Qadınlar və çəki haqqında: bir manifest

Bu yazı, reseptlər, təbii yaşayış, losyon çubuqlarının necə hazırlanacağı və parça uşaq bezi haqqında adi yazılarımdan uzaqlaşacaq. Şübhəsiz ki, bütün bunların inanılmaz dərəcədə vacib olduğunu düşünürəm, amma oxucularımın bir qismi və digərləri arasında narahat bir tendensiya gördüm və bu yazını yazmağa məcbur oldum. Bu gün fərdi … edirik.


Narahat Trend …

Bir sözlə, sağlamlıq / paleo / primal / taxılsız hərəkətlərdə bir çox yaxşı şeylər yaşanarkən, altı ambalajlı qarın və son dərəcə aşağı bədən yağı olan qadınlara yönəldilməyim məni narahat edir. Şübhəsiz ki, bu cür bədən quruluşuna sahib qadınlar var və bunu bir hədəf halına gətirən və təqdirəlayiq şəkildə bu istiqamətdə çalışanlar var, amma bütün qadınların bu cür görünməsinin əsas gözləməsi və təzyiqi məni narahat edir.

Əlavə olaraq, paleo / primal / sağlamlıq saytlarının bir çoxu kişilərdə üstünlük təşkil edir və kişi bədən quruluşunu yaxşılaşdıracaq şeylərə yönəldilir, lakin bunların çoxu qadın bədəninə zərər verə bilər. Qaya sərt absesi və aşağı yağ nisbəti kişilərdə optimal sağlamlığın əlamətləri ola bilər (sağlam testosteron səviyyələrini əks etdirdiyi üçün), qadınlar üçün belə deyil!


Sınamış hər qadın bilir ki, altı paket abs əldə etmək çox sədaqət və gündəlik zəhmət tələb edir. Bir çox qadın, bunu əldə etmək üçün (hamısı deyil) sağlam bir bədən yağının altına düşməli və menstruasiyanı dayandıra bilər. Məhsuldarlıq qadınlarda SAĞLIQ əlaməti olduğu üçün müəyyən bir bədən qurmaq üçün bunu təhlükəyə atmaq ümumi sağlamlığa çox zərərli ola bilər! Şəxsən mən bütün qadınlar arasında ağır atletika qrupunun üzvüyəm, çünki bunun güclü cəhətlərindən zövq alıram, amma qrupda (böyük gücə və ümumi sağlamlığına baxmayaraq) həddindən artıq tədbirlərə davamlı oruc tutan və menstruasiyanı dayandırsalar da, estetik baxımından bədən yağının% 12-nə endirin.

cəmiyyətimizdə incə olmaq üçün ictimai təzyiqin olduğu heç kimə sirr deyil və düşünürəm ki, yüksək qidalı bir pəhriz yeməyin və sağlam bir çəki qorumağın çox vacib olduğunu düşünürəm, bir çox məşhur və modelin% ​​15-18 bədən yağını. have bir çox qadın üçün sağlam bir çəki DEYİL (xüsusilə uşaq yaşında olanlar)!

Aldığım bütün e-poçtlardan ən çoxu məhsuldarlıq mübarizələri ilə əlaqədardır və çəki ilə əlaqəli problemlər bir saniyəyə yaxınlaşır. Bu e-poçtlar demək olar ki, yalnız qadınlardan göndərilir və bəziləri həqiqi sağlamlıq / kilo mübarizəsi olan və ciddi leptin / insulin problemi olan qadınlardan, digərləri sağlam bir kilo hesab etdiklərindən bir neçə kilo (20-dən az) qadınlardan. sağlam bir pəhriz yeməyinizə baxmayaraq, mütəmadi olaraq idman edin və həyat tərzi faktorlarını yaxşılaşdırmağa çalışın.

Çınqıl səsi çıxarmaq riski ilə, bəlkə də bədəninizin saxlamaq istədiyi ağırlıq budur. Kalça qadınlar üçün normal və sağlamdır! Döngələr qadınlar üçün normal və sağlamdır! Qadın şəkli qadınlar üçün sağlamdır! Şəxsən mən 200 liradan çox ölü qaldıra bilsəm də, bir dartma edə bilərəm və ya bir ağaca dırmaşa bilərəm; abs ” dörd hamiləliyimdən bir az boş dərim və c-bölməmdəki yara ilə maskalanır və bununla yaxşıyam və hellip;




Son bir anlayış

qadınların qıvrılmamalı və əyilməməli olmaları barədə olduqca yeni bir fikirdir və bunun bir çox qadına zərər verdiyini düşünürəm. Keçmişdə bel ilə kalça nisbəti bir çox qadın üçün hədəf ölçüsündən daha vacib idi. Araşdırmalar kişilərin beldən kalça nisbətinə .70 nisbətində üstünlük verdiklərini və ya bel ölçüsünün təxminən 70% -i olan bel ölçüsünü seçdiklərini göstərdi.

