Niyə Katy Bowman ilə Kegels & Squat Etməyi Dayandırmalısınız?

Katy Bowmanın bu gün burada olduğunu söyləməkdən həyəcanlıyam! Əslində bu günə qədər ən çox tələb olunan qonaq olduğunu düşünürəm, dinlədiyiniz bir çoxu bu günün epizodu ilə xüsusilə maraqlanacaqdır.


Katy, hər ay minlərlə insana çatan mükafat qazanan blog və Podcast Qidalandırıcı Hərəkatın (əvvəlki adı Katy Says) arxasında hərəkətin əsas rəhbəridir. 10 il boyunca hərəkət və sağlamlıq üçün əhəmiyyəti mövzusunda blog yazdı. Yol boyu ən çox satılanlar da daxil olmaqla 8 kitab yazmağa vaxt tapdıDNT-nizi hərəkət etdirinHərəkət məsələləri.

Təlim alaraq biyomekanist olan Katy, müasir oturaq mədəniyyətimizin təsiri və insan hərəkətinin dərin potensialı üzərində tədqiqatçılardır. Məni hərəkətin qida və hellip qədər qidalandırıcı ola biləcəyinə inandırdı; və o, yalnız idman zalı almaqdan danışmır.


O nə tapmaq üçünedirhaqqında danışmaq, qalmaq!

Katy Bowman Qidalandırıcı Hərəkat haqqında

Blogumun ətrafında olsaydınız, həqiqi, qidalandırıcı qidalar yemək və şəkər və işlənmiş yağlar kimi boş, zəhərli olanlardan çəkinməyimdə güclü hisslərim olduğunu hiss etdiniz. Şəkər və işlənmiş qidalar haqqında hiss etdiyim hiss Katy Bowmanın hərəkətsiz oturmaq hissidir.

Vücudunuzu gündəlik hərəkət dozasından məhrum edin, deyir və tərəvəzlərinizi yeməməyiniz qədər pisdir.

Təəccüblü tərəfi odur ki, müntəzəm məşqlər stolüstü kresloda və ya taxtınızda uzun saatlar oturmağın təsirlərini geri qaytarmır. Tədqiqatlar göstərir ki, çox oturmaq yalnız obeziteye deyil, daha yüksək xərçəng, xərçəng, ürək xəstəliyi və diabetə səbəb ola bilər. Hətta ömrümüzü qısalda bilər.




Yaxşı sağlam bir ana nə etməli? Katy Bowman hər şeyi addım-addım ortaya qoyur. Bu mədəni problem haqqında nələr edə biləcəyimizi və hərəkətsiz bir dünyada vücudumuzun hərəkət kvotasına necə cavab verəcəyimizi tam olaraq izah edir.

Bu bölümdə öyrənəcəksiniz

  • niyə kifayət qədər “ Vitamin Squat ” … və niyə bu qədər vacibdir ki, onsuz getmərik
  • bədən üçün hansı hərəkət edə bilər və bundan daha çoxunu necə əldə etmək olar
  • böyüklərimizin çoxunun çömbəlməkdə çox yaxşı olmağımızın səbəbi (və mənim balacam niyə tərəfdardır!)
  • niyə Katy'nin evində çox az mebel var və hellip; bəli, hətta taxt deyil
  • kegellərin düşdüyü və hellip; və bunun əvəzinə pelvik döşəmə üçün nə etməli
  • stasionar və hərəkətsiz arasındakı fərq
  • rahatlıq zonamızdan çıxmağın və yeni hərəkəti sınamağın yolları (hər kəs yalnız oturanda belə)
  • çömelmə qabiliyyətini bərpa etməyə kömək edəcək dəyişikliklər
  • “ qidalandırıcı ” uşaq sahibi olduqdan sonra hərəkət etməyin yolları
  • ideal dinamik iş sahəsi necə yaradılır
  • diastaz rekti ilə pelvik döşəmənin əlaqələri və hellip; və bunu necə düzəltmək olar
  • ailəsinin axşam yeməyi və səhər yeməyi gəzintisi etməsinin sərin yolu
  • niyə idman və idman qidalandırıcı hərəkət tələbini mütləq qarşılamır?
  • idmançıların elmi standartlara görə hələ də oturaq olmasının təəccüblü səbəbi
  • hələ məktəbdə olmaları lazım olsa da, uşaqlarınızın hərəkət etməsinə kömək etməyin yolları
  • hər yaş qrupu üçün yaxşı bir ayaqqabıda nələrə baxmaq lazımdır (eşitdiyim ən yaxşı izah!)

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • NutritiousMovement.com
  • Daimi masa

Katy Bowman & rsquo's Books

Populyar “ Katy Says ” Podkastlar

  • Çömelməyi bilmirsən
  • Siz (Hələ) çömçə bilmirsiniz
  • Qaldırın … Ayaq (Dana üçün yarım dairə uzanır)

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • Uşaqlar və böyüklər üçün ən yaxşı Minimalist Ayaqqabıları necə tapmaq olar
  • 202: Ayaqqabılar ALINE-dən Gordon Hay ilə Duruşu, Hizalanma və Hərəkatı necə təsir edir
  • 221: Dr Mark Cucuzzella ilə Təbii Hərəkət, Davamlı İdman və Həyat Boyu Sağlamlıq
Podkastı oxuyun

Katie: Salam, & The Healthy Moms Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Bu gün buradayam, düşünürəm ki, indiyə qədər ən çox tələb olunan podcast qonağıyam. Katy Bowman, təliminə görə bir biyomekanistdir və ürəyində problem həll edir. Ödüllü bir blog və podcast var; “ Katy Says, ” və hər ay yüz minlərlə insana çatır. Bir çox insan onun canlı dərslərini, onlayn dərslərini alıb və səkkiz kitabın müəllifidir. Bunların hamısı şou qeydlərində olacaq. Bunların hər birini tövsiyə edirəm, ancaq “ DNT-nizi köçürün ” və “ Hərəkət Məsələləri. ” Həm də hamiləlik zamanı siyatik xəstəliyim olanda, uşaqlarım olanda, onun məlumatlarını şəxsən istifadə etdim. Bir ton heyrətləndirici məlumatlar var. Onu yoxlamağınızı çox tövsiyə edərdim. Ancaq mən indi tullanmağı gözləyə bilmərəm. Katy, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.


Katy: Təşəkkürlər, Katie. İki Keti'nin davam etməsi var. Bu əyləncəli olacaq.

Katie: Əyləncəli olacaq. Başlamaq üçün bu müsahibə üçün bir çərçivə əldə etməyimiz üçün tez-tez istifadə etdiyiniz şərtlərdən bir neçəsini təyin etməyinizi istəmişdim. Beləliklə, “ qidalandırıcı hərəkət ” bir az və kitabınız “ DNT-nizi hərəkət etdirin. ” Bəs qidalandırıcı hərəkət dedikdə nəyi nəzərdə tutursunuz?

Katy: Yaxşı, qidalandırıcı hərəkət, bu çox böyük bir fikri ümumiləşdirmək üçün sadə bir yoldur, yəni deyərdim ki, bəlkə də əksər dinləyicilər nüanslı bəslənmənin sadəcə düzgün yeməyinizə ehtiyac olmadığına dair bu anlayışa sahibdirlər, ac qalma kimi yeganə qidalanma bələdçisi deyil. Yəni yalnız kifayət qədər kalori deyil, bir sıra makronutrientlər əldə etdiyiniz də deyilmi? Yağlarınız, zülallarınız və karbohidratlarınız var, ancaq yalnız bu təlimatlara sahib olsanız, vitaminlər və minerallar olduğu kimi, ümumi pəhrizinizin dozaları və ya faiz nisbətləri də olsa bu kifayət deyil. bu müxtəlif komponentlərdən gəlir və ya bunları ehtiva edir. Beləliklə, bu bizə asan gəlir, çünki hər cür bu ilkin məlumatları aldıq. Eynən, bəslənmənin nə olduğu barədə bu fikir 500 il çəkdi. Bilirsiniz, təxminən 500 illik məlumat toplama. Ancaq ibtidai sinifdə çox şey öyrəndim, elədir? Yemək piramidasını öyrəndiyimi xatırlayıram və burada bir zülalın yaşa uyğun bir şəkildə nə olduğunu bəyənirəm. Ancaq bu fikirlər çox erkən verildi, çünki bəslənmə yaşadığınız fiziki təcrübəyə çox təsir edir.

Digər tərəfdən hərəkət, o hərəkəti yeməyiniz lazım olduğu şəkildə tanımaq üçün hərəkət hissəsində, sözün əsl mənasında, bir növ geridə qalmışıq, ancaq bu deyil. Geniş bir şəkildə dəyişdirilməli və ehtiyac duyduğunuz müxtəlif növ hərəkət növlərinin olması lazımdır. Sadəcə bir növ daha çox hərəkət demək. Hələ nə qədər hərəkət etdiyiniz və necə hərəkət etdiyiniz barədə dərin təsiri hələ də bilmirik və bəlkə də bu hərəkatın paylanmasında yaşadığınız fiziki təcrübəni böyük dərəcədə təsir edir. Bu səbəbdən “ DNT-lərinizi köçürün; bu hərəkətin həqiqətən sizin kimi yeməyinizi hüceyrə səviyyəsində təsir etdiyindən bəhs edirəm. Beləliklə, düşünə bilsək, girişlərin necə işləməsi barədə 500 illik dəyərimizi izah edə biləriksə və bir insan bədəni üçün kömək edə biləcəyimiz hərəkətlə özümüzü biraz vaxt qazana biləcəyimiz və kömək edə biləcəyimiz vacib girdilər var. bu cür bir bütün qida pəhrizinə bərabər olacaq, ancaq bütöv bir qida hərəkəti pəhrizi. Yalnızca ehtiyac duyduğumuz bolluqdan ibarət olmayan qidalandırıcı, müxtəlif hərəkətli pəhriz nədir, hərəkət, ehtiyac duyduğumuz ümumi hərəkət dəqiqələri, eyni zamanda bütün nüans dəyişkənliyi kimi, bütün hissələrimizin yaxşı hərəkət etdiyinə əmin olmaq. Və bu qidalandırıcı hərəkatın mahiyyətində durduğu budur. sənin kimidir və qidalanma ilə eynidir. eyni şeydir, buna görə vaxtınıza qənaət edə və yaxşı hərəkət edə bilərsiniz.


