Yeni il qərarlarını qəbul edirəm (+ 2020-ci ilin ən yaxşısı ... Whew!)

Vay! bu il nə qədər dəli 525,600 dəqiqə oldu! Bir çoxumuz üçün 2020-ci ilin sıx problemləri bir rollercoaster, bir müəllim, bir məyusluq və çox uzun bir 12 aydır.


Bu görünüşü 2020-ci ildən tamamilə atlamaq cazibədar olsa da, çox dəyərli dərslər aldığımı bilirəm və həqiqətən bu evləri idarə etməkdən qaçırmaq istəmirəm. Hər şeyin ortasında çox yaxşı şeylər də oldu.

Bu il sizin üçün öyrəndiklərinizi və ya 2021-ci ildə iş görməyi planlaşdırdığınızı eşitməyi çox sevirəm … xahiş edirəm şərhlərdə mənə bildirin!


Ancaq əvvəlcə Yeni il qərarlarına ümumiyyətlə yanaşmağım haqqında kiçik bir baxış …

Yeni il qərarları: Yay yoxsa yox?

Əlbətdə ki, özünü inkişaf etdirmə fikrinin əleyhinə deyiləm (ondan çox uzaqda) və sizin üçün işləsə Yeni il qətnamələrinin qoyulmasının tam tərəfdarıyam. Bir neçə il Yeni il qərarlarını təyin etməyə və saxlamağa çalışdıqdan sonra ailəmizdə fərqli bir yanaşmaya ehtiyac duyduğumuz aydın oldu.

Daha yaxşı vərdişlərin zəhmət çəkdiyini və güclü gündəlik rutinlərin uğurlu bir nəticəyə doğru çox yol qət etdiyini söyləyən ilk adam mənəm. Yenə də mənim kimi olsanız və qazanmaq vacibdirsə (bəlkə də çox vacibdir!), Hədəf müəyyənləşdirməyin əsəbi olma potensialına sahibdir.

Yeni il qətnamələrindən (və ya ümumiyyətlə qətnamələrdən) danışarkən mənim hər zamanki aşağı sarmalım belə oldu:




  1. Çox böyük hesab edirəm və çeynəməyimdən daha çox dişləyirəm.
  2. Hədəfi düşündüyüm kimi yerinə yetirmədiyim zaman özümə hirslənirəm.
  3. Bu səbəbdən yeni qərarlar vermək istəmirəm.

Niyyətlərim, təqdirəlayiq olsa da, məni çox uzağa aparmırdı. Yeni bir yanaşma zamanı!

Yeni il qərarları ilə … ilə Eksperimentlər!

Ərim də eyni şəkildə olduğuna görə bir il ağlımızda bir görüşmə (əlbətdə ki, bir stəkan şərab üstündə) keçirdik və Yeni il qərarlarına görə biraz təzyiq göstərməyə qərar verdik. O il qətnamələr əvəzinə çalışardıqtəcrübələr.

Daha inqilabi bir şeyə ümid edirsinizsə, məni eşidin və hellip;

Əvvəlcə “ çözünürlük ” tərifinə baxaq:


  1. bir şey etmək və ya etməmək üçün qəti qərar
  2. bir problemi, mübahisəni və ya mübahisəli məsələni həll etmə hərəkəti

İndi müqayisə edək “ təcrübə ”

  1. kəşf etmək, fərziyyəni yoxlamaq və ya bilinən bir həqiqəti nümayiş etdirmək üçün edilən elmi prosedur
  2. son nəticədən əmin olmadan əvvəlcədən qəbul edilmiş bir fəaliyyət kursu

Biri digərindən biraz daha motivasiya (və əyləncəli) səslənmir?

Eksperimental yanaşma üçün ilham üçün tamamilə Tim Ferrissə borcluyuq:

“ özümü həddi aşmağı və zərfi basmağı sevirəm və düşüncəmdə etibarlı uzunmüddətli planla həqiqətən uyğun deyil ” Ferriss deyir. “ Ümumiyyətlə həyatımı altı aylıq layihələr və müxtəlif növ iki həftəlik təcrübələr kimi qəbul edirəm. Sonra açılan ən cəlbedici qapını götürürəm, yuyub təkrar edirəm. ”


Hədəflərimizə “ təcrübələr ” (bəzən onlara 'ldquo; çağırışlar' da deyirik) proseslə əlaqədar həyəcan qurur və son nəticədən daha çox öyrənmə prosesinə diqqət ayırır. Nə olacağı ilə bağlı bir fərziyyə qururuq və təcrübədən nə öyrənə biləcəyimizi görürük; heç bir qazanma və ya itirmə iştirak etmir.

