Vitamin B12 çatışmazlığı və depressiya

Ketidən qeyd:Mütəmadi olaraq qaraciyər yeməyimin (və ya kapsul qəbul etməyimin) yaxşı bir səbəbi var və dad deyil! Kayla Grossman, R.N. (Radiant Life Catalogda blog yazan) zehni sağlamlığa təsir göstərə biləcək (və çatışmazlıq depressiyaya səbəb ola biləcək) vacib bir vitamin haqqında məlumatlarını paylaşır.Kayla'ya girin və hellip;

Tez-tez “ enerji vitamini ” olaraq adlandırılır. Anaların mal əti qaraciyəri kimi bədnam qidaları ailə yeməklərinə salmağa davam etməsinin əsas səbəblərindən biridir.


Qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi, sağlam qan dövranı, düzgün həzm və immunitet sistemi işinə kömək etməsi ilə məşhurdur.

Bədənin qidalanma və hormonal olaraq dəstəklənməsi, təmiz dəri və güclü dırnaqları dəstəklədiyi də göstərilmişdir.


Bu qida B12 vitamindir və fiziki faydaları populyar tibbdə ən çox danışılan şeylərdən biridir. Yenə də B12 vitamininin psixoloji rifah üçün də vacib olduğunu tez-tez unuturuq.

Elmi tədqiqatların toplanması B12 vitaminini zehni sağlamlığı təsir edən ən güclü qidalanma faktorlarından biri kimi göstərir. B12-nin beyin funksiyasını qorumaq və müsbət əhval-ruhiyyəni təşviq etmək üçün bu qədər vacib bir oyunçu olduğuna dair danışmaq üçün bir dəqiqə vaxt ayıraq.

Vitamin B12 və Sinir Sistemi

Vitamin B12, bütün vitaminlərin ən böyük və ən mürəkkəb kimyəvi quruluşuna malikdir. Hər biri həqiqətən içərisində gizlənmiş mineral kobalt olan bir neçə unikal formada mövcuddur. Bu səbəbdən, 'kobalaminlər' adlanan B12 vitamininin bütün varyasyonlarını da görəcəksiniz. Kobalaminlərin təsirli kimyəvi konstitusiyası, bu qidaların bədəndə oynaması gözlənilən geniş funksiyaları düşündüyümüzdə çox məna kəsb edir.

Yalnız sinir sisteminə baxanda B12 vitamini müxtəlif sahələrdə işləyir.




B12 vitamininin beyni və mərkəzi sinir sistemini dəstəkləməsinin bir neçə yolu var:

  • normal sinir böyüməsinə və inkişafına kömək edir
  • sinir hüceyrələri arasındakı ünsiyyəti yaxşılaşdırır
  • stabil adrenal funksiyanı təşviq edir
  • emosional və zehni enerji verir
  • konsentrə olma qabiliyyətinə kömək edir
  • yaddaş funksiyasını gücləndirir
  • əhvalları tarazlaşdırmaq üçün sakitləşdirici təsir göstərir

B12 tam olaraq necə işləyir?

Yuxarıdakı siyahıdan məlum olur ki, B12 vitamini psixoloji sağlamlığın müxtəlif ölçülərini təsir edirNecəbunu etmək daha mürəkkəb bir sualdır. Nitrit-gritty elminə gəldikdə, B12 vitamininin sinir sistemində hərəkət etmək üçün istifadə etdiyi dəqiq mexanizmlər tamamilə aydın deyil. Buna baxmayaraq, elm adamları, bu qidalandırıcının vacib işlərini yerinə yetirmək üçün istifadə etdiyi yollar barədə bir neçə ümumiləşdirilmiş proqnozlara malikdirlər.

Birincisi, miyelinasiya adlanan bir prosesdir. Sinir sistemindəki bütün hüceyrələr miyelin kılıfı adlanan izolyasiya örtüyünə bükülmüşdür. Zülal və yağ substratlarından ibarət olan bu qoruyucu təbəqə elektrik siqnallarının sinir hüceyrələri arasında sürətli və səmərəli ötürülməsinə kömək edir.