.70 Beldən Kalça Oranına qədər olan (və qadınlığı süzən) digər məşhur qadınlar: Marilyn Monroe (.69), Sophia Loren, Venus di Milo və Jessica Alba. Maraqlıdır ki, bu nisbət həm də az xəstəlik riski və daha yüksək sağlamlıq göstəriciləri ilə əlaqələndirilir. Əslində WHR (Bel Kalça Oranı) BMI və ya digər sağlamlıq göstəricilərindən daha yaxşı bir xəstəliyin proqnozlaşdırıcısı idi.

Qadınlarda itburnu, arxa və döşlərdə yığılmış ağırlıq faydalı Omega-3 yağlarında daha yüksəkdir (və bunların daha çox olması daha sağlam körpələr və hellip deməkdir), qarın yağı isə Omega-6 yağlarında daha yüksəkdir. Bu, bir çox qadının daha yüksək yağ, həqiqi qida pəhrizinə keçərkən ilk dəfə əyrilər əldə etdiyini bildirməsinin bir səbəbidir. Qadınlarda həddindən artıq qarın yağı daha çox viseral yağ (xəstəliklə əlaqəli) və daha yüksək stress və kişi hormonlarına siqnal verə bilər.

Kortizol və androgenlər (hər ikisi də məhsuldarlıq üçün zərərli ola bilər) həm qarın, həm də daxili orqan yağlarını artırır.


“ İdeal ”

Neçə qadın, hər gün, hətta hər saatda itirmək istədikləri əlavə çəki barədə düşünür və vəsvəsə edir? Əlavə çəkilərinə görə nə qədər özlərini bəyənmirlər? Yalnız bu stres qadınlar üçün zərərlidir. Diqqət yalnız görünüşlərlə əlaqəli olduqda, hər zaman bir “ pəhriz ” və tükənməyə diqqət. Digər tərəfdən, daha sağlam bütöv qidalar yeməyə çalışdığımız zaman diqqət fayda və qidaya yönəldilir.

Orta məktəbdə oxuduğum ağırlığı qorumaqdan çox, sağlam qidaları yeməyə və bədənimizi qidalandırmağa diqqət edək.

Kilo vermək məqsədlərindən daha çox sağlamlıq və güc faydaları üçün məşqlərə diqqət edək! (Sarah Fragoso funksional güc haqqında bəzi əla məqamları göstərir)

İdeal çəkiyə qapılmaqdan daha çox yuxu və stres səviyyələrini optimallaşdırmağa diqqət edək!


Çox şəxsi səviyyədə açıq şəkildə etiraf edəcəm ki, son 5 ildə 4 uşaq sahibi olduqdan sonra atletik lisey günlərimdə eyni ölçüdə və formada deyiləm və bununla yaxşıyam! Dörd möhtəşəm övladımı və onlarla birlikdə gələn uzanma işarələrini və sallanmış göğüsləri dünyadakı bütün ölçülü iki cins şalvar və ya onlara uyğunlaşma qabiliyyəti ilə alver etmərəm! Vücudum əla bir iş görür və uşaqlarımı bətndə bəsləyir və onlar üçün qidalandırıcı süd verir. Ab əzələlərimin və əsas gücümün pələng zolaqları və c-hissə yarası ilə maskalanmasına əhəmiyyət vermirəm, çünki bu zolaqları qazandım.

Orta məktəbdə oxuduğum ölçüdə (və ya forma) deyiləm (gündəlik tükənən zibil yeyəndə), amma sağlam bir pəhriz sayəsində saçlarım, dərim, əzələ tonum və sağlamlığım əvvəlkindən daha yaxşıdır.

Bir Victoria's Secret Modelinin% 16 bədən yağını almağa çalışmaq əvəzinə, normal ” qadınlar üçün və Marilyn Monroe ya da Betty Page-ın qadın simvolunun gözəl hesab edildiyi günləri geri qaytarın!