Asan çıxış yolu kimi görünə bilər, ancaq bu təcrübələr evimizdəki daha sıx şəxsiyyətlərə uyğundur, çünki daha qısa müddət ərzində lazer fokusuna sahib olmağımıza imkan verir. Yoxsa ailəmizin o vaxt ehtiyac duyduğu şeylərdən asılı olaraq bununla əylənə və nəyin hara aparacağını görə bilərik.

Sağlam bir Yeni il üçün fikirlər (və necə motivasiyalı qalmaq olar)

Bəs necə “ sınaqlara başlamaq ” böyük 2020 ilə? Budur illər ərzində sınadığımız bəzi sevimli təcrübələr və çətinliklər (və əgər maraqlısınızsa, bu podkastda mini təcrübə fikirlərinin tam siyahısını paylaşıram).

1. Bir jurnal saxlayın

Əgər müsbət dəyişikliklər etmək (və onları saxlamaq) üçün bir yol varsa, uzunmüddətli şeyləri daha kiçik miqyasda və gündəlik olaraq daha əlçatan etmək başlamaq üçün yerdir. Burada gündəlik jurnal daxil olur.

Tədqiqatlar göstərir ki, jurnal yazmaq stresi azaldır və xoşbəxtlik və fiziki sağlamlığa real təsir göstərir. Həmişə bir növ jurnal saxlayırdım, amma bu il tədqiqat və bir qrup yeni sağlamlıq qaydaları naminə sınamağı planlaşdırdığım kimi daha ətraflı bir jurnal prosesi aparmağı sınayıram:

  • minnətdar olduğum şeylər
  • günün sağlamlıq şəkli (nə yedim, idman etdim, özümü necə hiss edirəm və s.)
  • gündəlik işlər siyahım
  • problem siyahısı

Görülməli işlər siyahımı idarə etməyimin ən sevdiyim yollarından biri, hər gün gün üçün ən vacib iki şeyi seçməkdir. (Şübhəsiz ki, ailəmi qidalandırmaq və evdə yaşamaqla əlaqəli bir şey və s.) Əgər bacaracağım hər şey bu iki vacib şeydirsə, o günü uğurlu hesab edə bilərəm!

2. Detoks körpə addım atın

Məndən tez-tez 'hamısını necə edəcəyəm' ” və cavab … bir az bir az! Bloqda gördüyünüz reseptlər və sağlamlıq məqalələri 10 ildən çoxdur təcrübələr, sınaqlar və yanlış başlanğıclardır. Uğurlarımı bölüşdüm, amma uşaqlarım kimi sizə danışmaqdan çox xoşbəxt olacağam; yolda çox sayda uğursuzluq var idi!

Buna görə özümü dizayn etdimInnsbruck 5 Addımlı Həyat Tərzi Detokssizin üçün ən vacib olan həyat sahəsindəki bir dəfədə həll etməyinizə imkan verən körpə addımlarını təqdim etmək üçün kitab. İstər yeməkləriniz, istər təmizlik məhsulları, makiyaj və gözəllik məhsullarınız, istərsə də zehni sağlamlığınızdan asılı olmayaraq parçalamaq və daha sağlam etmək istəsəniz, buna kömək edəcək bir addım var (çox böyük olmayan və ya real olmayan bir şəkildə). .

Başlamaq üçün bəzi körpə addımları (kitabda ətraflı şəkildə verilmişdir):

  • Adi təmizləyiciləri və yuyucu maddələri təbii maddələrlə əvəz edin (MAMA15 kodu ilə Branch Basics-də ən sevdiyim başlanğıc dəstindən 15% endirim edin)
  • Zəhərli olmayan alternativlər üçün plastik fincanları, qabları və ya gümüş əşyaları dəyişdirin
  • Zehni qarışıqlığı təmizləyin və rəqəmsal bir istirahət günü təyin edərək yenidən əlaqə qurun (ehtiyacınız varsa, mətbəx kasasından istifadə edin).

3. Ailə manifestini yazın (və ya dəqiqləşdirin)

İllər əvvəl ailə mədəniyyətimizi formalaşdırmaq üçün bir ailə manifestinin gücünü kəşf etdik. Ailəmiz kimi böyüməyə və dəyişməyə davam edir, amma bu hədəflərə çatmaq üçün çox qəsdən istəyirik.

Ailə manifestimizdə başqa yerlərdə nələr olduğunu daha çox izah etdim, amma ailəmizdə böyük bir məqsəd uşaqları təşəbbüskar düşüncə tərbiyəsi etməkdir. Bu həm ərim, həm də özüm üçün çox vacib bir şeydir. Onlara qutudan kənar düşünmək imkanları verməyə çalışırıq, çünki bəzi şeylərin dünyadakı və mühitdəki tərzi ilə bu problemləri həll edə bilən insanlara ehtiyacımız var.