Katie: Bəli. Bu mövzuda tədqiqatlarda həqiqətən öncül olduğunuzu və bu barədə çox yazdığınızı sevirəm, çünki haqlı olduğunuzu düşünürəm. Hamımız bilirik ki, indi olduğumuzdan daha çox hərəkətsizik, amma düşünürəm ki, bunun həqiqətən bizi zəhmli olan bir hüceyrə səviyyəsində necə təsir etdiyini qırırsınız. Ən sevdiyiniz şeylərdən biri haqqında danışmaq istəyirəm, heç olmasa qeydlərinizə görə ən sevdiyiniz şeylərdən biri olan çömelməyinizə əsaslanaraq təxmin edirəm, çünki “ Siz Squat Bilmirsiniz ” və 'ldquo; Hələ Squat bilmirsən' adlı başqa birisi. və orada bir neçə əla məlumat var. Ancaq əsasən hər kəsin çömelməli olduğunu söyləyirsiniz. Uşaqlar bunu mükəmməl edirlər. Körpəmin gəzməyi öyrəndiyini izləyirəm və cəhd etmədən mükəmməl çölə bilər. onun üçün çətin olan yeriməkdir. Odur ki, çömbəlmək barədə danışaq və niyə belə bir əsas mexanikinin olduğunu unutmuşuqsa yenidən öyrənməyimiz lazım olduğunu söylə.

Katy: Yaxşı, bunlardan biri də belədir; çömelməyi makronutrient kateqoriyasına bənzərdim, elə deyilmi? bu, insan orqanlarının bu günə qədər həqiqətən çox yaxşı bir hərəkət etdiyi bir hərəkətdir, hə? Squats tualetə necə getməyinizdir. Sən necə dincəlirsən? Xüsusi mədəniyyətimizdə stullarımız və tualetlərimiz var. Bu hərəkəti bir növ ləğv etdik, amma yenə də bu hərəkətin tam güclü, tam elastik qalmasını tələb edən anatomiyamız var, eləmi? Beləliklə, uşaqlar bunu çox yaxşı edə bilərlər, çünki hələ çömbəlməməyə uyğunlaşmayıblar. Yaşadığımız mühit çömbəlməyən bir mühitdir, buna görə də çöldə oturmayanlara çevrildik. Bəziləri bunu etməyə cəhd göstərə bilər. kimi, “ Uh, bədənim bunu etməz. ” Uşaqlar hələ çöldə olmayanlara uyğunlaşmayıblar. Onlar da bizim kimi squatters kimi gəldilər. Və bu davranışa müdaxilə etmədiyiniz müddətdə, onların çömülmələrinə icazə verməmələrinə və ya bəlkə də fərqli bir şəkildə dincələcəkləri yerlərə bu qədər mebel qoymalarına icazə verməməyinizə baxmayaraq bu qabiliyyəti və hərəkətliliyi qoruyacaqsınız. hissə.

Yəni çömelmə, buna bənzər, çömelməyi bir qida kimi düşünürsənsə, o qida olmadıqda ortaya çıxan simptomlar var. Düşünürəm ki, çömbəlmə şeyləri həqiqətən pelvik döşəməyə, bel problemlərinə, kalça və diz problemlərinə cavab idi. Və hər kəsin xoşuna gələn “ Bütün bu hissələr mənə zərər verir. Mən çox gəncəm. Məsələ nədir? ” Və bənzərdim: 'Bəli, insan vücudunun tarix boyu həqiqətən bu tarixə qədər etdiyi bu hərəkəti, elə indiyə qədər, yalnız 1 çömelmə və ya 10 deyil, bilirsən, çox … kimi bütün bu çömelmə kateqoriyası kimi gün boyu dəyişdi, istəsəniz həyatınızla bibərləndi. Bunu edirdinizsə, o zaman diz hərəkətliliyiniz və kalça hərəkətliliyiniz və aşağı bel hərəkətliliyiniz və pelvik istirahət vəziyyətiniz və sonra bu hərəkətliliklər, əlinizdə olduqda, gəzməyə çıxarkən, çömbəlməyəndə necə bu hərəkətliliklər daha sonra yeriyərkən istifadə etdiyiniz və dayandığınız əzələləri dəyişdirir, buna necə sahibik, sonra danışdığınız bütün şeylərə mexaniki töhfə verənlər, diz ağrısı, bel ağrısı və ya SI oynaq ağrısı və ya kasık simfiz ağrısı və ya çoxsaylı pelvik şeylər, özünü bu qədər yaxşı ifadə etməməsi kimi. ”

Yəni qidalanma müalicəsi kimi, elə deyilmi? Diyetoloqlara müraciət edirsinizsə, onlar “ Ah, görəsən süzgəc əlamətləri var. Budur biraz C vitamini, əvvəlcə bəli, sonra da C vitamini olan bəzi pəhrizlər. ” Və bu giriş boşluğunu doldurmaq üçün yavaş-yavaş işə başlayırsınız və sonra C vitamini doldurduqda, daha çox C vitamini ilə zəngin olan qidaları seçirsiniz və bəlkə də C vitamini və ya hər hansı bir şeyi mənimsəməyinizə mane olan qidaları əvəz edirsiniz; bəslənmə olduqca nüansdır, simptomların yüngülləşməsini görməyə başlayırsınız. Yəni çömbəlmək mənim üçün belə idi. Çömbəlməyin 'Tamam' kimi olduğunu bilmirsən. Bəlkə əvvəllər heç vaxt bir çoxumuz kimi çömbəlməmisiniz, buna görə burada hansı hissələrinizi görmək üçün kiçik bir dərsdir … ” Göründüyü qədər çömbəlmək kimi, uşaqlar bunu edərkən göründüyü qədər asan. Bunun üçün hərəkətlilik, bir çox fərqli hissənin tam hərəkətliliyi lazımdır, elədir? ayaq biləyi oynağınız, ayaq əzələlərinizin və buzovlarınızın, hamstringsinizin, quads və hip fleksorlarınızın hamısı çömbəlməyə gələndə şəklini dəyişdirməlidir. Və şəklini dəyişdirmə qabiliyyətləri nə qədər azdırsa, bir o qədər çox şey olur, ümumiyyətlə, beliniz forma dəyişdirməlidir və siz sadəcə geriyə doğru yuvarlanırsınız, belə ki, insanlar 'Mən çölə bilmərəm' ” Yoxsa bəlkə ora getmək üçün hərəkətliliyiniz var, amma sonra özünüzü bu vəziyyətdə tutmaq üçün bacaklarınızda gücünüz yoxdur, çünki bilirsiniz ki, ağır bir yetkin insansınız və kütlənizi aşağı salmaq üçün və yerdən uzaqlaşmaq üçün bir qədər güc tələb olunur və buna görə insanlar deyəcəklər: 'Mən çöldə oturdum, amma ayağa qalxanda çox aşağı təzyiq hiss edirəm və ” Sən bilirsən. Bəlkə də bu, pelvik simptomu və ya diastaz rektini şiddətləndirir. Bəli, tamam, buna görə indi bilirik ki, bir çox hissəmiz, oynaqlarımız və əzələlərimiz, birləşdirici toxuma və motor vərdişimiz var, sadəcə bu sadə bir şeyi etmək üçün öyrədilməlidir. ”

Beləliklə, əvvəlcə bəzi düzəldici məşqlər əlavə etməyə başlayırıq, düzdür? Bunları vitaminlər kimi istifadə edirik, buzovlarınızı buraya bir az uzatmaq kimi və budur budlarınızı burda bir az uzatmağı bacaracağam. Və yalnız çox hərəkət etməyən bu oynaqların və ya menteşələrin hərəkətinə başlamağa çalışırsınız. Sonra bir az çömbəlməyə girəcəksən, ancaq bir şeyin altına qoyub burada tutacaqsan, çünki bu çömbəlməyə qoyduğun ağırlığı azaltmağa çalışacağıq, buna görə də ’ bir az möhkəmləndi ki, istəsən vitamin yığmaq üçün yavaş-yavaş yığmağa başlamaq üçün daha yumşaq bir yol kimi, sonra bunu yavaş-yavaş etdikdə daha çox və daha sonra əlavə versiyası. Ancaq sonra, 'Tamam' kimi. Yaxşı, hər gün bir kresloda oturmaq əvəzinə, istirahətinizin bir hissəsini niyə çömbəlmək və ya möhkəmləndirilmiş çömbəlməklə almazsınız? ” İndi isə fərqli bir hərəkət pəhrizi seçməyə bərabərdir, məsələn, bu hüceyrələri daha çox hüceyrə səviyyəsində hərəkət etdirən sizə daha çox qidalı faydaları olan hərəkətlərdə iştirak etməyi seçmək.

Və sonra, aşağı və budur, bu hərəkətlilik məşqlərini daha çox etdiyiniz və bu fərqli hərəkətləri həyatınıza daha çox əlavə etdiyiniz zaman, vitaminlərin olmaması ilə qarşılaşdığınız simptomlar azalmağa başlayır. Beləliklə, bütün insanlar tam olaraq eyni şəkildə hərəkət etmirlər, lakin bütün insanların ehtimal ki eon və ya minilliklər ərzində etdikləri bu əsas hərəkət növləri var. Buna görə insanlara itkin düşə biləcəkləri bu əsas kateqoriyalara sahib olmaq üçün kömək etməyə çalışıram. Bəlkə bir ayaq və ya diz və ya bel məsələsi kimi uzun məsafələrə gedə bilməzlər, ya da çölə bilmirlər, ya da ağırlıqlarını qollarında tuta bilmirlər, hərəkət pəhrizlərindəki bu boşluqları doldurmağa çalışırlar. Yaşadığımız simptomların, dediyim kimi, pelvik problemlər və ya bel, diz və ya çiyin və ya bilək kimi, müəyyən hərəkət növlərinin çatışmazlığı əlamətlərini daha çox görə biləcəyimizi. Beləliklə çömelməyi sevirəm. Çömelməyi çox sevirəm, çünki aspiranturada, qadın çanaq döşəməsi xəstəliklərini araşdırdım. Beləliklə, mənim üçün Qərb və Şimali Amerikalıların dünyadakı eyni … daha çox çömelməyən insanlara nisbətən, necə hərəkət etdiyimiz arasında böyük bir fərq olduğu diqqət çəkirdi. “Oh, bu həqiqətən faydalı ola bilər.” Kimi idim. ” Və məlum oldu ki, bu, bir çox insana bənzəyir, bir növ yumşaq addım-addım formatında yenidən tətbiq olunur.

Katie: Bəli. Mən onu sevirəm. Vitamin komandası adlandırdığınızı sevirəm. Təlimçilər və helliplərin olduğunu bilirəm; bu yaxınlarda Kaliforniyada Jersey adlı bir oğlanın 60 yaşlarında olduğuna inanıram və hələ də inanılmaz bir hərəkət həddinə sahib bir əsərini oxuyurdum. Hər şey, məsələn, insanların tam oturmağı bacara bilməsi və bunun nə üçün bu qədər vacib olmasıdır. Mən də maraqlıyam. Tamaşaçılardan çox aldığım bir sual bir iş üçün oturmalı olan və ya daha çox məhdud olan insanlarla əlaqədardır. Və hazırda, gündə səkkiz podkast müsahibəsini qeyd edirəm, buna görə bütün vaxtı qulaqlığa bağladım. Ancaq sənin yarı qövs şeyin var. Buzovlarımı uzadıram və ümumiyyətlə, sualı verəcəyəm, lalın üstünə qoyacağam və stolun üstündə bacardığım qədər çömbəlməyə girəcəyəm və hətta bəzən yerə uzanmaq kimi, sadəcə fərqli gəzmək üçün şeylər. Ancaq insanlar, xüsusən də bir ofis şəraitində gündəlik olaraq bu işlə necə məşğul ola bilərlər.

