Danette May ilə ən yaxşı nəfsiniz olmaq üçün üç şəfa şəfası

Danette Mayın inanılmaz bir şəfa hekayəsi və tam düşüncə tərzi və həyat tərzi dəyişikliyi var. Adlı bir kitabın ən çox satılan müəllifidirRiseyeddi sağlamlıq və fitness kitabı və proqramı. Danette, Mindful Health adlı bir şirkət qurmaq üçün bütün təcrübələrini bir araya gətirdi.


Bu gün həm də son iki ildə zehni dəyişikliklərimin bəzi həssas hissələrini bölüşəcəyəm. Danette kimi, beynimi necə yenidən öyrətməyi və ağrıdan irəliləməyi öyrənməli idim.

Bölümün əsas məqamları

  • Danette iflic edən kədərlə necə barışdı
  • Niyə hərəkət düşüncələrimizi yönləndirməyə kömək edir
  • Depressiyadan necə çıxış yolu tapmaq olar
  • Niyə travma sinir sistemini həddindən artıq sürətləndirə bilər
  • Hər gün pəhrizinizə daxil olan super qidalar (işarə: sağlam yağlar, kakao, zerdeçal, zəncəfil, göyərti)
  • Danette ’ tarazlı bir həyat üçün üç sütun
  • Öz-özünə qulluq və ən işlək həyat tərzinə belə necə uyğunlaşma barədə göstərişlər
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 138: Beyin və Parasempatik Sinir Sistemini Dəstəkləmək üçün Xüsusi və Hədəfli Uçucu Yağ Qarışıqlarından necə istifadə edilir
  • 230: Zehniyyətinizi necə qorumaq və balanslı bir həyat yaşamaq barədə Chalene Johnson
  • 214: Dane Johnson ilə həyat boyu sağlamlıq dəyişikliyi etmək üçün düşüncə tərzi və fərdiləşdirmədən istifadə
  • 349: Keçmiş Ordu Ranger və CIA agenti Jeff Banman ilə yüksək stresli vəziyyətlərdə ən yaxşısınız necə olacaq
  • Minnətdarlığın sağlamlığa faydaları (& Niyə bunun üzərində çalışmalıyıq)

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu podcast bölümü, bütün ailələrimiz üçün davamlı qaynaqlanan arı məhsulları yaradaraq arıların qorunmasına həsr olunmuş bir şirkət olan Arıçı Naturals tərəfindən sizə təqdim olunur. Arılar olmasa, qlobal qida tədarükümüz çökəcək, bu səbəbdən arıları qorumaq hamımızı qoruyur. Sertifikatlı bir B korpusu olaraq, Arıçı Naturals ətraf mühitə, arılara və işçilərinə, biz olan müştərilərinə və istehlakçılarına dərindən qayğı göstərir. Əgər arı məhsullarından istifadə etməyə yeni başlamısınızsa, şəxsən sizə propolis spreyindən başlamağınızı məsləhət görürəm. Bu immunitet sistemini dəstəkləmək üçün ləzzətli bir yoldur. Və propolislə tanış deyilsinizsə, həqiqətən inanılmazdır. Propolis, arıların pətək içərisində bakteriyalarla və pətəyə girən hər hansı digər patogen və ya işğalçılarla mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyi maddədir. Əslində, siçan kimi böyük bir şey pətəyə girməlidir və arılar onu çıxara bilməsə də, kovanı bulaşmaması və hər cür bakteriya problemi yaratmaması üçün onu propolisə yerləşdirə bilər. Propolis təbii olaraq antibakterialdır. Mantar əleyhinə işləyən pinocembrin adlı bir tərkibə malikdir və eyni zamanda antioksidan və iltihab əleyhinədir. Şəxsən boğazımdakı qıdıqlanmanın ilk əlamətlərində boğazıma səpirəm və ya xırıldayır, daha tez sağalmaq üçün yaralara və yanıqlara səpirəm. Bu podkastın dinləyicisi olaraq propolisdən və bütün Arıçı Naturals məhsullarından% 15 qənaət edə bilərsiniz. Müqaviləni əldə etmək üçün arıçılar naturals.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və “ Innsbruck ” kodunu istifadə edin. 15% qənaət etmək.

Bu epizodu sizə Wellnesse gətirir. Mənim ailəmdən ailənizə etibarlı və təsirli məhsullar hazırlamağa həsr olunmuş yeni şəxsi qayğı şirkətim olan sonunda bir E ilə olan Wellnesse. Diş macunu və saç baxımı ilə başladıq, çünki bunlar əksər banyolarda ən çox cinayət törətmiş şəxslərdir və digər şəxsi qulluq məhsullarını da izləyirik. Məsələn, bilirdinizmi ki, ən çox şampunun tərkibində təbii yağları saçdan təmizləyən və zamanla idarə etməyi çətinləşdirən və əlavə məhsullardan daha çox asılı olan sərt yuyucu maddələr var. Saçlarınıza həqiqətən ehtiyac duyduğu və təbii gücündən və gözəlliyindən uzaqlaşmayan qidalandırıcı bir saç yeməyi yarataraq fərqli bir yanaşma etdik. Əslində saçınızın təbii toxumasını, təbii rəngini dəstəkləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və rənglənmiş saçlar üçün də təhlükəsizdir. Şampunlarımızda gicitkən kimi otlar vardır ki, bu da saçları gücləndirməyə və saç tökülməsini azaltmağa kömək edir, saçlarınızı və saç dərinizi zamanla daha sağlam edir və çox zərif bir qoxuda yalnız təbii efir yağları ilə qoxulur, belə ki, ətirdən narahat olmayın. yaxşı. Zamanla saçlarınız paraben və ya silikon və ya SLS-ə ehtiyac olmadan daha güclü, sağlam, parlaq vəziyyətə qayıdır. Ağardıcı diş məcunumuz və saç baxımı üçün tam paketlərimizlə birlikdə wellnesse.com saytında, bu wellnesse.com saytında da yoxlaya bilərsiniz. Daxili bir ipucu, bir zəruri paket götürün və ya avtomatik göndərməyə cəhd edin, endirimdə kilidlənəcəksiniz.

Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Saç baxımı, diş pastası və indi iş üçün lazımlı olan hər hansı bir şərti alternativ kimi işləmək üçün hazırlanmış əl təmizləyici vasitələr də daxil olmaqla yeni şəxsi qulluq məhsullarım olan bir E ilə sağlığım.

Bu bölümdə Amerikanın sağlam həyat tərzi mütəxəssislərindən biri olan Danette May ilə danışıram. Ancaq dəhşətli bir uşaq itkisindən insanlara kömək etmək və tam düşüncə tərzi və həyat tərzi dəyişikliyinə keçmək üçün inanılmaz bir hekayəsi var. “ Yüksəliş ” adlı bir kitabın ən çox satılan müəllifidir. və yeddi sağlamlıq və fitness kitabı və proqramı, eyni zamanda Zehinli Sağlamlığın həmtəsisçisi və Yüksəlmə Hərəkatının qurucusu.




Bu bölümdə düşüncə tərzinə dərindən gedirik. Və son bir neçə ildə öz zehni dəyişmələrimin bəzi həssas hissələrini, eləcə də sadə və təsirli və fitness və qidalanma üçün heç bir şəkildə çətin olmayan hissələrini bölüşürəm. O, həmçinin Wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində ləzzətli olan və mənim də zövq aldığım Cacao Bliss adlı bir şeyin yaradıcısıdır. Ancaq düşünürəm ki, bunun zehniyyət hissəsi ilə həqiqətən də əks-səda tapacaqsınız və həqiqətən dərin depressiyadan istədiyi həyatı yaratmağa və ağrısı ilə digər insanlara kömək etməyə necə keçdi. Beləliklə, çox danışmadan Danette-ə qoşulaq.

Danette, podkasta xoş gəlmisiniz.

Danette: Burada olduğum üçün həyəcanlıyam. Çox sağ ol.

Katie: Bu gün sizinlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam. Uzun müddətdir işinizin böyük bir pərəstişkarıyam və görüşdüm, inanıram ki, keçən il şəxsən gəlmişəm və sizi podkast icma ilə bölüşmək istədiyimi bilirdim. Beləliklə başlamaq üçün, ehtimal ki, bir çox insan sizinlə yaxından tanışdır, amma tanımayan hər kəs üçün hekayənizdən biraz bizə və bu gün necə olduğunuzu izah edə bilərsiniz?


Danette: Vay. Yaxşı, nə qədər geri getməyimi istəyirsən? Bilirsiniz, son altı, yeddi ildir ki, bu sağlamlıq, fitness, qidalanma sənayesindəyəm və inandığım şeylər, məqsədimə, kim olduğumun həqiqətinə və yaşadığım şeylərə inanıram. m etmək nəzərdə tutulurdu. Beləliklə, mütləq onlayn proqramlar keçirin və yüksək səviyyəli koçinqlər aparın və super qida şirkəti yaradın və dediyim kimi həqiqətən kim olduğum barədə həqiqətdə yaşayırıq. Ancaq deməliyəm ki, mənim böyük bir hissəm mənim çox qarışıqlığım idi.

