Dr.Mark Menolascino ilə qadınların ürək sağlamlığı haqqında bilməli olduqları şeylər

Ürək xəstəliyi qadınlar üçün getdikcə daha vacib bir mövzudur. Əslində məmə xərçəngindən daha çox qadını öldürdüyünə dair statistikaları eşitdim, amma bunun yarısı qədər danışılmadı. Bu səbəbdən Dr Mark Menolascinonun bizə bu mövzuda dərin bir dalış aparmaq və ürək sağlamlığımızı qorumaq üçün nələr edə biləcəyimizi izah etməsi üçün çox şadam.


Dr. Mark daxili xəstəliklər, inteqrativ və vahid tibb, funksional tibb və inkişaf etmiş hormon idarəsi və qocalma əleyhinə lövhə sertifikatı almış çox az həkimdən biridir. Yəni ixtisaslı olduğunu demək çox böyük bir alçaqlıq olardı. Əlavə olaraq farmakologiya və immunologiya üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və yeni dərmanların klinik sınaqlarında kömək edən tibb elmləri proqramında doktorluq namizədi və məşhur Dr. Dean Ornish ilə birlikdə ürək xəstəliklərinin bərpa qrupunun bir hissəsidir.

Nə deyəcəyini eşidək …


Bölümün əsas məqamları

  • Niyə hər 3 qadından 2-nin ürək xəstəliyi var
  • Qadınların yarısı üçün ürək xəstəliyinin ilk əlamətinin ölüm olmasıdır
  • Niyə infarktın yarısı normal xolesterolla olur
  • Qaraciyərinizin yağlı olub olmadığını bilmək üçün nələrə baxmaq lazımdır
  • Ürəyinizi dəstəkləməyin elm yolları
  • Niyə insulin bədənin yaratdığı ən iltihablı birləşmədir
  • Ürək üçün yaxşı və pis qidalar (bəziləri sizi təəccübləndirə bilər)
  • Bədəninizə baxaraq ürək xəstəliyi riskinin daha yüksək olub olmadığını bilmək üçün bir neçə yol
  • Dırnaqlarınızın sağlamlığınız barədə sizə nə söylədiyini
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • MenoClinic.com-da Dr Markı tapın
  • Mark Hyman tərəfindən kitablar
  • İzabella Wentz-in kitabları
  • Dirty GenesBen Lynch tərəfindən
  • Beyninizi düzəldə bilərsinizTom O'Bryan tərəfindən
  • FountainheadAyn Rand tərəfindən

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Ürək sağlamlığınızla bağlı daha hansı suallarınız var?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu bölüm Fabletics tərəfindən maliyyələşdirilir - əlverişli idman geyimi üçün 'bir pəncərə'. Yoga, qaçış, idman zalı, idman sütyenleri, ayaqqabılar, aksesuarlar və daha çox şey var. Hal-hazırda, 24 cütə 2 cüt tozqul əldə edə bilərsiniz ki, bu da bəzi digər markaların yalnız idman sütyeninin yarısıdır! Bəzi atletik dişlilərindəki həqiqətən yüksək qiymətləri heç vaxt başa düşmədim, xüsusən məqsəd o paltarları onsuz da tərləməkdir! Buna görə Fabletics'i sevirəm. Ən yüksək qiymətli markalara belə böyük qiymətlərlə rəqib olan həqiqətən sevimli üslubları var. Xüsusilə onların gücünü saxlayan tozluqları və zərif çapraz arxa dəsti olan idman sütyenlərini çox sevirəm. Fabletics.com/wellnessmama saytında VIP olmaq üçün qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman bütün satışlarını nəzərdən keçirə və iki tozluunuzu 24 dollara tələb edə bilərsiniz. İçəridəki məsləhət: 60 saniyəlik viktorina ilə bədəninizə ən uyğun hansı üslubların uyğun olacağını görmək və bütün satış və sövdələşmələrə giriş əldə etmək üçün pulsuz xəbər bülleteninə yazılmaq. Onların da bir məşq zəmanəti var və hellip; 45 gün ərzində tərləyin və yerinə yetirmirsə, tam bir geri ödəmə üçün qaytarın!

Bu bölümü hər şey super qida göbələyinin yaradıcısı və ən sevdiyim Fin əyləncəli uşaqlar tərəfindən qurulmuş Dörd Sigmatic tərəfindən gətirilir. Bütün məhsullarını sevirəm və əslində bunu yazarkən Reishi isti kakaosunu yudumlayıram. Bu super qidalı göbələklər hər gün qəhvə + aslan yağı və ya qəhvə + səhər enerjisi üçün kordiseptlər ilə gündəlik həyatımın bir hissəsidir və antioksidanlar və toxunulmazlıq və Reishi üçün günortadan sonra adi çəhrayi və kordiseptlərə qədər kofein olmadan odaklanın. yaxşılaşdırılmış yuxu üçün gecə iksir. Dəri baxımı da buraxdılar ki, o qədər təmiz ki, onu nəinki yeyə bilərsiniz, həm də həvəsləndirir. Onların kömür maskası antioksidan gücləndirmə və digər bitki mənşəli və superfood maddələr üçün aydınlaşdırmaq, çaga və kakao vermək üçün kömürü aktivləşdirdi. o qədər təmizdir ki, sözün əsl mənasında bir fincan isti kakao halına gətirilə bilər! Onların super qida serumu, avokado və zeytun yağlarının Reishi və dərman bitkiləri ilə qarışığı ilə dərini nəmləndirir. Bu podkastın dinləyicisi olaraq, foursigmatic.com/wellnessmama ünvanındakı wellnessmama kodu ilə 15% qənaət edə bilərsiniz.

Katie: Salam və “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu gün 35 ildən çox səhiyyə təcrübəsi olan Dr Mark Menolascino ilə birlikdəyəm. Daxili tibb mütəxəssisi kimi lövhə sertifikatı almış, inteqrativ və vahid tibbdə lövhə sertifikatı almış, sertifikatlaşdırılmış funksional tibb praktikantının yanında inkişaf etmiş hormon müalicəsi və qocalma əleyhinə lövhə sertifikatı almış çox az həkimdən biridir. dərman. Yəni ixtisaslı olduğunu demək çox böyük bir alçaqlıq olardı. Əlavə olaraq farmakologiya və immunologiya üzrə magistr dərəcəsinə malikdir və yeni dərman preparatlarının klinik sınaqlarında köməkçi olan və doktor Dean Ornish ilə ürək xəstəliyini bərpa edən qrupun bir hissəsi olan tibb elmləri proqramında doktorluq namizədidir. Tibbi bilikləri qabaqcıl təhsili və qidalanma, naturopatik təbabət və digər alternativ üsullarla klinik təcrübəsi ilə tamamlanır. Mark Mark, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Mark: Çox sağ olun. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm.

Katie: Sizinlə danışdığım üçün çox xoşbəxtəm, çünki düşünürəm və məndən çox şey bildiyinizə əminəm, amma bu ürək xəstəliyi qadınlar üçün getdikcə daha vacib bir məsələdir. Və həqiqətən məmə xərçənginə nisbətən daha çox qadını öldürdüyünə dair statistikaları eşitdiyimi bilirəm və bunun həqiqətən qadınları necə təsir etdiyinə dair bir çox şey var, ancaq döş xərçəngi kimi bəzi şeylərdən bəhs etmir. Bu mövzuda dərin bir dalış aparmaq və ürək sağlamlığımızı qorumaq üçün nə edə biləcəyimizi izah etmək üçün buraya gəlməyinizdən çox məmnunam. Və başlamaq üçün iltihab haqqında çox şey yazdığınızı bilirəm. Buna görə istərdim ki, orada başlayaq və ürək xəstəliyinə gəldikdə iltihabın niyə kök səbəb olduğunu və bunun fizioloji səviyyədə göründüyünü izah etməyinizi istərdim.

Mark: Yaxşı, sağ ol, Katie. Və tamamilə haqlısan, deyəsən iltihab bütün pisliyin köküdür. Əksər xəstəliklərə, hətta xərçəngə baxmağa başladığımızda iltihabı yalnız oddakı qaz kimi görürük. Yəni həqiqətən müasir insan və müasir qadının bu bəlası və bizim üçün belə bir yük olan xroniki xəstəliklər üçün atəşdəki qaz. Qadınlar üçün ürək xəstəlikləri nisbətindən bəhs etdiniz, ürək xərçəngindən bir çox qadın ürək xəstəliklərindən ölür. Buna görə məmə xərçəngini aşkarlamaq və müalicə etmək üçün daha yaxşı bir yol tapmağa çalışarkən bir işığımıza şükür edirik. Ancaq həqiqətən ürək xəstəliyinin qarşısını almaq daha asan, onu tapmaq asandır, geri qaytarmaq asandır və kifayət qədər diqqət yetirmədiyimiz bir şeydir. Bu gün vaxtınızı qiymətləndirirəm, qadınlar üçün daha yaxşı bir iş görmə vaxtı gəldi və bunu necə edəcəyimizi tamamilə bilirik.

Katie: Bəli, tamamilə. Və inanılmaz bir iş görmüş kimi hiss edirəm, bu barədə bütöv bir kitab yazmısan. Bununla yanaşı, bunu vahid və ənənəvi bir perspektivdən, arxa planınızın tamamı ilə həqiqətən həll etmək barədə çox şey yazdınız və düşünürəm ki, bu üsulların hamısını və ən yaxşısını birləşdirmək üçün tibbin gələcəyi olacaq. qalıcı bir həll tap. Beləliklə, bunun üçün bir çox amilin olduğunu hiss edirəm. Bütün araşdırmalarınızda və klinik təcrübənizdə iltihaba və ümumiyyətlə ürək xəstəliklərinə səbəb olan amillər olaraq gördüklərinizlə bizi gəzdirməyə başlaya bilərsinizmi?


