Aldığım dərmanlar və əlavələr

Oxuculardan nisbətən tez-tez aldığım bir sual, əlavələr qəbul edib etməməyimdir və əgər varsa, hansılardır? Son on ilin çox vaxtı hamilə və ya tibb bacısı idim, bu səbəbdən tez-tez hamiləlik və hemşirelik üçün əsas əlavələrimə diqqət yetirirəm, ancaq müxtəlif səbəblərdən aldığım müxtəlif əlavələr də var.


Niyə əlavələr?

Müəyyən bir əlavə haqqında məlumat oxuyacaq və götürməyə başlayacaq insanları tanıyıram … və bunu ayda bir neçə dəfə edirlər. Tezliklə, hamısına həqiqətən ehtiyac olub olmadığını və ya qarşılıqlı əlaqədə olacağını düşünmədən həb arsenalını götürürlər. Əlavə olaraq, bir çox şirkət əlavələrin uzunmüddətli gəlir potensialını həyata keçirir, çünki gündəlik istehlak olunur və əlavələr haqqında onlayn və mağazalarda daimi marketinq mövcuddur.

Yəni əlavələrə ehtiyac var? Və belədirsə, hansılar?


Şübhəsiz ki, bu suala yorğan cavabı verilmir, çünki hər bir insanın qida ehtiyacları və çatışmazlıqları fərqli olacaq, ancaq torpaq və qida keyfiyyətinin azalması və ətraf mühitimizdə qida emilimini maneə törədə bilən kimyəvi maddələrin artması ilə birlikdə zamanlar olur ehtiyacımız olan hər şeyi yeməkdən əldə etmək həqiqətən mümkün olmadıqda (mükəmməl bir dünyada olsa da bu mümkün olacaqdır).

Xüsusi sağlamlıq problemləri bədəndə yatan bir qida çatışmazlığı (və ya nadir hallarda bir toksiklik) üçün yaxşı bir ipucu ola bilər. Əlavələrə ehtiyac olsa belə, bunu əvvəlcə pəhrizlə həll etməyin vacib olduğunu düşünürəm, çünki ən yaxşı əlavələr belə zəif bir pəhrizi ləğv etmək üçün kifayət etməz.

Bəs işlənmiş qidaları kəsib, yaxşı yuxu alır, stresi minimuma endirir, kifayət qədər duz yeyir və bir az idman edir, amma yenə də bəzi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparanlara nədir? Bu hallarda əlavələri nəzərdən keçirməyə dəyər ola bilər və mənim üçün son dərəcə faydalı olan bir neçə (səhiyyə praktikamın nəzarəti altına alındıqda) var.

Xahiş edirəm unutmayın ki, mən həkim praktiki deyiləm və internetdə birini oynamıram. Zəhmət olmasa hər hansı bir əlavə və ya vasitə qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizə və ya səhiyyə işçinizə müraciət edin.




Daimi qəbul etdiyim əlavələr

Əlavələrə ehtiyac insandan insana geniş şəkildə dəyişəcək, ancaq torpaq və qida tədarükümüzdəki çatışmazlıqlar ilə bir çox insanın faydalandığı görünən bəzi adi ortaq məxrəclər var. Evimizdə qidalandırıcı bir diyetaya əlavə olaraq nisbətən az qida qəbul edirik. Bunlar aldığımız əlavələr:

Maqnezium

Bu günlərdə səssiz və geniş yayılmış çatışmazlıqlardan biri olduğuna inandığım üçün maqnezium qatqısı haqqında əvvəllər yazmışdım. Vaxtilə torpaqda və yaxşı suda çox miqdarda mineral olduğu halda, ənənəvi əkinçilik təcrübələri onu torpaqdan çıxarır və suda olan florid və digər birləşmələr bədənimizdə həzm olunmaz hala gətirir.

