Birgə ağrıları həll etmək və niyə idman Hunter Fitness ilə Uşaqlar üçün yaxşı deyil

Hunter Fitness-in Hunter Cook, bu il Four Sigmatic ilə Finlandiyaya getdiyim zaman yaxın dostum oldu. O vaxtdan bəri sistemlərini tətbiq edirəm və bu nöqtədə hərəkətlilik təhsili və ümumi fiziki sağlamlıq yanaşması tamamilə satılır.


Bu gün oynaqların sağlamlığına dair hər şeyi - necə işlədiklərini, eləcə də idman və ya idman oynayarkən onları qorumaq və gücləndirmək yollarını əhatə edirik. Uşaqlar üçün mübahisəli rəqabətli idman mövzusu və uşaqları oyun xəttində zədələrdən qorumağın praktik yolları ilə də məşğul olacağıq.

Hunter, Kinesiologiyada idman elminə yönəlmiş bir bakalavr və hazırda FRC Mobillik Mütəxəssisi Sertifikatını və Kinstretch Təlimatçı Sertifikatını öyrədir. Hər ikisinin də mənasını təfərrüatlı şəkildə izah edəcəyik, amma əsasən bütün dünyada öyrədir və peşəkar idmançı və məşqçilərdən, məşhurlara və mənim kimi adi insanlara qədər uzun bir müştəri siyahısı var.


Bölümün əsas məqamları

  • Çeviklik və hərəkətlilik arasındakı fərq
  • Niyə idman uşaqlar üçün yaxşı deyil və oynamağa davam etdikləri təqdirdə zərərləri necə aradan qaldırmaq olar
  • Derzlərimiz və necə işlədikləri barədə hamımızın bilməliyik
  • Eklem ağrısı necə və niyə baş verir və daha güclü oynaqlar necə qurulur
  • Təbii hərəkətlər nəticəsində bədəni zədədən qorumağın axmaq yolları
  • Uşaqlar və böyüklər üçün ömür boyu oynaq sağlamlığını qorumaq üçün ən yaxşı hərəkət növləri
  • (Katie) arxamı necə qarışdırdım və ondan nə öyrənə bilərsiniz
  • Maşınlar nədir və nəyə ehtiyacınız var
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • HunterFitness.com
  • Dörd Sigmatic
  • FunksionalAnatomySeminars.com

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 260: 21. Əsrin Ty Carzoli ilə Niyə Onurğanızla Mübarizəsi Var?
  • 202: Ayaqqabının ALINE-dən Gordon Hay ilə Duruşu, Hizalanmasını və Hərəkətini necə təsir edir
  • 221: Dr Mark Cucuzzella ilə Təbii Hərəkət, Davamlı İdman və Həyat Boyu Sağlamlıq
  • 250: Davamlı Fitness, Mantar və Addie Conner ilə Yuvarlamanın Faydaları
  • 106: Niyə Katy Bowman ilə Kegels & Squat etməyi dayandırmalıyıq?
  • 182: Otoimmün Güclü Otoimmün Xəstəliyiniz Varsa Niyə Fərqli İdman Etməlisiniz
  • Ailə olaraq idman etmək üçün 8 əyləncəli yol
  • İnversiya terapiyasının faydaları (& Bunu evdə necə etmək olar)
  • Analar üçün evdə asan məşqlər
  • Niyə Kettlebell analar üçün ən yaxşı ev məşqidir

Sizcə uşaqlar idman oynamalıdır? Onun məsləhətinə əsasən bir şeyi dəyişdirəcəksən?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, əvvəldən tanıdığım və sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir. Məqsədləri həqiqi qidanı hər kəsə əlçatan etməkdir və indi mən də daxil olmaqla yarım milyon üzvünə sevdiyimiz üzvi qidaları qapımıza daha az qiymətə çatdırmalarına kömək edirlər! Costco və Whole Foods-un tonlarla üzvi, allergiya dostu, paleo, vegan, Keto və digər variantlarla onlayn birləşməsini düşünün. İllik üzvlük sizə pulsuz hədiyyələr və zəmanətli qənaət qazandırır və (bu mənim ən sevdiyim hissələrdən biridir) az gəlirli bir ailənin pulsuz üzvlüyünə sponsorluq edir. Üstün markalardan% 25-50 endirim əldə edəcəksiniz və mən də həmişə 500-dən çox yüksək keyfiyyətli məhsullarına daha da böyük endirim təmin edən yeni inkişaf bazarları marka məhsullarını sifariş edirəm. Thrivemarket.com/wm adresinə daxil olaraq yoxlayın və ilk sifarişinizdə% 25 qazanın.

Bu bölümü sizə yalnız qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış Ritual Vitaminlər gətirir. Ritual, əksər qadınların yalnız qidadan kifayət qədər ala bilmədikləri doqquz əsas qida ehtiva edir: B12 vitamini (metilkobalamin kimi), folat, vegan D3, K2 vitamini, E vitamini, omeqa-3 yağ turşuları, bor, xelat dəmir və xüsusi. maqnezium forması. Ritual onları asanlıqla əmilən və istifadə olunan formalarda təmin edir və bütün kapsulalar vegan, qlütensiz, alerjen içerməyən və GMO xaricindədir. Həm qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış həm də qadın hormonları üçün sinergetik bir prenatal və müntəzəm qadın multivitamin var. MTHFR geninin dəyişməsi səbəbindən qadınların% 40-nın folik turşusundan düzgün istifadə edə bilməyəcəyini bilirdinizmi? Ritual folat və sinergetik qidaların təbii bir formasını ehtiva edir, beləliklə bütün çoxluq daha təsirli olur. Xüsusilə hamiləlikdə folat vacibdir. OBGYN Dr. Jason Rothbart'a görə, 'əksər qadınlar ilk 28 gündən keçən 4-7 həftəlik hamiləliyə qədər hamilə olduqlarını bilmirlər. İlk 28 gündə orqanlar sürətlə əmələ gəlir. Sinir borusu (mərkəzi sinir sistemi və onurğa sütununa çevrilir) demək olar ki, tamamilə 28 günün sonunda əmələ gəlir və bağlanır. ” Əsas qidalandırıcı folat, sağlam inkişafın sinir borusunun inkişafına kömək edir. Bu səbəbdən bir çox həkim hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl bir neçə ay keyfiyyətli bir prenatal qəbul etməyi məsləhət görür. Ritual həm prenatal, həm də normal qadın multivitaminlə asanlaşdırır. Wellnessmama.com/go/ritual: Hər ikisi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com saytından Katiyəm və bu gün sizinlə bölüşmək üçün gözləməyəcəyim biri ilə oldum. Hunter Fitness-in Hunter Cook, bu il Four Sigmatic ilə Finlandiyaya getdiyim zaman yaxın dostum oldu. Və o vaxtdan bəri onun sistemlərini tətbiq edirəm, bu səbəbdən də onu sizinlə bölüşməyi gözləyə bilmirdim. Kinesiologiyada idman elminə yönəlmiş bir bakalavr dərəcəsi var və indi FRC Mobility Specialist Sertifikatını və Kinstretch Təlimatçı Sertifikatını öyrədir. Hər ikisinin də mənasını izah edəcəyik, amma bütün dünyada öyrədir və peşəkar idmançı və məşqçilərdən, məşhurlara və mənim kimi adi insanlara qədər uzun bir müştəri siyahısı var. Beləliklə, Ovçu, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.




Ovçu: Yanımda olduğuna görə çox sağ ol Katie. Burada olduğum üçün çox həyəcanlıyam.

Katie: Düşünürəm ki, belə əyləncəli bir söhbət olacaq. Başlamaq üçün, nə etdiyinizi və insanların oxşar material öyrətməyin bir çox başqa üsulundan fərqli olduğunu izah edə bilsəniz həqiqətən faydalı olacağını düşünürəm.

Ovçu: Əlbəttə. Bu yüklənmiş bir sualdır, çünki danışa bilərdim və bu barədə danışmağımı təmin etsəniz, növbəti iki saat ərzində başqa suallar verməyinizə icazə verə bilmərəm. Ancaq çalışacağam və ümumiləşdirəcəm. Nə öyrətdiyimi və müştərilərimlə və idmançılarımla nə etdiyimi əhatə edən çətir termini hərəkətlilik işidir. Ancaq bu gün fitness dünyasında çirkli bir sözdür, çünki bir çox insan hərəkətlilik işi etdiyini iddia edir, lakin hər kəs çılpaq şəkildə fərqli şeylər edir və hamısı hərəkətlilik işinin çətiri müddətinə düşür. Beləliklə, bunu izah edə biləcəyim ən yaxşı yol, insanlara oynaqlarında sərbəstlik dərəcələrini geri qaytaran bir hərəkət etmə üsulunu sınamaq və öyrətməyimdir, beləliklə fəaliyyətlərini daha yaxşı və asan və ya daha az təhqir edərək hər şeyi edə bilsinlər. bədən. Və bununla demək istədiyim odur ki, bir çox insan idman etməklə məşğuldur, sadəcə nə edəcəyini söyləyirlər. Eynən, bir CrossFit idman salonuna və ya fərdi bir məşqçiyə getdiyinizi söyləyək; bir çox insan yalnız məşqçi və ya idman salonunun qəlibinə sığışır. Gedirlər və günün sözünü edirlər, lakin bədənlərinin bu cür fəaliyyətə hazır olub olmadığını görmək üçün həqiqətən qiymətləndirmə protokolu olmadan. Beləliklə, işim demək olar ki, hər hansı birini CrossFit idman salonuna göndərmək üçün önləyici bir addım kimidir, mən insanlarla görüşəndə ​​onların cəsədlərinin harada olduğunu sınamağa çalışıram. Onları qiymətləndirirəm və nə etmək istədiklərini görürəm. Və nə etmək istədikləri insandan insana fərqli bir şəkildə fərqlidir.

Beləliklə, kimlərsə CrossFit, kimlərsə Zumba, kimlərsə sirk sənətçiləri və kimlərsə sadəcə uşaqları ilə ağrısız oynamaq istəyən nənələrdir. Və mənim işim onları olduqları yerdən almaq və azadlıq dərəcələrini geri qaytarmaq və etmək istədikləri şeyləri daha az təhqirlə və ya daha az xəsarətlə və ya gələcək üçün daha az problemlə etmək bacarığını verməkdir. Beləliklə, nəhayət, etdiyim şey və bir çətir termini, dediyim kimi, hərəkətlilik işləyir, amma düşünürəm ki, əslində bundan daha çoxdur. insanlara həyatlarını yaşaya bilmələri üçün ilkin şərtləri geri qaytarmaq üçün bir protokol var. Ancaq bir çox şey bu kateqoriyaya aiddir. Beləliklə, insanlara hərəkət həddini geri qazanmağı öyrədirəm, insanlara birgə sağlamlıq və uzunömürlülüyə dair bir təcrübə etməyi öyrədirəm. məşq etməyi sevdikləri şəkildə məşq etmək üçün fokuslanın, eyni zamanda ən azından zədənin azaldılması fikrini düşünün, bu da zədələnmənin qarşısının alınmasının başqa bir yoludur, amma zədə qarşısının alınmasının mümkün olduğuna həqiqətən inanmıram. Beləliklə, zərərin azaldılması sözünü profilaktikadan daha çox istifadə etmək istəyirəm. Ancaq orada çox mürəkkəb cümlələr seriyası var, amma nəticədə insanlara özlərinə daha yaxşı baxmağı öyrətirəm ki, daha yaxşı etmək istədiklərini edə bilsinlər.


Katie: Bəli. Yəni tamam. Bu qeyddə, birgə sağlamlıq mövzusuna daha dərindən getmək istərdim, çünki bunu mənə izah etdikdə ağlımı uçurdu. Bunu heç oynaqlarınızı izah etdiyiniz şəkildə və bunun birbaşa hərəkətliliyindən fərqli olduğunu eşitməmişdim, çünki oynaqların sağlamlığı deyərsən çox adam düşünürəm, sadəcə düşünürlər, tamam, ağrısızlıq və ya bacarmaq hərəkət etmək. Ancaq çox spesifik bir sisteminiz var. Həm də insanların düşünmədiyi oynaq sağlamlığını təsir edən şeyləri izah etdiniz. Yəni bizi bu yoldan keçə bilərsən?

Ovçu: Əlbəttə. Yəni bir neçə fərqli şey var. Səninlə bu şeylər barədə ilk dəfə danışmağa başladığımda, nəticədə səni öyrətdim. Ancaq FRC sistemində və ya funksional sıra sistemlərində dediyimizi, səhər rutini göstərdim ki, bu da bütün oynaqlarınızı fırlanma qaydasında mümkün qədər ağrısız hərəkət diapazonundan keçirməyin gündəlik vərdişi. Və insanların 100% etməsi lazım olduğuna inandığım bir şeydir. Bunu bütün müştərilərimə, bütün idmançılarına və zaman keçdikcə bütün ailələrinə və dostlarına öyrədirəm. Düşüncə qabiliyyətinin aşağı asılı meyvəsi olduğuna inanıram, amma bunu öyrətməyimin səbəblərindən biri və bununla əlaqədar vacib şeylər vacib hesab etdiyim bir neçə qutunu yoxlamasıdır.

Bir. Derzlərinizin hərəkət etdiyini izləyəndə bu mənim üçün qiymətləndirmə rolunu oynayır. Ancaq daha vacib olan və bu sizə şəxsən izah etdiyim bir şeydir, bir podkastın üstündən keçmək çətindir, ancaq sizə bir az daha çox ortaq mexanikanız haqqında məlumat verəndə özünüzü qiymətləndirməyin bir yolunu öyrətdim. gün. Beləliklə, sənə öyrətdim və bu, kimsə öz ərazilərində bir FRC adamı tapsalar, öyrənə biləcəyi bir şeydir. Ancaq sənə hər gün öz bədənini qiymətləndirmək üçün bir yol öyrətdim o səhər rejimi ilə, çünki sənə öyrətdiyim şey yaşıl işıq, qırmızı işıq ssenariləri var ki, oynağın sadəcə, deyək ki, sərt və hərəkətsiz olub olmadığını və ya həqiqətən olub olmadığını anlayın. biyomekanik məsələlər, həqiqətən bir problem varsa. Və sizinlə birlikdə bağladığım ayaq biləyi eklem ağrısı deyilən bu termin idi. Birgə mexanika baxımından bunun nə demək olduğunu və bunun məşq edə biləcəyiniz bir şey olmadığını sizə xəbər verdim. Beləliklə, səhər rotasiyanızı apararkən, ayaq biləyinizdə oynaq ağrısı varsa, bu bir terapevtə müraciət edilməli bir şeydir.

