Tiroid xəstəliyi və hamiləlik

Innsbruck Podcast'ın yeni və yenilənmiş versiyasına xoş gəlmisiniz! Uzun fasilədən sonra nəhayət qayıtdıq! Şounun yeni adı “ Sağlam Analar Podcastı ” və onunla getmək üçün yeni bir format var. Hər ay bir əsas mövzu üzərində dayanacağam, hər həftə daha həzm olunan dozalarda daha dərin biliklər təklif edirəm.


Verilişin ortaq aparıcısı olacaq dostum Whitney-i təqdim etməkdən də həyəcanlıyam. Whitney dinləyicilərimizin və oxucularımızın səsi olacaq, ən vacib suallarınızı soruşacaqdır.

Birlikdə daldığımız ilk mövzu tiroid sağlamlığıdır. Önümüzdəki bölümlərdə tiroid mütəxəssisi Dr. İzabella Wentz ilə söhbət edəcəyik. Ancaq bu bölümdə bu sahədəki şəxsi səyahətimi paylaşıram.


Tiroid xəstəliyi və hamiləlik

Tiroid xəstəliyimin avtomatik immunitet forması olan Hashimoto tiroiditi ilə əlaqədar tiroid problemimin düzgün diaqnozunu qoymaq mənim üçün təxminən on il çəkdi. Bu kompleks bir məsələdir, amma nəhayət tiroid mütəxəssisləri və həkimlərin köməyi ilə irəliləməyə başladım.

Bu vəziyyətin təsiri mənə uşaqlıqdan təsir etdi, amma həqiqətən ilk övladımın doğulmasından sonra bir şeyin səhv olduğunu görməyə başladım. Onu dünyaya gətirəndən sonra daha tez-tez soyuq olmaq, xüsusilə qaşlarda saç tökülməsi, həzm problemləri və körpənin kilo verməkdə çətinlik çəkməsi kimi daha çox ənənəvi tiroid simptomları yaşadım. Növbəti 6 il ərzində davam edən hamiləliyimdə məsələ qarla qarışdı.

Hər şeyin sinir bozucu hissəsi qan testlərimin tiroid problemi olduğumu göstərməməsi idi. Bir şeyin səhv olması lazım olduğunu bildiyim üçün özümü dəli olduğumu hiss edirdim, amma həkimlərim mənə hər şeyin normal olduğunu deyirdilər. Tiroid xəstəliyinin otoimmün tərəfinin mahiyyətini anlayan bir həkim tapana qədər cavab tapmağa başlamadım.

Tiroid xəstəliyindən şübhələnirsinizsə, inşallah səyahətimdən öyrənə bilərsiniz. İllərdir davam edən sınaq və səhvlər nəticəsində bu problemi müalicə etmək üçün faydalı yollar tapdım və işləri tamamilə pisləşdirən məşhur müalicə üsulları tapdım. Məsələn, mənim işimdə dietimi kəşf tetikleyicilərinə uyğunlaşdırmaq (gluten kimi) çox faydalı oldu, yod əlavələri qəbul etmək üçün verilən ümumi tövsiyələr isə işimi daha da pisləşdirdi.




İndi yenə hamilə olduğum üçün tiroid vəziyyətimin nəzarətdə qalmasını təmin etmək üçün bir həkimlə protokol üzərində işləyirəm. Tiroid səviyyəmi tez-tez sınayırıq və eyni zamanda Hashimoto və digər tiroid xəstəliyi üçün tez-tez istifadə olunan təbii T3 T4 birləşməsi olan WP Tiroid adlanan əvəzedici tiroid hormonu qəbul edirəm. Pəhrizimi, tiroid funksiyası və ümumiyyətlə hamiləlik üçün faydalı olan zülallar, sağlam yağlar, sümük bulyonları və bir çox tərəvəz kimi yüksək qidalı qidalara yönəldirəm. Tiroid funksiyasını təbii olaraq artırmaq üçün bu yazıya baxın.

davam edən bir işdir, ancaq həkimimlə işləmək və pəhriz və yuxu şərtlərini izləmək bu hamiləlik dövründə sağlamlığımda böyük təsir göstərmişdir.

