Telomerlər nədir və yaşlanmanı azalda və uzunömürlülüyü yaxşılaşdıra bilərlərmi?

Podkastda yaşlanmaqdan və bunun nəticədə aşağı düşməsinə necə nəzarət etdiyimizdən danışdım. Ancaq bu gün telomerlərdən və onların qocalmaya necə təsir etdiyindən danışmaq istəyirəm. Telomerlər yaşımızı düşündüyümüzdən daha çox (bioloji cəhətdən!) Daha çox nəzarət etdiyimizi göstərən qocalma tapmacasının maraqlı bir parçasıdır.


Telomerlər nədir?

Orta məktəb biologiya dərsinə qayıtsanız, genetik materialımızın bükülü və nərdivan ” xromosomlar (və ya bir DNA zolağı) adlanan DNA. Hər bir xromosomun sonunda genetik məlumatları qoruyan və hüceyrə bölünməsini mümkün edən bir az DNT var. Bu telomerlər xromosomun ucundakı qapaqlar kimi davranırlar. Qapaqlar tez-tez ayaqqabı bağlarının ucları ilə müqayisə olunur. Bu ipuçları, ayaqqabı bağcığını telomerlərin DNA-nı “ köhnəlmədən ” və ya qarışıq olmaq.

Ancaq insan hüceyrələri bölündükcə telomerlər qısalır və qısalır. DNT çoxaldıqda, RNA (DNA peyğəmbərləri) telomerləri qısaldaraq bir az fərqli nöqtəyə yapışır. Nəticədə bu hüceyrəni bölünə bilmir. Bu baş verdikdə hüceyrə ölümünə və ya hərəkətsizliyə səbəb olur.


1933-cü ildə Barbara McClintock (Fiziologiya və Tibbdə paylaşılmamış Nobel mükafatı alan ilk qadın) DNT-də maraqlı bir şey gördü. Bir növ xromosom uclarının olduğunu fərz etdi, ancaq sabit saxladı.

1970-ci illərdə Elizabeth Blackburn da daxil olmaqla digər tədqiqatçılar (daha sonra işinə görə Nobel mükafatı qazandı) telomerləri kəşf etdilər.

Telomerlər Yaşlanma prosesinə necə təsir göstərir

Telomerlərin yaşlanmaqla maraqlı bir əlaqəsi var. Daha dəqiq desək, nə qədər olduqları bədənin bioloji baxımdan nə qədər yaşda olduğunu əks etdirir. Araşdırmada tapılan qısa telomerlərin yaşlanma, xərçəng və digər xəstəliklərlə əlaqəli olmasıdır.

Əslində bu günə qədər edilən ən böyük araşdırma, orta telomer uzunluğundan daha qısa bir ölüm riski ilə əlaqəli olduğunu (hətta telomer uzunluğunu qısaltdığı bilinən həyat tərzi faktorlarına nəzarət edildikdən sonra) tapdı. Ən qısa telomerləri olanların 3 il içində ölmə ehtimalı yüzdə 23 daha çox idi. Telomerlərin qısaldılması immunitet sisteminin aşağı düşməsi, ürək xəstəlikləri, diabet və digər xəstəliklərlə də əlaqəlidir.


Ancaq tədqiqatçılar telomer uzunluğunun əslində qocalmağa səbəb olub olmadığını və ya yalnız qocalma əlaməti olub olmadığını dəqiq bilmirlər. Hər iki halda da, telomer uzunluğu maraqlı və izah edən bir sağlamlıq əlamətidir.

Ancaq sadəcə telomer qısalmasının yaşlandıqca meydana gəlməsi və ya qısaldılmış telomerlərin digər insanlardan daha sürətli qocaldığımızı göstərməsi deyil. Telomer uzunluğunun dəyişə bilməsi həqiqətən təəccüblüdür. Telomerlər daha uzun ola bilər, əslində erkən yaşlanmanı dayandırır və ya geri qaytarır.

Bu səbəbdən yaşlanma və necə yaşlandığımız yalnız bir şans və ya genetika mövzusu deyil. Telomerlərimizə necə davranacağımıza görə necə yaşlanacağımızı seçmək qabiliyyətimiz var. Əslində, telomerlər tədqiqatının bizə göstərdiyi şey, yediklərimizin və necə yaşadığımızın hüceyrələrimizin yaxşı və ya pis yenilənməsinə təsir göstərməsidir.

