Dr. Anna Cabeca ilə Hormonları və Libidonu Optimize Etməyin Keto-Yaşıl Yolu

Hər kəs qadınların sağlamlığındakı nöqtələri birləşdirə bilirsə, bu günün qonağıdır. Dr. Anna Cabeca, inteqrativ tibb, qocalma əleyhinə və rejenerativ tibb sahəsində ixtisaslaşmış üçqat sertifikatlı bir ginekologiya və mamalıq doktorudur. Qadınların səhiyyə sahəsindəki boşluqları gördükdə, qadınlar üçün təbii həll yolları ilə bir çox yüksək bəyənmə qazanan proqramların yaradılmasını həyatına qoydu: Qadınların Bərpaedici Sağlamlığı, Cinsi CPR və Sehirli Menopoz. Ən yeni proqramı Keto-Green adlanır və qələvi tərəvəzlərin düzgün tarazlığı ilə ketogenik bir pəhriz etməsi ilə əlaqədardır.


Dr. Anna, İnnsbruck Tibbi Nəzarət Şurasında da xidmət edir və qadınlarımızın sağlamlıq məqalələrinə öz təcrübələrini verir. Bütün böyük televiziya şəbəkələrindən reportaj aldı və hər bir böyük veb saytında da yer aldı, buna görə bu gün burada olmağa (yenidən!) Vaxt ayırdığına görə çox minnətdaram.

Bölümün əsas məqamları

  • Ketojenik pəhrizin niyə Dr. Anna və ya xəstələri üçün işləmədiyi … və nəyi dəyişdi ki, bu da bütün fərqi yaratdı
  • Ketogenik bir pəhrizin düzgün edilmədiyi təqdirdə sağlamlığa mənfi təsirləri ola bilər
  • Kişilərlə qadınların necə yeməli olduqları arasındakı əsas fərqlər
  • Nə üçün keto (və ya hər hansı bir həyat tərzi) tək ölçüdə ola bilməz
  • Bütün diyetoloqların qəbul etdiyi bir şey
  • Balanslı bir bədənin pH olması bir həqiqətdir və ya bir moda
  • Qan və sidik keton testi arasındakı fərqlər
  • Ketogenik bir pəhriz başlamazdan əvvəl əvvəlcə nə etməlisiniz
  • Keto-Green'i hormon və ya tiroid dengesizliyi ilə yemək üçün tədbirlər və ən yaxşı tətbiqetmələr
  • Hormonal tarazlıq üçün səhərlər başlayacaq bir şey
  • Menopoz zamanı nə gözləmək və onu necə təbii şəkildə idarə etmək olar
  • Narahatlığınız varsa niyə plastik istifadəni dayandırmaq lazımdır
  • Dr. Anna'nın təbii əlavələr qəbul etməsi üçün tövsiyələri (xüsusilə 35 yaşdan sonra)
  • Cinsi sürücünüzün “ normal ” olmadığını necə bilmək olar? və libidonu artırmağın təbii yolları
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 109: Dr. Anna Cabeca ilə Vaginal Sağlamlıq, Menopoz və Hormon Terapiyası
  • 116: Mark Sisson ilə Keto Reset Diet istifadə edərək maddələr mübadiləsini necə yenidən yükləmək olar
  • 201: Qadınlar üçün Oruc və Ketonu Anlamaq (Hamiləlik və ya Emzirmə zamanı belə) + Ani Qazan Tips
  • 226: Doktor Jolene Brighten ilə Həbi Xəmir Etməyin (Və Bunun əvəzinə Nə Edilməli) Elmlə Səbəblər
  • 265: Hormonlarla, Dr. Shawn Tassone ilə Normal Həmişə Normal deyil
  • Vaginal atrofiyanın simptomları (və vajin sağlamlığını qorumağın təbii yolları)
  • Ketogenik bir pəhriz necə edilir (& Qadınlar üçün təhlükəsizdirmi?)
  • Qadınlarda Libido və Seks sürücüsünü yaxşılaşdırmağın təbii yolları
  • Plastikin zərərləri

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Hormonlarla bağlı başqa hansı suallarınız var?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu podcast sizə Hazır, Dəst, Qida ilə gətirilir! uşaqlarda qida allergiyasının qarşısının alınmasında inqilab edən yeni bir şirkət. Hamımız bilirik ki, bu problem artmaqdadır və əslində çoxumuz uşaqları qida allergiyasına sahib olanları tanıyırıq və ya özümüz də bu təcrübəni yaşamışıq. Bunun üçün bir çox nəzəriyyə var və əlbəttə ki, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyi kimi həll edilməsi lazım olan bir çox problem var. Hazır, Dəstək, Yemək! qabaqcıl tədqiqat və elmi aparır və körpələrə və uşaqlara ilk növbədə qida allergiyasından qaçınmaq üçün praktik bir şəkildə istifadə edir. Budur necə. Ən müasir tədqiqatlar, lazımi miqdarda diqqətlə hesablanmış erkən təsirin bir çox qida allergiyasını dayandıra biləcəyini göstərir! Hazır, Dəstək, Yemək! bunu ana südü, qarışıq və ya körpənin ilk qidalarına əlavə edilə bilən sadə bir sistemlə asanlaşdırır, yer fıstığı, yumurta və süd kimi ən yüksək alerjenlərə artan və hesablanmış təsir göstərir. İstifadəyə uyğun olaraq istifadə edildikdə, bu, allergiya ehtimalını% 80-ə qədər azalda bilər və bir çox millətin ən yaxşı pediatrları tərəfindən tövsiyə olunur və nəzarət olunur. Bu dəlil əsaslı yanaşma haqqında readysetfood.com/wellnessmama ünvanından daha çox məlumat əldə edin

Bu podcast, illərdir sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir və daha da yaxşılaşmağa davam edir. Kiler ştapellərimi sevdiyim şirkətlərdən sifariş etmək üçün pulsuz tətbiqetmələrindən hər zaman istifadə edirəm və daha da yaxşı endirimlər etmək üçün hər zaman onların Marketini inkişaf etdirin. Budur bir məsləhət: tətbiqdən alış-veriş siyahısı kimi istifadə edin. Onları düşündüyünüz kimi, ya da tükəndiyiniz zaman və ya yemək planınız kimi səbətə şeylər əlavə edin. Sonra pulsuz göndərmə üçün eşiği vurduqdan sonra sifarişiniz hazır olacaq. Budur, başqa bir sirr - İnkişaf et, tez-tez üzvlər üçün təşəkkür təklifi olaraq satın alma təklifləri ilə pulsuz hədiyyə hazırlayır, buna görə bunlara diqqət yetirin! Ümumiyyətlə sevdiyim bir hədiyyə olduğu günlərdə sifariş etməyi seçirəm və bunu etməklə illər ərzində zəhmli pulsuz məhsullar əldə etdim. Bütün bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edin və thrivemarket.com/katie saytından ilk sifarişinizdə əlavə endirim əldə edin

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu gün üçqat sertifikatlı həkim və ginekologiya və mamalıq, inteqrativ tibb və qocalma və bərpaedici tibb işçisi olan doktor Anna Cabeca ilə birlikdəyəm. Onun ixtisaslı olduğunu söyləmək bir azdır. Funksional tibb, cinsi sağlamlıq, bioidentikal hormon əvəzedici terapiya sahələrində xüsusi sertifikatlara malikdir. Təbii alternativlərdən istifadə etdiyi və menopozu müvəffəqiyyətlə idarə etmək üçün ənənəvi müalicə üsullarını gətirdiyi işi ilə də tanınır. Çox bəyənilən virtual transformasiya proqramlarının yaradıcısıdır: Qadınların Bərpaedici Sağlamlığı, Cinsi CPR və Sehirli Menopoz. Həm də qələvi superfood içkisi, Mighty Maca Plus və Julva adlı vulvar antiaging kreminin yaradıcısı. Bütün əsas televiziya şəbəkələri ilə müsahibə aldı və hər bir böyük veb saytında da yer aldı. Dörd qızı və köpəyi Sandy ilə birlikdə Gürcüstanın St Simons Adasında yaşayır. Və bu mövzuların hamısına keçməyi gözləyə bilmirəm, çünki uşaqlar sizdən çox sual alıram. Dr. Anna, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Dr. Anna: Oh, hər zaman olduğu kimi burada olmaq çox xoşdur, Katie. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Katie: Əlbətdə. Və işinizi o qədər çox sevirəm ki, tibb aləmində son dərəcə ixtisaslı olursunuz. Üçqat sertifikatlı olmaq asan bir iş deyil və çox az həkim buna nail olur. Ancaq təbii dərmanların araşdırmasına və lətifə tərəfinə də çox açıqsınız. Mən hiss edirəm ki, o qədər az həkim bu şeyləri problemsiz və effektiv birləşdirə bilər, xüsusən də qadınlarla nəticə əldə edə bilər. Gördüyünüz işi sevirəm. Və bilirəm ki, bu yaxınlarda bir çox tədqiqat və iş aparmısınız və hətta qadınlar üçün keto pəhriz tərəfini daha da araşdıran bir kitab yazmısınız, bu da vaxtında, çünki ketonun qadınlar üçün təhlükəsiz olub-olmadığı barədə hər zaman suallar alıram, qadınlar üçün fərqli bir şəkildə edilməli və bunun nə demək olduğunu. Çünki şübhəsiz ki, insanların keto olduğunu düşündüklərinin 94 fərqli versiyasının olduğunu düşünürəm. Başlamaq üçün araşdırmanı və xəstələrlə təcrübənizdən ketonu necə təyin edirsiniz?