O dövrdən əvvəl mənim qarışıqlığım mesajım oldu. Bilirsən, mən bir məşqçi idim, buna görə həmişə bədəndə olmuşam, həmişə bəslənmədə olmuşam, amma bu gün öyrətdiyim prinsipləri öyrətməmişəm. Bəslənmə və fitness mövzusunda bəzi fikirlərim var idi, düşünmədiyim kimi, çox sağlam idi. Və oğlumun keçməsini və həqiqətən dərin bir depressiyanı keçməyimi, beyin dumanını və tam motivasiya çatışmazlığını yaşamağımı və qaranlıq bir yerdə olmağı həqiqətən hüceyrə səviyyəsində, hərəkətin gücünü və qidaların bizi həqiqətən yuxudan oyatması və həsrətində olduğumuz hiss və xoş duyğu içərisində olmağımız üçün aydınlıq.

Və həqiqətən, inanıram ki, qığılcımım meydana gələndə, özümü dəyişdiyimi gördüm və sonra, o vaxt növbədə olduğum müştərilərə kömək etdim və sonra onu gətirmək üçün bu yanan arzum həqiqətən var idi. dünya. Və həqiqətən mənim üçün katapult olduğu yer, mənim kimi olmağım, 'bu qədər qazandığım və dünyayla paylaşmadığım bu məlumata sahib ola bilməyəcəyəm.' Şəklində idim.

Katie: Anladım. Və yəqin ki, dinləyən insanlar var ki, o hekayənin bəzi hissələri ilə rezonans yarada bilər. Və əvvəlcə demək istərdim ki, itkin olduğunuz üçün çox üzr istəyirəm. Uşaq itkisini təsəvvür edə bilmirəm. Hesab edirəm ki, hər kəsin qarşılaşa biləcəyi ən çətin şeylərdən biri olduğunu düşünürəm və əminəm ki, bu, gəlmək üçün çox səyahət idi. Keçmişimdə travma keçirmişdim və getdikcə daha çox başa düşdüm, nə qədər bir səyahətdir və davamlıdır. Mənə maraqlıdır, depressiyanın ən qaranlıq hissəsində olanda atdığınız bu addımlardan bir neçəsini bizdən keçin. Hərəkətin bunun böyük bir hissəsi olduğunu söylədiniz, amma mən orada olan insanlar kimi hiss edirəm, bəzən, sanki, heç çıxış yolu tapa bilməyəcəyiniz kimi görünə bilər. Bəs bundan çıxmağa başladığın yollar nə idi?


Danette: Bəli. Beləliklə, depressiyaya yeni başlamışdım, ona görə naməlum ərazidə idim və beləcə, mənim üçün hiss edirəm və bunun fərqli bir şəkildə ortaya çıxdığını təsəvvür edirəm, amma mənim üçün hiss eləmək istəmirdim ki, çölə çıxmaq istəmirdim. Mən hətta bir çörək almağa gedə bilmədim. Evdə kiçik bir qızım var idi və buna görə də onun üçün görünməli idim, amma sözün əsl mənasında yataqda uzanırdım və o, “acım, ” bütün kiçik uşaqlar kimi. Və mən “ stulu … ” İstəyirəm, yatağımdan özünə necə xidmət göstərəcəyini araşdırsın, sonra ona səkinin nəyi izah edəcəyini, çölə çıxsa səkinin kənarından kənara çıxmamasını izah edərdim. Bu nə qədər pis idi.

Bir məşqçi olmağım üçün, hərəkət haqqında həmişə eşitmişəm, depressiyaya kömək edir, elə deyilmi? Kimi, bu yeni bir konsepsiya deyil. Bilirdim, 'ldquo; Çölə çıxmalı və sadəcə gəzməyim lazım. ” Çünki təbii ki, bilirsiniz, bədənim formada deyildi. Mənim uşağım var idi və bildiyiniz kimi, yeni bir körpə dünyaya gətirməyin əlamətləri belə idi. Eynən, onsuz da süper yavaş, döymüsən. Və beləcə, “ gəzməyim lazımdı. Yalnız gəzməyə ehtiyacım var. ” Və özüm də gedib yerimək üçün ayaqqabılarımı geyinə bilmədim. Və konkret olaraq bu ayaqqabıları bağladığım günü xatırlayıram, çünki bu, həyatımın ən uzun ipi idi və bayıra çıxdım və yeriməyə başladım. Sözün əsl mənasında, məhəllədə gəzmək idi.

Siz bildiyiniz kimi, mən əvvəlki bir qaçışçı idim. Hamısı idmandaydım. Beləliklə, bu, içimdə olduğum həqiqətən qəribə bir dünya idi. Və yalnız o gəzintiyə çıxdığımı və quşları eşitdiyimi xatırlayıram. Və sonra, düzü, sanki sinəmin açıldığını hiss etdim. Sanki hər addım özümü geri qaytardığım və hər nəfəsimi, hər addımımı ilk dəfə hiss etdiyim bu an idi. Və 'Vay, bu mənə kömək edən çox şey olacaq' kimi idim. çünki hiss etməyimə imkan verirdi. Əlbətdə ki, ağlayırdım və hər şeyi hiss edirdim, amma uyuşmaqdan yaxşıdı. Beləliklə, bu mənim üçün həqiqətən dərin bir gün idi və buna görə blok ətrafında başlayacağım və sonra iki edəcəm deyə bir öhdəlik götürdüm. Ancaq düşünürəm ki, bunu özünüz üçün tapa bilmirsənsə, mənim kimi birisi və ya başqasının borcunu alsın deyə, “ hərəkət etsən yenidən hiss edəcəksən və hərəkət etsən təmizlənəcəksən. ruhun hörümçək torlarını çıxart. Heç kimin toxuna bilməyəcəyi hissələrinizi sağalda biləcəksiniz. ”

Beləliklə, hərəkət böyük bir şey idi, sonra açıq-aydın beyin sisiniz var. Beləliklə, hərəkətə başladıqdan sonra, bilirsiniz, bir az qaldırmağa başlayıram və 'Qızım üçün görünməliyəm' kimi idim. ” Beləliklə, super qidalarla oynamağa başladım və super qidalarda depressiyaya həqiqətən kömək edəcək bir güc var. Və bu, dünyada super qidaları öyrənməyə və onların əhval-ruhiyyənizə, toxunulmazlığınıza necə təsir göstərə biləcəyini və sisteminizə bir güc zərbəsi kimi olmağı çox sevirəm. Beləliklə, həqiqətən, ən yaxşı məsləhətim budur. Və sonra oradan bilirsiniz ki, kiçik addımlar atmalısınız, amma sonra oradan düşüncə tərzimdə işləməyə və hekayəmi yenidən yazmağa, məhdud inanclara baxmağa, günahkarlığıma və utancıma baxmağa başladım, və bu hekayələrin nə olduğunu yenidən yazmaq. Və onlar fərqli idilər və mən oturub yazmaq, ağlamaq və işləmək ətrafında dərin və dərin işi həqiqətən etdim.

Katie: Bəli, bunun çox hissəsi ilə də rezonans yarada bilərəm. Və eşitdiyimə görə dediklərini eşitdim, bilirsən, travma gələndə və ya belə güclü bir ağrı kimi, çox vaxt bunu danışmaqdan daha çox şeyə ehtiyac duyursan. Bunu işləyə bilmək üçün mərkəzi sinir sistemi və bədənlə əlaqə qurmalısınız. Və düşünürəm ki, hərəkətin dediyiniz kimi çox vacib olduğu yer. Bunu son iki ildə öz səyahətimdə tapdım və bundan əvvəl podkastda bu barədə bir az danışdım. Ancaq orta məktəbdə cinsi travma aldım və sonra bir çox şəkildə emosional cəhətdən qapandım, ancaq onu işlətdiyimi düşündüm və gündəlik həyatda özümü təhlükəsiz hiss etməyin yollarını tapdım və son dərəcə yüksək işləyirdim və bacara bilirdim. bütün bunları et, amma sonra bu həll olunmamış travma var idi. Yeniyetmə olmağa hazırlaşan qızlarım oluncaya qədər bu qədər həll olunmamış bədən şəkli problemim olduğunu başa düşdüm. Və öz bədənimdə rahat deyildim, özümü qəbul etmirdim və bunu onlara vermək istəmirdim. Onlara uzun müddət, əsas etibarilə bütün yetkin həyatımda olduğum ağıl zindanını vermək istəmədim. Beləliklə, o vaxta qədər mənim üçün deyildi və qızınız üçün də sizin üçün elə gəlir ki, bu ağrı ilə üzləşməyə və dəyişməyə hazır olduğum üçün, çünki belə bir travmatik bir şey idi. üzləşmək və keçmək.

Danette: Vay o qədər güclüdür.

Katie: Yaxşı, mənim hekayəm də hərəkəti əhatə edir. Əslində kitabı oxudum, “ Bədən hesabı saxlayır ” düşünürəm ki, həqiqətən çox dərin məqamları var. Və bir şəkildə travmanın bədəndə necə yığa biləcəyindən və hərəkətin bu qədər faydalı ola biləcəyindən və müxtəlif növ bədən işlərinin bu qədər faydalı ola biləcəyindən bəhs edir. Və əslində dostum Aaron Alexander ilə bədən işi etdim və o, əsasən Rolfing və acroyoga qarışığı etdi və məni tərs tutdu. Beləliklə, bütün nəzarət məsələlərimi işə saldı, əlbəttə ki, bədən işi və hellip;

Danette: Mən bunları sevirəm.

