Günəş işığı niyə Ari Ağardılmış ilə sağlamlıq və ömür üçün qidalanma və idman kimi vacibdir?

Bu bölüm ən sevilən qonaqlarımdan birini və sevimlilərindən birini də geri gətirir, çünki ən çox tələb olunan təkrar qonaqlardan biridir. Ən çox satılan müəllif və Enerji Planının qurucusu Ari Whitten ilə birlikdəyəm. Araşdırmalarına böyük hörmətim var və bir çox sahələrdə rəhbərlik üçün ona müraciət edirəm.


Bu bölümdə, tez-tez çox mübahisəli bir mövzu olan məsələyə toxunuruq, baxmayaraq ki günəşə məruz qalmamalıyıq! Günəş işığının sağlamlıq və ömür mövzusunda qidalanma və ya idman kimi vacib olduğu üçün inanılmaz dərəcədə cəlbedici bir iddia ortaya qoyur. Bilirəm ki, bu sahədəki bütün araşdırmalarımla belə, bundan nə öyrəndinizsə, o qədər dərindən öyrənəcəksiniz.

Burada olduğuna görə təşəkkür edirəm Ari!


Bölümün əsas məqamları

  • Günəşin vacib olması səbəbi (yalnız D vitamini xaricindədir)
  • Bir D vitamini əlavəsi günəşin faydalarını niyə əvəz edə bilməz?
  • Günəş işığı ilə bütün səbəblər arasındakı ölüm
  • Tədqiqat niyə günəş işığının daha əvvəl ölməklə əlaqəli olduğunu göstərmir?
  • Günəşə məruz qalmağın səbəbləri daha yaxşı sağlamlıq və daha uzun ömür ilə əlaqələndirilir
  • Daha çox günəşə məruz qalan qadınların daha uzun və sağlam yaşadıqlarını göstərən maraqlı bir iş
  • Günəşdən çəkinmək niyə gündə bir qutu siqaret çəkmək qədər riskli idi
  • Malilüminasiya nədir və niyə qidalanma qədər pisdir
  • Günəş işığının xərçəng, ürək xəstəliyi və şəkərli diabet riskini necə azaltdığı (hamısı yalnız dəri xərçəngindən daha problemli ola bilər)
  • Günəş işığında müxtəlif növ işıqlar və bunların hamısına niyə ehtiyacımız var
  • Günəş işığının dəri xərçəngi riskini mənalı bir şəkildə artırmadığı üçün güclü bir hal
  • Niyə melatonin sağlamlıq üçün ən güclü qüvvələrdən biridir və onu necə artırmaq olar (işarə: bunun işığa aiddir!)
  • Günəşdən çəkinmək yaşlanmanı necə sürətləndirə bilər!
  • Niyə gün ərzində günəş işığı daha çox olarsa, süni işığa qarşı beyniniz o qədər güclü olur
  • Katie günəşdən qoruyucu olmadan daha çox günəş işlətmək üçün günəşdən necə istifadə edir
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Arinin saytı: Enerji Planı
  • Arini İnstaqramda izləyin
  • Joovv Qırmızı İşıq Cihazları
  • Astaxanthin
  • Polipodium lökotomları
  • Məqalə: Dəri növləri

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 142: Adrenal Yorğunluq Gerçəkdir, yoxsa Yalnız Elm? Ari Whitten ilə
  • 245: Ari, Sauna, Hormez, NRF2 və Günəşə məruz qalma ilə yorğunluq və narahatlıqla mübarizə aparmaqda ağardıldı.
  • 301: Matt Maruca ilə sağlamlığı kəskin şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün işıqdan necə istifadə olunur
  • 209: Günəşdən qorunma və polipodium lökotomlarla içəridən qocalma əleyhinə
  • Qırmızı İşıq Terapiyasının Faydaları (Fotobiomodulyasiya)
  • Günəşdən qoruyucu təhlükəsizlik: SPF, UVA, UVB, Oksibenzon və Vitamin D
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım

Yüngül pəhriziniz necədir? Hər hansı bir sualınızı və ya şərhinizi Ariyə ötürə bilərəmmi?Xahiş edirəm bizə bir şərhdə bildirin və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bugünkü bölüm daha yaxşı sağlamlığı və ən yüksək performansı dəstəkləmək üçün gündəlik hamısı bir arada olan Athletic Greens tərəfindən sizə təqdim olunur. Balanslı bir pəhrizlə belə, bütün qidalanma əsaslarınızı əhatə etmək çətin ola bilər və burada Atletik Yaşıllar kömək edə bilər. Gündəlik içkiləri əslində bədəniniz üçün qidalanma sığortasıdır və hər ay birbaşa qapınıza çatdırılır. 75 mineral, vitamin və tam qida maddələrindən ibarət kompleks qarışıqdan hazırlanmışdır. pəhrizinizdəki qida boşluqlarını doldurmaq üçün hazırlanmış bir göyərti tozudur. Gündəlik içkiləri dörd sağlamlıq, enerji, bərpa, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyinə toxunaraq gündəlik performansınızı yaxşılaşdırır. bərpa üçün adaptogenlər, bağırsaq sağlamlığı üçün probiyotiklər və həzm fermentləri və immunitet üçün C vitamini və sink ilə doludur. vücudunuzun qidalanma ehtiyaclarını ödəməsinə kömək edəcək bir qayda olaraq hamısı bir həlldir. İstər keto olsun, istər vegan, paleo, süd içməyən, qlütensiz və s. İstəyiniz yüksək dərəcədə mənimsənilir və pəhriz dostudur. Bir qramdan az şəkəri var və dadı çox yaxşıdır. Və burada necə istifadə etdim və indi də istifadə edirəm. Arıqlamağa başlayanda çox daha çox protein yeyirdim və kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmək çətin olduğundan kifayət qədər göyərti və tərəvəz almaq çətin oldu. Mən doydum Beləliklə, doymuş və əlavə yemək istəməsəm də, tərəvəz və qidalı ehtiyaclarımı ödəmək üçün Atletik Yaşıllardan istifadə edə bildim. əsasən bir polivitamin kimidir, amma əslində bir çox polivitamin üzərində baş və çiyinlərdir.

GMO və ya zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə etmirlər. Və NSF sertifikatlıdır. Beləliklə, qaynaqlarına və içərisində olanlara diqqətlə yanaşırlar. Podkastımdan Atletik Yaşılları sınadığınız zaman sizə D3 və K2 vitaminlərini bir illik tədarükü də pulsuz göndərəcəklər. Daha əvvəl D vitamini haqqında danışmışdım. Günəşdən aldığımızı bilirik, ancaq xüsusilə qış aylarında əlavə etmək də vacib ola bilər. Və bu, öz qan səviyyəmi test etdiyim və lazım olduqda əlavə etdiyim bir şeydir. Və bu qidaları ilin, ilin bu vaxtında xüsusilə faydalı olan ürəyi, immunitet sistemini və tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək etmək üçün birləşdirir. Enerji səviyyələrini artırmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və ya bağırsaq sağlamlığına müraciət etmək istəsəniz, Athletic Greens'i özünüz üçün sınamaq üçün əla vaxtdır. Bu gün xüsusi təklifimi tələb etmək üçün yalnız Athleticgreens.com/wellnessmama saytına daxil olun. İlk alışınızdan pulsuz bir vitamin D3 / K2 sağlamlıq paketini əldə edəcəksiniz. Athletic Greens'i sınadığınızda əlavə bir dəyər olaraq bir il müddətinə qədər D vitamini tədarük edir. Başqa bir yerdə daha əhatəli bir qida dəsti tapmaq üçün sıxılmırsınız. Beləliklə, yenə də həmin idmançıgreens.com/wellnessmama.

Bu podkastı əvvəlki podcast qonağı Danette May tərəfindən hazırlanan ləzzətli bir superfood içkisi olan Cacao Bliss gətirir. Bir çoxumuz şokoladı sevirik və əlbəttə ki, zəngin qaymaqlı şokoladdan zövq almağın və bədəniniz üçün yaxşı bir şey etdiyinizi bilməkdən daha yaxşı bir şey hiss etmirsiniz. Ancaq bu, hər növ şokoladda belə deyil. Yaxşı qaynaqlandıqda, şokolad və xüsusilə kakao sağlamlığa bir çox faydası ola bilər. əla bir maqnezium qaynağıdır, çox iltihab əleyhinə ola bilər və hətta hormonların tarazlığına kömək edə bilər. Əslində, bəzi mütəxəssislər ayın müəyyən vaxtlarında şokolada can atdığımızın bu səbəbdən olduğunu düşünürlər. Kakao Bliss, tapdığım bunun ən yaxşı mənbələrindən biridir. Möcüzəvi sağlamlıq faydalarını qoruyaraq təbii olaraq günəş altında qurudulmuş% 100 üzvi kakao lobya ilə başlayırlar. Sonra bunu zerdeçal, MCT yağı, hindistan cevizi, dəniz duzu, darçın və qara bibər ilə qarışdırırlar. Beləliklə, dadlı deyil, həm də sizi inanılmaz hiss edir. Nəticə, istəklərə kömək edən bu həqiqətən çökmüş sağlam, lakin günahsız şokoladdır, kilo itkisi, enerjini artırmaq, iltihabı azaltmaq üçün həyatımın nisbətən nizamlı bir hissəsinə çevrilmiş sadə bir içki içmək üçün əla ola bilər. Və bununla maraqlananlar üçün paleo, glutensiz, keto, vegan və vegeterandır. Bunu səkkiz ildir edirlər. Mən çox azarkeşəm. Və bu podkastın dinləyicisi olaraq earthechofoods.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq avtomatik 15% endirim əldə edirsiniz və avtomatik 15% endirim əldə edəcəksiniz.




Katie: Salam, İnnsbruck Podcastına xoş gəlmisiniz. Saç baxımı, diş pastası və əl təmizləyici də daxil olmaqla yeni şəxsi qulluq məhsullarım olan wellnessmama.com və wellnesse.com saytından Katiyəm. Bunu wellnesse.com saytında tapa bilərsiniz. Sonunda bir E olan bu sağlamlıq.

Bu bölüm ən sevdiyim qonaqlardan birini və favoritlərinizi də geri gətirir, çünki mənim ən çox tələb olunan təkrar qonaqlarımdan biridir. Ari Whitten ilə birlikdəyəm. Ən çox satılan müəllif, qidalanma və həyat tərzi mütəxəssisi və Enerji Planının qurucusudur. Həm də şəxsən mənim ən etibarlı sağlamlıq mənbələrimdən biri və araşdırmalarına hörmət etdiyim birisidir. 20 ildən çoxdur ki, səhiyyə elmi ilə məşğuldur. Kinesiologiya üzrə bakalavr dərəcəsinə malikdir və klinik psixologiya üzrə doktorluq dissertasiyasını bitirmişdir. Ancaq son 10 ildə, enerji blueprint.com saytında tapa biləcəyiniz Enerji Blueprint Sistemini inkişaf etdirmək üçün dünyanın hər yerindən dünyaca məşhur alimlər və həkimlərlə bir araya gəldi.

Bu bölümdə nəyin olmaması lazım olduğuna toxunduq, lakin tez-tez günəşə məruz qalmaq çox mübahisəli bir mövzudur. Günəş işığının sağlamlıq və ömür mövzusunda bəslənmə və ya idman kimi vacib olduğu üçün inanılmaz dərəcədə cəlbedici bir iddia ortaya qoyur. Günəş işığının səbəb olan ölümlərin azalması üçün niyə həqiqətən vacib olduğu, günəşə məruz qalma ilə xərçəng arasındakı əlaqə qədər sadə olmadığı və daha çox şey kimi şeylərlə mübarizə aparırıq. inanılmaz dərəcədə cazibədar bir epizoddur. Bilirəm ki, bundan nə qədər öyrənəcəksənsə, deməli daha çox danışmadan Ari Whitten-ə qoşulaq. Ari, xoş gəlmisiniz.

Ari: Mənə sahib olduğun üçün çox sağol dostum. Həmişə bir zövq.


Katie: Sizinlə yenidən söhbət etməkdən həyəcanlıyam. Ən çox tələb olunan qayıdan qonaqlardan biri oldunuz. İnsanlar digər bölümlərimizi sevirlər. Yenidən qayıtdığım üçün şadam. Bilirəm ki, bu gün atlaya biləcəyimiz bir çox mövzu var.