Dr. Anna: Bəli, düşünürəm ki, bu tamamilə haqlıdır. Bu qədər fərqli versiya var və bu qədər fərqli şəkildə edilə bilər. Katie, bir çoxumuzun bildiyimiz kimi, ən azı birdən çox pəhriz sınadığımız şeylərdən biridir, elə deyilmi? Səbəbi diyetaların 99% -inin uğursuz olmasıdır. Bunu araşdırmadan bilirik, eləmi? Və beləcə həqiqətən əsəbi olan nədir. Ancaq Keto Green Way-lə zövq almağa çalışdığım və kitabımda aydınlaşdırdığım şey, sizin üçün həqiqətən uyğun olanı necə açacağınızdır, çünki yediklərimizin yalnız 25% -i, 75% -i həyat tərzidir. Nə vaxt yeyirik? Necə yeyirik? Ona gətirdiyimiz düşüncə tərzimiz nədir? Nə ilə məşğuluq? Hansı toksinlərə məruz qalırıq? Və bu faktorların hamısı lağ edilməlidir ki, həqiqətən də ən yaxşı sağlamlığı əldə edə bilək. Beləliklə, mənim üçün keto pəhriz kimi həqiqətən də ketoza vurğu edilir, bədənimizi yanacaq üçün ketonlardan mümkün qədər müntəzəm olaraq yanacaq və qlükoza qarşı istifadə etməyə məcbur edirik. Və açar budur.

Katie: Xüsusilə qadınlarda hormonal dəyişikliklərə qədər nə görürsünüz və bunlar müsbətdir, ya da mənfi? Çünki eşitdiyim ən ümumi tənqid, bilirsən ki, qadınlar hormonlarına görə keto etməməlidir.

Dr. Anna: Doğru, doğru. Və mənim başıma gələnlər tam olaraq budur. Bilirsiniz, danışdığımız kimi, niyə üçlü board sertifikatına sahibəm? Sizə deyirəm, işləyərsə, müalicə üsullarını ayırmıram, düzdür? Və mən bunu anlamağa çalışdığım şeydir. Mən anlamağa çalışırdım. Keçmişdə mənim üçün və ya perimenopozal xəstələrim üçün keto sınadığımda, onlar həmişə əsəbilik və əhval-ruhiyyədən şikayət edirdilər və bildiyiniz kimi əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyi. Və özüm üçün deyərdim ki, gedənləri dəli adlandırdım, bilirsən və bu kimi ola bilməzsən, uşaqlarla bir ana kimi deyil, bunu çox yaxşı bilirsən, düzdür? Və bütün dinləyiciləriniz bunu edir. Uşaqlarla bir ana olmaq kimi, aydın olmalısan, beyin dumanı yox, əsəbi olmamalısan, reaksiyaya qarşı cavab verməyi bacarmalısan. Beləliklə, hormon fiziologiyanızı yoxlamaq vacibdir.


Ketonun beyin sağlamlığı, nöbet pozğunluqları, Parkinson və arıqlamaq üçün faydalarını bildiyim üçün təəccübləndim, amma bu mənim üçün və ya xəstələrim üçün işləmirdi. Beləliklə, nə etməli olduğumu anlamaq üçün sidiyi test etməyə başladım? Nə baş verir? Beləliklə, qələvi sidiyin daha yaxşı sağlamlıq, daha az metabolik sindrom riski, daha az ürək xəstəliyi, daha az xərçəng riski ilə əlaqəli olduğunu bildiyimiz üçün, o mərkəzin bu növü, o dinc hiss ilə əlaqəlidir. Beləliklə, testə başladım və müştərilərim də karbohidratları məhdudlaşdırmağa çalışdıqda davamlı olaraq asidik. Beləliklə, hormonlarımızı: estrogen, progesteron və testosteronu deyil, nörotransmitterlərimizi - serotonin, dopamin, gabapentini aldıqları üçün hormon balanssızlığı simptomları üzündən düşündüm. Beləliklə, bunların hamısı təsirləndi. Beləliklə, bunu edərək daha az karbohidratlı qələviləşdirici göyərti, bu səbəbdən Keto Green Way-i daxil edərək sidik pH-nızı yaxşılaşdırdıq, o zaman ketoza düşdük və həqiqətən aydınlıq, hormon tarazlığı və kilo itkisi ilə qarşılaşdıq. axtarırdılar.

Katie: Bəli, vacib bir açar olduğunu düşünürəm. Texniki baxımdan ketoza düşə biləcəyiniz bir donuz və pendir pəhrizinə bənzəyən bir çox keto versiyasını gördüm, güman edirəm ki, bu şəkildə, ancaq diqqətinizi yalnız özünüzə yönəltdiyiniz zaman təhlükəli bir şey kimi hiss edirəm buna bənzər bir makro müəyyən bir qram metrik vurmaq. Əslində bədəninizə baxmırsınız. İndi hamımız bilirik, son araşdırmalar sayəsində cəsarətimiz o qədər fərqlidir, genlərimiz o qədər fərqlidir. Beləliklə, bu bəzi insanlar üçün işləyə bilər və şübhəsiz ki, bəzi uşaqlar üçün daha yaxşı işləyəcək kimi görünsə də, sizinlə danışdım, bu həmişə qadınlar üçün ən yaxşısı olmaya bilər. Xüsusilə düşünürəm və düşünürəm ki, hər şeyə dair bu qaynaq, xüsusilə qadınlar və hormonlar üçün çox vacibdir, amma bu pəhrizin fərdi cəhətlərinə necə fərqli baxırsınız? Bilirsinizmi, qan şəkərini tarazlaşdırın və hormonlarını balanslaşdırın və ketoz xəstəliyinə girməyə çalışan bir qadına səhər yeməyi üçün hindistan cevizi yağı içmədən nə tövsiyə edərdiniz?

Dr. Anna: Bəli, bu çox yaxşı bir məqamdır. Və inanıram ki, qadın və kişilərin fərqli olduğu yer budur? Əlbəttə, başqa yollardan biri, ancaq kişilər ketogenik edə bilər, hətta ətyeyən keto da edə bilər, amma məsləhət görmürəm, amma edə bilərlər. Qadınlar çox deyil, bilir. Yenə də fiziologiyamızın çox hissəsini hormonlarımız idarə edir və ətrafınızda yaşadıqlarımıza cavab verirsiniz. Yenə də Keto Green Way-i etməklə gördüklərimiz yalnız sidik pH-nızı daha asidik edə bilən yeməklərimizlə əlaqəli deyil, həm də stresli olsaq və biz daha çox olarsa Bilirsiniz, metalı pedallayın, qaçarkən yeyirik və bunların hamısı ola bilər; qüsursuz yeyirsinizsə də, yatmırıqsa, sidik kislota pH-sına sahib olacağıq, bir şeydən narahat olsaq, bunların hamısı həqiqətən bizə təsir edə bilər. Yenə də bilirsiniz ki, kitabımda həqiqətən aydınlaşdırdığım o qədər məsələ var ki, qələvi sidik qəbul etmədiyinizi yoxlaya bilərsiniz.Lakin bunun fərqli nə var. Hər qadın da fərqlidir, bilirik, elədir? Bunu görə bilərik, amma bunun bir ölçü hər şeyə uyğun olduğunu düşünürük.

Beləliklə, hər bir insana uyğun olanı tapmaq fərqlidir. Və düşünürəm ki, fəlsəfəmin dəyişdiyi yerdə, test etməlisən, düşünmürsən, ərin üçün nəyin işlədiyini, nəyin işlədiyini qarşı-qarşıya gəldiyini anlamalısan. 20 yaşındakı qızınız üçün bilirsiniz, fərqli olacaq. Beləliklə, boşqabınızdakı hissə ölçülərindən maddələrin keyfiyyətinə qədər və aşağıya enmək üçün mümkün qədər yüksək keyfiyyətli üzvi maddələr istəyirik, bildiyiniz kimi, sərbəst çeşid, yabanı ov, bu yaxşı şeylərin hamısı qida seçimlərimizi istifadə edirik və bunun bir fərqi var. İkincisi, yalnız qida komponentinə baxdığımız zaman, amma mənim üçün, məsələn, bir keto yaşıl boşqab demək istərdimsə, bu qadın üçün necə görünür? Bilirsiniz, boşqabınızın dörddə üçü göyərti içərisində yaxşıdır. Yalnız düşünün, bilirsinizmi, ətli ispanaq və ya rokula, bilirsiniz ki, bəzi az miqdarda karbohidratlı tərəvəzləri alkalizasiya edir. Biz cənubdayıq, bilirsən, yaxa göyərti, İsveçrə qarğıdalı, hamısı əladır, bilirsən, sonra da sağlam bir zülal. Yəni səhər yeməyi olarsa, bəlkə də bilirsiniz, ölçüsü, maddələr mübadiləsi və vücudunuzun ehtiyaclarına görə bir və ya iki yumurta bir yumurta, zeytun yağı ilə süzülür və bəlkə bir az susam səpilir. Yəni tipik bir keto yaşıl. Sağlam yağ, sağlam protein və az karbohidrogen yaşıllığı düşünmək istəyirik.


Katie: Bəli. Demək istədiyim kimi, əlbəttə ki, yaşıllıqlar elə bir şeydir ki, yaşıllıqlar mənimlə söhbət etdiyim hər bir sağlamlıq mütəxəssisi, bir çox şeylə razılaşa biləcəyimiz bir şeydir, qısası, bilirik ki, yaşıllıqlara ehtiyacımız var. Heç kimin göyərti və yuxuya ehtiyacımız olduğu barədə mübahisə etməsi kimi. Buna görə bunun əsas hissəsini sevirəm və düzgün xatırlayıramsa, yəqin ki, bunu bacardığımdan daha yaxşı izah edə bilərsən. Ancaq xüsusilə qadınlar üçün göyərtilərin ən azından oxuduğum şeydən bədənin tərkibindəki əlavə estrogen birləşmələrinə və ya estrogenə bənzəyən birləşmələrə bağlanmaq üçün bir şey etmələri sərin bir unikal yan təsir göstərir. Bunda haqlıyam?