Qeyd etdiyim mənbələr

  • Dr. Izabella Wentz
  • Kitab: Hashimotos tiroiditi: kök səbəbi tapmaq və müalicə üçün həyat tərzi müdaxilələri
  • Flu.x
Podkastı oxuyun

Katie: Salam və Sağlam Analar podkastına xoş gəlmisiniz. Mən Ketiəm
wellnessmama.com.

Bu gün podkastda yeni və yeni bir formatın olduğunu görmüş ola bilərsiniz
ad Bir az fasilə verdikdən sonra üçün yeni formata keçirik
podcast və daha çox serial modelini izləmək. Bir sual və şikayətim var
əvvəllər yalnız bir mütəxəssislə bu qədər məlumatı əhatə etmək çətin idi
bir bölüm. Yeni formatda daha dərindən və daha dərindən araşdıracağam
tək mövzulara dalır amma mütəxəssislər ilə ardıcıl bir neçə epizod hazırlamaq
seriya. Həm də epizodların daha danışıqlı olmasına diqqət edəcəyəm
daha asan əlaqələndirmək və asanlaşdırmaq üçün bir dostumla qəhvə içdiyim kimi
uşaqlarınızı məktəbə aparırsınızsa və ya sadəcə şam yeməyi bişirirsinizsə avtomobildə dinləyin.


Bu qeyd üçün həqiqətən bir dost və ortaq ev sahibi gətirirəm. Mənim dostum, Whitney
qoşulacaq və o, podkastın dinləyicilərini təmsil edəcək
və blogumun oxucularına sual vermək, təcrübə təklif etmək və etmək
Podcast üçün daha çox danışıq tonu. Çox həyəcanlıyam. Daha çox ola bilməz
Whitney'i podkasta salamlamaqdan məmnun oldum.

Whitney: Təşəkkür edirəm Katie. Burada olduğum üçün çox həyəcanlıyam və bir oxucu və pərəstişkarıyam
bloqunuz və podkastınız. Burada olduğum üçün daha çox minnətdar ola bilmədim. Bacarmıram
bütün bu yeni araşdırmaya nəzər yetirməyi gözləyin.

Katie: Zəhmli. Mən də həmçinin. Bu seriyanın ilk mövzusunu əhatə etmək təxminən bir ay çəkəcək
şəxsən mən də daxil olmaqla bir çox insanın mübarizə apardığını bildiyim üçün
tiroid sağlamlığı. Əvvəllər blogumu oxuyursunuzsa, bunun bir mübarizə olduğunu bilirsiniz
şəxsən həqiqətən çoxdan bəri olduğumu. Növbəti bir neçə hissədə edəcəyik
həqiqətən tiroid mütəxəssisi və eczacısı olan Dr. Isabelle Wentz'i gətir
insanların tiroid bezləri ilə mübarizə səbəblərini müəyyənləşdirməsinə kömək etməkdə ixtisaslaşır
və onu tərsinə çevirin. O, sadəcə inanılmaz bir mütəxəssis və bir dostdur. Həqiqətən gözləyə bilmərəm
onunla bəzi mövzulara dərindən dalın.

Whitney: O, zəhmli olacaq. Əslində, o, hər kəsə pulsuz bir mənbə təklif etdi
dinləmək. Xüsusilə tiroid xəstəliyi və ya simptomları ilə mübarizə aparan hər kəs. Əgər
Qalxanabənzər yorğunluq Bələdçisini e-poçtla göndərməsini istəyərsiniz
[email protected] söz mövzusu ilə tiroid sözünü əlavə edirik
dərhal göndərin.


Katie: Oxudum və çox cəhətlərini əhatə edən inanılmaz dərəcədə faydalı bir qaynaqdır
tiroid sağlamlığı və şəxsən mənim üçün faydalı oldu.

Whitney: Katie, siz də tiroid xəstəliyi ilə bağlı bir çox şəxsi təcrübəniz var. Bu
sizin üçün çox şəxsi bir mövzu və tapmaq üçün təxminən on il sərf etdiyiniz mövzu
üçün cavablar. Tiroid xəstəliyi ilə səyahətiniz barədə danışa bilərsinizmi?

