Poop həzm və bağırsaq sağlamlığı haqqında nə aşkar edir

Mündəricat [Gizlət] [Göstər]
  • Sağlam Poop: Fərqi varmı?
  • Poop Problemləri = Zəif Həzm
  • Həzm Sağlamlığı Testi: Poopunuz necə yığılır? + & Mənfi;
    • 1. Nə qədər tez-tez poop edirsiniz?
    • 2. Sən çox sərt itələyirsən?
    • 3. Nəcisləriniz ilana bənzəyir?
    • 4. Hamısını başa çatdırırsınız?
  • Poop + & eksi;
    • 1. Real Qida Yeyin
    • 2. Probiotikləri istehlak edin
    • 3. Daha çox yağ yeyin
    • 4. Kifayət qədər su için
    • 5. Squatty Potty istifadə edin
    • 6. Həzm tincture edin
    • 7. Daha Yaxşı Yatmaq
    • 8. Poop'unuzu sınayın

Bütün canlılar yeyir, buna görə hamı Poops. -Hər kəs PoopsTaro Gomi tərəfindən


Bu ədəbi şah əsərini yol boyu uşaqlarına kim oxumayıb? Valideynlər olaraq, övladlarımızın həyatının ilk 3-5 ilini kaka ilə davranmağa sərf edirik. Hər. Subay. Gün. Yut.

Bezi dəyişikliyi ilə qəlyanaltı vaxtı arasında unutmaq asandırözümüzünyut. Eviniz mənimki kimi bir şeydirsə, hamam fasilələrinin əksəriyyəti gözlənilməz bir uşaqda əyləncə gecəsində gəzir. Ancaq həqiqətən dayanıb tualet qabına baxsaq və hellip; kakaumuz ümumi sağlamlığımızın çox real göstəricisi ola bilər.


Sağlam Poop: Fərqi varmı?

Hamımız kaka edirik. gündəlik olaraq (inşallah) sağlamlığımızla əlaqəli aldığımız az xatırlatmalardan biridir və buna baxmayaraq buna çox əhəmiyyət vermirik. Nəinki bu, həm də bu barədə danışmaq istəmirik. Kültürümüzdə bəzən insanlarla cinsi əlaqədə danışmaq kəklikdən daha asandır.

Ancaq həqiqət budur: əgər doğru bir şəkildə küfr etmirsinizsə; bədəninizdə bir şey olduqca səhv ola bilər.

Poopunuz normaldır - bağırsaq hərəkətləriniz sağlamlığınız barədə sizə nə deyə bilərMəsələn, 2010-cu ildə aparılan tədqiqatlar beyninizin və bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaların birbaşa ünsiyyət quraraq ruh halınıza, immunitet sisteminizə və iltihabınıza təsir göstərməsini təklif etdi.

Belçikadakı tədqiqatçılar tərəfindən 2015-ci ildə aparılmış bir araşdırma nəticəsində, 'nəcisin tutarlılığı güclü şəkildə əlaqələndirilir' və 'rdquo; bağırsaqdakı mikrobiomanın sağlamlığı ilə (bağırsaqlarda yaşayan yaxşı və pis bakteriyalar deməkdir).




Bundan sonra, bağırsaqda iltihab əleyhinə təsir göstərən və insulinə həssaslığı artıran yaxşı qısa zəncirli yağ turşuları (SCFA) var.

Poop Problemləri = Zəif Həzm

Baca batareyası az olduqda tüstü detektorunuzun çıxardığı zəhlətökən cingiltili səs kimi çöldən düşünün. aramsız bir problem olduğunu sizə xəbərdar edir və bununla bağlı bir şey etməsəniz, eviniz yandıra bilər.

Çoxumuz vaxt və enerjini sağlam, GMO olmayan, üzvi qida istehlak etmək üçün sərf edirik. Ancaq yaxşı həzm edirik? Bu qidaları parçalayırıq və yaxşı qəbul edirik? Çöpünüzün keyfiyyəti, yeməyinizi həzm etdiyinizin birbaşa göstəricisidir.

