Uşaqların yatmasına kömək etmək üçün təbii yollar

Müasir həyatımızda nə qədər çətin olmasına baxmayaraq kifayət qədər yuxu almağın böyük bir tərəfdarıyam. Ancaq bəzən bizi və ya uşaqlarımızı yatmaq, yatmaq və ya keyfiyyətli yuxu almaqda çətinlik çəkən xarici qüvvələr meydana gətirir. Xoşbəxtlikdən uşaqların yatmasına kömək etmək üçün həyata keçirmək üçün sadə bir çox təbii yol var.


Yuxu problemləri üçün sehrli bir güllə olmasa da, lövhədə bir neçə həyat tərzi və pəhriz dəyişikliyi həqiqətən bir fərq yarada bilər!

Yuxu uşaqlar üçün çox vacibdir

Yuxu hormona bağlı bir prosesdir və müasir həyatımız tərəfindən asanlıqla pozulur. Sağlam olmayan qidalar, süni işıq və digər amillər yuxuda təsir göstərən hormonal pozulmalara səbəb ola bilər. Maraqlıdır ki, kifayət qədər yatmamaq hormonların balansdan çıxmasına və daha çox yuxusuzluğa səbəb ola bilər. Bir körpənin və ya körpənin valideynisinizsə, bunu yaxşı bilirsiniz!


Yuxu hamımız üçün inanılmaz dərəcədə vacibdir, amma böyüməkdə olan uşaqlar üçün yuxu daha vacibdir:

  • Böyümə hormonu ilk növbədə dərin yuxu zamanı ifraz olunur. Bu səbəbdən körpələr və uşaqlar böyüklərə nisbətən daha çox yuxuya ehtiyac duyurlar və böyümələri yavaşladıqca daha az ehtiyac duyurlar.
  • Eynən böyüklər kimi, uşaqlar da sağlam bir çəkidə bədənlərini sağlam tutan stress hormonlarını tənzimləmək üçün yuxuya ehtiyac duyurlar.
  • Yuxu zamanı bədən infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən sitokinlər istehsal edir. yaxşı bilinir ki, yuxu çatışmazlığı soyuqdəymə yarada bilər, əlavə yuxu tez-tez yuxuya getmək üçün kifayətdir.
  • Yuxu çatışmazlığı uşaqların (və yetkinlərin) idrak funksiyasına təsir göstərir. 2011-ci ildə keçirilmiş bir araşdırmada yuxunun keyfiyyətinin, miqdarının və tutarlılığının uşaqların məktəbdəki fəaliyyətinə böyük təsir göstərdiyi aşkar edilmişdir. Təsirə məruz qalan şeylərə digər bilişsel funksiyalar arasında yaddaş, diqqət sürmə və düşünmə daxildir.

Yuxu pozğunluğu ümumiyyətlə həyat tərzinə və ətraf mühit amillərinə cavab olduğundan, bunları optimallaşdırmaq uşaqları yoluna qaytarmaq üçün ən yaxşı yoldur.

Uşaqların yatmasına kömək etmək üçün təbii yollar

Uşaqlara ehtiyac duyduqları vacib yuxunu almağa kömək edən bir çox təbii vasitə var. Bu vasitələrin hamısı yuxu probleminin kökündə durmağa yönəldilmişdir ki, uşağınız sağlam bir yuxu qaydası inkişaf etdirsin və hər kəs (ana və baba daxil olmaqla) ehtiyac duyduqlarını alsın!

Yuxu mühitini yaxşılaşdırın

Bəzən daha yaxşı yuxu üçün lazım olan bütün uşaqlar daha yaxşı bir yuxu mühitidir. Mütəxəssislər bir uşağı yatmağa məcbur edə bilməyəcəyinizi, ancaq ona uyğun bir mühit təmin edə biləcəyinizi söyləyirlər.




Yuxuya təsir göstərə biləcək bir çox ətraf mühit faktoru var ki, ən yaxşısının nəyin yaxşı işlədiyini görmək üçün təcrübə aparmalısınız. Yaxşısı budur ki, demək olar ki, bütün ətraf mühit faktorları asanlıqla həll olunur!