Ancaq düşünürəm ki, hər ikimiz üçün düşüncəmdə olan və təcrübəniz olan biri günəş işığının arxasındakı elmdir. Şübhəsiz ki, bunun, xüsusən dəri xərçəngi kimi şeylərdən bəhs edildiyi zaman yarı mübahisəli bir mövzu olduğu sirr deyil. Ancaq canlı yayına başlamazdan əvvəl nədən bəhs etdiyimizi bilirəm, bunun üçün bundan daha çox şey var. Və bir növ sadəcə geniş başlamağı sevirəm və sonra oradakı bəzi xüsusiyyətlərə nəzər salacağam. Ancaq günəş işığının yalnız & hellip xaricindəki faydaları haqqında ümumi məlumat verin; bir çox insan bəlkə də D vitamini haqqında üstün bir anlayışa sahibdir, ancaq bunun üstündə və xaricində.

Ari: Bəli. Mükəmməl bir seqment, şeylərin D vitamini cəhəti. Həm də məni olduğu üçün təşəkkür edirəm. Və mənə bu qədər tələb olunduğunu eşitdiyim üçün çox sevindim. İçimdə isti və qeyri-səlis hiss edirəm.

Yəni günəş işığı. Yəni bu, saatlarla danışa biləcəyimiz bir mövzudur, amma inşallah bunu etmək üçün vaxtınızın saatlarını almayacağam ’ Mən sizə daha qisa bir versiya verəcəyəm. Beləliklə, D vitamini seque yaxşı bir nöqtədir, çünki bunun xaricində, günəş işığı D vitamini xaricində, insanların çoxu günəş işığının sağlamlığı üçün nə üçün vacib olduğu barədə həqiqətən heç bir fikri yoxdur. Bu podkastda onu dəstəkləmək üçün bir çox dəlillərlə dərin bir şəkildə izah etməyə ümid etdiyim şey günəş işığının faydalarının son dərəcə dərin olması, günəş işığının sağlamlığınız üçün yaxşı bəslənmə və idman, yaxşı yuxu və çox şeydən qaçınmaq qədər vacib olmasıdır. psixoloji stres. Sağlam olub bitməməyimizin və ya xəstə olduğumuzun əsas təməl daşıyıcılarından və sarsıcılarından biridir.


Eyni zamanda, ən laqeyd, ən az başa düşülənlərdən biridir və təkcə o qədər də yaxşı başa düşülməmiş həddə çatmaq səhv başa düşülür. Əksər insanlar tərəfindən əslində bir çox hallarda sağlamlığına zərər verən bir şey kimi başa düşülür. qarşısını almaq və ehtiyatlı olmağımız lazım olan bir şeydir.

Bəli, D vitamini alırıq, amma bilirsən, ümumiyyətlə günəşdən çəkinməyə çalışmalıyıq, çünki bilirsən, günəşin bizə zərər vermə potensialı var və bunun əvəzinə sadəcə D vitamini həblərini içməliyik və bu, həqiqətən hamımıza kömək edir onsuz da günəşin faydaları və bunu etdikdən sonra günəşin zərərlərindən çəkinə bilərik, yenə də D vitamini ilə faydalar əldə edə bilərik və bu şəkildə etdikdə hər şey əladır.

Və bu həqiqətdən daha da uzaq ola bilməzdi. Həqiqət günəşin sağlamlığımız üçün çox vacibdir. Faydaları D vitamini hekayəsindən də çoxdur. Günəşin sağlamlığımıza faydası və bədənimizi D vitamini xaricində necə təsir etdiyinə dair bir çox mexanizm qatı var və D vitamini də mütləq vacibdir, lakin eyni zamanda çox vacib olan bir çox təbəqə var.

Və insanların çoxu günəşdən əldə etdiyimiz bu böyük faydaları əldən verir. Xüsusilə bu fikri olduqca ciddi şəkildə göstərə biləcək bir işə istinad edərdimsə, icazə verin günəşi lazımınca anlamaq üçün yalnız bir məzmun təqdim edim. Və günəş işığı ilə deyil, spesifik bir xəstəliklə və ya iki spesifik xəstəliklə və ya günəş işığı ilə əlaqəsinə və bildiyiniz kimi, dəri sağlamlığının funksiyasına və ya beyin sağlamlığının funksiyasına və ya bədənin bu və ya digər tərəfinin işinə baxmalıyıq. , ancaq günəş işığı və hər səbəbdən ölüm.

Günəş işığının hər hansı bir səbəbdən ölmə riskinizlə əlaqəsi nədir? Tamam İndi, daha çox günəşə məruz qalan insanların daha az günəşə məruz qalan insanlara nisbətən daha əvvəl ölmək riskini artırdığı ilə əlaqəli bir münasibət olsaydı, bu müzakirədə başqa bir şey vacib deyil, çünki bilirsiniz, mən Sizə deyə bilərdim ki, günəşin necə faydalı olduğu barədə bütün bu müxtəlif mexanizmlər üçün bu xülya izahlarını verə bilərdim, amma günün sonunda tədqiqat daha çox günəş işığının daha əvvəl ölmək riskinin artmasına səbəb olduğu qənaətindədirsə, o zaman həqiqətən vacib olan bir şey. Tamam?

İndi, xoşbəxtlikdən, baş verənlər deyil, daha çox günəşin daha yaxşı sağlamlıqla, çoxsaylı müxtəlif xəstəliklərin riski ilə və daha uzun ömür ilə qətiliklə əlaqəli olduğunu göstərən açıq araşdırmalarımız var. Və bunun kəmiyyətini müəyyənləşdirən ən yaxşı iş İsveçdən çıxmış bir tədqiqatdır. Bir neçə onillikdə təxminən 30.000 İsveçli qadını təqib etdilər və daha çox günəşə məruz qalan qadınların daha uzun ömür sürdüklərini və bütün səbəblərdən və bütün səbəblərdən ölüm riskinin kəskin dərəcədə aşağı olduğunu gördük. Və xüsusən də, effekt ölçüsünün miqdarını ölçmək istəsəniz, gün ərzində bir qutu siqaret çəkməklə günəşə məruz qalmamağın sağlamlığınıza ziyan dərəcəsi qədər olduğunu gördük. Yəni günəşdən çəkinmək nə qədər zərərlidir. Bu da, düşünürəm ki, günəşin sağlamlığımız üçün nə qədər vacib olduğunu yaxşı başa düşmək imkanı verir.

Beləliklə, burada demək istədiyim son şey, bir növ geniş giriş və sonra müəyyən mövzulara dalmağımız kimi, bir neçə dəqiqə əvvəl dediyim bu şeyə qayıdır ki, günəş işığı qidalanma qədər vacibdir. İstərdim ki, insanlar zəif işıqlandırma anlayışını qidalanma ilə bərabər tutsunlar. Beləliklə, işığın müəyyən dalğa boylarına, işıq spektrinin müəyyən hissələrinə ehtiyacımız var. Biz spektrin bu hissələrinin nədən ibarət olduğu, etdikləri və arxasındakı mexanizmlər barədə danışacağıq.

Ancaq fiziologiyamızla qarşılıqlı əlaqə qurmaq üçün bu fərqli dalğa boylarına ehtiyacımız var. Və bu fərqli dalğa uzunluqlarını düşündüyümüz kimi qida maddələri kimi düşünmək olar, bilirsiniz ki, qidaya gəldikdə müəyyən miqdarda zülal və karbohidrat və yağ, müəyyən yağ və müəyyən növ karbohidratlara ehtiyacınız var. müəyyən miqdarda lif və fitonutrientlərə ehtiyacınız var və bilirsiniz, bütün bunlar. Bütün bu müxtəlif növ qida maddələrimiz var. Mikroelementlərimiz, vitaminlərimiz və minerallarımız və s.

İşıq əsasən eyni şeydir. İşıq spektrinin fərqli hissələri var və bu fərqli təsirləri var. Və spektrin bu hissələri yüngül qidalara bənzəyir və bu yüngül qidaların hamısına ehtiyacımız var və optimal sağlamlığa sahib olmaq üçün lazımi dozalarda ehtiyacımız var. Eyni şəkildə bəslənməyə gəldikdə, bu fərqli qidalara, zülallara, karbohidratlara, yağlara, vitaminlərə, minerallara, liflərə və s.-dən müəyyən miqdarda ehtiyacımız olduğu kimi, fiziologiyamız üçün lazımlı miqdarda ehtiyacımız var. bizim sağlam olmağımızı ən yaxşı şəkildə ifadə etmək.

Yəni pis işıqlandırma, insanların qidalanma ilə bərabər olduğunu başa düşmələrini istədiyim bu anlayışdır və eyni zamanda insanların əksəriyyətinin günəşdən əlaqəli qapalı həyatlar yaşadıqları müasir dünyada da olduqca geniş yayılmışdır. Demək olar ki, hamı, insanların 90% -dən çoxu bu qida və ya günəş işığı ilə çatışmır. Və sağlamlıqları bunun üçün əziyyət çəkir və əslində pis işıqlandırmalara sahibdirlər. Beləliklə, insanların başa düşməsini istədiyim geniş çətir girişini düşünürəm. Və buradan hara dalacağımıza qərar verməyinə icazə verəcəyəm.

Katie: Səni böyüdməyini sevirəm. Mən bu sözləri çox sevirəm, çünki bu, işığın bütün bədən üçün qidalanma kimi vacib bir şey kimi əhəmiyyətini müəyyənləşdirir. Bilirəm ki, dinləyənlər olacaq, əslində bu podkastın başlığını görən insanlar dərhal və dərhal bunun günahsız olaraq dəri xərçənginə səbəb olduğunu və bunun qarşısını almaq lazım olduğunu söyləyən insanlar olacaq. Eynilə, bunun üçün günəşin daha yüksək ölüm ehtimalına yol açmadığı üçün çox güclü bir iddia etdiniz.

Düşünürəm ki, yəqin ki, söhbət dəri xərçənginə gəldikdə, danışmaq istədiyim bir az bəlkə də daha nüanslıdır. Ancaq bunun səbəbi olan ölüm aspektinə də bağlı olduğunuzu sevirəm, çünki ikinci və üçüncü sıra nəticələrə baxmaq vacibdir, çünki bir çox insanın etdiyi kimi, potensial olaraq artan riskin qarşısını almaq üçün günəşdən tamamilə uzaqlaşa bilərik. bəzi dəri xərçəngləri. Ancaq bunu edərkən günəşdən qaçaraq riskimizi artırdığımız bütün digər şeyləri düşünmədiyimizi düşünürəm. Bununla başlamaq üçün günəş və dəri xərçəngi tənliklərini həll edə bilərsinizmi?

Ari: Bəli. Və sualın ifadəsi mükəmməldir. özləri bu qədər məlumatlı biri ilə müsahibə almaq çox xoşdur. Yəni tam haqlısan. Yenə də buna görə uyğun kontekst bütün səbəblər üçün ölümdür.

Buna görə, dediklərimə əsasən dərhal, daha çox günəşə məruz qalmağın daha uzun ömür və aşağı ölüm riski ilə əlaqəli olduğunu və günəşdən qorunmanın daha böyük mənzərə kontekstində olduğu təqdirdə, daha əvvəl ölmək riski ilə əlaqəli olduğunu başa düşsək. günəşin dəri xərçəngi riskini artırdığını söyləməyin mənası varmı, buna görə günəşdən çəkinməliyəm? Tamam, indi günəş və dəri xərçəngi əlaqəsi sualı dərhal içindəki nəhəng çuxuru dərhal görə biləcəyiniz bir kontekstə söykəndi. Yaxşı, yaxşı, əgər günəşin dəri sağlamlığımla əlaqəsini qəbul etsəm dəri xərçəngi riskim elədir ki, dəri xərçəngi riskinə görə günəş mənim üçün pisdir və bundan çəkinirəm ki, yaxşı bir şey etmək ya yox?

Bəli, bunu deyir və bu izah etmək istədiyim üçün mübahisəlidir. Deyək ki, bu belə də olsa, dəri xərçəngi və dəri xərçəngindən ölmə riskinizi kəskin şəkildə artırır, eyni zamanda günəşə məruz qalmağın bütün səbəblərdən ölmə riskinin az olması ilə əlaqəli olsaydı, yenə də artır bunu etmək mənası yoxdur. İndi bir dermatoloq olsanız və yalnız günəş işığı və dəri sağlamlığı ilə əlaqəli bir mütəxəssissinizsə və günəş və sağlamlıq əlaqələrinə daha geniş şəkildə və bütün səbəblərdən ölüm halında olan digər xəstəliklərə baxmaqdan narahat deyilsinizsə, o zaman yəqin ki, günəşin həqiqətən pis bir şey olduğunu düşünürsən. Daha çox günəşə məruz qalma dərinin qocalmasına səbəb olur, dəri xərçəngi riskini artırır və s. Və bir dermatoloq olaraq gördüyünüz hər şey budur.

