Otoimmün Xəstəliyiniz Varsa Niyə Fərqli Bir Məşq Etməlisiniz (& Necə Güclü)

Hər hansı bir otoimmün xəstəlik varsa, bu günün epizodu yalnız sizin üçündür. Andrea Wool, fərdi bir məşqçi, qidalanma terapiyası praktikantı və otoimmün xəstəlik, fibromiyalji və ya xroniki ağrı ilə yaşayan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir onlayn fitness proqramı olan Autoimmune Strong-un qurucusu və icraçı direktoru.


İki oğlan uşağının anası illərdir çoxlu otoimmün xəstəliklərlə mübarizə aparırdı. Autoimmune Strong proqramı sayəsində artıq dünyanın hər yerindəki qadınlara düzgün bir şəkildə idman etməyə və ən yaxşı həyatlarını otoimmün bir xəstəlik ilə yaşamağa kömək edir.

Bölümün əsas məqamları

  • Andrea'nın doğuşdan sonra həyatı və bədəni necə dəyişdi
  • Otoimmün xəstəliyiniz varsa niyə ənənəvi fitness qaydaları kömək əvəzinə zərər verə bilər
  • Andrea Hashimoto, çölyak və fibromiyalji diaqnozu qoyulduqdan sonra da həyatını necə geri aldı
  • Sürücülük edərkən, qab yuyarkən və ya digər adi şeylər edərkən necə idman etmək olar
  • Dözümsüzlüyü həyata keçirin: bu nədir və niyə fitness icması bu barədə kifayət qədər danışmır?
  • Kardiyonun sizin üçün yaxşı olub-olmadığını Andrea qəbul edir
  • Otoimmün bir narahatlığı idarə etmək üçün ən yaxşı fitness səhvləri (və ən yaxşı təcrübələr)

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Andrea'nın Autoimmune Strong proqramı
  • Köpük silindiri (və ya təbii bir mantar versiyası)
  • Öz köpük rollerinizi necə etmək olar
  • Qüsurlu hədiyyələrBrene Brown tərəfindən

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 250: Davamlı Fitness, Mantar və Addie Conner ilə Yuvarlamanın Faydaları
  • 88: Lorraine Scapens ilə Hamiləlik İdmanı, Diastaz və Pelvik Döş Sağlamlığı
  • 20: İdman, Hərəkət və Pelvik Döşəmə Sağlamlığı
  • Ailə olaraq idman etmək üçün 8 əyləncəli yol
  • 5 Dəhşətli İdman Bəhanələri
  • Plastik Çirklənmə Niyə Hamının Problemidir?

Otoimmün xəstəliyiniz varmı? İdman zədələndi və ya kömək etdi?


Bu podkast epizodundan xoşunuz gəlsə, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və mənə iTunes-da baxış keçirim. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyərəm və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir!

Podkastı oxuyun

Bu podkastı sizə daha təmiz, daha təhlükəsiz və daha sağlam dərman vasitəsi ilə yeni nəsil yaradan bir şirkət olan Genexa gətirir. Və burada demək istədiyim budur. Hamısı üzvi və qeyri-GMO yoxlanılmış, geniş miqyasda sınaqdan keçirilmiş və allergiya, boyalar və zərərli qatqılardan azad olan reseptsiz satılan bir sıra dərman və homeopatik dərmanlara malikdirlər. Şirkət ailələri üçün daha sağlam məhsullar tapmaq missiyası ilə iki ata tərəfindən yaradılmışdır. Genexa təbii yuxu köməkçiləri, ağrı kəsici topikal jel, salin damcıları, ürək yanması müalicəsi və daha çox şeyə malikdir. Genexa.com/Wellnessmama saytındakı bütün sətirlərə baxın və sifarişinizdə% 20 endirim üçün WELLNESS kodundan istifadə edin!

Bu bölümü sizə Ana Dirt gətirir. Çox təmizsən? Müasir gigiyena, bütün bakteriyaların pis olduğuna, ancaq bakteriyaların təbii olduğuna və ekosistemlərin bakteriya olmadan dağılacağına inanmağımıza səbəb oldu. Bağırsağımızın yaxşı bakteriyalara ehtiyacı olduğu kimi, eyni şey dərimizə də aiddir. Əvvəllər kir və təbiətlə təmasda olmaq üçün kifayət qədər yaxşı bakteriya alırdıq, lakin müasir dünyada bir çoxumuz bunu qaçırırıq. Ana Dirt ’ AO + Mist, müasir məhsullarla yuyulmuş dəridə yaxşı bakteriyaları bərpa edir. Tərtərinizdəki ammonyağı istehlak edərək cildiniz üçün faydalı yan məhsullar istehsal edən və dərinizin biyomuna tarazlıq gətirən patentli bir Ammonyak-oksidləşdirici bakteriya (AOB) ehtiva edir. Üstəlik, ammonyak oturacağınızın pis hissəsidir, AO + dakı AOB, Ana Dirt AO + Mist istifadəçilərinin% 60-ı dezodorantdan tamamilə istifadə edə bilər! Ana Dirt məhsulları bitki mənşəli minimal tərkibli maddələrdir, yumşaq, təsirli və bütün ailə üçün sağlam bir seçimdir. Yeni müştərilər, FREESHIP20 kodu ilə motherdirt.com/wellnessmama ünvanına gələrək ilk alış-verişlərində% 20 qənaət edirlər.

Katie: Salam və “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bu epizod, xüsusən hər hansı bir otoimmün xəstəliyiniz varsa, çox vacib olacaq, çünki burada şəxsi məşqçi, qidalanma terapiyası praktiki və Autoimmune Strong-un təsisçisi və icraçı direktoru olan Andrea Wool ilə birlikdəyəm. otoimmün xəstəlik, fibromiyalji və ya xroniki ağrı ilə yaşayan insanlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir onlayn fitness proqramı. İllərdir öz sağlamlığı ilə mübarizə aparan iki oğlan anasıdır və çoxsaylı otoimmün xəstəliklərini aradan qaldırmaq üçün özündə bəzi dəyişikliklər etməli olduğunu bilirdi. Və fitnessi onun üçün bu müddətin bir hissəsi olaraq istifadə etdi. Və o qədər yaxşı işləyir ki, hamımızla bölüşmək məcburiyyətində qaldı.




Beləliklə, proqramı Autoimmune Strong vasitəsi ilə dünyanın hər yerindəki qadınlara tez-tez bəhs edilmədiyi və dalmağı gözləyə bilməyəcəyim bir mövzu olan otoimmün xəstəliklə yaşayarkən düzgün idman etməyi öyrənməsinə kömək edir. Belə ki, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirik.

Andrea: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkür edirəm Katie. Bu gün sizinlə danışdığım üçün çox xoşbəxtəm.

Katie: Vallah, eyni şəkildə. Düşünürəm ki, vaxtımız keçəcək, çünki danışmaq çox asandır. Və bilirəm, hekayələrimizdə bu qədər rezonans olduğunu hiss edirəm, amma əvvəlcə sənin haqqında bir az daha çox şey eşitməyi sevirəm. Özüm də otoimmün tərəfdən keçmişəm, səyahətinizi və olduğunuz yerə necə gəldiyinizi eşitməyi sevirəm.