Katie: Bəli. Tamamilə. Dediyiniz kimi, bu mənim üçün həqiqətən, həqiqətən uzun bir yol idi. İldə
Əslində, nə olduğuna dair hər hansı bir cavab alana qədər təxminən on il çəkdi
mənimlə səhv və əslində Hashimoto tiroiditi olduğu açıq bir diaqnoz
bədənin mahiyyətində olduğu tiroid xəstəliyinin otoimmün bir formasıdır
tiroidə hücum. Tiroiddə baş verən bu reaksiya ya buna səbəb ola bilər
böyümək və ya kiçilmək ancaq bədənin toxumasına hücum etməsi
tiroid. Həll etməyə çalışmaq həqiqətən çox mürəkkəb bir məsələ ola bilər və şükürlər olsun nəhayət
həqiqi irəliləyiş əldə edən mütəxəssis və həkimlərlə işləməyə başladı.

Mənim üçün yol, ehtimal ki, düşündüyümdən çox əvvəl başladı. Bəlkə də
hələ uşaqlıqdan. Həqiqətən çox geriyə getmək, bu, bəlkə də adi bir şeydir
bir çox dinləyici üçün təcrübə. Çox gənc olduğumda çox sayda antibiotik qəbul etmişəm. Əslində, beş yaşımdan əvvəl, hətta saya bilmərəm
penisilinin o çəhrayı mayesini neçə dəfə götürdüm. Daim strep boğazım var idi. Mən
ildə ən azı dörd-beş dəfə olduğunu düşünürəm. Ümumiyyətlə daha çox. Bu yaşa qədər mən
bademciklərim və adenoidlərim çıxarılmışdı. Qulağımda borular var idi. Bu idi
penisilinə qarşı bir allergiya inkişaf etdirdiyim və ürtiker aldığım nöqtə
digər dərmanlara da allergiya inkişaf etdirməyə başladı.

Şükürlər olsun ki, bademciklərimi çıxartmaq, boğaz boğazına tutulmamağa kömək etdi
çox və bundan sonrakı illərdə çox sağlam görünürdüm. Sonra,
yəqin ki, ilk orta məktəb illərimdən başlayaraq A tipliyəm, buna görə xərcləyirdim
bir ton oxumaq və hər fəaliyyətdə təsəvvür edilə bilən və çox yatmamaq
çox, çünki bütün bu işləri görməyə və hələ də ev tapşırıqlarını almağa çalışırdım
kolleclərə və liseylə birlikdə gələn hər şeyə hazırlaşın və müraciət edin.

Orta məktəbdə yuxu olmaması böyük bir amil idi. Yalnız olduğumu görməyə başladım
yorğun, bu da yuxu çatışmazlığı ilə normaldır, eyni zamanda təsadüfi olaraq daha kiçikdir
o vaxt heç bir şey düşünmədiyim simptomlar. O anda mən də ədalətli idim
həqiqətən orta məktəblərdə mövcud olan xırda yeməklər yeyirəm. Kafedə mən
verilən yeməyi yeyirdi və bəlkə də hamısı soya baxımından çox yüksək idi
tiroid və yalnız az miqdarda qidalandırılmış qidanı ağırlaşdırmaq. Of
Əlbətdə qida çatışmazlığı tiroid xəstəliyində bir faktordur, buna görə çox güman ki
mübarizə etdiyim həqiqi tiroid probleminin tetikleyicilerini almağa başlayanda
indi ilə.

Bu, kollecdə daha da pisləşdi. Eyni ssenari. Çox stres, pis pəhriz, çatışmazlıq
yuxu və yalnız əsasən tiroid xəstəliyini yaratmaq istəsən mükəmməl bir fırtına,
bunu necə edəcəksən. Tiroid xəstəliyinə tutulmaq istəyirsinizsə, cəhd edin. O zaman
kollecdən sonra evləndim və ilk övladımıza hamilə qaldım. Bu idi
mənim üçün, dəvənin arxasını qıran saman olduğunu düşünürəm. Bunu çox eşidirsən
qadınlar, hər cür hormonal dəyişikliyin əslində bir problemi ağırlaşdıra biləcəyini
vəziyyəti və nəzarət altında olsa da alovlanmasına səbəb olur.

