Niyə enerji içkilərindən çəkinmək lazımdır (və əvəzinə nə içmək lazımdır)

Hamımız bəzən bir enerji artırma ilə edə bilərik, amma mağazada satın alınan enerji içkilər ən yaxşı seçimdən uzaqdır. Məşhur enerji içkilərinin yan təsirləri sizi təəccübləndirə bilər. Aşağıda sizə təbii enerji gücləndiricilərindən necə istifadə etdiyimi, enerji içkilərindəki qorxunc yan təsirləri və niyə əlimdə bir məni görməyəcəyinizi göstərəcəyəm.


Enerji içkiləri sağlamlığınıza zərər verirmi?

Ən populyar enerji içkiləri belə, ginkgo biloba və guarana və hellip kimi təbii bitki maddələri ilə öyünür; bəs energetik içkilər həqiqətən o qədər pisdir? Bu milyon dollarlıq sual.

Gəlin onu parçalayaq:


Enerji İçkisində nə var?

Enerji içkiləri içərisində ən çox yayılan maddələrdən biri bir növ şəkərdir (və çoxu da var). Kafein, B vitaminləri, bitki və bitki mənşəli ekstraktlar, taurin, rənglər və tatlar digər ümumi maddələrdir. Bu, dəqiq markaya görə dəyişəcək, lakin bu məqalə ən çox yayılmış maddələri əhatə edəcəkdir.

Kafein

Bu, əksər enerji içkiləri və enerji çəkilişlərinin ulduz tərkib hissəsidir və ən çox tanış olanlardan biridir. Mayo Clinic, kofein istehlakını gündə 400 miligram səviyyəsinə qaldırır, bu da bir çox insanın (xüsusən də uşaqların) təhlükəsiz idarə edə biləcəyindən daha çoxdur. Müqayisə üçün, 8 unsiya qəhvə ortalama 130 miligram kofein. Bunu 80 milliqram kofein olan Red Bull enerji içkisi və 115 miligramdan 184 miligram kofein arasında dəyişən Monster enerji içkiləri ilə müqayisə edin.

Niyə kofein problemdir? Bir çoxumuz bir anda kofein sarsıntılarını yaşamış və ya latte və hellipdən sonra bir az çox telli olan birini tanıyırıq; ya da dörd. Kafein tolerantlıq səviyyəsi genetik və digər faktorlara görə dəyişir, lakin 500 mq kofein və ya təxminən 5 fincan qəhvə kofein toksikliyinə səbəb ola bilər.

Bir çoxumuz kofeinə məqbul bir sağlamlıq “ vitse ” lakin Buffalo Universitetinin Bağımlılıklar üzrə Tədqiqat İnstitutunun baş elmi işçisi Kathleen Miller xəbərdarlıq edir:


(Kofein toksikliyinə) baş ağrısı, titrəmə, ürək döyüntüsü və ürək bulanması daxildir. Kifayət qədər yüksək səviyyədə - və bu olduqca qeyri-adi bir şeydir - kafein kifayət qədər zəhərlidir ki, bəzi insanlar üçün nöbet, mani, halüsinasiya, hətta vuruşa səbəb ola bilər.

Bundan əlavə, kofein sidikqovucu kimi fəaliyyət göstərir, bədəni susuzlaşdırır. İdmançılar və idman və ya enerji fəaliyyətləri içənlər, ciddi nəticələrə səbəb ola bilərlər.

Guarana

Enerji içkiləri içərisində başqa bir yaygın tərkib hissəsi guarana. Guarana lobya qəhvə lobya bənzəyir, lakin bu məqaləyə görə təxminən iki dəfə çox kafein ehtiva edir. enerji içkisi istehsalçılarının bir etiketdə bu qədər açıq görünmədən içkilərinin kofein tərkibini artırmasının başqa bir yolu da var.

mal-qara

Bu, həqiqətən sizin üçün yaxşı ola biləcək enerji içkilərindəki bir tərkibdir. Taurin vücudumuzun təbii olaraq istehsal etdiyi amin turşusudur və ət, balıq, süd və ana südü kimi sağlam qidalarda tapıla bilər. çox güman ki, energetik içkilərə əlavə edilmişdir, çünki bəzi araşdırmalar onun kafein zirvəsi ilə zehni performans zirvəsi ilə birləşməsini göstərir.


