Dr.Cabeca ilə Vaginal Sağlamlıq, Menopoz və Hormon Terapiyası

Dr. Anna Cabeca, bütünlüklə qocalma əleyhinə və rejenerativ tibb sahəsində ixtisaslaşmış bir beynəlxalq səviyyədə tanınmış bir ginekoloq və mamaçadır. Qadınların hormonal sağlamlıq problemlərini həll etmələrinə kömək etmək üçün funksional bir tibb yanaşmasından və bioidentikal hormon terapiyası, pəhriz və super qida əlavələri kimi vasitələrdən istifadə edir.


Bir qadınsınızsa (və çoxunuz olduğunuzu təxmin edirəm!), Bu bölümü qaçırmayın!

Anna Cabeca, hər yaşda sağlamlığın bərpası haqqında Dr.

Hormonlar həqiqətən aşağı sürücülük, PMS, doğuşdan sonrakı depressiya, həyəcan, menopoz və yaşlanma da daxil olmaqla bir çox ümumi qadın şikayətlərinə gəldikdə sürücünün oturacağındadır. Dr. Cabeca bu məsələlərdə kömək etmək üçün buradadır.


Qadın cinsi sağlamlığı blogda çox toxunmadığım mövzulardan biridir, lakin çoxumuzun bu sahələrin fiziki və emosional sağlamlığımız üçün əhəmiyyətini bilmək üçün araşdırmaya baxmağa ehtiyac yoxdur.

Biyoidikal hormon əvəzetmə müalicəsi və digər təbii alternativlərin köməyi ilə Dr. Cabeca, bir çox qadının sağlamlıq vəziyyətini bərpa etməsinə və öz bədənlərində bir daha özlərini evlərində hiss etmələrinə kömək etdi.

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • DrAnnaCabeca.com
  • Julva 7-Night Trial (pulsuz ebook “ Vaginal Quruluğun və Qıcıqlanmanın Öhdəsindən gəlmək & rdquo ilə)
  • The Eve Quiz - Cinsi və Pelvik Sağlamlıq Puanınızı alın

Dr. Anna Cabeca'dan:

  • Hormon nədir?
  • Qadınların Reproduktiv Hormonları hər 30 gündə necə dəyişir?
  • Pelvik Mərtəbə 101: Siz “ Tinkling ” və ya “ Pırıltı & rdquo ;?
  • İstini isti flaşlardan çıxarmaq
  • Cinsi sağlamlıq Cinsiyyətdən çoxdur
  • Bir güzgü tutun və vulvanınızı tapaq
  • Pelvik Ağrı və Sağlamlıq üçün DHEA

İnsbrukdan:

  • Vaginal atrofiyanın simptomları (və vajin sağlamlığını qorumağın təbii yolları)
  • Hormonları Balanslaşdırmağa Kömək edən 9 Məsləhət
  • Təbii olaraq Stres Hormonlarını Balanslaşdırmanın Əhəmiyyəti
  • Hormonal Kontraseptivlərə Təbii Alternativlər
  • 47: Doğum Kontrol Həbinin Uzunmüddətli Təhlükələri
  • 80: Alisa Vitti ilə Aylıq Dövrünün Hormonlarınız haqqında Nəyi Aşkar etdiyini
  • 108: Doğuşa Nəzarət Həbi Niyə Hormonları Vurur (Və Bunun əvəzinə Nə İstifadə etməli)
  • 168: HealthWellnessMD ilə Yaşlanma və Cinsi Sağlamlıq və Wellness üçün Proaktiv Bir Yanaşma
Podkastı oxuyun

Bu podkastı The Good Mətbəx gətirir. Heç bir neçə dəqiqə ərzində süfrədə dadlı və sağlam yeməklər yeyə biləcəyinizi arzulamısınız? Yaxşı Mətbəx bu problemə cavab verir. Beləliklə, sağlam məktəb naharları daxil olmaqla keyfiyyətli qaynaqlı yeməkləri qapınıza qədər təmin edirlər. Onların ətləri otla bəslənir və otlanır və təzə qaynaqlanan məhsullardan da istifadə edirlər. Və yalnız bəzi çatdırılma xidmətləri kimi maddələri sizə göndərmirlər. Sizə tam hazırlanmış, aşpaz keyfiyyətli yeməklər göndərirlər. Onları wellnessmama.com/go/goodkitchen ünvanından nəzərdən keçirə bilərsiniz

Bu bölümü də bu günün ən yaxşı mətbəxləri olan Primal Mətbəx sizə təqdim edir. dostum Mark Sisson və Markın Daily Apple tərəfindən qurulmuşdur. Primal Mətbəx indi ən sevdiyim mətbəx ştapelləri üçün mənbəyimdir. Yəni çipotel mayosu da daxil olmaqla dadlı avokado yağı mayosunu sınamamısınızsa, ciddi şəkildə əldən verirsiniz. İllər boyu öz mayomu hazırladım, çünki içərisində bitki yağı olmayan almaq üçün heç vaxt yaxşı seçim olmayıb və indi də var. Primal Kitchen məhsulları ilə tamamilə dəyişdirdi. Həm də əvvəlcədən hazırlanmış ləzzətli salat sarğılarına sahibdirlər və məhsullarını daima istifadə edirik. Onları primalblueprint.com saytında yoxlaya bilərsiniz və Wellnessmama kodundan istifadə edirsinizsə, istənilən sifarişdən 10% endirim əldə edə bilərsiniz.




Katie: Salam və “ Sağlam Analar Podcastına xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bugünkü bölüm çox əyləncəli olacaq, çünki burada tanış olduğum və şəxsən gözəl söhbətlər etdiyim Dr. Anna Cabeca ilə birlikdəyəm. Və bir məlumat zənginliyi kimdir. Emory Universitetində təhsil almış bir ginekoloq və mama, menopoz və cinsi sağlamlıq sahəsində mütəxəssisdir. Eyni zamanda beynəlxalq səviyyədə tanınmış bir natiq və pedaqoqdur. Çox tələb olunur və bu gün bizimlə birlikdə olduğuna görə çox minnətdaram. Hormonlara və qadın baxımına kömək edəcək bir neçə məhsul da yaratdı, bunlardan bəhs edəcəyimiz Julva adlı məhsul da var. Həm də hormon balanslaşdırıcı bir içki olan Mighty Maca içdiyim bir əlavə. Sonra qadınların sağlamlığının müxtəlif aspektlərində qadınlara kömək edəcək proqramları da var. Anna, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Anna: Oh, burada olmaq çox gözəl və sənin də etdiyin üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Oh, burada olduğunuz üçün çox sevindim. Bu əyləncəli olacaq. haqqında çox sual aldığım bir sahədir, amma cinsi sağlamlıqla əlaqəli bir şey kimi hiss edirəm, qadınlar da danışmaqdan bir az daha tərəddüd edirlər. Buna görə bu mövzuda araşdırma aparacağımızı sevirəm və inşallah qadınların sualları olan bəzi sahələrə çox işıq tutacağam. Başlamaq üçün hekayənizi və bu sahədə bütün bu araşdırmaları və arxa plana necə sahib olduğunuzu bir az eşitmək istərdim. Və qadın sağlamlığı ilə əlaqəli bu fərqli məsələlərdə qadınlara necə kömək edirsiniz.

Anna: Bəli, bunu bölüşməkdən tamamilə məmnunam və bu, əminliklə bir səyahət oldu. Emory Universitetində dediyiniz kimi bir ginekoloq və mama-mama kimi təhsil aldım və Milli Səhiyyə Xidməti Korpusunun alimi idim. Beləliklə, burada Gürcüstanın St Simons Adası bölgəsində qaldım və icma klinikam Gürcüstanın sahilindəki bir karides kəndidir McIntoshda idi.


Beləliklə, həqiqətən, əvvəllər bir qadından və İspan dilində danışmaqdan başqa, ginekoloji baxımdan istifadə imkanı olmayan bir çox müştəri üçün hər şeyin hamısı oldum. Beləliklə, çox pul tələb etməyən və cərrahi müdaxilə etməyən məsələləri çox yaradıcı bir şəkildə necə həll edə biləcəyim mövzusunda həqiqətən yaradıcı olmalı idim. Beləliklə, həqiqətən, bioidentikal hormonlarla səyahətə başlamışam. Ancaq doğrusu, ilk müştərilərimdən biri, məni görmək üçün gözləyən bir biotexnika şirkətinin baş direktoru olan bu 63 yaşlı, gümüşü saçlı dinamo idi. Və içəri girdi, “ Hey, Doc, mən 60-cı illərin bir qadınıyam və libidom mənim üçün vacibdir. Ərimlə mən artıq cinsi əlaqədə deyilik, səhra kimi qurudum və bu şəkildə yaşamaqdansa ölmək istərdim. Yerimdə duktal karsinoma keçmişəm və heç kim mənə hormon verməyəcəkdir. Mənim üçün nə edə bilərsən? Mənə necə kömək edə bilərsən? ” Və bu həssas müştərilərdə bioidentikal hormonlar və androgen terapiyasından istifadə etmək üçün səyahətə başladı. Bilirsinizmi, döş xərçəngi və ya yerində duktal karsinoma olanlar, ya da qan laxtalanma tarixi olanlar və əgər kiməsə bu şəkildə davranıramsa, necə müalicə edərəm, bilirsinizmi, hər kəsə mümkün qədər etibarlı? Belə ki, necə inkişaf etdi. Qadının indi 70 yaşında olduğunu, hələ də səmada olduğunu söyləməkdən məmnunam. Sümükləri əvvəlkilərdən daha yaxşıdır və inanılmaz bir şey edir. Bu, həqiqətən onu yenidən alovlandırdı və hələ də Capitol Təpəsində lobbi fəaliyyət göstərir.