Mark: Yaxşı, sağ ol, Katie. Bir çox dinləyicinizin bildiyi kimi, həyat tərzi təbabətindən bəhs olunur. 35 il əvvəl Dean Ornish ilə gördüm ki, sinəsini açdıqları və qəlbi əvəz etmək üçün bir ayağın damarlarını istifadə etdikləri bir bypass əməliyyatı yerinə, qidalanma, stres idarə etmə, idmanla həyat tərzi təbabəti qəbul etsəniz. , əməliyyat olunandan daha yaxşısını edəcəksən. Beləliklə, təmin etdiyiniz şeylər barədə orada çox məlumat var. Və o qədər çox qadın indi öz qərarlarını verə biləcəkləri qədər güclənmişdir. Onlara lazımi miqdarda məlumat verə bilsək və özlərinə bənzərsiz bir fərd kimi davranmağa başlasaq; Tibbdə, hamını bir növ ortalama zəng şəklində döngədə bir yerə yığırıq. Və ortalama artıq qadınlar üçün kifayət qədər yaxşı deyil, fərdiləşdirilmiş bir dəqiq yanaşma istəyirik. Təlimdə etdiyim budur ki, tapdığım alətlərin hamısını, fərqli fənlərin hamısını bir araya gətirməyə çalışdım ki, sən gələndə sənin üçün açacağım alət qutusuna sahib olum. Hekayən nədir? Cavabınız nədir? Sizin üçün fərdi planı necə hazırlayırıq? Bəzi şeylər yalnız təmiz yemək yemək, təmiz su içmək, streslə mübarizə strategiyalarına sahib olmaq qədər yaygındır. Ancaq ürəyinizə kömək etmək üçün etdiyiniz bir çox şey iltihabınızı azaldır, daha yaxşı yatmanıza və dərinizi təmizləməyinizə kömək edir. Beləliklə, bu inteqrativ funksional yanaşmanı tətbiq etmək çox əyləncəlidir, çünki qadınlar bir narahatlıqla gəlir və sonra daha yaxşı olan bir çox şeyi tərk edirlər.

Katie: Çox zəhmli. Və mən də & hellip qurmağı sevirəm; Çünki, ən azı verilərdə gördüklərimə əsasən, qadınların ümumiyyətlə ürək xəstəliyi riski daha az görünür, ümumiyyətlə, uzun müddətdir ürək xəstəlikləri, daha sonra menopozda dəyişir və ya bərabərləşməyə meyllidir. kişi səviyyəsinə. Statistikanı düzgün oxuyuram? Və belədirsə, niyə belədir?

Mark: Yaxşı, hormon töhvəsi verən hər zaman biraz ifşa olub. Bir müddət hormonlar yaxşı idi, sonra hormonlar pis idi, indi hormonlar yenidən yaxşı görünür. Və düşünürəm ki, səhv bir hormon istifadə etdiyimiz üçün. Şifahi formada at estrogenindən istifadə edirdik, bu da qadınlar üçün hormonların istifadəsinin ən yaxşı yolu deyil. İdeal olaraq transdermal bioidentikalları mənimsəmək istəyirik. Bir qadına elə etdiyini verin, daha az miqdarda verin və bunu ağızdan deyil, dəri vasitəsilə edin və qaraciyər metabolizmasını atlayır.

Qorxunc rəqəmlər, Katie, üç dostunuzdan ikisinin ürək xəstəliyidir. Üç dostunuzdan ikisinin onsuz da ürək xəstəliyi var. Və bu qadınların yarısı üçün ilk xəbərdarlıq işarəsi ani ölümdür. İkinci bir zərbə almayacaqsınız. Almayacaqsan, “ Oh, sinə ağrısı var. Sabah təcili yardım otağına gedəcəm, ” ilk bölümündür. Və qadınlarda ürək bulanması, qarın ağrısı, başgicəllənmə, narahatlıq kimi görünür. Və bir çox dəfə həkimlərə pis bir nümayəndə vermək üçün deyil, bəzən bunları ayırd etmək çətindir. Beləliklə, qadınlar üçün yalnız fərqli düşünməlisiniz və bir qadının sizə gəldiyi simptomların əslində ürəyi ola biləcəyinə və yalnız bir narahatlıq həbinə və ya bir antidepresana ehtiyac olmadığı üçün açıq olmalısınız. ürək yanması dərmanı üçün. Katie, sən və mən axşam yeməyinə çıxsaq və sinə ağrısı tapsaq, xəstəxanaya gedərik, çox güman ki, müayinəyə qəbul olunacağam, bir narahatlıq dərmanı və ya ürək yanması dərmanı ilə evə göndəriləcəksən. Yalnız qadınları dinləmək və fərqli göründüklərini bilmək üçün əla bir iş görmürük. Və biz onlara bənzərsiz yanaşmalıyıq.


Katie: Bəli, gördüyünüz işin çox əhəmiyyətli bir hissəsidir, şübhəsiz ki, ürəyə ixtisaslaşmışdı, amma bunun tibbdə də eşitdiyimiz yüksələn bir şey olduğunu bilirəm; Məsələn, qadınların ağrısının lövhədə o qədər də ciddi qəbul edilmədiyini və ya qadınların tibbi şəraitdə həmişə eyni şəkildə eşidilmədiyini göstərən araşdırma. Beləliklə, bu qədər açıq danışdığınız və bu fərdiləşdirməni tapmaq və həqiqətən dinlədiyiniz bir şeyi sevirəm. Eşitdiyimə görə, həkimləri tərəfindən eşidilmədiyini və ya həkiminin simptomlarını aşağı saldığını hiss edən bir çox oxucu və dinləyicimdən, istər bir şey olsun, bilirsən, ürəklə əlaqəli və ya belə qadın depressiyaya düşdüyünü və ya qalxanabənzər vəzinin ləng olduğunu və ya bir şeyin səhv olduğunu hiss etdiyini söyləyir. Hiss edirəm ki, qulaq asmayan insanlardan tez-tez eşidirəm. Beləliklə, qadınlar olduqları yerdə tanış olmaq üçün fərdi bir şəkildə öncül olduğunuzu sevirəm. Hesab edirəm ki, bu qədər inanılmaz dərəcədə vacibdir. Ayrıca travma və bunun ürək xəstəliklərinə necə kömək edə biləcəyi haqqında da yazdınız və kitabınızda danışırsınız. Və buraya dərindən getməyi çox sevirəm, çünki düşündüyüm bütün bu zehin-bədən əlaqəsini və bunun nə qədər vacib olduğunu həqiqətən anlamağa başladığımızı düşünürəm. Ancaq travmanın, xüsusilə uşaqlıq travmasının sağlamlığımıza və ürək xəstəliklərinə çox uzun illər sonra necə təsir göstərə biləcəyini bizi izah edə bilərsinizmi?

Mark: Yaxşı, Katie, mənfi uşaqlıq hadisələrinin öyrənilməsi ilə başladı. Öyrəndiklərimiz uşaqlığınızda baş verən hadisələrin bir yetkin yaşda sağlamlığınıza təsir etməsidir və bu barədə məlumatlar çox açıqdır. Beləliklə, həqiqətən, hücresel bir yaddaş olsun, inkişaf edən bir model olsun, qadınlarda hər cür gənc yaşda baş verən bu qədər fiziki, zehni, emosional travma var. Və bu, həqiqətən, sonrakı həyatda onların sağlamlığına təsir göstərir. Xəstəliklərə Nəzarət Mərkəzləri həqiqətən məlumat toplamağa başladı, bunun təsdiqlənməsi üçün yenidən başladılan yeni bir verilənlər bazası var, ancaq əhval-ruhiyyə pozuqluqlarından ürək xəstəliklərinə, qaraciyər xəstəliklərinə qədər hər şeyə bağlıdır. Beləliklə, həqiqətən, başımıza gələnlər kimi görünür, böyüdükcə fiziologiyanı daha sonra müəyyənləşdirir. Xəstələri dinləmədən danışdınız və hər hansı bir həkim dinləyirsə və ya bir dostunuz varsa, yəni bir həkimin bir qadına müdaxilə etdiyi ortalama ziyarət 11 saniyədir. Və beləliklə, ziyarətlərimizə başladığımızda, sadəcə “ Mənə hekayəni izah et ” və yarım saat davam edə bilərlər. Həm də ümumiyyətlə eşitdiyim şey, heç kimin hekayələrini dinləməməsidir, çünki hamının bənzərsiz bir hekayəsi var. Bir həkim olaraq, uşaqlıqda yaşananlar və bu erkən uşaqlıq təcrübələri və hadisələri də daxil olmaqla o insanın qarşınızdakı hekayəsini bilməyincə, həqiqətən mövcud sağlamlıq vəziyyətlərində nəyin öhdəsindən gəldiklərini başa düşə bilməzsiniz. . Keçmiş təcrübəyə və mövcud sağlamlığa mütləq bir bağ var. heyrətamizdir.

