də və üzərində çalışdığımız işlərdən biri olsa da, çamadanlarla özləri ilə aparacaq və yalnız səyahət etmək üçün çantaları yoxlamaq üçün bütün çətinliklərdən keçəcəklər. birgə, bununla.

NBA komandalarımız var, bu da etdiklərinin bir hissəsidir ki, peşəkar komandalar. Hər dəfə səyahət etdikləri zaman qururlar və üstündə yatırlar, çünki bu yalnız asılılıq yaradır. Ardıcıl bir yuxu yaradır. Olimpiya komandası nəticələrinə sahib olduq, eyni yerdə yatdığınız şey və hansı ölkədə olsanız da, o Olimpiya Köyündə mühitdə olmağınızdan asılı olmayaraq ardıcıl yuxu nəticələri əldə edə bilərsiniz. Ordu, Hava Qüvvələri, Delta Force uşaqlarımız var, bildiyiniz kimi, həqiqətən də maraqlı olan digər temperatur faktlarından biri bu uşaqlar üçün, onlar yalnız altı saat yatırlar, bəlkə də az, çünki yerə düşəndə ​​yerləşdirməlidirlər, və nə qədər yatacaqlarını bilmirlər. Beləliklə, onlar üçün altı saat da olsa, onlar üçün iki saatlıq dərin yuxu ala bilərik.

Yəni bu asan müdaxilənin başqa bir hissəsi. Bəzi insanlar 'Oh, səkkiz saat vaxt keçirməyi sevirəm, amma uşaqlar arasında və bütün işlərimi bitirənə qədər yatacağam və artıq səkkiz saat deyil, altıdır' dedi. ” Altı saatdan sonra da səkkiz kimi çox oxşar yuxu nəticələri əldə edə bilərik. Və bu geri vaxt qazanır. Yalnız asan bir müdaxilədən daha çox, o əlavə yuxuya girə bilməyəcəyiniz saatları geri qazanır.

Katie: Bəli və mən səndən bir yerdə gördüm ki, mütləq daha çox yuxuya ehtiyac olmadığını, daha yaxşı yuxuya ehtiyac olduğunu söylədiyimi söylədiyimi sevirəm. Və düşünürəm ki, həqiqətən daha çox yatmaq üçün ehtiyac duyan insanlar da var. Ancaq hər halda yatırsınızsa, o vaxtı mümkün qədər optimallaşdırmaq tamamilə məntiqlidir, çünki onsuz da yatarkən başqa bir şey etməyəcəksiniz.

Uşaqların bunu asanlaşdırdığını sevirəm. Düşünürəm ki, çox vaxt səhhətinizdə bilirsiniz və bəlkə də bunu görürsünüz, xüsusən də dünyanın içərisində olduğunuz texnoloji tərəfində gümüş güllə və bütün bu yüksək texnoloji cihazlar və bunların hamısını istəyirik. . Və ChiliPad-a getdim, həqiqətən iynəni hərəkətə gətirdiyini düşündüyüm bu bir neçə yüksək texnoloji cihazdan biri var, çünki bunların çoxu, həqiqətən də ən vacib olan səhiyyə mükəmməlliyinin 1% -i kimi sonu optimallaşdırmağa çalışırsınız. şeylər yuxudur. Və deyərdim ki, günəş işığı almaq, stresiniz üzərində işləmək, bilirsinizmi, oruc tutmaq kimi bəzən oruc tuturam və düşünürəm ki, sağlamlığın sərbəst və həddən artıq qiymətləndirilməyən bir tərəfi kimi görünür, amma bunlar mütləq çətin olmalı deyil və ya çox bahalı olduğunu düşünürəm. Buraya gəldikdə, deyərdim ki, mənim üçün ChiliPad-in ROI kimi sağlamlığım üçün etdiyim ən yaxşı şeylərdən biri olmuşdur. Bunu da görürsənsə, maraqlıdır, necə ki, insanlar bu cür qəşəng şeylər və ya bu çılğın əlavə rejimi kimi şeylərə qapılıb qala bilər və yuxularını belə optimallaşdırmayıblar, yoxsa çöldə vaxt qoymurlar?

Tara: Bəli, çılğındır. Yaxşı, demək, onu görürük və hellip; investorlarımızın çoxu, mütləq dəstəkçilərimiz hər şeyi sınadıqları bio-hack sahəsindəki bir çox insandır və siyahı bəzi bio-hackerlərin sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq üçün edəcəkləri şeylərdən olduqca dəli. Ancaq ümumdünya təklifi, sınadıqları hər şeydən geri qayıdır və bu ən asan, ən sadə, ən uyğun, nəticələrə əsaslanan bir cihazdır. sadəcə sadə ”. Bilirsiniz, məncə maliyet baxımından, danışdığımız digər şeylərdən biri də enerji səmərəliliyidir. Kondisioner işlədirsinizsə və bilirsiniz ki, Floridadasınız, isti olur və kondisioneriniz bütün ev üçün rahat bir yuxu istiliyinə çatmayacaq.

