Sual-cavab: Büdcədə sağlamlıq, Virtual təhsil, Ekran müddəti, Özünə qulluq, Egzema və Qan vermək

Bu gün işlərinizi dəyişdirəcəyik və hamınızdan aldığım bəzi gözəl sualları əhatə etmək üçün bir sual və cavab bölümü verəcəyik. Virtual məktəb və evdə təhsil kimi vaxtında olan bəzi mövzuları və bir müddətdir danışdığım sağlamlıqla əlaqəli mövzuları, qan verməyi niyə gündəlik həyatımın bir parçası etdiyimi izah edəcəyik.


Bu söhbətləri edə biləcəyimizi sevirəm! Zəhmət olmasa gələcək epizodlara dair suallarınızı şərhlərdə göndərin və düşüncənizdə olanları mənə bildirin!

Bölümün əsas məqamları

  • Kortizol nədir və niyə balanslaşdırmaq kilo itkisi üçün açardır
  • Yemək və işıqdan istifadə edərək sirkadiyalı ritminizi tarazlaşdırmağın sadə və pulsuz bir yolu
  • Niyə uzun müddət arıqlaya bilmədim (sağlam həyat tərzinə baxmayaraq) və gizli tetiği necə tapdım
  • Stresi kəskin azaltmaq üçün edə biləcəyiniz tamamilə pulsuz bir dəyişiklik
  • Sosial medianın fizioloji təsirləri və niyə bizi döyüş və ya uçuş rejimində saxlayır
  • Qan verməyin sağlamlığa faydaları (və nəzərə alınması lazım olan bəzi risklər)
  • Anemiya (az dəmir) və ya hemokromatozda (artıq dəmir) C vitamininizin səviyyəsinə niyə baxmaq lazımdır?
  • Ev təhsili və ev məktəbində nəyə üstünlük verdiyimiz barədə düşünürəm
  • GAPS pəhrizinin bağırsaq balansının pozulması, ekzema və daha çox faydaları
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • 309: Travmanı necə dəf etdim (və 50 funt itirmişəm)
  • Arıqlamaq üçün necə: 80+ kilo itirməyim üçün nə işlədi
  • Vitamin C
  • Probiyotiklər
  • Davamlı MD
  • DUTCH Testi
  • 373: Günəş işığı niyə Ari Ağardılmış ilə sağlamlıq və ömür üçün qidalanma və idman kimi vacibdir?
  • Mavi İşıq Qadağan Eynəyi
  • f.lux
  • Çili yastığı
  • Bəslənmə Genomu
  • 341: Katie ilə sual və cavab: Motivasiya, maqnezium, evdə təhsil və tərbiyə edən gənclər

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 364: Evdə təhsil almaq və yaşamaq üçün inkişaf etmək üçün düşüncə strategiyaları, Carrie Husse ilə işləyən bir valideyn
  • 305: Həyatda Bir Gün: İnsbruk Sağlamlıq Rutinləri
  • 371: Daha çox Zülal Yemək Metabolizmanı necə dəyişdirəcək, Dr. Gabrielle Lyon
  • GAPS Diyeti: Qida Allergiyası və Bağırsaq Problemləri Üçün Yardım?
  • Bir Səhər Rutini Yaratmaq (Bu Qalıcıdır)
  • Oynamanın Nevrologiyası və Uşaqların Nəyə Ehtiyacı Var
  • Niyə uşaqlarımız üçün bir iş inkubatoru yaradırıq (və necə)
  • Kortizol səviyyəmi təbii olaraq qida və işıqla necə azaltdım

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Mənim üçün başqa suallarınız varmı?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bugünkü bölüm daha yaxşı sağlamlığı və ən yüksək performansı dəstəkləmək üçün gündəlik hamısı bir arada olan Athletic Greens tərəfindən sizə təqdim olunur. Balanslı bir pəhrizlə belə, bütün qidalanma əsaslarınızı əhatə etmək çətin ola bilər və burada Atletik Yaşıllar kömək edə bilər. Gündəlik içkiləri əslində bədəniniz üçün qidalanma sığortasıdır və hər ay birbaşa qapınıza çatdırılır. 75 mineral, vitamin və tam qida maddələrindən ibarət kompleks qarışıqdan hazırlanmışdır. pəhrizinizdəki qida boşluqlarını doldurmaq üçün hazırlanmış bir göyərti tozudur. Gündəlik içkiləri dörd sağlamlıq, enerji, bərpa, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyinə toxunaraq gündəlik performansınızı yaxşılaşdırır. bərpa üçün adaptogenlər, bağırsaq sağlamlığı üçün probiyotiklər və həzm fermentləri və immunitet üçün C vitamini və sink ilə doludur. vücudunuzun qidalanma ehtiyaclarını ödəməsinə kömək edəcək bir qayda olaraq hamısı bir həlldir. İstər keto olsun, istər vegan, paleo, süd içməyən, qlütensiz və s. İstəyiniz yüksək dərəcədə mənimsənilir və pəhriz dostudur. Bir qramdan az şəkəri var və dadı çox yaxşıdır. Və burada necə istifadə etdim və indi də istifadə edirəm. Arıqlamağa başlayanda çox daha çox protein yeyirdim və kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmək çətin olduğundan kifayət qədər göyərti və tərəvəz qəbul etmək çətin oldu. Mən doydum Beləliklə, doymuş və əlavə yemək istəməsəm də, tərəvəz və qidalı ehtiyaclarımı ödəmək üçün Atletik Yaşıllardan istifadə edə bildim. əsasən bir polivitamin kimidir, amma əslində bir çox polivitamin üzərində baş və çiyinlərdir. GMO və ya zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə etmirlər. Və NSF sertifikatlıdır. Beləliklə, qaynaqlarına və içərisində olanlara diqqətlə yanaşırlar. Podkastımdan Atletik Yaşılları sınadığınız zaman, sizə D3 və K2 vitaminlərinin bir illik tədarükünü də pulsuz göndərəcəklər. Daha əvvəl D vitamini haqqında danışmışdım. Günəşdən aldığımızı bilirik, ancaq xüsusilə qış aylarında əlavə etmək də vacib ola bilər. Və bu, öz qan səviyyəmi test etdiyim və lazım olduqda əlavə etdiyim bir şeydir. Və bu qidaları ilin, ilin bu vaxtında xüsusilə faydalı olan ürəyi, immunitet sistemini və tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək etmək üçün birləşdirir. Enerji səviyyələrini artırmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və ya bağırsaq sağlamlığına müraciət etmək istəsəniz, Atletik Yaşılları özünüz üçün sınamaq üçün əla vaxtdır. Bu gün xüsusi təklifimi tələb etmək üçün yalnız Athleticgreens.com/wellnessmama saytına daxil olun. İlk alışınızdan pulsuz bir vitamin D3K2 sağlamlıq paketini əldə edəcəksiniz. Athletic Greens'i sınadığınızda əlavə bir dəyər olaraq bir il müddətinə qədər D vitamini tədarük edir. Başqa bir yerdə daha əhatəli bir qida dəsti tapmaq üçün sıxılmırsınız.

Bu podcast Alitura dəriyə qulluq tərəfindən maliyyələşdirilir. Bu məhsulları dostum (və əvvəlki podkast qonağı) tərəfindən qurulan Andy, dəhşətli bir qəzadan sonra şəfa vermək üçün bu məhsulları hazırladı, üzündə yara izləri qoydu. Planetin ən qidalandırıcı tərkib hissələrindən bir neçəsini qarışdıraraq dərini bəsləyən və faydalanan həqiqətən təbii məhsullar yaratdı, qidalandıraraq təcrübəmdə nəmlənmiş və gənc göründü. Andy ilə söhbətdən bilirəm ki, sözün əsl mənasında bu maddələrin bir hissəsini təmin etmək üçün bütün dünyanı gəzib və keyfiyyətə görə sınaqdan keçirmək və ən yaxşı birləşməni tapmaq üçün diqqətlə işləyir. Alitura adı belə latın dilində qidalandırmaq və qidalandırmaq deməkdir. Şəxsi favoritlərim maska ​​və qızıl serumdur, lakin bütün məhsulları əladır. Burada maska ​​ilə bir ipucu … əlavə bir təkan vermək və məsamələri dərindən təmizləmək üçün su əvəzinə alma sirkəsi ilə qarışdırın. Maskanı həftədə bir neçə dəfə istifadə edirəm və dərimi qidalandırmaq və nəmləndirmək üçün gecə və günəş şüalarına məruz qaldıqdan sonra qızıl serumdan istifadə edirəm. Bunları və bütün məhsullarını alituranaturals.com/wellnessmama ünvanından nəzərdən keçirin və WELLNESSMAMA kodunu 20% endirim və pulsuz göndərmə üçün istifadə edin.

Katie: Salam, “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Hələ sınamamısınızsa, təbii, bitki mənşəli saç baxımı və diş pastası da daxil olmaqla, indi də əl təmizləyicisi olan şəxsi qulluq məhsullarımın sonuncusu E ilə sağlıqlıdır. Hamısını wellnesse.com saytından yoxlaya bilərsiniz.

Bu bölüm tək epizod və son e-poçtlarda və sosial mediada sizdən aldığım bəzi ümumi suallara cavab verən, hazırda baş verən bəzi vaxtında olan şeylərə toxunan, eyni zamanda çox şeyə toxunan bir sual və cavab epizodu. büdcədən sağlamlıq. Bir çoxumuzun virtual məktəb və ev təhsili, ekran vaxtı və özünə qulluq kimi şeylər, oğlumla birlikdə ekzema üçün istifadə etdiyimiz GAPS pəhrizində bir az dərindən getməyimiz və bununla əlaqədar daha dərindən cavab verən büdcələrimiz var. niyə mütəmadi olaraq qan verirəm və bununla bağlı bütün mülahizələr. Yəni bir çox mövzu var. Düşünürəm ki, əyləncəli bir bölüm olacaq. Sualları təqdim etdiyiniz üçün və əlbətdə ki, həmişə olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.