Bu əlavə pəhriz amilləri də maqnezium tükəndirə bilər:

  • Kafein istehlakı
  • Şəkər istehlakı (Tək bir qlükoza molekulunun metabolizması üçün 287 molekul maqnezium lazımdır!)
  • İşlənmiş qidanın istehlakı
  • Alkoqol istehlakı
  • Tükənmiş torpaqdan məhsul istehlakı
  • Tərkibində fitik turşusu olan qidaların istehlakı

Əlavə olaraq, doğuşa nəzarət həbləri, hipertansiyon dərmanı, diüretiklər, insulin və bəzi antibiotiklər (başqaları arasında) maqnezium səviyyələrini azaldır. Məşqdən və ya digər səbəblərdən tez-tez tərləmək də maqnezium tükəndirə bilər.


Maqnezium bədəndə yüzlərlə reaksiya şəklində və hormonların düzgün işləməsindən tutmuş hüceyrələrin yenilənməsinə və sağlam sümük əmələ gəlməsinə qədər istifadə olunur. Qanda kifayət qədər maqnezium səviyyəsinin olması, ürək xəstəliklərinin daha az riski ilə də əlaqələndirilmişdir (əlbəttə ki, korrelyasiya səbəbi sübut etmir, amma maqnezium hər halda vacib bir qidalandırıcı maddə olduğundan əlavə etməyə dəyər).

Kifayət qədər maqnezium almaq üçün bir neçə yolla əlavə edirik. Əvvəlki yazıdan:

Yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər, dəniz tərəvəzləri, su yosunu və xüsusilə gicitkən (burada bitki şəklində) yaxşı pəhriz maqnezium mənbəyidir, baxmayaraq ki, çatışmazlığınız varsa, yalnız pəhriz sayəsində səviyyələrinizi artırmaq çətin olacaq.

Maqnezium ilə əlavə etdiyim yollar:


  • Mənim sevimli yolum: Dəriyə tətbiq olunan maqnezium yağı istifadə edərək transdermal formada. Bu, tez-tez zədələnmiş həzm sistemi və ya kəskin çatışmazlığı olanlar üçün ən təsirli seçimdir və şəxsən mənim üçün ən yaxşı işlədiyi görünür. Digər spesifik maqnezium yağları kimi dərimi qurutmadığı üçün bu spreydən xoşum gəlir. Bu da uşaqlarım üçün ən asan seçimdir, çünki heç bir həb və içki qəbul etməyiniz lazım deyil.
  • Dozunuzu dəyişə və yavaşca işləyə bilmək üçün Natural Calm kimi bir məhsul ilə toz şəklində. Həm də asan səyahət və dozaj üçün fərdi qabaqcadan ölçülmüş paketlərdə olan bu yüksək dərəcədə emilən markanı sevirəm.
  • Maqnezium kristallarını və ya hətta epsom duzlarını isti bir hamamda istifadə etmək bədəni rahatlamağa kömək edəcək və bir az maqneziumu dərinizdən udacaqsınız. Yalnız bu, ümumiyyətlə maqnezium səviyyələrini qaldırmaq üçün kifayət deyilsə də, maqnezium əlavəsinə yaxşı bir əlavədir.

Probiyotiklər

Pəhrizlərimizdə tez-tez çatmayan və ya qeyri-kafi olan digər bir element də probiyotiklərdir. Bağırsaq bakteriyalarının sağlamlığımızı təsir göstərməsinin bir çox yolu haqqında daim daha çox araşdırma görürəm. Keçmişdə insanlar tez-tez qidanı mayalayaraq qoruyurdular və bu da yaxşı bir probiyotik mənbəyi yaratdı. İndi əksər qidalar işlənir və zərifləşdirilir və nadir hallarda onları ənənəvi yollarla fermentləşdiririk. Probiyotik istehlak etmək vaxtilə yeməyin zəhmətsiz bir hissəsi olduğu halda, xüsusi bir səy göstərmədən probiyotiklə zəngin qidaları istehlak etmək çətin deyil.

Əllərimizi və qidalarımızı (bu günlərdə kimyəvi maddələrlə yaxşı bir şey) yumaq üçün də səy göstəririk ki, bu da bağırsağa dost bakteriyalar təmin edən faydalı torpaq mənşəli mikroorqanizmləri yuyur. Antibakterial sabunlar süni şəkildə mikrobimizi dəyişdirə bilər və probiotiklərimizi azaldır.

