Təravətləndirən Xiyar Əhəngli Veggie Green Smoothie tərifi

Demək olar ki, bütün sağlamlıq müəllimlərinin etməli olduğumuz kimi göründüyü iki şey var: daha çox yatmaq və daha çox yaşıl tərəvəz yeyin. Əslində, statistik olaraq, bunlar çoxumuzun çox pis olduğumuz iki şeydir! Etiraf edirəm ki, hələ də yuxu şöbəsində ciddi şəkildə çatışmıram (şirin dişləyən körpə), amma yaşıllarımı yemək (və içmək) üçün şüurlu bir səy göstərmişəm.


Əslində, dostum Heather, hər baharda bir neçə həftə yaşıllığa can atdığını söylədikdə, mən də tez-tez etdiyimi və hellip etdiyini başa düşdüm; amma həqiqətən diqqət etmədim, çünki bu, tez-tez fermerlərimizdə yarpaqlı göyərti bol olduqda, beləliklə onsuz da bol almışdım.

Yaşıl Smoothies və Green Juice

Yaşıllıqlar içmək məsələsində iki düşüncə məktəbi var. Biri yaşıl şirələri müdafiə edir ki, tərəvəz şəklində yeyə biləcəyinizdən daha çox meyvə suyu şəklində olan qidaları istehlak edə bilərsiniz. Bu həqiqətdir, amma yaşıl hamam tərəfdarlarının izah etdiyi kimi, hər növ şirələrdə meyvələrdə və tərəvəzlərdə təbii olaraq mövcud olan və qan şəkərini artıra bilən bir lif yoxdur. Yaşıl smoothies, ikisini birləşdirərək bu problemi həll edir.


Şəxsən mən həmişə yaşıl meyvə şirəsi fanından daha çox yaşıl bir smoothie pərəstişkarı oldum, çünki daha az israfçı görünürlər və meyvələr və tərəvəzlər təbii olaraq bir səbəbdən lif ehtiva edir. Günün sonunda, yaşıl meyvə suyu və yaşıl smoothies həm işlənmiş qəlyanaltılardan, həm də bir çox insanın istehlak etdiyi soda kimi içkilərdən bir yenilənmədir, buna görə də veggie olun! (Və bir az salat yeyin!)

Meyvə və tərəvəz nisbətləri

Bir çox yaşıl smoothie reseptində tərəvəzdən daha çox meyvə olduğunu gördüm. Əlbətdə ki, meyvələrdə səhv bir şey yoxdur (və reseptimdə bir az var), amma çoxumuz onsuz da şəkər və meyvə kimi təbii mənbələrdən bol şəkər alırıq.

Tariflərdə həmişə meyvələrə nisbətlə 2: 1 nisbətində olmağa çalışıram və şirniyyata ehtiyac olarsa bir az maye steviya əlavə edirəm. Xüsusilə meyvələrlə birlikdə ümumiyyətlə əlavə şirniyyata ehtiyacım yoxdur. Daha az karbohidrat seçimi üçün meyvəni buraxın və əvəzinə təbii bir tatlandırıcı istifadə edin.

Yetərli yaşıllıq əldə etmək

yerli bazarlarda bolluq olduğu zaman erkən yazda kifayət qədər göyərti əldə etmək hər zaman asandır. Yaşıl smoothies tez-tez içirik, eyni zamanda çoxlu salat və bişmiş yaşıl tərəvəz yeməyinizə əmin olun. Adətən səhər yeməyi ilə (və ya səhər yeməyi ilə) yaşıl smoothies ilə işləməyə çalışırıq. Salatlar toyuq, ızgara ət və ya balıq kimi sağlam zülallarla doldurulmuş nahar yeməyimizdir. Şam yeməyi şorba və ya yan tərəfə bişmiş tərəvəz almaq üçün əla vaxtdır.




Aşağıdakı resept mənim favoritlərimdən biridir, lakin daha çox fikir istəyirsinizsə yaşıl smoothies-ə həsr olunmuş bütün kitablar var.

Həqiqətən ləzzətli yaşıl bir smoothie necə hazırlanır14 səsdən 4.22

Xiyar Əhəngli Veggie Smoothie resepti

Bu ləzzətli yaşıl xiyar əhəng hamarlığını ispanaq, xiyar, əhəng, kivi, zəncəfil və matça ilə hazırlayın, qidalandırıcı bir yaşıl müalicə üçün. Kurs İçkiləri Hazırlıq müddəti 5 dəqiqə Ümumi vaxt 5 dəqiqə Porsiya 2 smoothies Kalori 222kcal Müəllif Katie Wells Aşağıdakı tərkib bağlantıları tərəfdaşlıq əlaqələridir.