Oxucuların təqdim etdiyi bəzi suallarla başlayacağam. Birincisi, Nancy'dən soruşan, “ Kortizol stresi və bunun kilo verməyimi necə dayandırdığını oxumağa davam edirəm. Zəhmət olmasa bununla mübarizə yollarını müzakirə edə bilərsinizmi? ” Tamamilə. Və bu mənim birbaşa birbaşa təcrübəm olan bir şeydir. Nisbətən kəskin arıqlama & hellip haqqında podcast epizodumu dinlədiyiniz təqdirdə 309-cu bölümdür. Eşitməmisinizsə şou qeydlərindəki linklərdən əmin olacağam. Ancaq bu mənim üçün çox böyük bir açar oldu, çünki on ildən çoxdur ki, guya bütün işləri 'düzgün' edirdim. ” Çox təmiz yeyirdim. Bədənim üçün uyğun makroları yeyirdim. IgG reaksiyasına səbəb olan şeylərdən çəkinərək, uyğun olaraq yemək yeyirdim. Mən hərəkət edirdim. Kilo vermək üçün etməli olduğunuz hər şeyi edərdim və bu heç işləmədi. Həm də, şübhəsiz ki, Hashimoto və bu müddətdə altı hamiləlik kimi bəzi yüngülləşdirici amillərim var idi, amma yenə də kilo verə bilmədim.

Stres və kortizol tərəfi mənim üçün çox böyük bir komponent oldu, amma düşündüyüm şəkildə deyil. Stresin fiziki tərəflərini həll etmək üçün çox şey etdim. Beləliklə, işıq, yuxu və yemək kimi şeylər. Ancaq keçmişdə bir neçə travmaya qayıtmış duyğulardan qaynaqlanan bir çox daxili streslə mübarizə aparmaq lazım olmadığını düşünürdüm və ya düşünürdüm. Və bunlara müraciət etməyə başlayana qədər bunların gündəlik həyatıma necə böyük dərəcədə təsir etdiyini anlamadım ’ Mənim üçün bu, əslində kökünə getmək və travmaya müraciət etmək, bu şeylərin haradan gəldiyini və onları necə buraxacaqlarını tapmaq demək idi. Tapdığım şey, güman edilən sağlamlıq işlərinin hamısını düzgün etdiyimə baxmayaraq, bədənim hər zaman simpatik sinir sistemi vəziyyətində idi. Beləliklə, hisslərimdə stres hiss etməsəm də, hər an vücudum stresli idi. Həm də simpatik sinir sistemində olduğum üçün dincələ biləcəyim, həzm edə biləcəyim və sağalacağım vəziyyətdə deyildim. Bədənim hər zaman təhlükə olduğunu düşündüyü üçün döyüş və ya uçuş vəziyyətində idim.

Beləliklə, etməli olduğum şey bədənimi və ağlımın bunun təhlükəsiz olduğunu başa düşməsi üçün daxili şeylərə müraciət etmək idi. Və oradan, ümumiyyətlə güclü mübarizə apardığımı hiss etmədən kəskin dəyişikliklər edə bildim. Beləliklə, kortizol, stres və kilo itkisindən bəhs edəndə, burada oynana biləcək çox şey var. Tövsiyə etdiyim praktikantlar da var. SteadyMD-dəki həkimlər mənim üçün zəhmli oldular və şou qeydlərinə bir link də qoyacağam onlara. Bəzi funksional tibb həkimləri var. Kortizol üçün edə biləcəyiniz kimi laboratoriya testləri var. DUTCH testi deyilən bir var. Yalnız müntəzəm kortizol testləri də ala bilərsiniz, ancaq bununla əlaqəli bütün tapmaca parçalarını başa düşən bir praktikantla işləməlisiniz, çünki dediyim kimi, stress yalnız stress hissi deyil. Vücudunuzda həqiqi bir kortizol probleminə səbəb olan fiziki streslər ola bilər, çox hərəkət və ya çox az, ya da qida tolerantlığı, ya da çox yemək və ya az yemək, ya da çox yuxu və ya çox az yuxuda, ya da ola bilər mənim vəziyyətimdə, emosional və ya zehni bir stres kimi olmaq və ya bunların hamısının birləşməsi ola bilər. Beləliklə, kortizol komponentini müəyyənləşdirmək nisbətən mürəkkəb bir tənlikdir, amma mənim üçün bu, böyük bir fərq yaratdı və fərq elədi ki, sonda həqiqətən daha çox yemək yeyirəm, daha az çəki çəkirəm, idman etmək və əyləncəli olduğu üçün hərəkət et. özüm etməli olduğum bir şey deyil.

Gördüyüm bir neçə şey nisbətən universal olaraq faydalı göründü; yenə də praktikantla işləməyi, xüsusən də qida dözümsüzlüyü kimi xüsusiyyətləri müəyyənləşdirməyi məsləhət görürəm. Hormon səviyyələri buna həqiqətən təsir edə bilər. Bənzər bir pəhriz, bənzər bir qida dözümsüzlüyü olmadığına əmin olmaq, çünki sizin üçün iltihablı bir yemək yeyirsinizsə, hiss etməsəniz də bir stresə səbəb olur.


Ancaq bunların hamısını etdikdən sonra, kortizolunuzun düzgün səviyyədə olmasına kömək edən bədənin təbii hormon prosesini dəstəkləməyin təbii yolları kimi bəzi ümumi cəhətlər var. Çünki, hər gün kortizolun bir az daha yüksək olması və düşmə vaxtı olduğu bir kaskad kaskonu var. Kortizol və stres problemi ilə mübarizə aparan insanlar üçün bəzən bunlar tamamilə geri çevrilə bilər və ya bir az da olsa. Beləliklə, bunun üzərində nə etdiklərini bilən birisi ilə işləmək istəyəcəksiniz. Ancaq işıq və qida kimi şeylərin istifadə edilə bildiyini və nəfəs almanın bu hormonları manipulyasiya etməyə və onları uyğun bir yerə gətirməsinə kömək etmək üçün həqiqətən istifadə edilə bildiyini gördüm.

Beləliklə, bu sətirlərdə mənim üçün həqiqətən, həqiqətən faydalı olan bir neçə şey bundan əvvəl, yuxudan oyandıqdan, çölə çıxdıqdan sonra ən qısa müddətdə çölə çıxdığımı, hətta buludlu bir günə məruz qalsan da açıq havada, qapalı olduğunuzdan daha geniş bir işıq spektrinə. Və bir pəncərədən baxmaq işə yaramır. Bir pəncərə həqiqətən bu işıq spektrinin bir hissəsini bloklayır. Beləliklə, həqiqətən çöldə olmaq vacibdir. Bir eyvanda ola bilər. Üzərinə örtülə bilər və yağış yağarsa, yağış altında dayanması lazım deyil, ancaq səninlə günəş işığı arasında şüşəsiz çöldə olması lazımdır. Və bu işıq gözündəki bədənin səhər vaxtı olduğuna işarə edən ixtisaslaşmış reseptorları vurur. Və kortizolla nəyin baş verə biləcəyinin nəzəriyyəsinin bir hissəsi budur ki, bədənlərimiz gündüz və gecə nə vaxt olduğunu bilmir, çünki davamlı olaraq ekranlardan və qapalı işığdan daha dar bir işığa məruz qalırıq; kifayət qədər günəş işığı. Və bu işıq bədənə gecə gündüz olmadığı zaman siqnal verə bilər və səhər və gün ortasında parlaq işığı bədənə səhər və ya bu olduğuna işarə etmirik. ; günorta. Beləliklə, kortizol ağzından çıxa bilər, çünki melatonin və işığa bağlı olan bütün digər hormonlar da xaricindədir.

Beləliklə, kiçik bir dəyişiklik, yalnız oyandıqdan sonra mümkün qədər tez 30 dəqiqə çöldə keçirmək, bir çox insanın yalnız bunlardan böyük bir fərqi var. Və ən yaxşı tərəfi bir şeyə başa gəlməməsidir. bunu etmək həqiqətən çox səy deyil, çox çətin və həyata keçirilməsi asan deyil. Eyni şəkildə, qida hormonlarınızın sıra səviyyəsinə çatmasına kömək etmək üçün manipulyasiya edilə bilər. Beləliklə, yemək günün hansı saatı olduğuna dair bədənimizə göndərdiyimiz başqa bir siqnaldır. Və ümumiyyətlə, əksər cəmiyyətlərdə, xüsusən keçmiş cəmiyyətlərdə yeməklərin əksəriyyəti gün işığı vaxtı olur, çünki bunu görə bilərsiniz. Beləliklə, bədənə günün hansı vaxtında olduğuna işarə etmək üçün başqa bir yol var. Bunun üçün xüsusilə faydalı olduğunu gördüyüm bir neçə yol, biri günün ilk yeməyində kifayət qədər protein almaqdır. Zamanla məhdudlaşdırılmış yemək və ya fasilələrlə oruc tutmağın hər hansı bir növünü edirsinizsə, bu, səhər tezdən olmaya bilər, ancaq kifayət qədər zülal almaq, işıq kimi, bu hormon kaskadına kömək edə bilər.

Hashimotodan yaxa qurtarmağımda həqiqətən rol oynayan həkimlərdən biri olan Dr. Alan Christianson, karbohidrat yeyəcəyinizi və əslində yeməyiniz lazım olduğunu düşünürəmsə, bunların ən yaxşı son yeməkdə yeyilməsini tövsiyə edir. günün yeməyi və ya buna bərabər olan nə olursa olsun. Bundan sonra əvvəlki podcast qonağı olan Dr. Amy Shah, vücudunuzun günün hansı saatı ilə əlaqədar doğru siqnalları aldığından əmin olmaq üçün digər iki təklifə uyğun olaraq sirkadiyalı oruc adlı bir şeydən necə istifadə edə biləcəyiniz barədə danışır. bu. Və sirkadiyalı oruc, sadələşdirilmiş şəkildə, günəş sönməyibsə yeməyəcəyiniz deməkdir. Beləliklə, səhər heç olmasa günəş çıxana qədər yemək üçün gözləyirsən, günəş batmadan yeməyi dayandırırsan. Bu hissə daha çətindir və istehza ilə öz-özünə kilo verməyə səbəb ola bilər, çünki gecələr gec yemək bədənin siqnallarını qarışdıra bilər.