Katie: Vay, bu həqiqətən dramatikdir. On bir saniyə əvvəl … Bilirəm ki, OB-lərlə və ya tibbi şəraitdə bu təcrübəni tez-tez yaşadım, amma bunun ortalama olduğuna dair heç bir fikrim yox idi. Bu, həqiqətən, çox sərtdir. Və hiss edirəm ki, bir çox insana, sağlamlıq məkanındakı səslərə görə qadınlar, məsələn, tiroid sağlamlığı və ya hormon sağlamlığı və hormonların həyatımızın hər tərəfində necə dramatik bir rol oynadığından getdikcə daha çox xəbərdar olurlar. . Ancaq konkret olaraq hormonların ürək sağlamlığına və xüsusən qadınlarda tiroid və adrenal vəzilərə, hətta aylıq dövr və ya menopoz hormonlarına necə təsir etdiyindən danışa bilərsinizmi, bunlar ürəyimizə necə təsir edir?

Mark: Bilirsən, sənə həqiqi bir səs, Katie. Planetin ən güclü insanı səlahiyyətli bir qadındır, xüsusən də səlahiyyətli bir anadır. Beləliklə, İnnsbrukun qorxmaz lideri olaraq, qadınların bu vəziyyətə gəlməsinə, güclənməsinə kömək edirsiniz. Bilirsiniz, tibb məktəbində sizi qorxu və günahkarlıqla motivasiya etmək üçün bizə öyrətdilər. Düşünürəm ki, sağlamlığınızla bağlı mənim deyil, inanc sisteminizə əsaslanaraq qərar verməyinizə kömək edəcək biliklərə sahib olmaq üçün yaxşı məlumat veririk. Və bu bölgələrdə bir qadınla qarşılaşdığınız zaman həqiqətən gerçəkləşir. Problem qadınların mürəkkəb olmasıdır. Və davam edən gözəl bir simfonikdir və tiroid adrenal ilə danışır, gün ərzində, həftədə, ayda, ömrünüzdə fərqli yerlərdə olan hormonlarınızla qarşılıqlı əlaqə qurur. Və hamısı həqiqətən bağırsaqdakı iltihabla qarşılıqlı təsir göstərir və nəzarət altındadır. Beləliklə, əsəbi bağırsaq və ya kramp bağırsağınız varsa, nizamsız dövrlər keçirtmisiniz və ya dövrlərinizi idarə etmək üçün doğum nəzarətində olmalısınızsa, yaxşı bir yuxu keçirməyinizə baxmayaraq ölü yorğun oyanırsınız. az qan şəkəri və ortada sinir bozucu ağırlığınız var, hərarətiniz həmişə soyuqdur, qalxanabənzər vəzi probleminiz olub-olmadığını merak etdiniz, sizə nə qədər qadının girdiyini söyləyə bilmərəm, “ Bilirəm, tiroid problemi olduğunu düşünürəm. ” Və məlumatlarına, testlərinə baxıram və deyirəm: Yaxşı test edərsənsə, tiroid problemi olduğunu sübut edəcəyəm və ” ancaq adrenal və hormonlar ola bilər.

Yenə də qeyd etdiyim kimi, hormonlar mürəkkəbdir və o qədər də yaxşı anlaşılmır. Hormon qəbul edən hər bir qadının ürək riski artar və qadınları hormonlara qoymadan əvvəl 100 qat artdığını görmək üçün etdiyimiz genetik bir test var. Beləliklə, V Leiden adlı bir genetik var ki, əgər hormon dəyişdirən orta yaşlı bir qadınsınızsa, ehtimal ki, riskiniz olub olmadığını bilmək üçün bu yoxlamanı almalısınız və bunu azaltmağa kömək edəcək bir şey etməlisiniz. risk. Hormonlar yaxşıdır, həm də infarkt və qan laxtalanmalarına səbəb ola bilər, çünki qanı qalınlaşdırır və bir az daha laxtalanır və ya bir araya gələrək laxtalanır. Beləliklə, orada olan hormonlar haqqında bir çox yanlış məlumat var və bir çox qadın ya onları qəbul etmir, ya da həqiqətən çox alır. Ancaq həqiqətən sertifikatı olan, həqiqətən onu başa düşən birini tapmaq lazımdır. Və təəssüf ki, ginekoloqunuz bioidentikal hormonlar haqqında çox şey bilməyə bilər, amma düşünürəm ki, başlamağınız lazım olan yer, özünüz kimi insanlardan bu qədər böyük məlumat var, Katie. Həqiqətən qadınlara yaxşı qərarlar verməyə kömək edəcək bir məlumat verərək onları gücləndirirsiniz.

Katie: Təşəkkür edirəm. Məncə tamamilə haqlısan. Bunu söylədiyinizi, planetdəki ən güclü məxluqun səlahiyyətli bir qadın olduğunu çox sevirəm. Xüsusilə uşaqlarına gəldikdə, tamamilə haqlısınız. Mənə maraqlıdırsa, bu mənim üçün mantiqiydi ki, bildiyiniz kimi hormon əvəz edən qadınlarda, xüsusən menopoza yaxınlaşarkən bunun qan laxtalanma riski və bununla birlikdə gələn bütün şeylərdə artması ola bilər. Qan laxtası. Bilirəm, doğum nəzarətinin də bunu edə biləcəyi bəzi məlumatları gördük. Sizcə bunun həbdə olan qadınlarda da genetik riskinin artıb-olmadığını yoxlamaq üçün edilə biləcək bir testdir, yoxsa təcrübənizdə etdiyiniz bir şeydir?

Mark: Elədir. Bilirsiniz ki, hormon dəyişdirmə və doğuşa nəzarət haqqında danışanda sintetik hormonlardan danışırıq və menopozal əvəzedici estrogen, yenə də heç bir mənası olmayan bir at estrogenidir. Daha sonra doğuşa nəzarət sintetik progesteron və təbii progesteronunuzun təsirini bloklaya bilən sintetik estrogendir. Buna görə daha dərin bir müzakirə etdiyimi düşünürəm. Və sualınıza həqiqətən cavab vermədim, hormonlar və ürək haqqında üç dəfə soruşdunuz və lazımlı anda lazımlı kinda hormonların ürək üçün faydalı ola biləcəyini düşünürsünüz, ancaq istənilən vaxt istənilən hormonlar ürək riski, xüsusilə bu genetik zəifliyiniz varsa. Beləliklə, hormonları kimə verdiyimizə qarşı həqiqətən ehtiyatlı olmaq istəyirik.

Bilirsinizmi, qadınların sağlamlıq təşəbbüsü adlanan bu böyük araşdırmanı etdik ki, bizə həqiqətən hormonların təhlükəli olduğunu, infarkt, inmə və laxtalanma riskini artıra biləcəyini öyrətdik, lakin sintetik hormonlardan istifadə edirdik. Və ehtimal ki, 15 ildir ki, bütün bir qrup qadını, hormon terapiyasını inkar etdi və bəlkə də sintetik hormonlardan istifadə edərək bu işin səhv olduğunu tapırıq. Bir qadının 40 yaşında yumurtalıqları çıxdıqda, demans riskinin 2-3 qatının olduğunu göstərən bəzi dəlillər var. Beləliklə, ürək və beyin qarşılıqlı əlaqəsi var. Ortaqlıq, Katie, söhbət etdiyimiz şey, kitab və müzakirəmizə nə ilə başladığınız, iltihab, ürəyinizdəki yanğın, beyindəki yanğın, bağırsaqdakı atəşdir. Hamısı qohumdur. Beləliklə, “ Bu qadın hormon müalicəsi üçün təhlükəsizdirmi? ” haqqında danışarkən həqiqətən bütün bir insana baxmalısan. bütün insana baxmaq lazımdır.

Həm də hər gün yoqa gedən, tanıdığınız hər kəsdən daha təmiz yeyən, möhtəşəm görünən, arıq bədən kütləsi olan qadınlar və sonra infarktdan ölüb gedən qadınlar haqqında sualı gündəmə gətirir. niyə və xolesterolu normaldır? Çünki bunlar bu xüsusi hissəciklərə və xüsusi markerlərə sahib olan qadınlardır və bütün hekayəni bir araya gətirərək hormon riski ilə birləşdirdiyiniz zaman axtarmalı olduğumuz bu misilsiz nümunədir, çünki bunlar kömür mədənindəki kanaryalardır. , riskə məruz qalan qadınlardır və xolesterolunun normal olduğu üçün bunu heç kim bilmir. İnfarktın yarısı normal xolesterolla baş verir. Lipoprotein (a) adlanan həqiqətən pis biri var və mən hər qadını bunun üçün yoxlanılmasını tövsiyə edirəm, bu heç kimin narahat olmadığı görünən gizli gizli iltihablı bir şeydir, ancaq içimizdə tapdığımız şey praktikamız, insult keçirməməli və ya infarkt keçirməməli olan bütün bu qadınların təməlində dayanır.

Katie: Çox maraqlıdır. İnsanlar daha çox tədqiq edə bilməsi üçün bunu şou qeydlərinə qoyduğumdan əmin olacağam. Xolesteroldan bəhs etdiyiniz üçün bir az mübahisəli bir mövzuya da toxunmaq istəyirəm. Və bu statistikanı da gördüm, infarktdan ölənlərin yarısının normal xolesterolu var. Və yalnız bu deyil, həqiqətən aşağı xolesterolu olan insanların müəyyən bir yaşdan keçmiş bir tərs döngəsi var, həqiqətən ölüm riski daha yüksəkdir. Və əksinə, daha yüksək xolesterolu olan, ancaq düzgün bir növ xolesterolu olan insanlar əslində daha yaxşı sağlamlıq göstəricilərinə sahibdirlər. Beləliklə, məlumatları səhv oxuyuram, amma həqiqətən çox maraqlıyam, çünki pis xolesterol olaraq yalnız bu xolesterol anlatısını yaratdıq və bununla bağlı geniş təcrübəniz var, buna görə də sizin nə düşündüyünüzə maraqlanıram günümüzdə və yaşımızda xolesterol.

