Toxunulmazlığı artırmaq üçün limfa sistemini aktivləşdirmə yolları

Bu yaxınlarda vestibulyar sistem və böyük hərəkət aktivləşdirməsinin bütün faydaları haqqında yazdım. Bu, böyük hərəkətin kömək etdiyi yeganə bədən sistemi deyil. Həm də ümumi sağlamlığımıza və xəstəliklərə qarşı toxunulmazlığımıza sıx bağlı olan bir lenfatik sistemimiz var.


İlin bu vaxtında bir az əlavə toxunulmazlıq əlverişlidir!

Lenfatik sistem nədir?

Lenfatik sistem tullantıların, toksinlərin, xərçəng hüceyrələrinin və digər maddələrin xaric olunmasına kömək edən orqan və toxumaları əhatə edir. Lenfatik sistemin hissələri bunlardır:


  • Lenfatik damarlar- Bu damarlar bütün bədənin hər yerindədir, tipik olaraq dəriyə yaxındır.
  • Limfa düyünləri- İşğalçıların süzülməyə getdiyi yerlər bunlardır. Ağ qan hüceyrələri limfa düyünlərindəki bu işğalçılara hücum edir və məhv edirlər. Buna görə soyuqdəyməyimiz zamanı tez-tez şişirlər.
  • Lenfositlər- Bunlar bir növ ağ qan hüceyrəsi və lenfatik sistemin əsas hüceyrələridir. İki əsas lenfosit növü var: T hüceyrələri və B hüceyrələri.
  • Bademcikler, adenoidlər, əlavələr və Peyer yamaqları (bağırsaqlarda tapılır)- Bunlar bakteriya infeksiyasından qorunmanın əsas işi olan lenfatik toxumadır.
  • Timus, dalaq və sümük iliyi- Bunlar müxtəlif ağ qan hüceyrələri istehsal edir.

Lenfatik sistem bədənin ətrafında hərəkət edən maye (limfa və ya limfa mayesi adlanır) ilə işləyir. Bu maye, işlənib xaric olunmaq üçün hüceyrə tullantılarını, işğalçıları və qaraciyər və böyrəklərə toksinləri süpürür.

Lenfatik sistem, həzm sistemi, sinir sistemi və tənəffüs sistemi daxil olmaqla bədənin hər sistemini dəstəkləyir. Bunun vacib rolu var:

  • İmmunitet sistemi- Lenfatik sistem, lenf mayesində bədəndən ağ qan hüceyrələrini istehsal edir, saxlayır və daşıyır.
  • Maye balansı- Toxumalar və qan arasındakı maye balansını qoruyur. Ürək-damar sistemi maye sızdırır və limfa sistemi artıq mayeni udur və yenidən paylayır.
  • Yağda və yağda həll olunan vitamin udma- Lenfatik sistem bu emilimi tənzimləyir və hüceyrələrə qida verir).

Lenf sistemində ürək-damar sisteminin etdiyi kimi bədəndə limfa mayesini hərəkət etdirmək üçün quraşdırılmış bir nasos yoxdur. Bunun əvəzinə, əzələ büzülmələri və digər hərəkətlərlə bədəndən sıxılır.

Lenfatik tıxanma əlamətləri

Limfa sisteminin əsas funksiyası hüceyrələrdəki tullantıları xaric etmək və böyrəklərə və qaraciyərə atmaqdır. Sistem sıx və yaxşı axmırsa, mobil tullantıları aradan qaldırmaz. Hüceyrələr tullantıların yığılması ilə boğulur.




Lenfatik tıkanıklığın simptomları aşağıdakıları əhatə edə bilər:

  • Şişkinlik
  • İltihab
  • Yorğunluq
  • İnfeksiya (məsələn, daha tez-tez soyuqdəymə)
  • Piylənmə
  • Xərçəngin inkişafı
  • Qəbizlik
  • Tıxac
  • Boğaz ağrısı
  • Beyin dumanı
  • Kökəlmək
  • Dəri problemləri
  • İltihablı badamcıqlar

Lenfatik sistem, lenf mayesini pompalamaq üçün bədən hərəkətinə söykəndiyindən, hərəkətsiz bir həyat tərzi lenfatik tıxanmaya kömək edə bilər. Töhfə verə biləcək digər şeylər zəhərli bir mühit, zəif pəhriz, stres və dehidrasyondur.

