Dr. Mark Cucuzzella ilə Təbii Hərəkət, Davamlı İdman və Həyat Boyu Sağlamlıq

Bu gün Dr Mark Cucuzzella ilə bir yerdəyəm, yekunlaşdırmaq çətin olduğu bir çox müvəffəqiyyəti var. Mark Hava Qüvvələri Ehtiyatlı polkovnik-leytenantı, praktiki bir ailə həkimi həkimi, Qərbi Virciniya Universiteti Tibb Fakültəsinin professoru və sağlamlıq, sağlamlıq və HealthFit U. ilə çalışan tibbi təhsil kurslarının davamçısıdır. O da həkimdir. istifadə etdiyim və sevdiyim cibinizdə həkim xidməti olan SteadyMD ilə (daha çox aşağıda).


Bu yalnız başlanğıcdır! Həvəsli bir qaçışçı Mark, təxminən on on ildir ki, rəqabətçi bir şəkildə qaçır və 100-dən çox marafon və ultra-marafonda iştirak etdi. Əslində o, indi də yarışmağa davam edir və 30 ildir üç saatlıq marafonda iştirak edir. Bu sahədəki görkəmli töhfələri arasında ABŞ Hava Qüvvələrinin Effektiv Çalışması proqramının hazırlanması və yeni kitabının yazılması da varHəyatın üçün qaç.Bu kitabda güclü bir həyatı davam etdirməyinizə kömək etmək üçün qaçış, qidalanma və fiziki fəaliyyət elmini və ruhunu ümumiləşdirir.

Bölümün əsas məqamları

  • Niyə hamımız daha tez-tez ayaqyalın olmalıyıq, xüsusən uşaqlar
  • Uşaqlar və böyüklər üçün hərəkət qaydaları və daha çox hərəkət etmək
  • Uşaqları erkən rəqabətə davamlı və ixtisaslaşmış idman növlərinə məcbur etməmək üçün məcburi bir səbəb
  • Sağlam bir ayaqqabıda nələrə baxmaq lazımdır
  • Uşaqlarda bu qədər xəsarət görməyimizin təəccüblü səbəbi
  • Piylənmə və diabet kimi metabolik problemlərdə bu qədər kəskin bir artım görməyimizin bir səbəbi
  • Dr. Markın bir xəstəxananın qida sistemini yenidən qurmasına necə kömək etdi
  • Sağlam və aktiv olmasına baxmayaraq diabetdən əvvəl diaqnoz qoyulduğunda nə öyrəndi və onu necə geri çevirdi
  • Ən zərərli hesab etdiyi pəhriz tövsiyələri
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 20: İdman, Hərəkət və Pelvik Döşəmə Sağlamlığı
  • 88: Lorraine Scapens ilə Hamiləlik İdmanı, Diastaz və Pelvik Döş Sağlamlığı
  • 93: Qadınların ən çox yaydığı fitness səhvlərindən necə qaçınmaq olar
  • 106: Niyə Katy Bowman ilə Kegels & Squat etməyi dayandırmalıyıq?
  • 117: 50 yaşlarında Debra Atkinson'u çevirərək hər yaşda fitness
  • 202: Ayaqqabının ALINE-dən Gordon Hay ilə Duruşu, Hizalanmasını və Hərəkətini necə təsir edir
  • Ən yaxşı minimalist ayaqqabıları necə tapmaq olar (böyüklər və uşaqlar üçün)
  • 5 Dəhşətli İdman Bəhanələri
  • Əyləncə və İdman üçün bir ağac evi necə qurulur
  • Ailə olaraq idman etmək üçün 7 əyləncəli yol
  • Bədəninizə Diabetin tərsinə necə kömək edə bilərsiniz

Bu bölüm sizə xoş gəldimi? Mark Mark üçün başqa hansı suallarınız var?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.


Podkastı oxuyun

Bu podkastı SteadyMD sizə gətirir və bunlar haqqında sizə danışacağım bir hekayəm var! Bu konsyerj dərman şirkətini çox sevirəm, çünki heyrətamiz bir həkim qrupu var və dəyərlərinizi və sağlamlıq ideallarınızı paylaşan biri ilə uyğunlaşırlar. Bu şəkildə həkiminiz tam tibbi tarixçənizi bilir və zənglər, video söhbət və ya mətn sualları üçün ona ehtiyac duyduğunuz hər zaman mövcuddur, bu da ümumiyyətlə istifadə edirəm. Yeni ailə planı ilə uşaqlarınızla bağlı suallar verə bilərsiniz və hekayənin gəldiyi yer budur. Keçən il bu mövzuda yalnız indi nəhayət indi danışa bilərəm, çünki bu çox travmatik idi, uşaqlarımızda impetigo baş vermişdi məhəllə, ehtimal ki, məhəllədəki bütün uşaqların oynadığı bir su sürüşməsindən. Bilmirsinizsə, Impetigo dəri üzərində bir stafilokok infeksiyasıdır və pis idi. Dəri infeksiyası olan bir anda 30 uşaq var idi və şahidi olmaq acınacaqlı idi və çox yoluxucu olduğu üçün həftələr və ya aylar boyunca səthlərdə yaşaya biləcəyi üçün onu irəli-geri köçürməyə davam etdilər. Beləliklə, hamımız həddən artıq çamaşır yuyurduq və təmizləyirdik və bunun üstündə qalırıq. Qonşularımın hamısı övladlarını təcili yardım və ya yerli həkimlərə aparırdılar və çoxsaylı oral antibiotik kurslarından, yerli antibiotik kremlərinə qədər hər ikisinə qədər ən yaxşı müalicə növü barədə çox fikir alırdılar. Hələ burada yaxşı bir həkim tapmadığımdan və SteadyMD həkimimin cibimdə olmasına çox minnətdar olduğum üçün. Başqaları həkimlər kabinetində bir neçə saat və sənəd görmək üçün bir neçə dəfə ziyarətdə olarkən, mina ilə video söhbət edə bildim, uşaqlarımın şəkillərini paylaşdım və dərhal məsləhət aldım. Tercihimin mümkün olduğu təqdirdə oral antibiotiklərdən qaçınmaq olduğunu bilirdi və mənimlə impetigo ilə təbii mübarizə aparmaq və yalnız yerli müalicələrdən istifadə etmək və istifadə etməməyimiz lazım olan son xəndək səyi olaraq oral antibiotiklərdən xilas olmaq üçün bir plan üzərində işlədi. Heç bir fəsad olmadığından əmin olmaq üçün şəfa müddətinin bir neçə həftəsini çağırdı, hər gün mənimlə görüşdü və stresli bir vəziyyətdə mənə rahatlıq verdi. Onları dinclik tələb edən kiçik şeylər üçün bir çox dəfə istifadə etdim və daha böyük “ bunun dikişlərə ehtiyacı var ” suallar yazın. Onlara kifayət qədər tövsiyə edə bilmərəm. Onlara steadyMD.com/wellnessmama ünvanından baxın.

Bu bölümü sizə çaydan və atəş sümük suyu və şorbaları gətirir. Mən bu məhsulları illərdir istifadə etmişəm və kilerimi həmişə yaxşı saxlamışam. Toyuq sümüyü suyu, mal əti sümüyü suyu və dadlı yeni bir toyuq göbələyi sümüyü suyu var. Bunların hamısı şorba üçün bir baza kimi əladır və ya yalnız öz-özünə yudumlanır, amma indi də evimizdə tez-tez yeməklərin bir hissəsi olan pomidor, kəklikotu və miso şorbaları var. Ən yeni məhsulları çəmən çili və tay toyuq şorbası öz-özlüyündə bütün yeməklərdir və son dəqiqə nahar yeməyini evimdə asanlaşdırır! Bulyonları otla bəslənən və otlanan heyvan sümüklərindən hazırlanır və prolin və glisin kimi böyük bir kollagen və amin turşusu mənbəyidir. Kollageni hər gün bir formada istifadə edirəm və Kettle and Fire bunu etməyi çox dadlı edir. Kettleandfire.com/wellnessmama ünvanına daxil olun və kupon kodu wellnessmama20-dan 20% endirimlə istifadə edin.

Katie: Salam, İnsbruk podkastına xoş gəlmisiniz. Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Mən bu gün Dr Mark Cucuzzella ilə bir yerdəyəm, inşallah adını doğru bir şəkildə tələffüz edəcəyimi, bir Hava Qüvvələri ehtiyat ehtiyatı polkovnik-leytenantı, praktik bir ailə həkimi doktoru, West Virginia Universiteti Tibb Fakültəsinin professoru və davam etməsini öyrədir. sağlamlıq, sağlamlıq və HealthFit U. ilə çalışan tibbi təhsil kursları. ABŞ Hava Qüvvələrinin Effektiv Qaçış proqramını hazırladı və ən təsirli olanı, təxminən on on ildir rəqabətçi bir şəkildə çalışmış və 100-dən çox marafon və ultra-marafonda iştirak etmişdi. Əslində o, indi də yarışmağa davam edir və 30 ildir üç saatlıq marafonda iştirak edir. Dünyada bu şeylərdən heç birini etdiklərini söyləyə biləcək bir çox insanın olduğunu düşünmürəm. Yeni kitabı “ Həyatınız üçün Çalışın ” güclü bir həyat sürməyinizə kömək etmək üçün qaçış, qidalanma və fiziki fəaliyyət elmini və ruhunu ümumiləşdirir. Dokunub Markla ayaqyalın qaçış kimi şeylər barədə danışmaqdan çox hoşlandım. Uşaqlarımız ayaqqabı geyinməlidir? Hərəkətin və idmanın həyatımızda rolu nədir? Həm də işin o tərəfini dəyərləndirən bir həkimlə qidalanmağa keçmək. Mark Mark, burada olduğunuz üçün xoş gəlmisiniz və təşəkkür edirəm.

Mark: Yaxşı, təşəkkür edirəm Katie, məni olduğuna görə. nəhayət, Qərbi Virciniyada, yalnız yağış yağan bir ay kimi olduğunu düşündükdən sonra burada gözəl bir gündür. Hər şey su altında qalıb və indi günəş sönüb. Beləliklə, məni həftə sonu üçün yaxşı əhval-ruhiyyədə saxlayır.




Katie: Zəhmli. Bəli, mən də. burada günəşli və mən pəncərədən baxıb səninlə danışmağa başladığım üçün çox minnətdaram və belə bio ilə başlayacağımı hiss etmirəm və yalnız bir az danışaraq yol göstərməyini istəmirəm. hekayənizin bir hissəsi, çünki düşündüyünüz şeyləri söyləmək üçün çox böyük bir fədakarlıq və tutarlılıq və öhdəlik tələb etdiyini düşünürəm və yolunuzu və bu fərqli insanlara necə gəldiyinizi çox maraqlandırıram karyeranızın və həyatınızın aspektləri.

Mark: Bəli. çox fərqli yollar olub, Katie. Bilirsiniz, bayırda çox aktiv uşaqlarınız olduğu kimi gəlir. Və mən normal idim, bilirsən, bir növ məhəllə gəmiricisi, uşaq ikən bilirsən, bayırda olardım, bilirsən, hər yerdə çuxur qazır, oynayır və aktiv olurdum, bütün idman növləri ilə məşğul olurdum və bilirsən ki, qarışıb qaçışda, çünki həqiqətən çox yaxşı qaça bilərdim. Və böyüməyi dayandırdım. Kiçikliyimdə bir futbolçu idim və bilirsiniz ki, geri qaçırdım, amma idman məni üstələdi.

Beləliklə, orta məktəbdə sadəcə qaçmağa başladım, yəqin ki, yaxşı və pis idi, çünki tək idmançı idmançı olanda bilirsiniz, o zaman yəqin ki, buna çox diqqət ayırdım. Hər hansı bir idman növü ilə məşğul olan böyüyən bir bədəndə, bilirsiniz ki, mədəni cəhətdən uşaqlarınızı altı yaşında elit səyahət futbol liqalarına salmağa məcbur olan valideynlər üçün, yalnız bir növ ehtiyatlı olun, çünki düşünürəm ki, yaxşı deyil ’ şey. Ancaq mənim özüm bir növ özünü vururdum. Qaçışda bir neçə erkən müvəffəqiyyət əldə etdim və onu çox sevdim. Bilirsiniz, buna tibbi bir xəstəlik deyərək dərman verməzdən əvvəl yəqin ki, əlavə etmişdim. Beləliklə seçdiyim dərman qaçırdı. Bilirsən, mən həmişə oturub otura bilməyən uşaq idim. Bilirsiniz, məni bir neçə sinif məktəbindən qovdular, çünki həmişə problem yaşayacağam. Və sonra, bilirsən, yerli Katolik məktəbinə getdim və düşünürəm ki, Məryəm bacıdan qorxma məni bu xəttin ucuna qaldırdı.

