Sağlamlığı yenidən düşünmək: Russell Jaffe ilə ömür boyu sağlamlıq üçün 8 proqnozlaşdırıcı biyomarker

Sağlamlığı nə qədər çox öyrənsəm, bir o qədər çox əmin oluram: sağlamlıq olduqca fərdi və heç bir “ bir ölçülü bütün ” sağlamlıq reçetesi. Məsələ burasındadır ki, harada durduğunu necə bilirsən?


Doktor və doktorluq doktoru Russell Jaffe, xəyalımdakı qonaqdır. Milli Sağlamlıq İnstitutunda (NIH) tam bir ənənəvi tibb fonundan PERQUE Integrative Health-in qurucusu və sədri vəzifəsindəki vəzifəsinə keçdi. Bu olduqca sıçrayış! Məncə hər iki dünyanın ən yaxşısının mütəxəssisidir: dəqiq elmi araşdırmalardünyanın müxtəlif ölkələrindəki mədəniyyətlərdən vaxtı ilə seçilən müalicələr.

Çox praktikik (bu məlumatları istifadə edə biləcəyinizə əmin olmaq istəyirik!) Və ömür boyu sağlamlığın yaxşı əks etdirən səkkiz proqnozlaşdırıcı biomarkerləri müəyyənləşdiririk. Dr. Jaffe, həkimlərimizlə həyat tərzi seçimləri və ya qərarlar verərkən istifadə etməli olduğumuz və bilməli olduğumuz funksional proqnozlaşdırıcı testlər və prosedurları bizdən keçirir.


Bölümün əsas məqamları

  • Dr. Jaffe, NIH-də ənənəvi tibbdəki rolundan alternativ terapiya öyrənərək dünyanı gəzməyə necə keçdi
  • Dr.Jaffe, həmişə düşündüyü alternativ tibb təcrübələrini ləğv etməyə çalışarkən nəyi tapdığını & elmi ”
  • Epigenetikanın sağlamlıqdakı rolu: hamısı əvvəlcədən təyin olunmuşdurmu?
  • Sağlamlığınızın neçə faizi genetika ilə həyat tərzindən gəlir
  • Evdə özünüz üçün edə biləcəyiniz dörd mühüm sağlamlıq qiymətləndirməsi
  • Fərdi sağlamlığınızı anlamaq üçün sizin və həkiminizin səkkiz biomarkerini bilməlisiniz
  • Fruktozamininizi necə ölçmək olar (əlavə şəkərlər)
  • Optimal sağlamlıq üçün qəbul edilməsi lazım olan iki əlavə: xrom və vanadium
  • C-reaktiv zülalın rolu, sağlam diapazonlar və testdən necə keçməli
  • Maqneziumun əhəmiyyəti və aşağı olduğunuzu necə biləcəyiniz
  • Homosistein və mümkün gələcək ürək xəstəliyi ilə əlaqəsi
  • Sidiyin pH dəyəri bədən haqqında bizə nə deyə bilər
  • Sizin üçün uyğun D vitamini, K vitamini və omeqa-3 səviyyəsini necə tapmaq olar
  • Növbəti dəfə həkimlər xolesterolunuzu test etdikdə bilmək üçün vacib bir şey
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 99: Öz Fərdiləşdirilmiş Tibbinizi Kəşf etmək üçün Sağlamlıq İzləmə istifadə
  • 185: Evdə Laboratoriya Testlərini necə almaq və EverlyWell ilə öz sağlamlığınızı necə ödəmək
  • 293: Dr Rick Henriksen ilə Ailələr üçün İşlevli Tibb və Stresin Azaldılması
  • 172: Pəhrizinizi Bəslənmə Genomu ilə fərdiləşdirmək üçün genlərinizi necə başa düşmək olar
  • 136: Dr. Jennifer Stagg ilə sağlamlığınızı anlamaq üçün genlərinizi necə açmaq olar
  • 305: Həyatda Bir Gün: İnsbruk Sağlamlıq Rutinləri
  • 330: Dokunulmazlıq və Doktor Ken Brown ilə Azaldılmış Viral Təhlükə üçün Elmə əsaslanan praktik strategiyalar
  • D vitamini yetərli olur?
  • Evdən sifariş edə biləcəyiniz laboratoriya testləri (həkim olmadan)
  • Maqnezium çatışmazlığının ən yaxşı 10 əlaməti
  • Niyə Kişiselleştirilmiş Konsyerj Tibbi Sağlamlığın Gələcəyidir?

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, maqnezium mənbəyim olan Jigsaw Health tərəfindən maliyyələşdirilir. Yəqin bilirsiniz, blogumu oxumusunuzsa, maqnezium bədəndəki 300-dən çox biyokimyəvi reaksiyadan məsuldur. Qan təzyiqi, metabolizma, immunitet funksiyası və hormonlar da daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektlərini təsir edir. ana mineral kimi tanınır və müntəzəm qəbul etdiyim az qatqılardan biridir. Mənim üçün çox uyğun formalarda ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün xüsusi bir yol tapdım, çünki maqnezium səhv qəbul edilərsə həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və ya çox tez qəbul edilsə hər cür problemə səbəb ola bilər. Beləliklə, iki əlavə qəbul edirəm. Dimagnesium malatın yavaş buraxılış forması olan MagSRT adlanır. Yavaş buraxma texnologiyası həzm sistemini asanlaşdırır. Buna görə bəzi maqnezium formaları ilə gələn həzm pozğunluğundan heç birini ala bilmirəm. Bu formanı səhər və naharda qəbul edirəm. Beləliklə, səhər yeməyi ilə iki kapsul, nahar ilə iki kapsul. Gecə, fərqli bir məhsul MagSoothe götürürəm ki, bu da yuxuya kömək etmək üçün amin turşusu glisinlə əlaqəli maqnezium olan maqnezium glisinatdır. Və birlikdə, bu iki məhsuldan ən böyük təsiri gördüm. Hər ikisini də nəzərdən keçirə və jigsawhealth.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq saxlaya bilərsiniz. Və Wellness10 kodu sizə istənilən sifarişdən 10 dollar verəcəkdir.

Bu podkastı sizə Pique Çay gətirir. İsti və ya soyuq istehlak edilə bilən Üçlü Ekran çaylarının hamısını sevirəm. Çayın əsrlər boyu dünyanın demək olar ki, hər mədəniyyətində müxtəlif səbəblərə görə təbii olaraq enerji səviyyəsini artırmaq, zehni performansı artırmaq, immunitet və bağırsaq sağlamlığı dəstəyi və ya uzun ömür üçün ya da yalnız gənc bir parıltı əldə etmək üçün istifadə edildiyini bilə bilərsiniz. həqiqətən demək olar ki, hər mədəniyyətin bir hissəsi olmuşdur. kalorisizdir, buna görə demək olar ki, hər gün fasilələrlə oruc tutduğum zaman və hətta orucluq pəncərəmdə bir növ çay, ya bitki mənşəli çay və ya kofeinli çay içirəm. Beləliklə, əgər mən tam suda oruc tutmasam, hələ oruc tutarkən kalorisiz çay içərəm. Xüsusilə Pique çayları üzvi, yüksək keyfiyyətli çay yarpaqları və dünyanın hər yerindən qaynaqlanan maddələrdən hazırlanır. Ağır metal, pestisid və zəhərli kalıb üçün Üçlü Toksin Ekranı adlanan bir şey etdikləri üçün tapdığım ən təmiz çaylardır, belə ki, zibilsiz ən yaxşı, ən keyfiyyətli çay aldığınızı biləcəksiniz. Demək olmaz, çaylarının təəccüblü dadı var və uşaqlarım da onları sevir.

Dinləyən bütün analar üçün bu çaylar bağırsaq sağlamlığı üçün əladır. Soyuq dəmləmə kristalizasiya prosesi istifadə edirlər, beləliklə daha çox konsentratlı antioksidan və polifenol əldə edirsiniz, hər xidmət zamanı əslində 12 qat çox olur. Bunlar sadaladığım faydalardan bir çoxunun məsuliyyət daşıdığı bilinən birləşmələrdir və bu artım həqiqətən böyük bir şeydir. Bunların kiçik çay kristallarında olmasını nəzərə alsaq, onları asanlıqla smoothies və ya isti və ya soyuq suya əlavə edə bilərəm. Saniyələr içində həll olunurlar. Həmişə səyahət edərkən onlardan bir neçəsini çantamda daşıyıram. Kafeinli və kofeinsiz bir sıra variantları var. Podkast edərkən enerjiyə və zehni aydınlığa görə səhər Üzvi Yasəmənini sevirəm və yıxılıb rahatlamağım lazım olduqda Bitki Nanəsini sevirəm. Pique eyni zamanda Qlobal Çay çempionatlarında üç qızıl medal qazanan tarixdə ilk şirkətdir. Piquetea.com saytına gedərək WELLNESSMAMA kodunu istifadə edərək Pique Teas-da% 10 endirim edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, bu onların Fermentasiya edilmiş Pu'er çaylarını istisna edir, ancaq hər şey üçün keçərlidir.




