Saqqızdan çıxmağın səbəbləri (+ Daha Yaxşı Seçimlər)

Saqqızın nanəli şirin ləzzəti, desertləri əvəz etmək, istəklərlə mübarizə aparmaq və ya streslə mübarizə aparmaq üçün aşağı kalorili bir yoldur. Bu günlərdə “ sağlam ” saqqızlar şəkərsiz və ya bəzi faydalı maddələrlə sağlam qida mağazalarında da mövcuddur. Əlbətdə ki, sadəcə bir şeyin kalorisiz və ya şəkərsiz olması onun sağlam olduğunu ifadə etmir.


Hər şeydə olduğu kimi, saqqızın da müsbət və mənfi tərəfləri var. (Sadə, sadə bir cavab ümid edirsinizsə məyus olduğumuz üçün üzr istəyirik!) Sağlamlıqla əlaqəli əksər suallarda olduğu kimi, araşdırmaya nəzər salmaq və məlumatlı (ağlı başında olan) bir qərar vermək ən azından mümkündür.

Faydaları və çatışmazlıqlarına nəzər salaq, deyilmi?


Saqqızın Kanıtlanmış Faydaları

Saqqızın xeyrinə bir sıra faydaları var! Budur bir neçəsi.

Narahatlığı azaldır

Saqqızın sinirlərdən kənar çıxara biləcəyinə şübhə yoxdur və bu, klinik tədqiqatlarda təsdiqlənir. 50 gənc yetkin könüllünün iştirak etdiyi kiçik bir araşdırmada, iki həftə ərzində gündə iki dəfə saqqız çeynəyənlər, narahatlıqlarını etməyənlərə nisbətən xeyli aşağı qiymətləndirdilər. Başqa bir işdə saqqızın yalnız narahatlığı azaltmadığı, eyni zamanda kortizol səviyyəsini də azaltdığı təsbit edildi.

Təəssüf ki, narahatlığın azaldılması faydaları davam etmir, çünki tədqiqat 4 həftədən sonra narahatlıq baxımından əhəmiyyətli bir fərq göstərmədi. Ən yaxşı halda saqqızın stres səviyyələrinə təsiri barədə məlumatlar qarışıq görünür.

Beyində serotonini artırır

Saqqız stresi azaltdığına görə “ xoşbəxt ” serotonini artıra biləcəyi də göstərilmişdir. nörotransmitter. Artan serotonin öz növbəsində ağrı keçirən sinirləri sakitləşdirir. Yəni, bəli, saqqız həqiqətən ağrı kəsici kimi işləyə bilər!




Bilişsel Performansı artırır

Saqqız çeynəmənin narahatlığı azaltdığını aşkar edən eyni araşdırmalar, saqqız çeynənənlərin daha az zehni yorğunluq yaşadığını tapdı. Elm adamları hələ də əlaqəni araşdırırlar. Çeynəməyin beyindəki oksigenli qanı artırması və ya çeynəmənin daha çox insulinin (qidanı gözlədiyi üçün) sərbəst buraxması ilə əlaqəli olması, bunun da beynin daha çox qlükoza qəbul etməsinə imkan verməsi ola bilər.

Vagus Sinirini aktivləşdirir

Burada vagus siniri haqqında ətraflı yazıram, amma qısaca zəif vagus sinir aktivasiyası bütün müasir xəstəliklərin səbəblərindən biridir.

Vagus siniri beyinlə ürək və həzm sistemi kimi bir neçə vacib orqan arasında dolaşır. Digər şeylər arasında bağırsaq hərəkətini və həzm suyunun ifrazını nəzarət edir. Bağırsaq sağlamlığı və bağırsaq bakteriyalarının beyinə təsir yollarından biri olduğuna inanılır. Bu, saqqız çeynəmənin əhval-ruhiyyəyə təsirlərini izah edə bilər. Ümumiyyətlə çeynəmək vagus sinirini hərəkətə gətirə bilər (bu Self-Hacked yazısının izah etdiyi kimi).