Katie: Və sanki travmanı geri çəkmək, geri çəkmək və sürətlə irəliləmək, sonra da bütün duyğularını işləmək kimi bir şeydi. Hücuma məruz qaldıqdan sonra özümü heyvan kimi hiss etdim. Eynilə, çıxan bütün adrenalindən sarsıldım. Və sanki o gün mənim travma keçirməyim üçün bir başlanğıc nöqtəsi və böyük bir dönüş nöqtəsi idi. Və sonra, həqiqətən də, həqiqətən, bədənlə əlaqə qurmağın lazım olduğunu və hərəkətin, bəzən zehni sıxışdığımız zaman ən güclü vasitələrdən biri ola biləcəyini söylədiyinə işarə etdi. Və biz həmişə bu əlaqəni qurmuruq. Eynilə, düşünürük ki, & Oh, bununla danışmalıyam. Bunun vasitəsilə jurnal yazmalıyam. Bunun üzərində çalışmalıyam. ” Yoxsa “Niyə bunun öhdəsindən gələ bilmirəm və niyə ilişib qalmışam?” Kimi tənqidi fikirlər səsləndiririk. həqiqətən, bəzən bu hərəkət qəlibi pozduğunda, belə görünür.

Danette: Bəli. Bu qədər güclüdür, bu barədə eşitməyi sevirəm, bəli. Yəni Rolfing dedikdə bunun dərin və dərin toxuma masajına bənzəyir? Mən onu sevirəm.

Katie: Bəli. Düşünürəm ki, varlığın & hellipin idarəetmə cəhəti; Çünki, 'Oh, bəli' kimi idim. Xeyr, xeyr, başıaşağı deyiləm. İnsanlar məni götürmürlər. ” Və o “ Bəli, yaxşı, çünki etibar məsələləri var. ” Və mən “ Nə? ” Bütün bunlarla bir anda üz-üzə gəlməli idim və mən heç gözləməzdim ki, bədən işi, hər şeydən əvvəl, o qədər çox travma çıxaracaq. Bilirsiniz, tələbə hazır olduqda müəllim görünəcək. Beləliklə, düşünürəm ki, sütunlar haqqında fikirlərinizi çox sevirəm, çünki insanlara bu modalitələrin hamısında işləmək üçün maddi yollar verdiyinizi düşünürəm və hər insan üçün fərqli ola biləcəyini düşünürəm. qartopunun yuvarlanmasına başlayan və ya təsir edən şey. Ancaq insanlara & hellip verirsiniz; ya da insanları bir növ hamısına yaxınlaşmağa təşviq edirsiniz. Buna görə sütunlarınızdan danışın, çünki bu barədə əsərlərinizdə oxudum və əvvəllər sizi eşitdim, ancaq sütunlarınızın nə olduğunu izah edin.

Danette: Bəli. Biz bir növ onlara vururuq və düşünürəm ki, hətta həyat tərzinizdə və proqramlarınızda onlara vurursunuz, amma bu … Bir sehpa kimi üç sütunu düşünürəm və əgər yalnız iki ayağınız olsaydı, yıxılacaq, buna görə sabit qalmaq üçün üç sütununuz olmalıdır, eləmi? Və mənim üçün yalnız mükəmməl bir bədənə sahib olmaq və ya … Həqiqətən xoşbəxt və bol bir ömür yaşamaq üçün bu gəmilərə sahib olduğumuzu hiss edirəm. Beləliklə, mənim üçün bu üç sütuna sahib olmağım bu son səyahətin açarıdır və hər insanın olduğuna inanıram. Beləliklə, birincisi hərəkətdir. Və hərəkət etdiyiniz üçün deyil, 'Oh, bu kotlara uymaq istəyirəm, ” və ya “ müəyyən bir şəkildə baxmaq istəyirəm ” lakin hərəkət, çünki hərəkət hörümçək torlarını təmizləyir. Hərəkət travmanı azad etmək üçün qapınızdır. Bu xoşbəxtlik qapısı və endorfinlər, canlı hiss etmək və həqiqətən güclənmiş hissdir.

Və sonra yemək var. Yemək də, bilirsən, bu kimi şeyləri eşitmişik, “ Yemək dərmandır ” və bu həqiqətdir. Yeməkdə bu qədər güc var və əhval-ruhiyyəmizi, narahatlığımızı, depressiyamızı, enerji səviyyələrini, özümüzdəki sevinci, açıq-aşkar toxunulmazlığı necə təsir etdiyini. Yəni yemək böyük bir yeməkdir. Və bir daha tək günahkarlıq və ya hellip fikirləri üçün yeməmək; Və əslində mənim üçün bu qədər maraqlı olan şeyin ətrafında çox ağıl var.

Və sonra, üçüncü sütun zehniyyətdir, çünki inanıram ki, qidalanma yığılmışsa və hərəkətiniz yığılmışsa, ancaq bir düşüncə vəziyyətində yaşayırsınızsa bəlkə də kədərlidir, ya da bəlkə də belədir. hirs və ya bəlkə də bastırılmış duyğular, o zaman həqiqətən tam xoşbəxtliyinizdə yaşamırsınız. Zehnin bu gücünü də bilirəm ki, bədəninizi qoyduğunuz qidalardan və ya etdiyiniz hərəkətlərdən daha sürətli dəyişə bilər. Sağlam bir bədəndə yaşamaq və ya əksinə yaşamaq söz mövzusu olduğunda müvəffəqiyyətinizə səbəb ola bilər. Yəni bunlar üç sütundur.

Katie: Mən bunu sevirəm. Düşünürəm ki, xüsusilə qadınlar və analar üçün, xüsusən, bəlkə də, bu düşüncə parçası bəzən çətin ola bilər. Beləliklə, necə gəzdiyinizə maraqlanıram. Necə ki, bunu bir ana kimi və bu zaman tarazlığını necə gəzdirirsiniz və özünüzə qayğıya üstünlük verin və hellip; Bu dinləyicilərimlə çox danışır. Bilirsən, ana olanda özünə qulluq etməyə necə vaxt ayırırsan? Çünki açıq-aydın uşaqlarınız prioritetdir və bunu ailə həyatı ilə necə tarazlaşdırırsınız? Missiyanızın çox böyük bir hissəsini bildiyimə görə danışdığınızı eşitdim ki, qadınlar ən yaxşı mənliklərinə qovuşmağa kömək edir. Və mən həmişə dedim ki, analar həqiqətən planetdəki yaxşılıq üçün ən güclü qüvvədir. Və razılaşmadığımız şeylərə odaklanmaqdansa, sadəcə bir neçə şey üzərində birləşə bilsəydik, nə qədər bacara biləcəyimizi heyrətləndirmək olardı. Çünki, biz yalnız yeni nəsil yetişdirmirik, alıcılıq qabiliyyətinin çox hissəsini idarə edirik, amma düşünürəm ki, anamın da inanılmaz dərəcədə təsiri var. Ancaq analar da, çox güman ki, planetimizdəki ən işlək, ən çox sıxılmış, tez-tez stresli insanlardır, çünki çox şey edirik. Bəs bunu necə idarə edirsən?

Danette: Tanrım. Tamam Bu sitatı çox sevirəm. Dedi ki, “ Beşiği yelləyən əl dünyanı idarə edən əldir. ” Bilirsiniz, bununla birlikdə deyilməlidir, çünki deməliyəm, çünki indi iki uğurlu müəssisə qurdum, həyatımda bəzi çılğın şeylər keçirdim və sizə deməliyəm, düşünürəm ki ana ən çətin iş … Eynilə, məni iş nömrələri işlədən və ya bir iş quran bir otağa yerləşdirin, bəli, bu çətin, amma duyğu və bütün bu analıq səyahətinə nisbətən heç bir şey yoxdur və düşünürəm ki, hər ana bunu anlaya bilər. Beləliklə, yalnız bunu tanımaq və özünüzü göstərdiyinizi və bu ən çətin iş olduğunu bilmək üçün özünüzə lütf verməkdir. Yalnız duyğularınızı qarışdırır və stres altındasınız və həmişə ən kədərli övladınız kimi xoşbəxt olduğunuza bənzəyir və yalnız sizin üçün mükəmməl kiçik güzgü olduqları üçün bütün tetikleyiciləri gətirir. özünüzdə iyileştirmeniz lazım olan bütün fərqli şeylərə. çox gözəldir. Biraz kinayəli davranıram.

Ancaq burada etdiyim şey, çünki uşaqların çox sayda tetikleyicini gətirə biləcəyini və ana kimi çox xoşbəxt olmalarını və yaxşı iş görmələrini istəyərsiniz. Dediyim kimi, dəfələrlə, ən kədərli övladımız qədər xoşbəxtik, buna görə hamını özümüz kimi yaxşıca tərpənməyə və inkişaf etdirməyə necə davam edirik? Və oxuduğum bəzi işlər və buna baxmaq istəyənlər “ Şüurlu Vəli. ” “ Şüurlu Vəli. ” adlı bir kitabdır. Və hiss edirəm ki, bu kitab həqiqətən valideynlikdə davam edənlərin qarın altındakı dırnağa dəydi. Və, həqiqətən, kim olduğumuz həqiqətinə həqiqətən oyanırıq və bunu etdikdə uşaqlar dəyişir. Xarici dünyamız uşaqlarımızla, özümüzlə həqiqətən gerçəkləşdiyimiz zaman dəyişir. Beləliklə, mənim üçün həm ruhi sağlamlığımda, həm də uşaqlarımla fiziki münasibətdə etdiyim iş həqiqətən özüm üçün etdiyim işin ətrafında və özüm üçün necə görünəcəyəm, özümü necə sevirəm, çünki onlar yalnız özünüzə olan bu sevginin bir əksidir.

