Sağlam hamiləlik üçün optimal pəhriz və qidalanma

Oh, hamiləlik və hellip;. hər kəsin istənməyən tövsiyələrini verdiyi və vücudunuzun mümkün olmadığını bilmədiyiniz şəkildə dəyişdiyi o gözəl vaxt. İndi hamiləliyin üçüncü trimestrində olduğumdan və həqiqətən “ hiss ” hamilə olduğum üçün sağlam hamiləlik üçün tamamilə istənməyən tövsiyələrimi verəcəyimi düşünürdüm. (Hamilə qalırsınızsa, ehtimal ki, baqqal dükanının kassirindən, qohumlarınızdan və tanımadığınız şəxslərdən məsləhət alırsınız, niyə olmasın?). Mən həkim, mama və ya tibb mütəxəssisi deyiləm, yalnız orada olan başqa bir ana deyiləm!


Bu, hamiləliyin bütün xoşbəxtliklərindən keçməyimdən yalnız beşinci dəfədir (əvvəlki hamiləliklərim haqqında burada oxuyun), bu səbəbdən şübhəsiz ki, bütün cavablara sahib olduğumu iddia etmirəm, ancaq birlikdə öyrəndiklərimi bölüşdüyümü düşünürəm. yol!

Sağlam hamiləlik konsepsiyadan əvvəl başlayır

Təcrübədən bilirəm ki, sağlam hamiləlik rejiminə başlamaq üçün ən yaxşı vaxt, hamilə qalmadan əvvəldir. Güclü bir qidalanma sisteminə sahib olmaq, sağlam konsepsiya ehtimalınızı artırmaqla yanaşı, vücudunuzun erkən hamiləlik keçişlərini də bütün narahatlıqlar olmadan idarə etməsinə kömək edəcəkdir.


Hamiləliyə qovuşmaq üçün mübarizə aparanlar üçün pəhriz və həyat tərzi faktorlarını optimallaşdırmaq təbii olaraq hamilə qalmaqda böyük bir fərq yarada bilər.

Pozitiv pəhriz və həyat tərzi vərdişlərinə sahib olmaq, hamiləlikdəki narahatlıqları minimuma endirməyə və körpənin də optimal bəslənməsini təmin edəcəkdir.

Hamiləlik qidası

Hamiləlik dövründə optimal bəslənməni təmin etmək, körpənizə verə biləcəyiniz ən yaxşı hədiyyələrdən biridir. Həkimlər qidalardan çəkinmələri barədə xəbərdarlıq edirlər (soyuqdəymə, artıq kofein, yumşaq pendirlər, alkoqol və s.) Ancaq az hamiləliyin bəslənməsinin necə görünməsi barədə ətraflı məsləhət verir.

İlk bir neçə hamiləliyim zamanı bu suları özüm gəzmək məcburiyyətində qaldım və pəhrizim və sağlamlığım yaxşılaşdıqca hamiləliyimin çox asanlaşdığını gördüm.




Təəssüf ki, bir çox qadın üçün hamiləlik dövründə körpə üçün ən yaxşı pəhriz yemək, sağlamlıq qidalanma mövzusunda söylədikləri bütün ənənəvi hikmətləri unutmağı tələb edir.

Az yağlı pəhriz - yaxşı deyil!

“ Sağlam tam taxıl ” - o qədər də yaxşı deyil!

Bütün gün az miqdarda karbohidrat qəlyanaltıları ilə qan şəkərinin sabit qalması - əslində deyil!


Bir qadının cəsədi hamiləlik dövründə tam olaraq bir insanı qurur və bu səbəbdən də insan bədənini dəstəkləmək üçün lazım olan hər şeyin - əsasən zülallar, yağlar, tərəvəzlər və meyvələr və bəzi əlavələr üçün bir çox keyfiyyətli mənbəyə ehtiyacı var. yeməkdən yetərincə ala bilmir. Hamiləlik dövründə düzgün yemək yalnız körpəyə deyil, anaya da faydalıdır və hellip; hormonların tarazlaşdırılmasından uzanır işarələrin qarşısını alır.