Vagus sinirini aktivləşdirərək saqqız çeynəmək bağırsaq hərəkətini və həzm fermentlərinin ifrazını da artıra bilər. Bir araşdırmada saqqız çeynəməyin yeni doğulan analara C hissələrindən sonra bağırsaq funksiyalarını bərpa etməsinə kömək edə biləcəyi irəli sürüldü.


Diş sağlamlığını yaxşılaşdırır

Tədqiqatlar şəkərsiz saqqız istifadəsinin diş çürüməsi riskini azalda biləcəyini göstərir. Digər diş sağlamlığı faydaları üçün hələ də dəlillər aydın deyil (və bəzi diş ətlərindəki asidik maddələrə uzun müddət məruz qalma riskləri artıra bilər).

Saqqız sadəcə əlavə tüpürcək istehsalını stimullaşdırır və ağızın özünü təmizləməsinə kömək edir. Eritritol və ya ksilitol ehtiva edən saqqız da pis ağız bakteriyalarını məhv edə bilər və yaxşılarını artırar.

Saqqız: Flip Side

Bir paket saqqız götürməyə getməyə hazırsınız? O qədər də sürətli deyil! Nəzərə alınmalı mənfi cəhətlər var.

Kilo itkisi üçün təsirli deyil (Bummer!)

Ağzını aşağı kalorili bir şeylə məşğul etmək istək və həddindən artıq yemək ilə mübarizə aparacaq kimi görünsə də, həddindən artıq kilolu və obez yetkin insanları əhatə edən təsadüfi nəzarət sınaqlarında saqqızın kilo itkisi üzərində heç bir təsiri yoxdur. Saqqız çeynəmək öz-özünə bildirilən aclığı biraz azaltdı, lakin ümumiyyətlə kalori istehlakına heç bir təsiri olmadı.


Zəhərli Tərkibləri ehtiva edir

Saqqızda bir çox şübhəli maddələr var (sağlam qida mağazalarında tapdığınız üzvi maddələr də daxil olmaqla!). Budur bir neçə ümumi:

  • Saqqız bazası, FDA-nın 'saqqız bazası' adı ilə icazə verdiyi 46 fərqli kimyəvi maddənin xüsusi qarışığı. Bu maddələr təbii bitki qatranları, bal mumu və ya neft əsaslı kimyəvi maddələr ola bilər.
  • Süni antioksidanlarbütilləşdirilmiş hidroksitoluol (BHT) kimi. BHT, uşaqlarda xərçəng riskləri, astma və davranış problemləri ilə əlaqələndirilir.
  • Dolduruculartalk və qarğıdalı nişastası (genetik olaraq dəyişdirilə bilən)
  • Titan dioksidcanlı ağ rəngi qorumaq
  • Süni qida rəngləriFD&C rəngi və karamel rəngi daxil olmaqla
  • Və əlbəttə,süni tatlandırıcılaraspartam kimi

Xarabalıqlar Metabolizmi

Saqqızın bir neçə dəqiqədən çox şirin qalması üçün aspartam və asesulfam K kimi süni tatlandırıcılar lazımdır. Süni şirin bir dad belə bədənin insulini sərbəst buraxmasına səbəb ola bilər ki, bu da qan şəkərini aşağı sala və insulinə müqavimətini pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, süni tatlandırıcılar ümumiyyətlə yaxşı bağırsaq bakteriyaları üçün zəhərlidir.

“ Fəndlər ” həzm sistemi

Qeyd edildiyi kimi, çeynəmək vagus sinirini işə salmaqla həzm sistemini işə salır. Bağırsaq daha sonra ferment ifraz edir və hərəkət etməyə başlayır. Bu, mədə xorası və ya əsəbi bağırsaq sindromu və hellip kimi bəzi həzm problemlərini ağırlaşdıra bilər; olduqca narahat bir mənfi cəhət.

Artıq havanı udmağa gətirib çıxarır

Qassi? Saqqız çeynəmək daha çox havanın udulmasına gətirib çıxara bilər ki, bu da qarın ağrısına və şişkinliyə səbəb ola bilər.

