Fiziki Kitchness Chrissa Benson'dan praktiki göstərişlər və ana hackləri

“ Özünə qulluq ” bu günlərdə olduqca cəlbedicidir! Müzakirəni bir mədəniyyət olaraq keçirdiyimizə sevinsəm də, düşünürəm ki, analar cavabları ilə yanaşı problemləri həll etməyə də çalışırıq. Chrissa Benson, məşğul qadınların əzilməsini azaltmağa və ən yaxşı sağlam həyatımızı yaşamağa kömək etmək üçün qurduğu inanılmaz Fiziki Kitchness blog və proqramlarının qurucusudur.


Chrissa'nın iki və dörd yaşlarında iki oğlan uşağı var və o, aktiv bir dəniz piyadası ilə evlidir, buna görə də o, mütləq real həyatda səngərdə bir anadır! Onun vəzifəsi sadə, lakin o qədər güclüdür: qadınların ailələrinə baxa bilməsi üçün özlərinə qayğı göstərmələrinə kömək etmək. Blogunu çox sevirəm, çünki onun həqiqət danışıqları, ana həyati mizahı (çox təəccüblüdür) və sadə reseptlər, yemək planlaşdırma hackləri və effektiv ev məşqləri kimi praktik qoz-fındıq və bənzərsiz bir qarışığı var.

Bölümün əsas məqamları

  • Niyə inanılmaz fürsətlərlə yanaşı həm də təzyiqlə analar üçün bu qədər bənzərsiz bir zamandır
  • Kiçik gündəlik rutinlər Chrissa yemək planlaşdırmağı asanlaşdırmaq üçün istifadə edir
  • Niyə yaradıcı bir çıxış tapmaq ən vacib özünə qulluq növü ola bilər
  • Nə deyəcəyini necə seçmək olar “ yox ” (belə ki, doğru şeylərə “ bəli ” deyə bilərsiniz)
  • Seçici yeyənlərin zülal və tərəvəz yeyə bilməsi üçün ən yaxşı tövsiyələri
  • İstəklərin və emosional yeməklərin kökünə çatmağın sadə yolları
  • Hər kəsin özünə qulluq etməli olduğunu söylədiyi, amma hər şeyi etməyini istədiyi bir dünyada tarazlığı necə tapmaq olar
  • Özünə baxmağa yeni bir baxış yolu
  • Həyat nə qədər sıx olsa da idmana uyğunlaşma üçün məsləhətlər
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 299: Sükunət Uşaqları Körpə Yeyinti Sənayesində İnqilabı necə edir
  • 230: Zehniyyətinizi necə qorumalı və balanslı bir həyat sürməli: Chalene Johnson'un hekayəsi
  • 223: Analar üçün düşüncə tərzi və bu il daha az iş görmək və stres almaq üçün məsləhətlər
  • 196: Müasir Dünya Hormonlarımızı necə Dəyişdirir (& Balans Planı Nasıl Hazırlanır)
  • 192: Doktor Sonya Jensenlə tələsik qadın sindromu və hormonları tarazlaşdırmaqdan necə çəkinmək olar
  • 176: Heather Chauvin, Ana Təqsirinin Boşaldılmasına, Son Tantrumsa və Diqqətli İntizama
  • Öz-özünə şəfqətlə danışmaq (& Niyə Sağlamdır)
  • Stresi təbii şəkildə azaltmaq üçün məsləhətlər … İndi başlayırıq!
  • Analar, uşaqlar və ailələr üçün sevimli TED danışıqları
  • Analar Günündə Analara Açıq Məktub
  • Bu gün anaların həqiqətən ehtiyacları (və hər gün)
  • İş və ailə həyatını necə tarazlaşdırmaq olar (və hər ikisində uğur qazanmaq)
  • Uşaqlar üçün sağlam barmaq qidaları (Piki də)
  • Yemək Planlaması üçün Nəhayət Bələdçi (Ailələr üçün)

Sizcə anaların ən çox nəyə ehtiyacı var? Ən yaxşı həyatınızı yaşamağın yollarını tapdınızmı?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu bölümü ən sevdiyim insanlardan biri İsa Herrera və Pelvik Ağrı kəsici sistemi gətirir. Bir saniyə gerçək olaq … uşaq sahibi olmaq pelvik döşəmənin sağlamlığı üçün çətin ola bilər. Bir uşağınız olmasa da, pelvik disfunksiyaya və ya narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox şey var. Gülmək, öskürmək, asqırmaq və ya tullanmaq kimi sidik sızdıysanız, bu, pelvinizin bir az kömək edə biləcəyinə işarə ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu tip problemlərə kömək edilə bilər və İsa qadınlara məhz bununla kömək edir! Əslində, deyə bilərəm ki, altı körpəni daşıdıqdan sonra trambolində onlarla birlikdə tullanmaq və ya bayrağı sızdırmaqdan narahat olmayaraq bayrağı ələ keçirmək (və ya evə soyuqluq gətirəndə asqırmaq) üçün qaça bilərəm, amma mübarizə aparan bir çox qadın tanıyıram bu fəaliyyətlərlə. Əgər varsa, İsa & lsquo; kimi şeyləri öyrədən pulsuz masterclass-ı yoxlamalısınız: Əlavə banyo gəzintilərini necə dayandırmaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və atəşi yenidən seksual vəziyyətə gətirmək və libidonuzu super ilə necə gətirmək olar? asan uzanma (hər yerdə, istədiyiniz zaman yalnız 30 saniyədə edə bilərsiniz) və Kegelsin niyə sızmasına səbəb ola bilər və ya pelvik təzyiqinizi və ağrılarınızı daha da artırır, bunun necə olub olmadığını və bunun əvəzinə nə edəcəyinizi bilirsiniz. Hətta həkiminiz də bunu sizinlə paylaşa bilməyəcək. İsa, təxminən 15.000 qadına rahatlıq və azadlıq tapmaqda kömək etdi. Bu barədə pelvicpainrelief.com/healing saytından inanılmaz pulsuz master-klassında yerinizi tələb edin.

Bu epizodu illərdir yüksək keyfiyyətli ət almaq üçün mənbəyim olan ButcherBox gətirir. ButcherBox, aylıq olaraq% 100 çəmən və bitmiş mal əti, sərbəst çeşidli üzvi toyuq və İrs cinsi donuz ətini birbaşa qapınıza çatdırır. Bütün məhsulları insani olaraq böyüdülür və heç vaxt antibiotik və ya hormon verilmir. güvənə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli ət tapmaq çətindir. ButcherBox bunu dəyişdirir. Və 48 əyalətdə istənilən yerə PULSUZ göndərmə təklif edirlər. Hal-hazırda, yalnız İnnsbruck podkast dinləyiciləri üçün xüsusi bir sirr təklifi var, o qədər yaxşıdır ki, bunun nə olduğunu açıq şəkildə sizə deyə bilmərəm. Butcherbox.com/wellnessmama saytına daxil olduğunuzda ilk qutunuzdan 20 dollar qazanc əldə edirsiniz və yalnız bu keçiddən çıxara biləcəyiniz xüsusi bir sirr razılaşması əldə edirsiniz. ButcherBox yüksək keyfiyyətli üzvi, otlaq və otla bəslənmiş ət daşıyır və donuzları uşaqlarımın sevimlisidir! Adətən yemək planlarımı yerli fermerlər bazarından tonlarla təzə tərəvəz əlavə edərək aylıq qutumuzun ətrafında qururam.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Bu gün mən məşğul qadınlara hamımızın əziyyətini azaltmağa kömək etmək və ən yaxşı sağlam həyatımızı yaşamağa həsr olunmuş, onlayn sağlamlıq və sağlamlıq bir pəncərə olan Physical Kitchness-in qurucusu Chrissa Benson ilə birlikdəyəm. Onun missiyası sadədir. qadınları ailələrinə baxa bilməsi üçün özlərinə qayğı göstərməyə təşviq etməkdir. Bunun üçün o qədər böyük tövsiyələri var, çünki hamımız bu işləri görməli olduğumuzu bilirik, amma bunu analıq etdiyiniz zaman gerçəkləşdirmək çox çətindir. Və blogunu çox sevirəm, çünki heyrətləndirdiyi həqiqət danışıqları, ana həyati mizahı, sonra da sadə reseptlər, yemək planlaşdırma hackləri, heyrətləndirdiyi və təsirli bir ev kimi şeylərdən bənzərsiz bir qarışığı var. məşqlər. İki və dörd yaşlarında iki oğlan uşağı var və aktiv bir dəniz piyadası ilə evlidir. Əslində, biz bu barədə danışacağıq, ancaq vəzifələndirilərkən onları bir il boyunca böyüddü. Bruno Mars üçün ehtiyat bir rəqqas kimi davranmağı sevər və uşaqlarının yerdə buraxdığı Legos-a basmağın ustasıdır və saymaq üçün çox yoqa şalvarına sahibdir. Və son iki nöqtənin hər ikisini də sizinlə bölüşürəm Chrissa. Xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Chrissa: Sahib olduğum üçün çox sağol, Katie. Podkastda olmağınız şərəfdir.




