Menopoz üçün təbii dərmanlar: isti flaşları və digər menopoz simptomlarını necə azaltmaq olar

Yaşlandıqca sevgi, karyera və ailənizi necə gəzdiyimizə baxa bilərik və özümüzü olduqca uğurlu hiss edirik … etməliyik! Ancaq beşinci onilliyimizə (ya da bəzən daha erkən) girəndə başqa bir çətinlik gözləyir. Menopoz. Və onunla gələn hər şey!


Həmişə gələndə həyatın o mərhələsinə hazırlaşmağın yollarını axtarıram, buna görə SteadyMD funksional tibb həkimi Lauren Jefferisdən menopoz simptomları üçün bəzi təbii müalicələrin ayrılmasını və ən yaxşı sağlamlıq üçün necə zəmin yaratdığını xahiş etdim.

Dr Lauren & hellip üçün;


Menopoza “ həyatın dəyişməsi ” deyilir və bu bir çox qadın üçün stresli ola bilər … ən azı demək. Sizə tək olmadığınızı və yalnız bununla məşğul olmayacağınızı söyləmək üçün buradayam. ” Aşağıda təbii olaraq menopozda gezinmeye kömək edəcək bəzi sadə tövsiyələr var.

Menopozda olduğunuzu necə bilmək olar

Tərifə görə, menopoz 12 aylıq dövrlərin olmamasıdır. Orta hesabla 51 yaşında olur. Menopoz keçişi və ya perimenopoz orta menstruasiya dövründən 4 il əvvəl başlayır və 10 ilə qədər davam edə bilər!

Niyə olur?

Uşaq doğma illərimiz başa çatdıqda yumurtalıqlarımız östrojen istehsalını dayandırır və nəticədə bir qadının həyat keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə biləcək bir sıra fizioloji dəyişikliklər olur. Praktik olaraq bütün qadınlar menopozdan əvvəl hormonal dalğalanmalarla qarşılaşırlar. Hormon səviyyələri azaldıqca, menopozun bir sıra əlamətləri özünü göstərməyə başlaya bilər.




Menopoz yan təsirlərinin simptomları və şiddəti hər bir qadın üçün çox fərqlidir. Əslində, bir araşdırmada, qadınların% 84-ə qədəri simptomlarının həyatlarına müdaxilə etdiyini söylədi. Yüzdə on iki menopoz simptomlarının müdaxilə etdiyini söylədi “ çox şey ” və ya zəifləyirdilər.

Səs əzici? Hələ bitmədim …

Menopozun ən ümumi simptomları bunlardır:

  • İsti işıqlar
  • Əhval dəyişikliyi, depressiya və ya narahatlıq
  • Vaginal quruluq və ya atrofiya
  • Qıcıqlanma
  • Baş ağrısı
  • Yuxusuzluq və ya pis yuxu

Bunlar ən çox görülən menopoz yan təsirləridir, lakin axtarmaq üçün başqa ipucları var. Menopozun digər mümkün əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:


  • Düzensiz dövrlər: Perimenopoz başladıqca, dövrlər gələ və gedə bilər, bəzən ağırlaşır və ya yüngülləşir. Bu bəzən menopoz dövründə bir neçə il davam edə bilər
  • Gecə tərləyir
  • Cinsi sürücülük itkisi
  • Quru dəri və saç
  • Derz ağrısı
  • Yaddaş və konsentrasiya ilə beyin dumanı və ya problem
  • Qarın ətrafında şişkinlik və ya kilo artması və ya kilo verə bilməməsi
  • Üz tüklərinin böyüməsi
  • Uşaqlıqda, yumurtalıqlarda və serviksdə dəyişikliklər
  • Tualetə daha tez-tez getmək

Menopoz və bununla birlikdə gedən hormonal dəyişikliklər təbii olsa da, bu dəyişikliklər həyatınıza mənfi təsir göstərməli deyil. İndi ümidli hissə üçün!