Yuxunu pozur

Sağlam sirkadiyalı ritm və keyfiyyətli yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir və vücudumuzun gecəni gecədən fərqləndirən üsullarından biri də yeməkdir. Tədqiqatlar göstərir ki, saqqız çeynəmək diqqəti artırır ki, bu da gün ərzində yaxşıdır, amma gecə deyil. Beləliklə, bu saqqızı səhər almaq istəyə bilərsiniz!

Çənə problemlərinə səbəb olur

Saqqız çeynəmək yaxşı hiss edə bilər, ancaq çənələrimiz saatlarla fasiləsiz çeynəməyə məcbur edilmir. Həddindən artıq çeynəmək çənə əzələlərinin sıxılmasına və çənə əzələlərinin balanssızlığına səbəb ola bilər, əgər yalnız bir tərəfdən çeynəmək vərdişi varsa. Bu, xüsusilə uşaqlar və yeniyetmələrdə temporomandibular eklem bozukluklarına (TMJ), gərginlik baş ağrısına və migrenə səbəb ola bilər.

Biyobozunur deyil

Bazarda saqqızın 80-90% -i ətraf mühit üçün böyük problemlər yarada bilən, bioloji parçalanmayan plastikdən hazırlanır. Əslində saqqız o qədər sünidir ki, böcəklər yeməyəcək (və heç bir insan da yeməməlidir). Təəssüf ki, balıq və quşlar onu yeyə bilər və boğula bilər.

Emaye eroziya edə bilər

Amerika Stomatoloji Birliyi, saqqızın dişlərinizdəki emayeyi aşındırdığını tapdı. Bununla birlikdə, saqqızın həqiqətən bir risk yaratması üçün bir pH 5.5 və ya daha aşağı olması lazımdır. Yaxşı saqqızda pH-nin aşağı olmasına səbəb nədir? Şəkər və ətirli, limon turşusu kimi.

Yəni … Saqqız yerinə nə etməli?

Saqqız çeynəməyin bəzi sağlamlıq faydaları olsa da, nəticədə bununla bağlı hər şey sünidir. Tipik saqqızlar bir neçə zərərli süni maddələrdən hazırlanır və çeynəmə təcrübəsinin özü bədəndə mənfi reaksiyalara səbəb ola bilər.

Bir sözlə, saqqızla gələn mənfi cəhətlər faydalarından çoxdur. Faydaları başqa yollarla daha təsirli bir şəkildə əldə etmək olar.

Bunun əvəzinə bunları sınayın:

  • Daha sağlam bir alternativ tapınMighty Saqqız kimi. İmmunitet sisteminizi artırmaq və saqqızın yuxarıdakı bütün faydalarını vermək üçün ashwagandha, astragalus, mürver və reishi göbələyi kimi maddələrdən istifadə edirlər!
  • Duygusal Azadlıq Texnikası(EFT) stresi azaltmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.
  • Parlaq işığa (yəni günəşə) məruz qalın və idman edinəhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və narahatlığı azaldan serotonin səviyyələrini yaxşılaşdırmaq olar.
  • Yavaş-yavaş yemək və qidaları hərtərəfli çeynəməksaqqızın mənfi təsiri olmadan vagus sinir aktivasiyasının faydalı təsirlərini təmin edə bilər.
  • Dərin nəfəs alma və düşüncəbeyinə qan axını artırmağa və beləliklə idrak fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
  • Vagus sinir fəaliyyəti yaxşılaşmışdıroxumaq, dua etmək və digər sakit düşüncə formalarından gələ bilər.
  • Ağız sağlamlığı yaxşılaşmışdıryağ çəkmə, evdə hazırlanan remineralizasiya diş pastası, bitki mənşəli ağız yuyucusu və diş sağlamlığını qidalanma kimi yaxşı ağız bakteriyası florasını dəstəkləyən üsullarla əldə edilə bilər.

Bu məqalə, tibbi sertifikat almış bir ailə həkimi olan Madiha Saeed, MD tərəfindən tibbi nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Saqqız çeynəyirsiniz? Bu üstünlüklərdən və ya mənfi cəhətlərdən birini yaşadınızmı? Xahiş edirəm aşağıda çəkin!

