Narahat Ayaq Sindromu simptomları və təbii müalicə

Sancaqlar və iynələr, qaşınma, ürpertici və sürünən; bunlar narahat ayaq sindromu və ya RLS əlamətlərini izah etmək üçün istifadə edilən bütün terminlərdir.


Bu vəziyyəti sözlə ifadə etmək çətin ola bilər, ancaq bunu yaşamış insanlar üçün əlamətlər şübhəsizdir. Maqnezium kömək edə biləcək bir təbii dərmandır, lakin bu vəziyyəti həll etmək üçün çox şey var.

Narahat Ayaqlar Sindromunun simptomları

Narahat bacak sindromu (RLS və ya Willis-Ekbom xəstəliyi də deyilir) bacaklarda xoşagəlməz hisslərə səbəb olur. Peşəkar fikirlər dəyişir, ancaq əhalinin təxminən 7-10% -ni təsir etdiyini düşünürlər.


RLS nevroloji bir duyğu pozğunluğudur və ümumiyyətlə yuxuya mane olduğu üçün yuxu pozuqluğu olaraq da təsnif edilir.

Adından da göründüyü kimi RLS ən çox bacaklarda yaşanır, eyni zamanda qollarda və ya digər bədən hissələrində də ola bilər. Semptomlar yüngülcə cansıxıcıdan şiddətə qədər dəyişə bilər.

RLS hissləri tez-tez belə təsvir olunur:

  • yanan
  • qarınqıltı
  • qaşınma
  • sancaqlar ilə vurulur
  • çırpınmaq
  • elektrik hissləri
  • ürpertici crawlies
  • ağrıyan

Bu əyləncəli olmayan simptomlar siyahısı, bədənin bacakları hərəkətə gəlməyə və hissi sarsıtmağa təşviq etmək üsuludur (dolayısı ilə bu ad narahatdır).




Gecədə narahat ayaq sindromu

Narahat bacak sindromu, istirahət edərkən ən pisdir və axşamlar daha çox görülür. Yuxunun qarşısını ala bilər və ya narahat edə bilər, bu da bir çox problemə səbəb ola bilər.

RLS olanların% 80-dən çoxu, gecə boyunca, təxminən 15-40 saniyədə, periyodik olaraq əzalarını sevir və təpikləyir. RLS ilə əlaqəli bu vəziyyətə periyodik əza hərəkəti deyilir.

Bütün yuxu itkisi tez-tez gündüz yuxusuzluğa gətirib çıxarır, hətta depressiya ilə nəticələnir. Müalicə edilmədikdə məhsuldarlığın təxminən 20% azalması ilə nəticələnə bilər.

Narahat Bacaklar Sindromu necə diaqnoz qoyulur?

RLS üçün xüsusi bir test yoxdur. Tipik olaraq simptomlarla diaqnoz qoyulur, lakin buna səbəb olan əlaqəli şərtləri istisna etmək üçün digər testlərə ehtiyac ola bilər.


Narahat Bacak Sindromuna Nə Səbəb olur?

Bu insandan asılıdır, lakin RLS-də müxtəlif şərtlər və amillər var.

Ümumiyyətlə, kişilərdən daha çox qadın, 40 yaş və daha böyüklər kimi bu vəziyyəti inkişaf etdirir. Hamiləlik, müəyyən xəstəliklər, qida həssaslığı və qida çatışmazlığı kimi riskləri də artırır.

Daha qəribə, solaxay insanlar RLS-ə yoluxma ehtimalı sağdan daha çoxdur. Bunun sinir sistemini təsir edən iki qrup arasındakı beyin quruluşundakı fərqlərdən qaynaqlandığı düşünülür.