Beləliklə, mənim üçün, şəxsən, uşaqlar, mən buna çox ciddi baxıram, buna çox inanıram və tamamilə oyaq və yaxşı bir yerdəsinizsə, yatdıqdan sonra bunu edə bilərsiniz. Ancaq mənim üçün səhər hər kəsdən əvvəl durmaq, yeni bir metod kimi deyil, amma işləyir. Və mənim üçün hamıdan əvvəl ayağa qalxıram və bu vaxtı mənim üçün verirəm. Və bu mənim üçün jurnal yazmağın bir vaxtıdır, təşəkkür edirəm. Bu mənim üçün həqiqətən limon suyundan zövq almağın vaxtıdır, bəlkə də bir çaydır, ya da isti şokolad kimi və ya həqiqətən dadlı bir qəhvə kimi. Eynən, zövq almaq üçün o vaxtı aldığımdan əmin olmaq, o vaxtı minnətdarlıq üçün sərf etmək Günlük tuturam, özümdə gördüklərimi yazıram, bu müddət ərzində özümü tanıyıram.

Bəzi insanlar işləyirlər. İndi evdə kiçik övladlarım olsaydı, uşaqlarım bir az böyüyür, daha çox, əvvəlcədən, yeniyetmə kimi olurlar. Ancaq kiçik övladlarım olsaydı, mənim üçün bilirəm, onlarla ünsiyyət qurmadan əvvəl bədənimi hərəkətə gətirirəmsə, daha yaxşı iş görürəm, daha sakitəm, daha sabitəm Beləliklə, o sizsənsə, o zaman 'kimi' hamısı ortaya çıxmazdan əvvəl işləyəcəyəm. ” Və bəziləriniz üçün, yəni, 4:30. Ən kiçik yaşımın kiçik olduğunu və bu işə başladığımı xatırlayıram və o da enerji axtaranlardan biri idi. Eynən, saat 5: 00-da oyansam, hiss edə bilərdi və çıxıb qollarımda sürünmək istərdi. Buna lütf verməlisən, amma bəyəndiyin kimi bəzi şeyləri tapa bilərsən, “ Hey, ” üç və dörd yaşlı uşaqların nə başa düşə biləcəyinə təəccüblənəcəksiniz. 'Anamın ruhi vaxt keçirən kimi olun. ”

Uşaqlarınıza ruh vaxtına üstünlük verməyi öyrətmək nə qədər təəccüblüdür? Mən də bunu ona deyərdim. Və mən belə olacağam, “ Budur sənin yerin və rəng verə bilərsən, ya da … ” Bilirsən, bəziləri belə deyə bilər: “ Bilirsən, bununla da məşğul olmayacağam. Onlara bir şey izləməsinə icazə verəcəyəm və ” əgər bu sizə ruh vaxtı üçün vaxt ayırarsa, əgər siz saat 5: 00-da, 5: 30-da oyanmağa qərar verərlərsə. Ancaq, onlara bildirmək kimi, “ Bu mənim vaxtımdır və səni sevirəm, sənə tez bir qucaq açacağam, amma bu rəngləmə üzərində işləməyinə ehtiyacım var və ” və onlar üçün quraşdırılsın. Buna hazır olun. Və əgər onlar oyanmazlarsa, əla, amma oyansalar, sizin qurulmuş bir şeyiniz var, belə ki, sizin məkanınıza gəldikləri üçün hamısı çaşqın və məyus deyil. Beləliklə, mənim üçün etdiyim şey idi və hələ də reaktiv olduğumu və bir ana kimi daha sabit olduğumu bildiyim üçün etməyə davam edirəm.

Katie: Razıyam, səhər rutininin hər zaman əsas olduğunu düşünürəm, ancaq xüsusən də uşaqlarla birlikdə onlara dediyiniz kimi bir səhər rutininə sahib olmaq və özünüzə vaxt ayırmağın gözəl bir hədiyyədir. Bilirəm, düşüncə tərzinin dəyişməsinə gəldikdə, təsdiqlər kimi şeylərdən danışdığınızı da eşitdim. Beləliklə, bunları özünüz necə istifadə etdiyinizi izah edə və başqaları üçün də bu barədə danışa bilərsinizmi?

Danette: Bəli. Yəni bu mənim həyat yolumdur. Beləliklə, oğlumu itirdiyim müddətdə, hamımızın bildiyimiz kimi, döşəməmiz altımızdan düşəndə ​​daha çox mərtəbə yıxıldıqda, həqiqətən çox çətin bir boşanma keçdim. O vaxt mən heç bir maddi köməyi olmayan tək bir ana kimi tamamilə gənc iki qızla qaldım və bütün pullar hesablardan çıxdı və həyatımın nəyə çevriləcəyini düşünürdüm və buna görə hamısını satdım mebellər və sözün əsl mənasında yerdə yatmışdıq, bildiyiniz kimi, antenada dediyim kimi tinfoil. Və mən bir çox natiqə qulaq asırdım, təsdiqin gücü barədə danışmaq üçün baxdığım insanları. Və 'Ldquo; Bilirsən nədir, uşaqlarımı çətinliklə yedizdirə bilərəm, təsdiqləri nə demək istəyirsən? ” Amma işi mən etdim. Etdiyim şey, hiss etdiyimin tam əksini yazdım. Məsələn, “ Mən dəhşətli bir anayam, inanılmaz bir anayam. Mən bir maddi məhvəm, bolam. ” Və olduğu kimi yazdım, sonra da söz. Və “ Mənəm & rdquo sözünün gücü ilə bağlı araşdırmalar aparıldı. və sonra hüceyrələrinizdə bir tezlik və bir enerji sürücüsü olmaq üçün onu izləyən sözlər. Beləliklə, “ Mənəm ” O zaman yalan olduğunu düşündüyüm hər şeyin ətrafında açıqlamalar. Mənim bir öhdəliyim var, nə vaxt bir fanka girsəm, hamımız özümüz kimi, ya da özümüzü aşağı hiss etdik, ya da özümüzü motivasız hiss etdik və ya ləyaqətsiz hiss etdik, o siyahını çıxarıb ucadan oxuyacağam və sözün həqiqi mənasında, hər 15 dəqiqədən bir çəkdiyim günlər var idi. Və bunları oxudum, oxudum və oxudum və inanıram ki, bugünkü olduğum üçün xilas xətti idi. Hələ də bu günə qədər təsdiq edirəm. Özümüzü məsh etdiyimizə və içimizdə yaşayan gücə sahib olduğumuza inanıram. Bilirsən, bütün gün işdən, hunidən və strategiyalardan danışa bilərəm, amma bunlar əsla dəyişməyəcəyinə inandığım, bütün həyatınızı həqiqətən dəyişdirə biləcək liflərdir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və düşünürəm ki, haqlısan. Düşünürəm ki, zehniyyətə gəldikdə, tez-tez hər şeyi söyləməliyik və yüksək səslə inanmamızdan əvvəl əla bir nümunədir. Çünki, mənim üçün kilo itkisi kimi, əslində son bir ildə 100 lirəyə yaxın itirdim.

Danette: Vay.

Katie: Bəli, dramatik bir dəyişiklik oldu. Və gülməli tərəf ondan əvvəl bu ssenariyə sahib idim, demək olar ki, bütün yetkin həyatım, “ Kaş ki X, Y, Z olaydım, yalnız bu boyda olsaydım, yalnız belə görünsəydim xoşbəxt ol, sonra özümü qəbul edərdim ” son bir ildə. Qızlarımın xətrinə başa düşməyim mənim üçün daha vacib olanda xoşbəxtliyi, özünü qəbul etməyi və sevməyi seçə biləcəyimi və seçməli olduğumu başa düşdüm və bədənim təzahür edən bir yol olsun. , vücudumun məni xoşbəxt edəcək bir şey olacağını gözləməyimə və ya məhrumetmə və cəza yoluyla bədənimi müəyyən bir baxışa məcbur etməyimə və sonra məni xoşbəxt edəcəyimi düşünməyimə qarşı. Və o səyahətdə istifadə etdiyim şeylərdən biri toxunmaq idi. Birlikdə çalışdığım insan isə “Ldquo; baxmayaraq, ” o gün nə ilə mübarizə aparırdımsa, “ özümü sevirəm və qəbul edirəm. ” Və, “ İndi seçdiyim zaman özümü sevirəm və qəbul edirəm; ” sonra isə yeni nə olursa olsun. Və deməli olduğum ilk bir neçə dəfə, demək olar ki, demək olar ki, özümə sözləri deməyə məcbur edə bilmədim, “ Özümü sevirəm və qəbul edirəm ” Sən bilirsən? Və sənin kimi iş qura biləcəyimi, bu sahələrin hamısında uğur qazana biləcəyimi anlamaq dramatik idi, amma özümü sevdiyimi və qəbul etdiyim sözləri sanki ucadan söyləməkdə çətinlik çəkirəm. Və başa düşdüm ki, bununla üzləşdim və zəiflik nümunəsi olmağı bacarmalıyam və uşaqlarımla işləyərkən, çünki başqa bir şey görmürlər ki, bizim vasitəmizlə deyilsə? Ancaq yüksək səslə danışmağın həqiqətən dramatik olduğunu düşünürəm və tez-tez bəlkə də endirim olur, çünki görünmür, oh, sadəcə bunun böyük bir dəyişiklik edəcəyini söyləyirəm. Ancaq demək istəyirəm ki, mənim üçün, heç olmasa, dramatik idi və bu da sizin üçün oxşayır.

