Uşaqları daha çox tərəvəz yeməyə məcbur etmək üçün tövsiyələr və tövsiyələr (gizli yol)

Uşaqları daha yaxşı qidalandırmaq, xüsusən tərəvəz və meyvə yeməyə gəldikdə, çox böyük bir vəzifə ola bilər. Xoşbəxtlikdən uşaqları tərəvəz və meyvələrlə məcbur etmədən ya da zorlamadan onları gəmiyə mindirməyin yolları var. Uşaqlarımı kifayət qədər yeyən tərəvəz bölməsində orta səviyyədən yüksək hesab edirəm və aşağıdakı məsləhətlər bunu necə etdiyimə dairdir!


Uşaqları daha çox tərəvəz və meyvə yeməsinə necə cəlb etmək olar

Bəlkə əksinə tərəvəz və meyvələr yazdığımı fərq etdiniz. Bunu tərəvəzlərin pəhrizdəki əhəmiyyətini vurğulamaq üçün etdim. Sağlam olmaq üçün çox tərəvəz və orta miqdarda meyvə yeməliyik.

Bir çox insan onları bir kateqoriya kimi görür və meyvə yeyirsinizsə, bədənin ehtiyaclarını qarşılayırıq. Təəssüf ki, belə deyil. Beləliklə, bu tövsiyələr uşaqları daha çox tərəvəz yeməyə təşviq etməyə kömək edəcək (xüsusilə də), həm də uşağınız meyvədən xoşlanmırsa daha çox meyvə.


Bir vərdiş halına gətirin

Uşaqların daha çox tərəvəz yeməsinə səbəb olmağın ən yaxşı yollarından biri tərəvəzləri günün nizamlı bir hissəsinə çevirməkdir. Meyvələr və tərəvəzlər hər yeməyin bir hissəsi olduqda normal hala gəlir.

Uşaqlarım, tərəvəzləri yeməklərinə əlavə olaraq yeməklərinin bir hissəsi olaraq görürlər, buna görə masada çox tərəvəz görmələri gözlənilir.

Nümunə ilə liderlik etmək həm də uşaqlara sağlam qidalanma vərdişlərini öyrətməyin vacib bir hissəsidir. Tərəvəz və meyvələrdən yeyib-içdiyimiz zaman uşaqlarımız onları da sınamaq (və bəyənmək) ehtimalı yüksək olacaqdır.

Meyvəni bir ləzzət et

Bəzi uşaqlar üçün yalnız bir şey “ sağlam ” onları digər tərəfə qaçmağa məcbur edir. Bu, uşaqlarınız üçün doğrudursa, əvvəlcə onları meyvə ilə sınayın. Bir çox uşaq meyvədən zövq almağı tərəvəzdən daha asandır, buna görə oradan başlayın. Uşaqlarınıza öyrənin ki, meyvə faydalı olsa da, bu həm də heyrətləndirici bir müalicədir! Uşaqları meyvə müalicəsi gəmisinə salmaq üçün bu reseptləri sınayın:




  • Hindistancevizi Mango Popsicles
  • Scoby Meyvə Dəri
  • Kremli Berry Hamarlığı

Çox miqdarda fruktoza (meyvədən də olsa) yemək sağlam deyil, buna görə də meyvəni aşmayın! Ancaq istehsal üçün bir giriş olaraq, meyvə böyük bir kömək ola bilər. Tərəvəzləri meyvə yeməkləri ilə əlavə etməyə də başlaya bilərsiniz. Pureed balqabaq meyvə popsicles əlavə edilə bilər, smoothies yarpaqlı göyərti əlavə və s.

Davamlı olun

Uşaqlar kərəvizin xidmət edildiyi ilk 10 dəfə sınamaq istəməyə bilər, amma nəhayət, maraqlanacaqlar və sınayacaqlar (xüsusən sınadığınızı görsələr). Əlavə olaraq, ilk dəfə kərəvizdən istifadə etməyi sevməyəcəklər, ancaq bir neçə dəfə sınadıqdan sonra dadına baxa bilərlər. Yaddaş zövqləri bəzən pis dad kimi qəbul edilə bilər, buna görə uşaqları hər şeyi təkrar-təkrar sınamağa təşviq etmək kömək edə bilər.

Münasibəti dəyişdirin

Ailəmizdə heç kimin yeməkdən şikayət etməsinə icazə verilmir. Bir şeyi bəyənməyəcək və yeməməyi seçə bilərlər, amma şikayət etmək yaxşı deyil. Yemək ilk növbədə uşaqlara öyrətməyin vacib olduğunu düşündüyüm qidadır. Əlavə olaraq yeməkdən şikayət etmək həm aşpana qarşı kobuddur, həm də qapalı düşüncəni göstərir.

Beləliklə, ailəmizdə hər kəsin yemək vaxtında birlikdə oturması (yeməməyi seçsələr belə) və müsbət bir münasibət göstərmələri gözlənilir. Bu vaxtı bir ailə olaraq əlaqə qurmaq və nə və necə yediyimizə diqqət yetirmək üçün yaxşı bir fürsət kimi görürük.