Dr. Anna: Bəli, tamamilə. Bilirsiniz ki, lignans lifi estrogenin bağlanmasına və zərərsizləşdirilməsinə kömək edir. Belə ki, faydalıdır.

Katie: Hansı mənanı verir və estrogenin pis bir rap aldığını bilirəm və qarın yağı kimi şeylərə bağlıdır, qadınlar üçün və həcminə görə çox yaxşı ola bilər, hələ də çox qida yeyirsiniz, həqiqətən doymuş hiss edirsiniz və siz də bu qədər mikroelement alırıq, çünki yaşıllıqlar çox gözəl şeylərlə zəngindir. Və bu səbəbdən keto versiyasını çox sevirəm, çünki bir çox keto diyeti düşünürəm, ümumiyyətlə kifayət qədər tərəvəz almamaq tələsinə düşmək asandır və yəqin ki, dinləyən bəzi insanlar bu təcrübəni yaşadıqları yerdə yaşamışlar Ketoza düşdülər və keto oldular, amma sən bir növ bunu aldın; demək istədiyim kimi, bunu çox uzun müddət etdiyiniz zaman az qala asidik, bir növ hissedici hiss edə bilərsiniz. Çünki bədənin həqiqətən tərəvəzə ehtiyacı var və bu mikroelementlərə ehtiyacı var. Həm də yeməklə əlaqəli digər amillər barədə danışmağınızı sevirəm. Bəhs etdiyiniz vaxt və zehni vəziyyətiniz kimi bir az daha dərinə getməyi sevirəm və bilirsiniz ki, yemək yeyərkən qaçmırsınız. Bəs qida mühitinin optimallaşdırıldığından əmin olmaq üçün qadınlara verəcəyiniz bəzi tövsiyələr nələrdir?

Dr. Anna: Bəli, bu əla … bilirsən, yenə də bu barədə danışmağı sevirəm, çünki söhbət yalnız yediklərimizdən getmir. Ancaq pəhrizlərə yaxınlaşarkən bir şey də yaxşı görünmək istəmirik, elə deyilmi? Yalnızca yaxşı baxmaq istəmirik, özümüzü yaxşı hiss etmək istəyirik. Özümüzü yaxşı hiss etdiyimiz üçün və proqrama daxil etmək üçün həqiqətən çalışdığım şeydir, çünki yaxşı hiss etmək bizə daha yaxşı iradə verir, elədir? Stresli olduğumuz zaman, karbohidratı çox məhdudlaşdırdığımız üçün bədənimiz mikroelementlər üçün ac qaldıqda və bədənimiz ac qaldıqda iradə fizioloji olur. Bizdə iradə gücü olmayacaq, pəhrizimizi pozma, qaydalarımızı pozma və proqramdan çıxma ehtimalı daha çox, özümüzdən məyus olub özümüzü bir uğursuzluq kimi hiss edirik və bu belə deyil. sadəcə fiziologiyamızı əldən verdiyimiz üçün. Buna görə düşünməliyik, tamam, yaxşı, özümü yaxşı hiss etmək istəyirəm və yaxşı görünüş bundan qaynaqlanır. Sağlam görünəcəyik, uyğunlaşacağıq, daha çox idman etmək istəyəcəyik, zərərli qida seçimlərinə yox deyə biləcəyik. Bütün bunlar fərq yaradır. Həyatınızın hər hansı bir mərhələsində, bildiyiniz kimi, həyat keyfiyyətinə bənzəyir, amma xüsusilə yaşlandıqca, həqiqətən ləzzət almaq istəyirik, düzdür? Həqiqətən azadlığı ləzzət etmək istəyirik, bu da artıq yemək istəklərinə, zəif vərdişlərə, bizi məğlub etməyə davam edən bir şeyə bağlı olmayacağımız deməkdir.

Buna görə yalnız bunu vurğulamaq istədim, çünki bu, qadınların həqiqətən onlar üçün nə işlədiyini və onlar üçün işləməyənə qarşı nə olduğunu anlamalarını istədiyimin böyük bir hissəsidir. Və miqyas da uyğunlaşacaq. Beləliklə, bilirsiniz ki, yenə də sidik pH-nı qələvi sidik pH-sını almaq üçün test etmək həqiqətən sizin üçün nəyin işlədiyini və nəyin sizin üçün işləmədiyini anlamağa kömək edir. Yəni yediyimiz şeyə yaxınlaşdığımızı düşündüyüm zaman keto yaşıl bir boşqaba baxırıq, ancaq sağlam bir yemək mühiti yaradırıq, bilirik, oturun, soyuq hiss edin, yeməyinizə lütf və ya minnətdarlıq deyin. yeməkdən əvvəl. Həzm fermentlərimizi və həzm şirələrimizi yaxşılaşdırdığını bilirik. Beləliklə, lütf demək və ya yeməyiniz üçün hazırladığınız qidaya görə minnətdarlıq demək kimi kiçik dəyişiklik fiziologiyanızı yenidən qura bilər.

Katie: Çox maraqlıdır. Və bilirəm ki, bəzi insanlar bununla maraqlanır və buna davam edə bilər, buna görə qələvilik tərəfinə gəldikdə, sidik pH və qan pH arasındakı fərqi eşitməyinizi çox sevdiyimi düşünürəm. Və bir müddət əvvəl müxtəlif səbəblərə görə heç vaxt dəstəkləmədiyim turşu qələvi pəhriz haqqında çox səs-küy olduğunu bildim. Ancaq məsələn, qan pH-sının həqiqətən çox dəyişmədiyini bilirik, əslində bir həkim olaraq bunun kəskin dəyişdiyini, bu və ya digər şəkildə problem yaşadığınızı izah edə bilərsiniz. Beləliklə, bu fərqin nə olduğunu və sidik pH-sının daha yaxşı bir göstərici olduğunu izah edə bilərsiniz, halbuki qan pH ilə qarışıq olmaq istəməzsiniz?

Dr. Anna: Bəli, 100%. Qan pH-ımızı, qan pH və homeostazımızı təxminən 7.4 səviyyəsində saxlayırıq. Və bir az yuxarıya və ya bir az aşağıya doğru gedirsə, kritik bir vəziyyətdəyik. Beləliklə, bir az qələvi qorumaq üçün yeddisi neytraldır. Yedidən yuxarı olan hər hansı bir şey qələvidir. Beləliklə, qan pHımız qələvidir. Bilirsiniz, Katie də maraqlı olan şey, amniotik mayenin həqiqətən, qələvi olmasıdır. Bilirsiniz, qida baxımından zəngindir, heyrətamizdir, buna görə amniotik maye, bilirsiniz ki, körpənin uşaqlığımızda üzdüyü maye tamamilə qələvidir. Həmişə bunu düşün. bildiyiniz kimi az pH dəyişikliyinin sağlamlığı və ya xəstəliyi necə göstərdiyini çox təəccübləndirir. Beləliklə, qan pH-ı qalır, özünü qoruyur və gedən bütün kimyəvi reaksiyalarla, bədəninizdə gedən milyonlarla kimyəvi reaksiya ilə sağlam bir qan pH-sını qorumaq üçün uyğun minerallara sahib olmalıdır. Bilirsiniz, kalium, maqnezium, sodyum, xlorid və siyahı davam edir. Bu az qələvi qan pH-sını qorumaq üçün sağlam membran dəyişikliyinə ehtiyacımız var. Bu mineralları bəslənmədən əldə etmirsinizsə, onları haradan alırsınız? Bunları sümüyünüzdən, skeletinizdən, əzələnizdən alırsınız, bilirsinizmi, bədənimiz bu qan pH-nı bu dərəcədə qorumaq üçün özünü katabolizə edəcəkdir.

Və biz bir cərrah olaraq OR-da bir müştərini yoxlayarkən və nəbz öküzündən başqa oksigenləşməsini yoxlamaq istəyirik, əgər kritik bir vəziyyətimiz varsa, arterial qazın qan pH-sını yoxlayırıq. Belə ki, arterial, venoz qan pH-si belə deyil, arterial qan pH-dan danışırıq. Belə ki, çox aktiv, yüksək təzyiq, bilirsiniz ki, ürəyimizdən dolaşır. Beləliklə, biz həqiqətən o arterial qan qazına və orada baxdığımız şeyə baxırıq. Sidik pH-na baxdığımızda həqiqətən, tamam, vücudumuzda nə baş verir? Nə davam edir? Bəslənməyimizin nəticəsi nədir və bu axın necədir, bilirsinizmi, böyrəklərimizdən necə cavab verir? Bildiyimiz budur ki, sidik çox yaxşıdır, yəni sidik steril deyil, elə deyilmi? Sidik daxilində bir çox metabolit olduğumuzu bilirik. Yəni sidiyi Krebs dövrümüzün nə dərəcədə yaxşı işlədiyini yoxlayırıq? Mitokondriyamız nə dərəcədə yaxşı işləyir? Niyə sidiyimizin bizə bu qədər məlumat verməsi sürprizdir? Sağlamıq, yoxsa sağlamlıqsız?

Və tədqiqatlar, bir çox tədqiqat sənədləri sidik pH-nı araşdırdı və bununla əlaqəli, yüksək dərəcədə asidik bir sidik pH-nin osteoporoz ilə əhəmiyyətli dərəcədə əlaqəli olduğunu bildirdi. Beləliklə, qadınların osteoporoz riskini azaltmaq üçün edə biləcəyi bir şey varsa, sidik pH-sını yoxlamaq və qələvi olduğundan əmin olmaq lazımdır. Yenə eyni şey, çünki vücudumuzu lazımi qida ilə dəstəkləmiriksə və ya bu qidanı stresdən, narahatlıqdan, yuxusuzluqdan və bədənimizi yüksək qlükoza ilə iltihablı vəziyyətdə çox sürətli istifadə ediriksə , mikrobiomumuz balanslı deyil, elədir? Həddindən artıq böyüməyimiz var, ya da antibiotik qəbul etdik, ya da maya və ya buna bənzər bir şey var, bilirsiniz ki, aşağı sidik pH əlamətləri ilə yanaşı bütün iltihab simptomları ilə görünəcəkdir. : əhval-ruhiyyə, qıcıqlanma, ağrılı oynaqlar, isti flaşlar, əhval dəyişiklikləri. Yəni siyahı davam edir.

