Niyə Uşaqlarımda Gecə Işığı Yoxdur

Yuxunun ümumi sağlamlıq üçün əhəmiyyəti barədə bir neçə dəfə yazmışam. Bunun vacib cəhətlərindən biri də yuxu mühitini optimallaşdırmaq və tam qaranlıqda yatmaqdır. Bu sadə dəyişikliyi edərək (məsələn, indiki gecə işığını söndürmək kimi) yuxu keyfiyyəti və enerjisi / münasibətində dərin bir fərq görən oxuculardan e-poçt aldım. Xahiş edirəm bir neçə dəqiqə sabun qutusuna oturarkən məni bağışla.


Gecə işığı: Problem nədir?

Gecə saatlarında işığa məruz qalma depresiya, xərçəng riskinin artması və hormon funksiyasının azalması ilə əlaqələndirilir. Bu yazıda izah edildiyi kimi:

“ İşıq, təbii olaraq yuxunu təşviq edən bir hormon olan melatonin ifrazını maneə törədir. “ Düşsəniz də, göz qapaqlarınızdan işıq aşkar oluna bilər və gecə ilə gündüz arasında qarışıqlıq yaranarsa, beyniniz melatonin istehsal etməz ” Joyce Walsleben, PhD, New York Universiteti Tibb Fakültəsinin dosenti. & lsquo; Yataq otağınızda bir şeyə rast gəlmədən bacardığınız qədər qaranlıq istəyirsiniz. '”


Yaxşı (sərin və qaranlıq) bir gecə mühiti hormon sağlamlığı üçün vacibdir, buna baxmayaraq tez-tez uşaq otaqlarına işıq qoyuruq. Yalnız son 100 ildə bu bir ehtimal da var. Bundan əvvəl təbii bir işıq və qaranlıq dövrü var idi və insanlar qaranlıqdan sonra şam və ya lampa yandırsalar da, bütün gecə işıq olmazdı.

Gecə işığa məruz qalma və sağlamlıq problemləri arasında bir əlaqə olduğunu göstərən daha çox araşdırma ortaya çıxır. Bu yazıdan:

“ CDC-nin 11 il əvvəl yayımladığı bir hesabatda yuxu çatışmazlığını xərçənglə əlaqələndirən bəzi maraqlı dəlillər göstərildi. Tədqiqat, dərin görmə qabiliyyəti olmayan qadınların normal görmə qabiliyyəti olan qadınların döş xərçəngi riskinin yarısından azına və dərin kor kişilərdə normal görmə qabiliyyətinə sahib kişilər kimi prostat, ağciyər, kolon və digər xərçəng risklərinin yarıdan azına sahib olduğunu bildirdi.

Daha da maraqlısı, bu azalmış xərçəng riski qanuni olaraq kor olanlarda yox idi, amma yenə də işıq görə bilirdi.




Bu, tədqiqatçıların işığa məruz qalma (xüsusilə günəş batdıqdan sonra) və xəstəlik nisbətləri arasındakı əlaqəni araşdırmasına səbəb oldu.

Əlavə tədqiqatlar, gecə növbəsində işləyənlərin bir çox xəstəlik nisbətinin daha yüksək olduğunu və mavi və yaşıl tip işıqların (kompüterlərdən, televizorlardan, zəngli saatlardan, cib telefonlarından və s.) Ən pis cinayətkar olduqlarını ortaya çıxardı. ”

Uşaqlar üçün əhəmiyyəti

Gecə işığına məruz qalma yuxu keyfiyyətini azalda bilər, eyni zamanda yuxu müddətini qısalda bilər və daha çox problemə səbəb ola bilər:

“ Bundan əlavə, Northwestern Memorial Xəstəxanasında Yuxu Bozuklukları Mərkəzinin direktoru Dr. Phyllis C. Zee belə deyir:


“ Yuxu müddəti ilə uşaqlıqdakı obezlik & hellip arasında bir əlaqə üçün artan dəlillər var; [P] bəlkə də yuxu müddətindən daha vacib olan, yuxu oyanma vaxtının gündən-günə dəyişkənliyin çəkinin tənzimlənməsinə təsiri. ” ”

Harvard Tibb Fakültəsi kifayət qədər yuxu almaq üçün bəzi vacib səbəbləri təkrarlayır:

  1. “ Öyrənmə və yaddaş: Yuxu, beynin yaddaş konsolidasiyası adlanan bir müddətlə yaddaşa yeni məlumatlar verməyə kömək edir. Araşdırmalarda, bir tapşırıq öyrəndikdən sonra yatan insanlar sonrakı testlərdə daha yaxşı nəticə əldə etdilər.
  2. Maddələr mübadiləsi və çəki: Xroniki yuxu məhrumluğu, bədənimizin karbohidratları emal və saxlama tərzinə təsir edərək və iştahımızı təsir edən hormon səviyyələrini dəyişdirərək kilo almağa səbəb ola bilər.
  3. Təhlükəsizlik: Yuxu borcu gündüz yuxuya getmə tendensiyasına kömək edir. Bu sürətlər yıxılmalara və tibbi səhvlər, hava trafikindəki qəzalar və yol qəzaları kimi səhvlərə səbəb ola bilər.
  4. Əhval: Yuxu itkisi əsəbilik, səbirsizlik, konsentrə ola bilməmək və əhval-ruhiyyə ilə nəticələnə bilər. Çox az yatmaq da etmək istədiyiniz işləri görmək üçün çox yorğun ola bilər.
  5. Ürək-damar sağlamlığı: Ciddi yuxu pozğunluqları hipertoniya, stres hormonu səviyyəsinin yüksəlməsi və ürək döyüntüsü ilə əlaqələndirilmişdir.
  6. Xəstəlik: Yuxudan məhrum olmaq bədənin qatil hüceyrələrinin fəaliyyəti daxil olmaqla immunitet funksiyasını dəyişdirir. Yuxuda qalmaq da xərçənglə mübarizədə kömək edə bilər. ”