Mark: Bilirsən, ailəmdəki digər üç həkim, ailəmin dörd həkimi var, hamımız bu mövzuda geri dönürük. Və daxili tibb mütəxəssisi oldum, çünki ən son cüt kor, plasebo nəzarətli, beynəlxalq çox mərkəzli məhkəmə işlərindən sitat gətirmək və bunu etməlisiniz dediklərini sizə söyləmək istədim. Məsələ, qarşımdakı insana münasibət göstərməyimdir, əhali zili şəklində əyri deyil. Qeyd etdiyiniz həqiqətdir, 65 yaşdan sonra ən az xolesterolu olan qadınlar ən yüksək demansa sahibdirlər. İnfarktın yarısı normal xolesterolla baş verir. Bunu düşünməyin yolu, Katie, yaxşı bir bədən kütləsi varsa və təmiz qidalanırsan, idman edirsənsə və həyatında yaxşı bir sosial dəstək və sevgiyə sahib olursan və obez deyilsən, sadəcə ailənizdə infarkt keçirtmisiniz və xolesterolunuz 220 nəfərdirsə, idman etməyən, 100 kilolu kilolu, şəkərli diabet xəstəsi, fast food yeyən, idman etməyən bir qadınla eyni riskə sahibsiniz. həyatında inanılmaz stres və emosional travma keçir. Yəni etdiyimiz şey, bu qadınların hər ikisinə eyni şəkildə müalicə edirik, çünki bu, dəlillərə əsaslanandır. Sizi populyasiyanın orta səviyyəsinə qədər bənzərsiz bir fərd olaraq geri çəkirik. bu, Böyük Kanyon bənzətməsi kimi bir şeydir. Cənubi və ya şimal kənarında olsanız, texniki cəhətdən hələ də Böyük Kanyondasınız. Bəs baxışın ən yaxşısı harada? Beləliklə, həqiqətən, baxışınızı harada ən yaxşı olduğunu, sizinlə əlaqəli nəyin unikal olduğunu tapmaq məcburiyyətindəyik, ancaq riskinizdən narahat olmayın, digər riskləri azaltmaq üçün bir güc və təsir vasitəsi kimi istifadə edin.

Katie: Bunun mənası var. Genetik cəhətə də toxunduğunuza görə sevindim, çünki düşünürəm ki, genlərimiz haqqında daha çox məlumat və daha çox məlumat əldə etdiyimizə görə, bununla bağlı qorxuya düşməyin asan olduğunu düşünürəm. BRCA genləri və ya həqiqətən xərçəngə bağlı olan şeylər. Ancaq düşünürəm ki, ürək xəstəliyi ilə birlikdə bu qədər geniş yayılmış bir qatil olduğuna görə bu şeylərdə genetik bir riskə sahib olduğunuzu bilmək çox qorxunc ola bilər. Ancaq bilirəm ki, əvvəllər də, əvvəlki reportajlarda da genlərinizin nəticənizi təyin etmədiyi və yumşaltmaq üçün çox şey edə biləcəyiniz barədə danışdınız. Düzdür? Bu genlərə sahib olsanız da, mütləq sizin hekayəniz olmayacaqdır.

Mark: Yaxşı, Katie, bu qədər möhtəşəm bir məqamdır. Bunu gündəmə gətirdiyiniz üçün təşəkkür edirəm. Bilirsiniz, hamımız valideynlər olmağa məhkum olduğumuzu düşünürdük. İndi genetika ilə bağlı tapdığımız şey, funksional təbabətin atası olan dostum Jeff Bland, genetikanın silahı yüklədiyini, seçimlərinizin tətiyi, mühitin tətiyi çəkdiyini söyləyir. Və bu qədər doğrudur. Yəni tibbdə epigenetik adlanan yeni bir konsepsiya var ki, bu yalnız sahib olduğunuz genlər deyil, həyat tərzinizdə necə yeməyiniz, streslə necə davrandığınız, necə idman etdiyiniz və bu barədə seçimlərinizdir. genləri açar və ya söndürər. Və bu, söhbət etdiyimiz uşaqlıq mənfi hadisələr araşdırmasına qayıda bilər. Ancaq çəngəlinizin sonunda genləri açmaq və ya söndürmək gücünüz var. Beləliklə, həqiqətən etdiyiniz bu seçimlər, genetik taleyinizi üstələməyinizə və ya onun tələsinə düşməyinizə kömək edə bilər. Ancaq bu epigenetika konsepsiyası müştərilərim üçün o qədər gücləndirir, çünki valideyn olmağınıza məhkum deyilsiniz, bu gün verdiyiniz sağlamlıq qərarlarına əsasən bu taleyi dəyişdirə bilərsiniz. çox həyəcan verici və gücləndirici bir şeydir. Və əvvəllər genetika, “ Ah, sən məhkumsan, çünki onu almaq üçün bu gen var. ” bugünkü funksional inteqrativ klinikada heç də belə deyil. Nə edəcəyimizi bilirik, alətlərimiz var və genetik xüsusiyyətinizi dəyişdirmək üçün sizə güc verə bilərik, buna məhkum olmayacağıq. çox həyəcanlıdır.

Katie: Bəli, tamamilə. Və tez-tez qadının ürək xəstəliyi riskinin kişilərin menopoz sonrası səviyyəsinə qalxma meylinin səbəbi ilə əlaqəli bir potensial əlaqə olaraq eşitdiyim başqa bir şey də bədəndəki dəmir səviyyələri ilə əlaqəlidir. Və bunun əslində kök saldığını və ya sadəcə fərziyyələrin olub olmadığını maraqlandırıram. Ancaq qadınların menstruasiya dövründə qan tökdükləri zaman hər ay dəmir itirməsi və sonra bir dəfə menopoza çatdıqda artıq baş verməməsi fikri. Və bilirəm ki, hər ay qan bağışlamaq və ya öz dəmir səviyyələrini azaltmağa kömək etmək üçün fərqli şeylər etmiş kişilər var. Riskləri azaltmaq üçün həqiqətən etibarlı və ya vacib bir yol olduğunu görsəniz maraqlanıram.

Mark: Nə gözəl sual, Katie, onu gündəmə gətirdiyin üçün təşəkkür edirəm. Bilirsiniz, dəmir çox yaxşı başa düşülmür və içəri girib 'Aylıq aybaşı dönəminə görə həmişə dəmirlə problem yaşamışam.' Deyən qadınlarımız çoxdur. ” Və həqiqətən onların menstruasiya dövrü olmadığı, qida maddələrini bağırsaqdan qəbul etmədikləri ortaya çıxdı. Bağırsaq keçiriciliyi və ya sızan bağırsaqları və ya başqa bir həzm dengesizliği var, mənimsəmirlər. Və bu fiziki əlamətləri görə bilərsiniz, qırılan dırnaqları, dırnaqlardakı zolaqları, dildəki qırıq qırıntıları, qolların arxasındakı dermatit ilə dərini görə bilərsiniz. Beləliklə, bu udma problemini görə bilərsiniz. Hemokromatoz adlanan genetik bir xəstəlik var; bu, kişilərdə işarə etdiyiniz və daha çox rast gəldiyiniz bir şey ola bilər; dəmir daşıyıcısı olan bir ferritin də, bu barədə düşündüyüm şeydir, bununla birlikdə gedən bir protein var. dəmir, ümumiyyətlə ikisini də eyni vaxtda yoxlayıram. Dəmir çox oksidləşdirici ola bilər və bunun riskini artırdığını göstərən məlumatlara görə ürək xəstəliyi olan kişilərə vermək yaxşı bir fikir olmadığı düşüncəsi var. həqiqətən qadınlarda o qədər çox baxılmır, amma yenə də qeyd etdiyim kimi bu dəmir saxlama xəstəliyiniz varsa, bunları saxlamaq üçün bir az flebotomiya etməli və ya Qırmızı Xaçda qan verməlisiniz. nömrələr aşağı.

Beləliklə, bilirsiniz, yenə də 10 qadın məni aşağı dəmirlə görməyə gəlir, dəmirlərinin az olmasının 10 fərqli səbəbi ola bilər. Bəli, udma ola bilər, bəli, mens ola bilər, toksiklik, ağır metal ola bilər, pis qidalanma ola bilər. Deməli, dəmirin orada olmasının bir çox fərqli səbəbi var. Ancaq ümumiyyətlə, bilirsiniz, keyfiyyət də gətirir. Aldığımız vitaminlərin əksəriyyəti baqqalın keyfiyyətini nəzərə alır, buna görə də bir çox qadın dəmir qəbul edir və bu, ehtimal ki, onlara əlavə olan bütün zəhərli və hərəkətsiz maddələrə və digər lazımsız şeylərə kömək etməkdən daha çox zərər verir. dəmir. Buna görə insanları yeməyin sizin dərmanınız olmasına çağırıram. Əlavələri yalnız əlavə olaraq ehtiyac duyduğunuz zaman qəbul edin, süper yüksək keyfiyyətli olduğunuzdan əmin olun, çünki orada çox pis şey var.

