Natural Dırnaq Baxımı 101: Sağlam Dırnaqlar üçün məsləhətlər

Barmaq dırnaqları dırnaq boyası daşıyıcısı olmaqdan daha çox, sağlamlığımız haqqında çox şey söyləyirlər. Sağlam dırnaqların necə olacağını bilmək bəzən etməkdən daha asandır. Kollagen, biotin və sink kimi qidalar dırnaqları ən güclü hala gətirməyə kömək edir, lakin hekayə üçün çox şey var.


Dırnaqlarınız sağlamlığınız barədə nə deyir?

Faktiki olaraq hər qidalanma çatışmazlığı dırnaq böyüməsini bir şəkildə təsir edə bilər.

Tədqiqatçıların bu təklifi 2010-cu ildə nəşr olunmuş bir araşdırmadaDermatologiyada klinikalarjurnal onu çox yekunlaşdırır. Güclü, hamar dırnaqlar kosmetik səbəblərdən arzuolunmazdır. Dırnaqlarımız sağlamlıq hekayəmizi izah edən bir yol xəritəsinə bənzəyir.


Nəzarətsiz sağlamlıq problemləri və qidalanma çatışmazlıqları dırnaq problemlərini artırır. Sağlam, güclü dırnaqlar üçün müxtəlif vitaminlər, mikroelementlər və protein lazımdır.

Əslində, alimlər stresi göstərən yüksək miqdarda kortizol varsa və ya kimsə şəkərli diabet varsa, dırnaqlarda oxuya bilər. Yaşlı bir qadının qırıq olduğunu və ya dırnaq analizinə əsaslanmadığını belə deyə bilərlər!

Kövrək dırnaqlar hipotireozun xəbərdaredici əlaməti ola bilər və sedef xəstələrinin% 50-si dəri iltihabı ilə əlaqəli dırnaq problemi yaşayır.

Sağlam dırnaqlar üçün əlavələr və vitaminlər

Dırnaqlar ilk növbədə protein keratindən hazırlanır, buna görə sağlam dırnaqlar üçün kifayət qədər miqdarda protein lazımdır. Dırnaq sağlamlığı yalnız zülaldan daha çox şeyə bağlıdır.




Kollagen Peptidlər

Kollagen peptidləri zəruri amin turşuları olan saf bir zülal formasıdır. təbii olaraq sümük suyu içərisindədir, ancaq otla bəslənən kollagen qatqısı da istifadə edirəm. 2017-ci ildə bir işKozmetik Dermatoloji Jurnalıkollagenin dırnaqları möhkəmləndirməkdə əsas rol oynadığını bildirdi. Kollagen qəbul edən iştirakçılar bunu tapdılar

  • dırnaq böyüməsi 12% artdı
  • qırıq dırnaqlar% 42 azaldı
  • İştirakçıların 64% -i qırılan dırnaqların yaxşılaşdığını gördü
  • 88% -i kollagen müalicəsindən bir ay sonra da yaxşılaşma gördü.

Olduqca təsirli!

Sink

Dəmirin yanında sink bədənimizdə ən çox yayılan mineraldır, buna baxmayaraq Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə bütün insanların üçdə biri sink çatışmazlığı var.

Sink bədənin zülal qəbul etməsinə kömək edir, bu səbəbdən də sağlam dırnaqların qurulmasında vacibdir. Bəzi mükəmməl sink mənbələri bunlardır:


  • qızılbalıq (həmçinin kollagen istehsalına kömək edən selenyum və mis var)
  • istiridyələr (bir xidmət başına% 493 DV sink)
  • mal əti, xərçəng və lobsterin hamısında sink var, toyuq da çox geridə deyil

Qırmızı ət bioloji mövcud sinkin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Həm də sağlam dəri və dırnaqlar üçün lazım olan dəmir, zülal və kollageni ehtiva edir. Bir işQidalar jurnalıGündə 40 qramdan az qırmızı ət yeyən qadınların, 70 qrama yaxın yemək yeyənlərə nisbətən sink çatışmazlığının 4 qat daha çox olduğunu tapdı.

Bundan əlavə, sink emilimini maneə törədən fitik turşularını azaltmaq üçün qoz-fındıq və taxılları islatmaq yaxşı bir fikirdir.

Biotin

Suda həll olan bu vitamin B vitamini ailəsinin üzvüdür. Biotinin kliniki olaraq çoxsaylı tədqiqatlarda dırnaqları gücləndirdiyi göstərilmişdir. Biotinlə zəngin qidalara orqan əti, yumurta, balıq, ət, toxum, qoz-fındıq, qızıl balıq və şirin kartof daxildir.

Hamilə və əmizdirən qadınların ən azı 33% -i, normal gündəlik biotin istehlak etsələr belə, biotin çatışmazlığı var. Buna görə bu vitamin ümumiyyətlə hamiləlik və ana südü zamanı artırılmalıdır.