Konsepsiyadan əvvəl, hamiləlik və ana südü zamanı diqqət yetirməli olan qidalar:

  • Zülal: Çox qadınlar sağlam hamiləlik üçün hər gün 80+ qram zülala ehtiyac duyurlar. Bəzi araşdırmalarda kifayət qədər proteinlə birlikdə preklampsiya riski və digər ağırlaşmaların daha az olduğu göstərilir və bəzi qadınlar bu qədər protein istehlak etdikdə daha az səhər xəstəliyini bildirirlər.
  • Yağlar: Bu çox vaxt bir çox qadın üçün ən böyük maneədir, ancaq kifayət qədər yağ istehlak etmək körpənin orqan və beyin inkişafı üçün tamamilə vacibdir. Qadınlar ət (qırmızı ət daxil olmaqla), kərə yağı, yumurta, zeytun / yağ, hindistan cevizi / yağ, qoz-fındıq, məhdud süd məhsulları və s. Kimi sağlam mənbələrə diqqət yetirməlidirlər.
  • Tərəvəz və meyvələr: Tərəvəz və meyvələrdə hamiləlik zamanı faydalı olan müxtəlif vitaminlər, minerallar və liflər var. Bir çox yaşıl yarpaqlı tərəvəz daxil olmaqla müxtəlif pəhriz yemək də K vitamini səviyyəsini yüksəltməyə kömək edə bilər.
  • Su: Hamiləlik dövründə bir qadının qan həcmi həqiqətən artır və bədəni körpənin içində olan amniotik mayeni doldurmaq üçün maye tədarük etməlidir. Kifayət qədər su içmək (ümumiyyətlə gündə bir galon ətrafında) səhər xəstəliklərinə qarşı mübarizə aparır və qəbizliyin qarşısını alır. və ana və körpənin düzgün nəmləndirildiyindən əmin olun.

Konsepsiyadan əvvəl, hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı qidalar

  • Kafein: Hamiləlik dövründə kofeinin təhlükəsiz olub olmadığı və belədirsə, nə qədər olduğu barədə bir çox ziddiyyətli fikir var. Əlbətdə ki, lazım deyil və ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq lazımdır. Kafein istehlak edirsinizsə, gündə bir fincanla məhdudlaşdırın, soda deyil.
  • İşlənmiş qidalar: Bəzi körpələrin göbək qanında 200-ə qədər kimyəvi maddə olduğu üçün, qidalarda və ya ətraf mühitdə lazımsız kimyəvi maddələrin qarşısını almaq üçün əlbətdə bir səbəb var. İşlənmiş qidalar da az qidalanma təklif edir və qəbizlik və qan şəkərindəki qeyri-sabitliyə səbəb ola bilər (bu səhər xəstəliyinə səbəb ola bilər).
  • Bitki mənşəli yağlar və yağlar: Daha əvvəl izah etdiyim kimi bitki yağları və digər omeqa-6 yağları bədən üçün yaddır və bunlara ehtiyac yoxdur. Hətta bunlar hüceyrə mutasiyası və xərçəng xəstəlikləri ilə əlaqələndirilib və gələcək körpənin sürətli hüceyrə inkişafı səbəbindən hamilə qadınlar tərəfindən çəkinməlidirlər.
  • Taxıllar və şəkərlər: Taxıllar və şəkərlər, şübhəsiz ki, ən qidalandırıcı qida seçimləri deyil və bəzi insanlarda sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Hamilə qadınlar ən bioloji və sıx qidalanma mənbələrinə diqqət yetirməlidirlər, bu da taxıllar, şəkərlər və bişmiş məhsullar üzərində ət, yağ və tərəvəz / meyvə seçmək deməkdir.

Sağlam hamiləlik üçün əlavələr

Əlavələrin ehtiyacları qadına görə dəyişə bilər və hamiləlik zamanı təhlükəsizliyi təmin etmək üçün bütün əlavələr həkim və ya mama tərəfindən təsdiqlənməlidir. Ümumiyyətlə, hamilə qadınların qida ehtiyacları daha yüksəkdir və tez-tez əlavələr kifayət qədər qida almaq üçün yeganə yoldur.