Ancaq çıxıb ətrafa qaça bilməsəm, problemli bir uşaq idim. Bilirsiniz, buna görə xoşbəxtlikdən qaçış adlanan bir idman növü var idi. Liseydə çox yaxşı oxuyurdun, qaçırsan, amma çox incidildim, Virginia Universitetinə getdim və orada qaçış və qaçış qaçdım. Bilirsiniz, bütün kollec idmançıları kimi, hər zaman inciyir, yəqin ki, iki aylıq məşqləri incitmədən çətinliklə bir araya gətirə bilirdilər. Tibb fakültəsinə əsasən zədələnmə marağımdan getdim. Bilirsiniz, kollecdə mən bu cür dəli qaçış xəsarətləri alimi doktor Daniel Colandın bir Qvineya donuzu kimi idim. Bilirsən, mən onun gördüyü işlərə heyran oldum. Mən, “ Bu bir karyera olaraq bunu etmək çox yaxşı olar. ” Beləliklə, məni elm və tibb fakültəsi ilə maraqlandırdı. Tibb fakültəsinə getdim. Bilirsən və bu müddət ərzində bilirsən ki, insanları yaxşılaşdırmaq üçün bir şeylər sınamaq mənə çox xoş gəldi. Ortopedik cərrah olacağımı düşünürdüm, çünki bildiyim bütün zədə şeyləri idi.


Ancaq ailə təbabətinə yol tapdım, yəni bilirsiniz ki, beynəlxalq auditoriya üçün ümumi praktika və hərbi xidmətdə olsanız uçuş tibb. Bu, əhalini yaxşı və sağlam saxlamağa çalışır. Bilirsiniz, bəslənmə, fiziki fəaliyyət daxildir. Ancaq o zaman həqiqətən bu barədə bizə söylənilənlərdən başqa çox şey bilmirdim, bilirsiniz. Beləliklə, hamımıza 1980-ci illərdə deyildilər, bilirsinizmi, sağlam bir pəhriz, əlbəttə ki, az yağlı bir pəhrizdir, bilirsiniz ki, qida piramidası, karbohidratlarla heç vaxt yumurta yeməyin, bilirsiniz, bütün bunları biz böyüdük. Və təxminən altı, yeddi il əvvəl diabetdən əvvəl inkişaf etdim və bu, hər şeyi yenidən düşünməyə məcbur etdi. Ancaq yəqin ki, tibb fakültəsində öyrəndiklərimizin heç olmasa yarısının səhv olduğunu bilmək üçün ilk addımım. Sadəcə yarısının nə qədər doğru olduğunu bilmirik. Beləliklə, həqiqəti tapmağa çalışırıq. Və bunu düzəltmədim. Düşünürəm ki, bəlkə də 20 il əvvəl başlayan bir danışmanı Harvard Tibb Fakültəsinin dekanı etmişdi.

Ancaq bilirsinizmi, 1999, 2000-ci illər arasında ayağımda olduqca pis bir struktur zədəsi var idi və rəqabət aparırdı və böyük barmaqlarımda qaçmaq üçün həqiqətən vacib olan pis artrit dəyişiklikləri oldu. Beləliklə klassik bir bunion var idi, bilirsən, ayaq barmaqlarım əyilmişdi. Ayaqlarım iz sünbülünə bənzəyir. Və baxırsan, bilirsən ki, bir növ müasir sünbül sünbülü, bilirsən, ayaq barmaqlarına işarə etdi. çox dar. Ayaqlarınızı sıxır, bu tip bir ayaqqabıda çox vaxt sərf edir. Və ayaqlarım zədələndi, baş barmağımdakı bütün sümüklər bir-birinə əridildi, əyilmədi. Və bu mənim bütün göstəricimə təsir etdi. Bilirsən, ayağım amortizator rolunu oynamazdı. Bu qədər başa düşmədim.

Ancaq əməliyyatla barmağımı bir az düzəltdilər, sümüyün bir hissəsini çıxartdılar, ancaq o zaman dedilər, bilirsən, yəqin ki, artıq çalışmazsan, bilirsən, fərqli bir idman növü tap. Bilirsiniz, bu barədə kitabda yazıram, ancaq bir qaçışçı olduğunuza və orada olan tamaşaçılarınızdan birinin koşucunun olmasına və sadəcə onu sevdiyinə və sabah bunu sizə söylədiyimə dair bir sehrli bir şey var “ Yaxşı, yalnız artıq çalışa bilməzsən, dövr. ’ bitdi. ” Heç kimin bunu qəbul edəcəyini düşünmürəm. Bilirsiniz, bu bir ailə üzvü kimi çox əhəmiyyətli bir itki kimi olmazdı. Ancaq həyatınızdakı “ Vay, bu qəbuledilməz olan zərərləri düşünürsünüzsə. Bilirsiniz, həyat yoldaşınızın, uşaqlarınızın, bilirsiniz, bunlar … Ancaq bir qaçışçısansa və qaça bilməyəcəyini söyləyirəmsə, bunun kimi bir şey var, bunu qəbul etməyəcəyəm. Mən bunu başa düşəcəyəm.

Beləliklə, bu əməliyyatdan bir neçə ay sonra qaçışla məşğul olmağa başladım, çünki qaçış haqqında etdiyim bütün səhvlərdən başqa bir şey bilmədiyimi bilirdim. Biyomekanik, ayaqqabı öyrənməyə başladım, yavaş qaçmanın dəyərini başa düşdüm. Beləliklə, bilirsiniz ki, oradakı hər hansı bir rəqabətçi idmançı yavaşın nə olduğunu bilmir. Bilirsən, biz hər gün bir növ çıxırıq və çox çalışırıq. Mədəniyyət budur. Beləliklə yavaşları qucaqladım və sağaldım və sona çatdım, bilirsən, həqiqətən də yaxşı qaçaraq bilirsən, daha az səy göstər. Və 2000-ci il mənim cərrahiyyə əməliyyatı olan son qaçış zədəm idi və bilirsən, indi düşünürəm ki, bir şeyə qədəm basmış kimi əziyyət çəkməyimin yeganə yolu, bilirsən və ya travmatik bir zədə almışsan. Həddindən artıq istifadə zədəsi kimi olmaz. Bilirsən, düşünürəm ki, kifayət qədər baş boşluğu və ya zədələnmə həddinə sahib oldum, bilirsən, qaçışda bir növ güllə keçirməyəcək qədər özünü inkişaf etdirməyə çalış.


Bunu kitablarda, o nöqtəyə çatmağın müxtəlif yollarını izah edirəm. Bilirsən, amma qaçmaq zərər almağımızın qarşısını almalıdır. Zərər çəkməyimizə səbəb olmamalıdır. Bilirsən, mən indi çox gəzirəm və hər gün qaçıram ki, gedə biləcəyim işlərlə məşğul olum, bilirsən ki, uşaqlarımla birlikdə, bilirsən deyim xizək sürmək, futbol oynamaq və ya basketbol oynamaq istəyirəm, bilirsən, etməməli ’ bunları etmək incimir, bilirsən. Beləliklə, hər gün qaçsam və hərəkət qabiliyyəti ilə məşğul olsam, əlli yaşımda belə normal bir insan ola bilərəm və bu yaralanmalarla bitmərəm. Ancaq bu biraz arxa planda və bilirsiniz ki, bunu cəmiyyətimə öyrətməyə çalışıram. Beləliklə, cəmiyyətdə bir sıra layihələrdə, qrantlarda iştirak edirəm. Bilirsən, mənim kiçik bir mağazam var. Bilirsinizmi, səkkiz gündə ortaq rəhbərlik etdiyim böyük bir yarış var. Bilirsiniz, deməli, bütün bu layihələrdə hamınız varsınız, çünki dəyişiklik həqiqətən aşağıdan yuxarıya doğru gedir. İnsanları bu şeyləri sınamağa məcbur etməli olduğunuz məna. Tələbələrə mühazirələr oxuya bilərdiniz. Çox uzağa getməz, ancaq oradan çıxıb onu yaşamalı və cəmiyyətinizə öyrətməlisiniz. Buna investisiya qoyun.

Katie: Tamamilə. Uşaqlarınızdakı hərəkət haqqında danışaraq başlamağınızı sevirəm, çünki sizin də övladlarınız var və yalnız onları seyr etdiyimi bilirəm ki, onlar yalnız təbii hərəkət etməkdə mütəxəssisdirlər. Və qaçacaqlar, qaçacaqlar, dayanacaqlar, dırmaşacaqlar, əyləşəcəklər. Bunlar onlar üçün oynayır və burada podkastlar yazarkən onları pəncərədən kənarda izlədiyimdə hər gün həqiqətən intensiv bir iş görürlər. Valideynlərə tövsiyə edəcək bir qaydanız varsa, çox maraqlıyam. Bildiyiniz kimi çox erkən ixtisaslaşan uşaqlar yaratmamaqdan bəhs etdiyinizi sevirəm və mən, məsələn, həddindən artıq pitchingdən dirsək zədələnmələri və ya rotator manşet zədələri və ya digər şeyləri görən gənc idmançıların gördüyümüz statistikaya əsasən bilirik əvvəllər heç vaxt uşaqlar üçün mövcud deyildi. Həm də uşaqlarımı onlarla fəaliyyətə qoyan bəzi dostlarım olduğu üçün dostlarımla zarafat edirəm və bunları quruluşlu şeylərə aparmaqla əlaqəli bir şey var və Facebook-da bu cür memə oxşar zarafat edirəm, 'Hey, mən adlı bir fəaliyyətdə olan uşaqlar çölə çıxıb oynayır və hər gün görüşürlər. ” Və bunun sayəsində o qədər çox hərəkət əldə edirlər. Fəqət hərəkətə və idmana marağı olan və bu qədər möhtəşəm, ancaq bədənlərini və oynaqlarını qoruduğumuza əmin olan uşaqları olan valideynlər üçün verə biləcəyiniz daha ətraflı bir təlimatınız varsa, maraqlıdır. həm də sağlamlıqları uzun müddətdir.

Mark: Bəli. Oradakı dırnağı vurdun Katie. Oynama prosesi. Bəli, oynayırlar. Fitness bundan qazana biləcəyiniz şeydir. Beləliklə, tərifə görə oynamaq heç bir nəticə deyilmi? məqsədsizdir. yalnız siz çıxırsınız və bunu edirsiniz. Bu an içindəsiniz. Və hər şeyin başlamalı olduğu yer həqiqətəndir. Və bu da yetkinlik dövrünə aiddir. Bilirsiniz, demək, böyüklər niyə davam edirlər … Bir çox insan bir məşq proqramına başlayacaq, çünki bəlkə bir az arıqlamağa çalışırlar və ya həkimləri bunu etmələri lazım olduğunu söylədilər, amma davam edənlər həqiqətən nəticəsi olmayan bir şey tapdılar. Hə? Sadəcə ondan Strava yemində və ya başqa bir şeydə və ya Fitbitlərində olmayan bir şey əldə edirlər. Başlanğıcda bu şeylər sizi bir az motivasiya edə bilər, ancaq insanların bunu hər gün etməyə davam etməyəcəkdir. Bunu etmək istəyirlər. Çıxmaq istədiyim kimi, çıxmalı deyiləm. Bilirsən, Tanrım, bu gün çox gözəl bir gündür. Bilirsən, mən bu gün çıxıb hərəkət etməliyəm. Təəssüf ki, bu günlərdə uşaqlar, bilirsiniz, bir növ zoopark insanına çevrildilər, bilirsiniz, ev dustağıdır, bilirsiniz, mədəniyyətinin bir hissəsini. Bəziləri qurulmuş mühitdir. Bilirsiniz, bir çimərlik ərazisində yaşayırsınız.

