“Mama Wellness” Sağlamlıq Çağırışına qatılın!

Sağlamlığınız üçün etməli olduğunuz bütün dəyişiklikləri etmək üçün mübarizə aparırsınız?


Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün cavab axtarırsınız, amma nədən başlayacağınızı bilmirsiniz? Sağlamlıq səyahətinizdə bir az təşviqə ehtiyacınız var?

30 günlük Mama Wellness Health Challenge-ə xoş gəlmisiniz!

Bir neçə oxucumun istəyi və keçidinizi məndən daha asan etmək üçün sizə dəstək, reseptlər və hədiyyələr təklif etmək üçün 30 günlük bir problem hazırladım! Taxılsız getməyə və ya şəkəri boşaltmağa çalışmaq üçün bir bəhanə gözləsəniz, indi sizin şansınızdır. Xahiş edirəm 30 gün ərzində mənə qoşulun, taxılsız yaşamağa cəhd edin. Sağlamlığınız sizə təşəkkür edəcək və xoşunuz gəlmirsə, hər zaman köhnə yeməyə qayıda bilərsiniz. Nəyi itirməlisən? Keçidin asanlaşdırılmasına kömək etmək və sağlamlığın bütün aspektlərini həll etdiyimizə əmin olmaq üçün bu problemi Mini Çağırışlara çevirdim.


Qatı Qidalanma Fondu yaradın

Hər kəs təəccübləndi? Bir çoxunuz onsuz da bu sahədə möhkəm ola bilərsiniz, amma bilirəm ki, bu bir çox insan üçün böyük bir mübarizədir! Pəhriziniz onsuz da dəmir paltarlıdırsa, xahiş edirəm aşağıdakı şərhlərdə dəyişiklik etməkdə çətinlik çəkənlər üçün bir neçə tövsiyə və təşviq verin.

Bəslənmənin əsasları

Bəslənmə ümumi sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər və problemin mərkəzində böyük bir hissə olacaqdır. Bir müddət İnsbrukda oxuyursunuzsa, taxıl, şəkər və nişastanın pərəstişkarı olmadığımı bilirsiniz və onları pəhrizinizdən kənarlaşdırmanızı məsləhət görürəm. Əlbəttə, yalnız zülallardan, yağlardan və tərəvəzlərdən lazımi qidalanma təmin etdiyiniz təqdirdə. Fasulye kimi bəzi qidalar şübhəli bir təbiətə sahibdir, buna görə problem müddətində onları da çıxartmağı məsləhət görürəm! Bitki yağları, marqarin və digər frankenfats kimi digərləri zəhərlidir və tamamilə qarşısını almaq lazımdır, etiraz edin və ya etməyin!

Mini Challenge # 1 Pəhrizdəki taxılları, şəkərləri, kartofları, lobya və bütün işlənmiş qidaları kəsin və ət, tərəvəz, sağlam yağlardan (hindistan cevizi, zeytun, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, yağ, yağ, yağ, yağdan maksimum bəslənməyə diqqət yetirin. , işlənməmiş krem ​​və s.) və meyvələr.

Hər kəs çətin səbəblərə görə fərqli səbəblərdən girir, ancaq hədəflərinizdən biri kilo vermək və ya bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaqdırsa, karbohidrat qəbulunu kəskin azaltmağı düşünün. Kilo itkisi ciddi bir hədəfdirsə, bu, səhər yeməyindəki yulaf ezmesi və ya kartof salatının boş olduğu anlamına gələcəkdir. Sadə etmək üçün, yalnız karbohidratları tərəvəzdən (mənfi kartof) götürün; yaxşı olacaqsınız! İstisnalardan biri, az qalxanabənzər vəzdən əziyyət çəkirsinizsə, karbohidratlarınızı çox aşağı salmayın, çünki bu tiroiddə stress yarada bilər, yalnız karbohidratlarınızı şirin kartof, qış balqabağı, meyvə və s. taxılsız bişmiş məhsullar! [Qeyd: Bəzi insanlar “ karbohidrat qripi ” bədənləri daim mövcud olan bir qlükoza axınının olmamasına uyğunlaşdıqda. Bu müvəqqətidir, lakin ilk iki həftə ərzində narahat ola bilər. Keçişin asanlaşdırılmasına kömək etmək üçün Dr. Michael Eades-in bu iki yazısına baxın, aşağı karbohidrogen hissəsinin başlanması üçün göstərişlər və aşağı karbohidrat hissəsinin başlanması üçün tövsiyələr]




Önümüzdəki bir neçə həftə ərzində fərdi hədəflərinizə kömək edə biləcək bəzi xüsusiyyətlərə (əlavələr, hansı idman növü və s.) Baxacağıq, ancaq bəslənmə ən vacib amildir və digər faktorlar yoxsulları düzəldə bilməz. pəhriz!