Beləliklə, qida baxımından sirkadiyalı oruc qarışığında mənə kömək edən şey, günün ilk yeməyində mənim üçün ən azı 40 qram çox protein yemək idi, səhər yeməyi yeyirəmsə bu 8-də ola bilər: 00 və ya 9:00. Bəzən daha qısa bir pəncərədə yemək yeyirəmsə, bu naharda ola bilər. Və sonra karbohidratlar yeyəcəyəmsə, çox vaxt şirin kartof, balqabaq, meyvə və ya bəzən cücərmiş bir növ dənələr və ya buna bənzər şeylər yeyirəmsə, ümumiyyətlə axşam olur, çünki bu hormon kaskadına kömək edir. və yuxuya faydalı təsir göstərməyə meyllidir.

Tamamilə pulsuz, ümumdünya üçün faydalı olduğunu düşündüyüm bir başqa şey də əsas və ya əksər xəbər mediasından tamamilə uzaq olmaqdır. Həm də bunu işləri sosial mediadan faydalanan biri kimi deyirəm, həm də mümkün qədər sosial medianın qarşısını almaq üçün. Xüsusilə hazırda, bu iki şeyin stres səviyyənizi artırdığı ölçülə bilən məlumatlar var və bunları söndürmək çox asandır. Telefonumda sosial media yoxdur, ona görə də onu yoxlamaq cazibəsi deyil. Və heç bir halda, heç vaxt, evimizdəki ümumi xəbərləri, dövrü açmırıq. Dünyada nələrin baş verdiyini bildiyimdən əmin olmaq üçün oxuduğum bir neçə mənbəyim var. Ancaq ehtiyatlıyam və bunu da məhdudlaşdırıram. Və burada niyə. İnsanlar, psixoloji cəhətdən kiçik qruplar halında olduğumuzu və beynimizi hansı mənbəyə baxdığınıza görə 150 ​​ilə 200 nəfər arasında xatırlamaqdan və qayğı göstərməkdən uzaqlaşmağa meylli olduqlarını söyləyirlər. Beləliklə, insan beyninin bundan daha çox insanı xatırlaması və onlara qayğı göstərməsi çox çətindir. Beləliklə, açıq-aşkar sosial şəbəkələrdə bir çoxumuzun daha çox dostumuz var və bundan daha çox insanı açıq-aşkar tanıyırıq, amma bu, insan beyninin sosial məhdudlaşdırması növüdür, çünki bu, ölçü qrupu növüdür. normal olaraq potensial olaraq həyatınız üçün faydalı bir şəkildə qarşılıqlı əlaqə quracaqsınız.

Həm də tarix boyu coğrafi ərazinizə nisbətən yaxın olan insanlarla yalnız məruz qalma və qarşılıqlı əlaqə qurdunuz. Və coğrafi bölgənizdə kimsə bir böhran keçirsə, bu barədə bilirdiniz və onlara kömək etmək qabiliyyətiniz də var idi. Və bölgənizdəki birinin böhran içində olsaydı, bu barədə bilsəydiniz, vücudunuzun buna bənzər bir şəkildə cavab verməsi vacib idi, çünki baş verənlər sizin üçün bir təhlükə ola bilər.

Beləliklə, həddindən artıq istifadə olunmuş klişe nümunəsi, qonşunuza hücum edəcək bir aslan varsa, potensial olaraq sizin üçün də bir təhlükə ola bilər. bu barədə bilmək, xəbərdar olmaq və sağlam bir qorxuya sahib olmaq vacibdir. Və bu, kök salmış insan reaksiyamızın bir hissəsidir. Məsələ burasındadır ki, indi sosial şəbəkələr vasitəsi ilə dünyada milyardlarla insana bağlıyıq. Və xəbər mediası vasitəsi ilə beynimizdə hələ tənzimlənməmiş təhdidlərə, təhlükələrə və böhranlara məruz qalırıq. Beləliklə, vücudumuz və sinir sistemimiz mütləq bizim üçün dərhal təhlükə olan şeylərlə tamamilə fərqli bir qitədə olan və mütləq bizim üçün bir təhlükə olmayan şeyləri ayırd edə bilməz, çünki o insana empatiya etmək və əks etdirmək üçün dizayn edilmişik. əzab çəkmək. Beləliklə, indi daha çox girişimiz var və bütün dünyada baş verən bu problemlərin hamısından xəbərdarıq, amma əslində bu problemləri çox yaxşılaşdırmaq imkanımız yoxdur. Beləliklə nəticəni təsir edəcək bir şey edə bilməyəcəyimiz bir geribildirim döngəsinə bənzəyir. Və bu şeylərin çoxu bizim üçün birbaşa təhdid deyil, ancaq sinir sistemimiz bunu bilmir və şüuraltımız da mütləq bilmir. Beləliklə, əksər hallarda daha yaxşı etmək üçün heç bir qabiliyyətimiz olmadan bütün dünyanın stresini alırıq.

Bu nöqtədə yəqin ki, tamamilə soyuq hinduşka xəbər mediasından və bir çox sosial mediadan imtina edən onlarla insandan eşitdim. Heç kim bundan peşman deyil, heç kim xəbərləri izləməməsi üçün həyati vacib olan bir şeyi əldən verməyib. vücudunuzun kortizol ilə qarışıq olması baxımından, əsasən bir növ lazımsız qida rasionudur. artan qorxu və stres. Siz də izləyirsiniz və bu insanlara doğrudan, mütləq kömək edə bilməzsiniz.

İnsanlara kömək etmək bir narahatlıq doğurursa, eyni duyğu olmadan və qorxu cavablarının hamısını siqnal vermədən daha az vaxtda oxuya biləcəyiniz və qaynaqlar, vaxt və ya pul göndərə biləcəyiniz çox birbaşa yollara sahib olduğunuz böyük bir məlumat mənbəyi var. , ya da insanlara müxtəlif sahələrdə kömək etmək nə olursa olsun. Yəni orada mənim üçün bir az sabun qutusu. Ancaq düşünürəm ki, bu girişlərdən qurtulmağım həyatımda çox böyük dəyişiklik yaratdı və eyni hekayəni çox adamdan eşitdim. Beləliklə, bu gün sənə meydan oxumağım olacaq. Həyatınızda çox stresli olduğunu hiss edirsinizsə, həyatla birlikdə yaranan bir çox stresdən qurtula bilməyəcəksiniz, xüsusən də bir anasınız. Uşaqlar hələ gecə yarısı oyanacaq. Evin ətrafında işlər hələ də pozulacaq. Potensial olaraq hələ də xaos olacaq, ancaq ehtiyacınız olmayan, vücudunuzun zibil olduğunu düşündüyünü və kortizolunuzu pis vəziyyətdə saxlaya biləcəyiniz ekzogen xaosdan qaça bilərsiniz. Və yenə də bununla birlikdə sabun qutusunu bağlayın, ancaq hər kəsin tətbiq edə biləcəyi pulsuz bir dəyişiklikdir.

Bununla əlaqəli başqa bir sual, çox aldığım, hər iki ayda bir qan verdiyim zaman bir şəkil göndərirəm. Və bunun müəyyən şərtlərdən asılı olaraq faydaları olduğunu və qan verən insanla yanaşı donor üçün də faydalı ola biləcəyini qeyd etdim. Həmişə bununla bağlı çoxlu suallar alıram. Buna görə yalnız buna da toxunmaq istədim. Şəxsən qan vermək mənim üçün xüsusilə faydalıdır, çünki hemokromatozum var. bədənimdə artıq dəmirin olduğu bir sağlamlıq vəziyyətidir. Göründüyü kimi miras qalmışdır. Bunun üçün genetik bir markerim var. Ancaq müntəzəm qan bağışlamaq dəmir səviyyəmi azaltmağa kömək edir. Və bu uşaq sahibi olmağı dayandırandan sonra mənim üçün görünməyən bir şey idi və təxmin edirəm ki, bununla birlikdə daha çox qan itkisi var və uşaqlıqdakı uşaqlar istifadə etməyə meyllidirlər, mən də dəmir edirəm . Ancaq bu, mənim üçün universal olmayan, ancaq qan verməyimin səbəblərindən biri olan bir fayda oldu. Beləliklə, çox qırmızı ət yeməsəm də, dəmirim qalxmağa meyllidir.

Bir çox insan soruşdu: “ Əgər qan azdırsa, qan verməliyəm? ” Və qətiliklə deyil. Sağlamlıqdakı hər şey kimi, bu da çox fərdiləşdirilmiş bir şeydir. İdeal olaraq bir növ praktikant və ya funksional tibb həkimi ilə işləməlisiniz, xüsusən anemiya və ya başqa bir şey kimi hər hansı bir vəziyyətiniz varsa. Ancaq az dəmir varsa, bu qan verməmək üçün yaxşı bir göstəricidir. Ancaq az dəmirli olmayanlarımız üçün qan verməyin dəmir şeydən başqa bəzi faydaları var. Beləliklə, müntəzəm olaraq qan verməklə müəyyən xərçəng riskini azaltmaq arasında bir əlaqə olduğu bəzi ilkin məlumatlar var. Və nəzəriyyə budur ki, qan vermək və bədəndəki dəmir ehtiyatlarını azaltmaqla xərçəng riskini azaldırıq. Daha çox dəmirlə zəngin bir mühitdə inkişaf etdiyi görünən bəzi xərçəng xəstəlikləri var. Buna görə xərçəng əleyhinə potensial faydalar var. Potensial ürək və qaraciyər təsiri də var. Yenə də bunlarla bağlı yalnız ilkin araşdırma var. Bunu öyrənmək üçün bir ton təşviq olduğunu düşünmürəm, çünki qan qrantında pul olduğuna əmin olsam da, bunun çox miqdarda olduğunu düşünmürəm.