Beləliklə, indi bu hərəkətləri izləyəndə yalnız müştərilərimi qiymətləndirmirəm, həm də müştərilərə özlərini gündəlik baxımdan necə qiymətləndirməyi öyrətdim, çünki gündəlik qiymətləndirmədən keçirsənsə, hamısı üçün qərar verirsən digər məşqləriniz və insan hərəkətləriniz daha yaxşıdır, çünki əgər bir şey kalçanızda səhv olursa, o gün bəlkə CrossFit-ə gedib çömbəlmək və ya rəqs dərnəyinə getmək və müəyyən hərəkətlər etmək ən yaxşı fikir deyil, çünki ayaq biləyi eklemini bağlayır. xüsusi olaraq ağrı, yalnız məşq edə biləcəyiniz bir şey deyil. Ortaq sağlamlıq və uzunömürlülük konsepsiyasına qayıdarkən, yalnız qiymətləndirmə protokolundan əlavə yalnız mən sizi qiymətləndirmədim və özünüzü gündəlik olaraq necə qiymətləndirəcəyinizi öyrəndiniz, həm də səhər rutin tətbiqetməsindəki ən vacib şeylərdən biri də sizsiniz oynaqlarınızın dərin hissələrini sağlam saxlayan gündəlik bir tətbiq edin. Və bununla demək istədiyim, məşq etdiyimiz zaman və hamı bunu bilsə də, biraz təravətlənəcəyəm. İdman etdikdə həqiqətən etdiyimiz şey toxumalarımızı zədələyir.


Beləliklə, idman salonuna gedirsənsə və pazılı qıvrımlar edirsənsə, idman edərək daha güclü pazlar qurmursan. Etdiyiniz şey yalnız əzələ toxumasına zərər verir. Və sonra insan bədənindəki təəccüblü şey budur ki, yaxşı sağaldığınız müddətdə və kifayət qədər yuxu və yaxşı yemək kateqoriyasına girirsinizsə, yaxşı sağalsanız, zədələnmiş toxumaları əvvəlki vəziyyətinə qaytarmaqla kifayətlənmirsiniz funksiyası, lakin daha yaxşı bərpa olunur. Beləliklə, əvvəllər olduğundan daha çox şey qurursunuz, yeni və daha yaxşı toxumalar qoyursunuz. Və həqiqətən güc təhsili nədir. Güc təhsili bədəninizə zərər verir və sonra daha yaxşı bərpa olunmasına imkan verir. Vücudunuza zərər verin və daha yaxşı bərpa olunmasına icazə verin.

Əzələ toxumasına ziyan vurduğumuz şey, təbii olaraq əzələ hüceyrələrimizdən axan damar və sinir toxuması miqdarı səbəbindən işini bərpa etmək üçün yaxşı bir iş görməsidir. Beləliklə, əzələ sistemimizdə bir ton damar, bir ton damar var ki, yaxşı bir məşq edə və sonra bir neçə gün divanda uzanın və başqa bir şey etmək məcburiyyətində qalmayasınız; əzələləriniz kifayət qədər sağalacaq. . Həmişə edirlər. Bir neçə gündür ki, ağrıyırsınız, daha sonra yaxşılaşırlar. Yalnız fərqli bir bağlayıcı toxuma forması olan tendonlarımız və bağlarımızla. Ancaq bu adları əvvəllər hamımız eşitmişdik, zərər görsələr, özləri də yaxşılaşacaqlar. Damarlarımızdan və tendon və bağlarımızdan keçən damar var. bu, daha az vaskulyarlıqdır. Beləliklə, yenidən% 100 hiss etmək üçün 2 ilə 4 gün çəkmək əvəzinə, həftələr və ya aylar çəkə bilər. Ancaq bir daha, düzgün bir şəkildə sağaldıb normal bir fiziki müalicə olan doğru bir stimul verərsənsə, yaxşı girişlər edib kifayət qədər vaxt verərsənsə, tendonlar və bağlar bir daha əvvəlki iş vəziyyətinə gətirilə bilməz. , lakin onları daha yaxşı şəkildə qaytarmaq olardı. Beləliklə, terapiyanı düzgün bir şəkildə aparırsınızsa, həmin toxuma zamanla daha davamlı olduğundan əmin olmalısınız ki, həmin bölgədə yenidən yaralanmayasınız.

Eklem boşluğundakı problem, bu səbəbdən sümük, sümük və sümüklər arasındakı qığırdaq kapsul boşluğu kimi təsəvvür edirsinizsə, bəzi oynaq boşluğunun çox az, demək olar ki, heç bir damar olmaması və bəzi oynaq boşluğunda əslində heç bir damar olmamasıdır. Anlamın o toxumanın bərpası üçün gətirməsi üçün öz bəslənmə mənbəyinə sahib olmadığı. Ancaq qığırdaq kimi insan toxuması və kapsul məhsulları insan toxumasıdır, yəni qidalanmaya ehtiyacı olan hüceyrələrdir. Beləliklə, bu birgə boşluğa qidalanma gətirən bildiyimiz tək şey hərəkətdir. Beləliklə, oynaqlarımızı ən böyük hərəkət aralığımızdan keçdiyimiz zaman bir-birinə yaxın hərəkət edən toxumalardan aldığınız bu cür təzyiq dəyişikliyi əslində öz damarlığı olmayan oynaq boşluğuna qidalanma gətirir. Və bu, uzunömürlülüyə odaklanmanın bir yolu və ya həqiqətən oynaqlarımızı sağlam tutan sağlam bir təcrübəniz olduğuna əmin olmağın bir yolu. Çünki bir daha, əgər siz … Yeri gəlmişkən, bu səbəbdən oturaq insanların aktiv insanlar qədər bir çox ortaq problemi var, çünki burada hərəkət etməmək də həll yolu deyil. Çünki hərəkət etməmək, oynaqlarınızın bütün bölgələrinə sağlamlıq gətirməməyinizə, oynaqlarınızın bütün bölgələrinə bəslənməməyinizə əmin olmaqdır.

Buna görə bunu izah etmək üçün istifadə etdiyim başqa bir bənzətmə dişləriniz üçün gigiyenanız üçündür, bunu uşaq vaxtı öyrəndiniz ki, hər gün dişlərinizi fırçalamalısınız, çünki hər gün dişlərinizi fırçalamaq qayğı göstərdiyinizdən əmin olmaq üçün qoruyucu bir tədbirdir gigiyenanın, boşluqların əmələ gəlməsinə icazə verməmisiniz, diş gigiyenası probleminin olmadığına əmin deyilik. Beləliklə, hər səhər və hər axşam gündəlik bir məşqiniz var, dişlərinizi fırçalayırsınız. Ortaq hərəkətlərin səhər rutini də müqayisə etdiyim və sizə öyrətdiyim budur ki, oynaqlarınızın dişlərini fırçalayın. Beləliklə, indi hər gün oyanırsınız və oynaqlarınızı sizə öyrətdiyim tərzdə hərəkət etdirirsiniz və əyləncəli olmadığı üçün deyil, həyəcanlı olduğu üçün deyil, fırçalamaqda olduğuna görə. oynaqlarınızdakı dişləriniz, oynaqlarınızın gigiyenasını sağlam saxlayan hərəkəti həyatınıza yeritdiyinizdən əmin olmaq üçün gündəlik etdiyiniz profilaktik şeydir. Bunun mənası varmı? Bədənimdəki dərin şeylərə qayğı göstərdiyimdən əmin olmaq üçün gündəlik edə biləcəyiniz tək şey budur. Eklem boşluğuna baxıram və istədiyim kimi yaşlandıqca oynaqlarımızın dejenerasiyası çox real bir şeydir. Yaşlandıqca əlimdən gələni edirəm ki, oynaqlarımın əlindən gələni etdiyinə əmin olum. Və həqiqətən dişlərinizi fırçalamaq bənzətməsi gündəlik hərəkət baxımından öyrətdiyim şeyə gələ biləcəyim ən yaxşı şeydir.

Katie: Bəli. Bunu mütləq dişlərimi fırçalamaq kimi gündəlik həyatımın bir hissəsinə çevirdim və səhərlər əladır, çünki sadəcə məni oyandırdığını və eyni zamanda gün üçün əla hiss etdiyimi hiss edirəm. Bununla yanaşı bunun, məsələn, yalnız rahatlıqdan nə ilə fərqləndiyini daha da dərinləşdirmək istəyirəm, çünki bəzi Instagram yazılarınıza görə çox çeviksiniz, bu da əzələsi çox olan bir oğlan üçün qeyri-adi olduğunu düşünürəm. Ancaq insanların dinlədiyini düşünürəm, bəziləri düşünə bilər: 'Oh, onsuz da yoga edirəm ” və ya “ Artıq uzanma ilə əlaqəli bir şey edirəm. Yəni belə bir şeyə ehtiyacım varmı? ” Yəni oradakı fərqlə danışa bilərsənmi?

Ovçu: Tamamilə. Beləliklə, bədənimiz üçün edə biləcəyimiz müxtəlif şeyləri bir sağlamlıq, sağlamlıq və hərəkət baxımından xəyal etməyinizi xahiş edirəm. Demək olar ki, iki fərqli kateqoriyanı passiv modallıq və ya aktiv modallığa daxil edə bilərsiniz, yəni bir şeyin ya sizin üçün edilməsi, ya da hərəkət yaratmaq üçün bir şey etdiyiniz mənasını verir. Beləliklə, insanların hərəkətlilik işi və ya gərmə işi və ya rahatlıq işi üçün etdikləri bir çox şey passiv üsullardır. Beləliklə, uzanma, məsələn, passiv bir modallıqdır. Yer cazibəsinə və ya başqasına, bəlkə də məşqçinizə icazə verirsiniz, yalnız müəyyən bir əzələdə uzanma reaksiyası almaq üçün sizi son hərəkət aralığınıza itələyin. İndi bunun və digər passiv üsulların, digər passiv üsulların problemi yalnız bir çox terapiyanı əhatə edir. Beləliklə, masaj, başqaları yalnız əzələlərinizi ovuşdurmaq passiv bir modallıqdır, köpük rulonuna qoymaq passiv bir modallıqdır, çünki bu, yalnız əzələlərinizə itələyir.

Passiv üsullar etdikdə passiv nəticələr dediyimiz şeyləri əldə edirsiniz. Bədənin içinə yalnız passiv girişlər qoyduğunuzda, aktiv bir nöqteyi-nəzərdən heç bir şeyin dəyişmədiyi mənası. Ancaq insanlar daha çox rahatlıq istədiklərini söylədikdə, daha çox rahatlıq istədikləri şey & hellip deyil; Yaxşı, o zaman bəlkə də bəzi insanlar bu kateqoriyaya düşə bilər, ancaq yalnız yaxşı, sərin və əyri bir İnstagram fotoşəkili çəkmək deyil. Bəli. Bu kateqoriyaya aid olan Yoga icması. Ancaq insanların çoxu, 'Oh, mənim kürəyim həqiqətən sıx, budlarım həqiqətən sıx, mən daha çevik olmalıyam.' Kimi rahatlıq düşündükdə. ” Həqiqətən istədikləri daha yaxşı hərəkət etmək və daha yaxşı hiss etməkdir. Beləliklə, sıx bədənə və ya sıx əzələlərə sahib olma ilə yanaşı gələn mənfi hisslər olmadan daha yaxşı bir aktiv həyat tərzi istərlər. Beləliklə, bunu istəsələr, həqiqətən bu son məqsəd daha yaxşı hərəkət etmək və özünü daha yaxşı hiss etməkdir, yəni həyatdırsa, aktiv nəticələr əldə etmək üçün aktiv girişlər qoymalısınız. Pasif girişlər sizə daha yaxşı passiv rahatlıq və ya passiv hərəkət üçündür ki, bu da bizim məqsədimiz deyil.

Bir daha, məni tək məqsədinizin passiv rahatlıq olduğuna inandıra bilsəniz, bunun səbəbini ümumiyyətlə görə bilmədiyim üçün niyə soruşmalıyam. Ancaq birinin mənə deyə biləcəyini xəyal edə biləcəyim yeganə səbəb, 'aktiv olmağımın əhəmiyyəti yoxdur, yalnız daha passiv çevik olmaq istəyirəm' deyə bilər. işiniz yalnız bir çox yoga insanı kimi İnstagram-da bendy şəkillərini çəkməkdirsə. Beləliklə, həyatdakı son məqsədiniz yalnız daha əyri, daha passiv çevik şəkillər çəkməkdirsə, deməli, bəli. Yalnız uzanmağa davam edin, hər şeyi boş və aktiv etməməyə davam edin. Bununla bağlı problem, həqiqətən əyri və çevik olan insanların aktiv olaraq özlərini yaxşı hiss etməmələridir. Bədənlərində rahat hiss etmirlər. Və inamla deyə bilərəm ki, həyatımda tanış olduğum bəzi bendest və çevik insanlarla, orada çox populyar olan bütün Los Angeles yoga səhnəsi ilə şəxsən işləyirəm. Ən gözəl şəkillər çəkdikləri üçün təqib etdiyiniz ən yaxşı üç ən yaxşı Instagram yoga mütəxəssisinizi düşünürsünüzsə, yəqin ki, onlarla işləmişəm. Çox güman ki, onlarla bir müddət ağrılaraq mənə gəldikləri üçün bədənləri haqqında bir az daha çox məlumat vermək üçün onlarla çalışdım. Demək olar ki, zəmanət verə bilərəm.