Digər səbəblər ola bilər:


Beyinə təsir edən xəstəliklər

Anemiya, Parkinson xəstəliyi, böyrək çatışmazlığı və şəkərli diabet kimi bəzi xəstəliklər narahatlıq göstərən ayaq sindromunu da bir simptom kimi göstərə bilər. Beynin əzələ hərəkətlərinə səbəb olan hissəsi olan bazal ganglionların zədələnməsi RLS ilə əlaqələndirilmişdir. Pozulmuş sinir yolları daha sonra istər-istəməz hərəkətlərə səbəb olur.

Dərman

Antidepresanlar və antipsikotiklər kimi beyin fəaliyyətini dəyişdirən dərmanlar RLS-ə səbəb ola bilər (bəzi həkimlər bunları müalicə etmək üçün istifadə etsələr də). Daha çox görülən soyuqdəymə və allergiya dərmanları da simptomlara kömək edə bilər. Narahat bacak hissləriniz varsa və dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizdən mümkün bir əlaqə barədə soruşmaq həmişə yaxşı bir fikirdir.

Qida tetikleyicileri

Zəif pəhriz də RLS-i tetikleyebilir. Şəkər bədəndə maqneziumu azaldır və bu da RLS simptomlarına səbəb ola bilər. Kafein və alkoqol kimi stimulyatorlar da problemi daha da artırmağa meyllidir.

Qlüten və monosodyum glutamat (MSG) kimi maddələrə qarşı qida allergiyası və ya həssaslığı da RLS simptomlarını tetikleyebilir.

Genetika

RLS xəstələrinin təxminən 50% -i də bu xəstəliyə düçar olan bir ailə üzvünə sahib olduğundan genetikanın burada oynadığı düşünülür. İranın Nefrologiya və Uroloji Tədqiqat Mərkəzi tərəfindən nəşr olunan bir yazıda, tədqiqatçılar, ABŞ-a nisbətən İranda olduğu kimi Asiyalıların da RLS olma ehtimalının az olduğunu aşkar etdilər.

Afrikalı amerikalıların da RLS simptomları ilə qarşılaşma ehtimalı Qafqazlardan% 20 daha azdır. Genetika və irqi fərqlər RLS-də rol oynayır.

Hamiləlik

Bir çox mama hamiləlik dövründə ilk dəfə RLS ilə qarşılaşır, lakin doğuşdan sonra simptomlar yox olur. Bunun, dəyişkən hormonların və körpənin qida anbarlarını istifadə edərək inkişafına görə az miqdarda vitaminlərin səbəb olduğu düşünülür.

Otoimmün xəstəlik

2012-ci ilYuxu Tibbi RəyləriRLS ilə əlaqəli 38 vəziyyətdən 95% -nin otoimmün və / və ya iltihab xəstəlikləri olduğunu aşkar etdi. Tədqiqatçılar bağırsaqdakı bakteriyalara və ya digər antigenlərə qarşı immunitet reaksiyasının mərkəzi və ya periferik sinir sistemlərinə hücum edərək RLS-ə səbəb ola biləcəyini fərz etdilər.

Romatoid artrit (otoimmün bir vəziyyət) olanların səviyyələri və ya RLS artriti olmayanlara nisbətən daha yüksək idi. Yaşlanma ilə əlaqəli osteoartrit xəstələrində belə RLS səviyyəsi romatoid artrit xəstələrindən xeyli aşağı idi.

Bağırsaq funksiyasının pozulması

2011-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaYuxu dərmanıbağırsaq disfunksiyası ilə RLS arasında güclü bir əlaqə tapdı. RLS xəstələrinin yüzdə altmış doqquzunda RLS olmayan qruplarda yalnız yüzdə iyirmi səkkiz və yüzdə onla müqayisədə kiçik bağırsaqlarda bakteriya artımı (SIBO) var idi. RLS qrupundakıların yüzdə iyirmi səkkizində qıcıqlanan bağırsaq sindromu (IBS), nəzarət qrupundakıların yalnız yüzdə 4-də IBS var idi.

