Tiroid Sağlamlığı və Otoimmün Xəstəlik

Tiroid, bədən istiliyi, düzgün həzm və idrak funksiyası və hormon sağlamlığı ilə qarışıq şəkildə qarışan boyundakı kiçik bir kəpənək şəklində vəzidir. Başqa sözlə, tiroid xoşbəxt olmadıqda, bədənin normal işləməməsi.


Tiroid xəstəliyi ilə yaşamağın məyusluğunu və vücudu tarazlığa qaytarmaq nə qədər çətin ola biləcəyini bilirik. Cavab tapmazdan əvvəl 7 il ərzində bir çox həkim gördüm və tiroid xəstəliyi və otoimmün xəstəliklərə bir az işıq tutmağa kömək etmək üçün həkimimi podkasta gətirmək istədim.

Dr. Alan Christianson

Gününüzü səhər yeməyində bir çox karbohidrat içməkdən daha çox qəza edə bilməzdinizDr. Alan Christianson, tiroid sağlamlığına diqqət yetirərək təbii endokrinoloji sahəsində uzman bir Naturopatik Doktordur.


Uşaq bağçasına getməmişdən əvvəl ailəsinin bütün ensiklopediya dəstini oxudu və həmişə çox ağıllı idi.

Orta məktəbdə epilepsiya, zəif koordinasiya və piylənmə ilə mübarizə apardı və bir gün sinifdə lağa qoyulduqdan sonra sağlam olmağa qərar verdi. Çox qidalanma və sağlamlıq kitabları oxudu, fitness ilə maraqlandı və sinifində ən sürətli qaçışçı oldu.

Naturopatik bir həkim olaraq, indi bəslənmə və təbii dərmanlara xüsusi yanaşması ilə ildə minlərlə insana (mən də daxil olmaqla) kömək edir.

Fəlsəfəsi “ bütün ailənin yaxşı bir şəkildə yaşaması üçün ağıllı, təhlükəsiz, ilk növbədə təbii və elmi həllər təmin etmək; ”




Dr. Christianson eyni zamanda rəqabətçi bir velosipedçidir və dağ velosipedindən və qayaya dırmaşmaqdan xoşlanır.

Tiroid Sağlamlığı

Bu bölümdə tiroid sağlamlığı mövzusunu həqiqətən araşdırırıq və Dr. Christianson bu kimi mövzulara bir az işıq tutur:

  • Niyə bu qədər insanın tiroid probleminə cavab tapmaqda çətinlik çəkir
  • Adi testdəki deliklər və niyə & normal ” laboratoriya nəticələri mütləq tiroid ilə bağlı bir problem olmadığı anlamına gəlmir
  • Hashimoto xəstəliyi nədir və adi tiroid xəstəliyindən nə ilə fərqlənir
  • Tiroid problemlərinin ümumi simptomları
  • Tiroidin yenidən tarazlığa gəlməsinə kömək etmək üçün optimallaşdırılması lazım olan amillər
  • Qalxanabənzər vəzi xəstəliklərimi təyin etmək üçün istifadə etdiyi qeyri-adi test
  • Niyə yod bəzi hallarda zərərli ola bilər
  • Stressin və yuxunun tiroid sağlamlığına qidadan daha böyük təsir göstərə biləcəyi

Adrenal Sağlamlıq

Dr. Christianson, adrenal sağlamlıq sahəsində də bir çox araşdırma aparmış və bunları tarazlaşdırmaq üçün vacib amillərə dair bəzi bənzərsiz bir fikir təqdim etmişdir. Dekabr ayında Adrenal / Tiroid bezi sağlamlığı haqqında bir kitab nəşr etdirir, ancaq bəzi əsas konsepsiyalardan bəhs edir.

İnsanlar kimi obezlik dərəcələrində oxşar artımlar yaşayan 60 heyvan növünün (kalorilərin nəzarət olunduğu vəziyyətlərdə belə) cazibədar olduğunu gördüm. Dr. Alan, uzunömürlülük və ölüm riski və kortizol nümunələrinin ölüm riskini siqaret, ürək xəstəliyi, obezlik və şəkərli diabet kimi ümumi amillərdən daha yaxşı bir proqnozlaşdırıcı olduğuna dair araşdırmalarından bəhs edir. Başqa sözlə, kortizol pozğunluğu olan birinin ürək xəstəliyi olan bir siqaret çəkəndən daha çox səbəbdən ölmə riski daha yüksək olar.


Kortizol qanunauyğunluqlarını tənzimləmək və böyrəküstü böyrəkləri dəstəkləmək üçün günün müəyyən vaxtlarında xüsusi qidalar yeməyə kömək etmək üçün yüksəldikdən bir saat sonra 30 dəqiqəlik açıq işıq almasını təmin etmək kimi tez-tez təklif olunmayan unikal amillərdən bəhs edir. Müsahibədən ən sevimli sitat:

Gününüzü səhər yeməyində bir çox karbohidrat içməkdən daha çox qəza edə bilməzdiniz.

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Tiroid və Adrenal Viktorina
  • Dr. Christiansonun kitabları: Adrenal Sıfırlama Diyeti, Şəfalı Hashimotos: Fərasətli Bir Xəstənin Bələdçisi, Qalxanabənzər Xəstəliyə dair Tam İdiotun Rəhbərləri
  • İnteqrativ Səhiyyə Təcrübəsi
  • Gözəl daxili və xarici: Tiroid Xəstəliyini Sağlam, Xoşbəxt və Tiroid Seksi ” Gina Lee Nolin tərəfindən həyat
Podkastı oxuyun

Katie: Salam və daha sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim İnnsbruck podkastının 18-ci hissəsinə xoş gəlmisiniz.

Tiroid bezinin əsas hissəsini tiroqlobulin adlı bir zülala qoşulmuş tiroid hormonları olan follikullardan təşkil etdiyini bilirdinizmi? Tiroid hormonları bədənin bazal metabolizmasını artırmaq üçün işləyir və bədənin bir çox funksiyasını və hormon prosesini artırmağa meyllidir. Bir sözlə, tiroid xoşbəxt deyilsə, bədənin bir çox digər bölgəsi də xoşbəxt deyil. Bugünkü qonaq və mən tiroid haqqında çox danışacağıq.


Dr. Alan Christianson, tiroid xəstəliklərinə diqqət yetirərək təbii endokrinoloji sahəsində ixtisaslaşmış bir naturopatik həkimdir. Həmişə parlaq idi və ensiklopediyaların hamısını uşaq bağçasına başlamazdan əvvəl oxudu. Uşaq ikən epilepsiya, zəif koordinasiya və obezlik kimi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparırdı. Ancaq yeddinci sinifdə bir dönüş nöqtəsi var idi. Bəslənmə haqqında bir çox kitab oxudu, fitnessə girdi və sinifində ən sürətli qaçışçı oldu və rəqabətli idman növləri oynadı.

İndi o, bir naturopatik həkim kimi hər il minlərlə insana bəslənmə və təbii dərmanlara xüsusi yanaşması ilə kömək edir, bunların arasında mənim şəxsi həkimim olduğu da var. Fəlsəfəsi, bütün ailənin sağlam yaşaması üçün ağıllı, təhlükəsiz, ilk növbədə təbii və elmi həllər təmin etmək üçün bir qrup həkim olan İnteqrativ Sağlamlığı qurdu. O da mənim anlayışımla rəqabətçi bir velosipedçi və indiyə qədər tanış olduğum ən ağıllı və maraqlı insanlardan biridir.