Girdin

Önümüzdəki 30 gün ərzində bu kiçik addımları atmanız üçün sizə meydan oxuyuram! Sizin irəliləyişinizi görmək üçün səbirsizliklə gözləyirəm.

Bu problem sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və 30 gün ərzində motivasiya olmağınız üçün hazırlanmışdır. Təlimatları polisə göndərməyəcəyəm və onlara əməl etdiyinizə əmin olmaq üçün bir şey etməyəcəyəm … siz şərəf sistemindəsiniz.

Challenge zamanı sizə kömək edəcək daha çox mənbəni Resources və Wellness 101 səhifələrimdə əldə etmək olar.


Yəni … meydan oxumağa hazırsan? Aşağıya qoyun və özünüzü aşağıdakı şərhlərdə təqdim edin və konkret hədəflərinizi bizə bildirin.

Bilməyinizə baxmayaraq sağlam bir yemək və yaşam tərzinə sadiq qalmaq üçün hər zaman mübarizə aparırsınız?

Daha sağlam yeməyə qərar verməyinizə baxmayaraq peçenye-xəmir-kartof-çip-binge vəsvəsələrinə düşün?

Zəhərli kimyəvi maddələrdən istifadəni dayandırmalı olduğunuzu bilirsiniz, amma haradan başlayacağınızı bilmirsiniz?


İdmanın faydalarını anlayın, amma bunu etməkdə çətinlik çəkirsiniz?

Yemək bişirməyə və ailənizlə birlikdə daha sağlam yaşamağa başlamalısınız, ancaq haradan başlayacağınızı bilmirsiniz?

Mama Wellness Challenge sizin üçündür!

Həyat tərzini dəyişdirmək böyük ola bilər! My Wellness Challenge, ailənizin həyat tərzini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün buradadır.

Mini Çağırışlar

Bu çətin problemlərdən hər biri bu problemdən keçərkən həftə üçün bir mərkəz ola bilər. Bankı pozmadan daha sağlam bir həyat tərzinə addım atmağınıza kömək edəcək çətinlikləri dizayn etməyə çalışdım.

  1. Həqiqi qida yeyin - Əgər hələ hazır deyilsinizsə və işlənmiş qidalardan çəkininsinizsə qidalandırıcı bir pəhriz istehlak etməyə başlayın.
  2. Təmiz su için və istifadə edin - keyfiyyətli su filtri ilə içməli suyun içindəki kimyəvi maddələrdən çəkinin və hamam və ya duş suyundakı kimyəvi maddələri zərərsizləşdirin.
  3. Təmiz hava ilə nəfəs alın
  4. İdman
  5. Stresi azaldın
  6. Yuxu
  7. Zəhərli maddələrdən çəkinin

İndi başlayın!

Önümüzdəki 30 gün ərzində daha sağlam bir həyat yaşamağa qərar verin. Wellness Həyat tərzi, uşaqlar, səyahət və ya sağlamlıq problemləri ilə birlikdə əslində həyata keçirilə bilən sağlam bir həyat tərzi olmaq üçün hazırlanmışdır.

Növbəti ay üçün ailənizin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa qərar verərək dərhal başlayın. bazar ertəsi səhərinə qədər gözləməyin, kabinetdəki Doritos'u bitirənə qədər gözləməyin … indi başla!

Sürətli müraciət etmək üçün bir neçə pulsuz çap edilə bilər:

  • Qaçınmaq üçün yeməklər
  • Orta miqdarda yeyiləcək qidalar
  • Sərbəst istehlak ediləcək qidalar

Faydalı məqalələrin toplusu üçün Buradan Başla səhifəmə və Real Qida və təbii yaşayış mənbələri üçün Resurslar səhifəmə baxa bilərsiniz. Bunun üçün hazırsınızsa, hədəflərinizlə bir Wellness Journal-a başlayın və bir “ əvvəl ” özünüzü hesabatlı etmək üçün şəkil!