Bağırsaq disfunksiyası varsa, bakterial həddindən artıq böyüməni / balanssızlığı aradan qaldırmaq və GAPS (bağırsaq və psixoloji sindromu) kimi otoimmün pəhriz etmək faydalıdır. Bağırsağı düzəldərək narahat ayaq sindromu simptomları yaxşılaşa və ya yox ola bilər.

Aşağı kortizol

Adrenal problemlər, adrenal yorğunluq kimi, bədəndə aşağı kortizol səviyyəsinə səbəb ola bilər və hətta RLS-ə kömək edə bilər. Neurology jurnalında 2008-ci ildə aparılan bir araşdırmada narahat ayaq sindromu ilə aşağı kortizol səviyyələri arasında bir əlaqə olduğu qənaətinə gəlindi. Tədqiqatda iştirak edənlərin 50% -i antiinflamatuar hidrokortizon kreminin tətbiqi ilə simptom relyefi tapdı. Soyuq su terapiyası və ya kriyoterapi də iltihabı azaldır.

Narahat Bacak Sindromundan necə qurtulursunuz?

Narahat bacak sindromunun müxtəlif səbəbləri var. Hər hansı bir vəziyyət kimi, əsas simptomları aradan qaldırmaqla yanaşı simptomları aradan qaldırmaq üçün də əsas səbəbi müalicə etməyə kömək edir. Sinir sistemini dəstəkləmək, düzgün qidaları yemək və çatışmazlıqları düzəltmək üçün müəyyən əlavələr etmək RLS-in kök səbəbini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

RLS-i müalicə etmək üçün istifadə edilən reçeteli dərmanlar (ümumiyyətlə nöbet əleyhinə dərmanlar) bunu beyin kimyasını və sinir siqnallarına reaksiyasını dəyişdirərək edir. Bu dərmanların yan təsirləri çox təhlükəli ola bilər. Ümumi simptomlar beyin zədələnməsindən tutmuş halüsinasiyalara, seğirmələrə (hər şeydən əvvəl dayandırmağa çalışdığımız şeyə) qədər dəyişə bilər.

Bu dərmanlar əvvəlcə kömək etsə də, tibbi ictimaiyyət, effektivliyin zamanla azaldığını təklif edir.

RLS-i dayandırmaq üçün təbii vasitələr

Hətta bir çox şərti həkim reçeteli dərmanlara müraciət etməzdən əvvəl həyat tərzi dəyişikliklərini və təbii metodları tövsiyə edəcəkdir (bunlar ümumiyyətlə RLS üçün təsirli deyil). Bir şeylərin birləşməsini tələb edə bilər, ancaq əsas səbəbi tapmaq RLS-i müalicə etməyin ən yaxşı yoludur.

Narahat bacak sindromu simptomlarını azaltmağa kömək edən vitaminlər bunlardır:

Maqnezium

Maqnezium narahat ayaq sindromu üçün ən populyar təbii əlavələrdən biri ola bilər və bunun səbəbini görmək çətin deyil. Təəssüf ki, maqnezium çatışmazlığı müasir cəmiyyətimizdə torpaq tükənməsinə görə yaygındır. Şəkər, alkoqol, kofein, bəzi dərmanlar və hətta stres bədənimizin maqnezium mağazalarını tükəndirə bilər.

Tədqiqatçılar, bacakdakı bəzi əzələlərin RLS olanlarda, xüsusən də dana əzələsinin arxa sol hissəsində və əzələ sümüyünün sağındakı əzələlərdə fərqli fəaliyyət göstərdiyini aşkar etdilər. Müvafiq maqnezium səviyyələri bu hamar əzələ liflərinin rahatlamasına kömək edir və sağlam bir sinir sistemi üçün vacibdir. Çox miqdarda dəmir maqneziumu tükəndirə bilər, bu səbəbdən bu əlavə üzərində yüklənməmək vacibdir.