İndi şərhlər başlamazdan əvvəl aydınlaşdırmaq istəyirəm ki, qadınların həddindən artıq yeməsini, zərərli qida qəbul etməsini, pəhriz və idmanla sağlam bədəni və çəkisini qorumaq cəhdlərindən imtina etməsini təbliğ etmirəm, bəlkə də ideal hesab etdiyimiz şeyi iddia edirəm. dəyişməlidir. Bəlkə də 8, 10 və ya 12 ölçüləri kimi rahat və xoşbəxt olmalıyıq və təbii olaraq bu bədən növü deyiliksə, 2 və ya 4 üçün çalışmamalıyıq.

Bədənimizə ağır gələ bilən sonsuz bir kardiyanı dayandırmağı düşünməyimizi təklif edirik və yalnız sümüklərimizə, əzələlərimizə və insulin səviyyələrimizə faydalı olmayan, həm də qadınlıq bir fiqur və bel ilə kalça nisbətinin yaxşı olmasına kömək edən bəzi ağırlıqları qaldırırıq. .

Mən təklif edirəm ki, az yağlı və aşağı kalorili dəlidən əbədi qaçınaq və ehtiyac duyduğumuz bütün sağlam proteinlər, yağlar və təbii nişastalar (dənli bitkilərdən deyil) daxil olmaqla əlimizdən gələni ən çox qidalandırıcı pəhriz yeməyə diqqət ayıraq.

Müəyyən bir bədən tipini və ya dəqiq bədən yağ səviyyəsini təbliğ etmirəm, yalnız təvazökarlıqla sağlamlığa diqqət yetirməyimizi təklif edirik və ideal və hellip; müəyyən bir çəkiyə çatmaq üçün kalori kəsməkdən daha çox həqiqi qida yeməyə və bədənimizi qidalandırmağa yönəldiyimiz. Həm də təbii olaraq incə bir rəqəmə və ya əzələ absinə sahib olmaq üçün bərəkət alan qadınları aşağı salmaq deyiləm;

Qadına nə etmək lazımdır?

Yenidən xatırlamaq üçün: tərəzi ilə aludə olma, sağlam, dənəsiz, qidalandırıcı bir pəhriz yeyin və ac olduğunuzda yeyin! Zərərli qidalardan çəkinin və həqiqi qidalarla doyun. Yeməklə sağlam bir əlaqə qurun və miqyasda bir sıra mövzulara qapılmayın! Sağlamlığın prioritet olmasına icazə verin və gözəl dəri və saç və optimal sağlamlıq / məhsuldarlıq ilə ideal çəkinizdən 5-10 kilo əlavə gələ biləcəyinizi qəbul edin;

Sağlam olduğunuz üçün bu şəkildə yaşayın, çünki kilo vermək istəmədiyiniz üçün deyil, çünki günün sonunda estetik sizi bu günə qədər yalnız gətirəcək, ancaq ümumi bir sağlamlıq hissi və artan enerji sizi motivasiya edəcəkdir.

İdman edin, ancaq sağlam görünmək üçün və yalnız görünən ab əzələləri üçün deyil, funksional güc üçün edin. Tez-tez biz (qadınlar) özümüzdən başqalarına nisbətən daha sərt olduğumuzu anlayın və başqası olmağa çalışmadan əvvəl kim olduğunuzu sevməyi öyrənin. Özünüzdən razı deyilsinizsə, yalnız kilo vermək bunu dəyişdirməyəcəkdir! Qadınlar kişilər istəməsi qədər çox aşağı bədən yağını asanlıqla ala və ya qoruya bilməyəcəklər; bu da yaxşıdır!

İdmanla belinizi kalça nisbətini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, kardioloji dayandırın və ağırlıq qaldırın! Deadlifts, squats, kettlebells, lunges və digər çəki ilə əlaqəli məşqlər, toplu əlavə etmədən bel, kalça, bud və budların tonlanmasına kömək edəcəkdir. Keyfiyyətli, bütöv bir qida pəhrizi yeyin və kifayət qədər Omega-3 yağları alın. Kortizol səviyyələrini nəzarətdə saxlamaq üçün kifayət qədər yuxu alın!

İnternetdən eyni fikri təbliğ edən və ilhamverici hesab etdiyim digər iki yazı “ Paleo qadınları phat ” və “ Paleoda ən kök insanlar. ”

“ çəkin & rdquo … Çəki / bədən tipi / bel ilə kalça nisbətindən razısınızmı? Ağır ağırlıq qaldırdıqdan və ya daha yüksək yağ / bütün qida pəhrizinə keçdikdən sonra bədən quruluşunuzda bir fərq hiss etdinizmi? Aşağıda paylaşın!