Lenfatik sistemi aktivləşdirərək immunitet sisteminizi necə gücləndirmək olar

Lenfatik sistem ağ qan hüceyrələrinin bədəndə hərəkət etməsindən məsuldur. Lenfatik sistem tıxandıqda, immunitet sistemi xəstəliklərdən qorunmaq üçün bu ağ qan hüceyrələrini istifadə edə bilməz. Lenfatik sistemin aktivləşdirilməsi, ağ qan hüceyrələri və digər immun hüceyrələrin öz işlərini görməsi üçün limfa mayesinin bədəndə hərəkət etməsinə kömək edə bilər.

Limfa sistemini aktivləşdirmək üçün bəzi yollar:


Geri qayıdır

Rebounding 1980-ci illərdən bəri populyarlıq qazandı. O dövrdə NASA bədəndə daha yumşaq olduğunu, sonra bir koşu bandında qaçdığını göstərən işlərlə ortaya çıxdı. Onların işləri, ribauntun koşu bandı qaçışından daha faydalı olduğunu göstərdi.

Bir canlandırıcıya sıçrayanda bir neçə şey baş verir:

  • Yuxarıya sıçrayarkən bir sürətləndirmə hərəkəti
  • Üst hissədə bir saniyəlik ağırlıqsız bir fasilə
  • Artan G gücündə bir yavaşlama
  • Yenidən qurucuya təsir
  • (Təkrarlamaq)

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, limfa sistemi öz-özünə pompalamır. Mayenin pompalanması üçün fiziki hərəkətə ehtiyac var. Rebounding, bunu etmək üçün bir yoldur, çünki yuxarı və aşağı yerin çəkisi lenfatik mayenin dövranında kömək edir. Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, artan G gücünün artması immunitet sisteminə kömək edən lenfosit aktivliyini artırmağa kömək edir.

Yenidən qurmağınız yoxdursa, bunlar mənim favoritlərimdir.


Gəzinti

İdman həmişə sağlam bir həyat tərzinə daxil olmaq üçün əla bir şeydir, ancaq limfa sistemi üçün xüsusilə vacib ola bilər. Lenf sistemi əzələ daralmalarına reaksiya olaraq hərəkət etdiyindən idman, limfa sisteminin hərəkətini təmin etmək üçün mükəmməl bir yoldur.

Ümumiyyətlə idmanın bədəndə limfa hərəkətinə kömək edə biləcəyini başa düşsələr də, məşqlərin hansı intensivliyin daha yaxşı olduğunu başa düşmədilər. Belə çıxır ki, 2010-cu ildə aparılan bir tədqiqata görə, yalnız 1 dəqiqəlik 1,5 mph gəzinti lenfatik axını yaxşılaşdırır. (Bahçedeki uşaqlarla oynamaq eyni şeyi edir!)

Quru fırçalama

Limfa damarlarının çoxu dərinin altından axır. Quru fırçalanmanın tərəfdarları, cildin mütəmadi olaraq fırçalanmasının bədənin normal limfa axınını stimullaşdırmasına və bədənin təbii olaraq zəhərlənməsinə kömək etdiyini iddia edirlər.

Dərini necə qurutmaq olar

  • Bir fırça seçin. Yumşaq bir adətən yeni quru buruq üçün yaxşı işləyir.
  • Ayaqlardan başlayaraq ayaqlarımın diblərini və ayaqlarımı uzun, hamar vuruşlarla fırçalayıram. Həmişə limfa sisteminin boşaldığı yerə doğru fırçalayıram.
  • Bədənin mərkəzinə doğru fırçalayın ki, maye əzalara tutulmasın.
  • Eyni prosesi ovuclarınızdan başlayaraq qolunuzu ürəyinizə fırçalayaraq silahlarla təkrarlayın.
  • Mədə və qoltuq altına dairəvi bir saat istiqamətində fırçalayın.
  • Prosesi qarın və arxa tərəfdən təkrarlayın.
  • Üzə keçin (daha yumşaq bir fırça istifadə edin).
  • çox sərt fırçalamayın! Yumşaq və hamar bir vuruş çox vaxt ən yaxşı nəticə verir. Dəri heç vaxt qırmızı və ya xəsarətli olmamalıdır (bir az çəhrayı yaxşıdır).

Həm quru fırçalama qaydam həm də istifadə etdiyim fırçalar üçün bu yazıya baxın.