Xoş gəlmisiniz, Dr. Christianson. Burada olduğunuz üçün çox təşəkkür edirəm.

Alan Wow, bu inanılmaz bir giriş idi. Bunun üçün çox təşəkkür edirəm. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm. Burada olduğum üçün tamamilə şadam.

Katie: Zəhmli. Qeyd etdiyim kimi, sən mənim şəxsi həkimimsən və eyni zamanda tiroid və hormonlarımla nə baş verdiyini anlamağa qadir olan ilk insansan. Və illərdir bir şeyin səhv olduğunu bilirdim. Və araşdırmalarımda bunun tiroid olduğuna çox əmin idim, amma gördüyüm hər həkim mənə səviyyələrimin 'çox normal olduğunu və narahat olmayacağım bir şey olduğunu söylədi. ”

Ancaq görüşəndə ​​anında bir şeyin səhv olduğunu və bunun tiroid ilə əlaqəli olduğunu bilirdin. Sonra daha dərin qan testləri və hətta tiroid ultrasəs müayinəsi ilə bunu təsdiqlədik. Ancaq bu qədər insanın niyə adi sistemlə tiroid problemlərinə cavab tapmaqda çətinlik çəkdiyini izah edə bilərsinizmi?

Alan: Bəli. Və bu, sadəcə məni qoz-fındıq edir, bu qədər yaxşı bir sualdır. Tibbi model, bezin tamamilə bağlandığı və ya tamamilə həddindən artıq olduqda, bilirsinizmi, xəstəliyin ən inkişaf etmiş versiyasını tutmaqda yaxşı bir iş görür. Ancaq insanlar on illərdir immunitet stresini davam etdirə bilər, immunitet sistemi tiroid bezinə hücum edir və bu, özlərini yaxşı hiss etməməsinə səbəb ola bilər. Ancaq açıq-aşkar bağlanma və ya artıqlıq deyil. Beləliklə, bəli, uzun müddət qaçırıla bilər.

Katie: Bəli, mənim işimdə baş verənlər mütləq budur. Və düşünürəm ki, yalnız o qədər çox insan mənim kimi, bir şeyin səhv olduğunu bildikləri kimi, sadəcə bir şeyin doğru olmadığını hiss edirlər, amma bunun üçün cavab almırlar. Və bilirəm ki, siz və biz tiroid xəstəliyinin diaqnoz qoyulduğundan çox daha geniş yayıldığı barədə danışdıq. Ancaq bəlkə də bəzi əlaqəli simptomlar və ya kiminsə testdən keçməli olduqlarını necə bilməsi barədə danışa bilərsiniz? Bəs nəyi sınamaq lazımdır?

Alan: Əlbətdə. Bəli, bir çox mümkün simptomlar var və bəziləri digərlərindən daha çox statistik olaraq ehtimal olunur. Tiroid hormonları vücudunuzdan keçdiyindən oğlan, özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz hər hansı bir şəkildə əlaqəli ola bilər. Ancaq 2000-ci ildə böyük bir iş var idi, Koloradoda təxminən 25.000 insanı izlədilər və onlara anket verdilər və qan testləri verdilər. Hansı simptomların tiroid xəstəliyini ən güclü şəkildə proqnozlaşdırdığını gördülər. Ən böyüyü isə davamlı kilo alma, saç qurutma və ya qurutma dərisi idi. Həm də soyuq dözümsüzlük, əzələ ağrısı, əzələ zəifliyi, boğuq bir səs, udmaqda çətinlik və səbəbsiz yorğunluq və səbəbsiz depressiya.

Yəni bunlar böyükdür. Bir növ, bu araşdırmanın maraqlı bir tərəfi, insanların bu simptomların müəyyən bir müddətdə ortaya çıxma meylini göstərdikləri, buna görə çox olmadığını bilirdiniz, “ Mən həmişə özümü bu şəkildə hiss edirdim ” lakin daha çox, “ Keçən mart ayından bəri bu baş verir. ” Və sonra, digər gülməli şey, bütün bu simptomlardan, hamısına sahib olmaq adi deyil, bir və ya iki ya da bəlkə də üç kimi az bir rəqəmin olması daha çox yaygındır. Beləliklə, hər bir simptomun olacağını gözləməzdik.

Katie: Həqiqətən maraqlıdır, bəli. Həm də sizin üçün Hashimoto'nun bölgəsində bu qədər qarışıqlığa girməyinizi sevirəm. Və diaqnoz qoyulmadan əvvəl həqiqətən qarışıq olduğumu bilirəm, çünki çox ziddiyyətli məlumatlar var. Beləliklə, bizə Hashimoto nədir və bunun əsas tiroid xəstəliyindən nə ilə fərqləndiyinə dair bir ibrət dərsi verə bilərsinizmi?

Alan: Bəli, şübhəsiz. Beləliklə Hiroko Hashimoto həkim idi və hipotiroidizmin əsas səbəbini tapdı. Bunun bir immunitet reaksiyası olduğunu başa düşdü. Və kədərli olan budur ki, tiroid xəstəliyi olan insanların əksəriyyəti Hashimoto-ya sahibdirlər və əksəriyyəti bundan xəbərdar deyillər. Bilirsiniz, əksəriyyəti bu termini heç eşitməyib. Ancaq nə olur ki, immunitet sistemimiz, işi, bildiyiniz kimi, bizə girməyə və bizə zərər verməyə çalışan pis şeyləri zap etmək, pis böcəkləri və infeksiyaları zap etməkdir.

Ancaq səhv ola bilər, bilirsən, zərərsiz, kənardan gələn şeylərə hücum edə bilərik. Allergiya budur. Bədənlərimizin bəzi hissələrinə də hücum edə bilərik və bu, otoimmün bir xəstəlikdir. Beləliklə Hashimoto tiroid xəstəliyinin ən çox görülən səbəbidir və immunitet sistemimiz tərəfindən tiroid zülallarına hücum edən, bildiyiniz kimi, girişdə qeyd etdiyiniz zülallardır.

Katie: Bəli, bəs Hashimoto ilə olan biri bununla necə sınaqdan keçməlidir? Normal bir tiroid panelində görün və ya fərqli bir test növü axtarmalı idilər?

Alan: Bəli, əla sual. Beləliklə, ən çox görülən tiroid panellərinə yalnız bir TSH testi daxildir, bu da tiroid stimullaşdırıcı hormondur və beynin tiroidin işləməsini xahiş edir. xəbərdar olmaq yaxşı bir şeydir, amma çox şey üçün darıxmır. İmmunitet reaksiyası olan autoimmun [işitilemez 00:06:14] Hashimoto antikor testləri ilə ortaya çıxa biləcəyi üçün tiroqlobulin və tiroid peroksidazına qarşı antikorlar var.

Bununla birlikdə, Hashimoto xəstələrinin% 40-da müsbət antikor olmayacaqdır. İmmunitet reaksiyası olsa da, görünməyəcəklər. Və bu səbəbdən ultrasəs tədqiqatları da etməyi çox sevirəm. Bilirsinizmi, hərtərəfli bir qan paneli ilə ultrasəs arasında bir insan immunitet sisteminin olub-olmadığını dəqiq bilə bilər.

