Qırılan Sümük Bərpası üçün Təbii Yardımlar

Bir az əvvəl uşaqlarımızdan biri çöldə oynayarkən ayağını qırdı. Xoşbəxtlikdən o, tez sağaldı və cəmi dörd həftə ərzində ayağa qalxdı. İnanıram ki, istifadə etdiyimiz təbii sınıq sümük müalicəsi onun ayağının mümkün qədər tez yaxşılaşmasına kömək etdi.


Sınıqlar necə olur?

Sümük qırıqları və ya qırıqlar, sümük üzərinə qoyulan qüvvəni davam etdirə bilmədikdə meydana gəlir. Bəzi hallarda, qüvvə (ağacdan düşmək kimi) sağlam bir sümüyün idarə etməsi üçün çoxdur. Digər hallarda, qüvvə o qədər güclü deyil, ancaq sümük zəifləyir və hər halda bir fasilə yaradır. Zəif sümüklər ən çox yaşlı insanlarda və ya osteoporoz olanlarda olur.

Sümük qırılmasının qarşısını almaq olar?

Yüksək riskli fəaliyyətlərdən çəkinmək xaricində, sümüyə həddindən artıq güc səbəbiylə qırıq bir sümük almamaq üçün bir yol yoxdur. Məsələn, bir avtomobil qəzasına düşəcəyinizi bilmirsiniz. Bununla birlikdə, sümüklərin ola biləcəyi qədər sağlam və möhkəm olmasını təmin edərək sümüyün qırılma şansını azaltmaq mümkündür.


Sağlam sümüklərə nə lazımdır

Bədəndəki sümüklər davamlı olaraq parçalanır və möhkəmlənir - yenidənqurma deyilən bir proses. Uşaqlarda sümüklər böyüyür və fasilə olduqda sümüklər necə düzəlir. Yenidənqurma üçün sümüklərə kalsium lazımdır. Kalsium qəbulu (və ya udma) kifayət deyilsə, sümüklər qırıq olur.

Kalsium və sağlam sümüklərdəki rolu haqqında çox şey eşitmişik, ancaq kalsiumun sümüklərə çatmasına kömək edən kofaktorlar haqqında eşitmərik. Bunlar eyni dərəcədə vacibdir!

Yağda həll olan vitaminlər

Yağda həll olunan vitaminlər ümumi sağlamlıq üçün olduqca vacibdir və sümük sağlamlığında xüsusi rol oynayır. 2009-cu il bir Yapon məqaləsinə görə yağda həll olan D və K vitaminləri sümük sağlamlığını dəstəkləmək üçün vacibdir. D vitamini qanda kalsium və fosfat səviyyələrini idarə edir və sümüklərin böyüməsinə və güclənməsinə kömək edir. Vitamin K (və maqnezium) qaraciyərdə və böyrəklərdə D vitamini aktivləşdirməyə kömək edir.

Əlavə olaraq, K2 vitamini, kalsiumun sümükləri möhkəmləndirmək üçün birləşməsinə kömək edir. Kalsiumun problemli kalsifikasiyaya səbəb ola biləcəyi yumşaq toxumada (ürək kimi) qalmamasına da kömək edir. Tədqiqatlar K2 vitamininin osteoporozu olan insanlarda sümük itkisini dayandırmaqda təsirli olduğunu və hətta onu geri qaytara biləcəyini göstərdi. Bu markanı çox sevirəm, çünki 320mcg K2 ilə müalicəvi dozadır.




Bəs A vitamini haqqında nə deyə bilərsiniz?

Bəzi mütəxəssislər A vitamini qəbulunun osteoporoza səbəb olduğuna inanırlar. Bu səbəbdən A vitamini əlavə etməyinizi və ya A vitamini ilə çox miqdarda qida qəbul etməyinizi məsləhət görmürlər.

Digər tərəfdən, Weston A Qiymət Fondunun məqaləsinə görə A vitamininin bir-birini tükəndirmək əvəzinə D vitamini səviyyəsini bədəndə təhlükəsiz saxlamağa kömək etdiyinə dair dəlillər var (və əksinə).