Buna görə həqiqətən aydınlaşdırmaq istədiyim üçün, sidik pH-dan danışırıq, qan pH-dan deyil. Və fərq budur ki, hər birimiz üçün bir qəpik kimi çox ucuz bir şəkildə kəşf etməyimiz bir göstəricidir və bu səbəbdən onu sevdiyim üçün, yemək və təcrübə baxımından bizim üçün nəyin iş gördüyünü, nəyin olmadığını kəşf etməyimizdir. . Həm də veganlara və vegeterianlara çətinlik çəkirdim, bəzilərində sidik qələvi & hellip almaq çətin olur; stres, ya da evlərindəki toksinlər, ya da küf səbəbiylə və ya səbəbiylə qələvi sidik pH-ı almaq çətin olur. əslində çox miqdarda və yüksək qan şəkərlərinin şirəsi. Buna görə bunu anlamaq çox maraqlıdır. Bunu qələvi sidik pH-sına keçirdikdən və eyni zamanda ketoza düşdükdən sonra birləşmə, bu enerjili maarifləndirməyə bənzəyir. bu aydınlıq hissi, əlavə enerji hissi, mən demək istədiyim kimi iradə gücüdür. Demək istədiyim bu, yalnız iradə, qətiyyətdir. Joie de vivre, sən Müqəddəs Kitabda ifadə olunduğu kimi bütün anlayışları üstələyən barışı əldə edirsən. Düşünürəm ki, o təyyarə yanacağından, yanacaq üçün ketonlardan istifadə etdiyimiz üçün və həmçinin iltihab qatlarını sakitləşdirdik, bədəni qidalandırdıq və bu qələviliyi bədənimizə yaxşılaşdırdıq. Paulun pulunu ödəmək üçün Peteri soymaq məcburiyyətində deyilik.

Katie: Mükəmməl bir açıqlama idi. Mən onu sevirəm. Və düşünürəm ki, bu qədər yaxşı danışa biləcəyiniz üçün vacib olan digər fərq, bildiyimə görə sidikdə keton testi etməməyinizdir, çünki bu, bildiyim kimi idi, bir qədər mübahisəli bir şey idi. geri qayıtmaq da bildiyiniz kimi, sidikdəki ketonlar düzgün deyil, ancaq ketonlara baxmırsınız, həm də qeyd etdiyiniz kimi test etmək daha ucuz olan qələviliyə baxırsınız.

Dr. Anna: Yaxşı, əslində …

Katie: Bu fərqi tapırsan, yoxsa bəlkə səhv edirəm?

Dr. Anna: Oh, yox, əslində sidikdəki ketonlara baxdığım üçün edirəm, çünki uzun müddət ketozda olmadığımız təqdirdə çoxumuz. Yenidən qan pH-ı qızıl standartdır. Qan pH-sını yoxlayıram və bilirsiniz, vaxtaşırı, ancaq gündəlik ucuz olaraq sidik ketonları çox yaxşıdır. Çünki bir cümə gecəsi olsaydı və iki stəkan şərab içsəydim, bəlkə də bilirsən, daha yüksək həcmli şam yeməyi və ya dostları ilə bir şey, mən şənbə günü səhər ketozdan çıxacağam. Demək, sidik pH … Yəni sidik ketonlarını test etmək çox asandır, ucuzdur və bəyənirəm, tamam qayıdın yenidən ketoza girim, sonra qan pH testi ilə təsdiqləyin. Yəni qan keton testi. Yenə də sidik ketonlarını əla bir ilk addım olaraq tapıram, əvvəlcə oraya getməyimizə kömək etmək üçün ketoza girdiyimiz zaman əla bir bələdçi olaraq bilirik; bilirik ki, ən azı iki ay ərzində ciddi bir ketogenikdə dəqiq olacaqlar pəhriz növü.

Beləliklə, ən azından sidik ketonları ilə ölçdüyümüz şey, qanda ölçdüyümüz beta-hidroksibutirata qarşı olan asetaldehiddir. Əlbəttə ki, uzun müddət keto uyğunlaşmasından sonra sizə deyəcəyəm ki, son iki ayda getməmişəm. Beləliklə, sidik ketonları həmişə dəqiq olub, qan ketonları ilə təsdiqlənib, xüsusən yalnız təsdiq etmək üçün ketonlara rast gəlmirəm. əla bir yoldu. Və yenə də bir növ dərzini düzəltməyin və anlamaq üçün qənaətli bir yoldur. Beləliklə, hər ikisinin də yeri olduğunu düşünürəm və yenə də bunun üçün asılıdır, amma kimsə ketoz xəstəliyindədirsə, o zaman adətən … kimsə uzun müddət ketozda olursa, sidik ketonlarını görməyi dayandıracaqlar.

Katie: Bunun mənası var. Tamam, buna görə bədən uyğunlaşdıqda, o qədər dəqiq olmağı dayandırır və hələ ölçməyə çalışsanız, o nöqtədəki qana bənzəməlisiniz. Ancaq o nöqtəyə qədər ….

Dr. Anna: Tamamilə. Ketoya uyğunlaşdırıldıqdan bir gün sonra da sidikdə asetaldehidi yenidən ölçməyə qayıdırsınız. çox maraqlıdır.

Katie: Çox maraqlıdır, çünki həm qan, həm də sidik ketonlarının ölçülməsindəki əsas təcrübəm, etdiyim orucluq dövrlərindən sonra, əlbəttə ki, sağlamlıqlarına da faydaları var. Ancaq bunu ilin müxtəlif vaxtlarında daha çox oxşar zehni və mənəvi faydalar üçün edirəm və qan ketonlarımın həqiqətən çox yüksək olduğunu gördüm və bundan sonra ketoza daha asanlıqla girə biləcəyimi gördüm. . bədənin uyğunlaşmasına kömək etmək kimi bir şeydir. Qan qlükoza kimi qlükozaya da ümumiyyətlə baxırsınız? Çünki bu, sağlamlığınızın ev metrikində nisbətən ucuz bir tədbir istəməyiniz qədər, xüsusən yaşlandığımız və hormonlarımız dəyişdikcə, oruc qan qlükozunuzu ala biləcəyiniz qədər çox şey yazdığım bir şey olduğundan, yalnız bir növ bu təməl göstəricini qorumaq və yüksəlməməsinə əmin olmaq. Ancaq bunu sınamağınız və ya test etməyinizi məsləhət görməyiniz maraqlıdır.

Dr. Anna: Bəli, düşünürəm ki, qlükoza çox yenə də özünü izləmək üçün əla bir yoldur. İndi səninlə bir şey var, səninlə eyni təcrübəni yaşamışam, Katie. Beləliklə, özümə getmək istədiyimi bilirsənmi, ketoz və ya keto alkalini çox tez alsam, əvvəlcə bütün qələviləşdiricilərimi artıracağam, sonra da sürətli olacağam. Çünki bu, məni ketoza aparacaq. Sənə bir gün yarım vaxt lazım olduğunu söyləyəcəyəm. Mənim 52 yaşım var, bu ketonların bəzən görünməsi bir gün yarım çəkə bilər. Ancaq o zaman vücudunuz o yağın yandırılması üzərində işləyir və bu sayədə ketonlar mənəvi faydalar əldə edəcək, nizam-intizam və həyatınızın bir çox digər sahələrində qalmağınıza kömək edən nizam-intizamları və təcrübələri əldə edəcəksiniz. Beləliklə, sizi oruc tutmaq üçün bu orucda və genişləndirilmiş orucda sizinləyəm, amma əvvəllər sağlamlığınıza qovuşmayın. Qələvilik detoksifikasiya üçün də vacibdir. Birinci və ikinci faz detoksifikatorlarını dəstəkləyən kifayət qədər qida aldığımızdan əmin olmaq kimi bir şey yoxlamaq kimi.

Beləliklə, zərərli bir pəhrizdə olan və ya vaxtının 50% -dən çoxunu yeyən birisi üçün, yəqin ki, ketoza girmədən sağlam bir detoks pəhrizində işləmək istəyirsən, çünki toksinlərimiz yağımızda saxlanılır və biz də istəyirik. bunu təhlükəsiz et. Beləliklə, uzun müddət ketogenik pəhrizdə olan bir çox qadının bir divara dəyməsinin və bildiyiniz kimi enerjilərindəki bir tənəzzülə və bunun əksinə olaraq dəstək olmadan etdikləri zamanın bir səbəbi də budur. faz birinci və ikinci faz detoksifikasiyanı dəstəkləyən mikroelementlərin. Kitabımda da bunu həqiqətən vurğulayıram. Düşünürəm ki, qlükoza həqiqətən əsasdır. Əslində kitabımda danışdığım dörd marker var ki, qadınların da olduğuna inanıram; demək, bunlar bizim miqyasdakı rəqəmlər kimi bilməli olduğumuz rəqəmlərdir. Qlükoza beşinci bir göstəriciyə bənzəyir. Beləliklə, qlükoza sayınızı, oruc qlükoza sayınızı bilmək, düşünürəm ki, həqiqətən, həqiqətən kritikdir. Ancaq düşünürəm ki, o zaman da sağlamlığımızı həqiqətən uyğunlaşdırmaq və davamlı öz baxımımızın bir hissəsi olaraq optimallaşdırmaq üçün bunun öhdəsindən gələ bilərik. Həqiqətən həkim olmaq, öz həkimimiz və ya öz sağlamlığımızın baş direktoru olmaq. Hansı işi görməliyik, çünki sığorta şirkətlərinin və tibb sisteminin bunu bizim üçün edəcəyini gözləyə bilmərik. Hər şeydən əvvəl bizim məsuliyyətimiz budur.