Beləliklə, hədəfin, həqiqətən necə qucaqlaşacağımıza bənzəyir və öyrəndiyim şeyin hamiləliklə baş verən erkən növbələrdən başlayaraq qadınlığımızı yenidən qəbul etdiyimizi, yaşımızdan asılı olmayaraq özümüzü gücləndirdiyimizi düşünürəm. . Və bu, bədənimizi necə dəyişdirir. Bu dəyişikliklərlə, sonra da menopozdan keçərkən hormonlarımız yenidən dəyişir və dalğalanır. Buna görə həqiqətən bunu araşdırdım.

Üstəlik, şəxsi səyahətim həyatımızda həqiqətən faciəli bir vaxt keçirdikdən sonra 39 yaşında erkən menopoz idi və mənə heç vaxt başqa bir uşaq, Katie edə bilməyəcəyimi söylədilər. Və ərimlə mən çox istəyirdik. Buna görə sonsuzluq, menopoz diaqnozu ilə məşğul oldum və bildim ki, mənim tamamilə yumurtalıq çatışmazlığım var və təkrar uşaq sahibi olmağı düşünməyimin yeganə yolu bəlkə də yumurta qrant yolu ilə olacaq. Və ən yüksək dozada dərman qəbul edə bilmədim. Beləliklə, mənim şəxsi hekayəm, getdikcə şəxsən və peşəkarca cavab axtarmağımdan biridir.

Kiçik möcüzə körpəmin indi 9 yaşında olduğunu və 9 yaşında bir uşağımla birlikdə 50 yaşdan yuxarı olduğumu və bu hormonal dəyişiklikləri bərpa etməyə davam etdiyimi, getdikcə zərif qocaldığım bu hormonal dəyişikliklərdən qurtulduğumu söyləməkdən məmnunam. boyunca. Yəni bir səyahət oldu.


Katie: Bəli, hekayənizi sevirəm və möcüzəniz olan körpənizin olmasını sevirəm. Və düşünürəm ki, işiniz o qədər vacib bir məqamı vurğulayır ki, düşünürəm ki, sağlamlığın bir çox cəhətlərinə aiddir, yəni problemlər və ya hər hansı bir problem düşünmək üçün düşünməmişdən əvvəl başlayır. Beləliklə, avtomatik immunitet xəstəliyindən əziyyət çəkdiyim üçün, ehtimal ki, hiss etdiklərimdən əvvəl uzun illər hiss etmədiyim yüksək antikor və simptomlarım olduğunu bilirdim. Və görəsən, hormonlarla eyni şeyə bənzəyirmi? Bəlkə də menopoz keçirən qadınlar kimi, onların radarında deyil. Bədəninizi erkən yaşda dəstəkləmək üçün edə biləcəyiniz şeylər var ki, menopozu asanlaşdırsın və ya erkən baş verməsin. İşinizdə gördüyünüz kimi, bunu geri qaytara bildiniz. Buna görə hazırsınızsa, başlanğıcda bir növ başlamağı sevirəm, çünki dediyiniz kimi bir çox qadın hamiləlik və xüsusilə də doğuşdan danışarkən olduqca ciddi dəyişikliklər yaşadığını düşünürəm. Demək olar ki, sitcomların yemi, qadınların uşaq sahibi olduqdan sonra heç bir libidosu olmadığını və bunun kimi bir kişinin necə cəsarət edə biləcəyini, ondan soruşmağı düşündüyünü, çünki açıq-aşkar bir libidosu olmadığını bilirsiniz. Amma demək istədiyim kimi, işinizdən belə olmalı deyil. Və belə deyil, elə deyilmi? Bəs qadınların yaşadığı bu dəyişikliklər nədir və bunlar normaldır? Yoxsa o dövrdə bədənimizi dəstəkləmək üçün edə biləcəyimiz şeylər varmı?

Anna: Bəli. Xeyr, tamamilə. Normal dəyişikliklərin optimal dəyişikliklərlə müqayisədə nə olduğunu və bildiyiniz kimi bir çox qadından eşitdiyimi düşünürəm, “ Yaxşı, bununla gücləndim. ” Bilirsiniz, “ Mən sadəcə bununla məşğul oldum. Yalnız bilirsiniz ki, bunun normal olduğunu düşündüm. ” Və həqiqətən, çox vaxt bununla mübarizə aparmaq və ya əziyyət çəkmək lazım deyil.

Doğuşdan sonrakı dövrlə başlayaq, çünki bu qədər qadın üçün həqiqətən çətin bir dövr olduğunu düşünürəm. Yəni mən nə o qədər hamilə qadınlardan biri idim, nə də doğuşdan sonra. Beləliklə, bunlardan biri idi və bu, çətin idi. Hər zaman deyirəm, bilirsiniz, Tanrı məni öyrətməli olduğum dərslərin əsas mövzusu halına gətirərək qadınlara həll yolları gətirmək üçün məni bu dünyaya yerləşdirdi. Yəni bu doğuşdan sonrakı dövrdə bir çox qadın bu nəhəng hormonal keçidlə mübarizə aparır, elə deyilmi? Həyatımızın ən böyüklərindən biridir. Həm də hamiləlikdə böyük bir progesteron olan, progestasiya hormonu, dəstəkləyən hormon olan sağlam hamiləlik həqiqətən yüksəkdir. Doğuşdan sonra düşür. Bu olduqca sürətlə düşür. Və bir çox qadın doğuşdan sonra blues ilə qarşılaşır. Bütün bu endokrin pozucu maddələr səbəbindən əvvəl etdiyimizdən daha çox. Və işinizi sevməyimin səbəblərindən biri, işinizi sevməyimin bir çox səbəblərindən biridir, çünki hər zaman bu hormon pozucularını və həyatımızı asanlaşdıran təbii sağlam alternativləri yetişdirdiyiniz üçün. Çətin olmalı deyil, düzdür?

Bu hormon dəyişiklikləri ilə eyni. Beləliklə, progesteronun düşməsi həqiqətən ağır hallarda mavi və ya doğuşdan sonra depressiyaya səbəb ola bilər. Progesteronun sağlam beynimiz olan beynimizə də kömək etdiyini anlamalıyıq. Progesteron, xoş hissin hormonudur. Beləliklə, nörotransmitterə kömək edir, həmişə ABBA rok qrupu ilə əlaqələndirdiyim GABA nörotransmitterini istehsal edir və bu məni musiqili “ Mamma Mia ” və düşünürəm ki, 'Oh, progesteron, GABA, oh, belə yaxşı bir hiss. ” Hə? Və həqiqətən beyin, bədən, hormonlar arasındakı bu cür birləşmə. Bu bağlantı orada ’ Beləliklə, doğuşdan sonra bu damlası alırıq.

Bir mama və ginekoloq olaraq doğuşdan sonra progesteron istifadə etdiyim şey, doğuşdan sonrakı depressiyanın bu qədər məsələsində kömək edə bilər. Buna görə bioidentikal, təbii progesteron əhval-ruhiyyəyə kömək edə bilər və bərpa müddətinə kömək edə bilər. Və bu, digər cinsi steroidlər üçün böyük bir xəbərçi hormonudur. Östrogen, progesteron və hellip; Yəni estrogen, DHEA və testosteron, hamısı yenə də xolesteroldan alınan progesterondan qaynaqlanır. Yəni sağlam xolesterol, yenə də həqiqətən vacibdir. Yuxarıdan başlayın, ancaq bəzən altdan dəstək verməyimiz lazımdır. Beləliklə, alt hormonlar estrogen və testosterondur.

Beləliklə, doğuşdan sonrakı dövrdə təbii olaraq azaldıqda, sağalma dövrü var. Bu vaxtı bərpa etmək çox vacibdir. Beləliklə, özümüzü bəsləmək və bəsləmək kritik əhəmiyyət kəsb edir, çünki stresli olduğumuz zaman; yeni doğulmuş bir körpə dünyaya gətirdiyim zaman, demək, altı uşağınız var. Dörd yaşım var idi və o dövrlə yüksək səviyyədə bir stres var, bilirsən. Yalnız genetikamızın bir hissəsi olan bu hiper sayıqlıq var. Beləliklə, daha az yuxu, daha çox stres və daha yüksək sayıqlıq, bu da aşağı səviyyədə olan estrogen, aşağı testosteron, aşağı DHEA-ya gətirib çıxara bilər ki, bunlar hamısı yaxınlıq, əlaqə və bu əsas komponentləri birləşdirən hormonlardır. Xüsusilə ana südü verən analarımızdan çox oksitosin yayırıq, elədir? Emzirdiyimiz üçün sevgi, bağlama və əlaqə hormonu olan oksitosin sərbəstliyini stimullaşdırır. Beləliklə, varlığımızı körpəmizin varlığı ilə bağlayırıq, həqiqətən bağlayırıq, möhkəmləndiririk. Və buna görə bəzən ərimiz üçün çox şey qalmır. Bunu həqiqətən şüurlu bir səy göstərməliyik.