Ancaq yenə də dəmirin aşırı yüklənməsi ürək və qaraciyərə, potensial olaraq problemlərə də səbəb ola bilər. Beləliklə, artıq dəmir ürəkdə, qaraciyərdə və mədəaltı vəzdə yığıla bilər. Və bu, qaraciyər sirozu və ya qaraciyər çatışmazlığı, ya da mədəaltı vəzin zədələnməsi riskini, ya da qeyri-müntəzəm ürək ritmləri kimi potensial ürək anormalliklərini artıra bilər. Beləliklə, sağlam dəmir səviyyəsinin qorunmasına kömək edərək qan bağışlamaq bu problemlərdən bəzilərinin riskini azaltmağa kömək edə bilər.

İnsanları qan bağışlamağa təşviq edəcəyim bir fayda deyil, ancaq qan verməyinizdə tez-tez bir kilo itkisi təsiri olur, yalnız bir neçə kilo itirdiyiniz zaman deyil, ümumiyyətlə çıxardıqları qandan həqiqi mayeni itirirsiniz. siz, ancaq qan bağışladığınız zaman vücudunuz onu bərpa etməlidir və bu qanı bərpa etməkdən bir az kalori yandırırsınız. Yenə də tam bir kilo vermə strategiyası deyil. Özbaşına istifadə edilməməlidir. Ancaq qan verə bilən insanlar üçün bu müsbət təsirdir. Qan verdiyiniz zaman baş verən sərin bir şey, yeni qan hüceyrəsi istehsalını məntiqi olaraq stimullaşdırmasıdır. Bədənin qan itkisini doldurmaq üçün çalışdığı üçün bu, bədənə müxtəlif yollarla faydalı olan yeni qan hüceyrələrinin istehsalını artırır. Beləliklə, heç bir şəkildə sehrli bir güllə olduğunu düşünmürəm. Ancaq başqasının həyatını çox xilas edə biləcəyindən və donorlara da potensial sağlamlıq faydaları olduğundan, bu sağlamlıq amillərindən bəzilərini sizin lehinizə götürsəniz, bunu mütləq etməyi düşünməyiniz lazım olan bir şeydir.

Həyatlarının ilk iki ili ərzində yaşamaq üçün çox müntəzəm olaraq qan köçürülmələrini tələb edən müxtəlif şərtlərlə doğulan uşaqları olan bir neçə dinləyicidən mesaj aldım və bu kimi şeyləri eşitməyi sevirəm və inşallah qan bağışlayın ki, bu, insanlara, işləri nə olursa olsun kömək edə bilər, amma nə varsa, onu etmələrinə kömək edin. Tərs tərəfdən, kimsə qansız olduqda, yəqin ki, qan vermək üçün yaxşı vaxt deyil. Keçmişdə, bir neçə hamiləlik zamanı qansız olduğum zaman otla qaraciyər və ya qaraciyər kapsulaları kimi təbii dəmir mənbələrinə və həmçinin C vitamini qida qaynaqlarına diqqət yetirirdim. C vitamini dəmirin əmilməsini artırır. Beləliklə, şəxsən hər hansı bir dəmir mənbəyi ətrafında C vitaminindən çəkinirəm, çünki dəmir emilimini artırmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq anemiya xəstəsi olan birisi üçün qida əsaslı C vitamini və ya təbii dəmir mənbələri qəbul edərək C vitamini qəbul etmək dəmir səviyyəsinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Beləliklə, orada yalnız bir neçə tövsiyə, qan verməklə bağlı ən maraqlı şey, kiminsə həyatını xilas edə biləcəyiniz və bunun sizə də faydası ola biləcəyi.

Melissa, “ Mən kollagen və ya sümük suyu və ya hər ikisinə pis reaksiya verirəm. Niyə bir fikir var? ” Və düşünürəm ki, burada potensial bir neçə səbəb var. Və onları bir az nəzərdən keçirəcəyəm. Əsasən, birincisi, bir glutamat şey ola bilər və eyni zamanda bir histamin maddəsi də ola bilər və ya hər ikisi də ola bilər. Və çox uzun düşünmədən izah etməyə çalışacağam. Daha sonra bəhs edə biləcəyimiz sümük suyu ilə əlaqəli bəzi digər ətraf şeylər də var. Sümük suyu yaxşı, sümük suyu pis olduğu kimi hər hansı bir şəkildə kəsilmiş və quruduğunu düşünmürəm. Sümük bulyonundan bir çox fayda ola biləcəyini düşünürəm və nisbətən mütəmadi olaraq istifadə etdiyim bir şeydir. Ancaq hər şeydə olduğu kimi əlbətdə xəbərdarlıqlar da var.

Beləliklə, müxtəlif glutamat formaları var. Bəzilərinə sümük bulyonunda rast gəlinir. Bədəndə həddindən artıq sərbəst glutamat bəzi insanlarda problem yarada bilər. Beləliklə, yüksək səviyyədə sərbəst glutamata məruz qalmaq, onların qan dövranına çox tez çatmasına səbəb ola bilər. Və bu, beyindəki neyronları həddindən artıq həyəcanlandıra bilər və potensial olaraq yuxusuzluq, migren, narahatlıq, əsəbilik, narahatlıq və s. Kimi şeylərə səbəb ola bilər. Digər tədqiqatlar glutamat formalarının bu işlərə kömək edə biləcəyini göstərir. Yəni son dərəcə kəsilmiş və quru deyil. Ancaq bədəndə və ya beyində yüksək glutamat səviyyələri istəmədiyinizə dair bir çox dəlil var. Bəzi insanlarda glutamat həssaslığı deyilən bir şey var. Və çox miqdarda glutamat olan sümük suyu kimi qidalara müəyyən reaksiyalar verəcəkdir. Bu lövhədə ümumiyyətlə deyil, amma bəzi insanlar yaxşı reaksiya göstərirlər. Və bunun sümük suyu ilə necə əlaqəsi var. Müəyyən sümük bulyonlarına gəldikdə, narahatlıq müəyyən sümük bulyonunun yüksək miqdarda sərbəst glutamat ola biləcəyidir. Və əsasən eşitdim ki, sümükləri uzun müddət bişirmək təbii olaraq əmələ gələn amin turşularını parçalayır və sonra sərbəst glutamat konsentrasiyasını artırır.

Yəqin ki, tanış olduğunuz bir glutamat forması, əlaqəsiz bir glutamat mənbəyi olan MSG adlanan monosodyum glutamatdır. Bəzi nəzəriyyələr, müəyyən bir müddətdən sonra bişmiş sümük suyunun bu digər bağlı olmayan glutamat şəklində yüksək olduğunu və sərbəst glutamat olduğunu və eyni problemlərdən bəzilərinə səbəb ola biləcəyini söyləyirlər. Bəzi insanlar, bulyonda sirkə və ya limon suyu kimi bir turşu əlavə etmək kimi bu glutamat istehsalını artıra biləcəyini söyləyirlər. Verilənlərin əslində tamamilə dürüst bir məlumat olduğunu düşünmürəm. Həqiqətən baxdıqları yer … Yaxşı, sizə bir neçə nümunə verəcəyəm. Beləliklə, The Paleo Mom-un bu barədə əla bir məqaləsi var. Və deyir: 'Bulyonun tərkibindəki amin turşusu tərkibinin ilk analizi nəticəsində 8 unsiya bulyonda 1013 milliqram glutamik turşu olduğu aşkarlandı. ” Və bu bir şeyə bənzəyirsə, bu, digər qidalardan daha azdır. Məsələn, somon balığı təxminən 12.000 dəfə çoxdur. Bir qızardılmış toyuq döşündə demək olar ki, o qədər çox şey var. Bir xərçəng beş qat daha çox şey ehtiva edir. Beləliklə, bu qidalara reaksiya verməyən, ancaq sümük bulyonuna reaksiya göstərə bilən birisi, ehtimal ki, bir glutamin deyil.

Araşdırmalara əsaslanaraq, turşunun və ya bir sirkənin qidada glutamat qaldırdığını da əslində bilmirik. Mənim fikrim budur ki, günün sonunda, hər şey kimi, hamımız əsas səhiyyə təminatçıları olmağımızdan və bizim üçün nəyin işlədiyini müəyyənləşdirməkdən məsuldur. Bəzi insanlar sümük suyu ilə yaxşı görünmür. Bəzi insanlarda sümük bulyonundan həyatı dəyişdirən yaxşılaşma var. Sümük bulyonunda prolin və glisin və dəri və oynaqlar üçün əlverişli olan bəzi faydalı amin turşuları var. Hər şeyi normada, istehlak etdiyiniz yeganə yemək olması lazım olduğunu düşünmürəm. Verilənlərin birbaşa sümük bulyonunun glutamat səbəbindən zərərli ola biləcəyi fikrinə işarə etdiyini düşünmürəm. Ancaq düşünürəm ki, sümük suyu ilə yaxşı iş görməyən kimsə bunun səbəbini başa düşənə qədər ondan çəkinməlidir.