Andrea: Yaxşı, həqiqətən maraqlı olduğunu düşündüyüm odur ki, hekayəmi izah edəndə, ümumiyyətlə 10 qadın kimi, “ Tanrım, eyni hekayəm var. ” Hamımızın yaşadığımız bu qədər bənzərliyi var və bu səbəbdən hekayəm bənzərsiz deyil, yəni yaxşılaşmağı bacardığım üçün digər insanların da bacara biləcəyi deməkdir ki, bu da çox faydalı olduğunu düşünürəm. Beləliklə, böyüdüyüm üçün həmişə sağlamlıq problemlərim var idi, amma həqiqətən fərqli və möhtəşəm bir şey yox idi. Və ikinci oğlumun doğulmasından sonra, əmizdirən kimi itirmək əvəzinə kökəlmişdim və saçlarım hər yerdə olduğu kimi tökülürdü, doğuşdan sonra adi haldan daha çoxdu. Hər şeyin incidiyi kimi mən də o qədər laqeyd idim. Bədənimin hər yerində od tutmuşdum. Və sadəcə pilləkənlərdən yuxarı-aşağı gəzmək, körpəni daşımaq, üç yaşlı uşağımla oynamaq, bunların hamısı həddindən artıq çox olmaq kimi idi. Bədənim sadəcə … onlar yalnız idarə edə bilməz ’


O vaxt anamdan düz küçədə yaşamağım üçün xoşbəxt olduğum vaxtlar olacaqdı. Beləliklə, mən onu çağırmalı və 'ldquo; gərək indi yanına gəlməyinizə ehtiyacım var, çünki sözün əsl mənasında bu dəqiqə bir az yuxuya getməyim lazımdı. Mən uşaqlarımın qayğısına qala bilməyəcəyim kimi. ” Və olmaq həqiqətən çıxılmaz bir yer idi. Və nə işlə məşğul olduğumu, indi bildiyim şeyin görünməz xəstəliklərlə üzləşməyimdir. Və ətrafımdakı hər kəs bir-birinə bənzəyirdi: 'Tanrım, o, sadəcə uşaqlarına baxa bilməz'. Kimi, onunla nə səhvdir? ” Və bunun yalnız doğuşdan olmadığını bilirdim. Sadəcə deyildi, “ yeni bir körpəm var. ” Bu, həqiqətən fərqli bir şey idi.

Və hamısı bir-birinə bənzəyən bir qrup həkimin yanına getdim, 'Yaxşı, yeni bir uşağınız var. ” Əlbətdə ki, özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz, yorulursunuz, stresli və bütün bunlar. Və yalnız ürəyimin qəlbində bilirdim ki, hər şey həqiqətən də səhvdir. Və … sonra səkkiz fərqli həkimə müraciət etdiyimi düşünürəm və onlardan biri “Bəlkə də glutensiz getməyə baxa bilərsən” deyə təklif etmişdi. Bunun sizə kömək edib etməyəcəyini bilmirəm, amma bu, digər insanlara kömək etdi. ” Beləliklə, mən bu səkkiz həkimdən çıxa bildiyim yeganə maddi məlumat olduğumu “ bəli, sınayacağam. Mən hər şeyi sınayacağam.

Beləliklə, google ilə məşğul olmağa başladım. Elə idim, özü də glutensiz getməyi belə bilmirəm, bu nə deməkdir? Beləliklə, yeməyi googling etməyə başladım. Və pəhrizimlə oynamağa başladım. Ləğv pəhrizlərini öyrənməyə başladım. Üzvi qidanı öyrənməyə başladım və necə olduğunu bildiyinizə görə, çiləmə kimi bir insan olduğumu, inana bilmərəm tam buğda tostumun üzərinə yağ olmadığını bilirsən, səhər yeməyi üçün və naharda jelly lobya yemək. Eynən, özümü heç sağlam kimi göstərməyəcəm. Bundan əvvəl və bu səbəbdən 'ldquo; tamam, bu & hellip deyil; bu, həqiqətən pisdir, bəzi dəyişikliklər etməliyəm. ” Beləliklə, pəhrizdə bəzi dəyişikliklər etməyə başladım və həqiqətən fərqli olduğumu hiss etməyə başladım. Və mən bütün ömrüm boyu idmançı olmuşam. Və o müddətdə, dediyim kimi pilləkənlərdən qalxa bilmədiyim kimi tamamilə bacarmadım; heç düşünməyin, qaçmağa gedə bilmədim. Demək istəyirəm ki, bu, sadəcə eşitməmişdi. Və 13 yaşımdan bəri qaçışçıyam.

Beləliklə, yeməklə özümü daha yaxşı hiss etməyə başladığımda özüm üçün bu yaxşılaşma müddətinin bir fitness komponenti olması lazım olduğunu anlamağa başladım. Beləliklə, o vaxt işləmirdim, həqiqətən korporativ işimə qayıtmaq üçün çox xəstə idim. Beləliklə, bu anda korporativ işimi tərk etmişdim. Beləliklə, çox pulumuz yox idi, amma ərimi inandırdım ki, şəxsi məşqçiyə xərclənməli olduğumuz şey, fitnessin yaxşılaşmağım üçün böyük bir şey olacağını bilirdim. Və bu şəxsi məşqçi, o, sevimli və ecazkar idi. Ancaq birlikdə olduğumuz hər saatı, həqiqətən, düşüncəsində dəyərli etmək istəyirdi.


Beləliklə, bütün bu çılğın şeyləri etməyimi mənə tapşırdı və bu, daha yaxşısından daha da pisləşirdi. Dəli şeylər dedikdə, əslində məni dəli şeylər etməsinə vadar etdiyini düşünmürəm, sadəcə mən olduğumu bilirsən, o, 'burpees edə bilərsən' kimi idi. Gedək, gedək. ” Və 'ldquo; hətta yuxarı mərtəbədə gəzə bilmərəm' kimi idim. Burpee necə etməliyəm? Heç düşünməyin, 50 kimi? ” Beləliklə, tez bir zamanda fitnessin etməyim lazım olan şey olduğunu başa düşdüm, amma ənənəvi fitness marşrutunun bir növünün mənə kömək etmək əvəzinə zərər verdiyini başa düşdüm. Beləliklə başa düşdüm ki, nə işlə məşğul olduğumu başa düşən heç kim tapa bilmərəm. Beləliklə, məktəbə qayıtmağa və özüm fərdi bir məşqçi olmağa qərar verdim ki, əslində bu anda güclənməyimə və sağlamlığımın artmasına kömək edəcək bir proqram hazırlaya bilərəm.

Həqiqətən başqalarına kömək etmək niyyətim yox idi, ancaq bir dəfə bu proqramı hazırladım və bu mənim üçün işləyirdi, şəhər ətrafındakılar və hellip; Providence-də, kiçik bir şəhər olan Rod-Aylenddə yaşayırdım, xüsusən də orada böyüdüm. Beləliklə, şəhərdə gəzdiyiniz zaman supermarketə gedirsən və beş il əvvəl tanıdığın insanlar mənimlə qarşılaşacaqlar və 'Vay, təəccüblü görünürsən ” kimi kod idi, “ Tanrım, sən ölməzmiş kimi görünürsən. ” Və sonra mənə “ldquo” kimi pıçıldayırlar, yaxşı olmadığım üçün nə etdiyini necə anlayacağam? ”

Beləliklə, fitness haqqında bu mesajı çox miqyaslı bir şəkildə geri yaymağa başladım. Və bunun heç kimin danışmadığı bir mesaj olduğunu və burada bir şey olduğumu anladım. Beləliklə, Autoimmune Strong’un necə doğulduğu budur. İndi bu müalicə müddətinin altı ilindəyəm. Gözəl hiss edirəm. Və mən xəstələnməmişdən əvvəl olduğu kimi əvvəlkindən də güclüyəm. Və bu səyahət əslində məni … nəhayət, mən oldum … Mənim səhvlərimi müəyyənləşdirmələri illər keçdi. Ancaq indi mənə Hashimoto və çölyak və fibromiyalji diaqnozu qoyuldu. Yəni bu gün olduğumuz yer.

Katie: Vay, bunun çox şeyinə aid ola bilərəm, xüsusən sizinlə nəyin səhv olduğunu və sənin olduğu yerdəki zəifləyən yorğunluğu anlamağa çalışdığım mübarizə ilə, “ Hətta hərəkət edə bilmirəm. ” Yadıma gəlir ki, Hashimoto'nun ilk mərhələlərindən keçdiyim zaman, balaca uşaqlarımı qoyurdum, o vaxt otağımda iki uşaq var idi və orada uşaq üçün təhlükəsiz olmayan bir şey olmadığını bilirdim. Və qapının qarşısında uzanıb yalnız yataram, çünki çıxa bilməyəcəklərini bilirdim.