Katy: Yaxşı, bu barədə bir kitab yazdım, çünki bir növ haqsızlıq olduğunu düşündüm. “ DNAınızı köçürün ” 'Hey, alacağınız bütün hərəkətlərə baxın və sonra … ” Bilirsiniz, təsəvvür edirəm ki, insanların əksəriyyəti bir növ 9 ilə 5 arasında olur, ofisdə olduğunuzu ifadə etmir, amma çox statik bir şəkildə məhsuldar kimi davranırsınız. Beləliklə, 'Tamam' kimi idim. Budur əslində necə hərəkətsiz ola bilirsən, yəni danışdığım kimi, indi də buzovlarımı uzadıram. ” Yəni mən hərəkətsizəm, amma oturaq deyiləm. Yəni mən indi ayaq üstə olan bir masadayam. Buzovlarımı uzadıram. Qollarımı və çiyinlərimi uzadacağam. Daha sonra etməyim lazım olan bəzi telefon danışıqları, işgüzar zənglər olacaq və hamısını saxlayacağam, onları qəbul edə bilmək üçün bir saat çölə çıxacağam.

Beləliklə, insanların əksəriyyətinin işə getməli olduqları bu məhdudiyyətə sahib olduqlarını etiraf etmək, ən asan şey həyatınızın ən az dövriyyə oluna bilən sahələrinin xaricində hərəkət etməkdir. Beləliklə, işə getməzdən əvvəl hərəkət edirsinizmi, buna bir az da olsa düzəldici məşq etmək və ya kiçik bir gəzmək üçün 15 dəqiqə əvvəl qalxmağı da daxil edə bilərsinizmi? İşə gedirsən, yoxsa ora qədər gedə bilmirsənsə və ya uşaqlarını məktəbə aparırsan, onları məktəbə apara bilərsən? Əgər bu iki şey çox çətindirsə və məsafə o qədər böyükdürsə, bir az yol çəkib sonra təhlükəsiz bir ərazidə park edə bilərsənmi, sonra uşaqları yolun qalan hissəsində gəzdirə bilərsən, ya da qalanlarını özün gəzirsən. ofisinizə və ya hara işləmək üçün gedirsinizsə? Masa vaxtınıza daha çox hərəkət əlavə etmək üçün bir yol varmı? İnsanlara dinamik bir iş sahəsi yaratmağı məsləhət görürəm. Beləliklə, çoxumuz olduqca ənənəvi bir ofis qurmuşuq, burada yalnız bir kreslo, tək-tək təkrar-təkrar oturduğunuz bir kreslo var, sonra da masanızı düzəltmisiniz.

Ancaq buna qulaq asırsanız edə biləcəyiniz bir şey yalnız oturma tərzinizi tənzimləmək olardı. Beləliklə, tamamilə tamamilə olsanız da, tamamilə özünüzü qapalı hiss edirsiniz, nəinki daimi bir iş masasına sahib olmağıma icazə verilmir, erqonomik bir kreslo və ya başqa bir şey ala bilmirəm. buna bənzər, “ Yaxşı, sadəcə öz kreslonuzda fərqli oturun, ön tərəfə sürün. Arxasına söykənməyi dayandırın. Çanağınızı irəli aparın ki, bud budlarınızı bir az daha çox hərəkət etdirəsiniz, bud fleksorlarınızı bir az fərqli hərəkət etdirəsiniz, eləmi? ” Beləliklə, hələ o kresloda oturarkən fərqli hərəkət edirsiniz.

Ümumiyyətlə, bir az telefondasınız, yəqin ki, kreslonuzda etdiyiniz bütün tapşırıqları yerinə yetirməyəcəksiniz. Hər dəfə telefon danışığı aparanda ayağa qalxa bilərsənmi? Ofisiniz üçün gəzinti görüşmələrini təklif edin. Bütün ofisləriniz qeyri-ənənəvi olsaydı, çox güman ki, bu fikirləri çox yaxşı qəbul edəcəklər. Ancaq bir görüşə gedirsinizsə, iclaslarda və ya konfranslarda dayana bilərsinizmi? Bir çox yığıncağa və konfransa getmək, yerdə dayanan və ya oturan tək insan olmaq sizi fərqləndirir, bir çox insanın bunu etmək rahat hiss etmir. Beləliklə, rəhbərliyindəsinizsə, haqlısınız və hər hansı bir İnsan Resursları şöbəsi, bu məqamda bir stulda uzun müddət oturmağın heç bir işçi üçün yaxşı olmadığı və onları bu strategiyadan çıxartma strategiyasını yaxşı bilməlidir. ucuz və sadə olan bu günə qədər tam qüvvədə olmalıdır. Bir yığıncağınız varsa, arxa divara bir kağız parçası qoyaraq durma sahəsi və ya uzanma sahəsi qoymaq kimi sadə şeylər belə, ofisdəki hər kəsə status-kvodan kənarda qalmış kimi görünmədən stuldan çıxma izni verir. Bunlar bəzi həllərdir.

Və sonra bir şey, durduğunuz yolun vacib olduğunu anlamaq üçün istifadə etdiyim ayaq üstü masadan istifadə edirsinizsə olardı. Beləliklə, bu hizalama fikri, məsələn, daha çox hissənizi işləməyiniz üçün bədən hissələrinizi tənzimləmək. Beləliklə, əgər masanızın qarşısında durmuş olsanız, ancaq itburnunuz qarşınızdadır və qarşınızdakı masanın üzərində dayanırsınızsa, deməli, ayaqdasınız. Ancaq bu sabitliyi masanıza təhvil verməyin əksinə sizi tutmaq üçün daha çox kötük əzələsi və daha çox hamstring əzələ və daha çox dana əzələsi istifadə edə bilərsiniz.

Beləliklə, daha dinamik olmağı seçdiyiniz zaman bədəninizin harada olduğunu bilmək üçün mütləq bir növ əsas uyğunlaşma yoxlama siyahısına sahibəm. Beləliklə, əsasən, bundan sonra bilirsən, hərəkət fasilələri verdikdə, bədənindən olmasa da, əlbətdə ağlınla Facebook-da olduğun üçün işindən neçə dəqiqə uzaqlaşırsan iş vaxtı və ya sosial media dövrü adlandırdığım kimi bir şey, sanki kompüterinizdə bir döngə vuruşuyorsunuz. Bunu etdiyinizi və işdə onsuz da məhsuldar olmadığınızı görsəniz, ayağa qalxmaq, silahlarınızı yuxarıya qaldırmaq və ya sadəcə bir qapı çərçivəsinə getmək və qapının çərçivəsinin yuxarı hissəsinə çatmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin. çiyinlər bütün həyatımız boyu çətin bir şəkildə hərəkət edir, ancaq gün boyu və əgər kompüterdəsinizsə, silahlarınızın yerinizdən yuxarıya çıxması lazımdır. Eynən, bu böyük bir hərəkətdir. Bilirsiniz, bir meymun bar gimnastikası rutini etməyinizə ehtiyac yoxdur. Əlbəttə ki, yalnız silahlarınızı başınızın üstünə uzadıb bir az uzanmaqla başlaya bilərsiniz, bilirsinizmi, uzanıb kənara uzanır, havada bir az göy qurşağı çəkir və indi daha çox hərəkət edirsiniz.

Katie: Bəli. Mən onu sevirəm. Bunu çox əlverişli edirsən. Bir növ körpəyə addım verirsiniz. Deyəcəyəm, işinizin təsir etdiyini düşünürəm və bununla bağlı bir məlumatlandırma artır. Son bir neçə ildə getdiyim sağlamlıq konfransları belə, elə bil birinci il, dünyanın hamısı oturanda Dave Aspreys və Abel Jameses kimi insanlar narıncı günəş eynəyi ilə arxada durmuşdular. İndi isə bunlardan daha çoxu var. O zaman hətta Ben Qrinfildin oradakı çömbəlmək və bütün bu uzanmalar kimi işlərini görmüsən. Beləliklə, məlumatların yayıldığını düşünürəm və bu, qismən nə etdiyinizə aiddir. Və mübahisəli bir fikir söylədiyiniz başqa bir şey Kegelsdir. Beləliklə, bunlar ümumiyyətlə tövsiyə olunur. Dinləyicilərim əsasən analardır. Beləliklə, bunlar bir uşaq doğduqdan sonra və hamiləliklə əlaqəli müxtəlif vaxtlarda tövsiyə olunur və bu barədə çox yaxşı bir perspektiviniz var. Yaxşı, bunun üzərində harada durursan?

Katy: Yaxşı, bunların üstündə durmaq əvəzinə bunların üstündə əyləşirəm. Sadəcə zarafat edirəm. Kegels ilə problemim olmadığını deyərdim. sadəcə çox dar bir perspektivdən gəldikləri, yəni təbii ki, pelvik zəmininizin orqanların ağırlığını və davam edən hər hansı bir şeyi dəstəkləyəcək qədər güclü olması üçün funksional olması lazımdır. hamiləlik kimi qarın içəriniz. Təkcə dayandığınızda deyil, hərəkət edərkən də deyilmi? Beləliklə, pelvis problemi yaşadığınız zaman yerimək, qaçmaq, mövqelərinizi dəyişdirmək varsa, gördüyünüz sistemin bu sistemin işini dəstəkləyəcək qədər güclü olmamasıdır. Beləliklə, insanlar deyəcəklər: “ Yaxşı, mən yalnız güləndə və ya qaçanda xoşuma gəlirəm. ” Və deyərdim ki, 'Bəli, bir problem yaşadığınız zaman yükü artırdığınız zamandır. ” Beləliklə, statik olduğunuzda özünüzü dəstəkləyəcək qədər güclü olursunuz, ancaq dinamik olduğunuz zaman özünüzü dəstəkləyəcək gücdə deyilsiniz.

Beləliklə, Kegel, dediyim şey kimi, böyük Kegel mübahisəsi, bunun daha güclü olması lazım olduğunu bildiyimiz bu fikrə bənzəyirdi, bilirsiniz ki, bütün çanağınız, bütün bədəniniz daha güclü olmalıdır, çünki çanaq yoxdur & rsquo ; vakumda işləmə. Ancaq yalnız pelvik döşəmədən danışırıqsa, daha güclü olmalıdır. Onu necə gücləndirməyə qərar verdiyimiz, bu əlavə səviyyəsində bir növ buna bənzəyir, sadəcə yaxşıdır, sonra sıxın, sıxın, sıxın, sıxın. bunu etmək üçün bir şey vermək kimi bir şeydir. Gəlin işləyək. Kegeling etdiyiniz zaman təbii olaraq etdiklərinizi ortaya çıxaran bir şey istisna olmaqla, yaxşıdır ki, kasık oksi jelinin büzülməsi sadəcə daha çox hərəkət edir. Buna görə insanlara daha çox hərəkət etmələrini söyləyə bildik. Və yalnız tezlik baxımından deyil, həm də daha yaxşı birgə hərəkət aralığına sahib olduğumu düşünürəm, beləliklə hərəkət edərkən hissələrinizdən daha çoxunu istifadə edirsiniz.