Katie: Salam, İnnsbruck Podcastına xoş gəlmisiniz. Wellnessmama.com saytından Katie'yəm və bu bölüm həyat boyu sağlamlığın yaxşı əks etdiriciləri olan səkkiz proqnozlaşdırıcı biomarkerə əsaslanaraq istifadə edə biləcəyiniz praktik məsləhətlərlə doludur. Burada doktor və doktorluq edən doktor Russell Jaffe ilə birlikdəyəm. Elmi cəhətdən sübut edilmiş inteqrativ sağlamlıq həlləri təklif edən bir şirkət olan PERQUE Integrative Health-in qurucusu və rəhbəridir. Bu tədqiqat sahələrində 40 ildən çox təcrübəyə malikdir, molekulyar biologiya və klinik diaqnostik tədqiqatlara töhfə verir. İndi diqqəti həm diaqnoz və müalicə nəticələrinin dəqiqliyini, həm də uzunmüddətli sağlamlıq üçün proqnozlaşdırılan test və prosedurlara yönəldilmişdir. Yüzə yaxın məqalənin müəllifidir və dediyim kimi həm doktor, həm də doktorudur. Klinik patoloji və kimyəvi patologiyada sertifikatlaşdırılmışdır. Və bu sahələrdə bir çox mükafata layiq görülmüşdür və bu gün hekayəsini mən bacardığımdan daha yaxşı izah edəcəkdir. Ancaq Milli Sağlamlıq İnstitutunda tam bir ənənəvi tibb fonundan bu gün tibb üçün çox inteqrativ bir yanaşmaya necə getdi. Bilirəm ki, bu son dərəcə praktik epizoddan həqiqətən zövq alacaqsınız, ona görə də dərhal atlanaq.

Katie: Dr. Jaffe, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Dr. Jaffe: Dəvət üçün təşəkkür edirik.

Katie: Yaxşı, bugünkü söhbətimiz üçün həyəcanlıyam. Və bilirəm ki, danışmalı çox şeyimiz var. Ancaq başlamaq üçün belə maraqlı bir keçmişə sahibsiniz. Və düşünürəm ki, başlamaq üçün mükəmməl bir yerdir. Düşünürəm ki, dinləyicilərimiz sənin haqqında, xüsusən də NIH-dəki ənənəvi təbabətdən bu günümüzə qədər olduqca radikal bir sıçrayış etdiyini eşitmək istərdilər. Beləliklə, düşüncənizdə nəyin dəyişdiyini və bunun necə əks olunduğunu və tibblə necə məşğul olduğunuzu qısaca nəzərdən keçirə bilərsiniz?


Dr. Jaffe: Yaxşı, bu sual üçün təşəkkür edirəm. Çünki bəli, mən bir şübhəçi idim və indi daha etibarlı, daha yaxşı, daha təbii, daha proqnozlu, daha fərdiləşdirilmiş, daha təşəbbüskar, daha çox qarşısının alınmasına yönəlmiş bir yanaşma olduğunu müdafiə edirəm. Başqalarının daha yaxşı dediklərini düşündüyüm üçün daha çox xərcləyirik və daha pis hiss edirik və buna səhiyyə xidmətini deyirik. Beləliklə, Bostonda daxili xəstəliklər və biyokimya və molekulyar biologiya etdim, NIH-dəki Klinik Mərkəzə gəldim, çoxumuz o dövrün meritokratiyasında olduğumuz üçün həvəslə. Və olduqca tez bir zamanda xəstəlik dəryasına düşmüş insanlarla münasibət qurduğumuzu və inşallah bu xəstəlik çayında boğulma nisbətini azaltdığımızı anladım, ancaq insanların düşməsinin qarşısını almadıq.

Beləliklə, fərdiləşdirilmiş tibbdə həqiqi ilkin proaktiv profilaktikaya səhiyyə təşviqində ənənəvi və / və ya dəlillərə əsaslanan yanaşmaları olduğunu söyləyən insanları ifşa etməyə getdim. Və xoşbəxtlikdən, həqiqətən də yaxşı insanları seçib getdim ki, onlar mənə nə qədər cahil olduğumu göstərdilər, kraliça Lu, ənənəvi Çin təbabəti və akupunkturunu ifşa etməyə getdim və onunla Vaşinqtonda yeddi illik bir şagirdlik etdim. DC. Ramamurti Mishra, yoqa psixologiyası və şərhləri dərsliyini və Patanjali sutrasını və bir doktorluq doktoru yazdı, olduqca geniş şəkildə öyrədildim, onu təhqir etməyə getdim və onun tələbəsi oldum. Və sonra 2500 il əvvəl verilmiş, 5 əsr tətbiq olunan, 20 əsr, 2000 il itirən bir rəng iyileştirici sistemi və qeyri-invaziv rəng iyileştirme sistemini deşifrə etmiş bir Kamboca Buddist rahibini eşitdim və bunu başa düşdü. . Və 80 yaşımdan, onunla görüşdüyümdən 110 yaşına kimi keçəndə, əksər hallarda bir yerdə idik və bəli, sandallarını və ya ayaqqabılarını geyib-bağladıqlarını seyr edə bilsən, elə insanlardır. ’ transformasiya təcrübəsi və ya çay fincanını necə doldurduqları və ya çay içdikləri.

Bəli, inanıram ki, mədəniyyətlər arasında və zamanla fəlsəfələrə baxmağı bacaran, amma dəlillər və hellip olan ortaq bir bələdçi ilə tanış olmaq mənasını verən elmi metodda təhsil almışam; indi bunların bir hissəsi müşahidə və lətifədir. və bəziləri cüt korda, bəziləri üçlü korda təşkil edilmişdir, istəsəniz danışa bilərik. Bəli, şübhə ilə gəldim. İndi bir milyon insanı yüksək əziyyət və çox az dəyərlə erkən dəfn etmək üçün səhiyyə xərclədiyimiz 3 trilyondan hər il əlavə 1 trilyon dollar xərclədiyimizə çox inanıram. Və inanıram ki, bundan daha yaxşısını etməliyik. Bundan daha yaxşısını etməyə layiqik. Millətimizin quruluşuna qayıdan xoşbəxtliyi izləmək hüququmuz varsa, o zaman səhiyyə işinin iqtisadiyyatın bir imtiyazı deyil, bir vətəndaşlıq hüququ olması lazım olduğuna inanıram.

Katie: Mən sizinlə razıyam. Mən sizin fərziyyələrinizi sorğulamağa hazır olduğunuzu sevirəm. Düşünürəm ki, möhkəm bir inam və ya fərziyyə saydığımız hər bir şeydə, hamımızın faydalana biləcəyimiz bir şey var, çünki həqiqətən, doğru olsaq, yalnız sonra inancımızı gücləndirərik, əksinə, bu bizim etdiyimiz bir şeydir. onsuz da qiymətləndirməliyəm, ona görə o qədər hörmət edirəm ki, bu prosesi, hətta işinizlə etdiniz və karyeranız üçün çox vacib bir şey oldunuz. İnsanlar bunu bacardıqda həqiqətən çox hörmət edirəm. Və düşünürəm ki, indi bu iki sahədən də insanlara belə bənzərsiz məsləhətlər verə biləcəyiniz qədər gözəl bir perspektiviniz var və bu mövzuda sizinlə daha dərindən tanış olmaq üçün çox həyəcanlıyam. Bilirəm ki, indi bu yeni anlayışla və səhnəmizin pəhriz və həyat tərzi kimi amillər tərəfindən müəyyənləşdirildiyi şəklin necə olduğunu və epigenetik terminindən istifadə etdiyiniz barədə danışdınız. Yəni bizə bunun nə olduğunu və bu amillərin həyatımızı və sağlamlığımızı nə dərəcədə təsir edə biləcəyini izah edə bilərsinizmi?


Dr. Jaffe: Təşəkkür edirəm, nəyin olmadığını çox asanlıqla izah edə bilərəm, sonra nə olduğunu izah edəcəyəm. Yəni ananızdan və babanızdan miras aldığınız, hər birinin yarısı olan, genomunuz olan, DNT-ləriniz olan DNT-siniz deyil. Ancaq sonra DNT, RNT adlanan bir şeylə tərcümə edilməli və daha sonra məhsul və ya protein ya da glikoprotein və ya lipoprotein adlanan bir şeyə çevrilməlidir. Və həyat həqiqətən daha maraqlı olur. Və epigenetika, ömür boyu sağlamlıq keyfiyyətinizin% 92'sidir, həyat boyu həyat keyfiyyətinizdir. Bu, gündəlik yaşamaq vərdişlərinizlə, yeyib-içdiyiniz, düşündüyünüz və etdiyiniz şeylər, həyatınızı seçməyiniz yolu ilə müəyyən edilir. Bunları gündəlik həyat vərdişlərinə, bəzən də HODL adlandırırıq, çünki bir neçə kəlməni anlamaq üçün bir az çətin olan bir qısaltmaya sıxışdırmağı sevirik.

Beləliklə, epigenetika çox vacibdir. Don Frederickson, Milli Sağlamlıq İnstitutlarını, bir konsensus konfransını idarə edərkən, 70-ci illərin əvvəllərində təsdiqləndi,% 92'si seçimdir və həyat tərzi% 8-i DNT-dir və müəyyən edilmiş, on illər ərzində bir neçə dəfə təsdiqlənmişdir. Yəni epigenetika fürsətin olduğu bir yerdədir, ancaq epigenetika və həyat tərzi həkimlər və tibb bacıları və ya şiroterapi mütəxəssisləri və naturopatlar üçün tibbi təhsil tədris proqramının əsasını təşkil edən şey deyil. daha çox doğru diaqnoz qoymaq və daha sonra əzabları azaltmaq və ya simptomları müalicə etmək üçün bir müalicədir. Dediklərim həqiqətən tamamilə fərqlidir, epigenetika vərdişlərinizi dəyişdirmək və bu səbəblə gələcəyinizi dəyişdirmək şansıdır.

Keçmiş geridə qaldı. Düşünürəm ki, keçmişin geridə qaldığına razı ola bilərik. Gələcək gəlmədi. Gələcəyin gəlmədiyi ilə razılaşa biləcəyimizi düşünürəm. Bəs bu gün nə edəcəyik ki, gündəlik yaşamaq vərdişlərimiz həyat və sağlamlığı seçsin? Bu, həzm etdiyimiz, mənimsədiyimiz və heç bir yük olmadan aradan qaldırdığımız qidalar deməkdir, yəni su ilə yaxşı nəmləndirilməlidir və bitki mənşəli içkilər sizin seçiminizdir. Bir metafora istifadə etmək üçün öz hissənə sevinərək minnətdarlıq hissini artırmaq və öz hissənə görə minnətdarlığı inkişaf etdirmək üçün hər gün bir neçə dəqiqə vaxt sərf etmək deməkdir.

