Spirulinanın faydaları: sınamağın 7 səbəbi (və 1 əsas xəbərdarlıq)

Super qida terminini istifadə etməyi xoşlamıram, baxmayaraq ki, bu Spirulinaya tətbiq oluna bilər (və bəzən hindistan cevizi yağı üçün də istifadə olunur). Təəccüblüdür ki, bu heyrətamiz birləşməni ümumi adı və hellip ilə bilə bilərsiniz;


Gölet pisliyi:

Bu qida baxımından zəngin maddə əslində siyanobakteriyadır və sağlamlığı inkişaf etdirmə xüsusiyyətlərində kifayət qədər payına malikdir. Xlorofillə zəngindir və bitkilər kimi enerjisini günəşdən alır. Bunun bir çox faydası var, (bəzi sağlamlıq iddialarına zidd olsa da, xərçəng və ya HİV-i müalicə etdiyinə dair bir dəlil görmədim).


Spirulina nədir?

Spirulina təbii “ yosun ” (siyanakteriyalar) inanılmaz dərəcədə zülal və yaxşı bir antioksidan, B vitaminləri və digər qida mənbəyi olan toz. Çirklənməmiş gölməçələrdən və su hövzələrindən düzgün şəkildə toplandıqda, mövcud olan ən güclü qida mənbələrindən biridir.

Əsasən protein və əvəzolunmaz amin turşularından ibarətdir və yüksək təbii dəmir tərkibinə görə vegeterianlara tövsiyə olunur.

Yüksək protein və dəmir konsentrasiyası onu hamiləlik dövründə, əməliyyatdan sonra və ya immunitet sisteminin gücləndirilməsinə ehtiyac duyduğu hər zaman ideal edir.

Spirulinanın faydaları

Gölet köpük kimi dadına baxmayaraq, Spirulina sağlamlığı möhkəmləndirən bəzi yaxşı xüsusiyyətlərə malikdir:


1. Planetdə ən çox qidalandırıcı qida

Spirulinadakı zülal və vitaminlərin konsentrasiyası bir çoxunun onu planetdəki ən qidalı yoğun qida olaraq təsnif etməsinə səbəb oldu. Qram üçün qram olan digər qidalarla müqayisədə bu şöhrətə uyğun gəlir və aşağıdakıların əla mənbəyidir:

  • Zülal: Yüksək keyfiyyətli bir zülalın tam mənbəyi sayılır və qram başına protein miqdarı üçün çox vaxt yumurta ilə müqayisə edilir. Spirulinadakı protein yüksək dərəcədə istifadə edilə bilər və xalis protein istifadəsi nisbəti% 50-61 arasındadır.
  • Vitamin B1: Thiamin də deyilən bu vitamin yağların və zülalların həzmi üçün lazımdır. Tez-tez artan enerji, göz sağlamlığı, beyin funksiyası və sinir işini yaxşılaşdırmaq üçün alınır.
  • Dəmir: Spirulina vegetarianlar və veganlar üçün ən sevilən qidadır, çünki dəmirin ən yaxşı bitki mənbəyindən biridir. Ət istehlak edənlər üçün belə, həzm sisteminə həssas olan yüksək dərəcədə sorulan bir dəmir formasına malikdir.
  • Kalsium: Spirulina, süddəki kalsiumun 26 qatından çox olması ilə inanılmaz dərəcədə yüksək kalsiumdur.

Tərkibində (Hər qaşıq qaşığı):

Spirulinanın qidalanma faydaları

Spirulina digər qida maddələrinin əla bir mənbəyidir(Wikipedia-ya görə): “ B-1 (tiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (nikotinamid), B-6 (piridoksin), B-9 (folik turşusu), C vitamini ehtiva edir. , D vitamini, A vitamini və E vitamini də kalium, kalsium, xrom, mis, dəmir, maqnezium, manqan, fosfor, selenyum, sodyum və sink mənbəyidir. Spirulina faydalı və bioloji ola bilən bir çox piqment ehtiva edir.


Vacib qeyd: Bir çox iddianın əksinə olaraq, Spirulina insanlar üçün yaxşı B12 Vitamin mənbəyi deyil. B12 şəklində olmasına baxmayaraq, tədqiqatlara görə insanlarda mənimsənilməyən və ya təsirli olmayan psevdovitamin B12'dir.

2. Gamma Linolenic Acid (GLA) və Omega-3 ehtiva edir

Spirulinanın tərkibində Gamma Linolenic Acid və Omega-3 varSpirulina əsas yağ turşusu qamma linolenik turşusu (GLA) daxil olmaqla% 65 protein və amin turşusudur.xüsusən digər keyfiyyətli Omega-3 əlavələri ilə qəbul edildiyi zaman antiinflamatuar xüsusiyyətlərinə görə çox diqqət çəkmişdir.