Katie: Bəli, tamamilə. Düşünürəm ki, yalnız öz sağlamlığımız üçün məsuliyyət daşımaq üçün belə bir açardır. Və sidiyin sizin üçün hər zaman təsirli bir tədbir olduğunu qeyd etdiniz, çünki sərt ketozda iki aydan çox getməmisiniz. Mənə maraqlıdır, məqsədli şəkildə velosiped sürməyi tövsiyə edirsinizmi və ya sadəcə həyatınızda yeməklərdən zövq almaq və ya həyatdan zövq almaq və sərt ketozda olmamaq istədiyinizi anlamaq istərsiniz? Bir-iki gün ketozdan əziyyət çəkməyin, bir az şirin kartof yeyib geri qayıtmağın qadınlara bir faydası varmı?

Dr. Anna: Metabolik elastikliyin həqiqətən çox vacib olduğunu düşünürəm. İndi qadınlarda olduğunu təsdiqləyən araşdırmalarımız hələ yoxdur. Ketogenik diyetalardakı tədqiqatların əksəriyyəti kişilərdə aparılmışdır. Bildiyiniz qədər, mənim proqramım kimi yeganə və hellip; keto Magic Menopause proqramım, uzun müddət ketogenik pəhrizdə menopozal və postmenopozal qadınlara baxan yeganə proqram olub və oruc qan qlükozasının azaldığı böyük nəticələr gördük, hemoglobin A1C azalması, iltihab göstəricilərinin azaldılması, tiroid funksiyasının yaxşılaşdırılması. Beləliklə, bunu son bir neçə ildə, 2015-ci ildən bəri qadınlarda, proqramlarım sayəsində gördük, bu səbəbdən metabolik elastiklik və qrupumda təşviq etdiyim bir şey var, çünki oruc tutmağın vaxtları var, ziyafətin vaxtları var, və sonra qalan vaxt, deyirəm, keto yaşıl olaq, hə? Beləliklə, intuitiv olaraq ənənəvi cəmiyyətləri, ənənəvi müdrikliyi hiss edirəm, ziyafətin bunun bir hissəsi olduğu mavi bölgələrə baxıram. İndi pizza ilə bayram etmək istəyirikmi? Xeyr, pizza yeməyi istəmirik. Bizi xəstə hiss edən bir şeydə ziyafət keçirmək istəmirik, amma hey, özü üçün həssas olmayan, süd məhsullarına həssas olmayan və bəlkə də 20 yaşındakı atletik bir kişi üçün bunu edə bilər. Ancaq metabolik elastikliyin olduqca vacib olduğunu düşünürəm.

Katie: Anladım. Bəs tiroid nədir? Tez-tez eşitdiyimiz başqa bir şey budur ki, bilirsiniz ki, qadınlar üçün çox aşağı karbohidrat yemək tiroid üçün zərərli ola bilər. Və şübhəsiz ki, xəstələrdə OB GYN olaraq test etdiyimə əminəm. Bəs nə tapdın? Tiroid üzərində mənfi təsir göstərirmi? Yoxsa uzun müddət bir şey və ya həddindən artıq bir şey olmaq ənənəvi tibbdən mənfi reaksiya almış kimi görünür, bildiyiniz kimi spekulyasiyalar?

Dr. Anna: Düzdü. Və düşünmürəm ki, bu, həqiqətən də yaxşı deyil və bu araşdırmaya içəri və xaricinə baxdım və laboratoriya işlərinə niyə baxdığımı düşündüm. Müştərilərimin çoxu laboratoriya işi görür. Yenə də sağlamlıqlarının CEO'larıyıq və tiroid ilə nə baş verdiyini görməyə təşviq edirəm. Beləliklə, ən azı Keto Green Way ilə klinik olaraq gördüyüm şeylər, ketozda işləyərkən həqiqətən qələvi sidik pH-sına diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Yenə də bədənimizdə sabitlik və harmoniya yaratmaq istəyirik. Yəni bilməyimiz lazımdır, nə etdiyim mənim üçün işləyir? Beləliklə, özünü kəşf edən parça çox vacibdir. Beləliklə, bu vəziyyətdə gördüklərimiz: inkişaf etmiş pulsuz T3, inkişaf etmiş pulsuz T4, aşağı TSH. Beləliklə, idealdır. Və hipotireozun ümumiyyətlə artması və ya tiroid funksiyasının azalması ilə ciddi ketogenik pəhrizlər barədə eşitdiyim şeyləri görmədim. Bunu ümumiyyətlə görmədim və indi 1000-dən çox müştərim var. Ancaq bu mükəmməl bir sualdır.

Düşünürəm ki, az karbohidrat alkalinizatorlarımız olmalıdır. Pəhrizdə sağlam karbohidratlar olmalıdır. Əgər almırıqsa qida qəbul etməliyik; Düşünürəm ki, az miqdarda karbohidrat məhdudlaşdırmaq əvəzinə tiroid probleminə səbəb olduğunu söyləmək daha yaxşıdır, bəlkə də mikroelement məhdud və ya çatışmaz pəhrizlər hormonal balanssızlığa səbəb olur demək daha yaxşıdır estrogen dominantlığından bəhs etmirsiniz, bilirsinizmi, xroniki yorğunluq və bilirsiniz ki, iltihab əlamətləri və siyahı davam edir.

Katie: Bu böyük bir fərqdir. Bəli, razıyam. Düşünürəm ki, mikroelementlər bu qədər vacibdir və tez-tez nəzərə alınmır. Hər zaman makrolara diqqət yetirmək istəyirik.

Bu podcast sizə Hazır, Dəst, Qida ilə gətirilir! uşaqlarda qida allergiyasının qarşısının alınmasında inqilab edən yeni bir şirkət. Hamımız bilirik ki, bu problem artmaqdadır və əslində çoxumuz uşaqları qida allergiyasına sahib olanları tanıyırıq və ya özümüz də bu təcrübəni yaşamışıq. Bunun üçün bir çox nəzəriyyə var və əlbəttə ki, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyi kimi həll edilməsi lazım olan bir çox problem var. Hazır, Dəstək, Yemək! qabaqcıl tədqiqat və elmi aparır və körpələrə və uşaqlara ilk növbədə qida allergiyasından qaçınmaq üçün praktik bir şəkildə istifadə edir. Budur necə. Ən müasir araşdırmalar, lazımi miqdarda diqqətlə hesablanmış erkən təsirin bir çox qida allergiyasını dayandıra biləcəyini göstərir. Hazır, Dəstək, Yemək! bunu ana südü, qarışıq və ya körpənin ilk qidalarına əlavə edilə bilən sadə bir sistemlə asanlaşdırır, yer fıstığı, yumurta və süd kimi ən yüksək alerjenlərə artan və hesablanmış təsir göstərir. İstifadəyə uyğun olaraq istifadə edildikdə, bu uşaqlıq allergiyası ehtimalını% 80-ə qədər azalda bilər və bir çox millətin ən yaxşı pediatrları tərəfindən tövsiyə olunur və nəzarət olunur. Bu dəlil əsaslı yanaşma və körpəniz varsa onu necə birləşdirəcəyiniz barədə readysetfood.com/wellnessmama səhifəsindən daha çox məlumat əldə edin.

Bu podcast, illərdir sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir və daha da yaxşılaşmağa davam edir. Kiler ştapellərimi sevdiyim şirkətlərdən sifariş etmək üçün pulsuz tətbiqetmələrindən hər zaman istifadə edirəm və daha da yaxşı endirimlər etmək üçün hər zaman onların Marketini inkişaf etdirin. Budur bir məsləhət: tətbiqdən alış-veriş siyahısı kimi istifadə edin. Onları düşündüyünüz kimi, ya da tükəndiyiniz zaman və ya yemək planınız kimi səbətə şeylər əlavə edin. Sonra pulsuz göndərmə üçün eşiği vurduqdan sonra sifarişiniz hazır olacaq. Budur, başqa bir sirr - İnkişaf et, tez-tez üzvlər üçün təşəkkür təklifi olaraq satın alma təklifləri ilə pulsuz hədiyyə hazırlayır, buna görə bunlara diqqət yetirin! Ümumiyyətlə sevdiyim bir hədiyyə olduğu günlərdə sifariş etməyi seçirəm və bunu etməklə illər ərzində zəhmli pulsuz məhsullar əldə etdim. Bütün bunlar haqqında daha çox məlumat əldə edin və thrivemarket.com/katie saytından ilk sifarişinizdə əlavə endirim əldə edin

Katie: Bununla əlaqəli bir az daha kiçik bir təqib sualı. Bir çox dinləyiciləri və oxucuları tanıyıram, xüsusən menopoz növü seqmentində olanlar, həyat tərzlərinin bir hissəsi olaraq smoothies etməyi və ya yaşıl smoothies sevməyi sevirlər. Bunu keto yaşıl tərəfi ilə etmək üçün bir yol varmı? Bildiyiniz kimi, yalnız meyvə sularını deyil, yalnız yaşıllıqları istifadə edə bilərsiniz və bir smuzi edə bilərsiniz, yoxsa yalnız bütün qidaları saxlamağı məsləhət görürsünüz?