Bütün hissələrinizi istifadə edirsiniz. … və buna görə təkcə çömçə deyilsə, gəzməklə də bir növ çömelmiş olaram. Mənə çömelmə və gəzinti və çömbəldiyinizdə və gəzdiyiniz zaman sizə daha yaxşı oynaq hərəkət diapazonunu verən düzəldici məşqlərin hamısı çanaq döşəmənizi gücləndirməklə yanaşı yan itburnu gücləndirir. Glutları gücləndirirlər. Hamstringləri gücləndirirlər. Əsas əzələləri gücləndirirlər. Bu mənim yanaşmamdır. İçəri girən birini gördüyüm zaman “ Oh, yaxşı bildinmi ki, hərəkətin çox azdır, nəinki neçə dəqiqə hərəkət etdiyin, həm də bədəninin nə qədər hərəkət etdiyi baxımından , hə? ” Beləliklə, hərəkət etmədiyiniz zaman çox sərtləşirsiniz. Hərəkətə getdiyiniz zaman, məsələn, məşq etdiyiniz kimi gündə üç-dörd mil getdiyiniz və ya koşduğunuzda, oynaqlarınızın tam hərəkət dairəsi boyunca hərəkət etmədiyiniz üçün çox azınız əslində hərəkət haqqında buna uyğunlaşma.

Kegels, mütləq minimumu yerinə yetirməyə bənzəyir və yalnız bütün bədəninizdə oturaq vəziyyətdə olmağa davam edərkən pelvik döşəmənizə bir şey verməyə bənzəyir. bənzər, yalnız bir əzələ işlədir. daha güclü, daha möhkəm bir çiyin istədiyinizi söyləmək və yalnız biceps qıvrımlarını etmək kimi bir şeydir. Bicep qıvrımları etsəniz çiyniniz güclənəcəkmi? Şübhəsiz ki, bir dərəcədə, lakin bütün sistem yaxşılaşdırılmayacaq ’ Çiyninizin bir pazı qıvrımına kömək etmək üçün işləməsi yalnız bir şəkildə inkişaf etdiriləcəkdir. Və sonra bir ton pazı kıvrımı etdikdə, zamanla bu bədən hissəsindəki yeganə hərəkətiniz olarsa, qolunuz bir növ pazı qıvrım şəklini almağa başlayır. bilirsiniz, dirsəkdən bir az gərginləşməyə başladığınızda bəlkə də çiyniniz irəli çəkilir, çünki bir əzələni təcrid etdikdə, skeleti müəyyən bir şəkildə çəkməyə meyllidir. Və həqiqətən Kegels ilə ən böyük problemim var, çünki … işləyirdim; pelvik döşəmə məsələlərini yeni bir ana məsələsi və ya çox uşağı olan bir ana kimi düşünürük. Ancaq mənim üçün çanaq döşəməsi məsələlərinə baxışım son dərəcə gərgin əzələli və çox uyğun hesab ediləcəkləri, heç bir övladı olmayan fitness mütəxəssislərinin sayı ilə məlumatlandırılır.

Beləliklə, məsələnin bütün spektrini gördükdə, “ Oh, tamam, təkrarlanan pelvik zəminin təkrarlanan gərginliyinin pelvisin onu davamlı şəkildə formalaşdırdığını görə bilərəm. & Rdquo ; Beləliklə, Kegel əla bir əlavədir, ancaq bir əlavədə OD edə bilərsiniz və özünüzdə olmadığınız qədər xəstə ola bilərsiniz. Kegels yox, azdır, düşünürəm ki, bir neçə məqalə kimi yazdıqlarımın çoxunu oxumamısan, ümumiyyətlə bütün bədən üçün daha çox oxuduğun təqdirdə necə təsvir olunduğumu düşünürəm. pelvis döşəməsi üçün fiziki həllərə həyat yanaşması. Fəqət kas-iskelet kimi hər şeyə, həqiqətən, hər şeyə yanaşmağım budur ki, “ konteksti nəzərdən keçirək ki, ömrümüzün sonuna qədər kiçik bir əlavə götürməklə qarşılaşmayaq. “ daha sonra bu əlavə bir növü balanslaşdırmaq üçün başqa bir əlavə etmək məcburiyyətindəyəm. ” Təbii bir hərəkəti çox sevirəm; çünki təbii bir hərəkəti sevirəm, çünki geri çəkilmək və əlavələri nəzərə almamaq və ya əlavə etdiyiniz bir tarazlığı tarazlaşdırmağa çalışmaq kimi bir şey deyil, seçdiyiniz qidaları nəzərə alsaq. yemək və pəhriz. Və sonra bilirsiniz, oradan getdikcə daha aydın bir kontekst alır və bizi müəyyən bir hərəkət pəhrizi seçməyimizə səbəb olan şeydir və bu şeylərlə bir az oynaya bilərikmi? İstəyirəm daha geniş bir perspektiv.

Katie: Bunu sevirəm, çünki qida və həqiqi bir qida pəhrizinə gəldikdə eyni şəkildə mənəm və buna necə bənzəyirəm, 'Bəli. Əlavələr üçün bir vaxt və bir yer var, ancaq həqiqi qida pəhrizini yerinə yetirməyincə. ” Həm də dediyiniz kimi, bir şeydən çox qəbul edirsinizsə, çox A vitamini qəbul edirsiniz, D vitamini və ya kalsium və maqneziuma müdaxilə edir və bunların hamısının lazımi miqdarda necə işləməsi lazımdır. Buna görə bu perspektivi inanılmaz dərəcədə vacib hesab etdiyim hərəkətə gətirməyinizi sevirəm. Bir az yazdığınız və dinləyicilərdən çox sualım olduğunu bildiyim başqa bir şey diastaz və xüsusən hamiləlikdən sonra. Aydındır ki, bütün hərəkətlərin buna da kömək etdiyini təxmin edərdim, ancaq pelvik döşəmənin hərəkəti ilə əlaqədardır? Bu problemi yaşadıqlarını bilsələr qadınların xüsusi olaraq diqqətini çəkmək istədikləri başqa şeylər varmı?

Katy: Bəli, maraqlıdır, çünki diastaz rekti və pelvik döşəmə problemləri, hər ikisi ilə maraqlanırsınızsa, bu, hər ikisinə aiddir, təzyiqlə əlaqəli xəstəliklərdir. Bunlar … yalnız zəif cəhətləri olmayan xəstəliklərdir. Eynilə, çanaq döşəməniz problemi halında pelvik döşənəyiniz kifayət qədər güclü deyilsə və qarın rektusunuz və ya əzələ əzələləriniz yoxdursa, hər şeyi aşağıya qaynatmaq və ya bu bir hissəyə qədər təbaşir vurmaq bizim üçün asandır. ; diastaz rekti vəziyyətində kifayət qədər güclü deyil. Hərəkət etdiyiniz yolun yaratdıqları və ya hərəkət çətirinin altına qoyacağım əzələlərinizi dartmağınızı daha çox olduğu yerlərdə yüksək təzyiqlər yaradırsınız və bu yüksəklər təzyiqlər fərqli toxumaları gərginləşdirir. Beləliklə, qarın içi və pelvik təzyiqləri həqiqətən təsir edən şeylərdən biri də bədəninizin yuxarı hissəsindəki gərginliklə əlaqəlidir.

Beləliklə, insanlar üçün əvvəlcə qəribə olduğunu düşünürəm, əgər onlar mənim yanıma və ya müəllimlərimizdən birinə gəlsələr və ya bəzi kitablarımızı oxusalar, 'Diastasis recti-də bilirsinizmi, çoxu başlayır. çiyin hərəkətliliyi işi ilə. ” “ niyə pelvik problemim üçün çiyinlərimi verirəm? ” çünkü çiyinlərindəki və boynundakı gərginlik üst bədəninin yuxarıya doğru əyilməsinə səbəb olduğu kimi, ancaq bədəninin yuxarı hissəsi qabağa bükülmüş vəziyyətdə gəzmirsən. Qabırğa qəfəsini itələyən sinənizi qaldırmaq istərsiniz, yoxsa çanağınızı irəli itələyəcəksiniz. Və bunlar qarın toxumalarınızı çox tez-tez, qeyri-təbii olaraq tez-tez bir şəkildə çəkməyə başlayır. Vücudunuzun digər hissələrinin, demək olar ki, az hərəkət etməsi kontekstində edildikdə, bu müddət ərzində bu deformasiyalar var. Bilirsiniz, pelvik orqanlarımızı pelvik zəminin yalnız dəstəklədiyi bir şey kimi düşünürük. buna bənzəyir, ancaq bunlar bağlar üzərində bağlıdır. Digər orqanlar və bağlar tərəfindən dəstəklənir. yalnız çanaq döşəməsi deyil.

Beləliklə, bu pelvik orqanlara davamlı olaraq yıxıldığınızda və sonra bağlarını çəkdikdə və sonra yavaş-yavaş, aşağıya enmələrini təmin edən zamanla deformasiyaya uğrayan zaman nə olur. Beləliklə, sadəcə diastaz rekti ilə bunun zəiflik mövzusu olmadığı fikri var. Bu bir hərəkət mövzusudur və bir bədən hissəsinin kifayət qədər güclü olmaması deyil. vücudunuzun heç birində çətinliklə hərəkət etdiyiniz və bunlar müəyyən bir hissənin zəifliyindən çox hərəkət qidalanma əlamətləridir. Düşünürəm ki, mənim ümumi mesajım budur ki, bir kas-iskelet xəstəliyi və ya bir növ fiziki şey hesab etdiyimiz şey, şübhəsiz ki, bir çox başqa amillər var. Ətraf mühitin hərəkət hissələrini və digərlərini düşünməlisiniz. Ancaq ətrafınızdakı əsas oyunçu, aldığınız hərəkət növləri və tezlikləridir.

Bu qədər şey bu hərəkət qidalanma ilə əlaqədardır və buna görə tək tək əlavə etmək və sonra bir şey düzəltmək üçün məşqlər etməyiniz lazımdırsa, lakin onları sonsuza qədər etmək məcburiyyətindəsinizsə, əlavə etmək əvəzinə, həqiqətən dəyişmədiniz ’ bu şəkildə aparan ssenari haqqında kifayət qədər. Buna görə də deyərdim ki, “ vaxtınızı həyat tərzinizin və ya hərəkət praktikanızın bu yönlərini dəyişdirməyə yönəldirsiniz ki, ömrünüzün sonuna qədər hərəkət əlavələri etməyəsiniz, ancaq hərəkəti bir növ yenidən özünüzə birləşdirmisiniz. Bədəninizin bu hissəsini düşünməyiniz və ya narahat etməməyiniz üçün həyatınız. Vücudunuzu həyatınız üçün elə bir şəkildə istifadə edəcəksiniz ki, bununla artıq diastaz rektiyanız olmayacaq. ”

Katie: Bu tamamilə mənalıdır. Və bilirəm ki, bir çox insan bunları gündəlik həyatınıza praktik olaraq necə inteqrasiya edəcəyinizi düşünür. Və blogunuzda oxuduğumdan, siz bunu gündəlik olaraq etmək üçün həqiqətən maraqlı bir yola sahibsiniz. Çox insanla müqayisədə çox məhdud mebeliniz var. Və bu sizin üçün çox qəsdəndir. Elə isə eviniz və onun necə göründüyü barədə danışa bilərik və niyə bu seçimləri etdiniz?