Katie: Sənin burada olduğuna görə çox həyəcanlıyam. Mən səni sevirəm ki, səngərlərdə, həyatda analar üçün faydalı məsləhətlər verirsən, çünki çox haqlı olduğunu düşünürsən. ’ çox boğulur. Və analar bu günlərdə lövhələrimizdə çox şey var və bəzən şeylər yalnız əlavə olunmağa davam edir. Və bilirəm ki, missiyanızın böyük bir hissəsi analara özlərinə qayğı göstərmək üçün güc verməkdir. Həm də bir ana kimi bilirəm ki, bunu etmək ən çətin şeylərdən biridir. Beləliklə, bu barədə düşünməyinizi eşitmək istərdim. Hər kəsin özünə qulluq etməli olduğunu söylədiyi bir dünyada bu sənin üçün necə görünür, amma ailəmizə və həyat yoldaşımıza və cəmiyyətimizə bir şeylər etmək üçün bizə hər zaman bu qədər təzyiq var və yalnız hər şey?

Chrissa: Düzdü. Yəni özünə qulluq edən analar üçün ən böyük geriləmə, düşünürəm ki, bu universaldır, bunu etmək üçün günümüzdə hər zaman yoxdur. Beləliklə, bu özünə qulluq etməyi həqiqətən prioritet etmək istəsək də, problem budur ki, gündə 20, 30, 40 dəqiqə əlavə vaxtımız yoxdur. Və hamımızın həqiqətən ehtiyac duyduğumuzu bilirik, xüsusən insanların daha çox təbliğ etdiyinə görə çox sevindim, amma ailələrimizdəki ehtiyacları yerinə yetirməli olduğumuz günlərdə sadəcə yer olmadığı görünür. Ancaq düşünürəm ki, əsl problem bizə xidmət edəcək bir şey etmək üçün vaxtımızı ayırmadığımız zaman həqiqətən tükəndiyimizdir. Şəxsən mənim üçün uşaqlarımla və ya həyat yoldaşımla qısa danışacağam və həyəcanım damdan keçəcəkdir. Çox vaxt, bu fankın və ya qaranlığın ağrısını hiss edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bu böyük həyatımız və bu böyük uşaqlarımız var. Beləliklə, düşünürəm ki, günümüzə daha çox vaxt əlavə edə bilmədiyimiz üçün, bir şeyin getməsinə icazə verdiyimiz təqdirdə, yalnız 10 dəqiqə vaxt ayırmağımıza baxmayaraq, bu vaxt ayrılmasını yenidən düzəltməyə qayıdır. Öz-özünə qulluqdan danışarkən, həqiqətən, bunu Soul Food kimi düşünürəm.

Yəni ənənəvi olaraq köpük banyosu və ya masaj və ya oxu kimi düşünə bilərik, bunlar hamısı əladır və əhvalımızı artırmaq üçün möcüzələr yarada bilər. Həqiqətən öz-özünə qulluq ruhunu işıqlandıran bir şey haqqında daha çox şey etdiyini düşünürəm, çünki həqiqətən belə bir vəziyyətdə olanda təravətlənə bilərsən, kimsən, yalnız hər zaman ana olmaqdan və hər kəsə xidmət etməkdən başqa başqa. Beləliklə, gündəlik vəzifələrimizdən başqa bir ehtiras və ya məqsəd tapmaqla əlaqəli olduğunu düşünürəm, çünki uşaqlarımızı sevirik və onların anası olmalı olduğumuz bu istedadlı rolu sevirik. Ancaq sevdiyim, bir ana kimi məqsədimlə tamamilə əlaqəli olmayan bir həvəsimi yerinə yetirməyə başlayana qədər olmadığını başa düşdüm, bu zaman özümə həqiqətən qayğı göstərdiyimi hiss etdim, çünki ruhum dolu idi analıqdan daha çox Chrissa olmağım lazım olan yaradıcılıq və müvəffəqiyyət. Beləliklə, bunu etmək üçün özümüzə ən böyük prioritet verəcəyimizi düşünürəm ki, bizi ortağımız və uşaqlarımız üçün daha yaxşı edir, beləliklə boş yerlərdə görünməyək. Və hər gün bu uzun, həddindən artıq şey olmaq lazım deyil. Yalnız bir az daha çox yerinə yetirəcək bir şey etmək üçün yalnız 5, 10 dəqiqə ola bilər.

Katie: Bunu etmək üçün bir ana olmağı itirmək fikrini tərzinizə gətirməyinizi sevirəm, çünki bunu etmək çox asan olduğunu düşünürəm və xüsusən də hələ də yaşadığınızı bildiyim həqiqətən kiçik uşaqlarınız olduğunda olduqca cavanlar. Haqlı bir şəkildə o qədər vaxt tələb edirlər ki, o qədər çox şeyə ehtiyac duyurlar, ancaq sən özünüzü bu cür unutmaq və edə biləcəyiniz kimi bir şey edə bilərsiniz. Və nənəmlə vəfat etmədən əvvəl də onunla söhbətlər etdiyim bir şey. Yalnız bir neçə nəsildə baş verən dəyişikliklər, analıq məsələsinə gəldikdə və gənc uşaqlarına sahib olduqda, şübhəsiz ki, körpələr və körpələrlə gedən işlərin hamısı hələ də var, ancaq bunlardan fərqli bir şey var. bildiyiniz kimi uşaqların nəhayət özbaşına oynaya biləcəkləri və davamlı əyləncəyə və nəzarətə ehtiyac duymayacaqları barədə ictimai qavrayış. Və onu yalnız bir ana kimi deyil, bir insan kimi yerinə yetirən bu şeylər var idi. Bilirsiniz, o vaxtlar nahar məclisləri qurmuşdular və görüşlərə bu gün bir çoxumuzun bildiyimdən çox çıxdılar. Ancaq hobbileri də var idi, bilirsən, bir şeylər tikərdi. Onu işıqlandıran, yalnız uşaqlarının ətrafında fırlanmayan şeyləri var idi. Və düşünürəm ki, bu qədər vacibdir. Bunu da tapdığınızı sevirəm. Beləliklə, düşünürəm ki, bloqunuz sizin üçün bu çıxışın bir hissəsidir, amma bunu necə öyrəndiniz və bu səyahətin necə olduğu barədə bir az danışın.


Chrissa: Blog mütləq çıxış nöqtəsidir, amma ehtirasım nə oldu, nəticədə işimə gətirib çıxardı və sevdiyim və məni işıqlandıran şeyi edə biləcəyim qədər xoşbəxt hiss edirəm. Ancaq gördüm ki, ilk körpəm olandan sonra yeni bir şəhərə köçdük, bir övladım oldu və korporativ işimi tərk edib evdə qalmağımdan çox həyəcanlıydım, mən belə idim, “ bir xəyal. ” Və bunu sevirdim, amma bir hissəm 'Tamam, gün ərzində başqa nə edə bilərəm? ” Eynən, daha çox şeyə ehtiyac duyduğumu hiss etdim və ana olmaqdan və uşaq bezlərini dəyişdirməkdən başqa bu digər çıxışa ehtiyacım var idi. Yemək bişirməyi çox sevirəm və buna görə davamlı olaraq böyük yeməklər hazırlamağa çalışdım və bunun mənim üçün yaradıcı bir çıxış olduğunu gördüm. Ancaq nə baş verdi, ananın işlərini və əşyalarını bişirmək və tarazlaşdırmaqda təcrübə edirdim və ərim evə gəlirdi və o qədər həyəcanlandım, çünki bu gün üçün etdiyim uğurum idi. Mən bu möhtəşəm yeməyi hazırladım və o, məhəbbətlə yeyib gedəcəkdi, 'Bəli, yaxşı idi. ” Və mən “ Yaxşı olduğunu nə demək istəyirsən? ”

Necə ki, bu yeməyin üstündə kölə oldum. Bura mənim çıxışım və bir növ daha çox doğrulama ehtiyacımız var idi və hətta onun özü deyildi, daha çox istək duyan mən idim. Beləliklə, onu bir bloqda yerləşdirməli olduğumu tez başa düşdüm. Yemək bişirmə və sağlam qidalanma səyahətimin tarixçəsini yazmalı idim. Beləliklə, dünyaya sövq edə biləcəyim və özümü uğurlu hiss edə biləcəyim bir şey olduğumu hiss etdim və hər axşam yeməyim üçün ərimin təriflərinə güvənmirdim. Və həqiqətən necə inkişaf etdi. Mən ehtirasımı bunun sayəsində tapmışdım. Kilsəmdə Müqəddəs Kitab araşdırmalarına getdim və verdiyiniz hədiyyələrdən istifadə etmək barədə danışırdıq və bunu anlamağa çalışmaq mənim üçün çox çətin idi. Və nəhayət, bişirdim ki, bişirmək və sağlam yaşamaq və bir ölkənin vəzifələrini tarazlaşdırmaq, xüsusən də bizim üçün, bütün ölkəni gəzdiyimiz üçün həqiqətən bir qəbiləm yoxdur, çünki daim köçürük, Mənim üçün bunu bölüşmək və digər qadınlara da eyni şəkildə kömək etməyim vacib idi.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, bu heyrətamizdir. Və sənə bir layihə etmək istəmirəm, ona görə sual olaraq verəcəyəm. Ancaq bilirəm ki, mənim üçün, o vaxtlar, körpələr yaşında və analıq bir növ hər şeyi yeyən zaman, yalnız mənim üçün olan, analıqdan kənar olan bir şey üçün bu istək də var idi, amma mən buna görə həqiqətən günahkar hiss etdim. Sanki yalnız analıq kifayət qədər yerinə yetirməlidir. Bununla da qarşılaşdığınızı maraqlandırıram. Düşünürəm ki, bir çox qadın, heç olmasa özüm üçün danışa bilərəm, bunu hiss etdim. Və düşünürəm ki, bu da bir az bizim nəslə xasdır. Eynən, keçmiş nəsillərdən 'Oh, niyə yalnız bir ana olmaqla tamamilə yerinə yetirilmirəm?' Kimi narahatlıq keçirdiyini düşünmürəm. ” Ancaq bu sizin təcrübələrinizin də olub-olmaması mənə maraqlıdır.