Katie: Bəli, bununla tamamilə razıyam. Düşünürəm ki, bunu dəfələrlə demişəm, yemək pis bir pəhriz və ya zəif bir həyat tərzini əlavə edə bilməz. Əlavə etmədən əvvəl bu faktorları əldə etməlisiniz və ya heç bir şey etməyəcəklər, ya da həqiqətən zərərli ola bilərlər. Fərqli bədən tipləri və fərqli bədən tiplərinin korrelyasiyası və ürək xəstəlikləri və ya digər problemlər riski haqqında da yazmısınız. Və bundan əvvəl heç eşitmədiyim fərqli, əlavə bir bədən tipi yetişdirdiyiniz üçün bunu dərindən araşdırıb izah etməyinizi sevirəm və bunun başa düşülməsinin çox vacib olduğunu düşünürəm.

Mark: Bilirsiniz, inteqrativ bir həkim olaraq, mən müşahidəçi həkiməm. Özünüzü necə apardığınıza, duruşunuzun necə olduğuna, ofisə girdikdə bədən tipinizin kölgəsinə baxıram. Qadınlar kilo alması ilə daha çox hormonlu bir şəkildə işləyirlər, aşağıda, bel bölgəsində aşağıya meylli olurlar və ya üzr istəyirəm, itburnu içərisində daha çox bədən yağları olacaq, daha çox armud bədən forması . Qadınlar daha çox iltihablı olurlar. Və heç birimiz bədən yağını və ya əlavə yağdan xoşumuz gəlmir, çünki yaxşı görünmək istəyirik, ancaq sizin üçün qayğı göstərən bir həkim olaraq məni daha çox narahat edən isti, iltihablı bir viseral yağdır. Daha çox piylərini itburnu hissəsindən aşağı deyil, beldən yuxarı qaldırmağa meylli qadınlar və kitabda hansının olduğunu görmək üçün bir lent ölçüsü ilə edə biləcəyiniz sadə bir hesablama var. o bədən yağını bu orta hissədə daşıyırsınızsa, daxili orqanlara, xüsusən də qaraciyərə bükülmüş bədən yağını bədənin daxilində daşımaq riskiniz daha yüksəkdir. Bunlar daha əvvəl danışdığınız iltihabı həqiqətən sürətləndirən isti, iltihablı yağdır.

Üçüncü bir bədən növü var, buna cılız kök insanlar deyirik. Ofisimizdə yalnız boyunuz və bədən kütlə indeksiniz üçün çəkinizlə əlaqəli olmayan bir bədən analizimiz var. sayılan ümumi bədən yağınızdır, ancaq daxili viseral yağınızdır. Və maşın bunu bizim üçün hesablaya bilər və bu cılız kök insanlardan kimin olduğunu deyə bilər. Beləliklə, çöldə yaxşı görünürlər, ancaq daxildə orqanlarının ətrafında yağ saxlayırlar. Və onlar yüksək glisemik qidaları və ya qan şəkərini həqiqətən artıran qidaları, aşağı qida keyfiyyəti olan insanlar olma meylinə sahibdirlər. Bunun üçün genetik bir həssaslığa sahib ola bilərsiniz, ancaq onu da ləğv edə bilərsiniz. Dəhşətlisi budur ki, bir çox qadın bu bədən yağını qaraciyərin ətrafına qoyur və buna yağ qaraciyəri deyilir. Önümüzdəki on ildə bu yağ-qaraciyər problemi üçün hepatitdən daha çox qaraciyər nəqli olacaqdır. Yəni bu həqiqətən bir epidemiyadır. Və geri çevrilə bilər, onu tapmalısan, sonra tərsinə çevirməlisən. Ancaq cılız insanlar, hündürlüyü və çəkisi ilə normal bədən kütlə indeksindən daha incə olan insanlar, çox yüksək daxili bədən yağına sahib ola bilərlər. Tapmağın başqa yolu yoxdur.

Katie: Çox maraqlıdır. Və bir az eşitdim. Beləliklə, bunun ölçülərindən biri bel ilə kalça nisbətiniz ola bilərmi? Çünki eşitdim ki, qadınlar yalnız bədən çəkisindən başqa diqqət yetirə biləcək bir şeydir, xüsusən də övlad sahibi olmağın bu mərhələsində olsanız və hamiləlik və ana südü ilə qidalandırmaq üçün bədəniniz bir uşaq hər halda bir az əlavə çəki, bel ilə kalçanın nisbətini izləmək, beliniz daha incədirsə, kalçanıza nisbətən 0.7-də, sonra …

Mark: Bəli. Və bu asan olduğundan asılıdır, sadəcə bud sümüklərinin olduğu yerdə, ayaq sümüyünün sərt hissini hiss etdiyiniz ölçüdən istifadə edin, yəni kalça ölçünüz olacaq. O zaman bel kiçik bir yerdir, çanaq və ya kalça sümüyünüzün üstü ilə ən aşağı qabırğanız arasındakı cüt barmaq genişliyidir. Beləliklə, bu iki ölçümü müqayisə edə bilərsiniz və sonra nisbət sizə xəbər verəcəkdir. Kitabda, o bədən tipiniz varsa, həyat tərzinizə daxil etməyiniz lazım olan şeylər haqqında bütün bir plan hazırladıq. Beləliklə, bilirsiniz, gedib testlərə çox pul xərcləmək əvəzinə, bunların çoxunu müşahidə etməklə edə bilərsiniz. Və bunu necə edəcəyimizi, bədənə necə baxacağımızı, dırnaqlara, dəriyə, dilə necə baxacağımızı öyrədirik. Ofisimdə etdiyim hər şey. Kitabı mənim üçün ziyarət etməyə çalışdım, çünki hamı gələ biləcəyi qabaqcıl təhsilə sahib bir həkim tapa bilmir. Çoxumuz yoxdur, hər zaman daha çox məşq edirik, amma bir nömrəli, bədəni bizim kimi başa düşən, ikinci nömrə verməyə hazır olan həkimlər çox deyil. insanlarla tanış olmaq lazımdır. Ancaq kitabda, hekayələrin hamısı, özünüzə baxmağın bütün yolları verilmişdir. Başlanğıcda iltihabdan bəhs etdiniz, Katie və bu iltihab göstəricilərinə baxmaq üçün artıq mövcud olan bəzi fantastik testlər var. Və odunun naxışınıza əsaslandığını ayırd etməyə kömək edə bilərik. Yenə dəfələrlə bağırsaqda olur, ancaq bizə bir fikir verir, dəmiri qeyd etdiniz, həqiqətən dəmir problemi bu iltihabı sürdürə bilər, iltihab oduna qaz ola bilər. Yəni qidalanma baxımından edə biləcəyiniz bir çox şey var. Və ən yaxşı dərmanda həqiqətən həyat tərzi. Doğru şəkildə etsəniz o iltihab odunu söndürəcəkdir. Və bu o qədər də çətin deyil.

Katie: Mən sizin kimi vaxt ayırdığınız və dərhal dərmanlara getmək və ya reçeteli yazmaq əvəzinə bildiyiniz və “ stresinizi azaldın, biraz yatıb hərəkət edib həqiqi yemək yeyən həkimlər olduğunuzu sevirəm. və bir az günəş işığı alın. ” Və hiss etdiyim bu şeylərin hamısı öz həyatımda gördüyüm qədər ciddi bir fərq yarada bilər. Və xəstələri və onların hekayələrini dinlədiyinizi və həyatlarını bu şəkildə yaxşılaşdırmağın yollarını tapdığınızı sevirəm. Yağlı qaraciyərdən bəhs etdiniz, düşünürəm ki, bu qədər haqlısınız, getdikcə daha vacib bir mövzudur, bu barədə getdikcə daha çox şey görürəm. Beləliklə, insanların başlamaq üçün istifadə edə biləcəyi bəzi ümumi qaydalar varmı? İlk növbədə, qaraciyərinizin yağlı olduğunu necə biləcəyinizi bilmək və bunun sizin düşündüyünüz bir şey olub olmadığı təqdirdə başlaya biləcəyinizi bilmək. ilə yenidən mübarizə aparırsınız?

Mark: Böyük sual. Bilirsiniz, tibbdə qaçırdığımızı ortaya qoyur. Mən bir ICU həkimiyəm, reanimasiya şöbəsindəki insanlara baxıram, ancaq daha çox danışdığımız kinda dərmana köçdüm. Beləliklə, hər iki filialım var və düşünürəm ki, hər iki tərəfi də etdiyimiz üçün bir çox insanın dediklərimizə etibar etməsinə kömək edir. Bu yağlı qaraciyər fikri və nə qədər pis bir termin, düzdür Katie? Yəni etiketlənəcəyim son şeyin qaraciyər yağlı olması deməkdir, belə bir laqeyd bir termindir. Ancaq həqiqətən bunu yalnız təsvir edir. Bir çox qadın üçün gördüyümüz şey, səhiyyə tipli testlərdə, qaraciyər testlərində və hellipdə; yenə də tibbdə məqbul hesab etdiyimiz bu aralığa sahib olmaqdır. avtomobilinizin termostatı kimi bir şeydir, ilk dəfə aldığınız zaman düz qalır, beş ildən sonra yan tərəfə keçir, amma siz qəbul edirsiniz və hələ də sürür və o da yaxşıdır. Ancaq bizdə AST / ALT adlanan bu qaraciyər markerləri var, səhiyyə testinizdə qaraciyər fermentləriniz var, bunlar yeniyetmələrdə olmalı, 20 yaşında olmamalıdır, ancaq laboratoriyada testlər, 55 və 60-a qədər gedin. Bir daxili xəstəlik həkimi olaraq, 200 və 300-ə girənə qədər bu barədə həqiqətən narahat olmayacağıq. Ancaq bir şey olmayan bir şey mənə sistemin bitdiyini söyləyir. balans. Qaraciyəriniz detoks fabrikinizdir, məruz qaldığınız bütün kimyəvi maddələri alır və yanlarına çevirib suyun üstünə qoyursunuz ki, onlardan qurtarsınız. Bəzi insanlar qaraciyərin birinci, ikinci fazasını çox yaxşı etmirlər və qaraciyərin yağlanması kimi şeyləri inkişaf etdirməyə meyllidirlər. İndi işlənmiş qidanın, yüksək karbohidratlı, nişastalı, qlisemik indeks dedikləri və ya qan şəkərinizin parçalanması və tökülməsi uzun müddət tələb olunan qidaların qazını atırsınız, yaxşı yağları yox, pis yağları yeyirsiniz. həqiqətən bu yağlı qaraciyəri hərəkətə gətirən bədənə qoyduğunuz şeydən bəhs edir. Yenə də genetik cəhətdən həssas ola bilərsiniz, ancaq tətiyi çəkən yediyiniz şeydir. silahı yükləyən şey deyil.