Katy: Eynən, bildiyin kimi, insanlar daha yaxşı yeməyə çalışırlar. Dedilərsə, “ Bilirsən Katy, bütün bir yemək pəhrizinə başlamaq istəyirəm ” çox vaxt … bilirsiniz, “ daha yaxşı yemək istəyirəm. Bu sağlamlıq problemim və ya uzaqlaşmağa çalışdığım bu fiziki ssenari var və bunun yediyim şeylə əlaqəli olduğunu başa düşdüm. ” Daha yaxşı yemək üçün praktik məsləhətlərdən biri də sizi ilk növbədə o fiziki problemə yönəltməyə davam edən bütün qidaları çıxarmaqdır, eləmi? Beləliklə, sağlam şeylər gətirə bilərdiniz, ancaq evdəki zibil qidaları tərk etsəniz, yaratdığınız mühitin yemək yeməyə necə keçə biləcəyinizə təsir edəcəyi çox güclü bir şans var. fərqli yol.

Beləliklə, mənim üçün bir dəfə 'Oh, gün boyu tez-tez istirahət etmək istəyirəm. ” İstirahət etmək və ya oturmaqda səhv bir şey yoxdur, amma insan təbiətim ən az istehlak edən vərdiş kimi ən az müqavimət yoluna şərtləndiyim kimi, o qədər şərtlənmişəm ki, həmişə oturacağım bir stulda oturacağam. qarşısında mərtəbə. Bir dəfə anladım ki, ah kimi, evdəki kreslolarım zibil yeməyə bərabərdir, sürətli, asandır, ancaq çəkimi çəkdiyim qədər qidalandırıcı deyillər. və yerə çölə qədər çömbəltdikdən sonra ayaqlarımla birlikdə ayrı bir uzanma idmanına bənzər bir şəkildə oturdum, amma elə deyil, sadəcə yerə necə oturmalıyam? Düşünmədən daha yaxşı bir nəticəni təmin etmək üçün mühitimi istifadə edə biləcəyimi anlayıram.

Yəni bu … sadəcə mən idim və hellip; bu günlərdə sağlamlığa olan əsas yanaşmamız, mövcud mühitə yeni davranışlar gətirməyə çalışır, bunun üçün böyük bir iradə gücü tələb olunur, bu da özlüyündə həqiqətən təbii bir insan deyil ilə məşğul olmalıyıq, elə deyilmi? Eynilə, heç vaxt bolluğa və bu qədər davranış arasından seçim etmə qabiliyyətinə sahib deyildik. Sadəcə ən az şey var idi və bunlara sahib olmaq şanslı idin. Özünüzdən daha yaxşı və ya daha pis bir yemək arasında seçim etmək məcburiyyətində deyildiniz. Sanki “ Yaxşı, bu ətrafdakı yeganə yeməkdir ” buna görə minnətdarlıqla yeyəcəksiniz.

Beləliklə, davamlı olaraq prioritet seçməyi və ya omuz uzanmalarını və diz uzanmalarını əlavə etməyi seçmək əvəzinə gündə 20 çömbəltmək və sonra divanda uzanıb yalnız divanımı götürə biləcəyimi və sonra günüm boyu təbii olaraq əldə edərdim, ayrı bir məşq vaxtı təyin etməyim lazım deyildi. Yapdığım bütün düzəltmə hərəkətlərini və bu barədə artıq düşünməyim lazım deyildi, həyatımda ayrıca planlamağa ehtiyacım yox idi. Beləliklə, mebeldən niyə qurtulduğumuz, sonrakı davranışımızı asanlaşdırmaq idi.

Katie: Anladım. Mən də deyirəm, çünki iki övladınız var, elə deyilmi?

Katy: Bəli.

Katie: Bahis etdim ki, bu onlar üçün daha asan tənzimlənmədi və ya bəlkə də dünyaya gəlmədən əvvəl idi. Ancaq ehtimal edirəm ki, bunu sevirlər. Yoxsa uşaqlarım xoşlayır, həftədə elə vaxtlar olur ki, yerdə piknik keçir, elə bil yerdə oturmaq kimi. Onlar bunu sevirlər.

Katy: Bəli, iki uşağım var və bunların hamısı dünyaya gəlməmişdən əvvəl edilmişdi, baxmayaraq ki, ətrafımızı daha çox hərəkəti asanlaşdıran müxtəlif yollarla davamlı olaraq düzəldirik. Kreslolara uyğunlaşmadıqları kimi rahatlıqla yer oturma qabiliyyətlərini itirmədikləri üçün, çömbəlmək və yerdə oturmaq üçün bütün hərəkətliliklərini təmin etdilər. Beləliklə, yalnız valideynlərimin olacağı kimi deyil, xoşuna gələcəklər; “ Uşaqlarım bunu etmək istəmirlər ’ Divanı sevirlər. ” Əlbətdə ki, buna uyğunlaşırlar. Yerdə oturmaq, bir çox insan üçün narahatdır. Birgə hərəkət aralıklarına və ya yuxarıya enməyə və ya təzyiqə tətbiq olunan güclü cəhətlərə və ya bunun kimi bir şeyin üstündə oturduğunuz zaman ətinizin həqiqi deformasiyasına bənzər bir şeyə alışmırlar. bilirsiniz pambıq. Necə ki, bir divanda oturduğunuzda, taxt deformasiyaya uğrayır. Bədəniniz deformasiya olunmuş şəkildə hərəkət etmir. Yerdəsinizsə, toxuma bu deformasiyanı etməlidir, bu da hərəkətin bir hissəsidir.

Buna görə bədənlərini daha çox istifadə etdikləri üçün bəyənirlər. Ancaq keçid keçmədikləri üçün fərqi xüsusilə bildiklərini də bilmirəm. Düşünürəm ki, yerlərdə olduğumuz zaman daha çox şey hiss edirik və əlbəttə ki, çox səyahət edirik və bilirik ki, əksər yerlər kreslosuz və ya mebelsizdir. Beləliklə, sərbəst hərəkət etmək bacarığına sahib olduqdan sonra hərəkətlərinin zədələndiyini daha çox hiss edirlər. Və sonra, bilirsiniz, kiçik bir evimiz var, ona görə də evimizdə o oturacaq əşyalar olmadan çox yerimiz var. Beləliklə, hər kəs ənənəvi ayaqqabılarla müqayisədə minimal ayaqqabı geyinməyə başlamışsa və ya yaz sonunda bir səndəl taxmağa alışdığınız zaman bənzər bir hərəkət qabiliyyətində azalma hiss edərsə. və ayaqlarınızın nə qədər sərbəst hiss etdiyini bilirsiniz, dolaşmaq və havada olmaq, sonra birdən corab və qış ayaqqabısı kimi gəzirsiniz və bunun ölçüsünü hiss edə bilərsiniz sıx bir ayaqqabı kimi bədəninizə təzyiq, yalnız sandal yaşadığınız üçün. Buna görə uşaqlarım, başqa yerlərə getdiyimiz zaman evdə yaşamağa bərabər bir növ ayaqyalın bir şeyə sahib olduqlarına görə düşünə bilərlər. Əlbətdə hiss edirəm ki, evdə nə qədər əşyanın olduğu yerdən tam keçməyinizi maneə törədirsə, bədənimi itələyir və ya bir yerə yığır.

Katie: Bəli. Bu qədər məna kəsb edir və çox sevirəm, bu əlaqəni necə başa düşdükləri barədə yaxınlarda bir şey gördüm, məsələn əllərinizdən istifadə etmədən və ya bir şeyin üstündən tutmadan və ya dizlərinizi tutmadan oturma vəziyyətindən ayağa qalxa bilsəniz, buna bənzəyirlər əslində daha uzun ömür ilə əlaqəli idi. Və gülürdüm, çünki 'Katy' ni illərdir deyir və bu hərəkətlə əlaqədardır, amma bu qədər mənalı. ” Uşaqlar kimi və gündəlik hərəkəti inteqrasiya etdiyim kimi, bu barədə çox suallar aldım, insanlar soruşur, bəs məktəblər? Övladlarınız məktəbə və ya ev məktəbinə gedirlərmi və valideynlərin uşaqların oturması məcburiyyətində qaldıqda bunu necə tətbiq etmələrini tövsiyə edirsiniz, çünki bütün gün bir yerdə oturmaları çox çətindir? Valideynlərin uşaqları məktəbdə olanda da hərəkəti birləşdirməyə kömək edə biləcəkləri bir şey varmı?

Katy: Bəli. Və bir ofis üçün eyni məsləhətdir. Eynilə, həm işdə, həm də təhsildə, bir çox insan üçün bir həqiqət olduğuna və buna tam olaraq eyni şəkildə yanaşmağına qoyacağım 9 ilə 5 arasında bir reallıq kimi hiss edirəm. Birinci addım kimi, ən az mobil dövrdən əvvəl və sonrakı vaxtınıza baxırsınız. Eynilə, günün ən sərt hissəsi, içəri girib qaçmalı olduğun bir hissədir. Eynilə, məktəbə bir saat gec gələ bilməzsən, çünki bunu hiss edirsən. Eynilə, saat daxil olmağınız gözlənilir. Buna görə praktik səviyyədə çox çevik deyil. Yaxşı, ailəniz səhər hərəkət üçün nə edir? Və əgər istəyirsənsə, daha çox hərəkət edə biləcəyim bir yol yoxdur. çox gərgin. ” kimi, “ Tamam. Yaxşı, bəs niyə bu qədər telaşlıdır? ” Və, daha çox hərəkətlə daha az gərgin vəziyyətə gətirə biləcəyimizi görmək üçün baxaq.