Menopoz simptomları üçün təbii dərmanlar

Sağlam bir menopoz üçün təbii olaraq keçidi asanlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi yollar.

Tərkibində fitoestrogen olan qidaları yeyin

Fitoestrogenlər bədəndə estrogen təsirlərini təqlid edə bilən təbii olaraq meydana gələn bitki birləşmələridir. Xoşbəxtlikdən, bu qidalar bəzi menopoz əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.

Sadəcə paxlalılar, tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar, qoz-fındıqlar və toxumlar kimi daha çox bitki qidası qəbul etmək, tolere edildiyi təqdirdə, fitoestrogenlər kimi tanınan hormon tarazlaşdıran bitki kimyəvi maddələrindən bir az rahatlıq verə bilər. Torpaq kətan toxumu da fitoestrogenləri ehtiva edir və isti parlamaları azaltmaq üçün edilən işlərdə göstərilmişdir. Bütün soya qidalarındakı izoflavonlar hormon səviyyələrini tarazlaşdırmağa və bir az yüngül östrojenik aktivliyə sahib ola bilər ki, bu da isti parlamaları azaltmağa kömək edə bilər.


Tofu, edamame, qovrulmuş soya qoz-fındığı və ya tempeh kimi bütün soya fasulyələrindən hazırlanan əlavə GMO olmayan təbii seçimləri əlavə edin. (Döş xərçənginiz varsa, fitoestrogenlərin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.)

Menopozu pisləşdirən qidalardan çəkinin

Kafein, alkoqol, yağlı ətlər və şəkərli və ya ədvalı qidalar isti parlamaları, gecə tərləmələrini, əhval dəyişikliyini və digər menopoz simptomlarını tetikleyebilir. Yemək dözümsüzlüyünə gəldikdə hər kəs unikaldır və fərqli qidalar qadınları fərqli təsir edə bilər. Semptomlarınızı nəyin tetikleyebileceğini bilmək üçün ən yaxşı yollardan biri, Bütün 30 kimi bir aradan qaldırılması pəhrizinə başlamaqdır.

Bəzi qidaların şəxsi simptomlarınızı necə təsir etdiyini qeyd etmək üçün bir qida jurnalının aparılmasını tövsiyə edirəm. hər hansı bir pəhriz dəyişikliyi zamanı sizə rəhbərlik etmək üçün həkiminizlə yaxından əməkdaşlıq etmək ən yaxşısıdır.

Menopoz üçün otlar və əlavələr

bədənimizə lazım olan hər şeyi yalnız qida rasionumuzdan əldə etmək çətindir. Bu keçid dövründə belə hormonal tarazlığa kömək edə biləcək müxtəlif otlar və əlavələr var. Aşağıda menopoz əlamətlərini azaltmağa kömək etdiklərini göstərən klinik dəlillər olan bəzi əlavələr verilmişdir.

  • 5-HTP, bədənin əhval-ruhiyyə, stres, ağrı və iştaha nəzarətində kömək edə biləcək daha çox serotonin istehsal etməsinə kömək edən bir əlavədir. Serotonin səviyyəsinin aşağı olması da isti parlamaları tetikleyebilir - bu səbəbdən serotonin səviyyəsinin yüksəldilməsi qadının isti flaş riskini azaltmağa kömək edə bilər.
  • Qara kohosh (Cumicifuga racemosa) isti flaşlar, narahatlıq, yuxusuzluq, ürək döyüntüsü və depressiya daxil olmaqla bir çox menopozal simptomu aradan qaldırmaq üçün çoxsaylı tədqiqatlarda göstərilən ən yaxşı öyrənilmiş ənənəvi otlardan biridir.
  • Dong quai (Angelica sinensis), qadın hormonlarının təbii tarazlığını dəstəkləmək və qorumaq qabiliyyəti ilə tanınır. Ağır qanaxma keçirirsinizsə, bu otu menopoz üçün qəbul etməməlisiniz. Östrojenik aktivliyə malik deyil.
  • E vitamini, bəzi menopozal qadınlarda isti flaş simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Gündəlik 400 IU doza təbii E vitamini (qarışıq tokoferol və tokotrienol kimi) tövsiyə edirəm.
  • Axşam primrose yağı və ya qara qarağat yağı həm prostaglandin sintezinə təsir göstərə biləcək, həm də orta menopoz əlamətlərinə kömək edə bilən əsas yağ turşusu olan qamma-linolenik turşunun (GLA) mənbəyidir.