Selenyum

Selenyum bədəndə dopamin funksiyasını dəstəkləyir, bu da narahat ayaq sindromu ilə birbaşa əlaqəli olduğu düşünülür. İran klinik bir sınaqda, 50 və 200 mikrogram (mkq) selenyum ilə əlavə, RLS simptomlarını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdı. Hər iki qrupun da yaxşı nəticələri var, buna görə tədqiqatçılar 50 mkq dozanın daha sərfəli olacağı qənaətinə gəldilər. Yalnız bir Braziliya qozunda tam bir günlük selenyum və ya təqribən 77 mikrogram var.

Dəmir

Bədəndə dopamin funksiyası üçün dəmir də lazımdır. Narahat bacak sindromu olanların beyində dəmir səviyyəsinin çox aşağı olduğu aşkar edildi.

RLS olanların təxminən 30% -i simptomlarını aradan qaldırmaq üçün dəmir preparatlarından istifadə edə bilərlər. 2009-cu ildə nəşr olunan bir araşdırmadaYuxu dərmanı, dəmir çatışmazlığı olan insanlar on iki həftə dəmir əlavə etdikdən sonra RLS simptomlarında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma gördülər. Mümkün olduqda dəmirimi yeməkdən almağı sevirəm, amma bu lazım olduqda istifadə etmək üçün yaxşı bir dəmir əlavəsidir.

Ancaq bir neçə tədbir var.

Çox dəmir, narahat ayaq sindromu ilə əlaqəli başqa bir qida olan maqneziumu tükəndirə bilər. Bundan əlavə, həddindən artıq dəmir həzm problemi olan şəxslərdə müəyyən patogen bakteriyaların artmasına kömək edə bilər. Üstəlik, dəmir səviyyələriniz çoxdursa, ürək, qaraciyər, adrenal və digər orqanlara zərər verə bilər. Bəzi insanlar, çox miqdarda zərər görənə qədər tez-tez diaqnoz qoyulmayan hemokromatoz adlanan aşırı yüklənmə üçün genetik bir meyl göstərirlər.

Dəmir preparatları qəbul etməyi seçsəniz, laboratoriya ölçmələri üçün həkiminizlə məsləhətləşmələr apardığınızdan əmin olun ki, səviyyələriniz optimal həddə çatsın.

Çox dəmirlə zəngin qidalar yeməyə başlayın və özünüzü yaxşı hiss edib-etmədiyinizi görün. Dəmir səviyyələriniz hələ də aşağı səviyyədədirsə, rəhbərlik üçün təbii bir sağlamlıq həkiminə müraciət edin.

Vitamin D

Xoşbəxt vitamin kimi tanınan D vitamini, mavilərin rahat qalması üçün vacibdir. Bu həyati qida ayrıca narahat ayaq sindromunda da rol oynayır.

Chris Kresser izah edir:

Bəzi dəlillər D vitamininin beyində dopamin və onun metabolitlərinin səviyyəsini artırmaqla yanaşı dopaminlə əlaqəli neyronları toksinlərdən qoruyaraq əhəmiyyətli bir rol oynaya biləcəyini göstərir. RLS bir sıra tədqiqatlarda D vitamini çatışmazlığı ilə əlaqələndirilmişdir və xəstəliyin şiddəti D vitamini səviyyələri ilə tərs olaraq əlaqələndirilmişdir.

Bir tədqiqat, D vitamini çatışmazlığı olanlarda RLS-in daha tez-tez və daha şiddətli olduğunu tapdı. Bu da D vitamini çatışmazlığının yuxuya mənfi təsir göstərdiyini göstərir. (D vitamininin niyə bu qədər vacib olduğunu və onu əldə etməyin ən yaxşı yollarını izah edirəm.)