Andrea: Bəli, mən də belə şeylər etdim. Vallah, mən tamamilə … bəli və TV, yəni o nöqtədə ekran vaxtı qaydaları yox idi. 'İstədiyiniz vaxt televizora baxa bilərsiniz, çünki istirahətə getməliyəm' kimi idim. ”

Katie: Bəli, həqiqətən bu, bir mübarizədir. Düşünürəm ki, orada olanları və cavablarını tapa bilməyənləri dinləyən hər kəsə, sadəcə başa düşdüyümü və sizi gördüyümüzü, mübarizənizin real olduğunu başa düşdüyümüzü söyləmək istəyirəm. insanların sizə heç bir şeyin səhv olduğunu söyləməyinə icazə verməyin, çünki bu olduğu üçün yalnız bu cavabları tapmalısınız. Ancaq daha dərinləşdirmək istədiyim bir çox vacib şeyə toxunduğunuzu hiss edirəm. Niyə otoimmün xəstəlik və ya fibromiyalji və ya xroniki ağrı olanlarımızın fərqli idman etmələri lazımdır? Bədəndə nələrin baş verdiyini izah edin.

Andrea: Bəli. Beləliklə, həqiqətən başa düşməyin vacib olan ilk şey budur ki, o vaxtkı hunch, mənim hunch; “ Daha yaxşı hiss etmək üçün hərəkət etməliyəm. ” Və bunun arxasında əslində indi bildiyim bir elm var. Və idmanın həqiqətən yaxşılaşdığı və sarsıldığı; ya da inkişaf etmədiyini, ancaq xəstəliyin inkişafını yavaşladığını düşünürəm. Beləliklə, idman həqiqətən otoimmün xəstəliyi olan insanlar üçün şəfa baxımından faydalıdır. Beləliklə, idman haqqında danışarkən bilmək çox vacibdir, sadəcə hərəkətsiz qala bilməyəcəyimiz, sağlam olmaq üçün bədənimizi hərəkət etdirməyimiz lazımdır.

Yəni, ənənəvi fitness modeli çox “ ağrı, qazanc yoxdur ” bir növ fitness modeli, hə? İnsanları taxtdan salmağa və bədənlərini tərpətməyə çalışdıqları kimi mən də bunu başa düşürəm. Və sürətli nəticələr əldə etməyin ən yaxşı yolu bədəninizi həqiqətən çox itələməkdir. Ancaq mən sürətli nəticələr haqqında deyil, fərqli olan uzunmüddətli sağlamlıq haqqında deyiləm. Orada gördüyünüz bir çox şey var, “ Altı həftədə altı paketlik abs istəyin, bu sizin etməlisiniz. ” Mən, həqiqətən, altı paketlik ABS ilə maraqlanmıram, sadəcə uşaqlarımın bir şeyə ehtiyacı olduqda yerdə uzanmamağı bacarmaq istəyirəm. Beləliklə, ilk növbədə istədiklərinizi nəzərə alaraq düzgün bir hədəfə sahib olmaqdan başlayır. İstədiyiniz uzunmüddətli sağlamlıq və hər gün bədəninizdə yaxşı hiss etməkdirsə, özünüzü idman salonunda əzmək heç bir fayda verməz. Yardım etməməsinin səbəbi isə otoimmun pozğunluqların iltihablı xəstəliklər olmasıdır. İmmunitet sistemlərimiz mübarizə aparır, bütün günü öz daxilimizdə mübarizə aparırlar.

Beləliklə, bildiyiniz kimi, bu immunitet hücumu hər zaman olduğu üçün yatarkən də bədənlərimiz digər insanların bədənlərindən iki qat daha çox işləyir. Beləliklə, daima yüksək dərəcədə iltihablı olma səviyyəsindəyik. İltihabın kortizolla əlaqəli olması və bədənimiz stres altındadır, çünki hücum altındayıq, elə deyilmi? Beləliklə, bunların hamısı bizi bilmədən belə baş verir. İdman həm də kortizol və iltihabı artırır. Əslində … idmanın əsası əzələlərinizi möhkəmləndirmək və daha güclü və bir araya gətirmək üçün parçalamaq və cırmaqdır. Beləliklə, bu iki qarışıq görünmür, çünki kortizolunuzu artıracaq və artıracaqsınız, ancaq onsuz da həqiqətən yüksək səviyyədə iltihabınız varsa, əlavə məşq kortizol döngəsi bədəninizi göndərəcəkdir. üstündən. Bədəninizin iltihabı həddindən artıq böyüdükdə onunla davranma tərzi bağlamaq və “ tükənmişəm deməkdir. Mən bir şey edə bilmərəm, hərəkət edə bilmərəm. ”

Beləliklə, həddindən artıq çox idman edirsinizsə, özünüzü idmanla əlaqəli bir simptomun alovlandığı bir yerə qoyacaqsınız, yəni bədəninizdə bəzi insanlar atəşə tutulduqda. Bəzi insanlar sənin və mənim danışdığımız o qədər inanılmaz tükənməyə məruz qalırlar. Bəzi insanlar inanılmaz əzələ ağrıları alır, məsələn, çox çalışdıqdan sonra adi bir şeydən çox, əzələ ağrısı çəkin, ancaq əzələ ağrıları kimi sümüyünüzə gedib əbədi qalın. Mənim üçün, o şəxsi məşqçi ilə bir məşqdən sonra iki həftə divanda oturduğumu və bədənimi tərpətmək barədə düşünə bilməyəcəyimi, geri dönməyimin olmadığını düşünürdüm.

Beləliklə, bu səbəbdən necə məşq etdiyimizə görə narahat olmalıyıq. Sizi idmana səbəb olan simptom alovlandığı yerə göndərmədən vücudumuzun sağlamlığını artıracaq şəkildə məşq etdiyimizə əmin olmalıyıq. Beləliklə, həqiqətən xoşbəxt bir vasitə olmalıdır. Və bir növ tapdığım budur ki, həqiqətən böyük bir yer, həqiqətən hədəflənmiş güc yaratdığınız qısa, sürətli məşqlər edə bilər. Altı həftə içində səni o altı paketə sahib çıxmaq istəmirlər, amma bununla yaxşıyam.

Katie: Bəli, tamamilə. Mən & hellip kimi hiss edirəm; Bu yaxınlarda Avropada olduğumuz zaman bunun çox gözəl bir nümunəsini gördük, heç olmasa olduğumuz ərazilərdə bunların bir növü var deyildi, işləmək və ya idman etmək kimi bir anlayış yoxdur, onlar yalnız günləri boyunca hərəkət edin. Bədənləri davamlı olaraq hərəkət edir. Sprint qaçmaq və ya marafonda iştirak etmək onlara qəribə gələ bilər, çünki onlar daim hərəkət edir və həyatlarının bir hissəsi kimi aktiv qalırlar. Və son iki ildə aparılan tədqiqatlarda belə irəliləməni gördüyümüzü hiss edirəm. Bəlkə də beş il əvvəl düşünürəm ki, bu oturmaq təzə siqaretdir və heç birimiz heç oturmamalıyıq və hamı masaya qalxdı, sonra da 'Ldquo; Oh, göründüyü kimi çıxdı bütün gün bir ləkə sizin üçün də yaxşı deyil. ” Və hekayənin mənəvi cəhəti budur ki, hamımızın həyatımızın bir hissəsi kimi zərif hərəkətə ehtiyacımız var, idman salonunda bir saat kimi deyil.

Və bunun fərqinə vardım, sevdiyim bir müddət CrossFit'i sınadım. Sevdiyim bir çox şeyin intensivliyinə sahib olduğumu sevirəm, bu qədər insanın inanılmaz bir seçim olduğunu sevirəm, amma mənim üçün, xüsusən bunu səhər tezdən etməyə çalışarkən, sadəcə, yenidən yoruldum, Məni yorurdu. Ancaq bunun sayəsində həqiqətən çox yaxşı ağırlıq qaldırdığımı hiss etdim, amma dediyiniz kimi, daha az, daha az vaxt ayırın, idman salonunda özümü öldürməyim. Beləliklə, oradan, otoimmün xəstəliyi olanlar üçün bu qədər vacib olduğunu gördüyünüz əsas elementlərin nə olduğunu bir az araşdıra bilərikmi? Həqiqi həyatınızda bunu necə bir araya gətirib sınaqdan keçirirsiniz?