Dəmir

Bəzi dırnaqlar dəmir çatışmazlığı səbəbindən zəif və ya qırıq olur. Dəmirlə zəngin qidalar və əlavələrin C vitamini ilə birlikdə artırılması (dəmirin sorulmasını yaxşılaşdıran) bu məsələdirsə kömək edəcəkdir. “ qaşıq dırnaqları ” dırnaqların yanlardan yuxarıya doğru əyildiyi yer də dəmir çatışmazlığı ilə əlaqələndirilir. Çuqunla yemək bişirmək, qırmızı ət yemək (bolca tərəvəz ilə) və pəhrizə ot otu ilə qaraciyər əlavə etmək kömək etməlidir.

Kalsium

Bu qida güclü sağlam dırnaqlar üçün lazımdır, lakin K2 vitamini ilə müşayiət olunmalıdır. K2 otla qidalanan heyvan məhsullarında, xüsusən də kərə yağında olur. K2, dırnaqlar da daxil olmaqla bədəndə gəzməli olduğu yerlərə kalsium xidmət edir.

Silikon və ya Silisium

Bu araşdırma, gündə 10 milliqram silikonun zəif dırnaqları gücləndirməyə kömək etdiyini tapdı. Digər tədqiqatçılar onsuz da optimal səviyyədə olanlarda silisium qatqısı ilə heç bir fərq tapmadılar. Silisium bədən üçün lazımlı bir qidadır, ancaq qidalarla kifayətləndiyimiz təqdirdə əlavə ehtiyac olmaya bilər.

Diatomlu torpaq, ot ot quyruğu kimi silisium ehtiva edir. At quyruğu suda həll olunur, buna görə su və ya sirkə infuziyası kimi istehlak edildikdə ən yaxşı nəticə verir.

Vitamin A

A vitamini bədənə sağlam güclü dırnaqlar düzəltmək üçün vücudunuza lazım olan zülalı emal etməyə kömək edir və bu vitamin çatışmazlığı problemə səbəb ola bilər. Heyvanlara əsaslanan A vitamini formaları (otla qarışdırılan qaraciyərdən) yerkökü kimi bitki qidalarında olan beta-karotendən daha çox bioloji mövcuddur.

Hidroklorik turşu (HCL)

Vücudumuz onları həzm edə bilmirsə, dünyadakı bütün qidalar dırnaqlara kömək etməyəcəkdir. HCL mədə turşusunun azalması səbəbindən qida maddələrinin zəif mənimsənilməsi dırnaq sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər. Suda bir HCL əlavəsi və ya hətta alma sirkəsi qəbul etmək həzm şirələrini ən yüksək səviyyədə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Maqnezium

Yumşaq, pullu dırnaqları olan bəzi insanlarda qan maqneziumunda azalma ola bilər. Bölünməyə meylli olan dırnaqlar da aşağı maqnezium səviyyəsindən qaynaqlana bilər. Burada maqnezium az ola biləcəyinizi necə izah edə bilərsiniz.

Sağlam Dırnaq Baxımı Vərdişləri

Balanslı bir pəhriz yeməklə yanaşı, qəbul etmək üçün bəzi sağlam vərdişlər var. Bəzi şeylər əllərdəki dərini qurutur, nəticədə dırnaqları zədələyir.

  • Alkoqollu əl təmizləyiciləri, üzmə hovuzlarından çıxan xlor da əlləri qurudur. Evdə hazırlanan əl təmizləyicisi daha yaxşı bir seçimdir.
  • Əllərin tez-tez yuyulması patogenlərin yayılmasının qarşısını alır, eyni zamanda əlləri qurudur. Əlləri yuduqdan sonra bu rahat losyon çubuqları kimi losyon istifadə etdiyinizə əmin olun.
  • Əlcəklər qab yuyarkən və ya təmizlik zamanı geyilə bilər. Bu, dırnaqların yumşalmasını və cırılmasını qarşısını almaq üçün əlləri quru saxlayır.
  • Budur əllərdə daha yumşaq olan təbii bir xörək sabunu resepti.
  • Quru qış havası dırnaqlara zərər verir. Kutikül kremini dini tətbiq etməyin başqa bir səbəbi!
  • Zümrüd taxta yerinə bir şüşə dırnaq faylı istifadə edin. dırnaqlarda daha yumşaqdır.
  • Duşdan sonra daha yumşaq olduqda və qırılma ehtimalı az olduqda dırnaqları kəsin.

Dırnaq boyasının ziyanı varmı?

Dırnaqlar çətin görünə bilər, amma əslində dırnaq lakı içən bir keçiricidir. Bu, dırnağın üst qatlarının qurumasına, maya, bakteriya və kifin dırnaq lövhəsi altında böyüməsinə səbəb ola bilər. Kırılan dırnaqlara çox manikür, çox dırnaq boyası və ya sərt dırnaq lakı təmizləyicisi səbəb ola bilər.

Məşhur gel lakası dırnaqlara daha çox zərər verir. normal dırnaq boyalarından daha çox qırılan və incəlləyən dırnaqlara səbəb olduğu bildirildi.