Katie: Bəli, o bənzətməni sevirəm.

Bu bölüm Fablietcs tərəfindən maliyyələşdirilir - əlverişli idman geyimi üçün 'bir pəncərə'. Yoga, qaçış, idman zalı, idman sütyenleri, ayaqqabılar, aksesuarlar və daha çox şey var. Hal-hazırda, 24 cütə 2 cüt tozqul əldə edə bilərsiniz ki, bu da bəzi digər markaların yalnız idman sütyeninin yarısıdır! Bəzi atletik dişlilərindəki həqiqətən yüksək qiymətləri heç vaxt başa düşmədim, xüsusən məqsəd o paltarları onsuz da tərləməkdir! Buna görə Fabletics'i sevirəm. Ən yüksək qiymətli markalara belə böyük qiymətlərlə rəqib olan həqiqətən sevimli üslubları var. Xüsusilə onların gücünü saxlayan tozluqları və zərif çapraz arxa dəsti olan idman sütyenlərini çox sevirəm. Fabletics.com/wellnessmama saytında VIP olmaq üçün qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman bütün satışlarını nəzərdən keçirə və iki tozluunuzu 24 dollara tələb edə bilərsiniz. İçəridəki məsləhət: 60 saniyəlik viktorina ilə bədəninizə ən uyğun hansı üslubların uyğun olacağını görmək və bütün satışlarına və sövdələşmələrinə giriş əldə etmək üçün pulsuz bülletenə yazılmaq Onların da bir məşq zəmanəti var və hellip; 45 gün ərzində tərləyin və yerinə yetirmirsə, tam bir geri ödəmə üçün qaytarın!

Bu bölümü hər şey super qida göbələyinin yaradıcısı və ən sevdiyim Fin əyləncəli uşaqlar tərəfindən qurulmuş Dörd Sigmatic tərəfindən gətirilir. Bütün məhsullarını sevirəm və əslində bunu yazarkən Reishi isti kakaosunu yudumlayıram. Bu super qidalı göbələklər hər gün qəhvə + aslan yağı və ya qəhvə + səhər enerjisi üçün kordiseptlər ilə gündəlik həyatımın bir hissəsidir və antioksidanlar və toxunulmazlıq və Reishi üçün günortadan sonra adi çəhrayi və kordiseptlərə qədər kofein olmadan odaklanın. yaxşılaşdırılmış yuxu üçün gecə iksir. Dəri baxımı da buraxdılar ki, o qədər təmiz ki, onu nəinki yeyə bilərsiniz, həm də həvəsləndirir. Onların kömür maskası antioksidan gücləndirmə və digər bitki mənşəli və superfood maddələr üçün aydınlaşdırmaq, çaga və kakao vermək üçün kömürü aktivləşdirdi. o qədər təmizdir ki, sözün əsl mənasında bir fincan isti kakao halına gətirilə bilər! Onların super qida serumu, avokado və zeytun yağlarının Reishi və dərman bitkiləri ilə qarışığı ilə dərini nəmləndirir. Bu podkastın dinləyicisi olaraq, foursigmatic.com/wellnessmama ünvanındakı wellnessmama kodu ilə 15% qənaət edə bilərsiniz.

Katie: Beləliklə, xəstələrinizdə gördüklərinizə və araşdırmalara görə, çünki bunun çox yaxın bir nəbz tutduğunuzu bilirəm, bu mübahisəli mövzulardan bəzilərinə dair son araşdırma kimi nə görürsünüz? karbohidratlar, aşağı glisemik qidalar və ümumiyyətlə karbohidratlar və yağ bilirsinizmi? Çünki bilirəm ki, son bir neçə ildə yağlara gəldikdə bu cür həyəcan verici mənzərə gördük. “ Doymuş yağlar yaxşıdır, doymuş yağlar pisdir ” bilirsiniz, “ işlənmiş bitki yağları pisdir, yaxşıdır. ” Yəni indi hamısının üstünə hara düşdüyün maraqlıdır?

Mark: Yaxşı, hamının etməsi lazım olan şeyin yarı paleo, yarı keto olan Atkins pəhrizini etmək olduğunu düşünürəm. Aralıqlı oruc tuturlar, tamamilə glutensizdirlər və yaxşı olacaqlar. Və zarafat edirəm, çünki pəhrizlərə həqiqətən inanmıram, çünki pəhrizin ilk üç hərfi ölür. Buna görə fərdiləşdirilmiş qidalanma planları hazırlamağı sevirəm. Hər bir fərdi özünəməxsus şəkildə nəzərdən keçiririk və bəziləri qidaların onlar üçün hansı iltihabı artırdığına dair bir fikir inkişaf etdirməyə çalışmaq üçün qida həssaslığı testləri edəcəklər. Ümumiyyətlə, dünyamızda olan işlənmiş qidaların çoxu, xüsusən də uşaqlara məktəbdə verdiyimiz şeylər yaxşı seçim deyil. Onlarda istifadə etdiyimiz yağlar, istifadə etdiyimiz karbohidratlar bu insulinə reaksiya verməyə meyllidirlər. Və insulin bədəninizin yaratdığı ən iltihablı kimyəvi maddədir. Və maraqlısı budur ki, normal qan şəkərinə sahib ola bilərsən, amma yüksək insulinə sahib olursan və şəkərli diabetin hər hansı bir göstəricisinə müsbət gəlməzdən bir neçə il əvvəl inkişaf edən bu insulinə qarşı müqavimət. Və yağ qaraciyərini hərəkətə gətirən insulin müqavimətidir. Buna görə, həqiqətən, insanların bütün qidaları, əsasən tərəvəz yeməli olduğunu düşünürəm. Veganı% 100 dəstəkləyən deyiləm, amma insanlar bunu seçəndə səhv düşünə bilməyəcəyini düşünürəm. Yenə də vegan yeyirsinizsə, hansı tərəvəz növlərini harada aldığınızdan asılıdır. Bilirsiniz, kartof qızartması tərəvəz deyil. Buna görə demək çətindir, “ Hamının yeməli olduğu yoldur ” ancaq fərdiləşdirmək üçün bir neçə test edə bilərsiniz. Və ümumiyyətlə, Doctor Mark Plate dediklərim var və kitabımda var, boşqabınızın yarısı tərəvəz olmalıdır, üzərinə bir parça meyvə qoyun və sonra təmiz bir zülala sahib olun. Üzvi mal əti, üzvi yumurta, üzvi toyuq tapmaq və ödəyə bilsəniz, vəziyyətiniz daha yaxşıdır.

İndi qısayol budur, bu qidaların bəzilərində, məsələn, bir fastfud restoranından bir yumurta aldığınız zaman, sarı rəngdə, sarısında az qala ağ. Omeqa ilə zənginləşdirilmiş, sağlam, qəfəssiz üzvi yumurtaları aldığınız zaman, demək olar ki, qırmızı rəngdə parlaq narıncı olurlar. sizin üçün daha yaxşı bir yumurta olması yalnız intuitivdir. Və 1 dollar daha çoxdur, 16 dollar daha çox deyildir, halbuki təmiz ətlərdən bəziləri çox və çox bahalı ola bilər. Giləmeyvə ilə eyni, bilirsiniz ki, giləmeyvə bütün toksikliklərin olduğu yerdir. Və bəlkə də üzəri örtüklü bir portağalda çiyələk kimi etmək üçün etdiyiniz pestisid təsirinə məruz qalmırsınız. Ətraf İş Qrupu, ewg.org, hər il Təmiz On beş və Çirkli Onları tapmaq üçün əla bir veb saytdır. Sadəcə aldığınız şeyləri seçməyə çalışın; buna görə təmiz qida, təmiz su, təmiz hava ilə başlayın. Ümumiyyətlə, Doctor Mark Plate, daha çox tərəvəz, bir az meyvə və bir az protein edin. nişastaya getdiyiniz zaman çətinlik çəkirsiniz. Heç vaxt bir kartof ala bilməyəcəyiniz demək deyil, ancaq ağ kartof öz-özlüyündə qan şəkərinizi artırır. Bəzi tərəvəz və zülal ilə birlikdə olduqda, daha təhlükəsiz ola bilər. Nişasta etdikdə quinoa, yabanı düyü, qəhvəyi düyü, şirin kartofu ağ kartof, ağ düyü və digər bəzi yüksək glisemik və yüksək nişastalı karbohidratlardan daha yaxşı seçim kimi axtarın. Yəni təmiz yemək və sağlam qidalanmaq o qədər də çətin deyil. Və xahiş edirəm bir pəhriz saxlamayın. İndi bəzi insanlar keto və ya paleo və ya fasilələrlə oruc tutmağı çox yaxşı bacarırlar və bunu sınamaq yaxşıdır. Ancaq həyat tərziniz üçün bir pəhriz inkişaf etdirməyin, ailənizlə birlikdə ən yaxşı şəkildə etdiyiniz fərdi bir bəslənmə planı hazırlayın.