Taurin əslində bədən üçün çox faydalıdır və tədqiqatlar bunun kilo itkisinə kömək etdiyini, məşqlə əlaqəli əzələ zədələnməsini azaltdığını və bədəndəki oksigen nəqlini yaxşılaşdırdığını göstərdi. digər şərtlər arasında konjestif ürək çatışmazlığını müalicə etmək üçün də istifadə olunur.

Şəkər, şəkər və daha çox şəkər

Enerji içkiləri hamısının tərkibində yüksək miqdarda tatlandırıcı var. Məsələn, yalnız 1 kiçik qutu Red Bull 27 qram şəkər və ya 6.43 çay qaşığı ekvivalentindədir.

Enerji içərilərinin çoxu qlükoza, fruktoza və saxaroza kimi yanacaq seçimlərini seçir, bəzi markalar isə süni tatlandırıcılardan istifadə edirlər.

Şəkər bədəndə bu qədər problemə səbəb olur (şəkərlə bağlı tam fikirlərimi bu yazıda oxuyun). Ən azından bədəndəki mineralları azaldır və yüksək miqdarda insulinə müqavimət göstərə bilər. Bu 2007-ci ildə aparılan tədqiqat bunun kokaindən daha çox asılılıq yaratdığını göstərdi!


Süni rənglər və tatlar

Markadan asılı olaraq enerji içkiləri təbii və süni rəng və ləzzətə malikdir. (Düz bir kutudan ağzınıza keçdiyindən niyə süni rəngə ehtiyac duyduqlarından əmin deyiləm!) Qida boyaları davranış problemləri (DEHB kimi) və xərçənglə əlaqələndirilib.

B-Kompleks Vitaminlər

Ən ənənəvi enerji içkisi markaları belə ümumiyyətlə B vitaminləri əlavə edirlər. Bunun əvəzinə özlərini kofeinsiz adlandıran bəzi markalar kofeini çox miqdarda B12 vitamini ilə əvəz edir. Vitaminlər lazımlı və sağlam olsa da, yaxşı bir şeyin çox olması pis bir şey ola bilər (xüsusən təcrid olunduqda və sintetik olduqda!).

Yəni … Enerji içkiləri sizin üçün yaxşıdırmı?

Bir sözlə, yox.

Əksər zərərsiz yeməklər kimi, burada da bir enerji içkisi, ehtimal ki, bədənə fəlakətli təsir göstərməyəcəkdir. Ancaq birdən çox içki istehlak edildikdə və həftəlik və ya hətta gündəlik vərdiş halına gəldikdə, bu çətinlik çəkir. Havamızda, qidalarımızda, suyumuzda və istifadə etdiyimiz məhsullarda gündəlik olaraq məruz qaldığımız toksinlərin miqdarı ilə (bunların qarşısını almaq üçün səy göstərməyimizə baxmayaraq), enerji içkiləri bu zəhərli yükü artırır.

Uşaqları hədəf alırlar

Bu, mənə enerji içkilərinə sərt yanaşmağın ən böyük səbəbidir: bunlar uşaqlarımıza satılır. Kafein, bir uşağın (yeniyetmənin) istənilən mağazadan ala biləcəyi tək stimullaşdırıcı dərmanlardan biridir. Daha da betər, ABŞ-da soda içindəki kofein miqdarı tənzimlənir, ancaq enerji içkisində deyil. Bunu Avstraliya kimi enerji içkilərindəki kofein miqdarını məhdudlaşdıran ölkələrlə müqayisə edin.

2005-2011-ci illərdə enerji içkisi ilə əlaqəli təcili yardım ziyarətləri 1.494 ilə 20.783 arasında sıçrayış etdi. Bu statistikaya 6 yaşdan kiçik uşaqlar daxil idi. Amerika Pediatriya Akademiyası, energetik içkilərin tərkibindəki stimulantlar səbəbindən potensial sağlamlıq riskləri yaratdığını və heç vaxt uşaqlar və yeniyetmələr tərəfindən istehlak edilməməsi lazım olduğunu bildirir. ”

Yalnız 8 illik bir müddətdə 34 ölümün enerji içkisi istehlakı ilə əlaqəli olduğu bildirildi. Buraya bildirilməyən ölümlər, ölümlə nəticələnməyən ürək hadisələri və enerji içkilərinin istehlakından sonra baş verən digər ciddi sağlamlıq problemləri daxil deyildir. Təsirə məruz qalanların əksəriyyəti uşaqlar və yeniyetmələrdir.

