Doktor Turner Osler ilə çox oturmağın fəlakətli nəticələri və bunun üçün nə etməli

Orta Amerikalı gündə 8 saatını oturmağa sərf edir; yalnız batmasına icazə verin və hellip;


Bu qədər vaxt sərf etdiyimiz bir şey varsa, bədənimizə nə etdiyini bildiyimizə əmin olmalıyıq! Təqaüdçü akademik travma cərrahı Dr.Turner Osler, araşdırma epidemioloqu oldu və 300-dən çox həmfikir olunan tibbi məqalə dərc etdirdi, burada duruş, əsas güc və hətta duyğu baxımından faydalana biləcək həqiqətən cəlbedici, tətbiqi asan və praktik tövsiyələr var. və uşaqlarda diqqət məsələləri.

Ömrünün çox hissəsində adi kresloların istibdadından əziyyət çəkən bir həkim olaraq, daha sağlam bir oturmaq yolu axtarması onu yeni bir həndəsi möhkəm bir cihaz olan Eksantrik Bicylinder olan RedRocker-i inkişaf etdirməsinə səbəb oldu. Bu gün danışacağımız, uşaq və böyüklər üçün istifadə edilə bilən ButtOn Stullar da daxil olmaqla aktiv oturma məhsulları.


Ən yaxşı tərəfi, Dr.Turner bu problemlərə açıq mənbəli bir layihə olaraq bir həll yaratdı ki, bunu evdə demək olar ki, heç bir xərc çəkmədən edə bilərsiniz!

Bölümün əsas məqamları

  • Oturub oturmamaq həqiqətən yeni siqaretdir
  • Bel ağrısı ilə məşğul olan Amerikalıların sayı
  • Daimi masaları götürmək (düşündüyünüz kimi deyil!)
  • Hərəkət etməməyin fiziki və psixoloji təsirləri (xüsusilə uşaqlar üçün)
  • Beyin bədənə necə bağlanır və əksinə
  • Dr.Turner niyə kreslosunu sərbəst hazırlayır (səbəb çox yaxşıdır)
  • Oturma tərziniz ürək tutmasına necə səbəb ola bilər və ya qarşısını alır
  • İş yerinizdə və ya evdəki ofisinizdə dəyişikliklər
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • ButtOnChairs.org
  • QOR360% Wellnessmama kodunu% 5 endirimli məhsullar üçün istifadə edin (ButtOn Stulu daxil deyil)
  • ButtOn Kafedrasının nəzərdən keçirilməsi
  • Məqalə: Ofis sədriniz sizə zərər verirmi?
  • Yoga salınması
  • Məqalə: Bir masada bir stul istifadə etmək üçün alternativlər

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 302: Hizalama metodu ilə yaxşılaşdırılmış duruş, yuxu və sağlamlıq üçün hərəkət etməyin 5 yolu
  • 304: Ninja Warrior Travis Brewer haqqında Hərəkət, Minnətdarlıq və Oyun
  • 273: Align Podcast-dan Aaron Alexander ilə Ağıl və Bədən Hərəkətinin Gücü
  • 267: Birgə Ağrıları və İdman Niyə Hunter Fitness'li Uşaqlar üçün Yaxşı deyil?
  • 21: Oturma Problemi: Həll
  • Toxunulmazlığı artırmaq üçün limfa sistemini aktivləşdirmə yolları
  • İnversiya terapiyasının faydaları (& Evdə bunu necə etmək olar)
  • Oturma Donuts yeməkdən daha pisdir?

Masa işiniz varmı? Hansı stuldan istifadə edirsiniz? Duruş və ya oynaq ağrısı ilə mübarizə aparırsınız?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podkastı, ən sərt fərdi qulluq məhsulları ilə mübarizə aparmaq və işləyən təbii və təhlükəsiz məhsullarla yanaşı ənənəvi alternativlər yaratmaq üçün qurduğum yeni bir şirkət olan Wellnesse gətirir. Dostlarımdan ən təbii biri də keyfiyyəti qurban vermək istəmədikləri üçün adi diş pastası və şampundan istifadə etdiyini anladım. Təbii variantlar və işləyənlər var, amma hər ikisini də edən məhsulları tapmaq demək olar ki, mümkün deyildi. İlk növbədə flüor və gliserinsiz, ağızdakı mineral tarazlığını misilsiz şəkildə dəstəkləyən kalsium və hidroksiapatitə sahib olan ilk və yeganə təbii diş pastasını yaratdıq. Ağızdakı sağlam bir bakterial tarazlığı dəstəkləmək və ağız qoxusuyla mübarizə üçün neem yağı və yaşıl çay da var. Wellnesse.com saytında bunu və yenilikçi təbii saç baxımlarımızı ilk sınaqdan keçirin

Bu podcast, Ready State tərəfindən maliyyələşdirilir. Heç mənim kimi olsanız, uzun illər işlədiyinizdən, uşaqları daşıdığınızdan və tərbiyə tələblərindən sonra boynunuzda və çiyinlərinizdə əbədi bir sərtlik və ağrı ola bilər. Və ya çox oturmaqdan və ya çox hamiləlikdən yaralanan itburnu. Ağrılarımı yüngülləşdirmək və fitness və elastikliyimi artırmaq üçün əla bir yol tapdım. çox hörmət etdiyim birindən … Dr. Kelly Starrett Hazır Dövlətdə. Kelly-ni bilmirsinizsə, o, Olimpiya qızıl medalçıları, dünya çempionları və idmançı idmançılar üçün hərəkətlilik və hərəkət məşqçisidir. Yarım milyondan çox nüsxə satan “ Elastik Bəbir Olma ” daxil olmaqla iki New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifidir. İdmançıları ən yüksək səviyyədə yetişdirmək üçün 150.000 saatdan çox təcrübəyə malikdir. Ən yaxşı şirkətlərə, hərbi təşkilatlara və universitetlərə komanda üzvlərinin sağlamlığını və möhkəmliyini artırmağa kömək edən Fiziki Terapiya Doktoru. Virtual Mobility Coach adlı bir proqram yaratdı. Bu proqramı hər gün evdən etmək asandır, bu da mənim üçün və əksər analar üçün idealdır. Mən də uşaqlarımla edə bilərəm. Hər gün Virtual Mobility Coach sizə təzə, bələdçi video məşqləri verir. Bədəninizə qulluq etmək, ağrıları aradan qaldırmaq və rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün sizə sübut olunmuş üsulları göstərirlər. Və videolarınızı üç şəkildə fərdiləşdirə bilərsiniz. Ağrınız varsa, insan bədəninin şəklini çəkə və ağrıyan şeyə vura bilərsiniz. Və oradan, Virtual Mobility Coach sizə rahatlıq tapmağa kömək etmək üçün xüsusi bir ağrı resepti verəcəkdir. İkincisi, gündəlik baxım hissəsində sakitləşdirici bərpa qaydaları kitabxanası tapa bilərsiniz. Bunlar evinizin rahatlığından özünüzə qulluq etmək və tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Üçüncüsü, idmançılar üçün Virtual Mobility Coach-da dörddən çox idman və fəaliyyət üçün məşqdən əvvəl və sonrakı rutinlərin bütün bir hissəsi var. Məşqdən əvvəl istiləşməyinizə kömək edirlər, belə ki, daha az zədə riski ilə əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Hal-hazırda Virtual Mobility Coach-ı iki həftə ərzində bir qəpik ödəmədən tamamilə risksiz olaraq sınaya bilərsiniz. Bundan sonra ilk üç ayda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Yalnız thereadystate.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA50 kodundan istifadə edin. Bir aylıq plana yazıldığınız ilk üç ayınızın yarısı. Və əsəbi ağrıları aradan qaldırmaq və fitnessinizi və elastikliyinizi artırmaq üçün fərdi üsullar əldə edəcəksiniz.




Katie: Salam və İnnsbruck Podcast-a xoş gəlmisiniz. Wellnessmama.com saytından Katie'yəm və bu bölümdə duruş, əsas güc, hətta duyğu problemləri, uşaqlarda diqqət və fokus, böyüklərdə bel ağrısı kimi faydalar yarada biləcək həqiqətən cəlbedici, tətbiqi asan, praktik məsləhətlər var. Və ən yaxşı tərəfi budur ki, bugünkü qonaq açıq mənbəli bir layihə olaraq paylaşdığı bu problemlərə bir həll yolu yaratdı ki, bunu evdə, demək olar ki, heç bir xərc ödəmədən edə bilərsiniz.

QOR360-un baş direktoru və qurucusu olan Dr. Turner Osler ilə birlikdəyəm. Təqaüdçü bir akademik travma cərrahı, tədqiqatçı epidemioloqa çevrildi və 300-dən çox araşdırma aparılmış tibbi sənəd və kitab fəsli nəşr etdirdi. Bu mövzunu mütləq bilir. Ömrünün çox hissəsində adi kresloların istibdadından əziyyət çəkən bir həkim olaraq, daha sağlam bir oturmaq yolu axtarması onu yeni bir həndəsi möhkəm bir cihaz olan Eksantrik Bicylinder olan RedRocker-i inkişaf etdirməsinə səbəb oldu. Bu gün danışacağımız, uşaq və böyüklər üçün istifadə edilə bilən ButtOn Stullar da daxil olmaqla aktiv oturma məhsulları.