Katie: Tiroid ultrasəsində görünəcək və qan panelində görünməyəcək bir şey nə ola bilər? Bu düyünlər və ya tiroidin fiziki qüsurları kimi bir şey ola bilərmi?

Alan: Bəli, şübhəsiz. Struktur dəyişiklikləri görə bilərik və nodüllər ən böyük dəyişikliklərdən biridir, kalsifikasiya əlamətlərini də görə bilərik. Ümumiləşdirilmiş iltihab əlamətləri də özünü göstərir və bəzilərində guatr da ola bilər. Tiroid xəstəliyindən şübhələndiyim hər kəsə ultrasəs müayinəsi etməyi sevməyimin bir səbəbi də tiroid xərçənginin bu gün Şimali Amerikada ən sürətlə artan xərçəng növü olması və tiroid xəstəliyi olanlar arasında daha çox yayılmasıdır. Buna görə insanların yoxlanılmasını və mümkün riskləri baxımından harada olduqlarını bilmələrini sevirəm.

Katie: Bəli, tamamilə. Özümdə çox araşdırdığım başqa bir xüsusi düşüncəni də bilirəm ki, Hashimoto xəstələri və ya tiroid problemi olan insanlar üçün tez-tez danışılır və onlayn olaraq bu qədər məlumat var, bilirsiniz, “ Yod götürün. tiroidinizə kömək edin. ” Və oxuduğumdan belə çıxır ki, Hashimoto'nun ən yaxşı işi deyilsə ya da etməyiniz ən yaxşı hal deyilsə, siz də, mən də bu barədə danışmışıq. Ancaq Hashimoto kimi bir şeyiniz varsa tiroid üçün yaxşı olduğu düşünülən yod kimi bir şeyin həqiqətən zərərli ola biləcəyini izah edə bilərsinizmi?

Alan: Bəli, bəli. Tərbiyə etmək üçün böyük bir şey. Və bu qədər hal var, bilirsinizmi, bədənimizdə bütün bu daxili tənzimləmə var. Bilirsiniz, kalsium kimi, pəhrizimizdən bir az alırıq, sümüklərimizdə saxlayırıq, irəli və irəli aparırıq. Ancaq o qədər qida o qədər möhkəm tənzimlənir ki, baş verəcəyini düşündüyünüz hər zaman necə oynanır.

Məsələn, tiroid ilə işləmək üçün yodun çox ehtiyacı var və onsuz, su olmadan zibil atma kimi bir şeydir. Sadəcə düzgün işləyə bilməz, buna sahib olmalıdır. Ancaq buna çox ehtiyac duyduğu üçün içindəki yodu cəmləşdirən və bu nasos hər zaman davam edən xüsusi bir nasosa sahibdir. Vücudunuza çox miqdarda yod düşərsə, o nasos o qədər güclüdür ki, tiroidiniz sadəcə özünü bağlayır, buna görə də bütün yodu çəkdiyi üçün təhlükəli miqdarda hormon tökmür.

Buna görə tiroid bezlərimizin ən yaxşısını etdikləri bu dar bölgə var. Və çox az və ya çox alsaq, hər ikisi də problem ola bilər. Otoimmün xəstəliyi olanlar, yodun çox olmasına daha həssasdırlar.

Katie: Çox maraqlıdır. Beləliklə tiroid problemi diaqnozu qoyulmuş, ancaq Hashimoto-ya sahib olub olmadığını merak edən bir insan üçün Hashimoto ilə fərqlənən simptomlar varmı və ya qan testi ilə təsdiqlənməsi lazım olan bir şey var? Yoxsa adi bir həkimdən bu cavabı necə alacaqlar?

Alan: Bəli, yaxşı. Qan testləri, ultrasəs kömək edir. Semptomlar fərqli ola bilər. Bilirsiniz, bəzi simptomlar və hellip; Bir neçə gün əvvəl aydınlaşdıran birini gördüm; hellip; Bunu aydınlaşdırmalıyam, bilirsiniz, bəzi şeylərə vücudun immun hüceyrələrindən, xüsusən də sinir simptomlarından daha çox ziyan vurma simptomları daxil ola bilər. Bilirsiniz, bəzilərində qollarında və ya ayaqlarında yanma, bəzilərində uyuşma və ya karıncalanma kimi hisslər olurdu. Saç tökülməsi, saç tökülməsi tiroid hormonu səviyyəsindən daha çox antikorla əlaqəli ola bilər.

Beləliklə, xəstəliklə birlikdə çox az və ya çox bir hormon ola bilər. Və bunlar immunitet sisteminin bezə hücum etməsindən qaynaqlanır, ancaq immunitet sisteminin hücumu tamamilə ayrı problemlərə səbəb ola bilər. Beləliklə, beziniz performansında dəyişdirilmədən əvvəl, o antikorlar, o immun hüceyrələr, vücudunuza başqa yollarla zərər verə bilər. Bəli, uyuşma, xırıltı, saç incəlmə. Ayrıca, əzələ ağrısı, oynaq ağrısı kimi bəzi ağrı əlamətləri, yalnız tiroid hormonu çatışmazlığının əksinə, Hashimoto-dan daha çox ola bilər.

Katie: Bəli. Yəni həqiqətən çox yaxşı bir məqam var. Və bəlkə hansı addımlar var? Bədənin hər tərəfinə hər zaman müraciət etməyinizi sevirəm, yalnız tiroid hormonlarına baxmırsınız və bilirəm ki, sağlamlığımın bir çox cəhətlərinə baxdıq. Ancaq insanların Hashimoto'ya sahib olduqlarına əmin olduqları təqdirdə diyetalarında axtarmaları və ya diqqət etmələri lazım olan bəzi şeylər nə ola bilər? Həyat tərzi faktorları və ya daha diqqətli olmaları lazım olan pəhriz amilləri varmı?

Alan: Mütləq var. Və nə olur ki, bir immunitet xəstəliyi olduğundan, immunitet sistemini stresləşdirən hər hansı bir şey onu daha da pisləşdirir. Pəhriz də böyük bir amildir. Xarici dünyanın vücudumuza girdiyi nöqtə baxımından, həzm sistemi kauçukun yola qovuşduğu yerdir, bilirsiniz ki, sözün əsl mənasında, şeylərin ən böyük hissəsini xaricimizdən aldığımız yer və orada olduğu yerlər ’ İmmunitet sistemimizin tetiklenmesi üçün ən çox şansdır.

Yəni düşündüyümüz əsas şey dözümsüz qidalar və ya reaktiv qidalardır. Və insandan insana bir az fərqli olanlar var. Bəzi reaksiyalar dramatik və dərhal baş verir və bunlara sahib olduqda, bunu çox bilirsiniz. Bilirsiniz, yeməklərində ən kiçik fıstıq içə bilməyənlərin, əks halda təhlükəli bir şəkildə xəstələnəcəklərinin faciəli hadisələri haqqında düşünürsünüz.

