Ən Sevdiyim Sağlamlıq Kitablarım

Hər zaman oxumaqdan zövq alırdım və ailəmin sağlamlıq səyahətinə uzun illər əvvəl başladığımda, suallarımın cavabını tapmaq üçün əllərimdən gələni bildiyim qədər sağlamlıq kitabını tökdüm. Bu illər ərzində sağlamlıq və sağlamlıq məkanında yüzlərlə kitab oxudum, bəziləri həqiqətən yaxşı, bəziləri olduqca darıxdırıcı və bəziləri dəhşətli məsləhətlərlə dolu.


İndi əlbətdə ki, mənim ən sevdiyim TED danışıqları, bloglarım və podkastlarım səhiyyə tədqiqatları kitabxanamın vacib bir hissəsidir, ona görə də bu mənbələrdən bəzilərini sizinlə bölüşəcəm!

Birincisi, dünyagörüşüm və ailəmin sağlamlığına ən böyük təsir göstərən ən sevdiyim səhiyyə kitabları bunlardır:


Dərin Bəslənmə

Konsepsiya öncəsi və hamiləlik pəhrizinin uşağın gələcəyinə necə təsirli bir təsir göstərə biləcəyini və bu amilləri necə optimallaşdıracağını izah edən əla bir qaynaq. Dr. Cate Shanahan epigenetika mövzusuna nəzər salır və dörd əsas qidadan və onların sağlamlığa necə təsir etdiyindən bəhs edir:

“ Dünya Mətbəxinin Dörd Sütunu ” Dərin Bəslənmənin izah etdiyi kimi, bu inkişaf etmiş sağlamlıq səviyyəsinə çatmağı bacaran ənənəvi və ibtidai mədəniyyətlərdə mövcud olan dörd pəhriz prinsipidir. Bu dörd qidalanma ortaqlığı, müasir cəmiyyətdən daha yaxşı sağlamlığı olan dünyada (keçmişdə və bu gündə) baş verir. Əfsanəvi Hunzalardan müasir Yaponlara qədər Shanahan göstərir ki, qidalanma xüsusiyyətləri fərqli olsa da, hamısında bu dörd şey ortaq idi. Onlar istehlak etdilər:

  1. Sümükdə ət
  2. Orqan ətləri
  3. Fermentlənmiş / Cücərmiş Qidalar
  4. Təzə, bişməmiş maddələr (çox spesifik olanlar!)

Bağırsaq və Psixologiya Sindromu

“ Bağırsaq və Psixologiya Sindromundakı protokol əsasən bağırsaq qişasını yaxşılaşdırmaq üçün sıx bir qidalanma proqramıdır. Bağırsaq sümüyünün sümük suyu və faydalı yağ kimi qidalarla sakitləşdirilməsinə və yaxşılaşdırılmasına diqqət yetirir, eyni zamanda faydalı bağırsaq bakteriyalarını probiyotiklər və fermentləşdirilmiş qidalarla artırır.

Xəstənin şiddətindən asılı olaraq, ya protokolun ən sərt hissəsi olan Giriş Diyeti ilə başlayır, ya da intensiv müalicəyə yönəldilir. İnsanın digər qidaları təqdim etməyə başladığı mərhələlər var. GAPS pəhrizinin ən çətin amili, xüsusilə başlanğıcda təsirli olmaq üçün 100% uyğun olmalıdır. Bu, evdə çox miqdarda yemək hazırlamaq deməkdir, çünki praktiki olaraq protokolla tanış olmayan birinin hazırladığı hər qidada bağırsağı ağırlaşdıra biləcək şeylər olacaqdır.




Veb sayt GapsDiet.com bəzi protokolları özündə cəmləşdirir, lakin kitab daha əhatəli bir məlumat mənbəyidir. ”

Diş çürüməsini müalicə edin

Ağız sağlığı içəridən və bədənin bir dişin bərpası qabiliyyətindən çox danışdım. Bu kitab, Cure Tooth Decay, hamısını bizim üçün başlayan və ərimə və mən də boşluqları geri çevirməyə imkan verən kitab idi. Keçmiş bir yazıda izah etdiyim kimi:

“ Ramiel Nagel, sonradan qızı 2 yaşından kiçik bir müddətdə ağır diş çürüməsindən əziyyət çəkdiyi zaman dişlərin çürüməsini müalicə edən kitab halına gələn məlumatları araşdırdı. Tapdığı məlumatların çoxu, dünyanın bir çox insanın ağız sağlamlığını araşdıran Dr.Preaysın əsərlərindən idi.