Chrissa: Bəli, tamamilə. Düşünürəm ki, sosial media bu qədər böyükdür və bizi birləşdirir. Düşünürəm ki, bu, bizə hiss etməli olduğumuz şeylər haqqında yalnış təsəvvür yarada bilər və həqiqətən heç bir ölçü hər şeyə uyğundur. Düşünürəm ki, bəzi analar uşaqlarını böyütməkdə və evdə qalmaqda fantastikdirlər və bununla da yerinə yetirilirlər. Bəzi insanlar bununla yanaşı başqa bir şeyə ehtiyac duyurlar. Və bu yaxşıdır, çünki hamımız eyni deyilik. Və bu nəsil oxşar olduğumuzu hiss edirəm, bu Pinterest üslubunda ad günləri etməliyik və yerinə yetirilməli və özümüzə qulluq etməliyik. Və bunların hamısı, açar sözlər və bütün bu şərtlər var. Ancaq dediyim kimi, bütün yanaşmalara heç kim uyğun gəlmir. Beləliklə, sosial mediamda paylaşmağım həqiqətən həssasdır, çünki bir dəfə başladığımı başa düşdüm, çünki mühakimə olunacağımdan qorxduğum şeyləri bölüşmək kimi, hər kəsin mühakimə olunacağından qorxduğunu düşünürəm. kimi mesajlar axını və digər analardan gələn düşüncələr, “ Bəli, hiss etdiyim şeyləri söylədiyiniz üçün təşəkkür edirəm, amma söyləmək tabu. ” Beləliklə, mən, həqiqətən, valideynlərinizin və həyatınızı necə yaşadığınıza dair mühakiməsiz bir yanaşma mövzusuyam, çünki hər kəsin fərqli şeylərə ehtiyacı olduğu kimi, uşaqlarımız da fərqli şeylərə ehtiyac duyur. Uşaqlarımız isə tamamilə fərqli insanlardır. analıqla eyni şeydir.


Katie: Bəli, tamamilə. Düşünürəm ki, bəli, bunu mükəmməl dedin. Və sosial media kimi şeylər sayəsində bu qədər illərdir xatırlayıram ki, hamısını bir araya gətirmiş kimi görünən və təcrid olunduğu hər kəsi sosial mediada görərdim, “ Düşünürəm ki, yeganə ana olduğumu düşünürəm & rsquo bunu başa düşmədim. ” 'Niyə buna müvəffəq olmuram və hər kəsin xoşuna gəlir, mükəmməl geyimdə olan uşaqları, fotoşəkilləri üçün gülümsəyən və bəyəndikləri ev təmiz görünür? ” Və düşünürəm ki, sənin kimi insanlar, açılan və bənzəyən bu cür fasilə, 'Baxın, bu, əsl həyatdır'. Heç biri mükəmməl deyil. ” Əlbətdə ki, hamımız sosial mediada tez-tez əlimizdən gələni edirik. Ancaq düşünürəm ki, digər qadınların gerçək olduğunu görmək bu qədər gücləndirir. Həqiqi olmaqdan danışarkən, bununla danışmaq üçün misilsiz dərəcədə səriştəli olduğunuzu düşünürəm, çünki sizin dediyiniz əriniz aktiv bir dəniz gəmisi idi və əslində Əfqanıstana göndəriləndə sizinlə tanış oldum və inanıram ki, 13 - aylıq yerləşdirmə. Beləliklə, bir və üç yaşlı uşaqları təkbaşına böyüdünüz və yaxınlarınızdakı böyük bir ailə dəstəyi kimi bir şeyiniz olmayıb. Beləliklə, sistemləri başa düşdünüz, çünki bundan xilas oldunuz. Beləliklə, o ilin sizin üçün necə olduğunu və bu müddət ərzində hoqqabazlıqda qalmalı olduğunuz hər şey arasında bir növ tarazlıq tapa bildiyinizi paylaşın.

Chrissa: Balans, bəli, mənimsəmək hələ çətin bir şeydir. O vaxt idi, indi də var, hələ anlamağa çalışıram. Bilirsiniz, düşüncəm, düşünürəm ki, günün əksər hissəsində olduğu kimi saatda 120 mil. Ancaq vəzifəyə gətirildiyi dövrdə, yalnız özümü çox hiss etdiyimi, uşaqlarımı böyüdüb iş qurduğumu və ev təsərrüfatını idarə etdiyimi anladığımı xatırlayıram və yaxınlıqda ailəmiz yoxdur. Həqiqətən çox yaxın dostum yoxdur, çünki dediyim kimi davamlı hərəkət edirik. Beləliklə, bu kimi böyük niyyətlərlə oyanacaqdım, 'Bu gün, çox səbirli olacağam, səsimi çıxarmayacağam ” və sözün həqiqi mənasında, 12 dəqiqə sonra uşaqlarım qışqıraraq mübarizə aparacaqdı və mən özüm çətinliklə yataqdan qalxdım və onsuz da sərinliyimi itirirdim. Sonra günahkar olduğumu hiss edirəm və sonra gün boyu təlaşlandım, sonra saat 15-ə qədər tükəndim. Sadəcə qoz-fındıq idi. Beləliklə, bir neçə aydan sonra, ərim getdikdən dərhal sonra mən çox çətinlik çəkirdim. Beləliklə, vaxtımı vedrələrlə qabaqcadan müəyyənləşdirməli olduğumu başa düşdüm ki, həyatımın necə oynadığına dair zehni bir görmə qabiliyyətinə sahib ola bildim və vaxtımı necə keçirdiyimə görə özümü daha rahat hiss edə bildim, nə dediklərimə bəli, nə yox dediklərimə. Beləliklə, bunu indi edirəm. Eynən, hər dəfə, vaxtımı necə keçirdiyimə görə üç əsas dəyərimi yazıram, çünki həyatımızın əksəriyyətində düşündüyüm çatışmazlıq əksər vaxtdır.

Beləliklə, hər mərhələ bir az dəyişə bilər, amma həmişə adətən ailəm, işim, ehtirasım və sağlamlığım ətrafında olur. Beləliklə, təkbaşına valideynlik dövründə dəyərlərim, biri sevinc dalınca getmək, ikisi karyera çağırışım, üçüncüsü sağlamlığımız idi. Beləliklə, onu parçaladığım zaman yalnız “ Tamam. Bu uşaqlar həqiqətən tələbkardırlar, mübarizə aparıram, buna görə sevinc üçün bir şey tapmaq lazımdır. ” Beləliklə, mən demək olar ki, bütün gözləntiləri buraxdım. Evi əvvəllər heç tərk etdiyimdən daha çirkli tərk etdim. Bir çox öhdəliklərə yox dedim. Və dürüstcə, göründüyüm qədər və ictimaiyyətə necə getdiyimə baxmağı dayandırdım, həqiqəti söyləmək lazımdır. Və yalnız o dövrlərdə uşaqlarımdan zövq almağın yollarını tapdım, çünki o vaxtlar bir və üç idi. Beləliklə, axşamları sahildə keçirtmək və avtomobilimin sonradan bir qum çuxuruna çevriləcəyinə əhəmiyyət verməmək və ya səhv ayaq üstə uyğun olmayan paltar və ya ayaqqabı geyindikləri zaman döyüşməmək demək idi. Bunlar bəlkə də əvvəllər bir ana kimi mühakimə edəcəyim şeylərdir, bir ana kimi yox, bəlkə də bir ana olmaqdan əvvəl, düşünürdüm ki, Tanrım, uşaqlarınız bu qədər dağınıq görünür. ” Ancaq sonra bunun sadəcə buna dəyər olmadığını başa düşdüm. Döyüşmələrimi seçib anların nəyin tədris olunduğunu və nəyə dəyər olmadığını qərar verməliydim.

Beləliklə, həqiqətən dağınıq olsa da sevinc üçün vaxt ayırdığımdan əmin olmalı idim. Və bu əsas dəyərin ikinci hissəsi karyera ehtirasımı yerinə yetirməkdir. Və yalnız əlbətdə ki, ruhumu yandıran və tez-tez hiss etdiyim ümidsizlik anlarında o kiçik təkana ehtiyac duyduğumda özümü uğurlu hiss etməyimə və məqsədimi yerinə yetirən ananın məqsədi üçün sağlam reseptlər və məşqlər yaratmağım. Və sonra bunun son hissəsi sağlamlıq idi, çünki bu mənim üçün həqiqətən çox vacibdir. aktiv qalmağım və məşq etməyimin, yaxşı qidalanmamın mənim üçün həqiqətən vacibdir. Beləliklə, həmişə qidalandırıcı yeməklər bişirmək üçün əvvəlcədən plan qurmaq üçün bir az iş görməyə vaxt ayırdım və bunun əsas dəyər olduğunu, bu mübahisəli deyil, aktiv qalmağın və yaxşı qidalanmağın mənim üçün kök saldı. müqavilənin bir hissəsi. bu, həyatımızın bir hissəsidir. Beləliklə, deyəcəyəm, demək çox şeyə yox demişəm. Bir çox iş səyahət imkanlarına yox dedim. Bir çox rəfiqə məclisinə yox dedim. Və öz-özünə qulluq və əlaqə üçün həqiqətən vacib olduğunu bilirəm, amma prioritet verməli olduğumu bilirdim. Özümü çox incə yaya bilməzdim. Beləliklə, ümumiyyətlə özümü günahkar hiss etdiyim bir çox sorğuya xeyr dedim. Ancaq mənim üçün prioritet olanı real olaraq yanmamaq üçün nə etməli olduğumu bilirdim. Və düşünürəm ki, həqiqətən çox vacibdir.