Bizi həqiqətən müəyyənləşdirən və həyəcanlandıran əsas dəyərlərimizə çatdıqdan sonra yazılı şəkildə qoyduq. Bu divar təklifləri kimi vizual xatırlatmalar bizi ailəmiz üçün həqiqətən vacib olan şeylərə yönəltməyə kömək edir.

4. Yuxu Təcrübəsi aparın

Bu il həll etmək üçün yalnız bir şeyə qapılmaqda çətinlik çəkirsiniz? Bədəninizin bərpasına və yaxşılaşmasına, hormon istehsalını tənzimləməsinə, əhvalınızı yüksəltməsinə və kilo verməyinizə kömək edə biləcəyini söyləyən bir şey desəm nə olar? Bəli, yat! Üstəlik pulsuzdur (və ya demək olar ki, pulsuzdur)!

Əlbətdə ki, analar kifayət qədər yatmağı çətinləşdirən bir çox vəziyyət var, ancaq yalnız bir buraxılmış gecə yuxusu sizə şəkərli diabet və ya diabetdən əvvəl şəkər səviyyəsini verə bilsə, ciddiyə alacağınız bir sahədir.

Bir ana kimi idarə edə biləcəyim bir şey mənim yuxu mühitimdir və bura sınaqlara başlamaq üçün əla bir yerdir. Bu yazıda nə etdiyimi dəqiqləşdirirəm, amma əlavə bəzi şeylər bunlardır:

  • yuxudan bir neçə saat əvvəl mavi işığın qarşısını almaq (və ya narıncı eynək taxmaq)
  • gecə istiliyinin aşağı salınması
  • qaranlıq pərdələrdən istifadə etmək (və gecə işıqlarını çıxarmaq)
  • keyfiyyətli döşək üçün investisiya
  • səhər ən azı 30 dəqiqə xarici işığa məruz qalma (və ya günəş lampası istifadə edin)

Daha yaxşı yat və onsuz da 2020-ci ildə möhtəşəm bir başlanğıca başlamısan!

5. Minnətdarlıq münasibətinə sahib olun

Klişe səslənir, amma minnətdarlığı gündəlik vərdiş kimi inkişaf etdirmək bəlkə də hər hansı bir qətnamə və ya sınaqdan daha vacibdir, çünki streslə mübarizə və motivasiyalı olmağın sirri budur. Buradakı məsələ düşüncə tələsinə düşməməkdir, “ Kaş ki XYZ olsaydı xoşbəxt olardım ” və ya, 'ABC ilə işləmək məcburiyyətində olmasaydım, xoşbəxt olardım. ” Bu olduqca pis bir dövrdür.

Shawn Anchor-dan minnətdarlığın və xoşbəxtliyin ilk addım olduğunu və son nəticə olmadığını qeyd etdiyi bu TED söhbətini çox sevirəm. Buna görə xoşbəxt olmaq və minnətdar olmaq seçimini etmək yalnız sağlam deyil, həm də performansı və müvəffəqiyyəti yaxşılaşdırır! Bəzən yalnız minnətdar olduğumuzu yazmaq (və başqalarına da onlar üçün minnətdar olduğumuzu söyləmək) çox yaxşı etdiyimizi başa düşməyimiz lazımdır.

2021-ci ili necə başlayıram

Yəni yaşadığımız ildən sonra 2021-ci ili necə atlayacağıq? Bu cavab əlbətdə hər birimiz üçün fərqli olacaq, amma nə etdiyimi deyə bilərəm.

Bunlar yalnız diqqətəlayiq məqamlardır; bu il üçün 2021 layihəm, sistemim və təcrübəmlə bağlı bütün detallar üçün 2020-21 Yeni il podkastımı dinləyin!

Su sürətli

Ümumiyyətlə ilin ilk həftəsini fokuslanmağa və bəzi təcrübələri, o il məni istədiyim yerə aparacaq sistemlər yazmağa sərf edirəm. Bunu etməyimə kömək edən bir şey, bir həftəlik su orucudur. Bədəninizə meydan oxuduğunuzda və ümumiyyətlə mənim çox vaxtımı və enerjimi (yeməyi) alan bir şeyi çıxardığınız zaman səthə çıxan şey çox təəccüblüdür.

Bir ton oxumaq

Mən həmişə (sürətli) bir oxucu olmuşam, amma keçən il həmişəkindən daha çox oxudum! İndi komidimdəki bəzi favoritlər:

Şəxsi Çağırış: Videolar hazırlamaq!