Beləliklə, ilk qaçışım çimərlikdə həqiqətən çılpaq ayaqda idi, ilk çalışdığım yer, qaçmaq və məsafələri qət etmək üçün qaçış adlandıracaqsınız. Kros komandasında iştirak edən böyük qardaşımla bir neçə qaçışa girdim və yayda bir neçə həftə çimərliyə getdik və o, qaçışını edirdi və mən də onunla atlayardım. Bilirsiniz, mən 11 yaşındayam və çimərlikdə olduğumu düşünürəm, bu mənim ikinci və ya üçüncü qaçışım kimiydi, bilirsinizmi, hər zaman etiket oynadığımız üçün hər tərəfi yönəltmişəm. Ancaq sahildə 12 millik ayaqyalın qaçdıq. Və yəqin ki, bu gün uşaqların yaşadıqları tərzdə, 11 yaşında oyun meydançasından çıxara biləcəyiniz bir uşaq tapmaq çətindir, bilirsiniz ki, Jersey sahillərində çılpaq ayaqları ilə və 'Tamam, qaçın' altı mil olan adanın sonu, dönüb geri qaçın.

Bilirsiniz, güc çubuqlarımız yox idi. Hətta su və ya bir şey üçün dayandığımızı düşünmürəm. Ancaq bu qəribə deyildi. Təhlükəli davranış kimi deyildi. Bu normal idi və həddindən artıq istifadə xəsarətləri almadıq. Ancaq bilirsən, Keniyalı uşaqlar kimidir, eləmi? Yalnız oraya çatmaq üçün məktəbə və evə qaçırlar. Həqiqətən, yeganə məqsəd budur. Marafon qazanmaq üçün məşq etmirlər. Yalnız məktəbə getmək istəyirlər. Ancaq sonra onları bir gün bir yarışda sıraya düzəndə, bu böyük aerobik inkişafa sahibdirlər. Təbii hərəkət qaydalarını inkişaf etdirdilər, çünki bunu ayaqyalın etdilər. Və bu, istənilən idman növünə çevrilir.

Bilirsən, uşaqlar yaxşı hərəkət nümunələri inkişaf etdirmirlərsə, bu, həqiqətən faciəlidir. İndi, əvvəlcə çarpaz bağ olan təmasda olmayan ACL gözyaşları epidemiyası var, əksər qadınlar enmə naxışları və biraz daha geniş itburnularına görə. Beləliklə, ACL-lərini yıxacaqlar, bilirsiniz ki, yetkinlik yaşına çatmaz, bu həqiqətən qorxuncdur. O yaşdakı zədə, bütün bu mübahisələr var, bilirsinizmi, bunu cərrahi yolla düzəldirsiniz? Hələ də böyüyürlər. Bilirsən, yetkinlikdən sonra gözləyirsən və bəlkə də artrit inkişaf etdirdilər? Avropalılar problemə fərqli baxırlar, ancaq bu cür yaralanmalar olmamalıyıq. Və həqiqi kök səbəbin nə olduğunu bilmirəm, ancaq insident bu cür yaralanmalar artarkən, bunun nəyin sürdüyünün bir çox mexanizminə baxmalıyıq.

Ancaq orada bir valideyn olsanız və onlarla birlikdə orada olmalısınız. Bağışlayın. Eynən, qapını açıb uşaqlarınıza çölə çıxmasını söyləyənə qədər oturub e-poçtlara cavab verə bilməzsiniz. Beləliklə, oradan çıxmalısan. Bir uşağın fiziki cəhətdən aktiv olub olmadığına dair ən əhəmiyyətli təsir edən, bunun nə olduğunu təxmin edirsiniz? Bu məktəb siyasətidir? Bu son media kampaniyasıdır? Fitbitdir? Nə olduğunu təxmin edərdiniz? Uşaqlarınız varsa, uşağınızın çölə çıxıb oynayacağının ən güclü sürücüsü nədir?

Katie: Hesab edirəm ki, uşaq böyütməyin hər tərəfi kimi, bunu etdiyinizi görsələr, sadəcə etdiyinizi söyləməyiniz belədir. Bəslənmədə bilirəm, yeməyinizi görsələr, yaxşıdır.

Mark: Siz valideynsiniz, düzdür? bu sənsən. Yəni gənc olduqda, sənsən. Təəssüf ki, yeniyetmələr, davranışlarına ən böyük təsir ən yaxın beş dostudur. Nəhayət, bilirsən, indi 13 yaşında bir qızım və 15 yaşında bir oğlum var. Demək yaxşı və ya pis, sadəcə olduğu kimi, onlara təsirim hələ də var. Ancaq həmyaşıd qruplarından daha çox təsirlənməyə başlayırlar. Bilirsiniz, səhv kütlənin içində asılırlar. Bəlkə elə bilirsiniz, bəlkə bir az valideyn müdrikliyindən istifadə edib onları yenidən yönləndirməyə çalışmalısınız. Ancaq beş yaşlarında olduqda bilirsiniz, çölə çıxırsınız, köpəyi gətirirsiniz və sadəcə oyun meydançasına gedirsiniz, bilirsiniz, o güclüdür. Tırman, bil ki, onlarla birlikdə kiçik meymun barı idman zalı və bu səbəbdən özün xəstələnmək istəmirsən. Bilirsiniz, uşaqlarınızla birlikdə bu işləri görmək istəyərsiniz.

Katie: Əlbətdə. Və bayaq dediklərinizə əlavə etmək üçün onu o qədər çox sevirdim ki, məcburiyyət əvəzinə kiçik bir dəyişiklik dəyişikliyi, həyatın hər tərəfində dəyərli bir ipucu olduğunu düşünürəm. İnsanlar tərəfindən tövsiyə olunduğunu eşitdim. Yalnız düşüncə tərzinizdə dəyişdiyiniz tək şey budur, həyatınızda bu oyunu necə görəcəyiniz təəccüblüdür. Etməli olduğumuz şeylərə müqavimət göstərməyə meylli olduğumuz üçün və edəcəyimiz şeyləri səbirsizliklə gözlədiyimiz üçün. Beləliklə, düşünürəm ki, incə dəyişiklik bu qədər insan üçün belə böyük bir dəyişiklik yarada bilər. Bütün bu zədələr ilə bağlı narahatlıqlarınızı, dediyim kimi, gənc uşaqlarda və xüsusilə yetkinlik öncəsi gördüyümüzü söyləyirəm. Gördüyüm son məlumatlar, insanların, xüsusən də ACL göz yaşları olan qızların, yetkinlik yaşına çatmazdan əvvəl, 30 yaşlarında və ya daha kiçik yaşlarında olduğu kimi çox yüksək dərəcədə artrit xəstəliyinə sahib olmaları idi. Bunu əvvəllər heç uşaqlarla görməmişdik.

Və məncə haqlısan. Burada oynayan bir çox komponent var. Əlbətdə ki, mən buna bəslənmə tərəfdən arxa planım kimi baxıram. Ancaq düşünürəm ki, hər ikisi də yetərincə hərəkət etməyən uşaqlarda hərəkət nümunələri var. Eynən, uşaq vaxtı bir gündə nə qədər 12 mil qaça bildiyinizi qeyd etdiniz. Uşaqlarım əslində bunu edə biləcəyini düşünürəm, amma məhz qonşuluğumuzda 10 artı mil məsafədə hər gün qaçdıqlarına və buna oyun adlandırdıqlarına görə. Və ayaqda dururuq, bayraq oyunlarını tutun və oyunları etiketləyin və onlar infeksiya adlı bir oyun oynayırlar. Və onlara əyləncəlidir. Ancaq eyni zamanda bir çoxumuzdan daha çox idman edirlər.

Ancaq düşünürəm ki, başqa bir şey, həqiqətən ortaya çıxan başqa bir məsələ, xüsusən ayaqları hələ böyüyən uşaqlarda qaçma tərzi və ayaqlarının formalaşması kimi bir şeydir. Və bu işdə bir mütəxəssis olduğunuzu bilirəm və əgər varsa, uşaqlarımızın geyinməli olduqları ayaqqabılarınızı, xüsusən də ayaqları inkişaf etdiyinə görə gənc olduğumuzu və araşdırdığım şeylərdən aldığınızı düşünməyinizi çox sevirəm. ən azından ayağındakı şeylər, ayağının inkişafına təsir göstərə bilər. Bu düzgündür, yoxsa buna münasibətiniz?

Mark: Oh bəli, qətiliklə Katie. Yəni bir uşağın ayağına taxdığınız şey, bir paltar kimi bir süveter taxmaq kimi deyil. Ancaq tamaşaçılarınıza bir neçə həqiqətən sürətli müraciət vermək üçün. Bu oyun konsepsiyası ilə maraqlanırsınızsa, Stewart Brown-un yeni “ Oyna ” adlı möhtəşəm bir kitabı var. yalnız içəridə oturub bu kitabı oxumaq istəməyinizi deyil, bəlkə də audio kitabınıza qoymağınızı, ancaq ata-babaya qayıtmağın bütün oyun beyin kimyasını təsvir edir. Və başqa bir kitab əslində keçmiş NBA oyunçusu tərəfindən yazılmışdır. Adı Bob Bigelow'dur və 'ldquo; Just Kids Play edək' rdquo; inanılmaz kitab, ancaq bu günümüzdə bu tək idman növünün mədəniyyətində nəyin səhv olduğunu izah edir, bilirsiniz ki, uşaqlara yönəldilir, bilirsiniz ki, olmaları lazım olduğunu düşünürsünüz, bilirsiniz, universitet təqaüdləri üçün performans göstərirsiniz. üçüncü sinif. ’ bu qədər təhrif olunmuşdur.

Amma sən o kitabı oxumusan və bu yolla gedən bir valideynsənsə, bəlkə də bilirsən, uşağın hazırlıq məktəbindədir, bilirsən, dördüncü sinifdə və bütün valideynlər artıq danışmağa bənzəyirlər. kollec işə götürənlərə bu səni durdurub “ldquo; tamam, mən dəliyəm, yoxsa onlar dəlidirlər? ” Sən də haqlısan, dəli oldular. Yəni bu güclü, güclü bir kitabdır. Hər kəsin oxumasını məsləhət görərdim. Necə ki, bir məşqçisinizsə, bəlkə də oradakı bəzi valideynlər məşqçilərdir. Sənin yeganə işin uşaq sabah məşqə qayıtmaq istəsə yaxşı bir məşqçisən. Ən vacib şey budur. Geri qayıtmaq istəsələr, bir təpik işi görürsən. Texniki şeylər, bilirsiniz, bir hərəkəti öyrədir. Ancaq ətraf mühit varsa təcrübəyə qayıtmaq istəyirlər, bu heyrətamizdir.

Yəni ayaqları. Beləliklə, ayaqlarda 26 sümük, ayaq və ayaq biləyində 36 fərqli oynaq, 100 əzələ tendon qoşması, 4 qat əzələ var. Yəni ayaqlar elə şeylər edir ki, heç kimin həqiqətən başa düşmədiyini düşünürəm. bu sehr kimi bir şeydir, çünki ayaqlar bədənin baharıdır. Beləliklə, qaçış kütləvi yay mexanizmidir, yəni elastiklikdən istifadə edirik. Güc və iş gücündən istifadə etmirik. Bir uşağın qaçmasına baxırsınızsa, bu, çox yaylıdır. Bilirsən, oyun meydançasında tullanma ipi və ya hopscotch etdiyini görsən, çox yaylıdır. Beləliklə, ayaq həqiqətən bütün bu baharın təməlidir. Beləliklə, ayaq şəklində Aysal enən kimidir. Bilirsiniz, bir tripod kimidir və yaxşı işləməlidir və kinetik zəncirin təsirlərini azaldacaqdır. Beləliklə, bu, həyatın çox erkən dövründə istismardan çıxarıla bilər. Beləliklə, bir uşağı götürsək, bilirsiniz ki, iki yaşında bir uşağı deyin və onları arxa dəstəyin içərisində həqiqətən sərt bir quruluşlu bir ayaqqabıya qoyuruq və bir növ bu əzələlərin, tendonların, fasiyanın hamısını istismardan çıxararsınız. birləşdirici toxuma, bilirsiniz ki, zamanla nə baş verir, yayı söndürmək deməkdir, yəni nəmləndirir.