Nagel, diş çürüməsinin geri çevrilə biləcəyi fikrini tapdı və sınadı və daha sonra bu məlumatları kitabında paylaşdı. Bədənin dişləri yaxşılaşdırmasına imkan verən yüksək miqdarda mineral və qida maddələri ilə təmin edilməsinə yönəlmiş spesifik əlavə və qidalanma sistemini izah edir.


Nagel, uşaqlar üçün faydalı olan xüsusi bir protokola toxunduğu və bir uşaq üçün ağız sağlığının ana bətnində necə başlayacağından və gözləyən bir ananın uşağına ağız sağlamlığını təmin etmək üçün atacağı müxtəlif addımlardan bəhs etdiyi üçün bir ana olaraq bu kitab xüsusilə faydalı oldu. uşaqlıqda bir təkan.

Xüsusi bir pəhriz protokolunu (burda tövsiyə etdiyim protokol kimi), məhdudlaşan və ya olmayan taxıl, şəkər, lobya və məhdud qoz-fındıq ilə birlikdə dişlər yaxşılaşır. Kokos yağı (çek), otla bəslənmiş ətlər və otlaq süd məhsulları (çek) və bir çox tərəvəz (çek) kimi qidaları tövsiyə edir. ”

Praktik Paleo

Praktik Paleo, xüsusilə Paleo ilə yeni tanış olanlar və ya otoimmün problemi olanlar üçün faydalı bir qaynaqdır. Diane, məlumatla dolu bu çox cəlb edilmiş bir qaynaq rəhbərini yaratdı:

“ Praktik Paleo zəngin bir məlumatdır və aşağıdakılar daxil olmaqla müxtəlif şərtlər üçün xüsusi pəhriz təkliflərinə malikdir:


  • Həzm problemləri
  • Tiroid problemləri
  • Otoimmün problemlər
  • Nevroloji sağlamlıq
  • Qan şəkəri tarazlığı
  • Ürək sağlamlığı
  • Xərçəngin sağalması
  • Yağ itkisi
  • MS, Fm və ya CFS ”

Həkiminizə baxmayaraq necə sağlam bir uşaq böyütmək olar?

Köhnə bir kitab, amma yaxşı bir kitab. Bu kitab bir həkim tərəfindən yazılmışdır və valideynlərə kiçik şeyləri tərləmədən sağlam bir uşaq böyütməyin və kiçik bir şeyin olmadığı zaman necə biləcəyinizə dair köhnə məsləhətlər verir.

“ Mendelsohn, evdə əksər kiçik xəstəliklərin öhdəsindən gəlməsi üçün valideynlərə tövsiyə və təşviq verir və hər fəslin sonunda bir zədə və ya xəstəliyin tibbi yardım tələb etməsi üçün faydalı bir siyahı təqdim edir.

Xəstəliyin müalicəsi (və ya müalicə olunmaması), boğaz boğazının müalicəsi, qulaq ağrıları, aktiv uşaqlar və bir çox digər mövzularda necə sağlam bir uşağı böyütmək məsələsi ilə razılaşdığımı görəndə çox təəccübləndim.

Doktorunuza baxmayaraq sağlam bir uşağı necə böyütmək olar, hətta sağlam doğuşa (evə qarşı xəstəxana), aşılamaya və dəri və tənəffüs problemlərinin (astma, allergiya) ən çox qida dözümsüzlüyündən necə qaynaqlandığına toxunur! ”

Təbii Sağlamlıq Kitablarının Oxu Siyahısı

Digər Sağlamlıq və Sağlamlıq Kitabları

Buğda Qarın: Buğdanı itir, arıqla və hamamını sağlamlığa qayıdın William Davis (Dr. Davis əla bir oğlan və hətta mənimlə bir reportaj hazırlamağa razı oldu!)

Everyday Paleo by Sarah Fragoso - Bu əla reseptlər və əyləncəli məşqlərlə dolu əla bir kitabdır. Sarah ilham verici bir qadındır və mən həm də Daily Blog, Sara'nın Blogundakı qonaq postundan şərəfləndim. Artıq olmadığınızı yoxlayın!

Sarah Fragoso'nun gündəlik Paleo İtalyan Mətbəxi. Everyday Paleo-nu bəyəndinizsə, bu İtalyan versiyasını çox sevirsiniz. qismən səyahət kitabı (gözəl fotoşəkillər və hekayələr ilə tamamlanmışdır), yemək kitabı. Taxılsız pizza və digər orijinal reseptləri sevirik!

Mark Sisson tərəfindən yazılmış ilkin plan. Paleo pəhrizinə hamar bir keçid etmək üçün praktik, hərəkətli bir bələdçi. 60 yaşından yuxarı Mark (Markın Daily Apple-dan) sağlam qidalanmağın sizi cavan göstərməyinizə necə sübut edir!