Heç vaxt videoda olmaqdan zövq alan biri olmamışam, buna görə 2021-ci ildə özümü rahatlıq zonasından kənarda itələyəcəyəm və video ilə hamınızla daha çox paylaşacağam. Mənə daha inamlı və özümlə barışıq olmağıma kömək edən daxili işə görə minnətdaram və buna hazıram! Həm də səsli dərslər alıram və bu sahədə özümə qarşı meydan oxumaq üçün bir qədər dayanıqlı improvizə edirəm.

Ancaq 2020-ci ildən başlamağa başlamazdan əvvəl baş verənlərin hamısına nəzər salaq və hellip;

2020 … İnsbruk ili nəzərdən keçirildi

Yaxşılarını tapmaqda kömək edir (çətin olsa belə!), Buna görə 2020-ci ildən bəri ən sevdiyim şeylərə nəzər salaq:

2020-ci ilin əsas məqamı: Fitnes əldə etmək!

Hamınız bilirsiniz ki, bu mənim üçün uzun bir yol olub, amma bədənimə meydan oxumaqdan və edə biləcəyi şeyə görə daha çox qiymətləndirməkdən çox zövq alıram. Bu il həm vestibulyar sistemimlə həm də əzələlərimlə işləyən tam fiziki çətinliklər oldu: dirəklə tullanma, baş düzəltməyi öyrənmək, sauna problemləri, evimizə asma taxta qoymaq və koridoru gimnastika pistinə çevirmək. Uşaqlar yenə də məni üstələyirlər, amma daha xoşbəxt, daha sağlam bir bədənə və ağıla doğru irəlilədiyim üçün qürur duyuram.

Bəziləriniz idman qaydalarımla bağlı daha çox məlumat istəmisiniz, buna görə 2021-ci ildə bu barədə daha çox şey axtarın.

Öyrənilən ən böyük dərs: Ailə vaxtının dəyəri

Yeni il qərarlarının çoxu daha səmərəli və mütəşəkkil olmaqdır. Mən hamısı bunun üçünəm (əslində bu barədə bir kitab yazıram), amma 2020-ci ildən etibarən bir seçim uşaqlarımla birlikdə daha çox quruluşsuz ailə vaxtı və vaxtımızı ön planda tutmaq istəyirəm. 2020-ci ildə hamımız olmaq istədiyimizdən daha çox evdə olsaq da, yavaşlatmaq və onlara və layihələrinə diqqət yetirməkdən çox məmnun oldum, buna görə də bunu 2021-ci ildə qəsdən saxlayırıq.

Ən çox sevdiyiniz Milad Yaddaşı: Əl istehsalı hədiyyələr

Onları necə kiçik saxlamağa çalışsam da, övladlarım yaşlanmağa davam edir. Onların bir çoxu hədiyyə verməklə özləri məşğul olurlar. Bu il neçə nəfərin əl istehsalı hədiyyələr verməyi seçdiyini görməyi çox sevirdim. Bu hədiyyələri bir mağazadan gələ biləcək hər şeydən çox qiymətləndirəcəyəm və Udemy-nin onlayn kursları sayəsində bəziləri edə bilmədikləri tamamilə sürprizlər idi!

Ən Sevdiyim Məhsul: Hələ Saunam!

Yeni Wellnesse şampununa, kondisionerimə və diş məcunuma qismən baxıram, amma diqqətlə düşündükdən sonra ən sevdiyim sağlamlıq məhsulu olaraq saunamı (yenidən!) Seçməli oldum. Heç bir şey sübut edilmiş sağlamlıq faydaları ilə birlikdə keyfiyyətli ailə vaxtını keçmir. Axı, səbəb olan ölümlərin% 40 azalmasına (araşdırmaya əsaslanaraq) başqa nə iddia edə bilər?

Həyətdə bir barel saunamız var, amma bu il Creatix-dən daha portativ (və daha sərfəli) saunanı da kəşf etdim və sevdim.

Sevimli Yeni təriflər

Evdə ən çox sevdiyim restoran yeməklərini yenidən yaratmağı xoşlayırdım, amma son vaxtlar həqiqətən dünyanın hər yerindən təriflər hazırlayaraq yeni maddələrə ayrıldım. Bu il saytda çox sayda Koreyadan ilhamlanan resept axtarın!

  • Tez Toyuq və Düyü Oyakodon Kase
  • Tayland fıstıq yağı əriştə (Shirataki ilə)
  • Zesty Hariyali Toyuq Tikka resepti

Mətbəxdə ən yaxşı vaxta qənaət: Hələ də real planlar!