Beləliklə, bunların fərqində olduğunuz növlərə IgE və ya anafilaktik reaksiyalar deyirik. Eynilə həqiqi, lakin görünməyən və daha gecikmiş İgE və ya IgA reaksiyaları adlandırılan başqa bir reaksiya qrupu var. Çölyakın bir çoxunun tanış olduğu bir nümunə olduğunu bilirsiniz, lakin eyni şeylər bir çox fərqli qidada ola bilər. Buna görə yaxşı bir şey yalnız aradan qaldırılması reintroduksiya pəhrizlərindən və ya hansı qidaların vücudunuz üçün ən uyğun olduğunu və bunlara həqiqətən diqqət yetirən fərdi qida allergiyası testindən xəbərdar olmaqdır.

Katie: Bəli, qətiliklə. Bilirəm, mənim üçün bunun yumurta olduğuna təəccübləndim, çünki bu hər zaman istehlak etdiyim bir qida idi və qan analizi yumurtalara qarşı son dərəcə reaktiv olduğumu və bu çox istifadə etdiyim bir qida olduğunu göstərdi, bunun böyük bir hissəsi idi. mənim pəhrizim. Yəni bu mənim üçün böyük bir oyanma idi. Ancaq hormon balansına gəldikdə, sikkənin başqa bir tərəfinin və şəxsən mənim üçün bir məsələ olduğu adrenal problem olduğunu bilirəm.

Və adətən böyrəküstü böyrək problemlərinin son zamanlarda çox pis bir rap aldığını və adrenal tükənmə əfsanəsi və ya bir növ böyrəküstü böyrəklərin sağlamlıq baxımından o qədər də böyük rol oynadığını düşüncəsini aşağı salmaqla əlaqədar internetdə yayılan bəzi məqalələri gördüm. Ancaq bilirəm ki, bu da çox real bir şərtdir. Beləliklə, böyrəküstü vəzlər və endokrin sistemdə necə rol oynadıqları və tiroid bezini necə təsir etdikləri barədə danışa bilərsinizmi?

Alan: Əlbətdə. Oğlan, bu məqalələri axtaracağam və biraz rəy bildirəcəyəm. Bəli. Son bir neçə ildə sağlamlıqda böyrəküstü vəzlərlə əlaqəli olduğuna dair bütün işləri araşdırmağa çox vaxt sərf etdim və bu qədər böyükdür. Stres konsepsiyasının hamısı, bilirsən, Dr. Hans Selye adlı bir oğlan, bu termini təxminən 100 il əvvəl meydana gətirdi və ən çox stresin bəzi versiyalarından qaynaqlandığını göstərdi.

Və stresi düşünürük ki, çox vaxt ruhi emosional stresdir. Və bu, əsl şeydir, çox güclüdür. Ancaq Dr. Selye bu termini yaratdıqda, zehni emosional stresi əhatə edən, ancaq bununla məhdudlaşmayan bir kateqoriya haqqında düşünürdü. Bilirsiniz, həm də çox isti və ya çox soyuq olmağımızla stres ala bilərik, hava limanının pistindəki kimi səs-küylü bir mühitdə olmağımızla stres ala bilərik. Kimyəvi maddələrə məruz qalmaqla və ya immunitet sistemimizi işə salmaqla stres ala bilərik. Yəni bir çox fərqli stres. Sonra nə qədər var və nə qədər şiddətlidirlər və nə qədər onlara məruz qalırıqsa, sağlamlığımızın pis və ya pis olmasını göstərən şey budur.

Bütün bunlar bizə yalnız stres nəzarət mexanizmlərimiz davam edə bilmədikdə təsir göstərir. Və bu bizim böyrəküstü vəzlərimizdir. Yaxşı işləyəndə bilirsiniz ki, inkişaf edirik və özümüzü yaxşı hiss edirik və oyunumuzun üstündəyik. Ancaq biz bilirik ki, işlənmiş qidalar və ya sirkadiyen dövrlərimizi atan şeylər kimi pəhriz stresləri olan ruhi emosional streslər bizi boğur, böyrəküstü vəzlər güzəştə başlayır. Və bu qədər xəstəlik başlamağa başladıqda.

Katie: Beləliklə, bir adrenal problemi olan birinin bəlkə də bəzi əlamətləri nə ola bilər və bəlkə də yalnız bir şeyin doğru olmadığını, ancaq bunu həqiqətən təyin edə bilməyəcəyini hiss edir. Nə fərq edə bilər?

Alan: Bəli. Daha çox ümumi simptomlar var, bunlardan bəziləri daha spesifik ola bilər. Böyrəküstü vəzlər qan şəkərimizə də nəzarət edir. Buna görə bəzən adrenallarda stres varsa, şəkərinin asanlıqla sabit qalmadığını görə bilər. Yeməyə geciksələr və ya yeməyi qaçırsalar, həqiqətən dəhşətli hiss edə bilərlər.

Qan təzyiqimizi də idarə edirlər. Buna görə bəzən adrenal yorğunluq və ya adrenal disfunksiya olduqda, qan təzyiqimizi də tənzimləyə bilmərik. Bəziləri isə bir müddət görsənə bilər ki, bir müddət oturub tez qalxsalar, bir növ baş gicəlləndirir və demək olar ki, bir an qaralırlar. Və bunun da bir əlaməti var. Bəli, duz və şəkər istəkləri eyni səbəblərdən və yalnız yorğunluq əlamətlərindən görünə bilər.

Daha çox adrenal funksiyaya işarə edən əsl xüsusiyyət işarəsi, bunların gün ərzində proqnozlaşdırıla biləcəyi zamandır. Kimsə deyir ki, “ Oğlan, bunu yalnız saat 2: 00-da bilirəm. Mən həmişə yalnız tank edirəm. Sadəcə günortadan sonra saat 2: 00-da qəza edirəm. ” Beləliklə, adrenalların sirkadiyalı ritmimizlə çox əlaqəsi olduğundan, günün müəyyən vaxtları həmişə bizim üçün problem olduğu zaman funksiyaları söndürülmüş kimi qəbul edilə bilər.

Katie: Maraqlıdır. Yəni açıq şəkildə bütün bədən tarazlıqda işləyir, buna görə tiroid problemi bəlkə də yatan bir böyrəküstü vəzi problemini artıra bilər və ya buna səbəb ola bilər, ya da əksinə? Bu ikisi necə birlikdə oynayır?

Alan: Bəli, çox əlaqəlidirlər. Və aralarında böyük bir fərq qoyuram, çünki biri ilk növbədə xəstəlikdir, biri daha çox disfunksiyadır. Yəni bununla demək istədiyim, tiroid xəstəliyi, tiroid bezinin vücudunuzun ehtiyac duyduğu hormonları edə bilməyəcəyi bir vəziyyətdir. Buna görə fabrik kimi düşünün və bilirsiniz ki, bu fabrikə gələn sifarişlər var və bəlkə də velosiped hazırlayır. Bilmirəm. Beləliklə, 1000 velosiped üçün sifarişlər gəlir və bəlkə də montaj xətti sıradan çıxdığından sifarişlər yerinə yetirilmir. Yəni bu bir xəstəlik olardı.