Yəni etdiyimiz bir çox şey günəş doğan səhər yeməyi, bilirsən, səhər yeməyini yığmaq və bunu da axşam yeməyi üçün edirik. Düşünürəm ki, tez-tez məşqlərimizi və ya yürüyüşlərimizi yemək vaxtı və ya yemək zamanı olmamaqla məhdudlaşdırırıq. Ancaq mənim üçün tez-tez yatmazdan əvvəl nahar etmək üçün bir şey qamçılayacağam. Bilirsən, bəlkə də bir frittata və ya səhər onsuz da bişmiş bəzi şeylər düzəldəcəyəm. Sadəcə dilimləyirəm və bir qutuya qoydum və bir saatlıq gəzintiyə və ya velosiped sürməyə gedirik. Sonra yalnız səhər yeməyi vaxtını əvəz edir. Və uşaqlarımın həmişə çıxmağı xoşladığını və həyəcanlandığını və tez-tez mənim kimi nahar yeməyimi yığmalıyam və ya bütün bunları etməyim lazım olduğunu düşündüyüm kimi sıxıldıqlarını görürəm. ” Beləliklə bir dəfə işimi yerinə yetirdiyim yerdə dəyişdim, səhər bu vaxt olduğunu gördüm; bilirsən, daha əvvəl qalxmaq üçün daha əvvəl yatmalısan, bu səbəbdən yuxu praktikasını dəyiş az. Günümüzün başlamazdan əvvəl bizə bir saatlıq hərəkət verdi və yalnız səhər yeməyini səhər yeməyimizi yeyirik, buna görə kiçik şeylər. Şam yeməyi gəzintiləri bizim üçün böyük bir şeydir.

Bilirsən, çox vaxt iş günləri uzanır və sanki saat 5: 00-da büdrəmək istəyirsən. “Bütün gün kompüterimin qabağında olduğuma inanmıram. ” Və sonra düşüncənizdə, 'Yaxşı, indi axşam yeməyi vaxtı ” sonra hamam vaxtı oldu, sonra yatmaq vaxtı gəldi. Bizdə çox sərt düşüncə var. bədənimizdə hərəkətsiz olduğumuza və cədvəlimizdə bir növ hərəkətsiz və əyilməz olduğumuza bənzəyir. Eynilə, səhər yeməyi vaxtı yeyə biləcəyiniz bəzi qidaları və axşam yeməyini yeyə biləcəyiniz bəzi qidaları, axşam yeməyinin baş verməli olduğu şəkildə qəbul edirik, çünki buna çox qapalıyıq. Davranış tərzimizi dəyişdirməyi bir az fərqli edir.

Beləliklə, nə istədiyinizi, istədiyiniz zaman yeyə biləcəyinizi anladıqda, bu bir az daha elastik olur. Və nahar yürüyüşləri etmək yaxşıdır. Eynilə, tez-tez, yenə də yemək yığıb üç mil yola çıxacağıq və yatmağa qədər bütün yolu gəzəcəyik və bu günün ən sevilən hissəsinə çevriləcək. Və yalnız hamımız orada. İnsanlar hiss edirlər, bəzən yorğunluq hiss edirlər, bəlkə də “ Uşaqlar o qədər yoruldular. ” Hərəkətdən həqiqətən canlanırsınız. Bilirsən, sürətlə getmək məcburiyyətində deyilsən. Sadəcə orada yavaş-yavaş gəzintiyə çıxırsınız və hər kəs həm hərəkət, həm də pəhriz baxımından qidalanma ehtiyaclarını qarşılayır.

Beləliklə, məktəbdənkənar vaxta baxmaq, yəqin ki, ən asan yoldur, çünki çox az & hellip var; demək istəyirəm ki, məktəbin necə baş verməsi barədə çox məlumatınız var. Əlbəttə ki, çox səsli ola bilərsən, bilirsən, oyun vaxtlarını geri qaytarmağın necə keçdiyini soruşa bilərsən və müəllimlər daha çox hərəkət edə bilərmi? Yəni bunlar, nəticədə, valideynlərin atması lazım olan addımlar olacaq, demək, “ hərəkəti yenidən valideynlərin edə biləcəyi şəkildə məktəbə qaytarmalıyıq. , təsiri, çox vaxt, hansı yeməklərin verildiyi … ” Ancaq bilirsiniz ki, bu çox dağa işləyir. İstəyirsiniz, yoxuşa başlamazdan əvvəl, daha asan təsir göstərdiyiniz dövrlərdə ətrafdakı hərəkəti maksimum dərəcədə artırdığınızdan əmin olmalısınız.

Katie: əla məsləhətdir. Və düşünürəm ki, böyüklər qədər dedikləriniz, kresloda eyni şəkildə oturmaq məcburiyyətində deyilsiniz və bu şəkildə hərəkət edə bilərsiniz. Uşaqların bunu təbii şəkildə etdiyini hiss edirəm. Eynilə, bütün günü hələ də mükəmməl oturan heç bir uşaq tanımıram ’ Bir ayaq üstə oturmuşlar. Kreslonun önündə, kreslonun arxasında, qarşıdakı kimi otururlar, sanki bizdən daha çox bir kresloda belə hərəkət edirlər.

Katy: Fidgeting və bəlkə də fidgeting və ya bir şey kimi pis oturmaq üçün oturmaq bilməməsi çərçivəsində deyil. Yəni, şübhəsiz ki, düşünürəm ki, hər kəsin hərəkətsiz olmasına ehtiyac duyan müəllimin qarşısında durmağı çətinləşdirir, ancaq o uşaqla əlaqəli səhv bir şey olmadığını, bilirsiniz ki, bunu bir valideyn olaraq düşüncənizdə saxlamağı tələb edirəm. Bilirsən və deyə bilərsən ki, “ bilirəm ki, məktəbdə oxuyanda sədaqətli olursan. Yalnız bunun hərəkəti tarazlaşdırmaq üçün vücudunuzun etməsi lazım olan təbii bir şey olduğunu bildiyimi bildirmək istəyirəm. Bunu etdiyiniz mənim üçün yaxşıdır, sadəcə qısılmaq deyil. ” Düşünürəm ki, bir çox hərəkət fakültələrimiz başqaları tərəfindən hərəkətimizin bizim üçün səhv olduğunu, böyüklər kimi ayrıla bilməməyimizi müəyyən bir qurumun nəyindən ayrı bir şey olaraq yaşamaq üçün lazım olduğunu ayırd edə bilməyəcəyini düşünərək yıxıldı. bu müəssisədəki bir uşaq olan, nə yaşamaq üçün ehtiyac duyduğunu, buna görə yalnız bunları düşüncənizdə saxlamaq üçün.

Və hətta bir müəllimsənsə, 'ldquo; hər kəsin məni eşitməsini təmin etmək üçün hər kəsin hərəkətsiz olmasına ehtiyacım var. Bilirsiniz, hərəkəti qiymətləndirirəm. Bədənlərinizi hərəkətə gətirməyinizi sevirəm. Çox yaxşıdır. Hər kəs yalnız bir saniyə dondura bilərdi ki, bunu deyə bilərəm və vücudunuzun yaratdığı səs-küy haqqında danışmaq məcburiyyətində deyiləm, bilirsiniz ki, ədəb və biologiya arasında bir fərq qoymağa davam edə bilərik; ” ya da məktəbin işləməsi üçün lazım olan bir şey olsa da, idarəçi olaraq ehtiyacınız olanı istəyə bilərsiniz, ancaq yaxşı və ya pis, ya da yanlış və ya səhv olduğuna bağlamamağım üçün çox böyüklərdən danışmışam. bayaq dedikləriniz, “ İndi mənə kresloda çırpınmalı olduğumu söyləyirsiniz və mən bunu edirdim və hər yetkin insan mənə pis olduğumu söylədi. ” Buna görə də, demək olar ki, bilsələr də, bilməsələr də, hərəkət etmələri üçün mesajlaşma pis, kobud və səhvdir, məsələn, bunun öhdəsindən gəlməkdə çətinlik çəkirlər.

Katie: Bəli. Hesab edirəm ki, çox yaxşı bir məqamdır. Və bir çox insanın insanlardan soruşduqda dediyi başqa bir şey, “ Bu müsahibədə səndən nə soruşmalıyam? ” bir çox insan bu kimi şeylər dedi: 'Yaxşı, uşaqlarım idmanda olduqları üçün onsuz da çox hərəkət edirlər, amma bunun üzərində çalışmalıyam. ” Və mütəşəkkil idmanla bağlı maraqlı bir baxış bucağınız olduğunu bilirəm və əslində% 100 sizinlə həmfikirəm, amma niyə idmanın yalnız özləri üçün bir insanın bütün hərəkət meyarlarına cavab verməməsindən bəhs edə bilərsinizmi? ehtiyaclar?

Katy: Yaxşı və çox hərəkət elədi, bilirsən, bu nə deməkdir? Bol hərəkət, ümumiyyətlə insanların ehtiyac duyduğumuz şeyə bənzəməsi deməkdir, yəni bir saatlıq idman və ya bildiyiniz kimi 90 dəqiqəlik bir hərəkət çoxdur. Necə ki, gündə bir saat hərəkət edirsinizsə, bu günün% 4'üdür. Deməli, hələ də oturaqsan. Eynən, hər gün idman edən idmançılar da, tərifə görə idman elmində akademik tərif olaraq hələ də hərəkətsizdirlər. Beləliklə, birinin çox hərəkət etdiyinə və ya olmadığına və ya bu mesajın onlara aid olmadığını sevdiyimizə dair düşüncəmizi düzəltməliyik, çünki bu, həqiqətən, oturaq bir mədəniyyət və ya bir hərəkəti kənar mədəniyyətdə yaşayan hər kəsə aiddir, bu da bizimdir.

Bütün deyilənlər kimi, idman hərəkət etmək və bəzi bacarıqları öyrənmək, komanda işi qurmaq, qazanmaq və itirmək və bir şeyə bağlılıq haqqında məlumat əldə etmək üçün əla bir yol ola bilər. Oradan gələn bir çox bacarıq var. Bununla birlikdə, idman, idman etdiyimiz zaman, idman gimnastikası etdiyiniz və ya beysbol etdiyiniz və ya futbol oynadığınız və ya futbol oynadığınız kimi tək bir idman növü ilə məşğul olma meylimiz var. İdman, müəyyən bir yeməyi təkrar-təkrar yeməyə bərabərdir. Yəni o qida içərisində bir çox qida olduğu halda qidalandırıcı bir qida hesab edilsə də, heç bir qida sağlam bir pəhriz təşkil edə bilməz. Eynən kimi olsaydınız, “ Ən faydalı qida nədir? ” Bir kələm kimi, həmişə kələm kimi, bu günlərdə ən sağlam qida kimi olur, ya da sümük suyu kimi bir fincan sümük suyu kimi çox qidalandırıcı olduğunu düşünə bilərsiniz. Ancaq yalnız bununla dolana bilməzsən, yəni … qidalanmağın ola biləcəyini ifadə edir. Yeterli qidaya ehtiyacınız olmadığı üçün uzun müddət yalnız tək bir yeməyi təkrar-təkrar istehlak etsəniz qidalanmazsınız. Tam qida profilinizə ehtiyacınız var.

Beləliklə, idman, yenə də ümumiyyətlə başqa bir hərəkətsiz şəraitdə baş verən hərəkətlərdir. Bu idmançılara da aiddir. Bütün bunlar idmançılar üçündür. İdman eyni şeydir. Yenə də təkrar-təkrar istehlak etdiyiniz hər şey üçün bu akademik və ya klinik müddətdir. Hərəkət və ya idman və ya idman rejiminiz eyni olduqda təkrar-təkrar təkrarlanır. Eyni şeyə fiziki olaraq uyğunlaşdığınız zaman baş verənlər, bəzi toxumalarınız çox, çox sıx və güclü olur və bu hərəkətlər üçün istifadə olunmayan digərlərinin hamısı nisbətən zəifləyir və sonra aradakı interfeys zəif və güclü zədələrin olduğu yerdir.

