Niyə pis bir pəhriz əlavə edə bilməzsiniz?

Son zamanlar həqiqi qida və sağlamlıq cəmiyyətlərində müşahidə etdiyim bir tendensiya, sağlamlıq üçün vacib olan digər şeyləri tamamilə görməməzliyə vurmaqla (ya da etməməklə), sağlam həyatın müəyyən bir tərəfi ilə az qala fanatik bir vəsvəsədir.


Özümü buna çağırıram! Məsələn, Səhər saat 2-də Yuxunun Əhəmiyyəti haqqında yazımı yazdım …. riyakar? Bəli!

Böyrəküstü vəzlər üçün pisdir? Bəli!


Daha böyük bir problemin göstəricisi? Bəli!

Yaxşı bir blog yazısının əsası (bu dəfə saat 2-də yazılmayıb)? Bəli!

Mənim həyatımda baş verən bu kiçik bilişsel dissonans nümunələri (Hubby-yə işarə etdiyinə görə təşəkkür edirəm me məni dərk etməyim, sağlamlığa olan ümumi öhdəliyimizə baxmayaraq, hamımızın üzərində çalışmalı olduğumuz sahələrə sahib olduğumuzu ancaq edə bilmərik ’

Mənim üçün bu yuxu şeyidir. Bilirəm ki, yuxu sağlamlıq üçün vacibdir və vacibdir. Mən də 7 yaşınadək dörd (demək olar ki, 5) uşağın anasıyam və bir bağ, bir blog və böyük bir yazı layihəsi ilə ayaqlaşmağa çalışıram. Bəzən bir şey vermək məcburiyyətində qalır və təəssüf ki, ümumiyyətlə mənim yuxum olur! (Ötən gün özümü “ Bəlkə də körpə dünyaya gələndə bir az yatacağam! ” Bəli düz!) Düşündüyümü görəndə güldüm.




Həqiqi Sağlamlıq Tam Dairədir

Tipik olaraq, ən güclü sağlamlıq sahələrimizə diqqət yetiririk və zəif bölgələrimizdən çəkinirik. Chris Kresserin The Healthy Skeptic-də bu barədə əla bir məqaləsi var. Sağlamlığı bir zəncirə bənzədir, yalnız ən zəif halqası qədər güclüdür.

Bənzər bir dairə ilə bənzətmə istifadə etdim. Ümumi sağlamlığın bir çox hissəsi var (yuxu, sağlam qidalanma, idman, lazım olduqda əlavələr, stresin azaldılması və s.) Və sağlamlığınız yalnız dairənizin ən zəif hissəsi qədər güclüdür.

Hər zaman daha asan olsa da, onsuz da yaxşı bacardığınız bir sahəni daha da yaxşılaşdırmaq çətin bir sahəyə diqqət yetirməkdən daha asan. Məsələn:

Bir çox idmançı, pəhriz, yuxu qrafiki və ya stres səviyyəsinə ehtiyac duyulmayan cəhətlər üzərində işləməyərək, onsuz da təsirli olan fitness səviyyələrini yüksəltməyə odaklanarak bunu edir.


Bunu hər ay yüzlərlə dollar əlavələr qəbul edən, lakin 'ödəyə bilməyən' bir çox insanda gördüm. həqiqi sağlam qidalar və yenə də işlənmiş qəlyanaltı qidaları alın.

Bunu pəhriz, əlavələr və hətta idmanla çox yaxşı məşğul olan, lakin stres səviyyələrini aşağı salmaqda və ya kifayət qədər yuxu almaqda çətinlik çəkən mütəxəssislərdə və analarda gördüm.

Başqa sözlə:

  • Pis bir pəhriz həyata keçirə bilməzsiniz
  • Pis bir pəhriz əlavə edə bilməzsiniz (bu böyükdür!)
  • Pəhrizdən kənar idman çatışmazlığı edə bilməzsiniz
  • Diyetadan kənar yuxu çatışmazlığını edə bilməzsiniz
  • Kötü bir pəhriz yata bilməzsiniz
  • Pəhrizdən kənar idman çatışmazlığı edə bilməzsiniz
  • Pəhrizdən çox stres ala bilməzsiniz
  • Həddindən artıq stresdən istifadə edə bilməzsiniz
  • Həddindən artıq stresi əlavə edə bilməzsiniz
  • Vb və s

Optimal sağlamlığın bir çox sütunu var və onsuz da yaxşı bacardıqlarımızı yaxşılaşdırmağa yönəltmək asan olsa da, zəif bölgələrimizə diqqət yetirmək çox vaxt çətin olur. Mənim üçün pəhrizimizi və ya əlavə rejimimizi daha da düzəltməyə çalışmaq, bir az əlavə yuxunun uzun bir yol keçəcəyini anlamaqdan daha asandır.