Yəni videoda olsaydım və əllərimi indi göstərə bilsəydim, insanların görsənməsini istədiklərim böyük bir pasta növüdür. Yəni səni öldürə biləcək hər şeyin böyük bir pastası var. Bunun bir az şeridindən ibarətdir ki, dəri xərçəngi və müxtəlif növ dəri xərçəngi, başqa bir böyük hissə isə ürək-damar xəstəliyi, başqa bir böyük hissə isə piylənmə və şəkərli diabetdir, başqa bir böyük hissə neyrodejenerativ xəstəlikdir, başqa bir böyük hissə də xərçəngdir. daha geniş şəkildə onlarla digər xərçəng növü və başqa bir böyük hissə bu xəstəlik və o xəstəlik və yüz başqa xəstəlikdir. Tamam?

Beləliklə, yalnız günəş işığı və o pastanın bir kiçik şeridi əlaqəsinə baxırsınızsa, günəşin həmin şeyə olan riskinizi artırdığı mənfi bir əlaqənin olması çox mümkündür. Eyni zamanda, günəşə məruz qalma, bu tortun 99% -i və ya əksəriyyəti üçün riskinizi azaldırsa, günəşə məruz qalmaqdan xalis bir fayda əldə edirsiniz.

Və günəş işığı ilə tam olaraq belədir. Buna görə günəş işığının ürək-damar xəstəlikləri riskini, obezlik və diabet riskini, nörodejenerativ xəstəlik riskini azaldığını və dəri xərçəngindən qətiliklə daha ölümcül olan onlarla digər xərçəng növü riskini azaldığını bilirik. Tamam?

Beləliklə, ilk növbədə başa düşməyiniz lazım olan böyük mənzərənin, bütün səbəblərdən ölümlə əlaqəni, bildiyinizi bilirsiniz. Niyə bütün səbəblərdən ölüm riski azalır? Çünki bu, böyük qatillərin əksəriyyəti üçün ölüm riskini azaldır. Yenə də ürək-damar xəstəlikləri, əksər xərçəng növləri, neyrodejenerativ xəstəlik, piylənmə, şəkərli diabet və s.

Yəni bunu söyləyərək, xüsusilə dəri xərçəngi ilə əlaqəsi nədir? Bu günə qədər günəş işığının yalnız mübahisə xatirinə dəri xərçəngi riskini artırdığına dair ümumi fikirləri qəbul etmişəm. İndi, həqiqətən, buna başqa bir qat əlavə etmək istəyirəm, xüsusən dəri xərçəngi və günəş işığının dəri xərçəngindən ölmə riskinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırmadığını iddia edirəm.

Beləliklə, bir az parçanı yoldan çıxartaq. Dəri xərçənginin üç əsas növü var. Bazal hüceyrəli karsinoma, skuamöz hüceyrə karsinoması və melanoma var. İndi əvvəl qeyd etdiyim ikisi melanoma olmayan dəri xərçəngləri adlanır. Onları bilmək üçün əsas şey demək olar ki, heç vaxt ölümcül deyillər. Əhəmiyyətli miqdarda insanı öldürmürlər. statistikanın 5 və ya 10 milyondan 1 nəfərin əmri ilə əlaqədar olanlardan öləcəyi bir şey olduğu kimi. Onlar demək olar ki, heç vaxt ölümcül deyillər. Əgər varsa, onlarla məşğul olmaq son dərəcə asandır. Əvvəla, bunlar varsa, demək olar ki, heç öldürməzlər. Ancaq bunlar varsa, sadəcə aradan qaldırılması çox asandır və sonra yox olurlar. Və bu ’

İndi melanoma əslində ölümcül olan bir şeydir ki, bizi ciddi şəkildə narahat etməlidir. İndi günəş və melanoma olmayan dəri xərçəngləri əlaqəsinə gəldikdə, əslində orada xoş bir əlaqə olmayan bir əlaqə var, yəni günəş işığı risklərinizi əhəmiyyətli dərəcədə artırır, günəşə məruz qalma melanoma olmayan dəri xərçəngləri üçün riskinizi artırır . Ancaq yenə də demək olar ki, əslində səni öldürəcək bir şey qədər ciddi bir narahatlıq duymazlar. Yəni əvvəllər təqdim etdiyim o böyük pastaya qayıtmaq, əgər günəşə məruz qalmaq demək olar ki, heç kəsi öldürməyən pastanın bu kiçik şeridi üçün riskinizi artırarsa, eyni zamanda demək olar ki, hamını öldürən şeylər üçün riskinizi azaldır, yenə də günəşə məruz qalmaq çox yaxşı bir şey.

İndi melanoma ilə bu, həqiqətən olduqca ölümcül olan dəri xərçəngi növüdür. Günəşə məruz qalmağın bununla əlaqəsi nədir? Və məlumatlar bu barədə həqiqətən çox maraqlıdır. Yəni nəzərə alınması lazım olan bir şey, nəzərə alınmalı bir təbəqə son 70 ildə melanoma nisbətləri kişilərdə 17 qat, qadınlarda 9 qat artmışdır. Beləliklə, melanoma nisbəti partladı. İndi son 70 ildə insanlar daha çox günəşə və ya daha az günəşə məruz qalırlarmı? Əslində baş verənlər insanların əvvəllər daha açıq həyat tərzlərindən dönməsidir. Əhalinin əksəriyyətinin gündəlik az günəş altında qaldığı, açıq havada işləmək və açıq havada getdikcə daha çox qapalı həyat tərzinə, ofislərdə, əksər vaxt qapalı yerlərdə işləmək üçün daha çox vaxt sərf etmək daha yaygındır. əsas.

Beləliklə, bu dəyişikliyin baş verdiyi bu müddət ərzində melanoma epidemiyaya çevrildi. Günəş işığı və melanoma əlaqələrini izah edən ilk böyük qırmızı bayrağınız budur. İndi buna əlavə olaraq, məlumatlar da var və bu, açıq işçiləri daxili işçilərlə müqayisə edərək düşüncəmdəki ən vacib məlumatlardır. Beləliklə, bu, daha çox günəşə məruz qalma melanoma riskinə səbəb olarsa, nəzəriyyəni yoxlamaq üçün çox açıq bir yoldur.

Tamam Açıq havada işləyən insanları günəş altında olduqda götürürsünüzsə, daxili ofis işçilərindən% 500, 1000% daha çoxdur, açıqca melanomanın günəş işığına səbəb olması halında melanoma alma riski daha yüksək olmalıdır. Yaxşı bu araşdırmalarda həqiqətən nə tapırsınız? Onların çoxu var və dəfələrlə tapdıqları şey açıq işçilərin melanoma riskinin yüksək olmaması və əslində bir çox araşdırmada melanoma riskinin qapalı yerdən daha az olmasıdır. işçilər.

Bəs bunu bəlkə nə izah edə bilər? Böyük bir dəlil toplusunu ümumiləşdirmək üçün günəş yanıqlarının, günəşin yanmasının və fasilələrlə günəşə məruz qalmağın, günəşin qeyri-müntəzəm məruz qalması mənasını verdiyi ortaya çıxdı, buna görə də deyək ki, bir ofis işləyən biri vaxt və sonra iki həftədə bir dəfə çıxıb gün boyu günəşdə bişirirlər və ya bir neçə ayda bir tətilə getdikləri, qışın çox hissəsini Seattle-da yaşadıqlarını, sonra Havaya getdiklərini və xərclədiklərini bir həftə günəşdə, bilirsən. Bu cür günəşə məruz qalma vərdişi əslində melanoma riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Düzensiz, nadir, nadir günəşə məruz qalma və xüsusilə günəş yandırmaq. Digər tərəfdən müntəzəm, tez-tez, başqa sözlə, günəşin günəş həddinin altındakı günəşə məruz qalması kimi melanoma riskinin artması ilə əlaqəli deyil. Və bir şey varsa, melanoma riskinin azalması ilə əlaqələndirilir.

Tamam Beləliklə, indiyə qədər izah etdiyim və buna qayıtdığım bütün məlumatları bir-birinə bağlamaq, səbəbsiz ölümün bu böyük mənzərəsini və müxtəlif xəstəliklərin bu kiçik sliplərini təqdim etdiyim piroqu. , nəticədə bunun mənası nədir, dediklərimin hamısı doğrudursa və indi sizdə bu məlumatlar, “ Yaxşıdır. Günəş işığına məruz qalma melanoma olmayan dəri xərçəngləri üçün riskimi artırır və bilirsiniz ki, nəzərə alınacaq bir məlumat nöqtəsidir. Həm də günəşin yanığı və nadir hallarda günəşə məruz qalma, günəşə məruz qalma cildimin dözmək qabiliyyətinin xaricində olduğu və bu səbəbdən zədələndiyi və günəş yanıldığı melanoma riskinin artması ilə əlaqədardır. ”

Bəli, buna cavab vermək üçün əsasən iki seçim var. Bunlardan biri olacaqdı, “ Yaxşı ki, mən tamamilə günəşin altında qalmalıyam. ” Və ya digəri, “ Güman edirəm ki, günəş yanma ərəfəsinin altında mütəmadi olaraq günəşə məruz qalmalıyam. ” Yəni bu iki seçim var. İndi yenidən bütün səbəb ölümlərinin böyük mənzərəsinə qayıdıb günəşə məruz qalma və bütün fərqli xəstəliklərin bütün əlaqələri, bir nömrəli seçimdən tam günəşdən qaçınma kontekstinə baxaraq, onlarla fərqli xəstəlik riskinizi kəskin şəkildə artırır, dəri xərçəngindən daha ölümcül olan 15-dən çox fərqli çox ölümcül xərçəng növü daxil olmaqla. Seçim nömrəsi, müntəzəm olaraq tez-tez günəşə məruz qalma, yalnız melanoma riskinizi artırmır və bir şey olarsa azaldır, eyni zamanda eyni zamanda onlarla digər xəstəlik növü, o cümlədən əsas qatillər olan xəstəliklər üçün riskinizi azaldır. insanların böyük əksəriyyətini öldürmək.

Beləliklə, inşallah, bu qərar bu nöqtədə açıqdır. Günəş işığı ilə dəri xərçəngi əlaqəsini anlamaq üçün doğru kontekst budur; daha böyük və hellipdə; yalnız fasilələrlə müntəzəm günəşə məruz qalma əlaqəsini və bu şeylərin melanoma ilə münasibətlərində necə fərqləndiyini deyil, həm də hamının bu daha böyük mənzərəsini anlamaqdır. - ölüm səbəbi. Və sonra başa düşdükdən sonra, qərara gəlin ki, müntəzəm günəşə məruz qalma günəşin hamısını qarşısını almağa çalışmaqdansa, daha ağıllı bir qərardır.

Katie: Bu qədər geniş bir açıqlama idi. Bunu sevirəm. Və düşünürəm ki, növbəti addım potensial olaraq bəzi səbəbləri və bu nəticələrin baş vermə mexanizmlərini araşdırmaqdır. Düşünürəm ki, günəş işığı çox sadə UV işığı vitamin D-dəri-xərçəng mübahisəsinə sadələşdirilir. Və bundan daha çox şey var. Yəni günəş işığına yalnız UV işığından daha çox şey var. Bədəndə yalnız D vitamini yaratmaqdan daha çox mexanizm və reaksiya var.

Yəni günəş işığından gələn yalnız UB-dan başqa bütün şeyləri sıradan çıxara bilərsənmi və sonra bunlar bədənə müxtəlif yollarla necə təsir edir?

Ari: Bəli, tamamilə. Beləliklə, ilk növbədə, deyərdim ki, bəli, UV-dən çox fərqli dalğa boyları var. Ancaq hekayənin ultrabənövşəyi hissəsi belə tam başa düşülməyib. Bəli, D vitamini var və D vitamini həqiqətən vacibdir. Buna laqeyd yanaşmayım, çünki D vitamini vücudunuzdakı 2000-dən çox geni təsir edir və tənzimləyir. Bilirsiniz, yalnız iskelet sistemi, kas-iskelet sistemi, həm də bədənin bütün sistemlərinə: immunitet sağlamlığı, xroniki iltihab, beyin sağlamlığı, bir çox fərqli orqanların sağlamlığı bədən, fərqli hormonal sistemlər, açıq şəkildə COVID-19 bağlamında immunitet sağlamlığı və tənəffüs yoluxucu xəstəliklər. Və D vitamini çatışmazlığı və çatışmazlığı ilə əlaqədar ortaya çıxan və bunun COVID riskinin artması ilə əlaqəli həqiqətən diqqətəlayiq məlumatlar var.