Onu dünyaya gətirəndən sonra daha çox ənənəvi tiroid simptomları yaşadım
daha tez-tez soyuq olmaq, saçları xüsusilə qaşlarında incəltmək, bəzi dərilər kimi
simptomlar və həzm simptomları və körpənin kilo vermə problemi
mənim üçün təəccüblü idi, çünki hələ də olduqca gənc olduğumu və bunun olduğunu düşündüm
olduqca asan olmalı idi. Bir neçə hamiləliyin bir-birinə olduqca yaxın olması, bir növ qartopu təsirini göstərdi və simptomları çox daha nəzərəçarpan etdi.

Bu müddətdə əsəbi hiss budur ki, həkimlərə və mama müraciət edirdim
və birlikdə işlədiyim bütün OB-lər və “ Bunlar mənim simptomlarımdır. Mən
oxuduqlarımla əlaqəli tiroid olduğunu düşünürəm. ” Qan testlərini aparacaqdılar və sonra
bana deyirdilər, “ sənin səviyyələr biraz aşağıdır, amma yenə də var
normal aralıq. Narahat olmayacaq bir şey deyillər. Onları növbəti dəfə yenidən izləyəcəyik
il Uşaq doğandan sonra bu həqiqətən normaldır. ”

Bu, altı-yeddi ildir ki, cavab ala bilmədim
bir şeyin səhv olduğunu bilmək və sonra özümü dəli kimi hiss etmək
çünki özümü dəhşətli hiss edirdim, amma həkimlər mənə bunun tamamilə normal olduğunu deyirdilər. Mən
çox gecə düşündüyünü xatırla, “ Bu normal ola bilməz. Bu ola bilməz
birinin hiss etməli olduğu şəkildə. ”

Bu, çox uzun bir yol idi. ’ yalnız son bir neçə ildə nəhayət
tiroid xəstəliyinin otoimmün tərəfini anlayan bir həkim tapdı
həqiqətən bir diaqnoz qoya bildiyiniz üçün otoimmün tiroid xəstəliyi ilə siz
tamamilə normal TS8, hətta T3 və T4-ə sahib ola bilər və tiroid antikorlarına sahibdir
bu tip problemin daha çox göstəricisi olan. Mənə izah etdiklərini belə
qan səviyyələrinizin hamısını mükəmməl normal və ya çox çox ola biləcəyiniz idi
biraz qapalı, ancaq bədəniniz hələ də tiroidinizə hücum edə bilər və ola bilərsiniz
tiroid bezinizdə yalnız ultrasəs və ya digərləri tərəfindən nəzərə çarpan dəyişikliklərə sahib olmaq
test növləri.

Nəhayət bir mütəxəssis tapmaq mənim üçün tapmaq üçün çox böyük, böyük bir dönüş nöqtəsi oldu
diaqnoz qoymaq və nəhayət bunu edə biləcəyimi başa düşmək
tiroid xəstəliklərimi düzəltməyə kömək edəcək və yalnız hamı olduğumu hiss etmək deyil
vaxt.

Whitney: Vay, Katie. Nə əsəbi bir səyahət. Bilirəm ki, bu çətin olmalı idi. Nədir
sizə və sizə kömək edən sınaq və səhv yolu ilə tapdığınız bəzi şeylər
olmayan bəzi şeylər?

Katie: Əgər tiroid xəstəliyindən şübhələnmisinizsə və statistik olaraq əksəriyyətdir
qadınlarda bir anda ya tiroid xəstəliyi var, ya da simptomları var
tiroid xəstəliyi ilə əlaqəli ola bilər, internetə girmiş ola bilərsiniz
bununla əlaqəli bir şeyi googled. Bir dəfə WebMD-dən keçib qaraciyər xərçəngi və beyin xərçənginə tutulmadığınızı və ayağınızın düşəcəyini düşündüyünüz zaman başınızdan çıxdıqda, guya tiroid xəstəliyinə kömək etməsi lazım olan bir çox tövsiyə olunan vasitə tapırsınız. xəstəlik. İnternette kifayət qədər doymuş biri də çoxlu yod qəbul etməyinizdir.