Yəni bu müddət də, düşünürəm ki, bu müddət ərzində bir libidoya sahib olmamaqla bağlı günahı azaltmaq həqiqətən vacibdir, çünki bunun üçün fiziologiya, təbii bir fiziologiya var. Bununla yanaşı, indi birincil libidoya sahib olmaqdan ikincil bir libidoya daha əhəmiyyətli bir keçid etdiyimizi tanıyırıq. Beləliklə, qadınların dediklərini eşitdiyim şey və bunun necə səsləndiyini bilirsən, “ seks haqqında düşünmürəm, bu qədər maraqlanmıram, amma ön sevişməyə başladıqdan sonra yaxşı olduğum zaman Oraya çatıram. ” Və bu ikinci bir libido. Xüsusilə də doğuşdan sonra yaşlandığımız üçün bu daha fizioloji bir şeydir. Yəni bu daha böyük bir hissədir. bənzəyir, istiləşməyimiz və oksitosin ifraz etməsi üçün bizə daha uzun vaxt lazımdır ki, gözəl əlaqə, yaxınlıq hissləri ilə bu istidən əldə etmək üçün o istilik, hə? Və sonra hiss edirsən, 'Tamam, indi içimdəyəm. ” Və bu normal ikincidir. Kişilər, həyatları boyu əsas libidoya sahibdirlər? Birincil istək bütün həyatlarını təşviq edir. Ancaq qadınlar, bu daha ikincildir. Beləliklə, bunu bir hissəsi halına gətirmək, bilirsiniz ki, yaxınlıq qurmaq çox vacibdir, çünki o oksitosin hormonu çox vacibdir, çünki yollar və hellip kimi prioritet olmalıdır, xüsusən də həyat yoldaşınızla o qədər də bağlı olmadığını hiss edirsinizsə , qucaqlaşmaq, oxşamaq, ön sevişmə ilə başlamaqdır. Və sonra tanıyın, “ Oh bəli, indi içəri girmişəm. İndi yaxınlaşıram, indi daha çox bağlı hiss edirəm. ” Və bu, həqiqətən daha faydalıdır.

Və düşünürəm ki, iki övladımız olandan sonra bu, mütləq daha əhəmiyyətlidir. İki uşağın, iki il libido fenomeninin itirildiyi və bunun cinsi steroidlərimizdəki bu davamlı axınının olmasıdır.

Katie: Bəli, bu çox mənalı və düşünürəm ki, yazdığın və bu qədər vacib olduğunu düşündüyüm başqa bir şey, həyatın o mərhələsində sənin dediyin kimi bir çox qadının zehin qarşısında olmamasıdır. Bu qədər işiniz var və buna görə yalnız düşünmək asandır, “ Bəli, buna bənzər bir prioritet deyil. vacib deyil. ” Ancaq & hellip kimi, yaxşı bir cinsi əlaqədə olmağın bir çox faydası var, o vaxt da bir qadının cəsədi və hormonları üçün, elə deyilmi? Orada, sağlam bir cinsi həyat qurmağımızı təbii olaraq dəstəklədiyimiz şeylər varmı?

Anna: Tamamilə. Tamamilə. Gəncləşdirmə və qocalma əleyhinə hormonlarımızdan bilirsinizmi? Beləliklə, böyümə hormonumuzu stimullaşdırıcı testosteron, stimullaşdırıcı böyümə hormonu, oksitosini sağlam əlaqəli bir yaxınlıqla stimullaşdırmaq kimi düşünürük. Bunlar böyükdür. Və oksitosinin qocalma əleyhinə bir hormon olduğunu bilirik. Çalışmalarımızda belə Berkeley-də, 70-80-ci illərimizdə əzələ hüceyrələrimizdə göstərildiyi kimi, oksitosinin əzələ hüceyrələrinin yenilənməsini və yenidən böyüməsini yaxşılaşdırdığı və bu vacibdir. Bilirsiniz, məni Resveratrol məsələsinə gətirir, düzdür? Bilirsiniz ki, qidalandırıcı tibb məkanımızda Resveratrol haqqında eşitirik və düşünürük: 'Tamam qırmızı şərabdan olan Resveratrol bu qocalma əleyhinə antioksidandır. ” Ancaq mən həmişə sual verirəm. Deyirəm, 'Doğrudanmı?' Yəni, əlbəttə ki, bu xüsusiyyətlərə sahibdir, ancaq qırmızı şərab səbəbiylə bu Aralıq dənizi şərab içənlər arasında uzun ömür var, yoxsa dostları ilə bir masa arxasında oturub güldükləri və cəmiyyəti olduqları üçün axtarırlar. bir-birinin ardınca? ” Və bu, bir ton oksitosin sərbəst buraxır. Yəni doğrudanmı qırmızı şərabdır, yoxsa oksitosindir? Və aşağıda qalan əllərə bahis edərdim.

Katie: Bunun mənası var. Və başqa bir şey düşünürəm ki, bu barədə həqiqətən bir az sual alıram. Və bununla bağlı çox araşdırma apardığınızı bilirəm, indi bağırsaq mikrobiomunun olduğunu və ağızda sağlamlıq mikrobiomunun olduğunu bilirikmi? Bədənimizdə bakterial təsirin çox vacib olduğunu bilirik. Ancaq vajinal mikrobiomdan daha az danışıldığını hiss edirəm. Ancaq həyatlarının doğuşdan sonrakı və ya hamiləlik dövründə, orada dəyişikliklər yaşayan, bəlkə də daha çox maya infeksiyası və ya sadəcə dəyişikliklər kimi qadınlardan bir çox sual alıram. Yəni bu barədə danışa bilərsən? Vaginal mikrobioma müraciət edə bilərsinizmi və bunu necə dəstəkləyə bilərik?

Anna: Bəli. Xeyr, qətiliklə və bu, həyatımız boyunca ümumi bir məsələdir. Xüsusilə də maya infeksiyasına gəldikdə. Və bir ginekoloq olaraq bu, tez-tez … tez-tez şikayətdir. Və mübarizə, təkrarlanan maya infeksiyalarıdır, bilirsiniz, ildə bir dəfədən çoxdur. Və bu, həqiqətən, yalnız vajinal mikrobioma deyil, bağırsaq sağlamlığına qarşı böyük bir dengesizlik olduğunu söyləyir, elə deyilmi? Bağırsaq sağlamlığımız üçün. Vajina, mahiyyətcə bunun üçün bir pəncərədir. ağzımızın içindəki kimi selikli qişa. Üstünlüklə sağlamdır, bilirsinizmi, gözəl, çoxsaylı suşlardır, ancaq təbii flora olan, əsasən vajinamızda yaşayan təbii bakteriyalar olan laktobasilli bakteriyalardır. Və bu normaldır. Bizdə var, buna ehtiyacımız var. Hüceyrə ifrazı, hüceyrə sağlamlığı, hüceyrə dövriyyəsi, müdafiə, immunitet dəstəyi üçün vacibdir. Bütün bu vacib şeylər.

Beləliklə, vajinal pH-mızı hormonlar, məsələn, hamiləlik hormonları dengesizleştirdiğinde, həqiqətən çox böyük bir mühit yaratırıq. Körpələrimizə daha çox yanacaq təmin etdiyimiz üçün ssenarinin bir hissəsi olan qan şəkərində, qlükozada artım ola bilər. Və bu, vajinamızdakı təbii mayada laktobakteriyaya qarşı bir dengesizlik yaradır. Beləliklə, bu lusher flora, maya onu sevir, orada bir az əlavə qlükoza və glikogen əldə etməyə meylli ola bilərik və burada əsasən maya artımı, vajinal Candidal infeksiyalarında artım olur. Və bu dəyişə bilər.

Digərini bilirsən, vajinal pH düşündüyümüz zaman yenə də vücudumuzun fərqli hissələrində fərqli pH var. Vaginal pH-nin 3,5 ilə 4,5 arasında bir qədər asid olması nəzərdə tutulur. Bu səbəbdən qadınlarda gördüyüm başqa bir problem sabun və ya guya vajinal gigiyena məhsullarından istifadə etməkdir və tövsiyə etdiyim bir şeyin olmadığını və ya yumuşamadığımı düşünmürəm. Bu, vajinal pH-nızı atar və vajinal floranızı atar və bunu tövsiyə etməməyimin səbəblərindən biridir. Yəni bu şeylər həqiqətən təsir edə bilər. Vaginal maya infeksiyaları varsa hara getməliyik, probiyotiklərimizi yaxşılaşdırmaq, bağırsaq sağlamlığımızı yaxşılaşdırmaqdır.

Təbii olaraq GI traktımızın sağlamlığını bərpa etmək vacib bir pəncərədir, bilirsiniz ki, yenə də sağlam vajinal toxumanı bərpa etməyin vacib bir tərəfidir. Bəzən probiotiklərlə əlavə edirik, bəzən də vajinal probiyotiklərdən istifadə edirik. Beləliklə, probiotikinizi vajinal olaraq istifadə edin, bunun üçün başqa bir seçim olsun. Başqa bir şey mütləq çəkinin, bilirsiniz ki, ətirli, bilirsiniz, sanitariya mendillərindən və vajinal gigiyena məhsullarından, belə deyək və paltarınızı nəyə yuduğunuza baxın. Bilirsiniz, üzvi istifadə edin yastıqları, hər cür sərt kimyəvi maddələrdən çəkinin, buna bənzər şeylərdən çəkin, çünki laktobasillini atır.