Yenə də bu hekayədəki D vitaminini laqeyd etmək istəmirəm. Sadəcə vurğulayım, D vitamini həqiqətən çox vacibdir. Bundan əlavə, hekayənin UV hissəsində qalmaqla yanaşı, UV işığının bizə təsir göstərməsinin bir neçə başqa mexanizmi var. Beləliklə, bir mexanizm melanokortin sistemi və melanosit stimullaşdırıcı hormon adlanan bir birləşməni təsir edir. Və bu, günəş şüalarına cavab olaraq ifraz olunan və dərini qaraltmaq, qaralmaq üçün melanin istehsalını artırmaq üçün dəriyə bir siqnal göndərən bir hormondur.

Maraqlısı budur ki, bu melanokortin sistemi həm də bədən çəkisi tənzimlənməsi və iştah tənzimləməsi ilə sıx bağlıdır. Və bu, bədən çəkisi tənzimləməsinin və bədən yağının bir hissəsidir, istər kilolu, istər arıq, demək olar ki, heç kimin danışmadığı. Və demək olar ki, heç kimin xəbəri yoxdur. Yenə də müntəzəm günəşə məruz qalma ilə azalma və kilo itkisi ilə əlaqəli çox açıq məlumatlara sahibik. Beləliklə, sistemin bu melanokortin hissəsinin dəri və melaninlə birlikdə gedənlərə əlavə olaraq həqiqətən vacib olan bədən çəkisi tənzimləməsinin və iştaha tənzimlənməsinin arxasındakı mexanizmin bir hissəsi olduğunu bilirik. Genləri də iltihab və immunitet funksiyası ilə əlaqəli şəkildə tənzimləyir.

Buna əlavə olaraq, dərinin ultrabənövşəyi təsirinə cavab olaraq ifraz olunan azot oksidi adlı başqa bir qarışıq da var. Nitrik oksidin bədəndə bir çox fərqli rolu var. Biri immunitet sağlamlığında, biri qan təzyiqi tənzimlənməsindədir. Beləliklə, nitrik oksid qan damarlarının genişlənməsinə və ürək-damar funksiyasının və qan damarlarının işinin optimallaşdırılmasına kömək edir.

Buna əlavə olaraq heme oksigenaz adlanan, həqiqətən cazibədar bir başqa təbəqə var. Və heme oksigenaz, ultrabənövşəyi ifşaya cavab olaraq istehsal olunan və həqiqətən maraqlı bir cüt məhsula və ya metabolitlərə ayrılan bir qarışıqdır. Bunlardan biri əslində inanın ya da inanmayın karbon monoksitdir. Yəni sizi zəhərləyə və öldürə bilən karbon monoksit kimi bədənlərimizin əslində az miqdarda karbon monoksit istehsal etdiyi ortaya çıxdı. Və inanın ya da inanmayın, həqiqətən, bunun vücudunuzun istehsal etdiyi miqdar kimi çox az miqdarda, faydalı bir sağlamlığı təşviq edən bir rol oynadığını göstərən araşdırmalar var.

Hekayənin maraqlı bir təbəqəsi budur. Ancaq heme oksigenazın parçaladığı şeyin daha maraqlı tərəfi bilirubin adlı bir birləşməsidir. Və bu, körpələr və sarılıq kimi bir çox insanın tanıdığı bir birləşmədir. Ancaq bilirubin yetkinlərdə də istehsal olunur. İltihabla, xüsusən qan damarlarının sağlamlığı və ürək-damar xəstəlikləri və aterosklerozla mübarizə, xüsusilə oksidləşdirici stres və qan damarlarına oksidləşdirici ziyanla mübarizə baxımından həqiqətən təsirləri vardır.

Və Gilbert Sindromu adlanan maraqlı bir genetik vəziyyət var və bilirsiniz ki, genetik şərtlər və ya pozğunluqlar haqqında düşündüyümüz zaman normal olaraq bunları ölmək riskinizi artıran bir şey kimi düşünməyə alışmışıq. Ümumiyyətlə sağlamlığınıza zərər verən və bir şeydən ölmək və ya daha əvvəl ölmək ehtimalının artmasına səbəb olan bir şeydir.

Gilbert Sindromu məsələsində, bu, insanların əslində hər səbəbdən ölüm riski baxımından azaldığı, xüsusən də çoxsaylı müxtəlif xəstəliklər və ürək-damar xəstəlikləri riskinin azaldığı genetik bir xəstəlikdir. Gilbert Sindromu ilə əlaqəli maraqlı və ya əsas maraqlı cəhətlərdən biri də bu genetik pozğunluq bilirubinin çox yüksək səviyyəsinə səbəb olmasıdır. Və bu bilirubin oksidləşdirici streslə mübarizə aparan çox güclü bir daxili antioksidandır.

Beləliklə, burada söylədiyim hər şeyə əməl edirsinizsə, buradakı əlaqə, günəş işığının bilirubinə parçalanan heme oksigenaz adlanan bir şeyin yolu ilə bədəninizdəki bilirubin səviyyəsini artırmasıdır. Beləliklə, günəşə daha çox maruz qalmağınız nəticəsində bilirubin səviyyəsini artırdınız və nəticədə Gilbert Sindromunda göründüyü kimi oksidləşdirici stres və oksidləşdirici ziyan riskinizi azaldırsınız. Və bu çox güman ki, ehtimal ki, D vitamini və azot oksidi və bəlkə də digər mexanizmlərlə birlikdə günəşə məruz qalmanın ürək-damar xəstəliklərinin azalması ilə əlaqəli olmasının bir səbəbidir.

Buna əlavə, günəş işığının sağlamlığımızı necə yaxşılaşdırdığına dair bir çox başqa hekayə var. Bunlardan biri beyindəki nörotransmitter səviyyələrindən keçir. Və bunun keçdiyi bir çox fərqli yol var. Biri sirkadiyalı ritm vasitəçiliyi yolu ilə. Biri dəri vasitəçiliyi yolu ilə. Beləliklə, dərimizə ultrabənövşəyi məruz qalmasına cavab olaraq dərimiz endogen opiat, əsasən beyindəki nörotransmitter səviyyələrini təsir edən endorfinləri sərbəst buraxır.

Əlavə olaraq bilirik ki, müntəzəm günəşə məruz qalma həm əhval-ruhiyyə, motivasiya, həm də depresiyaya düşdüyünüz, narahat olduğunuz, güclü bir sürücülük və motivasiyanız olub olmadığı kimi şeylərə böyük təsir göstərən həm serotonin həm də dopamin səviyyələrinin yaxşılaşması ilə əlaqəlidir. və s. Beləliklə, serotonin və dopamin günəşə məruz qalma ilə çox əlaqəlidir.

Və burada danışa biləcəyimiz bir çox başqa təbəqə var. Biri, müntəzəm günəşə məruz qalmanın xolesterol sulfat səviyyəsini artırdığı UB yolu ilə əlaqəli olan xolesterol sulfatdır və bu, qırmızı qan hüceyrələri üzərində qurulan və bir-birlərini belə itələmələri üçün mənfi bir yük meydana gətirən bir qarışıqdır. bir-birinə yapışan qırmızı qan hüceyrələri əvəzinə daha çox yayıldıqları və daha yaxşı axanları kimi düşünə bilərsiniz. Və qan damarları və kapilyar şəbəkə vasitəsilə daha yaxşı axan müddətdə oksigeni hüceyrələrə bu şəkildə daha təsirli şəkildə çatdırırlar.

Bir dəqiqə əvvəl yolun sirkadiyalı ritm hissəsinə işarə etdim. Və öz-özlüyündə bir-iki saatlıq müzakirələr ola biləcək bütün bir dəst var. Ancaq gözlərdən işıq alırıq və qeyd edirik ki, gözlərdən keçən işıq yenidən beyindəki sirkadiya saatına girir və bu da enerjiyə və əhval-ruhiyyəyə, idrak funksiyasına, yuxuya və funksiyasına təsir edən hər cür nörotransmitter və hormonu tənzimləyir. bədənimizdə fərqli hormon şəbəkələri. Sağlamlığımızın bir çox və digər tərəfləri, bir çox xəstəlik riskimizi obezlik və şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, neyrodejenerativ xəstəliklər və bir çox fərqli xərçəng növlərindən sirkadiyalı ritmin funksiyası da təsir edir.

Və sonra bəlkə də burada qeyd edəcəyim sonuncusu, mexanizmə gəlincə əlbəttə ki, qırmızı və infraqırmızı işığı olan son kitabımı yazdığım şeydir. Və bu, bir az əvvəl qeyd etdiyim kimi, özü də bütöv bir kitabın mənim kimi yaza biləcəyi bir mövzu, əslində tam olaraq bunu etdi. Bu da sağlamlığımıza çox təsir edir. Qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq terapiyası və dəri qocalma əleyhinə şeylərdən yaraların sağalmasına qədər bədənin müxtəlif vəzilərinin və orqanlarının işinin yaxşılaşdırılmasına qədər çox sayda faydası üzərində 5000-dən çox tədqiqat var.

Məsələn, tiroid bezi, otoimmün tireoidit və ya Hashimoto xəstələrinin müalicəsi baxımından və kilo itkisi kimi şeylər, idman performansını yaxşılaşdırmaq, məşq bərpa, güc, dözümlülük, əzələ artımı, başqa? Siyahı davam edir. beyin sağlamlığı, əhval-ruhiyyə optimallaşdırması, nevroloji xəstəliklərin müalicəsi üçün bəhs etmək çox çoxdur, əmin ola biləcəyim bir çox şeyi unutdururam. Yenə də qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq və bunun sağlamlığımızı necə təsir edəcəyi üzərində 5000-dən çox araşdırma aparıldı. Və bu, bizə təsir etdiyimiz qədər həqiqətən maraqlıdır.

Həqiqətən dəri səviyyəsində dayanan UB işığından fərqli olaraq UB işığı dərimizin altına nüfuz etmir, əksinə, qırmızı və infraqırmızı şüalar həqiqətən dəri içərisinə nüfuz edir və bədəndəki düymləri dərinliklərinə nüfuz edirlər. birbaşa hüceyrə ilə bir neçə fərqli iş görəcəyi şəkildə qarşılıqlı əlaqə qurun. İşığın fotonlarını birbaşa hüceyrələrinizdəki mitoxondriya ilə qarşılıqlı təsir edərək mitokondrial enerji istehsalını artırır. Həm də bu səviyyədə iltihabı təsir göstərir. Əsasən, əvvəlki podkastda bəhs etdiyimiz mövzular olan sauna kimi hormetik bir stres kimi bir məşq kimi fəaliyyət göstərir.

Və bu müddətdə, bir hormetik stressor kimi işləyən, əslində hüceyrələri və mitokondriyanı ondan sonrakı geniş bir sıra digər streslərə qarşı daha davamlı olmalarını şərtləndirir. Və bəlkə də ən əsası, həqiqətən gördüyü iş böyümə faktorlarının istehsalını sürətləndirməkdir. Tamam Və nəticədə bu, toxumaların bərpasını və yaxşılaşmasını və böyüməsini sürətləndirir. Beləliklə və bunu toxuma spesifik bir şəkildə edir. Beləliklə, bəhs etdiyimiz xüsusi toxumalardan asılı olaraq.

Məsələn, beyində BDNF və NGF kimi şeylərin səviyyəsini artırır. Beynin mənşəli nörotrofik amili və sinir böyüməsi faktoru. Beyin hüceyrələrinin yenilənməsini və böyüməsini və neyroplastikliyini artıran şeylər. Əzələlərdə olduğu kimi, müxtəlif əzələ böyümə faktorları da var, məsələn IGF-1.

Dəridə kollagen istehsalımız var. Belə ki, qırmızı işıq kollagen istehsalına dəri səviyyəsində təsir göstərir ki, bunun səbəbi dəri qocalma əleyhinə təsir göstərə bilər və s. Tiroid səviyyəsində tiroid bezinin bərpasını artırır, buna görə tiroid bezinin otoimmün məhvinə və s. İlə mübarizə aparır. Beləliklə, hansı toxuma ilə təmasda olarsa, əsasən qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq bu spesifik hüceyrələr üçün bir böyümə, bərpası və yaxşılaşma siqnalı rolunu oynayır.

Beləliklə, günəş işığının sağlamlığımızı necə təsir etdiyinə dair bir çox spesifik mexanizm və yollara geniş bir baxış. Ancaq şeyləri orijinal sualınızla bağlamaq istədiyim son bir şey ümid edirəm ki, orada verdiyim cavabdan insanlar günəş işığının sağlamlığımıza necə faydası olduğu barədə hekayənin D vitamini hekayəsindən daha çox olduğunu başa düşə bilər. Və yalnız bir D vitamini həbi aça bilməzsiniz və bilirsiniz ki, günəşə məruz qalmağın faydalarını aldığınızı düşünürsünüz. Siz tamamilə deyilsiniz. Əlbəttə ki, D vitamininin bəzi faydalarını əldə edirsiniz. Ancaq günəşə məruz qalmağın son dərəcə vacib və sağlamlığımıza dərin və güclü təsirləri olan bir çox başqa fayda qatını itirirsiniz.