İlk çalışdığım şeylərdən biri bu idi və məni o qədər də pisləşdirdi
otoimmün tiroid xəstəliyi və
yodun bəzilərinə çox ehtiyac duymayacağınız bir şey olması
insanlara əslində çox yod olması səbəbindən tetiklenebilir. Bir var
yod bolluğu otoimmün tiroid xəstəliyini tetikleyebilir. Bütün bunları götürürdüm
yodun bunun kömək edəcəyini düşünməsi və əslində məni daha da pisləşdirirdi. Bəzi
İnternetdəki məlumatlar yaxşı detoks etdiyinizi söyləyir. Daha çox almalısan
yenə də dəhşətli bir məsləhət idi. Bunu edən böyük parlaqlardan biri idi
işləmir.

Şükürlər olsun ki, internetdə yaxşı bir məlumat var. Mən
tiroiddəki bəzi pəhrizlər ilə əlaqəli araşdırmalar tapdı
xəstəlik, xüsusən özü. Bu olduqca yaxşı sənədləşdirilmiş biridir
internet tiroid xəstəliyi ilə mübarizə aparanların da özü ola bilər
dözümsüzlük. Düşündüm ki, bu, evdə asanlıqla sınaqdan keçirə biləcəyim bir şeydir
qan testi və ya tiroid xəstəliyi diaqnozu qoyulmadan. Mən sadəcə edə bilərdim
gluten aradan qaldırılması və bir fərq olub olmadığını görmək. Glyutensiz və hətta taxıldan gedir
uzun müddət pulsuz, özünəməxsus diaqnoz və özümün böyük bir hissəsi idi
nəyin işləyəcəyini görmək üçün sınaq. Bir müddət mən də süddən azad idim. Üçün
uzun müddət, əslində. Bu, xüsusən də akutda olduğum zaman kömək etdi
tiroid xəstəliklərinin alovlanması. Şükürlər olsun ki, bəzi süd növlərinə həqiqətən dözürəm
yaxşı və tamamilə süddən azad olmamalıyam. O müddətdə bu çox yaxşı idi
yaxşılaşdırmağa kömək edən katalizator.

Buradakı pəhriz çox böyük idi. Əslində bir müddət otoimmün pəhriz də etdim. ’ var
bu barədə sənədləşdirilmiş məlumatların çoxu və hətta nə etdiyim barədə bir yazı var
etdi. Bu, çox miqdarda qidanı aradan qaldırır. Potensial ola biləcək hər şey
bir tetikleyici və sonra hansı şeylərin təsir etdiyini görmək üçün yavaş-yavaş geri əlavə edin
şəxsən sən. Bu, həkim olmasa belə, anlamağa başlayacağım bir yol idi
bəzi tetikleyicilerim. Mən də təcrübə yolu ilə stresi və
yuxu yeməkdən daha çox mənim ən böyük tetikleyicimdir. Bunun üçün həqiqətən çətin idi
düzəltməyi öyrənməyim, çünki yalnız şəxsiyyətimdir, ümumiyyətlə çox yüksək olmağı düşünürəm
sıxılmış və çox idarə olunmuşdur, buna görə stresi azaltmaq və işlərini buraxmaq çətindir. Həm də, bu ’
yatmaq çətindir, çünki hər zaman etmək istədiyim çox şey var. The
uşaqların yatarkən vaxtı, yalnız ayaq üstə qalmaq və vaxtımı əylənmək istəyirəm
ər və yatma. Bu ikisini, hələ öyrənirəm, amma bunları tapıram
öz tiroid sağlamlığımda həqiqətən çox böyük amillər.

Whitney: Çox yaxşı məsləhət, Katie. Bu məlumatı paylaşacağım üçün çox sevindim. Sənsən
hal-hazırda hamilədir. Bu, tiroid protokolunuzu ümumiyyətlə dəyişdirdi və ya var
hər hansı bir dəyişiklik etdiniz?