Katie: Bunun mənası var. Və daxili baxımdan nə edə bilərik? Yəni bunların hamısı zəhmli fikirlərdir və xüsusilə də vajinal baxımından çox faydalı olduğunu düşünürəm. Ancaq başqa hormonlara gəldikdə, bir neçə dəqiqə əvvəl danışdığınız kimi, bu barədə yazırsınız və həqiqətən bunu dəstəkləməyə kömək edəcək Mighty Maca var. Buna görə sənin bu barədə danışmağını sevirəm. Ancaq təbii olaraq həyatın bu fərqli mərhələlərində hormonları dəstəkləmək üçün daxili olaraq nə edə bilərik? Bilirəm ki, siz də təbii hormon terapiyası ilə məşğul olursunuz və bu barədə də danışmaq istəyirəm. Ancaq bəlkə də bu səviyyəyə ehtiyac duymayan birisi üçün hormonlarımızı daxildə dəstəkləmək üçün edə biləcəyimiz bəzi başqa şeylər nələrdir?

Anna: Bəli, təbii hormon istehsalımızı dəstəkləyin. Yəni … və yenə də dizaynımıza hörmət edirik. Və bu qədər səbəbdən hesab olunur, bilirsən, təbiətlə əlaqə qurduğumuz yerə bənzəyir. Birincisi, toksinlərdən, endokrin pozuculardan və bizə təsir edən toksinlərdən qaçınmaq. Vaginal sağlamlığımıza baxdığımızda, düşünürəm ki, yenə dəri və bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdıran şeylərə toxunur. Yəni alkalinize edən pəhriz, yəni sağlam yağlar, aikido qələvi pəhriz seçimləri, elə deyilmi? Yəni qida rasionumuzda az karbohidrat, sağlam yağlar və yaxşı qələviləşdirici maddələr olaraq qalmaq, bədənimizi dəyişdirmək və kömək etmək üçün həqiqətən vacibdir. Həm də vajinal maya infeksiyalarını mütləq toxumlaya biləcək əlavə qlükoza istehsal etmir.

Və sonra xroniki vajinal maya infeksiyaları ilə qarşılaşırıqsa, daha aqressiv olmalıyıq. Yenə də, qan şəkəri tənzimləməyimizlə əlaqədar bir problemimiz var? Və sonra, pəhrizimizdə başqa bir şey varmı? Bəzi güclü antifungallara, bitki mənşəli göbələklərə ehtiyacımız var və bu necə görünür? Ancaq vücudumuzun təbii hormonlarını pozulmadan istehsal etməsinə icazə vermək vacibdir. Beləliklə, bilirsiniz ki, doğuşa nəzarət həbləri vajinal maya infeksiyalarına yoluxma ehtimalını artıra bilər, buna görə də bunu aradan qaldırır. Və sonra, bilirsiniz ki, həyatımız üçün çox vacib olan sağlam qidaları əlavə edərək, eyni zamanda yenə də daha çox təbii bir varlığa qovuşuruq. Yaxşı yatmaq, yaxşı yatmaq, yaxşı yemək, yaxşı hərəkət etmək, yaxşı düşünmək haqqında öyrətdiyiniz bütün şeylər. Xüsusilə o biri, o müsbət öz-özünə danışma, çünki qadın dizaynımızın böyük bir hissəsi bu sevgini həqiqətən qoruyur. Özümüzü və başqalarını sevin.

Beləliklə, daxili qayğı və daxili hormonlardan söz düşəndə ​​yaşlandıqca dəyişən və böyüdükcə dəyişən əsas hormonlardan bəziləri. Bilirsiniz, yenə də progesteronla başlayır. Progesteronun sürətli bir azalması ilə başlayır. Doğuşdan sonra bunu görürük, sonra 30 yaşlarımızın ortalarında görməyə başlayırıq. Harada sual olmağa başlayır, “ Bu mənəm? Bilirsən, bu mənəm, yoxsa hormonlarım? Burada nə var? … ” Müştərilər, 'Artıq sadəcə mənim kimi hiss etmir. ” Və özünüzü hiss edirsiniz. İstək çatışmazlığı, enerji çatışmazlığı, yaddaş itkisi və sonra yorğunluq, kilo alma, saç tökülməsi kimi digər fiziki simptomlar ola bilər. Bütün bunlar bu estrogen dominantlığının və ya progesteronun azalmasının bir əlaməti ola bilər.

Təəssüf ki, müştərilərlə tez-tez ortaya çıxır, bilirsən, görəcəyim müştərilərin içəri girməsidir və ya bilirsən, olmuşdular; standart GYN müalicəsi hormonlarınız dəyişməyə başlayar, sizi ya Prozac ya da doğum nəzarət həbləri və ya hər ikisi birlikdə. Və sonra bu hələ də işə yaramırsa, bilirsiniz, nizamsız dövrləriniz var, bəlkə də yumurtalıqların çıxarılması ilə histerektomiya ilə başa çatır. Və oradan sonra nə olacaq və mən zarafatla deyirəm: 'Yaxşı, onda bilirsən, növbəti addım boşanma vəkilidir. ” Kəsdiyinizi hiss etdiyiniz üçün artıq təbii və ya çox az təbii hormon istehsalına sahib deyilsiniz. Daim stres altındasınız və bu yüksək kortizol vəziyyətində çox az oksitosin var və artıq əlaqəsizsiniz. Beləliklə, bu təbii nöqtələrə, vahid, təbii yaşayış prinsiplərinə qayıtmadığımız zaman aşağı hormon spiralını görürük.

Katie: Bəli, bunun çox vacib olduğunu düşünürəm və veb saytında çox şeyin olmasını sevirəm. Bilirəm, qadınların mübarizə apara biləcəyi bu fərqli məsələlər üçün qaynaq olaraq sahib olduğunuz bir çox şeylə əlaqələndirəcəyəm. Ancaq bir az keçid etməyi çox sevirəm və indi menopoz və menopoz öncəsi haqqında danışacağam. Çünki bu hələ mənim olmadığım bir sahə deyil; hələ uşaq yaşı olan və uşaq sahibi olduğum uşaq deyiləm. Ancaq bilirəm ki, anamın bu vəziyyətdən keçdiyini gördüm və bilirəm ki, oxucular bu barədə suallar alır və həqiqətən onlara yaxşı cavab vermirəm, çünki heç bir şəxsi təcrübəm yoxdur. Yaxşı yüksək səviyyədə başlayıb nə baş verdiyini hormonal şəkildə izah edə bilərsinizmi? Daha əvvəl dediyiniz kimi, normal dəyişikliklər nədir və kiminsə gözləməsi və ya həll etməyə hazır olması lazım olan normal olmayan dəyişikliklər nədir?

Anna: Bəli, tamamilə. Və əla videolarım var, & hellipə daxil olan çox sürətli videolar; hormon nədir, ilk növbədə yaşlandıqca nə baş verir? Və sonra aylıq dövrdə nə baş verir? Həm də bu hormonlar, xüsusən də ginekoloq və ya hormon mütəxəssisi olaraq danışdığımız şeylərdir.

Beləliklə, bu nöqtədən etibarən, bilirsiniz ki, hormonlar bədənimizdəki bu rabitə peyğəmbərləridir, buna görə təəccüblü deyiləm ki, onlar boşluqdan çıxdıqda əlaqəmizi itirirəm? Ancaq hormonlar, yaşlanmağa başladığımız kimi, 30-cu illərin ortalarında progesteronda kəskin bir azalma olduğunu görürük. Sonra tədricən zaman keçdikcə estrogen, testosteron və DHEA-da da bir azalma əldə edəcəyik. DHEA böyrəküstü bir hormondur, ancaq yumurtalıq tərəfindən də istehsal olunur. Beləliklə, testosteron və DHEA, əzələləri bərpa etmək, yaddaşa kömək etmək, immuniteti dəstəkləyən və yaşlandıqca hormonların vacib cəhətləri olan vacib hormonlardır. Bunlar yalnız kişi hormonları deyil, qadınlarda da var.

Yəni bunlar dəyişməyə başlayır və bu, ginekoloji problemlərə və ya zehni problemlərə yol açan bəzi simptomları yaradır, elə deyilmi? Narahatlıq, depressiya, hətta ürək döyüntüləri hormon balansının pozulmasına işarə ola bilər. Və bilirsiniz, simptomları müalicə etməzdən əvvəl bunun səbəbini həll etmək vacibdir, tamamdır. Beləliklə, yaşlandıqda, bu dəyişiklikləri alırıq və perimenopozda dövri olaraq, bəzən progesteron çatışmazlığı simptomlara səbəb olur, menstruasiya öncəsi simptomların pisləşməsi. Yenə də PMS tez-tez sitcomların zarafatıdır, elədir? “ Oh, o PMS edir. ” Və bu PMS'ing olan bir qadının eşitmək istədiyi bir şey deyil, düzdür? Buna görə həmişə müştərilərə deyirəm, əgər ayda yalnız iki həftə ərinizə nifrət edirsinizsə, bu, ehtimal ki, əriniz deyil, hormonlarınızdır. Hərçənd ki, oynayacaqları bir hissə var.