Katie: Bəli, bu qədər vacibdir. Və bayaq dediklərinizin çox hissəsini burada oturmuşdum, “ Bəli, tamamilə. ” Bunu öyrənmək yəqin ki, dörd-beş uşağa bənzəyirdi, ancaq döyüşləri seçmək və hansi ölməyə hazır olduğumu təpələrə üstünlük vermək. Və tam eyni reallaşmaya gəldim, “ bilirsən nə? Altı nömrəm kimidir, əgər özünü geyinə bilirsə, özünün geyindiyi üçün necə göründüyünə əhəmiyyət vermirəm. ” Həm də yaşlandıqca belə mübarizə aparacağım bir döyüş deyil. Yoldaşımla bu kimi söhbətlər etdik və “ qarşımıza çıxdığımız bizim üçün həqiqətən vacib olan şeylər və ya ailə mədəniyyətinin və ya ailə dəyərlərinin bir hissəsi olan şeylər və əhəmiyyətli olan döyüşlər nələrdir dava? ” Və nə geyəcəkləri, saçlarını necə istədikləri kimi bir şey deyildi. İndiyə qədər oğullar saçlarını uzun böyütmək istəyirlər, onlardan biri indi bunu edir. O zaman bununla mübarizə aparmayacağam, çünki onun saçları və o, demək olar ki, 13-cüdür. Yoxsa bilsəniz, qızlarım saçlarının uclarını bənövşəyi rənglə rəngləmək istəyirlər, məsələn, bu mənim döyüşüm deyil. dava edəcəyəm. Başqa bir açar, mənim üçün özləri üçün edə biləcəkləri şeyləri etməməyi öyrənmək idi, çünki xüsusən də, bu körpə yaşlarında hər şeyi etmək çox asan idi, çünki yavaş, yeməkləri sındıracaqlar və ya kimi bu sadəcə ləkəsiz bir proses idi.

Beləliklə, uzun müddət hər kəs üçün hər şeyi etməyə çalışırdım. Və bu əsas məqamlardan biri, mənim üçün bu keçidi etmək idi, bunu özləri edə bildikdən sonra onlar üçün bir şeylər etməyəcəyəm, yəni indi əksəriyyəti öz çamaşırlarını yuyurlar, yuyurlar mətbəxdə çox şey var, evin ətrafında kömək edirlər. Yaşlandıqca bu da mənim üçün oyun dəyişdiricidi. Düşünürəm ki, siz də yox deməyinizlə əlaqədar belə vacib bir şeyi vurğuladınız. Və xüsusilə rəfiqə gəzintilərinə və ya camaatınızdakı insanlar bir şeylər etməyinizi və ya kömək etməyinizi xahiş etdikdə xeyr demək çox çətindir. Ancaq ailənizə və zehni sağlamlığınıza üstünlük vermək və bilmək bu qədər ağıllıdır. Sağlam qidalanmağın sizin üçün böyük bir prioritet olduğunu qeyd etdiniz. Həm də analara sağlam qidalanma prioritetinə çevrilməsinə dair bəzi praktik tövsiyələrinizi və uşaqlarla, xüsusən işlərin çox olduğu zaman bunu necə tarazlaşdıracağınıza dair bəzi tövsiyələri paylaşmağınızı çox istərdim.

Chrissa: Bəli, düşünürəm ki, yemək hazırlığı, beyinlərində insanların avtomatik olaraq bing etdiyi bu müddət kimi ola bilər. Tamam, bu həftə sonu batch bişirmə və yemək bölmələri ilə şirin kiçik Tupperwares deməkdir və bu mənim üçün real deyil. Həftə sonları ailə vaxtıdır, bu da təbii ki, mənim əsas dəyərlərimdən biridir, beləliklə% 110 ailənin ailəsidir. Buna görə bir ton yemək hazırlamıram. Bunun əvəzinə etdiyim şey, axşamları 10-15 dəqiqə ayırıb ertəsi gün məni təmiz bişirmə müvəffəqiyyəti üçün təyin edən bir şey etmək üçün ayırıram. Beləliklə, övladlarım 7:30, 8:00 radələrində yatacaq, bu sadəcə mənim vaxtımdır, həqiqətən günün istənilən vaxtı ola bilər. Ancaq tərəvəzləri sevdiyim zaman və ya şoraba qoyduğum zaman, yoxsa əvvəlcədən səhər yeməyi hazırlayacağam. Çünki yalnız 10 dəqiqə belə, sizi artıq bir planlaşdırma rejiminə keçirir, belə ki, ertəsi gün ilişməyəcəksiniz və ya nahar üçün edəcəyinizdən qorxmursunuz. Hər axşam mənim üçün eyni ritualı etmək bir vərdişə çevrilir və yalnız etdiyiniz şeydir. sizin içərinizdə müəyyənləşdirmə ehtimalınız daha çoxdur. Və ailənizin sağlamlığına və bədənlərinə nələr qoyduqlarına baxa bilmək üçün bir ana kimi olduğunuz şeydir.

Və bu qədər təbii hala gəldikdə bir çətinlik kimi hiss etmir. Və yemək hazırlığının çətin olacağını düşünmürəm. Və çox vaxt belə düşünürük: 'Uşaqlarla məşğulam, işim var və bütün bunlar mənim əlimdədir. ” Yemək üçün bir tərəfi bir yerə atmaq, ya da sürətli bir sous hazırlamaq kimi ola bilər, ya da əvvəlcədən düyü hazırlamaq və ya tərəvəz köklərini sote etmək kimi təsadüfi əsaslar, məsələn mən doğranmış brüssel lahanası və ya düyü gül kələmini. Sadəcə baza və ya tərəflərə sahib olmaq böyük bir dəyişiklik yarada bilər, çünki o zaman yeməkləri tez bir yerə ata bilərsiniz və bunu etdikcə daha asan və asan olur. Beləliklə, həyatımda yer almağa çalışdığım bu qabaqcıl komponentlərdir. Tariflərimə və yemək planlaşdırma təlimatlarıma bir çox tövsiyələr daxil edirəm, çünki bu, həqiqətən bu real yeməkləri evdə bişirərkən çox vaxt qırxmağa kömək edir. Uşaqlarınızı və həyatınızı idarə etdiyiniz zaman bu, həqiqətən, əziyyəti azalda bilər və hər gecə həll etməli olduğunuz böyük ayı kimi yemək bişirmək istəmirsiniz.

Katie: Bəli, tamamilə. Xüsusilə də körpələrinizlə qida yanaşmanıza dair daha çox spesifikliyi maraqlandırıram, çünki bu, onlara necə sağlam qidalanmağı öyrətmək kimi vacib bir yaş kimi görünür, həm də onlara 'yox' deyə cavab verməyə meylli olduğunuz bir vaxt bir balaca. Yaxşı, uşaqlarınıza həqiqi yemək yeyərkən gəmidə olmağın hansı yolları var?

Chrissa: Həqiqətən dərhal başlamışdım və bu cür bir yanaşmaya sahibəm, bəlkə də bəziləri buna zəng edə bilər, amma bu sənə verdiyim şeydir, ayrı yemək hazırlamıram. Və uşaqların bəyənəcəyini bildiyim şeyləri hazırlayacağım bir az sərbəst yol var, amma ümumiyyətlə bir ailə olaraq birlikdə yeyirik və uşaqlarım dərhal əsas qaydaları öyrəndilər. Ancaq bilirəm ki, bunu söyləmək asan ola bilər və onu icra etmək həqiqətən çətindir. Bu qədər tutarlı olmalısan. Və bu, həqiqətən uşaqlarınızın boşqablarında bir şey yeməməsi və saçınızı qırxmaq kimi olmağınız və ya bəlkə də o yeniyetmə yaşlarında olduğunuz anda başlamadığınız yaşlı uşaqlarınızla əlaqəli ola bilər. . Beləliklə, öyrəndiyim bir neçə fənd var, çünki ən gəncim başlamaq üçün çox məşhur olan bir yeyən idi. Beləliklə, çox sınaq və səhv tələb etdi. Ancaq nəticədə yemək hazırladığımda bir nümunə görməyə başladım və uşaqlar bu yeməkləri bəyəndilər. Və tərəvəzləri öz-özünə yeyə bilmək üçün sadə bir yol, tərəvəzləri qovurdum ya da əvvəllər qovurduğum yağın içərisindəki kiçik miqdarda təbii tatlandırıcı halına gətirərdim. Beləliklə, bir az təmiz ağcaqayın şərbəti və ya çiy bal istifadə edirəm. Və, məsələn, uşaqlarımı hər yerdə gizlətməyin əksinə, tərəvəzlərini yeməyə təşviq etmək üçün həqiqətən yaxşı bir hiylə idi, çünki uşaqlarınızın böyük qida qəbul etməsi üçün qidaları gizlətməyinizə inanmıram. Ancaq o cür kiçik şirin vuruş kimi, zövqlərini qönçələrini sınamağa daha uyğun hala gətirdi və sonra nəhayət, yetkinləşdikcə ondan çıxdım.