Niyə kökəlirik və bu barədə nə etməliyik Gary Taubes - Pəhriz və qidalanma üzrə ənənəvi müdrikliyin yaxşı araşdırılmış bir tənqidi.

Gary Taubes tərəfindən yaxşı kalori, pis kalori - & ndb; Niyə kökəlirik? ” Əslində əvvəlcə yazılmış, sonra isə “ Niyə kökəlirik ” ancaq çox yaxşı oxunur və içinizdəki alimə həvəs verəcəkdir 🙂

T.S. tərəfindən işıqlar Wiley - Bu kitabdakı hər şeylə razılaşmasam da, yuxunun əhəmiyyəti ilə bağlı bəzi yaxşı araşdırmalardan bəhs edir və kifayət qədər yeməyə başlamaq üçün yaxşı bir təşviqdir!

Lierre Keith tərəfindən yazılan Vejetaryen Mifi - Xüsusilə hasarda olan hər kəs üçün vegetarianizm haqqında çox yaxşı oxunur.

Paul Jaminet tərəfindən mükəmməl bir sağlamlıq pəhrizi, bütün fikirləri ilə razılaşmır (etibarlı nişasta kimi), lakin yaxşı fikirlər söyləyir.

Dr. Tərəfindən Zülal Gücü. Eades- Möhtəşəm bir ər və arvad komandası tərəfindən çox yaxşı oxunur.

Dr. Weston tərəfindən qidalanma və fiziki degenerasiya - Bəzən bir az sıx, amma bu kitabı çox tövsiyə edirəm! Günümüzdə geniş yayılmış bir çox sağlamlıq ideyasını irəli sürənlərdən biri idi və bu kitab səhiyyə cəmiyyətində tez-tez istinad olunur.

Bruce Fife tərəfindən hindistan cevizi yağı möcüzəsi - Sanki hindistan cevizi yağı və hellip istehlak etmək üçün daha çox səbəbə ehtiyacınız var; edirsinizsə, bu kitabı yoxlayın!

Pavel-dən İnsana Güc - Ustanın özündən kettlebells haqqında bir fitness kitabı.

Tim Ferriss tərəfindən hazırlanan 4 Saatlıq Bədən - Bu kitabdakı bəzi güc protokollarını çox sevirdim və kitabın təşviqi və tərtibatı məzmunu qədər maraqlıdır!

Sarah Ballantyne tərəfindən Paleo yanaşması. Otoimmün xəstəlik, sızan bağırsaq, allergiya və digər sağlamlıq problemlərini necə geri qaytaracağına dair hərtərəfli və yaxşı araşdırılmış bir qaynaq. Tam kitab icmalı burada!

Jason Seib tərəfindən Paleo Coach. Oxucuları “ düşünməyi, yeməyi və hərəkət etməyi ” öyrədən motivasion kitab. Paleo həyat tərzini nəzərə alaraq.

Chris Kresser tərəfindən şəxsi paleo kodunuz. Paleo pəhrizinin elmini araşdıran və oxucuların öz fərdi ehtiyaclarına necə uyğunlaşdırılacağını anlamağa kömək edən uzun, lakin asan bir oxu. Tam baxış burada!

Dallas və Melissa Hartwig tərəfindən qida ilə başlayır. Whole30 pəhrizinin qurucularının bu heyrətləndirici kitabı taxılsız, aşağı iltihablı bir pəhrizin sağlam həyat tərzinin açarı olduğunu izah edir.

Neely Quinn və Jason Glaspey tərəfindən Paleo Yemək üçün Tam İdiotun Rəhbəridir. Bu, bəzi müasir qidaların niyə sağlam olmadığını izah edən hərtərəfli bir təlimatdır. Üstəlik burada manqo və cilantro salsa ilə somon tortları kimi bəzi gözəl reseptlər var.

Ashley Tudor tərəfindən Şirin Kartof Gücü. Bu sağlamlıq kitabı xüsusilə taxıl və şəkər yemədən sağlam karbohidratların necə daxil ediləcəyini anlamağa çalışan idmançılar üçün faydalıdır.

Dean Dwyer tərəfindən Shi (f) t Happen edilməsi. Bəslənməyə bu dürüst, qadağan olunmayan yanaşma kilo itkisi və qidalanmanın zehni və emosional tərəfinə yönəlmişdir.

Yemək və yemək kitabları

Julie və Charles Mayfield tərəfindən hazırlanan Paleo Comfort Foods - Bəzi əyləncəli və asan reseptlər.

Bill Stanley və Hayley Mason tərəfindən hazırlanan Paleo - Daha yaxşı reseptlər!