Təhlükəli stimulantlar ehtiva edirlər

Şübhəsiz ki, bu uşaqlar bir çox enerji içkisini məhv edirdilər, düzdür? Səhv. İnsanlar yalnız 1 və ya 2 enerji içdikdən sonra öldülər.

İndi bunların da əsas rol oynayan sağlamlıq problemi ola biləcəyini söyləməyəcəyəm, amma bunları heç vaxt uşaqlarına verməməyim üçün kifayətdir!

Journal of the American Heart Association-da dərc olunan bir 2017-ci ildə aparılan bir araşdırma, normal bir enerji içkisi içən qrupun ürək ritminin pozulduğunu və qan təzyiqinin altı saatdan çox qaldığını təsbit etdi. Çox miqdarda şəkər və kofeinlə ətirli su verilən nəzarət qrupu da eyni səviyyədə mənfi təsir göstərməmişdir.

Enerji içkisi ürəyin döyüntüsündə 10 milisaniyə gecikməyə səbəb olarkən, 6 milisaniyə gecikməyə səbəb olan reçeteli dərmanlarda bir xəbərdarlıq etiketi olmalıdır.

Onlar tənzimlənmir

ABŞ-ın enerji içkisi təhlükəsizliyi məsələsində digər ölkələr qədər sərt olmadığı təəccüblü deyil. Ginseng və ginkgo kimi bitki ekstraktları əlavə edərək enerji içkiləri qida deyil, pəhriz əlavəsi kimi tənzimlənə bilər və daha sərt təhlükəsizlik məhdudiyyətlərindən qaçın.

2011-ci ildə Kanada enerji içkilərini 'təbii sağlamlıq məhsulları' olaraq etiketlənməsindən və tənzimlənməsini dəyişdirdi. yeməyə. Enerji içkisi markaları, Avstraliya kimi sərt məhdudiyyətlərə sahib olan, lakin ABŞ-da daha yüksək miqdarda içki satan ölkələrdə kafein tərkibini azaldır.

Ən yaxşı Enerji İçkisi Alternativləri

Əlimdə şəkərli, kofeinli bir enerji içkisi ilə məni görməyəcəksiniz, bəzən bu ananın təbii bir təkana ehtiyacı var (xüsusilə də 6 uşaqla ayaqlaşmaq!). Şükürlər olsun ki, ehtiyac duyduğumuz enerjini əldə etməyin təhlükəsiz və təbii yolları var.

Budur, bəzi sağlam və enerjili içkilər ” və şəkər qəzası verməyən qəlyanaltılar:

Çia toxumları

Tarifləri qatılaşdırmaq üçün, yumurta əvəzi olaraq və qidalanma üçün çia toxumlarından çox istifadə edirəm. Bu kiçik toxumlar bədəndəki iltihabı azaltmaq üçün omeqa-3 ilə doludur. Təbii miqdarda enerjini artıran B vitaminlərindən ibarətdir və enerjini və dözümlülüyü təbliğ etmək üçün istifadə olunan qədim mədəniyyətlərdir.

2011-ci ildə bir işGüc və Kondisioner Araşdırmaları Jurnalıatletik performansı ölçdü və çia toxumlarının enerji içkiləri qədər təsirli olduğunu tapdı!

Budur ailəmlə enerji üçün chia toxumlarından istifadə etdiyimiz bəzi dadlı yol:

  • Chia toxumu pudingi
  • Chia toxumu kisələri suyu ilə sıxır
  • Hindistancevizi chia sıyığı (günə enerji ilə başlamaq üçün!)
  • Wellness enerji çubuqları
  • Şokolad kokos enerji çubuqları

Evdə hazırlanan Chia Toxumu Kombucha Enerji İçkisi

Kombucha təbii olaraq yüksək miqdarda (lakin yenə də sağlam) B vitaminləri ehtiva edir və enerjini artırdığı, həzmi yaxşılaşdırdığı və qaraciyəri təmizlədiyi və digər faydaları ilə tanınır. Chia tək başına enerji verən bir gücdür, ancaq kombucha ilə daha yaxşıdır. Bu chia toxumu kombucha enerji içkisinin reseptini burada əldə edin.