İndi məni səhv başa düşməyin, düşünürəm ki, başqalarından daha çox çəki çəkən sahələr var. Məsələn, Mark Sisson'un bədən quruluşumuzun% 80-nin pəhrizimiz tərəfindən təyin olunduğunu iddia edirəm, amma bütün cəhətləri vacibdir.

Pəhriz və ya digər dəyişikliklər etməyinizə baxmayaraq sağlamlığınızda hələ də çətinlik çəkdiyiniz bir sahə varsa, bəlkə də ən zəif əlaqəniz sizi geri çəkir. Bəlkə arıqlamaqda çətinlik çəkirsiniz? İdman qabiliyyətinizi artırmaq istəyirsiniz? Hormonlar balansdan çıxdı?

Çağırış

Önümüzdəki iki həftə ərzində sizə (özümə də) ən zəif bölgənizə odaklanmanız və bu sahəni yaxşılaşdırmaq üçün çalışmanız üçün meydan oxuyuram. Mənim üçün bu, hər axşam saat 22-yə qədər yatmağa və stres səviyyəmi aşağı salmağa çalışacaq. Sizin üçün bu müntəzəm idman etmək, nəhayət həqiqi bir qidalanma pəhrizinə keçmək, D vitamini səviyyələrini yoxlamaq və ya sağlamlığın başqa bir hissəsi deməkdir.

Viktorina

“ zəif yerinizin ” ola bilər, tamamilə elmi olmayan bir viktorina hazırladım! Cavab “ Bəli ” və ya “ Xeyr ” hər birinə:

Qida və pəhriz

  1. Hər gün kifayət qədər protein alıram (ümumiyyətlə gündə təxminən 80-100 qram və ya daha çox)?
  2. Hər gün kifayət qədər yağ alıram, xüsusən doymuş yağ (ümumi kalorinin təxminən yarısı)?
  3. Hər yeməkdə ən azı bir böyük porsiya tərəvəz alıram?
  4. Hər gün probiotiklə zəngin fermentləşdirilmiş qidalar qəbul edirəm?
  5. Hər gün kifayət qədər su içirəm?
  6. Toksinlərdən (taxıl, işlənmiş qidalar, bitki yağları, şəkərlər və s.) Qaçırıram?

Əlavələr

  1. Vitamin D hər gün, günəşdən və ya keyfiyyətli əlavədən alıram?
  2. Kifayət qədər əsas yağ alıram (Omega-3s, DHA, RHA, və s.)?
  3. Yemək və ya əlavələr vasitəsilə kifayət qədər probiyotik qəbul edirəm?
  4. Yeməkdən və ya əlavələrdən çox sayda qida alıram?
  5. Balanslaşdırılmış və diqqətlə müəyyən edilmiş əlavələr siyahısı (böyük bir çeşiddən fərqli olaraq) götürürəm?

Yuxu

  1. Hər gecə ən azı 7-9 saat yatıram?
  2. Hər səhər yuxudan oyandığımı hiss edirəm?
  3. Zəngli saat olmadan oyanıram?
  4. 22: 00-dan 2: 00-dək kritik saatlar arasında yatmışam?
  5. Kimyəvi və ya bitki mənşəli dərmanlar olmadan yata bilirəmmi?

Stress

  1. Stresi yaxşı idarə edirəm?
  2. Ümumiyyətlə, çox vaxt stresli deyiləmmi?
  3. Stressli vəziyyətləri sağlamlığa mənfi təsir göstərmədən həll edə bilərəmmi?
  4. Həyatımdakı bütün stres mənbələri lazımdırmı?
  5. Başqalarına stress verməkdən çəkinirəm?

İdman

  1. Həftədə ən azı bir neçə dəfə idman edirəm?
  2. Hər həftə yüksək intensivlikli məşqlər edirəm?
  3. Hər həftə bir növ bədən çəkisi və ya müqavimət məşqləri edirəm?
  4. Mənim üçün xoş olan idman formaları tapdım?
  5. İdman etmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm?

Əyləncə və İstirahət

  1. Müntəzəm əylənmək üçün bir şeylər etməyə vaxt ayırıram?
  2. Mütəmadi vaxtımı ailəm və dostlarımla keçirirəm?
  3. Zövq aldığım və məşğul olduğum hobbilərim varmı?
  4. İstirahət etmək rahatdır (yoxsa işləmədiyim üçün günahkar bəsləyirəm)?

“ Xeyr ” hər hansı bir hissədəki birdən çox hissəyə, ehtimal ki, bu sizin üçün zəif bir əlaqə ola bilər. (Bu viktorinanı dəstəkləyən bir elm olmadığına baxmayaraq!). Növbəti bir neçə həftə ərzində yuxumu yaxşılaşdırmağa diqqət yetirəcəyəm.

növbə …

Zəif sahəniz nədir və bunun üzərində işiniz necə olacaq? Mənə aşağıda deyin!