Bilirsiniz, yaxşı işləyən bir yayınız varsa və onu möhkəmləndirirsinizsə, nəmlənir və sonra yaralanırsınız və ortez istifadə etdiyinizi söyləyirlər, daha çox nəmləndirir. Sonra deyirlər ki, bilirsən, başqa bir ayaq ayaqqabısı cihazı, bilirsən ki, daha sərt və daha sərt və daha çox dəstəkləyən, daha çox söndürürlər. Beləliklə, xüsusilə gənc yaşlarından bulağı nəmləndirməyə davam etmək istəmirsiniz. Bu barədə bir dərslik fəsli yazdım, içindəki əlaqəni paylaşa bilərik. kitabımın runforyourlifebook.com veb saytından əlaqəlidir. Ancaq əslində, seminal bir iş olan tədqiqat 1908-ci ildə Hoffman adlı bir bəy tərəfindən edildi. O günlərdə olduğu kimi göstərdi, ayaqqabı mağazalarında həqiqətən rentgen şüalarından istifadə etdilər, bilirsən, radiasiya və şeylər barədə narahat olmamışdıq. Beləliklə, bir ayaqqabıya necə uyğunlaşacağınız. İçəri girmisiniz və fluoroskopiya etdirirsiniz, rentgen müayinəsi aparırsınız.

Beləliklə, həssas bir ayaqqabıdan dörd həftə sonra uşağın ilk barmağının, böyük barmağının istiqamətini dəyişdirməyə başladığınızı göstərdi. Və o böyük barmağın əyildiyi zaman bunun ayağın təməlinə nə etdiyini təsəvvür edə bilərsiniz. Buna görə üç ayaqlı bir nəcis düşünün və onlardan birini kəsib kəsdiniz və ya birini qısaltdınız. İndi bu gözəl sabit bazaya sahib deyilsiniz. Və mənim başıma gələnlər budur. Ayaq barmağım 30-40 dərəcə əyilmişdi. Beləliklə, ayağım yerə dəyəndə, heç bir yay qalmadı ’ Beləliklə, bilirsən, dizlərim, itburnularım, İT bantım, plantar fasyam, bütün bu fərqli quruluşlar geri yükü götürdü, çünki ayaqlarım bununla məşğul ola bilməzdi. Beləliklə mən də daha çox güc yaratmalı idim, çünki itirmişdim və hellip;

Bilirsiniz, həqiqətən səmərəli bir şəkildə çalışdığınız zaman bilirsiniz ki, super qayıdış kimi enerji qayıtmasında təxminən 50% səmərəli olursunuz. Bir super top qurun, yerə yıxarsınız, geri qayıtmaz, amma gəlir, bilirsiniz, bəlkə də yolun yarısında geri çəkilir. Ancaq bir hacky çuvalını yerə atarsan, bilirsən ki, bu, yaxşı, yaxşı deyil. Sən də görürsən, uşağının ip atlamasına baxırsan və bu gözəl ritmdədirlər. Hamısı eyni ritmdədir, ancaq yetkinləri bu ritmdə görməyəcəksiniz, çünki ayaqlarını sıradan çıxardılar. Beləliklə, orada bir valideynsinizsə, bəli, uşaqlarınızın ayaqyalın gəzməsinə icazə verin. Ən təhlükəsiz şey budur. Ayaqqabılara ehtiyacları varsa, yığıb ciblərinizə qoya biləcəyiniz bir ayaqqabı alın, bilirsiniz, onları qoruyacaq bir şey var, bilirsiniz, deyin qış vaxtı və ya bilirsiniz, bəli, getməlidirlər məktəbə və müəllimləri ayaqqabısı yoxdursa onları çölə atacaqlar. Beləliklə, ayaqlarını örtən, sosial baxımdan məqbul olan bir şeyiniz var, bilirsiniz, dairələriniz və fəaliyyətiniz nə olursa olsun. İdmana xüsusi bir ayaqqabıya ehtiyacları varsa, bilirsiniz ki, bacardığınız qədər geniş və ən çevik olun.

Bilirsiniz, buna görə də çoxu qarmaqarışıq uşaqlar üçün əsassızdır. Ona bənzərsən, bilirsən ki, peewee futbolu oynayan 48 kiloluq bir uşaq və bu qarmaqları bükməyə çalışmaq kimi qarmaqarışıqları belə bükə bilməzsən. Çox sərtdirlər. Və yalnız 40 funt ağırlığında olan uşağı bunu əyməyə çalışdığını düşünün, bilirsiniz, qaçarkən və yaxşı qaça bilmirlər. Bu ayaqqabılarla gəzməyə çalışdığını görürsən və çətinlik çəkirlər. Beləliklə, hamısı həqiqətən sadə, sadə, sadədir. Demək istədiyim odur ki, ayaqqabının görməli olduğu işi görsün və ayaqqabı həqiqətən ayağın inkişafına imkan verən bəzək örtüyüdür. Və ayağını inkişaf etdirmək üçün yalnız bir şans əldə edirsən, buna görə həyatda erkən dövrdə istismardan çıxarmısan, yalnız ayaqqabının forması ilə struktur problemlərinə, dabanı qaldırdığın üçün postural problemlərə səbəb oldun və indi uşaq ayaqları düzəltdi. geri və itburnularını geri qaytarmaq çətin olacaq, çünki onların hərəkət qaydaları həyatın çox erkən vaxtlarında xəritələnəcəkdir və bilirsiniz bilirsiniz, nə qədər çox təkrarlamaq istəsəniz də bilirsiniz, hərəkət qaydalarını yenidən bərpa etmək. Beləliklə, başlamaq üçün qarışıqlıq yaratmırsınız.

Katie: Əlbətdə. Və bunun qismən olub olmadığını düşünürəm ki, niyə də daha çox şey görürük və hellip; İndi qadınlarla daha çox diz və ayaq tipli zədələr gördüyümüzü bilirəm. Sizcə daban geyinmək arasında bir əlaqə var? Yəni bir uşaqda qaldırılmış bir daban böyük bir dəyişiklik edə bilərsə, eyni şey yetkinlərə aiddirmi?

Mark: Bəli. Beləliklə, oradakı bir qadın və ya bir kişisinizsə, ancaq qadınlar üçün bir az daha həddindən artıq olmağa meyllidir, çünki dabanları iki-üç santimetrdə qalacaq və ayaqları yalnız yeddi ölçüdədir. Dişi ayaq ölçüsü 13 və ya 14 kişinin uzunluğunun təxminən yarısıdır. Bilirsən, yani qaçışa qalxma mənasını verir, bilirsən, buna görə iki-üç düymlük bir dabanı ayağa qoysan, bəlkə də 6 düym uzunluğundadır, bilirsən, onlar gəzirlər bütün gün 30% qiymətlə. Bunu uydurmuram. Və sonra təzyiq həqiqətən bu ilk barmağın eklemindədir, çünki barmağın olduğu yerdə düz olma meyli var, bilirsən, buna görə də bu döngədə olduğun üçün metatarsofalangeal eklem deyirik, amma bu, sənin barmaqlar orta ayaqla görüşür və sonra barmaq həqiqətən də sıxılır, hə?

Beləliklə, ayağınız bir ayaqqabı şəklində olacaq. Nəticədə, zaman keçdikcə Aşil tendonunuz qısalır, baldır əzələləriniz qastroks tabanı qısalır, plantar fasiya qısalır. Beləliklə, bu toxumaların hamısı qısalmağa başlayır və bundan sonra bir növ keçişi etməyə və daha düz bir ayaqqabı əldə etməyə çalışarsanız, ehtimal ki, bir az narahat olacaqsınız, çünki indi qısaldılmış bütün bu toxumalar yenidən çıxmağa çalışır. uzunluğa. Beləliklə, bu bir müddətdir. 10/20 ildir super hündürdaban ayaqqabısındasınızsa, onları kənara çəkib bir həftə içində təbii gəzməyə başlaya bilməyəcəksiniz. Ancaq bunun da nəyi olduğu, hərəkət şəklinizi həqiqətən bir glutumuzdan dördüncü dominanta üstünlük verən bir arxa zəncirə dəyişir. Beləliklə, dabanlarımız ayağa qalxanda və insanların necə qaçdığını və necə hərəkət etdiyini izlədiyiniz zaman, əsasən quadlarını istifadə edəcəklər. Eniş etdikdə, ayağında deformasiya olunmuş baş barmağı varsa, yəni ayaq baş barmağı oyunda olmadığı üçün içəriyə çökür, dizi içəri sürükləyən nə olur. Buna diz valgus deyirik. Beləliklə, bir L ilə valgus var. Beləliklə, eniş etdikdə, eniş edən insanların şəkillərini görürsünüzsə, dizləri içəri girirdi. Beləliklə, ayaqları L tipi nöqtəsi olan bir L kimi bir formadadır. ortasına doğru işarə etmək. Və bu hərəkət ACL zədələnmələrinə kömək edəcəkdir.

Beləliklə, belə tullananda və yerə enəndə və bu burulma gücünü diz oynağından funksional olmayan bir şəkildə aldıqda, birdən-birə, bilirsən ki, ACL gedir. İndi uyğun bir eniş qaydası və bilirsiniz ki, yüksək səviyyəli futbol komandaları, basketbol komandaları, mövsümün əvvəllərində həqiqətən tullanma təhsili verəcəklər, bilirsiniz ki, bir pişik kimi torpaqlara. Beləliklə geri çölə oturun, heç bir diz çöldə içəri girməyin. Beləliklə, bu eniş qaydasını tətbiq edəcək və tətbiq edəcəklər. Fəqət nə baş verir, kök salmış olduğunuz model olmadığı müddətdə, yorğunluq içində olduğunuz zaman, işlər yalnız borcunuza dönməyə meyllidir. Beləliklə, bir basketbol oyununun dördüncü dövrü yorğunluq içində olursunuz və beyninizdə yaxşı bir hərəkət qaydasına sahib deyilsiniz və etməməyiniz və bum etməməyiniz lazım olan bir pis eniş edirsiniz, belə olur və olur ’ fəlakətlidir və karyerasını bitirir.

Bu həm də kimisə dəyişdirə bilər, yalnız idman karyerasını deyil, bilirsən, artıq güclü bir həyatı yoxdur. Beləliklə, fəlakətli bir diz zədələnmisinizsə, indi diz artritiniz var. Bilirsən, gedir, bilirsiniz, köpəyinizlə qaçırsınız və bu çox pisdir. Ancaq hər şey uşaqdan başlayır, bəslənmə kimi, elədir? Bir uşaq beş yaşında obezdirsə, yetkin obez olma ehtimalı% 80-90% arasındadır. Deməli, həyatın əvvəllərində buna başlamalısan, yoxsa o zavallı uşağı çətin bir döyüşə, yenilməz bir döyüşə deyil, daha çətin bir döyüşə sövq edirsən.

Katie: Bəli. Dabanlardan bəhs etdiyiniz zaman düşünürəm, çünki çox nadir hallarda daban geyirəm, amma keçən il Alplarda həqiqətən böyük bir zəmmi etdim və bir Alpdan aşağıya, bir Alpdan aşağıya getmək və aşağıya getmək həqiqətən yuxarıdan daha sərt idi. Ertəsi gün barmaqlarım o qədər ağrıyırdı, ayaq barmaqlarım o qədər ağrıyırdı və ayağım, çünki bu şəkildə hərəkət etməyə alışmırdım. Və məni bu təpədən aşağı gedərkən ayaqlarımın çölə çıxdığını, bəzilərinin heels geyindiyi təqdirdə hər gün istifadə etdiyi bu növü düşündürdü. Və bir neçə gün həqiqətən narahat idi və mənim üçün fərqli olduğundan həqiqətən hiss etdim.

Mark: Bəli. Bunun üçün lazım olan bir şey bəzi kənd yollarında getdi və ehtiyatla% 6 dərəcə,% 10 dərəcə görürsən və bunun üçün böyük bir dik təpə var və bundan iki dəfə daha çox yeriyirsən. Ancaq Katie, insanlara təklif etdiyim tək şey iki həftəlik bir sınaq kimi etməkdir. Qaçarkən deyil, çünki keçid edirsinizsə qaçış bir az çox böyük bir qüvvədir, ancaq düz bir ayaqqabıda və ya düz bir ayaqqabıda iki həftə gəzin və sonra təkərləri yenidən taxmağa çalışın və necə olduğunuzu görün itburnu və bel hiss edir. Və ümumiyyətlə, insanlar 'Vay, mən … ” Bilirsən, bütün bu ayaqqabılar xoşməramlıdakı kimidir, çünki artıq ayaqqabılarını geyə bilməzlər.