Və gəzmək lazımdır. Yəni oturmaq yeni siqaret, şəkər isə yeni tütündür. Beləliklə, qalxın və şirniyyat çubuqlarından, işlənmiş qidalardan və gizli şəkər mənbələrindən imtina edin, həzm edə, mənimsəyə və immun yük olmadan aradan qaldıracağınız bütün qidaları yeyin və illərlə on illərlə cavan hiss edin və işləyin. Vərdişlərinizi və düşüncələrinizi və fəaliyyətlərinizi dəyişdirərək on illərlə gənc hiss edə və fəaliyyət göstərə bilərsiniz. Mən də bir nümunəm, bu keçidi edən birinin yalnız şəxsi nümunəsiyəm.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu müsahibəyə hazırlaşdığımız zaman bu gün biyomarkerlərlə bəzi xüsusiyyətlərdən və xüsusilə də sağlamlığımızı yenidən düşünə biləcəyimiz yollardan danışmaq istədiyinizi bilirəm. Və sonra bu biomarkerlərdən bir ömür boyu sağlamlıq üçün nə öyrənə bilərik və nəinki ömrü, həm də sağlamlığı. Başlamaq üçün sağlamlığı yenidən düşünün dedikdə nə demək istəyirsiniz? Bilirəm ki, buna bir az toxundun, amma bu anlayış sənin üçün nə deməkdir?

Dr. Jaffe: Bəli, sağlamlığı yenidən düşünün dedikdə, əsas, fərdiləşdirilmiş, proaktiv və proqnozlaşdırıcı profilaktika tətbiqetmə protokolları ilə bağlı seçimlər etməyi nəzərdə tuturam. Yenə də bir az fərqli şəkildə deyirəmsə, nəticələrə yox, səbəblərə baxmaq deməkdir. Baxmaq deməkdir ki, kifayət qədər vacib olan yaxşı şeyləri alırsınız və qida əleyhinə zəhərli pis şeyləri azalda bilirsiniz? Bəli, demək olar ki, bütün hallarda, bu gün ən yaxşı ənənəvi qayğı standartından başlayaraq yalnız altı ayda başlayaraq, tip 2 diabet, tip 1 diabet, fibromiyalji, əzələ ağrısı və digər oxşar vəziyyətlərdə nəticə araşdırmalarını sənədləşdirmişik. ən yaxşı səyləri hiss etmək və daha yaxşı işləmək. Bunu zamanın həzm meylləri kimi bir neçə özünü qiymətləndirmə ilə sənədləşdirə bilərsiniz. Sidik, istirahətdən sonra turşu-qələvi pH. O anda qidalanma əleyhinə maddələri bədəninizdən təmizləmək üçün təbiətin askorbatını nə qədər lazımdır? Yaxşı nəmləndirmisiniz? Bunlar çox ucuz, asanlıqla yerinə yetirilən və mənasını başa düşməyinizə kömək edəcək bir təfsirlə gəlmiş dörd özünü qiymətləndirmədir ki, dünəndən daha ağıllı şəkildə seçim edə bilərsiniz.

Katie: Anladım. Bunun mənası var. Tamam, o zaman bunlara dərindən baxmağı gözləyə bilmərəm, çünki məlumatların böyük bir pərəstişkarıyam və şeyləri izləyə, ölçüb nə işlədiyini və nəyin olmadığını görə biləcəyəm. Bəs proqnozlaşdırıcı biomarkerlər nədir?

Dr. Jaffe: Tamam, bəs proqnozlaşdırıcı biomarkerlər nələrdir? Bunlardan səkkiz nəfər var. Birincisi, hemoglobin A1C. İkincisi, hsCRP kimi tanınan yüksək həssaslıqlı C reaktiv proteindir. Üçüncüsü homosistein. Dördüncüsü, immunitet tolerantlıq testi olan LRA hüceyrə mədəniyyətləri. Beşincisi, istirahətdən sonra sidiyin pH olması, nə qədər hüceyrə maqneziumuna ehtiyacınızın və ya miqdarınızın ölçüsüdür. O zaman sinir hormonu olaraq ortaya çıxan D vitamini səviyyəniz, omeqa-3 əsas yağların tarazlığını indeksləşdirir, omeqa-3-dən omega-6-ya hər ikimizə ehtiyacımız var, amma çoxumuz çox omega-6 alırıq və o da belədir. tez-tez zədələnir. Bütün toxumlardan və qoz-fındıqdan və qidalardan daha çox omeqa-3-ə ehtiyacımız var.

Sonra sonuncusu və bu qeyri-adi bir testdir, sidik testi etmək asan bir testdir, lakin hələ çox görülən bir test deyil. Bu, 8 oksoguanindir. İndi 8-oksoguanin, nüvənizdə DNT-yə nə qədər oksidləşdirici zərər verildiyinin ölçüsüdür. Bu, çox vacib bir risk faktoru və ya markerdir. Və buna görə 100.000 laboratoriya testi ilə başladığımız zaman, bütün həyat tərzi və epigenetikanı əhatə etmək üçün nə qədər testə ehtiyacımız olduğunu öyrənmək üçün. Bu, Sağlamlıq və Yenidən düşünmək Sağlamlıq İş Qrupumuzun bir hissəsidir. Təfsiri ilə 1000 dollardan az qiymətə edilə bilən səkkiz testə gəldik. Və statistik laboratoriya aralığına deyil, bu ən yaxşı nəticə hədəf dəyərlərinə əsaslanaraq ömrü illərə və illərə əlavə edə bilərsiniz. Beləliklə, laboratoriya aralığının nə olduğuna baxmırıq, bu səkkiz biomarkerin hər biri üçün ən yaxşı nəticə dəyərinin nə olduğuna diqqət yetiririk. Və orada olub-olmadığını bilmək istəyirik. Olursanız, ən yaxşı nəticə hədəfinizdə olduğunuzu qeyd edin. Əgər olmasanız, sizi təxminən altı ayda ora gətirəcək gündəlik həyat vərdişləri.

Katie: Zəhmli. Tamam, buna görə bunların hər birindən keçək və insanlara gözlədikləri şeyin və yaxşılığın necə göründüyü barədə geniş bir məlumat verək, sonra bunlardan biri, məsələn, yenidən sıradan çıxsaydı, nə bilməmələri lazımdı, beləliklə qəribə qalmayacaqlar. Beləliklə, hemoglobin A1C ilə başlamısınız. Xüsusilə bir ölçü və hemoglobin A1C gələndə nə görmək istədiyimizi məni gəzdirin.

Dr. Jaffe: Bəli, 1960-cı illərin sonunda, içərinizdə əlavə şəkər varsa, hüceyrəyə zərər verə biləcəyini və bədənin zülala yapışacaq qədər ağıllı olduğunu kəşf etdik. Mentorumun müəllimi olan Paul Gallup, həqiqətən, hemoglobin A1C inkişaf etdirdi, onu 1967-ci ildə nəşr etdi. Beləliklə, çoxdan idi. Və bu, zamanla zülalınızın üstündə qalan ortalama əlavə şəkər ölçüsü verir, ümumiyyətlə üç aylıq bir müddət, bəlkə də bu və ya bir az daha çox. Və bilirik ki, ən sağlam və ən uzun ömür yaşayan, ən yaxşı hiss edən və işləyən və ən yaxşı işləyən yeni neyrohormonal həzm sisteminə sahib insanlar. Hemoglobin A1C-ləri% 5-dən azdır.

Və indi doğru sual verirsiniz, bu da hemoglobin A1C-nin 5% -dən yuxarı olduğunu söyləməyə imkan verir, bunu 5% -ə və ya daha azına necə çatdırırsınız və bunu mənim etdiyim kimi edirsiniz, yəni kifayət qədər şirin olduğunuzu bilirsiniz. olduğunuz kimi, pəhrizinizdə şəkər əlavə edilmir. Şəkər əlavə olmadığını dedim. Bu gün ortalama bir Amerikalı, böyük babalarımızın ildə götürdüyü şəkərin miqdarını bir həftəyə, bir həftəyə alır. şəkər əlavə edilməməsi çətindir, həqiqətən çətindir. dilinizi və beyninizi xəyanət faktoru adlandırdığı şeyə aludə edən yağ və duz ilə birlikdə bir dəstə şeyə ilişdi. Bu barədə başqa vaxt danışacağıq. Ancaq sən bütövlük istəyirsən, təbiət, bəslənmə və bütövlük istəyirsən. Hemoglobin A1C-nizi% 5-dən aşağı salmaq üçün həzm edə biləcəyiniz, assimilyasiya edə biləcəyiniz və heç bir yük olmadan aradan qaldıra biləcəyiniz qidanı istəyərsiniz.

Və sizə 65 kilo daha çox olduğum zaman bu ölçülə görə diabetdən əvvəl olduğumu söyləməyə şadam. İndi də o çəki itirdiyimdən və illərdir artıq yola getdiyim üçün bir daha tapmayacağam. Son bir neçə ildir ki, hemoglobin A1C% 5-dən aşağı idi və bu, bütün ömrü boyu işləyən immun neyrohormonal və həzm və sinir sistemlərində uzun müddət yaxşı yaşamağımı söyləyir.