Histamin digər reaksiya ola biləcəyini də düşünürəm. Və bu barədə də çox şey bilmirik. Ancaq sümük bulyonunda olan histaminin bəzi insanlar üçün problem yarada biləcəyi barədə bir nəzəriyyə var. Sümük suyu yüksək histaminli bir qidadır. Yəni histaminə dözümsüz olan insanlar və ya kiçik bağırsaq bakteriyalarının çoxalması olan SIBO olan bəzi insanlar sümük bulyonuna daha mənfi reaksiya göstərə bilərlər. Günün sonunda mənim fikrim budur ki, bir yeməyə reaksiya verirsinizsə, ən azından bədəndəki bu qidaya reaksiya verdiyini müəyyənləşdirənə və ona müraciət edənə qədər bu yeməkdən çəkinməlisiniz.

Kendranın bu sualını çox sevirəm. “ Sərt büdcəli insanlar üçün aka bütün üzvi qidalar və əlavələrə ayda yüzlərlə dollar xərcləmək iqtidarında deyil; özümüz və uşaqlarımız üçün edə biləcəyimiz bəzi vacib, lakin əsas və ucuz şeylər nələrdir? Sağlamlığımızı qorumaq üçün əlavələrlə ən çox nəyə diqqət yetirməliyik, yəni C vitamini, probiyotiklər və s. Yeməyin vacib olduğunu bilirəm və onsuz da sağlam qidalanırıq. Əsasən başqa əlavələr qəbul etməyimiz lazım olub olmadığını düşünürəm. ” Mən bu sualı sevirəm. Düşünürəm ki, bu çox vaxt nəzərdən qaçırılır. İnsanlar sıx bir büdcədə olmasa da, eyni dəqiq ifadələr tətbiq olunur və düşünürəm ki, buradan başlamalıyıq. bütün cazibədar yeni şeylərə, yeni əlavələrə, qəşəng marketinqə və biohack cihazlarına hopmaq asan və şübhəsiz ki, hamısı öz yerlərini tuta bilər. Ancaq sağlamlığın əsasları çox vaxt daha az mürəkkəb, daha az bahalı və ya tamamilə pulsuzdur. İndi əvvəllər olduğundan daha çox əminəm, əvvəlcə bu təməl blokları, xüsusən bunların özünüz üçün fərdiləşdirilmiş cəhətlərini anlamazsanız, bu zərif əlavələr və biohack cihazları hamısı o qədər də təsirli olmayacaqdır.

Beləliklə, ən vacib əsaslardan bir neçəsinə başlayaq. Artıq bir az da qeyd etdim, bu tamamilə pulsuz bir şeydir, səhər işığı və ya yalnız işığınızı öz xeyrinizə istifadə etməkdir. İnsanlar bunu az qiymətləndirirlər, çünki sizin işığınızla manipulyasiya etməyinizdən, məsələn sizinlə razılaşmayan bir yemək yeməyinizdən və ya sizə dərhal enerji verən bir əlavə qəbul etməyinizdən dərhal bir təsir görməyəcəksiniz. Ancaq uzun müddətdə işıq sağlamlığınız üçün nəzarət edə biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biridir. Beləliklə, bununla əlaqəli ən böyük iki tövsiyəm, mütləq bir şeyə ehtiyacları yoxdur, dediyim kimi səhər tez bir zamanda çölə çıxmaq və ən azı 30 dəqiqə açıq işıq almaq üçün sərf edirlər. Eyni qeyddə də gün ərzində başqa işıq maruz qalmağı məsləhət görürəm. Və Ari Whitten ilə etdiyim ən son podkast bütün elmi səbəbləri və ya bir çox elmi səbəbləri izah edir, bu qədər vacibdir. Ancaq, əsasən, günəş işığı bədən üçün bir qidadır. Və günəş yanığı olmamalı olsaq da, tez-tez pis işıqlandırırıq. Yetərincə günəş işığı almırıq. Yalnız kifayət qədər günəş işığı almaq, yalnız D vitamini üçün deyil, həm də sağlamlığı kəskin şəkildə yaxşılaşdırır. Beləliklə, tanış deyilsinizsə və ya hələ günəşdən əsəbilisinizsə, o epizodu yoxlayın.

Bunun arxa tərəfi odur ki, gün batandan sonra məruz qalmamalı olduğumuz işığdan çəkinsək, bu da sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər. Bunu etmək üçün sadə yollar var. Ən asan yol qaranlıqdan sonra evdəki işıqları söndürmək və ya söndürməkdir. Gecə ekranlardan çəkinin, bilirəm ki, biraz daha sərtdir və ya ən azından f.lux kimi spektri dəyişdirən şeylərdən istifadə edin ki, o qədər də mavi işıq almayasınız. Bəzi şeylərlə məşğul olsanız gecə istifadə edilə bilən mavi işığı bloklayan narıncı və qırmızı eynəklər də var. Ancaq yenə də dediyim kimi, böyük bir fərq yarada biləcək narıncı və ya qırmızı eynək almağı seçməsəniz, bu tamamilə pulsuz bir şeydir.

Əldə etdiyim sadə bir şey budur ki, evimizdə müəyyən lampalarda mavi lampa yoxdur. Beləliklə, qaranlıqdan sonra bunları aça bilərik və hələ də evin ətrafını görə bilərik, ancaq mavi işığa məruz qalmayacağıq. Əksər hallarda tamamilə pulsuz edə biləcəyimiz bir başqa ucuz şey gün ərzində bir növ hərəkət etməkdir. Birinci nöqtə ilə əlaqəli olaraq, bunu çöldə etsəniz və eyni zamanda günəş işığı alsanız bonus xalları. Son bir başqa podkast qonağı Shawn Wells, qan şəkərinə nəzarət üçün bir fayda olaraq yeməkdən sonra bir növ yumşaq hərəkət etməyi tövsiyə etdi. Və bu gəzmək qədər sadə ola bilər. Xaricdəki hər cür dövrə kimi yumşaq, hərəkətli, uzanan kimi sadə ola bilər. Ancaq hərəkət pulsuz ola bilər. Bunu evdə edə bilərik. Bunu öz həyətimizdə edə bilərik. Bunu gəzintidə edə bilərik. Tamamilə ucuz və ya pulsuz bir şeydir ki, hərəkətin yaxşı sənədləşdirilmiş faydaları var. Buna məşq deyəcəyəm, çünki düşünürəm ki, oyun və zərif hərəkət eyni dərəcədə təsirli və ya daha təsirli ola bilər, amma hamımızın etməli olduğumuz bir şeydir.

Yenidən bəhs etdiyim başqa bir məqam, təkrarlamaq olan sirkadiyalı oruc və ya sirkadiyalı yeməkdir, güman edirəm ki, daha uyğun deyərdilər, bu da gündüz vaxtı yemək kimi sadədir. Bu, uşaqlarımızla da edə biləcəyimiz bir şeydir. Gecə saatlarında yemək yemələrinə də ehtiyac yoxdur. Yalnız bu kömək edə bilər, çünki vücudunuzun gecə istirahət etmək və həzm etmək üçün daha çox vaxtı var və bundan daha dərin yuxu ala bilərsiniz, bunun bir çox faydası var. Yəni səhərlər protein və sirkadiyalı oruc həqiqətən kömək edə bilər. Onsuz da yemək yeməli olduğunuz üçün bu, daha bahalı deyil. Həm də yuxu komponenti olan sağlamlığın olduqca əhəmiyyətli bir hissəsi olduğunu düşündüyüm şeyləri araşdırır. Əlbətdə, yuxuya yaxşılaşdıracaq şeylər var ki, pula başa gəlir. Mənim kimi, ən böyük iynə daşıyıcılarından biri də yatağımın sərin qalmasına kömək edən chiliPAD idi. Və dərin yuxumda bundan istifadə etməkdən böyük bir fərq gördüm.

Ancaq yuxunu yaxşılaşdırmaq üçün edə biləcəyimiz ucuz şeylər və ya pulsuz şeylər, günortadan sonra kofeindən qaçınmaq, nəmli qaldığımızdan əmin olmaq, lakin yataqdan əvvəl bu iki saat ərzində çox su içməmək, ən az üç dəfə yemək yeməmək. yatmadan əvvəl saat. Sonra bir neçə başqa hiylə tapdım ki, yataqdan əvvəl ayaqları bir az havada düz qalması üçün ayaqları divarın üstünə qoyaraq yuxu üçün lazım olan hormon kaskadına kömək edə bilər. Və sonra tez-tez başqa bir əvvəlki podkast qonağı Dr. Andrew Weil-in tövsiyə etdiyi şeyi edərkən yuxuya gedirəm, 4-7-8 nəfəs, yəni 4 dəfə nəfəs aldıqda, 7 sayda nəfəs aldıqda və sonra çox yavaş-yavaş nəfəs alaraq 8-ə qədər.

Görək, bir az əvvəl dediyim kimi, qida əlavələrindən əvvəl ilk növbədə müraciət edərdim. Beləliklə, büdcə sıxsa, əlavələr etməzdən əvvəl həqiqətən qida baxımından zəngin qida əldə etməyə konsentrə olardım. Həqiqətən zəif bir pəhriz əlavə edə bilməzsiniz. Buna görə çox yüksək keyfiyyətli protein mənbələrinə diqqət yetiririk. Budur büdcəmizin böyük bir hissəsini ayırmağa, sonra üzvi tərəvəzlərlə və digər qida və kalori mənbələri ilə doldurmağa hazır olduğum yer. Üzvi dondurulmuş tərəvəzlər əla seçimdir. Bunlar ümumiyyətlə büdcəyə daha çox uyğundur. Və yalnız pəhriz yığıldıqdan sonra Kendranın məqamına əlavələr etdiyim zaman hər gün heç bir şey almıram. Çox tez-tez probiyotiklər, vitamin K-2-7 və C vitamini kimi şeylər qəbul edirəm, eyni zamanda başqalarını da bir-birinə çevirirəm. Sizə maraqlıdırsa, bu bağlantıları şou qeydlərinə qoya bilərəm. Ancaq bunları dərindən araşdırmaq istəmirəm, çünki yenə bunlar çox, çox fərdiləşdirilmişdir və düşünürəm ki, hamımızın bizim üçün ən yaxşısının nə edəcəyini anlamağa ehtiyacımız var.