Poop sağlam deyilsinizsə, həzm sisteminiz ya yavaş, ya da çox sürətli hərəkət edir, bu da nevroloji xəstəlik, otoimmün xəstəlik və xroniki iltihabi xəstəliklər kimi xroniki sağlamlıq vəziyyətlərinin inkişaf riskinə səbəb ola bilər. Bağırsaq hərəkətlərinizin həzm traktında hərəkət etməsi, yeməyinizdən nə qədər qida və su aldığınızı da müəyyənləşdirir.


Ancaq yaxşı bir şəkildə pooping edirsinizsə, vücudunuzun nisbətən sağlam bir göstəricisi və sağlamlığa gəldikdə qazandığınız yaxşı bir əlamət ola bilər.

Həzm Sağlamlığı Viktorinası: Poopunuz necə yığılır?

Mükəmməl bir kaka üçün dörd kritik element var. Heç biriniz varsa, nə qədər təəccüblü olduqlarını bilirsiniz. Ancaq əmin deyilsinizsə, bu viktorinada iştirak edin və harada yığdığınızı görün.

1. Nə qədər tez-tez poop edirsiniz?

Tədqiqat hər gün kaka etməlisiniz. Əslində “ normal ” ümumiyyətlə gündə 1-3 dəfədir. Poop israfdır və getməli olduğunuz toksinləri və digər tullantı maddələrini düzgün şəkildə təmizlədiyinizə əmin olmaq üçün hər gün ondan qurtulmalısınız.

Alt sətir:Özünüzü həftədə yalnız bir neçə dəfə pf, ya da gündə 5+ dəfə getdiyinizi görsəniz, sağlamlıq probleminiz ola bilər.


2. Sən çox sərt itələyirsən?

Sizin üçün tezələmək nə qədər asandır? cib telefonumuzu tualetə aparmaq və ya yarım saat boyunca bir jurnal oxumaq, poop döyüşündə qalib gəlmək üçün mübarizə aparmaq mədəniyyətimizdə normaldır. Ancaq gerçəklik budur ki, “ normal ” poop ancaq bir neçə dəqiqə çəkməməlidir. Bu doğuş deyil … asan olmalıdır! İtmə ümumiyyətlə günümüzdə çox yayılmış, lakin normal olmayan hemoroidə səbəb olur.

Alt sətir:Normal poops itələmək və ya gərginləşdirmək məcburiyyətində qalmamaqla həm də çətinliklə saxlaya biləcəyiniz o qədər də təcili olmamaq arasında bir tarazlıq yaradır. Tualetə 10+ dəqiqə sərf edirsinizsə və ya onu vaxtında etmək üçün qaçırsınızsa, normal bağırsaq hərəkəti etmirsiniz.

3. Nəcisləriniz ilana bənzəyir?

Fərqli təsniflərin və ya kaka növlərinin olduğunu bilirdinmi? Yep, oraya gedirik.

Bir “ normal ” poop keyfiyyətdir, buna görə də bu viktorinanın bir hissəsi aşağıya baxıb həqiqətən nələrin baş verdiyini görməyinizi tələb edir. Şükürlər olsun ki, Bristol Universitetindəki insanlarİskandinaviya Gastroenteroloji Jurnalı,bizə Bristol Tabure Tablosunu hədiyyə etmək.

Budur bütün şöhrətində:

Bristol Tabure Tablosu

1-3 arasında olan hər hansı bir şeyin qəbizlik, 6 və 7-lərin ishal hesab edildiyi bilikləri ilə son bağırsaq hərəkətlərinizi qurmağa başlayın.

Alt sətir:A “ normal ” poop, Bristol Tabure Cədvəlindəki # 4 kimidir: “ kolbasa və ya ilan kimi, hamar və yumşaq. ” Çəkiləriniz buna bənzəmirsə, normal deyil və görüləcək işlər var.