Beləliklə, daha çox fikirləşmədən bilirəm ki, bu epizoddan çox zövq alacaqsınız. Və ümid edirəm ki, valideynlər və eyni zamanda müəllim olanlar olaraq, gündəlik həyatımızda onun bəzi praktik həll yollarını tətbiq etməyə başlaya bilərik. Beləliklə Dr Turner Osler-ə qoşulaq.

Dr. Osler, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.


Dr. Osler: Yaxşı, burada olduğum üçün çox xoşbəxtəm, Katie.

Katie: Yaxşı, bu gün həqiqətən, həqiqətən vacib olduğunu düşündüyüm bir mövzunu dərindən araşdırmaqdan çox həyəcanlıyam və bunun da çox vacib olduğunu düşündüyünüzü bilirəm. Və tullanmaq üçün düşünürəm ki, geniş başlayaq, sonra daralaq. Yəni hamımız yəqin ki eşitmişik ki, oturmaq yeni siqaretdir və niyə oturmamalı olduğumuz barədə bütün bunlar var və şübhəsiz ki, amerikalılar ən azı, oturmalı olduğumuzdan daha çox olmağa meyllidirlər. . Ancaq bu mövzuda həqiqətən geniş bir məlumat bazanızdan bizə izah edin, bu məsələyə gələndə oturmaq elmi nədir və düşündüyümüz qədər pisdirmi?

Dr. Osler: Bilirsiniz, bu düşündüyümüz qədər pis deyil, yəqin ki, daha pisdir. Bu günlərdə oturduğumuz söz ibarəsi, düşündüyünüzdən daha doğru olan yeni siqaretdir. Yəni olduqca dəqiq bir bənzətmədir. 20-ci əsrin əksəriyyəti üçün insanlar siqaret çəkməyin normal olduğunu düşünürdülər, çünki hamı siqaret çəkirdi və bu necə problem ola bilər? Artıq həkimlər belə siqaretin normal bir insan fəaliyyəti olduğunu düşünürdülər. Bilirsiniz ki, siqaret çəkməyin insanlar üçün dəhşətli olduğunu, yalnız ağciyər xərçənginə deyil, amfizemə və ürək xəstəliyinə səbəb olduğunu və amputasiyanın əsas səbəbkarı olduğunu göstərən araşdırma və statistik analizlərlə sehr pozulduğunu bilmədim. diabetdən sonra ikinci.

Beləliklə, indi siqaret çəkmək insanlar üçün sadəcə göz qabağında gizlənən bir fəlakət idi. İnsanlar bunun normal olduğunu düşündükləri üçün görə bilmədilər. Xoşbəxtlikdən, bütün siqaret fəlakətinin öhdəsindən gəldik, amma indi oturmanın insanlar üçün çox pis olduğu ortaya çıxdı. Ancaq yenə eyni hekayə. Bilirsiniz, insanlar oturmaq hər kəsin etdiyini düşünür, çünki stullar hər yerdədir və insanlar günlərinin çox hissəsini oturmağa sərf edirlər. Yaxşı normal göründüyü üçün necə bir problem ola bilər?


Katie: Bəli, tam olaraq. Yaxşı və düşünürəm ki, başımın üstündəki dəqiq statistikanı xatırlamıram, amma amerikalılar üçün oturmaq çox normadır və əhali olaraq nə qədər oturaq olduğumuz bir növ həqiqətən sərt və qorxunc bir şeydir.

Dr. Osler: Düzdü. Və çox böyükdür. Orta amerikalı gündə səkkiz saatını oturaraq keçirir, bilirsiniz, bu necə mümkündür? Bilirsən, səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi, işə gedərkən maşın, bilirsən ki, işdə PC-də otur, evdə PC-də oturub … və yatma vaxtını izləyirsən. İnsanlar oyanma saatlarının çox hissəsini oturmağa sərf edirlər. Ancaq oturma, son üç milyon ildə ovçu toplayan növlərimiz üçün son dərəcə qeyri-təbii bir şeydir. Bilirsiniz, biz dovşan qovub çaqqallardan qaçırdıq. Təxminən 100 il əvvəl hamımız birdən oturduğumuz zaman, bilirsiniz ki, bu geniş bir elmi sərgi layihəsi idi. həqiqətən bizim üçün çox pis getdi.

Bilirsiniz, bizdə bu artan piylənmə və hipertansiyon, diabet və ürək xəstəlikləri var. Oturaq oturmaq, insanların sağlamlığı və rifahı üçün fəlakətli nəticələrə səbəb olur. Ancaq bir növ üzərimizə gəldiyindən, vəziyyətin dəhşətini tibbi araşdırma və epidemiologiyanın aydın obyektivləri ilə indi görə bilirik.

Katie: Bəli, tam olaraq. Və düşünürəm ki, vurğulamaq üçün vacib bir məqamdır. Gündə səkkiz saata qədər qeyd etdiyiniz kimi, oturmaq üçün çox vaxt var. Və bununla bağlı maraqlı olan şey, düşünürəm ki, bu da amerikalıların meylli olduğu üçün ən azından bir çoxumuzun xoşuna gələn bir şeydir, tamam, o zaman hərəkət etməklə buna qarşı durmalıyıq, kimi hərəkət edək. idman kimi qısa müddətdə mümkündür. Əlbətdə ki, müntəzəm məşqlərin vacibliyini azaltmayacağam. Bu, çox vacibdir. Ancaq düşünürəm ki, hər gün idman salonuna gedərək oturmağın ziyanını aradan qaldıra biləcəyimiz barədə yanlış bir fikir var.

Dr. Osler: Düzdü. Və bu, hətta epidemioloqlar üçün də sürpriz oldu, çünki bilirsiniz ki, oturmaq pisdirsə, hərəkət etmək yaxşıdır və çox tələsik hərəkət etsəniz, bu dəhşətli olardı. Ancaq məlum olur ki, idman salonunda kardio etmək yaxşıdır və bilirsiniz ki, bir saat nəfəs almaq və tərləmək damar sisteminiz üçün dəhşətlidir. Ancaq oturmanın əsl mənfi tərəfi odur ki, yalnız oturaq hərəkət etmək bizə təsir edir və idman salonuna getmək və güclü bir şəkildə idman etməklə ödəniş geri qaytarılmır. Bilirsiniz, əksinədir, amma epidemioloji araşdırmalarda problemin öz başında oturduğu çox açıqdır.

Katie: Bəli, tam olaraq. Statistikanın dəqiq sayını xatırlamıram, amma bilirəm ki, araşdırma apardıqları zaman bu, həqiqətən təəccüblü idi, çünki bütün bu insanlar müntəzəm olaraq çalışdılar və nə qədər tez-tez işləmələri lazım olduğuna görə bütün bu idman standartlarına cavab verdilər. həftədə dörd gündən çox idi və tövsiyə olunan vaxt idi və bütün bu təlimatları yerinə yetirdilər və nəzarətlə müqayisədə, həqiqətən çox yaxşı deyildi, çünki belə çıxdı ki, hətta bir saatdan da çox vaxt lazımdır. gündə aktiv hərəkət. Əsasən, bu, həyatımıza daxil etməyimiz lazım olan bir şeydir. Və bildiyiniz kimi oturmaq yeni siqaret çəkməyə başladıqda baş verən digər reaksiya, bu oldu, tamam, beləliklə hamımız ayaq üstə masalar götürək və bütün günü dayanacağıq və bunun əvəzinə bunu edəcəyik. Və bununla bacardığımdan çox daha yaxşı danışa biləcəyini bilirəm, amma sadəcə ayaqda durmaq da cavab vermir, elə deyilmi?

Dr. Osler: Bəli, yox. Beləliklə, dayanan masalar, bilirsiniz, bir növ havadan qaldırıldı, həqiqətən arxalarında heç bir araşdırma aparılmadı, çünki belə açıq bir cavab kimi görünürdü, bilirsiniz, oturmaq pisdirsə, ayaqda durmaq yaxşı olmalı, çünki ayaqda durmağın əksinədir, düzdür? Yaxşı, belə çıxır ki, doğru deyil. Bilirsiniz, ayaqda durmaq oturmanın dil tərsi ola bilər, amma oturmanın fizioloji əksidir. Hərəkətsiz oturmanın fizioloji əks hissəsi hərəkət edir. Həm də dayanan masalardakı insanlara baxanda bilirsiniz ki, ümumiyyətlə Tai Chi etmirlər. Bilirsən, bir kalçanı kilidləyirlər və masaya söykənirlər və həmişəki kimi kresloda əyilmiş oturduqları kimi hərəkətsizdirlər. Mübahisəli olaraq, bir neçə səbəbə görə ayaqüstü masada olmaq daha pisdir. Biri ayaq üstə olduğunuzda, sol atriumdan ayaqlarınızdakı bütün damarları genişləndirən topuğunuza qədər gedən bu qan sütununun olmasıdır. Və bu, insanları keçən əsrdə bütün gün montaj xəttində dayanan insanlar üçün böyük bir problem olan varikoz damarlarına aparır.