Katie: Bəli. Bu … İndi çalışdığım həkimə sahib olduğum üçün çox sevindim
bu, mənim qaldığım tiroid xəstəliyini tanıdığım ilk hamiləliyimdir
nə ilə məşğul olduğumu bilirdim. Real olaraq son iki hamiləliyi etdim, amma mən
sadəcə nə ilə məşğul olduğumu bilmirdim və necə olacağımı da bilmirdim, olsaydım
başqa bir şey etmək və ya ümumiyyətlə nə etməliyəm. Təşəkkür edirəm mənimlə
həkim, normalda olduğundan daha çox test edir. Yalnız test
Hamiləlik boyu nisbi olaraq tiroid səviyyələrini nisbi olaraq tez-tez edə bilərsiniz
hamilə olduğunuzda daha çox tiroid hormonuna ehtiyacınız var. Sizin ehtiyacınız artmışdır
yeni bir insanın böyüməsində bədən. Hal hazırda əvəzedici tiroid qəbul edirəm
tez-tez rast gəlinən təbii bir T3 T4 birləşməsi olan WP Tiroid adlanan hormon
Hashimoto və digər tiroid xəstəliyi üçün istifadə olunur.

Məntiqin bir hissəsi otoimmün yükünü öz üzərinizdən götürdüyünüzdür
bədən, çünki artıq təmin etməklə tiroid hormonlarını istehsal etmək məcburiyyətində deyil
ümid edirəm ki, tiroid üzərində olan bu hücumu o qədər də azaldaraq azalda bilərsiniz
TSH ehtiyac. Bu səviyyələri həqiqətən diqqətlə izləyir. Sonra, mən də sadəcə
həqiqətən mümkün qədər çox qidalandırıcı qida istehlakına yönəldilmişdir
həqiqətən mənim qidalanma və su almağı izləyirəm, çünki hər cür
otoimmün xəstəlik və xüsusilə tiroid, ümumiyyətlə bir artım var
qida maddələrinə tələb və ya onları parçalamaq qabiliyyətinin azalması. Siz də edə bilərsiniz
bağırsaq problemləri ilə mübarizə. Tiroid xəstəliyi ilə əl-ələ verə bilərlər. Mən ’
bu amillərin hamısını həqiqətən diqqətlə izləyirdim və həqiqətən üzərində dayanmağa çalışırdım
zülallar və sağlam yağlar, sümük suyu və s. kimi yüksək qidalı qidalar
tərəvəzlər və bacardığım qədər qidalandırıcı qidalar seçmək və kifayət qədər protein almaq
çünki bunların hamısı həm hamiləlik üçün həm də həqiqətən faydalı olmalıdır
tiroid xəstəliyi.

Whitney: Bunu bilmək çox yaxşı, Katie. Stres və yuxudan da bəhs etdiniz. Necesen
bunların tiroidinizi təsir etdiyinə diqqət yetirin?

Katie: Bunlar illərdir ki, bunları həqiqətən anlamadığımı görməməzlikdən gəldiyim insanlardır
məsələ, çünki onlar super maddi deyillər və yemək yeməməyiniz kimi deyil
ac. Əlbətdə, yatmırsansa yorulursan, amma həqiqətən kəskin şəkildə deyilsən
bunun dərhal vücudunuza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Həmişə fərziyyəm var idi
yuxusuz böyük işlər gördüyümü və sadəcə ötüb keçə biləcəyimi bildim. Mən etmədim
yuxuya ehtiyacım var, amma zehni olaraq yuxusuz yaxşı işlər görsəm də, çıxdı
tiroid deyil.

Dediyim kimi, hələ də davam etməkdə olan bir işdir, amma bir növ daha yaxşılaşdırmağa çalışdım.
ayağa qalxmağı planlaşdırdığım kimi yuxu planlaşdırma. Bir çoxumuz həyəcan siqnalı qurduq
qalxdığımızda və ya mənim kimi olsaydın, siqnalının bir adı var və o səni oyadır
müəyyən bir zamanda yuxarı qaldım, amma bunu yuxu ilə etməyə başladım. Yalnız mənim üçün bir vaxt təyin etmək
telefon yatanda yatmağın lazım olduğuna dair bip səsi başlayanda. bu sənin
həqiqi yatma vaxtı Yalnız oyanmaq və bunu prioritet etmək lazım olduğunda deyil.