Katie: Bəli. Xüsusilə ailə haqqında danışarkən və bunu yalnız bir insana deyil, bütün bir insan vahidinə inteqrasiya etmək məcburiyyətində olduğunuzda və bu qədər aktiv və ya bu qədər hərəkətli olması lazım olan uşaqların daha yüksək ehtiyac duyduqlarını anlamaq çox vacibdir. bir çox qida və protein və sonra karbohidratlar üçün. Və bu, illər əvvəl mənim üçün bir şey idi, karbohidratların yaxşı və ya pis olmadığını anlamaq, amma bunları istifadə edib etməməyiniz və vücudunuzun onlara ehtiyacı olub-olmaması ilə çox əlaqəlidir. Və aktiv və hərəkətli və işləsəniz, qeyd etdiyiniz kimi şirin kartof və ya quinoa kimi sağlam karbohidratlar yeyin, bundan sonra bədəninizin ehtiyacı olduğu üçün glikogenə yanacaq vermək çox yaxşı ola bilər. Ancaq oturaqsan və çox iş görmürsənsə, bədəninin buna ehtiyacı yoxdur. Beləliklə, əlavə insulin, qan şəkəri və bədəninizin həll etməli olduğu şeylər yaradırsınız. Və düşünürəm ki, bunun kimi bir neçə şeyi başa düşmək belə böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Mən də boşqabınızı sevirəm, düşünürəm ki, ona baxmaq üçün bu qədər tarazlı bir yoldur. Xüsusilə yalnız daha çox tərəvəz əlavə etdikdə, düşünürəm ki, demək olar ki, hər bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə eyni fikirdədir, bir-birindən çox bənzərsiz bir vəziyyətdə qısaca tərəvəz kimi qidalandırıcı qidalara ehtiyacımız var. Əslində, mən heç vegan deyiləm və ya vegeterian deyiləm, amma özümü bitki əsaslı hesab edərdim ki, dietimin əksəriyyəti ən azı həcminə görə bitki mənşəli olur. Və düşünürəm ki, bəhs etdiyiniz üçün və kitabda həqiqətən yaxşı izah etdiyiniz üçün bədən üçün lazımlı və bədəni dəstəkləyən fərqli yolların hamısını izah etdiyiniz üçün sağlamdır. Buna görə bir rəhbər kimi bunun olmasını sevirəm. Və bir dogma qəbul etmədiyiniz, ancaq bədəninizi dinlədiyiniz qədər haqlısınız. Təkcə bədənlərimizi necə dinləməyi öyrənsəydik, bu qədər həyatı dəyişdirə biləcəyini düşünürəm.

Mark: Dediyim kimi, mənim ən sevdiyim müştəri bir anadır, çünki özünə, uşaqlarına və ortağına qulluq edir. Şükürlər olsun ki, qadınlar dünyamızda səlahiyyətlidirlər və onlara verdiyiniz ən yaxşı məlumatları əldə edirlər. Gələcək sağlamlığın olduğu yerlərdə olduğu üçün həkimlərə qadına nə edəcəyini söyləyən qadınlardan deyil, qadınlar nə etmələrini öyrənməsindən qaynaqlanır. Sonra da həkimlərinə nə etdiklərini söyləyəcəklər, yəqin ki, necə işləyəcək. Ancaq keçən həftə içəri girən bir qadın var idi və ona süd, soya, qarğıdalı, glutensiz, badamsız və başqa bir neçə şey etməsini söyləyən bir diyetoloq gördü. Və həyatı acınacaqlı idi və özü üçün bir yemək, ailəsi üçün fərqli bir yemək hazırlayırdı və bu, ehtimal ki, daha çox əks-təsir göstərən bütün bu əlavə stresi əlavə etdi. Buna görə ona Doktor Mark Plakası və müvəffəq olmasını asanlaşdırmağı, eyni zamanda ailəsi üçün istədikləri yeməyi hazırlaya biləcəyini və ona bəzi reseptlər, bəzi fikirlər verə biləcəyini və … Yenə də düşünürəm ki, qadınların bir-birini bağlayan və sosial cəhətdən dəstəkləyən gücünün və gördüyünüz işin öhdəsindən gəlmək üçün bütün bu məlumatları super anaların uğurlu olması üçün təmin edirsiniz. Əgər uğurlu olsalar, uşaqları olacaq, ortaqları olacaq və daha sağlam bir cəmiyyətə sahibik. Yəni bu qədər vacibdir və bunu o qədər də çətinləşdirməyimiz lazım deyil.

Katie: Tamamilə razıyam. Həm də mənim ən sevdiyim sözlərdən birini dedin, bu cəmiyyətdir. Düşünürəm ki, bu, sadəcə insanlar kimi çox intuitiv görünən bir şey deyil, eyni zamanda məlumatların əslində göstərdiyi bir şey, yalnız rəqəmsal check-in deyil, ünsiyyət qurduğunuz və güclü olduğunuz güclü insanlarla güclü əlaqələr və güclü cəmiyyətə sahib olmaqdır. ilə bağlar, əslində ən az oxuduğum şeylərdən uzunmüddətli sağlamlığın ən yaxşı proqnozlaşdırıcılarından biridir. Bilirsən, bəlkə də bu mavi bölgələrdə daha çox nəzərdən keçirməli olduğumuz bir şey, “ Şərab içdiklərinə görədir? Yoxsa balıq yeyirlər? Yoxsa tərəvəz yeyirlər? ” Onlar da dəstəkləndiklərini və sevildiklərini hiss etdikləri və təhlükəsizlik şəbəkəsinə sahib olduqları cəmiyyətdədirlər və bunun sağlamlığa böyük və çox qiymətləndirilməyən bir təsiri olduğunu düşünürəm. Bilirəm, bunu ölçmək çətindir, amma bu barədə düşüncələriniz nədir? Sosial şəbəkə və möhkəm əlaqələrin uzunmüddətli sağlamlıq nəticələrində rol oynadığını hiss edirsiniz?

Mark: Nə yaxşı məqam, Katie. Bilirsiniz, kitabda Aralıq dənizi pəhrizindən bəhs edirik və Aralıq dənizi pəhrizinin bütün səbəb ölümlərini% 50 azaltdığı göstərilmişdir. Bunun mənası nədir? Demək olar ki, ölüm riskini yalnız yediyin şeyə görə azaldır. Yəni Aralıq dənizi pəhrizində sehrli bir şey varmı? Yunanıstanda, Fransada və İtaliyada fərqlidir, bəlkə bir Aralıq dənizi diyeti yoxdur. Bəs orada necə yeyirlər? Bir ailə olaraq yeyirlər, yemək sosial bir hadisədir. Sevgini paylaşırsan, dəstəyi bölüşürsən. bu bir yığıncaqdır. Və fərziyyə edərdim, ya da güman edərdim ki, yeməklərin bölüşülməsində, masadakı yeməklərdən daha çox faydalı enerji var. Beləliklə, dəstək, sosializm və hellip; bilirsiniz ki, qadınlar kişilərdən daha uzun yaşayırlar, çünki sosial varlıqlardır. Və tövsiyəm budur köpək, ya da ən yaxşı dostun, ya da bacın olsun, səninlə maraqlanan, sənin üçün əhəmiyyət verən birisi ilə gəzin, gəzin, ancaq birlikdə olun. Bir yeməyi paylaşın, yaxşı təmiz yemək yeyin, ancaq onu sevdiyiniz birisi ilə edin və yeməyin sevgisini və enerjisini paylaşın. Və bu qarşınızdakı üzvi qidadan daha güclü ola bilər. Bəli, həqiqi bir sinerji mövcuddur və 1 artı 1 2-yə bərabər deyil, 1 artı 1 bərabərdir. 10 sosial dəstək güclü bir dərmandır.

Katie: Tamamilə. Bəhs etdiyim başqa bir şey, bədəndə baş verən bir şeyə, xüsusən ürək xəstəliyinə siqnal verə bilən az bilinən xarici işarələr kimi idi. Yəni bunların bəzilərindən keçə bilərsənmi? Bədənimizdə əslində diqqət yetirə biləcəyimiz, siqnal verə biləcəyimiz hansı şeylər var, bilirsinizmi, birini tapıb küncümüzdə bir praktikant və ya bir həkim tapıb bu şeylərə baxmağa başlayırıq?