Bu barədə şəxsi təcrübəm olduğunu bilirəm, çünki ümumi bir cərrah olaraq, bildiyiniz kimi, ayaqlarında venoz sinir sistemini pozan insanlardan bir neçə mil sapenöz damar çıxartmaq kimi idim. Bilirsiniz, yenidən qurulmanın xaricində idi və böyük, çirkin əməliyyatlarla aradan qaldırılmalı idi. Və düşünürəm ki, varikoz damarlarını və dayanan masalar həqiqətən tutulsa geri qayıdan varikoz əməliyyatları görəcəyik. Beləliklə, dayanan masalardakı bir problem insanların damarlarına ağır gəlməkdir. Bilirsiniz, gəzə bilərsiniz və əzələləriniz ayaqlarınızı daraldır və damarlardan qan çıxarır və işlər yaxşıdır. Ancaq bir yerdə dayansanız, qan ayaqlarınızın damarlarında yığılaraq uzanır, bilirsiniz, illər və onilliklər onları özlərinə gələ biləcəkləri nöqtədən uzada bilər və indi əməliyyata ehtiyacınız var.

Fəqət “ American Journal of Epidemiology ” 2018-ci ildə Smith et. Əl., 10 il boyunca 7300 nəfəri təqib etdilər, yarısı oturma masasında, yarısı ayaqda olan masada. Və bunlar dayanan masalar ürək xəstəliyindən iki qat daha yüksək idi. Bu olduqca şok oldu, çünki bilirsiniz ki, ayaq üstə durmağın insanlar üçün daha yaxşı olacağı gözlənilirdi, amma bunun ürəklərinə daha pis olduğu ortaya çıxdı. Ürək xəstəliyi, sizə lazım olan bir şey kiçik bir infarkt və bütün həyatınızı dəyişdirə bilər. Bilirsiniz, dayanan masalara dalmağın problemi, heç kimin bunun nəticələrinin nəyə səbəb ola biləcəyini həqiqətən araşdırmaması idi. Və həqiqətən, erkən araşdırmalar göstərir ki, dayanan masalar çox & hellip olacaq; yoxsa problemin bir hissəsi olacaq, həll yolunun bir hissəsi deyil.

Katie: Bəli, razıyam. həqiqətən maraqlıdır, çünki dediyim kimi, yalnız mənim varsayılan olduğumuzu düşünürəm. Amerikalılar kimi və ya sadəcə insanlar kimi olub olmadığını bilmirəm, tamam, bunlar bir şey pisdir, dönək və tamamilə başqa bir şeyə diqqət edək. İndi dəfələrlə bunu etdik. Və hələ bunu düzəltməmişik. Elə isə ideal ssenarinin nə olduğu barədə danışaq. Və bununla bir neçə istiqamətə getmək istədiyimi bilirsən, bilirsən, uşaqlarımız üçün, iş mühitində, ev mühitimizdə, düşünürəm ki, dəyişə bilərik və optimallaşdıra bilərik. Ancaq izah edin, insanlar və ümumiyyətlə hərəkət kimi, ideal bir ssenari nədir?

Dr. Osler: İdeal ssenari, bildiyiniz kimi, günün çox hissəsini gəzinti keçirdiyiniz yerlərdə ovçu toplayıcısına qayıtmaqdır. Bilirsiniz, bir növ olaraq, bir məşq tələbinə sahib olmağımızla unikalıq. Bilirsiniz, qohum növlərimiz, bilirsinizmi, bonobolar, şempanzeler, orangutanlar və gorillalar bütün günü oturmaq, qoz-fındıqları çırpıb yemək, sonra bir ağacın içində odunlaşmaq və gecə üçün yuva qurmaq olduqca rahatdır. Bu növlər idman tələb etmir. Ancaq insanlar taleyüklü bir addımı atdıqda bilirsiniz ki, ovçulara qovuşmaq üçün savandan çıxan koldan başlayaraq, bir ovçu toplayanın həyat tərzinə uyğunlaşdıq, bu da gündə 5 və ya 10 və ya 15 mil məsafədə gəzməyi əhatə edəcəkdi. Sistemlərimizin tələb etdiyi və hətta etibar etdiyi şey budur. Hippokrat, bilirsinizmi, iki min il əvvəl gəzintinin insanın ən yaxşı dərmanı olduğunu məşhur şəkildə müşahidə etdi. Həqiqətən aktiv bir növ olmaq və hər zaman hərəkət etmək üçün hazırlanmışıq. Şok edici şəkildə oturduğumuz zaman bunların heç biri olmur. Əzələlərimiz qaralır və sıfır məşq edirik.

Beləliklə, həqiqətən istədiyimiz, daimi hərəkətdə olmağımızı təmin edəcək və ya bir şəkildə gəzməyi yenidən düzəldən bir oturmaq yoludur. İnsanlar … bilirsinizmi, qaçış zolaqları masaları fikrindəyəm, beləliklə bütün günü bir saat və ya iki mil boyunca tredge bəyənə bilərsiniz. Ancaq bu çox praktik olmadı, çünki kabinet yoldaşlarınız səs-küyə nifrət edirlər və bahadırlar və saatda yarım mildən çox gedərkən siçanla işləmək çox çətindir. Ancaq istədiyimiz oturarkən hərəkət etməkdir. Və məlum olur ki, insanların oturduqları yerdə hərəkət etmələrini təmin edən bir kreslo düzəldə bilərsiniz, özlərini və helliplərini istifadə edərək; yalnız bir növ öz sinir enerjilərini yandırmaq, biokimyalarını yaxşıya dəyişdirmək və inkişaf etdirmək üçün kifayət qədər fəaliyyət yaratmaq duruşları əsas gücləri və oturduğunuz zaman hərəkət etməklə gələn bir çox üstünlükləri sayəsində.

Katie: Bunun mənası var. Özümü uşaq kimi hiss edirəm, bu barədə uşaqlardan öyrənə bilərik, çünki bunu təbii edirlər. Bir uşağın bir kresloda oturub oturmasına çalışsanız, bəyənmirlər və narahatdırlar. Və zaman keçdikcə yerləşməyi öyrənirik və bilirsiniz ki, belimizi qövsləyirik və dəhşətli bir duruş vəziyyətinə düşüb buna alışırıq, çünki bunu çox etməliyik. Ancaq hiss edirəm ki, bunu həqiqətən düzgün etməkdə uşaqlardan çox şey öyrənə bilərik. Ancaq bu barədə bir az da danışaq.

Dr. Osler: Biz bunu uşaqlara məcbur edirik, eləmi? Çünki birinci sinifdə görünəndə, sadəcə bir kresloda rəqs etmək kimi bir şeydirlər və bilirlər ki, bir yerdə oturmalarını söyləmələri lazımdır, bu da dəhşətli bir məsləhətdir. Bilirsiniz, uşaqlar nəyə ehtiyac duyduqlarını bilirlər və nəyin ehtiyacları hərəkət etməkdir. Bilirsiniz ki, biz onları oturmağa məcbur etdikdə, bilirsiniz ki, onlara dəhşətli bir pislik edirik. Və məlum olur ki, yaşlı uşaqlar nə qədər az hərəkət etsələr.

“ Lancet Psixiatriyasında ” yeni çıxan müdhiş bir iş var. yalnız bu həftə sonu və ya həqiqətən bu ay, uşaqlara baxdıqları və nə qədər hərəkət etdikləri və var olduqları yerdən getdikcə daha az və daha az hərəkət etdikləri, bilirsən, 14 ilə 16 ilə 18 yaş arası. Bu uşaqlara yalnız nə qədər hərəkət etdiklərini görmək üçün akselerometrlər qoydular. Yaşlandıqca getdikcə daha az hərəkət edirdilər. Çox maraqlıdır ki, depressiya dərəcələri yüksəldi və qalxdı. Beləliklə, uşaqların hərəkət etməsinə icazə vermə işinin yalnız duruşu, gücləri və ümumi sağlamlıqları üçün deyil, həm də psixiatrik rifahları üçün dərin mənaları var. Demək istədiyim odur ki, hərəkətsiz duruşların insanlar üçün və xüsusilə uşaqlar üçün nə qədər pis olduğu haqqında çox şey öyrənirik.

Katie: Bəli, tamamilə. Evdə təhsil aldığımız üçün bir az fərqli olduğumuzu düşünürəm, amma bunu uşaqlarımda da gördüm və hərəkət etmək istəyənləri qorumaq və əslində mümkün qədər az oturmalarını təmin etmək üçün əlimdən gələni edirəm. Evdə təhsil üçün optimallaşdırdığımız şeylərdən biri budur, amma bunun hər məktəb ssenarisində mütləq bir seçim olmadığını bilirəm, bu səbəbdən də etdiyiniz işi çox sevirəm. Mən də bu barədə bir az daha çox danışmaq istərdim, çünki əsas etibarilə bu mənbəyi açdınız və bütün uşaqlara təqdim etdiniz. Ancaq təəssüf ki, bir çox məktəb vəziyyətində, hələ də uşaqlardan bir masada və ya bir sahədə işlərini yerinə yetirə bilmək üçün eyni yerdə olmağı tələb olunur. Beləliklə, oturmaq və ya ayaq üstə durmağın bütün bu mənfi cəhətlərini əldə etməmələrini təmin edən həqiqətən yenilikçi bir həll yaratdığınızı hiss edirəm. Yəni bunun nə olduğu və necə işlədiyi barədə daha çox danışa bilərsiniz?