  • BÜTÜN süni işığı çıxarın.Buraya küçə işıqları, elektronika, saatlar və gecə işıqları da daxildir! Çöldən süni işığı qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələrdən istifadə edirəm və uşaqlarıma gecə işıqları vermərəm. Uşaqlarınız bir gecə işığına israr edirsə, yatarkən söndürün.
  • İstiliyi azaldır.Otağın istiliyi ən azı 70 dərəcədən aşağı olmalıdır. Bununla birlikdə, bəzi insanlar 60 dərəcəyə yaxınlaşdıqda daha yaxşı yatırlar. Uşaqlar üçün temperaturu 65 civarında tutmaq mantiqidir, çünki bircə qalın yorğanla asanlıqla isinə bilərlər və soyuq olduğunuz üçün gecə oyanması ilə məşğul olmayacaqsınız (uşaqlar yorğanı yataqdan salmaqla məşhurdur! ). Axşam saatlarında otaq tempini azaltmağı düşünün və soyutma otağının uşaqlara lazımi temperaturda olmaq üçün yataq dəstlərinin altında qalmağın vaxtı olduğuna işarə edin.
  • Ağ səs-küy!Bir səs maşınını və ya uşaqlarımızın sevimlisi Gregorian Chant-ı sınayın. Ağ səs digər səsləri (düşüncələr də daxil olmaqla) boğmağa və uşaqları yatmaqda sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
  • Yuxu Spreyi.Bir otaq təravətləndiricisini qarışdırmaq və lavanta kimi sakitləşdirici yağlardan istifadə edə bilərsiniz. Bu, uşaqların yuxu üçün yerləşməsinə kömək edə bilər. Gecə rejiminə bir yuxu spreyi əlavə etmək, az qala yuxu vaxtı olan uşaqlara siqnal verməyə kömək edə bilər.
  • EMF-ləri azaldır.Hələ yatmırsan? Bir topraklama təbəqəsini sınayın. Topraklama vərəqində yatmağın, yuxunu narahat edə biləcək EMF-lərin azalmasına kömək etdiyi düşünülür. Ayrıca otaqdakı EMF-ləri ölçmək istəyə bilərsiniz.
  • Ağırlıqlı bir yorğanı sınayın.Bir çox valideyn övladlarının ağırlıqlı yorğan altında daha yaxşı yatdıqlarını bildirirlər. Bu, xüsusilə həssas işləmə və ya hiperaktivlik mübarizəsi olan hər bir uşaq üçün əladır. Birini sınayın və hiyləgər olub olmadığını görün.
  • Təbii yataq otağına keçin.Toksinlərə həssas olan və ya toz gənələrinə qarşı allergik reaksiyası yüksək olan bir uşaq onları tıxanma, burun axıntısı, şişmiş bademciklər və s. Kimi xoşagəlməz simptomlarla qarşılaşa bilər. Bu addım baha başa gələ bilər, ancaq büdcə imkan verdiyi üçün hər dəfə yalnız bir maddəni çıxmağa və ya bu büdcə dostu tədbirlərdən birini görməyə çalışın.

Bu düzəlişlərdən bəzilərinin edilməsi, uşağınızın yuxusuna (və bəlkə də özünüzün də!) Böyük təsir göstərə bilər.

Yuxu rejimini yaxşılaşdırın

Yaxşı bir yuxu rejimi əksər uşaqlar üçün vacibdir, ancaq yuxuya davamlı olanlar üçün bu vacibdir! Uşaqlarınızın tez yatmalarına kömək edən bir qayda üçün bəzi tövsiyələr.