Beləliklə, bütün evinizi ən yaxşı yuxu istiliyinə kondisionerləşdirmək əvəzinə, bu enerji istehlakını yatağınızda həqiqətən diqqət mərkəzində saxlayırsınız. Və 140 vatt gücündə, bilirsiniz ki, bunu bir kondisioner üçün tələb olunan kompressor gücü ilə müqayisə etmək üçün müqayisə edilə bilən amil, həqiqətən səmərəli bir modeldir. Beləliklə, yalnız böyük bir yuxu qazanmırsınız, həm də həqiqətən ChiliPad-in enerji izi yalnız qənaətcildir, məntiqlidir və bundan böyük bir yuxu alırsınız.

Katie: Bəli, tamamilə. bu səbəbdən insanlar üçün ən sevdiyim hədiyyə fikirlərindən biridir. Və dediklərinizi də təkrarlayacağam ki, mənim bir şikayətim ona aludə olduğunuz üçün səyahət etmək çətindir. Ancaq düşünürəm ki, bir az əvvəl danışdığımız kimi, yuxuya gəldikdə, kiçik dəyişikliklər belə böyük bir təsir göstərə bilər və hamımız yuxunun vacib olduğunu bilirik. Beləliklə, yuxu mühitimə gəldikdə, pul xərcləməyə və səy göstərməyə hazır olduğum bir yer var. Beləliklə, evdə yığılmış vəziyyətə gəldim. İstiliklə qaranlıq pərdələrim var. Döşək əladır, yastıqlar … optimal yuxu üçün hər şey yığılmışdır. Və düşünürəm ki, sağlamlığımız üçün edə biləcəyimiz ən asan şeylərdən biridir. Və yuxu arenasında bu qədər saat araşdırma apardığınızdan bəri bilirəm ki, insanları həvəsləndirə biləcəyiniz başqa bir amil varmı, açıq şəkildə temperatur kəskindir, amma insanları öz şərtlərini nəzərə aldıqlarına əmin olmalarını təşviq edin. öz yuxu mühitin?

Tara: Bəli, buna görə düşünürəm ki, bu kiçik dəyişikliklər fikrinə qayıdır. Bilirsiniz ki, hər gün edə biləcəyimiz bu dəyişikliklərə baxdığımızda, mavi işıqlar, elektroniklər, o EMF-lər, mənə həqiqətən çox aşağı asılan meyvələrdir. Bir çox insan yuxuya getmək üçün televizora baxacaq. Beləliklə televizorları yataq otağında işləyir, yuxuya getməzdən əvvəl beyninə dəyən o mavi işıq var. Düşünürəm ki, bilirsən, istilik və işıq növü hansının o yuxuya və yuxu gecikməyinizə daha çox təsir etdiyini görmək üçün duelli bir uyğunlaşma var. Beləliklə, yataqdan əvvəl elektronikanı məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz hər şey bir səs maşını və ya hələ bir səs-küyə sahib olmaq üçün yumşaq bir töhfə verən bir şey istifadə etsəniz də, televizoru yuxuya getməmək vərdişini yaradır. Bəzi insanlar televizoru bəyənirlər, ona görə də yuxulamaq üçün səs-küy var. Ancaq bunu bir az geri qaytarmaq, o məkandan çıxarmaq, işığı saxlamaq, EMF-ləri mümkün qədər minimuma endirmək üçün başqa həllər və ya kiçik vərdişlər tapın, bilirsiniz, bu gün olduğunuz yer və planlayın, bunu azaltmaq üçün hədəflər qoyun. Beləliklə, bilirsiniz, bəlkə də ən azı ən çox gecəni aradan qaldıracaqsınız. Bilirsiniz, sağlamlıq mütləq yol boyunca yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz kiçik töhfələrlə ölçülür.

Katie: Bəli, bununla tamamilə razıyam. Hesab edirəm ki, çox yaxşı məsləhətdir. Müsahibələrin sonuna yaxın məndə həvəsli bir oxucu olduğum üçün bədbinliklə verməyi çox sevdiyim başqa bir sual, sadəcə həyatınızı həqiqətən dəyişdirmiş bir kitab, bir kitab və ya kitab varsa və bunlar nələrdir?