Dr. Osler: Bəli, yox. Beləliklə, uşaqların nəyə ehtiyac duyduqlarını və nə etməli olduqlarını hərəkət etdirmək olduğunu bildikləri fikrimiz var idi, amma onlara zorladığımız mebel buna imkan vermir ’ Onları çökməyə və yalnız hərəkətsiz olmağa təşviq edir. Bilirsiniz, insanların oturduğu yerdən tərpənməsinə imkan verən bir neçə stul hazırladıq. Ancaq ABŞ-da 25 milyon məktəbli uşağa stul almaq fikri, hər zaman nağd pulu olan məktəblər üçün çox bahalı bir təklif kimi görünürdü. Yəni məktəbəqədər uşaqlarının sənət layihələri üçün parıldaya bilməzlər.

Beləliklə, verə biləcəyimiz bir kreslo dizayn edəcəyimiz fikrimiz var idi. Bilirsiniz, dizaynı bir CNC router faylı, bir router olaraq veririk. bir kontrplak parçası götürən və peçenye kimi parçaları basan maşınlar kimi bir maşındır. Yalnız parçalar bir-birinə sığacaq və kresloya çevriləcək qədər böyükdür. Və bu kreslo naxış şəklində hazırlanmış oynaqlara bənzəyir, buna görə vintlər, yapışqanlar və ya başqa bir şey olmadan bir-birlərini vururlar. Və tanıtım olaraq, bir tennis topunu oturacaq və kreslo quruluşu arasında istifadə etməyə başladılar, amma tennis toplarında deşik taxacaqları qədər aktiv olan uşaqları tapdıq. Beləliklə, indi lakros topları istifadə etməyə keçdik. Gəlin bunların köhnəldiyini görək. Bu uşaqlar o qədər aktiv olduqları üçün onlara bir fürsət verdiyiniz zaman sadəcə əşyalar geyirlər. Beləliklə, sadəcə uşağının altına hərəkət etmələrini təmin edən bir kreslo qoymaqla, bilirsiniz, onlar instinktiv olaraq hərəkət edirlər, amma yenə də masalarında qalıb qala bilərlər, bildiyiniz kimi, sxolistik şəkildə məşğul olurlar.

Və spinoff ondadır ki, müəllimlər bizə uşaqların daha çox fokuslandıqlarını bildirirlər, çünki onlar sadəcə oturub dinləyərkən, oxuyarkən və ya yazarkən və ya hər hansı bir tapşırığı yerinə yetirərkən əyləşməyi çıxara bilirlər. Və bunun bir mənası var, çünki bilirik ki, insanlara mühazirə dinləyərkən doodle etməyə icazə versəniz, mühazirədə eşitdiklərini daha yaxşı xatırladırlar. Bədənin aktiv olmasına icazə verməklə beyin bir növ daha çox məşğul ola bilər. Dekart beynin sadəcə sümüklü bir qutunun içində oturan bir kompüter olduğunu söyləyərkən səhv etdi. Bilirsən, beyin həqiqətən bədənin bir hissəsidir. Bədən normal və təbii şəkildə işləyirsə və hərəkət edirsə, beyin təbii olaraq daha çox məşğul ola bilər.

Katie: Bəli, tam olaraq. Və düşünürəm ki, bu açıq-aydın böyüklər üçün də doğrudur. Yəni uşaqlar üçün nəcisin olduğunu bilirəm, amma böyüklərin də istifadə etməsi üçün dəyişiklik etmək mümkündürmü?

Dr. Osler: Düzdü. Xeyr, buna görə bu şeyin sənədlərini iki ölçüdə yaratdıq, çünki yetkinlərin hər halda onları sınamaq istədikləri fikri var idi. Beləliklə, bilirik, versiyalarından biri 24 düym boyundadır. Beləliklə, əksər yetkinlərin sınaması üçün kifayət qədər böyükdür. Və sonra böyüklərin həqiqətən xoşuna gəldiklərini gördük. Yəni əslində, mən indi otururam bilirsən. Bilirsiniz, daha çox ofis kreslosuna bənzəyən və normal tənzimləmələrə və üzlüklərə sahib olan və bu da, o biri şey olan digər stulları da istehsal edirik. Ancaq bu kontrplak versiyaları, bilirsiniz ki, lakros topu kimi sadə bir şey istifadə edin, həqiqətən bütün əsaslara toxunun. Mən bunu çox sevirəm. Bilirsiniz, bu qədər dostum, bilirsiniz, bunlara sahibdir və bu fikri çox sevirik, çünki bilirsiniz, hər kəs özünə bir şey edə bilər, çünki bilirsiniz, biz onlara nümunə veririk.

Katie: Bəli. Mən onu sevirəm. Uşaqlarınızı sevmədim, bilirsiniz, bunu bir məhsula çevirməyə və bunun üçün yüzlərlə, yüzlərlə dollara sahib olmağa çalışırsınız. Yalnız insanların duruşlarını yaxşılaşdırmalarına və daha aktiv oturmalarına çalışırsınız. Beləliklə, uşaqlar üçün, açıq şəkildə, konsentrə olma qabiliyyətində və yalnız ümumi rahatlıq və xoşbəxtliklərində qeyd etdiyiniz kimi dərhal nəzərə çarpan dəyişiklikləri görə bildim. Böyüklər bu aktiv oturuşu tətbiq etməyə başladıqda hansı dəyişiklikləri görürsünüz?

Dr. Osler: Bilirsiniz, həqiqətən bu bir növ şok oldu. Bilirsiniz, bunun insanların biyokimyası üçün yaxşı olacağını və insanların alış-veriş etməsi çətin bir şey olacağını düşünürdüm, çünki bildiyiniz, təklif etdiyimiz bu qəribə kreslo, bilirsiniz, saxlayacaq 20 və ya 30 il sonra infarkt keçirməyinizdən. Sadəcə, güclü bir satış deyil. Ancaq insanları aktiv bir kresloya oturtduğunuzda, duruşlarının həqiqətən dəqiqələr içərisində yaxşılaşdığını gördük. Təxminən 90 və ya 120 saniyə ərzində bilirsiniz ki, sternumları qalxır, geri qayıdır, bel lordozu və belləri yenidən özünü göstərir və çiyinləri rahatlayır. Doğrudan da, duruşlarını davamlı olaraq tarazlaşdırmasını tələb edən bir şeyə oturmasına icazə versəniz, insanlar çox yaxşı bir vəziyyətdə dururlar.

Və ilk şey budur ki, bunu sınayarkən, küçədə yalnız gəzən günahsız insanlar, bir neçə stulumuzu Burlington'dakı Church Street-də çıxardıq və yalnız insanları onları sınamağa dəvət etdik. çıxdı. Gördüyümüz şey dərhal duruşlarının yaxşılaşması idi. İnsanlar bunu sevirlər, çünki bir növ əyləncəli idi. Beləliklə, bilirsiniz, bu şeyləri başqa yerlərdə sınaqdan keçirməyə başladıq, bilirsiniz və bunların bir qrupunu dünyadakı bütün snoubordları istehsal edən yerli bir iş olan Burton Snowboard'a atdıq. Beləliklə onlardan birini götürdülər və sonra bizi çağırdılar və onlarca daha çox istədiklərini söylədilər. Bir də onlarla adamı tökməyə getdiyimiz zaman masadakı biri dedi ki, “ Bilirsən, Sethlə görüşməlisən. O, əsl fanatdır. ” Nəticə etibarilə Seth ilə tanış olduq və Seth Burton Snowboards-da İT-nin rəhbəri idi və Seth stullarımızdan birini aldı və bir neçə gün ərzində bel ağrısı problemi həll edildi və bilirsiniz ki, o, çox həvəsli idi və dedi ki, bilirsiniz, biz ’ ona karyerasını geri qaytardı. Əlbətdə, kreslolarımızın insanlara duruşlarında kömək edəcəyini gözləyirdik. Bağda müxtəlif bel ağrısı olan insanlar üçün həqiqətən nə qədər böyük bir kömək olacağını gözləmirdim. Bağ müxtəlifliyi bel ağrısı tibb sənayesində çox hörmət qazanmır, çünki heç kim ölmür. Ancaq bu böyük bir problemdir. Bilirsiniz, Amerikalıların 80% -ni təsir edir və ildə 100 milyard dollara başa gəlir. Bu xərçəng və ürək xəstəliklərinin dəyəri ilə orada. Beləliklə, bel ağrısı böyük bir problemdir və məlum olur ki, aktiv oturmaq böyük kömək ola bilər.

Katie: Bəli, tamamilə. Və düşünürəm ki, böyüklər … uşaqlar təbii olaraq bu mövzuda böyük müəllimlər olsalar da və hər halda hərəkət etmək istəsələr də, hiss edirəm ki, böyüklər həqiqətən daha böyük bir fayda görə bilər, çünki öz həyatımda belə bir şey bilənlər çoxdur. yüngül bel ağrısı və dəhşətli və zəiflədici deyil, ancaq onlar üçün həqiqətən sinir bozucu. Və buna görə sadə bir həll yoluna sahib olmaq üçün ümid edirəm ki, yolda infarkt riskini azaltacaq və ya bu digər dəyişikliklərə səbəb olacaq, düşünürəm ki, bunu etmək həqiqətən heyrətamizdir.