Dalğa Titrəməsi

Dalğa vibrasiya terapiyası populyarlaşır və sağlamlığa faydaları üçün çox tədqiq edilmişdir. Dalğa vibrasiya terapiyası zamanı aşağı səviyyəli titrəmələr yaradan salınan bir lövhədə dayanırsınız. Bu titrəmələr qan dövranı, sinir, lenfatik və əzələ sistemləri daxil olmaqla bədəndəki birdən çox sistemi aktivləşdirir. Dalğa terapiyası, vücudun detoks edilməsinə kömək edən lenfatik sistemin hərəkət etməsinə kömək edə bilər. Bunlar bir çox idman salonunda tapılıb və hətta evdə istifadə edilə bilər.

Sauna

Saunalar əsrlər boyu ənənəvi mədəniyyətlərin bir hissəsidir. Saunaların dövriyyəsini və detoksifikasiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etməsi də daxil olmaqla bir sıra faydaları var. İstilik və tərləmə idmanın faydalarını bəzi mənalarda təqlid edir. İstilik qan dövranı sistemini daha sürətli hərəkətə gətirir (istiliyi aradan qaldırmaq üçün). Bu artan dövriyyə, həmçinin limfa sisteminin hərəkət etməsinə və toksinləri xaric etməsinə kömək edir. İnfraqırmızı saunalar bunun üçün xüsusilə faydalıdır.

Lenfatik Drenaj Masajı

Bir çox təbii sağlamlıq mütəxəssisi, lenfatik masajın lenfatik sistemdə mayenin hərəkətinə kömək etmək üçün yaxşı bir vasitə olduğunu qəbul edirlər. Bu, bədənin zərərsizləşdirilməsinə, xəsarətlərin yaxşılaşmasına və bədənin xəstəliklərdən qorunmasına kömək edir. 2009-cu il sistematik bir araşdırma, lenfatik masajın idman zədələrindən sonra şişlik və drenaj problemlərini azaltmaqda faydalı ola biləcəyini tapdı. Ancaq daha çox araşdırmaya ehtiyac olduğu qənaətinə gəldilər.

Əlbətdə ki, masajın həftəlik cədvəldə olması hər gün deyil, buna görə də imkan tapdığım vaxt evdə masajın faydalarını almağa çalışıram.

Nəmləndirin

bir çox sağlamlıq səbəbi ilə nəmli qalmaq vacibdir, lakin kifayət qədər su içmək də lenfatik sistemə kömək edə bilər. Bədəndə olan suyun çox hissəsini limfa mayesi tutur. Susuz qalırıqsa, limfa mayemiz qalınlaşa bilər və bədəndə asanlıqla hərəkət edə bilməz. Beləliklə, kifayət qədər su içmək (susamaq) limfa sisteminin yaxşı işləməsinin yaxşı bir yoludur.

İpucu: Su nəmləndirmək üçün kifayət deyilsə bir elektrolit içkisini sınayın.

Hidroterapiya Duşları

Qan damarları kimi, lenfatik damarlar da soyuğa cavab olaraq büzülür və istiyə cavab olaraq genişlənir. İkisini dəyişdirmək bu gəmilərin bədən boyunca hərəkət etməsinə kömək edə bilər. Duşda isti və soyuq suyun dəyişdirilməsi (hidroterapiya) bunun bir yoludur.

Əsas yağlar

Araşdırma nəşr olunduSənaye Məhsulları və Məhsullarılenfatik sistemin işinə kömək edə biləcək bir çox efir yağının antibakterial və antioksidan olduğunu göstərir.

Limfa drenajı üçün ən yaxşı efir yağlarından bəziləri bunlardır:

  • greyfurt, limon və portağal kimi sitrus yağları
  • dəfnə dəfnəsi
  • oregano
  • mixək
  • zəncəfil kökü
  • nanə
  • rozmarin

(Qeyd: keyfiyyətli bir marka seçin və uşaq üçün təhlükəli olmadıqca, seyreltilməmiş və ya uşaqlarda efir yağları istifadə etməyin. Bu marka efir yağlarını uşaq üçün təhlükəsiz bir xətt olduğu üçün istifadə edirəm.)

Limfa sistemi üçün efir yağlarından istifadə etmək üçün. 5 oz daşıyıcı yağında 2-4 damla efir yağını seyreltin və bədəndə masaj yağı kimi istifadə edin. Birinin iki faydası!