Andrea: Bəli, deməli, bunu sadəcə bir sözlə izah etdiniz, yəni təzyiq göstərmək və bədəninizə biraz əlavə ağırlıq qoymaq əslində nə etməli olduğumuz fikridir, çünki bu nədir? əzələlərimizin aktivləşməsinə təkan verir. Beləliklə, CrossFit-də bunu həddindən artıq bir nümunədə edirlər. Və otoimmün xəstəlik qalınlığında olduğunuz zaman mübarizə aparan insanlar üçün CrossFit əslində insanlara ən azından şəfa verdikləri müddətdə qarşısını almaq üçün söylədiyim şeylərdən biridir, çünki bu, həqiqətən çox gərgindir. Və demək, bədəninizə olan bu stres təsirindən bəhs etdiyimiz zaman çox ağırdır. Ancaq CrossFit-in arxasındakı fikirlər həqiqətən ağıllıdır və sağalma anını yaşayan bizim üçün tətbiq oluna bilər. Demək istədiyim odur ki, əzələləri aktivləşdirəcək şəkildə bədəninizə təzyiq göstərmək istəyirsiniz. Beləliklə, həyatımdakı kimi görünən yol ağır ağırlıq qaldırmamağım və ya sağalma müddətimdə olmadığımdır. Mən indi, əslində. Və bu gözəlliyin bir növü budur ki, indi belimə biraz ağırlıq qoya biləcəyim altı il ərzində irəliləyə bildim. Ancaq bu proqramı hazırlayarkən, sadəcə özümü yerdən qaldırmaq və pilləkənlərlə qalxmaq kimi bir şey idi.

Həqiqətən vacib olan ilk şey spesifik əzələləri hədəf almaqdır. Ənənəvi fitness növü cazibədar əzələlərə qapılır. Dərin, struktur əzələlərdən daha çox narahat oluram. Beləliklə, məsələn, transvers abdominis, ən vacib olduğunu düşünürəm. Hamısı tandemdə işlədiyi üçün bir əzələni digər əzələlərdən üstün tuta biləcəyinizdən deyil, düşünürəm ki, eninə əzələ ən dərin əzələ olduğumuz üçün başlamağımız ən vacib əzələdir və çox böyükdür. Qarnımızın ön hissəsinin hamısını, bütün kürəyimizi də əhatə edir. Bu & hellip olan bir korset kimi davranır; Beləliklə, onurğa sütununuz var və onurğa sütununuzun qabağında bu transvers qarın var. Və vəzifəsi sizi ondan əmizdirməkdir ki, onurğanız düz tutulsun, orqanlarınız orada gözəl və dar olsun, batmasınlar. Həyatda gəzərkən sabitliyinizi yaradan budur.

Beləliklə, bu qədər insanı eşidirəm və bununla da mübarizə aparırdım, bel ağrısı, bel ağrısı haqqında danışırdım və ən çox, bunun transvers abdominalin kifayət qədər güclü olmamasından qaynaqlandığına inanıram. əslində belimizi düz yuxarı və aşağı tutun. Beləliklə, hədəf ala biləcəyiniz bir əzələdir. Bu əzələni hədəf ala bilmək üçün CrossFit sinifinə getmək məcburiyyətində deyilsiniz, bunu edə bilərsiniz. Demək istəyirəm ki, bunu indi birlikdə edə bilərik. Üç addım var. Biri, qarın düymənizi onurğanıza əmməyinizdir. İkincisi, belinizi yuxarıya və aşağıya doğru düzəltmək üçün çanağınızı bir az irəli aparın. Və sonra üçüncü addım pelvik döşəmənizi çəkməyinizdir və işəmək məcburiyyətində olduğunuz kimi uşaqlar da bunu edə bilərlər. Bu üç şeyin hamısını birlikdə saxlayırsınız. Və bu, ən vacib transvers abdominalları hədəf alan bir məşqdir.

Beləliklə, sürücülük edərkən bunu edə bilərsiniz. Bunu qab yuyarkən edə bilərsiniz. Bunu edə bilərsən və bunları edərkən də etməlisən, çünki bu, yalnız eninə qarın nahiyəsini gücləndirmir, əksinə zəif bir transvers qarın boşluğunu çox kompensasiya edən digər əzələlərimizdən təzyiq alır. kiçikdirlər və çox təzyiqə ehtiyac yoxdur. Beləliklə, Katie sualınıza cavab verdiyimi bilmərəm, amma bu elədir; güman edirəm ki, indi idmanı necə düşünürəm, necə ala bilərsən, bilirsən, bu bir şeyi necə hədəf ala bilərsən? gücləndirmək, amma gündəlik həyatınıza daxil etmək istəyirsiniz? Beləliklə, ümid edirəm ki, bu cür nümunə var.

Katie: Bəli, tamamilə. Mənə maraqlıdır, çünki dediyim kimi, CrossFit-ə qarşı heç bir şey, inanılmaz bir proqrama sahib olduqlarını düşünürəm. Həyatımın o dövründə mənim üçün doğru bir şey deyildi. Və bəlkə də indi bununla yaxşı ola bilərəm, amma maraqlıyam, niyə əsas fitnessdə bu cür şeylər haqqında daha çox məlumat görmürük? Cavabınızı eşitmək maraqlıdır. Bəzi nəzəriyyələrim var, amma sadəcə, lövhənin içərisində olduğu kimi görünür, tövsiyə, “ Oh, işləmirsə, P90X etməyi bəyənməlisən, bunu daha güclü etməlisən. Bunu daha çox etməlisən. ” Niyə bu barədə daha çox şey görmürük?

Andrea: Bəli, bu çox yaxşı bir sualdır. Və cavabı həqiqətən əmin deyiləm. Mənim də bir nəzəriyyəm var, buna görə burada ilk növbədə mənim otoimmün xəstəlikləri olan bir çox insanın eşitmədikləri və / ya da ağrıları barədə ilk növbədə etiraf etdikləri barədə danışdıqları. Beləliklə, başqalarını belə paylaşdığınızda çox sevirəm, “ Əgər indi bunu yaşayırsınızsa, sizi görürük ” çünki bu qədər müddətdir ki, görünmədiyimi və eşidilmədiyimi və ağrımın silindiyini hiss edirdim. Və bu cür hərəkət dözümsüzlüyünün həqiqi bir şey olduğu kimi gerçək bir şey olduğuna dair bu fikrə səbəb olur. Ürək vəziyyətlərindən bəhs edildikdə, tibbi cəmiyyətdə idmana qarşı dözümsüzlükdən bəhs olunur, lakin indiyə qədər həqiqətən otoimmün xəstəliklərlə əlaqəli deyildi. Ancaq gerçəklik budur ki, bildiyiniz kimi, həddindən artıq vergi sistemimizlə idmana qarşı dözümsüzlüklə mübarizə apardıqda, bədənimiz sanki otoimmün şərtləri olmayan bir insanın eyni fiziki və bənzərinə sahib olduğu eyni növü həyata keçirmək iqtidarında deyil. bizimlə eyni qəzanı sınayırıq.

Buna baxırsınızsa, eyni iki nəfərdən biri, otoimmün vəziyyəti var, digəri isə, otoimmün vəziyyəti olan şəxs eyni miqdarda məşq edə bilməyəcək. Və bu idman dözümsüzlüyünə görə. Bədənlərimiz bu əlavə təzyiqi idarə edə bilməz. Və düşünürəm ki, fitness sənayesində mümkün qədər tez təsirli olmağımız lazım olan bu fikir var. Beləliklə, idmana qarşı dözümsüzlüklə başlayırsınızsa, yavaş getmək fikri sürətli nəticələr əldə etmək üçün bacardığınız qədər çalışmaq fikri ilə uyğun gəlmir, eləmi?