Beləliklə, hemoglobin A1C vacibdir, nüanslar var. İnsanlar üçün daha çox məlumat almaq üçün bu barədə araşdırma məqalələri yazdıq və kitablarda fəsillər dərc etdik, ancaq hemoglobin A1C% 5-dən az olmalıdır. Bir çox işlənmiş, paketlənmiş və xırtıldayan qidalarda gizlənmiş boş kalori şəkər demək olan sadə qəbulunuzu azaldaraq sizi oraya necə aparacağımızı bilirik. Mənə Hunterdan Beatrice öyrətdikdə mağazanın kənarında alış-veriş edirdi, əsl yeməyin olduğu yer və koridorlara enməyə ehtiyatlı olun, çünki paketlərin və qutuların olduğu yer.

Katie: Anladım. Və başqa bir marker olaraq hemoglobin A1C'nin testdən keçmək üçün bir laboratoriyaya girməli olduğunuz bir şey olduğunu bilirəm və düşündüyünüz kimi daha doğru olduğunu düşünürəm, çünki zamanla bu orta hesabla belədir. Mən də evdə bir qlükoza monitoru istifadə etmənin böyük bir pərəstişkarıyam və nisbi olaraq tez-tez açlıq qlükozamı götürürəm, bu sadəcə bir anlıq görüntü deyil, eyni zamanda bir proqnozlaşdırıcıdır və edə biləcəyimiz bir şeydir. ev. Aclıqlı qlükoza və hemoglobin A1C ilə əlaqədar hər hansı bir qarışıq amil olduğunu bildiyinizə maraqlanıram, çünki çox aşağı karbohidrat pəhrizi yeməsinə baxmayaraq heç bir işlənmiş şəkər almamağına baxmayaraq bir neçə xəstənin laboratoriyalarını eşitdim və gördüm. bu nömrələrin qaldırıldığını gör. Daha kənar ssenarilər kimi bu növlərdə meydana çıxa biləcək başqa şeylər varmı?

Dr. Jaffe: Yaxşı, bəli, təşəkkür edirəm. Daha kənar ssenari düzgün terminologiya növüdür. Nəticə ilə başlayım və niyə yenidən baş verim. Fruktozamin, fruktoza amin kimi. Fruktozamin, bir zülala yapışan əlavə şəkərlərin bir ölçüsüdür və uzun müddət gözləmək əvəzinə bir ay kimi bir müddətdə dəyişir. Bəs hemoglobin A1C ilə bağlı hansı fəsadlar var? Qırmızı hüceyrələrinizin nə qədər yaşadığına, qırmızı hüceyrələrinizin və sağlam bir insanın üç-dörd ay yaşadığına əsaslanır. Ancaq bəzən qırmızı hüceyrələr üç-dörd ay yaşamır. Bundan sonra bir neçə nəfər hemoglobin A1C-yə təsir edən qarışıq dəyişənlər haqqında məqalələr dərc etdirdi. Yəni bundan xəbərdar olduğumuzdan sonra çıxdıq və qırmızı hüceyrələrin daha kövrək olmasına və ya immunitet kompleksləri tərəfindən bu və ya digər şəkildə vergiyə cəlb olunmasına baxmayaraq edə biləcəyiniz testin nə olduğuna baxdıq. Cavab fruktozamindir.

Bəli, tam olaraq dedikləriniz var, kənara çıxanlar. Əlimizdən gələni etməyə çalışdığımız yer həm istehlakçılara, həm də klinisyenlərə təbəqələrin niyə mövcud olduğunu və onlar haqqında nə edəcəyini anlamalarına kömək etməkdir ki, dəqiq bir tədbir ala biləsən və qarışıq olmasın. İndi hörmətlə, kiçik bir filtr kağızı parçasına qoyulub laboratoriyaya göndərilən bir az lanset damla qan üzərində bir hemoglobin A1C edə bilərsiniz. Beləliklə, dəqiq bir hemoglobin A1C əldə etmək üçün bir flebotomiyə ehtiyacınız yoxdur.

Digər tərəfdən, əksəriyyətimiz ağ palto hipertenziyasını tanıyırıq, bilirsinizmi, sadəcə qan çəkir və ya ağ palto və boynunda stetoskop olan birisi və klinikanın qoxusunu və sair görməyə girirsiniz. . Bir çox insan üçün qan şəkərində bir dəyişiklik baş verir. Beləliklə, qan şəkəri və insulin və hemoglobin A1C ölçdüyümüz üçün nəticələrimizdə sizə hemoglobin A1C'nin çox insan üçün yaxşı bir tədbir olduğunu və hemoglobin A1C'nin qeyri-kafi olduğu zaman fruktozamin doldurulduğunu deyə bilərəm. Bəli, düzəldilmiş hemoglobin A1C və ya fruktozamində% 5-dən az olmalısınız, yəni laboratoriya aralığının aşağı hissəsindəsiniz.

Katie: Anladım. Tamam, bu həqiqətən faydalıdır və bunun mənası var. Və nisbətən sadə və mütləq görünür, qlükoza olan bir şey mütləq pəhriz amillərinə də bağlıdır. Tövsiyə etdiyiniz və ya sağlam səviyyələrlə əl-ələ verən hər hansı bir əlavə varmı?

Dr. Jaffe: Xeyr, yox, yenə də bədəninizin şəkər tənzimləməsini yaxşılaşdırmaq üçün edə bilməyəcəyi qida və ya əsas kofaktorlarla əlaqədar çox yaxşı bir məqamdır. Bir sıra otlar və bir neçə mineral olduğu ortaya çıxdı. Mineraller xromdur. Və sitrat formasının pikolinat şəklində xromuna sahib ola bilərsiniz. Və sonra xüsusilə vanadyum və vanadyum askorbat. Ancaq məlum olur ki, xrom və vanadyum ayrıca bədənin qan şəkər almasını tənzimləməsinə kömək edir və maddələr mübadiləsi sona çatır.

Sonra dörd ot olduğu ortaya çıxdı. Onlara nə qədər vaxt ayırmağımız lazım olduğundan əmin deyiləm. Ancaq bunlardan bəziləri Məra və ya acı qovun kimi Əhdi-Ətiqə qayıdır. Bunlardan bəziləri çağdaşdır, məsələn, Çin restoranında və ən azı Amerikanın ən ənənəvi yerlərində Pasifik kənarında əldə edə bilərsiniz. Beləliklə, miselized yumşaq jellərə birləşdirilə bilən və qlükoza tənzimlənməsinin bir hissəsi kimi qəbul edilə bilən otlar və minerallar var. Və bu daha təhlükəsiz, daha təsirli təbii yanaşmalardan bir neçəsinin öncül olmasına kömək etdik.

Katie: Mükəmməl. Sonra davam edərkən C-reaktiv protein haqqında da danışmağı sevirəm və C-reaktiv proteinlə test etmək üçün müəyyən bir marker qeyd etdiniz. Tanınmayan hər kəs üçün C-reaktiv zülalın nə olduğunu, sağlam bir sıra nəyə bənzədiyini izah edə bilərsənmi və sonra aramızdan kənarda olub olmadığını bilməliyik?

Dr. Jaffe: Bəli, təşəkkür edirəm. Beləliklə, C-reaktiv zülal induksiya edilə bilən bir zülaldır, bədəniniz təmir çatışmazlığı ucbatından fəryad etdikdə bədəniniz bərpa edə bilmədikdə yüksəlir, çox vaxt iltihab kimi səhv başa düşülür. Vücudunuzda bir təmir kəsiri olduqda və C-reaktiv protein artır. Paul Ridker, Nadir Refai və digər həmkarlar aşağı səviyyədə çox faydalı məlumat əldə etdiyinizi göstərdilər. Beləliklə, aralığın aşağı ucunun laboratoriya tərəfindən daha dəqiq təhlil edildiyi və hsCRP üçün faydalı dəyərin 0,5-dən az olduğu hsCRP və ya yüksək həssaslıqlı CRP var, iltihablı xroniki təmir defisiti və ya otoimmün vəziyyəti olan insanlar hsCRP-lərini yüksəldirlər və biz hsCRP'nin 0,5-dən az olduğu çatışmazlığı düzəltmək üçün ən yaxşı nəticə qabiliyyətlərinə qayıtmalarını istəyin.

Katie: Anladım. Tamam, mükəmməl. Beləliklə, əgər bu sıra xaricində olarsa, bədənin normal səviyyəyə gəlməsinə kömək etmək üçün tövsiyə etdiyiniz bəzi strategiyalar nələrdir?

Dr. Jaffe: Təmiri artırmaq üçün askorbat kimi bilinən ana antioksidana ehtiyacınız var, ancaq işləməyən sintetik formaya deyil, L-askorbat, təbiət formasına ehtiyacınız var. Dolayısıyla doğru flavonoidlər və flavanollar, quercetin dihidrat, həll olunmayan OPC-yə sahib olduğunuzda, 1930-cu illərdə Alberts və Georgie'nin sinergetik və ya çarpıcı bir fayda olaraq göstərdikləri kimi polifenol əsaslı tam tamponlu, tamamilə azaldılmış L-askorata ehtiyacınız var. köhnə ənənəvi şəkildə bir azot yorğanı altında istehsal olunduğu üçün tamamilə tamponlanmış və tamamilə azaldılmış L-askorbatla birlikdə işləyin.

Bundan əlavə, maqneziuma ehtiyacınız var. Və bu gün insan orqanizminin enerji valyutası olan ATP-ni aktivləşdirə bilmək üçün mitokondriyanı həm maqnezium, həm də askorbatla qoruya bilmək üçün xrom-sitratla maqnezium tutulmasını artırmalısınız, proton qradiyenti deyilənləri saxlaya bilərsiniz. beləliklə hüceyrə səmərəli və səmərəli fəaliyyət göstərir. Çoxumuz özümüzdə maqnezium çatışmazlığından xroniki asidoz xəstəyik. Antioksidan ölüm səbəbindən xroniki oksidləşdirici stresdəyik, əsasən askorbat, burada C təmizləməyinizlə nə qədər ehtiyacınız olduğunu öyrənə bilərsiniz. Beləliklə, biz inkişaf etdik və bizimlə birlikdə başqaları insanların müəyyən bir anda nə qədər ehtiyac duyduqlarını və sonra nə qədər ehtiyac duyduqlarını təkrarən yoxlayana qədər gündəlik nə qədər aldığınızı müəyyənləşdirməyə imkan verən funksional testlər hazırladıq. daha sistemli bir şəkildə.

