Ağıl, Bədən və Hormonlar üçün Ən Sevdiyim Sağlamlıq Tətbiqləri

Transformasiya və kilo itkisi ilə bağlı son podkastımda bu müddətdə faydalı olan bir neçə sağlamlıq tətbiqindən bəhs etdim. Aşağıdakı hər biri və bu strategiyamın bir hissəsi kimi onlardan necə istifadə etdiyim barədə daha ətraflı məlumat paylaşıram.


Sağlamlığın hər tərəfi kimi, ən faydalı olan tətbiqetmələrin adama görə fərqli olduğunu düşünürəm. Bunlar mənim üçün ən faydalı olanlardır və şərhlərdə hansını daha çox bəyəndiyinizi eşitməyi sevirəm. Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, yeni bir proqram və ya fitness planını sınamadan əvvəl bir həkim və ya ixtisaslı bir mütəxəssislə danışın.

Ən yaxşı sağlamlıq tətbiqetmələrim

Onlarla tətbiqetmə sınadım və bunlar hələ də telefonumda saxladığım və müntəzəm istifadə etdiyim tətbiqlərdir:


Sıfır Oruc Tətbiqi

Ötən il planımın bir hissəsi olaraq oruc və vaxt məhdud yemək istifadə etdim. Vaxt məhdud yemək və oruc tutmaq hər kəs üçün əlverişli deyil və hormonlar balanslaşana qədər edilməməlidir. İlk yeməyimi naharda yeyəndə və erkən nahardan sonra yeməyi dayandıranda şəxsən özümü yaxşı hiss edirəm. İzləmək üçün gündəlik 12-18 saatlıq orucları 7 saatlıq su oruclarına qədər oruc tutmağıma imkan verən Sıfır tətbiqini istifadə edirəm.

Yenə də oruc tutmadan əvvəl sənədinizdən soruşun, xüsusən daha uzun oruc tutmağa çalışsanız!

Renpho Scale Tətbiqi

Kilo itkimi izləmək üçün Renpho tərəzisini və müvafiq tətbiqdən istifadə etdim. Tamamilə dəqiqliklə satılmasam da, bu tətbiq BMI, bədən yağ nisbəti, əzələ kütləsi, sümük kütləsi, metabolik yaş və daha çoxunu izləyir. Kilo verdiyim zaman bunların hamısında irəliləyişlər gördüm və bütün dəyişiklikləri görmək üçün motivasiya oldu. Miqyas və tətbiq ayrıca bir sıra digər sağlamlıq və fitness tətbiqləri ilə sinxronlaşdırılır.

Oura Ring

Hər zaman yuxumu və HRV-ni izləmək üçün Oura Ringimdən istifadə edirəm. HRV ürək döyüntüləri arasındakı dəyişkənliyin ölçüsüdür və mümkün qədər yüksək istədiyiniz bir rəqəmdir. Oura Ring ilə izləməyə başladığım üçün HRV-ni 30-cu illərdən 40-a qədər bəzən 100-dən çox artıra bildim. Ən böyük fərqi yaradan amillər: yuxu, içməmək, dərin nəfəs almaq və streslə mübarizə.




Həm də yuxumuzu Oura ilə diqqətlə izləyirəm və xüsusilə kilo itkisi kimi stres dövründə kifayət qədər dərin yuxu və REM almağa əmin oluram. Fərq yaradan şeylər: gecə reishi çayı və ya Organifidən QIZIL, yatmadan əvvəl çırpmaq, saunadan müntəzəm istifadə, idman (xüsusilə Hunter Fitness'dan CARS) və nəmləndirmə.

Tez-tez soruşulan bir suala cavab vermək üçün: Oura təyyarə rejimində işləmə qabiliyyətinə malikdir, ona görə də onu istifadə edərkən heç bir EMF narahatlığı yoxdur.

MyFlo

Hormonların sağlamlığın hər tərəfinə böyük təsiri var və arıqladığım üçün özümün yaxşı olduğundan əmin olmaq istədim. Mütəmadi qan testləri aldım, eyni zamanda illərlə etdiyim kimi dövrümü mütəmadi olaraq izlədim. Evlənməmişdən əvvəl təbii ailə planlaşdırmağı öyrəndim və dövrümü izləyə, nə vaxt məhsuldar olduğumu bildim. İndi bunu MyFlo tətbiqi ilə edirəm, bu da dövrün hər mərhələsində bədənin necə dəstəklənməsi barədə məsləhət verir.

MyFlo-ya tam baxış və necə işləməsi üçün yaradıcı Alisa Vitti ilə bu podcast müsahibəsinə baxın.