Gördüyüm araşdırma göstərir ki, ağ və mavi işıqlar gecə xüsusilə zərərlidir, çünki bunlar bədənin gün ərzində məruz qalacağı eyni işıq rəngləridir və bədəni gün vaxtı olduğunu düşünərək aldadırlar.

Bu barədə nə etməli

Yetkin yaşda qaranlığı tamamlamaq üçün dəyişiklik etmək nisbətən asan bir prosesdir və əsasən yataq otağını necə qaranlıq hala gətirəcəyini tapmaqdan ibarətdir. Bu proses uşaqlar üçün, xüsusən də gecə işığına alışmış və ya qaranlıq qorxusu olan uşaqlar üçün hər zaman o qədər də asan deyil.


Gecə qaranlığının vacibliyini göstərən bütün araşdırmalarla bunun uşaqlarımdan istədiyi bir şey olduğunu hiss etdim. Bütün uşaqların qaranlıqda yatmağa alışması biraz vaxt aldı, amma nəhayət.

Uşaq yataq otaqlarımızı daha yaxşı yuxu mühitinə çevirdik:

  • Gecə işıqlarının, zəngli saatların və s. Sökülməsi
  • Daha yaxşı yuxu asanlaşdırmaq üçün gecə evin daha soyuq olması
  • Pəncərələri küçə işıqlarından süni işığı örtmək və istilik və soyutma xərclərinə kömək etmək üçün qaranlıq pərdələrlə örtmək.
  • Onların yuxuda qalmalarına kömək etmək üçün səs maşınlarından istifadə etmək
  • Dəhlizlərdə və hamam otaqlarında qırmızı rəngli işıqlardan (havanı da təmizləyən bu Himalay duz lampaları kimi) istifadə etmək lazımdır ki, ehtiyac olduqda tualetə girə bilsinlər, ancaq yuxunu pozacaq bir mavi və ya ağ işıq yox idi.

Faydalı məsləhətlər

Bu tövsiyələr yol boyunca faydalı oldu:

  • Uşaqlar Himalay duz lampalarını çox bəyəndilər. Bunları otaqlarına qoymadıq, amma dəhlizdə və hamamda ehtiyac olduqları təqdirdə işıq olduğunu bəyəndilər.
  • Qaranlıq pərdələrdən istifadə edirik, çünki çöldə süni işığımız var və bunlar istilik və soyutma xərclərinə də kömək edir.
  • Səs aparatlarından istifadə onların yatmasına və yuxuda qalmalarına kömək etdi. Bu maşınları uşaqlarla birlikdə istifadə edirik, çünki batareyalar və “ yağış ” səs müəyyən bir favoritdir.
  • İlk bir neçə gecəni ən köhnəmizlə bu açarı etdikdə əvvəl səs aparatını işə saldıq və işığı yanaraq ona oxuduq. Sonra işığı söndürdük, amma duz lampa ilə qapını açıq buraxdıq. Buradan yavaşca onu qapını bağlayıb tam qaranlıqda yatdırmaq üçün çalışdıq.
  • Gecə TV-dən qaçmaq da kömək etdi. Televiziyadan gələn mavi işıq melatonini boğdu və yuxularını çətinləşdirdi.
  • Yaşlı uşaqlara bir az bal ilə bir fincan çobanyastığı çayı içməsinə icazə vermək (hər hansı bir hipoqlikemiya problemində kömək edir) və bir az kərə yağı ona qarışdırılıb. Sağlam yağlar hormon funksiyasını dəstəkləyir və bu birləşmə yuxu üçün əla olmuşdur.
  • Maqnezium bədən yağını yataqdan əvvəl ayaqlarına sürtmək (və üzərinə corab qoymaq). Maqnezium yuxunun təşviqinə kömək edir və başqa yollarla da faydalıdır.
  • Üzvi döşəklərə keçmək bizim üçün də, xüsusən də allergiyanı bərpa etmək üzərində çalışdığımız oğlumuz üçün böyük bir dəyişiklik yaratdı. İşıq daha böyük bir fərq yaratdı, buna görə ən yüksək prioritet olaraq yeni döşəklər qoymazdım (onlar üçün uzun müddət qənaət etməli idik), lakin onlar da köməkçi oldular.
  • Onları izah etmək: Uşaqlarımıza kömək etmək üçün məlumat verildikdə tez-tez sağlam seçimlər etdiklərini gördük. Yaşlı uşaqlarımızla gecə işıqlarının özləri üçün yaxşı olmamasının səbəbləri barədə danışdıq və gecə işıqlarından qurtulma qərarına qoşulmalarına icazə verdik.

Uşaqlarınızın gecə işıqları varmı? Onları aradan qaldırmaq barədə heç düşündünüzmü? Aşağıda paylaşın!