Bu da çox mənalı olur, çünki əksər qidalar bədəndə birlikdə işləyən qidaları ehtiva edir. Yeməklər ümumiyyətlə uyğun nisbətdə qida ehtiva edir. A və D vitamini tez-tez qidalarda birlikdə olduğu üçün (orqan ətlərində olduğu kimi), A vitamini qəbulunun D vitamini səviyyəsinə zərərli olacağı mənasızdır.

Yuxarıdakı məqalənin nəticəsi budur ki, A vitamini pəhrizdəki digər vacib qidalarla (D vitamini də daxil olmaqla) tarazlıqda sümük sağlamlığı üçün vacibdir. A vitamini mineralizasiyanı artırarkən sümük matrisinin böyüməsini yavaşlataraq sümük sağlamlığını dəstəkləyir. Yuxarıda 2004-cü ildə aparılan bir araşdırmanın vücuddakı A vitamini və D vitamininin tarazlığının sümük sağlamlığı problemlərinə səbəb olmasıdır.


Xülasə: Bütün vitaminlər və minerallar vacibdir və tarazlıqda olmaları lazımdır!

Maqnezium

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, maqnezium bədəndə D vitamini aktivləşdirməyə kömək edir, eyni zamanda kalsiumun tarazlığını təmin edir. Maqneziumun kalsiumun antaqonisti olduğu təsbit edildi. Bu, kalsiumun bədəndə həddindən artıq artmasına mane olur (kalsifikasiyaya səbəb olur).

Maqnezium sümük əmələ gəlməsində istifadə olunan əsas minerallardan biridir. Həm kalsium, həm də maqnezium qanda çox spesifik və sabit səviyyədə lazımdır. Qan səviyyələri düşərsə, bunların hər ikisi sümüklərdən soyulur. Beləliklə, sümük gücü üçün kalsiuma çox vaxt ayırarkən, magnezium da o qədər vacibdir!

Kollagen və Vitamin C

Kollagen sümüklərin quru çəkisinin təxminən yüzdə 25-ni təşkil edir. 2010-cu ildə aparılmış bir araşdırmada dəlillər sümük sıxlığının sümüklərin kollagen matrisinin keyfiyyətindən çox asılı olduğunu göstərir. Başqa sözlə, bədəndə nə qədər çox kollagen istehsalı olarsa, sümüklərin bir o qədər yaxşı sağlamlığı olacaqdır.


Əlavə olaraq C vitamini kollagen istehsalında rol oynayır və sümük sıxlığına təsiri olduğu təsbit edildi.

Balanslaşdırılmış qidalar

Sümük sağlamlığı üçün digərlərindən daha çox ehtiyac duyan bəzi vitaminlər olduğu halda, bütün vitamin və mineralların balanslı qəbulunu təmin etmək vacibdir. Əslində, bir qida ilə əlavə etmək (kalsium kimi), digər qida çatışmazlığı zamanı xeyirdən daha çox zərər verə bilər. Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, maqnezium və kalsium, həmçinin A və D vitamini bir-birini balanslaşdırır. Buna görə qidadan qida almaq hər zaman ən yaxşı seçimdir, çünki bir qida mənbəyinin əksəriyyəti onun kofaktorlarını da (bədəndə onunla işləyən qidalar) ehtiva edəcəkdir.

Sınıq Sümüklər üçün Təbii Dərmanlar

Qızım ayağını qırdıqda, qaçmağa və oynamağa qayıda bilməsi üçün bədənini mümkün qədər tez şəfada dəstəkləməyim lazım olduğunu bilirdim. Sınıq sümüyün hərəkətsizləşdirilməsi vacibdir (gips və ya atel istifadə etməklə) sümük düzəldilməsini dəstəkləyən əlavə yollar var. Bunu etməyimizin bəzi yolları:

Qidalandırıcı Pəhriz

Yüksək keyfiyyətli, qidalandırıcı qidalar yemək sümük sağlamlığını dəstəkləyən ən yaxşı yollardan biridir. Mümkün olduqda qida mənbələrindən qida almaq ən yaxşısıdır. Burada axtarılacaq şeylər:

  • Yeterli kalsium- Və bunun süddən olması lazım deyil! Yarpaqlı göyərti, sardalya, mayalanmış çiy süd, sümüklü balıq, bəzi qoz-fındıq və toxumları sınayın. Süd yemirsinizsə, kifayət qədər kalsium almaq üçün hələ çox yol var.
  • Qidalardan yağda həll olan vitaminlər- Orqan ətlərini, otla qidalanan süd məhsulları, mayalanmış tərəvəzləri və cod qaraciyər yağını sınayın.
  • Kollagen istehsalı üçün amin turşuları- Amin turşularını otlaq yumurtaları, otla bəslənmiş və otlanan ətlər və sağlam heyvanlardan alınan kollagen və ya jelatin kimi sağlam protein mənbələrində tapa bilərsiniz.
  • Maqnezium- Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bir qida ehtiva edən qidaların əksəriyyətində antaqonist qida da var. Beləliklə, daha çox maqnezium almaq üçün kalsium üçün sadalanan qidaları yeyin. Maqneziumla zəngin olan digər qidalara qara şokolad, yabanı ovlanan dəniz məhsulları (xüsusilə qızıl balıq, skumbriya və ton balığı) və avokado və banan kimi meyvələr daxildir.
  • C vitamini qidaları- Meyvə və tərəvəzlərdə çox sayda C vitamini tapın - xüsusən də yarpaqlı göyərti, sitrus və tropik meyvələr, çiyələk, Brüssel lahanası və brokoli.

Meyvə, tərəvəz və sağlam zülalla zəngin bir həqiqi qida pəhrizi yeyirsinizsə, bu vacib qidaların hamısını sümük sağlamlığınıza dəstəkləmək üçün əla bir vəziyyətdə olacaqsınız.

Ancaq qırıq bir sümüklə qarşılaşsanız, sümük düzəldilməsini dəstəkləyən əlavələrə ehtiyac ola bilər. Keyfiyyətli bir kalsium və maqnezium əlavə (tarazlıqda) sümüyün quruluşunu dəstəkləyə bilər.

Yuxu

Əvvəllər kifayət qədər (və keyfiyyətli!) Yuxu almağın vacibliyi barədə yazdım. ümumi sağlamlığa böyük töhfə verən amillərdən biridir. Ancaq melatonin vasitəsi ilə sümük sağlamlığını dolayı yolla da təsir edə bilər. Bədənlərimizin bədənin yuxuya hazırlaşması üçün melatonin (az işıq səbəb olduğu) ifraz etdiyini onsuz da bilirsiniz.

Melatonin ayrıca bədəndə antioksidan rolunu oynayır, sümük hüceyrələrində sərbəst radikalları təmizləyir (və iltihabı azaldır). Melatonin eyni zamanda sümüklərin yenidən qurulmasına təsir etmək üçün estrogen kimi digər hormonlarla da qarşılıqlı əlaqə qurur. 2013-cü il analizinə görə, melatonin bu funksiyalara görə sümüklərin möhkəm olmasında rol oynaya bilər.

Böyük yuxu almaq üçün ən yaxşı tövsiyələrim:

  • Antioksidanla zəngin qidalar, sağlam yağlar və zülallarla sağlam bir pəhriz yeyin.
  • Sağlam bir yuxu qaydası hazırlayın - erkən yatın!
  • İşığı söndürərək, temperaturu endirərək və daha çox təbii yataq dəsti seçərək yuxu mühitinizi yaxşılaşdırın.

Yuxu ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Erkən yatmağı və hər axşam kifayət qədər yatmağı prioritet edirəm. Mənə vaxtında yatmağıma kömək etmək üçün mavi işıq bağlayan eynəklərdən istifadə edirəm.

Daha yaxşı yuxu almaq uzun bir müddət ola bilər, amma söz verirəm ki, buna dəyər!

Stressin azaldılması

Kifayət qədər yatmamaq kimi, stres də sağlamlığa böyük təsir göstərə bilər. Əslində pəhriz və idmandan daha çox təsir göstərə bilər! Stress hormonlarla qarışa bilər və bədənin məhsuldarlıq və yuxu daxil olmaqla bir çox funksiyasını təsir edə bilər. Sümük sıxlığını da təsir edə bilər. 2013-cü ildə kişi velosipedçilər üzərində aparılan bir araşdırma kortizolun (stress hormonu) daha yüksək səviyyədə olmasının sümük mineral sıxlığını azaltdığını aşkar etdi. Kortizolun kalsium emilimini bloklaşdırması və hətta sümük minerallarının metabolizmasına səbəb olmasıdır.