Katie: Çox zəhmli. Maqnezium yetişdirməyinizi çox sevirəm. Bu, illər əvvəl öyrəndiyim və mütəmadi olaraq götürdüyüm və o vaxtdan bəri doymağımdan əmin olduğum bir şeydir və bunu etməkdən bir fərqi mütləq hiss edirəm. Araşdırmamda maqneziumun bədəndəki sözün əsl mənasında yüzlərlə reaksiya üçün faydalı olduğunu və məsələn, tükənmiş torpaq səviyyələri və qida tədarükümüzdəki dəyişikliklər səbəbindən bir çoxumuzun həqiqi mənada kifayət qədər doymadığını oxudum. bunu başa düşmək və dəqiq bir test almaq çətin bir şeydir. Ümumiyyətlə, oxuduqlarımdan nisbətən təhlükəsiz bir şəkildə orta səviyyədə ala biləcəyimiz bir şeydir. Yəni bu da mütəmadi olaraq götürdüyün bir şeydir?

Dr. Jaffe: Ah, bəli. Bir an içində gündəlik nə qədər qəbul etdiyimi söyləyirəm, amma həmkarım Dr. Ron Elin təxminən 15 il əvvəl göstərdi ki, serum maqnezium aralığının alt hissəsindəsinizsə, xroniki olaraq əskiksiniz və buna CLMD xroniki gizli maqnezium çatışmazlığı deyildi. Özümüz də daxil olmaqla başqaları sübut etdilər ki, yüksək qan təzyiqi, böyrək problemləri, qaraciyər problemləri və s. Mənasını verən aşağı maqnezium sübutlarınız varsa, aralığın alt hissəsində serum maqnezium var. Hüceyrənizdə sağlam maqnezium varsa, bu serum aralığının yuxarı yarısında olacaqsınız.

Bəli, maqnezium əsasən hüceyrənin içərisindədir. Yalnız bir az qan içindədir. Ancaq işimiz daxil olmaqla Ron Elin, Mildred Seelig Burton Altura və başqaları sayəsində. Riskli olub olmadığınızı, yəni serum maqnezium aralığının alt yarısında olduğunuzu və bununla əlaqədar nə edəcəyinizi, xolin sitrat ilə maqneziumun artırılmasının necə olduğunu bilirik. Başqa heç bir kolin işləmir, kolin sitratı olmalı, kolin bitartratı kolin sitratı olmamalıdır. İndi udma, şaperon təslimini və maqneziumun hüceyrədə saxlanmasını artırırsınız. Beləliklə, bu gün maqneziumun ən yaxşısından ən yaxşısından ən yaxşısından əldə etdiyiniz maksimum üçdə birinin əvəzinə, üçdə biri bədənə ion kanalı ilə daxil olur və açığı, demək olar ki, tükənməyə meyllidir. daxil olduğu qədər sürətli. Beləliklə, öncülük etdiyimiz şeylərdən biri də şaperonun çatdırılması və maqneziumun tutulmasında gücləndirmə idi. Və son on ilə yaxın bir müddətdə Ron Elinin söylədiklərini bir daha təsdiqlədik və onunla NIH-dəki illərdən bəri hələ də həmkar olduğumuzu söyləməyə şadam.

Katie: Anladım. Anlamlı. Tamam Sonra oradan kənara çıxaraq, məsələn, ürək sağlamlığı ilə əlaqəli oxuduğum və eşitdiyim bir homosisteindən də bəhs etdiniz, ancaq homosistein nə olduğunu və içəridə nələrin baş verdiyini bizə izah edən şeyi izah etdiniz.

Dr. Jaffe: Yaxşı, homosistein, yüksəlmiş homosistein ilə sürətlənmiş ateroskleroz, koronar arteriya xəstəliyi, inmə və digər ürək-damar riskləri arasındakı əlaqə səbəbindən Kilmer McCully'nin 1960-cı illərdə xəritəyə qoyduğu bir amin turşusudur. O vaxtdan bəri hər səbəbli bir xəstəlik, ölüm göstəricisi olduğu sübut edilmişdir, bu da metionin və homosistein arasındakı əlaqənin daha da vacib olduğu və həqiqətən vacib olanın mənasıdır. İstədiyiniz və ehtiyac duyduğunuz metilatı edə bilmək üçün metionininizin yuxarıda olmasını istəyirsiniz. Sizi ürək-damar və digər xroniki xəstəliklərdən qorumaq üçün homosisteininizin aşağı olmasını istəyirsiniz. Və homosistein üçün ən yaxşı nəticə hədəfi altıdan azdır. Və GGOBE, sarımsaq, zəncəfil, soğan, brassica cücərtiləri və yumurtaları olan yüksək kükürdlü bir diyetə sahibsiniz. Metilasiya sistemlərinizin səmərəli işlədiyindən əmin olmaq üçün, sadəcə haqqında danışdığımız maqnezium askorbat, polifenollər daxil olmaqla kifayət qədər kofaktora sahib olmaq. Yəni bir az mürəkkəbdir, amma daha ağıllı sistemlərdən istifadə edərək bizə rəhbərlik etmək üçün təbiəti, bəslənməni və bütövlüyü istifadə edə bilərik. Və bu gün danışdığımız budur.

Katie: Yaxşı, əladır. Beləliklə, daha çox tanış olduğum bunlar olduğuna görə keçək. Dediyiniz bir cüt var idi, o qədər də tanış deyiləm, birincisi, LRA hüceyrə mədəniyyətlərini söylədiyinizi düşünürəm. Bunun nə olduğunu izah edə bilərsənmi?

Dr. Jaffe: Əminəm. LRA lenfosit cavab analizi, LRA, lenfosit cavab analizi və lenfositlər yaddaş daşıyanlar ağ qan hüceyrələridir. Beləliklə, ağ hüceyrələrinizin bəziləri uşaqlıqda olduğunuzu və uşaqlıqda qızılca, kabakulak və ya uşaqlıq yoluxucu xəstəlikləri keçirdiyinizi xatırlayır və bu xəstəliklə yaxşılaşdığınızı xatırladığınız üçün sizi qoruyur. Və sonra bu ağ qan hüceyrələrinin T-hüceyrələri adlanan, antikor deyilənlər olmadan cavab verən başqa bir cəhəti var.

Beləliklə, hüceyrə mədəniyyətlərinin fərqli cəhətləri var və sizə lazım olan bir ex vivo testidir. Ex vivo qan bədəndə reaksiya verdiyi kimi laboratoriyada da reaksiya verir. Və LRA 35 yaşında olur, ancaq əvvəlki vivo-nun çox yüksək həssaslığa sahib olduğu öz tanıma lenfosit cavab analizinə gəlir. Nümunələr olan pərdələrdə% 3-dən az fərq və daha çox nəticədə, otoimmünitenin müvəffəqiyyətli tədqiqatlarında və remissiya ilə immunitet tolerantlığının bərpası və iltihabın azaldılması və təmir qabiliyyətinin yaxşılaşdırılması, digər analizlərdən daha çoxdur. 25 milyon hüceyrə kültürünün veritabanımızda 80.000 vakamız var. Dinləyicilərinizi testlə tanış etməkdən məmnunuq, bilirsiniz, bəlkə də tanış deyillər.

Katie: Yaxşı, sidik pH-ı necə? Bədənin içərisində nə baş verdiyindən bizə nə xəbər verir?

Dr. Jaffe: Yaxşı, günün bir vaxtı var və bu, altı və ya daha çox saatlıq istirahətdən sonra, sidik kisənizdəki maye genital sidik və ya sidik kisəsi sistemindəki hüceyrələrlə tarazlaşdıqda və qeyri-invaziv bir tədbir aldığınız zaman. hüceyrəli asidoz və ya qələvi adekvatlıq. Akalin maqnezium, asidoz maqnezium çatışmazlığı deməkdir. Hüceyrələriniz asidiksə, sidik pH-nız 6.5-dən aşağı olacaqdır. Sağlamlıq dərəcəsi 6,5 ilə 7,5 arasındadır. Ardıcıl olaraq 7.5-dən yuxarıdırsa, Tenenbaum xəstəliyi ilə bağlı fərqli bir söhbətimiz var, lakin insanların çoxu 6.5-in altındadır, yəni pəhrizlərində və əlavələrində daha çox maqneziuma ehtiyac duyurlar. Və ümumiyyətlə sənədləşdirmə vasitələrində xüsusi bir tədqiqat marağı olan bir sahə olan şaperon çatdırılması maqneziumun inkişaf etdirilməsi.

Katie: Qotça. Tamam Beləliklə, bunlardan hər hansı biri kənarda olduqda, səslənən bir şey birbaşa maqneziumla əlaqəlidirsə, optimallaşdırmamız lazım olan digər amillər varmı?

Dr. Jaffe: Gün ərzində, sidik pH-nızı təsir edən ən az 25 fərqli şey olduğu ortaya çıxdı. yalnız altı və ya daha çox saatlıq istirahətdən sonra sidik pH-sının hüceyrə maqnezium ehtiyacları ilə sıx bir şəkildə əlaqələndirilməsi. Buna görə niyə istirahətdən sonra və ümumiyyətlə evdə gündəlik bir günlük saxlayaraq ölçürük, sonra bunu başa düşməyinizə kömək edə biləcək sağlamlıq məşqçinizə və ya həkiminizə gətiririk? Daha çox maqneziuma ehtiyacım varmı? Yoxsa daha çox kolin-sitrat lazımdır, gündə neçə doza? Ümumiyyətlə, 6.5-dən aşağı hər yarım pH vahidi üçün əlavə bir dozadır. PH-nin loqaritmik olduğu ortaya çıxır və bunun mənası bir az dəyişikliyin biologiya və fiziologiyada böyük bir dəyişiklik yaratmasıdır.