Seçici uşaqlar üçün etdiyim başqa bir hack zülala meyvə əlavə etməkdir. Buna görə veb saytımda bir resept var, bu beş tərkibli Hawaiian toyuq burgerləri. Və yer toyuğuna daxil olan ananas xəsarətləri var. Beləliklə, uşaqlar, bir az şirindir, zülallarını alırlar. Bunu Çin ilhamlı yeməkləri ilə, qızartma və brokoli və tərəvəzlərdə olan naringi portağalları ilə edəcəyəm və ya bu seçici yeyən planında hinduşka köftəsi reseptim var, yəni ətə bükülmüş yaban mersini. . Və yalnız daha çox eksperiment əldə etmələrinə kömək edəcək əlavə kiçik dırnaqlardır. Bəzən anam deyəcək ki, 'Yaxşı, bütün tərəvəzləri seçəcəklər və yalnız meyvələri yeyirlər. ” Və bu, həqiqətən sinir bozucu ola bilər. Əsas odur ki, onlar yeməyə tamamilə məruz qaldılar. Sebzeleri gizlətməmisiniz, çıxarmadınız, çünki onlardan xoşlanmayacaqlarını bilirdiniz. Zərər çəkirlər və bu məruz qalma, tanışlıq və zülal, sağlam yağlar və tərəvəz tərkib hissəsi olan bu yeməkləri hazırlamaq üçün çox vacibdir və boşqablarında görməyə davam edəcəkləri normadır. İstəyirəmsə, bütün digər metodlar uğursuz olarsa, uşaqlarıma verəcəyim son bir məsləhət budur ki, onlara dalmaq üçün dips və ya souslar verirəm, çünki bilmirəm, uşaqlarım yalnız barmaq yeməyini sevirlər, elədir? İçərisində oynamağı və içəri girməyi sevirlər. Beləliklə, souslar və diplər üçün sağlam seçimlərə sahib olmaq uşaqların həqiqətən eksperimental olmasına və ya heç olmasa yeni bir şey sınamasına kömək edə bilər. Beləliklə, yemək hazırlamağı asanlaşdırmaq və daha sağlam etmək üçün veb saytımdakı pulsuz bir bələdçi olan bir yemək sındırma oyun kitabında bu tövsiyələrin çoxu var və bu, uşaq dostu tövsiyələri də əhatə edir.

Katie: Bəli, çox zəhmli. İnsanlar tapa bilməsi üçün şou qeydlərində bununla əlaqələndirdiyimizə əmin olacağam. çox yaxşıdır. Və indiyə qədər sınadığım bütün reseptləriniz də o qədər yaxşıdır. Və düşünürəm ki, uşaqların yemək yeməsinə gəldikdə bəzi həqiqətən vacib məqamları vurğuladınız. Xüsusilə xoşagəlməz sağlam qidanı təmin etdiyiniz, eyni zamanda nə qədər yedikləri ilə həddən artıq maraqlandığınız və ya boşqabdakıları bitirdiyiniz kimi fikir. Ancaq bunlar haqqında daha çox şey, sınamaq və zamanla bu sağlam damağı inkişaf etdirmək xoşuma gəlir. Düşünürəm ki, həqiqətən çətin olan bir şeydir və bu vərdişi bir növ tərgitməli olduğumu düşünürəm, çünki həm ailəm, həm də ərimin ailəsi belə oldu, yeməyi boşqab növü zehniyyətinizdə bitirməlisiniz və ya kimi, sonra da rüşvət kimi bir şirniyyat içə bilərsiniz. Və uşaqlarımızla, daha çox mətbəximizdəki bir məsuliyyət bölgüsü kimi olmağa keçdik. Və məsuliyyətim odur ki, evdə sağlam qida və ya yalnız evdə qida olduğumuzu, zərərli qidalarımız olmadığından əmin oluram, sonra da bişirirəm. Və sənin vəzifən, yaşına görə bədənini dinləmək və ac olduğun vaxtı bilmək, ac qaldıqda yeməkdir. Və həqiqətən bir yeməkdə ac deyilsinizsə, stres etməyəcəyəm və ya yeməyi sevməyəcəksinizsə və ac olmadığınızı iddia edəcəksənsə, bunun üçün stres etməyəcəyəm, çünki bir yeməkdir. Beş saat ərzində ac qalmayacaqsınız və seçim edə biləcəyiniz bir neçə saat ərzində sağlam seçimlərlə başqa bir yemək olacaq. Və düşünürəm ki, narahat olmaq və ya nevrotik olmamaq üçün zehni bir yük kimi, hər zaman və xüsusən də uşaqlarla hər şeydən kifayət qədər dişləmələrini təmin etmək kimi bir şeydir.

Hesab edirəm ki, balans uzun müddətə bənzəyir. Heç vaxt heç bir yemək yeməyəcəklər, zülallar, yağlar və karbohidratlar nisbətində yeyəcək və ehtiyac duyduqları hər tərəvəzi alacaqlar. Ancaq bir yeməkdə bir ton tərəvəz yeyə bilərlər, ertəsi gün isə yalnız bir ton protein istəyərlər. Və zaman keçdikcə hamısı tarazlaşır. Və düşünürəm ki, etdikləriniz onların bədəni ilə təmasda olmağı və əslində onu dinləməyi və heç nəyi zorla qidalandırmamağı çox vacibdir. Yaşlandıqca, yəqin ki, hələ bu yaşlarda deyilsiniz, amma mən onları həqiqi yeməklərə cəlb etməyi tapdım və kömək etmək kimi deyil, əslində yemək bişirmək də bizim üçün böyük bir açar idi. Beləliklə, uşaqlarımız səhər yeməyi seçimlərinin nə olduğunu bilirlər və hər gün təkbaşına səhər yeməyi hazırlayırlar və hazırladıqları zaman yemək ehtimalı çoxdur. Ancaq indi, hətta yaşlılar da nahar hazırlaya bilirlər, bu da oyun dəyişdirici kimi idi. Bu baş verəndə evimizdə çox gözəl bir gün idi. Beləliklə, bu tikinti bloklarını oğlanlarınızla erkən tikdiyinizi sevirəm. Yaşlılarımla bir növ yenidən ora keçməli idim, çünki onlar kiçik olduqlarını bilmirdim. Beləliklə, bunu əvvəldən düzgün bir şəkildə edirsən və mən bunu sevirəm. Və geri dönmək üçün əvvəlcədən özünə qulluq haqqında bir az danışdıq və səni ruh qidası kimi dolduran tətbiqləri xatırladın. Və sonra, bilirsiniz ki, köpüklü hamam və masaj kimi şeylər çox yaxşıdır, amma bunlara sığmaq həqiqətən çətindir. Beləliklə, işlənə bilən sadə və bəlkə də o qədər də uzun olmayan özünə qulluq qaydaları üçün bəzi tövsiyələr verə bilərsinizmi? və ya bu sizin üçün necə işləyir?

Chrissa: Bəli, bu mövzunu çox sevirəm. Həm də yeməklə stres yaratmamaq barədə paylaşdığınızı sevirəm, buna görə stresə dəyməz. Həyatımızdan kənarda stress keçirməməyimiz lazım olan bütün kiçik şeyləri çıxartaq, xahiş edirəm bu işləri daha da asanlaşdıracaq. Ancaq bununla yanaşı, 5-10 dəqiqə özünüzə qulluq qaydalarınız var, çünki bu barədə əvvəllər danışdıq, bunun bu qədər uzun və uzun bir müddət olmasın. Beləliklə, üzvlüyümdə qadınlar və müştərilərlə işləməkdə aşkarladığım şeylərdən biri də heç kimin özünə qulluq etməyi sağlamlıq və sağlamlıq üçün bir komponent olaraq görməməsidir. Hər kəs kimi həqiqətən məşqlərinə girməyə və sağlam səhər yeməyi planlaşdırmağa yönəlmişdi. şam yeməyi və şirniyyatlara yox deməyə, şəkər qəbulunu azaltmağa və bütün bunlara. Bu da əladır, amma heç kim həqiqətən xoşuna gəlmək üçün səy göstərmirdi, ruhuna o qidanı və yanacağı verərdi. Beləliklə, bunun həyatda hər şey kimi sıx görünməyən bir şey ola biləcəyini başa düşürəm, amma ruhi sağlamlığımız üçün hələ çox və çox vacibdir. Beləliklə, mən həqiqətən təbliğ edirəm və bunu özüm edirəm. Bunları başlamaq üçün 5, 10, 15 çərçivə kimi yaratdım. Və həqiqətən yalnız 5 dəqiqə özünə qulluq, sonra 10 dəqiqə fəaliyyət və həftənin üç-dörd günü kimi 15 dəqiqəlik yemək hazırlığı, elə başladığımız yerdir, çünki bu, həqiqətən çox asandır, ’ izləmək üçün sürətli bir şey. Beləliklə, nəhayət, təkrarlanan vaxtı artırırıq, ancaq həqiqətən bir başlanğıc və bir yivə girmək üçün əsas kimi istifadə olunur. Beləliklə, bu 5 dəqiqəlik özünə qulluqda, nəticədə 10 dəqiqəyə aparan təlaş və təlaş içində itirilməmək üçün sadə bir ruh qidası yoludur.