Dr. Osler: Hal-hazırda hekayəni harada izah etməyə başlayacağımızı bilmək bizim üçün çətindir, çünki düşünürəm ki, fəal şəkildə oturmaq bu faydaların hamısını təmin edir və bilirsiniz ki, bunların hər biri tam olaraq nə qədər vacibdir. bir növ sizin kim olduğunuzdan və probleminizin nə olduğundan asılıdır. Amma həqiqətən pis bel ağrısı olan insanlar, bilirsinizmi, bizə bunun hər şeyi necə dəyişdirdiyinə dair uzun səhifə olan e-poçtlar yazırlar. həqiqətən çox sevindiricidir və bu şeyi icad etməyə sərf etdiyimiz bütün vaxtların dəyərli olmasını təmin edir.

Katie: Tamamilə. Buna görə dünyadakı fərqliliklər haqqında da danışmağı çox sevirəm, çünki bir neçə sualda qeyd etdim ki, bu şeylərin çoxunun ABŞ-da ən azından daha pis olduğunu düşünürəm ki, mədəniyyətimizi qətiliklə başa vurduq. daha çox oturmaq. Mən Yaponiyada olmamışam, amma Yaponiya kimi yerlərdə olduğu kimi bu mövzuda daha yaxşı olduqlarını və ya mədəniyyətlərinin təbii olaraq oturuşun daha yaxşı formalarına sahib olduqlarını yaxşı bir şəkildə oxumuşam. Əslində belədir və onlardan nə öyrənə bilərik?

Dr. Osler: Xeyr, çox maraqlıdır. Vaşinqtonda bir Feldenkrais Konfransında bir sıra mühazirələr oxuyurdum və orada Vyetnamdan bir qadın var idi, bilirsən, bir hekayə danışdı, bilirsən, ailəsi ABŞ-a mühacir olaraq gələndə bilirsən, onlar Milwaukee'dəki bir kilsə tərəfindən qəbul edildi və mənzillə təmin edildi. Beləliklə və bu insanlar balıqçı olduqları Vyetnamdan birdən-birə Milwaukee-dədirlər. Beləliklə, sponsorları gəlib onları yeməyə aparacaqdılar. Budur, mənzillərində idilər və əvvəllər heç görmədikləri bu qəribə mebellərin hamısı var idi, çünki Vietnamlı oldular və Qərb mebellərini heç görmədilər.

Beləliklə, sponsorları onları yeməyə çıxarmaq üçün götürməyə gələndə, kresloda oturmaq fikri ağıllarına gəlmədiyi üçün kresloların üstündə əyləşib nəcisin üstündə oturduqlarını gördükləri üçün mədəniyyət duruş ətrafında quruldu. çömbəlmək və ya yerdə seiza oturmaq və ya ayaq üstə oturmaq. Ancaq bir kresloda oturmaq sadəcə mədəniyyətlərinin heç bir hissəsi olmayan bir şey idi. Yeri gəlmişkən, Vyetnamda bel ağrısı əsasən bilinmir. Beləliklə, Qərb kreslosu bir mədəniyyətə nüfuz etdikcə, mədəniyyətin bel ağrısı və oturma xəstəliyi problemləri daha da pisləşir. Beləliklə, Qərb ofis kreslosu standart kreslo halına gəlir və bununla birlikdə bir ictimai səhiyyə fəlakəti gətirir.

Katie: Vay, bu qədər mənalı. Beləliklə, həm cərrah, həm də tədqiqat epidemioloqu kimi təcrübələrinizdən biyomekanikadan bəhs edək. Məsələn, ayaq üstə oturmaq və ya çömbəlmək necə fərqlənir? Hələ də aktiv olmağın bir forması hesab olunurmu? Necə ki, bu, duruşumuzu necə dəyişdirir və sadəcə oturmaqla müqayisə etdiyimiz digər şeylər bunlardır?

Dr. Osler: Düzdü. Beləliklə, ayaq üstə oturduğunuzda, onurğa sütununuzun duruşundan cavabdehsiniz və dik və oturmaq üçün daxili və xarici obliklərinizi və multifidusunuzu hər cür mövqeyə qoymağınızı tələb edirsiniz. Birisini bir ofis kreslosuna oturtduğunuzda və onlar kreslonun arxasına arxadan çökdükdə, bütün əzələləri qaralır və duruşları həqiqətən ən pis formaya çevrilir. Çox məşhur bir Tai-Chi müəllimi bir dəfə “ kreslonuzun arxası paltonu asmaq üçündür dedi. Kreslonun arxasına söykənmək lazım olduğunu düşünürsənsə, evə getməli və bir az yatmalısan. ” Və bunun doğru olduğunu düşünürəm. Bilirsiniz, bir kürsüyə arxa qoyursunuz və insanları mümkün qədər pis duruşa dəvət edirsiniz.

Bəli, bu mükəmməl bir məna kəsb edir. Və düşünmək üçün çox yaxşı bir şey var. Eynilə, mən indi ayaq üstə durub nəcisdə oturmaqla çömbəlmək arasında qarışıqlaşıram, bu, adətən podkast edərkən etdiyim işdir. Ancaq maraqlıyam, açıq-aşkar bu stulları başlamaq üçün əla bir yer və etmək üçün belə asan bir keçid hesab edirəm. Bəs ofislərimizi, evlərimizi, mənim üçün və bir çox evdə oxuyan anaların, uşaqlarımızın sinif otaqlarını necə dinlədiyimizi və necə optimallaşdırdığımıza dair başqa fikir və ya tövsiyələr varmı?

Beləliklə, bütün bunları qəbul etməyinizi sevirəm. Məsələn, ümumiyyətlə nə qədər çox hərəkət etsəm, o qədər yaxşı hiss edirəm. Beləliklə, üstündə duracağım bir balans lövhəm var. Bəzən işləyəndə bir inversiya skamyam olur və yalnız qanın axması üçün bir neçə saatdan bir əl dayaqları etməyə çalışacağam. Və sonra yalnız bir işə ara verdiyim zaman fərqli mövqelərə girib hərəkət edə bilmək üçün bir yoga salınması və bir yoga matası kimi şeylər. Ancaq araşdırmalarınıza əsasən, ətraf mühitimizi belə inkişaf etdirməyin yolları varmı? Yoxsa başqa hansı təklifləriniz olardı?

Dr. Osler: Sanki dünyanın işləmək üçün mükəmməl oyun meydançasına sahib olduğunuza bənzəyir. Yəni bütün həlləriniz müdhişdir. Ancaq bilirsiniz ki, standart bir kabinədəki bir çox insanın əşyalarınızın yarısı üçün yer olmayacaqdır. Beləliklə, bilirsiniz, əgər insanları aşağı salmağa çalışırıqsa, bilirsiniz ki, əyləşə biləcəyi bir şey portfeli, bilirsiniz ki, oturarkən hərəkət etmələrini təmin edən aktiv bir kreslo başlamaq üçün yaxşı bir yerdir. .

Çömelme biznesi ümumiyyətlə insanlar üçün belə dəhşətli bir duruşdur. Ancaq təəssüf ki, Qərb yetkinlərinin demək olar ki, heç biri çömçə bilmir. Əlbətdə ki, bütün uşaqlar edə bilərlər, ancaq bu qabiliyyəti itirirlər, çünki biz sadəcə istifadə etmirik ’ Döş nahiyəsi dartılır və insanlar bir növ çömelmə qabiliyyətini itirirlər. geri qaytarmaq üçün ağır bir qaldırıcıdır. Və demək olar ki, özümə qaytardım, amma bir çox insandan bu duruşu geri almağa çalışmalarını xahiş edir. Beləliklə, duruşu bacardığınız qədər tez-tez dəyişdirmək, qalxmaq, telefonla danışarkən gəzmək, bilirsiniz ki, bacardığınız qədər su soyuducuya getmək, hərəkət etməyə imkan verən bir kresloda oturmaq. Və iş mühitiniz yatıb uzanmağınıza və ya divara dayaq dayamağınıza imkan verirsə, yaxşı, bu daha yaxşıdır.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bəli. Düşünürəm ki, başqa bir şey var. Aydındır ki, insanlar əvvəllər & hellip kimi zarafat edirdilər və əslində, bir müddətdir siqaret çəkənlərin siqaret çəkməyənlərdən daha sağlam olduğu bəzi ölçümlər olduğuna dair bir iş var idi və bütün bu həkimləri qarışdırdılar və bunun səbəbi bu idi. çölə çıxmaq üçün ən azı hər iki saatda piyada getmək. Beləliklə, bayıra çıxırdılar, gəzirdilər, hərəkət edirdilər, siqaret çəkməyənlər yox idi. Ancaq bundan götürməli olduğumuz dərs açıq-aydın siqaret çəkməmək üçün deyil, hər vərdişimiz olmalıdır ki, hər iki saatda bir ayağa qalxmağımız üçün bir səbəb var və bəlkə də hər tualetə getməliyik. iki saat yoxsa beş dəqiqə günəşin altında çölə çıxacağıq. Ancaq bunu yalnız bütün günü oturmaqdansa bir vərdiş halına gətirmək. Və bunun üçün bir çox başqa faydalar da var.