Əslində F nöqtəsi L-U-X olan və səliqəli bir xüsusiyyəti olan F.lux adlı bir tətbiq var.
yalnız melatonin üçün əla olan kompüterinizdəki mavi işığı azaldır
başqa bir podcast üçün əla bir mövzu olan istehsal və yuxu, ancaq başlayır
yatma vaxtına yaxınlaşanda sənə on beş dəqiqədən bir xatırladır. Mən
parametrləri tənzimləyə biləcəyinizi düşünürəm. İşləmək üçün çox gec qalmağa çalışsam, davam edirəm
bu şeylər kompüterinizdə 'Hey, oyanmalısan' deyərək ortaya çıxır
səkkiz saat, ” “ Hey, yeddi saat yarımda oyanmalısan. ” Bu cür
həqiqətən sizi yuxuya ehtiyacınız olduğuna yönəldir və bir növ sizi xəbərdar edir
buna.

Stres, həyatın bir hissəsi olduğu üçün hələ də mübarizə apardığımı söylədiyim kimidir,
xüsusən də uşaqlarla həyat və ya ailə ilə həyat. Sadəcə vaxta diqqət ayırmağa çalışırdım
stresi aktiv şəkildə azaltmaq və ya stresli olmadığını bildiyim şeyləri etmək və tarazlıq etmək
çünki bir ana olaraq hamımız bunu etməli olduğumuz şeylərin olduğunu bilirik
qaçılmazdır. Sizi sıxışdırsa da, olmasa da, yemək bişirməli olacaqsınız
və paltarları, qabları təmizləyin və yuyun, uşaqlara hamam verin, amma
vaxtında çimmək və ya kitab oxumaq üçün işləmək və ya rəsm çəkməkdən xoşunuz gəlirsə
rəsm və ya zövq aldığınız hər şeyi etmək, vaxtında bunu etmək və hiss etməmək
bunu etmək üçün eqoist, bu da yenə də etməkdə çətinlik çəkdiyim bir şeydir, amma mən ’
mütləq bəzi addımlar atdı və daha yaxşı olmağa çalışıram yalnız bunları edirəm
gün ərzində stres səviyyəmi aşağı salmaq üçün bir az stresdən azad olun.

Whitney: Katie, podcast üçün bu yeni format və öyrənə bilmək üçün çox həyəcanlıyam
Podcast qonağından. Növbəti hissələrdə daha dərin bir dalışa gedəcəyik
Dr. Wentz ilə tiroid sağlamlığına girmək üçün bu vaxt yalnız bir xatırlatma, sizə
Qalxanabənzər yorğunluq Bələdçisini pulsuz əldə edə bilər. Yalnız e-poçt göndərin
[email protected] söz mövzusu ilə tiroid sözünü əlavə edirik
dərhal göndərin.

Katie: Zəhmli. Yeni formatı dinlədiyiniz üçün çox sağ olun. Ümid edirəm zövq alacaqsan
bütün mütəxəssislərdən reportaj almaqdan və burada olmağımdan zövq alacağam
Whitney ilə. Təşəkkür edirəm Whitney, ortaq ev sahibi olduğunuz üçün.

Dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirik!
Podkastdan zövq alırsınızsa, xahiş edirəm e-poçt vasitəsilə və ya bu yazının altındakı sosial media düymələrindən istifadə edərək ailə və dostlarınızla paylaşın.

podkasta iTunes vasitəsilə abunə olmağı unutmayın, beləliklə gələcək epizodları qaçırmayın və zəhmət olmasa iTunes-da vicdanlı reytinq və podkastın icmalını buraxın. Sıralamalar və icmallar podkastımın sıralamalarında həqiqətən vacibdir və hər icmalı qiymətləndirirəm və hər birini oxuyuram.