Beləliklə, demək istərdim ki, uşaq idmanı və zədələnmə kimi, onlarda böyük bir artım olduğu kimi, çünki uşaqlar həqiqətən indiki kimi mütəşəkkil idman növləri ilə məşğul olmurdular. Və düşünürəm ki, mütəşəkkil bir idman, çox hərəkət etməyən bu cür cəmiyyətdə, belə demək mümkünsə, yüksəlmişdir. Biz, “ Uşaqlarımızın hərəkət etməsi lazımdır. Tamam, onu bu sinfə verəcəyəm, həqiqi bir şəkildə, bu idman növü ilə məşğul olacaqlar. ” Beləliklə oturaq uşaqları götürürsünüz, onları təkrarlanan və gərgin bir şeyə qoyursunuz və bunu daha gənc və daha gənc etməyə başlayırlar. Demək istədim ki, 42 yaşım var. Bütün gün dərsdən sonra oynadıq. Xüsusi bir idman növü oynamadıq. İdman etdiyimiz zaman yenə də velosipedlərimizi gəzib idmana getdik və evə qayıtdıq, hələ də uzun fasilələrimizdən əvvəl və sonra oynadıq, oynadıq və oynadıq. Beləliklə, oturaq deyildik və ixtisaslaşmış deyildik, yəni etdiyimiz hərəkət növlərində böyük bir fərq var idi.

Beləliklə, indi düşündüyünüz bu keçid var. Əksər peşəkar idmançılar və həqiqətən yaxşı idmançılar uşaqlıqda ixtisaslaşmırdılar. Bütün fəsillərdə üç-dörd idman oynadılar və sonra yalnız 18 və ya 19 kimi birində həqiqətən yaxşı olduqları zaman baş verdilər, lakin bu, çox güclü və hərəkətlər kontekstində edildi və sonra oradan davam etdilər. İndi belə bir düşüncəyə sahibik ki, əgər onlar bunu bəyənsələr və onları erkən başlasaq, getməyə və kollec idmanı oynamağa hazır olduqlarına qədər həqiqətən yaxşı olacaqlar. ya da peşəkar idmanla məşğul olursunuz, amma bunun əks təsiri əslində baş verir. Baş verənlər çox güclü bir hərəkət gücünə sahib olmadıqları və çox erkən yaralanmağa meyilli olduqları və ya bunu təkrarlamaq üçün yandırdıqları üçün həqiqətən irəliləmədikləri. Beləliklə, bir idman elmində yeni bir növ olan “ Erkən ixtisaslaşma sizi həqiqətən daha zəif edir, güclü deyil. ”

Buna görə idmanın əla olduğunu düşünürəm. Uşaqlarım futbol oynayır, hər kəsin maraqlandığı halda. Baxmayaraq ki, biz onların futbol oynaqlarının arxasını mişar etmişik, buna görə də əksəriyyətinin olduğu dabanlı futbol ayaqqabısı geyinməyiblər, amma futbol oynayırlar, amma bilirlər ki, hər gün üç-dörd mil getmiş olacaqlar. Futbol oynamaq. Eynilə, yalnız bir idman oynadıqları üçün, bir neçə saat məşq etdikləri və şənbə günü bir oyun oynadıqları üçün hərəkət qutusundan keçməzdim. Hələ də onları oturaq hesab edərdim, çünki ümumi gündəlik hərəkətləri çox aşağı idi.

Katie: Bəli, belə bir vacib məqam və ən azından ömrümdə danışdığım az sayda peşəkar idmançıdan, düşünürəm ki, 100% haqlısan. Bir idman növü üçün oynamağa başlamadılar. Çox idman oynayırdılar. Sadəcə aktiv olmağı sevirdilər. Həm də bütün nəsil kimi çöldə oynadıqları şey. Ağaclara dırmaşırdılar. İdman qururdular. Üzürdülər. Bütün bunları, həqiqətən, dinamik hərəkətlər edirdilər. Və dırmaşmağın, asmağın vacibliyi və uşaqların artıq etmədikləri bütün şeylər haqqında yazdığınızı bilirəm. Buna görə düşünürəm ki, idmanın yeri olduğu kimi əla bir məqamdır, ancaq təkcə onlar deyillər. Və həqiqətən də sizdən cavab istədikləri kimi bir neçə başqa sürətli sual atəşi aldım. Tez bir zamanda cavab vermək məcburiyyətində deyilsən, amma onları qəbul etdiyimə əmin olmaq istəyirəm. Yəni hamiləlikdə və ya hamiləlikdən sonra əlavə və ya fərqli hərəkət tələbləri varmı?

Katy: Həqiqətən belə düşünmürəm. Xeyr. Bildiyiniz kimi, etdiyim bir çox şey təkamülçü bir biologiyaya, müasir ovçu toplama yanaşmasına əsaslanır. Beləliklə, ehtiyaclar, hərəkət ehtiyacları kimi radikal keçidlər mövcud deyil. Əslində hamilə olan birinin, bir çox səbəbdən hamilə qalmayan birinə nisbətən daha çox hərəkət etməsindən faydalanacağını söyləyərdim. Eynilə, hamilə bədən və onun hərəkət ehtiyacları haqqında bütün bir şou edə bilərik. Ancaq, yox, bunu deməzdim … zənnim çərçivəyə almağa çox öyrəşmişik. Bunu söyləyərkən gedirəm, yəqin ki, insanların çoxu üçün 180 dərəcə dedim, yəni hamilə olduğunuz zaman hərəkət etdiyinizi düşünmək üçün burada olduğunuz narahatlıqlar;

Ancaq bunlar ümumiyyətlə oturaq / idman zehniyyəti kimi gəlir, burada mənim üçün bütün vücudunuzun bütün həyatınız boyunca çox hərəkət etməsi lazım olduğunu, hamiləliyin bəlkə də ən yaxşı vaxt olduğunu və ya da sizdən əvvəl olduğunu başa düşürəm. hamilə qalırıq, düşüncəni başlamaq üçün başlamaq istədiyiniz idman üçün çox güclü olmaq üçün gələn kütləni ən axıcı şəkildə istifadə edə bilmək üçün, bilirsiniz ki, mahiyyətcə bir idman üçün məşq etdiyiniz dünyaya gətirməyi bəlkə də indiyə qədərki ən atletik bir işiniz kimi düşünmək istərdim; bir çox insanlar üçün bu qədər uzun məşq müddətinə sahib olduğunuzu və daha çox bir hərəkət adlandıracağım şeyə keçməyə başlamaq üçün həqiqətən əla vaxt olduğunu düşünmək istəyirəm. - zəngin həyatla müqayisədə bu məşq proqramına başlayın, çünki vücudunuz olmağa və həyatınızda həqiqətən çox böyük bir nəticə əldə etmək üçün daha çox hərəkətə keçəcəksiniz, bildiyiniz kimi, yalnız bir uşaq sahibi olmaq deyil, kimi, valideynliyə gedirsən. Artıq üzərinizdə olacaq 8 kiloluq, 6 funtdan 10 funtadək bir aksessuara sahibsiniz. Və bir çox qadın mənə yazacaq, 'körpəmi tutduğumda, kasık simfizi keçirmişəm' kimi. Çox uzun müddət saxlaya bilmirəm. Körpəmi taxdığımda diastazım ağırlaşır və ” bilirsən və sanki bütün bunları tarazlaşdırmağa çalışırlar.

Beləliklə, daha çox hərəkət etməyi düşünməyə başlamaq üçün yaxşı bir vaxtdır və eyni zamanda bəlkə də ən asan vaxtdır, çünki hiss edirəm … Təcrübədən danışıram. Hamilə olduğumu bildikdən sonra, sanki sağlamlıq davranışları mənim üçün daha vacib görünürdü, çünki faydalanacağımı düşündüyüm həqiqətən mən deyildi. Bu uşaq idi. Və buna görə motivasiyanızın daha yüksək olduğunu, bağlılığınızın daha yüksək olduğunu, maraqlarınızı çox daxili kimi hiss etdiyinizi və bu düşüncə tərzinə keçmək üçün həqiqətən əla vaxt olduğunu düşünürəm. Və sonra uşağınız çıxdıqda, indi uşağınız dərhal ilk gündə daha hərəkətli zəngin həyatınızdan faydalanmağa başlaya bilər, çünki heç uşaqla birlikdə yalnız özünüzü hərəkət etdirmirsiniz, onları da hərəkətə gətirirsiniz, və beləliklə irəlilədikcə dəfələrlə əvəzini ödəməklə başa çatır.

Katie: Bəli. Düşünürəm ki, zəhmli bir məqamdır. İnsanlardan çox şey aldığım bir başqa sual da minimalist ayaqqabılarla bağlıdır. indi daha populyar bir şeydir. İnsanlar ayaqqabınızda hündür bir dabanın olmamasının, ümumiyyətlə dabanınızda ən az bir damla düşməyin vacibliyi barədə məlumatlılıq artırırlar. Bir çox insan isə 'Hansı xüsusi ayaqqabıları tövsiyə edir?' Deyə soruşdu. Yaxşı ayaqqabı tapdığınızı və xüsusən də uşaqlar, körpələr və körpələr üçün nə olduğunu bilmək üçün nə edirsiniz? ”

Katy: Yaxşı, veb saytımda ayaqqabı siyahıları saxladım. Beləliklə, hər zaman ora gedib qış ayaqqabılarına, yay ayaqqabılarına və sonra yalnız ümumi bir ayaqqabı siyahısına baxa bilərsiniz. İndi bir uşaq siyahısı da var. Və sonra uşaq siyahısında, belə ki, çox marka var. Sadəcə baxa və görə bilərsən. Müəyyən bir markaya sahib olmaqdansa, ümumi xüsusiyyətlər var və alış-veriş xüsusiyyətləri bu blog yazılarında da var, sadəcə onları çap edib 'Tamam' kimi ola bilərsiniz. Budur aradığım şey. ” Beləliklə, tapa bildiyiniz qədər aşağı bir daban axtarırsınız. Və tez-tez, bəzi kitablarımdakı kimi, “ və burada Skilsaw ilə topuqlarımızı evimizdə necə çıxardığımızı və ” tam ehtiyac duyduğunuz şeyi tapa bilməyəndə. Yəni minimal daban var. Ayaq barmaqlarının ayaqqabının ön hissəsində yayılma qabiliyyəti var. Beləliklə ayaqqabının ön tərəfinə bir barmağın qutusu deyilir, buna görə geniş bir barmağın qutusu, barmağınızı bir-birinə basmayan və ya hərəkət etmələrini maneə törətməyən bir şeydir. Ayaqqabının ön tərəfindəki lift də var, bir çox ayaqqabı, bənzər bir məhkəmə ayaqqabısı ayaqqabısı kimi, daha az ifadə edilir, yuxarıya doğru əyilirlər. Barmaq qaldırıcısının nəyə bənzədiyindən əmin deyilsinizsə veb saytında onun şəkli var.