Bundan daha bendy, peşəkar rəqqaslarla işləyirəm və yoga kütləsindən daha bendy olan Cirque du Soleil sənətçiləri ilə işləyirəm. Və bir çoxu da dəhşətli bir ağrı içərisindədir. Təəssüf ki, bədəniniz yaxşı hiss olunmayanda nə edəcəyinizi araşdırırsınızsa, bir çox insan yalnız passiv üsullar təklif edir. Beləliklə, yalnız bu köpük rulonunda gəzdirin, daha çox uzatın. Ancaq bir daha bununla bağlı problem və bu mifin insandan insana ötürülməsinin səbəbi bu passiv üsulların yaxşı hiss etməsidir. Problemin olduğu bir şey budur ki, kimsə, belində və ya sıx hamstrings və ya sıx itburnu varsa, bir köpük rulonunda yuvarlanacaq və sonra uzanacaq və sonra daha yaxşı hiss edəcəklər. Beləliklə, “ Oh, bu açıq-aşkar mənə lazım olan şeydir. ” Yəni həqiqətən qısa müddətli gücləndirmə adlanır və ya müvəqqəti bir ağrıkəsici təsir alırsınız, yəni müvəqqəti olaraq sinir sisteminiz daha yaxşı hiss olunur ki, tətbiq etdiyiniz modallığın sinir sisteminizi aldatdı. bir müddət bu sıx hissləri düşünərək, vücudunuzun daha yaxşı hərəkət etdiyi və daha yaxşı hiss etdiyi bu kiçik vaxt pəncərəsinə sahibsiniz.

Ancaq hər 100 dəfədən 99-u, kimsədən soruşsanız, budur ki, budlarının ön hissələrinin sıx olduğunu söyləyək. Bu bir ofis işçisinə bənzəyir. Beləliklə, etdikləri məşqçi tərəfindən söylənilir və ya onlayn axtarır və 'Yaxşı' kimi olurlar. Budur bəzi itburnu uzanır. ” Beləliklə, sonra kalçalarını uzadırlar və sonra o adam yatağa gedir, ertəsi gün oyanır, yenidən itburnu sıxır. Beləliklə, sonra yenidən kalçalarını uzadırlar, müvəqqəti olaraq daha yaxşı hiss edirlər, sonra günlərini davam etdirirlər, ertəsi gün oyanırlar, yenidən kalçaları sıxırlar. İndi inamla deyə biləcəyim şey, eyni şeyi təkrar-təkrar etməyə davam etsəniz və vücudunuz onu ləğv etməyə davam etsəniz, buna görə də “ sıx ” sonra uzanırsan, sonra uzandıqdan sonra yenidən möhkəmlənir, əminliklə deyə bilərəm ki, təkan verən stimul sizə lazım olan şey deyil, çünki bədəniniz sizdən daha ağıllıdır.

Beləliklə, gərginlik və ya köpük rulon kimi bir stimul verməyə davam edirsinizsə və o gündən günə bunu etməlisiniz və həftələr və aylar keçdikcə doğru istiqamətdə hərəkət etmirsinizsə, qoymursunuz bədəniniz üçün doğru stimul. Ancaq buna inanmaq çətindir, çünki bu modalı bitirən kimi ayağa durursan və bir az daha yaxşı hiss edirsən. Ancaq insanları zamanla inandırmağa çalışıram və zamanla funksional aralıq sistemləri icması ilə bir toplum olaraq nə etməyə çalışırıqsa, insanlara məşq etməyin bir yolu və bədəninizə qulluq etməyin bir yolu olduğunu öyrətməkdir. beləliklə, uzandıqdan sonra aldığınız hissi bütün gün insanlara bədənlərinə necə qulluq etməyi öyrətməyəcəyimizi göstərə bilərsiniz.

Beləliklə, yatağınızdan qalxmağınızı və sərt və yazıq olmağınızı istəmirəm; yalnız normal hiss etmək və sonra uşaqlarınızla oynamaq üçün isinməyiniz bir saat çəkir, oyanmağı bacarın yuxarı və yataqdan bahar və yalnız böyük hiss edirəm. İndi kimsə üçün başlanğıc nöqtəsindən asılı olaraq, bunu bir həftə və ya iki həftə içərisində edə biləcəyim anlamına gəlmir. İnsanlar on illərdir bədənlərinə qulluq edirdilərsə, bədənlərində qurduqları hissləri aradan qaldırmaq üçün çox vaxt lazımdır. Ancaq nəhayət, rahatlıq və hərəkətliliyi müqayisə etdikdə etməyə çalışdığımız şey elə tərzdə hazırlanır ki, yatağınızdan qalxın və gün üçün, fəaliyyətiniz üçün, idmanınız üçün lazım olan bütün hərəkətliliyiniz olsun. Rahat hiss etmək üçün isinməyiniz və ya bir yoga dərsinə getməyiniz lazım deyil, sadəcə oyanıb yataqdan qalxıb rahat hiss edə bilərsiniz. Bunu etmək yolumuz, insanlara hərəkətlilik işinin həqiqətən nə olduğunu öyrətməkdir, bunun sadəcə ixtisaslaşmış güc təhsili.

Beləliklə, insanlara güc təhsili prinsiplərindən istifadə edən, ancaq əksər hərəkətlərin mövcud olduğu orta hərəkət aralığında deyil, bütün hərəkətləri sayəsində bütün bədənlərini gücləndirən bədənlərini yetişdirməyi öyrətmək üçün bir yol yaradır; həm də əzələlərinin uzun və qısa aralıklarında bədənləri gündəlik fəaliyyətlərinə və ya idmanlarına və ya həyatlarına ya da uşaqlarını götürməyə və ya hər hansı bir şeyə daha çox hazır olması üçün. Ancaq orijinal sualı xatırladığımı və ya bu sualı nə qədər cavablandırdığımdan əmin deyiləm. Ancaq nəticədə, rahatlıq və hərəkətlilik fərqini anlamaq arasında böyük bir məqsədin bir çox insanın etdiyi şeyin yalnız passiv üsullardan ibarət olan rahatlıq təhsili olması olduğunu düşünürəm. Və insanlara gücə və bu elastikliyə, çevik diapazonları sayəsində gücə sahib olmağı öyrətməyə çalışırıq, beləliklə onların sağlamlıq və uzunömürlülüyü, zədələnmələrin qarşısının alınmasını, və insanlar yalnız günlərini yaxşı hiss etmək üçün istiləşməyə və ya uzanmağa bu qədər vaxt sərf etmək məcburiyyətində deyillər.

Katie: Bunun mənası var. Beləliklə, aydınlaşdırmaq üçün uzanma və ya köpük yuvarlanmasının özlüyündə pis olmadığı aydın deyil. Qısa müddətli bir rahatlama təklif edə biləcəyini söylədiniz, ancaq problemin əsl həll yolu olduğunu görməməlisiniz. Özünüzdə uzanan bir çatışmazlıq və ya bir köpük roller çatışmazlığı səbəbiylə bunu yaşamırsınız, həll etməli olduğunuz başqa bir şey var. Düzgün fikri alıram?

Ovçu: Düzdü. Beləliklə, insanlara öyrətdiyim zaman həmişə deyirəm və hellip; Mənim işim insanlara bədənləri haqqında öyrətmək və ya digər təlimçilərə müştərilərinə daha yaxşı qulluq etməyi öyrətməkdir. Gəzib dolayıram və Dr. Andreo Spinadan öyrəndiyim bu sistemi öyrətmək üçün seminarları da öyrədirəm. Mən dünyanı gəzirəm və sistemini dünyanın hər yerindəki məşqçilərə və manoterapistlərə, fiziki terapevtlərə və fizioloqlara öyrədirəm. Həm də işim, həmişə insanlara deyirəm, “ alət qutunuzdan götürməyə çalışmıram, bir az daha yaxşı olduğunuz alət qutusunu başa düşüb daha sonra alət qutunuza əlavə edin. ” Amma sənə bir şey götürməyini deməzdim. Buna görə sənə uzanma demirəm, çünki başqa insanlara qulluq etməyin bir hissəsi, məsələn mənim işim digər insanlara qulluq etməkdirsə, mənim işim də insanları yaxşı hiss etməkdir. Ancaq mən də onlara yalan danışa bilmərəm. Beləliklə, bir çox insanın etdikləri şey insanlara uzanmanın bir həll yolu olduğunu söyləməkdir. Dartmaq həll deyil. Dediyim kimi, sıx olduğunuzda uzanırsınızsa və sonra geri çəkilirsə, sizə uzanmanın həll yolu olmadığını söyləyəcəyəm, amma yaxşı hiss edərsə, buna davam edin. bu, sadəcə həll yolu deyil. Çözüm olması üçün başqa bir şeylə birləşdirilməlidir.

Beləliklə, başqa bir nümunə, sadəcə onu möhkəmləndirməyə davam edirsə deyən bir nümunəyə bənzəyir. İnsanların özlərini sıx hiss etmələrinin başqa bir nümunəsi bir tutum problemi və ya demək olar ki, dözümlülük / güc məsələsidir. Buna görə verə biləcəyim bir nümunə, qaçmağa gedəndə nişanlım yanımda gəlsə və deyim ki, mən ondan daha çox qaçmışam, qaçışa bir neçə mil gedəcəyik. və toxumam, əzələlərim bu yürüşə daha çox hazırdır, amma o qədər çox çalışmadığı üçün onunki deyil. Yaxşı bir nümunə deyil, çünki mənim kimi çalışar, amma nəzəri cəhətdən. Ancaq deyək ki, bir neçə mil məsafədəyik və indi onun bədəni yorulmağa başlayır, bədənin yorulma vaxtı üçün mexanizmlərindən biri bu daha da güclənəcəkdir. Beləliklə, bir neçə mil məsafədə, “ Buzovlarım həqiqətən sıx hiss olunur. ” Və cəsədi sadəcə “ bitdim deməyə başlayır. Hal-hazırda mile üçün gücə sahib oldum. ”

Beləliklə, bədəninin gücü çatırsa və indi o sahəni sıxaraq özünü müdafiə edirsə, həll onu uzatmır. Bir daha buzovları uzatmaq çox yaxşı olacaq, ancaq buzovları uzada bilməyəcək və sonra cəsədi bir neçə mil daha qaçmağa məcbur edəcəkdir. Bədəni tutumunu vurdu. Beləliklə, həll hər şeyə bənzəyir, daha da güclənin. Beləliklə, o gün üçün gücünə çatıb, buna görə indi özünü bərpa etməlidir və növbəti dəfə qaçmağa qayıtdıqda çalışın və bir az da irəli gedin. Ancaq insanların başqa bir nümunəsi var ki, bədənimə bir şey sıxılıbsa, onu uzatmalı olduğumu düşünürəm. Ancaq çox, çox nadir hallarda belədir. Yəni, hələ də demirəm ki, “uzanma. ” Çünki gərilmək yaxşı hiss edirsə, hamısı bunun üçündür. Sadəcə nə etdiyini bilmənizi istəyirəm.

Beləliklə, indi köpük yuvarlanması ilə eyni şey. Köpük yuvarlanma yaxşı hiss edir. Bir müştəri gec qaçırsa və yerdə bir köpük roller varsa, orada heç bir şey etmədən oturmaq əvəzinə yaxşı hiss etdiyim üçün yerə yuvarlanıram və üstünə yuvarlanıram, ancaq şəxsi məşqçilərin 90% -ni etmir. və fiziki terapevtlər bunu edirlər. Yapışqanlığı qırmırsınız, yara toxumasını qırmırsınız, tamamilə öz-miyofasiyal sərbəst buraxmırsınız və hətta göstərmir, çox adam buna inansa da, həqiqətən bir artım göstərmir. həmin ərazidə qan dövranında, bu bölgədə qan axınında artım. Bir daha, əslində nə etdiyini bilmirik. insan bədəni haqqında asanlıqla öyrənilən bir şey deyil, çünki canlı insan anatomiyasını bu işləri həyata keçirərkən öyrənmək çətindir. Ancaq bilirik ki, bu, insanların çoxunun iddia etdiklərini etmir. Hər bir məşqçi hələ də öz-miyofasiyal sərbəst buraxılma və yapışqanları qırmaq kimi terminlərdən istifadə etsə də, bu artıq sübut edilmişdir. Ən yaxşı təxminimiz həqiqətən bir daha müvəqqəti analjezik reaksiyasına bənzəyir. Sinir sistemini daha yaxşı hiss etmək üçün aldadırıq və qısa müddət ərzində sizə bir az daha çox hərəkət veririk və bu bölgədəki mayelərlə bir az təzyiq dəyişir, analjezik təsir və sinir sistemində bir dəyişiklik meydana gətiririk ’ bir müddət beyninizdəki təmsil.

Beləliklə, bir daha, insanlara köpüklənməmələrini söyləməzdim, amma bir çox insan onlara hərəkətlilik verdiyini düşündükləri üçün köpük yuvarlanır. Beləliklə, vəziyyət belədirsə, sadəcə bunun doğru olmadığını onlara bildirdim. Bu baş verənlər deyil. Biraz müvəqqəti bir pəncərə alırsan. Bunu başa düşsəniz və daha yaxşı hərəkət etmək üçün özünüzə kiçik bir pəncərə verdiyiniz üçün hələ də köpük yuvarlanmasını istifadə etmək istəyirsinizsə, bu yaxşıdır. Sadəcə müştərilərimizə köpüklənəndə əslində nə baş verdiyinə dair yalan danışmağı dayandırmalı olduğumuzu düşünürəm. Yapışmaları və ya buna bənzər bir şeyi pozmurlar, miyofasiyal sərbəst buraxmazlar.

Mənim yeganə mahiyyətim odur ki, bir çox insan yaxşı hərəkət etmir və hərəkət zəifdir. Beləliklə, nə etdiklərini deyək ki, kiminsə həqiqətən itburnu xəstəliyi var, buna görə bədəni zamanla hərəkət imkanlarını kəskin dərəcədə məhdudlaşdırdı, çünki itburnu zərərlidir. Beləliklə, indi çox yaxşı çölə bilməzlər, bədəni onları qəsdən məhdudlaşdırır. Həmişə müştərilərimə deyirəm: 'Ay kişi, vücudun səndən, sinir sistemin səndən daha ağıllı. ” Beləliklə, hərəkət dairəsini əldən alırsa, bunun üçün çox yaxşı bir səbəb var. Beləliklə, özünüzə qayğı göstərməmisinizsə və indi sərt və hərəkətsizsinizsə və yaxşı oturmursunuzsa və küçədəki CrossFit idman salonuna gedirsənsə, günün dərinliyi çökməkdir. Və nə edirsənsə, indi bədənini müvəqqəti aldatmaq üçün sənə bir az daha çox hərəkət hüququ vermək üçün köpük rulosu edirsən, bu da bir az vaxt pəncərəsidir. Və sonra o kiçik pəncərəni götürürsən və bir neçə dəqiqə əvvəl boşaldılan bu vəziyyətə gəlməyinə imkan verməyəcək toxuma maksimum yükləyirsən. Ancaq indi yalnız sinir sisteminizi bir az daha dərinə getməyiniz üçün aldatdınız və indi bu toxumanı indi aldadığınız yerdəki yükləməyə başlayacaqsınız və indi bir az daha irəli getməyinizə icazə verirsiniz.