XÜSUSİ QEYD:Innsbruck Challenge, 30 gün ərzində taxıl, şəkər, kimyəvi maddələr, qida qatqıları və pestisidlərdən çəkinməyə yönəlmişdir. İmmunitetiniz pozulubsa və ya avtomatik immunitet xəstəliyiniz varsa, bunlara qarşı reaksiyaların olub olmadığını yoxlamaq üçün süd məhsulları, gecə şüşələri və yumurtalardan imtina etməyi də düşünə bilərsiniz. 30 günlük Autoimmune sıfırlama planımda bu protokolun detalları var.

30 günlük sağlam qidalanma öhdəliyini götürün

İndi başlayın və bir ay ərzində% 100 səy göstərin. Kömək etmək üçün buradayam və sizə dəstək olacaq böyük bir icma var! Sağlamlığın yaxşılaşdırılması, daha çox enerji, libidonun artması və kilo itkisindən daha yaxşı stimul nədir?

Hər kəsin sağlam olması üçün bir qədər motivasiyaya ehtiyacı var. Bu səbəbdən bu 9 günlük problemi yaratmağa qərar verdim. Bu, sağlamlıq səyahətinizə başlamaq üçün motivasiya və addımlar verir.

Çağırışa daxil olan hər kəsin fərqli hədəfləri olduğundan, diqqət üç qat olacaq: bəslənməni yaxşılaşdırmaq, uyğun idman etmək və təbii təmizləyici və şəxsi qulluq məhsullarından istifadə edərək daha təbii yaşamaq. Oyun? Xüsusiyyətlər budur!

Daha Yaxşı Sağlamlıq üçün Mama Wellness Challenge

Bəslənmə ümumi sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər və problemin mərkəzində böyük bir hissə olacaqdır. Bir müddət İnsbrukda oxuyursunuzsa, taxıl, şəkər və nişastanın pərəstişkarı olmadığımı bilirsiniz və onları pəhrizinizdən kənarlaşdırmanızı məsləhət görürəm. Əlbəttə, yalnız zülallardan, yağlardan və tərəvəzlərdən lazımi qidalanma təmin etdiyiniz təqdirdə.

Fasulye kimi bəzi qidalar şübhəli bir təbiətə sahibdir, buna görə problem müddətində onları da çıxartmağı məsləhət görürəm! Bitki yağları, marqarin və digər frankenfats kimi digərləri zəhərlidir və tamamilə qarşısını almaq lazımdır, etiraz edin və ya etməyin!

Mini Challenge 1: İşlənmiş Yeməkləri Kəsin

Pəhrizinizdən taxıl, şəkər, kartof, lobya və bütün işlənmiş qidaları kəsin və ətlərdən, tərəvəzlərdən, sağlam yağlardan (hindistan cevizi, zeytun, hindistan cevizi yağı, zeytun yağı, yağı, yağ, yağ, işlənməmiş krem, və s.) və bəzi meyvələr.

Hər kəs müxtəlif səbəblərdən çətinlik çəkməyə başlayır, ancaq hədəflərinizdən biri kilo vermək və ya bədən quruluşunuzu yaxşılaşdırmaqdırsa, karbohidrat qəbulunu kəskin azaltmaq barədə düşünün. Bu, çox arıqlamağa çalışanlar və ya insulinə müqavimət və ya diabetdən əziyyət çəkənlər üçün xüsusilə vacibdir. Kilo itkisi bir hədəfdirsə, gündə 50 qram karbohidrat hədəfləyin və mütləq 100 qramın altında saxlayın.

Kilo itkisi ciddi bir hədəfdirsə, bu, səhər yeməyindəki yulaf ezmesi və ya kartof salatının boş olduğu anlamına gələcəkdir. Sadə etmək üçün yalnız karbohidratları tərəvəzdən (mənfi kartof) götürün, yaxşı olacaqsınız!

(Qeyd: Bəzi insanlar bədənində davamlı olaraq mövcud olan bir qlükoza axınının olmamasına uyğunlaşdıqca 'karbohidrat qripi' ilə qarşılaşırlar. Bu müvəqqətidir, ancaq ilk iki həftədə narahat ola bilər. Dr. Michael Keçidin asanlaşdırılmasına kömək edəcək bir müddət:

Aşağı karbonhidrat hissəsinin başlanması üçün tövsiyələr və aşağı karbohidrat hissəsinin başlanması üçün məsləhətlər)