Büdcədən sağlamlığa gəldikdə başqa bir şey qarşılaşmayacağınız stres mənbələrindən qaçınmaqdır. Sosial media və xəbərlərlə əlaqəli məqama qayıdın. Əslində bunlara bioloji ehtiyacımız yoxdur. Bunları aradan qaldırmaq asandır, vaxtınıza və stresə qənaət edəcəksiniz. Buna görə mütləq bunlardan başlayardım. Xarici şeyə qayıtmaq üçün başqa bir səbəbə görə, yalnız günəş işığı, təbii işıq və hərəkəti və bununla yanaşı gedənləri deyil, çöldə daha çox vaxt keçirməyimiz lazımdır, amma bəzi işlər var ki, çünki hər zaman sabit bir temperaturdayıq, məsələn, bədənimiz buna uyğunlaşır və ola biləcəyimiz qədər sağlam deyilik. Beləliklə, əsasən, istilik termosuna uyğunlaşmışıq. İsti və ya soyuq istiliyə məruz qalmırıq. Əlbətdə ki, sauna və soyuq dalma kimi şeylər edə bilərik ki, özümüzü daha həddindən artıq istilərə məruz qoyaq, amma yaşadığımız yerə görə yalnız çölə çıxa bilərik. Və bu ucuz və ya pulsuz bir yoldur. Bütün digər faydaları da əldə edirsiniz.

Bütün bunlara toxunmağın vacib olduğunu söyləyərdim. Və sonra və yalnız bundan sonra probiyotiklər, sink, selenyum, mənim üçün müəyyən B vitaminləri kimi şeyləri sınamağa başlayın. Bunun xaricində həqiqətən ətraflı məlumat almaq istəyirsinizsə, Nutrition Genome'u çox faydalı gördüm; bu, fərdi pəhriz və əlavə tövsiyələri tökən bir genetik testdir, belə ki, həqiqətən sizin üçün ən təsirli əlavələr edə bilərsiniz və yalnız əlavələr edə bilməzsiniz. sidiyinizi bahalaşdırın.

Başqa bir oxucu sualı. “ Uşaqlarla ekran vaxtını necə idarə edirsiniz? ” Və buna qısaca toxunacağam. Tezliklə məktəb, virtual məktəb və ekran vaxtı ilə bağlı bir çox cəhətlər haqqında daha dərin bir podcast edəcəyəm. Ancaq bunu söyləyəcəyəm, düşünürəm ki, bu il daha çox virtual seçim sayəsində bir çox insan üçün çox şey dəyişdi. Məktəb və davam edən hər şey üçün uşaqlar mütləq ekranlarda əvvəlkilərdən daha çoxdur. Əlbəttə ki, ekranlar məktəb üçün istifadə edilə bilər, amma düşünmürəm ki, bunları biz istifadə etdiyimiz qədər istifadə etmək lazımdı. Növbəti suallarda ev təhsili və virtual təhsil ilə bir az toxunacağam, amma ekranların hər zaman uşaqlarımızın bir hissəsi olacağını çox düşünməyimizin vacib olduğunu düşünürəm. yaşayır. Yetkinlər olsa da, ekranlarla çox əlaqə quracaqlar.

Dürüst olsaq, böyüklər kimi, hamımız yəqin ki, ekranlarımızla bir az qarşılıqlı əlaqə qururuq. Ekranların qadağan olunduğu, daha sonra daha cəlbedici olan, uşaqlarımın onları qəti şəkildə istəməsinə səbəb olan bir ssenari yaratmamağa ehtiyatlıyam, çünki əllərində yoxdur. Eyni şeyi yeməklə edirəm. İstəyirəm ki, heç bir qida, hətta zibil qidanın da cəlbedici olmasını istəməsinlər, çünki onlar özlərinə sahib ola bilməyəcəklərini hiss edirlər. Yəni bu mənada bir növ qida kimi ekranlar düşünməyi sevirəm. Onlar obyektiv olaraq yaxşı və ya pis deyillər, lakin növü və miqdarı fərq yaradır. Yeməkdə olduğu kimi, bu hekayəni də uşaqlarımla idarə etmək istəmirəm. Ancaq mən onları öyrətmək, onlara rəhbərlik etmək və yaxşı seçim etmələrinə kömək etmək istəyirəm. Çünki bu, bütün həyatları ilə qarşılaşmalı olduqları bir şey olacaq. Və cavan ikən onlar üçün povesti idarə edirəm və sonra onları ekranlara, zibil qidalara və ya nə ola biləcəyinə dair məhdudiyyətsiz giriş imkanları olan dünyaya atıram, yəqin ki, ən yaxşı ssenari deyil. ya da. Yəni bu ’

Biz heç ekran əleyhinə deyilik. Bəzən ailə filmlərinə baxırıq. Uşaqlar tez-tez, hətta kompüterlərində araşdırma aparırlar. Bir mövzu ilə maraqlandıqları zaman, nə olursa olsun bir kompüterdə olsalar da, TED Talks və ya YouTube videolarını oxuduqlarında və ya izlədiklərinə baxmayaraq, bu barədə öyrənməyə vaxt ayırmalarını tövsiyə edirəm. Ancaq biz onları həvəsləndirməyə və nümunə olmağa çalışırıq, bu da etiraf edim ki, işıq haqqında əvvəllər bəhs etdiyim və gecə mavi işığa görə ekranlarımızda olmamağımıza dair daha yaxşı bir nümunə ola bilərəm. və bunun yuxuya necə müdaxilə edə biləcəyi.

Və sonra ekranların bir vasitə olmasından və biliklərə inanılmaz girişin necə olmasından danışırıq. Yəni, şübhəsiz ki, dünyadakı bütün məlumatlara, İskəndəriyyə Kitabxanasında olduğundan 10 dəfədən çox çatırıq. Parmaklarınızın ucunda inanılmaz bir məlumat var. Ancaq sanki parmaklarınızın ucunda inanılmaz miqdarda yemək var idi, mülahizə çox vacib ola bilər. Beləliklə, bu söhbətləri uşaqlarla aparmağa, yaxşı seçim etmələrini öyrətməyə kömək edirik, ancaq ekranlara gəldikdə onları qadağan etmirik, əksinə onlara rəhbərlik edirik. Bununla birlikdə, ekranları yalnız ümumi sahələrdə istifadə edirlər. Bəzi sağlam düşüncə şeyləri edirik, məsələn zərərli ola biləcəyi və ya qətiliklə hazır olmadıqları veb saytlarda bitməməsinə əmin olmaq. Ancaq yəqin ki, ekranlara qarşı insanların gözlədiyindən daha az sərtəm.

Həm də ev təhsili ilə əlaqələndirir. Bənzər suallarım çox idi. Mən soruşulanlardan bir çoxunun belə bir xülasəsini oxuyacağam. Və dediyim kimi bu yaxınlarda bu barədə bir podcast etdim. Wellnessmama.fm-də qulaq asırsınızsa, onu şou qeydlərində əlaqələndirəcəyəm. Bu yaxınlarda bu barədə daha çox şey edəcəyəm. Və bu barədə bəzi detalları bir dəqiqədə paylaşacağam. Ancaq Anita deyir ki, “ Mən evdə təhsili araşdırıram və bu çox qorxudur. Düzü, birinin haradan başladığını belə bilmirəm. Tək başa düşdüyüm odur ki, hər uşaqla nə etmək istədiyinizi araşdırıb bir tədris planı seçməlisən. Bəs düzgün sualları necə verə bilərsən və hətta bunu ilk növbədə niyə etdiyini bilirsən? Öyrətdiklərinizi necə seçirsiniz? Onlayn ev məktəbi icması, yardım masası və ya canlı təlimçi seçimi varmı? Hətta mövcuddurmu? Lojistik çox qeyri-səlisdir və əlimi tutacaq birinə ehtiyacım var. ”

Buna bənzər şəkildə Brittany deyir ki, “ Mənim sizin üçün sualım budur ki, evdə təhsil proqramınızı necə seçdiyinizi bölüşməyinizi sevirəm. Uşaqlarınızın fərdi ehtiyaclarını nəzərə alaraq necə seçirsiniz? Mövcud pandemiya və uşaqlarınızla əlaqəli vəziyyəti, xüsusən işin təbii tərəfini necə araşdırırsınız? ” Beləliklə, geniş bir şeylər verəcəyəm və dediyim kimi, tezliklə təqib epizodunda bunun daha çoxunu əhatə edəcəyəm.

Ancaq ev təhsili almağı düşünən və ya faktiki olaraq məktəb təhsili alan hər kəsi bu barədə fərqli düşünməyə təşviq edərdim. Ən böyüyüm məktəb yaşındaykən oturub düşündük: “Onu uğurlu bir yetkin olmaq üçün ən yaxşı nə hazırlayacaq? Və bu nədir və hellip ;? Uğurlu bir yetkin olaraq nəyi təyin edirik? ” Bizim üçün bu, xeyirxah, dünyadakı problemlərin həllinə kömək edən, maddi cəhətdən özlərinə və / və ya bir ailəsinə sahib olduqlarını təmin edə bilən və buna bənzər şeylər demək idi. Və başa düşdük ki, getdikcə texnoloji bir dünyada mövcud variantlardan heç biri bunu ən yaxşısı kimi göstərmirdi. Başqa sözlə, ya evdə təhsil almaq, ya da onu məktəbə göndərmək ən yaxşı seçim kimi görünmür. Çünki hər iki ev məktəbi tədris proqramı əsasən məktəb proqramlarına əsaslanaraq onu sanki köhnəlmiş bir yetkinliyə hazırlayırdı. Beləliklə, əvvəldən başlamağa çalışdıq və sual verdik; “ O zaman həyatda müvəffəq olmaq üçün həqiqətən nəyə ehtiyac var? Bunu ona necə verərik? ” Artıq sahib olduğu özünəməxsus yaradıcılığı qoruması üçün lazım olan şeylər üzərində qərarlaşdıq. Yaxşı suallar verməyi və tənqidi düşünməyi bilməlidir. Bir məlumat mənbəyini necə qiymətləndirəcəyini bilməlidir və yaxşı bir məlumat mənbəyi olub olmadığını bilməlidir, xüsusən də məlumat və ya məlumat məhdudiyyəti olmadığımızı nəzərə alaraq. Əslində bizdə bu qədər şey var. Fərqli olmağı öyrənməliyik. Bir böyümə düşüncəsinə sahib olmalı, çətinlik və uğursuzluqları yol maneələri deyil, bunun kimi şeyləri öyrənmə fürsəti kimi görməlidir.