Bağırsaq bakteriyaları çox vacib olduğundan probiyotiklər hər zaman qəbul etdiyim bir əlavədir. Fermentasiya olunmuş qida və içkilərdə bəzi probiyotiklər əldə edə bilərsiniz:

  • Kombucha Soda
  • Su kefiri
  • lahana turşusu
  • Zərdab istifadə edərək demək olar ki, hər hansı bir tərəvəzi lakto-fermentasiya etmək (zərdab necə hazırlanır)

İndi də hər gün Just Thrive spora əsaslanan probiyotikləri qəbul edirik və onlarla birlikdə böyük nəticələr gördük. Onların süd içmədiklərini, histaminsiz olduqlarını və bağırsaqdakı effektivlik və sağ qalma üçün klinik araşdırmalara sahib olduqlarını sevirəm.

Jelatin və kollagen

Jello, ümumiyyətlə Jello hazırlamaq üçün kimyəvi maddələrə və tatlandırıcılara əlavə olunsa da, əslində özü üçün yaxşı bir protein mənbəyidir. Hamiləlik dövründə sağlam dərini dəstəkləməyin və oynaqların, dərinin, saçın və dırnaqların (dizlərimdəki bəzi köhnə futbol zədələrini gücləndirməyə çalışdığım üçün) yaxşı olduğu üçün bir ilə yaxındır Jelatin qəbul edirəm.

Birgə faydaların nəzərə çarpması bir neçə ay çəksə də, daha güclü dırnaqlar və hamar dəri bir neçə həftə ərzində göründü. Çörək qaşığı başına 6 qram protein olan Jelatin, diyetalarımıza bir az əlavə protein daxil etmək üçün asan bir yoldur. Kollagen Zülalını (gel) və onların Kollagen Peptidlərindən istifadə edirik (jelləşdirməyin, ancaq mayelərə asanlıqla qarışdırın), çünki şirkətlə ot bəslənmiş, insani yetişdirilən inəklərdən qaynaqlandığını və bu qədər yüksək olduğunu qida.

Ya isti suda, hamamlarda əridilir, ya da uşaqlar üçün öz sağlam jelonumuzu hazırlayırıq.

Lazım olduğu digər əlavələr:

Adi əsas əlavələrimizə əlavə, ehtiyac duyduğumuz bəzi əlavə əlavələr də var. Məsələn, yayda günəş yanığından qorunmaq üçün müəyyən dəstəkləyici əlavələr və ağız sağlamlığını dəstəkləmək üçün istifadə etdiyim digərləri qəbul edirəm:

Günəşdən Qoruma Üçün

Yaz aylarında əlavələrimi bir az əlavə edirəm və dəyişdirirəm, çünki pəhriz və əlavələrin günəşdə nə qədər qalmağımda və D vitamini qan səviyyəmdə çox böyük bir fərq yaratdığımı gördüm. (Bu ehtimal ki, bu əlavələr iltihabı azaldır və bədənin D vitamini əlavələrdən və ya günəşdən daha yaxşı qəbul edə bilər). Hələ yuxarıdakılara sadiq qalıram, ancaq xüsusilə diqqət edirəm:

  • Vitamin D3 (gündə 5000 IU çəkirəm) - Yeni ortaya çıxan dəlillər göstərir ki, D vitamini səviyyələrini optimallaşdırmaq günəş yanığı və dəri xərçənginə qarşı qoruyucu təsir göstərə bilər. Yaz aylarında D vitamini qış aylarında nə qədər qəbul etmirəm, amma D vitamini səviyyələrim optimallaşdırıldığı təqdirdə asanlıqla yanmadığımı görürəm. Həddindən artıq istehlak etməməyimi təmin etmək üçün serum D Vitamini səviyyəmi də mütəmadi olaraq yoxlayıram (çünki bu bədəndə saxlayan yağda həll olunan bir vitamindir). Həm də müntəzəm günəş şüaları ilə səviyyələrimi əlavələrdən daha asanlıqla optimallaşdırmağı bacardığımı gördüm.
  • C vitamini (gündə 2.000 mq qəbul edirəm) - güclü bir antiinflamatuar və immunitet sistemi üçün də faydalıdır. Yayda yanmamaq üçün yay vaxtı alıram.
  • 2 yemək qaşığı hindistan cevizi yağı (və ya daha çox) və gündə bir fincan bitki çayı və ya qəhvədə əridilmiş bəzi ot yağı - Orta Zəncirli Yağ Turşuları və doymuş yağ bədəndə yeni dəri meydana gəlməsi üçün asanlıqla istifadə olunur və yanmağa qarşı qoruyur.
  • Yüksək keyfiyyətli Omega-3s- (eyni zamanda dişləri remineralizasiya etmək üçün əladır) -Günəşdən qorunmaq üçün ən vacib əlavə ola bilər. Yaz aylarında ikiqat doza qəbul edirəm və uşaqlar da qəbul edirlər.
  • Astaxanthin - Tədqiqat daxili bir günəş kremi kimi fəaliyyət göstərən yüksək dərəcədə güclü bir antioksidandır. bu da guya qocalma əleyhinə bir əlavədir. Mənim koca bunu qəbul edir və heç vaxt yanmadan inanılmaz dərəcədə yaxşı tans edir. Hamilə / hemşirelik edərkən almıram və ya uşaqlara vermirəm.

Mənim dişlərim üçün

Bədənin qalan hissəsi kimi, dişlər də yaxşılaşmağa qadirdir və bu ilk əlin öz ağzımda və ailəmdə olduğuna şahid oldum. Cure Tooth Decay adlı cəlbedici kitab, dişlərin sağalma qabiliyyəti və lazım olan xüsusi protokol üçün güclü bir vəziyyət təqdim edir. Bir diş həkimi ilə edilən bu podcast reportajı, remineralizasiya prosesini dərindən izah etməyə kömək edir.

Kitabı çox tövsiyə edirəm, amma böyük bir müvəffəqiyyətlə protokolun sadələşdirilmiş bir versiyasından istifadə etdim:

Boşluqları yaxşılaşdırmağa və Ağız Sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edən pəhriz

  1. Fitik turşusu olan qidaları kəskin şəkildə kəsdim. Onsuz da taxıl və ya lobya yemirdim, amma qoz-fındıqları da kəsdim və ya məhdudlaşdırdım.
  2. Təbii şəkər və ya nişasta olan məhdud qidalar- Şirin kartof kimi meyvələri və hətta nişastalı tərəvəzləri məhdudlaşdırdım və mineral baxımından zəngin tərəvəzlərə, sümük bulyonlarına, ətlərə və sağlam yağlara diqqət yetirdim.
  3. Bir çox sağlam yağ yeyin. Hər gün pəhrizimə təxminən 1/4 fincan əlavə hindistan cevizi yağı əlavə etdim və yalnız otlaq, əkilmiş kərə yağı istifadə etdim.
  4. Mənbir çox ev sümüyü suyu istehlak etmək üçün bir səy göstərdiəlavə minerallar üçün.

Ağız sağlamlığı üçün digər amillər

  • Hər gün evdə hazırlanan remineralizasiya edən diş pastası ilə fırçaladım və dişləri yaxşılaşdırmağa fəal şəkildə çalışarkən, minerallarla təmin etmək və ağızın qələvi olmasına kömək etmək üçün hər gün suda həll olunan həm kalsium, həm də maqnezium tozları ilə ovladım. Artıq öz şəxsi qulluq məhsullarımın (yay!) Sahibi olduğum üçün bu faydaları gündəlik Wellnesse Remineralizing Diş pastası istifadə edərək əldə edə bilərəm. Səkkiz nəfərlik bir ailə üçün diş məcunu hazırlamaqdan daha sürətli və asan!
  • Daha incə Ora Wellness diş fırçasına keçdim.
  • Ağızdan zəhərli maddələrin çıxarılmasına və dişlərin təsirli şəkildə ağarmasına kömək etmək üçün hər iki gündə aktiv kömürlə fırçaladım.