Uşaqlarda Telomer Uzunluğu

Maraqlıdır ki, stresə səbəb olan bəzi həyat hadisələri səbəbindən uşaqlarda qısa telomerlər olduğu bilinir.


Əslində, araşdırmalar göstərir ki, ananın prenatal stresi nə qədər yüksəkdirsə, körpənin telomer uzunluğu o qədər qısadır.

Evdəki digər erkən streslər (məsələn, baxımsızlıq) daha qısa telomerlərin uzunluğunun ən güclü göstəricilərindən biridir. Bu, bu erkən streslərin uşaqları yetkin yaşa qədər izləməsi və potensial olaraq xroniki stresə səbəb olmasıdır.

Bu mövzuda bir çox başqa araşdırma var:

  • Amerika Pediatriya Akademiyasından aparılan araşdırmalar göstərir ki, ata itkisi (ölüm, boşanma və ya həbs), xüsusilə oğlanlarda daha qısa telomerlərlə əlaqəlidir.
  • 2017-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaPediatriya Jurnalıqısa yuxu müddətlərinin uşaqlarda daha qısa telomerlərlə əlaqəli olduğunu tapdı.
  • -Də yayımlanan 2017-ci il icmalıPsixiatrik Tədqiqat Jurnalıerkən stresin uşaqlarda erkən yaşlanmağa və yaşla əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola biləcəyini tapdı.

Telomer uzunluğunun qocalmağa səbəb olması və ya əksinə, uşaqlarda olan bu dəlil hər halda telomer uzunluğunun sağlamlığın vacib bir əlaməti olduğunu göstərir. Bu dəlillərdən bəziləri acınacaqlı olsa da, telomerlərini qısaldan erkən stresli uşaqların belə sağlamlıqlarını yaxşılaşdıracağını və hətta sonradan sağlam həyat tərzi seçimləri ilə telomerlərini uzada biləcəyini bilmək bizi təşviq edir.


Telomerlərim kifayətdirmi?

Aydındır ki, telomerlərimizin nə qədər olduqlarını yalnız güzgüyə baxaraq deyə bilmərik. Ancaq bunu tapmaq üçün bir yol var. TeloYears adlı bir xidmət telomer uzunluğunuzu ölçəcək və nəticələrinizi verəcək, beləliklə nə qədər iş görməli olduğunuzu görə bilərsiniz. Həm də telomerlərinizi uzatmaq üçün bəzi tövsiyələr daxil edəcəklər.

Telomeraz: Telomerlərin uzanması

Telomerləri kəşf edən tədqiqatçılar telomerləri uzatmağa kömək edən bir ferment olan telomerazı da kəşf etdilər. Telomeraz germ hüceyrələrində, embrion kök hüceyrələrində və bəzi ağ qan hüceyrələrində aktivdir.

Daha yeni tədqiqatlar göstərir ki, bədəndəki telomeraza aktivliyi telomer uzunluğuna birbaşa təsir göstərir. 2010-cu ildə aparılan bir araşdırmada siçanların aşağı telomerazın daha sürətli qocalması üçün mühəndis olduğu aşkar edilmişdir. Telomeraza dəyişdirildikdə, siçanlar daha sağlam olur.

Bununla yanaşı, digər araşdırmalar da telomerazın bir mənfi tərəfi olduğunu göstərir. Bu araşdırma xərçəng hüceyrələrinin böyüməsi üçün telomeraz tələb edə biləcəyini göstərir. Başqa sözlə, yaşlandıqca telomeraz olmaması əslində xərçəngə qarşı qoruyucu ola bilər.

Deyilənə görə, telomerazın təbii istehsalına kömək edən fəaliyyət növlərinin (sağlam həyat tərzi seçimləri) xərçəngə səbəb olduğunu göstərən heç bir iş yoxdur. Və bir çox halda bu fəaliyyətlərin xərçəng riskindən qoruyucu olduğu göstərilmişdir. Beləliklə, telomeraz ilə gen terapiyasının potensial olaraq pis bir fikir olduğu görünür. Ancaq onu istehsal etmək üçün təbii qabiliyyətimizi yaxşılaşdırmaq yəqin ki, yaxşı bir şeydir.