Beləliklə, bu əlaqə kəsildi. Və hətta üzvlərimin çoxu həkimlərinə getdikləri və həkimlərinin 'Şey, kifayət qədər iş görmürsən, daha çox şey etməlisən. ” Beləliklə, daha çox şey etməlisən və daha gərgin etməli və mümkün qədər tez-tez etməli olduğun və bədənini həqiqətən əzməyin lazım olduğu fikrini dəyişdirməyə çalışıram. Eyni nəticələri əldə edə biləcəyinizi, ancaq daha yavaş verdiyinizi ortaya qoymağa çalışıram. Və bunu zamanla, daha uzun müddət ərzində daha yavaş, daha ardıcıl etsəniz, əslində özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz. Heç bir vəd verə bilməyəcəyəm, amma bunun kimi bir uyğunlaşma proqramıdır. Mən otoimmün bir xəstəliyiniz olmasa da, əsla uyğunlaşmağın heç kim üçün işləməyəcəyini düşünmürəm.

Katie: Mən bununla razıyam. Və düşünürəm ki, hətta otoimmün xəstəliyi olmayan insanlar üçün də şəxsən tanıdığım insanları düşünürəm və tanıdığım ən uyğun insanları deyirlər ki, hər ikimiz kimi qəbul edə bilərik ki, bunun əksəriyyəti, bunun 90% -i mətbəxdə uyğun olduğu qədər başlamağa çalışmırıq. Gündə saatlarla saatlarla çalışmırlar. Çoxu ağırlıq qaldırır, qaçışla məşğul olur, ancaq idman salonundakı sonsuz saatlar deyil, qısa müddət və çox sağalma var. Beləliklə, maraqlıyam, çünki buna bir növ toxunduq, amma daha dərindən eşitmək istərdim. Bəs kardio barədə nə deyə bilərsiniz? Çünki bu, hazırda olduqca mübahisəli bir mövzudur. Otoimmün olmayan yerlərdə belə hiss edirəm, bilirsiniz, nə qədər ehtiyacımız var? Yüksək intensivliyə ehtiyacımız varmı? Uzun məsafəyə ehtiyacımız var? Gündəlik məbləğdir? Bir çox şərti həkim gündə bir saatlıq ürək tövsiyəsi verməli idi? Beləliklə, xüsusən otoimmün xəstəliyimiz olanlar üçün, ancaq lövhənin hər tərəfində də bulduqlarınıza maraqlanıram.

Andrea: Yep. Beləliklə, kardio kardiyanın ən böyük pərəstişkarı deyiləm. Və bu kimsə gəlir … Mən marafonçu idim, uzun məsafəli qaçışçı idim, sanki ürək fəaliyyətini çox sevirəm. Beləliklə, mənim üçün ən yaxşısı olmadığını söyləmək mənim üçün böyük bir sıçrayışdır. Ancaq bu deyil. Və həkimlərin buna təkan verməsinin səbəbi, bəli, qan axınınızı yaxşılaşdırmaq və oksigen qəbulumuzu yaxşılaşdırmaqdır. Həm də bununla əlaqəli bir çox sağlamlıq təsiri var. Ancaq geri dönmək kimi mağara adamları kimi ilkin insanlar haqqında düşünürsən, elə deyilmi? Necə ki, yalnız bir şeydən qaçsalar qaçırdılar, yalnız qaçmaq üçün qaçmırdılar. Etdikləri şey sığınacaqlar tikmək idi, buna görə şeyləri qaldırıb yerə qoymuşdular. Bütün gün hərəkət edirdilər, toplanırdılar, ov edirdilər. Beləliklə, əvvəllər dedikləriniz kimi, gün boyu hərəkət etməli olduğumuz və ağır şeyləri götürüb geri qoymamız lazım olduğu fikri, bu da yalnız çəkilər deyil, həm də bədənimiz ola bilər, mən getməyin daha təsirli olduğunu düşünürəm.

Kardio sizi həqiqətən mübarizə və ya uçuş zonanız olan simpatik sinir sisteminizə salır. Və o döyüş və ya uçuş zonasında olduğunuzda, vücudunuz düzgün həzm üçün narahat olmaz, bədəniniz uzun müddət yaşamağınız üçün nə etməsi lazım olduğuna görə narahat deyil, yalnız ehtiyac duyduğu şeydən narahatdır. sizi qısamüddətli yaşatmaq üçün edin. Beləliklə, dərhal, dərhal və dərhal narahatdır. Və bu, yüksək səviyyədə adrenalin püskürməsi deməkdir ki, həyəcanlı olasınız, çünki bu döyüş və ya uçuş rejimində olduğunuz yerdə harada olursunuzsa olun təhlükə axtarırsınız. Və bu bizim üçün hər zaman, hətta bir saat belə olmaq üçün etibarlı bir yer deyil. Beləliklə, deyin ki, bir saatlıq qaçışa gedin, sempatik yer bizim üçün həqiqətən o qədər də sağlam deyil. İstirahət və həzm yeri olan parasempatik bir yerdə qalmaq istəyirik. Güc təhsili işi apararkən ora daxil ola bilərsiniz. Beləliklə, sisteminizi ağırlaşdırmamaqla uyğunlaşa bilərsiniz.

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Otoimmün xəstəliyi olanların etməməsi lazım olan şeyləri lövhə boyunca verəcəyiniz hər hansı bir ümumi tövsiyə varmı, yoxsa daha çox hər vəziyyətdə?

Andrea: Bəli, düşünürəm ki, bunun şəfa prosesində olduğunuz yerdən asılı olduğu düşüncəsində hər vəziyyətdədir. Bilirəm ki, ümumiyyətlə deyirəm ki, yüksək intensivlikli aralıq təhsili yəqin ki, sizin dostunuz deyil. Güclü CrossFit yəqin ki, sizin dostunuz deyil. Kaldıra bilərsən, amma həqiqətən istirahət tətil etmədikləri və intensivlik səviyyəsini həqiqətən yüksəkdə saxladıqları bir CrossFit dünyasına getmək kimi çox təhlükəli ola bilər. İplik dərsləri, hətta güc yoga, hər şey və hellip kimi; buradakı tema hər hansı bir yüksək intensivlikli iş simptomları daha da ağırlaşdıracaq və alovlanma riski altına alacaq.

Dedi ki, tolerantlıq yaratmısınızsa; çünki burada iş həqiqətən qura bilməkdir, zamanla idman dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz, bunun üçün həqiqətən çox uzun bir müddət lazımdır. Beləliklə, zaman keçdikcə idmana qarşı tolerantlığınızı artırmış olsanız və otoimmün vəziyyətiniz idarə olunarsa, onda bu işlərdə yaxşı olmağınız mümkün ola bilər. Ancaq ümumiyyətlə deyirəm ki, bu şeylər bəlkə də ən yaxşı idman formaları deyil. Və bilirəm ki, mənim kimi bir çox insanı xəyal qırıqlığına uğratır, çünki otoimmün şəraitdə də çox dəfə narahat olmağımız və ya ən azından çox narahatlığım var idi və bu cür yüksək intensivli məşqlər həqiqətən bu narahatlıq hissəsini idarə etmək üçün istifadə etdiyim şeylər idi. Ancaq nəticədə bu komponentləri çıxartmaqla və yediklərimə nəzarət etmək, düşünmək və köpük yuvarlamaq və ya bəhs etdiyim qarın möhkəmləndirmə idmanı kimi daha intensiv dərin toxuma işləri görmək üçün daha çox vaxt sərf etməklə narahatlığımı daha yaxşı idarə edə bildim. . Hələ də eyni nörotransmitterləri əldə edə bildiyiniz kimi, bilirsiniz ki, bu xoşbəxt hormonlar daha az intensiv iş görərək sərbəst buraxılır. Bunu başa düşməyim çox vaxt apardı.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, onu həqiqətən qavramaq üçün hiss etməyincə çətin bir konsepsiya. Bilirəm ki, mənim kimi, İnsbrukda yazmaq ehtiyacdan irəli gəldi, məsələn, bu şeyləri öyrənməyim lazım idi və orada deyildi. Beləliklə, araşdırmağa və yazmağa başladım. Autoimmune Strong proqramınızla da eyni təcrübəni yaşadığınızı bilirəm. Beləliklə, bizi əsasən proqramın nə olduğunu və necə qurulduğunu və əsasən kiminsə bununla necə işləyə biləcəyini öyrənə bilərsiniz.