Narahat Ayaqlar Sindromu üçün Digər Təbii Dərmanlar

  • Lavanda efir yağı- Jurnalda dərc olunan bir 2015 araşdırmasıTibb bacısı və mama işlərilavanda efir yağı ilə masajın simptomları əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırdığını tapdı. RLS xəstələrinə həftədə iki dəfə lavanda efir yağı ilə% 1,5 nisbətində seyreltilmiş 10 dəqiqəlik masaj edilmişdir. Lavanda eyni zamanda tez-tez RLS ilə əlaqəli yuxu keyfiyyətini və yuxusuzluğu yaxşılaşdırır.
  • Refleksoloji- Refleksoloji, təzyiqin müəyyən bir nöqtələrə, ümumiyyətlə ayağın altına tətbiq edilməsidir. Bu təzyiq sinir sisteminə müsbət təsir göstərir. Tədqiqatlar, refleksoterapiya alan bir qrup RLS xəstəsini gərginlik edənlərlə müqayisə etdi və hər iki qrupda simptomlarda azalma olduğunu gördü.
  • Orta dərəcədə aerobik məşq- İdmanla məşğul olmaq əzələ nəzarətində kömək edən dopamin də daxil olmaqla endorfinləri sərbəst buraxır.
  • Detoks hamamları- Epsom duzları olan isti bir hamam (maqnezium sulfatdır) əzələləri rahatlaşdırır və RLS simptomlarını sakitləşdirir.
  • Stressin azaldılması- Meditasiya və bu digər stres azaltma tövsiyələri kimi rahatlama texnikalarını tətbiq edin.
  • Ayaqları masaj edin- Peşəkar masaj edin və ya evdə ən çox istifadə etdiyim masaj və ya bacaklardakı köpük silindirləri kimi bu masaj seçimlərini sınayın. Bir tədqiqatda iştirakçıların üçdə biri artıq masajdan sonra RLS almamış, digərləri isə əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmışdır.
  • Soyuq su müalicəsi- Əyləncəli səslənə bilməz, amma ürpertici-sürünən ayaqları da yoxdur! Ağrıları və iltihaba səbəb olan sitokinləri azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və əzələ əzalarını və spazmları azaltmaq üçün bu üsulları evdə sınayın.
  • Kafein vərdişini atın- Semptomları pisləşdirə biləcək spirt və kofein kimi stimulyatorlardan çəkinin. Bu qəhvə alternativləri istənilən geri çəkilməni asanlaşdıra bilər.

Hamiləlik dövründə narahat ayaqları rahatlaşdırır

Bir araşdırmada folat səviyyəsi aşağı olan hamilə qadınlarda depressiya və narahat ayaq sindromu artdı. Folat qaraciyər kimi qidalarda olur, amma hamiləlikdə səviyyələrimin kifayət qədər yüksək olduğundan əmin olmaq üçün folat əlavə də qəbul edirəm (folik turşusu deyil!).

Dəmir və maqnezium çatışmazlığı hamiləlikdə narahat ayağa səbəb ola biləcək digər ümumi problemlərdir, buna görə də bu əlamətlər varsa, bəzi keyfiyyətli prenatal əlavələri nəzərdən keçirin.

Əlvida narahat olmayan ayaqları!

Bu problemi özüm yaşamamışam, amma narahat ayaqları semptomlarını təbii olaraq azaltmaq üçün bir çox seçim olduğunu bilmək yaxşıdır. Narahat ayaqlarınızdan əziyyət çəkirsinizsə, inşallah bu ipuçları ilə narahat ayaqlarınıza vidalaşa və rahat yata bilərsiniz!

Bu məqalə, Daxili Tibbdə İdarə Heyətinin Sertifikatı almış və Texasdakı Austin’də inkişaf edən bir praktikaya sahib sertifikalı bir İşlevli Tibb həkimi olan Dr. Ann Shippy tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirildi. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Əvvəl narahat ayaq sindromunuz varmı? Təcrübəniz nədir və necə oldu və rahatlığı necə tapdınız? Aşağıda bizə bir şərh buraxın!