İndi burada başqa bir ssenari var. ’ deyək ki, velosiped almaq istəyən 1000 nəfər var, ancaq sifarişlər yalnız 100 velosiped üçün gəlir və mağaza yaxşı işləyir. Beləliklə, indi bir disfunksiya vəziyyətidir. Və böyrəküstü vəzin başına gələnlər budur. Və adrenal tükənmə həqiqətinə qarşı şərh verənlərin çoxu, böyrəküstü bezlərin tükənməsinin bir xəstəlik olmaması fikrinə qarşı etibarlı şərhlər etdi. böyrəküstü böyrəklərin bir səhvi deyil, həqiqətən onların günahı deyil. Bədənin stres vəziyyətində olmasının mənasını çıxarmaq üçün əllərindən gələni edirlər.

Yəni üst-üstə düşmək budur ki, adrenalların əsas hormonu olan kortizol tiroid hormonlarının hüceyrələrin içinə girməsini təmin edən qapıçıdır. Beləliklə, tiroid hormonları çatışmırsa, bunun əvəzini ödəməyə kömək etmək üçün kortizol səviyyələrinə müraciət etmək lazım ola bilər. Digər tərəfdən, kortizol bədəndəki digər streslər səbəbindən ideal deyilsə, bu, lazımi miqdarda olsalar da, tiroid hormonlarını özünüz tərəfindən daha az istifadə edilə bilər.

Katie: Bu cazibədar və bəli, həqiqətən, yalnız bir səviyyəyə və ya bir simptoma diqqət yetirməklə deyil, bütövlükdə bədənlərinə müraciət etməyin vacibliyindən danışır. Bir saniyə həqiqətən praktik olaq. Dekabr ayında adrenal vəzin sağlamlığı və bu problemlərdən bəzilərinin necə həll ediləcəyi barədə bir kitabla çıxdığınızı bilirəm. Beləliklə, bir neçə dəqiqə həqiqətən dəqiqləşə bilərik və bəlkə də səhv etdiyimiz, böyrəküstü böyrək vəzilərinə zərər verə biləcək bəzi praktik şeylərdən və həmçinin böyrəküstü vəzlərimizi dəstəkləmək üçün edə biləcəyimiz bəzi şeylərdən danışa bilərikmi?

Alan: Əlbəttə, bəli. Sirkadiyalı ritmlərin bir amil olduğunu xatırladım və anladım ki, oğlan, sağlamlığımızın hər tərəfi, bilirsinizmi, endorfinlərimiz, nörotransmitterlərimiz, bilirik, ruh halımıza kömək edən serotonin. Çəkimizin yaxşı olması və enerjimizin sağlam olması üçün insulin kimi vacib şeyləri eşidirik. Visseral yağın idarə olunması üçün leptin və qrelin kimi şeylər eşidirik. Bütün bunlar və daha çox şey. Gündəlik bir ritm etdiklərini və ritm düşdüyünü və axdığını ifadə edən sirkadilər. Və böyrəküstü vəzlər bu ritmləri idarə edir.

Böyrəküstü böyrəklərin yaxşı bir ritmdə qalmasına kömək edən bir çox amildən, düşünürəm ki, bu günə qədər ən güclü olanı günəş işığına səhərdir. Bilirsiniz, keçmişimizin çoxu üçün günəş çıxanda oyandıq və beynimizin onlara məruz qaldığı çox yüksək miqdarda işıq intensivliyi var. Və bu olduqca çılğındır, çünki bilirsiniz ki, çox sayda işığa uyğunlaşa bilərik. Bilirsən, elə bil, indi çöldə görünən böyük bir pəncərənin olduğu bir mühitdəyəm. parlaq bir tərəfdir. Arizona, Scottsdale, burada həmişə günəşlidir. Gecələr də, düşünürəm ki, həmişə günəş parlayır.

Ancaq içəridə ən parlaq mühitlərdə, beləliklə … Burada bir nümunə ola bilərsiniz. Seattle'da ola bilərsən, bir televiziya studiyasında ola bilərsən, tər tökən və isti olan bu çılğın parlaq işıqlara sahib ola bilərsən. Və sonra, həmin dəstin xaricinə çıxa bilərsən, çölə çıxa bilərsən, bəlkə də Seattleda yağışlı bir gündür. Yağışlı bir gündə çöldə işıq intensivliyi o televiziya studiyasında olduğundan təxminən 50 qatdır. Beləliklə, içəridə parlaq işığımız olduğuna dair bir illüziya var, amma açıq havada işıq intensivliyinə heç yaxın olmur. Sağlam bir sirkad ritminə sahib olmağımız üçün ən böyük xəbərdarlıq, oyandıqdan bir saat sonra təxminən yarım saat günəş işığına məruz qalmaqdan qaynaqlanır.

Və ifşa etməklə, uşaq yağı ilə bikinidə olmalı olduğunuzu demək istəmirəm. Xeyr. Günəş işığının birbaşa dərinizdə olmasına ehtiyacınız yoxdur, hətta kölgəli bir yerdə ola bilərsiniz. Ancaq oyandıqdan bir saat sonra yarım saat açıq havada olmaq, bədəninizin stress reaksiyasını və maddələr mübadiləsini tənzimləyən böyük bir oyun dəyişdiricisidir.

Katie: Və bu, yalnız mətbəx masasında deyil, səhər çayınızı çöldə yeyib getmək üçün müdhiş bir səbəbdir. Bu çox yaxşı bir fikirdir. Həm də yediyimiz qidalara bənzərsiniz? Bilirəm ki, açıq-aydın insanlar istehlak etdikləri qidalarla çəkiləri arasındakı əlaqəni bilirlər. Ancaq eyni zamanda yedikləri qidalarla böyrəküstü böyrək vəziləri arasında çox real bir əlaqə var. Bu barədə biraz danışa bilərsən?

Alan: Bəli, şübhəsiz ki, bu son vaxtlar daha çox öyrəndiyim maraqlı bir şeydir. Bilirsiniz, maraqlı olan bir şey, günün vaxtında qida həcmimiz baxımından işlərin necə olması idi. Bilirsən, düşünürük ki, əvvəllər tez-tez yanğınlar olardı və axşam odlarımızı alacağıq və bu bizi bir çox yırtıcı heyvanlardan qoruyacaq və yeməyimizi bundan bişirdik. Ancaq məlumatlar indi daha da güclənir, ehtimal ki, gün ərzində daha böyük yeməklərimizi almağımızı gözlədiyimiz bir ritm var.

Bilirsiniz, günün o vaxtı bir növ aşağı yuvarlandıq, ov və ya toplanışda deyildik. Hava qaralırdı, qəbiləmizdə olanlarla yaxınlaşaraq yıxılırdıq. Və bu, ən böyük yeməyi bişirməyin ən praktik olduğu bir dövr idi.

İndi verilən məlumatlar bədənimizin çox fərqli yanma və saxlama ritmlərinə sahib olduğunu göstərdi. Və yeməyə yaxşı cavab vermək üçün ən güclü ritmimiz günün sonlarında gəlir. Axşam saat 16: 00-dan sonra olduğu kimi eyni yemək. təxminən, bu qidanın daha çox miqdarı glikogen halına gələ bilər və bu əzələlər üçün yanacaqdır. Günün əvvəlində eyni qida və yağ yağı və eyni miqdarda yağ, daha çox yağ kimi saxlanmalıdır, çünki bədənimiz daha çox aktiv, daha çox yanma və daha az yaxşı bir saxlama rejimindədir. Beləliklə, o qədər təsirli saxlaya bilməzlər, onu yağ kimi qarışdırmaq məcburiyyətində qalırlar.