Və bu şəkildə qiymətləndirəndə mövcud tədris planlarından heç birinə ehtiyacımız olmadığını başa düşdük. Onu sosial cəhətdən savadlı və ehtiyac duyduğu əsas bacarıqlarda savadlı edəcək əsasları öyrətməyimiz lazım idi. Ancaq uşaqların gündə səkkiz saat məktəbdə məşğul olmaları üçün lazım olan sistemdə müəyyən edilmiş bütün məlumatları ona atmağımız lazım deyildi. Çünki ev təhsildə bu məhdudiyyətlərə sahib deyilik. Yəni bu mənada ümumiyyətlə müəyyən bir tədris planına ehtiyacınız olduğunu və ya hər hansı bir şeyin müəyyən bir yaşda müəyyən bir şəkildə öyrədilməli olduğunu hiss etmirəm.

Bunlara riayət etmək istəsəniz əsasları olan Khan Academy kimi bəzi böyük pulsuz mənbələr var. Ancaq düşünürəm ki, son dərəcə vacibdir və keçmiş podkast qonaqlarının bir neçəsi qəbul edər, yaradıcılıq üçün, açıq oyun üçün, oxumaq üçün və cansıxıcı olmaları üçün çox vaxt qurmaq çox vacibdir. Çünki bu təbii yaradıcılığı qorumağın bir hissəsi cansıxıcılıq içərisində olmaq və bunları hər zaman onlar üçün yerinə yetirmək əvəzinə, cansıxıcı olmamaq yollarını düşünmələrinə imkan verməkdir.

Beləliklə, valideynlərimə, xüsusən də ev təhsili və ya virtual təhsilə yeni başlamısınızsa, həvəsləndirməyim budur ki, ən yaxşı xəbər, düşündüyünüzdən daha az şey etməlisiniz. Yəqin ki, gündə bir neçə saat ərzində edilə bilər. Və sonra uşaqlarınızı yaradıcı fəaliyyətlərə və ya kənarda oynamağa göndərə bilərsiniz, bu da onlar üçün və yaradıcılığı üçün, limbik və vestibulyar inkişafı üçün də olduqca faydalı olacaqdır. Beləliklə, stresli olsanız, çox güman ki, yeni başlayırsınızsa, çox şey etməyə çalışırsınız. Bu il gələn bütün çətinliklər üçün gümüş astar, hamımıza bir az sıfırlama və normalda əldə edə biləcəyimizdən biraz daha çox lütf vermək növüdür. Buna görə özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Və dedim ki, sistemi çevirmək üçün son toxunuşlar üzərində də işləyirəm və buna bir tədris proqramı deyməyə nifrət edirəm, çünki bu deyil, öz uşaqlarımla birlikdə istifadə etdiyim sistem, sahibkarlıq problemi halına gəlmələrinə kömək edir. yaradıcılığını qoruyan həlledicilər. Bunu tezliklə ailələrinizlə birlikdə istifadə etmək üçün sizə verə biləcəyim bir formatda çalışacağam. Buna görə mütləq bunun üçün bizi izləyin. Ev təhsili və ya virtual təhsil ilə yeni tanış olan hər kəsə orada asın, ehtimal ki inanılmaz bir iş görürsünüz və uşaqlarınız yəqin ki, sizin olduğunuz üçün minnətdardırlar. Darıxsınlar və əylənsinlər.

Bugünkü bölüm daha yaxşı sağlamlığı və ən yüksək performansı dəstəkləmək üçün gündəlik hamısı bir arada olan Athletic Greens tərəfindən sizə təqdim olunur. Balanslı bir pəhrizlə belə, bütün qidalanma əsaslarınızı əhatə etmək çətin ola bilər və burada Atletik Yaşıllar kömək edə bilər. Gündəlik içkiləri əslində bədəniniz üçün qidalanma sığortasıdır və hər ay birbaşa qapınıza çatdırılır. 75 mineral, vitamin və tam qida maddələrindən ibarət qarışıqdan hazırlanmışdır. pəhrizinizdəki qida boşluqlarını doldurmaq üçün hazırlanmış bir göyərti tozudur. Gündəlik içkiləri dörd sağlamlıq, enerji, bərpa, bağırsaq sağlamlığı və immunitet dəstəyinə toxunaraq gündəlik performansınızı yaxşılaşdırır. bərpa üçün adaptogenlər, bağırsaq sağlamlığı üçün probiyotiklər və həzm fermentləri və immunitet üçün C vitamini və sink ilə doludur. vücudunuzun qidalanma ehtiyaclarını ödəməsinə kömək edəcək bir qayda olaraq hamısı bir həlldir. İstər keto olsun, istər vegan, paleo, süd içməyən, qlütensiz və s. İstəyiniz yüksək dərəcədə mənimsənilir və pəhriz dostudur. Bir qramdan az şəkəri var və dadı çox yaxşıdır. Və burada necə istifadə etdim və indi də istifadə edirəm. Arıqlamağa başlayanda çox daha çox protein yeyirdim və kifayət qədər miqdarda qida qəbul etmək çətin olduğundan kifayət qədər göyərti və tərəvəz almaq çətin oldu. Mən doydum Beləliklə, doymuş və əlavə yemək istəməsəm də, tərəvəz və qidalı ehtiyaclarımı ödəmək üçün Atletik Yaşıllardan istifadə edə bildim. əsasən bir polivitamin kimidir, amma əslində bir çox polivitamin üzərində baş və çiyinlərdir. GMO və ya zərərli kimyəvi maddələrdən istifadə etmirlər. Və NSF sertifikatlıdır. Beləliklə, qaynaqlarına və içərisində olanlara həqiqətən diqqətlə yanaşırlar. Podkastımdan Atletik Yaşılları sınadığınız zaman sizə D3 və K2 vitamini tədarükünü də pulsuz göndərəcəklər. Daha əvvəl D vitamini haqqında danışmışdım. Günəşdən aldığımızı bilirik, ancaq xüsusilə qış aylarında əlavə etmək də vacib ola bilər. Və bu, öz qan səviyyəmi test etdiyim və lazım olduqda əlavə etdiyim bir şeydir. Və bu qidaları ilin, ilin bu vaxtında xüsusilə faydalı olan ürəyi, immunitet sistemini və tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək etmək üçün birləşdirir. Enerji səviyyələrini artırmaq, immunitet sisteminizi dəstəkləmək və ya bağırsaq sağlamlığına müraciət etmək istəsəniz, Atletik Yaşılları özünüz üçün sınamaq üçün əla vaxtdır. Bu gün xüsusi təklifimi tələb etmək üçün yalnız Athleticgreens.com/wellnessmama saytına daxil olun. İlk alışınızdan pulsuz bir vitamin D3K2 sağlamlıq paketini əldə edəcəksiniz. Athletic Greens'i sınadığınızda əlavə bir dəyər olaraq bir il müddətinə qədər D vitamini tədarük edir. Başqa bir yerdə daha əhatəli bir qida dəsti tapmaq üçün sıxılmırsınız.

Bu podcast Alitura dəriyə qulluq tərəfindən maliyyələşdirilir. Bu məhsulları dostum (və əvvəlki podcast qonağı) tərəfindən qurulan Andy, dəhşətli bir qəzadan sonra şəfa vermək üçün bu məhsulları formullaşdırdı, üzündə izləri qaldı. Planetin ən qidalandırıcı tərkib hissələrindən bir neçəsini qarışdıraraq dərini bəsləyən və faydalanan həqiqətən təbii məhsullar yaratdı, qidalandıraraq təcrübəmdə nəmlənmiş və gənc göründü. Andy ilə söhbətdən bilirəm ki, sözün əsl mənasında bu maddələrin bir hissəsini təmin etmək üçün bütün dünyanı gəzib və keyfiyyətə görə sınaqdan keçirmək və ən yaxşı birləşməni tapmaq üçün diqqətlə işləyir. Alitura adı belə latın dilində qidalandırmaq və qidalandırmaq deməkdir. Şəxsi favoritlərim maska ​​və qızıl serumdur, lakin bütün məhsulları əladır. Burada maska ​​ilə bir ipucu … əlavə bir təkan vermək və məsamələri dərindən təmizləmək üçün su əvəzinə alma sirkəsi ilə qarışdırın. Maskanı həftədə bir neçə dəfə istifadə edirəm və dərimi qidalandırmaq və nəmləndirmək üçün gecə və günəş şüalarına məruz qaldıqdan sonra qızıl serumdan istifadə edirəm. Bunları və bütün məhsullarını alituranaturals.com/wellnessmama ünvanından nəzərdən keçirin və WELLNESSMAMA kodunu 20% endirim və pulsuz göndərmə üçün istifadə edin.