Beləliklə, hormonlarımızın əhval-ruhiyyəmizə təsir göstərə biləcəyini düşünmək məcburiyyətindəyik və bunu tarazlığa gətirmək vacibdir. Əlbəttə ki, bunu etdiyim yollar detoks, sağlam qidalanma proqramı, toksinləri həqiqətən aradan qaldırmaqdır. Bilirsiniz, aikido alkalinin həqiqətən qələvi olmasından, sidik pH-nı yoxlamaqdan, qan pH-dan danışmamaqdan, pH qələvi əldə etmək üçün sidik pH-dan yoxlamaqdan danışıram. Bu, hisslərimizdə bir fərq yaradır. İndi xüsusilə perimenopoz və menopozda yüzlərlə müştəri ilə işləmişəm. Bu sidik pH qələvi alanda çox yaxşı işlər görürük, deyim. Həyatı daha yaxşı edir.

Bəs ora necə çatırıq? Yenə də o sağlam həyat tərzini bilirik. Daha çox göyərti yemək, şəkərdən qaçınmaq, stresdən azad etmək. Kortizolun yüksəldilməsi bədənimizi daha asidləşdirəcəkdir. Həm də bu, təəssüf ki, həyatımızın bu keçid mərhələsinin bir hissəsidir, çünki biz bir növ stres, gərginlik, qorxu əlavə edən hiss edirik. Və bu yüksək kortizol yarada bilər. Bilirsiniz, burada olmağı praktika edirik, bunun nə üçün bu qədər vacibdir. Nəfəs işi, düşüncə, mənəviyyat, dua, iman, yaxşılıq olan hər şeyə diqqət yetirin. Bütün bu İncil prinsipləri riayət etmək üçün belə vacib bir nizam-intizam və təcrübə olur, çünki bu, bizi indiki məqama gətirir və kortizolun tarazlığını təmin edə bilər. Beləliklə, yaşlandıqca kortizoldakı artım və insulində bir artım əldə edəcəyik.

İndi bu, həqiqətən vacibdir, çünki ginekoloq olaraq estrogen, progesteron, testosteron demək istəyirik, bunlar çox vacib hormonlardır. Ancaq həqiqətən kritik olan və üzərində işləməli olduğumuz şey kortizol və insulindir, çünki bunlar bizi sürətlə qocaldan və qeyd etdiyim reproduktiv hormonlarımızı həqiqətən təsir edən hormonlardır.

Yaşlandıqca hormonlarda bu tədricən dalğalanma, qüdrətli isti flaş yarada bilən estrogen sallanması və bizi daha da yuxusuz qaldıra biləcək gecə tərləri olur. Beləliklə, əlamətləri görməmişdən əvvəl bu dəyişiklikləri erkən həll etməliyik. Və bu bəzən özümüzü prioritet kimi bəsləməyimiz lazım olduğunu qəbul etməkdir, elə deyilmi? Bir ana olduğunuz zaman etmək çətindir. Mən də subay, işləyən bir anayam və bilirsiniz ki, sizə xidmət edən bu fənləri və tətbiqləri həqiqətən yaratmalı olduğunuz yerlərdən biridir. Hormonlarınızı tarazlaşdırmağa kömək edin, çünki bir həbdə heç bir şey yoxdur və ya bir reçeteyle ya da həyat tərzi dəyişikliklərini, sağlam həyat tərzi dəyişikliklərini məğlub edən bir reçeteyle ya da bir cərrahi bıçaqla edə bilərik. Buna görə & hellip olmalıdır; və yenə də hər zaman deyirəm ki, səkkiz il tibb və hellip oxudum; bunu deyə bilmək üçün əslində ömür boyu bir dərman oxudum, amma bu həqiqətən kritikdir. Ən böyük fərqi yaradır.

Beləliklə, qadınlar bu dəyişiklikləri, PMS və s. Yaşadıqca çox vacib hesab etdiyim şeylər, yenə də bu qələvi həyat tərzinin açarı, bəlkə də gündə iki və ya üç dəfə yemək etməkdir. Ancaq həqiqətən bu qələvi qidalanma planını gəmidə almaq. Və sonra vücudunuzdakı estrogenlərin, artıq estrogenlərin təbii şəkildə aradan qaldırılmasını stimullaşdırmaq üçün istifadə edirik. Vücudunuza təbii olaraq progesteron istehsalına kömək edin.

Beləliklə, yaratdığım Mighty Maca adlı yaşıl formuladan istifadə edirik, içərisində 30-dan çox maddə var, içərisində daha çox DHEA istehsalına kömək etmək üçün həqiqətən birləşən 30 super qida var. Tapdığımız budur ki, təbii yumurtalıq fəaliyyətinizi artırın və progesteron ifrazını da yaxşılaşdırın. Təbii ki, estrogen metabolizmasını və progesteron metabolizmasını dəstəkləməyə kömək edin. Bu sağlam həyat tərzini qorumaq üçün bir şey əlavə edə biləcəyimiz vaxt. Bununla yanaşı, Amerika mədəniyyətimizdə yaşayanların da tez-tez olduğunu bildiyiniz təqdirdə, yenə də valideynlərimizdən daha çox kimyəvi maddəyə, bu qədər stressə məruz qalırıq.

Və alət qutumuzda daha çox alət olmalıdır. Bundan əlavə, bildiyiniz kimi, dolabımızdakı vacib fəndlər, belə demək, bədən hissələrimizi saxlaya bilmək üçün həqiqətən sağlam keçişimizə kömək etmək üçün. Çünki bir ginekoloq olaraq, tez-tez histerektomi aparılmış və ya yumurtalıqları çıxarılan və ya Allah qorusun, döşləri çıxarılan qadınları görəndə həmişə sual verirəm, bilirsiniz, “ Bu prosedura niyə ehtiyacınız oldu? ” Və müştərinin bunun cavabını həqiqətən bilməsi çox nadirdir. Ancaq simptoma toxunduğumuzda, qanaxma ağır olan uşaqlıq və ya döş kütləsi kimi simptomları müalicə etdikdə, bu simptomun əsas səbəbini müalicə etmədən bədəni daha çox xəstəliklərə məruz qoyuruq. Və tez-tez nə olur. Bəs bunun yerinə nə etməliyik və nə demək lazımdır ki, hormonlardakı bu balanssızlığa nə səbəb oldu? Bu iltihablı vəziyyətə nə səbəb oldu? Və işləsin. Bunun səbəbini həll edək, nəticəni, rifah hissini yaxşılaşdıracağıq. Və bu bir fərq yaradır.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, bu barədə balanslı bir baxış bucağındasınız və valideynlərimizdən və ya nənələrimizdən daha çox streslə qarşılaşmalı olduğumuzdan ətrafımızdan, yeməyimizdən danışdığınızı çox sevirəm. Beləliklə, həyat yolu ilə yalnız bir növ sahilə keçdikləri kimi eyni keçidi əldə edə bilmərik. Daha təşəbbüskar olmağımız lazım olan şeylər var və bilirəm ki, Dr Tom O'Bryan bu gün kişilərin babalarının eyni yaşda olan testosteronun üçdə birinə sahib olduğunu söylədi, çünki dediyiniz kimi biz bütün bu endokrin pozucu maddələr və kimyəvi maddələr tərəfindən bombalandıqda, bədəni həqiqətən dərk etdiyimizdən daha çox təsir edir. Çünki bir qida reaksiyanız olduğunda və bunu dərhal hiss etdiyiniz kimi deyil. Bunlar əsas, aşağı səviyyəli şeylərdir, ancaq zamanla bədəni parçalayır.

Həm də bu barədə dediyinizi çox sevirəm, əgər ayın iki həftəsi ərinizə nifrət edirsinizsə, bu sizin hormonlarınız ola bilər. Çünki məndə həqiqətən PMS yoxdur, amma hər dəfə hamilə olduğum zaman bu həmişə sonuna doğru super hormon aldığım son ayda olur və sonra olduğum bu çılğın yuva dövrü keçirəm ' hər zaman ağlayıram. Və o “ Bu gecə doğuşa girəcəksən, həqiqətən yatmalısan. ” Və mən beləəm, bu uşağı heç vaxt doğmayacağam, dayandırın. ” Və çox həssas, təbii ki, məntiqli deyil və təbii ki, həmişə haqlıdır. Buna görə düşünürəm ki 'belə gülməli və vacib bir məqam da var.

Bu podkastı The Good Mətbəx gətirir. Heç bir neçə dəqiqə ərzində süfrədə dadlı və sağlam yeməklər yeyə biləcəyinizi arzulamısınız? Yaxşı Mətbəx bu problemə cavab verir. Beləliklə, sağlam məktəb naharları daxil olmaqla keyfiyyətli qaynaqlı yeməkləri qapınıza qədər təmin edirlər. Onların ətləri otla bəslənir və otlanır və təzə qaynaqlanan məhsullardan da istifadə edirlər. Və yalnız bəzi çatdırılma xidmətləri kimi maddələri sizə göndərmirlər. Sizə tam hazırlanmış, aşpaz keyfiyyətli yeməklər göndərirlər. Onları wellnessmama.com/go/goodkitchen ünvanından nəzərdən keçirə bilərsiniz

Bu bölümü də bu günün ən yaxşı mətbəxləri olan Primal Mətbəx sizə təqdim edir. dostum Mark Sisson və Markın Daily Apple tərəfindən qurulmuşdur. Primal Mətbəx indi ən sevdiyim mətbəx ştapelləri üçün mənbəyimdir. Yəni çipotel mayosu da daxil olmaqla dadlı avokado yağı mayosunu sınamamısınızsa, ciddi şəkildə əldən verirsiniz. İllər boyu öz mayomu hazırladım, çünki içərisində bitki yağı olmayan almaq üçün heç vaxt yaxşı seçim olmayıb və indi də var. Primal Kitchen məhsulları ilə tamamilə dəyişdirdi. Həm də əvvəlcədən hazırlanmış ləzzətli salat sarğılarına sahibdirlər və məhsullarını daima istifadə edirik. Onları primalblueprint.com saytında yoxlaya bilərsiniz və Wellnessmama kodundan istifadə edirsinizsə, istənilən sifarişdən 10% endirim əldə edə bilərsiniz.