Şübhəsiz ki, mətbəxdə mənə ən çox vaxt ayıran vasitə yemək planlaşdırma üçün Həqiqi Planlardır. Ani Pot yemək hazırlamaqda mənə ən çox vaxt ayırır, amma Real Planlar vaxt planlaşdırma və alış-verişə qənaət edir (və bir çox Instant Pot reseptləri də var!). Ən sevdiyim hissə? İstifadəsi o qədər asandır ki, uşaq fəaliyyətində gözləyərkən telefonumdan hər şeyi planlaşdıra bilərəm!

2021-ci ildə geri vermək …

İnsbrukun vəzifəsi ən başdan bəri digər ailələrə daha sağlam həyat sürməyə kömək etmək və bunu həyata keçirmək üçün praktik yollarla analara (və atalara) güc verməkdir.

Valideynlərin ailələri üçün sağlam qida təmin etmələrinə kömək etmək missiyasını öz cəmiyyətimdə və ya yalnız blog icmalarında dayandırmadığına görə hiss edirəm, çünki beynəlxalq səviyyədə buna ehtiyac var.

Bilirdin?

Saytda bir linki tıklamış və oradan bir satın almış olsanız, WellnessMama.com-un işini davam etdirməyinizə kömək etmisiniz və bunun da bir faizi dünya miqyasında davamlı qida və su mənbələri təmin edən xeyriyyə təşkilatlarına bağışlanır. Blogumu bu şəkildə dəstəkləməyinizə və dünyadakı bir çoxunun dəstəklənməsinə kömək etsəniz çox təşəkkür edirəm.

Bu gün rəqəmləri nəzərdən keçirərək, ən çox həyəcanlandığım və ən qürur duyduğum şeydir. İllər ərzindəInnsbruck İcması … SƏN … dünyanın hər yerində ehtiyacı olan ailələrə əşyaların verilməsinə kömək etdi.

Bu hədiyyələr yalnız ehtiyacı olanlara qida və ya geyim deyil, əksər hallarda davamlı bir qida və ya su mənbəyi və bir ailənin gəlir əldə etməsi üçün bir yol təqdim edir.

Bu illər ərzində verməyə kömək etdiniz:

  • 2000 lirə tez xarab olmayan qidalar
  • Yumurta, ət və ailələr üçün gəlir üçün 840 toyuq
  • 72 donuz qida və ailələr üçün gəlir
  • 12 keçi qida və ailələr üçün gəlir
  • Nəqliyyat və əkin üçün 4 eşşək
  • Hər biri bir kəndə su verən 3 su nasosu
  • Yemək üçün 4 arı pətəyi və ailələr üçün gəlir
  • 20 meyvə ağacı ki, ailələr meyvələri yetişdirib sata bilsinlər
  • Fermerlərin təhlükəsiz şəkildə çalışa bilməsi üçün 10 cüt iş ayaqqabısı
  • Kiçik fermerlər üçün 5 dəst kənd təsərrüfatı aləti
  • Balıqçıları satmaq üçün balıqçıları saxlamaq üçün 10 böyük soyuducu
  • 8 tikiş maşını və qadınlar üçün tikiş müəssisələri açmaq üçün iplik / material
  • dünyanın hər yerindəki uşaqlar üçün tibbi ləvazimatlar və məktəb ləvazimatları

Bu şeylər bu il ehtiyacı olan birinə toyuq göndərmək istəsəniz, Kasıblar Üçün Yemək vasitəsi ilə bağışlandı

Mən həmişə “ bir insana balıq tutmağı öyrətdiyim ” zehniyyət və bu şəkildə vermək yalnız birinə bir dəfə yemək və ya su verməklə yanaşı, digər ailələrin öz işlərini qurmalarına və uşaqlarına nizamlı olaraq qida təmin etmələrinə kömək edir.

Çünki günün sonunda … hamımız birlikdəyik!

Yeni iliniz mübarək 2021, Innsbrucks!

Mən orijinal İnsbruk ola bilərəm, amma həqiqət budur ki, hamınızı bu cəmiyyəti özünüz edin - özünüzə və ailələrimizə qayğı göstərməyin daha yaxşı yollarını axtaran bir ana qəbiləsi. Hamınızla səyahətə çıxmaqdan qürur duyuram və hər birinizə çox dinc, xoşbəxt və sağlam bir 2021 arzulayıram!

2020-ci iliniz necə keçdi? Yeni illə qarşılaşmağa hazırsınızmı və ya hələ sonuncudan qurtulursunuz? Öyrəndiyiniz dərsləri və bu il nə edəcəyinizi eşitməyi sevirəm!