Katie: Yaxşı, başa düşdüm.

Bu podcast, maqnezium mənbəyim olan Jigsaw Health tərəfindən maliyyələşdirilir. Yəqin bilirsiniz, blogumu oxumusunuzsa, maqnezium bədəndəki 300-dən çox biyokimyəvi reaksiyadan məsuldur. Qan təzyiqi, metabolizma, immunitet funksiyası və hormonlar da daxil olmaqla sağlamlığın bir çox aspektlərini təsir edir. ana mineral kimi tanınır və müntəzəm qəbul etdiyim az qatqılardan biridir. Mənim üçün çox uyğun formalarda ən yaxşı şəkildə istifadə etmək üçün xüsusi bir yol tapdım, çünki maqnezium səhv qəbul edilərsə həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər və ya çox tez qəbul edilsə hər cür problemə səbəb ola bilər. Beləliklə, iki əlavə qəbul edirəm. Dimagnesium malatın yavaş buraxılış forması olan MagSRT adlanır. Yavaş buraxma texnologiyası həzm sistemini asanlaşdırır. Buna görə bəzi maqnezium formaları ilə gələn həzm pozğunluğundan heç birini ala bilmirəm. Bu formanı səhər və naharda qəbul edirəm. Beləliklə, səhər yeməyi ilə iki kapsul, nahar ilə iki kapsul. Gecə, fərqli bir məhsul MagSoothe götürürəm ki, bu da yuxuya kömək etmək üçün amin turşusu glisinlə əlaqəli maqnezium olan maqnezium glisinatdır. Və birlikdə, bu iki məhsuldan ən böyük təsiri gördüm. Hər ikisini də nəzərdən keçirə və jigsawhealth.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq saxlaya bilərsiniz. Və Wellness10 kodu sizə istənilən sifarişdən 10 dollar verəcəkdir.

Bu podkastı sizə Pique Çay gətirir. İsti və ya soyuq istehlak edilə bilən Üçlü Ekran çaylarının hamısını sevirəm. Çayın əsrlər boyu dünyanın demək olar ki, hər mədəniyyətində müxtəlif səbəblərə görə təbii olaraq enerji səviyyəsini artırmaq, zehni performansı artırmaq, immunitet və bağırsaq sağlamlığı dəstəyi və ya uzun ömür üçün ya da yalnız gənc bir parıltı əldə etmək üçün istifadə edildiyini bilə bilərsiniz. həqiqətən demək olar ki, hər mədəniyyətin bir hissəsi olmuşdur. kalorisizdir, buna görə demək olar ki, hər gün fasilələrlə oruc tutduğum zaman və hətta orucluq pəncərəmdə bir növ çay, ya bitki mənşəli çay və ya kofeinli çay içirəm. Beləliklə, əgər mən tam suda oruc tutmasam, hələ oruc tutarkən kalorisiz çay içərəm. Xüsusilə Pique çayları üzvi, yüksək keyfiyyətli çay yarpaqları və dünyanın hər yerindən qaynaqlanan maddələrdən hazırlanır. Ağır metal, pestisid və zəhərli kalıb üçün Üçlü Toksin Ekranı adlanan bir şey etdikləri üçün tapdığım ən təmiz çaylardır, belə ki, zibilsiz ən yaxşı, ən keyfiyyətli çay aldığınızı biləcəksiniz. Demək olmaz, çaylarının təəccüblü dadı var və uşaqlarım da onları sevir.

Dinləyən bütün analar üçün bu çaylar bağırsaq sağlamlığı üçün əladır. Soyuq dəmləmə kristalizasiya prosesi istifadə edirlər, beləliklə daha çox konsentratlı antioksidan və polifenol əldə edirsiniz, hər xidmət zamanı əslində 12 qat çox olur. Bunlar sadaladığım faydalardan bir çoxunun məsuliyyət daşıdığı bilinən birləşmələrdir və bu artım həqiqətən böyük bir şeydir. Bunların kiçik çay kristallarında olmasını nəzərə alsaq, onları asanlıqla smoothies və ya isti və ya soyuq suya əlavə edə bilərəm. Saniyələr içində həll olunurlar. Həmişə səyahət edərkən onlardan bir neçəsini çantamda daşıyıram. Kafeinli və kofeinsiz bir sıra variantları var. Podkast edərkən enerjiyə və zehni aydınlığa görə səhər Üzvi Yasəmənini sevirəm və yıxılıb rahatlamağım lazım olduqda Bitki Nanəsini sevirəm. Pique eyni zamanda Qlobal Çay çempionatlarında üç qızıl medal qazanan tarixdə ilk şirkətdir. Piquetea.com/wellnessmama adresinə gedərək WELLNESSMAMA kodunu istifadə edərək Pique Teas-dan% 10 endirim edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, bu onların Fermentasiya edilmiş Pu'er çaylarını istisna edir, ancaq hər şey üçün keçərlidir.

Və sonra indi dişli dəyişdirmək və bu yaxınlarda oxuduğum ən sevimli şeylərdən biri olan D vitamini haqqında danışmaq istəyirəm və bunun qeyd etdiyiniz üçün çox sevindim ki, bu proqnozlaşdırıcı biomarkerlərdən biridir. Taxtada oxuduğum o qədər çox məlumat var və əminəm ki, D vitamininin ümumi sağlamlıq üçün vacib olduğunu və hazırda çox vaxtında bir şəkildə bütün müxtəlif yollarla gördüyünüz daha çoxdur. tənəffüs xəstəliklərindən fəsadların azalma riski. Mən də şəxsən optimal D vitamini səviyyələri ilə bəzi xərçəng növlərinin aşağı riski arasındakı əlaqə ilə bağlı araşdırmalar gördüm. Düşünürəm ki, bu, həqiqətən çox böyük bir işdir və bir çox insanın test etməsi lazım olan bir markerdir və ehtimal ki, yox. Ancaq sizin nöqteyi-nəzərinizdən, D vitamininin niyə bu qədər vacib olduğu barədə mənə fikir verin. Bunu test edərkən hansı səviyyəni görmək istəyirik?

Dr. Jaffe: D vitamini üçün ən yaxşı nəticə hədəfi hər ml-də 50-80 nanoqrama bərabərdir. Bunun mənası budur ki, Amerika Birləşmiş Ştatları, ümumiyyətlə, insanların 15 ilə 25 arasındakı xərçəng riskini üç dəfədən çox artır. Və bu D vitaminini dilinizin altına damcı kimi götürsəniz, bədəndən əvvəl beyinə girib içəri girə bilərsiniz. Halbuki Dr. Sunshine kimi tanınan bir həmkarınız Dr. Michael Holick, milyonlarla, bəlkə də 40 milyonlarla amerikalı, həzmsizlik, disbiyoz bağırsaq problemləri səbəbindən bağırsaqlarından D vitamini çəkmir. Beləliklə, bunlar çox D vitamini yeyə bilən və çox az fayda götürə bilən insanlardır.

Beləliklə, ən yaxşı nəticə hədəfinin 50 ilə 80 arasında nə olduğunu bilirik ki, bu da təhlükəsiz bir sıra təmin edir. Sizi 50-80 aralığa gətirmək üçün dilin altına lazım olan qədər damcı götürürük, sonra qeyd edirsiniz, çünki bu neyrohormondur. Buna bir vitamin deyirik, amma həqiqətən bir vitamin deyil, bir neyrohormondur və haqlısınız, həm hüceyrənin xaricində, həm də içərisində çox şey edir. Bununla yanaşı maqnezium və müxtəlif növ K vitamini də daxil olmaqla digər kofaktorlara ehtiyacınız var. Ancaq D vitamini çox vacibdir və ən yaxşı nəticə hədəfi 50 ilə 80 arasındadır. Bu, xərçəng riskinizi kəskin şəkildə azaldır və bütün səbəb olan xəstələnmə, ölüm, ürək-damar riskinizi azaldır, neyrohormonal tarazlığınızı yaxşılaşdırır, çünki özü neyrohormondur. Beləliklə, 50 ilə 80 hədəf dəyərinizdir, dilin altındakı damlalarla oraya gedə bilərsiniz.

Katie: Qotça. Beləliklə, sadəcə aydınlaşdırmaq üçün bu, mütləq test etməyi və sonra uyğun aralıklara girmək üçün əlavə etməyi məsləhət görəcəyiniz bir şeydir. Bilirəm ki, ABŞ-da, xüsusən də bir çox insanın əskik olduğunu görmüşəm. Və bu, dediyiniz kimi, bu şeylərdən bəzilərini optimallaşdırsaq, daha çox asanlıqla qarşısını almaq mümkün olan bir çox problem üçün böyük bir risk faktorudur.

Dr. Jaffe: Yaxşı, bütün proqnozlaşdırıcı biyobelirteçlər vacibdir, xüsusilə D vitamini, buna görə də indi daha etibarlı və daha yaxşı nəticə hədəfinin nə olduğunu bilirik. Və hər kəsin olmasını istədiyim yer budur. İndi “ New York Times ” seçkin elmi jurnalistlər tərəfindən, ölkənin əskik olduğu üçün normal, statistik olaraq normaldır. Bu, normal mənada normal mənada heç bir əlaqəsi olmayan bir statistik termindir, lakin insanların əskik olması statistik olaraq normaldır. Beləliklə, belədir və sınamayın və onları dayandırmayın. Səs tonumdan anlaya bildiyiniz kimi, bu baxımdan olduqca razı deyiləm, bilməli olduğunuzu test etməlisiniz və mL-ə görə 50 ilə 80 nanoqram arasında olmalısınız.