Andrea: Bu, dediyiniz kimi bir ehtiyacdan doğdu. Məni bu idmanla əlaqəli simptom alovlanmalarına qoymadan güclənməyimə kömək edə biləcək birini tapmaq üçün çox ümidli idim və hər yerə baxa bilmədim, tapa bilmədim. Beləliklə, bu … nəhayət, 'Gözəl, əgər yoxdursa, bunu özüm edəcəyəm' kimi olduğum zaman. Və əsasən, orada olan proqram, əsasən özümü müalicə etmək üçün istifadə etdiyim şeydir. Beləliklə, www.getautoimmunestrong.com veb saytına daxil olsanız, üç aylıq güc qurma proqramı kimi dizayn edilmiş şeylərə giriş əldə edə bilərsiniz. Və hər ikisi də otoimmün vəziyyəti o qədər alovlanmış ki, hərəkət edə bilməyəcək biri üçün nəzərdə tutulmuşdur. ’ həddindən artıq idmanla məşğul olan və geri çəkilməyə dair bir rəhbərliyə sahib olması lazım olan insanlar üçün də mükəmməldir.

Və ümumiyyətlə, maksimum 15 dəqiqə uzunluğundakı kimi qısa təlimat videoları var və sizə çox hədəflənən bu müxtəlif məşqlər haqqında öyrədirlər. Mən əsas güc üzərində işləyirəm. Balans təhsili üzərində işləyirəm. Rahatlıq üzərində işləyirəm. Və həqiqətən işimi dərinləşdirən əzələlərə yönəldim. Və sonra bu cür təlimat videoları ilə tanış olduqda, eyni zamanda məşq videoları olurlar. Beləliklə, hərəkətləri necə edəcəyinizi bildikdən sonra, əsas məşq videolarını bəyənə və məşqinizi ala bilərsiniz. Proqram öz-özünə irəliləməsi üçün hazırlanmışdır. Beləliklə, Səviyyə 1-dən başlayırsınız və sonra hazır olduğunuzu hiss edib Səviyyə 2-yə davam edirsiniz. Səviyyə 1-lə eyni, ancaq biraz daha çətindir. Və sonra Səviyyə 3 var, bundan sonra bir az daha çətindir. Çünki zaman keçdikcə bədəniniz uyğunlaşır. Beləliklə, bədəninizdə baş verən bu həqiqətən böyük dəyişiklikləri davam etdirə bilmək üçün uzun müddət kiçik bir az daha çox intensivlik qoymağa davam etməlisiniz.

Bəli, beləcə necə işləyir? hamısı onlayndır və videoları günün istənilən vaxtında, hər yerdə izləyə bilərsiniz. Onları telefonunuzdan əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, üzvlərimdən bəziləri bunu edir və səyahət edirsə, otel otaqlarında edirlər. Bəzi insanlar bunu evdə etməyi sevirlər. Digər insanlar bunu idman salonunda etməyi sevirlər. cədvəlinizə uyğun dizayn edilmişdir. Xeyr, “ Bunu tam olaraq etməlisən. ” öz-özünü idarə edir.

Katie: Bəli, bu cür verilişləri indi çox sevirəm, sadəcə uşaqlarla evdəyəm, çünki bunu salonda açmaq idman salonuna getmək və bunun olub olmadığını anlamaq çox daha asandır. uşaqları yanımda aparırsan və ya getmələri üçün bir yer tapırsan. Beləliklə, mən bunu sevirəm. Mənə maraqlıdır ki, hansı nəticələr gördünüz. Dediyiniz kimi ənənəvi deyil, çünki altı həftə ərzində və ya hər hansı birində parçalanmış kimi görünməyə çalışmırsınız. Beləliklə, nəticələrin necə göründüyünü maraqlandırıram.

Andrea: Nəticələr o qədər əyləncəli və təəccüblüdür, lakin hər cür ənənəvi fitness proqramının reklam edəcəyindən çox fərqli görünür. Məsələn, bir qadın yalnız … Autoimmune Strong üzvü olanların hamısı üçün özəl bir Facebook qrupumuz var idi və o, yalnız nəhayət ayaqlarında ağrı olmadan oturub meditasiya edə bildiyini orada yazdı. . Özünü yerdən qaldırmaq üçün bədənini qaldırmaq üçün bir şey istifadə etməsinə ehtiyac duymadı, sadəcə düşüncəsindən çıxıb ayağa qalxdı. Beləliklə, bu böyük bir şey kimi görünmür, ancaq bu qədər böyük bir şeydir.

Başqa bir qadın, bir çox nəvəsi olduğunu və onlarla Wiffle top oynaya bildiyini izah edən bir hekayə paylaşırdı. Heç vaxt bunu edə bilməyib. Deməli, bunlar real həyatda qazanılan uğurlar kimidir. Başqa bir qadın bel ağrısı olmadan qab yuduğunu yazdı. Beləliklə, bunlar, “ Vay, pazım qabarıqdır. ” Baxmayaraq ki, bu nəticələri də əldə edirəm. Kiçik qrup məşqçi siniflərimdən birində bir qadın yalnız bütün qarın boşluğu səbəbindən cinsinin gevşek bir şəkildə oturduğunu hiss etdiyini və qarnının çox olduğunu söyləyə bildiyini söylədi. incə, xoşbəxt bir yan təsirdir. Ancaq əsasən eşitdiyim şey “ daha çox enerjim var. Gün ərzində yorğun hiss etmədən nə etməli olduğumu çıxdıra bilirəm. Və bədənimdə o qədər ağrı yoxdur. ” Eşitdiyim başqa bir tipik şey, “ səhər yuxudan oyanıram və yataqdan qalxmadan ağrı hiss etmirəm. ” Beləliklə, insanlar ümumiyyətlə bədənlərində daha yaxşı hiss edirlər. Və bu mənim məqsədimdir. Bilirsiniz, mənə çox böyük zövq verən şeylər budur.

Katie: Əlbətdə. Düşünürəm ki, hamımızın düşüncə tərzimiz belə olsaydı, yəqin ki, hamımızın daha sağlam dünyagörüşümüz var. Və çətindir, çünki bilirdim ki, xarici görünüşü və tonlanmasını və bütün bunlara diqqət yetirmək istəməyi asan, amma dediyiniz kimi, içəridən başlayanda və əsas kaslara diqqət yetirin. Yaşlandıqca daha yaxşı sağlamlıqla əlaqəli, ömür boyu şəlalə növünü görəcəyiniz bir çox fayda kimi. Həm də, sağlamlıq baxımından ən tutarsız olan, tutarlılıq və həqiqi tətbiqetmə olanı öyrədir. Beləliklə, buna bənzər bir şəkildə zamanla yavaş-yavaş onu davamlı bir şəkildə qurur, çünki bütün sürətlənməyə sürətli proqramların davamlı olmadığını düşünürəm. Və sonra əsasən çətinləşəndə ​​imtina etməyi öyrəndiyiniz bu dövrü yaradırlar, çünki bu deyil, bunu etməyə davam edə bilməzsiniz.

Andrea: Yaxşı, mən düşünürəm ki, bu həqiqətən vacibdir. Və düşünürəm ki, bir çox insanın tapdığı şey bu proqramın özlərini necə sürətləndirəcəyini öyrənmək üçün çətinlik çəkməsidir və daha sonra nizamlı həyatlarına damcı vurmağı tapırlar. Bunu da tapıram, bilirsən, bilirsən, xüsusən bir ana, işləyən bir ana kimi, hər zaman məşğul olduğumuz bu fikir kimi. Biri, “ Andrea, necəsən? ” Mən “ Tanrım, çox məşğulam. ” Və bu müasir həyatda danışdığımız hekayə budur? Ancaq hər şeyi sürətli və sürətli etmək həmişə ən yaxşı şey deyil. Beləliklə, bu proqramda özünüzü sürətləndirməyiniz üçün bir növ çətinlik çəkərək həyatımın digər hissələrində də özümü sürətləndirməyi öyrəndim və üzvlərimin də eyni hiss etdiyini bilirəm. 'Yaxşı, bəlkə də bu günə bəli demək mənim üçün çoxdur. Beləliklə, bəlkə də bu gün buna yox deyəcəyəm. Və bəlkə bunu sabaha təxirə salacağam. ” Və yavaşlama kimi həqiqətən çox çalışqan bir işdir.