  • Yavaşca evi qaraltın.Evdəki işıqların strateji olaraq söndürüldüyü bir vaxtı rutininizə daxil edin. Məsələn, yatmazdan əvvəl qəlyanaltı edirsinizsə, yalnız yemək otağının işığını qoyun və mətbəx işığını söndürün. Bu, körpələrə yerləşmə vaxtı olduğuna dair siqnal verməyə kömək edə bilər.
  • Yüksək yağlı və yüksək protein qəlyanaltı təklif edin.İdeal olaraq, bu qəlyanaltı həzm etmək üçün yataqdan bir saat əvvəl baş verərdi, lakin bəzi uşaqlar yatmazdan əvvəl yemək yeməsələr ac olduqlarını israr edirlər. Qan şəkərini tarazlıqdan çıxara biləcəyi üçün yüksək şəkərli qəlyanaltılardan çəkinməyə çalışın.
  • Ekranları yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl dayandırın.Bir uşağın bir ekran istifadə etməsi lazımdırsa (ev tapşırığı kimi) F.lux kimi bir tətbiq qurun və ya mavi işıq bloklayan eynəklərdən istifadə etmələrini təmin edin.
  • Həftə sonları da ardıcıl bir yuxu cədvəli saxlayın!Ardıcıl bir yuxu cədvəli yuxu ilə əlaqəli hormonları tarazlıqda saxlamaq üçün vacibdir. Uşaqlara ən çox istirahət etməsinə kömək edəcək uyğun vaxt tapana qədər yatma vaxtınızı dəyişdirin. Bəzi ailələr üçün bu erkən yatmaqdır (düşünün axşam 6-da!), Bəziləri üçün bu daha gec ola bilər. Bununla birlikdə, əksər uşaqlar, axşam 8 və ya 9-a qədər yataqda olduqları zaman ən yaxşısını edirlər.

Hər uşaq fərqlidir və bəzi uşaqların yuxu rejimi ilə bir az daha uzun müddətdə daha yaxşı işlədiyini, bəzilərinin isə daha qısa bir rejimlə ən yaxşısını etdiyini görə bilərsiniz. Vacib olan, uşağınıza yatma vaxtı olduğuna işarə edən bir qayda yaratmaqdır.


Daha yaxşı yuxu üçün gündüz göstərişləri

Yaxşı yuxu üçün optimallaşdırma yalnız bir gecə işi deyil. Uşaqlar hələ oyaq ikən yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün bəzi tövsiyələr:

  • Uşaqlarınızın hər gün ən azı 30 dəqiqə xarici vaxt almasına əmin olun.Mümkünsə daha çox şey həmişə yaxşıdır. Təmiz hava almaq, günəş işığı (D vitamini sevməliyik!) Və idmanla məşğul olmaq bədənin sağlam qalması və keyfiyyətli yuxuya hazır olması üçün vacibdir. Ailənin təbii yuxu rejimini bərpa etməsinə kömək etdiyinə görə geniş bir düşərgə səfəri tapdıq (işıqlarla qaranlıqda qalmadığı müddətdə, yəni!).
  • Mütəmadi olaraq su təklif edin.Ailəmizdə əsasən su içirik və keyfiyyətli yuxuya kömək edir. Ancaq yatmağa çox yaxın olan suyu çəkindirməyə çalışıram ki, uşaqlar hamamdan istifadə etmək üçün oyanmasınlar (və potensial olaraq yenidən yuxuya getmək problemi yaşasınlar).
  • Hamamına maqnezium lopa əlavə edin.Bir çox insanda maqnezium çatışmazlığı var. Bu çatışmazlıq yuxunu poza bilər və digər problemlərə səbəb ola bilər. Maqnezium ən yaxşı dəridən əmilir, buna görə hamamdakı maqnezium lopa ən yaxşısıdır, ancaq oral magnezium əlavə də kömək edə bilər.