Katie: Bəli, düşündüyünüz başqa bir həqiqətən vacib nöqtə olduğunu düşünürəm. Və Hashimoto-dan keçib səviyyələrimi normal həddə çatdırmağa və indi yaşadığım remissiyaya girməyə çalışdığım zaman fərq etdim. Ancaq bu, həkimimin mənə söylədiyi bir şey idi, sitat gətirən, normal tiroid hormonları aralığında olsa da, problemlər ola bilər, çünki bunlar orta səviyyələrə əsaslanır. Tiroid problemi üçün testdən keçən insanlar tiroid problemi olduğundan şübhələnirlər. Beləliklə bəzən normal aralıqda gördüklərimiz də optimal deyildir. Beləliklə, laboratoriyalara sağlamlıq göstəricisi kimi baxdığımız zaman həqiqətən vacib bir fərq yalnız yaxşı və normal aralığdakı fərqin nə ilə optimal olması lazım olduğunu başa düşməkdir. Və işinizdə də bu fərqi göstərməyinizi sevirəm.

Dr. Jaffe: Xeyr, əvvəllər Milli Səhiyyə İnstitutlarında Klinik Mərkəz Laboratoriyalarını işlədən biri kimi danışa biləcəyim bir şeydir. Statistik olaraq normal və ya statistik olaraq normal dediyimiz şey, düzgün dediyiniz kimi əhali ilə əlaqəlidir. Bu gün danışdığımız şey, fərdi fərdi, proaktiv qayğı ilə əlaqədardır. Beləliklə, bütün epigenetikanı əhatə edən bu proqnozlaşdırıcı biyomarkerlərin hər biri üçün ən yaxşı nəticə dəyərlərinin nə olduğunu bilirsinizsə, düşünürəm ki, hamısının ən sağlam nəticə aralığında olmasını istərdiniz, yəni 99 artı yüz faiz şansınız var 10 və ya daha çox il yaşamaq, əksinə 10 il və ya 10 il yaşamaq şansının 10% -i və ya 15% -i. Yaşayacaq və ətrafdakı dostları ilə 120-də rəqs edəcək insanların azlığında olmağı seçirəm.

Katie: Mən bunu sevirəm. Mən də bu mövzuda səninləyəm. Omeqa-3-dən də bəhs etdiniz və bu sizin qəbul etməyinizi istəməyinizi istəməyimin başqa bir sahəsidir, çünki şübhəsiz ki, mən Milli Sağlamlıq İnstitutlarının böyük bir pərəstişkarıyam. Və PubMed oxu tədqiqatlarında çox vaxt sərf etdim. Uzun müddət yaşayan populyasiyaları gördükdə omeqa-3-lərin faydaları haqqında bir çox məlumat var. Mavi Zonalarda belə qeyd etdikləri ümumi bir amildir. Ancaq sonra bunların mənbəyinə diqqət yetirməli olduğunuz bəzi məlumatları da gördüm, çünki bu asanlıqla qəzəblənə biləcək bir şeydir. Beləliklə testlə başlayaq. Daha çox omeqa-3-ə ehtiyacımız olub olmadığını necə öyrənə bilərik? Bədəndə yaxşı səviyyələr necə görünür?

Dr. Jaffe: Düzdür, yaxşı səviyyələr nəyə bənzəyir? İndi Bill Harrisin işinə və digərlərinə baxırsınız və cavabı hüceyrələrin membranlarında% 8-dən çox omeqa-3-dir. Bu da bir lanset üzərində edilə bilər, yalnız bir filtr kağızı üzərindəki qan damlası. Həmkarımla, Hərbi Tibb Məktəbində Patti Bursarla qonaq olduğum günü xatırlayıram və Bill orada onunla sağlam miqdarda sağlam omeqa-3 efir yağı qəbul edən insanları tapmaq nə qədər çətin olduğunu danışırdı.

Mənə işarə edərək bir lanset çıxardı, bir damla qan götürdü və təxminən 10 gün ərzində mənə indeksim, omeqa-3 faizim, omeqa-3 indeksim 13 olduğunu bildirən xəbərləri geri göndərdi. yuxarı. Mən dedim ki, bu … 13-ün 8-dən yüksək olduğunu başa düşürəm. 13 səkkizdən yaxşıdır? Yoxsa daha pisdir? Dedi ki, 11 yaşdan yuxarı insanlara sahib deyilik. Bilirsən, bizim poster uşaqsan. ” İndi kritik bir fikir söylədiniz. Qəhvəyi və zəhərli bir çox balıq yağı ala bilərsiniz. Hava oksigeni əsas yağları zədələdiyi və azot altında distillə edilmədiyi üçün yandırılır. Tövsiyə etdiyim omeqa-3, azot altında distillə edilən miselizə edilmiş yumşaq bir geldədir. Pis şeyləri çıxarırıq, yaxşı şeyləri cəmləşdirirsiniz. EPA DHA əsas omega-3 yağlarını cəmləşdirirsiniz, bunları yumşaq bir jeldə qarışdırırıq.

Və nə götürürəm? Yaxşı, gündə 6 ilə 10 qram. İndi gündə 6 ilə 10 qram 3-dən çoxdur və bu gün bir çox həkimin tövsiyə etdiyi 3-ü, ancaq oksidləşdirici yükümüzün daha yüksək olduğunu düşünürəm. Sizə deyə bilərəm ki, omeqa üç indeksimi 8% -dən yuxarı saxlayır. Və tövsiyə etdiyim budur. İndi Barry Sears bu əsas yağlar sahəsində mütəxəssisdir, indi gündə 15 qram omega-3 EPA DHA tövsiyə edir. Fərqli mütəxəssislərin fərqli baxışları var. Düşünürəm ki, omeqa-6-nı azaltmamız lazım olan nədir. Omeqa-3'ü artırmalıyıq. Artemis Simopoulis'in Yunanıstan Aralıq dənizi pəhrizi və həyat tərzi ilə əlaqədar işini, niyə daha çox omeqa-3ə ehtiyacımız olduğunu və omeqa-6 ilə zəngin olan az işlənmiş, xırtıldayan qidalara ehtiyacımız olduğu barədə oxuyun, amma əslində bədbəxt və zədələnmiş omega-6, buna görə də ikiqat zərərlidir. Yəni omeqa-3, bəli, əsas yağlar, bəli, toxum və qoz-fındıq, cücərtilər və bunları qorumalı qida maddələri kimi qidalar, bəli. Ancaq təcrid etməyə və emal etməyə başladıqdan sonra bəlkə də çətinlik çəkirsiniz.

Katie: Bəli, bu əla məqamdır. Və bu, gözlədiyimdən daha böyük bir dozadır və düşünürəm ki, indi özüm üçün maraqlandığım budur.

Dr. Jaffe: bu hələ tipik deyil. Ancaq bunu nə vaxt başladığımı deyə bilərəm, çünki … bir səbəbi var idi, amma ehtiyacım olduğu üçün başladım. Sizə getdikcə daha çox həmkarlarımın EPA DHA-ya gündə ən az 5 ilə 5 ilə 10 qram arasında ehtiyac olduğuna dair gəldiklərini söyləyə bilərəm. Əvvəlki deyil, çünki müəllifin əksər insanlarda aktiv EPA, DHA-ya çevrilmədiyi ortaya çıxır. Bir çox insanın nə qədər omeqa-6 aldığını nəzərə alsaq, NHANES məlumatlarına baxın, PubMed məlumatlarına baxın. Çox insanın nə qədər omeqa-6 aldığına baxdıqda, gündə 5-10 qram konservativ bir qəbuldur, yüksək qəbul deyil.

Katie: Bəli, bu … Bəli, bunu bilmək çox zəhmlidir, çünki məni sınayıb gözləməyi gözləyə bilmərəm. O biri ilə maraqlanıram. Sonuncusunu da qeyd etdiniz, inşallah onu kəsməyəcəyəm. Məncə 8-oksoquanin dediniz. Dediyiniz budur, yoxsa guanine?

Dr. Jaffe: Xeyr, guanin yoxdur, başa düşdünüz. Guanine, DNT əsaslarından biridir. Beləliklə, bu dildən biridir və bu, genetik əlifbanın hərflərindən biridir. Artıq hava oksigeninin zədələnməsinə və oksidləşməsinə məruz qalır və sonra 8 oksoquaninə çevrilir. Sağlam insanlarda nə olduğunu bilirik, kreatinin qramı başına 5 nanoqramdan azdır, bu da tercihen səhər, amma ləkə sidiyi götürüb analiz edə biləcəyiniz deməkdir. Və mövcud olan kreatinin miqdarına uyğun olduğunuz müddətdə dəqiq bir ölçüyə sahibsiniz. Buna görə 24 saatlıq sidiyə ehtiyacınız yoxdur. Və bu sidik testidir. qeyri-invazivdir. Həm də qoruyucu epigenetik testlər və ya epigenetikanı ölçən testlər paketini tamamlayır, burada da ən yaxşı nəticə hədəf dəyərini bilirik və sizi əldə etmək üçün həyat tərzinizlə işləyə bilərik.

Katie: Anladım? Tamam Və sonra bunun səkkizdən biri olmadığını bilirəm, amma sizinlə maraqlanmaq istəyirəm. İnsanlar gündəlik laboratoriya etdikdə tez-tez görülən bir başqa test də lipid və ya xolesterol panelidir. Və bu bir qədər mübahisəli bir araşdırma sahəsidir və bilirəm ki, oxuduğumdan başqa ölkələrdə ABŞ-a nisbətən fərqli mənzillərə və fərqli markerlərə baxırlar, ona görə də indi nə ilə maraqlandığınızı maraqlandırıram. sağlam xolesterol aralığına bənzəyir və bunu optimallaşdırmağın yolları. Bu cavaba bir omeqa-3 komponenti olduğunu da təxmin edərdim, amma sizin xolesterolu qəbul etməyinizi istərdim.