Düşünürəm və bu fikirdir, bundan başqa deyə biləcəyim heç bir şey yoxdur. Etiraf etməliyəm ki, bu mənim fikrimdir və bir çox həmkarımın da fikri budur ki, məşq üçün ehtiyac duyduğunuz hərəkət aralığını əldə etmək üçün özünüzü aldatmalı olsanız inanırıq ki, yəqin ki, yaxşı bir fikir deyil . Bir daha, və bunu bir mənada təsdiq edə bilərəm ki, insan bədənini bu hərəkət aralığını geri qaytarmaq üçün insan bədənini öyrətməyin bir yolu var ki, bu hərəkət aralığı soyuq olsun. Buna görə, təmsil edə bilsəniz, sağlam topuqlarınız, sağlam dizləriniz, sağlam kalçalarınız, onurğa sütununuz olduğu və boş vəziyyətdə bu vəziyyətə gələ biləcəyinizi nümayiş etdirə biləcəyiniz boş bir çömbəlməyə enə bilərsiniz. Hər halda, sizi mütləq yükləyək, çünki güclü bir insan istəsəniz və həyatımızda uzunömürlü olmaq istəyiriksə, məşq etməyimiz lazımdır.

Tək söylədiyim odur ki, insanlar bədənlərini aldatmaq üçün daha çox hərəkət hüququ vermək və sonra yükləmək üçün köpük silindrlərindən istifadə etməlidirlər. Və sonra bir daha, bütün sənaye bütövlükdə çiyinlərini çəkib deyir: 'Zərər nisbətlərinin niyə lövhədə yüksəldiyini, zədə nisbətlərinin ümumi əhalidə artdığını, zədə nisbətlərinin idmanda artdığını bilmirəm' deyir. , atletizm, hər şey. ” Düzü, ən böyük problemlərdən birinin fitness sənayesi olduğunu düşünürəm. Düşünürəm ki, fitness sənayesi müştərilərini bədənlərinə daha yaxşı qulluq etmək üçün kifayət qədər yaxşı maarifləndirmə işini görmür. Və köpük yuvarlanması bu məsələlərdən biridir, amma hələ də köpük rolu verməyin demirəm, sadəcə insanlara nə olduğunu izah edin və ya burada həqiqətən nələrin baş verdiyini anlayın.

Katie: Bəli. Bu qədər məntiqlidir. Artıq bir neçə dəfə sinir sistemindən bəhs etdiniz və bu barədə daha çox izahı sevirəm, çünki izah etdiyiniz zaman ağlımı əsəbiləşdirdi, məsələn, bir insanı götürüb sinir sistemini boşaltdığınız təqdirdə oynaqlarının əslində nə olduğunu qadir. Yəni bir az daha dərindən izah edə bilərsinizmi, oynaqlarımıza gələndə sinir sistemi necə işə düşür?

Ovçu: Əlbəttə. Mən bir nevrolog deyiləm, buna görə lal bir analogiya versiyası alacaqsınız. Bunu kursda da öyrətməliyəm, amma mütləq araşdırmağa dəyər bir şeydir, amma tamamilə & hellip etməyim üçün çox səy tələb edər; Dürüst olacağam, sinir sistemi insanların indiyədək araşdırdığı ən mürəkkəb şeydir, bu səbəbdən danışmağın çox gülməli olduğunu düşünürəm. Sinir sistemi haqqında anlayışımın bir seminar formatında izah etmək üçün əlimdən gələni edirəm. Ancaq sənsənsə, bu mənim doktor Spinanın özündən oğurladığım bir şeydir. Bunu bir neçə dəfə eşitdiyini eşitdim. Ancaq bir məşqçidən sinir sistemi haqqında soruşsanız, cavablarında əmindirlər və bununla əlaqəli cədvəllər, kitablar və cizgilər var, bunu açır və söndürür və düşündüklərini düşünürlər. Manual terapevtlər, masaj terapevtləri, fərdi təlimçilər sinir sistemi haqqında danışarkən bu güvənə sahibdirlər. Ancaq sonra bir karyerasını və həyatını sinir sistemini anlamağa həsr edən birisi olan bir nevrolog və ya bir neyrofiziklə danışırsınız və onlardan soruşursunuz: 'Hey, sinir sistemi haqqında nə başa düşürük? ” Sənə demək olar ki, heç nə kimi gülürlər.

Beləliklə, sizinlə sinir sistemi haqqında danışmağıma gəldikdə, sizə bu barədə çox məhdud anlayışımı verəcəyəm, amma yenə də məhdud anlayışımdan əminəm. sadəcə bu barədə başa düşdüyümüz şeylər sxemində çox azdır. Əzələ-skelet sistemimiz haqqında çox şey başa düşdüyümüz üçün bədənimizdəki digər sistemlər haqqında da çox şey başa düşürük, lakin sinir sistemi dəhşətli dərəcədə mürəkkəbdir. Hər milisaniyədə bir-birimizlə əlaqə quran trilyonlarla sinir hüceyrəmiz var. Yəni bir milisaniyədə bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqədə olan bu trilyonlar arasında bu, son zamanlarda oxuduğum bir nöroplastiklik kitabında oxuduğum bir statudur, çünki trilyonlarca milisaniyədə bir-biri ilə qarşılıqlı əlaqə qurur, bu da hər milisaniyə deməkdir & rsquo ; hər milisaniyədə dörd milyondan çox qarşılıqlı təsir göstərir, bu da bilinən kainatdakı bədənlərimizin hər birindəki milisaniyədəki qarşılıqlı təsirlərdən daha çox atomdur. Hansı ki, bu mənim üçün sadəcə ağlını itirən bir statistikdir. bu tamamilə çirkin bir şeydir.

Sonra anlamaq üçün bu sayda çox sıfır var, amma yenə də küçədəki məşqçi sinir sistemimizi başa düşür. Beləliklə, sinir sistemini anlamadığımı bildirmək üçün bununla başlamaq istədim, amma bu barədə bildiklərimi sinir sistemimizi idarə edən əsas şey olduğuna görə bir az izah edəcəyəm hərəkət üçündür. sümük-iskelet sistemimiz deyil, sümüyə dəyən sümüyə və ya yalnız əzələnizə bu gün oyanmağa və möhkəm olmağa qərar verdi. Sinir sistemimiz onu idarə edən şeydir. Sinir sistemini bağlamağın bir yolu olduğunu bildiyimə dair həddindən artıq bir nümunə anesteziyadır. əməliyyat olunduqda düşün. Sosial mediamda mənim şəkillərimi gördün və daha əvvəl dediyiniz kimi, çox əyri bir adamam, ayağımı başımın arxasına ala bilərəm, itburnumla, çiyinlərimlə həddindən artıq hərəkət göstərə bilər , onurğam.

İndi spektrin tam əks tərəfində olan bir insanı təsəvvür edin. Ayaq barmaqlarına toxunmaq üçün əllərini uzadıb yaxınlaşmayacaqlar. O həddən artıq “ dar adamı ” anesteziya altında və ayağını başlarının arxasına çəkməyə çalışarsanız, problem olmaz, oynaqların qorunması üçün sinir sistemi müvəqqəti bağlandığı üçün oraya gedəcəksiniz. Bunun mənası varmı? Beləliklə, dünyanın ən sərt, ən az mobil insanı götürə, sinir sistemlərini tənlikdən çıxarıb Cirque du Soleil sənətçisinə çevirə bilərsiniz. Şübhəsiz ki, anatomik məhdudiyyətlər olacaqlar. Bunu hər bir insan üçün inamla deyə bilmərəm, ancaq bu, yalnız rast gəlmək istədiyim fikirdir. Buna görə çox sayda birgə əməliyyat, birincisi, əməliyyat etdikləri üçün kənarda qalmaları lazımdır. Ancaq çöldə olduqda əməliyyatı etmək çox məhsuldardır, çünki hərəkət dairəsini məhdudlaşdıran bir şey yoxdur. Oynağı krank edə, oynağı çəkə bilər, oynağı kəsə bilərsən, problem yoxdu, çünki anesteziya sinir sistemini tənlikdən çıxarır və bütün sistem işini görməyiniz üçün rahatdır.

Beləliklə, bu, çox maraqlı bir şeydir və sonra həmin şəxs yuxudan oyandıqda, əvvəlki “ sıx ” və o şəxs yenidən barmaqlarına toxuna bilməz. Beləliklə, sinir sistemi hərəkət dairəmizi idarə edəcəkdir. Dediklərimiz və bununla əlaqədar məhdud bir anlayışımız olduğunu bildiyim üçün söyləyə biləcəyim tək şey, biologiyamızı və nevrologiyamızı ayıra bilməyəcəyik, ancaq birisini yetişdirdiyiniz zaman hər ikisini nəzərə almalısınız. Beləliklə, insanlara hər zaman deyirəm ki, məqsədim həm bioloji sisteminizi həm də sinir sisteminizi təsir etməyə çalışmaqdır, ancaq zaman keçdikcə sinir sisteminiz olacaq, dəyişikliyə icazə verildiyinə əmin olmaq bir daha bu da ’ Bunu inandırıcı etmək üçün məşqdən aktiv giriş tələb edəcək, çünki sinir sisteminiz asanlıqla inandırılmır. Passiv modallıqdan gələcək bir şey deyil. Yenə də insanların etdikləri passiv üsullar sinir sistemini aldadaraq sizə bir az daha çox hərəkət etmək imkanı verir. Ancaq bədəniniz aldadıldığını və bu müvəqqəti pəncərəni saxlamağa dəyər olduğuna inandırmaq üçün istifadə etmədiyinizi anladıqda, vücudunuz bu hərəkət aralığını yenidən geri götürəcəkdir.

Beləliklə, bir çox insan, YouTube'dakı hərəkətlilik işlərinə baxsanız, qrup yayındırıcılığı edir, köpük yuvarlayır, masaj edir, Thera silahları və gərilir. Ancaq o insanlardan soruşsanız, “ Düzü, hərəkət dairəniz həqiqətən yaxşılaşdı? ” Və ya, & quot; Yalnız modallıq edərkən və ya soyuq hərəkətliliyiniz yaxşılaşmış vəziyyətdə deyil, bədəniniz daha yaxşı, uzunmüddətli hiss olunur? ” Cavab xeyr, çünki 10 il əvvəl çalışdığım idman zallarına və məşqlərini yenə eyni uzanışla bitirən insanlara qayıda bilərəm, buna görə yerə uzanıb hamstringsini uzadıb ayağa qalxdılar, buzovlarını uzadıblar. Zəmanət verirəm ki, o insanlar indiki kimi 10 il sonra eyni uzanışları edirlər. Hansı mənim üçün dəli olduğu üçün bir daha, eyni şeyi təkrar-təkrar edirsənsə və sənə istədiyin nəticəni vermirsə, niyə eyni şeyi dəfələrlə edirsən? Mənim üçün heç bir mənası yoxdur. Bu mənada?

Katie: Bəli. Tamamilə. Tamam Beləliklə, eqoist səbəblərdən bu gün super praktik kimi dəyişərək, efirə çıxmazdan əvvəl bunu sizə bir az danışdım, amma çekinmeyin. Geri çəkilməyin. Beləliklə, beton döşəmələrdə dayandığım və heç oturmadığım bir tədbirdə dörd gün keçirdim. Gündə 12 ilə 14 saat arasında yavaş-yavaş dayanan və ya gəzən və bir tərəfdən pul kisəsi tutan. Beləliklə, çox şeyin səhv olduğunu bilirəm. Ancaq ilk gün içərisində “ Oh, canım. Belim həqiqətən ağrıyır. ” Və bir növ irəliləməyə davam edirik. Söz yox, mən də orada normal yatmırdım. Və sonra evə çatanda bir müddət uşaqlarla yerdə hind üslubunda oturdum. Və ayağa qalxdığımda, “ Oh, bu pisdir. ” Beləliklə, sağ tərəfimdəki bel kürəyim xüsusilə super, super yara və yaşımı ilk dəfə hiss etdiyimi hiss edirəm. Beləliklə, yazıq bir məclisdə buradayam. Ancaq məni nümunə götürə bilsəniz, davam edənləri və bu tənlikdə səhv olan hər şeyi bölüşdürsəniz sizin üçün çox istərdim.

Ovçu: Yəni burada deyə biləcək qədər çox dəyişən var, “ Nə bilirsən Katie, bunu etsəydin həll edərdi ” çünki insan ekosistemi bu qədər mürəkkəbdir. Mənim üçün 'Ay kişi, deməyin yolu yoxdur'. Yalnız fərqli ayaqqabılar geysəydiniz, yaxşı olardınız. Ya da hər 20 dəqiqədən bir otursaydınız, yaxşı olardınız. ” Bu cavabı bilməyimin bir yolu yoxdur. Ancaq bir çox insan üçün buzovumun dartıldığını və qaçdığını xatırlayın, günün sonunda özünü pis hiss edən bir çox insan, günlərinin təhqirlərinin bədən gücünü aşmasıdır. Beləliklə, toxumalarının məruz qaldığı stres miqdarı, məsələn betonda gəzib 14 saat ayaq üstə durduğunuzda və insanlarla ünsiyyət qurduğunuzda və yalnız bir çantayla bədəninizin bir tərəfində ağırlığa sahib olduğunuzda, vücudunuzun mübarizə qabiliyyətini aşdı. bu yüklə. Beləliklə, zaman keçdikcə toxuma parçalanması olur. Nəticədə bir zədə həqiqətən nədir.