Bu əsas əlavələr hamiləlik zamanı çox vaxt faydalıdır:


  • Probiyotiklər: Ən yaxşısı yüksək keyfiyyətli əlavələr, mayalanmış qidalar və su kefiri və kombucha kimi içkilər. Bir körpə steril bağırsaqla doğulduğundan və sonra bağırsaq bakteriyalarının ananın faydalı (və ya olmayan) bağırsaq florasına əsaslanaraq inkişaf etməyə başladığı üçün bu vacib bir amildir! Yeterli probiyotiklər ayrıca B qrupu strep riskini azaltmağa kömək edə bilər və hətta probiyotik əlavələr və ya üzvi düz qatıq vaginal olaraq istifadə edildikdə, B qrupu strepindən qurtulmağa kömək etmişdir.
  • Omeqa-3, DHA, RHA- Kifayət qədər yaxşı yağlar körpənin inkişafı üçün tamamilə vacibdir və pəhrizdən kifayət qədər almaq çətindir. Bu yağların yüksək keyfiyyətli mənbələrini əlavə etmək komplikasyon riskini azaltmağa və körpəyə yaxşı inkişaf üçün lazımi qidaları verməyə kömək edə bilər. Sardalya əla qida mənbəyidir.
  • Vitamin D- Bu məqalədə “ Gündəlik 400 IU D vitamini qəbul edən qadınlarla müqayisədə, 4000 IU qəbul edənlərin hamiləlik şəkərli diabet, hamiləliklə əlaqəli yüksək qan təzyiqi və ya preeklampsi inkişaf etdirmə ehtimalının yarısı olduğunu söylədi. Onların vaxtından əvvəl doğma ehtimalı da az idi. ” Vitamin D ehtiyacları dəyişir, lakin bir çox həkim gün ərzində ən az 4000 IU və 10.000 IU təklif edir. Bunu fermentləşdirilmiş cod qaraciyər yağından da əldə etmək olar.
  • Folate- Spina bifida və digər inkişaf mübarizələrinə qarşı profilaktik təsirləri ilə yaxşı tanınan folat, digər vacib bir əlavədir. Mövcud tövsiyə 400 mikroqramdır, baxmayaraq ki, bir çox həkim optimal inkişaf üçün 2000 mikrogram və ya daha çoxunu tövsiyə edir və folat suda həll olunur və dozasını aşması çətindir.
  • Dəmir- Anemiya doğuş zamanı ciddi fəsadlara səbəb ola bilər və qarşısını almaq asandır. Qan testləri dəmir səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərirsə, dəmir əlavələri lazım ola bilər, ancaq çuqun qablarla yemək bişirmək, qırmızı ət / ot qaraciyərlə qidalanma və müxtəlif yağ və tərəvəz yemək kimi şeylər dəmir səviyyəsini optimallaşdırmağa kömək edə bilər. Şəxsən mən bunu əlavələrdən çox qidadan almağı üstün tuturam.

Hamiləlik dövründə otlar

Hamiləlik zamanı hər hansı bir ot qəbul etməzdən əvvəl ixtisaslı bir bitki mənşəli həkim, mama və ya həkimlə məsləhətləşin! Bu cədvəl faydalı olan və qarşısını almaq lazım olan bitkilərin əsas parçalanmasını verir.

Həkiminiz və ya mama təsdiq edərsə, bəzi otlar hamiləlik dövründə çox faydalı ola bilər. Ən sevdiyim hamiləlik boyu aşağıdakı otlardan istifadə edərək içdiyim güclü bir çay hazırlamaqdır:

  • Qırmızı moruq yarpağı (4 hissə)
  • Gicitkən yarpağı (1 hissə)
  • Yonca yarpağı (1 hissə)
  • Nanə (1 hissə və ya daha az) - isteğe bağlıdır

Bu qurudulmuş otları qarışdırıram və 3/4 stəkan və ya daha çoxunu böyük bir şüşə qaba qoyub qaynar su ilə doldurub bir gecədə oturmağa qoyaraq güclü çay edirəm. Süzürəm və buzdolabında buz tuturam.