Katie: Ancaq bir neçə dəqiqə əvvəl doğuşa nəzarət həblərindən də bəhs etdiniz və bu mövzuda da çox araşdırma apardığım üçün geri dönmək istəyirəm. Əlbəttə ki, sağlamlıq baxımından onlara qarşıyam, başqa bir şey olmasa da, çünki həqiqətən bədənə mənfi təsir göstərirlər. Və ən azından apardığım araşdırmalardan, onsuz da plastik kimyəvi maddələr və suyun içindəki östrojenlə qarşılaşdığınız zaman və qarşılaşdığımız bütün bu şeylər hormonlarınızı təsir edəcək bir kimyəvi maddə əlavə etmək ola bilər. ən yaxşı hərəkət yolu. Buna görə bu barədə bir az daha çox danışmağınızı sevirəm.

Keçmişdə qadınların hamiləlikdən qorunmağın təbii yolları kimi dövrü izləmə tətbiqetmələri və hər cür yeni texnologiya kimi şeylərdən necə istifadə edə biləcəyinə dair bir şey yazdığınızı da bilirəm. Bunu etmək üçün vücudunuza dəstək ola biləcəyiniz yollar var. Yəni buna da baxa bilərsən?

Anna: Bəli, tamamilə. Və düşünürəm ki, bu gün cəmiyyətimizdə olan məsələ zəhərli təsirin bu təbəqələşmə effektidir, hə? yalnız bir şey deyil, zəhərli təsirlərin bu təbəqə təsiridir. Doğuşa nəzarət həblərinə gəldikdə, bu mütləq bir ginekoloq kimi məşğul olduğum bir sahədir, amma dörd qız anası olaraq, düzdür? yaxşı, bilirsən. PMS … ilk qızım olanda, belle fille … Belle fille Fransızca & hellip, ögey qız deməkdir. Ancaq belle fille, hərfi tərcüməsi gözəl bir qızdır. Və bu, yalnız ögey qız deməkdən daha xoş səslənir.

Beləliklə, qızım Britney, 16 yaşında bizimlə yaşamağa gələndə canım, PMS-i dəhşətli idi. Beləliklə, mən onu detoks etdim, bilirsən. İstəmədim … Bilirəm ki, araşdırmalar göstərir ki, xüsusən də 16 yaşında qızları inkişaf etməmiş süd vəziləri ilə doğuşa nəzarət həbinə başlasaq, sonrakı həyat problemləri riskini artıra bilərik. Və bildiyim budur və bu artıq 12 yaşındadır; güman ki, o, 13 yaşında idi, canım, 13 il əvvəl. Beləliklə, qidalanma detoks proqramımızı edərdik və o, buna and içərdi. Bilirsən, Mighty Maca, bilirsən, detoks titrəyir, yaxşı qələvi, bütün bu yaxşı şeylər. Beləliklə, o, mütləq deyil və bu, xüsusilə yaşlı anaları dinləmək üçün çox vacibdir, bilirsiniz ki, dəyişikliyimizi bildiyimiz zaman, perimenopoz və menopoz ilə hormon dəyişikliyimizi başlayırıq və bunlar başlayır dövrlər, PMS, çılğın dövrlər … evdə bir problemdir. Buna görə əlimizdən gələni etməliyik. Bu şeylərlə mübarizə aparmaq üçün arsenalımızın altına girməliyik.

Ancaq düşünürəm ki, zəhərli təbəqə təsiri, bilirsiniz ki, qidalardakı konservantlardan, mikrobiomumuzu öldürən qidalardakı antibiotiklərdən, bir-birinizə, bir-birinizə məruz qaldığınız təsirləri bilirik ki, gəncliyimiz yaşayır və s. Bizə toxunmamaq bizə təsir edə bilər. Doğuşa nəzarət həbləri yüksək dozalı hormonlardır. Yəni hamiləlik səviyyəsindəki hormonlar. İndi 70 il əvvəl çıxan ilk doğuşa nəzarət həblərindən daha az dozaya qədər çox yaxşı işlər görürük. Ancaq yenə də hamısı mənfi ürək-damar profilinə sahib olduğunu bildiyimiz, sinələrimizə mənfi təsir etdiyini bildiyimiz sintetik progestinlərlə.

Buna görə tibb cəmiyyətlərimizdə gözlərimizi yumub “ldquo; yaxşı, yaxşıdır” ” Bəli, doğrudanmı? Bilirsən, demək lazımdır ki, ehtiyac olduqda, düşünürəm ki, mükəmməl yaxşıdır, amma uzunmüddətli? Xeyr, bunun yaxşı olmadığını düşünürəm. Mütləq dövr etməyimiz lazımdır. Düşünürəm ki, hormonal olmayan doğum nəzarəti mövzusunda daha yaxşılaşdırmalıyıq. Tibbi bir cəmiyyət olaraq, daha yaxşı hormonal olmayan doğum nəzarətləri ilə çıxış etməliyik. Yenə də qadına bədənini tanımağı və bədəninə sahib olmağı, yaxınlığa gəldikdə bəli sahibi olmağı və xeyrinə sahib olmağı gücləndirmək vacibdir. Və bunun üzərində bir toplum olaraq da yenidən çalışmalıyıq.

Ancaq bəzi dövr izləmə tətbiqetmələri var, bəzi istiliklər var, bilirsiniz ki, bədən istiliyinizi izləyə və məhsuldarlığı yoxlaya bilərsiniz, eyni zamanda münbit olmadığınız dövrləri izləyə və yoxlaya bilərsiniz. Ancaq şübhəsiz ki, bununla birlikdə daha yüksək uğursuzluq dərəcələri var. Ancaq təhlükəsizlik profili daha yaxşıdır. Beləliklə, bir çox müştəri ilə etdiyim başqa bir şey, qeyri-hormonal, uşaqlıqdaxili kontraseptiv vasitələrdən istifadə etməkdir. Bunu da tez-tez istifadə edirəm və bilirsiniz ki, bu çox yaxşı idi. Və ailəmdə olduğu kimi, bilirsiniz ki, qızlarımdan biri ilə etməyim lazım olan şeylərdən biri, sadəcə onu örtmək üçün hormonal olmayan bir intrauterin kontraseptiv vasitədir. Digər tərəfdən, vücudunuzu həqiqətən başa düşmək və doğuşa nəzarət həblərindən istifadə etməməkdir. Ancaq müştərilərimlə və reseptlərimlə bilirsiniz ki, ehtimal ki, doğuşa nəzarətin minlərlə və minlərlə resepti, öyrəndiyim şey, doğuşa nəzarətin həqiqətən sizin qida keyfiyyətinizə və hüceyrə funksiyanıza necə təsir etdiyidir. Və bu sizi risk şərtləri altında bilir. Əvəz etmək üçün çox vacib olan şeylərdən biri də doğuşa nəzarət həblərinin sizi məhv edə biləcəyi minerallar və qidalardır. Yəni maqnezium, B qrupu vitaminləri, folat, bunlar hamiləliyə nəzarət həblərində olsanız vacibdir. Və bu lazımdır. bu anda bizim üçün ən yaxşı seçimdir, başqa bir seçim yoxdur.

Bundan sonra yaxşı qida maddələri əlavə etdiyimizə əmin olmalıyıq və digər toksinləri də həyatımızdan kənarlaşdırırıq. Elə bu dərəcədə artan təbəqə effektinə sahib deyilik. Çünki yaşadığımız mühitdə o qədər çox hormon pozucusu və ya östrojen təqlidçisi görürük ki, bu da gənc qadınları təsir edir. Və bu, yaşlı qadınlar, hamilə qadınlar və əlbəttə ki, menopozal qadınlar deməkdir. Beləliklə, bunu düşünmək həqiqətən vacibdir və əgər bizim üçün bir zərurət varsa, ala biləriksə, bu bizim seçimimizdir, ancaq narkotik tətilini bundan götürə bilsəniz, düşünürəm ki, həqiqətən vücudunuza mümkün qədər tez-tez bir fayda vermək.

Katie: Qotça. Və geri döndüyümüzdən və sahib olduğunuz məhsullardan və bədəni necə dəstəklədiklərindən danışdığımızdan əmin olmaq istəyirəm. Çünki, dediyim kimi məhsullarınızı keçmişdə istifadə etmişəm, amma bəlkə də işləyərəm, başlaya bilərsinizmi, əgər bir qadın bu problemlərdən hər hansı biri ilə yanınıza gəlirsə və ya bəlkə də dinləyən bir qadın sadəcə onunla maraqlanmaq istəyirsə & rsquo Bu problemlərdən qaçınmaq üçün bədənini hormonal olaraq və vajinal mikrobiyomunu dəstəkləyir. Ona başlamaq üçün verəcəyiniz ilk və ən vacib addımlar nə olardı?