Yəni mənim üçün bu, hamıdan 15 dəqiqə tez oyanma deməkdir ki, gün ərzində əldə edə biləcəyim yeganə vaxt bu olur. Və son vaxtlar əslində ailəmdən daha əvvəl yuxudan ayıldım, çünki səhərlər 5, 10 dəqiqəlik öz baxımına o qədər alışmışdım ki, onu çox sevirdim və belə bir hala gəldim. mənim bir parçam. Ancaq bu 5 ilə 10 dəqiqə həddindən artıq iddialı deyil, çünki vərdiş yarada biləcəyiniz qədər yapışacaq qədər kiçik etməyimiz lazım idi. Və səhərlər o kiçik kiçik vaxt pəncərəsindədir. Çağırıldığım hər şeyi edəcəyəm, stresdən azad olmaq üçün həqiqətən ehtiyac duyduğum hər şeyi edəcəyəm, bəlkə gündəlik bir devotional kimi ola bilər, yoxsa jurnal yazacağam. Tez-tez, son vaxtlar mənim üçün beynimdəki hər şeyi beyinə atacağam, sadəcə bir kağıza atıram, buna görə gün boyu o qədər narahat deyiləm. Bəzən xoşdursa, verandada çöldə oturub rahatca qəhvə içərəm, ruhunuz üçün yalnız quşları dinləyən bir fincan qəhvə içmək təəccüblüdür. Ancaq gündə yalnız bir neçə dəqiqə, gündəki və həyatdakı dünyagörüşünüzü tamamilə dəyişdirə bilər. Və beyninizi dincəltmək kimi bir düşüncə parçası dünyada necə göründüyünüz və uşaqlarınız üçün necə göründüyünüz, özünüzə necə baxdığınız və həyatınızda nə etdiyiniz üçün çox vacibdir. . Və sadəcə düşünmək asan deyil, çünki indi yaşamaq kimi çox məşğuluq. Ancaq mən, xüsusən o ildə ərimin getdiyini, bunun əks olunması və bu cür daxili dinclik kimi, mənim üçün% 110 oyun dəyişdirici olduğunu başa düşdüm. Beləliklə, o öz-özünə qulluq qaydalarına uyğunlaşmaq üçün yalnız 5 ilə 10 dəqiqə vaxt olsa da, həqiqətən vacibdir.

Katie: Bəli, şübhəsiz.

Bu bölümü ən sevdiyim insanlardan biri İsa Herrera və Pelvik Ağrı kəsici sistemi gətirir. Bir saniyə gerçək olaq … uşaq sahibi olmaq pelvik döşəmənin sağlamlığı üçün çətin ola bilər. Bir uşağınız olmasa da, pelvik disfunksiyaya və ya narahatlığa səbəb ola biləcək bir çox şey var. Gülmək, öskürmək, asqırmaq və ya tullanmaq kimi sidik sızdıysanız, bu, pelvinizin bir az kömək edə biləcəyinə işarə ola bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bu tip problemlərə kömək edilə bilər və İsa qadınlara məhz bununla kömək edir! Əslində, deyə bilərəm ki, altı körpəni daşıdıqdan sonra trambolində onlarla birlikdə tullanmaq və ya bayrağı sızdırmaqdan narahat olmayaraq bayrağı ələ keçirmək (və ya evə soyuqluq gətirəndə asqırmaq) üçün qaça bilərəm, amma mübarizə aparan bir çox qadın tanıyıram bu fəaliyyətlərlə. Əgər varsa, İsa & lsquo; kimi şeyləri öyrədən pulsuz masterclass-ı yoxlamalısınız: Əlavə banyo gəzintilərini necə dayandırmaq, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və atəşi yenidən seksual vəziyyətə gətirmək və libidonuzu super ilə necə gətirmək olar? asan uzanma (hər yerdə, istədiyiniz zaman yalnız 30 saniyədə edə bilərsiniz) və Kegelsin niyə sızmasına səbəb ola bilər və ya pelvik təzyiqinizi və ağrılarınızı daha da artırır, bunun necə olub olmadığını və bunun əvəzinə nə edəcəyinizi bilirsiniz. Hətta həkiminiz də bunu sizinlə paylaşa bilməyəcək. İsa, təxminən 15.000 qadına rahatlıq və azadlıq tapmaqda kömək etdi. Bu barədə pelvicpainrelief.com/healing saytından inanılmaz pulsuz master-klassında yerinizi tələb edin.

Bu epizodu illərdir yüksək keyfiyyətli ət almaq üçün mənbəyim olan ButcherBox gətirir. ButcherBox, aylıq olaraq% 100 çəmən və bitmiş mal əti, sərbəst çeşidli üzvi toyuq və İrs cinsi donuz ətini birbaşa qapınıza çatdırır. Bütün məhsulları insani olaraq böyüdülür və heç vaxt antibiotik və ya hormon verilmir. güvənə biləcəyiniz yüksək keyfiyyətli ət tapmaq çətindir. ButcherBox bunu dəyişdirir. Və 48 əyalətdə istənilən yerə PULSUZ göndərmə təklif edirlər. Hal-hazırda, yalnız İnnsbruck podkast dinləyiciləri üçün xüsusi bir sirr təklifi var, o qədər yaxşıdır ki, bunun nə olduğunu açıq şəkildə sizə deyə bilmərəm. Butcherbox.com/wellnessmama saytına daxil olduğunuzda ilk qutunuzdan 20 dollar qazanc əldə edirsiniz və yalnız bu keçiddən çıxara biləcəyiniz xüsusi bir sirr razılaşması əldə edirsiniz. ButcherBox yüksək keyfiyyətli üzvi, otlaq və otla bəslənmiş ət daşıyır və donuzları uşaqlarımın sevimlisidir! Adətən yemək planlarımı yerli fermerlər bazarından tonlarla təzə tərəvəz əlavə edərək aylıq qutumuzun ətrafında qururam.

Katie: Bu yaxınlarda bir ehtiras və duygusal, ya da stres yemək kimi şeylərin bir şeylə əlaqəli olduğuna dair bir blog yazınız var və bunları bir növ bunlarla bağlayır. Beləliklə, bu barədə bir az daha çox danışa bilərsənmi və bu blog yazısı ilə bizi necə gəzdirə bilərik və analar olaraq bununla necə məşğul ola bilərik? Hansı ki, hamımızın mübarizə apardığı bir şeydir.

Chrissa: Bəli, düşünürəm ki, hamımız bununla mübarizə aparırıq. Və ən böyük əngəllərdən biridir, bunun sağlam həyatla gəldiyini hiss edirəm. bu stres yemək və istəklərini idarə etmək və daha təmiz yeməyə çalışmaq kimi bir şeydir və hamısı o düşüncə parçasına qayıdır. Həqiqətən inanıram ki, istəklər tez-tez ya duyğuya cavabdır, ya da yalnız avtopilot vərdişləri olur. Nə etdiyinizi və nə üçün etdiyinizi düşünmək üçün beyninizi həqiqətən çevirmədən çiplərin çantasını açmaq və sadəcə yemək. Beləliklə, qadınlara deyirəm ki, əvvəlcə özlemin səbəbini müəyyənləşdirməlidirlər. Beləliklə, bəlkə də bunun stresi, bəlkə də PMS edirsiniz, bəlkə məyus və ya cansıxıcısınız və bu, həqiqətən heç bir səbəb olmadan meydana gətirdiyi bu kimi ağılsız vərdişə səbəb ola bilər. Beləliklə, niyə beyninizdəki kimi strategiyanı işə salacağınıza, bu beyin çipini işə salacağınıza və daha sonra ola biləcəyiniz şeylərə başlamazdan əvvəl özünüzü bir neçə suala cavab verməyə məcbur edəcəyinizi düşünün və “ Niyə bunu etdim? ”

Beləliklə, bəlkə də bir modelin kəsilməsi, bəlkə də adət etdiyinizdən tamamilə fərqli bir şey etdiyindən bəhs edirəm, özlem və ya ağılsız bir yeməyə meylli olduğumuzda adi bir şey kimi davranıram. bunun səbəbini də anlayır. Beləliklə yarada bilərsiniz, bu nümunəni icra etmək üçün bir növbə və ya yönləndirmə sizi dayandırır, hədəflərinizə uyğun daha düşüncəli seçimlər etdiyiniz bir yerə çata bilərsiniz. Beləliklə, həqiqətən, həqiqətən, həqiqətən asan ola bilər: 'Yaxşı, evdə lazımsız yeməklər olmayacaq' ” ya da bilirsiniz, “ Sadəcə yox deyin. ” Fəqət bunun daha çox bəyənmə, sadəcə beyni işə salma, bəzi növbələrin olmasını və həqiqətən 'like' ilə köklənməyə başlamağını düşünürəm; 'Nəyi istəyirəm və bu qərarla yaxşı olacağam?' ” Əgər olsanız, inanıram. İnanacağam, çünki məhdudlaşdırmaqla bağlı deyil. yalnız beynimizin bu hissəsini döndərmək və etdiyiniz seçimlərə diqqət yetirməkdir, beləliklə bir sağlamlıq və ya sağlamlıq hədəfinə çatmağa çalışarkən növbəti ən yaxşı şəkildə özünü göstərə bilərsiniz.