Dr. Anna: Səhər yüzdə yüz keto yaşıl smoothie və günümə belə başlayıram. Günümə bu şəkildə başlamağı sevirəm, bu gün dinləyicilərimizin hormonal tarazlığı həqiqətən yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyi bir şey varsa, keto yaşıl bir smoothie ilə başlamağını məsləhət görürəm. Buna görə düşünməliyik, tamam, bunun dörd komponenti var. Sağlam yağa ehtiyacımız var. Bilirsiniz ki, bir çörək qaşığı MCT yağı ola bilər, ancaq bir avokadonun dörddə biri ola bilər, üstəlik yaşıl hamarlığımıza avokado qoyduğumuzda & hellip əlavə etdikdə çox kremli hala gətirir; bu qədər sağlam yağ, təzə göyərti və xüsusilə brokoli cücərtiləri kimi mikro yaşıllıqlar. Bunlardan bir ovuc və ya dörddə birini yarım fincana səhər yaşıl smoothiyəmin içinə əlavə etməyi sevirəm. Beləliklə, soyuducuya nə vaxt vicdanla girsəniz, təzə göyərti istəyirik. Orada bir kərəviz var, orada nə var, düzdür? Sadəcə bunu hamarlığa atın. Yəni təzə yaşıl, o qədər sağlam yağlar, təzə göyərti və sonra bir az lif, buna görə bir çay qaşığı ilə bir xörək qaşığı chia toxumu və / və ya kətan toxumları mükəmməldir. Oraya əlavə edin. Yenə də lignanların bağlanması və vücudunuza östrojeni təmizləməsinə kömək etməsi üçün.

Və sonra dördüncüsü zülaldır. Yəni sağlam bir protein. Bir kaşığı badam yağı ola bilər, bir protein tozu ola bilər. İndiki şokolad olan keto yaşıl protein kokteylimi istifadə edirəm, çünki bunu itirmişdim, amma sıfır qram şəkər. Beləliklə, həqiqətən zülal mənbəyinin nə olduğunu, hansı mənim toxum, qoz-fındıq, noxud və düyü olduğunu araşdırmaq istəyirsən, buna görə bir vegan protein mənbəyi və sıfır qram şəkərdir. Beləliklə, protein tozu üçün olanlara həqiqətən baxmaq istəyirsən. Beləliklə, bu dörd komponent, həqiqətən gözəl bir smoothie edə bilərsiniz, hindistan cevizi südünə, sağlam yağını və bir az zülal əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, orada əlavə etmək üçün başqa bir böyük şey var. Və yalnız səhərlər qarışdırın və səhərlər günün qalan hissəsi üçün bədəninizə sağlam bir ton verən həqiqətən yaxşı bir keto yaşıl smoothie əldə edin.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və bu mükəmməldir, çünki qadınlar yolda olmaqla çox məşğul olurlar, baxmayaraq ki, açıq-aydın istəməyinizə baxmayaraq, bilirsiniz, bunun üçün minnətdarlığınızı söyləyin, dərindən nəfəs alın. Ancaq çox yaxşıdır, çünki uzun müddət sərf etməyə ehtiyac yoxdur və bunu hər səhər rutinində işləyə bilərsiniz. Vitesləri bir az dəyişdirməyi sevirəm, çünki tamaşaçı auditoriyamın daha çox o perimenopozal və ya menopoz yaşında olduğunu bildiyim böyük bir seqment olduğunu bilirəm və bu, hələ yaşamadığım bir şeydir. Beləliklə, bölüşmək üçün çox şəxsi təcrübəm yoxdur. Və mən bir həkim deyiləm, müştəri təcrübəsindən paylaşa bilməyəcəyəm və bununla birlikdə çalışdığınız bütün xəstələrə sahib olduğunuzu bilirsiniz. Beləliklə, tamaşaçıların bu seqmenti ilə danışa biləcəyimiz üçün yalnız izah etməyinizi sevirəm. Yaşlandıqca hormonlarımızla nə baş verir və simptomlar haradadır və bu mərhələlərdə bədənimizə həqiqətən kömək etmək üçün nə edə bilərik?

Dr. Anna: Bəli, təşəkkür edirəm. Və bu böyük bir məsələdir, çünki mediada bu qədər yanlış məlumatlar var və qocalmaq qorxusu çoxdur. Və bu qorxunu həqiqətən həll etmək istəyirəm, onu tamamilə aradan qaldırmaq istəyirəm. Həqiqətən buna, dövrlərimizə başladığımız dövr kimi baxmaq məcburiyyətində olduğumuz üçün çox böyük miqdarda hormonal dəyişiklik olduğu, ancaq başqa bir zamanda xəbər verdi, eləmi? Eyni şey indi, dövrlərimizi bitirdikdə, bu menopoz deyin, çünki son dövr texniki baxımdan menopoz olduğundan 12 gündür. Və bu, başqa bir maarifləndirmə səviyyəsinə xəbər verir. Demək istədiyim odur ki, ümumiyyətlə 100-ə çatdığımızı düşünsək, həyatımızın başqa bir yarısı menopoz sonrası dövrdə yaşana bilər? Ancaq sadəcə o qorxunu aradan qaldırmaq istəyirəm, çünki beynimizdə baş verən çevrilmə, yenidən qurulma həqiqətən daha yüksək bir maarifləndirmə, daha yüksək bir aydınlıq, sülh, anlaşma səviyyəsinə və ümid edirəm ki, onu bəxş edən bir miras buraxmaq üçündür. irəliləyən uşaqlarımız və onların uşaqları. Demək istədiyim ilk şey budur ki, bildiyiniz kimi, bu hormonal dəyişikliklər olduğumuz dövrlər başladığımızdan doğuşa qədər, sonra da dövrlərimizi bitdiyimizə qədər normal keçid dövrləri.

Buna görə qorxunu götürək. Bəli, normaldır, amma bu qədər xəstəlik və bu gün cəmiyyətimizdəki iltihab, hormon dengesizliği səbəbiylə baş verdiyini gördüyümüzdən daha yaxşı edə bilərik. Beləliklə, yumurtalıqlarımız məhsuldar yumurta istehsalında azalmağa başladıqca hormonlar təbii olaraq 30-cu illərin ortalarında dəyişəcəkdir. Beləliklə, progesteronun daha aşağı səviyyəsinə sahibik. Və bu normal eniş 30-cu illərin ortalarında gözlənilir. Beləliklə, bununla gördüklərimiz, indi gördüyümüz şeydir, bilirsiniz ki, bu azalma ilə bəzi əhval dəyişikliyini, əsəbilik, isti yanma, irəliləyən qanaxma, nizamsız dövrlər, adi dövrlərdən daha ağır, bəzən atlama bir dövr. Bütün bunları bu müddət ərzində görə bilərik. İndi demək istərdim ki, bilirsən, ümumiyyətlə, həkiminə gələ bilərsən və deyəcəklər ki, 'Oh, yaxşı, burada'. Budur, doğuşa nəzarət həbləri qəbul edin, menstruasiya nizamlı olacaq. ” Və bu, standart bir qayğı standartıdır, əgər bu həqiqətdirsə, amma nə olursa olsun, müştəri bu məsələnin altındakı hormon balanssızlığı əlamətlərini davam etdirir, çünki biz buna bir köməkçi dəsti qoyduq. Beləliklə, əsəbilik var, PMS, əhval dəyişikliyi var.

Eynən, müştərilərimə həmişə deyirəm ki, ərinizə nifrət edirsinizsə, aydan yalnız iki həftə sonra bu, əriniz deyil, bəlkə də hormonlarınızdır. Bunu düzəltməli olduğumuz şey. Ancaq qayğı standartı, burada bir antidepresandır və ya son dörd antidepresandır, çünki son dördü sizi bacarmadı. Və sonra nə olursa, müştəri hələ də narahatlıq, ağır dövrlər, doğuşa nəzarət həbini qırmaq, özünü bədbəxt hiss etməklə geri qayıdır. Heç bir cinsi istək yoxdur, yenə də doğuşa nəzarət həbi də azalacaq və bundan sonra nə olacaq? Eşidəcəyik, “ İcazə verin, endometrial ablasyon və ya histerektomi edim və yaşınız 35-dən çox olduğundan, orada olduğunuz müddətdə yumurtalıqlarınızı çıxartaq. ” Beləliklə, bir insana tez-tez cərrahi menopoza təyin olunur.

İndi bax, mən bir ginekoloqam. Emory-də təlim aldım. Bunu etdim, deyilmi? Mən bunu etdim. Beləliklə, xəstəmin ehtiyacları ilə işləməyə başladığımda, bir Katie Milli Səhiyyə Xidmətinin alimi idim və məni burada Cənub-Şərqi Gürcüstana gətirdim, burada kiçik bir karides kəndli olan Mackintosh əyalətində bir neçə il təcrübə etdim. yerli xəstəxana yaxınlığındakı əsas təcrübəm. Buna görə də qadınlara kömək etmək üçün iqtisadi yolları tapmaq lazım idi, nəinki onlara, həm də özüm, çünki mən də çətinlik çəkirdim. Bir ailəni idarə etmək, iki müəssisəni idarə etmək, demək çox sayda hormon balanssızlığıdır. Bilirsən, bu & hellip üçün bir şorba, bilirsən ki, bu hormon balanssızlığı üçün bir vasitədir. Bəs iqtisadi yolları necə tapdım? Və bu, müştərilərin həyat tərzini gücləndirmək və bioidentik hormonlardan istifadə etməyə başlamaq, mikroelementləri və Maca kimi adaptogenləri istifadə etməyə başlamaq idi. Və bununla birlikdə həftədə iki-üç cərrahiyyə əməliyyatından ildə iki-üçə keçdim.