Katie: Bu izahat əsnasında bu qədər böyük məqamları gündəmə gətirdiniz. Həqiqətən də bilmək istədiyim bir şey, melatoninlə olan əlaqəm və bunun başqa bir sahəyə insanların tez-tez endirim etdiyini düşündüyüm üçün bunun nə qədər vacib olmasıdır. Hər səhər oyandıqdan sonra ən qısa müddətdə çölə çıxmağı və günün ən parlaq hissəsində, daha çox olmasa da yenidən çıxmağımın səbəbi də budur.

Ancaq melatonin və günəş işığı və mitokondrial funksiya ilə bu cür əlaqələr arasında bizi gəzdirin. Və sonra, bəlkə də yollarla təbii olaraq və ya melatonini azaldan şeyləri artıra bilərik. Çünki insanlar bunu yuxu köməyi və ya gecə alacaqları bir əlavə olaraq tanıyırlar, amma bu, həqiqətən həyata keçirmək istədiyimiz bir seçimdir, yoxsa təbii olaraq bunu necə edərik?

Ari: Yaxşı, burada çox şey var. Tamam Beləliklə, etmək istədiyim ilk şey nöqtələri melatonin və mitokondrial funksiya arasında bağlamaqdır. Beləliklə, insanların əksəriyyəti melatonini yuxu və hellip kimi bilir; əksəriyyət bunu yuxu əlavəsi olaraq, ilk növbədə, yuxu üçün yaxşı olan həb şəklində ala biləcəkləri bir şey olaraq bilir. Bir çox insan, zənnimcə, melatoninin əslində bir hormon olduğunu anlamır. Satın ala biləcəyiniz bir əlavə olmaqdan əlavə, əslində bədəniniz tərəfindən istehsal olunan bir hormondur və xüsusən də hər gecə yatmazdan əvvəl və yuxu zamanı kifayət qədər miqdarda istehsal edilməsi lazım olan bir hormondur.

Və melatoninin bədən üzərində son dərəcə əhəmiyyətli təsiri var. Yenə də, insanların çoxunun bildiyi kimi, 'melatonin, yuxu maddəsidir.' yuxu hormonudur. ” Melatoninin mitokondrial hormon kimi başa düşülməsinin daha vacib olduğunu iddia edərdim. Hər şeydən əvvəl, mitokondriya tərəfindən istehsal olunur. Ancaq mitokondrial sağlamlıq üçün son dərəcə vacibdir. Və mitoxondriya əsasən bizim hüceyrə enerji istehsalçılarımızdır, qırmızı qan hüceyrələri xaricində bədənimizdəki hüceyrələrin demək olar ki, hər birində yüzdən minə qədər hüceyrəmiz var və düşünürəm ki, başqa bir növ hüceyrədir.

Ancaq mitokondriya, mitokondrial funksiyanı, mitokondriyal sağlamlığı bir çox fərqli xəstəliklə əlaqələndirən və yaşlanma müddətinin artdığı bir ədəbiyyat toplusudur. Deməli, yaşlanmanın mitokondriyal nəzəriyyəsi adlanan bir şey var və bunun qısa xülasəsi, əsasən mitokondriyanıza nə qədər çox zərər verirsinizsə, daha sürətli yaşlanırsınız. Mitokondriyanızı nə qədər çox zədələsəniz, çoxsaylı müxtəlif xəstəliklərin yaranma riski o qədər yüksəkdir. Mitokondrial funksiyanın bir-birinə bağlı olduğunu bilirik; son 10 ildə demək olar ki, hər bir xroniki xəstəliklə əlaqələndirilir.

Deməli, mitokondriya, deməyə ehtiyac yoxdur, həqiqətən, həqiqətən vacibdir. Burada melatonin ilə əlaqə var. Bu yuxu hormonu olmasına əlavə olaraq, melatonin həqiqətən mövcud olan ən güclü mitokondrial antioksidandır, heç biri yoxdur. Və hüceyrəyə və bu təsirləri göstərə biləcəyi mitokondriyaya nüfuz edə bilən çox az birləşmələrdən biridir. Yenə də bir neçə şeyin edə biləcəyi mitokondrial səviyyədə birbaşa antioksidan rolunu oynamağa əlavə olaraq, antioksidan cavab elementi olan ARE adlı bir şey daxili mitokondrial antioksidan və antiinflamatuar və detoksifikasiya sistemini də doldurmağa çalışır. Xüsusi olaraq, glutatyon və superoksid dismutaz və katalazın daxili səviyyələrini yenidən doldurur. Hüceyrənin içərisindəki bu güclü, yenidən antioksidan və detoksifikasiyaedici birləşmələr.

Beləliklə, melatonini, əsasən mitokondriyanı zədələnmədən qorumaq və özlərini qorumaq üçün daxili sistemlərini doldurmaq üçün işləyən bu hormon kimi düşünə bilərsiniz. Və bunun hər gecə yüksək səviyyədə baş verəcəyi ehtimal olunur. İndi bunun başa düşülməsi üçün vacib olan şey, bunun baş verməsi sirkadiyalı ritminizin keyfiyyətindən çox asılıdır. Və sirkadiyalı ritminizin keyfiyyəti öz növbəsində daha çox işığa və işıq məruz qalma vərdişlərinizə bağlıdır.

Yəni bunun iki hissəsi var. Bunu dinləyən insanlar, əminəm ki, hekayənin gecə süni işığı, gecə işığı mavi işığı yaxşı tanıyırlar. Gecə mavi blokerlər taxmağın səbəbi və bu həqiqətən son dərəcə vacibdir. Yalnız bu məqamı vurğulamaq üçün, gecələr mavi işığı blok etmirsinizsə, yalnız standart daxili otaq işıqlandırmasını, hətta gözlərdəki hər hansı bir anormal parlaq işığı deyil, yalnız evinizin altında olduğunuzu göstərən araşdırmalar var. Yaşayış otağınızdakı, mətbəxinizdəki LED və ya flüoresan işıqlar, nə olursa olsun, melatonin istehsalını% 50, bir çox insanda isə 70% -ə qədər bastırır.

Beləliklə, yalnız bir yuxu hormonu deyil, həm də bir xəstəlik əleyhinə bir hormon olan bu hormon səviyyələrini basdırırsınız. Yeri gəlmişkən, melatonin xərçənglə mübarizədə son dərəcə vacibdir, mitokondriyanı qorumaqdakı rolu ilə, lakin digər rollar, digər mexanizmlər vasitəsi ilə. Mitoxondriyanı zədələnmədən qoruyan bu hormon səviyyəsini basdırırsınız.

Və bu müddətdə,% 50-yə basdığınız zaman nə olur, illərdir və ya on illərdir hər gecə, gecədən sonra, hər gecə istehsal etməli olduğunuz melatonin miqdarının yalnız 50% və ya 30% -ini istehsal edirsiniz. ? Melatoninin hüceyrə enerjisi generatorlarınızı qorumaqda bu güclü rola sahib olduğunu nəzərə alsaq, yenə də yaşlanma sürətinizi təsir edəcək, çox sayda müxtəlif xəstəlik riskini və əlbətdə enerji səviyyənizi təsir edəcəksiniz. Hormonu xroniki olaraq boğduğunuz zaman nə olur ki, bu xəstəliklərin hamısını riskini kəskin şəkildə artırırsınız və yaşlanma prosesini sürətləndirir və yorğunluğa səbəb olur. Buna görə mitokondriya son dərəcə vacibdir və hər gecə kifayət qədər miqdarda melatonin istehsalına ehtiyac var. Yenə də melatonin, yalnız bir yuxu hormonu deyil, bir mitokondrial hormon.

İndi buna günəş şüaları ilə əlaqələndirmək üçün əlavə etmək istədiyim digər bir təbəqə də sirkadiyalı ritmin gecə yatmadan əvvəl mavi işıq məruz qalmağın qarşısını almaqla kifayətlənməməsini, eyni zamanda lazımi səviyyədə olmasından da asılı olduğunu anlamalıyıq. gün ərzində parlaq işığa məruz qalma və günəş işığına məruz qalma. Və bu, səhərin parlaq işığından, ideal olaraq günün ilk yarım saatı ərzində günəşə məruz qalmaqdan ibarətdir. Buna əlavə olaraq, parlaq işıq miqdarı, gün ərzində aldığınız parlaq işığın intensivliyi və miqdarı və müddəti ilə əldə etdiyiniz parlaq işığın intensivliyi arasındakı fərqi göstərən bir araşdırma da var. gecə yatmadan əvvəl də əhəmiyyətlidir. Və bununla demək istədiyim … Əsasən, buna endirilə bilər. Gün ərzində nə qədər parlaq günəş işığı alırsınız və açıq havada vaxt keçirirsinizsə, beyniniz gecə daxili süni işığın melatonin basdırıcı təsirlərinə qarşı o qədər davamlı olur.

Başqa sözlə, gün boyu qapalı mühitlərdə bir ofisdə olan birini götürsəniz, gecə o adam & hellip olacaq; beyinləri və sirkadiyalı ritmi melatoninə həqiqətən həssas olacaqdır. qapı işığının evlərindən, kompüter ekranlarından, telefonlarından, televizorlarından və s. təsirlərini yatırmaq. Digər tərəfdən, çoxlu vaxtını açıq havada keçirən və günəşə çox məruz qalan və sirkadiyalı ritmlərini qurmaq üçün səhər günəşinə məruz qalan birini götürsəniz, o insanın beyni və sirkadiyalı ritmi daha az həssas olacaqdır. , gecə süni işığın melatonin basdırıcı təsirlərinə daha çox davamlıdır.

Gün ərzində aldığımız bu parlaq işıq, eyni zamanda melatonin sintezi və istehsalında iştirak edən biyokimyəvi yolları gücləndirməyə kömək edir. Beləliklə, əsasən izah etdiyim nöqtələrin hamısını birləşdirsəniz, mitokondriyanın miqdarı həqiqətən vacibdir. Melatonin, mitokondrial sağlamlıq üçün həqiqətən çox vacibdir və kifayət qədər parlaq işığa məruz qalma və günəş işığına məruz qalma melatonin istehsalı üçün həqiqətən vacibdir.

Katie: Çox maraqlıdır. Və yekunlaşmadan əvvəl bunun praktik cəhətləri barədə bir az daha çox geri dönmək istəyirəm. Ancaq biz etməzdən əvvəl, arıqlama, beyin sağlamlığı və bunun digər tərəfləri ilə əlaqələr də daxil olmaqla hormon təsirlərindən bir neçə dəfə bəhs etdiniz. Günəş işığının kilo itkisi kimi və ya əhval-ruhiyyə və bilişsel funksiyalar üçün faydalı ola biləcək hormon kaskadını necə tetiklediğine biraz daha dərindən gedə bilərsinizmi?

Ari: Bəli, bununla birlikdə gedən bir çox fərqli mexanizm var. Məsələn, əhval-ruhiyyə ilə transmitterlər altında əsasən sirkadiyalı-ritm vasitəçiliyi yolları, göz vasitəçiliyi yolu, həm də bəzi dəri vasitəçiliyi yolları təsir göstərir. Əlavə olaraq, qırmızı və infraqırmızı infraqırmızı şüalardan da görünür, qırmızı və infraqırmızı şüalar həqiqətən kəllə sümüyünə nüfuz edib beyinə yönələ bilər. Və bunun da bəzi nörotransmitter modulyasiya edən təsiri olduğu görülür.

Hormonlara gəldikdə, bu hekayə üçün çox fərqli təbəqələr var. Beləliklə, hansı xüsusi hormondan danışdığınızdan asılıdır. Ancaq hormonların modulyasiya edilməsi baxımından bəzi hallarda birbaşa təsirin olduğu barədə araşdırmalar var. Məsələn, günəşə məruz qalma daha yüksək testosteron səviyyəsi ilə əlaqələndirilmişdir. Məsələn, məsələn, kürəyinizdəki günəş şüaları kimi. Ayrıca skrotumun özündə, testislərdə günəşə məruz qalmağı və bunun testosteron istehsalına necə təsir göstərə biləcəyini araşdıran bir araşdırma da var. Və xüsusi olaraq bu kontekstdə qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq üzərində araşdırmalar var.

Beləliklə, ultrabənövşəyi vasitəçiliyi olan bir mexanizm var və ehtimal ki, qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq vasitəçiliyi ilə eyni zamanda testosteronu necə təsir etdiyinə dair bir mexanizm var. Bundan əlavə, tiroid hormonu, kortizol, testosteron kimi şeylərdən bəhs etdikdə və bu bir çox başqalarına da aiddir, onlar gündəlik əyri izləyən hormonlardır və bunun mənası günün müxtəlif hissələrində yuxarı qalxmaqdır. Melatonin də. Bunu izah etdiyimdən bəri bunu tərk etməliyəm.