Katie: Bəli, tamamilə. Və düşünürəm ki, başqa bir şey olmasa, bəlkə hamımızın bir növbədə dinləməyə başlaya biləcəyini düşünürəm, çünki düşünürəm ki, bu illər ərzində sənə o qədər çox dedim, 'necəsən?' ” “ çox məşğulam. ” Və məşğul bir seçimdir. Və həqiqətən hörmət bəslədiyim insanlardan belə bir şey söylədiyini eşitdim və “ Məşğul olsanız, prioritetlərinizlə əlaqədardır və özünüzü məşğul olmağa qərar verirsiniz. ” Şübhəsiz ki, indi bizə qarşı əvvəllər olduğundan daha çox tələb var, amma bəlkə də buna fərqli bir cavabla cavab versək və ya buna cavab vermək üçün bir yol tapsaq, ruhi sağlamlığımızı nə qədər dəyişə və düşüncəmizi düzəldə bilərik? fərqli bir cavabla, daha az məşğul olmağın yollarını tapmaq. Gündəlik həyatınızdan bir neçə dəfə, yüksək nəticə göstərən, heyrətamiz işlər görən və sağlamlığını qoruyan insanlardan bəhs etdiniz. Həmişə maraqlanıram, rahat olsanız, gündəlik həyatınızın inkişaf etməyinizə həqiqətən kömək edən hər hansı bir gündəlik və ya tövsiyələrdə göründüyünü bir az bölüşə bilərsinizmi?

Andrea: Bəli. Bəli, indi həyatım çox yaxşı balanslaşdırılmışdır. çox iş görülmüşdür. Mənə çox kömək edən şeylərdən biri də bazar gecələri çox miqdarda yemək hazırlamaqdır. Məni həqiqətən məmnun hiss edən və eyni zamanda sürətli və asan olan qidaları tapdım. Beləliklə, mətbəxdə bu yaradıcılığı artıq əldə etmirəm, çünki nə işlədiyini bilirəm. Beləliklə, həftə sonları hər zaman yeməyimi almağa vaxt tapdığımdan əmin oluram və bazar gecələri həmişə yemək hazırlığına vaxt ayırıram ki, həftə ərzində yeməklər üçün narahat olmasam və ehtiyacım yoxdur özümü qidalandırmaqdan narahat ol. Sadəcə, bilirsiniz, hər şey var və işə hazıram. Beləliklə, əvvəlcədən bir az iş var, amma bunu bilirəm, bildiyiniz kimi qoyuram, hal-hazırda, 'Rəqs edə biləcəyinizi düşünürsünüz?' ” Və 'Rəqs edə biləcəyini düşünürsən?' ” Mən yemək hazırlığı edərkən. Yəni heç olmasa televiziya vaxtımı yemək bişirməyimlə əlaqələndirir. Beləliklə, onu daha əyləncəli edir. Beləliklə, bunun bir ucu var.

Yəni, həqiqətən, çalışdığım zaman çalışdığım və diqqətimi cəmlədiyimə, uşaqlarımla birlikdə olanda uşaqlarımın yanında olduğuna əminəm. Və zaman keçdikcə öyrənə bildim ki, gözləyə bilməyəcəyi qədər təcili bir şey yoxdur. Yəni təcili və vacib arasında bir fərq var, elə deyilmi? Beləliklə, hər zaman bu təcili yerdə yaşadığımı hiss edirəm, 'Tanrım, bunu indi etməsəm, yox olacaq.' ” Ancaq bu həqiqətən doğru deyil. Bu e-poçtu cavablandırmasam və yarım saat yerdə oturub Legos oynamağa sərf etsəm, yaxşı olaram, hər şey yaxşı olacaq. Beləliklə, bu hələ mənim üçün öyrəndiyim bir müddətdir.

Konkret olaraq gündəlik həyatım barədə soruşdunuz və belə görünür. Səhər qalxıram. Ailənizdə ümumiyyətlə hamıdan əvvəl ayağa qalxıram, çünki yuxudan oyandığımda. Beləliklə, yatağımda uzanıram və e-poçtlara cavab verirəm və əlimdən gələni edirəm; sosial media vaxtımı ayırmağı xoşlayıram və bir gün üçün zehni olaraq hazır oluram Sonra qalxıram və uşaqlarımı məktəbə və ya düşərgəyə hazırlayıram. Və ərim iş üçün çox səyahət edir, çox vaxt özüməm. Beləliklə, balalarım, 'ldquo; Tamam' rdquo; 10 yaşında və 6 yaşında bir uşağım var və 10 yaşlı uşaq kimi səhər yeməyini özü hazırlamağı və nahar etməyi çox sevir. Onu həqiqətən gücləndiyini hiss edir və mənə səhər geyinmək kimi hər şeyi etməyim üçün imkan verir. Beləliklə, geyinirəm və ehtiyac duyduqları yerdə onlara kömək edirəm, sonra hara getsələr aparıram. Və sonra məşqimi həyata keçirirəm. Beləliklə, hazırda CrossFit ilə təcrübə aparıram, amma bu CrossFit çubuqlarında yox, sadəcə ömrüm boyu qaldırdığım ağır ağırlıqları qaldırıram. Mən özümü çox təəccüblü hiss edirəm.

Güclü hiss etmək, kürəyimə 150 ​​kilo qoyub qaldırdığımı hiss etmək belə əla bir an oldu. Bu gün ərzində məni daşıyır. “ başqa nə edə bilərəm? Artıq edə biləcəyim başqa bir şeyi edə bilməyəcəyimi düşünürdüm? ” Buna görə, buna vaxt ayıracağımdan əminəm. Sonra evə gəlirəm və işimi görürəm. Ancaq işimin açarı odur ki, ümumiyyətlə cəhd edirəm və həyata keçirirəm; gündə etmək istədiyim üç vacib işi kənara qoyuram. Və təsadüfən bu üç şeydən keçsəm, davam edə və növbəti üç şeyi düşünə bilərəm. Ancaq ilk üç işi görənə qədər ümumiyyətlə növbəti üç şey üçün narahat olmuram. Beləliklə, bu sadəcə diqqətimi cəmləməyimə imkan verir, çünki əvvəllər günün sona çatacağı bir yerdə oldum və 'Ay canım, heç bir şey etmədim. ” İndi, üç işi başa vurduğumu hiss edərək gecə yatıram. Beləliklə, mənfi deyil, müsbət hiss edirəm. Və hamısı o öz-özünə danışmağa kömək edir, elə deyilmi? Günlərimizi necə qurduğumuz kimi vacibdir. Buna görə çalışıram və pozitiv saxlayıram.

Və sonra çalışıram və uşaqlarımla bir az oyun vaxtı əlavə edim və ya heç olmasa evə bir az gəldikdə onlara oxumağı sevirəm. Ancaq əksər vaxt mən onları məktəbdən sonrakı fəaliyyətlərinə aparıram, masada nahar edirəm, duş və hamamları düzəldirəm və yatağa aparıram. Və sonra ümumiyyətlə qayıdıb gecə daha çox iş görürəm. Bilmirəm, bunun işıqlandırdığını bilmirəm. Ancaq bu bir növ … Və mən də 10: 30-dan gec olmayaraq yatağımda olduğuma əminəm, çünki 10: 30-11: 00 arasındakı fərqin beynimdə çox fərqli olduğunu gördüm. Saat 10: 30-a qədər yatsam, yaxşı bir gecə yatacağam. Saat 11: 00-a qədər yatsam, bitmədiyim və yatmaq üçün yaxşı yer olmadığım hər şeydən narahat və narahat olacağam. Beləliklə, saat 10: 30-a qədər yataqda olmağa çalışıram. o qədər də çox deyil, “ Woohoo, çıxıram. ” Bunun çoxu yoxdur. bu çox alaydır.