Danette: Bəli. Düşünürəm ki, işləmək üçün bir şey ödəməli olduğumuzu və ya həqiqətən işləməsi üçün həqiqətən mürəkkəb və ya çətin olmasını düşündüyümüzü düşünürük. Beləliklə, kimsə bizə “Bəli, sən özün gözünə baxırsan və ya ucadan deyirsənsə, “ Mənəm, ” nə olursa olsun, “ Mən sevirəm və özümü qəbul edirəm ” və ya “ Mən yetərəm, ” ya da bu sözlər ucadan nə olursa olsun, ” insanlar 'ldquo; bu qədər sadə ola bilməz ” amma belədir. Eynən, Katie, sözləri çətinliklə mırıldaya bildiyin zaman, necə söylədiyini çox sevirəm, çünki əksər insanlar bunu hiss edəcəklər. Yalan söylədiklərini hiss edəcəklər və 'Ldquo; Bunları ucadan söyləmək niyə bu qədər çətindir? ” Və bunun səbəbi budur ki, bədənin ağılın dediyi yerə gedər, buna görə bədən düzülmədiyi üçün bunu necə söyləməyi belə bilmir. Beləliklə, bunu ağlınıza nə qədər çox desəniz, əslində sinir sistemini təsir edir və bədəniniz və həyatdakı bütün istiqamətiniz davamlı danışdığınız yerə gedir. Buna görə özünüzü məsh edin. Kim olduğunuzun həqiqətini danışın.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bunu necə edirsən? Bunu uşaqlarınızla necə etdiyinizə dair nümunələriniz varmı? Əvvəlcədən və yeniyetmə olduğunuzu söylədiniz. Onlara gənc yaşlarından bunu etmək üçün vasitələrə sahib olmağa necə kömək edirsiniz?

Danette: Bəli. Kaş ki başlasaydım … Aydındır ki, ən yaşlılarım, bütün çətin şeylərimi keçirdikdə və bu barədə məlumat əldə edəndə, o, təxminən səkkiz-doqquz yaşındaydı, sonra ən gəncim, bilirsən, həqiqətən gənc idi, ona görə də o vaxt onlarla başladım. Və daha kiçik birinin bunu etməyə daha çox hazır olduğunu gördüm, buna görə onlara öyrətdim. Mən hər gecə kimi idim, çünki kiçik olduqlarında edə bilərsiniz. 'Tamam, üç təsdiq deyin.' Kimi ola bilərsiniz. ” Ona görə də onu gecələr deməsinə məcbur edərdim. Bunu demək əvəzinə, içlərində gördüklərimi onlara danışardım. Bir ana olaraq sizə deməliyəm ki, gecələr uşaqlarımı təklif edə biləcəyim ən böyük şeylərdən biri oldu, xüsusən də pis bir gün keçirsəydilər. Bu, həqiqətən təsirli idi. İstərdim ki, “ Sizdə gördüklərimi sizə deyə bilərəm? ” Və 'Əlbəttə.' Kimi olardılar.

Bilirsən, əvvəlcə onlar “ Nə? ” və sonra onlara gördüklərimin hamısını gözəl, güclü və sevgi dolu olanları izah edərdim və nəticədə özləri olduğu bir nöqtəyə gəldilər, “ Daha çox danış. ” Ancaq sonra onlara öyrətdim, dedim, “ sənə gördüklərimi sənə izah edəcəyəm, amma mənə öz varlığımla danışmağına ehtiyacın var və özündə gördüklərini özünə danış. ” Və onlar üçün ən güclü şey budur. Beləliklə, bunu çox gənc öyrəndilər. Buna görə də onlara deyirəm, “ Təsdiqlərinizi edin. ” Bilirsiniz, necə gedirik, “ Namaz qılın. ” Eynən, ailə namazı qılırıq, amma sonra yatağa getdikləri zaman, 'təsdiqlərinizi unutma' ” Və ümid edirəm ki, artıq böyüdükləri üçün bunları təkbaşına etmələri üçün dua edirəm, bəlkə də bunu məcbur edə bilməyəcəyəm, amma gənc ikən başladığım yer.

Katie: Mən bunu sevirəm və bunu da minnətdarlıqla edirik. İstər yemək vaxtı, istərsə yuxu vaxtı uşaqlarımızdan soruşacağıq: 'Bu gün üçün nə üçün minnətdarsınız? ” Onları konkret olmağa təşviq edin, çünki sadəcə olmaq asan, “ Oh, qardaşlarımın olduğuna görə minnətdaram, ya da bilirsiniz, ailə vaxtımız var ” nə olursa olsun. Ancaq bunlara sahib olmaq üçün, yalnız yaxşıları axtarmağı öyrətmək fikri ilə bu mövzuda çox spesifik olun. Çünki günün sonunda soruşulacaq bir şey olduğunu bildiyiniz zaman, gün ərzində o yaxşı şeyləri axtarırsınız, təsdiqlə də eyni. Özünüz haqqında bu şeyləri deyə bildiyiniz zaman özünüzdəki yaxşı tərəflərə də baxacaqsınız. Və düşünürəm ki, filtrlərimizi qurmağın bir fikri. Eynilə, pis və ağrı axtarırıqsa, həmişə taparıq, ancaq yaxşılığa diqqət ayırsaq və dediklərinizi eşitdim, “ Həyatı ağrılar baxımından yaşayırıq ” Məncə sitatdır. Doğru xatırlayıram?

Danette: Bəli, bəlkə də.

Katie: Ancaq düşünürəm ki, bunun da davamıdır. Hesab edirəm ki, bu da əla zəngdir. Qadınların güclərinə yüksəlməsi və bir-birlərini dəstəkləməsi üçün o qədər böyük bir səssiz ki, bunu gözəl hesab edirəm və bəlkə də qadınlar olaraq bunu edə biləcəyimiz başqa bir yol, bu səs olmaq və & ldquo Bu səndə gördüyüm yaxşılıqdır və ” və bilirsiniz ki, sosial mediada başlayan ana müharibələri. Bəlkə bu hərəkata çevrilə bilər.

Danette: Mən bunu sevirəm.

Katie: Və düşüncə tərzi ilə başlamaq istədim, çünki həqiqətən bunu ən vacib hissə hesab edirəm. Əlbətdə, mənim üçün son iki il həqiqətən o evi daha çox sürdü, hər şeyi etdik “ doğru ” uzun müddətdir. Təmiz bir pəhriz yedim. Hər zaman idman edirdim. Zehniyyət və duyğularla məşğul olana qədər heç birinin dəyişmədiyi üçün oradan başlamaq istədim. Fəqət siz də fiziki cəhətdən, fiziki cəhətdən və yeməkdən çox mütəxəssissiniz və buna görə də bunu bir az daha ətraflı izah etdiyimizə əmin olmaq istəyirəm. Və çox sevirəm, ehtimal ki, çox … Mübahisəli deyil, ancaq buna özünəməxsus bir yanaşma tərziniz var və hamısını təbliğ etmirsiniz; “ Yalnızca daha çox çalışmalıyıq və daha az yeməyimiz lazımdır. ” Buna bənzər bir şeyə belə sərin yanaşırsınız. Yəni fiziki tərəfdən, yeməkdən və hərəkət tərəfdən bir az daha dərinə gedə bilərsinizmi?

Danette: Bəli. Soruşmağa icazə verin, məsələn, insanlar yemək və hərəkət mövzusunda nə eşitmək istədiklərini düşünürsünüz? Həqiqətən sadə qaydalarım var, çünki orada çox şey var, düz, insanların çaşqın olmasına təəccüblü deyil. Mən kosmosdayam və 'ldquo; bəslənmə sənayesi hər zaman dəyişir. ” Öyrəndiyimiz bir vaxtlar sağlam olan, nəhayət kəşf etdiyimiz şey sağlamdır, bir-iki il sonra deyil, daim dəyişkəndir. Mediada proqnozlaşdırılan şey, çox vaxt, çox vaxt, bəslənməyə gəldikdə əsl həqiqətin tamamilə yalan olmasıdır. Beləliklə, bu mənim üçün böyük bir missiyadır, çünki “ Görürəm. ” Görürəm ki, bu qədər fərqli necə var, bilirsən, 'Paleo olmalıyam? Vegan olmalıyam? Mənə çiy vegan olmaq lazımdır? Olmam lazım & hellip ;? Bilirsən, sağlam olmaq üçün nə etməliyəm? ” Və ətrafında çox müzakirə var.