İllər boyu Dr. Spinadan götürdüyüm başqa bir parlaq nüvə budur ki, həqiqətən bir zədə baş verdikdə, zaman keçdikcə kəskin bir zədə və ya xroniki zədə olsun, sadəcə toxuma daxil olan yük, toxuma nə olursa olsun, hər hansı bir bioloji toxuma, o toxuma düşən yük bu toxumanın yük daşıma qabiliyyətini aşdı. Beləliklə, təhqir çox yüksək idi və bədəniniz bu təhqirlə məşğul ola bilmədi, buna görə toxuma parçalanması başlanır. Beləliklə, bir daha, bu ssenaridə olduğunuzda və özünüzü yaxşı hiss etmədiyiniz zaman, gərilmək sizi daha yaxşı hiss edərsə, hamısı bunun üçünəm. Çünki bir daha insan qayğısının bir hissəsi insanları yaxşı hiss etdirir. Beləliklə, hamısı bunun üçünəm. Ancaq nəhayət, zədələnmənin və ya təhqir etmənin və ya ağrının meydana gəldiyini etiraf edə bilsək, toxumaya gələn yük miqdarı, istər bütün sisteminiz olsun, istər sadəcə ayaq biləyiniz, istər bel, istər bel, istərsə də başqa bir şey olsun, yük daşıyıcısını aşdı. toxumanın tutumu, bunun üçün həll yolumuz uzunmüddətli deyil. Çözümümüz, yük daşımaq qabiliyyətini artırmaqdır ki, növbəti dəfə 12 və ya 14 saatlıq bir gündə vücudunuz gedəcək və “ Oh, buna daha hazır idim. ”

Beləliklə, bir çox problemi olan həll çox sadələşdirilmiş, lakin daha da güclənir. Vücudunuzun yaşadığınız təhqirə daha çox hazır olduğundan əmin olun. Təhqir idman, atletika, CrossFit, ağırlıq təhsili ola bilər. Bu sadəcə həyat ola bilər, uşaqlarınızı götürə bilər, yemək yeyə bilər. Bədəninizə təhqir etdiyiniz nə olursa olsun, stresli olan nə olursa olsun, vücudunuzun bu stresə hazır olduğundan əmin olmalısınız. Stresli vəziyyətlərə hazır olmadığımız zaman bədənimiz zamanla parçalanmağa başlayır. Və bunun yalnız gerçəkliyi budur. Beləliklə, ağrı hiss etdiyiniz zaman cavab dəyişir, çünki indi ağrı ilə qarşılaşmalıyıq və ağrı hərəkətdə bir nömrəli məhdudlaşdırıcı amil olacaq. Ağrının bir nömrəli hədəfi əvvəl sizi ağrıdan qurtarmaq, sonra ağrısız olduğunuz zaman sizi gücləndirməkdir. Beləliklə, bir daha toxumanın yük daşıma qabiliyyətini artırın.

Beləliklə, bunun üçün parlaq cavab gəldikdə və heç kim bu cavabı bəyənməyəcək, ancaq bunun yalnız gerçəkliyidir, mən bəyəndiyim üçün bir ədyal ifadəsi cavabını verə bilmərəm, 'Hey, buna görə kimsə bel ağrısı var, nə edim? Ya da kiminsə bud ağrısı olduqda nə edim? ” Çünki bir daha, insan sistemində və insan bədənində bir çox dəyişən var və kompensasiya edən və ya kompensasiya edən hərəkəti o qədər yaxşı bacarır ki, sizə bir həll yolu ilə yanaşı həllinin daha da gücləndiyini söyləyə bilmərəm. Bədənlərinizin bir komanda olduğunu və hər oynağın bu komandanın bir oyunçusu olduğunu təsəvvür edə bilsəniz, oynaqlarınızın həqiqətən işlərini yerinə yetirdiyinə və ya hər bir oyunçunun olduğundan əmin olmalıyam iş çünki bir daha bir idman komandası xəyal edin. Bir oyunçu komandadan təzə çıxarılıbsa, bunun böyük bir çatışmazlığı var. İndi digər oyunçular daha çox çalışmalıdırlar. Beləliklə, vücudunuzdakı bir oyunçu, deyək ki, bud və ya bel, bel və ya çanaq və ya işini görməyən hər hansı bir şey olduqda, yuxarıdakı və aşağıdan və ya daha da yuxarıdan və ya daha aşağıdakı oynaqlar indi kompensasiya şəklində olmalıdır. bir şeyin öz işini görməməsi faktı. FRC sistemini bu qədər güclü edən budur ki, yanıma gələndə idman salonuna girib mənimlə işləyəcəksənsə, “ Hey Hunter. Bel ağrısı var, belimə baxa bilərsən? ” Və deyəcəyəm: “ Bilirsən Katie, mən sənin bel ağrısı olduğunu mütləq başa düşürəm və bunun üçün üzr istəyirəm və səninlə bu barədə danışacağam, səninlə ağrıdan danışacağam və mən Ağrını bir az izah edəcəyəm; ancaq sırtınıza baxmayacağam.

Birisini qiymətləndirdiyim zaman və bu bir şeydir, bunu dinləyirsinizsə və bədəninizdə ağrıların olduğunu anlamadığınızı hiss edirsinizsə, bu səbəbdən bir FRC mobillik mütəxəssisi ilə əlaqə qurmağı təklif edirəm. Səni qiymətləndirəndə Katie, yalnız işarə etdiyin ağrı olduğunu deyən bədənindəki hər oynağa baxacağam. Boynuna baxacağam, döş boğazına, bel belinə, çanağına, itburnuna, çiyinlərinə, dirsəklərinə, biləklərinə, dizlərinə, ayaq biləklərinə baxacağam. ayaq barmaqları. Səninlə ilk görüşəndə ​​etdiyim kimi, sənə göstərdiyim səhər rejimi kimi. Hər oynağa və necə hərəkət etdiyinə baxacağam. O zaman oynaqlarınızın necə hərəkət etdiyinə və oynağınızın sərbəstlik dərəcələrinə baxdığımızda, deyəcəyəm: 'Sağlam bir insan ombasının nə olduğuna baxaq, mənə itburnunuzu göstərdiyinizlə müqayisədə azadlıq dərəcələri müdrikdir' edə bilər. ” Və sonra sağlam bir insan ombasının kalçanızla müqayisə etdikdə, bir çox insan üçün hərəkətlilik çatışmazlığı olduğunu görürük. Beləliklə, bu adamın sağ tərəfində kalça daxili fırlanma və sol tərəfində kalça fleksiyası olmaya bilər. Və sonra işim “ demək olmaz. Mən sizə bel ağrısı üçün hərəkətlər edəcəyəm ” çünki dürüst olmaq üçün bunun nə demək olduğunu belə bilmirəm.

Dediklərim “ Bədəniniz insan kimi işləmir. Budunuz bud kimi hərəkət etməz, onurğanız seqmentləşdirilmir və nədənsə çiyniniz heç dönə bilməz. Və niyə bilmirəm, çünki sən mənim idman salonuma gəldin və səninlə yalnız tanış oldum. Bircə onu bilirəm ki, budun bud, budun bel, omuz bel, çiyinlər çiyin olmalıdır. Beləliklə, mənim işim yalnız məşqlər verməkdir, bədəniniz yenidən insan ola bilməsi üçün sizə azadlıq dərəcələrini qaytaracaqlar. ” Beləliklə, kalçanıza bir kalça olmaq azadlığını geri qaytardığımda, kalçanızın sağlamlığı üçün lazım olan kalça daxili rotasiya etmədim. Onu geri versəm və sonra sümüyə bölünməyən onurğanı götürsəm və sənin bədənində yenidən güc paylaya və güc yarada biləsən deyə onurğanı yenidən necə bölməyi öyrətdim və sonra çiynini geri verdim. Vücudunuz sadəcə gününü davam etdirdikdə və idmanına qayıtdıqda, hətta bu, sadəcə həyat olsa da, əsəb sistemi bir daha, son dərəcə mürəkkəb bir şey olaraq zaman keçdikcə hər şeyi anlamağa meylli olur. Beləliklə, bədəninizdəki hərəkətlərdəki artikulyasiyalara azadlıq dərəcələrini geri qaytarsanız, daha yaxşı necə hərəkət edəcəyinizi anlayacaqsınız. Bunun mənası varmı?

Katie: Bəli. Tamamilə.

Ovçu: Yəni … Yenidən onurğa toxunmaq istəyirəm. Bir çox insan bunu dərk etmir, çünki insanlar bellərini hərəkət etdirməkdən çox qorxurlar, xüsusən ağrılar çəkəndə və mən bunu başa düşürəm. Beləliklə, bu şərh üçün ağrıya toxunmayacağam. Bu, ümumiyyətlə, sadəcə geri söyləməkdir. Əvvəllər dedim ki, oynaqlarınızı sizə öyrətdiyim tərzdə hərəkət etdirmək oynaqlarınızın dişlərini təmizləməyə bənzəyir. Beləliklə, oynağı hərəkət etdirmək oynaq boşluğumuzu sağlam saxlayan şeydir. Bəli. Onurğamız bir sıra oynaqlardır. bir oynaq deyil, 24 fəqərəmiz var. Beləliklə, bir-birinin üstündəki hər vertebranın arasında oynaq boşluğu varsa və bu oynaqların hər birinin hərəkət etməsi nəzərdə tutulursa, sərbəstlik dərəcəsi var. Bir az əyilmə uzantısı var, bir az yanal əyilmə var və hər vertebrada fırlanma var. Və onurğada, servikal, torakal və ya beldə olduğunuza görə, məbləğ fərqlidir, amma nöqtə budur ki, hər bir ekstulyasiyadakı hər bir eklemin gövdəmizin keçdiyi qlobal hərəkətə kömək etməsi lazım idi.

Fəqət insanların onurğasını həqiqətən qiymətləndirdiyinizdə, mövcud həyat tərzimiz, mövcud həyat tərzimiz səbəbiylə insanların həyatlarını necə keçirdikləri normal deyil. İnsanların onurğasını qiymətləndirsəniz, əyilmək istədikdə və ya uzanma və ya yan əyilmə fırlanmasının istədiyim zaman, yalnız müəyyən seqmentlərdə baş verən hərəkətin olduğunu və onurğa sütununun digər sahələrinin bir-birinə bənzədiyini anlamış olacaqsınız. onlar ilişib qalıblar. Və bu böyük bir problemə çevrilir, çünki onurğamız sinir sistemimizdir. Sinir sistemimizi quran budur. Və o köhnə Çinli sitat var, “ Yalnız onurğanız qədər qocalısınız. ” Mən bununla tamamilə razıyam. Sadəcə bunun axmaq bir bəyanat söyləməkdən daha mürəkkəb olduğunu düşünürəm. Ancaq mən buna tamamilə inanıram. Düşünürəm ki, onurğamız qayğı göstərilməli olan ən vacib şeylərdən biridir. qocaldıqca hiss etdiyiniz hisslərdə mütləq bir rol oynayacaqdır.

Beləliklə, söz mövzusu olduqda, oynaqlarımızı sağlam tutmaq üçün edə biləcəyimiz tək şey hərəkətdirsə və onurğamızın bir sıra oynaq olduğunu başa düşsək, sağlamlığımızı təmin etmək üçün belimizi hərəkət etdirməliyik. Ancaq səni qiymətləndirsəm və onurğa sütununuzun bir neçə sahəsi heç də yaxşı hərəkət etmirsə, bu səbəbdən bir çox insanın göğüs belləri sərtdirsə, çox hərəkət etməzlər, o deyilsə bu birgə boşluğa sağlamlıq gətirən nədir? hərəkət edir? Cavab heç bir şey deyil. sadəcə vaxt keçdikcə bunun azalmasına imkan verir. Və sonra bir gün insanlar yuxudan oyanacaqlar ya bel ağrısı çəkəcəklər, ya da bellərini atacaqlar və ya başqa bir şey söyləyəcəklər və sonra deyəcəklər: “ dünən belimi ağrıtmaq üçün nə etdim? ? ” Və təəssüf ki, səhv sual verirlər. bu, “ il və ya onilliklər ərzində onurğamı onurğa kimi tərpətməmişəm və indi bu gün bədənim nəhayət mənim çatdığımı söyləyir. ” Və hiss etdikləri budur. Beləliklə, insanlar 'Dünən nə etdiyimi bilmirəm' deyəndə sadəcə çamaşırları qatlayırdıq və indi belim bu gün ağrıyır ” qatlanan paltarlar təhqir deyildi. Təhqir, on iki ildir onurğa sütunu kimi tərpənməməyiniz və daha sonra dünən yüklədiyiniz yükün onu kənardan itələməsi oldu. Bunun mənası varmı?

Katie: Bəli. Tamamilə.

Ovçu: Deməli, bu, mürəkkəb bir şeyə çevrilir, çünki insanlar bunun cavabını istəyirlər. İnsanlar deyirlər, “ bu gün ağrıyıram və sabahı incitmək istəmirəm. Nə edim? ” Və təəssüf ki, bunun üçün sürətli bir həll yolu yoxdur. İndi bir daha, ağrıya toxunmaq mənim üçün çətindi. Əllə terapevt deyiləm, fiziki terapevt deyiləm, buna görə buna toxunmaq istəmirəm. Qəti şəkildə ağrıyırsınızsa deyərdim ki, bir daha işlədiyim insanlar sisteminə doğru irəliləyəcəyəm. Beləliklə, təlimçilər, fizioterapevtlər, terapevtlər ilə işləyən FRC mobillik mütəxəssisi kursunu öyrədirəm, amma bu təlim modalıdır. Ancaq eyni sistemdə həqiqətən bir neçə əl terapiyası kursu var və sistemimizdən çıxan əl terapevtləri onurğa sütunu haqqında dediklərimi çox yaxşı başa düşürlər. Beləliklə, “ bir təminatçını tapmaq ” istifadə etmək üçün ağrı çəkirsinizsə deyərdim. veb saytımızdakı bir FR əl terapevti və ya funksional bir sıra buraxma əl terapevti ilə işləmək üçün bir seçimdir, çünki onurğa sütununun bölünməsini başa düşəcəklər.