Mini Challenge 2: Yeməyinizi izləyin

Karbohidrat qəbulunu izləyin və azaldın

Nə yediyinizi izləmək üçün bir qida gündəliyi tutun və həqiqətən nə qədər zülal, yağ və karbohidrat yediyiniz barədə dəqiq bir fikir vermək üçün FitDay.com kimi bir proqramdan istifadə edin. Hər dəfə çəkimin süründüyünü görməyə başlayanda bir neçə gün FitDay-a girirəm və başa düşdüyümdən çox daha çox karbohidrat yeyirəm! Ölçülən nəticələr əldə etmək istəyirsinizsə, özünüzə qida qəbulu barədə ölçülə bilən bir fikir verin!

hər kəsin fərqli qidalara fərqli miqdarda ehtiyacı olduğu doğrudur, amma hamımıza ehtiyac duyduğumuz və bir çoxumuzdan doymadığımız bir şey var.

Mini Challenge 3: Su

Daha çox su iç! Bu ay üçün soda, şirə, çay və s.-dən qurtulun və daha çox su (və bitki çayları) için.

Bağırsaq bakteriyalarındakı balanssızlıq həzm probleminə, toxunulmazlığın pozulmasına, dəri problemlərinə, kilo problemlərinə və s. Probiotik baxımından zəngin qidalar və içkilər istehlak etmək böyük bir dəyişiklik yarada bilər və bir çox insan fermentasiya olunmuş qidalar və içkilər istehlak edərək bağırsaq bakteriyalarını yaxşılaşdırdıqda daha çox enerji və daha aydın düşünməyə diqqət yetirir.

Mini Challenge 4: Probiyotiklər

Probiotiklə zəngin qidalar və içkilər istehlak edin! Yeməklərin mayalanması və probiotiklə zəngin kefir və ya kombucha soda edilməsi, probiyotik istehlakınızı artırmağın asan yollarıdır. Bu 30 gündə pəhrizinizə mayalanmış qidalar / içkilər əlavə etməyə (və ya artırmağa) çalışın.

Daim qida və qida reklamları ilə əhatə olunduğumuz bir dünyada, yeməklərin normal yeyildiyi vaxtlar olduğuna görə gündə üç dəfə (və ya daha çox) yeyirik. Yeməyin nadir hallarda az olduğu bir cəmiyyətdə bir çoxları həqiqi aclıq instinktini unudur və ya görməzdən gəlirlər (və çoxları illərlə həqiqi aclığı hiss etməmiş ola bilər).

Yalnız ara-sıra yemək yeməməyin (eyni zamanda * boğmaq * oruc!) İnsulinə həssaslığı inkişaf etdirə biləcəyini, uzun ömür sürəcəyini, xəstəlik riskini azalda biləcəyini, yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırdığını, arıqlamağa kömək etdiyini və s.

Mini Challenge 5: Biraz Sürət

Bir az oruc tutun (ancaq yavaş-yavaş edin!). Bəzən yeməkləri atlamağa və ya ən azı yalnız ac olduğunuz zaman yeməyə çalışın. Bəlkə də bütün günü yemək yemədən gedə bilərsən! Oruc həqiqətən sağlamlığı yaxşılaşdırır, ancaq yavaş-yavaş edin. Yeməkdən imtina etməyə başlamazdan əvvəl daha sağlam bir pəhrizə kökləndiyinizə və mütəmadi olaraq kifayət qədər protein və yağ istehlak etdiyinizə əmin olun.

Beləliklə, hədəfiniz kilo vermək, xolesterolunuzu yaxşılaşdırmaq, ürək xəstəliyi riskini azaltmaq, diabet və ya insulinə qarşı müqavimət göstərmək, məhsuldarlığınızı artırmaq, hamilə olarkən optimal yemək yeyin və ya daha çox enerjiyə sahib olmaq və daha yaxşı hiss etmək …. bir problem gözləyir!

Yeməyin bu yolu köhnə qida piramidasına (King Tut ürək xəstəliyi vermişdi) və ya özünüzdə kökəlməyə və ürək xəstəliyinə tutulmanıza kömək edəcək yeni My Plate tövsiyələrinə riayət etmir, ancaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa və sağlamlığınıza çatmağınıza kömək edə bilər. qollar. Bir ay sınayın!

İndi, bu sizin üçün qeyri-adi görünürsə, növbəti tədbirdə makaronlarını / çörəklərini / fransız kartoflarını / ürək sağlam kəpəkli taxtalarını yemədiyinizi söylədiyiniz zaman ailənizə / dostlarınıza / iş yoldaşlarınıza necə görünə biləcəyini təsəvvür edin. Yeni yemək tərzinizi qorumağa hazır olun!