Mənbələr:

  1. Dodds, M. W. (2012). Saqqızın ağızdan sağlamlığa faydaları. İrlandiya Diş Dərnəyi Jurnalı, 58 (5), 253-261.
  2. Johnson, A. J., Jenks, R., Miles, C., Albert, M., & Cox, M. (2011). Saqqız çeynəmək stresdə, əhval-ruhiyyədə və sayıqlıqda çox vəzifədən qaynaqlanan dəyişiklikləri mülayimləşdirir. Təkrar imtahan. İştah, 56 (2), 408-411.
  3. Kamiya, K., Fumoto, M., Kikuchi, H., Sekiyama, T., Mohri-Lkuzawa, Y., Umino, M., et al. (2010). Saqqızın uzun müddət çeynənməsi prefrontal korteksin ventral hissəsinin aktivləşməsinə və nosiseptiv reaksiyaların boğulmasına səbəb olur: Serotonerjik sistemin iştirakı. Tibb və Diş Elmləri Jurnalı, 57 (1), 35-43.
  4. Mohri, Y., Fumoto, M., Sato-Suzuki, I., Umino, M., & Arita, H. (2005). Uzunmüddətli ritmik saqqız çeynəmə insanlarda serotonerjik enən inhibitor yolla nosiseptiv reaksiyanı boğur. Ağrı, 118 (1-2), 35-42.
  5. Milli Tədqiqat Şurası (ABŞ) Pəhriz və Sağlamlıq Komitəsi. Washington (DC). (1989). Pəhriz və sağlamlıq: Xroniki xəstəlik riskini azaltmaq üçün təsirlər. 22
  6. Sasaki-Otomaru, A., Sakuma, Y., Mochizuki, Y., Ishida, S., Kanoya, Y. & Sato, C. (2011). Mütəmadi saqqız çeynəmənin sağlam gənclərdə narahatlıq, əhval-ruhiyyə və yorğunluq səviyyələrinə təsiri. Ruh Sağlamlığında Klinik Təcrübə və Epidemiologiya: CP & EMH, 7, 133-139.
  7. Scholey, A. (2004). Saqqız və bilişsel performans: Fəaliyyəti olan, lakin qidası olmayan funksional bir qida hadisəsi? İştah, 43 (2), 215-216.
  8. Scholey, A., Haskell, C., Robertson, B., Kennedy, D., Milne, A., & Wetherell, M. (2009). Saqqız çeynəmək mənfi əhval-ruhiyyəni yüngülləşdirir və kəskin laborator psixoloji stres zamanı kortizolu azaldır. Fiziologiya və Davranış, 97 (3-4), 304-312.
  9. Shikany, J. M., Thomas, A. S., McCubrey, R. O., Beasley, T. M., & Allison, D. B. (2012). Kilo itkisi üçün saqqızın təsadüfi nəzarətli bir sınaq. Obezite (Silver Spring, Md.), 20 (3), 547-552.
  10. Swoboda, C., & Temple, J. L. (2013). Saqqız çeynəməsinin qidanın möhkəmləndirilməsinə və enerji qəbuluna kəskin və xroniki təsiri. Yemək Davranışları, 14 (2), 149-156.
  11. Toors, F. A. (1992). Saqqız və diş sağlamlığı. ədəbiyyat icmalı. [Saqqız və diş sağlamlığı. Revue de litterature] Revue Belge De Medecine Dentaire, 47 (3), 67-92.
  12. Lippi, G., Cervellin, G., & Mattiuzzi, C. (2015). Saqqız çeynəmə və baş ağrısı: Migrenlərdə baş ağrısı ağrısının qiymətləndirilməmiş bir tetikleyicisi? CNS və Nöroloji Bozukluklar-Narkotik Hədəfləri (Əvvəlki Mövcud Narkotik Hədəfləri-CNS və Nöroloji Bozukluklar), 14 (6), 786-790.