Ətraf mühitin zəhərlənməsindən çəkinin

Təbii fitoestrogen mənbələri menopoz simptomları ilə kömək edə bilər, xenoestrogen kimi tanınan sintetik estrogenlər onları daha da pisləşdirə bilər.

Ətraf zəhərli maddələr ksenoestrogenlərin əhəmiyyətli bir mənbəyidir və qida tədarükümüzə pestisidlər, herbisidlər və plastiklər vasitəsilə daxil ola bilər. Ticari heyvandarlıqda və süd istehsalında istifadə edilən hormonlar da ətrafdakı estrogenlərin təsirini artırır. Bu sintetik estrogenlər “ hormon pozucuları ” və hormonal balanssızlığı daha da pisləşdirə bilər. Mümkün qədər üzvi və GMO olmayan yemək bu təsirləri azaltmağa kömək edə bilər.

Kifayət qədər su için!

Menopoz zamanı qadınlarda tez-tez quruluq və şişkinlik olur. Buna, ehtimal ki, estrogen səviyyəsindəki azalma səbəb olur.

Gündə 8-12 stəkan su içmək, şişkinliyi azaltmaqla yanaşı bu simptomlarla da kömək edə bilər.

Əlavə olaraq, su toxluq hiss etməyinizə və müvəqqəti olaraq maddələr mübadiləsini artıraraq kilo almağın qarşısını almağa və kilo verməyə kömək edə bilər. Son bir araşdırmaya görə, yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl 17 oz (500 ml) su içmək, yemək zamanı% 13 daha az kalori istehlak etməyinizə səbəb ola bilər.

İdman edin!

Kilo alma menopoz zamanı bir neçə səbəbə görə yaygındır: hormonlar, yaşlanma, həyat tərzi və genetik. Xüsusilə də bel ətrafınızda artıq bədən yağı qazanmaq menopoz əlamətlərinizi təsir edə bilər və ürək xəstəliyi və diabet kimi xəstəliklərə tutulma riskinizi artırır.

Pəhriz kilo verməkdə əhəmiyyətli bir rol oynayır (mədədə abs meydana gəlir deyərəm!), Amma aktiv olmağın menopoz simptomlarını azaltmaq üçün böyük faydaları var. Gəzinti, yoga və ya qaçış marafonları olsun, sizə və həyat tərzinizə uyğun bir şey seçin! Hər yaşda aktiv qalmaq aşağıdakıları edə bilər:

  1. stresi azaltmaq
  2. enerji səviyyələrini artırın
  3. normal menopoz zamanı baş verən əzələ itkisinin qarşısını alır

Ən yaxşı tövsiyəm, yalnız tərəzidəki saya deyil, ümumi sağlamlığınıza diqqət yetirməkdir. Sağlam bir həyat tərzini qorumaq, menopoz və sonrakı dövrlərdə mütləq ən yaxşı görünməyə və hiss etməyə kömək edə bilər.