Normalda B12 vitamini bu miyelin qabıqları qurmağa və saxlamağa kömək edir, hüceyrələr ilə sinir sistemi arasında davamlı danışıqları davam etdirir. Bununla birlikdə, toxumalarda B12 vitamini çatışmazlığı olduqda, pəhriz B12 vitamini çatışmazlığı və digər vəziyyətlərdə göründüyü kimi, kəllə, onurğa və periferik sinirlərdə miyelin örtüyü pozulur. Bu qoruyucu olmadan sinir siqnalları yavaş və təsadüfi hala gəlir, bu da bir çox nevroloji simptomlara səbəb olur ki, gəzinti problemindən idrak funksiyası və əhval-ruhiyyə dəyişir.


B12, beyin və bədənin hər yerində duyğu məlumatlarını ötürən bu kiçik kimyəvi mesajlaşmalar olan nörotransmitterlərin istehsalına da kömək edir. Bunu təbii olaraq bədəndə də rast gəlinən SAMe (və ya fantastik elmi baxımdan S-Adenosilmetionin) adlı bir birləşmə ilə əməkdaşlıq edir.

B12 və SAMe birlikdə (B6 və folat kimi digər köməkçi vitaminlərlə birlikdə) serotonin, melatonin və dopamin kimi əhval-ruhiyyəyə nəzarət edən bir neçə vacib kimyəvi maddənin sintezini və parçalanmasını tənzimləyir. Kifayət qədər B12 olmasa, bu işlənmiş istehsal sistemi zəifləyir və nörotransmitterlər artıq uyğun dərəcələrdə sərbəst buraxıla bilməz. Nörotransmitterlərin səviyyəsi aşağı düşdükcə, depressiya kimi ruhi sağlamlıq pozğunluqlarının simptomları ortaya çıxa bilər.

Vitamin B12 və Depressiya

İndiyə qədər təxmin etdiyiniz kimi, B12 vitamini çatışmazlığı, zehni sağlamlığa gəldikdə ciddi bir problemdir. B12 çatışmazlığı bir çox cəhətdən beyinə mənfi təsir göstərsə də, B12 çatışmazlığı və depressiyanı birləşdirən tədqiqatlar xüsusilə cəlbedicidir.

Müşahidə işləri, depressiya səbəbiylə xəstəxanaya yerləşdirilən xəstələrin% 30-unun B12 vitamini çatışmazlığı olduğunu aşkar etdi. (1) Bir çox praktikant, B12 testinin gəldiyi zaman hələ standart bir prosedur olmadığı üçün bu rəqəmin həqiqətən çox olduğunu düşünür. psixiatrik xəstələrin müalicəsinə.


Bir maraqlı araşdırma, altı ay ərzində böyük depresif xəstəlik diaqnozu qoyulmuş 115 insanı izlədi və yol boyunca B12 vəziyyətlərini izlədi. Tədqiqatçılar, daha yüksək B12 vitamini səviyyələrinin daha yaxşı uzun müddətli psixoloji fəaliyyətlə əlaqəli olduğunu tapdılar. Bundan əlavə, tədqiqat müddətində əhval-ruhiyyəsi ən çox yaxşılaşan şəxslərin qanda B12 vitamini səviyyəsinin ən yüksək olduğunu, depressiya dəyişməyənlərin isə ən aşağı səviyyədə olduğunu aşkar etdilər. (2)

Başqa bir tədqiqatçı qrupu, depressiya əlamətləri olan təxminən üç yüz yaşlı insandakı B12 səviyyələrini araşdırdı və bunları depressiya olmayan insanlarla müqayisə etdi. B12 çatışmazlığı olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdılar. (3)

O vaxtdan bəri vitamin B12 çatışmazlığı olan yaşlı kişilər və qadınların normal B12 statusu olanlara nisbətən% 70 daha çox depresiya yaşadıqları göstərilmişdir. (4). B12 yaşa dolduqca azalma, B12 çatışmazlığı dərəcələrini artırdığımızı bildiyimiz üçün bu çox vacibdir.

Bu tədqiqatların və statistik məlumatların arxasında duran mesaj həm gözə çarpan, həm də vacibdir, eyni zamanda ənənəvi psixiatrik müalicədən kənarda qalan B12 çatışmazlığı üçün dəfələrlə yoxlanılır. Zehni sağlamlıq baxımından bəhs edərkən B12 kimi qidalanma faktorlarına baxmağa başlamağımızın vaxtı çoxdur.