Yenə də melatonin gündüz azdır, sonra gecə qalxır. Kortizol əsasən əks qanunauyğunluğu izləyir. Testosteron səhər yüksəkdir, axşam aşağı düşür və s. Beləliklə, bu qanunauyğunluğu izləyən bir çox hormon var. İstədiyiniz zaman bir gündəlik əyrinin bu cür modelini izləyən bir hormonunuz varsa, bu, mahiyyət etibarilə sirkadiyalı-ritmdən asılı və sirkadiyalı ritmlə tənzimlənir. Beləliklə, bir dəqiqə əvvəl izah etdiyim şey, işıq və günəşə məruz qalmanın sirkadiyalı ritmi tənzimləməyə necə bağlı olduğunu. Deməli, bu hormonların hamısının ritmləri və istehsalı və bu hormonların sərbəst buraxılma müddəti, dolayısı ilə sirkadiyalı ritmin optimallaşdırılmasından və ən yaxşı parlaq işığa və günəşə məruz qalmağa bağlıdır.

Yəni bunların hamısı, bir çox fərqli hormonların günəşə məruz qalma təsirindən təsirlənməsinin əsas səbəbidir. Ehtimal ki, başqa mexanizmlər də var. Məsələn, D vitamini müxtəlif hormonların işinə təsir göstərə bilər. Çox güman ki, nitrik-oksid vasitəçiliyi ilə təsiri var. Yəqin ki, heme-oksigenaz vasitəçiliyi ilə təsirləri və bilirubin var. Qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq vasitəçiliyi təsirləri var.

Məsələn, yenə də bilirik ki, birbaşa tiroid bezinin boynuna qırmızı və infraqırmızı yaxın işıq saçırsınızsa, əslində bu toxumaların yaxşılaşmasını və bərpasını artırırsınız. Beləliklə, məsələn, tiroid bezinin otoimmün məhvi olan insanlar kontekstində qırmızı və infraqırmızı infraqırmızı işıq terapiyasından istifadə etdikdə, bu tədqiqatların əksəriyyəti müalicə olunan xəstələrin böyük bir hissəsinin ya onları azalda bildiyini göstərdi. tiroid hormonlarının dozaları və ya tiroid hormonlarının tamamilə süddən çıxarılması.

Bunun mənası budur ki, artıq tiroid bezi toxumalarının bərpasını və yaxşılaşmasını stimullaşdırmısınız ki, artıq tiroid hormonlarını tək başına optimal səviyyədə istehsal edə biləsiniz. Beləliklə, hər halda, buradakı böyük mənzərə ümid edirəm cavabımdan söyləyə biləcəyiniz kimidir, günəş işığının hormonları hormonlara necə təsir edə biləcəyinin, sözün həqiqi mənasında hormon istehsal edən vəzi toxumaları ilə qarşılıqlı təsir göstərməsinin və bunların bərpasına kömək etdiyinin çox fərqli bir təbəqəsi var. toxumaları azaldır, immunitet sistemini modulyasiya edir ki, bu toxumaları bir otoimmün vəziyyət kimi bir kontekstdə bu qədər məhv etməsin, sirkadiyer ritmini modulyasiya etsin və bu səbəbdən bu cür gündəlik əyriləri izləyən bu müxtəlif hormonların hamısını optimallaşdırmağa kömək etsin. .

Məsələn, kortizol anomaliyası olan insanlar, səhərlər aşağı kortizol kimi, adətən böyrəküstü vəzilərin əskik bir çatışmazlığının kifayət qədər kortizol istehsal etməsinə səbəb olmaz, bu da olduqca nadir görülən həqiqi Addison & rsquo xəstəliyinə bənzəyir. Ancaq 'adrenal yorğunluq' diaqnozu qoyulan insanların böyük əksəriyyəti; çox vaxt, bunların hamısı sadəcə sirkadiyalı ritmin pozulması və zəif yuxudur.

Zəif sirkadiyalı ritmi və zəif yuxunu düzəldirsinizsə, kortizol düzəldir. Niyə? Gündəlik döngənin ana tənzimləyicisini, o kortizolun sərbəst buraxılmasını, bunun bütün müddətini, sirkadiyen ritmi optimallaşdıraraq kortizol vaxtını və sərbəst buraxılmasını təsir etdiyiniz üçün. Beləliklə, kortizol yenidən bu gündəlik əyri izləyir. Beləliklə, sirkadiyalı ritmi optimallaşdırdığınız zaman, böyrəküstü vəzdən kortizolun sərbəst buraxılmasını tənzimləyən bu sirkadiyalı ritmə uyğun girişlər verirsiniz.

Yəni bunun kimi sadə şeylər böyük təsir göstərə bilər. Məsələn, xüsusi olaraq xronotip və kortizol səviyyələrini araşdıran tədqiqatlar var. Həm də simptomları olmayan, yorğunluğu olmayan, tükənmişliyi olmayan, stresi olmayan, normal sağlam insanlardan başqa heç bir şey olmayan, sadəcə bir gecə bayquş xronotipi olan insanlar, erkən bir insandan fərqli olaraq daha sonra yatan və sonradan oyanan bir insan kontekstində , gecə bayquş xronotipləri ümumiyyətlə səhər kortizol səviyyəsinin təxminən yarısına sahibdir. Adrenal yorğunluğa inanan bir insanın sözün həqiqi mənasında bu kortizol səviyyələrini görüb deyəcəkləri qədər kifayət qədər kortizol var ki, 'Tanrım! Böyrəküstü bezlərinizi yandıran və bunu hala gətirən xroniki stresiniz var; Bilirsiniz, böyrəküstü böyrəkləriniz kifayət qədər kortizol istehsal edə bilməz. Bu səviyyələrdə kortizolun yaranmasına səbəb olan şey budur. ” Əslində, araşdırma yalnız həqiqətən baş verənlərin, bir şəxsin bir gecə bayquş xronotipi olduğunu göstərir. Və kiminsə bu ssenariyə sahib olmasının əsas səbəbi budur.

Buna görə bir qat daha çox olduğu kimi, bir neçə il əvvəl özlərini gecə bayquşları elan etdikləri bir dəstə götürdükləri və bu mənim ən sevdiyim araşdırmalardan biri olduqları bir neçə il əvvəl edilən böyük bir iş var; bir düşərgə səfəri. Dedilər, səhraya çıxın və çadırda yatın, süni işıq mənbəyi yoxdur. Və təxmin nə oldu? Normalda saat 12.30, 1.30, 2.30-da yatan bu insanların hamısı birdən-birə, axşam saat 10-da yatmağa başladılar. və səhər 6-da zəngli saat olmadan, heç kim onları oyanma vaxtını və yuxu vaxtını dəyişdirməyə məcbur etmədən oyanma. Hər şeyi təkbaşına etdilər və etdilər; bir çox halda bunlar gecə bayquşları olduğuna və səhər saat 2-nin təbii yatma vaxtı olduğuna inanan insanlardır. Həmişə bunu etdilər. Uşaqlıqdan bəri bütün həyatları boyunca belə oldular.

Qəfildən süni işığı ondan kənarlaşdırırsınız və onlara açıq havada günəş işığı altında və parlaq işıqda keçirməli olduqları açıq havaya giriş imkanı verəcəksiniz və birdən-birə sanki günlər içində yataq vaxtlarını, bilirsən, iki-üç saat əvvəl, yuxudan qalma vaxtlarını da iki-üç saat əvvəl dəyişdir. Beləliklə, nöqtələri bununla əlaqələndirirsinizsə və xronotipin kortizol əyri ilə necə əlaqəli olduğunu izah etdiyim şeyləri dərhal görə bilərsiniz ki, o gecə bayquş xronotiplərinin əvvəllər çox düz bir gündüz əyrisi adlandırdıqları, yəni aşağı səviyyələrə sahib olduqları deməkdir Səhər kortizolunun səhər kortizol səviyyəsinin və axşam saatlarında kortizolun yüksək və ya yüksək səviyyəsinin.

Kortizol səviyyəsindəki bütün dəyişiklik, adrenal yorğunluq kimi diaqnoz qoyulmasına səbəb olan şey, sadəcə gecə bayquş ritminin bir funksiyası idi, əksər insanlarda, hətta gecə bayquşu olduğuna and içən insanlarda belə & rsquo həmişə olduğu kimi, insanların əksəriyyəti üçün əsl həqiqi gecə bayquşları deyillər və daha optimal yatma vaxtları, düşündüklərindən iki-üç saat əvvəldir. Və belə bir dəyişiklik edərək, sirkadiyalı ritmdən tənzimlənən və təsirlənən bütün fərqli hormonlara dərin təsir göstərə bilərsiniz.

Beləliklə, bu fərqli sistemlərin hamısının necə birləşdiyini görməyə başlaya bilərsiniz. Günəş işığının sirkadiyen ritmə və günəş işığının toxumaların yaxşılaşmasına və bərpasına və D vitamini ilə bütün bu müxtəlif genlərin tənzimlənməsinə və günəş işığının nörotransmitterlərə və günəş işığının melatonin və mitokondrial funksiyaya necə bağlandığına necə bağlandığı. Bilirsiniz, bunları bir yerə yığdıqdan sonra günəş işığının demək olar ki, bütün bədənin bütün sistemlərinə geniş təsir etdiyini anlayırsınız. Və bu sistemlərin hamısını, beyin funksiyanızdan, enerji səviyyələrinizdən, yuxunuzdan, hormon səviyyələrinizdən, əhval-ruhiyyənizdən və nörotransmitter səviyyələrinizdən immunitet funksiyanıza qədər təsir edə bilər. tənəffüs yoluxucu infeksiyalar və tənəffüs yoluxucu xəstəliklərdən ölmə riskiniz

Günəş işığı yalnız inanılmaz sehrli bir şeydir. Və çox elmi əsaslı və dəlillərə əsaslanan bir insan kimi sehrli deyirəm, çünki burada izah etdiyim bu təbəqələrin hamısını anlamağa başladığınız zaman həqiqətən sehrli olur. Dərinizin səthinə dəyən və sonra fotonların dərinizə dəyməsi nəticəsində meydana gələn kimyəvi mübadilə nəticəsində yaranan işıq fotonlarınız var, artıq bədəninizdə tənzimlənən minlərlə gen var beyin sağlamlığınızdan sümük sağlamlığınıza, əzələlərinizə bədən yağ tənzimləməyinizə qədər iltihab və immun funksiyanız üçün hormon səviyyələrinizə qədər geniş yayılmış nəticələrə səbəb olan, bildiyiniz kimi, əhvalınız və enerji səviyyələriniz və buna bənzər şeylər var. qırmızı və yaxın infraqırmızı işıq, dəridən nüfuz edən və enerji istehsalını stimullaşdıracaq şəkildə birbaşa mitokondriyanızla qarşılıqlı təsir göstərən işıq fotonları.

Beləliklə, işıq fotonları hüceyrələrinizi vurur və hüceyrələrinizin daha çox enerji istehsalına səbəb olur. Bilirsiniz, bu, bitkilərin necə işlədiyini düşünəcəyimiz bir şeydir, elədir? Bitkilər işığın fotonları ilə qarşılıqlı əlaqədə olduğu kimi. Əksər insanlar hüceyrələrinin də işıq fotonları ilə qarşılıqlı əlaqədə olduqlarını bilmirlər. Bu işıq insanlarda bioaktivdir və hüceyrələrindəki enerji istehsalını tənzimləyir və sözün əsl mənasında bu hüceyrələrin sağalmasına və bərpasına kömək edən böyümə faktorlarının istehsalını tənzimləyir. Beləliklə, günəş işığı spektrinin bütün bu fərqli hissələrinin bədəninizin müxtəlif hissələri ilə dərinizdən, gözlərinizlə necə təsir etdiyini, dərinizdən birbaşa hüceyrələrə və hüceyrələrə nüfuz etdiyini anladığınızda həqiqətən sehrli olur. mitoxondriya.

Bunu və bu cür trilyonlarla fotonu günəşdən görən, bütün bədəninizi vuran və bu fərqli yolların hamısını hərəkətə gətirən bir şəkildə görsənirsinizsə, bu, həqiqətən, sehrli bir fenomendir, insanların günəşlə əlaqəsi. Və bunun altındakı xətt, bilirsiniz, düşünürəm ki, hər kəs üçün başa düşülən böyük bir şey yalnız bu müxtəlifliyi araşdırdığınız zaman sehrli deyil, bildiyiniz bu fərqli biokimyəvi yolların və mexanizmlərin xüsusiyyətlərini, fizioloji mexanizmləri, Ancaq yəqin ki ən başlıcası günün sonu günəş işığı sizin üçün həqiqətən xeyirlidir və bir çox fərqli xəstəlikdən ölmə riskinizi azaldır.