Elizabeth Blackburn, sağlamlıq psixoloqu Elissa Epel ilə birlikdə kitablarındaTelomere təsiri: Gənc, daha sağlam, daha uzun yaşamağa inqilabi bir yanaşma, razılaşmaq. Daha uzun telomerləri və daha uzun bir sağlamlıq müddətini dəstəkləmək üçün sağlam həyat tərzi seçimlərini tövsiyə edirlər.

Blackburn və Epel-ə görə, sağlamlıq müddəti bir ömrün bir hissəsidir ki, insanın xəstəliksizdir. Bu, Valter Longo və digərləri kimi müsahibə aldığım mütəxəssislərdən getdikcə daha çox eşitdiyim bir termindir.

Uzunömürlülüyü necə yaxşılaşdırmaq olar (Telomerlərlə)

Bədəndəki telomeraza səviyyələrini süni şəkildə artırmaq cavab ola bilməz, ancaq vücudu optimize edə bilərik ki, təbii miqdarda telomeraz istehsal etsin. Ən yaxşı araşdırmaya əsaslanan bəzi tövsiyələr:

Stresi azaldın

İstirahət və stresdən azad olmağın sağlamlığımız üçün nə qədər vacib olduğunu artıq bilirik, amma bunu prioritet etmək üçün başqa bir səbəb budur. APA-ya görə, stres daha qısa telomer uzunluğunun ən uyğun proqnozlaşdırıcılarından biridir.

  • 2004-cü ildə aparılmış bir araşdırma xəstə uşaqlara baxan qadınların (sağlam uşaqlara baxan qadınlarla müqayisədə) telomerlərin əhəmiyyətli dərəcədə qısaldığını aşkar etdi.
  • 2016-cı il məqaləsinə görə, stresli ev mühitindən olan afrikalı amerikalı oğlanlar stresli olmayan vəziyyətdə yaşıdlarına nisbətən yüzdə 40 daha qısa telomerlərə sahib idilər.
  • 2016-cı il iclasında telomerlərin uzunluğunda stres səbəbindən kiçik, lakin əhəmiyyətli dərəcədə azalma aşkar edildi, lakin bunun yayım qərəzli olması səbəbindən ola biləcəyi xəbərdarlığı edildi. Ayrıca uzun müddətli & xroniki ” stres daha böyük təsir göstərə bilər və öyrənilməlidir.

Stresi azaltmaq üçün gündəlik bir fəaliyyət tapmaq, ümumi sağlamlığı və bəlkə də telomer uzunluğunu yaxşılaşdırmaq üçün uzun bir yol keçə bilər! Budur bəzi fikirlər:

  • Gündəlik gəzintiyə çıxın- Zərif idman stresi azaltmaq üçün əla bir yoldur və daha güclü bir bədən qurmağın əlavə faydasına sahibdir. Yalnız yeni başlayırsınızsa, yüngül bir tər tökməyi hədəfləyin.
  • Antioksidanla zəngin qidalardan sağlam bir pəhriz yeyin- Antioksidanlar iltihab və oksidləşdirici streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Bütün 30 və ya Wahls Protokolu başlamaq üçün əla bir yer ola bilər və ya hər boşqabda tərəvəzlərin xidmətini iki qat artırmaq olar!
  • Kifayət qədər yatın- Yuxu həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün vacibdir. Budur daha yaxşı yatmaq üçün 6 yol.
  • Zəhərli maddələrdən çəkinin- Evdəki daxili hava bəzən ən pis günahkardır!

Rahat hiss etməyinizə səbəb olan hər hansı bir işi seçin (və həqiqətən edəcəksiniz!).

Analar olaraq, özümüzü son yerə qoymağa meylliyik, amma araşdırmalar toplanır ki, bu da günlərimizdə stres azaldıcı fəaliyyət göstərməyin sağlam qida qəbul etmək qədər vacibdir!

İdman

İdman sağlam bir həyat üçün vacibdir, ancaq telomer uzunluğuna da təsir göstərə biləcəyi ortaya çıxır. 2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmadaİdman və İdmandakı Tibb və Elm, bir insan telomerlərini nə qədər çox istifadə edərsə. Bununla birlikdə, yalnız 10-15 dəqiqəlik bir məşqin də telomer uzunluğuna təsiri var.