Buna görə də öz təcrübənizi et, bilirsiniz, iki həftəlik bir düz test kimi getməyə çalışın. Xanımlar əslində olduqca şanslıdırlar, buna görə xanımlar üçün əsl mənzillər əslində qəbul edilə bilər. İnsanlar ya həddini aşmağa meyllidirlər. Mənzillər geyinəcəklər və ya daban geyəcəklər. Və düşünürəm ki, şirkət dünyasında daha qısa tərəfdə olan xanımlar topuqları mədəni geyinməyə meyllidirlər.

Fəqət “ Washington Post. ” Mağazamda yerləşdirmişik. Əsasən qadınları dünyaya F sən deməyi gücləndirən bu dəhşətli ayaqqabılarda olmadıqları təqdirdə onlara bir növ qərəz verən bir yazı idi. Sadəcə qadınlara “Tamam, ayağımın sağlamlığı vacibdir” demək gücləndirirdi. Mənzillər geyinirəm və bu sizi narahat edirsə, cəhənnəmə gedin. ” Bilirsiniz, hörmətlə desək. Ancaq başqasını razı salmağa çalışdığınızı düşünərək vücudunuzu ağrılar içərisinə sala bilməzsiniz. Və düşünürəm ki, mədəni olaraq, bunun öhdəsindən gəldik. Bilirsinizmi, 20 il əvvəl, korporativ məclis otaqlarında qadınlarımız belə yox idi və indi qadınlar düz paltarda korporativ kabinetlərə girə bilirlər. Buna görə inqilab olduğunu düşünürəm. Bəli, yaxşıdır. Düşünürəm ki, arxasında bütün qəbilənin “yaxşıdır” deməsi var. Heç kimə xoş gəlmək üçün bədəninizi dağıtmaq məcburiyyətində deyilsiniz.

Katie: Tamamilə. Bu mənim təcrübəm idi. Daha rahat minimalist tipli ayaqqabılara keçdikdən sonra bütün topuqlarımı bağışladım. Düşünürəm ki, bənzər bir cütlüyüm var, bəzən bir toyda və ya qara qalstuk tədbirində geyəcəyəm, ancaq onlar rahat deyillər və artıq buna dəyər deyil. Və başqa bir sahədə də təcrübəniz olduğu üçün bu çox vacib bir mövzu olduğunu düşünsəm də, bütün vaxtımızı ayaqyalın ayaqqabılara sərf etmək istəmirəm. İndi çox bəslənməyə diqqət yetirən bir həkim olduğunuzu sevirəm, çünki bu nadir bir şeydir və çox vacibdir. Buna görə bilmək istərdim, bir müddət əvvəl diabetdən əvvəl olduğunuzu qeyd etdiniz. Tədqiqatınızda bəslənmə haqqında nə öyrəndiniz və bunu dərmanla necə birləşdirdiyiniz həqiqətən maraqlıdır.

Mark: Bəli, demək olar ki, bir az yumoristik bir şey olduğunu düşünmək “ Vay, burada qidalanma ilə maraqlanan bir həkim. ” Bilirsən, elə bilirsən, gözləməməlisən, belə deyil, bilirsən, indi xəstəliyin% 80-i xroniki xəstəlikdir, bilirsən, kəskin travma deyil. ” Ağzımıza qoyduğumuz hər hansı bir xroniki xəstəliyə təsir edir, mütləq hamısı üçün səbəb ola bilməz, amma şübhəsiz ki, təsir göstərir. Beləliklə, bu, hər hansı bir sağlamlıq mütəxəssisinin öyrəndiyi hər şey üçün əsas olmalıdır. Bəli, demək, məktəbdə oxuyanda hamımız öyrəndik, təbii ki, bilirsiniz ki, yağ yemək sizi kökəltdi. Kalori kaloridir. Kalori, kalori necə kilo aldığınız və ya itirdiyinizdir. Yağsız bir pəhriz yeməyimiz lazım idi. Yemək Piramidası, bilirsiniz ki, xolesterolu olduğundan xolesterol damarlarınızı bağlayacağına görə yumurta və ya donuz əti yemirsiniz. Bilirsiniz, buna pəhriz-ürək fərziyyəsi deyildi və həqiqətən heç bir elmə əsaslanmamışdı. Bilirsiniz, bu, Senatda və McGovern Komissiyasında və USDA-da Amerika üçün bu ürək xəstəliyi qorxusuna əsaslanan ilk pəhriz qaydalarını yaratmağa çalışan bir siyasi görüş idi.

Yəni bir şey etməli idik, düzdür? Və bu belə bir reaksiya idi, məsələn, səhv olsa da, sadəcə bir şey edək, ancaq tibb fakültəsində öyrəndiklərimiz. Beləliklə, ehtimal ki, heç bir şey bilməməkdən daha pis idik. Beləliklə, öyrəndiklərimiz və öyrətdiklərimiz və yalnız cəmiyyətə yaydığımız şeylər idi və döngəyə baxsanız, çox aydın görünür. Beləliklə, 1980-ci ildə bu düşüncə tərzinə başladığımızda ilk dəfə babalarımızın etdiklərini görməməzliyə vurduq və onlar çox xroniki xəstəliyə sahib deyildilər və hökumətin tövsiyələrini yerinə yetirdilər və əslində bu tövsiyələrə əməl etdik. Deməli, 1980-ci ildən bəri Amerikalılar daha az yağ, daha çox karbohidrat yeyir, protein olduqca neytraldır. Bəs 1980-ci ildən bəri diabet əyrilərindəki obezlik əyrisi nə oldu? Bəli. damdan keçib, düzdür? Bəli. Bəli. üç dəfə artdı.

Katie: xokkey yüksəlişinə bənzəyir.

Mark: Bəli. Bəli. Mənim əyalətim bir nömrəlidir. Beləliklə, yalnız iki həftə əvvəl yeni CDC məlumatları çıxdı. Mənim əyalətimdə% 38 piylənmə var. Artıq çəki və% 60-dan çox piylənmə. 1980-ci ildə bu,% 15-dən az idi. Yəni, iki nəsil kimidir. Diabet% 17 kimidir. Diabetdən əvvəl də eyni şeydir. % 50-dən çoxdur. Odur ki, bir dəqiqə gözlə, bilirsən, bu tövsiyəyə əməl edirik və işlər düz getmir, amma düşündüyümüz bu və məni başa düşməyim üçün xəstələnməyimə səbəb oldu və düşünürəm ki, ayağımdakı təcrübəm sayəsində gəlmişəm . Bilirsiniz, buna görə hərbi problemimdə bu problemi yaşadığım zaman bilirsiniz ki, laboratoriyalarım hamısı vaqondan kənar idi. Və hər səhər səhər saat 2: 00-da oyanırdım, çünki daha çox taxıl lazım idi. Gündə səkkiz dəfə yağsız südlü bir dənə kimi idim, çünki insulin müqaviməti, yüksək insulin səviyyəsi və bədənim heç bir yağdan yanacaq kimi istifadə edə bilmədim. Beləliklə, bədənə daha çox karbohidrat əlavə etmədən dörd saatdan çox edə bilmədim.

Beləliklə, bədənimi fizioloji olaraq məcbur etdiyim üçün hər səhər saat 2: 00-da istədiyim üçün deyil, ayılırdım. Amma mən bunu anlamadım ’ Sadəcə düşünürdüm ki, bəlkə də qaçdığım üçün və yalnız kaloriyə ehtiyacım var. Ancaq sonra bu laboratoriya işini geri aldım və yalnız … O vaxt Hava Qüvvələri üçün Səmərəli Çalışma layihəsi adlı bu layihə üzərində işləyirdim. Beləliklə, Katie adlı proyektin haqqı insanların fitnes testini keçməsinə kömək etmək idi. Yeni standartlar var idi və uğursuzluq dərəcələri yüksəlirdi, zədə dərəcələri yüksəlirdi və məni Hava Qüvvələrində qaçan oğlan kimi gördülər, bilirsən və insanlar bunun problem olduğunu düşünürdülər, çünki bu harada? onlar imtahandan uğursuz idilər.

Ancaq bu cür uğursuz insanların alt hissəsindəki məlumatlara baxdım və yüksək bir BMI-yə sahib olduqları təqdirdə, testdən çıxma ehtimalının olduqca yüksək olduğunu gördüm. Beləliklə, BMI məsələsini həll etməli idim. Beləliklə, BMI-yə müraciət etməsəydik, nə cür qaçış təhsili verdiklərinin heç bir əhəmiyyəti yox idi. Yəqin ki, hələ də çətinlik çəkirdilər. Və məni doğru hesab etdiyim şeyə meydan oxumağa məcbur edən ilk məqaləyə rast gəldim. Bilirsən, sən sadəcə qaçmısan. Bu, hətta Google-dan əvvəl idi, düşünürəm, bilirsiniz. Ancaq bəzi axtarış motorları var idi, düşünürəm ki, Internet Explorer, buna görə də şeylər axtarmağa bənzəyirəm və Gary Taubes-in bu məqaləsinə rast gəldim. Buna 'bəlkə də hamısı böyük şişman bir yalan idi' deyildi. ” Bu “ New York Times ” 2002-ci il kimi jurnalın adi hikmətə meydan oxuyan məqaləsi. Və o bunu izlədi və hellip;

Beləliklə, o məqaləni oxudum, 'Tibbi praktikamda hər gün şahidi olduğum şeylər üçün cəlbedici olduğum üçün' Bu qədər maraqlıdır. Bilirsiniz, həkim olaraq gördüyüm heç kim həqiqətən kilo vermir. ” Bilirsiniz, hamısı bu tövsiyə ilə kilo alır, bilirsiniz. Və bu kitabı götürdüm, “ Yaxşı kalori, pis kalori, ” 1200 ədədi olan bu 450 səhifəlik tome kimi idi. Qidalanma elmi ilə əlaqəli bu tarixi məqam. Və bunu üç dəfə oxudum və 'Vay, bu sadəcə məntiqlidir, elə deyildim?' bu nədir. ” Və bu mənim son taxıl qabımdı. Ancaq sonra təxminən dörd ay yolda Hava Qüvvələrinin bazalarına səyahət etdim və fitness testini necə keçəcəyimə dair bu seminarları verdim. Pəhriz və insanların real həyatda nə etdikləri ilə maraqlandım. Beləliklə, bu bazalara gedirəm və orada 50 ilə 100 nəfər olacaq. Bu atelyeləri edərdik, bilirsiniz, onlara qaçış mexanikasını, bir az ayaqyalın qaçışı öyrədin, bilirsiniz, məşqlərini yavaşlatın, kitabda danışdığım bütün prinsipləri. Amma bu sualı verərdim, tamaşaçılar arasında kimsə 50 kilo itirmiş və bir il ərzində saxlamışdır? Bilirsən, sadəcə bir cüt əl qaldırardı, bəlkə bir, bəlkə ikisi. Və o insanlardan soruşuram, bilirsinizmi, “ Yaxşı, nə etdiniz? ” Taxtada, harada olmağımdan asılı olmayaraq. “ Yaxşı, şəkərdən qurtuldum. Yaxşı, Atkins ” ya da bu sözü söyləyirlər ya da bilirsən çörəkdən qurtuldum ya da Paleo edirəm. Paleo o zaman demək olar ki, bir kəlmə də deyildi, ancaq kiçik bir Paleo kultu var idi. Ancaq hər şey oxşar bir şey idi. Hamısı şəkərdən canını qurtardı və bilirsiniz ki, bu mənim Hava Qüvvələrinin təsdiqlənməsi idi, bəlkə də bu doğrudur, çünki bu dörd ay ərzində bir nəfər yox idi və yəqin ki, bilmirəm 50 ilə 100 hərbi bazalarda deyirlər ki, mən Ornish edirəm, az yağlı pəhriz edirəm.