Bəli, bir böyük kağız hazırlandı - İsraildə baş verdi və iki qrup insanın eyni qidaların eyni miqdarda kalori aldığını, ancaq bir qrupun axşam yeməyindəki kalorinin əsas hissəsinin olduğunu göstərdi. , günün əvvəlində də var idi, amma əsas hissəsi axşam idi. Digər qrup isə bunun çox hissəsini günün əvvəlində əldə etmişdi. Eyni miqdarda qida, eyni qidalar, günün sonunda qidaya sahib olan qrup, eyni miqdarda qida ilə bir ay ərzində təxminən 10 kilo daha kilo itkisinə məruz qaldı. olduqca təəccüblüdür.

Katie: Bu təəccüblüdür. Həmişə səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi olması və həmişə gününüzə hazırlaşmaq üçün böyük bir səhər yeməyi yeməyiniz lazım olduğunu söylədiklərimizin qarşısında bir növ uçur. Xüsusilə bu, mənə qoz-fındıq verir və çox güman ki, siz də səhər yeməyinizdə sizin kimi çox miqdarda karbohidrat və ya bildiyiniz kimi bir xəmir və ya bir simit, meyvə suyu və ya bunların hər ikisindən istifadə etməyiniz fikri. Bu barədə danışa bilərsənmi və səhər karbohidratların hansı rolu oynaya bilər və bu, böyrəküstü orqanlarınızı necə təsir edə bilər?

Alan: Bəli, əla sual. Gününüzü səhər yeməyi üçün karbohidratla doldurmaqdan daha çox qəza edə bilməzdiniz. Və məntiqli görünür. Bu, məntiqi görünən şeyin bədənin necə işləmədiyi üçün başqa bir vəziyyətdir. Bilirsiniz, vücudunuza çoxlu yanacaq qoyub sonra gün boyu qaçaraq o yanacağı yandıracağınız məntiqli görünür. Ancaq bir şeyi udmaq və sonra onu yanacaq üçün yandırmaq arasındakı zaman boşluğu, o zaman boşluğu, ehtimal ki, bir az da olmasa 8 ilə 14 saat arasındadır. Buna görə səhər yeməyini, xüsusən də səhər yeməyi üçün zülal yeməyi sevən biriyəm, amma səhər yeməyi qan şəkərini sabitləşdirmək və bəzi hormonları sabitləşdirmək üçün daha çox şey edir, həqiqətən yanacaq vermir.

vacibdir, amma yanacaq mənbəyi deyil. Bəli, ağır olan şeylər haqlıdır və bu şeylər bizi qıcqırdır, bilirsən, serotonin və melatonin və gecə hormonları yaratmağımıza səbəb olurlar. Gündüzlər yalnız qıcqırıq və tıxac alırıq. Sadəcə anbara gedirlər, o zaman yanacaq üçün səmərəli istifadə olunmurlar.

Katie: Bəli, bu çox cəlbedicidir və həqiqətən bunun 2: 00-dakı qəzanın bir stereotipi və bütün bu məhsulların 2: 00-da qəzaya uğrayan insanları məğlub etməyi hədəfləyən bütün bu məhsulların niyə olduğuna aydınlıq gətirir. həqiqətən bunun üçün özlərini quran hormonal. Və düşünürəm ki, bu gün cəmiyyətimizdə inkişaf etdirə biləcəyimiz çox şeyə sahib olduğumuz başqa bir şey yuxu və çox yatmağa gələndə həqiqətən qayığı necə darıxdığımızdır. Yəni yuxunun ümumiyyətlə hormon sistemini və xüsusilə tiroid və adrenalları necə təsir etdiyindən danışa bilərsinizmi?

Alan: Bəli, bəli. Yenə də sirkadiyalıdır və baş verən bu qədər fərqli şeylər var. Yəni, oyaq və ayıq olduğumuz zaman dərin yuxuda olduğumuzu düşünün və açıq-aydın, uzaqdan insanın fərqli bir vəziyyətdə olduğunu görə bilərsiniz. Məlumatlar yuxu və çəki və sağlamlıqla əlaqəsi ilə əlaqədar o qədər güclü oldu ki, pəhriz və ya məşqdə daha böyük bir dəyişən ola bilər. Əslində bunu söyləyən bəzi elm adamları var. İmmunitet təmirimiz baxımından çox böyükdür.

Güclü məlumatları, beynimizdə, hətta beynimizdə struktur dəyişikliklərinin olmasına baxmayaraq, bir az az yatırıqsa beynin bölündüyü və ya zədələnə biləcəyi ölçülə bilən sahələri görə biləcəyimizə qədər güclü məlumatlar gördüm. gecə yeddi saatdan çoxdur. Həmişə az miqdarda yuxu ilə inkişaf edən görünən bir sıra insan var idi, lakin məlumatlar güclü oldu, ehtimal ki, bu kateqoriyada əksəriyyəti o qədər də yaxşı deyil. Yəqin ki, zəif işləməyə öyrəşiblər.

Bilirsiniz, bir milyondan bir neçə nəfər kimi, əksəriyyətimiz həqiqətən yeddi, səkkiz, bəzən doqquz saata ehtiyac duyur. Bundan daha az və ya daha çox əldə edə bilən çox adam yoxdur. Ancaq bunu əldə etmək çox vacibdir və çoxları bunu qaçırırlar.

Katie: Bəli, düşünürəm, çox haqlısan. Keçmişdə etdiyim bir şey, səhərlər yalnız bir qan şəkəri monitoru istifadə edərək oruc qan şəkərimi izləməkdir. Və yuxumu necə artırmağın səhərlər oruc qan qlükozamı azaltmaqda belə bir fərq yaratdığına və bunun həm də bütün günü necə təsir etdiyinə təəccübləndim.

Bir də çox darıxdığımızı və etiraf edəcəyimi düşündüyüm bir başqa amil də ən böyük mübarizə, streslə mübarizə və stresin bədənə fiziki təsir göstərməsidir. Və bilirəm ki, bunu sadəcə zehni bir şey kimi yazmaq asan və ya 'Oh, sadəcə stres içindəyəm. ” Ancaq bunun necə meydana gəldiyini və stresin yalnız bir zehni vəziyyət olmadığını, bunun həqiqətən fiziki olaraq necə təsir etdiyini danışın.

Alan: Bəli, bəli. Əla məqam. Və bir növ, sağlamlığımızın müəyyən və ya güclü, digərlərinin isə daha az əhəmiyyətli olduğu düşüncələrimiz olduğu bir konsepsiya ortaya qoyursunuz. Bilirsiniz, tez-tez resept şüşələrində gələn şeylərin güclü olduğu və bəlkə də zehinimizlə etdiyimiz şeylərin güclü olmadığı barədə bir düşüncəmiz var, baxmayaraq ki məlumatlar çox müxtəlifdir.