GLA-nı qida mənbəyində tapmaq çətindir və normal olaraq bədən tərəfindən yaradılmalıdır. Spirulina təbii GLA tərkibli az qidalardan biridir.

Spirulinada GLA-nın faydalarının, tədqiqatlarda aşkar etdiklərindən daha çox olduğuna şübhə edirəm, çünki bu tədqiqatlar GLA mənbəyi üçün bitki yağlarını tez-tez istifadə edir və bitki yağlarındakı digər iltihablı birləşmələr antiinflamatuar qabiliyyətə mane ola bilər.


GLA-dan başqa Spirulina Omega 3-, 6 və 9s da ehtiva edir və xüsusilə Omega-3-lərdə yüksəkdir.

3. Qan Şəkərini Tarazlaşdırmağa Kömək edə bilər

Tədqiqatlar göstərir ki, spirulina qan şəkərinin tarazlaşdırılmasında xüsusilə faydalı ola bilər və hətta bəzi hallarda diabet dərmanı qədər təsirli ola bilər. Digər tədqiqatlar göstərir ki, bu, yalnız qan şəkərini aşağı salmır, həm də qan şəkərinin uzun müddətli göstəricisi olan HbA1c-i azalda bilər.

4. Güclü Antioksidanlar

Antioksidanlar hüceyrələrimizi zərərdən qoruyan güclü maddələrdir. Onilliklər davam edən tədqiqatlar sayəsində bir çoxumuz təbii mənbələrdən kifayət qədər antioksidan istehlak etməyin vacibliyini başa düşürük və spirulina əla seçimdir.

Spirulinanı bənzərsiz edən antioksidan, güclü bir antiinflamatuar olan fikosiyanin adlanır.

Bu Spirulina müstəqil bir laboratoriya tərəfindən sınaqdan keçirildi və 24.000-dən çox ORAC (Oksigen Radikal Absorbsiya Tutumu) tapıldı.yaban mersinin ORAC skoru 4x. ORAC skoru ümumiyyətlə fərqli qidalarda antioksidan qabiliyyətini və konsentrasiyasını ölçmək üçün istifadə olunur.

5. Allergiyası olanlara kömək edə bilər

Bəzi araşdırmalar Spirulinanın allergiyası olanlar üçün faydalı ola biləcəyini irəli sürdüvə allergik reaksiyalar. (mənbə)

Bu, ehtimal ki, burun tıkanıklığına və digər problemlərə səbəb olan iltihabı azaldır. Araşdırmalarda spirulina qəbul edənlər burun tıkanıklığı, qaşınma və hapşırma azaldığını gördülər.

6. Ağır metalların təmizlənməsinə kömək edir

Spirulina bədəndəki ağır metallarla birləşə bilər və onları çıxarmağa kömək edə bilər.

Xlorofildə də olduqca yüksəkdirqan içindəki toksinləri xaric etməyə və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edir. Əslində, bir tədqiqat, gündə 500 milliqram spirulinanın sink əlavəsi ilə birlikdə arsenik toksikliyini təxminən yarısını azaltmaq üçün kifayət olduğunu aşkar etdi.

Yeni ortaya çıxan dəlillər, bunun radioaktiv izotoplarla birləşdiyini və radioaktivliyə məruz qalma və ya radiasiya terapiyası üçün faydalı ola biləcəyini göstərir.

7. Əzələ və Dayanma Faydaları

Spirulinanın məşq zamanı yağ yanmasını artırdığı bilinir. Tərkibindəki yüksək antioksidan tərkibi, əzələ yorğunluğuna və əzələ əldə edə bilməməyinizə səbəb olan məşq səbəb olan oksidləşməni azaltmaqda faydalı olur.

Əslində araşdırmalar bunu tapdı:

  • Artan dözüm
  • İdmandan əzələ zədələnməsinin azalması

spirulina tozunun sağlamlığa faydaları

Spirulina ilə əlaqədar xəbərdarlıqlar

Fenilketonuriya (PKU) olanlar, içərisində amin turşusu olduğu üçün qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidir. Hər hansı bir anti-laxtalanma dərmanı olanlar Spirulinanı qəbul etməyə başlamazdan (və ya dayandırmadan) əvvəl həkimlə məsləhətləşməlidirlər. Otoimmün xəstəliyi olan bəzi insanlar bu əlavə ilə yaxşı nəticə vermirlər. Hamiləsinizsə, hemşireliyiniz varsa və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, hamilə və ya hemşireli qadınlar üçün tez-tez tövsiyə edilmədiyi üçün əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Spirulinanın mənfi tərəfləri

Yuxarıda qeyd etdiyim kimi, bu faydalı yosunlar dünyanın ən qidalı qidalarından biri olan qram üçün qramdır. Qram üçün qram ilə müqayisə edildikdə, ehtimal ki, ən bahalı biridir. Faydaları haqqında bir çox məqalə ons başına qidalanma məlumatlarını göstərir. Məsələ burasındadır ki, bir unsiyanın təxminən 28 qram olması və gündəlik qəbulun normal (və ya təhlükəsiz) olandan ÇOX yüksək olmasıdır.