Tərkibi

  • 2 stəkan su (və ya daha kremli hamarlıq üçün hindistan cevizi və ya badam südü)
  • 1 xiyar (təxminən doğranmış)
  • 2 stəkan təzə ispanaq
  • 2 əhəng
  • 2 kivi (soyulmuş və doğranmış)
  • 1 çay qaşığı təzə zəncəfil (soyulmuş və doğranmış)
  • 1 çay qaşığı matcha tozu isteğe bağlıdır
  • & frac12; təzə avokado (dəri çıxarıldı)
  • & frac12; fincan dondurulmuş ananas və ya təzə bir az buz kubları
  • 1 qaşıq Həyat Baharının göyərti tozu (isteğe bağlıdır, lakin çox əlavə qida əlavə edir)
  • 1 qaşıq kollagen tozu (istəyə görə)

Təlimat

  • Su və ya süd, xiyar və ispanağı bir qarışdırıcıya qoyun və tamamilə hamar olana qədər qarışdırın.
  • Qalan maddələr əlavə edin və tamamilə hamar olana qədər yenidən yüksəkdə qarışdırın.
  • Dərhal xidmət edin və zövq alın! 🙂

Qeydlər

Aşağı karbohidrat / keto etmək üçün ananas və kivini tərk edin və əvəzinə təbii təsdiqlənmiş bir tatlandırıcı istifadə edin. Bu reseptdə əlavə edilmiş yağlar üçün hindistan cevizi südü və ya MCT yağı da əlavə edə bilərsiniz.

Qidalanma

Xidmət: 1smoothie | Kalori: 222kcal | Karbohidratlar: 41.8g | Zülal: 4.8g | Yağ: 7.4g | Doymuş Yağ: 1g | Natrium: 51mg | Lif: 7.9g | Şəkər: 23.4g

Bu resept xoşunuza gəlirmi? Yeni yemək kitabımı yoxlayın və ya bütün həftəlik yemək planlayıcısından bütün reseptlərimi (500-dən çox!) Buradan alın!

Daha sağlam hamar dəyişikliklər və uyğunlaşmalar

Hər hansı bir smoothie kimi, bu resept sonsuz dərəcədə çox yönlüdür. Budur sınaq üçün bəzi dəyişikliklər:

  • Gorilla Green Smoothie -Bu yaşıl smoothie dəyişikliyi (və digər 5 sağlam smoothie resepti) mənim içimdədirInnsbruck yemək kitabı.
  • Daha çox zülal- Bir protein tozu və ya kollagen tozu əlavə edin.
  • Sağlam Yağlar- Daha sağlam yağlar əlavə etmək istəyirsiniz? Bu, hər zaman ac olan doyma uşaqlar üçün xüsusilə faydalıdır. Su əvəzinə baza üçün hindistan cevizi südü istifadə edin və bir neçə Xörək qaşığı hindistan cevizi yağı əlavə edin.
  • Aşağı karb- Meyvəni buraxın və əvəzinə bir neçə damcı maye steviya istifadə edin. Ananas və kivinin yerinə giləmeyvələrdən də istifadə edə bilərsiniz. Bunlar aşağı karbohidratlardır, lakin rəngi dəyişdirəcəklər.

Bütün Veggie Smoothie istəyirsiniz?

Bütün tərəvəzli orijinal yaşıl smoothie reseptimi axtarırsınızsa, budur. Xahiş edirəm unutmayın ki, bu resept ürəkdən zəifləmək üçün deyil!


Qarışdırıcıda birləşdirin:

  • bir kiçik pomidor
  • & frac14; xiyar
  • bir bolqar bibəri
  • bir jalapeño
  • & frac14; soğan
  • 1-2 diş çiy sarımsaq
  • 1-2 kərəviz sapı
  • Seçim üçün 3-4 böyük ovuc göyərti
  • 1 çay qaşığı yosun
  • 2 çay qaşığı spirulina tozu
  • 2 stəkan su
  • ovuc buz kubları

Smoothies-lərimizi Vitamix-də hazırlayıram, buna görə daha kiçik ölçülü bir qarışdırıcıya sahibsinizsə miqdarların düzəldilməsinə ehtiyac ola bilər. Bütün maddələrə sahib deyilsinizsə, sahib olduğunuzdan istifadə edin və çiy yeyilə bilən tərəvəzlər əlavə edin. Bir oxucunun tövsiyə etdiyi kimi, sağlamlığa əlavə fayda verdiyindən zerdeçal da əlavə etməyə başladım.

Tərkibini hamar olana qədər qarışdırın. Smoothie qalın olacaq. İçməyin ən asan yolunu tapıram, idman salonunda, dəstlərdə ağırlıq çəkmək kimidir. 5 udum götürürəm, su ilə qovuram və təkrar edirəm. Acılı qidaları yaxşı idarə etmirsinizsə, jalapeño'yu buraxın!

Heç belə bir tərəvəz yaşıl smoothie sınamısınız? Ən çox sevdiyiniz sağlam smoothie növü hansıdır? Aşağıda paylaşın!


Dadlı bir tərəvəzli smoothie, pəhrizinizə bir az sağlam tərəvəz əlavə etməyin asan bir yoludur. Bu resept sağlamlığınızı artırmaq üçün əla bir yoldur!