Anna: Bəli, bu çox yaxşı bir sualdır. Buna görə müştərilərlə işləyərkən həmişə deyirəm ki, altında nə baş verdiyini bilmək, bilmək, bilmək, həqiqətən özünüzdən soruşmaq kimi şeylər vacibdir. Nancy Drew olun. Bildin, nə vaxt hiss edirsən və nə vaxt özünü yaxşı hiss edirsən, ən pis hissini nə vaxt hiss edirsən, bununla bağlı hansı səbəblər ola bilər? Bilirsən, bunlardan bəzilərini ortadan qaldıra bilsən, əladır. Və əgər olmasa, həqiqətən qazaq və bu hormonları idarə edək.

Buna görə hər zaman qadınlar üçün təbii olaraq, həqiqətən bütöv bir perspektivdən həll yolları axtarıram. Bu cür məşq etdiyim, ailəmdə necə böyüdüyümdür. İndi isə şəxsən tanıdığım və peşəkarca mənim üçün və işimə görə xeyir-dua aldığım müştərilər üçün ən yaxşısı işləyir. Və klinik fəaliyyətimi təqaüdə göndərdiyimdən bəri hələ məşqçi və məsləhətləşirəm.

Beləliklə, təbii bir həll, əvvəlcə bədəninizi qələviləşdirməkdir. Və düşünürəm ki, Mighty Maca'nın gəldiyi yer, təcrübəmdə super qida birləşməsi olan Mighty Maca Plus, çünki şəxsi hekayəmdən və sonsuzluq və erkən menopoz səyahətimdən bu kombinasiyaya qoyduğum maddələrin olduğunu bilirdim. Mighty Maca Plus adlı bu həll yolunun bir hissəsi idi. Qutunun xaricində idimi, bədənimin yaxşılaşmasına kömək edəcək bu həll yolunun bir hissəsi idimi? Bir ginekoloq olaraq bacardığım hər şeyi və Tanrının övladı olaraq bacardığım hər şeyi etmək istədiyimi söyləyirəm ki, bu həqiqətən vacibdir. Yəni bilirsiniz ki, sadiq qaldığım bu birləşmədir.

Yəni baxarkən tamam, nə edə bilərik? Bu birləşmə kimi təbii bir həll yaratmaq. Maca, çox yaxşı və dəstəkləyən, digər alkalinizatorlar və antioksidantlarla birlikdə əla bir adrenal adaptogen. Və buna görə müştərilərə Mighty Maca ilə adətən başlayıram və gündə bir-iki çömçə etməsini tapıram və PMS simptomları varsa, dövrləri zamanı iki-üç çömçə gedin, çünki insanların qida qəbul etməsini istəyirəm. , ya da mümkün qədər yaxın. Yəni bunlarla qarşılaşdığınız zaman qidalandırma rejiminizə bir təkan olaraq əlavə edin. əlavə dəstəkdir.

Buna görə Mighty Maca super qida, Mighty Maca Plus superfood adlı bu kombinasiyanı tez-tez məsləhət görürəm. Yəni bir birləşmədir. Sadəcə hamar qarışığınıza qarışdırırsınız. Və müştərilərimin etdikləri başqa bir şey budur. Gündə bir dəfə ya səhər yeməyi, nahar, ya da şam yeməyi üçün bir protein kokteyli içmələrini istərdim. Üçündən biri və sadəcə bədəninizə yaxşı qida verəcək bir şeyin əvəzini yeməklə əvəz edin. Yoxsa bilirsiniz, özünüzü yaxşı bir yaşıl smoothie edin. Özünüzü bir az olun, bilirsiniz, sağlam və hellip; Özünüzə sağlam bir yaşıl smoothie hazırlayırsınızsa, karbohidratların üstünə yuyun və bəlkə də avokado, hindistan cevizi yağı kimi sağlam yağlar əlavə edin. Bəzi təzə üyüdülmüş kətan toxumu, estrogen və hormon detoksifikasiyasına əlavə dəstək vermək üçün hamar maddələrinizə bu komponentləri əlavə edin. Beləliklə, laboratoriya nəticələrinin və ya qan testlərinin qayıtmasını gözləyərkən və hormonlarını qiymətləndirərkən müştərilərə etdiyim ilk şeylərdən biri.

Bu illər ərzində tapdığım şey, müştərimin laboratoriya nəticələri üçün geri qayıtdıqda, onsuz da 90% daha yaxşı hiss etmələridir. Bilirsiniz, bu, həqiqətən təcrübə nümunələrimə çevrilməyimə və daha dərindən baxmağımın mənə kömək etdi. Beləliklə, hər şeydən biridir.

Yaratdığım həllərdən biri də qadınlar üçün təbii olaraq mövcud deyildi, düzdür? Çünki bir ginekoloq kimi seçimim nədir? Doğuşa nəzarət həbləri və Prozac, düzdür? Xəstələr üçün fərqli bir şey etmək istədim və baxın, bu iş verdi. Həm də indi deyək ki, müştəri bazamızda bir neçə Mighty Maca körpəmiz var, buna görə çox həyəcanlıyam. Bədəninizi tarazlığa qaytarmaq, özünüzü sağlam bir şəkildə gücləndirmək vacibdir.

Mighty Maca'ya əlavə etmək, qidalanma proqramınız üzərində işləmək, yenə də pH-nızı alkalilik üçün yoxlamaqdır, bilirsiniz, bu əsasdır. Sidiyin pH-nın qələvi olmasını istəyirsən. Bir pH yeddi və ya daha yaxşıdır. Və mən sidik testi zolaqları yaratdım. Yenə də pH və ketonları ölçən bizim üçün asan bir şey axtarırdım, çünki vaxtaşırı olaraq bu aralıq oruc mərhələsinə girmək və vücudumuzdan keton istehsal etməsini istərdim. Beləliklə, müştərilərimin test etdikləri pH və ketonları ehtiva edən sidik testi zolağım var ki, həqiqətən bilsinlər, test etməyi düşünmürlər. Bəzən hər şeyi doğru etdiyimizi düşünə bilərik, ancaq test etmədikcə həqiqətən bilmirik ’ Eləcə də göyərti yeyə bilərik, vegetarian ola bilərik, amma yenə də çox turşu sidik var, çünki yalnız bədən kimyamıza təsir edən pəhriz deyil. Başqa bir çox şey var. Pəhriz və idman bütün şəkillərin bəlkə də hər biri 25% -dir.

Və beləliklə müştərilərlə necə başlayacağam. Və sonra, ikinci şey, bilirsiniz ki, hormonal dəyişikliklər və doğuşdan sonra baş verən hadisələr, epizyotomiya, bir müddətdir, süd verdikdən sonra, ana südü ilə qurtarmaq və perimenopoz və menopozda baş verən hadisələr və bu vajinal dəyişikliklər haqqında bir az danışdıq. , ya da öskürəndə və ya hapşıranda sidik sızır. Və bir çox qadın düşünür ki, biz yalnız buna sahibik və bu həqiqət deyil. Beləliklə, bir həll yaratdım, klitorisdən anusa qədər bu incə toxumaların bərpasına və qidalandırılmasına kömək etmək üçün vulvanız üçün qocalma əleyhinə krem ​​adlandırıram. Hemoroid də əyləncəli deyil və həll H Preparation deyil, həll hemoroidektomiya deyil.

Vaginal quruluqla eyni. Vaginal estrogen yalnız vajinal kanalın tək bir tərəfi, vajinal sağlamlıq üzərində işləyir, qoyduğum hormonlardan biri olan DHEA, vulva üçün qadın kremi olan Julva'ya qoyduğum hormon, həqiqətən də kömək edir. əzələ təbəqələri, daha dərin təbəqələr. Bunu vajinal DHEA ilə aparılan araşdırmalardan da bilirik. Beləliklə, Julva'yı əziyyət çəkən qadınlar üçün bir həll yolu olaraq yaratdım, bilirsinizmi, az yağlama ilə əlaqə zamanı narahatlıq, bildiyiniz kimi, öskürək və ya asqırmaq zamanı narahat olan sızıntı ilə. Yaşlandıqda bizə təsir edə biləcək şeylər. Beləliklə bir az uzun bir yol gedir. Və bunun arxasında mənim mülahizələrim var idi, çünki qadınlar üçün bu məsələlərə çox təbii bir şəkildə toxunan bir şey yoxdur. Və bunları yaratmaq istəyirdim. Bunlar qadınlara kömək etmək üçün həqiqətən yaratdığım iki əsas şeydir.

Üçüncüsü, Katie, qeyd edə bilərəmsə, bioidentikal progesteron kremindən istifadə edir. Bəzən, yalnız bir az əlavə ehtiyacımız var. Beləliklə, bilirsiniz ki, tsiklin ikinci mərhələsində yaxşı bir USP progesteronu olan bir az bioidentikal progesteron kremi əlavə edərək, PMS-ə qədər böyük bir fərq yarada bilər və bilirsiniz ki, perimenopozal simptomlar bizə təsir edə bilər. Bu, həqiqətən kömək edə bilər. Və bir az uzun bir yol gedir. Mükəmməl təhlükəsizlik profillərimiz var. progestinlərin, sintetik progesteronların bioidentikal progesteronlarla qarışdığı ədəbiyyatdakı belə bir qarışıqlıq çox təəssüf doğurur. Və bunlar tamamilə fərqli iki heyvandır.