Bəs o zaman dırnaq lakı dırnaq sağlamlığı üçün fəlakətə səbəb olur? Dəqiq deyil. Bu ipuçları, lak ilə də olsa dırnaqların ən sağlam qalmalarına kömək edəcəkdir.

  • Dırnaq yatağının lazımi hava axını alması üçün süni dırnaqlardan çəkinin.
  • Dırnağın 'nəfəs alması' üçün uzun müddət dırnaq boyası çəkməyin. ”
  • Asetonsuz təbii bir dırnaq lakı təmizləyicisini sınayın. Təzə terapiya markasının toksik olmayan bir növü var.
  • Zəhərli olmayan bir dırnaq boyası istifadə edin və ən zərərli kimyəvi maddələrdən çəkinin.

Evdə dırnaq infeksiyası

Mayo Klinikasına görə, ildə 200 mindən çox dırnaq infeksiyası baş verir. Bunlar bakterial və ya göbələk ola bilər. Əslində sarı dırnaqların% 50-si göbələk infeksiyasından qaynaqlanır.

Jurnalda yayımlanan 1996-cı ildə bir işMikroblarhəm göbələk, həm də bakteriya suşlarına qarşı müxtəlif efir yağlarını sınaqdan keçirdi. Portağal efir yağı dəridə zərifdir, fototoksik deyil və sınaqdan keçirilmiş bütün 22 bakteriya suşuna qarşı təsirli olmuşdur. Sardunya, portağal və paçuli hamısı testdəki 12 göbələk növünü sökdü. Nanə efir yağı da işdə çox yaxşı nəticə verdi və kifayət qədər seyreltildikdə yaxşı bir seçimdir.

Sardunya, lavanta və çay ağacı efir yağları antifungal və antibakterial aktivlik nümayiş etdirdi. Dırnaqları pisləşsə və ya narahat etmirsə, təbii bir tibb işçisi ilə məsləhətləşdiyinizə əmin olun!

Xülasə: Sağlam Dırnaq Problemi!

Sağlam dırnaq gigiyenası vacibdir, ancaq şəkilin yalnız yarısı. Həqiqi sağlamlıq, vitamin və minerallarla zəngin bir qida pəhrizi qəbul edərək içəridən gəlir!

Sağlam dırnaqlarınız varmı? Dırnaqları möhkəmləndirmək üçün hansı üsulları sınamısınız?

Mənbələr:

  1. Böhme, K., Barros-Velázquez, J., Calo-Mata, P., & Aubourg, S. P. (2013). Esansiyel Yağların Antibakterial, Antiviral və Antifungal Fəaliyyəti: Mexanizmlər və Tətbiqlər [Məqalə]. Mikrob əleyhinə birləşmələr. doi: 10.1007 / 978-3-642-40444-3_3
  2. Sümük, Əzələ və Birgə Komanda, Klivlend Klinikası (2017, 26 iyun). Niyə dırnaqlarınıza polyak dilindən bir ara verməlisiniz.
  3. Vitamin əlavələri qırıq dırnaqları gücləndirə bilərmi? (nd). https://www.consumerlab.com/answers/can-vitamin-supplements-strengthen-brittle-nails/brittle-nail-supplements/
  4. Colombo, V. et al. (1990). Kırılan dırnaqların və onikosiziyanın biotinlə müalicəsi: Tarama elektron mikroskopiyası. [Abstrakt]. Amerika Dermatoloji Akademiyasının jurnalı.
  5. Elias, Nina. (2015, 28 yanvar). Dırnaqlarınızın Sizin haqqınızda dedikləri 7 şey. https://www.prevention.com/health/a20468991/nail-health-signs/
  6. Barmaq dırnaqları sağlamlığınıza bir pəncərədir. (nd). https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/fingernails-are-a-window-to-your-health/
  7. Hexsel, D., Zague, V., Schunck, M., Siega, C., Camozzato, F. O., & Oesser, S. (2017). Xüsusi bioaktiv kollagen peptidləri ilə oral əlavə dırnaq böyüməsini yaxşılaşdırır və qırılan dırnaq simptomlarını azaldır [Məqalə]. Kozmetik Dermatoloji Jurnalı, 16 (4), 520-526. doi: 10.1111 / jocd.12393
  8. Mayo Klinikası. (2018, 06 mart). Dırnaq göbələyi. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nail-fungus/symptoms-causes/syc-20353294
  9. Pəhriz Əlavələri Ofisi - Biotin. (nd). 30 Mart 2018, https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/ saytından alındı
  10. Diyetik Əlavələr Ofisi - Vitamin A. (nd). https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  11. Scheinfeld, N. et al. (2007). Vitaminlər və minerallar: Dırnaq sağlamlığı və xəstəliklərindəki rolu [Məqalə]. Dermatologiyada dərmanlar jurnalı.
  12. Yaemsiri, S., Hou, N., Slining, M., & He, K. (2009). Amerikalı sağlam gənclərdə insan dırnaqları və ayaq dırnaqlarının böyüməsi. [Abstrakt]. Avropa Dermatoloji və Venereologiya Akademiyasının jurnalı.