Zərdabsız hamar tərifləri

Smoothies, yolda əla və sürətli bir yemək ola bilər. Düzgün hazırlanarsa, qida, protein, sağlam yağ və probiyotik mənbəyi ola bilər. Bu sağlam maddələr olmadan, bir çox smoothies suyu və ya soda qədər şəkər ehtiva edir. Zülal tozu istifadə olunursa, bir çoxu işlənmiş zərdab və ya süni tatlandırıcılar ehtiva edir.


Hər hansı bir yemək və ya içkidə olduğu kimi, ən sağlam resept ümumiyyətlə evdə hazırlanır və smoothies istisna deyil. Uşaqlarım smoothies sevirlər və mən real qida maddələri ilə evdə hazırlanan smoothies hazırlamaq üçün bir sistem yaratdım. Smoothies-lərimiz nadir hallarda iki dəfə eyni ləzzətə malikdir, çünki hər dəfə yeni maddələr seçirik.

Bu zərdabsız hamar reseptlər üçün əsas olaraq bir maye seçirik, dondurulmuş meyvələr və / və ya tərəvəzlər əlavə edirik və sağlam proteinlər və yağlar əlavə edirik:


Maye Seçimləri

  • Evdə hazırlanan hindistan cevizi südü
  • Kombucha
  • Su kefiri
  • Evdə hazırlanmış badam südü
  • Kokos yağı ilə soyudulmuş qəhvə (bu reseptlə qalan qəhvəni dondururam)
  • Bitki çayları (on favorimin reseptləri)
  • Su
  • Cocount suyu
  • Çiy süd

Meyvə və tərəvəz

  • Buz
  • Mango (təzə və ya dondurulmuş)
  • Ananas (təzə və ya dondurulmuş)
  • Çiyələk (təzə və ya dondurulmuş) (bu mənim ən sevdiyim giləmeyvəli smuzi)
  • Çiyələk (təzə və ya dondurulmuş)
  • Qaragilə (təzə və ya dondurulmuş)
  • Banan (təzə və ya dondurulmuş)
  • Xiyar (təzə)
  • Ispanaq (təzə
  • Qarpız (təzə)
  • digər qovun (təzə)

Zülallar

  • Jelatin tozu (ən sevdiyimiz - bu kollagen hidrolizat şəklini hamarlarda istifadə edirik, çünki gel deyil və suda həll olur.) Burada jelatindən istifadə etməyimizin başqa bir neçə yolu var.
  • Yumurta sarısı

Sağlam yağlar

  • Hindistancevizi yağı
  • MCT yağı
  • Avokado
  • Kərə yağı (bəli, həqiqətən) - tercihen otla qidalanır

Əlavələr

  • Atletik Yaşıllar (əla qida tozu)
  • Kakao tozu
  • Vanil
  • Bal
  • Stevia
  • C vitamini tozu

Sevimli Kombinlər

  • Buzlu Qəhvə: Kurşun keçirməyən qəhvə, dondurulmuş qəhvə buz küpləri, hindistan cevizi südü, vanil, 2 yumurta sarısı, MCT yağı, jelatin və hindistan cevizi yağı
  • Şirin və Turş: Kombucha, ananas, xiyar, banan, 2 yumurta sarısı, MCT yağı və ya hindistan cevizi yağı, jelatin, bal və C vitamini tozu
  • Tropiklər: Hindistancevizi suyu, ananas, manqo, banan, jelatin, hindistan cevizi yağı, stevia
  • Yaşıl nəhəng: Hindistancevizi südü, banan, xiyar, ispanaq, ananas, MCT yağı, jelatin, Atletik Yaşıllar, steviya
Zərdabsız və Südsüz Smoothie tərifləri3 səsdən 5

Zərdabsız smuzi tərifləri

Meyvələrinizə üstünlük verərək zərdabsız hamarlıqlar üçün əsas resept və əlavə maddələr əlavə edin. Kurs İçkiləri Hazırlıq müddəti 5 dəqiqə Ümumi vaxt 5 dəqiqə Porsiyalar 1 Müəllif Katie Wells Aşağıdakı tərkib bağlantıları tərəfdaşlıq əlaqələridir.

Tərkibi

  • Seçim 1 stəkan maye
  • & frac12; fincan təzə və ya dondurulmuş meyvə və ehtiyac olarsa buz
  • 1 çay qaşığı jelatin tozu
  • 1 çay qaşığı seçim sağlam yağ
  • istənilən istənilən eklentilər və ya vitaminlər

Təlimat

  • Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və hamar olana qədər qarışdırın.

Qeydlər

Kombinasiyalar sonsuzdur!

Bu resept xoşunuza gəlirmi? Yeni yemək kitabımı yoxlayın və ya bütün həftəlik yemək planlayıcısından bütün reseptlərimi (500-dən çox!) Buradan alın!

Ən sevdiyiniz smoothie kombinasiyası və ya indiyə qədər sınadığınız ən qəribəsi nədir? Aşağıda paylaşın!