İsti Flaşlarla Mübarizə (& Azaltma)

Mülayim isti flaşlardan əziyyət çəkirsinizsə (adi fəaliyyətə müdaxilə etməyən isti flaşlar) ümumiyyətlə dərman qəbul etməyinizə ehtiyac yoxdur. İsti flaş sayını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə praktik şey var:

  • otaq temperaturunun aşağı salınması
  • azarkeşlərdən istifadə
  • asanlıqla tökülə bilən paltar qatlarına bürünmək
  • triggerlərdən qaçınmaq (ədvalı qidalar və stresli vəziyyətlər kimi)
  • döşəyinizdə bir ChiliPad istifadə etmək

Əksər qadınlar yuxarıda göstərilən sadə addımlarla yaxşı işləyirlər. Digərləri aşağıda təsvir olunan tamamlayıcı və alternativ müalicələri sınaya bilərlər. Başqa bir neçə yanaşma ya təsirsizdir, geniş yayılmır və ya ağır simptomları olan qadınlar üçün dəstək variantı olaraq daha uyğundur

  • çəki itirmək
  • idrak davranış terapiyası (CBT)
  • vitamin E.
  • hipnoz

Bəzi klinisyenlər, aşağı dozalarda yaxşı tolere edildiyi və toksikliklə əlaqəli olmadığı üçün yüngül isti flaşlı qadınlara E vitamini tövsiyə edirlər. Bir hesabatda, E vitamini və plasebo isti flaş frekanslarında sırasıyla yüzdə 32 və 29 nisbətində azalma ilə əlaqəli idi, bu da klinik baxımdan əhəmiyyətli olmayan bir fərqdir.

Nəticə: Menopoz üçün təbii dərmanlar

Bunlar menopoz simptomlarını reseptli dərmanlar olmadan idarə etməyə kömək edən bir çox təbii strategiyadan yalnız bir neçəsidir. Menopoz simptomları ilə mübarizə aparmaq çətin ola bilər, ancaq düzgün pəhriz yemək və müntəzəm olaraq idman etmək onları azaltmağa və hətta qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu simptomlar “ sadəcə həll etməli olduğunuz bir şey deyil ” və rahatlıq köşededir. Yuxarıda göstərilən bəzi dəyişikliklərdən başlayın və sizin üçün ən yaxşı həll yolu tapmaq üçün həkiminizlə çalışın.

Menopoz simptomlarınızı yaxşılaşdırmağın təbii yolları ilə maraqlanırsınızsa, bir tibb işçisi ilə, xüsusən də perimenopoz və menopozda gezinməyinizə köməkçi olmaq üçün vahid və təbii bir yanaşma göstərən bir provayderlə işləməyi məsləhət görürəm!

Sizin üçün işləyən menopoz üçün təbii dərmanlar tapdınızmı? Aşağıda paylaşın!

Müəllif haqqında:

Dr. Lauren Jefferis, MD Daxili Xəstəliklər və Pediatriya üzrə sertifikat almış və 20 ilə yaxındır praktika edir. Pəhriz dəyişikliyi ilə (Whole30 daxil olmaqla) öz otoimmün xəstəliyini müvəffəqiyyətlə geri qaytardıqdan sonra, funksional tibb sahəsində karyera qurmaq üçün ilham aldı. 2017-ci ildə Chris Kresser Funksional Tibb İnstitutunda funksional tibb təhsilini başa vurdu və həyat tərzi seçimlərinə diqqət yetirərək xroniki xəstəliyin qarşısını almaq və ya geri qaytarmaq üçün ənənəvi və funksional klinik təcrübəsini birləşdirmək üçün özünəməxsus şəkildə yerləşdi.

Dr. Jefferis, artıq sizin üçün və sağlamlığınızla, pəhriz seçimlərinizlə həyat tərziniz üçün uyğun bir həkimlə cütləşən bir onlayn xidmət olan SteadyMD vasitəsilə yerli xəstələri qəbul edir - yalnız yerli olmayanlar deyil. Üstəlik, hər həkim məhdud sayda xəstəni görür, beləliklə sizi həqiqətən tanımaq və simptomlarınızın kök səbəbini tapmaq üçün daha çox vaxtları var. Dr. Jefferis ilə işə başlamaq üçün buraya vurun və ya mükəmməl SteadyMD həkiminizlə birləşmək üçün bu viktorinada iştirak edin!