Mənbələr:

  1. Einollahi, B., Lotfiazar, A., Motalebi, M. (2016). Narahat bacak sindromu: coğrafi ərazinin yayılma üzərində hər hansı bir təsiri varmı? Ağrı, 28 (4), 203-204.
  2. Amerika Hamiləlik Dərnəyi. (2016). Hamiləlik zamanı qan azlığı. [Onlayn məqalə]. Http://americanpregnancy.org/pregnancy-concerns/anemia-during-pregnancy/ saytından alındı
  3. Weinstock L., Walters A., & Paueksakon P. (2012). Narahat ayaqlar sindromu - iltihab və immunitet mexanizmlərinin nəzəri rolları. [Abstrakt]. Yuxu Tibbi Rəyləri, 16 (4), 341-54. doi: 10.1016 / j.smrv.2011.09.00
  4. Adriana G. Loachimescu, A., Hamrahian. A. (2010). Böyrəküstü vəzin xəstəlikləri. [Onlayn məqalə].
  5. Hornyak, M., Rupp, A., Riemann, D., Feige, B., Berger, M., & Voderholzer, U. (2008). Axşam saatlarında aşağı dozalı hidrokortizon narahat ayaq sindromunda simptom şiddətini modulyasiya edir. Nevrologiya. 70 (18), 1620-2. doi: 10.1212 / 01.wnl.0000310984.45538.89
  6. Dafkin, C., Green, A., Olivier, B., McKinon, W., Kerr, S. (2018). Narahat bacak sindromu (RLS) xəstələrində yerişin duruş mərhələsində distal əzələ aktivliyində dəyişikliklər. [Abstrakt]. Yuxu dərmanı. 45, 89-93. doi: 10.1016 / j.sleep.2018.01.013
  7. D vitamini çatışmazlığında yuxu keyfiyyətinin və narahat ayaq sindromunun yayılmasının qiymətləndirilməsi. 2015 [Məqalə]. Acta Neurologica Belgica. 115 (4), 623-7. doi: 10.1007 / s13760-015-0474-4
  8. Narkotik. (nd). Lyrica yan təsirləri. [Onlayn məqalə]. Https://www.drugs.com/sfx/lyrica-side-effects.html saytından alındı
  9. Hashemi, SH., Hajbagheri, A., & Agacani, M. (2015). Lavanda yağı ilə masajın hemodializ xəstələrində narahat ayaq sindromuna təsiri: təsadüfi idarə olunan bir sınaq. Tibb bacısı və Mama Tədqiqatları, 4 (4), e29617. doi: 10.17795 / nmsjournal29617
  10. Wang, J., O'Reilly, B., Venkataraman, R., Mysliwiec, V., & Mysliwiec, A. (2009). Narahat bacak sindromu və aşağı normal ferritin xəstələrində oral dəmirin effektivliyi: Randomize, cüt kor, plasebo nəzarətli bir iş. Yuxu dərmanı, 10 (9), 973-5. doi: 10.1016 / j.sleep.2008.11.003
  11. Xatri, M. (2017). Narahat Ayaqlar Sindromu. [Onlayn məqalə]. Https://www.webmd.com/brain/restless-legs-syndrome/restless-legs-syndrome-rls#2
  12. Mayo Klinikası (2018). Narahat ayaqlar sindromu. [Onlayn məqalə]. Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/restless-legs-syndrome/symptoms-causes/syc-20377168
  13. Patz, A. (2016). Narahat Bacaklar Sindromu ilə Mübarizə Olmanın 14 Təbii Yolu. [Onlayn məqalə]. Https://www.prevention.com/health/home-remedies-for-restless-leg-syndrome saytından əldə edildi
  14. Dessinger, H. (2013). Narahat ayaq sindromu evdə müalicə. [Onlayn məqalə]. Https://mommypotamus.com/restless-leg-syndrome-home-remedies/ saytından əldə edildi
  15. Beutler, E., Gelbart, T., West, C., Lee, P., Adams, M., Blackstone, R., … & Seese, N. K. (1996). İrsi hemokromatozda mutasiya analizi.Qan hüceyrələri, molekullar və xəstəliklər,22(2), 187-194