Təəssüf ki, bir çox insanın ağrıdan qurtarmaq üçün etdikləri şey, məsələn, məni tanımırsansa və dedin ki, 'Ah, lap, kürəyim ağrıyır'. Nə edim? ” Bir terapevtə, ya masaj terapevtinə, ya da fiziki terapevt və ya terapevtə müraciət edirsiniz. Və bir çox insanın etdikləri budur, bu sitatı istifadə edirəm, “ boobunu ovurlar. ” Beliniz ağrıyır, buna görə ovuşdururlar, ultrasəs aparırlar, ESTİM. Ətrafında gəzdirirlər. Sadəcə bir daha passiv modallıq edirlər. Həmişə öz ofislərini daha yaxşı hiss edəcəksiniz, çünki passiv üsullar sizə o analjezik təsiri verdi. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Ancaq belinizin illərdir bölünmədiyi və indi müəyyən seqmentlərə çox yük etdiyinizə görə beliniz ağrıyırsa, bəli, terapevt kabinetini tərk edərkən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, amma bunun səbəbini həll etmək üçün bir şey etməmisiniz. beliniz ağrıyır. İndi yalnız məsələyə bir bandaid qoyursunuz. Beləliklə, bel ağrısı olan bir çox insanın kiməsə müraciət etməsi, daha yaxşı hiss etməsi və sonra yenidən bel ağrısı çəkməsinin səbəbi budur.

Hər hansı bir zədədən sonra verəcəyiniz bir nömrəli zədə yenə eyni zədədir. Beləliklə, bel ağrınız varsa, bel ağrısı olan insanların% 80-i yenidən bel ağrısı yaşayacaq, budunuzu incitmisinizsə və ya belə bir fikir söyləmisinizsə, nə edərəm, ayaq biləyimi yuvarladım, çünki qaçış yoluna davam edirəm. çox. Ayaq biləyimi gəzdirirəmsə və indi bir neçə dəfə olduğum halda, toxuma əvvəlki zədələnmədən zəif olduğu üçün ayaq biləyimi gəzdirmə şansım çoxdur. Beləliklə, arxa əşyalarla, yalnız onurğanın seqmentləşdirilməsi barədə izah etməyə çalışdığımı başa düşən yaxşı bir insanla əlaqə qurmağı təklif edə bilərəm, çünki qayğı göstərmək ən vacib oynaqlarımızdan biridir. Əgər kimsə yanıma gəlsə və belləri və biləkləri pis idisə, mən bilək üçün pis hiss edirəm. Elədirəm, amma əminəm ki, o insana onurğa sütununun necə bölünəcəyini öyrətməyə daha çox vaxt sərf edəcəyəm, sadəcə biləyini yenidən işə salmaqdan daha çox işləyəcəyəm, çünki arxa işləyərkən biləyimizi təhqir etməmək üçün məşqlərini dəyişdirə bilərik. daha yaxşı. Ardından arxa hiss olunduqda, biləyimi yenidən daha yaxşı hiss etdirmək üçün düşünürəm.

Katie: Bu o qədər yaxşı perspektivdə mənalı və mənim üçün yaxşı bir xatırlatma.

Bu podcast, əvvəldən tanıdığım və sevdiyim bir şirkət olan Thrive Market tərəfindən maliyyələşdirilir. Məqsədləri həqiqi qidanı hər kəsə əlçatan etməkdir və indi mən də daxil olmaqla yarım milyon üzvünə sevdiyimiz üzvi qidaları qapımıza daha az qiymətə çatdırmalarına kömək edirlər! Costco və Whole Foods-un tonlarla üzvi, allergiya dostu, paleo, vegan, Keto və digər variantlarla onlayn birləşməsini düşünün. İllik üzvlük sizə pulsuz hədiyyələr və zəmanətli qənaət qazandırır və (bu mənim ən sevdiyim hissələrdən biridir) az gəlirli bir ailənin pulsuz üzvlüyünə sponsorluq edir. Üstün markalardan% 25-50 endirim əldə edəcəksiniz və mən də həmişə 500-dən çox yüksək keyfiyyətli məhsullarına daha da böyük endirim təmin edən yeni inkişaf bazarları marka məhsullarını sifariş edirəm. Thrivemarket.com/wm adresinə daxil olaraq yoxlayın və ilk sifarişinizdə% 25 qazanın.

Bu bölümü sizə yalnız qadınlar üçün xüsusi hazırlanmış Ritual Vitaminlər gətirir. Ritual, əksər qadınların yalnız qidadan doymadığı doqquz əsas qida maddəsini ehtiva edir: B12 vitamini (metilkobalamin kimi), folat, vegan D3, vitamin K2, vitamin E, omeqa-3 yağ turşuları, bor, xelat dəmir və xüsusi. maqnezium forması. Ritual onları asanlıqla əmilən və istifadə olunan formalarda təmin edir və bütün kapsulalar vegan, qlütensiz, alerjen içerməyən və GMO xaricindədir. Həm qadınlar üçün xüsusi olaraq hazırlanmış həm də qadın hormonları üçün sinergetik bir prenatal və müntəzəm qadın multivitamin var. MTHFR geninin dəyişməsi səbəbindən qadınların% 40-nın folik turşusundan düzgün istifadə edə bilməyəcəyini bilirdinizmi? Ritual folat və sinergetik qidaların təbii bir formasını ehtiva edir, beləliklə bütün çoxluq daha təsirli olur. Xüsusilə hamiləlikdə folat vacibdir. OBGYN Dr. Jason Rothbart'a görə, 'əksər qadınlar ilk 28 gündən keçən 4-7 həftəlik hamiləliyə qədər hamilə olduqlarını bilmirlər. İlk 28 gündə orqanlar sürətlə əmələ gəlir. Sinir borusu (mərkəzi sinir sistemi və onurğa sütununa çevrilir) demək olar ki, tamamilə 28 günün sonunda əmələ gəlir və bağlanır. ” Əsas qidalandırıcı folat, sağlam inkişafın sinir borusunun inkişafına kömək edir. Bu səbəbdən bir çox həkim hamilə qalmağa çalışmadan əvvəl bir neçə ay keyfiyyətli bir prenatal qəbul etməyi məsləhət görür. Ritual həm prenatal, həm də normal qadın multivitaminlə asanlaşdırır. Wellnessmama.com/go/ritual: Hər ikisi haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Katie: Bir şeyi aydınlaşdırmaq istəyirəm. Beləliklə, oynaqların zamanla necə nasazlaşa biləcəyindən danışdınız, xüsusən də doğru hərəkətləri etməkdən bəslənməmisinizsə. Beləliklə, sadəcə aydınlaşdırmaq üçün, bu dejenerasiya prosesini dayandırmaq üçün qidalanma vəziyyətinə gətirmək və ya bir dəfə baş verdikdən sonra bunun tərsinə dönmək mümkündürmü?

Ovçu: yüklənmiş bir sualdır, çünki bəzi şeylərin tərs çevriləcəyinə inandığımı söyləyəcəyəm, amma başqa şeyləri edə bilməyəcəksiniz. Artriti geri qaytara bilmərəm. Yaşayış tərziniz və ya fəaliyyətiniz ya da işiniz olsun, sümüklü dəyişikliklər baş verir və oynağınızın həqiqi quruluşu dəyişir, ancaq bu oynağa girən stres və qayğısının olmaması bəlkə də həqiqi fiziki quruluşa gətirib çıxardı. dəyişikliklər. Və bu geri alına bilməz. O adam olsa da, vəziyyət belədirsə, kimsə yanıma gəlsə və onsuz da bunları bilsələr və “ Bəli. Biləyimdə artrit, çiynimdə artrit var və ” Mən kimi olmayacağam, “ Ah adamım. Bu udur. Uğurlar. ” Hələ oynaq boşluğunun nə qədər sağlam olduğunu və nə qədər hərəkətli olduğunuzu söyləmək üçün əlimdən gələn hər şeyi edəcəyəm, bunu ömrünüzün sonuna qədər saxlamalıyıq. Sadəcə yazıq bir məclis qura bilməzsən və deyə bilərsən: 'Yaxşı, pis bir çiyinim var, ona görə də indi yalnız pis bir çiyin.' ” Qətiyyən. Bu qədər azadlıq dərəcəsi vermək üçün əlimdən gələni edəcəyəm. Artıq sümüklü dəyişikliklər varsa çiyninizi mənim kimi göstərməyəcəyəm, amma daha yaxşı bir iş görəcəyimizə inanarsan.

İndi mən daha ədalətli bir gənc insanla işləyirəmsə və əsl pis vəziyyətdə olan bir çox gənc varsa və özlərini əsla sərt cisimlərə sahib olduqlarına görə özlərinə heç vaxt baxmırlar və bunun üçün ’ əslində baş verən boney dəyişikliyi deyil və zamanla itirilmiş yalnız hərəkət üçündür və zamanla itirdikləri oynaqların idarəedilməməsi, tamamilə geri çevriləndir. Əvvəl və sonrakıları səhifəmdə görəcəksən və əvvəl və sonrakıları FRC-nin hər hansı birini və ya Dr. Andreo Spinanın özünü təqib edirsənsə, o, öz bədənlərinin və özlərinin azadlıq dərəcələrini geri alan insanların da bir çox ifadələrini paylaşır. oynaqlar. Şübhəsiz ki, bu geri çevrilə bilər. Ancaq oynaqdakı struktur dəyişikliyi varsa, bu girişlər ilə dəyişdirəcəyim bir şey deyil. Bu mümkün deyil.

Katie: Anladım. Tamam Beləliklə, bu məni iki hissəli bir suala aparır. Cavabın həqiqətən oxşar ola biləcəyini düşünürəm və buna görə də birlikdə soruşmaq istədim. Birincisi, bir çox son dərəcə yüksək səviyyəli idmançı və məşhurlarla, bədənləri ilə heyrətləndirici şeylər edən insanlarla işləyəcəyinizi və bu podkastı dinləyənlərdən bəzilərinin olduğunu, amma əksəriyyətinin valideynləri və işləyən analar olduğunu bildiyimi bilirəm. dediyiniz kimi gündəlik həyatda etmələri lazım olanları etmək üçün funksional qabiliyyəti qorumağa çalışan və eyni zamanda valideyn olanlar. Beləliklə, iki hissədən ibarət olan sual, sizin nəzərinizə görə, kimsə buna görə optimallaşdırmağa çalışırsa yaxşı həyat tərzi və hərəkət qaydası nədir? Eynilə, uşaqlarımızda hansı hərəkəti və həyat tərzini təşviq etməliyik? Çünki bu barədə bir az şəxsən danışdığımızı bilirəm, amma uşaqlar təəccüblü hərəkət və təəccüblü hərəkətlilik ilə doğulurlar. İlk gəzintidən etibarən uşaqlarım mükəmməl çölə və 20 dəqiqə orada rahat ola bilərlər. Bəs onda qurduqları və anadan olduqları bu ecazkar hərəkətliliyi necə davam etdirə bilərik?

Ovçu: Əlbəttə. Bir yetkinlə işləyərkən sizə yorğan ifadəsi qədər çox verə bilmərəm, çünki bu gün 10 nəfəri qiymətləndirsəm və sonra onları qiymətləndirdikdən sonra məndən soruşsanız, bir nəfər üçün ən yaxşı hərəkəti nədir, ən yaxşı hərəkət nəyidir? iki nəfər üçün, üç nəfər üçün ən yaxşı hərəkət nədir, hamısı fərqli cavablar olacaq. Deyə biləcəyim bir yorğan ifadəsi, çünki bunun onlayn rejimdə çox sayda videonun olduğu və ya bir FRC şəxsiylə şəxsən işləyə biləcəyiniz, idarə olunan artikulyar rotasiyaların səhər rutini olduğuna inanıram. Ancaq oynaqlarınızı bir az gərginlik içində ağrısız bir aralıqda edə biləcəyiniz ən böyük hərəkət aralığında fırlanma qaydasında hərəkət etdirmək, görüşdüyüm hər bir insana söyləyə biləcəyim tək ədyal ifadəsi olacaq. Və sənə ilk dəfə görüşəndə ​​də öyrətdim. Bu “ naxış və ya hərəkət ” Deyərdim ki, hər kəs həyatda çox az şey etməyi və xüsusilə fiziki hazırlığı vərdiş etməlidir. Daha çox, daha yaxşı olduğuna inanıram? İnanmıram ki, nə qədər güclü məşq edərsən, bir o qədər yaxşıdır. Düşünürəm ki, hər insan üçün şirin bir yer var. Düşünmürəm ki, daha çox güc təhsili, daha çox sürətli məşq, bir o qədər yaxşıdır. Rahatlıq təhsili nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşı olar deyə düşünmürəm.

Ancaq nə qədər bədən nəzarəti və ağrısız bir şəkildə oynaqların daha çox rotasiyası olarsa, inanıram ki, daha yaxşı kateqoriyasına aiddir, çünki bu, sadəcə sağlamlıq və hərəkəti oynaq məkanımıza vurmaq üçün bir şeydir. Bunu dinləyən hər bir şəxsin bir FRC adamı ilə əlaqə qurması və ya yaxınlarınızda kimsə yoxdursa, onlayn birisi ilə çalışması deyə biləcəyim bir şey var. Mənimlə onlayn işləyirsən, onlayn Kinstretch abunəliyim var. Gündəlik olaraq oynaqlarınızı sağlam bir şəkildə hərəkət etdirmək vərdişinə sahib olmaq üçün bu hərəkətləri öyrənmək üçün ya şəxsən, ya da bir nəfərlə çalışın. İndi, bu hərəkətləri etməyə başladığınızda ağrı hiss etdiyinizi və ya hərəkət qüsurlarınızın olduğunu görsəniz, işin qalan hissəsinin bu hərəkətlilik çatışmazlıqlarını həll etməyə kömək edə biləcəyi yerdir. Uşaqlarla bağlı suala qayıdaraq, uşaqlarınızı yetişdirmək üçün məni işə götürməyiniz lazım olduğunu düşünmürəm Katie. Məncə uşaqların uşaq olmaları lazımdır. Uşaqlar oynamalı, uşaqlar bədənlərini ifadə etməli, uşaqlar döyüşməli, bir-biri ilə güləşməli və oynaqlarını insanlar kimi istifadə etməlidirlər.