Buna görə bir kitab üzərində işləmək və böyrəküstü vəzi sağlamlığı ilə bağlı bütün bu işləri oxumaq barədə bir az əvvəl qeyd etdim. Yəni burada ssenari var. Buna görə özümə qulluq etməyə çalışan, sağlam, qısamüddətli və uzunmüddətli olmağı düşünməyə çalışan bu adamam və bilirsiniz, siqaret çəkməzdim və əsas xəstəlik risklərimi idarə etməyə çalışıram . Beləliklə, kitab üzərində işləyirəm və bu araşdırmalara baxaraq araşdırmalar edirəm. Açığını deyim ki, bu məqamda həftədə neçə saat bütün fəaliyyətimə pul yatırdığım baxımından zərfi bir az itələyirdim. Bilirsən, mən hələ ailəyə vaxt ayırıram və aktiv qalıram. Ancaq bunlardan bəzilərinin üstündə qalmaq üçün bir az yuxu üstündə cızırdım.

Beləliklə, inkar etdiyim müddətdə rastlaşdığım araşdırma böyük bir qrup insan arasında ölüm nisbətini göstərdi. 2002-2006-cı illər arasında Böyük Britaniyada təxminən 5.000 məmur idi. Və hətta bu işə rast gəlməyimin səbəbi kortizol ritmindəki dəyişiklikləri izləmələridir. Beləliklə, bir sünbül düzəltdiyimizi, səhərlər böyük bir yüksəliş etdiyimizi və bir gün keçdikcə bağladığımızı düşündüyümüz kortizolun bu dövrü var.

Bəziləri buna 'kortizol yamacı' deyirlər. ” Bilirsən, gün uzandıqca enəcəyi yerə bir yamacın olmalıdır. Və bu enməzsə, düz qalırsa və ya geriyə dönərsə, sisteminizin ölçülə bilən əlamətlərindən biri sadəcə vergiyə cəlb edilir və ya həqiqətən yuxuda və ya ümumi məcmu stresin yüksək səviyyəsindədir.

Beləliklə, bu araşdırmada ölümü proqnozlaşdıracaq bir çox şeyə baxdılar. Bilirsən, kimsə siqaret çəkib yoxsa yox? Yaxşı bədən çəkilərində idilər ya yox? Yüksək xolesterolu varmı? Qan şəkəri çox idimi? Bilirsiniz, çox yayılmış faktorlar var, həm də kortizol meylini yoxladılar. Məni bir ton kərpic kimi vuran şey, sözün əsl mənasında tamamilə stresli ola bilməməyiniz, yaxşı kortizol yavaş bir insan ola biləcəyiniz, ancaq siqaret çəkən və ürək xəstəliyiniz olduğu və başqalarından daha uzun yaşayacağınız gerçəkliydi. siqaret çəkməmiş və ürək xəstəliyi olmamış, lakin kortizol ritmini artırmışdı.

Katie: Vay. Bu …

Alan: Bəli, buna görə stres böyük bir şeydir. düşünə biləcəyimiz sağlamlığımızı təhdid edən digər amillərdən daha böyük bir anlaşma.

Katie: Bu həqiqətən … Vay. Xüsusilə ABŞ-dakı streslə əlaqədar gördüyünüz statistik məlumatlar və altında işlədiyimiz stres səviyyələri və kortizol səviyyələri nəzərə alınmaqla. Bu, həqiqətən, o zaman həll etməli olduğumuz bir şeydir. Bu barədə bəhs etdiyiniz üçün kitabınız haqqında bir az daha çox danışa və hamının kitabın nə vaxt çıxacağını və onda nələrə toxunacağınızı söyləyə bilərsiniz?

Alan: Əlbətdə ki, bundan çox həyəcanlıyam. Bu dekabr ayının əvvəlində çıxır və həqiqətən & hellip tərəfindən əmələ gəldi; bilirsinizmi, sağlamlıqla ən böyük şəxsi ömür boyu apardığım mübarizə mənim çəkim oldu. Və bunu olduqca ağlabatan dərəcədə qoruya bildim. həmişə səy tələb olunur. Tiroid xəstəliklərinə diqqət yetirməyimin səbəbi budur ki, eyni mübarizə aparan, lakin düzəltmək üçün əlavə yardıma ehtiyacı olan insanlar.

Və başa düşdüm ki, bu yaxınlaşan böhran var ki, bir çoxumuz bunu şəxsi uğursuzluq kimi, şəxsi mübarizə kimi yaşayırıq. Ancaq əslində bu qlobal bir tendensiyadır, qlobal bir epidemiyadır. Beləliklə, kitabı yazdıqdan sonra da, 2030-cu ilə qədər planetdə insanların əksəriyyətinin obez olacağını proqnozlaşdırırıq. Beləliklə, dünya miqyasında böyüklərin% 50,3-ü. Yəni Amerikalılar deyil, hətta çox kilolu deyil, 2030-cu ilə qədər% 50-dən çox qlobal obezlik.

Verilər göstərir ki, insanlar tənbəl olduqları və ya ləzzət etdikləri üçün ağırlaşdıqları, bunun sadəcə elm tərəfindən dəstəklənmədiyi üçün ağırlaşan insanlar haqqında bütün köhnə inanclar, bilirsiniz ki, bu sadəcə bir açıqlama deyil. Bu inancları dəstəkləməməyinizin səbəblərindən biri də insanların eyni nisbətdə kökəlməyə səbəb olan 60-dan çox heyvan növünün olmasıdır. Bəziləri hətta kalori ilə idarə olunan rejimlərdədir. Yəni davranış və ya vərdiş problemi deyil.

Buna görə bunun nə olduğunu anlamaq istədim və bu qədər məlumat məni stres cavabının, böyük mənada, bütün streslərin, emosionalların, pəhriz streslərinin, ətraf mühitin, çirkləndiricilərin, böyük mənada bunun bəzi birləşmələri trendi idarə edən şeydir. Və bu təsirləri sağlam bir pəhriz vasitəsi ilə asanlıqla geri qaytara biləcəyimiz və bildiyiniz kimi, yoluna qayıdıb yaxşı bir bədən çəkisi əldə edib enerji səviyyələrimizi bərpa edə biləcəyimiz bir yolu inkişaf etdirmək istədim.

Katie: Bəli, kitabınızın çıxması üçün çox həyəcanlıyam və hiss edirəm ki, həqiqətən çox mürəkkəb mövzular və araşdırmalar aparmaq və onları çox praktik və istifadə edilə bilən bir səviyyəyə gətirmək üçün belə bir hədiyyə var. Və düşünürəm ki, bu, bir çox insana kömək edəcəkdir. Beləliklə, kitab çıxdıqda mütləq sizi geri qaytarmalı olacağıq ki, bu barədə daha çox danışa bilərsiniz.

Və vaxtınıza hörmət etmək istəyirəm, buna görə də hər zaman sonunda podkast qonaqlarına verdiyim suallarla sona çatacağıq. Birincisi, birinin həyatda daha əvvəl sizə verməsini arzuladığınız bir tövsiyə nədir?

Alan: Həyatın əvvəlində. Düşünürəm ki, tək bir şey yalnız şeylərin dəyişə bilməməsi, əksinə həqiqətən müsbət bir şəkildə dəyişməyə meylli olmasıdır. Bilirsiniz, buna görə bunun ilk hissəsi fiziki olaraq bizimlə əlaqəli hər şey olduqca sürətlə gələn və gedən hissələrdən ibarətdir. Bilirsinizmi, il ərzində həqiqətən əvvəlki ilimizdə olan atomlarımız yoxdur. Demək istərdim ki, bizi təşkil edən ən maddi, möhkəm bina daşları həmişə axın vəziyyətindədir. Beləliklə, işlər dəyişir.