Katie: Mən də eyni şəkildəyəm. Xüsusilə illərdir yuxu keçirdiyim üçün təbii olaraq həmişə bir gecə bayquşu oldum və beynimi islah etmək üçün illərimi əslində erkən yatmaq istədim. Və son vaxtlar, həqiqətən, bəzi gecələr 9:30 ya da 10:00 kimi yatırıq və bu indiyə qədər olan ən yaxşı yuxudur. Düşünürəm ki, xüsusilə otoimmün xəstəliklə bəzən bədənimizin daha çox istirahətə ehtiyacı olduğunu başa düşməliyik. Və bəzi gecələr doqquz saat kimi yatacağam və hələ tez yatacağam, çünki bu qədər erkən yatmışdım və zəhmlidir.

Andrea: Bəli. Və oyandığınızda heç kim yaxşı deyil və başqa heç kim ayağa qalxmır və uşaqlar hələ də yatır və sadəcə sakitdir və fikirlərinizi toplamaqdan xoşunuz gəlirmi? Mən o vaxtı sevirəm.

Katie: Tam olaraq. Bu mənim üçün zehni dəyişiklik idi, çünki əvvəllər gecə qalırdım, çünki nəhayət sakit idi, uşaqlar yatmışdı və mən hər şeyi həll etməyə çalışardım. İndi də dəyişdim, buna görə səhər uşaqlardan əvvəl qalxmağa və hər şeyi yerinə yetirməyə çalışıram. Beləliklə, yuxudan oyananda özümü onsuz da günü fəth etməyi sevdiyimi hiss edirəm və səhər rutinimi yerinə yetirdim və işlər siyahımı sökdüyüm bir neçə şey qazandım və səhər yeməyi hazır oldu və xüsusilə yaz aylarında. O qədər yorulduqları kimi qaçdıqları kimi, axşam 9: 00-da yastığına vururlar. nəhayət çöldə qaranlıq olduqda və çöldə olduqları zaman. Beləliklə, onlar artıq səhər 6: 00-da oyanmırlar, ona görə də daha çox işi bacarıram. Ancaq düşünürəm ki, yalnız hamımızın potensial olaraq bir az əvvəl bir az daha çox yuxuya getməyimizi düşünsək, bu tamamilə həyatı dəyişdirir və buna illərlə müqavimət göstərdim.

Bu podkastı sizə daha təmiz, daha təhlükəsiz və daha sağlam dərman vasitəsi ilə yeni nəsil yaradan bir şirkət olan Genexa gətirir. Və burada demək istədiyim budur. Hamısı üzvi və qeyri-GMO yoxlanılmış, geniş miqyasda sınaqdan keçirilmiş və allergiya, boyalar və zərərli qatqılardan azad olan reseptsiz satılan bir sıra dərman və homeopatik dərmanlara malikdirlər. Şirkət ailələri üçün daha sağlam məhsullar tapmaq missiyası ilə iki ata tərəfindən yaradılmışdır. Genexa təbii yuxu köməkçiləri, ağrı kəsici topikal jel, salin damcıları, ürək yanması müalicəsi və daha çox şeyə malikdir. Genexa.com/Wellnessmama saytındakı bütün sətirlərə baxın və sifarişinizdə% 20 endirim üçün WELLNESS kodundan istifadə edin!

Bu bölümü sizə Ana Dirt gətirir. Çox təmizsən? Müasir gigiyena, bütün bakteriyaların pis olduğuna, ancaq bakteriyaların təbii olduğuna və ekosistemlərin bakteriya olmadan dağılacağına inanmağımıza səbəb oldu. Bağırsağımızın yaxşı bakteriyalara ehtiyacı olduğu kimi, eyni şey dərimizə də aiddir. Əvvəllər hamımız çirk və təbiətlə təmasda olmaqla kifayət qədər yaxşı bakteriya əldə edirdik, amma müasir dünyada bir çoxumuz bunu qaçırırıq. Ana Dirt ’ AO + Mist, müasir məhsullarla yuyulmuş dəridə yaxşı bakteriyaları bərpa edir. Tərtərinizdəki ammonyağı istehlak edərək cildiniz üçün faydalı yan məhsullar istehsal edən və dərinizin biyomuna tarazlıq gətirən patentli bir Ammonyak-oksidləşdirici bakteriya (AOB) ehtiva edir. Üstəlik, ammonyak tərinizin üfunət hissəsidir, AO + dakı AOB, Ana Dirt AO + Mist istifadəçilərinin% 60-ı dezodorantdan istifadəni tamamilə dayandıra bilər! Ana Dirt məhsulları bitki mənşəli minimal tərkibli maddələrdir, yumşaq, təsirli və bütün ailə üçün sağlam bir seçimdir. Yeni müştərilər, FREESHIP20 kodu ilə motherdirt.com/wellnessmama ünvanına gələrək ilk alış-verişlərində% 20 qənaət edirlər.

Katie: tamam. Yəni verməyi çox sevdiyim və cavabınızı eşitməyi gözləməyəcəyim başqa bir sual budur ki, həqiqətən sizin üçün çox vacib və ya həyatı dəyişdirən bir kitab var?

Andrea: Tamamilə. Bəli. Beləliklə, sevdiyim kitab “ Qüsurlu hədiyyələr ” Brené Brown tərəfindən. Mənim üçün özünə kömək kitabdır. bir valideyn yetişdirmə bələdçisidir və hamısı birinə bükülmüş bir iş kitabı kimidir. Günümü necə qurmaq istədiyimi və özümü necə birinci yerə qoymalı olduğumu və hər şeyi mənfilik deyil, pozitivlik baxımından necə çərçivələndirmək istədiyim bu fikir mənim üçün başladı. Beləliklə, mən bunu bir istinad kimi istifadə edirəm. Ayda bir dəfə oxuyuram və hər dəfə ondan yeni bir şey çıxarıram. bu dahi.

Katie: Mən onu sevirəm. O qədər böyük bir yazıçıdır və əlində olduğu qədər vacib mövzular. Buna görə, şou qeydlərində, şübhəsiz ki, bununla əlaqələndirəcəyimə razıyam. bu da mənim favoritlərimdən biridir. Və nəhayət, tamamlamağa başladığımız müddətdə, uzaqlara yayıb bir çox insana ötürə biləcəyiniz bir tövsiyə varsa, nə olardı?

Andrea: Burada bu barədə çox danışmışıq, amma sadəcə uzun oyun haqqında düşünən bir şey söyləyəcəyəm. Qısamüddətli düzəlişlər işləmir və yaxşı heç bir şey sürətli olmur. Beləliklə, mənim düşüncə tərzim, həyat fəlsəfəm kimidir, hər gün nə olursa olsun sağlamlığın yaxşılaşdırılması, özünü inkişaf etdirmək üçün kiçik şeylər etdiyinizə əmin olmağı düşünün. “ Önümüzdəki iki həftə ərzində nə edim? ” düşünərək oraya getməyəcəksiniz.

Katie: Tamamilə. Bəli, düşünürəm ki, bu qədər vacib bir mesajdır. Mən bunu yaydığınızı sevirəm. Mən sənin işini sevirəm. Proqramınızı sınamağa başladım və zəhmli olduğunu düşünürəm və şou qeydlərində bir əlaqə olacaq. Kimsə tapmaq istəyirsə və sürücülük edirsənsə, danışdığımız hər şeyi wellnessmama.fm-də tapa bilərsiniz. Ancaq burada olduğunuz üçün çox sağ olun. Bu belə əyləncəli bir söhbət oldu.

Andrea: Katie, səninlə danışmağı sevirəm. Bu heyrətamizdir. Çox sağ ol.

Katie: Əlbətdə. Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və inşallah növbəti dəfə “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.