Və yalnız bu deyil, xəstələr özlərini daha yaxşı hiss etdilər, çünki təəssüf ki, histerektomiya və ya yumurtalıqların götürülməsindən sonra nə baş verir, müştəri hələ də özünü yaxşı hiss etmir və sonra deməliyik: 'Yaxşı, bilirsiniz, buradadır' psixiatra. ” Və bütün əlaqəli fikir ayrılıqları və s. Səbəbi ilə burada, bilirsən boşanma vəkilinə tövsiyə edə bilərəm. Bilirsən və mən o dili yanaqda deyirəm, amma bu aktualdır. Çox təəssüf ki, bunun üçün bir çox reallıq var. Ancaq bədəni gücləndirdiyimiz zaman mikroelementlərdən istifadə edirik, bədəni zərərsizləşdiririk, sadəcə funksional ginekoloji yanaşması deyilən kimi funksional bir dərman vasitəsi ilə müraciət edirik və kitabımda göstərdiyim bu hormon balansını bərpa edirik; “ Hormon Düzeltmə, ” bu simptomların hamısı aradan qalxır və asan olduğu kimi keçid edirik, isti flaşlar olmadan asan bir keçid. Hər saat isti yanıb-sönən müştərilərim var, azalacaq, əməliyyat görmədən, reçetesiz gedəcəklər, çünki indi sizin üçün nəyin iş yaradığını və sizə qarşı nəyin işlədiyini kəşf etdiniz; Əlbətdə ki, fiziologiyanız tarazlıdır və birdən-birə etmək istədiyinizi, həqiqətən sizə xidmət edən və qayğısına qalanı etmək üçün iradə, qətiyyət və enerjiniz var. Bu normal hormonal dəyişikliklər üçün bu qədər uzun cavab verin, ancaq bu menopoz dövrü boyunca çox gücə sahib olduğumuzu anlamaq həqiqətən vacibdir.

Katie: Bu çox gözəl idi və bu məni çox düşündürür; demək, bu qədər məntiqlidir, amma zarafatla güldüyüm anamı da düşünməyə vadar edir, 'Ay allah, mən menopozdan keçməyəcəm 50-ci illərin sonlarına bənzəyirəm. ” Menopoz keçməmişdən əvvəl 50 yaşlarında idi və bu elə də böyük bir şey deyildi. Həqiqətən çox isti flaşları yox idi, özünü çox yaxşı hiss edirdi. Arxa planı Fransızdır və buna görə nahar və şam yeməyi kimi hər yemək nəhəng bir salatla başlayır, çünki onu sevir və içərisində doqquz fərqli tərəvəzə bənzəyir. Həm də o, yalnız zülalı sevir, sağlam yağları sevir və heç vaxt işlənmiş qidalara əsla qayğı göstərmir. Beləliklə, o, yəqin ki, çox keto yaşıl yeyir və sadəcə havadan əsirdi. Həm də erkən yaşadı ki, erkən yetkinlik yaşına çatan qızlar kimi eşitdiyimizi bilirəm. Çox qadınların daha əvvəl də menopozla qarşılaşdıqları görünür. Gördüyünüz budurmu?

Dr. Anna: Bəli, tamamilə. Yep, 100% bununla razıyam. Yenə də işlənmiş qidalar, qidalarımızdakı antibiotiklər, GMO. Bilirsiniz, aşkarladığımız mikotoksinlər bizə təsir göstərir, məhsuldarlığımızı, hormonlarımızı və digər bu kimi şeyləri təsir edir. Bəli, çox keto yaşıl yeyən kimi səslənir, buna görə də onu sevirəm.

Katie: Bəs əl-ələ verməyə bənzəyən və ya bəlkə də bununla belə olmayan başqa bir şey haqqında nə deyə bilərik, amma indi eşitdiyim bir çox qadın həqiqətən narahatlıqla mübarizə aparır. Və bu, ən azı aldığım şərhlərdən görünür ki, çox artır. Bunu hormonlarla əlaqəli olaraq görürsünüz, yoxsa bunların, açıq-aydın, çoxşaxəli olduğuna inandığınızı düşünürsünüz? Bəs birlikdə işlədiyiniz insanlardan narahatlığın haradan qaynaqlandığı və qadınların bu vəziyyəti azaltmağa kömək edə biləcəkləri barədə nəzəriyyələriniz nədir?

Dr. Anna: Bəli. Və bu da narahatlıqdan daha çox şeydir. Boşanmada artım və münasibətlərdə narazılıq görürəm. Və bu, 30-40 yaşlarımızın sonlarında. Bunu görməyə başlayırıq. Anksiyete, PMS, əhval dəyişikliyi ilə çox şey gördüm. Və dediyim kimi, yenə də, aydan yalnız iki həftə ərimizə nifrət etsək, bu, hormonumuzdur, ərimiz deyil. Əlbətdə ki, bunun müəyyən bir günahı var. Ancaq bilirsiniz, mənzərənin hamısına baxmaq məcburiyyətindəyik. Eyni şey narahatlıqla da doğrudur. Anksiyete düşündüyümüz zaman narahatlıq, bildiyiniz kimi nörotransmitter, serotonin düşünürük. Beləliklə, serotonin estrogenə bağlı nörotransmitterdir. Beləliklə, bilin ki, ftalatlardan, plastik şüşələrdən içməkdən, plastik qablardan, quru təmizləmədən və ya kağız qəbzlərinə toxunmaqdan, estrogenimizi təsir edən hər hansı bir kimyəvi maddəni gətirməkdən bilirsinizmi? vücudun özünün təbii hormon istehsal etməsi, əhval-ruhiyyəmizi təsir edir, çünki bir-biri ilə çox əlaqəlidir. Və bu səbəbdən böyük mənzərəyə baxmaq məcburiyyətindəyik.

Yəni bu artan narahatlıq, narazılıq gördükdə, bilirsiniz ki, bu, sadəcə gündəlik stresdən kənara çıxır. Gündəlik toksinlərə baxmalı və detoks aldıqda, sidik qələvi yoxladıqda, narahatlıq keçirsənsə qələvi sidik pH-sını aldığımız zaman aydınlaşdırmalıyıq, çünki israrla daha qələvi sidik pH-sına kömək edən işlər görsən yaxşılaşma görəcəksən. . Yenə də təkcə nə yediklərimizlə deyil, düşüncələrimizlə, necə yaşadığımızla, stresə necə cavab verdiyimizlə və ya reaksiya verməyimizlə əlaqədar siyahı davam edir. Beləliklə, bunu təmizləmək, daxili fiziologiyamızı yaxşılaşdırmaq nörotransmitterlərimizi yaxşılaşdırır, nörotransmitterlərimizin vücudumuzda əlaqələrini yaxşılaşdırır. Neyroendokrin sistemini, cavab verdikləri hormonları yaxşılaşdırır və birlikdə işləyən bu mürəkkəb veb kimi hormonlar şəbəkəsinin bir hissəsidir.

Beləliklə, narahatlığım olan bir müştəri olduğum zaman bir şey bilirsiniz, 21 günlük detoks kimi. Məsələn, kitabımdakı 21 günlük keto yaşıl planımı etmək və buna baxmaq və həqiqətən sizin üçün uyğunlaşdırmaq. Və bu bir şeydir, ancaq yuxunuza yaxşılaşdırma əlavə etmək başqa bir şeydir. Yəni yatmazdan əvvəl maqnezium və 35 yaşdan yuxarı olsaq progesteron. Progesteron nöroprotektiv bir hormondur və ehtiyac duyduğumuz zaman tövsiyə edirəm. Çünki bilirsiniz ki, biz sadəcə Amazonda yaşamırıq. Biz təbiətdə yaşamırıq. Yaşayırıq, bilirsən, yer üzündə təzə otlar və tərəvəzlər, heç olmasa ABŞ-da, bilirsən, ən azı 90% -imiz yoxdur və bədənimiz o qədər çox insana cavab verməli olur hormonlarımızı vergi edən stresli tələblər.

Yəni həyəcanla qarşılaşdığımızda deməliyik ki, yaxşı, fiziologiyamı sakitləşdirmək və yaxşılaşdırmaq üçün nə etməliyəm? Beləliklə, maqnezium, yaxşı bir yuxu almaq, bəlkə də gecələr günəşin batdığını yoxlamaq, doğuşdan bilin ki, arxaik cavab sistemini yuxu vaxtı olduğuna işarə etməkdir. Bəlkə melatonin əlavə edirik və bəlkə də perimenopoz müddətində olduğumuz üçün bioidentikal progesteron əlavə edirik, çünki bu hormon və nöroprotektiv baxımından əskik olduğumuzu bilirik və bununla birlikdə istirahətimiz olan GABA istehsalına da kömək edirik. istirahət hormonu və progesteronun çatışmazlığı və estrogen çatışmazlığı olduğu üçün yalnız serotonin deyil, GABA da problemdir. Buna görə də bunu təbii şəkildə inkişaf etdirməliyik. Beləliklə, mikroelementlər verməklə maqnezium L3 və L8-i sevirəm, çünki qan beyin baryerini və sonra bioidentikal transdermal progesteron kremini keçər və ya həkiminizdən sizə bioidentikal progesteron təyin etməlidir.

Yenə də bunu öyrəndikdə və xəstəmlə birlikdə bunu etdikdə, bilirsiniz ki, həftədə iki-üç əməliyyatdan ildə iki-üç əməliyyata keçməyin, müştərilərim özlərini daha yaxşı hiss etdilər, daha xoşbəxt hiss etdilər. Müştərilərimdən biri olan Zandy, 37 yaşını heç vaxt unutmayacağam, həqiqətən mübarizə aparırdı və altı həftə içində geri qayıtdı, getdi və yalnız yaxşı hiss etmirəm, qızım da yanıma gəldi və dedi: & lsquo; ana, sən yenə gülümsəyirsən. '” Adam, bunu dərmansız etdi, düzdür? Bunu özü də eyni şeylərlə, kitabımda ortaya qoyduğum eyni müddətlə, “ Hormon Düzeltmə ” və buna görə bunu həqiqətən vurğulamaq istəyirəm. Buna çox nəzarətimiz var.