Mark: Yaxşı, bu daha əvvəl dediklərimin növüdür. Gələndə məni gör, klinikamda mən müşahidəçi biriyəm. Əvvəlcə hekayənizə qulaq asıram, amma sonra cəsədi araşdırdıqda köhnə təbii dərslikləri, Ayurveda dərsliklərini, Çin tibb dərsliklərini oxudum, məsələn, lobda 45 dərəcəlik bucaq var. 3000 il əvvəl Çin təbabətində ürək problemləri ilə əlaqəli olduğu bilinən qulağa və buna Coolie işarəsi deyilir, ancaq bu qulaq büzüşməsi həqiqətən oksidləşdirici stresin əlamətidir. 1900-cü illərin əvvəllərində bir patoloq, yarılmada təbii ki, kişilər üzərində araşdırıldığını, ancaq qadınlarda da bu qulağın büzülməsinin ani ölümlə əlaqəli olduğunu aşkarladı. Və məlum bir həqiqətdir. Bədəndə bir şey ola biləcəyini bilsək, başqaları niyə ola bilməz? Bir çox qadın görürəm, dinləyən hər kəsdən qolunuzun arxasına baxmağı xahiş edirəm, bu dermatitiniz varmı, qolunuzun arxasındakı bu qabarıqlıqlar varmı? Yoxsa uşaqlarınız var? Bunu etsəniz, bu bir yağ turşusu çatışmazlığı və süd həssaslığı da ola bilər. Dilinizi çıxartın və aynaya baxın, hamısı ağ rəngdədirsə, Çin dərmanı nəmlik və ya həzm çatışmazlığı dərmanıdırsa, bu da Candida əlaməti ola bilər. Dil boyunca yan tərəfə gedən kiçik cırtlıqlar varmı? B12 çatışmazlığı ola bilər. Dırnaqlarınıza baxın. Hər dırnaqdan bir dəstə ağ ləkə varsa, bu, sink çatışmazlığı ola bilər. Təpələr və xətlər ilə çox kövrəkdirlər? Bu, zəif emilimdir və qeyd etdiyiniz dəmir çatışmazlığı ola bilər. Dilinizin ucu parlaq qırmızıdır? Başqa bir dəmir çatışmazlığı göstəricisi. Beləliklə, bədənin bizə söylədiyi şeylər var. İrisin ətrafında, gözlərinizə güzgüdə baxsanız, arcus senilis deyilən tünd göy dairə kimi gözünüzün rəngli hissəsinin xaricində mavi bir xətt varsa. Bədəndəki yüksək xolesterolla əlaqəli ola bilər. Yenə də təbii və Ayurveda və Çin təbabətində min illərdir bildiyimiz şeylər var, testə getmək istədiyimiz üçün müasir tibbdə unutduğumuz şeylər. Beləliklə, bir çox dəfə, hekayəni eşidirsinizsə, bədənə baxın. Cavabını eşidəcəksiniz.

Sevdiyim başqa bir klassik Katie, bilirsiniz ki, tiroid xəstəliyi epidemiyası davam edir və dostumuz Izabella Wentz, Hashimoto protokolları ilə bir çoxunu bağırsaq iltihabı ilə idarə edir. Ancaq bu qədər qadının aşağı temperaturu var. Təbii tibbdə deyirik ki, hərarətiniz heç 98.0-dan aşağı olarsa, 98.6 olmalıdır, tiroidiniz optimal səviyyədə işləməyəcək. Və bu optimal səviyyə hamı üçün fərqlidir. Və bu qədər qadının tiroid problemi var, deyərdim ki, Amerikada milyonlarla qadının tiroid problemi var, əksəriyyəti bunu araşdırma apardıqları üçün bilirlər, amma həkimləri onları dinləmir. Və antidepresanlar qəbul edirlər, arıqlamaq mümkün deyil. İçindəki kalori, çıxan kalori yalnız bir mifdir, bağırsağınız balansda deyilsə, hormonlarınız balansda deyilsə işləmir, xüsusən də tiroidiniz balansda olduqda. Yenə də, qayğılarınızı fərdiləşdirmək üçün edə biləcəyimiz çox şey var, ancaq bədənə baxın. Və haqlısınız, gövdədə, xaricində nə olduğunu söyləyən bir çox işarələr var, içəridə olanları əks etdirir. klinikada etmək mənim ən sevdiyim işdir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və vaxtımızın bu qədər sürətlə getdiyinə inanmıram. Ancaq bir neçə sual daha var, səndən soruşmağı sevirəm və sona qədər soruşmağı sevirəm, birincisi, hər hansı bir sahə var və hellip; Tipik olaraq soruşuram ki, konkret mütəxəssis sahənizdə səhv başa düşülən və ya başa düşülməyən bir neçə sahə varmı, həqiqətən işıq saçmağa çalışırsınız?

Mark: Bəli, ən böyüyü bunun alternativ tibb olmamasıdır. Mənim fikrimcə, alternativ tibb başqa heç bir şey olmadığı zaman çatacağınız şeylərdir. Meksikaya gedib alternativ xərçəng tipli müalicə etdiyiniz zaman budur. İnteqrativ yanaşmadan danışırıq. Bilirsiniz, mən əvvəlcə Dean Ornish ilə işlədiyim zaman bütöv idi, bütün insana baxın. Sonra inteqrativ olmuş Andrew Weil ilə təbii müalicələri dərmanlarla birləşdirin. İndi bu, funksional-tibb yanaşmasıdır, probleminizə kök səbəbli bir həssas fərdiləşdirilmiş yanaşmadır. Yenə də alternativ tibbdən deyil, bu özünəməxsus fərdi yanaşmanın inteqrativ və funksional təbabətindən danışırıq. İnsanların istədikləri budur, cəmiyyətimizdəki xroniki xəstəlik yükünün cavabı və səmimi desək, əksər şərtlər üçün işləyən şeydir.

Katie: Bəli, bunu sevirəm. İkincisi, minlərlə və minlərlə insana kömək etmək üçün uzaqlara yaya biləcəyiniz bir tövsiyə, tək bir tövsiyə olsaydı, nə olardı və nə üçün?

Mark: Daha çox su iç. Bu gün Jackson Hole'dayam, təxminən bir ayaq yarım qar yağdı, evimdən çətinliklə çıxa bildiyim qədər qar var. Ancaq inanılmaz dərəcədə quru bir iqlim şəraitində yaşayırıq və bədən kilosuna görə yarım ons su içməliyəm. Beləliklə, 190 funt çəkirəm, bu 85 unsiya su, gündə yeddi 12 ons banka su kimi. Çox su var. Beləliklə, suyu saymaq əvəzinə, sadəcə bir növ kobuddur, ancaq hər dəfə tualetə getdiyiniz zaman aydın olub olmadığını yoxlayın. Və heç olmazsa, iki stəkan daha su içmək üçün işarə budur. Və hər stəkan alkoqol, hər stəkan kafeinli hər hansı bir şey mənfi iki stəkan su kimidir. Beləliklə, heç kim bədənində kifayət qədər su almır, amma verə biləcəyim tək məsləhət bu ola bilər. BPA astarlı plastik şüşədən deyil, təmiz su için, şüşədən etməyə çalışın. Ancaq həqiqətən təmiz su için və ondan doyun, bu mənim ən yaxşı sağlamlıq məsləhətimdir.

Katie: Bəli, çox vacibdir, düşünürəm. Və nəhayət … və siz də hazırda dünyanın ən sevdiyim yerlərindən birindəsiniz, qurudur, hiss etmirsiniz, amma orada quruyur ’ Wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində əlaqələndirildiyindən əmin olduğum öz kitabınızdan başqa, həqiqətən yaxşıdır və tövsiyə edirəm, həyatınızı bir şəkildə dəyişdirən başqa kitablar varmı? , tövsiyə etdiyiniz?

Mark: Bilirsiniz, bu əladır, etdiyiniz iş, Katie və bu kitabları çıxaran inteqrativ və funksional tibb dünyasında bütün dostlarımla birlikdə əladır. Və bilirsiniz, Dr.Google ilə diqqətli olmalısınız, çünki internetdə sadəcə səhv olan bir çox şey var. Fəqət Dr. Hyman, İzabella Wentz, Steve Masley, Tom O'Bryan, Ben Lynch, “ Çirkli Genlər ” kitab. Orada çox böyük məlumat var. Ancaq bir kitab oxuduğunuzda həqiqətən etməlisiniz ki, onu sizin üçün vacib olan şeyə uyğunlaşdırsın. Yəni hər kitab sizin üçün yazılmayıb, ancaq hər kitabdan ən çox kömək edəni götürməlisiniz. Orta məktəbdə oxuyanda Ayn Randın A-Y-N Rand adlı bir kitabı var idi, “ Çeşmə başlığı ” kimsə haqqında … sadəcə fərqli düşünən və fərqli dizayn etmiş və bir çox həyat problemi yaşayan bir memar Howard Roark idi. Və mən görürəm ki, bu mənim yolumdur. 19 yaşımda Dekan Orniçin həyat tərzini əməliyyatdan daha yaxşı etdiyini gördüm. Və bu vaxtdan bəri dərmana olan bütün baxışlarımı tamamilə pozmuşdur və yalnız şəxsiyyət üçün daha yaxşı bir yol olduğunu bilirəm. Xüsusilə qadınlar üçün bu kitabın arxasında dayanan motivasiya var idi. Yalnız qadınlar üçün, xüsusən də ürəkləri üçün daha yaxşı bir iş görməliyik. Və sizin kimi məlumatları bölüşən sizin kimi insanlara şükürlər olsun. həqiqətən bir həkim olaraq mənim üçün daha asan, qadınlar və sağlamlıqları üçün daha yaxşı hala gəlir.

Katie: Bəli. Sizin kimi ənənəvi təbabətin bizə öyrətdiyi şeyin qabaqcıl hissəsini birləşdirməklə məşğul olan və bədəni dinləmədən və digər üsullardan da hikmət çəkən sizin kimi insanlar olduğuna görə çox minnətdaram. Düşünürəm ki, həqiqətən bu problemlərə davamlı cavab tapmaq üçün fərdiləşdirilmiş dərman və fərdi həyat tərzi ilə bizə ən yaxşı zərbə verir. Buna görə çox təşəkkür edirəm, işiniz heyrətamizdir. Gördüyünüz işlərə həqiqətən hörmət edirəm və vaxt ayırıb bu gün bizə qoşulduğunuz üçün çox minnətdaram.

Mark: Təşəkkür edirəm Katie. Sizi də qiymətləndirirəm.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və ümid edirəm “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.