Katie: Çox yaxşıdır. Həm də fitness tərəfi haqqında bir az danışmaq istəyirəm, çünki əvvəllər sizin üçün də böyük bir prioritet olduğunu qeyd etdiniz. Və sizi real həyatda tanıyıram və bilirəm ki, hər zaman olduğu kimi inanılmaz dərəcədə fitness səviyyəsini qoruyursunuz. Və düşünürəm ki, eyni zamanda bir çox ananın uğrunda mübarizədir. Beləliklə, necə olduğunuzu dəyişdirə biləcəyinizi, xüsusən də uşaq sahibi olduqdan sonra, xüsusən də tam işləyən vaxtı tarazlaşdırdığınızı sevirəm. Bunu əldə etməyiniz və daha sonra fitnessinizi qorumağınızın hansı praktik yolları var?

Chrissa: Bəzi fəndlər var. Demək istədiyim zaman idman salonuna getmək və ya qaçışa getmək üçün vaxtım yoxdur, sadəcə çöldə gözəl olduğu üçün, çünki indi şəkildəki digər insanların qayğı göstərəcəyi var. Və bu yaxşıdır, çünki dəyişdi. Və yenə də bir yerə getmək və ya bu fitness dərsi üçün bir saat kimi oymaq məcburiyyətində qalmadan işləmək üçün uyğunlaşa bilərik. Çox vaxt, həqiqətən çox dəlicəsinə bacarıqlı olmaq və fəaliyyət imkanlarını müəyyənləşdirmək olur. Uşaqlarınız körpələrdən, böyüməkdən böyüməyə, böyüməyə qədər olduğunuzu düşünürəm və bunları onlarla edə bilərsiniz. Bunu öz işləri ilə məşğul olduqda edə bilərsiniz. Beləliklə, mənim üçün dəyişdi, məsələn, mənim balalarım kiçik yeni doğulmuş körpələr olduqda və bu daşıyıcılarda olduqları zaman, bilirsən və onları daim atlayarsan, həqiqətən düşündüm və “ fəaliyyətə uyğunlaşmalıyam burada yalnız bədənim haqqında yaxşı hiss edə biləcəyim, aktiv qalacağım və güclü ola biləcəyim üçün deyil, həqiqətən də zehnim üçün yaxşı olan kimi olacağam. ” Çünki bu endorfinləri istehsal etmək və özlərini çox yaxşı hiss etmək çox yaxşıdır. Beləliklə, onlar daşıyıcıda olanda oturma otağımızın dəhlizində yerə sıçrayıb sıçrayardım və sadəcə özüm üçün bir şey etdiyimi hiss edirdim. Və bu bir ana vəzifəmin yalnız bir hissəsi idi, amma bu kimi qarışığı tapmaq, 'Tamam, burada bir fürsət müəyyən etdim, edəcəyəm. ” Uşaqlarım yatarkən və ya tez-tez oynadıqları zaman bir çox oturma otağı məşqləri edirəm, çünki oturma otağında mürəkkəb rutinlər kimi daha çox məşq alıram. Sıfır aparatla birdən çox əzələ qrupu demək, idman salonuna getməyim, istiləşmə aparmağım, təlimat almağımın və soyumağın mənim kimi olmağı, içəri girməyimi sevdiyimdən daha çoxdur. Beləliklə, mən bir qrup fitness təlimçisi olmuşam və barda dərs deyirəm və bu məşqləri çox sevirəm.

Beləliklə, yalnız özümdə taraklar yaratdım və bunları bir sinifdə olandan daha az bir müddətdə edirəm. Və bunlar üzv saytımda təklif etdiyim məşq növləridir, çünki həqiqətən bu qatil effektiv məşqləri uşaqlarla və ya uşaqsız 10 ilə 20 dəqiqə ərzində aradan qaldıracağımıza inanıram. Həm də insanlara övladlarınızı məşqlərə qatmağın yollarının olduğunu söyləyəcəyəm. Uşaqlarınızla oyun oynaya bilərsiniz. Gəzintiyə çıxarkən xəzinələr tapa bilərsiniz və ya gizlənə oynaya bilərsən və həqiqətən bu gizlənmə şeylərini oynayarkən özünü edam etmək kimi bir şey. bu əsas dəyərlərə uyğun olduğunuz müddətdə çox tapşırıq verə biləcəyiniz yalnız bu axmaq şeylərdir. Beləliklə, uşaqlarım çimərkən, çəlləkdə üç başlı daldırma edəcəyəm. Dediyim kimi, həqiqətən axmaq görünür, amma hiss etdiyim bir şəkildə “ Tamam, qutunu yoxladım, bədənimə baxdım ’ Gücümü artırıram və özümə uyğun şeylər edirəm. Ancaq mən yenə də bir ana oldum və hələ də tam olaraq iştirak edirəm. ” Beləliklə, ikisini də həqiqətən edə bilərsiniz, sadəcə bunu tapmaq və vaxtınızla həqiqətən yaradıcı olmaq.

Katie: Bəli, şübhəsiz. Və düşünürəm ki, evdəki komponent, bunu çox daha əlçatan edir, çünki haqlısan, çünki hər gün bir neçə idman salonuna getmək və bunu çox quruluşlu etmək üçün bir neçə əlavə saatımız var. çalışmaq? Ancaq uşaqları yuyarkən və ya şam yeməyi hazırlayarkən və ya başqa bir şeylə hamımız bu kiçik şeylərə sığa bilərik. Və bu, onu mümkün edir. Və bunlar sayılır. Dediyiniz kimi, düşünürəm ki, xatırlamaq çox vacibdir. Və mən də geri dönüb gerçək onlayn olmağım barədə danışmağı sevirəm, çünki dediyim kimi bu mənim üçün uzun müddətdir, hamının hamısını başa düşdüyünü düşünmək üçün bir mübarizə idi, çünki göründüyü kimi onlayn. Və düşünürəm ki, həqiqi həyatın həqiqi aspektini bölüşmək üçün belə böyük bir iş görürsən və təvazökarlıqla deyil, 'Oh, evim bu bir səbət çamaşırdan başqa mükəmməl təmizdir. ” ancaq bunun həqiqi həyat tərəfi kimi. Ancaq öz təcrübəmdən də bilirəm ki, sosial media qəddar ola bilər və bəzən şeylərdən əks reaksiya ola bilər. Beləliklə, onlayn həssas olma təcrübənizi eşitməyi sevirəm və bu əks reaksiyalardan birini görmüsünüzsə və ya onu paylaşmaqdan öyrəndikləriniz varsa, çünki anaların bir hərəkəti görmək istərdim, hər kəs dinləyir, sosial mediada daha doğrudur və bir-birinə buna icazə verir.

Chrissa: Ay allah, o qədər də gözəl olmazdımı? Razıyam. Bunun üçün mitinq edək, çünki ehtiyacımız var. Bunu çox üzvi şəkildə, buna nə qədər ehtiyacımız olduğunu öyrəndim. Beləliklə, dəli idi. Ərim yox olanda bunları həqiqətən dərin bir təcrid dərinliyi və bir çox valideyn tərbiyəsi maneələri kimi hiss etdim. Beləliklə, həqiqətən məni həqiqətən həssas olmağa və mübarizələrimi bölüşməyə məcbur etdi. İndi isə işimi necə apardığım həqiqətən bir növdür. Yalnız real həyatı göstərirəm, çünki bu çox vacibdir. İnstaqramda olduğu kimi və olduğu kimi olduqca aktivəm, amma bir günün sadəcə & ldquo kimi hiss etdiyimi xatırlayıram, yəni burada gerçəkləşəcəyəm. ” Uşaqlarımla olan sərinliyimi tamamilə itirmişdim. Onlar kiçikdirlər, bir və üç nəfərdir, buna görə hər an belə hiss edirsən, düşünürəm ki, sərinliyinizi itirirsiniz, bu böyük günahı hiss edirsiniz. Amma mən, “ Onlar sadəcə körpələr ” amma kubokum elə boş idi. Və yalnız göz yaşlarımla mətbəximdə oturduğumu xatırlayıram və o qədər xam hiss etdim ki, heç hiss etmək istədiyinizi düşünmürəm, amma əlbəttə ki, bir ana kimi hiss etməyi düşünməzdiniz. Bunları, bir növ mənfi hissləri hiss edəcəyinizi düşünməzdiniz.

Sosial medianın canlandırdığı kimi, bütün güllü və göy qurşağı olacağını düşünürsən. Və həqiqətən günlərimdən heç zövq almırdım. Sadəcə bu əzici və güclü günahkarlığı hiss edirdim və mövsümdə həqiqətən məğlub olduğumu hiss edirdim. Beləliklə, çarəsizlikdən, çünki yenə də özünü təcrid etdiyimi hiss etdim, sadəcə Instagram hekayələrində qusdum. Bu duyğunu qovmalı idim, çünki ağlımı itirdiyimi hiss edirdim. Bilirəm, necə mübarizə apardığımı və bir canavar anası kimi hiss etdiyimi bölüşdüm və bu mövsümdən zövq almadığımı hiss etməliyəm. Məni təəccübləndirdi ki, həmin hekayəni göndərdikdən bir neçə dəqiqə sonra sözün əsl mənasında yüzlərlə birbaşa mesajla dolmuşdum. Digər qadınlardan da eyni şeyi hiss etdiklərini söyləyirdilər, ancaq bunu bölüşməkdən çox qorxurdular.