Katie: Mütləq sizinlə razılaşdım. Həqiqətən yaşadığımız yerə köçməyimizi düşündüyümüz bir amil günəş işığı günlərinin sayı və buradakı günəş işığının növü idi.

Bugünkü bölüm daha yaxşı sağlamlığı və ən yüksək performansı dəstəkləmək üçün gündəlik hamısı bir arada olan Athletic Greens tərəfindən sizə təqdim olunur. Balanslı bir pəhrizlə belə, bütün qidalanma əsaslarınızı əhatə etmək çətin ola bilər və burada Atletik Yaşıllar kömək edə bilər. Gündəlik içkiləri əslində bədəniniz üçün qidalanma sığortasıdır və hər ay birbaşa qapınıza çatdırılır. 75 mineral, vitamin və tam qida maddələrindən ibarət kompleks qarışıqdan hazırlanmışdır. pəhrizinizdəki qida boşluqlarını doldurmaq üçün hazırlanmış bir göyərti tozudur. Gündəlik içkiləri dörd sağlamlıq, enerji, bərpa, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyinə toxunaraq gündəlik performansınızı yaxşılaşdırır. bərpa üçün adaptogenlər, bağırsaq sağlamlığı üçün probiyotiklər və həzm fermentləri və immunitet üçün C vitamini və sink ilə doludur. vücudunuzun qidalanma ehtiyaclarını ödəməsinə kömək edəcək bir qayda olaraq hamısı bir həlldir. İstər keto olsun, istər vegan, paleo, süd içməyən, qlütensiz və s. İstəyiniz yüksək dərəcədə mənimsənilir və pəhriz dostudur. Bir qramdan az şəkəri var və dadı çox yaxşıdır. Və burada necə istifadə etdim və indi də istifadə edirəm. Arıqlamağa başlayanda çox daha çox protein yeyirdim və kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmək çətin olduğundan kifayət qədər göyərti və tərəvəz almaq çətin oldu. Mən doydum Beləliklə, doymuş və əlavə yemək istəməsəm də, tərəvəz və qidalı ehtiyaclarımı ödəmək üçün Atletik Yaşıllardan istifadə edə bildim. əsasən bir polivitamin kimidir, amma əslində bir çox polivitamin üzərində baş və çiyinlərdir.

GMO və ya zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə etmirlər. Və NSF sertifikatlıdır. Beləliklə, qaynaqlarına və içərisində olanlara diqqətlə yanaşırlar. Podkastımdan Atletik Yaşılları sınadığınız zaman sizə D3 və K2 vitaminlərini bir illik tədarükü də pulsuz göndərəcəklər. Daha əvvəl D vitamini haqqında danışmışdım. Günəşdən aldığımızı bilirik, ancaq xüsusilə qış aylarında əlavə etmək də vacib ola bilər. Və bu, öz qan səviyyəmi test etdiyim və lazım olduqda əlavə etdiyim bir şeydir. Və bu qidaları ilin, ilin bu vaxtında xüsusilə faydalı olan ürəyi, immunitet sistemini və tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək etmək üçün birləşdirir. Enerji səviyyələrini artırmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və ya bağırsaq sağlamlığına müraciət etmək istəsəniz, Athletic Greens'i özünüz üçün sınamaq üçün əla vaxtdır. Bu gün xüsusi təklifimi tələb etmək üçün yalnız Athleticgreens.com/wellnessmama saytına daxil olun. İlk alışınızdan pulsuz bir vitamin D3 / K2 sağlamlıq paketini əldə edəcəksiniz. Athletic Greens'i sınadığınızda əlavə bir dəyər olaraq bir il müddətinə qədər D vitamini tədarük edir. Başqa bir yerdə daha əhatəli bir qida dəsti tapmaq üçün sıxılmırsınız. Beləliklə, yenə də həmin idmançıgreens.com/wellnessmama.

Bu podkastı əvvəlki podcast qonağı Danette May tərəfindən hazırlanan ləzzətli bir superfood içkisi olan Cacao Bliss gətirir. Bir çoxumuz şokoladı sevirik və əlbəttə ki, zəngin qaymaqlı şokoladdan zövq almağın və bədəniniz üçün yaxşı bir şey etdiyinizi bilməkdən daha yaxşı bir şey hiss etmirsiniz. Ancaq bu, hər növ şokoladda belə deyil. Yaxşı qaynaqlandıqda, şokolad və xüsusilə kakao sağlamlığa bir çox faydası ola bilər. əla bir maqnezium qaynağıdır, çox iltihab əleyhinə ola bilər və hətta hormonların tarazlığına kömək edə bilər. Əslində, bəzi mütəxəssislər ayın müəyyən vaxtlarında şokolada can atdığımızın bu səbəbdən olduğunu düşünürlər. Kakao Bliss, tapdığım bunun ən yaxşı mənbələrindən biridir. Möcüzəvi sağlamlıq faydalarını qoruyaraq təbii olaraq günəş altında qurudulmuş% 100 üzvi kakao lobya ilə başlayırlar. Sonra bunu zerdeçal, MCT yağı, hindistan cevizi, dəniz duzu, darçın və qara bibər ilə qarışdırırlar. Beləliklə, dadlı deyil, həm də sizi inanılmaz hiss edir. Nəticə, istəklərə kömək edən bu həqiqətən çökmüş sağlam, lakin günahsız şokoladdır, kilo itkisi, enerjini artırmaq, iltihabı azaltmaq üçün həyatımın nisbətən nizamlı bir hissəsinə çevrilmiş sadə bir içki içmək üçün əla ola bilər. Və bununla maraqlananlar üçün paleo, glutensiz, keto, vegan və vegeterandır. Bunu səkkiz ildir edirlər. Mən çox azarkeşəm. Və bu podkastın dinləyicisi olaraq earthechofoods.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq avtomatik 15% endirim əldə edirsiniz və avtomatik 15% endirim əldə edəcəksiniz.

Və bunun üçün belə güclü bir iddia ortaya qoyduğunuzu düşünürəm. Ümid edirəm dinləyən bir çox insan, ehtimal ki, daha çox günəş şüalarına ehtiyac duyduqlarını başa düşürlər.

Əgər vəziyyət belədirsə, işığa və günəşə məruz qalma ilə optimal əlaqələrin necə olacağını praktik səviyyədə eşitməyinizi eşitməyi sevirəm. Və sonra ən yaxşısını edə bilməyən insanlar üçün, bu sağlamlıq kaskadlarını vurmağa başlamaq üçün işığa və günəşə məruz qalmağımız lazım olanların minimum təsiri nədir?

Ari: Bəli, əla sual və bir qədər mürəkkəb cavab. Beləliklə, optimal dozaların nə qədər olduğu çox fərdi. Və fərdi olmasının səbəbi dəri şəklinizdən çox asılıdır … bir neçə faktora, yaşınıza, bədən yağlılığınıza, xüsusilə də dəri tipinizə bağlıdır. Buna görə Google-da bir şəkil axtarışı edə bilərsiniz, bu günlərdə Google-dan istifadə etməyinizi məsləhət görmürəm. Fitzpatrick dəri növləri üçün bir DuckDuckGo görüntü axtarışını edin. Və sonra, hansı növ dəri olduğunuzu müəyyən edə bilərsiniz.

Beləliklə, bir-birindən beş və ya altı fərqli Fitzpatrick dəri tipi var, bunlar hamısı ağ rənglidir, ehtimal ki, kimsə İrlandiyanın nəslindən və tez-tez qırmızı başlardan gəlir və həqiqətən maraqlıdır, bu insanlar fərqli bir tipə sahibdirlər. normal Qafqaz insanları və ya qaradərililərlə müqayisədə tamamilə melaninin. Beləliklə, normal bir qafqazlı insanın, məsələn mənim kimi birinin, daha çox ümumi cəhətləri var, bilirsən, mən Afrikadan olan bir qaradərili ilə eyni melanin növünə sahibəm. Mənim melaninim, qırmızı bir İrlandiyalıya nisbətən daha çox onlara bənzəyir. bu bir növ maraqlı əyləncəli həqiqətdir.

Ancaq praktiki səviyyədə çox ağ, çox solğun dəri tipli insanlar, xüsusən də Şimali Avropalılar və bu atadan olan insanlar, daha qaranlıq dərili Asiyalıdan və ya daha çox Aralıq dənizi soyundan və ya Orta Asiyadan olan birinə nisbətən daha aşağı bir dözümlülüyə sahibdirlər. Şərq əcdadı. Məsələn, mənim atam böyük ölçüdə Aralıq dənizi bölgələrindəndir, bir növ Aralıq dənizi ətrafındakı bir üzükdür. Və bir növ orta səviyyəli üç, dörd Fitzpatrick dəri növü, daha zeytun dəri növü var.

Və sonra, Hindistandan, Afrikadan, qaranlıq bir dəri olan insanlar, ataları baxımından bu insanlar günəşin ultrabənövşəyi işığına məruz qalmasına mənim kimi birindən daha yüksək tolerantlıq göstərirlər. Və bu insanlar, nəticədə, yalnız günəşə məruz qalma tolerantlığını deyil, günəşə məruz qalma ehtiyaclarını da edə bilərlər. Beləliklə, cildinizi bu qədər melanin istehsal etməyi proqramlaşdıran atadan ötəri, kifayət qədər D vitamini səviyyəsini sintez etmək və günəşə məruz qalmanın bütün digər faydalarını almaq üçün daha çox günəşə məruz qalmağınız lazımdır.

Yəni güzgüdə həqiqətən görə biləcəyiniz dəri tipiniz əslində nə qədər günəşə ehtiyacınız var və sizin üçün nə qədər günəşin optimal olması üçün əla bir bələdçidir. İndi deyəcəyəm ki, bu barədə şəxsi düşüncələrim, ümumiyyətlə, insanların çoxunun iki şey etməsi lazım olduğunu düşünürəm. Günəş yanma ərəfəsinin altından ala biləcəkləri ən çox günəşə məruz qalmalıdırlar. İndi, bir Fitzpatrick dəri tipi 1 olan, çox solğun bir dəri olan biri üçün əvvəlcə günəş yandırmaq üçün ərəfəsi, sözün əsl mənasında, dərisi sona çatmadan günəş çimmək kimi bir dəqiqə ola bilər.

Halbuki Afrika kökənlərindən son dərəcə qaranlıq bir dəri olan birisi ya da Hindistandan olan çox qaradərili birisi, ya da Papua Yeni Gine ya da bunun kimi bir yerini tanıyırsınızsa, bu insanlar olduqları yerdən əvvəl iki saatlıq günəş şüaları ala bilər. günəş yanma ərəfəsi. Və mən bunu bir başlanğıc nöqtəsi kimi danışıram. Müntəzəm günəş şüalarına məruz qaldıqdan sonra qaralmağa başlayırsınız, tamamən əslində qaralaya bilən bir Fitzpatrick dəri növü olduğunuzu düşünürsünüz. Fitzpatrick dəri tipi 1, ümumiyyətlə, əslində, demək olar ki, nə olursa olsun, günəşə məruz qalma səviyyəsindən asılı olmayaraq, qaralmaya bilmir. Yenidən günəşə məruz qalma tələbləri çox və çox aşağı olacaq. Ancaq insanların çoxu ən azından dərilərində bir qədər artan melanin yığa bilər və bu sizin daxili günəş kremi. Günəşə məruz qalmağın necə qurulacağına dair daxili mexanizminiz və dərinizin zədələnmənin qarşısını alma üsulu budur. Dərinizin, DNT zədələnmədən və yanmadan günəşə məruz qalmağın bu ecazkar faydalarını əldə etmək yolu.