Pəhriz və həyat tərzi

Heç bir sağlam həyat siyahısı pəhriz və həyat tərzi haqqında bir qeyd olmadan tamamlanmır. Sağlam bir pəhriz ümumiyyətlə limfa drenajından və ya kilodan bəhs edərkən sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz ən təsirli dəyişikliklərdən biridir. Limfa sistemi zəhərli maddələrin süpürülməsindən məsul olduğu üçün, bu xoşagəlməz maddələri mümkün qədər bədənə salmaqdan çəkinmək mantiqidir.

  • Mümkün qədər sağlam zülal (ot bitkisi, üzvi, yabanı ovlanan və s.) Seçin.
  • Mümkün olduqda üzvi məhsul alın. Bütün üzvi maddələri ala bilmirsinizsə, çirkli onlarla məhsul siyahısından üzvi seçin. Əlavə olaraq, şərti məhsullardan bəzi pestisidləri təmizləmək üçün məhsul yuma istifadə edə bilərsiniz.
  • Aşağı VOC mebel və ev boyası seçin.
  • Gökkuşağını yeyin (lakin xüsusən qırmızı!) - Nəşr olunan bir araşdırmaAçıq girişli Makedoniya Tibb Elmləri Jurnalıçuğunduru və yerkökü suyunun lenfositik lösemi xəstələrinin gücünü artırdığına kömək etdi. Biyokimyəvi parametrləri də yaxşılaşdırdı.
  • Təbii ev təmizləyicilərini seçin (və ya özünüz hazırlayın!).

Dərin nəfəs alma

nə qədər insanın dərindən nəfəs almaması təəccüblüdür, ancaq sağlamlıq üçün çox vacibdir. Dərin nəfəs almağın faydalı bir yolu da lenfatik mayenin bədəndən keçməsinə kömək etməsidir. Dərin nəfəs oksigenasiyanı yaxşılaşdırır. Dayaz nəfəs alma və aşağı oksigenləşmə bədəndə stresə səbəb ola bilər ki, bu da daha az enerji, əzələ gərginliyi və hüceyrə mübadiləsinin azalması deməkdir. Ancaq rahatlama (sağlam oksigenləşdirmədən) limfa axını üçün yaxşıdır. Əlavə olaraq, nəfəs alma hərəkətinin özü bir limfa pompası kimi fəaliyyət göstərir.

Dərin Nəfəs Məşqi

  • Burundan nəfəs alın və qarını hava ilə, sonra sinə ilə doldurun
  • Çiyinləri aşağı saxlayın
  • Ağızdan nəfəs alın və əvvəlcə sinə, sonra qarın boşaldın
  • Təkrarlamaq

Bonus: Dərin nəfəs alma da rahatlamanı yaxşılaşdırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər!

Lenfatik sistem: alt xətt

Lenfatik sistem orqanizmin sağlamlığında mühüm rol oynayır. Sağlam bir lenfatik sistem sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləməyə kömək edə bilər. Lenfatik sistemin işini yerinə yetirə bilməsi üçün onu aktivləşdirmək olduqca asandır, lakin böyük bir dəyişiklik edə bilər!

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Bu vasitələrdən heç birini sınamısınızmı? Hansı sizin üçün daha yaxşı işləyir?

Mənbələr:

  1. Desai, P., Williams, J. R., Prajapati, P., & Downey, H. F. (2010, sentyabr). Alətli itlərdə limfa axını idman intensivliyinə görə dəyişir. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20863266 saytından əldə edildi
  2. Vairo, G. L., Miller, S. J., McBrier, N. M., & Buckley, W. E. (2009). Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/ saytından alındı
    Ticari efir yağlarının kimyəvi tərkibi və antibakterial və antioksidan xüsusiyyətləri. (2012, 31 avqust). Https://www.sc tajribirect.com/science/article/pii/S0926669012004475?via=ihub
  3. Douillard, J. et al. LifeSpa heyəti. (2018, 31 iyul). Lenfinizi Boşaltmaq üçün 6 Adımlı Plan | John Douillard'ın LifeSpa. Https://lifespa.com/6-steps-to-decongest-your-lymph/ saytından əldə edildi
  4. Nəfəs alma: Gözdən qaçırılan məşq. (nd). Http://www.lymphedemaresources.org/breathing.htm saytından alındı