Donna soruşur: “ Məşğul bir gündə və ya həftədə özünüzə baxmağa necə uyğunlaşırsınız? Sağlam qidalanma və idmanla məşğul olmağımla yanaşı şəxsi hədəflərim də tez-tez ailəmin qalan hissəsi üçün təcili və ya vacib ehtiyaclarımın uzun siyahısının itkiləri olur. ” Və əvvəlcə demək istəyirəm ki, tamamilə empatiya edə bilərəm. Mən də orada olmuşam. Və bunun nə qədər sərt olduğunu dəqiq bilirəm. Əslində, bu, mənim üçün çox illər başa düşən və demək olar ki, əsəb böhranına səbəb olan bir şey idi. Və bunu yüngülcə demirəm. İnnsbruck'u tamamilə silməyə son dərəcə yaxınlaşdım və hamısını tarazlaya bilmədiyim üçün ailəmin diqqətini çəkdim. Və bu müddət, dediyim kimi, mənim üçün uzun və yavaş bir proses idi. Ancaq indi illərlə işləyərək sistemləşdirmək mənim üçün zəhmətsiz bir hala gəldi. Və inşallah bu yaxınlarda çıxacaq bir kitabı bağlayıram. Qısa versiya budur ki, işimi sistemlər, hədəflər və ölçülə bilən hədəflərlə idarə etdiyimi başa düşdüm. Və bunu evdə etmirdim, bu da ailəm üçün böyük bir zərər idi.

Öyrəndiklərimdən bir işi uğurlu edən və ailəmi oxşar şəkildə idarə etməyə uyğunlaşdıran eyni şeyi tətbiq etməyə başladım. Və necə səsləndiyinə baxmayaraq, tamamilə qurulmuş və ya sərt deyil. Əslində, bu bizə çox daha çox azadlıq verdi. Və tezliklə bütün sistemi sizinlə bölüşəcəyəm. Qısa versiya, stresinizin və zaman məhdudiyyətlərinizin ən böyük mənbələrini, xüsusən də təkrarlananları tapmaqla başlayırsınızsa və sonra bu dəyişənlər üçün həll etsəniz, yavaş-yavaş özünüzü bu çuxurdan çıxara bilərsiniz.

Ayrıca, hər kəsin bu işə qarışması vacibdir. Ailəmizin qalan hissəsi tez-tez onlara verdiyimiz kreditdən daha çox qabiliyyətlidir. Və çox vaxt özüm üçün danışarkən, ehtiyac duyduğumuzdan daha çox şey alırıq. Yenə də bu kitabdakı bütün detalları tezliklə nəzərdən keçirəcəyəm. Ancaq buna başlamaq üçün asan bir yol 80/20 etməkdir. Stressinizin çox hissəsini yaradan şeylərin 20% -ni yazın və sonra bunlardan necə qurtulacağınızı düşünün. Şəxsən sizə ən xoşbəxtliyi bəxş edən və bunlar üçün həll edən şeylərin 20 faizini müəyyənləşdirin. Bəzi cəhətdən 2020-ci il bunun üçün əla oldu, çünki bir çoxumuz həyatımızı və gündəlik yaşamın necə olduğunu kəskin şəkildə yenidən qiymətləndirməli olduq. İndi buna inteqrasiya etməyə və irəliləməyə çalışdığımız üçün bu dəyişikliklərdən bəzilərini şüurlu şəkildə həyata keçirmək üçün əla vaxtdır.

Zamanın sonuna bir az yaxınlaşdığımız üçün bir suala daha çox cavab verəcəyəm və tezliklə qəhvə içməyə getmək istəyirəm. Natasha deyir: 'GAPS pəhrizindəki əvvəlki bloglarınızı və kiçik uşağınızın ekzemasını yaxşılaşdırmaq üçün necə istifadə etdiyinizi oxudum'. Bu qədər gənc yaşda bir uşaq üçün bu pəhrizə necə yanaşacağınız barədə daha çox məlumat verəcəyinizi ümid edirdim. 20 aylıq uşağımın dəhşətli ekzeması var və mən hər şey etməyə hazıram, amma GAPS-in giriş hissəsi mümkün deyil. Bunu uşağınızla atlamısınız? GAPS-də kiçik uşaqlar üçün hər hansı bir yemək və ya yemək tövsiyəsi verə bilərsinizmi? ” Və Barbara, 'Uşaqlarınızdan birisi ekzema, ya da qida dözümsüzlüyü və ya allergiya ilə mübarizə aparır?' Deyə soruşdu. Nataşanın dediyi kimi, bu barədə şou qeydlərinə bağlayacağım bir yazı var. Fikirlə tanış deyilsinizsə, mən də “ Bağırsaq və Psixologiya Sindromu ” kitabını oxumağı təşviq edərdim. Ancaq bu tip bir pəhrizin ADD, DEHB, depressiya, şizofreniya, qida allergiyası, ekzema və s. Kimi şeylərə kömək edə biləcəyi barədə məlumatlar var. Əgər öyrəşməmisinizsə bir az qarışıq və çox qorxunc ola bilər. Əsasən iki hissə, giriş hissəsi və tam GAPS pəhrizi var.

Girişdə yalnız yavaş bişmiş ətlər, tərəvəzlər, ət ehtiyatları, duzlu kələm kimi probiotik qidalar və s. Olan mərhələlər var və sonra hər mərhələdə daha çox qida əlavə edib ölçmə reaksiyasına girəcəksiniz. Və sonra bu yolda irəlilədikdən sonra tam taxılsız unlar, mədəni süd məhsulları və meyvələr də daxil olan tam GAPS pəhrizindəsiniz. Adətən insanlar altı ay ərzində introda, sonra da bir neçə il ərzində tam pəhrizə əməl edirlər. İntro pəhrizi oğlumuzla etdik. Əslində bunu bir ailə olaraq etdik. Bunun arxasındakı nəzəriyyə budur ki, bu cür pəhriz bağırsağa fasilə verir, iltihabı azaldır və bədənin sağalmasına vaxt verir. Beləliklə, bunu etməklə, qida allergiyasına və dözümsüzlüyə, davranış problemlərinə, yaşadığı ekzema kimi dəri xəstəliklərinə və hətta potensial olaraq otoimmün vəziyyətə kömək edə bilər. Beləliklə, bunu onunla, hətta intro ilə etdik. Çox çətin idi. Həm də son dərəcə təsirli idi. Artıq deyil … Oğlumun nə qida allergiyası, nə də dözümsüzlüyü var, nə də ekzema.

GAPS pəhrizinin həqiqətən hər kəs üçün faydalı ola biləcəyi hissələrini olduğunu düşünürəm, amma bir işi üzərinə götürməyin nə qədər böyük olduğunu mütləq başa düşürəm. Və bunun tam uyğunluğu tələb olunur. Çalışma səbəbinin bir hissəsi, sızan bağırsaq və bağırsaq disbiyozu kimi bağırsaq problemlərini həll etməsidir. Probiyotiklərin müəyyən növlərinin faydalı ola biləcəyini əvvəldən bilmədiyim bir şey deyəcəyəm. Və geriyə baxanda bunun GAPS pəhrizindəki vaxtımızı kəskin bir şəkildə qısaldırdığını düşünürəm. Artıq bütün uşaqlar üçün Just Thrive Probiotics istifadə edirik. Və bu, bizim üçün böyük bir oyun dəyişdirici oldu. Qızlarımdan biri, potensial olaraq bir yumurta dözümsüzlüyü əlamətləri göstərməyə başladı və probiyotiklər və Just Thrive-dən IgG adlı başqa bir məhsul, onu tamamilə onun üçün çevirə bildilər. Yəni düşünürəm ki, bu, həqiqətən vaxtımızı qısaltmış ola bilər.

Dəyişdirilən yanaşmaların ola biləcəyini düşünürəm və xüsusilə gənc uşaqlar üçün bir növ hibrid, tam giriş pəhrizi deyil, ancaq iltihablı qidaları aşağıda saxlayan hibrid də həqiqətən faydalı ola bilər. Valideynlərin, məsələn bakirə pəhrizə bənzər bir şeylə müvəffəq olduqlarını eşitmişəm, məsələn, ən çox yayılmış allergen tetikleyicilerini və ya məhdudlaşdırıcı olmayan digər aradan qaldırılma pəhrizlərini aradan qaldırır və sonra bunu istifadə edirlər. qida reaksiyasını ölçün. Beləliklə, geriyə baxanda GAPS girişinə girməmişdən əvvəlki insanları bir daha sınamışam, müntəzəm probiyotiklər və bir çoxunu qısa müddətdə sınamışam. Bir çox valideyndən süd və yumurta kimi qidaların ekzema kimi şeylər üçün həqiqətən böyük tetikleyiciler ola biləcəyini eşidirəm, buna görə mütləq bunlardan başlayacağam.

Odur. Hələ çox sual var. Düşünürəm ki, sizlər belə istəsəniz daha çox sual-cavab epizodu verməliyik. Xahiş edirəm mənə bildirin. Əlbətdə ki, hər zaman suallarınızı göndərin və ya suallarınızla birlikdə bu yazıya bir şərh yazın. Ümid edirəm bu kimi cavablar faydalıdır. Həmişə nə suallarınız olduğunu və gələcək epizodda onlara cavab verə biləcəyimi soruşuram.

Bu sualların bir çoxunun streslə və stresə səbəb olan bütün şeylərlə əlaqəli olduğu üçün yalnız demək istəyirəm … yalnız cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuza, ailələrinizə çox qayğı göstərdiyinizə görə təşəkkür edirəm. və sağlamlıqları, bütün bu problemlər və dəyişikliklərin bir hissəsi olmaq bunun çoxunu həll etməyə kömək edəcək və bu gün kimsənin sənə zəhmli olduğunu demədiyi təqdirdə yalnız təşviq ver. yetər. Ən dəyərli vaxtınızı, mənbənizi mənimlə bölüşdüyünüz üçün çox minnətdaram. Bilirəm ki, hər podkastda bunu deyirəm, amma 100% demək istəyirəm. Bizim vaxtımız o qədər dəyərlidir və bu gün həqiqətən mənimlə bölüşdüyün bir şərəfdir. Burada olduğunuz üçün çox minnətdaram. Cəmiyyətin bir hissəsi olduğunuz üçün çox minnətdaram və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.