Qram başına süd və ya ət zülalı qədər 30 x maliyyətdir və bu səbəblə canlı birincil protein mənbəyi deyil.

Spirulina Chlorella ilə eynidirmi?

Qisa cavab: Xeyr, lakin bəzi oxşar cəhətləri bölüşürlər.

Hər ikisi də yosun növləridir, lakin bəzi əsas fərqlər var:

  • Struktur: Chlorella nüvəsi olan bir hüceyrəli yosundur, Spirulina isə nüvəsi olmayan çox hüceyrəli bir bitkidir. Bu səbəblə xlorella daha kiçikdir və bədəndə fərqli təsir göstərir.
  • Rəng: Spirulina siyanobakteriyadır, mavi-yaşıl yosun növüdür, Chlorella isə yaşıl yosundur.
  • Nükleik turşuların miqdarı: Hər ikisi də yaxşı bir nükleik turşu mənbəyidir, lakin Chlorella'nın qramdan təxminən iki qat daha çoxu var. Nükleik turşular bədəndə DNT və RNT üçün vacib amillərdir.
  • Həzm: Chlorella, bioloji və bədən tərəfindən istifadəyə verilməzdən əvvəl hüceyrə divarlarını qırmaq üçün bir müddət keçməlidir.
  • Xlorofil tərkibi: Xlorella, xlorofildə daha yüksəkdir və miqdarı demək olar ki, ikiqatdır.
  • Dəmir, Zülal və GLA: Xlorella dəmir, zülal və faydalı Gamma-Linolenic Acid (GLA) mənbəyi deyil.
  • Ağır Metallar: Xlorella hüceyrə divarlarında onu ağır metallara və digər çirkləndiricilərə bağlayan özünəməxsus xüsusiyyətlərə malikdir

Spirulinanı necə qəbul etmək olar (və nə istifadə edirəm)

Tədqiqatımı apardığımda bir neçə fərqli spirulina mənbəyindən istifadə edirəm.

  • Spirulina Pudrası - Ən az bahalı, lakin güclü bir ləzzətə malikdir
  • Spirulina Kapsülü - “ EnergyBits. & Rdquo adlanan kiçik, portativ tabletlər; Alınması çox asandır və xoşagəlməz bir dad yoxdur. “ Wellnessmama ” kodundan istifadə edin. 20% endirimlə bu linkdə.

Spirulina və chorellanın sağlamlıq üçün nə qədər faydalı olduğu barədə daha çox məlumat üçün EnergyBits yaradıcısı Catharine Arnston ilə İnnsbruck podcast reportajına baxın.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Mənbələr:
Maryland Universiteti Tibb Mərkəzinin Spirulina haqqında hesabatı
P. D. Karkos, S. C. Leong, C. D. Karkos, N. Sivaji və D. A. Assimakopoulos, “ Klinik Praktikada Spirulina: Dəlillərə əsaslanan İnsan Tətbiqləri; ” Dəlil əsaslı tamamlayıcı və alternativ tibb, c. 2011, Maddə ID 531053, 4 səhifə, 2011. doi: 10.1093 / ecam / nen058
Spirulina Tibbi Tədqiqat - Cyanotech Corporation
Park, Hee Jung; Lee, Yun Jung; Ryu, Han Kyoung; Kim, Mi Hyun; Chung, Hye Won; Kim, Wha Young, “ Yaşlı Koreyalılarda spirulinanın təsirini təsbit etmək üçün təsadüfi bir cüt kor, plasebo nəzarətli bir iş, ” Bəslənmə və maddələr mübadiləsi salnamələri. 2008.

Heç spirulinanı sınamısınız? Dadı haqqında nə düşündün? İndi sınayacaqsınız? Aşağıda paylaşın!

Spirulina zülal, minerallar, vitaminlər və antioksidanların superfood bitki mənbəyidir. Faydaları arasında qan və ürək üçün faydalı anemiya ilə mübarizə və daha çox şey var!