Katie: Vay. Və düşünürəm ki, bəlkə də əl-ələ verən başqa bir şey var və bu, mütləq aydan iki həftə sonra ərinizə nifrət edirsinizsə, hər hansı bir hormon dalğalanmasına gəldiyiniz zaman və ya dəstəkləmədiyimiz zamanla əlaqəlidir. Bədəni taxtadan yaxşı bir şəkildə, libidonun tez-tez əziyyət çəkdiyini hiss edirəm. Ancaq bu, qadınların o qədər çox danışdığını eşitmədiyim bir mövzudur. Bu barədə danışmağımızı sanki tabu kimi hiss edirəm. Ancaq bilirəm ki, bu barədə danışmaqdan çəkinmirsən və bilirəm ki, bir çox qadın bununla səssizcə əziyyət çəkir. Beləliklə, bağlamağa başladığımız zaman libidoya dərindən baxaq və hər yaşda necə sağlam bir libidoya dəstək ola bilərik.

Dr. Anne: Bəli, bilirsiniz, tamamilə haqlısınız. Bu barədə danışmağı çox sevirəm, çünki bu, əlbəttə ki, məşğul bir ana olmaq və bir iş və təcrübə aparmaqla, gündəlik streslə və travma sonrası streslə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkdiyim bir şey idi. Ancaq gördüm, bilirsən, doğru sual verməyi öyrəndikcə, xəstə əhalimin 70% -i də bununla mübarizə aparırdı. Və sual verməyə başladıqca eyni şeyləri dəfələrlə eşitməyə başladım. Xəstəm deyərdi, bilirsən, & Dr. Anna, heç vaxt cinsi əlaqəyə başlamaq istədiyimi hiss etmirəm. Ancaq işə başladıqdan sonra yaxşıyam. ” Və qadınların həyata keçirməli olduqları ilk şey budur. Çünki buna ikincil cinsi cavab deyilir. Və bu tamamilə normaldır. Bu şəkildə dizayn edildiyimiz üçün bu nöqtədə Masters Johnson cinsi əyri diaqramını pəncərədən çölə ata bilərik, çünki bilirik ki, təbii olaraq ikincil bir cinsi reaksiya var. Kişi üçün işləyən, qadınlar üçün işləmir. Beləliklə, işə başladıqdan sonra sevgi, bağlama və əlaqənin ən güclü hormonu olan oksitosində bu artım var və bu artdı və 'Tamam, o zaman mən buna daxil oldum ” hə? Və düşünürəm ki, bu qədər qadından dəfələrlə eşitdiyimi eşitdim və hər şeydən əvvəl tanımaq üçün tamam, yaxşı, ona görə də yalnız qəbul etməliyəm.

Artıq reseptiv həm də hormonaldır; reseptivlik də hormonaldır, lakin çox vaxt bunu da tanıyırıq, bildik ki, işə başladıqdan sonra nəyi sevdiyinizi, nəyi sevmədiyinizi, nəyi xoş hiss etdiyinizi, nəyin yaxşı olmadığını və ünsiyyət qurduğunuzu bildirin. ; bundan zövq alacağınızı yaxşı hiss etmirsiniz və sonunda sevinəcəksiniz. əsas etibarilə idman salonuna getmək kimi bir şeydir, elə deyilmi? Heç vaxt oraya getmək istəmirsən, amma işin bitəndə çox sevinirsən. Buna görə də cinsi əlaqəni eyni şəkildə düşünün. Əslində yox. Ancaq bilirsiniz, bunu yalnız bir nümunə olaraq istifadə edək. Və yalnız bunun bir şey olduğunu düşünmək. Birincisi, ikincil bir cinsi reaksiyamız var, buna görə libido itkisinin bütün konsepsiyası və bilirsiniz ki, ev heyvanım Katie, ərinizlə cinsi əlaqədə olmaq istəməməyiniz, diaqnostik kriteriyalar, bilirsiniz, bir problem, bir diaqnostik kod, həqiqətən libido itkisi üçün bir diaqnostik kodumuz var. Buna görə biraz daha dərinə baxdıq və dedik ki, 'Yaxşı, yaxşı, nə baş verir?' Nə normaldır, nələr normal deyil? ”

Yəni normaldırsa, ön sevişməyə başladıqdan sonra kefimizi alır və vaxtımızı alırıq, çünki & hellip-i deaktivləşdirmək üçün vaxt lazımdır; demək, o zaman işə saldığımız hormonları yenidən aktivləşdirin və biz içərisinə. Tamamilə normaldır, libido itkisi deyil. İndi bunun bir tərəfi var, ancaq libidoya təsir edən digər məsələlər var. Beləliklə, bir çox müştəri ilə tapdığım şey, xüsusən də yaşlandıqca vəjinada quruluq, vajinanın elastikliyini itirmək və cinsi əlaqədən sonra narahatlıq hiss etmək, məsələn, yanma, vajinal yanma və ya qıcıqlanma ola bilər. sidik yolu infeksiyası, maya infeksiyası, cinsi əlaqədən sonra qoxu və ya əlaqə əsnasında müştərilərə söyləyəcəyim bir narahatlıq yaşadıq, “ Baxın, hər dəfə bir iş görəndə ağrınız varsa, bunu niyə etmək istərdiniz? ” Beləliklə, təbii olaraq bu baxımdan libidonu itirəcəksiniz. Və burada bir çox qadının 'Bilirsən, ərim üçün cinsi əlaqədə olmaq istədiyimi bilirəm, amma onun üçün, amma narahatdır, nə olursa olsun' dedi; və səhv yoldan getmək, çünki istədiyi hər şey … demək istədiyim əsas şey, xoşbəxt olmağınızı, zövq almağınızı istər. Və ümumiyyətlə həyatımızda, münasibətlərimizdə yaxınlığı, əlaqəni və uzunömürlülüyü artırmaq üçün ünsiyyət üçün nəzərdə tutulduğumuzun səbəbini bildiyiniz əsas səbəb budur. Buna görə bundan zövq almalıyıq. Bunu düzəltmək üçün vajinal narahatlığı yaxşılaşdırmalı, vajinal quruluğu müalicə etməliyik və bunu indi edə bilərik. Bunu etmək üçün təbii yollarımız var və bunlar dəyişikliklər edir. Beləliklə, hormonlarımızı tarazlaşdırmaq və qəbuletmə qabiliyyətimizi artırmaq üçün daxili fiziologiyamızı inkişaf etdirərək sevdiyimiz insanla, sevdiyimiz insanla yaxınlığımızı artıra bilərik.

Katie: Mükəmməl bir açıqlama və baxış. Çox sağ ol. Və onsuz da vaxtımızı rahat hiss etdiyimizə inanmıram, amma bir neçə sualı müsahibənin sonuna yaxın vermək istərdim. Bilirəm ki, özünüz birdən çox kitab yazmısınız və hamısının şou qeydlərində bir-birinə bağlı olduğundan əmin olacağam və bunları bir dəqiqədə yenidən yaza bilərik. Ancaq özünüzün xaricində həyatınızı həqiqətən təsir edən bir kitab varmı? Və belədirsə, onlar nədir və niyə?

Dr. Anna: “ Kimyaçı, ” adlı kitabı sevirəm. Braziliyalı yazıçı Paulo Coelho tərəfindən. Və o kitabı sevirəm, çünki bilirsən, mənə həyatımızın səyahətini çox xatırladır. Çox vaxt olduğu kimi, qarşımızda da var. Ancaq onu tapmaq üçün əslində dünyanı dolaşmalıyıq. Və sadəcə sadə bir tez oxunuş olduğunu düşünürəm, o kitabı verdim, ehtimal ki, 100 nüsxə kitabını verdim. Və bu tamamilə bilirsiniz, mənim ən sevdiyim kitab. Və sonra gündəlik olaraq, Müqəddəs İqnatius fəlsəfəsinə əsaslanan “ Gündəlik İmtahan. ” Və kiçik bir mavi kitabdır, gündəlik oxumağı sevdiyimin bir körpü versiyasıdır. Yəni bunlar bəlkə də mənim ən sevdiyim iki kitabdır.

Katie: Çox yaxşı təkliflərdir. Xüsusi təcrübə sahəniz haqqında ən çox səhv başa düşülən və ya bilinməyən hisslər hansılardır?

Dr. Anna: Mən mütləq düşünürəm ki, qadınların cinsi sağlamlığı, belə bir toxunma mövzusu olduğu yerdə, çox məhdud bir araşdırma var və bu mövzuda fərdiləşdirilməmiş çox şey var. Beləliklə, fərdiləşdirilmiş tibb və fərdiləşdirmə təbabətinə daha çox daxil olduğumuz üçün, həqiqətən qadınlar üçün bu cinsi sağlamlığa, eyni zamanda bir münasibət, münasibətlər fiziologiyasına baxmalıyıq.

Katie: Və nəhayət, digər qadınlara uzaqdan ötürə biləcəyiniz tək bir tövsiyə varsa, nə olardı və nə üçün?

Dr. Anna: Deyərdim ki, həqiqətən özünüzdən heç vaxt vaz keçməyin. Bilirsən, görürsənsə, inana bilirsənsə, bacarsan, bilirsən, yaşın nə olursa olsun özün üçün bir məqsəd qoy, buna nail ola bilərsən. Buna görə, “ O bacara biləcəyinə inanırdı, elədi. ” Mənim mantralarımdan biri budur, çünki o nəinki inanırdı, həm də hərəkətə keçdi, elə deyilmi? Yəni yalnız imanımız yox, əməllə imanımız var və bu da həmişə nəticə verir. Və bunun üçün heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur.

Katie: Tamamilə. Dr. Anna, burada olduğunuz üçün çox təşəkkür edirəm. Bu çox əyləncəli oldu və mən dinləyənlər üçün çox faydalı olduğunu düşünürəm.

Dr. Anna: Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun.

Katie: Bu gün vaxtınızı bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və ümid edirəm “ İnnsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.