SPF Geyim və Günəşdən Qoruyucu Digər Alternativlər

Mənim öz günəş kremi hazırladığım bilinir, amma təbii günəşdən qorunmaq üçün etdiyim əsas şey deyil. Dərini günəş zədələrindən qorumaq üçün yalnız günəş kremi istifadə etməyin bir çox çatışmazlığı var və ona yaxınlaşmağın bir çox başqa yolu var.


Günəşə məruz qalma həmişə pisdir?

Əsas tibbi məsləhətlərə görə günəşə məruz qalma xərçəngə səbəb olur, günəşdən qoruyucu krem ​​isə qarşısını alır. Bununla birlikdə, günəşdən qoruyucu vasitənin mümkün olan yeganə həll yolu olması lazım deyil. Ayrıca, bəzi günəş şüaları, həqiqətən də, bədənin D vitamini ilə təmin edilməsi üçün optimal sağlamlıq üçün həqiqətən vacibdir.

Əslində, 2016-cı il tarixli bir araşdırmada yanmayan günəşə məruz qalmağın, xərçəngdən ürək-damar xəstəliklərinə qədər sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq üçün əhəmiyyətli olduğu qənaətinə gəlindi. Həm də tövsiyənin günəşə məruz qalmamaq deyil, məsuliyyətli bir şəkildə kifayət qədər günəşə məruz qalması (yəni yanmamaq) olması lazım olduğunu qeyd etdi.


Əlavə olaraq gözlərdəki və dəridəki hüceyrələr günəşdən gələn mavi işığa həssasdır. Bu mavi işıq bədənə oyanma, yemək yemə və həzm etmə vaxtının gəldiyinə işarə edir. Gecə saatlarında mavi işıq bədəni qarışdıraraq sirkadiyalı ritmin əyilməsinə səbəb ola biləcəyi üçün bu qədər problemlidir. Səhər mavi işıq almaq sirkadiyalı ritmin sağlam olmasına kömək edir və bu da hormon istehsalının optimal olmasına kömək edir. Bu, bir D vitamini əlavəsi qəbul etməyin hər gün günəşə məruz qalmağın bütün faydalarını əvəz etməyəcəyi deməkdir.

Niyə Günəşdən Qoruyucu Həmişə Ən Yaxşı (Və ya Yalnız) Seçim deyil

Ancaq sağlam D vitamini səviyyələri və sirkadiyalı ritm üçün kifayət qədər günəşə məruz qaldıqda belə, günəşdən qoruyucu krem, sonradan dərini qorumaq üçün ən yaxşı seçim deyildir:

  • bahadır- Günəşdən qoruyan əsas günəşdən qoruyucusunuzsa, hər yay adam başına bir neçə konteynerdən asanlıqla keçə bilərsiniz. Təhlükəsiz günəşdən qoruyucu krem ​​daha bahalı olduğundan, bu, sürətlə artıra bilər.
  • Zərərli kimyəvi maddələr ehtiva edə bilər- Bir çox günəş kremi insanlar, heyvanlar və ətraf mühit üçün zəhərlidir - Yalnız EWG tövsiyə olunan günəş kremi almaq (və ya özünüzü düzəltmək) üçün ehtiyatlı olmadığınız təqdirdə, ən çox günəş kremi təhlükəsiz deyil.
  • Vitamin D-yə mane olur- Qeyd etdiyim kimi, günəşə məruz qalma D vitamini istehsalı üçün çox vacibdir. Çöldə müntəzəm olaraq günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə etmək kifayət qədər D vitamini almağı çətinləşdirir və ya qeyri-mümkün edir.

Aydınlaşdırmaq üçün təbii günəş kremi, günəşin təhlükəsiz təsirinə vahid bir yanaşmanın bir parçası olaraq əla bir vasitədir, ancaq günəşdən qorunma üçün son deyil.

Sağlam Günəşə necə məruz qalmaq olar (və yanmaz!)