Və sonra tibb xəstəxanama qayıtdı və bu heyəti bir yığıncaqda təqdim etdik, 'Yaxşı, bəlkə bütün şəkərli diabet xəstələrinə xidmət etməməliyik' dedi. Gəlin sadəcə necə olduğunu görək. ” Və bu bir az müqavimətlə qarşılaşdı, amma bunu etməyə icazə verdilər. Bilirsiniz, xəstəxanamda insanlara dərs verməyə başladıq. “ Yaxşı, xəstəxanadasan. Nəzarətli bir ayındasınız. Sizə şəkər yeməyək və hər gün içdiyiniz bütün insulini verməyək və yalnız nə baş verdiyini görək, bilirsiniz, nəyi itirməlisiniz? Hə? ” Və insanların yalnız bu insulin dozalarına düşdüyünü görürsünüz və bunlardan kənar qaldılar, bilirsiniz, kilo verirlər. Bilirsən, bundan sonra kitablar çıxmağa başladı. Bilirsən, “ Yeni Atkins üçün Yeni Atkins ” Phinney və Volek, “ Sahədəki Alimlər ” Bilirsən, aralarında 800 sənəd var, Eric Westman, və indi dünya bu az karbohidratlı dünyada partladı.

Və elm həmişə var idi. Ancaq ənənəvi müdriklik həmişə əksinə olub. Beləliklə, indi bilimi yenidən məktəbimdəki tibbi təhsilə köçürməyə çalışırıq və “Yaxşı, bu hər kəsə təklif edilməli bir yoldur. Əgər obez və ya diabetik bir insansınızsa, bilirsiniz, yalnız insanlara məlumat verməli və onlara qərar verməyimiz lazımdır, bilirsiniz, bir seçim var, bu, yəqin ki, üstünlük verilən seçimdir, çünki bu insanların hamısında hiperinsülinemiya deyilən şey var. Bilirsiniz, insulin səviyyələri yüksəkdir, çünki insulinə davamlıdırlar. İnsülin isə yağ üçün böyüyən möcüzədir. Və insulinin əsas sürücüsü karbohidratlardır. Beləliklə, böyük bir qarın varsa, insulinin karbohidratları yağ kimi saxladığı yer. Yalnız bu seçimi sizə verək. Şəkərdən qurtulmaq üçün təxminən üç həftə, ona bir az icazə verin və beyinləri ilə məşğul olmalıyıq, çünki bu güclü bir kimyəvi asılılıqdır. Robert Lustiq, şəkərin dopamin təsiri olduğunu yazdı. Şəkər yüksək dərəcədə asılılıq yaradır.

Ancaq onlara bu seçimi verin, yoxsa 'Xeyr, bu deyil' deyirlər; Bilirsən, çörəyimi çox sevirəm. ” Ancaq ən azından bilmələri lazımdır və səhiyyə işçiləri olaraq onlara borcluyuq, heç olmasa “ Baxın, bu seçim mövcuddur. bu probleminiz varsa, şəkərli diabet, obezite, ” seçim variantınız ” məlumatların dedikləri yerdən başlayıb oraya getmələri lazım olduğunu söylədi və onları dəstəkləməliyik və yumurtanın ürək böhranına səbəb olacağını söyləməməliyik, çünki bu doğru deyil. Bilirsiniz, əksinə doğrudur. Diabet bunu idarə edəcək. Fəqət bir sözlə bu, bəli. Bu barədə bir az oxuyun. Bilirsiniz ki, bu qədər az karbohidratlı diyetalar, obezlik və şəkərli diabet xəstəliyiniz varsa başlamaq üçün ilk yer olmalıdır və bu, əsl qidadır. Bilirsən, satın almırsan, bilirsən Atkins barları, az işlənmiş az karbohidrat qidalar. Bilirsən, bunun üçün artıq bütün bir bazar var və ya hər gün donuz qabığı yeyirsiniz. Bu yaxşı deyil.

Bilirsiniz, hər yeməkdə nişastalı olmayan yaxşı bir tərəvəz yeyin. keyfiyyətli ət, pendir, kərə yağı, həqiqi şeylərdən qorxma. Masanın üstündə yumurta. Bilirsiniz, bu şeylər necə gəzirsiniz və altı, yeddi ildir ki, mənim pəhrizimdir və bədənimdə xəstəlik tapmaq üçün hər testdən keçmişəm və məndə belə yoxdur. Beləliklə, bilirsiniz, mənim üçün işləyir, çünki genetika məni idarə edəcəkdir. Atam 35 yaşında infarkt keçirmişdi. Beləliklə, standart Amerikanın indiki kimi yaşasam, genlərim məni səhv yola yönəldəcəkdir. Ancaq Romaya gedən birdən çox yol var, amma bu seçim azlıq deyil, əksəriyyətinin bu problemi yaşadığı əyalətim üçün bir cəbhə və mərkəz olmalıdır.

Katie: Məncə ilkin diabetdən əvvəl diaqnoz qoyulduğunuzda, ənənəvi tövsiyələrin sizi sağlamlıq problemlərinizdən çəkindirməsi üçün çox şey etdiyinizi də qeyd etmək maraqlıdır. Əminəm ki, çox idman edirdin. Az yağ yeyirdin. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan şeyləri edirdiniz. Beləliklə, ənənəvi müdrikliyə əsaslanaraq sağlamlığın mənzərəsi olmalı idin, eləmi?

Mark: Bəli. Və uyğun, lakin sağlam olmayan bir anlayış var. Bəli, mən uyğun idim. O vaxt indikindən daha sürətli qaça bilərdim. Bilirsiniz, deməli, demək 52 yaşı tamam olmağa hazır olduğumu bildirirəm, deməli, marafon vaxtı yavaşladı. Sadəcə, bilirsən, yaşlandıqca gücün bir az azalır. Aerobik tutum azalır. Beləliklə, o zaman super formada idim, amma sağlamlıq göstəricilərinə baxsanız, mən deyildim. Bilirsiniz, yüksək trigliseridlərim, aşağı HDL, hemoglobin A1C ideal diapazon və prediabetik aralığın üstündə idi. Yəni bu şeylər & hellip deyil; Həddindən artıq idmançılar ilə bunu çox görürsən. Hə?

Bilirsiniz, həddindən artıq idmanla məşğul olan insanlar, bilirsinizmi, ürək problemləri də daxil olmaqla hər cür problemə yol aça bilərlər. Beləliklə, ikisini ayırmaq lazımdır. Beləliklə, diqqətimi sağlamlaşdırmaqdır. Və düşünürəm ki, yaşa görə sağlam olsanız, bütün idman növlərinizi edə bilərsiniz. Nədənsə sağlamlığınızı itirirsinizsə, sevdiyiniz şeyləri edə bilməzsiniz. Beləliklə, indi diqqətim hər zaman və sonra yarışlarda sağlam qalmaq və sıraya çıxmaqdır. Sağlam olsam, sağlam olduğum üçün hələ də yaxşı yarışa bilərəm. Sağlam olmasaydım, başlanğıc xəttinə belə getməzdim.

Katie: Əlbətdə. Düşünürəm ki, zəif bir pəhriz həyata keçirə bilməyəcəyiniz fikri ilə çox şeyə qayıdıram. Zəif bir pəhriz əlavə edə bilməzsiniz. Ayrıca idman edə bilməzsiniz və ya zəif yuxuya əlavə edə bilərsiniz. Düşünürəm ki, bunlar həqiqətən qiymətləndirilməyən və vacib amillərdir.

Mark: Bəli, buna yuxu dopinqi deyilir. Bilirsiniz, idman performansına və hellipə baxsanız, amma həqiqətən dediklərinizdirsə, bağlaya biləcəyiniz əla bir məqalə var. Timothy Noakes, Dr. Timothy Noakes və Stephen Phinney tərəfindən yazılmışdır. adlanır, “ Bad Pəhrizi aşa bilməzsiniz. ” Mohatra'nın İngiltərədən buna qatqı təmin etdiyini düşünürəm, ancaq bütün bunlardan və Timothy Noakes-in sahib olduğu hər şeydən bəhs edir, Cənubi Afrikadan olan Dr. Timothy Noakes, sadəcə bu qəribə kitabı “ Bəslənmə Qanunu, ” və düşünürəm ki, bu, Gary Taubes'in 2008-ci ilin xaricindəki yeni Yaxşı İncil kimi; Yaxşı Kalorilər, Kötü Kalorilər. ” Yəni bunlar yaxşı oxunanlardır.

Katie: Bəli, bunların hər ikisini oxudum və həqiqətən yaxşıdırlar. Və düşündüyünüz bir başqa məqamı da qeyd etmək vacibdir, xüsusən də özlərindəki yağlar kimi birləşmənin pis olmadığı, zülal və tərəvəzlərin olduğu, ancaq baş verən bu unikal şeyin olmasıdır. çox şey karbohidratları bütün bunlarla birləşdirdiyiniz zaman, xüsusən də işlənmiş bir mənada. Və əminəm ki, mənim kimi, siz də məlumatlara baxdınız və obezlik, ürək xəstəliyi və xərçəng kimi şeylərdə bu qədər sürətlə artım olduğunu və yalnız bu meteorik yüksəlişi görmək tarixdə həqiqətən eşidilməmişdir. ' lövhədən keçmək tarix boyu tamamilə eşitməmişdir. Vücudlarımızın indi dedikləri baba ilə də məşğul olmamalı olduğumuz bir çox amillər var. Ancaq son iki nəsildə pəhriz tövsiyələrindəki bu kəskin dəyişikliyi gördük və indi bunun təsirlərini görürük.

Bu podkastı SteadyMD sizə gətirir və bunlar haqqında sizə danışacağım bir hekayəm var! Bu konsyerj dərman şirkətini çox sevirəm, çünki heyrətamiz bir həkim qrupu var və dəyərlərinizi və sağlamlıq ideallarınızı paylaşan biri ilə uyğunlaşırlar. Bu şəkildə həkiminiz tam tibbi tarixçənizi bilir və zənglər, video söhbət və ya mətn sualları üçün ona ehtiyac duyduğunuz hər zaman mövcuddur, bu da ümumiyyətlə istifadə edirəm. Yeni ailə planı ilə uşaqlarınızla bağlı suallar verə bilərsiniz və hekayənin gəldiyi yer budur. Keçən il bu mövzuda yalnız indi nəhayət indi danışa bilərəm, çünki bu çox travmatik idi, uşaqlarımızda impetigo baş vermişdi məhəllə, ehtimal ki, məhəllədəki bütün uşaqların oynadığı bir su sürüşməsindən. Bilmirsinizsə, Impetigo dəri üzərində bir stafilokok infeksiyasıdır və pis idi. Dəri infeksiyası olan bir anda 30 uşaq var idi və şahidi olmaq acınacaqlı idi və çox yoluxucu olduğu üçün həftələr və ya aylar boyunca səthlərdə yaşaya biləcəyi üçün onu irəli-geri köçürməyə davam etdilər. Beləliklə, hamımız həddən artıq çamaşır yuyurduq və təmizləyirdik və bunun üstündə qalırıq. Qonşularımın hamısı övladlarını təcili yardım və ya yerli həkimlərə aparırdılar və çoxsaylı oral antibiotik kurslarından, yerli antibiotik kremlərinə qədər hər ikisinə qədər ən yaxşı müalicə növü barədə çox fikir alırdılar. Hələ burada yaxşı bir həkim tapmadığımdan və SteadyMD həkimimin cibimdə olmasına çox minnətdar olduğum üçün. Başqaları həkimlər kabinetində bir neçə saat və sənəd görmək üçün bir neçə dəfə ziyarətdə olarkən, mina ilə video söhbət edə bildim, uşaqlarımın şəkillərini paylaşdım və dərhal məsləhət aldım. Tercihimin mümkün olduğu təqdirdə oral antibiotiklərdən qaçınmaq olduğunu bilirdi və mənimlə impetigo ilə təbii mübarizə aparmaq və yalnız yerli müalicələrdən istifadə etmək və istifadə etməməyimiz lazım olan son xəndək səyi olaraq oral antibiotiklərdən xilas olmaq üçün bir plan üzərində işlədi. Heç bir fəsad olmadığından əmin olmaq üçün şəfa müddətinin bir neçə həftəsini çağırdı, hər gün mənimlə görüşdü və stresli bir vəziyyətdə mənə rahatlıq verdi. Onları dinclik tələb edən kiçik şeylər üçün bir çox dəfə istifadə etdim və daha böyük “ bunun dikişlərə ehtiyacı var ” suallar yazın. Onlara kifayət qədər tövsiyə edə bilmərəm. Onlara steadyMD.com/wellnessmama ünvanından baxın.