Stres müasir həyatın böyük bir hissəsidir, ancaq onu azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi sadə şeylər var:

  • Kifayət qədər yatın- Stres kifayət qədər yuxu almağı çətinləşdirsə də, əksinə də doğrudur.
  • Toksinləri azaldın- Həm qidalarda, həm də ətraf mühitdə. Zəhərli maddələr orqanizmi stresləşdirir və qaraciyər və böyrəklərin optimal işləməməsinə səbəb olur.
  • Dincəlmək üçün yollar tapın- Bəli, siyahıda başqa bir şey kimi hiss oluna bilər, amma vacibdir. Yalnız 15 saniyəlik zehinli nəfəs almağa başlaya bilsəniz belə, bunun üçün bir yol tapın. Buna kömək edə biləcək bir sıra tətbiqetmə var.

Hər gün yalnız bir neçə dəqiqə stres azaldılması ilə başlaya bilərsiniz, ancaq kiçik dəyişikliklər zamanla böyük irəliləyişlərə səbəb ola bilər.

Otlar

Sınıq sümüyü düzəltməyə və sağlam sümükləri gücləndirməyə kömək edə biləcək başqa bir təbii dərman otlardır. Bunlar ümumiyyətlə təsirlənmiş ərazidə bir quşçuluqda istifadə olunur və ya daxili olaraq götürülür.

Elmi tədqiqatlarda da dəstəklənən sümüklərin düzəldilməsinə kömək etmək üçün ənənəvi olaraq istifadə edilən otlar bunlardır:

  • Bone Setter (Cissus quadrangularis) - antiinflamatuar və antibakterial xüsusiyyətlərə malikdir və oksidləşdirici stresdən və qaraciyər problemlərindən qoruyur.
  • Hindistan Sarsaparilla (Cryptolepis buchanani) - C vitamini ilə zəngin olan bu bitki ənənəvi tibbdə sümük qırılması, osteoporoz və bir sıra digər xəstəliklər üçün nəsillər boyu istifadə edilmişdir.
  • Comfrey (Symphytum officinale və ya Symphytum uplandica) - toxuma sümük olaraq da bilinən comfrey, sümük sınıqları üçün uzun bir istifadə ənənəsinə sahibdir.
  • Bambuk (Bambusa arundinacea)
  • Arnica (Arnica montana)
  • CBD (kannabinoidlər)
  • Vəhşi Betel (Piper sarmentosum)
  • At quyruğu (Equisetum növləri) - xeyli miqdarda kalsium və digər minerallar ehtiva edir
  • Piplie (piper longum)
  • Dan Sheng (Salvia miltiorrhiza)

Ənənəvi olaraq qırıq sümüklər üçün istifadə olunan digər otlar bunlardır:

  • Boneset (Eupatorium perfoliatum)
  • Gicitkən (Urtica dioica)

Hansı otların ən yaxşı şəkildə istifadə ediləcəyini öyrənmək üçün bir naturopat və ya bitki müalicəsi ilə məsləhətləşin.

Yuxarıdakı bütün otlardan şəxsən istifadə etməmişəm və həkimə müraciət etmədən uşaqlara vermərəm. Bitki mənşəli rejimimiz daha çox bənzəyirdi:

  • sümük düzəldilərkən komfrey, atquyruğu və / və ya gicitkəndən hazırlanan çay
  • hibiscus kimi C vitamini ilə zəngin bir bitki (bunu çay kimi də tapmaq asandır)
  • komfrey tüyləri və ya liniment birbaşa zədələnməyə bükülür (həkim icazə verərsə)

Sağlam həyat tərzi

Əlbətdə ki, sağlam həyat tərzi ümumi sağlamlıq üçün vacibdir, ancaq sümük sağlamlığı üçün də həqiqətən vacibdir. İdman sümük gücünü təmin etməyin asan bir yoludur. Bir Harvard.edu məqaləsinə görə, sümük gücləndirici məşq ağırlıq qaldırıcı idman (gəzinti, üzgüçülük, tennis və s.), Müqavimət təhsili (ağırlıq maşınları, itələmə və s.) Və gərilməyi əhatə etməlidir.

Əlbətdə ki, sümükləriniz düzəldildikdə sizin üçün hansı idman növünün daha yaxşı olduğunu müzakirə etmək üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Sınıq sümük müalicəsi: mümkündürmü?