Uzun müddət günəş altında olmalı olduğum fəaliyyətlər etmirəmsə (qayıqla gəzmək və ya bir gün çimərlikdə keçirmək kimi), günəşdən istifadə etmirəm. Bunun əvəzinə həm ehtiyac duyulan D vitamini almaq, həm də yanmaqdan çəkinmək üçün bu təhlükəsiz günəş təcrübələrini istifadə edirəm:




Günün düzgün vaxtında günəş alın

Əsas məsləhət günorta günəşindən kənarda qalmaqdır, amma bu ən yaxşı məsləhət deyil. Günortası həqiqətən D vitamini almaq üçün günün ən yaxşı vaxtıdır, günortadan sonra günəş ən yüksək vəziyyətdədir və UVB şüaları (D vitamini istehsalını təmin edənlər) ən sıx olur. Beləliklə, günortadan əvvəl və ya daha sonra edə biləcəyinizdən daha az vaxtda kifayət qədər D vitamini ala bilərsiniz.

Doğru vaxt miqdarında günəş alın

Nə qədər vaxt? Bu, yaşadığınız yerdən və dəri tipinizdən asılıdır, lakin Səhiyyə Xidmətində Keyfiyyət və Səmərəlilik İnstitutu (IQWiG) tərəfindən hazırlanmış bu təlimat sizə lazımi miqdarda günəş şüası tapmağa kömək edə bilər.

UV indeksi bu dəfə bir qədər dəyişə bilər (daha aşağı indeks günəşdə daha uzun müddət qalmağın mümkün ola biləcəyi deməkdir). Dağlıq ərazilərdə və ya ekvatora yaxın yerlərdə yaşayanlar daha intensiv UB şüalarına sahib ola bilərlər. Optimal D vitamini səviyyələrinin bədənin melanin (qaraldıqda aldığımız qaranlıq piqmenti) daha sürətli istehsal etməsinə və yanmamaq üçün kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər də var. Mənim üçün bu doğru idi. D vitamini səviyyəmi yaxşılaşdırdığım üçün asanlıqla yanmıram.

Əlbəttə, ailə tarixinizə, dəri tipinizə və digər amillərə əsaslanaraq sizin üçün ən yaxşı yanaşma barədə bir müzakirə üçün həkiminizlə məsləhətləşin.


Günəşdən qoruyucu kreminizi yeyin

Ancaq günün lazımi vaxtında günəşin alınması (və çox uzun olmaması) dəri buna hazır deyilsə günəş yanığına səbəb ola bilər. Dərini günəş şüalarına hazırlamağın ən yaxşı yollarından biri də pəhrizdir.

  • Sağlam yağlar- Günəşin zərər görməməsi üçün ən böyük şeylərdən biri az iltihablı bir pəhriz yeməkdir. Çox doymamış yağ turşuları və yüksək omeqa-6 bitki yağlarından çəkinərkən çoxlu doymuş, tək doymamış və omeqa-3 yağları yeyirəm. Bu, hormon istehsalında, cildin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqda və iltihabı azaltmaqda bədənin dəstəklənməsinə kömək edir.
  • Antioksidanlar- Antioksidanlar dərinin sağlamlığına mənfi təsir göstərə biləcək iltihabı və sərbəst radikalları azaltmağa kömək edir. Sağlam protein, yağ və tərəvəzə diqqət yetirərək hər tərəfdən daha sağlam bir pəhriz yemək (taxıl və omeqa-6 yağlarından qaçınmaqla), pəhrizin antioksidan tərkibi təbii olaraq artacaqdır. Həqiqi qida “ ikramlar ” tünd şokolad və giləmeyvə əlavə antioksidan mənbəyidir.
  • Vitamin D- Qaraldığımız zaman qaranlıq piqment olan melanin, dərini daha çox ultrabənövşəyi UV təsirindən qorumaq üçün istehsal olunan bir maneədir. Yəni qaralma, kifayət qədər günəş olduğunuza işarədir. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, optimal D vitamini səviyyələri (günəşə məruz qalma və ya əlavə olaraq) bədənin daha sürətli melanin istehsal etməsinə kömək edir və beləliklə yanma qarşısını alır. D vitamini səviyyəsi azdırsa, dəri melanin istehsal edə bilməyəcək və qaralma yerinə yanacaq. Bilirəm ki, bu mənim üçün və solğun dəri üçün yüzdə 100 doğrudur. D vitamini səviyyələrim optimallaşdırıldıqda (bunu necə edəcəyinizi burada oxuyun) yanmadan daha çox günəşə məruz qalmağı bacardım.

Sağlam bir pəhriz dərini təbii olaraq yanmaqdan qorumağın ən yaxşı yollarından biridir (və ümumi sağlamlıq üçün də əladır!).