Uşaqlara yemək bişirin

Uşaqlar yemək hazırlamaqda iştirak etdikdə sahib olduqlarını hiss edirlər və yeni qidaları sınamaq ehtimalı yüksəkdir. Uşaqlarım bu kursa getməkdən çox şey öyrəndilər və indi mütəmadi olaraq mətbəxdə kömək edirlər. Bütün sağlam qidaları yemək və qəlyanaltılara daxil etmək məsuliyyətini öz üzərlərinə götürdülər və bu səbəbdən yeni şeylər sınamağa çox açıqdırlar!

Tərəvəz və meyvələrdən ibarət olan uşaqların bişirmələri üçün asan reseptlər:

  • Ispanaq Enginar Toyuğu
  • Doldurulmuş balqabaqlı qayıqlar
  • Kaju toyuq kahı sarar
  • Mal əti və kələm qarışdırın
  • Yumurta Doldurma Şorbası
  • Pakistan Kima
  • Alma Darçınlı Hindistancevizi Unu Muffins

Etiraf etməliyəm, uşaqları mətbəxə buraxmaqdan biraz çəkindim, amma gəldiyim üçün çox sevindim! Onlar kifayət qədər yaxşı aşpazlardır və buna görə çox yaxşı yeyirlər.

Uşaqlara yemək haradan gəldiyini öyrədin

Uşaqlar (və böyüklər!) Haradan olduğunu bilsələr, yedikləri ilə daha çox məşğul olurlar. Beləliklə tərəvəzlərinizi tanımaq və bu məlumatları uşaqlarla bölüşmək onları maraqlandırmaq üçün əla bir yoldur. Bunu yerli təsərrüfatları və fermerlərin bazarlarını araşdırmaq və ya tərəvəz və meyvələri özünüz yetişdirməklə edə bilərsiniz.


Onları gizlədin

Uşaqlarımın tərəvəz yeməyin nə qədər vacib olduğunu bilmələrini istəyirəm, amma bəzən tərəvəzləri uşaqlara salmağın ən asan yolu onları gizlətməkdir. Baxmayaraq ki, tərəvəzlər haqqında yalan danışmıram. Uşaqlar yeməyi daddıqdan və ləzzət aldıqdan sonra reseptdə əlavə tərəvəzlərin olduğunu bildirəcəyəm. Bu, onlara tərəvəzlərin dadlı olduğunu və hər gün kifayət qədər tərəvəz almağın bir çox yolu olduğunu öyrətməyə kömək edir. Ən sevdiyim gizli tərəvəz tərəvəz reseptlərindən bəziləri:

  • Zesty Turp Krem Pendir Daldırma
  • Zucchini Fritters
  • Xiyar Əhəng Yaşıl Smoothie
  • Çiyələk Meyvə Dəri (Çuğundurlu)
  • Gül kələmi Humus
  • Gül kələm pizza yeməkləri

Tərəvəzləri ən çox sevdiyiniz yeməklərdə gizlətməyin yaradıcı yollarını tapmaq diyetaya daha çox tərəvəz əlavə etməyin asan bir yoludur və uşaqların bəzi tərəvəzlərin dadına və toxumasına alışmasına kömək edə bilər.

Onları əyləndirin

Yemək əyləncəli bir şəkildə təqdim edildikdə, uşaqlarım həmişə bunu sınamağa daha çox hazırdırlar (və ümumiyyətlə bəyənirlər!). Yeməklərə xidmət etməyin yeni yollarını tapmaq və ya daha cəlbedici görünməyə hazırlamaq, tərəvəzləri daha cəlbedici etmək üçün bəzi yollardır. Bunu etməyimin bəzi yolları:

  • Kale çipləri
  • Qızardılmış Şirin Kartof Bites
  • Toyuq Tortilla Çorbası
  • Karides və Xiyar Məzə
  • Şirin Kartof Qızartması
  • Yabanmersini kartofu
  • Ətli köftələr

Bəzən yeməyi daha cəlbedici etmək, onu bir qabda gözəl bir şəkildə düzəltmək və ya hər şeyi şiş üzərinə qoymaq qədər sadədir (və onu müşayiət etmək üçün bir daldırma həmişə xoşdur!). Uşaqlarım, ziyafət süfrəsində düzəldilmiş hər şeyi sınamağı sevir, xüsusən rəngli və yaraşıqlı olduqda.

Gizli Tərəvəz və Meyvələr

Pəhrizə daha çox tərəvəz və meyvə sızdırmaq göründüyü qədər çətin deyil. Əsas odur ki, uşaqları onları sınamağa vadar edən bəzi reseptlər və təqdim etmə üsullarını tapmaqdır. ailənin böyükləri açıq fikirli olduqda və hər zaman yeni bir şey sınamağa hazır olduqda da faydalıdır. Bilmədən əvvəl tərəvəzlər yemək vaxtının normal bir hissəsi olacaq və uşaqlar onları şikayət etmədən (əsasən) yeyəcəklər.

Əlavə tərəvəzlərdə gizlin gizlətmək üçün ən yaxşı tövsiyələriniz hansılardır?