İdmanı əyləncəli olmadıqda etmək çətindir. Bir ailə olaraq idman etmək üçün bu əyləncəli yollara baxın.

Pəhriz

Diyet, sağlam bir həyatın ən böyük amillərindən biridir, buna görə də telomer uzunluğunu da təsir edə biləcəyi təəccüblü deyil.

2014-cü ildə nəşr olunan bir araşdırmaAmerika Xalq Sağlamlığı Jurnalışəkərlə tatlandırılmış soda ilə qısa telomerlər arasında əlaqə tapdı. Süni şəkildə tatlandırılmış qazlı içkilər eyni əlaqəyə malik deyildi. (Dəqiqləşdirmək üçün hər iki növdən olan soda sağlam olmağa çalışan hər kəs üçün əla seçim deyil!)

Yetərli miqdarda vitamin və mineralın telomerlərin uzun müddət qalmasına kömək etdiyini göstərən bir çox tədqiqat da vardır. Daha uzun telomerlər üçün vacib olan bəzi vitaminlər və minerallar bunlardır:

  • Vitamin D- 2007-ci ildə aparılan bir araşdırmada, D vitamini səviyyəsi daha yüksək olan qadınlarda daha uzun telomer var idi. Vitamin D eyni zamanda antiinflamatuar, oksidləşdirici stresi azaldır.
  • Maqnezium- 2012-ci ildə aparılan bir araşdırmada maqneziumun DNT-ni stabilləşdirdiyini və DNT-nin çoxalmasını və transkripsiyasını təşviq etdiyi aşkar edildi. Telomer uzunluğunu da artırdı.
  • Vitamin K2- 2008-ci ildə aparılan bir araşdırmada K2 vitamininin qəbul edilməsinin uzunömürlülüyü artırdığı təsbit edildi.
  • Folate- 2009-cu ildə aparılan bir araşdırmada folatın DNT bütövlüyünün və DNT metilasyonunun (telomerlərin uzunluğunu təsir edən) qorunması üçün vacib olduğunu tapdı.
  • B12- Yeterli B12 səviyyələri 2016-cı ildə bir işdə telomerlərin uzunluğu ilə əlaqələndirildi.

Ayrıca, bir iş nəşr olunduAmerika Klinik Bəslənmə Jurnalıantioksidanların oksidləşdirici stresi (və xroniki iltihabı) azaltmaq üçün vacib olduğunu, telomerin qısalmasına səbəb ola biləcəyini aşkar etdi.

Son qeyd: Əlavələr telomer uzunluğunun yaxşılaşdırılmasında faydalı idi, lakin antioksidanla zəngin qidalar C və E vitamini mənbələri olaraq daha yaxşı idi. Zəif bir pəhriz əlavə edə bilməyəcəksiniz!

Telomerlər: Aşağı xətt

Telomer uzunluğu ümumi sağlamlıq və bioloji yaşın vacib göstəricisidir. Neyse telomer uzunluğunu optimallaşdırmaq və erkən yaşlanmamaq üçün edə biləcəyimiz bəzi həyat tərzi seçimləri var. Nəticədə, genetika daşa qoyulmur və sağlam həyat tərzi ilə idarə oluna bilər (yaxşılığa doğru!)

Sizcə telomerləriniz olmalı olduğundan daha qısadır? Niyə?

Mənbələr:

  1. Shammas, M. A. (2011, yanvar). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/ saytından alındı
  2. Mozes, A. (2012, 08 Noyabr). DNA və Telomer 'Uzunluğu Yaşlanmağa, Ölüm Riskinə Bağlandı. Https://consumer.healthday.com/senior-citizen-information-31/misc-aging-news-10/dna-telomere-length-tied-to-aging-death-risk-670426.html saytından əldə edildi
  3. (nd). Https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress saytından əldə edildi
  4. McLanahan, S., Schneper, L., Garfinkel, I., Brooks-Gunn, J., Notterman, D., and Colter Mitchell. (2017, 18 iyul). Baba itkisi və uşaq telomeri uzunluğu. Https://pediatrics.aappublications.org/content/140/2/e20163245
  5. James, S., McLanahan, S., Brooks-Gunn, J., Mitchell, C., Schneper, L., Wagner, B., & Notterman, D. A. (2017, Avqust). Uşaqlarda yuxu müddəti və telomer uzunluğu. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28602380/ saytından alındı
  6. Uşaqlarda streslə əlaqəli telomer uzunluğu: Sistematik bir baxış. (2017, 02 aprel). Https://www.sc tajribirect.com/science/article/abs/pii/S0022395616304022
  7. Callaway, E. (2010, 28 Noyabr). Telomeraz yaşlanma prosesini bərpa edir. Https://www.nature.com/news/2010/101128/full/news.2010.635.html saytından əldə edildi
  8. Greider, C. W. (1998, 06 yanvar). Telomeraz aktivliyi, hüceyrə proliferasiyası və? Xərçəng. Https://www.pnas.org/content/95/1/90 saytından əldə edilmişdir
  9. (nd). Https://www.apa.org/monitor/2014/10/chronic-stress saytından əldə edildi
  10. Epel, E. S., Blackburn, E. H., Lin, J., Dhabhar, F. S., Adler, N. E., Morrow, J. D., & Cawthon, R. M. (2004, 07 dekabr). Həyat stresinə cavab olaraq sürətlənmiş telomer qısaldılması. Https://www.pnas.org/content/101/49/17312.long saytından əldə edildi
  11. Hobcraft, J., McLanahan, S. S., Siegel, S. R., Berg, A., Brooks-Gunn, J., Garfinkel, I.,. . . Colter Mitchell. (2014, 22 aprel). Sosial dezavantaj, genetik həssaslıq və uşaqların telomer uzunluğu. Https://www.pnas.org/content/111/16/5944.abstract saytından alındı
  12. Algılanan stres və telomer uzunluğu: Alanı inkişaf etdirmək üçün sistematik bir baxış, meta-analiz və metodoloji mülahizələr. (2016, 04 fevral). Https://www.sc tajribirect.com/science/article/pii/S088915911630023X
  13. Loprinzi, P. D., Loenneke, J. P., & Blackburn, E. H. (2015, noyabr). ABŞ Yetkinləri arasında Hərəkət Əsaslı Davranışlar və Leykosit Telomer Uzunluğu. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25970659/ saytından alındı
  14. Soda və Hüceyrə Yaşlanması: Milli Sağlamlıq və Bəslənmə Müayinəsi Anketlərindən Sağlam Yetkinlərdə Şəkərlə Şirinləşdirilmiş İçki İstehlakı və Leykosit Telomer Uzunluğu Arasında Dərnəklər. (nd). Https://ajph.aphapublications.org/doi/abs/10.2105/AJPH.2014.302151 saytından əldə edildi
  15. R., V., A., G., P, J., D.,. . . A. (2007, 01 Noyabr). Daha yüksək serum D vitamini konsentrasiyası qadınlarda daha uzun lökosit telomer uzunluğu ilə əlaqələndirilir Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı | Oxford Academic. Https://academic.oup.com/ajcn/article/86/5/1420/4651027 saytından əldə edildi
  16. N., K., R., L., & J. (2008, 01 aprel). Avropalı xərçəng və bəslənmə ilə əlaqədar perspektivli araşdırmanın (EPIC-Heidelberg) Heidelberg kohortunda K vitamininin pəhriz qəbulu və prostat xərçəngi riski | Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı | Oxford Academic. Https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/985/4633405
  17. Rowe, W. J. (ndd). Maqnezium çatışmazlıqlarının düzəldilməsi ömrü uzada bilər. Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22379366/ saytından alındı
  18. P., L., C., M., D., A.,. . . J. (2009, 20 May). Periferik Qan Mononükleer Hüceyrələrindəki Telomer Uzunluğu Kişilərdə Folat Vəziyyəti ilə əlaqələndirilir | Bəslənmə Jurnalı | Oxford Academic. Https://academic.oup.com/jn/article/139/7/1273/4670470
  19. Shin, C., & Baik, I. (2016, yanvar). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4731864/ saytından alındı
  20. X., Q., P., G, C., C., R.,. . . H. (2009, 11 mart). Multivitamin istifadəsi və qadınlarda telomer uzunluğu | Amerika Klinik Bəslənmə Jurnalı | Oxford Academic. Https://academic.oup.com/ajcn/article/89/6/1857/4596854