Katie: Bəli, bu barədə bir az daha çox danışaq, çünki əvvəllər bioidentikal progesteron istifadə etmişəm və bu, hətta kiçik bir hissəsində də ciddi bir dəyişiklik yaradır. Ancaq kimsə bunun bunun üçün faydalı ola biləcəyini haradan bilə bilər? Və sonra progesteronu necə istifadə etmələri və bu təhlükəsiz bölgələrdə olduqlarına əmin olmaq üçün nə qədər və ya az istifadə etmələri barədə xəbərdarlıqlar nədir?

Anna: Bəli, doğuşdan sonrakı depressiyanız və ya doğuşdan sonrakı maviniz varsa, axşam saatlarında bir az progesteron kremi varsa. Və mənim düsturum saf balansdır. hər nasos üçün 20 milliqram progesteron və 10 milliqram pregenolon var. Mən ümumiyyətlə müştərilərə yatmazdan əvvəl yarım nasosdan bir nasosdan başlayacaqdım. Və ya həkiminiz sizə oral progesteron qəbul edə bilər, 100 milliqramdan 200 milliqrama qədər. Bəzən doğuşdan sonrakı ağır depressiyada progesteronda 400-400, nadir hallarda 600 milliqram ağızdan yazardım. Beləliklə, 20 milliqramlıq bir krem ​​ilə başlamaq həqiqətən yaxşı bir başlanğıc nöqtəsidir.

Kremlər ağızdan fərqli işləməyə meyllidir. Ağızdan alınan həblər metabolizma şəklində% 90 əldə edir, buna görə kremlər və oral progesteron arasında bu qədər böyük doz fərqi var. Ancaq PMS, doğuş sonrası mavilər və perimenopoz müddətində qarşılaşdıqda, dövrlər, nizamsız dövrlər, daha qısa dövrlər, məsələn, daha qısa və ya daha uzun dövrlər keçirirsinizsə bilirsiniz, bu, həqiqətən asılıdır . Və ya dövrləriniz nizamsızdırsa, progesteron kömək edə bilər. Və menstruasiya dövrünün ilk gününə, qan tökməyə başladığınız ilk günə zəng etsək, həmin dövr gününün nömrəsini 1 adlandırırıq. Və ümumiyyətlə müştərilərim ovulyasiyadan sonra başlayırlar, bu günün bir yerindədir, bilirsiniz, 12, 14, ümumiyyətlə . Və buna görə yumurtlamadan sonra başlayın və dövrünün 28-ci gününə qədər və ya menstruasiya başlayana qədər yatarkən bir pompadan istifadə edin. Və sonra növbəti dövrünüzün 12 ilə 14-cü gününə qədər progesteronu dayandırın. Və bu Prozacdan daha yaxşıdır, deyirəm sənə. Və daha təbii və daha təhlükəsizdir və yaşadığınız simptomların əsas səbəbini həll edir.

Və öz təcrübəmdən, yenə də bu təbii rejimləri və bioidentikal hormonları istifadə etməyə başladığımda həftədə bir neçə dəfə əməliyyat etdiyim bir ginekoloqam, bu mənə həqiqətən kömək etdi və ya müştərilərimin əməliyyat ehtiyacını aradan qaldırmasına kömək etdi. Beləliklə, bilirsiniz, bir cüt, həftədə iki-üç əməliyyatdan ildə iki ilə üçə müraciət etməklə getdi. Beləliklə, simptoma səbəb olan əsas səbəbləri həll etdikdə, simptomlar aradan qalxır. Və bu çox vacibdir.

Beləliklə progesteron çox faydalı ola bilər. Beləliklə, kremdən istifadə edirik və ümumiyyətlə kasık bölgəsinin vulva və ya perineal tərəflərində istifadə etmək üçün müştərilərim olacaq. Orada yaxşı əmildiyi üçün, orada çox damarlıyıq və həqiqətən yaxşı bir udma əldə edirik, ancaq saytları fırladırıq. Beləliklə, orada istifadə edə bilərsiniz. İncə dəri, damarları gördüyünüz hər yerdə. Beləliklə, alt qarın, daxili qollar, dizlərin arxasında. İndi, hər hansı bir krem ​​kremi istifadə etdiyimiz zaman bilinçli olun və əriniz yerli bir hormon, xüsusən testosteron və ya DHEA istifadə edirsə, bu bədən hissələrinə toxuna bilməzsiniz. Və istifadə etdikləri dəsmaldan istifadə etməyin.

Beləliklə, qadınlarda da eyni şey var və bu mənim Julva kremimdə də var. Və kiçik bir doza, yəni demək olar ki, orada kiçik bir DHEA dozası var. Ancaq bu hormonları, progesteron və ya DHEA və testosteronu ortağımıza köçürə bilərik. DHEA üçün elə də böyük bir iş deyil, çünki bildiyiniz kimi, bizdə bir şey var; kişilərdə olan DHEA səviyyəsindən 10 qat daha çoxdur. Ancaq uşaqlarımız üçün bu, narahat olduğum yerdir. Buna görə öz əl dəsmalınızı saxlayın. Kremi tətbiq etmisinizsə, əl dəsmalınızı istifadə edin və uşaqlarınız bu dəsmaldan istifadə etməyin. İnsanlar üçün yalnız bir tədbir. Və yenə də istifadə etdiyiniz sahələri fırladın.

Julva ilə perineumda Julva kremini istifadə etmək tamamilə yaxşıdır. Yenə də, sidik kanalının ətrafındakı klitorisdən anusa, mütləq vulva bölgəsinə qədər. Bu işləyir və bunu davamlı edə bilərsiniz. Bununla saytları çevirmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Ancaq progesteronla bunu daha yaxşı tapırıq, çünki yenə də progesteron reseptorları bədənimizi əhatə edir. Bəli, beləcə onu necə istifadə edirik. Və ümumiyyətlə kremdəki dozaj, başlamaq üçün yaxşı bir yer olan yerli bir progesteron istifadə edərkən təxminən 20 milliqramdır. Reçeteler bir krem ​​içində 60 milliqramdan və ya daha az ola bilər. Və sonra oral progesteron ümumiyyətlə 100 və ya 200-dən başlayır. Yenə də progestinlər deyil, bioidentikal progesteron.

Katie: Bu qədər vacib bir məqamdır və əmin olacağam ki, bunlardan bəzilərində qaynaqlarınız olduğunu və qeyd etdiyiniz məhsulları söyləyəcəyəm. Beləliklə, şou qeydlərində olanlarla əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. Ancaq bu konkret məsələlərdən biri haqqında daha çox şey öyrənmək istəyən və ya sadəcə hormon sağlamlığına toxunmaq istəyən birisi üçün sizi internetdə harada tapıb daha çox şey öyrənə bilər?

Anna: Tamamilə. Drannacabeca.com saytındayam.

Katie: Zəhmli. Əlbətdə ki, şou qeydində də bu link var. Və bununla bağlı bəzi sualları alacağım hissi var. Belə etsək, bir gün sizinlə ikiqat tur oynamağı sevirəm. Ancaq gördüyünüz işi çox sevirəm və dediyim kimi, insanların sizi tapa bilməsi və daha çox şey öyrənməsi üçün bütün bu linklərin daxil olmasını təmin edəcəyəm.

Anna: Təşəkkür edirəm. Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun. Bir çox məlumatları əhatə etdik, Katie. Çox böyük hiss edə biləcəyini bilirəm, buna görə də bununla əlaqəli sualları mütləq alqışlayıram.

Katie: Awesome, şübhəsiz. Və əminəm ki, cavab sualları olacaq və buna görə də, dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Anna, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm və sizi növbəti dəfə “ The Healthy Moms Podcast. ”
Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Dr. Anna Cabeca'dan nə istərdiniz? Hamiləlikdən sonra və ya menopoz dövründə hansı dəyişikliklər yaşadınız? Kömək edəcək bir şey tapdınızsa, xahiş edirəm paylaşın!

Bugünkü Sponsorlara Xüsusi Təşəkkürlər

Bu bölümü sizə Yaxşı Mətbəx gətirir.Heç dilədinizmi dadlı və
cəmi bir neçə dəqiqə ərzində masada sağlam yeməklər? Yaxşı Mətbəx bu problemə cavab verir. Və yalnız bəzi çatdırılma xidmətləri kimi maddələri sizə göndərmirlər. Tamamilə hazırlanmış, aşbaz keyfiyyətli yeməkləri (sağlam məktəb naharları daxil olmaqla) birbaşa qapınıza göndərirlər. Ətləri otla bəslənir və otladır və təzə qaynaqlanan məhsullardan da istifadə edirlər. Onları wellnessmama.com/go/goodkitchen ünvanından nəzərdən keçirə bilərsiniz.

Bu bölüm də sizə Primal Kitchen tərəfindən gətirilir. (Bu gün bütün yaxşı mətbəxlərimiz var!) Dostum Mark Daily's Apple-dan Mark Sisson tərəfindən qurulmuşdur. Primal Mətbəx indi ən sevdiyim mətbəx ştapelləri üçün mənbəyimdir. İçərisində bitki yağı olmayan almaq üçün heç vaxt yaxşı seçim olmadığına görə illərlə öz mayolarımı düzəltsəm də, Primal Kitchen məhsulları ilə tamamilə dəyişdirdi. Dadlı avokado yağı mayosunu (xüsusilə çipotel mayosu!) Sınamamısınızsa, ciddi şəkildə əldən verirsiniz. Onları primalblueprint.com saytında yoxlaya bilərsiniz və WELLNESSMAMA kodundan istifadə edirsinizsə istənilən sifarişdən 10% endirim əldə edə bilərsiniz.