Tara: Bəli, mən dəli bir oxucuyam. Bu sualı düşündüyüm zaman bilirsiniz, biri işlə əlaqəli bir şeydir və dürüstəm ki, çox bəyəndiyinizi düşünürəm, buna 'Yeni Güc ” Jeremy Heimans və Henry Timms tərəfindən və bu gün yaşadığımız əsrin insandakı gücün yüksəlməsindən qaynaqlandığı insanların gücündən danışır. Biri podcast və bloq aça bilər və siz də milyonlarla insana çatır və həyatlarını dəyişdirirsiniz. Köhnə güc yolu bir xəstəxana və ya bir həkim olardı ki, bu sizin həyatınızı keçirməyiniz üçün lazımlı yoldur və biz onlarla yaşamalı və haqlı olduqlarını güman etməli idik və bizə doğru məlumat verirdilər.

Və beləliklə bu gücün gələcəkdə harada olduğunu və onu necə istifadə edə biləcəyimizi, bu inqilabın bir parçası ola biləcəyimizi həqiqətən araşdıran bir kitabdır. Yəni mən bunu çox sevirəm. Kitab klubumla bölüşdüyüm, hələ də ən çox sevdiyim kitablardan biri olduğumu düşünürəm və bütün fəlsəfələrə görə düşünürəm və “ Shantaram. ” Gregory David Roberts tərəfindən yazılmışdır. bir çox problemi olan və sonda Hindistanda yaşayan bu adamın uydurma bir hesabıdır, ancaq əsasən qorxudan və bütün bu məhdudiyyətlərdən necə keçib yerinə qoyulacağına dair sitatlar. Beləliklə kitab onunla açılır, bu Hindistan həbsxanasında zəncirlənəndə iman və sevgi haqqında bilməsi lazım olan hər şeyi necə öyrəndiyini izah edir. Və heç bir yeməyinin, suyunun olmadığını, zəncirləndiyini, yenə də bağışlamaq gücünü, həyatı görmək gücünə sahib olmasına baxmayaraq başa düşdü. Hələ də olması üçün lazım olan bütün gücə sahib idi və bunu əllərindən ala bilmədilər. Yəni bu kitablar, yəqin ki, mənim ən sevdiyim iki kitabdır.

Katie: Mən bunu sevirəm. Hər ikisi də mənim üçün yenidir. Xüsusilə də o ikinci, o qədər böyük bir xatırlatma var ki, ətraf mühitimizi və vəziyyətimizi dəyişdirməyə çalışırıq ki, həqiqətən də bunlar haqqında düşüncəmizi dəyişdirsək, eyni nəticəni daha tez əldə edə bilərik və həmişə gücümüz var bunu et. Buna görə bu mesajı sevirəm. Bu gün dinləyicilərə buraxmaq istədiyiniz ayrılma məsləhətiniz varmı?

Tara: Bəli, bu yaxınlarda Yuxu Sağlamlığın Gələcəyidir mövzusunda danışıqlar və seminarlar keçirirəm. Və qeyd etdiyim kimi bütün bu müdaxilələrlə əla olduğumuzu, sağlamlıq və pəhriz olduğumuzu və idmanın həyatımızdakı əhəmiyyətini azaltmadığımızı hiss edirəm. Ancaq yuxu bu insan təcrübəsinin bir hissəsi olaraq, hər gün xatirələrimizi sənədləşdirə biləcəyimiz və bankları təmizləyə biləcəyimiz yerdir. Son 50 ildə artıq sehrli olmadığımıza qərar verdiyimiz bu sehrli məkandır və xəyal və xəyal sözlərinin hamısı bunun ətrafında mərkəzləşmişdir, bilirsiniz, gecə məkanıdır. Beləliklə, yuxunun sağlamlığın açarı olduğunu həqiqətən hiss edirəm. Bizi stresdən, ağrıdan və xəstəlikdən qurtarmaq üçün bir təməl daşdır. İstilik asan bir hackdir. Buna görə də dərin yuxu sayınıza baxın, nə qədər yatacağınıza baxın, yalnız prioritet verin və başqa bir şey etmirsinizsə və yuxuya üstünlük verərsinizsə, sağlamlığınız üçün başlamaq üçün əla bir yerdir.

Katie: Tamamilə. Yenə də əlbətdə qeyd etdiyimiz bütün şeylər wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olacaq. Ancaq veb sayt, siz ChiliPad və OOLER-i xüsusi olaraq yoxlamaq və yalnız dinləyən uşaqlar üçün xüsusi təkliflərə baxmaq istəyirsinizsə, bu veb sayt chilitechnology.com/wellnessmama. Orada yoxlaya bilərsiniz. Tara, vaxt ayırdığınız üçün çox sağ olun. Bu qədər araşdırma apardığınızı bilirəm və bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm.

Tara: Bəli, olduğum üçün təşəkkür edirəm. ’ əladır.

Katie: Zamanınızın ən dəyərli varlığını bu gün də dinlədiyiniz və bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm ki, bu bölüm sizə daha çox və daha yaxşı yatmaq üçün hər cür şəkildə ilham verəcəkdir.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.