Daha yaxşı yuxu üçün qidalar

Sağlam bir pəhriz ümumi sağlamlıq üçün ən böyük amillərdən biridir və bədənin yaxşı yuxu üçün optimallaşdırılmasını da əhatə edir! Kiçiklərinizi daha yaxşı yuxu üçün qidalandırmaq üçün ən yaxşı yeməklərdən bəziləri:

  • Sağlam yağlar:Hindistancevizi yağı, üzvi və otlaqda yetişdirilən ətlər, yumurta, avokado və kərə yağı sağlam yağın əla mənbəyidir. Bədəni yuxu hormonlarını sintez etmək üçün lazımi bina blokları ilə təmin etməyə kömək edirlər.
  • Yüksək antioksidan qida:Çox tərəvəz, yüksək qidalandırıcı meyvələr və bitki çayları təklif edin. Bu qidalardan olan antioksidantlar hormon istehsalı və bədəni toksinlərdən təmizləmək üçün vacibdir.
  • Keyfiyyətli Zülallar:Bilirik ki, yatmadan ən azı bir neçə saat əvvəl yemək yeməyi dayandırın (tercihen qaranlıqda), lakin uşaqlar yemək yemədən həmişə o qədər gedə bilməzlər. Bunun əvəzinə yatarkən sağlam bir protein (və sağlam yağ) təklif etməyə diqqət yetirin. Bu qidalar uşaqları doyurmağa və qan şəkərini tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir. Günün digər vaxtlarında keyfiyyətli protein də vacibdir. Ayrıca, uşağınızın nə qədər orqan əti və ya jelatin yediyini düşünün. Əgər bu zülalları yemirlərsə, jelatinlə zəngin qəlyanaltılar təklif edin.
  • Tart Cherry Juice Gummies:Bu resept mənim ən sevdiyim yuxu vasitələrinin tərtibidir və əsl qida əsaslı yuxu köməkçisidir. Tart albalı suyu sağlam melatonin istehsalını dəstəkləyir (bədəni onunla əlavə etmək əvəzinə) və insan tədqiqatlarında yuxu vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Övladınıza hansı qidaları verəcəyinizi bilmək faydalıdır, ancaq bəzi qidalardan da imtina etməlisiniz.

  • Şəkər:Çox şəkər və ya karbohidrat yemək hər zaman heç kim üçün yaxşı deyil, ancaq yatmazdan əvvəl xüsusilə problemlidir. Çünki şəkər və karbohidratlar qan şəkəri sıçrayışına və qəzaya səbəb ola bilər ki, bu da düşməyə və ya yuxuda qalmaqda çətinlik çəkəcəkdir.
  • Taxıllar və digər allergenlər:Getdikcə daha çox uşaq taxıl və digər qidalara qarşı dözümsüzlük göstərir. Bədənin dözümsüz olduğu qidaları yemək bədəndə stresə səbəb ola bilər. Bu stres daha sonra hormon istehsalına və yuxuya mane ola bilər. Təmizləmə pəhrizi, uşağınızın yuxu probleminə səbəb ola biləcək qida dözümsüzlüyünün olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
  • Bitki yağı:Heç kim heç vaxt bitki yağı yeməməlidir, əksər amerikalıların onları yediyi miqdarda hormon istehsalını asanlıqla poza bilər. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi yağ hormon istehsalı üçün vacibdir. Bədənə yanlış növ yağlar (və ya səhv miqdarda) vermək yuxu hormonu istehsalına təsir göstərə bilər.

Kiçikləriniz üçün yaxşı yuxuya dəstək olan daha sağlam qidalar seçmək, yuxu keyfiyyətində və miqdarında böyük bir fərq yarada bilər!


Problemli yatanlar üçün təbii dərmanlar

Hər bir valideyn bir və ya digər vaxtı yuxu problemi olan bir uşaqla qarşılaşdı. Uşaqların yatmasına kömək etmək üçün bu təbii yollar yuxu probleminin əsas səbəbini hədəf alır və uşaqlara hər gün kifayət qədər keyfiyyətli yuxu yatırmağı dəstəkləyir.

Lakin bu tövsiyələr işə yaramırsa və uşağınız hələ də kifayət qədər yuxuya getmirsə, övladınızın həkiminə müraciət etmək həmişə yaxşıdır.

Uşaqlarınız yatmaqda çətinlik çəkirlər? Onlara nə kömək etdi?