Qırmızı moruq yarpağı:
Qırmızı moruq yarpağı: hamiləlik üçün istifadə edilməsi hərtərəfli əla bir bitki. Uterus tonikası, abort əleyhinədir və infeksiyanın qarşısını alır. Kramp və anemiyanın qarşısını almaqda köməkçi maddələr. Doğuş zamanı və sonrasında həddindən artıq qanaxmanın qarşısını alır və sancıları stimullaşdıraraq doğuş prosesini asanlaşdıracaqdır.

Nanə:
Nanə: ilk üç aylıq dövrdən sonra həzmə kömək etmək, mədəni sakitləşdirmək və ürək bulanmasını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilər. Bədənin hərtərəfli gücləndiricisi və təmizləyicisidir.

Yonca yarpağı və gicitkən yarpağı:
K vitamini olduğundan həddindən artıq qanaxmalardan qoruya bilər; böyrək fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq və hemoroidin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Weston A. Qiymət Diyeti:

Weston A. Qiymət Vəqfi hamiləlik və hemşirelik dövründə pəhriz üçün daha ətraflı təkliflər təqdim edir və taxılları hər hansı bir formada daxil etmədiyimə baxmayaraq hər zaman bu qədər çiy süd istehlak edə bilməyimə baxmayaraq bir çox təlimatlara əməl edirəm. Hamiləlik dövründə sizin üçün ən yaxşı pəhrizi tapmaq üçün həmişə öz həkiminizlə və ya mama ilə əlaqə saxlayın.

Weston A. Qiymət veb saytından:

“ Gündə 20.000 IU A vitamini və 2000 IU D vitamini təmin etmək üçün Fermentlənmiş Cod Qaraciyər Yağı

Gündəlik 1 kvartal (və ya 32 unsiya) tam süd, tercihen çiy və otlaqla bəslənən inəklərdən

Gündəlik 4 xörək qaşığı kərə yağı, tercihen otlaqla bəslənən inəklərdən

Gündə 2 və ya daha çox yumurta, tercihen otlaq toyuqlardan

Gündəlik əlavə yumurta sarısı, smoothies, salat sarğıları, pişmiş yumurta və s.

Həftədə bir və ya iki dəfə 3-4 unsiya təzə qaraciyər (Əgər sizə “ çox A Vitamini almaq qorxusu ilə qaraciyərdən çəkinin deyildisə, A Vitamini Dastanını oxuyun)

Təzə dəniz məhsulları, həftədə 2-4 dəfə, xüsusən yabanı qızılbalıq, qabıqlı balıq və balıq yumurtaları

Hər gün təzə mal əti və ya quzu, həmişə yağla birlikdə istehlak olunur

D vitamini üçün gündəlik yağlı balıq və ya donuz yağı

Gündəlik 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağı, yeməkdə və ya smoothies-də istifadə olunur.

Lakto ilə fermentləşdirilmiş çeşnilər və içkilər

Şorba, güveç və sousda istifadə olunan sümük bulyonları

Tam taxıl isladılmış

Təzə tərəvəz və meyvələr

Qaçınmaq üçün yeməklər

  • Transyağ turşuları (məsələn, hidrogenləşdirilmiş yağlar)
  • Zibil qidalar
  • Ticari qızardılmış qidalar
  • Şəkər
  • Ağ un
  • Yüngül içkilər
  • Kafein
  • Alkoqol
  • Siqaret
  • Dərmanlar (hətta reçeteli dərmanlar) ”

Daha təbii bir hamiləliklə maraqlanırsınız?

Dünyanın ilk hamiləliyinə qeydiyyatdan keçinhəftədən həftəyə seriyalar* təbii * perspektivdən! Mama Natural-dan dostum Genevieve tərəfindən hazırlanan serial, hər həftə körpə, mama və daha çox şeylərin nə olduğunu göstərir. Müxtəlif hamiləlik əlamətləri üçün təbii dərmanları kəşf edəcək və ən yaxşı və ən təbii doğuşa hazırlaşacaqsınız!
İndi giriş əldə etmək üçün aşağıdakı şəklə vurun!

təbii baxımdan həftəlik hamiləlik yeniləmələri - bənövşəyi
Hamiləlik və hemşirelik dövründə sağlam qalmaq üçün pəhriz və bəslənmə variantları.