Esnek taban, buna görə uşaqlarınızın ayaqqabılarını tutsanız və onları yarıya bükərsən, sonra uzun oxları boyunca bükərsən, çox yumşaqdırlar? Əks təqdirdə, ayağınızı çox hərəkət etdirməyəcəksiniz. Beləliklə, bir çox insanın bildiyini bilmirəm, ancaq bədəndəki əzələ və sümüklərin sayının 25% -i ayaq biləyindən aşağıya qədərdir. Hər ayağında 33 oynaq var. Üzərinə əyilməyən və hərəkət etməyən bir şey qoyduğunuzda, bu hərəkətsiz olduğunuz deməkdir, mən “ cast ” kitablarımın bir çoxunda bu oynaqları və bütün əzələləri bu oynaqların arasına atdın. Beləliklə, ayaqqabılarınız, əslində, yalnız daban deyil, bədəninizin çox hərəkətini məhdudlaşdırır. Daban ayaqqabının bir çox hissəsini ayağın xaricinə atan hissəsidir. buzovlarınızı, dizlərinizi, budlarınızı, çanağınızı, belinizi, boynunuzu tökməkdir. Yalnız bir ayaqqabının bir xüsusiyyətini edə bilsəydiniz, düşünürəm ki, beşlikdən bəhs etdiyiniz halda dabanı atmağı məsləhət görürəm. Beləliklə, bu çevik taban idi.

Üstü, üstü sonuncusu, üstü ayaqqabını ayağınıza bağlayan hissəsidir. Yəni bir flip-flopun çox kiçik bir üstü var, eləmi? Beləliklə, yalnız kiçik deyil, tam ayağınızı ayaqqabıya bağlamır. Hər addım atanda ayağınız ayaqqabının dabanından uzaqlaşır. Beləliklə, tam üst adlandırılan yoxdur. Ancaq bir sandal ala bilər və ya ayaqqabının üstünə ancaq bir kütlə əlavə edərək arxa qayışı taxa bilərsən və ayaqqabı daha sonra ayağına gələ bilər. Beləliklə, ayaqqabı ayağınıza tam bağlamadığında, istər flip-flop, istərsə də sürüşmə tıxanması və ya qatır kimi, ayaqlarınızın üstündə tutmaq üçün tutursunuz. Beləliklə, hazırda belə bir şey geyinirsinizsə, gedin bir neçə addım atın və barmaqlarınızın necə qısaldığını və tutduğunu gör. Bu digər işləri görməsəniz, ayağınızdan başlayacaq ayaqqabı geyindiyiniz zaman əslində bütün addımlarınızı və hər şeyinizi dəyişdirirsiniz. Beləliklə, xüsusilə uşaqlar üçün tam bir üst tövsiyə edirəm. Flip-floplarda uşaqları gördükdə, sadəcə bir az arxa qayışa bənzəmək və ayaqqabılarının arxasına qoymaq istərəm, çünki bu addımlarına təsir edir. Onların addımları, bir kresloya uyğunlaşmağınız kimi, çox oturduğunuzda, addımınıza uyğunlaşacaqsınız və sonra bu ayaqqabını saxlamaq üçün hər şeyi süni şəkildə dəyişdirən ayaqqabı seçərək addımınızdan təsirlənən bütün əzələlər. . Beləliklə, əsas alış-veriş bələdçinizdir. Yenə də bu ayaqqabı siyahılarında gözəl bir cədvəldə bir siyahı tapa bilərsiniz.

Katie: Zəhmli. Şou qeydlərində bununla əlaqələndirdiyimizə əmin olacağam və ya əmin ola bilərik. Bununla əlaqəli başqa bir sual, bir qədər valideynlərin soruşduğu bir şeydir; “ Düz ayaqları olan uşaqlar və ya hətta düz ayaqları olan böyüklər, buna kömək edəcək bir şey varmı? Düşünürəm ki, heç olmasa əvvəlcə daha düz bir ayaqqabıda daha narahat olacaqlar. ” Bunun üçün bir cavabınız varmı?

Katy: Bəli. Demək istədiyim düz ayaq dedikləriniz var. Ancaq yastı ayaqlar, buna görə bu “ Bütün bədən ayaqyalın. ” Düz bir ayağın nə olduğunu öyrənə bilərsiniz. Sadəcə daxili döndərilmiş bir omba və içərisinə düşən bir topuqdur, buna görə həddindən artıq tələffüzdür. Beləliklə, ayağınızın forması kimi daha yüksək bir zəiflikdir, istər yüksək bir tağ olsun, istərsə aşağı tağ olsun, əzələlərdən və vücudunuzdakı güclü cəhətlərdən ibarətdir. Yəni düz bir ayağınız varsa, ilk tövsiyəm ayaqqabı ilə əlaqəli deyil. tağınızı geri qaytarmaq üçün itburnu əzələlərini və ayaqları məşq etdirməyə başlamaq; Bir çox insanda var və bu, sadəcə öyrənmə ilə əlaqədardır; Yaxşı, ayağımın və ya qövsümün şəkli budumda idarə olunur və ” hə? Və yenə də danışdığımı nümayiş etdirdiyim bir neçə YouTube videosu olduğunu düşünürəm, beləliklə həqiqətən bir ayağın düz bir döngə ilə düzdən yüksək bir tağa doğru getdiyini görə bilərsiniz. kalça eklemi. Buna görə bunu düzəltməyə başlamaq üçün edəcəyiniz məşqlər var. Sonra bir çoxu da geri qayıdır, nə qədər oturursan? Hansı ayaqqabı geyinirsən? Buna görə düz ayaqları üçün ayaqqabı tövsiyəmi dəyişdirəcəyimi düşünmürəm. Ayağın və kalçanın müxtəlif hissələrində daha çox hərəkət və daha çox hərəkət etməyi məsləhət görərdim.

Katie: Çox sərin. Və bir çox sualı ortaya qoyan başqa bir sual, “ Plantar fasiit üçün hərəkətə əsaslanan bir vasitə varmı və bununla məşğul olan biri nəyə diqqət ayırmalıdır?

Katy: Eyni, eyni şey, düzdür? Beləliklə, bir çoxumuz çox zəif itburnu, çox zəif qarınqulu, çox dana var. Gündə 8 ilə 10 saat otururuq. Həmişə sərt və daban ayaqqabılar geyindik. Yəni var və hellip; bunlar hamısı, plantar fasiit, düz ayaqlar, bunlar hamısı bədənin bu hissələrində zəif bir hərəkət bəslənməyiniz kimi hərəkət pəhrizinizin əlamətləridir və burada simptomlar. Yəni balanslı, balanslı bir pəhriz dəyişməsi kimi həqiqətən eyni şeydir. Hər kəs üçün mükəmməl bir pəhriz yoxdur, amma bu əsas kateqoriyalar, makronutrientlər və mikroelementlər var və buna görə ayaq ağrısı üçün sadə addımlar var, bu da başqa bir kitabdır, getməyə başlamağınızı tövsiyə edərdim, və harada? çanağınız ayaqlarınızın üstündədir, budunuzun pelvisinizə və ayağınıza nisbətən döndüyü plantar fasiitinizdəki bir yükü dərhal dəyişdirə bilər; yükü dəyişdirəcəkdir. Və bütün ayaq barmaqlarınızı ayrı-ayrı qaldıra bilərsinizmi? Yalnız baş barmağınızı qaldıra bilərsinizmi? ” Qaldıran hər kəs üçün ilk məşqiniz ayaqqabılarınızı çıxarmaqdır. Heç biri bir-birinə toxunmayacaq şəkildə ayaq barmaqlarını uzada bilərsən? Oradaykən yalnız baş barmağınızı qaldırıb ikinci barmağınızı, sonra üçüncü barmağınızı, dördüncü barmağınızı və beşinci barmağınızı qaldırıb sıraya qaytara bilərsinizmi? Artıq çəkinizin ağırlığını çəkməməli olduğunuz plantar fasyanı çırpmaq əvəzinə ayaqdakı əzələləri məşq etdirməyə başlayırsınız. Ayaqlarınızdakı bu çox güclü və elastik əzələlər olmalıdır. Ancaq onlara qarşı işə başlamalısan.

Katie: Zəhmli. Bilirəm ki, bunlarla bağlı yazılarınız var. Şou qeydlərinə bəhs etdiyimiz əlaqələrin əlaqələndirilməsini təmin edəcəyəm. Ancaq sadəcə şou qeydlərində kimlərin olmadığını dinləmək, insanlar sizi harada onlayn tapa bilər və haqqında danışdığımız şeylər haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərlər?

Katy: nutritiousmovement.com mənim əsas veb saytımdır, oradan da … İnstaqram kimi olsanız sosial media həqiqətən yaxşıdır, həyatımızda daha çox hərəkət etdiyimizə dair bir çox nümunə göndərirəm və bunun üzərində məşqlər edirəm. sosial Mediya. Mən orada ən aktivəm. Veb saytımın alt hissəsində məlumat kateqoriyalarına sahib oldum. Yəni dinləyirsinizsə & hellip kimisiniz; çünki veb saytım, demək olar ki, 10 ildir bir blog yazmışam. Yəni yüzlərlə məqalə var. İstəyirsinizsə və ya sadəcə əzilmək istəmirsinizsə, oturub hər şeyi oxuya bilərsiniz. Dibinə getsəniz, hamiləlik və körpələr var. Ayaqlarınız var, həyat tərziniz var, bilirsiniz ki, minimal ev var və bu kateqoriyalara tıklaya bilərsiniz, sonra da sizin üçün seçdiyim kimi faydalı olacağını düşündüyüm ən yaxşı üç podkastı, burada faydalı olacağını düşündüyüm ilk üç YouTube videosu və düşündüyüm 10 blog yazısı sizi çox bəyənməyi sürətləndirəcək qədər yaxşıdır və tamam. İndi hara getdiyimi hiss etdiyimi hiss edirəm. ”

Katie: Wonderful və bütün bunlar, əlbəttə ki, şou qeydlərində də olacaq. Bu qədər heyrətləndirici məlumatlara sahibsiniz. Mütləq dinləyən hər kəsi yoxlamağa və proqramlarınızdan istifadə etməyə çağırıram. Gözəldirlər. Hamiləlikdə, xüsusən də & hellipdə istifadə etdim; burada olmağınız üçün vaxt ayırdığınız və hikmətinizi paylaşdığınız üçün çox sağ olun.

Katy: Təşəkkür edirəm Katie. Mən bunu qiymətləndirirəm.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və növbəti dəfə Sağlam Analar podkastında görüşəcəyik.
Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Kegel edirsən? Hər gün nə qədər qəsdən hərəkət edirsiniz?