Və lampa başımda söndü və mən 'Niyə bu barədə danışmırıq?' Kimi idim; ” Və bu, bildiyiniz bu ecazkar həyatlar və bu uşaqlar üçün dəlicəsinə minnətdar olmadığımız anlamına gəlmir, ancaq bu normal hissləri hiss etmək və onları tutmaq həqiqətən, həqiqətən zəhərlidir. Beləliklə, indi həyatda olan böyük anları bölüşürəm və o qədər də böyük olmayan dövrləri bölüşürəm, çünki bu real həyatdır. Hiss edirəm ki, həssas olmaq və mühakimə olunmaqdan qorxmamaq üçün kifayət qədər açıq ola bilsək, hamımız bir-birimizə kömək edə bilərik. Hər şeyin bir yerdə olmaması ilə yaxşı ola bilərik, çünki hamısının reallığı budur, elədir?

Beləliklə, özümüzü gözləntilərdən və günahkarlıqdan qurtara biləriksə, “ Mənim hiss etdiyim şeyin etibarlı olduğunu və bunun normal olduğunu və normal olduğunu söyləməyə icazə verməyə başlayırıqsa, bilirsiniz nədir? Yalnız sinəmdən çıxartmaq kömək edir və yalnız olmadığımı hiss etmək vacibdir. ” Və sadəcə hər şeyi söylə və oradan çıxarmaq üçün özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz və uşaqlarınız üçün daha yaxşı görünə və özünüzü inkişaf etdirə bilərsiniz. Beləliklə, ən çox mühakimə olunmaqdan qorxduğum şeylərdən danışmağın, əslində məni çox insanla ən çox bağlayan şeylər olması məni həqiqətən təəccübləndirdi. Əlbətdə, mənfi bir mesajı, vicdanla, mənfi olmaqdan daha müsbət bir şəkildə aldığınızı qəbul etdim. Ancaq hiss edirəm, indi bu platforma hədiyyəim var. Və başqa qadınlara kömək edəcək şəkildə istifadə edə bilsəm, istifadə edəcəyəm. Və buna görə mənfi cavab alsam, yaxşıdır, çünki inciməkdən daha çox insana kömək etdiyimi hiss edirəm. Və o insanlar, bilirsinizmi, bəlkə o zaman mənim o həqiqi həyatda danışmağımdan xoşlanmırlarsa, məni izləmək məcburiyyətində deyillər. Beləliklə, sadəcə bu səsləri vermək üçün çox yaxşı hiss edirəm ki, 'Hey, bu dağınıqdır və bu yaxşıdır.' ” Beləliklə, bunu davam etdirmək mənim üçün çox vacibdir. Və həqiqətən hiss edirəm ki, hamımız bunu etməliyik və hamımız daha yaxşı və güclü olacağıq və bu mövsüm daha çox bağlı olacağıq.

Katie: Bəli, tamamilə. Dediyiniz kimi, bu çətin bir şeydir, amma sonra da çox sərbəstdir. Bu mövzuda da daha yaxşı olmağa çalışıram, çünki uzun illərdir ən yaxşı ayağını irəli qoymaq istədiyin üçün sosial mediada gedənlərə bir növ senzura etmişəm. Ancaq zamanla başa düşdüm ki, bu tamamilə tamamilə real olmayan bu qavrayışı yaradır, çünki həyatın hər zaman necə göründüyü belə deyil. Və çalışıram, həqiqətən buna söykənmək və bu şeylər, xüsusən də sərt şeylər mövzusunda daha açıq və həssas olmaq. Və hətta mənim üçün bu mövzuda, yəqin ki, solo epizodda podkastda tezliklə həll edəcəyəm. Uşaqlarımla, xüsusən də böyüdükcə başa düşdünüz, bilirsinizmi, onlarla cinsi təcavüz kimi, sərhədlərini bilmək və bu şəkildə təhlükəsiz olduqlarına əmin olmaq kimi bütün bu danışıqları apardınız. Və bir dəqiqəlik həssas olmaq istədiyimi başa düşdüm, bunu qızlarıma söyləyirdim və yapışdığına ümid edirdim, amma onlara göstərmirdim. Çünki sizin fikrinizcə böyük bir hədiyyə olan bu platformaya sahibəm və ümid edirəm ki, faydalı və insanlara müxtəlif yollarla həyatlarını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Və bildiyiniz kimi bu platformada paylaşdığım şeyləri bölüşməmişdim ki, digər insanlara bu kimi şeyləri həyata keçirə bilər: hər üç qadından biri mən də daxil olmaqla cinsi təcavüzün qurbanı olmuşam və mən əsla danışmırdıq; açıq şəkildə. Ancaq sadəcə qızlarıma 'bu şeylərdən danışmağın yaxşıdır' deyə izah etmək əvəzinə. Əgər özünüzü heç narahat hiss edirsinizsə, bu təcrübələrdən birini yaşasanız, gəlin mənimlə danışın və rdquo; və sən sadəcə onlara göstər və bu danışıqlara icazə verək. Gəlin bu şeyləri açıq yerə çıxaraq və onlar haqqında danışmağı qaydasına salaq. Beləliklə, bunun kimi şeylərin həddindən artıq sonu olsun, ya da yalnız gündəlik mübarizə günləri olsun, bəli, analıq çətindir və bəzi günlərdə həqiqətən də bir növ mənasını verir. Bəzi günlər ipinizin ucundasınız və sanki bu kimi düşüncələriniz var, “ Tanrım. Niyə uşaq sahibi olmaq yaxşı bir fikir idi? Bu çox çətindir. ” Və bu gerçəkdir. Beləliklə, bunu etməyinizi sevirəm. Və bu şəkildə belə bir ilham aldığınızı hiss edirəm. Düşünürəm ki, bunu edən daha çox insan, inşallah, bu söhbətləri etməyimizi yaxşı hala gətiririk ki, o anlarda hamımız bir az daha real hiss edək.

Chrissa: Tamamilə. bu çox vacibdir. Paylaşdığınızı sevirəm. Bunu paylaşdığınız üçün təşəkkür edirəm, çünki kişi, təsirli olur. Hesab etdiyim məzmundan daha təsirli olduğunu düşünürəm. bu, sadəcə əlaqə, kimi hisslər və nə qədər çox paylaşsaq, hamımız bir o qədər güclənirik, dövr.

Katie: Bəli, tamamilə. Və düşünürəm ki, sən o qədər yaxşısan. Və vaxtımızın bu qədər sürətlə getdiyinə inanmıram. Ancaq birlikdə yaşadığımız vaxtın sonlarına doğru soruşmağı sevdiyim bir neçə sual, birincisi, bir kitab və ya həyatınızı həqiqətən təsir etmiş bir neçə kitab varsa. Əgər belədirsə, onlar nədir.

Chrissa: Keçən il necə oxumağı yeni öyrəndim, çünki uşaq sahibi olduğum ildə hiss etdim və nə kimi bir kitab var? Bilmirəm. Amma istədiyim qədər tez-tez oxuya bilmirəm. Ancaq həqiqətən mənə təsir edən bir kitabım var və o, “ Present Over Perfect ” Shauna tərəfindən, soyadının Niequist olduğuna inanıram. Və həqiqətən kitabdakı hər hansı bir xüsusi an deyil, ümumilikdə 'Kişi, mən mükəmməl olmalı deyiləm' anlayışı idi. Evimin mükəmməl olması lazım deyil. Mükəmməl görünmək məcburiyyətində deyiləm. Sadəcə iştirak etmək istəyirəm. Və bu vaxtları xatırlamaq istəyirəm. Və verdiyim şeylərdən zövq alaraq yaşadığım bu həyatı yaşamaq istəyirəm. ” Beləliklə, bu, həqiqətən mənim həyatıma dərin təsir göstərdi.

Katie: Mən onu sevirəm. Hələ oxumamışam, buna görə siyahıma əlavə edəcəyəm, amma bunu sevirəm, & Present Over Perfect. ” belə böyük bir başlıqdır. Və nəhayət, bu gün dinləyən hər kəslə tərk etmək istədiyiniz bir tövsiyə varmı?

Chrissa: Qadınlara bunu sevdiyini söyləməyi sevirəm, sadəcə yaşadığım üçün, hələ də yaşayıram, özümüzü qiymətləndirməməyi dayandırmalıyıq. Özünüzü qiymətləndirməmək bəhanə, narazılıq və sıxışmaq üçün yalnız bir nömrəli səbəbdir. Və hamımız bu sınaqlardan keçirik. Ancaq hər şeydəki gözəllik, bu fərdi böyümə və möhkəmlik hədiyyəsini əldə etməyimizdir. Və yalnız öz kiçik həyat balonumuz daxilində həyatımızda uyğunlaşma və öhdəsindən gəlmək və böyük işlər görmək bacarığımızı nə qədər yaxşı başa düşsək, o zamanlar o qədər asan olacaq və özümüz üçün daha yaxşı həyat qururuq və bunun müqabilində özümüz üçün yaradırıq uşaqlar və ailələrimiz.

Katie: Mən bunu sevirəm. Chrissa, bu qədər gözəl bir epizod oldu. Bəzi möhtəşəm mənbələrdən bəhs etdiniz, şou qeydlərində bunları və İnstaqramınızı da bağladığımızdan əmin olacağam ki, insanlar sizi tapsın və sizinlə əlaqə qursun. Ancaq bu gün bölüşmək üçün uşaqlarınızdan və işinizdən vaxt ayırdığınız üçün təşəkkür edirəm. Bu çox gözəl idi.

Chrissa: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkür edirəm. Çox zəhmli idi Katie.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.