İndi məndən uşaqların girməsi üçün yaxşı bir təcrübə olduğuna inandığımı soruşacaqsan, hər zaman bir yetkin məni işə götürəndə zarafat etsəm də, 'sənin üçün nə edə biləcəyimi bilmirəm' deyirəm. uşaqları xilas edə bilərik. ” Bu zarafatdan çox istifadə edirəm. Dediyiniz eyni səbəbdən uşaqlar yaxşı hərəkət edir və sağlam oynaqları var. Beləliklə, birgə baxımın uşaqlar üçün yaxşı bir məqsəd olduğuna inanıram, çünki bütün hərəkət spektri boyunca hərəkət etmələrini təmin etsəniz, onları aktivləşdirirsiniz, bu hərəkətliliyi qoruyacaqlar. İllər keçdikcə hərəkət dairəsi sizdən alınmır. Siz istifadə etmədiyiniz üçün hərəkət dairəsi sizdən alınır. Vücudumuz bir istifadə üzərində işləyir və ya prinsipi itirir, ancaq şəxsən mənim fikrimcə, şəxsən öz övladımla yapışıram, uşaqlarım olanda gimnastika, rəqs, döyüş sənəti və ya hər üçü də olacaq Fərqli mərhələlər, çünki bunlar insan bədənini bütün aralıklarda istifadə edən bədən nəzarəti fənləridir. Beləliklə, bir rəqqas haqqında düşünürsənsə, bir gimnastı düşünürsənsə, döyüş sənətçiləri haqqında düşünürsənsə, bu, bütün və sonrakı dövrlərdə bütün spikerlərimizi tam sıra ilə istifadə edir. Hərtərəfli hərəkəti sayəsində oynaq olmayan futbolla müqayisədə, bu bir idman növüdür, lakin tam hərəkət spektri deyil.

Ağırlıq təhsili özü, bir sıra hərəkət hərəkətləri. Beləliklə, demək tam çömbəlmə çöpü tam hərəkət çənəsi deyil. Bunun mənası varmı? Çömbəlməyin dibinə getdiyiniz üçün, bəli, bu məşq üçün tam hərəkət spektrini vurursunuz, ancaq bu oynağın tam hərəkət spektrini vurmursunuz, çünki oynaq sadəcə keçməkdən çox şey etmir. fleksiyon, budun çömbəlmədə etdiyi şeydir. Beləliklə, genişləndirmə, qaçırma, əlavə etmə, daxili fırlanma, xarici fırlanma da mövcuddur. Beləliklə, hətta bir sıra hərəkət gücü təlimlərinə baxmayaraq, kifayət qədər olduğuna inanmıram. Ancaq uşaqlarımız olduqda, onları aktivləşdirin, oynamalarını təmin edin. Oyun bədəni haqqında həqiqətən öyrənməyin ən yaxşı yollarından biridir. Yəni bunun üçün həqiqətən ən yaxşı cavab budur. Uşaqların intizamlı bir rutinə ehtiyac duyduqlarını düşünmürəm, ancaq bədənlərini daha çox şəkildə hərəkət etdirmələri üçün təşviq edilməsi lazım olduğunu düşünürəm. Dewey Nielsen ilə Oregondakı idman salonunda dərs dediyim uşaqlardan birini tanıyıram, uşaq sinifləri var, onlara Ninja sinifləri deyirlər. Bu da dostumuz Travisin sevəcəyi bir şeydir. Travis Brewer, Ninja.

İdman salonunda bəzi Ninja dərsləri keçirdi və həqiqətən uşaq sinifləri var, ancaq maneə sahələri və şeylərə dırmaşmaq, əşyaların altında ördüşmək, sürünərək bir şeydən bir şeyə tullanmaq kimi oynaya biləcəkləri bir mühit yaradırlar, çünki & rsquo yoxdur. çömmək lazım deyil, itələmə etməməli, çəkilmə etməməli, hərəkət etməlidirlər. Sadəcə insan olmaları, oynamaları, güləşmələri lazımdır, sadəcə təbii hərəkət etməlidirlər və idman etmək məcburiyyətində qalmamalıdırlar, bu da məşqlərin özü yalnız insanın uydurduğu hərəkətdir. Min illər əvvəl həyatın bir zaman ölçüsündə heç bir ovçu oyanmayıb dedi: 'Ay kişi, bu gün ön çömbəlmələr etməliyəm, sonra taxtamı bir dəqiqə saxlamalıyam, sonra məcburam kardiorespiratuar fitnessimi artırmaq üçün bir qaçışa gedin. ” Yalnız hərəkət etdilər. Beləliklə, övladlarımız, mümkün qədər insan olmağa təşviq etmək və yalnız hərəkətlərinin geniş spektri ilə daha çox hərəkət etmələrini təmin etmək istəyirik.

Əgər bunlar beysbol və ya futbol, ​​atletizm və ya başqa bir şey kimi etməyən bir idman növü seçsələr, düşünürəm ki, onları çoxsahəli bir idman uşağı olmağa təşviq etməlisiniz. Olmayan kimi, xahiş edirəm, il boyu beysbol etməyin, xahiş edirəm futbol ili etməyin. Hər mövsüm keçdikcə, hər mövsüm fərqli bir idmanla məşğul olsunlar. Beləliklə, bəlkə də yayda atletika, qışda futbol, ​​payızda su polosu və il keçdikcə fərqli stimullardan keçməsinə icazə verin, çünki bu qədər uğursuzdur. Ancaq indi 13 və 14 yaşlı uşaqların valideynləri ilə əlaqə qururam; onlar 'Uşağımın ulduz beysbol oyunçusu olması lazım idi, amma Tommy John əməliyyatını onsuz da almalı və ” və günahı valideynin üzərinə atdım, övladınızı bu qədər erkən ixtisaslaşdırmağa çalışdınız, beysbol ulduzu olmasını istədiyiniz üçün il boyu beysbol oynamağa məcbur etdiniz və indi 13 yaşındayız və dirsəyə ehtiyacınız var onsuz da əməliyyat? İllərdir yalnız böyüklər liqası oyunçularında olan bir şey, 13 yaşındakı uşağınızdadır. Beysbol məşqçisində heç bir problem yoxdur. Məncə günah valideynlərin öz uşaqlarını çox gənc ixtisaslaşdırmağa çalışmalarında. Uşaqlarımız ixtisaslaşmış işçi və ya xüsusi idmançı olmaq üçün deyil, insanlar kimi hərəkət etmək üçündür.

Katie: Bunu çox sevirəm. Və bu çox ürəkaçandır, çünki ana dünyasında uşaqlarınızın erkən ixtisaslaşması üçün təəccüblü bir təzyiq var. Mən bunu dəfələrlə eşidirəm. “ uşağınız növbəti Tiger Woods olacaqsa nə olacaq, ancaq onları üç yaşında və ya istədiyi zaman golf sahəsinə qoymasaydınız. ” Və cavabımın bir hissəsi 'Yaxşı, mən övladım dünyaya Tiger Woods olmaqdan fərqli olaraq dünyaya töhfə verən bir şey edərəm. ” Fəqət funksional hərəkət və onların oynamasına icazə vermək barədə dediklərinizi çox sevirəm, çünki bu barədə mütləq bir baxış bucağındayıq və əslində danışdığımız kimi pəncərəmdən baxıram, uşaqlarım həyətdə oynayır və Birinin bir ağaca dırmaşdığını gördüm və “Oh, bütün bu kalça hərəkətlərinə baxın ” və etdikləri bütün şeylər. Başqası top almaq üçün kolun altına girmək üçün sürünür, digəri isə yuvarlandı. Beləliklə, mən belə şeylər etdiklərini sevirəm. Həm də, quruluşlu bir şəkildə etmələrinə icazə verdiyimiz iki şeyin gimnastika və döyüş sənəti olduğunu çox sevdiyimi bilmədən.

Hunter: Çox zəhmli.

Katie: Və bu yaxınlarda dirəklə tullanmağı qəbul etdilər, amma şüurlu bir idman növü olduğu üçün onlara dirəklə tullanma hərəkəti vermək üçün bütün başqa şeylərə sahib olduqlarına sevindim.

Ovçu: Əlbəttə. Söylədiklərimizlə əlaqəli bir şey də söyləyəcəyəm, amma gələcəkdə illərə təsirlənəcəkdir. Bir çox peşəkar idmançı ilə işlədiyimə görə, kimsə ilə işləyəndə və onun kimi bir professional idmançı olduğuna görə, 'Bəli. Dirsəyim məni öldürür, çiynim məni öldürür və ” və sonra onlarla idmanları barədə danışıram. Başqa bir həmkarım Mike Ranfone'dan oğurladığım bir sitat budur ki, bu təəssüf doğurur və heç kim bunu yüksək səslə deməyi sevmir, amma bu, hamımızın qəbul etməyə hazır olduğumuz bir reallıqdır, yüksək performansın dəyəri. Beləliklə, yüksək liqa səviyyəsində yüksək performans göstərən bir idmançı olmağın dəyəri sağlamlığınızdır. Və heç kim bunu yüksək səslə deməyi sevmir, amma bunun yalnız gerçəkliyi. Dünyanın ən yaxşı insanları kimi idmançılarımızı postamentlərə qoyuruq. Xeyr, yox, onlar orada deyillər. Sağlam deyillər və özlərini yaxşı hiss etmirlər, inciyirlər və bədənlərini ortalama insandan daha sürətli parçalayırlar.

İdman normal deyil. Beysbolu götürərək həftədə 100 dəfə cüt-cüt saatda 100 mil sürətləndirmək və dirsəyimizin niyə ağrıdığını düşünmək təkamül prosesinin bir hissəsi deyil. eyni şeyləri təkrar-təkrar etmək və təkrar tək bir hərəkət qaydasında daha ixtisaslaşmış və daha yaxşı olmaq tamamilə qeyri-təbii bir şeydir. Və sonra bir daha zədə nisbətlərinin niyə yalnız artdığını düşünün. Bunun dəyəri, inşallah, yüksək liqaya yüksəlsəniz və milyonlar qazanırsınızsa, o zaman zəhmli olan bütün ailənizi təmin edə bilərsiniz, amma xərc sağlamlığınızdır. Təsəvvür edin ki, təqaüdə çıxdıqdan sonra bir futbolçu özlərini yaxşı hiss etmirlər, yaxşı hərəkət etmirlər. İnşallah bu sensasiyanı dəyərləndirmək üçün kifayət qədər pul qazandılar, ancaq erkən başlayan artritləri üçün yaxşı hiss etmirlər. Onların oynaqları yaxşı hərəkət etmir, çox vaxt ağrıyırlar. Təqaüdə çıxdıqdan sonra peşəkar bir idmançını görmək gözəl bir mənzərə deyil, bu istirahət idmançıları ilə işləyəndə etdiyim başqa bir söhbətdir. Həftədə üç gün futbol oynayan evdə qalan bir atamla işləyirəm, çünki bu, hobbidir, çünki uşaq vaxtı futbol oynamağı çox sevirdi, amma indi döyülür və oynaqları ağrıyır, amma o ’ bunun üçün pul almır.

Ona görə soruşmalıyam, “ sənin futbolu həqiqətən sevdiyini bilirəm, amma futbol matçında aldığın son 10 zədə. Həqiqətən buna dəyərmi? Gənc uşaqlarınız var, yerə düşüb onlarla oynamaq istəmirsiniz? ” Çünki işiniz bu idman növü deyilsə, bədənin bu cür parçalanmasına həqiqətən dəyər olub-olmadığına qərar verməlisiniz. Çünki bir daha və bir daha deyim ki, yüksək performansın dəyəri sağlamlığınızdır. Bunu kiminlə izlədiyimi və hellip; peşəkar bir idmançının üzünə bunu söylədiyim zaman mənə pis adam kimi baxırlar. Və sonra deyirəm: 'Beləliklə, çalışacağam və sizə hələ də yüksək səviyyədə ifa etməyi öyrədəcəm, həm də oynaqlarınıza daha yaxşı qulluq göstərməyə çalışacağam. ” Buna görə onlara nəzarət olunan eklem fırlanmalarını öyrədirəm, səhər rutinində öyrədirəm və hərəkətlilik çatışmazlıqlarının bir hissəsini sınamaq və bağlamaq üçün idmanlarını tələb edirəm ki, idmanın tələb etdiyi bəzi şərtləri geri verim. Ancaq mütəmadi olaraq bir idmanla məşğul olduqları üçün ümidim budur ki, bu onlara söylədiyim başqa bir şeydir, sizə verəcəyim iş bədəninizi sağa keçirtmək və sonra idmanınız bədəninizi sola çevirmək və indi ’ bir yedək çəkmə oyunu. Beləliklə, işlərin daha yaxşı hiss olunmasını öyrətdiyim işi kifayət qədər yerinə yetirməyinizi ümid edirəm ki, idmanınız daha pis hiss etdirir.

Həmişə o dartma matçını qazanmıram. Bu, insanların mövsümə, mövsümlə müqayisədə asılıdır. Bu səbəbdən bir daha uşaqları il ərzində çoxsahəli disiplinlərə sahib olmağa təşviq edirəm, amma deyək ki, peşəkar bir beysbol oyunçusu ilə işləyirəm və bu il dünya seriallarına gedirik, 11 il üçün beysbol oynayırıq. ay düz. Bir aylıq bir mövsüm var. Çox nadir hallarda bu dart döyüş oyununu qazanmaq üçün yaxşı bir şansım olacaq, çünki oynadıqları beysbol miqdarı, şeyləri sağa köçürdüyüm hərəkətlərdən daha sürətli sola doğru hərəkət edir. Bunun mənası varmı?

Katie: Bəli, tamamilə. Bu mövzuda məlumat verməyinizi çox sevirəm, çünki açıq-aşkar yaşlarını artırmaq üçün karyeralarını tərk etmək istəməyən peşəkar idmançılarla işlədiyinizi bilirəm, amma ən azından indi başa düşdüklərini başa düşürük. ki, A, bir fədakarlıq edilir və əgər bu şüurlu bir seçimdirsə, o zaman onlar üçün tamamilə əladır. Bununla yanaşı, onlara bu zərərin bir hissəsini azaltmağa kömək edəcək alətlər də verirsiniz, buna baxmayaraq hələ də problem olacağını qəbul edirsiniz. Bunu sonsuza qədər edə bilməzsən və problem yaşaya bilməzsən.