Qəhvə

Tamam, bu səbəbdən hələ də bir çox içkiyə nisbətən daha yüksək miqdarda kafein var, eyni zamanda bəzi sağlamlığa faydaları var. Hər gün bir kubok içmirəm, amma kollagen və hindistan cevizi yağı kimi daha da qidalandırıcı maddələr əlavə edirəm. Budur, 'qəhvənin sağlamlığı' mövzusunda tam fikirlərimi bölüşmək ” mübahisə (işarə: bu asılıdır).

Ən sevdiyim sağlam qəhvə reseptlərindən bəziləri:

  • Soyuq dəmləyən qəhvə
  • Superfood vanil latte
  • Qəhvə kombucha
  • Güllə keçirməyən qəhvə
  • Göbələk qəhvəsi (bəli, həqiqətən!)

Qəhvə içən deyilsiniz? Budur digər seçimlər.

Çay

Fərqli çay növləri müxtəlif miqdarda kofein ehtiva edir və dəmin ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmasını asanlaşdırır. Üzvi torbalı çay pis olmadığına baxmayaraq, boş paket yarpaq seçimləri qədər keyfiyyətli olmadığından ucuz torbalı çaydan çəkinirəm.

Qeyd: Yaşıl və oolong çaylarını az miqdarda içirəm, çünki tiroid problemi olanlar üçün təbii olaraq meydana gələn florid ola bilər.

  • Yerba mate çayı
  • Oolong çayı
  • Yaşıl çay
  • Matça yaşıl çay

Evdə hazırlanmış elektrolit içkisi

Düzgün nəmləndirmə təbii olaraq canlandırıcıdır! İdman və yürüyüş üçün bu evdə hazırlanmış idman içkisi əvəzedicisindən istifadə edirik.

Enerji İçkiləri Sağlamdır? Hökm

“ enerji içkisi ” “ kofein və şəkərli içki ilə ” və cavabınız var. Aydındır ki, bir çox insan onlara etibar edir, lakin düzgün səbəblərdən deyil. Enerjini artırmaq istəyirsinizsə, günə başlamaq üçün bir stəkan limonlu su içmək, günəş işığı üçün çölə çıxmaq və günü tam bir yuxu ilə başa vurmaqdan qətiliklə daha yaxşısınız!

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Enerji içirsiniz? Enerjini artırmağın hansı sağlam yolları var?

Mənbələr:

  1. Thompson, D. (2017). Enerji İçkiləri Ürəyə Sağlam olmayan Bir Sarsıntı verə bilər.
  2. Lenoir, M., Serre, F., Cantin, L., & Ahmed, S. (2007). Güclü Şirinlik Kokain mükafatını üstələyir. PLOS.
  3. Illian, T., Casey, JC., & Bishop, PA. (2011). Omega 3 Chia toxumunun karbohidrat yüklənməsi vasitəsi olaraq yüklənməsi. Strength and Conditioning Research Journal, 1, 61-5. doi: 10.1519 / JSC.0b013e3181fef85c.
  4. Statista. (2018). Satışlara əsaslanan 2017-ci ildə ABŞ-da lider enerji içkilər markaları. [Onlayn məqalə].
  5. Mayo Klinikası. (2017). Qəhvə, çay, soda və daha çox şey üçün kofein miqdarı. [Onlayn məqalə].
  6. Fitzpatrick, M. (2011). Xəbərdarlıqları ehtiva edən enerji içkisi etiketləri. [Onlayn məqalə].
  7. İctimaiyyətin Elm Mərkəzi (2014). Sənədlər Daha çox Ölümü Enerji İçkiləri ilə əlaqələndirir. [Onlayn məqalə].
  8. Zeratsky, K. (2018). Taurin bir çox enerji içkisinin tərkib hissəsidir. Taurin təhlükəsizdirmi? Mayo Klinikası. [Onlayn məqalə].
  9. Weil, A. (2017). B vitaminləri zərərli ola bilərmi? [Onlayn məqalə].
  10. İstehlakçı Laboratoriyası. (2017). Çox B-12 qəbul etmək təhlükəli ola bilərmi? [Onlayn məqalə].
  11. Oregon Dövlət Universiteti. (2015). Pantotenik turşu [Onlayn məqalə].