Vitamin B12 mənbələri

Bədəndə bol miqdarda B12-nin olmasının, sağlam beyin və sabit əhval-ruhiyyənin qorunması üçün vacib bir şey olduğunu bilirik. Bəs bu sizin üçün nə deməkdir?

İlk addımlardan biri, pəhrizinizdə kifayət qədər miqdarda B12 qəbul etdiyinizdən əmin olmaqdır. B12 vitamini üçün tövsiyə olunan pəhriz müavinətləri (RDA) cəmi 2.4 mkq / gündür. Standart, müxtəlif pəhrizdən istifadə edən bir çox insan bu məbləğə çatacaq, lakin hər hansı bir səbəblə zülallardan qaçınan və ya məhdudlaşdıranlar RDA almaqda çətinlik çəkə bilərlər. B12-nin əsas qida mənbəyi heyvan əsaslıdır və balıq, ət, quş əti, yumurta, süd və digər süd məhsullarıdır.

Xüsusilə, B12-də ən çox cəmlənmiş ilk 5 qida bunlardır:

1. Kabuklu balıq (istiridye, midye, xərçəng)
2. Orqan ətləri (mal əti qaraciyəri kimi)
3. Vəhşi ovlanan balıq (qızıl balıq, alabalıq, skumbriya)
4. Otla bəslənən mal əti
5. Otlaq Yumurta

B12 bir müddət tükənibsə, əlavə ehtiyac ola bilər. Ümumiyyətlə, B12 vitamini, B qrupundakı bütün vitaminləri (B1, tiamin, niasin, riboflavin, folat və s.) Ehtiva edən tam bir spektrli B-Kompleksinin bir hissəsi kimi qəbul edildikdə ən yaxşı şəkildə assimilyasiya olunur.

Desiccated Qaraciyər kimi qidaya əsaslanan əlavələr (bu, ABŞ-dan alınmış ilk ot olan qaraciyərdir) Premier Max-B-ND Live Source Vitaminləri kimi fermentləşdirilmiş seçimlər kimi təbii olaraq bu sinerji birləşməsini təmin edəcəkdir.

B12 səviyyəmizə təsir edən pəhrizdən başqa bir sıra faktorların olduğunu da qeyd etmək vacibdir və çatışmazlıqla bağlı bir çox problemin ortaya çıxdığı yerdir. Məsələn, bəzi dərmanlar B12-nin mədə-bağırsaq traktından tam mənimsənilməsinin qarşısını alır. Xüsusilə antasidlərin B12-i azaltdığı bilinir, çünki xlorid turşusu B12-ni qidalardan bağırsaqda əmələ gələ bilməsi üçün qidalandırmaq üçün lazımdır. Mədə iltihabı ilə əlaqəli sağlamlıq vəziyyətləri də B12 assimilyasiyasında problemlər yaradır. Tiroidit kimi bir çox otoimmün vəziyyət bu qrupa düşür.

Əhvalınıza və rifahınıza təsir göstərən bir B12 çatışmazlığınız ola biləcəyindən narahat olursunuzsa, hər zaman həkiminizlə söhbət etmək ən yaxşısıdır. B12 çatışmazlığının qiymətləndirilməsi və müalicəsi təsirlənmiş şəxslərdə bərpa prosesinin çox vacib bir parçası və nisbətən sadə bir şəkildə edilə bilən bir müalicə ola bilər.

Əlavə mənbələr

Linus Pauling İnstitutu: Vitamin B12

Diyetik Əlavə Məlumatı: B12

USDA Qida Tərkibi Verilənlər Bazası

Müəllif haqqında:Kayla Grossman, R.N. Radiant Life Kataloqunda (Vitamin C, Astaxanthin, Probiotics və Vitamin D kimi əlavələr və hava filtrləri, su filtrləri və daha çox mənbəyim) blog yazan qeydiyyatdan keçmiş tibb bacısı və araşdırmaçı və əsl qida vəkilidir.

B12 vitamini çatışmazlığı ilə mübarizə aparmısınız? Aşağıda paylaşın!