Uşaqlarımın qəbul etdiyi əlavələr

Uşaqların keyfiyyətli mənbələrdən çox miqdarda zülal istehlak etməsindən, yaşıl tərəvəzlərin bolluğundan və bol miqdarda sağlam yağdan istifadə etdiyinə əmin olmaqdan ötrü uşaqlarımın aşağıdakılardan faydalandıqlarını görürəm:

  • Probiyotiklər:Xüsusilə heç antibiotik qəbul etmiş olsalar, uşaqlar keyfiyyətli probiyotiklərdən çox faydalana bilərlər. Bağırsaq florası hələ də inkişaf edir və uşaqlıqda bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək, sonrakı həyatda əlavə etməyə çalışmaqdan daha çox təsir göstərəcəkdir (baxmayaraq ki, bunu da məsləhət görürəm). Onları qəbul edərkən həzmimdə fərqli bir fərq görürəm və hər iki həb də əksər uşaqların yudumlayacağı qədər kiçikdir və ya açılaraq yeməyə əlavə edilə bilər.
  • D vitamini:Uşaqların Vitamin D-ni çöldə, günəş altında və tercihen ayaqyalın almaları lazım olduğuna inanıram. Yaz aylarında bu çox yaxşı işləyir, ancaq qışda daha çətindir və ya hər gün birbaşa günəş əldə edə bilmədiyiniz bir ərazidə yaşayırsınızsa. Çox uşağın vitaminləri D vitamini ehtiva edir (baxmayaraq ki, azdır!), Lakin uşaqlarda D vitamini əlavə etmək məsələsi mübahisəli ola bilər. Şəxsən mənim uşaqlarımın hər birinə HƏFTƏ başına 5000 IU Vitamin D3 kapsulu verilir. Çox çox almadıqlarından əmin olmaq üçün qışda ildə bir dəfə səviyyələrini yoxlayıram və bunu məsləhət görürəm, xüsusən də uşaqlarınıza daha yüksək dozalar verməyi planlaşdırırsınızsa. Uşaqlarınızı müntəzəm olaraq mayalanmış cod qaraciyər yağı qəbul etməsini təmin edə bilsəniz (aşağıya baxın), günəşə məruz qalmağın mümkün olmadığı bir ərazidə olmadığınız müddətdə, ehtimal ki, əlavə bir əlavəyə ehtiyacınız yoxdur.
  • C vitamini:Vitamin C-ni həmişə əlimdə saxlayıram və bu səbəbdən də evdə hazırlanan Elderberry şərbətinə görə həkimə çox gəzintilərdən qaçdıq. İmmunitet sistemlərini möhkəmləndirmək üçün gündə bir dəfə uşaqlara suya və ya smoothie'yə təxminən 1/4 çay qaşığı C vitamini tozu əlavə edirəm (acıdır!) əsasən qışda. Xəstəlik zamanı bağırsaq tolerantlığına (ishal) çatana qədər C vitamini tozunu alırıq və sonra xəstəlik yox olana qədər həmin dozanın 3/4 hissəsinə geri qayıdırıq. Uşaqların qəbul etməsi daha asan olan bəzi yaxşı çeynənən versiyaları da var.
  • Maqnezium Sprey və Hamamlar: Bu maqnezium spreyi uşaqlarımdan yatmazdan əvvəl istifadə edirəm. Onların yatmasına kömək edir və maqnezium səviyyələrini artırmağın asan bir yoludur. Bəzən rahatlatıcı bir hamam üçün hamam suyuna təxminən 1/2 fincan epsom duzları və ya maqnezium kristalları əlavə edəcəyəm.

Daha çox rəhbərliyə ehtiyacınız var? Bu mənim etdiyim şeydir, ancaq sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün həkiminizə müraciət edin. Əlavə rejiminiz barədə onlarla danışmağa çalışsanız, bir çox sənəd parlaya bilər, buna görə bu halda bu podkastı nəzərdən keçirərək həyat tərzinizə uyğun bir həkim tapmaq barədə daha çox məlumat əldə edin.

Hansı əlavələri qəbul edirsiniz? Əhəmiyyətli olanları qaçırdım? Aşağıda paylaşın!