Elə bu yaxınlarda başqa bir tədqiqatçıdan öyrəndiyim bir şeyi paylaşım. Beləliklə, bir qadın var, mən bir Hay House müəllifiyəm və o, xüsusilə xərçəng ətrafında yazırdı. Və illər keçdikcə olduğu kimi xərçəng xəstələrini həyatda qalmaq üçün etdikləri şeyləri araşdırmağı özünə vəzifə etmişdi. Eynilə, insanların çoxunun öldüyü xərçəng növü olan insanları araşdırırdı və həqiqətən bu konsepsiyaya onlarla dalırdı. Mən ondan bir şey soruşdum. Dedim ki, “ Çünki hər kəs hər kəs üçün mükəmməl qidalanmanın nə olduğunu bildiyini düşünür ” və dedim ki, “ Yeməyə gəldikdə, bu insanların yaxşılaşdıqlarını qəbul etdikləri ortaq məxrəcə var idimi? ” Və o, “ Nəyin maraqlı olduğunu bilirsən ” kimi, “ Orada olmayan bir sahə bu idi. ”

Bəzi insanlar meyvə suyunu bişirdilər. Bəzi insanlar vegan oldu. Bəzi insanlar ət yedilər. ” Ona bənzəyir, “ Məsələ burasındaydı ki, inandıqları hər şey ortaya çıxdı. ” Beləliklə, ət yeməyin onlara kömək edəcəyinə inanırdılarsa, elədi. Vegan olmaları lazım olduğuna inandılar və meyvə suyunu içməli oldular, sonra da etdilər. Mənim fikrim budur ki, bəzi əsas təlimatlar var və dedi. 'Hamısı təməl təlimatları izlədi.' Kimi idi. ” Necə ki, zəhərli yağları yox idi, ya da ağ və ya buğda, unlar və ağ şəkərlər kimi yemirdilər. Ancaq bunun xaricində, sağlamlığı ilə həyatı ilə məşğul olan birinə gəldikdə, bunun heç bir əhəmiyyəti olmadı. ” Və sizinlə bölüşmək istədiyim budur ki, onun çox mürəkkəb olmasına ehtiyac yoxdur, izləniləcək bəzi parametrlər var. Bəzən vegan oluram. Bəzən vegeterian oluram. Bəzən kimi daha çox paleo yeyirəm, amma özümü bir və ya digər olduğum bir etiketə və ya bir qutuya qoymuram. Bunun da səbəbi, hər zaman hər kəs üçün doğru olduğuna inanmıram.

Sadəcə onu həqiqətən, həqiqətən sadə edəcəyim parametrlər həqiqətən & hellip axtarır; əgər getdiyim qədər getmək istəsən, super qidalar axtar. Və ağlımdakı bu super qidalar həqiqətən yaxşıdır, hindistan cevizi yağı, avokado, əslində inanılmaz bir super qida olduğunu düşünürəm və çox adam bundan danışmır. Kakao, çiy kakao. Yəni xam kakao kakao tozundan fərqlidir, buna görə xam kakao istehlak etdiyinizə əmin olun. Zerdeçal, zəncəfil, buna görə də zəncəfil içəri girməyə çalışırıq. Məncə, sarımsaq və soğan dadlı yeməklərinizə müxtəlif toxunulmazlıqlarınız üçün super qida zərbəsi olaraq əlavə edərkən əla bir yeməkdir. Və sonra, açıq-aydın, qaranlıq bir yaşıllıq növü, bu qədər həqiqətən yarpaqlı və hellip axtarır; bir süngər kimi olmağı düşün. Bir şeyi təmizləyəcəksənsə, onu təmizləmək üçün bir az tükə ehtiyacın var. sisteminizin içərisində belədir. Buna görə bunlar haqqında danışarkən, gündə bir dəfə, bəzən bəzilərini birdən çox dəfə diyetimdə saxlamağa çalışırdım, bilirsiniz, orada bir araya gəlirəm, amma hər zaman hər gün onlardan birini tapmağa çalışıram , gündə bir dəfədən çox olmasa.

Qaçdığım şeylər həqiqətən sadədir və sadədir, çünki mənim üçün həyat yaşamaq üçündür. Müəyyən bir miqdarda yemək yeməyəcəyəm və deyiləm … Bilirsən, sadəcə həyatımdan zövq almağa gedirəm. Yeməyi sevirəm və düşünürəm ki, sevgi ilə hazırlanan qida və bu qida haqqında düşüncə tərzim müəyyən şəkildə bədənimdə işləyəcək. Bunu isə elmi olaraq bilirik. Bədəninizdəki qida barədə düşünmə tərziniz onun vücudunuzda necə həzm olunduğuna və necə görünəcəyinə təsir edəcək və buna bir dəqiqə sonra çatacağam. Ancaq qaçınacağım və qaçdığım yeməklər, əgər bunlar varsa, bəlkə də ildə bir-iki dəfə başqa bir ölkədə olduğum üçün və yalnız X, Y, Z və ya bunların nə olduğunu sınamaq istədiyim üçün olur. o yerin məşhur şeyidir, ancaq ağ şəkərdir. Evimdə qətiyyən ağ şəkər yoxdur. Heç darıxmıram. Hindistancevizi şəkərindən istifadə edirik. 100% ağcaqayın şərbətindən istifadə edirik. Çiy baldan istifadə edə bilərsiniz. Həyatımda çoxlu şirniyyat var, amma ağ şəkərdən uzaq dururam.

Sisteminiz üçün çox zəhərli bitki mənşəli kanola yağları, buna görə evimdə nə var, nə də onunla birlikdə məhsul almayacağam, hətta içərisində olan çipləri də almıram. Mütəmadi olaraq fişlərimiz var, çünki bütün ailəmiz nacho gecəsini sevir. Yalnız digər yağlarla hazırlanan növü alırıq. Və bunları tapa bilərsiniz. bu çətin deyil. Və sonra, ağ və buğda unu, evimizdə də yoxdur. Beləliklə, sadəcə badem unundan və ya özü olmayan bir unu təşkil edən bu müxtəlif növ kombinasiyalardan istifadə edirik, çünki sistemlərdə super zəhərlidir və əslində ola bilər; Mən bir çölyak deyiləm və nə mənim övladlarım, amma narahatlıq və ağ və buğda dördü ilə bir əlaqə var. Beləliklə, bu şeyləri götürməyə çalışın. Və bu, sözün əsl mənasında, bizim vəziyyətimizdir. Beləliklə, təbii ki, evimizdə soda popu yoxdur, çünki soda popunda ağ şəkər var. Beləliklə, çıxardığımız və istehlak etməyəcəyimiz bu maddələrə sahib olan bir çox qida var, amma alternativlər tapmağa çalışdıq və axtardığınız zaman çox şey var, onları tapa bilərsiniz. Yəni, bəli, mənim əsaslarım budur.

Katie: Mən bunu sevirəm. Sənin yanaşma tərzinin sadəliyini sevirəm. Öz səyahətimdə tapdığım kimi, məhdudiyyət və dogma olmaması kimi, razıyam. Sağlamlığın bu qədər fərdiləşdirildiyini düşünürəm, amma demək olar ki, hər yerdə tətbiq olunan bu ümumi qaydalar var. Məsələn, super qidalar kimi, məsələn, onlara qarşı bir alerjiniz olmadığı təqdirdə, demək olar ki, hər yerdə tətbiq olunur və ya dediyiniz kimi pis şeylərdən çəkinirlər. Mən sizinlə 100% oradayam. Ağ şəkərə bioloji ehtiyacımız yoxdur. Hər şeydə eyni dərəcədə işləyən alternativlər var, beləliklə asan bir mübadilə edilə bilər. Eyni şey, sizin üçün dəhşətli olan bitki yağlarından daha çox, zeytun yağından və ya avokadodan və ya bu qədər başqa variantdan qida ala bilərsiniz. Buna görə bunun sadəliyini sevirəm. Düşünürəm ki, çox böyük bir dünyada bu qədər aydınlıq gətirir. Bunu da hərəkətlə edirsən. İnstaqramda yazı göndərdiyiniz zaman məşqlərin sadəliyini çox sevirəm. Beləliklə, bir növ, bizə də buna yanaşdığınız ümumi bir yanaşma verə bilərsinizmi?

Danette: Bəli. Beləliklə, mənim ümumi yanaşmam, “ İstədiyini et ” Buna görə bir daha, vücudunuzu hərəkət etdirməyin doğru və ya səhv yolu yoxdur. Zumba var, HIIT var, CrossFit var, yoga var, Pilates var, demək istədiyim hər cür hərəkət var. Və hər zaman deyirəm ki, qayığınızda üzən şeyləri edin və sizi həqiqətən işıqlandıran şeyləri edin, çünki bunu edəcəyiniz şeydir. Hərəkət edirsinizsə və nifrət edirsinizsə, bir daha düşüncəniz həqiqətən qidanın həzm olunmasına və hərəkətin bədəninizə necə təsir etdiyinə təsir göstərir. Beləliklə, bədəninizi hərəkət edirsinizsə və nifrət edirsinizsə, çox güman ki, bu şəkildə tərcümə edir. Məsələn, qaçışda danışacağam.

Özlərini qaçışçı adlandıran, amma qaçmağa nifrət etdiklərini söyləyən bir çox insanı tanıyıram, amma arıq olmaq üçün qaçırlar, arıq deyillər. Bir də onu deyim ki, heç televizorda gördüyümüz məsafədən qaçan birisi heç hiss etməməyi sevən və hellip ;? Xeyr. Mən yalnız ağılın o qədər güclü olduğuna çatmaq istəyirəm. Əgər qaçırsınızsa və bundan nifrət edirsinizsə, kimi, “ Mən buna nifrət edirəm ” Zəmanət verirəm ki, bunun əks reaksiyası olacaq. Ya yaralanacaqsınız, ya da ikisi, həqiqətən, gedəcəyiniz nəticələri görməyəcəksiniz.