Bu bölümü sizə çaydan və atəş sümük suyu və şorbaları gətirir. Mən bu məhsulları illərdir istifadə etmişəm və kilerimi həmişə yaxşı saxlamışam. Toyuq sümüyü suyu, mal əti sümüyü suyu və dadlı yeni bir toyuq göbələyi sümüyü suyu var. Bunların hamısı şorba üçün bir baza kimi əladır və ya yalnız öz-özünə yudumlanır, amma indi də evimizdə tez-tez yeməklərin bir hissəsi olan pomidor, kəklikotu və miso şorbaları var. Ən yeni məhsulları çəmən çili və tay toyuq şorbası öz-özlüyündə bütün yeməklərdir və son dəqiqə nahar yeməyini evimdə asanlaşdırır! Bulyonları otla bəslənən və otlanan heyvan sümüklərindən hazırlanır və prolin və glisin kimi böyük bir kollagen və amin turşusu mənbəyidir. Kollageni hər gün bir formada istifadə edirəm və Kettle and Fire bunu etməyi çox dadlı edir. Kettleandfire.com/wellnessmama ünvanına gedin; və% 20 endirimlə kupon kodu wellnessmama20 istifadə edin.

Katie: Deməli, həqiqətən bu problemdən dəyişiklik etməyə çalışan bir vəziyyətdə cəbhədə olduğunuza görə çox minnətdaram. Və bu epizodla bağlı apardığım araşdırma düzgündürsə, həqiqətən bir xəstəxananın qida siyasətinin dəyişdirilməsində rol oynadın. Bu düzgündür?

Mark: Bəli. Buna görə hər kəsin razılığa gələ biləcəyini düşünürəm Katie, bütün ətlərin səni öldürəcəyini düşünən düşərgənin olduğunu söylə. Və sonra ətyeyən düşərgəsi var … Yəni bütün bu insanlar bir-birinizlə mübarizə aparır. Ancaq otaqdakı ən böyük fil şəkərli içkilərin çıxarılması və sonra işlənmiş yararsız qida karbohidratlarının çıxarılması ən sadə olanıdır. Və düşünürəm ki, bir vegeterian və ya ətyeyən adam olsanız, hamı ortada görüşməli olduğumuz yerin olduğuna razı olar. Beləliklə, kafedə xəstələr üçün xəstəxanamdakı bütün şəkərli içkilərdən, bilirsən, bütün avtomatlardan qurtulduq. Yəni xəstəxanamda şəkərli içki yoxdur və bununla fəxr edirəm. Demək istədiyim budur, elə deyilmi? Bu öz-özlüyündə olmalıdır. Yəni tütünü 15 il əvvəl xəstəxanalarda qurtardıq, bilirsiniz, zərərli olduğunu bildikdən 30 il sonra nəhayət xəstəxanalardan çıxardıq.

Beləliklə, əgər səhiyyə sənayesinin bütün bunları düzəltməsini gözləyiriksə, bilirsiniz ki, səhiyyə sənayesi üçün və mən də orada işləyirəm, budur. Bilirsiniz, ömür boyu müalicə müalicədən yaxşıdır. Yəni öküzü bir növ buynuzundan götürməliyik. Ancaq oraya çıxıb sadəcə dəyişiklik etməliyik. Və bir yerdə başlamalısan, bilirsən, buna görə də indi məktəblərdən keçərək … Yəni hamısı indi məktəblərdə şokolad südlü sağlamlıq qidası hesab edirlər, bu həqiqətən kədərlidir. Bilirsiniz, şokolad südündə bir soda, meyvə suyu qədər şəkər var. Yəni meyvə suyu, obezliyi olan bu zavallı uşaqlara sağlam qida deyil. Şirəsi içməyə başlayırlar, soda da ola bilər. eyni şeydir.

Beləliklə, insanların bütün bu şəkərin harada olduğunu anlamalarına çalışırıq. Və bunun səbəbi də var. ora girdiyimiz və məhsulları qadağan etdiyimiz kimi deyil, bilirsən, bu insanların boğazını sıxmaq. Necə ki, bu yeni bir siyasətdir. Beləliklə, mətbəx işçiləri, idarəçilər, tibb bacıları, & Tamam, birlikdə nə edə bilərik və bu mesajı necə təbliğ edəcəyik? ” Və niyə bunu etdiyimizə bənzəyirik? Bunun bir problem olduğunu bilirik və əgər bir səhiyyə müəssisəsi olaraq heç olmasa bir nümunə göstərməyə çalışarkən kiçik bir addım ata bilməriksə, xəstəxana istəmirsə, məktəblərin şəkərli içkilərdən necə qurtulacağını gözləyə bilərik? bunu etmək. Bilirsiniz, indi xəstəxanalara müraciətlərin% 80-i metabolik xəstəlikdən qaynaqlanırsa və şəkər metabolik xəstəliklərin böyük bir sürücüsüdürsə və xəstəxanada olarkən insanları bəsləyirik. Demək istədiyim budur. çılğındır. tam dəlilikdir, amma hər zaman olur. Və bu cür gözlərimi oyatdı.

Bilirsən, bir xəstəm var idi, bilirsən ki, dörd il əvvəlki kimidir, bilirsən, bütün bunlardan bəhs edirik. Və sonra gündən bir az sonra geri qayıdıram və tepsidə bir soda var və xəstənin 'Bəli, bu şeylər həqiqətən pisdirsə, niyə cəhənnəmdə mənə xəstəxanada bəsləyirsən?' ? Bilirsən, bu səbəbdən buradayamsa. ” Və buna bənzəyir, 'Lanet olsun, haqlısan. ” Yəni demək istədiyim kimi, bəli, o zaman onu bloklamaq çətin idi, düzdür? Yalnız düyməni basardılar, tibb bacısından bir soda istəsələr və iki dəqiqədən sonra görünərdi, bilirsən, çünki xəstəxanalardakı hədəfimiz müştəri məmnuniyyətidir. Demək istədiyim odur ki, həqiqətən də xəstəxanalar necə möhtəşəmdir və hamısını şokolad çərəzlərindən bişirərək soda gətirərək hamını çox xoşbəxt edə bilər. Ancaq bunun yenidən sağlamlaşmaları ilə əlaqəsi yoxdur. Beləliklə, işimiz hər kəsi xoşbəxt etmək deyil. Bizim işimiz onlara bir az məlumat verməkdir ki, yenidən sağlamlaşsınlar və bunu götürməyi və ya tərk etməyi seçsinlər, amma biz onlara təklif etməliyik.

Katie: Bəli. Mikrobiom və insulin reaksiyası haqqında bildiklərimizi və bədənin müəyyən qidalara necə cavab verdiyini anlamaq mənim üçün çox təəccüblüdür, bu qədər yeri hələ də əməliyyatdan sonrakı və ya kimyəvi terapiyada bəsləyən və ya yalnız infarkt keçirən insanları qidalandırırıq; Hələ hər yemək üçün onlara soda və işlənmiş qidalar bəsləyirik.

Mark: Bəli. Və az yağlıdırsa, yaxşıdır, yaxşıdır. Diabet xəstələrinin ürək böhranı riski böyükdür. Bilirsiniz, buna görə diabet ürək xəstəliyidir. eyni şey hüceyrə səviyyəsindədir. Xəstəxanaya girsələr və ürək xəstəlikləri üçün az yağlı bir pəhriz verərlərsə, bunlara tonlarla çörək və şəkər daxildirsə və düşünürsək ki, onlara ürək-sağlam bir pəhriz veririk, zarafat etmirik, səhv edirik . Tamamilə yanılırıq. Bu xəstələr üçün səhv bir şey edirik. O qida piramidasını o qrup üçün başına çevirməliyik, bilirsinizmi ki, piylənmə və şəkərli diabet siqaret çəkənlərdən fərqli. Bilirsiniz, deməli siqaretin ürək xəstəliyinin böyük bir sürücüsü olduğunu bilirik. Beləliklə, hamımız tüstüdən qurtulmağı bilirik, amma indi diabet ürək xəstəliklərinin əsas hərəkətvericisidir, çünki hamı bilir və siyasət yerindədir.

Bilirsiniz, buna görə 13 yaşlı oğlum 7-Eleven-ə girib siqaret ala bilməz. Yəni 5-ci sinifdə oxuyanda bacardım. Bilirsiniz, buna görə siyasətimiz var və indi bir paketin qiyməti 8 dollardır. Beləliklə, tütünün əlçatanlığı, əlçatanlığı və məqbulluğu, bildiyiniz üçün artıq xəstəxana ərazilərində siqaret çəkə bilməzsiniz. Bir çox ictimai yerlərdə siqaret çəkə bilməzsiniz. Amma şəkərin üçündə də var, bilirsən, düz pulun üstündə, düzdür? əlçatan, ala biləcəyiniz ən ucuz şey şəkər məhsullarıdır. məqbul, hər ad günü partiyası, hər məktəb naharı, bilirsiniz, xəstəxana menyuları və hər yerdə əlçatandır, elə deyilmi? İstədiyiniz yerdə əldə edə bilərsiniz, şəkərdir. Buna görə bir siyasət səviyyəsindən getməyimiz və bu şeylərə təsir göstərməyəcəyiksə, bilirsiniz ki, bu, çox əlçatan, əlçatan və məqbuldur, bilirsiniz, o səviyyədən bir növ iş görməli və onu dəyişdirməliyik. Ancaq bu daha sərt bir döyüşdür, çünki o zaman baxırsan … Bilirsiniz, insanların hüquqlarını pozursunuz. Deyəcəklər: 'Yaxşı, yox, kiməsə yaxınlaşa bilməzsən və bunu Amerika öldürdüyünə görə öldürsə də, bunu edə bilməyəcəklərini söyləyə bilməzsən.' ” Ancaq böyük xəbərdarlıq etiketlərinə sahib olmalıyıq. Düşünürəm ki, San Francisco həqiqətən kok qutularında bəzi xəbərdarlıq yazıları qoymuşdur. Bilirsiniz, tütün etiketlərinə bənzəyir və ehtimal ki, bu şeylər üzərində nə etməliyik, kəllə və sümüklər, bilirsən, heç olmasa bunu görürlər və bəlkə də uşaqların avtomatlarda almasına icazə vermirlər.

Katie: Bəli. Düşünürəm ki, bilmək üçün vacib bir fərqi əvvəllər qeyd etdiyiniz kimidir, Dr. Lustig'in işi şəkər təsnifatdır və beyinə nə edir, bu, asılılıq yaradan bir maddədir və bir dərman tərəfindən çox təsnif edilir. tədqiqatçıların çox təhlükəli hesab edilən bəzi maddələrdən daha çox asılılıq yaratdığına dair bütün bu məlumatlar var. Həm də qeyd etmək vacibdir ki, təmizlənmiş şəkərə bioloji ehtiyac yoxdur. Bədənin tərəvəzdən və ya meyvə yeyən insanlar üçün meyvələrdən ala bilməyəcəyimiz bir ehtiyacı yoxdur. Bunun daha yaxşı mənbələri var. Həqiqətən şəkər istehlak etmək üçün həqiqətən heç bir bioloji səbəb yoxdur və dediyiniz kimi, əksinə əks istiqamətə işarə edən bir çox məlumat var, hələ qəbul edilə bilər. Və yalnız məqbul deyil, o qədər itələdi ki, indi də kiçik uşaqları olan bir valideyn olaraq, uşaqlarınıza hər zaman şəkər bəsləmirsinizsə, insanlar qəribə olduğunu düşünürlər.