Tədricən günəş şüaları

Pəhriz günəşə məruz qalma üçün optimallaşdırılsa da, bir çoxumuz hələ də günəş yanığı almadan günəşin altında keçirə bilmərik. Tədricən günəşə məruz qalma əsasdır. Bu da zərər vermədən ən çox D vitamini almağın ən yaxşı yoludur. Həmişə əvvəlcə ehtiyacım olduğunu düşündüyümdən daha az günəşə məruz qalıram və oradan işləyirəm (yavaş-yavaş!).

Kölgədə qalın

Budur həqiqətən təbii bir həll! D vitamini istehsalı üçün kifayət qədər günəş aldıqdan sonra açıq havada strateji olaraq kölgədə qalıram. Gəzintiyə çıxmaq və meşədə gəzmək hələ çöldə olarkən günəşdən qorunmaq üçün əla bir yoldur. Şapka taxmayacaq balacalarınız olduqda həyətdəki və ya parkdakı çətir və kölgə ağacları mükəmməldir.


Ört-basdır etmək

Şlyapalardan danışarkən örtmək günəş yanığından qorunmanın ən asan yoludur. Çimərlikdə, açıq hava sərgüzəştlərində və həyətinizdə işləyir. Günəşdən qorunmaq üçün hazırlanmış geyim və aksessuarların UPF (ultrabənövşəyi qoruma faktoru) 50-yə bərabərdir. Bu, ultrabənövşəyi şüaların yalnız 1/50-də buraxılması deməkdir.

Unutmayın ki, müntəzəm geyim günəş şüalarına qarşı qorunmağa da kömək edir. Paltarın UPF-si 3 ilə 50+ arasında dəyişir və parçanın nə qədər qalın və nə qədər sıx toxunduğuna əsaslanır. İncə ağ köynək, təxminən 5 UPF-yə malikdir, yəni günəş işığının 1/5 hissəsini keçirməyə imkan verir.

  • Şlyapalar- Şlyapalar günəşdən qorunmaq üçün əla olsa da, uzun saçlarınız olduqda əsəbi ola bilər. Bu sunhat saçlarını bir quyruqda taxmağı sevən qadınlar üçün mükəmməldir (onların da uşaq papaqları var). Biraz daha çimərlik qəşəng bir şey üçün, bir disket çimərlik şapka cəhd edin.
  • Uzunqol- Qolları üzgüçülük köynəyi və ya uzun qollu (lakin yüngül və havadar) köynəklə örtmək kölgəyə girə bilməyəndə günəşdən qorunmağa kömək edə bilər. Uşaqlar da üzgüçülük köynəklərini sevirlər!
  • Çimərlik çadırı və ya çətir- Çimərlikdə və ya qalacağınız başqa bir açıq tədbirdə olsanız, bir örtük və ya çətir öz kölgənizi düzəltmək üçün əla bir yoldur. Mən bunu sevirəm, çünki daşıması yüngül və bütün ailə onun altına girə bilər.

Günəş eynəyi əlavə edin və işə hazırsınız!

Təbii Günəşdən Qoruma: SPF haqqında Hər şey Deyil!

Çimərliyə gedəndə günəşdən qoruyucu krem ​​faydalı ola bilsə də, həqiqətən lazım olmadıqca ondan çəkinməyə çalışıram. Günəşdən tez-tez istifadə etmək kifayət qədər D vitamini almağı çətinləşdirə bilər və D vitamini çatışmazlığı daha çox yanmağa səbəb ola bilər!

Ümumi sağlamlığımı artırmağı üstün tuturam ki, dərim orta dərəcədə günəş şüalarına məruz qalmaq üçün əlverişli bir yerdə olsun. Həm də kifayət qədər günəş olduğum zaman paltarla örtmək və ya kölgə ağacı tapmaq xoşuma gəlir.

Günəşdən istifadə edərkən nano titan dioksid və ya sink oksid axtarır və günəşdən qoruyucu kimyəvi maddələrin olmadığını yoxlayıram. Bu fiziki günəşdən qoruyucu kremlər insanlar, vəhşi heyvanlar və ətraf mühit üçün ən təhlükəsizdir.

Bu məqalə, SteadyMD-nin Ailə Həkimi və Tibbi Direktoru olan Dr. Scott Soerries tərəfindən tibbi nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Birdən çox yolla günəşdən gizlənirsiniz?