Beləliklə, sevdiyiniz şeyi tapın, çünki zövq aldığınız zaman bədənin cavab verdiyi vaxtdır. İndi yenə də deyim, çünki bir çox qadın zövqlərindən çox qorxur. Zövqümüzü söndürməkdə o qədər yaxşıyıq və hər cür zövqdən bəhs edirəm, çünki hərəkət əslində bir zövq növüdür. Ümumiyyətlə məşqlə məşğul olan hər kəs zövq hissi keçirir. Bu endorfinin bir tələsikliyidir. Sisteminizə gələn bu eyforiya var. əvvəllər əyləncəli deyil, amma sonra bu tələsik olur və bu zövq mərkəzi çox böyükdür, buna görə həqiqətən sevdiyin şeyi tap.

Həm də mənim üçün sadəliyi sevirəm, cəldliyi sevirəm, qaçmağı sevirəm, buna görə də bunu tez etmirəm. Qaçış mənim üçün hərəkətli terapiya kimidir. Buna görə çölə çıxıram və qaçıram, amma zəmmi də ala bilərəm, eyni faydanı da ala bilərəm, ya da velosiped sürməyə də gedə bilərəm. Beləliklə, uzun müddət davamlı bir kardioya ehtiyacım var. Mənim üçün yağ itkisi və ya kotuma uyğunlaşmaq üçün uzun müddət davamlı bir ürək etmirəm. həqiqətən, əksinə, əksinədir. Zehni qabiliyyətim üçün uzun müddət davamlı bir kardiyo edirəm. Bunun hərəkətli bir düşüncə olduğunu hiss edirəm. Tamamilə pulsuz terapiya kimi hiss edirəm. Bu qədər şey üzərində işləyirəm və sabit vəziyyət hərəkəti, ağlınıza gələndə sisteminizi həqiqətən yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sonra da, həqiqətən, daha çox, daha çox xoşuma gəlir, mənim üçün bir az intensivliyi sevirəm, amma yoga və Pilatesə də ehtiyacım var. Ən çox sevdiyim hərəkət növü olmasa da, olduqca alovlu olduğum üçün həmişə bəzən çox ehtiyac duyduğumu bilirəm. Beləliklə, bilirsiniz, sadəcə dəyişdirin, işıqlandıran şeyi edin, çox fərqli şeyləri sınayın və sadə tutun.

Katie: Razıyam. Bu zehniyyətdə də erkən ilişib qaldığımı düşünürəm, tapmaq və hellip; Eynilə, hər kəsin yanaşması və təqib etməli olduğunuz dəqiq metod var idi və bu deyildi … Eynən hərəkətlə, bunu əvvəlcədən əylənmək üçün etməyə başladığım vaxtadək qalmaq istəmədiyim qədər deyildi. Beləliklə, indi, mənim hərəkətim kimi, ağırlıq qaldıracağam, çünki onu sevirəm və sonra böyük hiss edirəm, amma uzun müddət üçün deyil. Mən qaçmağı sevirəm, buna görə uşaqlarımla yarışacağam və bir dəstə qaçış edəcəyəm və bu qədər əyləncəli olduğum kimi hiss etdiyim bütün bu şeylər kimi əyləncəli bir ağaca dırmaşacağam ya da tərs asacağam. uşaqlar mənə xatırlatmaqda böyük müəllimlər olmuşlar.

Ancaq düşünürəm ki, bu qədər haqlısan. Əylənə qayıtmaq lazımdır. Həm də sağlam qidalarla, zehniyyət dəyişikliyi kimi, ilk növbədə düşünməyimin səbəbi, bunları bədəniniz üçün sevgi və qidalanma ilə etmək istəməyinizdir. Əyləncəli olduğu üçün və bunu etdikdə özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz üçün hərəkət etmək istəməlisiniz. Heç vaxt özünüzü buna görə cəzalandıra bilməzsiniz. Və həddindən artıq, cəzalandırma, məhrumetmə bucağı kimi daha çox fokuslanan pəhriz və fitness sahələrini görmək məni kədərləndirir. Mesajınızı bu qədər sevməyimin səbəbi onu müsbətdə saxlamağınız və yaxşılığa yönəlməyinizdir. Düşünürəm ki, xüsusilə qadınlar üçün, lakin hər kəs üçün bu qədər vacibdir.

Danette: Təşəkkür edirəm.

Bu podcast bölümü, bütün ailələrimiz üçün davamlı qaynaqlanan arı məhsulları yaradaraq arıların qorunmasına həsr olunmuş bir şirkət olan Arıçı Naturals tərəfindən sizə təqdim olunur. Arılar olmasa, qlobal qida tədarükümüz çökəcək, bu səbəbdən arıları qorumaq hamımızı qoruyur. Sertifikatlı bir B korpusu olaraq, Arıçı Naturals ətraf mühitə, arılara və işçilərinə, biz olan müştərilərinə və istehlakçılarına dərindən qayğı göstərir. Əgər arı məhsullarından istifadə etməyə yeni başlamısınızsa, şəxsən sizə propolis spreyindən başlamağınızı məsləhət görürəm. Bu immunitet sistemini dəstəkləmək üçün ləzzətli bir yoldur. Və propolislə tanış deyilsinizsə, həqiqətən inanılmazdır. Propolis, arıların pətək içərisində bakteriyalarla və pətəyə girən hər hansı digər patogen və ya işğalçılarla mübarizə aparmaq üçün istifadə etdiyi maddədir. Əslində, siçan kimi böyük bir şey pətəyə girməlidir və arılar onu çıxara bilməsə də, kovanı bulaşmaması və hər cür bakteriya problemi yaratmaması üçün onu propolisə yerləşdirə bilər. Propolis təbii olaraq antibakterialdır. Mantar əleyhinə işləyən pinocembrin adlı bir tərkibə malikdir və eyni zamanda antioksidan və iltihab əleyhinədir. Şəxsən boğazımdakı qıdıqlanmanın ilk əlamətlərində boğazıma səpirəm və ya xırıldayır, daha tez sağalmaq üçün yaralara və yanıqlara səpirəm. Bu podkastın dinləyicisi olaraq propolisdən və bütün Arıçı Naturals məhsullarından% 15 qənaət edə bilərsiniz. Müqaviləni əldə etmək üçün arıçılar naturals.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və “ Innsbruck ” kodunu istifadə edin. 15% qənaət etmək.

Bu epizodu sizə Wellnesse gətirir. Mənim ailəmdən ailənizə etibarlı və təsirli məhsullar hazırlamağa həsr olunmuş yeni şəxsi qayğı şirkətim olan sonunda bir E ilə olan Wellnesse. Diş macunu və saç baxımı ilə başladıq, çünki bunlar əksər banyolarda ən çox cinayət törətmiş şəxslərdir və digər şəxsi qulluq məhsullarını da izləyirik. Məsələn, bilirdinizmi ki, ən çox şampunun tərkibində təbii yağları saçdan təmizləyən və zamanla idarə etməyi çətinləşdirən və əlavə məhsullardan daha çox asılı olan sərt yuyucu maddələr var. Saçlarınıza həqiqətən ehtiyac duyduğu və təbii gücündən və gözəlliyindən uzaqlaşmayan qidalandırıcı bir saç yeməyi yarataraq fərqli bir yanaşma etdik. Əslində saçınızın təbii toxumasını, təbii rəngini dəstəkləmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır və rənglənmiş saçlar üçün də təhlükəsizdir. Şampunlarımızda gicitkən kimi otlar vardır ki, bu da saçları gücləndirməyə və saç tökülməsini azaltmağa kömək edir, saçlarınızı və saç dərinizi zamanla daha sağlam edir və çox zərif bir qoxuda yalnız təbii efir yağları ilə qoxulur, belə ki, ətirdən narahat olmayın. yaxşı. Zamanla saçlarınız paraben və ya silikon və ya SLS-ə ehtiyac olmadan daha güclü, sağlam, parlaq vəziyyətə qayıdır. Ağardıcı diş məcunumuz və saç baxımı üçün tam paketlərimizlə birlikdə wellnesse.com saytında, bu wellnesse.com saytında da yoxlaya bilərsiniz. Daxili bir ipucu, bir zəruri paket götürün və ya avtomatik göndərməyə cəhd edin, endirimdə kilidlənəcəksiniz.

Katie: Beləliklə, sona yaxınlaşdıqda, verməyi çox sevdiyim bir neçə başqa sual, birincisi, bir kitab varsa və ya həyatınıza həqiqətən dramatik təsir göstərmiş bir neçə kitab varsa və belədirsə nədir? var və niyə?

Danette: Yeni soruşduğunuzda ilk ağla gələn “ Böyük sıçrayış ” Gay Hendricks tərəfindən. Bunu oxudunmu Katie?

Katie: yox.

Danette: Oh, çox yaxşıdır. Və bu qədər yaxşı olmasının səbəbi, niyə yuxarı sərhəd qoymağımızı və ya niyə özümüzü sabotaj etdiyimizi və bununla necə hərəkət etdiyinizi ortaya qoymasıdır. Və bu, həqiqətən, birinin diqqət mərkəzində olması kimi həqiqətən əsas şeylərə bənzəyir. Diqqət mərkəzindən qorxursan. Həm də uğursuzluqlar var. Bəyəndim və onu ortaya qoyur və onun ortaya qoyduğu nümunələrdən tamamilə öyrənə bilərsiniz. “ Ay canım. Mən və mən bunu da bilmirdik. ” Və bu kitab həqiqətən işə başladığımız zaman işimizdə özünü sabotaj etməməyimi təmin etdi. münasibətlərimdə özünü sabotaj etməməyimə kömək etdi, çünki yeni bir münasibət qurdum və bütün bu köhnə hekayəni etibar və əvvəlki şeylər ətrafında yaşadım. Oyun mənim üçün dəyişdi, ona görə də kitabı çox tövsiyə edirəm.