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, bu vasitələr qırılan sümüyün hərəkətsizləşdirilməsini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır (gips və ya qırıq kimi). Bunlar həkiminizin tövsiyə etdiyi hər şeylə yanaşı istifadə edilməlidir. Bu vasitələr bədəni sümüyü düzəltməyə kömək edir və uzun müddət sağlam, möhkəm sümüklər yaratmağa kömək edə bilər.

Bu məqalə Tibbi olaraq Daxili Xəstəliklər və Pediatriya üzrə sertifikat almış Dr. Lauren Jefferis tərəfindən nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və SteadyMD-də həkiminizlə danışmağınızı və ya bir həkimlə işləməyinizi məsləhət görürük.

Sınıq sümükləri üçün təbii dərmanlardan istifadə etmisinizmi? Təcrübəniz nə idi?

Mənbələr:

  1. Tanaka, K., & Kuwabara, A. (2009). Sümük sağlamlığını qorumaq üçün yağda həll olunan vitaminlər. Klinik Kalsium. doi: CliCa090913541360 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19721209/
  2. Frandsen, N. E., & Gordeladze, J. O. (2017). Vitamin K2 və Sümük Sağlamlığı. Vitamin K2 - Sağlamlıq və Rifah üçün vacibdir. doi: 10.5772 / 64876 https://www.intechopen.com/books/vitamin-k2-vital-for-health-and-wellbeing/vitamin-k2-and-bone-health
  3. Crandall, C. (2004). Vitamin A Qəbulu və Osteoporoz: Klinik bir baxış. Qadın Sağlamlığı Jurnalı, 13 (8), 939-953. doi: 10.1089 / jwh.2004.13.939 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15671709/
  4. Masterjohn, C., Roberts, P., Elaine, Aimee, Dave, & Cte. (nd). Sınaqda A Vitamini: A Vitamin Osteoporoza səbəb olurmu? Https://www.westonaprice.org/health-topics/abcs-of-nutrition/vitamin-a-on-trial-does-vitamin-a-cause-osteoporosis/ saytından alındı
  5. Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W., & Maier, J. (2013). Maqnezium və Osteoporoz: Mövcud Bilik Vəziyyəti və Gələcək Tədqiqat İstiqamətləri. Qidalandırıcılar, 5 (8), 3022-3033. doi: 10.3390 / nu5083022 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3775240/
  6. Saito, M., & Marumo, K. (2009). Sümük keyfiyyətinin determinantı olan kollagen çarpaz əlaqələri: yaşlanma, osteoporoz və şəkərli diabetdə sümük kövrəkliyinin mümkün izahı. Beynəlxalq Osteoporoz, 21 (2), 195-24. doi: 10.1007 / s00198-009-1066-z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19760059/
  7. Yılmaz, C., Erdemli, E., Selek, H., Kinik, H., Arikan, M., & Erdemli, B. F. (2001). C vitamininin eksperimental qırıqların sağalmasına töhvəsi. Ortopedik və Travma Cərrahiyyəsinin Arxivləri, 121 (7), 426-428. doi: 10.1007 / s004020100272 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11510911/
  8. Liu, J., Huang, F., & He, H.-W. (2013). Melatoninin sərt toxumalara təsiri: sümük və diş. Beynəlxalq Molekulyar Elmlər Jurnalı, 14 (5), 10063-10074. doi: 10.3390 / ijms140510063 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3676828/
  9. Mathis, S. L., Farley, R. S., Fuller, D. K., Jetton, A. E., & Caputo, J. L. (2013). Rəqabətçi Kişi Velosipedçilərində Kortizol və Sümük Mineral Sıxlığı arasındakı əlaqə. İdman Tibbi Jurnalı, 2013, 1-7. doi: 10.1155 / 2013/896821 https://www.hindawi.com/journals/jsm/2013/896821/
  10. Singh, V. (2017). Dərman bitkiləri və sümük müalicəsi. Milli Maksillofasiyal Cərrahiyyə Jurnalı, 8 (1), 4. doi: 10.4103 / 0975-5950.208972https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5512407/
  11. Siqaret və sümük sağlamlığı. (nd). Https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/osteoporosis/conditions-behaviors/bone-smoking saytından alındı