Bəslənməni nəzarət altına aldıqdan sonra optimal məşq və yuxu aldığınızdan və stresi nəzarət altında saxladığınızdan sağlamlığınızı daha da yaxşılaşdırmaq olar. Zəif bir pəhriz həyata keçirə bilməzsiniz (və ya əlavə edə bilməzsiniz), buna görə əvvəlcə bunu etdiyinizə əmin olun, amma etsəniz, bu digər amillərə diqqət yetirin.

Mini Challenge 6: İdman

İdman edin! Amma çox deyil! Həyat məşqlərinin sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın çoxsaylı yollarını eşitmişik. Yaxşı bir pəhriz yediyinizi və enerjinizin olduğunu düşünsəniz, qarışığa bir az əlavə edin. Hər gün saatlarla kardio olmaq lazım deyil (və olmamalıdır), lakin bir neçə dəqiqəlik yüksək intensivlikli məşqlər sağlamlığınızı qorumağa kömək edəcəkdir.

Bugünkü dünyada stresə səbəb ola biləcək bir çox şey var! Zəif pəhriz, çox az (və ya çox) idman, yuxu çatışmazlığı, emosional mübarizə, uzun saatlar, çətin bir iş, kiçik uşaqlar … siyahı davam edir. Təəssüf ki, istəsək də, istəməsək də, stres bədəndə optimal sağlamlıq üçün faydalı olmayan bir hormonal reaksiyaya səbəb olur.

Mini Challenge 7: Stresi Azaldın

RAHAT! Yalnız onsuz da uzun müddət görülməli işlərin siyahısına rahatlama əlavə etməyin. ” Sonu gəlmədən bir müddət vaxt ayırmağı, TV-ləri, stresli insanları və s. Sizi rahatlaşdıracaq şeylər etmək üçün bir məqam edin. Ailənizlə və dostlarınızla vaxt keçirin, dua edin, zəmməyin, üzgüçülük və hellip; rahatlamağınıza kömək edəcək şeyləri etməyə vaxt ayırın.

Əlbətdə ki, əla bir diyetə sahib ola bilərsiniz, idman edə və stresinizi nəzarətdə saxlaya bilərsiniz, ancaq kifayət qədər yatmırsınızsa, sağlamlığınız zərər görəcəkdir. Yuxu çatışmazlığı, yaxşı bir pəhriz və idman planının əldə etdiyi irəliləyişi geri ala bilər və hətta sizi diabetdən əvvəl bir vəziyyətə sala bilər. Bəzi insanlar kifayət qədər yuxuya getməsələr arıqlaya bilmirlər!

Mini Challenge 8: Yuxu

Bir az yat! Əksər yetkinlərin 7-9 saat arasında vaxta ehtiyacı var və demək olar ki, hamımız başa düşə bilmərik. Ən yaxşı yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün axşam 10-a qədər yatın, tam qaranlıqda yatın və temperaturu 68 dərəcənin altında saxlayın. Yenidoğanın anası olduğum üçün başa düşürəm ki, bunu etmək daha asan olur, amma bunu prioritet hala gətirin və ehtiyacınız olsa, yuxu alın.

Mini Challenge 9: Təbii yaşamaq

Bizi qida tədarükü, şəxsi qulluq məhsulları, təmizləyici məhsullar və daha çox kimyəvi maddələr daim bombardman edir. Bu çağırış zamanı daha təbii yemək bişirmə, təmizlik və fərdi qulluq məhsullarına keçməyinizə kömək edəcək qaynaqlar (və mükafatlar) təqdim edəcəyəm.

Evinizdə və gözəllik məhsullarınızda hansı kimyəvi maddələrin gizlənə biləcəyini görmək üçün EWG kosmetik verilənlər bazasına baxın. Sonra ümumi ev məhsullarına asan, təbii alternativlər üçün bəzi reseptlər tapmaq üçün Wellness 101 Səhifəsinə baxın.

Əgər sizinlə problemi həll etmək üçün onsuz da bir cəmiyyət və ya dost və ailə şəbəkəniz yoxdursa, sevgini bölüşün və sevdiklərinizin sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmasına kömək edin!

Şərhlərdə mənə bu ay sağlamlığınızı dəyişdirmək üçün atacağınız üç addım barədə məlumat verin!

Girdin Çətinliyin ən çətin hissəsi sizin üçün nə olacaq? Ən asan?