Digər bir şey isə, həyatın olduqca heyrətamiz olduğunu bilirsən. Ətrafımızdakı kainata baxırıq və yaşamadığımız hər şey olduqca sürətlə dağılır, ona entropiya deyə bilərsiniz. Həyat isə əksinədir. Həyat daha yaxşı nizamlanmaq, birlikdə qalmaq və hətta çoxaltmaqdır, hətta bilirsiniz ki, özündən çox şey qazanır. Və bunun hamısının necə işləməsi sadəcə fenomenaldır. Deməli, canlılar tarazlığı bərpa etmək və sağlamlığı bərpa etmək üçün bu fitri qabiliyyətə malikdirlər.

Yəni həmişə dəyişdiyimiz üçün və yalnız yaşadığımız üçün inkişafa meylli olduğumuz və düzəltməyə meylli olduğumuz üçün bütün lazımi şərtlərə ehtiyacımız var. Bilirsiniz, sağlamlığımıza maneələr varsa, özünüzü kənara çəkməyiniz və ya bunlardan keçməyiniz lazımdır. Əgər əskik olduğumuz əsas şeylər varsa, onları yenidən içəriyə qoymalıyıq. Və bu iki addımı etdikdən sonra yaxşı şeylər təbii olaraq baş verir.

Katie: Bəli, bu tövsiyəni sevirəm. Və xüsusən də bu fikri o qədər qaldırır ki, indi bir il ərzində dəyişikliklər etməyə başlamış olsanız, sağlamlığınızı əvvəldən bəri bərpa etmək üçün özünüzə bina daşları verərdiniz. Bu həqiqətən maraqlıdır. İkincisi, öz kitabınızdan əlavə, sevimli kitab və ya oxuduğunuz bir qaynaq nə ola bilər?

Alan: Ay bala. Bu qədər insan düşünməyə başladı, o qədər çox müxtəlif, müxtəlif mövzularda. Görək … Mənə bir mövzu və ya istiqamət verə bilərsənmi?

Katie: Bəlkə səhhətində. Bir çox insanın tiroid və adrenal sağlamlığı ilə həqiqətən maraqlandığını bilirəm. Beləliklə, bu sahədə bəlkə də bir şey var.

Alan: Tiroid və adrenal sağlamlığı. Bilirsiniz, mən böyük bir pərəstişkarıyam və özüm də bir cüt yazmışam, əlbətdə qeyd etdiniz, amma Mary Shomon. Haqqında əla kitablar var; əslində bu sahələrdə sevdiyim şey Gena Lee Nolinin yeni bir kitabıdır. O və Mary Shomon bunu “ Beauty Inside and Out & quot; -də tiroid funksiyası haqqında birlikdə yazdılar. Və bu, bir növ Gena'nın hekayəsidir. Yəni Gena Baywatch qızı idi. Baywatch-da məşhur idi. Və onun sağlamlığı tiroid xəstəliyindən əziyyət çəkdi və bunu başa düşmək üçün çox dəhşətli bir döyüş keçdi.

Bilirsiniz, bu, mənbələri olan və ən yaxşı həkimlərə çatma imkanı olan birisi. Ancaq mərhum hamiləlikdə və buna görə ona edilən müalicədə diaqnoz qoyulmadan qalxanabənzər vəzi xəstəliyindən bir körpəsini itirdi. Beləliklə, bu çox böyük idi və indi o, bunun üçün böyük bir vəkil oldu. Və onun kitabı Məryəmlə birlikdə yazılmışdır. bunun nə qədər real olduğu və insanlara nə dərəcədə güclü təsir göstərdiyi barədə yalnız cəlbedici bir hekayədir. Ancaq sonra, bildiyiniz kimi, ümidin olduğu və işlərin daha da yaxşılaşa biləcəyi gerçək tərəfi.

Katie: Bəli, şou qeydlərində bununla əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. Həm də açıq-aşkar, artıq yazdığınız kitablara. Ancaq son sual, bəlkə də dedikləriniz onlarla rezonans doğurdusa və bu mövzularda mübarizə aparacaqlarını düşünsələr, sağlamlığa və hormon balansına doğru irəliləməyə başlamaq üçün dərhal atacaqları bir addım nədir?

Alan: Bilirsinizmi, tiroid və ya böyrəküstü vəzləri ilə əlaqədar problemləriniz varsa, insanlara bələdçilik edə biləcək olduqca asan sınavlar var. Beləliklə, “ Tiroid Quiz ” və əslində yenicə qeyd etdiyim Gena Lee Nolin ilə ortaqlıqda etdiyim biri. Ayrıca “ Adrenal Viktorina. ” Həm saytlar həm də ticarət saytları deyil, sadəcə kiməsə & hellip haqqında tövsiyələr verir; Viktorina keçirirsiniz və nəticələr əldə edirsiniz.

Və nəticələriniz bunun sizinlə əlaqəli olmadığını düşünürsə, bunu sizə deyəcəklər. Nəticələr bunların puanlarınızın nə qədər olduğuna əsaslanaraq bunları izləməyə dəyər olan şeylər olduğunu düşünürsə, bu sizə asan hərəkət addımları və tövsiyələr verir, bilirsinizmi, yerli mənbələri necə tapacaqsınız, nələr edə bilərsiniz? özünüz üçün, bunun üçün ekranlaşdırmağın bəzi yolları nədir. Bəli, “ Adrenal Quiz ” və “ Tiroid Quiz ” kimisə irəliyə aparmağa kömək edə bilər.

Katie: Wonderful. Vaxtınız üçün çox sağ olun, Dr. Christianson. Dediyim kimi, dekabr ayında kitabınız çıxandan sonra sizi geri qaytarmalıyıq.

Alan: Çox gözəl olardı. Çox sağ ol.

Katie: “ İnnsbruck ” bu bölümünü dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. daha sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim podcast. Sağlam ailələr üçün yeddi sadə addımımı pulsuz almaq istəsəniz, wellnessmama.com saytına keçin və e-poçtunuzu daxil edin, dərhal sizə göndərim.

Sosial mediada, facebook.com/endlesswellness və ya Twitter və Instagram-da, @WellnessMama ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Bir saniyə çəkib bu podkasta abunə olsanız, gələcək epizodlarda sizə xəbər veriləcəyi təqdirdə bunu da çox qiymətləndirərdim. Və bu podkastda danışdığım bir şeydən heç fayda götürmüsənsə, reytinq və ya icmal tərk etsən, həqiqətən minnətdar olaram, çünki başqalarının bu podkadı necə tapa biləcəyi və mesajın yayılmasına kömək edə bilərik. .

Hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün, oxuduğunuz üçün və daha sağlam və xoşbəxt övladlarımız üçün gələcək yaradan gəmidə olduğunuz üçün təşəkkür edirik. Növbəti dəfə sağlam bir həftə keçirin.

Heç tiroid və ya adrenal problemlə mübarizə aparmısınız? Bu epizodu dinlə!

İnnsbruck Podcastını dinlədiyiniz üçün hər zaman olduğu kimi təşəkkür edirəm. Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iTunes və ya Stitcher vasitəsilə abunə olun və (5 Ulduz!) Reytinq qoyun və onsuz da yoxlayın!