Və uşaqlarımıza şəkər qidalandırmaq üçün bir çox sosial təzyiq var və bu bir-birinə bağlıdır … Pozitif həyat təcrübələri ilə çox əlaqəli olduğumuzdan narahatam ki, bu dərnəyi uşaqlar üçün o qədər cavanlaşdırırıq ki, dediyiniz kimi hər ad günü partiyası şəkər üçün bir fürsətdir. Hər yaxşı dərəcəli şəkər üçün bir fürsətdir. Hər dəfə valideynləri ilə banka getdikləri zaman şəkər alırlar. hər cür cəmiyyət və ya əlaqələndirmə təcrübəsi üzərində davamlı olaraq gücləndirilir və bununla nə kimi birliklər görəcəyimizi və bu qədər xəstəliklə qarşılaşdığımız kəskin dərəcələri həqiqətən uzun müddət narahat edirəm. Beləliklə, orada sizin kimi bu barədə məlumat verən insanların olmasına sevinirəm. Təəssüf ki, maarifləndirmə üçün bəzi tədbirlər görməyə başlamadıqca və tütünün bədənə nə qədər zərərli olduğunu bildiyimiz kimi problemin yaxşılaşdığını görmürəm.

Mark: Bəli. Robert inanılmaz …. Tibb fakültəsində tibb tələbələrinə qidalanma haqqında dərs verdiyimiz ilk qrantda mənə kömək etdi. Doktor Robert Lustiqin “ Şişmanlıq ” adlanan ilk kitabı üzərində qurduq. Beləliklə, o, orada şəkərin toksindir, bilirsiniz və dozanın toksini meydana gətirdiyini söyləyən səsləri pozurdu. Beləliklə, “ Şəkər, Acı Həqiqət. ” Düşünürəm ki, 8 milyon YouTube videosu var, amma o, “ Şişman Şans ” Həqiqətən, bu, kalorili bir kalori olmadığını obezliyin hormonal sürücülərini izah edir. Və onun son kitabı, orada ağıl haqqında danışdıqlarınız. Beləliklə, hər biriniz səsli kitabı dinləyən oxucusunuzsa, onu əldə edin, “ American Mind of Hackacking & American Mind ” Robert Lustiq tərəfindən. Və şəkərin dopamin təsirini izah edir, bilirsən və hellip; Belə ki, xoşbəxtlik dopamindir.

Və sonra bu məmnuniyyət olan digər serotonin adlı neyrokimyəvi var. Beləliklə, insanlara həmişə dopamin tipli davranışlardan qurtulmaları lazım olduğunu söyləyirik, bilirsiniz ki, alkoqol, tütün, mənim vəziyyətimdə, opiatlar, bilirsinizmi, bir -kolik bağlaya biləcəyiniz hər şey dopamindir. dərhal mükafat - xoşbəxt yeməklər. Mükafat, cəmiyyətimizdəki xoşbəxtlik deməkdir. Ancaq digər xoşbəxtlik növü köpəyinizlə gəzintiyə çıxacağınız şeydir. Və köpəyin buna sahibdir və səndə haqlıdır? məzmunu, yəni mən yaxşı olduğumu bildirirəm? Mən yaxşıyam. Necə ki, uşaqlarınızla çimərlikdə gəzirsinizsə, düz, yaxşısınız. Bilirsən, bunu eşitsən mən yaxşıyam, razısan.

Buna görə həyatınızda sizə məmnun olan şeyləri tapmalısınız. Təəssüf ki, indi, bu qədər insanın həyatında belə yoxdur. Bilirsiniz, iqtisadi cəhətdən çətinlik çəkirlər. Bilirsiniz, ailə dəstəyi yoxdur. Tuta biləcəkləri bir şey yoxdur ki, onlara bu cür xoşbəxtlik, məmnunluq bəxş etsin. Beləliklə, insanların həyatlarında məqsəd qoymasına necə imkan verəcəyini anlamağa çalışmalıyıq. Və sonra bəlkə şəkər üzərində işləyə bilərlər.

Katie: Bu nöqtəni çox sevirəm. İndiki zamanda kifayət qədər danışılmayan ən böyük problemlərdən birinin həqiqi həqiqi cəmiyyətdən uzaqlaşma olduğumuzu və olduğumuz bu daha çox parçalanmış sosial media dünyasına dəstək olduğumu düşündüyüm üçün bir müddət dedim. hamısı bu qədər tez-tez bir-birinə zidddir, eyni zamanda bizi yaxşılaşdıran və ya bizə dəstək olan münasibətlərlə real həyatda olan qarşılıqlı münasibətlərdən uzaqlaşırıq. Və bioloji olaraq bunun üçün belə bir ehtiyacımızın olduğunu bilirik. Statistik olaraq, siqareti buraxmaq qədər vacibdir. idmandan daha vacibdir. Başqa insanlara ehtiyacımız var və yaxşı qarşılıqlı fəaliyyətə ehtiyacımız var və bundan böyük ölçüdə uzaqlaşmışıq. Buna görə onu yenidən gətirməyinizi sevirəm və düşünürəm ki, sarmağa başladığımızda bitəcək mükəmməl bir qeyddir.

Son bir ayrılma sualı olaraq eşitməyi çox sevirəm. Artıq bu qədər heyrətamiz kitablardan bəhs etdik və bunlar şou qeydlərində əlaqələndiriləcək, amma həmişə bir kitabın və ya həyatınızı həqiqətən təsir edən kitabların olub olmadığını soruşmağı sevirəm. Bu gün danışdığımız mövzularla əlaqəli olmaları lazım deyil, amma hər zaman yeni kitab tövsiyələri axtarıram.

Mark: Bəlkə də bilirsiniz ki, hansı kitablar var, mənim bu qədər kitabım var. Düşünürəm ki, həqiqətən başa düşmək istəyirsənsə, bilirsən ki, Nina Teicholz'u oxuduğun qidalanma 'ldquo; Böyük Yağ Sürprizi.' ” əla bir kitabdır. Bunu oxuyub başa düşərdim, çünki bu, hər şeyin başına dönür. Bu yaxınlarda insan iradəsinin heyrətləndirici bir hekayəsi olan bu yaxınlarda oxuduğum bir kitab, 1936-cı ildə Seattle'dan olan Olimpiya komandası avarçəkənlərinin 'Boat in the Boat.' Adlı hekayəsidir. Beləliklə, başqa bir əyləncəli oxumaq. Mən şeyləri oxumağı sevirəm. Ben Franklinin tərcümeyi-halı, Walter Isaacson-un tərcümeyi-halı üzərində işləyirəm. Artıq çoxdan oxuduğunu bilirsən, çünki o mesajda çox güclü həyat mesajları var. Beləliklə, gəzmək üçün bir neçə həftə vaxtınız varsa, birini götürün.

Mən Hava Qüvvələri oğlanıyam, buna görə hər kəs Tom Wolfe'nin “ Doğru Şeylər ” Məni həyəcanlandırdı, bilirsən, uçuş təbabəti və Hava Qüvvələri, yalnız bütün mədəniyyət. Və bir neçə ay əvvəl yenicə vəfat etdi. Yəqin ki, ən təəccüblü, sadəcə təsviri yazanlardan biri idi. Beləliklə “ Doğru Şeylər ” “ Gəmidəki oğlanlar, ” güclü oxumaq. Bəslənmə, Taubesdən bəhs etdiniz. Ancaq Nina Teicholz, mən yaxşı bir dostam və ikimiz də bilirik ki, müharibə yolundayıq, indi Amerika üçün 2020-ci il üçün pəhriz qaydalarını dəyişdirməyə çalışırıq, buna görə insulinə müqavimət göstərən insanları fərqləndirə bilərik, çünki izlədik. 1980-ci ildən bəri olan pəhriz təlimatları və yalnız daha çox xəstəliyə yol açır. Beləliklə, buna yenidən baxmalıyıq. Beləliklə, indi uşaqların üçdə ikisi məktəbi müvəffəq etmirsə, söhbət uşaqla əlaqəli deyil. Məktəbinizdəki 30 uşaqdan 1-i uğursuz olursa, yəqin ki, uşaqla əlaqədardır. Ancaq üçdə ikisi uğursuz olursa, bu uşaqla əlaqəli deyil, elə deyilmi? ətraf mühitlə əlaqədardır. Etdiyimiz bir şey var, sadəcə doğru deyil.

Beləliklə, məktəblərə qoyulan bu pəhriz təlimatlarına baxdığımızda bütün elmləri açmalıyıq, çünki bu uşaqların niyə şokolad südü içə biləcəyi. Bilirsiniz, məktəblər məhdud resurslarla bacardıqlarını etməyə çalışmırlar, ancaq bu təlimatlara, hərbi paylara diqqət yetirirlər. Bilirsiniz, indi orta məktəbli uşaqların yalnız 25% -i hərbi xidmətə gedə bilər. Bilirsən, bu həqiqətən kədərlidir, çünki ehtiyaclı uşaqlar necə çıxır, düzdür? Mən 29 il hərbi idim. Bilirsiniz, bu uşaqlar obezdirsə, belə bir fürsət itirdi, bilirsiniz və onlar hərbi xidmətə gedə bilməzlər.

Yəni bunlar insanların öyrənməli olduqları bəzi siyasət şeyləridir. Camaatınıza qoşulun. Kitabımı oxuyun, çünki mən sadəcə … Bəli, bunu qısa siyahıya sal. Lənətə gəlmiş şeyi yazmaq beş il çəkdi, amma bu şeylərin çoxunu ümumiləşdirməyə çalışıram, bilirsiniz, 300 səhifədə bilirsiniz. Beləliklə beş il çəkdi. bəslənməni iki fəsildə bölməyə çalışdığım kimi, sonra sizin üçün maraqlıdırsa, burada bəzi istinadları verəcəyəm. Çünki bu qədər yaxşı şeylər yazılıb, amma oyun, uşaqlar, təbiət, qadınların gücü barədə bildiyiniz vacib şeyləri necə izah edə bilərəm? Beləliklə, kitabımda qadınların idmandakı və qaçışdakı gücünə dair bir hissəm var, bilirsən, çünki qadınlar həqiqətən dəyişikliyə rəhbərlik edir və insanları qaçış hərəkatına çıxarırlar. Qaçış yarışlarında iştirak edənlərin yarısından çoxu xanımlardır. Çox yaxşı.

Katie: Mən bunu sevirəm və mütləq kitabınızın şou qeydlərində əlaqələndiriləcəyini və ya insanların tapa biləcəyini oxuyacağam, əminəm Amazonda və ya hər hansı bir kitab mağazasında. Pəhriz qaydalarının dəyişdirilməsində işinizi və onun işini tam dəstəkləyirəm. Son bir neçə dəfə yenilədikləri zaman kiçik cüzi irəliləyişlər olduğunu bilirəm, amma daha geniş dəyişiklikləri mütləq görməliyik və ümid edirəm ki, uşaqlar uğurludur və əgər varsa, təqib etməyi sevirik. bununla bağlı reportaj, çünki dediyim kimi, bunun belə sərt bir investisiya olduğunu düşünürəm.

Mark: Və Nina əla qonaq olardı, gəlməyi çox istərdi. Sizi Nina ilə tanış edə bilərəm və o da iki uşaq anasıdır. Buna görə Nina Teicholz, əvvəllər onunla görüşməmisinizsə sizin üçün əla qonaq olardı.

Katie: Çox yaxşı olardı.

Mark: O mütəxəssisdir. Bilirsiniz, mən qəbilənin bir hissəsiyəm, yerdəki bir növ çəkmələr bu şeyləri həkimlərə öyrədirəm, amma bunu etmək üçün 10 il davam edən ağır tədqiqatları etdi.

Katie: Zəhmli. Mən onu sevirəm. Mən onun işini qiymətləndirirəm və işinizi və bu gün burada olduğunuz vaxtı qiymətləndirirəm. Xəstələrlə işləyən və bu dəyişiklikləri etməyə çalışan bir həkim olaraq cəbhədə olduğunuzu sevirəm və inşallah dinləyən bir çox insan bu dəyişiklikləri öz həyatlarında da həyata keçirir və birlikdə bu sarkaçın yellənməyə başladığını görəcəyik. digər istiqamət. Ancaq vaxtınız və işiniz üçün təşəkkür edirəm.

Mark: Xeyr, sağol, Katie. bu bir imtiyaz oldu və məni izləyicilərinizə təqdim etdiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Tamamilə. Və dinlədiyiniz üçün və dəyərli vaxt varlığınızı bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza və sizə təşəkkür edirəm. İnsbruk podkastının növbəti bölümündə yenidən mənimlə birləşəcəyinizə ümid edirəm.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.