Elana Amsterdamın özü olan Glutensiz Badem Unu Yemək kitabı - Badem unu bişirmək üçün qəti bələdçi! Hamısı az karbohidratlı deyildir və mən agavdan istifadə etməyi təklif etmirəm (bal istifadə edin və ya buraxın), ümumiyyətlə bəzi əla reseptlər.

Mark Sisson tərəfindən hazırlanan Primal Blueprint Tez və Asan Yeməklər - Orijinal yemək kitablarındakı reseptlərin keyfiyyəti, lakin daha az vaxt.

Sandor Ellix Katz tərəfindən Yabanı Fermentasiya - Maraqlı bir oxu və təbii fermentasiya üçün bəzi əyləncəli reseptlər və fikirlər.

Sally Fallon tərəfindən qidalandırıcı ənənələr - Ənənəvi qidalardan ibarət olduqca əhatəli bir yemək kitabı. Sadəcə cücərmiş dənli bitkiləri görməməzlikdən gəldim;

Nom Nom Paleo: İnsanlar üçün yemək Michelle Tam. Bu sizin ortalama yemək kitabınız deyil! komik personajların çoxsaylı hekayələri ilə çox əyləncəlidir və ən əsası uşaqlarım hər resepti çox sevirlər.

Jill Ciciarelli tərəfindən fermentləşdirilmişdir. Qıcqırdılmış qidaların sağlamlığımıza necə bir təkan verə biləcəyini izah edən əla bir kitab, fermentləşdirilmiş salsa və salam kimi hər cür unikal reseptləri sadalayır.

Danielle Walker tərəfindən Bütün Taxıllara Qarşı. Uşaqlar üçün uyğun bir hissə və hətta sağlam desertlər daxil olmaqla dadlı reseptlərin 150-dən çox resepti! Tam baxış burada.

Hayley Mason tərəfindən Paleo Yeməklərə 30 günlük bələdçi. Paleo yeməklə bağlı yeni başlayanlar üçün mükəmməl bir əsas bələdçi, üstəlik bir aylıq yemək planı və alış-veriş siyahısı.

Paleo Parents tərəfindən Bacon Beyond. Donuz pirzolası, pho şorbası və hətta ağcaqayın yağ yağı çörekləri kimi otlanmış donuz ətinin müxtəlif hissələrindən istifadə edən 100-dən çox reseptə malikdir.

Timothy Ferrissin 4 Saatlıq Şefi. Qeyri-ənənəvi, lakin əyləncəli bir yemək kitabı oxuculara mətbəxdəki səylərini necə artırmağı öyrədir.

Chrissy Gower tərəfindən Paleo Yavaş Yemək. Səhər yeməyi ideyaları, barbekü, ətli ət, şorba və daha çox daxil olmaqla bir çox əla unut və unutma reseptləri daxildir.

Sarah Fragoso'nun gündəlik Paleo Ailə Yemək Kitabı. Büdcə bələdçisi və yemək planı daxil olmaqla 80-dən çox ailə dostu resept ehtiva edir.

Digər kitablar

Donielle Baker tərəfindən Təbii Yıxıldı. Sonsuzluqla mübarizə aparan cütlüklər üçün səylərini qida, əlavələr və həyat tərzi faktorları ilə təbii olaraq dəstəkləmək üçün asan bir qaynaq.

Bir ana həyat qaydası Holly Pierlot - Bir neçə ayda bir oxuduğum başqa bir kitab. Bəzən blogdan, uşaqlardan və s. İlə necə ayaqlaşa biləcəyimi soruşuram və bu kitab onun böyük bir hissəsidir. Bu, mütləq evdə yaşayan analara yönəldilmişdir, ancaq cədvəlinizdə və həyatınızda quruluşu və qaydanı qorumaq üçün böyük bir təşviqdir.

Tim Ferriss tərəfindən hazırlanan 4 Saatlıq İş Həftəsi - Analıq heç həftədə dörd saatlıq bir iş ola bilməz (və bunu kim istərdi!) Bu kitab mənə iş işlərini lazımi yerində saxlamağımda və ailə vaxtını almağın son tarixlərində olmağımda kömək etdi!

Gary Vaynerchuk-dan Təşəkkür İqtisadiyyatı - Şərab sənayesində adından söz etdirən bir adam, geri qaytarmağın və keyfiyyətli məhsul və xidmət təklif etməyin vacibliyini xatırladır.

Rebecca Lerner tərəfindən Dandelion Hunter. Portlandda “ müasir səhrada ” yem yeyərək sağ qalmaq üçün səyahətə çıxan bir qadın haqqında əyləncəli bir hekayə. bir həftədir.

Ən çox sevdiyiniz sağlamlıq və sağlamlıq kitabları hansılardır? Aşağıda paylaşın!