Ən yaxşı Chia Toxumu Pudinq Tarifi (+ 5 Ləzzətli Variasiya)

Çia toxumlarını sevirəm və hər zaman istifadə edirəm. Chia toxumları süddən daha çox kalsium, yaban mersindən daha çox antioksidan və somon balığından daha çox omeqa-3 qablaşdıran mini elektrik stansiyalarıdır.


Onların toxuması bir az vərdiş edə bilər, lakin çox yönlüdür və qalınlaşmaq və jelləşdirmək qabiliyyətinə görə bir çox reseptə zülalla dolu əla bir əlavədir.

Chia Puding nədir?

Chia toxumu pudingi, chia toxumlarının faydalarını asanlıqla əldə etmək üçün sadə və dadlı bir yoldur. Hazırlanması bir neçə dəqiqə çəkir və gedişdə səhər yeməyi seçimi üçün kifayət qədər protein və qida var.


Bu çia pudingi yenidən istifadə edilən uşaq qidası bankalarına, kiçik mason bankalarına qoyula bilər və ya hətta məktəb naharlarına daxil edilmək üçün sıxılmış kisələrə qoyula bilər.

Şəxsən mən bunu səhər yeməyi üçün doğranmış isladılmış qoz-fındıq, təzə meyvələr, hətta şokolad qırıntıları və ya ləzzətli az şəkərli bir desertlə sevirəm.

Qarışıq və Bütün Chia Toxumları

Chia toxumu pudingi üçün iki toxuma seçimi var. Chia toxumlarını bütöv saxlamağı üstün tuturam, çünki toxumalarını çox sevirəm, amma “ normal ” puding, qarışıq bir versiya sizin seçiminiz ola bilər.

Hər iki halda da bu reseptin hazırlanması 5 dəqiqədən azdır. Fərq burada:




  • Bütün toxum versiyası üçün toxumları tamamilə tərk edin və tərkib hissələrini çırpın. Ləzzətlər (çiyələk, PB&J, ədviyyat, şokolad və s.) Əlavə edirsinizsə, ləzzətin qeyri-bərabər olmaması üçün chia toxumlarını çırpmadan əvvəl bunları maye (süd və tatlandırıcı) ilə qarışdırmalısınız.
  • Qarışıq (hamar) pudinq üçün bütün maddələri yüksək sürətli qarışdırıcıya atın və hamar olana qədər qarışdırın. Sadə vanil resepti qarışdırıldıqda bozumtul rəngə sahib olacağından bunu şokolad və ya rəngli seçimlərlə etməyi üstün tuturam.
Chia Toxumu Pudingi necə hazırlanır105 səsdən 4,09

Chia Toxumu Puding resepti

5 dəqiqə ərzində edə biləcəyiniz protein, omeqa-3, antioksidanlar və kalsiumla dolu ləzzətli və faydalı chia toxumu pudingi. Kurs Səhər yeməyi hazırlıq müddəti 5 dəqiqə Ümumi vaxt 4 saat 5 dəqiqə Porsiya 4 porsiya Kalori 376kkal Yazar Katie Wells Aşağıdakı tərkib bağlantıları tərəfdaşlıq əlaqələridir.

Tərkibi

  • 2 stəkan hindistan cevizi südü
  • & frac12; fincan chia toxumları
  • & frac12; çay qaşığı vanil ekstraktı
  • & frac14; fincan ağcaqayın şərbəti və ya tatlandırıcı və seçim miqdarı
  • & frac14; çay qaşığı darçın isteğe bağlıdır

Təlimat

  • Qarışıq / hamar versiya üçün: Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun və tamamilə hamar olana qədər 1-2 dəqiqə yüksəkdə qarışdırın.
  • Bütün çia toxumu versiyası üçün: Çia toxumları xaricindəki bütün maddələri hamar olana qədər bir qarışdırıcıda qarışdırın, əlavə edilmiş tatlar, meyvələr və ya şokolad. Çia toxumlarını çırpın.
  • Qarışığı bir bankaya və ya şüşə qaba tökün və ən azı 4 saat soyuducuya qoyun və ya bir gecədə jel buraxın.
  • İlk saat ərzində bərabər şəkildə gel olmasına kömək etmək üçün bir neçə dəfə silkələyin və ya çırpın. Ertəsi gün sürətli bir səhər yeməyinə hazır olmaq üçün bunu gecə etməyi üstün tuturam. Gecələr əvvəlcədən hazırlanmış ləzzətli bir desert üçün səhərlər hazırlamaq da əladır.

Qeydlər

Bu resept sonsuz dərəcədə özelleştirilebilir! Aşağıdakı bəzi dəyişiklikləri sınayın.

Qidalanma

Kalori: 376kcal | Karbohidratlar: 25.1g | Zülal: 5.6g | Yağ: 30.1g | Doymuş Yağ: 22.1g | Natrium: 20mg | Lif: 7.3g | Şəkər: 11.8g

Bu resept xoşunuza gəlirmi? Yeni yemək kitabımı yoxlayın və ya bütün həftəlik yemək planlayıcısından bütün reseptlərimi (500-dən çox!) Buradan alın!