Dr. Jaffe: Yaxşı, cavabı sənə deyə bilərəm, sonra cavabını niyə bildiyimi söyləyəcəyəm. Ancaq cavab, oksidlənmiş xolesterolunuzu, oksidləşdiyiniz LDL-ni ölçməlisiniz. Hava oksigeniniz zədələnmiş xolesterol və LDL riskin 100% -ni ehtiva edir. Bu, insanları təəccübləndirə bilər, amma mənim, artıq yarım əsr tibbdə, Don Cry, Bob Maley və Bob Fedus ilə insan ürəyi xəstəliklərinin heyvan modelləri və s. İlə on illər əvvəl əməkdaşlıq etdiyim. Sizə dəqiq deyə bilərəm ki, xolesterol və lipoproteinlər və HDL və LDL günahsız insanlardır.

Maqneziumun LDL-də olduqda tranzitdə lazımlı yağları qoruduğu ortaya çıxdı. Maqnezium əsas yağları keçiddə olarkən hava oksigen ziyanından qorumaq üçün antioksidan rolunu oynayır. Beləliklə, yüksək performanslı, yüksək stresli insanlar olduqları və membranlarını xolesterolla düzəltmələri lazım olduğu üçün qanlarında yüksək lipidlər olan uzun və yaxşı yaşayan insanlara qulluq etdim. Hormonlarını xolesterolla bərpa etmələri lazım idi, bütün hormonlarımız xolesteroldur. Xolesterol yaradan sistemi əslində zəhərləməyimiz və ya inhibe etməyimiz lazım olduğu düşüncəsi. 1960-cı illərdə bu maraqlı bir fikir idi. bu gün elmi olaraq təkzib edilmiş bir fikir Malcolm Kendrick'in onlayn işlərinə baxa bilərsiniz, qrupumuzla birlikdə əsas yağlara zərər verməyəcəyiniz zaman zərər vermədiklərini göstərən bir çox insana baxa bilərsiniz. Sən. İmmun yükü olmadan həzm edə, assimilyasiya edə biləcəyiniz bütün qidaları yeyərək omeqa-3 ilə omega-6 arasında sağlam bir tarazlıq saxladığınız müddətdə. Uzun və yaxşı yaşaya bilərsən.

Peki xolesterol üçün bu qədər vacib olan nədir? Yaxşı, sizə bir neçə fakt verim. Ümid edirəm bunu bilirsiniz, əminəm ki, bunu yoxlamaq üçün yoxlaya bilərsiniz. İnfarktın yarısı xolesterol miqdarı 200-dən yuxarı olanlarda və infarktın yarısı 200-dən aşağı olanlarda olur. İnfarktın yarısı LDL olan 100-dən yuxarı, infarktın yarısı 100-dən aşağı olanlarda olur. Bunun mənası nədir. Bu nöqteyi-nəzərdən çıxış edən böyük bir adam dedi və mən sitat gətirirəm: 'Həkimlər o qədər laldır, yalnız 200 və 100 kimi sadə rəqəmləri xatırlaya bilərlər. ” Dedim: “ Yaxşı, bəs fərdi? ” və mənə baxıb dedilər: “ Çox sadəlövhsən. ” Mən sadəlövh olduğumu düşünmürəm. Məni bağışla, amma düşünmürəm …

Katie: Vay, bəli, həqiqətən şok edici bir şeydir, baxmayaraq ki, bu nöqtədə olmamalıyam.

Dr. Jaffe: Xeyr, atladığım üçün bağışlayın, amma çox təəccüblüdür, çünki çox tibbi yardım bunlara, xolesterolunuza, LDL və ya HDL-ə həsr olunur və ya bu ay digərinə qarşı yuxarı və ya aşağı hissəciklərinizdir. Və sizə deyirəm, hər şey zərər, oksidləşmə və azalma haqqında. Azaltma, əvvəllər danışdığımız kimi antioksidanlar və tamponlama mineralları ilə əlaqəlidir. Oksidləşmə oksigenlə əlaqəlidir və onu ehtiyac duyana qədər bədəninizdəki incə şeylərdən uzaq tutun. Oksigen vacib olduğundan, oksigensiz bu söhbəti etməzdik. Ancaq biz əsasən bədənin dağılmasına imkan verən və sonra yamaqlamağa çalışan bir reduksiyaçı mexanik bir modelə aşiq olduq. Və səhv model olduğunu düşünürəm.

Bədənimin davamlı olaraq özünü yeniləməsini davam etdirmək istəyirəm, bədənin və ya sənin heç bir hissəsinin 10 yaşdan çox olmaması. Və bu sümüklərimizdir. Yəni qocaldığım, gənc olan birinə nisbətən bu fikir bir illüziyadır. Yaxşı şeylərdən doyursanız, sümüklərinizi və oynaqlarınızı və bədəninizi düzəldirsiniz və çoxumuz bir neçə ayda bir yenilənirik. Beləliklə, içərisindəki yaxşı şeylərdən kifayət qədər faydalanırsınız, pis şeyləri bacardığınız qədər istisna etdiyinizə əmin olun. Və sonra bu biyomarker testləri və ən yaxşı nəticə dəyərlərinin nə olduğunu anlamaq da daxil olmaqla, bu stresli, çətin 21-ci əsrdə necə inkişaf edəcəyinizi öyrənin.

Katie: Bu qədər yaxşı tövsiyələr və vaxtımızın sonuna yaxınlaşdığımız üçün; vaxtınıza hörmət etdiyimə əmin olmaq istəyirəm, ilk növbədə bir kitab varsa və ya bir neçə kitab varsa maraqlanıram həyatınıza həqiqətən dramatik təsir göstərir və əgər belədirsə, bunlar nədir və nə üçün?

Dr. Jaffe: Yaxşı ki, ağla gələn kitab 19-cu əsrin sonundadır və Rəng və İşıq adlanır, Edvin Babbitt tərəfindən, polimat adlandırılan, yəni MD idi, bir doktor idi, bir hüquqşünas, bir doktor idi. Və əsasən rəng terapiyasının bütün sahəsini gözləyirdi. Və Bhante Dharmawara səbəbiylə öyrəndiyim bütün qeyri-invaziv bir rəng iyileştirici sistem olduğu ortaya çıxdı. Və bunu gələcək nəsil həkim və tibb bacılarının, səhiyyə məşqçiləri və mütəxəssislərinin yetişdirilməsi tədris proqramına daxil etmək istəyirəm, çünki həyatımızın bütün ömrü boyu həqiqətən daha yaxşı hiss edə və işləyə bilərik.

Atamın vəziyyətində, o, 90 təbii səbəbdən mənim qucağımda öldü, ancaq 50 yaşdan yuxarı yaşamalı deyildi. Beləliklə, bir-birimizdən zövq almaq üçün əlavə 40 ilimiz var idi. Bhante 110 və 110 yaşındaykən üç fərqli hava yollarında ən tez-tez uçan statusuna sahib idi. Buna görə uzun və yaxşı yaşamaq mümkündür. Gündəlik yaşamaq vərdişlərini seçdiyimiz müddətdə yeniləməyimizə və yeniləməyimizə imkan verir. Və bu, proqnozlaşdırıcı markerlərimizi funksional şəxsi proqnozlaşdırıcı markerlərimizi ən yaxşı nəticə məqsədi dəyərlərində saxlayır. Beləliklə, uzun və yaxşı yaşayın, ömrünə illərlə illər əlavə edin. Təbiətin bəsləməsi və bütövlüyü sizə bələdçi olsun və həzm edə biləcəyiniz, mənimsəyə biləcəyiniz və immun yük olmadan aradan qaldıracağınız qidaları yeyin, yaxşı nəmlənin. Və ətrafdakı həyatlara dəyər qatmaq üçün hərəkət etdiyinizi və düşündüyünüzü bilmək. Məkanı tapdığınızdan daha yaxşı tərk edin. pis fəlsəfə deyil.

Katie: Çox gözəl. Düşünürəm ki, bu gün kimi çox praktik məsləhət verdiniz. Bir sualı bitirməyi çox sevirəm və bəlkə də onsuz da cavab vermiş ola bilərsiniz. Bəs dinləyicilərimizin bu gündən etibarən həyatlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək bu söhbətdən götürmələrini və xatırlamalarını istəyən bir şey nədir?

Dr. Jaffe: Yaxşı, burada 2000 yaşlı kişi Mel Brooksdan sitat gətirəcəyəm ki, bu söhbətdən uzaqlaşdırmaq üçün bir şey var ki, həyat seçimdir. “ Keçmiş arxada qalmış və gələcək bu anda olmamış olsa da, həyatı seçə bilərik və payımız nə olursa olsun, minnətdar olmağı seçə bilərik ki, başqalarına gülümsəsin deyə toxuna bilək. ”

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu podkastda bu qədər gözəl məlumatdan sonra bitmək üçün nə qədər mükəmməl bir qeyd. Dr. Jaffe, bu gün keçirdiyiniz vaxta və illərdir apardığınız tədqiqat və tədqiqat illərində öyrəndiklərinizi paylaşdığınız üçün çox minnətdaram. Burada olduğunuz üçün çox sağ olun.

Dr. Jaffe: Bunu dinləyicilərinizlə bölüşdüyünüz üçün çox minnətdarıq. Və olduğuna görə təşəkkür edirəm. Çox xoş bir söhbət idi.

Katie: Ən dəyərli mənbələrinizdən birini bu gün ikimizlə dinlədiyiniz və paylaşdığınız üçün hər zaman olduğu kimi hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyiniz üçün çox minnətdarıq və ümid edirəm “ The Innsbruck ” podcast.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.