Tamam Buna görə də bunu öz xeyrinizə istifadə edin. Beləliklə, yanma ərəfəsində aşağıda müntəzəm olaraq günəş şüalarına məruz qalmalı, günəşə məruz qalmağın bu ecazkar faydalarını ondan zərər görmədən əldə etməyiniz üçün daxili sistemi qurmalısınız. Bunu etdikdən sonra, daha çox Fitzpatrick 2, 3 tip dəri tiplərindən biri, bilirsiniz ki, optimal bir gündəlik miqdar arasında bir yerə yığa bilər, düşünürəm ki, aşağı hissədə, təxminən 20 dəqiqə və yüksəkdə vəziyyəti nə qədər yaxşı qaralaya biləcəyinə görə bəlkə bir-iki saata qədər bitir. Və sonra, daha çox bir Fitzpatrick dəri tipi 3, 4 kimi mənim kimi birisənsə, səndə var, bu bir az incələyə biləcəyimiz bir tərəfdir və ən yaxşı pəhriz var və dərini düzəldirsən & rsquo ; müntəzəm olaraq tez-tez məruz qalmaqla günəşə məruz qalma tolerantlığı, gündəlik olaraq günəşə saatlarla məruz qalmağı və dözməməyi bacara bilərsiniz. Tamam

Məsələn, mən sörf etməyə gedirəm. Kaliforniyada yaşayıram və sörfə çıxıram və günəşdə üç saat sörf edə bilərəm və heç bir yanıq hiss etmirəm. Əlbəttə ki, daha qaranlıq bir dəriyə sahib olan birisi, həqiqətən də tünd qəhvəyi rəngli və ya daha çox Afrika kökənli birisi, mahiyyət etibarilə, şeylər optimaldırsa, işlərini yüksəltməklə işlərini doğru yolda etmişlərsə, göy yüksək həddədir günəşə məruz qalma vərdişləri və qaralmaları və pəhrizləri yaxşıdır, saatlarla günəşə məruz qalmağı bacaracaqlar, eləmi?

Və açıq həyat tərzi yaşayan ovçu toplayıcı tayfalar var. Gündə bir neçə saatını günəş altında keçirirlər və bu dəri piqmentinin inkişaf etdiyi dəqiq şeydir. bu cür mühit üçün ən çox melatonin səviyyələrini ifadə etmək üçün inkişaf etmişdir, çox vaxt ekvatorial günəş saatlarında çox vaxt aldığınız bir həyat kontekstində və bu müddətdə günəş yanıqlarına qapılmamaq, hamısını sormaq üçün zərərsiz o günəşin faydaları.

Beləliklə, praktik bir bələdçi növüdür. Yenə dəri tipinə görə dözə biləcəyiniz ən çox günəşə məruz qalmağı bacarmaq, eyni zamanda qaralma qurmaq, günəşə məruz qalma qabiliyyətini artırmaq üçün dərinizin daxili sistemini qurmağın lazım olduğunu da nəzərə alaraq, eyni zamanda, pəhrizinizin burada da böyük bir rol oynadığını anlayın.

Xüsusilə bir çox fərqli fitonidrientin olduğunu bilirik, buna görə karotenoidlər, beta karoten, lutein, zeaxanthin, nar, yaşıl çay, kakao, astaksantin kimi şeylər inanılmaz bir şeydir, pomidordan olan likopen. Bu birləşmələrin bir çoxu, bu az bilinən bir həqiqətdir, lakin çox vacib bir həqiqətdir ki, bu birləşmələrin bir çoxunun bir neçə həftə içərisində dərimizin DNT zədələnmədən və günəş yanığı olmadan ultrabənövşəyi işığa dözüm qabiliyyətini artırdığı göstərilmişdir. sözün əsl mənasında həftələr ərzində% 50,% 80, 100% yuxarı.

Beləliklə, bunun mənası budur ki, pəhriz dərisi ilə qarşılıqlı əlaqənin olduğunu başa düşməlisiniz. Və konkret olaraq, optimal bir pəhriziniz varsa, dərinizin günəşə məruz qalma tolerantlığını və dərinizdə DNT zədələnmədən, günəş yanığı almadan günəşin bütün bu faydalarını əldə etmək qabiliyyətinizi kəskin şəkildə artırdığı anlamına gəlir. dəri xərçəngi riskini artırmadan. Yeri gəlmişkən, bu birləşmələrin bir çoxunun dəri xərçəngi ilə mübarizə apardığı da göstərilmişdir.

Buna görə də indi anlamalısınız, indi bu digər elementi təqdim etdiyim üçün günəş və dəri xərçəngi əlaqəsi də pəhrizinizin vasitəçiliyindədir. Beləliklə, insanları standart Amerika pəhrizinə götürsəniz və aralıqlı günəş şüalarına əlavə etsəniz və günəş yandırırlarsa, indi günəş çox zəhərli bir şey ola bilər. Tamam, yenə də çox zəif bir pəhriz olan biri. Ancaq günəşə məruz qalmağı düzgün bir şəkildə edirsinizsə və günəşə məruz qalmağınızı günəşin yanma ərəfəsinin altına gətirirsinizsə və eyni zamanda dərinizin ultrabənövşəyi işığına davamlılığını artırmaq üçün pəhrizinizi optimallaşdırırsınızsa tan, optimal pəhriziniz var, indi daha çox miqdarda günəşə məruz qalmağınıza, yanmamağa dözə biləcəyiniz bir vəziyyətdəsiniz.

Bunu daima The Energy Blueprint üzvlərində görürəm, proqramımdakı insanlar, bunlar demək istədiyim kimi, hər zaman eşitdiyim insanlardır, bilirsiniz Fitzpatrick dəri tip 1, 2 və 3, bir zamanlar pəhriz dəyişikliklərini həyata keçirirlər və ağıllı əlavə edirlər, məsələn astaxanthin kimi şeylərdən, bilirlər, deyirlər ki, 'Hey, mən əvvəllər yalnız beş dəqiqə günəşə dözə bilirdim və əldə edərdim yandı və indi bir saat günəşin altında qala bilərəm və yanmayacağam. ” Tamam, sözün əsl mənasında nə qədər böyük bir fərq yarada bilər. Yandırılmadan günəş şüalarına qarşı tolerantlığınızı iyirmi qat qatlaya bilər. Və bütün bunların həqiqətən əhəmiyyətli bir tərəfi budur.

Ümid edirəm ki, bilirsiniz, cavabımın niyə sadəcə olmadığını başa düşürsünüz, “ Ah, insanlar gündə 15 dəqiqə günəş şüalarına məruz qalmalıdırlar ” çox onlayn məqalədə gördüyünüz kimi. Almaq üçün, bilirsiniz, 5000 IU D vitamini, əmin olun ki, gecə saat 2: 00-da və ya səhər 11: 00-da 10 dəqiqə günəşə məruz qalın və ya buna bənzər bir şey.

Məncə, bu cür bir ölçülü uyğun olanların hamısı cəfəngiyyatdır, çünki deyərdim ki, bu cür tövsiyələr daha çox Fitzpatrick dəri tip 1 və 2 olanlara aiddir, əgər varsa. günəşə məruz qalma dozası üçün çox, çox mühafizəkar, çox aşağı səviyyəli bir tövsiyədir və qaranlıq dəri olan insanlar üçün tamamilə qeyri-kafidir. Buna görə də qaranlıq dəri olan insanlar optimal D vitamini səviyyələrinə və günəşə məruz qalmağın digər faydalarının optimal səviyyələrinə sahib olmaq üçün günəşə daha çox maruz qalma yollarına ehtiyac duyurlar. Buna görə dəri tipinizə əsaslanın, eyni zamanda günəş yandırmadan günəşə məruz qalma səviyyəsini artırmağa və bu prosesi də asanlaşdırmaq üçün pəhrizinizi artırmağa çalışmalısınız.

Katie: Diyet ilə əlaqəni gündəmə gətirdiyiniz üçün çox sevindim. Bunu Enerji Planınızdakı üzvləriniz kimi özüm də təsdiqləyə bilərəm ki, qalxanabənzər vəzimdə və sağlamlığın digər aspektlərində pəhriz dəyişikliklərinə başladığımda, daha aşağı iltihab pəhrizinə bənzər bir çox fitonid, günəşə dözümlülük kəskin şəkildə artdı və mən İrlandiya-Şotlandiya mənşəli hadisələrdən biri olardım. Orta məktəbdə 5 və ya 10 dəqiqə günəşdə yandıra bilərdim. İndi də mütəmadi olaraq uşaqlarımla bir neçə saat çöldə oluram və heç yanmıram.

Həm də hər cür qaralma növünün avtomatik olaraq zədələndiyini və dəri üçün zərərli olduğu mifini dağıtdığınızı da sevirəm. Dəriyə qulluq mütəxəssislərindən tez-tez eşitdiyim başqa bir şey bildiyiniz üçün qaralma dərinin zədələnməsinin bir əlamətidir və bunun nəyin bahasına olursa olsun qarşısını almaq lazımdır. Və izah etdiyiniz kimi, əslində bədənin təbii prosesinin bir hissəsidir və əslində həqiqətən vacibdir.

Ari: Bəli, tam olaraq. İnsanlar bunu söyləyərkən, əslində tamamilə bir anlaşılmazlıq var. Bunu deyən insanlar, əsasən hər hansı bir günəş şüasının zərərli olduğunu söyləyən insanlardır. Günəşdən çəkinməlisiniz, çünki günəş pisdir. Və ümid edirəm ki, bu podkastda mübahisəsiz bir vəziyyət yaratdığım üçün bu paradiqma gibberistdir. Yalnız günəş və insan sağlamlığı əlaqələri ətrafında daha geniş bir məlumat toplusunu bilməməsindən qaynaqlanan cəfəngiyatdır.

Buna görə hər hansı bir … Təsəvvür etmək üçün etdikləri şey günəşin pis olduğunu söyləməkdir, günəşdən çəkinməlisiniz. Qaralma günəşdən çəkinmədiyinizə işarədir. Buna görə qaralma pisdir. Ancaq əslində, bir qaralma nədir, günəşə məruz qalma nəticəsində dəri zədələrindən qorunmaq üçün vücudunuzun daxili mexanizmi. Bədəninizin daxili günəş kremi. Buna görə zərərli bir şey adlandırmaq, qaralmanın özünün zərərli bir şey olduğunu söyləmək sadəcə saf cəhalətdir.

Katie: Əlavə izahat üçün təşəkkür edirəm. Siz mütləq öyrəndiyiniz ən sevdiyim insanlardan birisiniz, çünki çox yaxşı araşdırmısınız və bu çox maraqlıdır. Hiss edirəm ki, bu barədə yəqin ki, səninlə bir saat yarım asanlıqla danışa bilərəm. Və düşünürəm ki, bu yaxınlarda yenidən görüşməli olacağıq, çünki belə bir məlumat zənginiysən, Ari, vaxtını və burada paylaşdığın hər şeyi həqiqətən qiymətləndirirəm. İnsanlar sizi harada tapıb əlaqə saxlaya və öyrənməyə davam edə bilər?

Ari: Bəli, bunun ən yaxşı yolu theenergyblueprint.com saytındadır və müxtəlif onlayn proqramlarım var. İnsan enerjisi səviyyələrini artırmaq və xroniki yorğunluğun enerjisini bərpa etməsinə və normal enerji səviyyəsinə sahib insanların super insan enerjisi səviyyəsinə çatmasına kömək etmək üçün əsas planım olan Enerji Planım var. Və bu yaxınlarda bir piy itkisi planı da yayımladım. Hansı ki, bu da yağ itkisinin əsasları deyil, daha çox yağ itkisinə qarşı inkişaf etmiş bir həyat tərzi strategiyasına bənzəyir, əsasları onsuz da yerində olan hər kəs üçün həqiqətən əla bir proqramdır.

Həm də son bir il yarımda çıxdığım üç yeni düsturum var. Mitokondrial formul, beyin formulu və hərtərəfli bir multivitamin və mineral və bir çox təəccüblü super qidalar olan enerji ehtiyacları adlandırdığım bir şey. Bəli, get onları yoxlayın, theenergyblueprint.com.

Və bu podkasta yalnız bir növ sarğı təklif edə bilsəm, günəşdən qorxmağı dayandırın. Gedin günəşə məruz qalın. Sağlamlığınız üçün sözün əsl mənasında yaxşı qidalanma və idman etmək qədər vacibdir, buna görə laqeyd yanaşmayın. Xəstəliklərin qarşısının alınması, əhval-ruhiyyəniz, enerji səviyyələriniz və yuxunuz üçün çox vacibdir. Buna görə günəşi alın, laqeyd yanaşmayın.

Katie: Mən bunu sevirəm və qeyd etdiyiniz bütün mənbələrin Wellnessmama.fm şou qeydlərində əlaqələndirildiyindən əmin olacağam. Beləliklə, uşaqlar idman edirsinizsə və ya sürücülük edirsinizsə, bu bağlantıların hamısını orada tapa bilərsiniz. Ari, həmişə dediyim kimi belə bir ləzzətdir, səni təkrar geyinməliyik. Bu zəhmli bir maarifləndirici söhbət oldu və vaxtınızı həqiqətən qiymətləndirirəm.

Ari: Bəli, məni olduğun üçün çox təşəkkür edirəm və yenidən dəvət etdiyin üçün təşəkkür edirəm. əlaqə qurmaq hər zaman xoşdur.

Katie: Həmişə olduğu kimi hər gün olduğu kimi, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah “ Innsbruck Podcast ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.