Chia Toxumu Puding Variasiyaları

Bu reseptin gözəlliyi ondan ibarətdir ki, onu düzəltmək üçün onlarla yol var. Tarifin ləzzətini, toxumasını, tatlandırıcısını, rəngini və praktik olaraq hər hansı digər hissəsini dəyişə bilərsiniz və qarışdırmaq demək olar ki, mümkün deyil. Yuxarıda hazırladığım əsas vanil kokos chia toxumu puding reseptini daxil etdim, ancaq bu dəyişiklikləri sınaya bilərsiniz:

Fərqli və ya az tatlandırıcı

Chia Toxumu Puding tərifləriAkçaağaç şərbətini tatlandırıcı kimi əlavə etmək istəmirsinizsə və ya istəmirsinizsə, stevia (glisemik yoxdur) əvəz edə bilərsiniz və ya hindistan cevizi və çiyanın təbii şirniyyatını sevirsinizsə, tatlandırıcıyı tamamilə tərk edə bilərsiniz.

Ağartılmamış və ya əlavə maddələr ehtiva edən yaxşı bir versiya tapsanız, Stevia çox güclü bir sağlam tatlandırıcı ola bilər. Ən çox sevdiyim marka Sweet Dropsdur və onlarla ləzzət variantı var. Şəxsi favoritim, orijinal reseptdə ağcaqayın şərbətinin yerinə 5 damla İngilis Toffee Stevia içməkdir.


Bu reseptin qarışıq versiyasında xurmanı və ya bananı və ya bütün çia toxumu versiyasında balı asanlıqla əvəz edə bilərsiniz. Təcrübə edin və ailənizin ən çox nəyi sevdiyini görün!

Ləzzəti qarışdırın

Əsas vanil chia toxumu pudinginə üstünlük verirəm, amma həmişə vanil dondurma adamı olmuşam. Vanil sizin bir şey deyilsə, cəhd edə biləcəyiniz bəzi yaxşı ləzzət variantları:

  • Şokolad: Əlavə et & frac14; bu reseptin qarışıq versiyasına stəkan kakao tozu və / və ya şokolad ətirli stevia əlavə edin.
  • Çiyələk: Əlavə et & frac12; qarışıq reseptə təzə çiyələk. Və ya təzə çiyələkləri bir şirəyə qarışdırmağa çalışın və bütün çia toxumu reseptindəki mayenin bir hissəsi kimi istifadə edin.
  • Chai: Çay ləzzəti üçün 1 çay qaşığı üyüdülmüş darçın və bir çimdik kardamon və mixək əlavə edin.
  • PB&J: Hər birinə 3 xörək qaşığı təbii fıstıq və ya badam yağı və seçdiyiniz jele və ya cem əlavə edin. Qarışıq versiyadan istifadə edildikdə reseptə qarışdırın. Bütün çia toxumlarının dəyişməsi üçün toxumları qarışdırmadan əvvəl fıstıq yağı və jelini südün içinə qarışdırın.
  • Pecan Pie: Əlavə et & frac12; əsas reseptə çay qaşığı üyüdülmüş darçın və isteğe bağlı & frac12; çay qaşığı badam ekstraktı. Qarışdırın & frac12; fincan doğranmış qızardılmış pecans bitmiş pudinqə.
  • Matça: Təbii parlaq yaşıl çia pudingi üçün qarışığa 1 Xörək qaşığı matcha yaşıl çay tozu əlavə edin (Müqəddəs Patrik Günü üçün əla fikir!).

Zülal qədər

Bu reseptə bir az daha çox protein qatmağı sevirəm, xüsusən də səhər yeməyi resepti olacaqsa. 2-4 xörək qaşığı kollagen tozu əlavə edirəm (mavi qapaqlı növü buradan istifadə edirəm). Bu, dadı heç dəyişdirmədən daha çox protein və dəri / saç artırıcı kollagen əlavə edir.

Chia Toxumu Pudingi nə qədər saxlaya bilərsiniz?

Bu resept bütün təbii maddələrdən istifadə edir və işlənmiş qida deyil. Hazırlandıqdan sonra iki gün ərzində ən yaxşı dadı olur. Yemək üçün ideal vaxt ən yaxşı ləzzət üçün hazırlandıqdan sonrakı gündür. Ertəsi səhər hazır olması üçün gecə etməyi üstün tuturam.


Bu ləzzətli pudinq evimizdə o qədər tez yox olur ki, 4 gündən çox davam edib-etməyəcəyini bilmirəm. Ən yaxşı ləzzət və təravət üçün yalnız 2-3 gün ərzində yeməyi planlaşdırdığınız miqdarda etməyi məsləhət görürəm.

Chia toxumları zülal ilə dolu bir möcüzə qidasıdır. Bu dadlı chia toxumu pudinqini yalnız 4 əsas tərkiblə hazırlayın (və mənim 5 ləzzətli varyasyonumu sınayın!).