Düşünməyə çalışıram. Bunlar ən böyük olanlardır. Mən şiddətli bir oxucuyam, ona görə sizə bu qədər kitab deyə bilərəm. Həqiqətən sevdiyim bir müəllif haqqında danışacağam. Bunlardan ikisi var. Napoleon Təpəsi, düşünürəm ki, çoxumuz “ Düşün və Zəngin Ol. ” Ancaq bəzi digər kitablarını orada sınayın. Həyatınızdakı müvəffəqiyyətə və ya həyatınızın hər sahəsinə keçid edən maliyyə məsələsinə gəlincə, zehniyyət ətrafında həqiqətən qurulmuş o qədər kitab var ki, Napoleon Təpəsi. Və sonra Paulo Coelho-nu sevirəm. “ Kimyagər ” ən çox tanıdığı, amma başqa bir çox kitabı var.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və kitabınız “ Yüksəliş ” həm də gözəldir. Uşaqlar dinləyirsinizsə, wellnessmama.fm-də şou qeydlərində də əlaqəli olduğundan əmin olacağam. Bundan əlavə, super qida məhsullarından bəhs etdiyiniz üçün məhsullarınızdan bəhs etmədən podkastda da səhv olacağımızı düşünürəm və sınadığım ən azı bir Cacao Bliss var, bu heyrətamizdir. Buna görə məhsullarınız haqqında da danışın.

Danette: Oh, təşəkkürlər. Mən buna çox ehtiraslıyam. Aydındır ki, super qidalar mənim üçün bu böyük şəfa gücü olmuşdur. Bilirsiniz, depresiyadan çıxdığım və həqiqətən Danettin kim olduğunu iddia etdiyim zaman maraqlı olan şey, içimdə yerli yerlərə səyahət etmək istəyi var idi. Və hər kəsin bu arzusu olub olmadığını bilmirəm, amma hər hansı bir səbəbə görə heç sarı saçlı, mavi gözlü qızın dəvət olunmayacağı yerə dəvət olunmağı xəyal edərdim. Və sözün əsl mənasında, bu niyyət və bu vizyonu tutduğum üçün dəvət almağa başladım.

Və özümü bu yerli qəbilə ilə müəyyən bir dairədə tapdım və əksəriyyəti kişi idi, amma nənə dedikləri bir neçə nəfər var idi. Və biz bir dairədə və meşədə oturmuşduq və içərisində qaranlıq maye olan bu kiçik fincanları buraxdılar. Və o zaman bunun nə olduğunu bilmirdim. Və 'mərasim edirik və bir kakao mərasimi' kimi idilər. Bunu hər dolun ay edirik. Bunu yeni aylarda edirik. Ancaq niyyət qurmağımız və qəlbimizə qayıtmağımız üçün vaxt. ” Və arılarından bir qədər xam bal ilə süzdükləri xam kakaonu yerli olaraq içdiyim zaman bu mənim üçün həqiqətən dərin bir an idi. Əslində oraya biraz zerdeçal və bir az da qayen bibəri səpmişdilər. Çox ləzzətli olduğunu düşünürdüm, amma içdikdən sonra, demək olar ki, eyforiyanı yüksək hiss etdim. Eynən “ Vay, onda nə var idi? ” Eynən xoşbəxt idim. Və sonra, düzü, qoyduğum bu niyyət özünü göstərdi və dedilər ki, deyəcəklər. Və 'ldquo; vay, bu nə idi?' Kimi idim.

Beləliklə, qəbilə liderləri ilə danışmağa başladım və sonra da öz başıma araşdırma apardım və xidmət etdikləri xam kakao idi və açıq-aydın zerdeçal olan bir super qida ilə aşıldı. Ancaq bəzən əlavə etdikləri digər super qidaları öyrənməyə başladım. Beləliklə, fərqli bölgələrdə Cənubi bölgələrdə böyüyən müxtəlif növ superfoodlar olan mesquite və lucuma'ya əlavə etdilər. Və toxunulmazlığı artırmağa kömək edəcək, & hellip üçün dözümlü olmağa kömək edəcəklər; Əgər yemək yeyə bilməsəydilər, kakao içə bilərdilər. Həm də kakaonun əsrlər boyu inşa edildiyini gördüm. Maya mədəniyyətində o qədər hörmət qazanmışdı ki, sözün əsl mənasında dəfn etdilər və puldan daha çox hörmət etdilər. İnsanların müalicəsi və idrak üçün insanlar içəcəkləri qədər güclü idi və sözün əsl mənasında teobromini & hellip ehtiva edir;

Katie, buna görə çox həyəcanlıyam, çünki bütün Alzheimer xəstələrini müalicə etmək üçün araşdırmalar aparmışlar. İstəsəniz, zehninizi açın və beyninizdə qan axını olsun, daha yaxşı beyin idrakınız olsun, şeyləri xatırlayın və axın vəziyyətinə gəlin, kakao için. Bunu edən bəzi uluların böyüklərindən bəhs edən bir çox hekayə var idi və buna görə çiy kakaonu, becərildiyi şəkildə müasir dünyamıza gətirməyi özümə borc bildim. Beləliklə, bunu həqiqətən yerli bir şəkildə yerinə yetirən, günəşin altında qoyub günəşin onu öpməsinə icazə verdikləri mərasim dərəcəsi adlanan bir cütçü tapmağa çalışdım, sonra da toz halına gətirdilər. Heç birinin etmədiyi lukuma, mesquite, zerdeçal, MCT yağı ilə aşıladıq, amma bəzən bölgəyə görə fərqli bir yağ əlavə etdilər. Ancaq bunun yalnız hüceyrələr arasındakı bütün superfoodların kütləvi bir daşıyıcısı olacağını bilirdim.

Və bunu iki ildir təkbaşına edirdim, bunu edirdim və bunu əsas cərgəyə gətirməli olduğumu bilirdim, amma necə edəcəyimi bilmirdim. Daha əvvəl heç vaxt məhsul satmamışıq. Ancaq mən onu içirdim və bütün cəmiyyətimə bu barədə danışırdım və hər qarışığın dəqiq faizləri necə olduğu kimi necə qarışdırılacağını söylədim. İnsanlar gedərək mənə yazırdılar; 'Mən depressiyada deyiləm. Bunda nə var? Və özümü yaxşı hiss edirəm. ” Çünki, biz də bilirik ki, çiy kakao dünyada yalnız iki qida olan və sözün əsl mənasında ürək açan kimi fəaliyyət göstərən anandamid ehtiva edir. Yəni sevgini hiss etdikdə və ya sadəcə sevişməyi bitirdikdə, bədəninizdə anandamid sərbəst buraxılır. Çiy kakao, kakao deyil, xam kakao tərkibində anandamid var.

Beləliklə, biz Cacao Bliss’i yaratdıq, çünki biri hər kəsin özlərini daha çox hiss etmələrini, ürəyinə toxunmağı, hiss etmələrini, eyni zamanda toxunulmazlıqlarını həqiqətən artırmaq üçün əldə edə biləcəkləri hər bir super yeməyi istəmələrini istədim. Buna görə, göyərti götürmək əvəzinə, göyərti etmək istəməsəniz, Cacao Bliss edə bilərsən və bir çox güclü super qidanın barmağının ucunda ola bilərsən, amma o zaman çox ləzzətli olduğu üçün ləzzət alırsan. Beləliklə, məhsullarımızdan biridir.

Katie: Bəli, cəhd etdiyim budur. Wellnessmama.fm-də veriliş qeydlərində bir keçid olduğundan əmin olacağam və bu yayımlandığı gün sosial şəbəkədə də yerləşdirəcəyəm. dadlıdır. Sevirem çox günlər mənim üçün bir günortadan sonra bir görüşmə kimidir və inanılmaz dərəcədə sadəcə … dadlıdır. Buna görə onu yaratdığınızı sevirəm. İnsanlar daha çox məlumat əldə etmək və əlaqə saxlamaq üçün sizi harada onlayn izləyə bilər?

Danette: Bəli. Ən asan yol yalnız danettemay.com saytımdır. Sosial olaraq, sadəcə TheDanetteMay.com, istər IG və ya Facebook olsun. Lakin, bəli, davamlı olaraq məzmunu ortaya qoyuruq, düşünürəm ki, həftədə üç dəfə pulsuz məzmun, reseptlər, düşüncə vasitələri, blogdakı və sosial mövzulu məşqlər.

Katie: Mən bunu sevirəm. Uşaqlar, bu linklər wellnessmama.fm-də veriliş qeydlərində olacaq. Beləliklə, sürücülük edirsinizsə və ya idman edirsinizsə, hamısını orada tapa bilərsiniz. Ancaq Danette, nəhayət birləşdirib bunu etməyimizə çox sevindim və mən səni həqiqətən sevirəm və işini sevirəm.

Danette: Xeyr, sağolun, əlaqə qurmaq çox gözəl idi.

Katie: Həmişə olduğu kimi, hamınızı dinlədiyinizə və vaxtınızı bizimlə paylaşdığınıza görə təşəkkür edirəm. İkimiz də etdiyinizə görə çox minnətdarıq. Və ümid edirəm ki, “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.