Dr. Osler: Bəli, siqaret çəkməyə başlaya bilərsən və ya özünə bir it ala bilərsən və məncə bir köpək daha yaxşı seçimdir.

Kate: Mən bunu sevirəm. Bəli, hamımız yalnız bir bala almalıyıq. Bu çox yaxşı bir fikirdir.

Bu podkastı, ən sərt fərdi qulluq məhsulları ilə mübarizə aparmaq və işləyən təbii və təhlükəsiz məhsullarla yanaşı ənənəvi alternativlər yaratmaq üçün qurduğum yeni bir şirkət olan Wellnesse gətirir. Dostlarımdan ən təbii biri də keyfiyyəti qurban vermək istəmədikləri üçün adi diş pastası və şampundan istifadə etdiyini anladım. Təbii variantlar və işləyənlər var, amma hər ikisini də edən məhsulları tapmaq demək olar ki, mümkün deyildi. İlk növbədə flüor və gliserinsiz, ağızdakı mineral tarazlığını misilsiz şəkildə dəstəkləyən kalsium və hidroksiapatitə sahib olan ilk və yeganə təbii diş pastasını yaratdıq. Ağızdakı sağlam bir bakterial tarazlığı dəstəkləmək və ağız qoxusuyla mübarizə üçün neem yağı və yaşıl çay da var. Wellnesse.com saytında bunu və yenilikçi təbii saç baxımlarımızı ilk sınaqdan keçirin

Bu podcast, Ready State tərəfindən maliyyələşdirilir. Heç mənim kimi olsanız, uzun illər işlədiyinizdən, uşaqları daşıdığınızdan və tərbiyə tələblərindən sonra boynunuzda və çiyinlərinizdə əbədi bir sərtlik və ağrı ola bilər. Və ya çox oturmaqdan və ya çox hamiləlikdən yaralanan itburnu. Ağrılarımı yüngülləşdirmək və fitness və elastikliyimi artırmaq üçün əla bir yol tapdım. çox hörmət etdiyim birindən … Dr. Kelly Starrett Hazır Dövlətdə. Kelly-ni bilmirsinizsə, o, Olimpiya qızıl medalçıları, dünya çempionları və idmançı idmançılar üçün hərəkətlilik və hərəkət məşqçisidir. Yarım milyondan çox nüsxə satan “ Elastik Bəbir Olma ” daxil olmaqla iki New York Times-ın ən çox satılan kitabının müəllifidir. İdmançıları ən yüksək səviyyədə yetişdirmək üçün 150.000 saatdan çox təcrübəyə malikdir. Ən yaxşı şirkətlərə, hərbi təşkilatlara və universitetlərə komanda üzvlərinin sağlamlığını və möhkəmliyini artırmağa kömək edən Fiziki Terapiya Doktoru. Virtual Mobility Coach adlı bir proqram yaratdı. Bu proqramı hər gün evdən etmək asandır, bu da mənim üçün və əksər analar üçün idealdır. Mən də uşaqlarımla edə bilərəm. Hər gün Virtual Mobility Coach sizə təzə, bələdçi video məşqləri verir. Bədəninizə qulluq etmək, ağrıları aradan qaldırmaq və rahatlığı yaxşılaşdırmaq üçün sizə sübut olunmuş üsulları göstərirlər. Və videolarınızı üç şəkildə fərdiləşdirə bilərsiniz. Ağrınız varsa, insan bədəninin şəklini çəkə və ağrıyan şeyə vura bilərsiniz. Və oradan, Virtual Mobility Coach sizə rahatlıq tapmağa kömək etmək üçün xüsusi bir ağrı resepti verəcəkdir. İkincisi, gündəlik baxım hissəsində sakitləşdirici bərpa qaydaları kitabxanası tapa bilərsiniz. Bunlar evinizin rahatlığından özünüzə qulluq etmək və tətbiq etmək üçün əla bir yoldur. Üçüncüsü, idmançılar üçün Virtual Mobility Coach da dörddən çox idman və fəaliyyət üçün məşqdən əvvəl və sonrakı gündəliklərin bütün hissəsinə malikdir. Məşqdən əvvəl istiləşməyinizə kömək edirlər, belə ki, daha az zədə riski ilə əlinizdən gələni edə bilərsiniz. Hal-hazırda Virtual Mobility Coach-ı iki həftə ərzində bir qəpik ödəmədən tamamilə risksiz olaraq sınaya bilərsiniz. Bundan sonra ilk üç ayda 50% endirim əldə edə bilərsiniz. Yalnız thereadystate.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA50 kodundan istifadə edin. Bir aylıq plana yazıldığınız ilk üç ayınızın yarısı. Və əsəbi ağrıları aradan qaldırmaq və fitnessinizi və elastikliyinizi artırmaq üçün fərdi üsullar əldə edəcəksiniz.

Katie: Beləliklə, bu stulları məktəblərdə və ofislərdə necə əldə edə biləcəyimiz barədə bir az daha çox danışmaq istərdim, çünki sizin bu planları hazırladığınızı bildiyimi və həqiqətən kömək etmək istərdim, çünki bu podcast dəyişiklik yaratmaq üçün təkan ola bilər . Əlbətdə ki, uşaqlarımızın daha yaxşı bir vəziyyətdə oturması və danışdığımız faydalardan faydalanması üçün ən çox maraqlanan bir çox ananı dinləyirlər. Buna görə praktik yollar haqqında bir az daha danışaq. Bilirəm ki, bunlar indi məktəblərdəki ofislərdə istifadə edilmişdir. Valideynlər və hətta cəmiyyətin yalnız üzvləri kimi bunları məktəblərə aparmağın ən yaxşı yolu nədir?

Dr. Osler: Bəli, buna görə bir veb sayt qurduq, buttonchairs.org, yəni buttonchairs.org. Və ButtOn Chair Layihəsi ilə yanaşı kompüter sayısal nəzarət sənədinə dair bəzi məlumatlara sahib bir veb saytdır. Beləliklə, bir kontrplak təbəqəsindən istədiyiniz qədər bu şeyi etmək üçün bir CNC router qura bilərsiniz. Vermontdakı Essexdəki mağaza müəllimlərindən biri tərəfindən hazırlanmış bir planımız var ki, bir CNC router əldə edə bilməsəniz, bu stulları bir-bir düzəldə bilərsiniz. Sadəcə kontrplak üzərində yapışdırdığınız, kəsdiyiniz, bir yerə qoyduğunuz və ButtOn Kafedranızın olduğu bir nümunə var.

Həm də Vermontun şimal-şərq küncündə bu əşyaları hazırlayan bir şirkətlə də ortaqlaşırıq, onları bir qutuya qoyub insanlara əsasən baha qiymətə satacağıq. Alətləri olmayan, lakin bu stullardan birini sınamasını istəyən insanların fikri, bilirsiniz, bir qutuya qoyub sizə göndərəcəyik. Ancaq həqiqətən düşünürük ki, insanların ən yaxşı yolu, onları məktəb sistemi üçün yüzlərlə etməkdir. İnsanlar onları sınaya bilər, buna görə də standart əl alətləri ilə bir-bir hazırlamaq planlarımız var.

Katie: İnsanlar yaşadıqları ərazidə bu böyük miqyaslı marşrutlaşdırıcı maşınlardan birini necə tapmaq barədə düşünürlər? Hər hansı bir məktəb və ya universitet və ya ev abadlıq mağazası kimi bir şey var? İnsanlar bunları harada tapa bilər?

Dr. Osler: Beləliklə, bir müddət burada, Generator adlanan Burlington, Vermontda istehsalçı məkanımızda CNC routerdən istifadə edirdim. Ancaq indi bir çox liseydə bunlar var. Bilirsiniz, onlar bu günlərdə mağaza sinifinin sadəcə bir hissəsidirlər. bilirsən, müasir ağac kəsməyin yolu. Demək olar ki, hər kəs bilirsiniz ki, kiçik və orta ölçülü bir şəhər bir yerdə CNC router əldə edə biləcəkdir. Keçən həftə Livandakı New Hampshire-də olmuşdum, New Hampshire, bir CNC router olan bir dəyirman mağazası tapmış bir məktəb sistemini ziyarət etdim və oğlan məktəbin layihəsindən o qədər həyəcanlandı ki, kontrplak bağışladı və CNC bağışladı. məktəb üçün bir dəst stul düzəltmək üçün router. Beləliklə, bu ortaqlıqlar, insanların maşınları olduqda və yalnız məktəb sisteminə geri qayıtmaq istədikləri zaman olduqca üzvi olaraq yarana bilər.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, çox yaxşıdır. Məsələn, liseylərdə belə olsaydı, bir çox lisey şagirdinin xidmət saatları etməsi lazım olduğunu görə bilərdim. Müəyyən bir nöqtədə, bunun kimi kiçik siniflər üçün və ya xüsusi ehtiyac sahibi şagirdlər üçün və ya Montessori məktəbləri üçün edə biləcəkləri bir şey ola bilər. Və ya universitetlərdə bəzən bunların olduğunu düşünürəm və ya edə biləcəkləri bir layihə axtaran oğlan kəşfiyyatçıları və ya qız kəşfiyyatçıları varsa, düşünürəm ki, bu çox gözəl olardı. Və onların icmalarında böyük bir dəyişiklik yarada biləcəkləri çox çətin olmayan bir şey kimi səslənir. Və ya bunun üçün material bağışlamaq istəyən yalnız verdiyiniz nümunə kimi yalnız valideynlər. Bunun məktəbdə daha geniş istifadə edilməsini çox sevirəm və düşündüyünüz kimi, qeyd etdiyiniz kimi, bunları daha geniş tətbiq edə bilsəydik, bəzi böyük davranış dəyişiklikləri görərik.