4. Hamısını başa çatdırırsınız?

Bəzi insanlar üçün bu qeyri-məsələdir, ancaq 'normal' bir hissəsidir; poop “ tam evakuasiya ” Bütün sürətlərinizi sürətlə hərəkətə gətirirsiniz? İşi bitirmək üçün qayıtmağa davam etməli idin? Yoxsa hər zaman geridə qalan və sizi narahat edən bir şey olduğunu hiss edirsiniz?

Alt sətir:A “ normal ” kaka tam bir kəkdir. Bəhs etdiyim rahatlığı əsla hiss etməsəniz və hellip; ideal bağırsaq hərəkətləri etmirsiniz.

Sizin Poop yaxşılaşdırılması üçün necə

Yuxarıdakı viktorina əsasən poopunuz normal deyilsə, həzm sağlamlığınızın nə səviyyədə olduğunu bilirik. Buna görə həzm sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və mükəmməl pooplara yaxınlaşmaq üçün bir neçə ipucu.

1. Real Qida Yeyin

Gördüyümüz ən böyük səhv sağlam qidalanma iddiasında olan insanlardır, amma əslində qidaları şəkərlə doludur və tərəvəz azdır. Həqiqi yemək yeməyə sadiq qalın. həzm problemləri olan hər kəsin edə biləcəyi ən əhəmiyyətli dəyişikliklərdən biridir.

Qəbizlik və ya ishal ilə mübarizə aparan birisinizsə, Xüsusi Karbohidrat Diyeti kimi bir pəhriz bağırsağınızı yaxşılaşdırmağa və simptomlarınıza nəzarət etməyə kömək edə bilər. Etə biləcəyiniz ən vacib şey, tezinizin sizə söylədiklərini dinləmək və yediyiniz qidanı yaxşılaşdırmaq üçün dəyişikliklər etməyə davam etməkdir.

2. Probiotikləri istehlak edin

Bağırsağımızda bir TON bakteriya var və sağlam bir bağırsaq florası sağlam kaka üçün vacibdir. Yaxşı “ böcəklər ” hər gün. Duzlu kələm, kombucha və ya su kefiri kimi mayalanmış qidalardan başlayın və onlara nə qədər dözdüyünüzə baxın. Yüksək keyfiyyətli probiotik həm də bağırsaqdakı immunitet sistemini artıran və həzm sağlamlığını yaxşılaşdıran bir əlavədir.

3. Daha çox yağ yeyin

Yağ, peristaltikaya, bədənimizdəki tezdən qurtulmaq üçün yaratdığı dalğalara birbaşa təsir göstərir və qəbiz olan insanlar üçün son dərəcə faydalı ola bilər. Sağlam yağlarınızı xüsusən keyfiyyətli ət, hindistan cevizi yağı, sardalya və zeytun yağı, avokado və otla yağı kimi qidalardan qaynaqlayın. Və ya qəhvənizə və ya çayınıza sağlam yağlar daxil edin.

4. Kifayət qədər su için

Kifayət qədər su için! Bu yaxşı aradan qaldırılması üçün ən sadə və ən çox buraxılmış addımdır. Həqiqi miqdar adama görə dəyişəcək, ancaq sidiyinizin açıq rəngdə olduğu və güclü bir qoxusu olmayan qədər su için. Gündə nə qədər çay və ya qəhvə içdiyinizi də nəzərə alın, çünki bu sizin su sayınıza zidd ola bilər.

5. Squatty Potty istifadə edin

Squatty Potty, ayaqlarınızı qaldırmaq və poop etdiyiniz zaman ümumi duruşunuzu dəyişdirmək üçün ayaqlarınızın altına qoyduğunuz bir cihazdır. Sadəcə, çömelməyə daha çox bənzəyir (bədənin müasir tualetlər gəlmədən əvvəl aradan qaldırılması üçün bu şəkildə hazırlanmışdır). Bu yazı faydaları daha dərindən izah edir, ancaq sizin və ya ailənizdən birinin mütəmadi olaraq vanna otağı problemləri varsa, hər bir hamamda birini qoymağınızı məsləhət görürəm. Aşağı səviyyəli modellər olduqca bahalı deyil və pooping = qiymətsiz olduqda artan rahatlıq səviyyəsi.