Ovçu: Tamamilə. Keçmişdə LA-da olan bir beysbol sürahi ilə işləsəm, onu heç vaxt normal bir çiyinə sahib etməyəcəyəm. Edə biləcəyim heç bir şey yox idi. Bədənində o biologiyaya qoyduğu təhqir miqdarı, bunu geri ala bilmərəm. Və keçən həftə bir NFL oyunçusu ilə çalışdım. İndiyə qədər çalışmalı olduğum ən böyük insanlardan biri. Mən də ona dedim ki, 'futbolu geri qaytara bilmərəm' kimi idim. Sənin işin aşağı düşmək və başını insanlara əzməkdir. Bunu geri qaytarmağı sizə öyrədəcəyim heç bir şey yoxdur. Beləliklə, nəzarət edə biləcəyimiz şeyi götürək. Sahib olduğunuz birgə boşluğu götürək, gündəlik olaraq onu hərəkət etdirək və orada maye və qidalanmağı təmin etməyə çalışaq və bədəninizi yenidən bir az daha insan vəziyyətinə gətirməyə çalışaq. futbolun qəlibindəsiniz və kompensasiyaedici futbol nümunələrinə nə qədər yaxın olsanız, normal insan funksiyasından bir o qədər uzaqlaşırsınız. Beləliklə, hər ikisini də sınamaq və çalışmaq üçün sizə yollar verim. ” Ancaq bir daha, insanlara yalan danışmıram. Mənim kimi futbol oynadığınız müddətdə problemləriniz olacaq. Beysbol oynadığınız müddətdə problemləriniz olacaq.

Bu gün Cirque du Soleil dəstəsi ilə bəziləri ilə işləyirəm və bu sirk idmançıları indiyə qədər gördüyüm ən çox çalışqan idmançıdır. Gündə altı, yeddi, səkkiz, doqquz saat kimi məşq edirlər və bəzən gündə çoxsaylı şoular nümayiş etdirirlər. Bunu geri qaytara bilmərəm. Həftədə onlarla yalnız bir saatım var, bunu geri qaytara bilmərəm. Beləliklə, mənim ən yaxşı işim və fərdi təlimçilərin ən yaxşı iş olduğunu düşündüyüm şey insanlarla kifayət qədər vaxtımız olmadığından onları öz bədənləri haqqında öyrətməkdir. Ən yaxşı ssenari belə, deyək ki, Katie, mənim yanımda yaşayırsan, yəqin ki, ən yaxşı ssenari yalnız həftədə iki-üç gün mənimlə işləmək üçün gələcək. Bu 168 saatdan 2-3 saatdır. Bədəniniz və ona daha yaxşı qulluq etmək barədə məlumat verə bilmərəmsə, həqiqətən, mənimlə birlikdə 2 saatın 166 saatı mənsiz geri qaytaracağını düşünürsünüzmü? mənimlə olmadığın saat? Hətta heç bir mənası yoxdur. Beləliklə, insanları yalnız iki-üç saatlıq bir fəaliyyətlə sınamaq və satmaq kifayətdir. Düşünmürəm ki, işimiz insanlarla məşq etməkdir, baxmayaraq ki, bunun bir hissəsi olduğunu başa düşürəm. Şəxsi məşqçisənsə, mən də fərdi məşqçiyəm və bunu başa düşürəm. İşimizin nə olduğunu başa düşürəm. Sadəcə bunun kifayət olduğunu düşünmürəm.

Düşünürəm ki, səni öyrədərkən işim eyni zamanda səni tərbiyə etməkdir ki, mənsiz özünlə mümkün qədər yaxşı məşğul olasan. İnsanların məndən hər zaman xahiş etdikləri başqa bir şey, çox səyahət etdiyimə görədir. Ayda iki-üç dəfə səyahət etmək və dərs demək üçün əyalətdən və ya xaricdən çıxıram. Beləliklə, mənim müştərilərim, “ Heç evdə olmasanız müştəriləriniz necə nəticələr əldə edir? ” Çünki onların mənə ehtiyacı yoxdur. Müştərilərimin heç biri mənə ehtiyac duymur. Müştərilərimə öz bədənləri haqqında bilməli olduqları hər şeyi öyrətdim ki, şəhərdə olduğum zaman, əlbətdə ki, birlikdə məşq edə bilərik və çox məşq edə bilərik. Ancaq şəhərdən kənarda olduğum zaman, mənsiz nə etməli olduqlarını yaxşı bilirlər, çünki özlərinə daha yaxşı qulluq edə bilmələri üçün öz bədənləri haqqında onlara məlumat verdim.

Katie: Bəli. Düşünürəm ki, bayaq dediyiniz vacib bir nöqtədir və müştərilərinizlə və təhsildə işləmək baxımından bu perspektivə sahib olmağınızı sevirəm. Və bunu valideynlərə qaytarmaq üçün düşünürəm ki, mütləq bilməli olduğumuz bir şeydir. Məsələn, tanış olduğumuzdan bəri maşınlarla məşğul oldum və sonra indi uşaqlar bunu səhər mənimlə edirlər, çünki onu sevirlər və bunu günəş işığında çöldə etmək səhər rutininiz halına gəlir.

Ovçu: Çox zəhmli.

Katie: Ancaq onlar üçün bu, sadəcə əyləncəlidir. bu bir oyundur. Xüsusilə dinləyən valideynlər üçün düşünürəm ki, gündə səkkiz saat masada oturan uşaqlar varsa, bu normal bir insan hərəkəti deyil, və dedikləriniz kimi etdikləri tək hərəkət çox ixtisaslaşmış bir şey, bütün günü oturmaqdan birbaşa beysbola və saatda 100 mil sürətlə sürüşməyə gedirlər, bunların heç biri insan hərəkəti üçün normal deyil. Beləliklə, bilmək bizim üçün yaxşıdır ki, inşallah onlar üçün daha yaxşı hərəkət qaydaları yaratmaq üçün bir şey edə bilərik, xüsusən də o cavanlara başlayırlarsa.

Ovçu: Tamamilə. Bu barədə birbaşa danışa bilmərəm. Mən valideyn deyiləm. Bir gün valideyn olmağı planlaşdırıram, amma valideyn deyiləm, buna görə burada oturub uşaqlarına necə valideyn olmağı barədə valideynlərlə danışmağa çalışaraq yüksək və qüdrətli olacağam, gəlsə üzr istəyirəm səhv səhv. Beləliklə, ümid edirəm ki, hamı mənim valideyn olmadığımı başa düşür. Mən sizə valideyn olduğum zaman bir valideyn olsaydım nə edəcəyimi, çoxsahəli olacağını və fərqli şeylərə girmələrini təmin edərdim. Ancaq dediyiniz kimi, orada istifadə etdiyiniz bir kəlməni sevirəm, çünki uşaqların bir şey bəyənməsinin böyük bir hissəsi olduğunu düşünürəm. Sən bunun onlar üçün bir oyun olduğunu söylədin. Və insan, bu qədər vacibdir, çünki əvvəllər bu termini eşitmişəm, oyun oynamaq, oyun olmayan bir şeydən oyun etmək xoşuma gəlir, uşaqları bir şeyə cəlb etmək üçün əla bir yoldur. Beləliklə, indi həyətdəki ana ilə birlikdə onu quran günəşin altında ortaq dairələr etmək bir oyundur, çünki bunu çətin bir iş kimi görürsənsə, 'Uşaqlar, bunu etməlisən, ” daha yaxşı inanarsan və bunu etmək yaxşı hiss olunsalar belə, ana və atam “ldquo; bunu etməliyəm ” indi bir işdir. Uşaqlar ev işləri görmək istəmirlər. Ortaq sağlamlıqlarına əhəmiyyət vermirlər. Uşaqlar əla hiss edirlər. Çiyinlə maraqlanmırlar. Beləliklə, onu oynaya bildiyiniz həqiqəti, sizdən bunu necə etdiyinizi soruşacağam, amma bunu uşaqlarınız üçün oynaya bildiyiniz həqiqəti, zəhmlidir, çünki bu, uşaqlar üçün çox yaxşı bir şeydir. kimi hərəkət etməklə məşğul olmaq istəyirəm. çox sərin.

Katie: Bəli. Tamamilə. Və sevirəm, dediyim kimi, tanış olduğumuza və bunu həyatımda saxladığım üçün çox sevindim. sağlamlıq haqqında öyrəndiklərimizə bənzəyir, kaş geri qayıdıb cavanlığımda özündə cəmləşdirərdim, amma onu sevirdim. Bunu elə gənc yaşlarından ifşa edirlər və sevirlər. Əlbətdə ki, çox fərqli şeylərdən bəhs etdiyinizi bilirəm, şou qeydlərində hamısının keçidlərinin olmasına əmin olacağam ki, insanlar onları tapa bilsinlər. Bununla yanaşı, insanların sizi tapa biləcəyi yerdən bizi dolaşdıra bilərsinizmi? Onlayn dərslərinizdə də məhdud olduğunuzu bilirəm, amma insanların sizi tapa biləcəyi, daha çox öyrənə biləcəyi və istəsələr daha birbaşa şəkildə sizdən öyrənməyə başlayacaqları yerdir.

Ovçu: Güman ki, sadəcə siyahını nəzərdən keçirəcəyəm. Çox insanın məni tapdığı və mənimlə ünsiyyət qurduğu İnstaqramda yalnız bir söz @hunterfitness var. Soyadım Cookdur, amma göründüyü kimi dünyadakı hər kəs məni @hunterfitness-də tanıyır. Buna çoxdan başlamışdım. Beləliklə, mən kiməm. Buna görə eyni şey Facebook-da. Hunter Fitness Facebook səhifəsinə baxa bilərsiniz və orada olanlar var. Hunterfitness.com saytına da gedə bilərsiniz. İndi olduqca təkrarlanır, amma hər şeyi qaydada saxlamağın bir yolu var. Beləliklə, hunterfitness.com saytına daxil olsanız, mənə həmişə orada mesaj göndərə bilərsiniz. Hər şeyi özüm tətbiq etdim, buna görə bir şeyə ehtiyacınız varsa, suallarınız varsa mənə bildirin. Veb saytım vasitəsi ilə baxmaq üçün bir çox sekmə və seçim var. Katie'nin bir hissəsi və dünyadakı bir çox insanın iştirak etdiyi şey, Kinstretch'in bu mobillik işi üçün qrup təhsili üçün həll etdiyi onlayn Kinstretch Qrupumdur. Beləliklə, onlayn Kinstretch Qrupumda dünyanın hər yerində müştərilərim var və bunun üçün sizə qonşularınızda sizə bu işi öyrədə biləcək birisini və ya kimsə çox uzaq olduğunu və ya bizi başqasından dinlədiyinizi bilməyəcəyiniz üçün bir yol var. ölkəniz və ölkənizdə sizə bu işi öyrədə bilən heç kim yoxdur, mənim onlayn mobillik dərslərim var və Katie mənim yanımda yaşamadığı üçün Katie'nin bir parçasıdır. Bundan əlavə, həqiqətən inandığımı bağlamaq məcburiyyətindəyəm, bu özünə xidmət etmir, əslində bunun doğru cavab olduğuna inandığım üçün həqiqətəndir.

Bədəninizlə bir şey anlamağa çalışdığınız zaman bir nəfərlə şəxsən işləmək onlayn işdən daha yaxşı olduğuna inanıram. Beləliklə, bir çox insanın onlayn cəmiyyətə gəlməsini istəməyimə baxmayaraq, zəhmli olacaqlar. Bədəninizlə bir problem həll edirsinizsə, bir praktikantla şəxsən işləmək həmişə daha yaxşı bir həll olacaqdır. Beləliklə, istifadə etdiyim sistemin mərkəzi kimi əsas veb saytına functionalanatomyseminars.com deyilir. Və sonra orada bir təminatçının seçim variantı var. Və FRC-nin altında funksional aralığın kondisioneri olan bir təminatçını tapsanız, yalnız hərəkətlilik və səhər rejimi və avtomobillər haqqında daha çox məlumat əldə etmək və kalçanızın və çiyinlərinizin daha yaxşı işləməsi üçün bölgənizdə hərəkətlilik mütəxəssislərinin olub olmadığını tapa bilərsiniz . Ağrınız varsa, FR və ya funksional aralıq azadlığı altında bir təminatçını tap seçimini istifadə edin. Və kurslarımızda olmuş manuel terapevtləri necə tapmaq olar. Beləliklə, insanların bu və ya digər tərəfə getdiyini görürəm. Bədəninizi öyrənmək, öyrətmək üçün başqasının əlinizə gəlməsinə kömək etdiyinə görə insanları hər zaman şəxsən insanlarla çalışmağa və işləməyə təşviq edirəm. Düşünürəm ki, biofeedback bu şeylərin çoxunu öyrənmək üçün böyük bir vasitədir. Ancaq bir daha, kimsə ilə şəxsən işləmək istəmirsinizsə və ya yanınızda kimsə yoxdursa, o zaman onlayn dərsim var. Bunu qeyd pəncərəsində açaram, buna görə veb saytıma daxil olsanız, yalnız özünüzü gözləmə siyahısına əlavə edirsiniz və həftələrdə hər iki qrupa daha çox insanın gəlməsinə icazə verirəm.

Katie: Zəhmli. Və inşallah, orada bir neçəsini də yanımda görəcəyəm, çünki onun dediyi kimi, etdiyim və həqiqətən zövq aldığım bir şey, evdə edə biləcəyiniz bir şey var, bu da analar üçün əladır. Hələ cavab vermək və ya sizə vermək istərdim 10 sualdan daha çoxunu sevirəm, amma düşünürəm ki, inşallah bir gün sizi iki dəfə görüşə bilərəm.

Ovçu: İki tura qayıtmaq istərdim.

Katie: İnanılmaz. Ancaq vaxtınızın nə qədər dəyərli olduğunu və neçə nəfərin vaxtınızı istədiyini də bilirəm, buna görə hələlik hörmət edəcəm. Ancaq, Ovçu, təşəkkür edirəm, ciddi şəkildə, paylaşdığınız üçün ürəkdən. Düşünürəm ki, həqiqətən bu baxımdan dünyanın ən yaxşılarından birisən və vaxt ayırdığın üçün qürur duyuram.

Ovçu: Çox sağol, Katie. Bu, səndən gələn bir çox şey deməkdir. Mən bunu qiymətləndirirəm. Tamaşaçılarınızın qarşısına çıxmaqdan şərəf duyuram, bu mənim üçün bir ton deməkdir. Və ümid edirəm ki, geri qayıtmaq və bir az daha danışmaq fürsəti tapacağam. Başqa suallarınıza cavab vermək istərdim. Ümid edirəm tamaşaçılarınız bu işi qiymətləndirir.

Katie: İnanılmaz. Həm dinlədiyinizə görə, həm də vaxtınızın ən dəyərli varlığını bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Burada olduğunuz üçün çox minnətdarıq və ümid edirəm ki, “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.