Dr. Osler: Bəli, yox, izləmək çox əyləncəlidir, bilirsən, cəmiyyət bir şəkildə fikri qucaqlayır və bir-birinə qucaq açır, bilirsən, bilirsən, məktəb sistemini dəstəkləyirsən, bilirsən , onlara şeylər hazırlamağa kömək edir. Mağaza layihələrini həyata keçirmək məcburiyyətində qalan orta məktəb şagirdlərinin fikri, başqa bir kəsmə taxtası deyil, həqiqətən bir şey istifadə edən bir mağaza layihəsi ola biləcəklərini görəcəkdir.

Katie: Bəli, tamamilə. Hətta belə düşünürəm ki, nəinki məktəbimizdə, hətta masadakı stulları dəyişdirmək üçün bir mətbəx kimi bir yerdə belə sərin olardı. Çünki ailəmiz əslində hind üslubunda oturduğu yerdə aşağı olan yapon tipli masanın düzəldilməsini düşünürdü, amma indi bunu çətinləşdirəcək çox enerjili bir köpəyimiz var.

Dr. Osler: Əlbəttə ki, bu stullar evin hər yerində var. Qonaqlar şam yeməyinə gələndə hamısı bu qədər qəribə bir şeyin üstündə oturacağına bir az təəccüblənirlər. Ancaq hamı buna tez bir zamanda uyğunlaşır və əslində əyləncəli bir növdür.

Katie: Bu, növbəti sualım olacaqdı, uşaqların dərhal uyğunlaşa biləcəyinə əminəm, çünki uşaqlar sörf təlimçiləri kimi bütün bu çılğınlara minəcəklər və ya ilk dəfə xizəklərə və ya sörf taxtasına minirlər və bunu 12 saniyədə öyrənirlər. Ancaq böyüklər üçün bir tənzimləmə müddəti çoxmu və ya daha doğrusu, dediyiniz kimi, bir-iki dəqiqə ərzində fərqi görməyə başlayırsınız?

Dr. Osler: Yaxşı, insanların duruşu dərhal cavab verir. Bunu həqiqətən gözlərinizin önündə görə bilərsiniz. Ancaq bir çox insanın, bildiyiniz kimi bəzi hallarda, on illər boyu bir kompüterin qarşısında əyilib oturmaqdan çox kondisionerli əsas əzələ quruluşları olacaqdır. Dediyimiz insanlar üçün, bilirsiniz, ilk gününə 15 və ya 20 dəqiqə vaxt verin və oradan bir növ işləyin. İnsanlar nə qədər şərtsiz olduğundan asılı olaraq bəzən insanların bütün günü rahat oturmasına bir neçə həftə də qalır. Ancaq həqiqətən, bilirsiniz ki, 80 yaşlarında olan insanlar var ki, bütün günü kreslolarımızda otururlar və sevinirlər, çünki bu köhnə uşaqlardan birinin dediyi kimi, “ Həyatımda ilk dəfə, mən var ’ altı paket. ” Və 83 yaşlı birinin bunu söylədiyini eşitmək çox xoşdur.

Katie: Vay, bu həqiqətən kəskin və yəqin ki, cəlbedicidir. Əlbəttə, əsas güc, əzələlərim bu qədər gəzdiyindən bəri uşaq sahibi olduğumdan bəri çətinlik çəkdiyim bir şeydir. Və məni düşündürür, görəsən bu hamilə qadınlar üçün də həqiqətən faydalıdırmı? Çünki hamilə olduğum zaman böyük bir yoga topunun üstündə oturmaq üçün bir səy göstərdim, çünki mama dedi ki, bilirsiniz, sadəcə oturub belinizi kemirməsəniz və çanağınızı istəsəniz sizin üçün daha yaxşıdır açıq və kalçalarınızı açmağınızı və duruşunuzun yaxşı olmasını istəyirsən ki, körpəni çatdırmaq vaxtı gələndə hər şey doğru vəziyyətdə olsun. Beləliklə, hamilə olduğum zaman bunu daha çox bilirdim. Ancaq bunun, həqiqətən, siyatik, bel ağrısı və narahat ayaq kimi bəzi ümumi şikayətləri olan bir çox hamilə qadına kömək edə biləcəyini və yalnız çox oturmanın nəticəsi ola biləcək hər şeyi, xüsusən də bunun kimi qan axını artmışdır.

Dr. Osler: Bəli, yox, hamiləlikdən keçmiş bir ovuc qadınlarımız var, bilirsiniz, bir növ kreslolarımızda oturur. Və erkən hesabatlar çox müsbətdir. Ancaq həqiqətən bir araşdırma layihəsi həyata keçirmək üçün bir çox hamilə qadın və bir cədvəl və bir neçə başqa şeyə ehtiyacınız var. Beləliklə, elmi nəticələrimiz yoxdur. Ancaq olduqca həvəsli qadınlarımız var. Əlbəttə ki, çömelmə, uşaq sahibi olmağa hazırlaşırsınızsa, çömelmə asanlıqla edə biləcəyiniz bir şeydirsə, tətbiq etmək üçün dəhşətli bir duruşdur.

Katie: Səninlə olduğum üçün, təbii ki, çömbəlmək bacarığına qayıtdım. Ancaq dediyiniz kimi, bir çox insan, bu bizim bacarıqlarımızı itirdiyimiz bir şeydir, baxmayaraq ki, bütün övladlarım, gəzməyə başlaya bildikləri anda, ilk hiss etdiyim şey, mükəmməl bir çömbəlmə edə bilməkdir. və həqiqətən də uzun müddət belə qala bilərlər. Və hər şeyə bənzəyir, uşaqlarıma söyləyə bilərəm ki, edə biləcəyiniz bütün bu şeyləri, dartma işləri, dayaq dəstləri, çömelmə qabiliyyətini itirməyin. geri qaytarmaq çox çətindir. Ancaq bunlardan bəzilərini etmək qabiliyyətini itirmiş böyüklərimiz üçün geri qaytarmağı öyrənmək üçün bir məsləhətiniz varmı? Düşünürəm ki, yalnız aktiv oturmaq və daha yaxşı duruş bu mütləq buna doğru bir addımdır. Ancaq bu yaxşı hərəkət nümunələrini inkişaf etdirməyimizin başqa yolları varmı?

Dr. Osler: Yaxşı, aktiv oturmaq orada çox uzun bir yoldur, çünki yalnız bir dəyişiklik etməlisiniz. Yalnız Herman Miller Aeron kreslonuzu götürüb qarajda qoyub masanızın altına aktiv bir kreslo qoymalısınız. Və sonra həqiqətən hər gün oturduğunuz hər dəqiqədə böyük fayda əldə edirsiniz. Bunun xaricində bilirsiniz ki, sizə müraciət edəcək fəaliyyətlər davam etdirə biləcəyiniz fəaliyyətlərdir. Beləliklə, yoga sevirsinizsə, yoga mükəmməl bir həlldir. Ancaq döyüş sənətini sevirsinizsə, döyüş sənətləri dəhşətli bir yoldur, bilirsiniz, uzanır və vəziyyəti və s. Beləliklə, bilirsiniz, düşünürəm ki, ehtirasınızı izləməlisiniz, əksinə bədən istismarını hər gün görməli olduğunuz başqa bir işə çevirməlisiniz. Aktiv oturmanın dahisi odur ki, bunu hər gün etməlisiniz, ancaq kreslonuzu dəyişdirərək yalnız bir dəfə qərar verməlisiniz.

Katie: Bəli, tam olaraq. Mən bunların böyük bir pərəstişkarıyam, bir növ, böyük bir nəticə verən passiv dəyişikliklər kimi. Və bunun asan olduğunu düşünürəm. Eynilə, hər gün işə çıxmaq üçün xatırlamalı olduğunuz və ya hər gün əlavə qəbul etməyi unutmamalı olduğunuz bir şey kimi deyil. bir şey var, dediyin kimi, bir dəfə edirsən, sonra yaxşısan. Mənim üçün bunun başqa bir nümunəsi, yatağımdakı çarşafın altına girən və yatağınızı istiləyə və ya soyuya bilən bir chilliPad adlı bir şeyim var. Mənim üçün yatağımı sərinləmək üçün istifadə edirəm və 55 dərəcəyə qədər enə bilər. Sərin bir mühitdə yatmağın həqiqətən faydalı olduğunu göstərən bütün bu araşdırmalar var, ancaq bütün evi daha aşağı bir temperaturda soyutmaq çox enerji tələb edir. Beləliklə, bunu otağıma qoyub proqramlaşdıraraq indi daha soyuq bir temperaturda yatıram. Yağ yandırır. Bütün bunları edir, yuxunu yaxşılaşdırır. Ancaq artıq bu barədə düşünmək məcburiyyətində deyiləm.