6. Həzm tincture edin

Əgər siz (və ya uşaqlardan biri daha böyük ehtimalla) Bristol Tabure Tablosunun # 1 ucuna yaxındırsa (qəbizdirsə), zəncəfil kökü, şüyüd və nanə ilə hazırlanan bu bitki mənşəli həzm tentürünü hazırlamağa çalışın. Qəbizlik ilə əlaqəli qarın problemlərini rahatlaşdırır və tez-tez şeyləri hərəkətə gətirir (çox yumşaq).

7. Daha Yaxşı Yatmaq

Bilirəm, analar üçün bu az qala gülməli görünür. Hələ də bir neçə araşdırmanın, zəif yuxu ilə kaka problemləri arasında, xüsusən də qəbizlik arasında mümkün bir əlaqənin olduğunu bilmək maraqlıdır. Yuxunun az olduğu ana həyatı mərhələsində olsanız da, yuxu mühitinizi optimallaşdırın və yatmadan bir neçə saat əvvəl elektronikadan uzaq durun.

8. Poop'unuzu sınayın

Bəli, mən bunu etdim. Öz kisəmdən bir nümunə götürüb laboratoriyaya göndərdim. Ən şərəfli həyat anı deyildi, amma bağırsağımda həqiqətən nələr olduğunu başa düşdüyüm fikir əvəzsiz idi. Bağırsağınızda nələrin baş verdiyini təxmin etməkdən bezmisinizsə və ya bağırsaq mikrobiyomunuzu zənginləşdirmək üçün ən yaxşı addımları bilmək istəyirsinizsə, bu addımı kifayət qədər tövsiyə edə bilmərəm. Viome kimi şirkətlər sayəsində bunu evinizin məxfiliyində həkim olmadan edə bilərsiniz (baxmayaraq ki, ciddi bağırsaq problemləri üçün həkim lazım ola bilər). Kişiselleştirilmiş bağırsaq sağlamlığım hesabatına və bu testi özünüz üçün necə quracağınıza baxın.

Çəkinə baxmağa hazırsan? Sağlamdır, yoxsa bir işə ehtiyac var? TMI? Aşağıda paylaşın!

Mənbələr:

  1. Vandeputte D, Falony G, Vieira-Silva S, et al. Nəcisin tutarlılığı bağırsaq mikrobiota zənginliyi və tərkibi, enterotipləri və bakteriyaların böyüməsi ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir.
    Gut İlk Onlayn Yayımlandı: 11 İyun 2015.
  2. Forsythe P, Bienenstock J. Komensal və probiyotik bakteriyalar tərəfindən immunomodulyasiya. Immunol Invest. 2010; 39 (4-5): 429-48.
  3. Galdeano CM, de Moreno de LeBlanc A, Vinderola G, Bonet MEB, Perdigón G. Təklif olunan Model: Probiyotik Bakteriyalar tərəfindən İndüksiyon İmmunomodulyasiya Mexanizmləri. Klinik və Peyvənd İmmunologiyası. 2007; 14 (5): 485-492. doi: 10.1128 / CVI.00406-06.
  4. Wong JM, De Souza R, Kendall CW, Emam A, Jenkins DJ. Kolon sağlamlığı: fermentasiya və qısa zəncirli yağ turşuları. J Clin Gastroenterol. 2006; 40 (3): 235-43.
  5. Lewis SJ, Heaton KW. Bağırsaq keçid vaxtı üçün faydalı bir bələdçi kimi nəcis forması tərəzisi. Scand J Gastroenterol. 1997; 32 (9): 920-4.