Yəni səninləyəm Sağlamlığımıza uzunmüddətli faydaları ola bilən bu birdəfəlik dəyişikliklərin böyük bir fanatıyam. Buna görə bunu sevməyimin başqa bir səbəbi var və bunu bu gün dinləyən hər kəslə paylaşdığımdan əmin olmaq istədiyimi düşünürəm, çünki düşündüyünüz kimi ucuz, asan dəyişikliyin, xüsusən də bizimlə böyük bir fərq yarada biləcəyini düşünürəm. bu qədər geniş yayılmış bel problemləri və bütün bu problemləri uşaqlarımızda görürük. Və bir dəfəyə asan keçid var.

Dr. Osler: Soyuq bir mühitdə daha çox yağ yandırmağı sevirəm. Və məlum olur ki, körpələr titrəyə bilməz, bunu etmək üçün sadəcə nevroloji quruluşları yoxdur. Yenə də böyük bir səth sahəsinə sahibdirlər və asanlıqla soyuyurlar. Beləliklə, körpələrin hipotermiyadan ölməməsi üçün qəhvəyi yağ adlanan bir şeylə təchiz olunurlar; bu, fərqli bir toxuma və yağ rəngidir; bu, ümumiyyətlə uşağın arxa hissəsində, bəlkə də böyrəklərdə və bəzi digər yerlərdə olur. Etdiyi şey yalnız qlükoza yandırır və uşağı istidə saxlamaq üçün istilik yaradır. yerləşmiş bir istilik qızdırıcısı kimidir. körpələrin normal titrəmə mexanizmlərinə sahib olmadıqları zaman isti saxlamaq üçün çox sərin bir həll yolu var.

Ancaq böyüklərin həqiqətən qəhvəyi bir yağ saxladığı və bunun çoxalmasına səbəb ola biləcəyi aşkar edildi. Beləliklə, soyuq bir partlama ilə duşunuzu bitirmək kimi özünüzü daha soyuq mühitlərə məruz qoyaraq, qəhvəyi yağınızı böyümək və inkişaf etdirməyə vadar edə bilərsiniz və sizin üçün kalori yandırın. özünüzü daha soyuq bir mühitə tabe etməklə ümumi bədən sağlamlığınızı artırmaq üçün başqa bir həll yolu var. Duş kimi soyuqlamaq çox asan bir şeydir, əgər buna hazırsınızsa. Ancaq hər duşdan sonra verməli olduğunuz bir qərardır.

Katie: Bəli, tam olaraq. Və bir şeyi bilirəm, buna bənzər şeylər haqqında tez-tez eşitdiyim bir etiraz, insanların 'Yaxşı, bu təbii bir şey deyil' deməsi. Eynilə, bütün bunları etmək üçün yolumuzdan çıxmamalıyıq. ” Və hər zaman cavabım budur ki, əvvəllər heç vaxt günün çox hissəsində oturmaq fikri və ya hər zaman istilik nəzarətində olmaq fikri kimi bu qədər mənfi girişlə qarşılaşmamışıq. İnsanlar tarixində bu günə qədər heç vaxt mövcud deyildi. Çirklənmədən, zəif qida tədarükümüzdən və s.-dən gələn bütün bu mənfi girişlər səbəbindən, indi bunlara qarşı fəal olmalıyıq. Beləliklə, hər gün bir səy olmayan kiçik dəyişikliklər edə bildiyiniz zaman mənə asan başlanğıc nöqtəsi olan 80/20 və sonra çətin şeyləri edin.

Dr. Osler: Bəli, tam olaraq. Tam olaraq. növümüzün geniş zəkasının həyatımızı daha yaxşı hala gətirməyə həsr olunması təəccüblüdür. ” Ancaq həqiqətən, bilirsiniz ki, qidaların daima mövcud olmasına və istiliyin daim nəzarətdə olmasına baxmayaraq, bioloji həyatımız üçün bir fəlakət oldu. Beləliklə, bilirsiniz ki, ən azından ara sıra soyuqluq hiss etmək və ya davamlı hərəkət etməklə ovçu toplayıcı köklərimizə qayıtmağa çalışmaq 21-ci əsrdə sağlam olmağın vacib bir hissəsidir.

Katie: Tam olaraq. Mənim də buna münasibətim budur ki, Pareto prinsipinin, 80/20 qaydasının böyük bir pərəstişkarıyam və düşünürəm ki, ən böyük və ən asan dəyişikliklərlə başlayırsınız. Dediyim kimi yuxu hamımızın hər gün etdiyimiz bir şeydir. Yuxu mühitinizi optimallaşdırın. Bu böyük dividendlərə sahib ola biləcəyiniz asan bir dəyişiklikdir. O zaman hamımız çox oturmuşuq. Oturduğunuz yolu və duruşunuzu optimallaşdırdıra bilsəniz, bunun böyük bir nəticəsi var. Yemək kimi eyni şey. Bir çoxumuz oruc tutmadıqca hər gün yemək yeyirik. Beləliklə, qida vəziyyətinizi optimallaşdırın, sonra da bəzən qarışdırın və sürətlə qarışdırın və ya fərqli bir şey edin və bu metabolik elastiklik üzərində çalışın.

Ancaq bu şeylərin hamısının mövcud olduğu bir dövrdə yaşadığımız üçün qarışdırmaq və bədənimizi optimal vəziyyətdə saxlamaq barədə dediyiniz kimi bir az daha qəsdən olmalıyıq. Buna görə gənc yaşlarından uşaqlara belə oturmaq hərəkəti ilə bunu mümkün etdiyini sevirəm. Hesab edirəm ki, onlara belə bir hədiyyədir. Çox sevirəm ki, onu açıq mənbədən əldə edib hamımıza təqdim etdiniz.

Dr. Osler: Bilirsiniz, bu yaxşı bir başqa fikir sahibi olmayacağam. Beləliklə, bu qədər insanın onu qucağına alması mənim üçün son dərəcə həyəcanlıdır və sizin də şounuzda olmaq çox dəhşətlidir.

Katie: Yaxşı, mənə qoşulduğun üçün təşəkkür edirəm. Əlbətdə ki, bu gün danışdığımız şeylərin hamısını wellnessmama.fm-də veriliş qeydlərində əlaqələndirəcəyəm. Beləliklə, uşaqlar ümid edirəm ki, bir hərəkət edərkən və ya hərəkət edərkən və ya xüsusilə sürərkən dinləyirsinizsə, sürərkən onları yazmaqdan narahat olmayın. Şou qeydlərinə baxın, wellnessmama.fm; bu kresloların planlarını harada yükləyə biləcəyinizə və bunların necə işlədiyi barədə daha çox məlumat əldə edə biləcəyiniz bir linkə sahib olacaqsınız. Dr. Osler ’ tapdığım iş. Ancaq sadəcə dinləyən insanlar üçün, Dr. Osler, sizi harada tapıb öyrənməyə davam edə bilərlər?

Dr. Osler: Beləliklə, bir blogumuz olan qor360.com və başqa şeylər var bir veb saytımız var. Və TED Talk etdim, bilmirəm, təxminən səkkiz-doqquz ay əvvəl məktəblər üçün pulsuz stullar düzəltmək üçün ButtOn Stul Layihəsi. Google TEDx və Osler-də olsaydınız, TED Talkumu çox tez tapacaqsınız.

Katie: Zəhmli. Dediyim kimi, bunların hamısının şou qeydlərində əlaqəli olmasını təmin edəcəyəm. Valideynlər və ya müəllimlər olan dinləyən hamınız üçün düşünürəm ki, bu, uşaqlarımız və məktəblərimiz üçün edə biləcəyimiz çox yaxşı bir şeydir. Buna görə ümid edirəm ki, onu yoxlayacaq və həyata keçirə biləcəyiniz bir şey olub olmadığını görəcəksiniz. Həm də ümid edirəm ki, bu epizod hamımız üçün marafon keçirmədən və ya həddən artıq bir şey etmədən daha çox hərəkət etməyə başlamaq üçün edə biləcəyimiz kiçik dəyişikliklər barədə məlumatlılığımızı artırdı. Ancaq yalnız 80 yaşında olduğumuz zaman 6 paketlik abs əldə edə biləcəyimiz kiçik hərəkətlər. Yenə də Dr. Osler, işləriniz üçün və bunu hazır etdiyiniz üçün və bugünkü vaxtınız üçün təşəkkür edirəm. Və burada olduğuna görə həqiqətən minnətdaram.

Dr. Osler: Yaxşı, çox sağol, Katie. Əyləncəli idi.

Katie: Dinlədiyiniz, dəyərli varlığınızı, vaxtınızı bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Hər ikiniz etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah “ Innsbruck ” podcast.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.