Tıqqıltı Həlli

Stresslə mübarizə aparmaq üçün tıqqıltıdan istifadə etdim və bu da arıqlamağımın bir hissəsi idi. OxudumTıqqıltı Həllikitab, həm də xüsusi tıqqıltı proqramları etmək üçün tıqqıltı sağlamlığı tətbiqindən istifadə etdi. Bunlar yuxu üçün xüsusilə faydalı idi və düşünürəm ki, arıqlamağa da kömək etdi.

Tıqqıltı necə işlədiyini anlamaq üçün Nick Ortner ilə bu yazını və ya bu podkastı yoxlayın.

Sağlamlıq

Ötən il ərzində bir çox sağlamlıq dəyişənini birdən test etdim. Bütün bunları izləmək üçün Heads Up Health panelini və tətbiqini istifadə etdim. Bu digər tətbiqetmələrin bir çoxu ilə inteqrasiya edir və zamanla tendensiyaları görmək üçün bütün məlumatları bir yerdə görməyə imkan verir. Ağırlıq və HRV-dən qan təzyiqi və qan testi səviyyəsinə qədər hər şeyi izləmək üçün istifadə etdim. Oruc, fəaliyyət, qan qlükoza, ketonlar, qan oksigeni və yuxu üçün girişləri də izləyə bilər, buna görə sağlamlıq məlumatlarının hamısını bir yerdə çox yaxşı bir şəkildə təqdim edir.

Real Planlar

Bu yemək planlaşdırma tətbiqi xilaskar idi və mən hələ də gündəlik istifadə edirəm. Yeməkləri istənilən meyarlara əsasən (allergiya, makrolar, sevimli qidalar və s.) Seçməyinizə və ehtiyac duyduğunuz qədər insan üçün planlaşdırmağınıza imkan verir. Onu qidalandırıcı yemək planları və uyğun alış-veriş siyahıları yaratmaq üçün istifadə edirəm, buna görə həftədə bir dəfə alış-veriş etməli və çox vaxt qazanmalıyam!


Yemək planlaşdırma sistemimi necə işlədiyim barədə daha çox məlumatı burada oxuyun.

Brain.fm

Bu tətbiqetməni gündəlik olaraq bir formada istifadə edirəm. Yuxu zamanı dərin yuxu proqramını işə salırıq və dərin yuxu uzunluğunda və rahatlıqda izlənilə bilən dəyişiklikləri görürük. Həm də onların “ fokusunu ” işləyərkən proqramlar.

Mənim Fitness Pal

Kifayət qədər kalori aldığımdan əmin olmaq üçün bu populyar tətbiqdən istifadə etdim. Bir çox insan kalori məhdudlaşdırmaq üçün kilo vermək üçün istifadə edir, ancaq bədənim düzəldikcə və o qədər çox yemək istəmədiyimi düşündüm, əslində daha çox kalori və zülal istehlakına daha çox diqqət yetirməli olduğumu gördüm. Hər zaman istifadə etmirdim, ancaq kifayət qədər kalori istehlak etdiyimdən əmin olmaq üçün gündəlik yeməklərimi bu tətbiqə daxil edərdim.

Bu barədə çəki itkisi izləyicisi də həvəsləndirici idi, çünki mənə müəyyən bir müddət ərzində nə qədər çəki itirdiyimin qrafikini görməyimə imkan verdi.

Spar və pəhriz bahası

Biraz rəqabətliyəm (tamam, çox rəqabətçi). Bu tətbiqlərin hər ikisi təbii rəqabət qabiliyyətim üzərində oynandı və kilo itkisi üçün faydalı oldu. Spar tətbiqi dostlarımla problem yaratmağı və müntəzəm qeydiyyatdan keçməyimi (kifayət qədər su içmək, hər gün hərəkət etmək və s.) İcazə verdim və əyləndim. Diet Bet mənə müəyyən bir müddət ərzində müəyyən bir kilo verə biləcəyim bir az pul bahis etməyimə imkan verir. Çox pul olmasa da, bunu həqiqətən motivasiyaedici hesab etdim və əslində hər turda əlavə pul qazandım.

Davamlı MD

Sənə hər zaman bir şey etmədən əvvəl həkiminizlə görüşməyinizi necə söylədiyimi bilirsinizmi? Yaxşı, mən özümlə belə yoxlayıram.

SteadyMD, sizi qəbul edən və sağlamlıq tarixinizi və ehtiyaclarınızı bilən bir həkimlə cütləşən yenilikçi yeni bir konsyerj dərmanıdır. Məsələn, sənədim Hashimotos-dan bərpa olundu, uşaqlarımla bağlı suallara cavab verə bilməsi və oruc tutma və kilo vermə mövzusunda məsləhət verə bilməsi üçün pediatriya təcrübəsi var. Tətbiq, ona ehtiyac duyduğumuz hər zaman mətn, tətbiq, telefon və ya video vasitəsilə onunla əlaqə qurmağıma imkan verir. Onu yeni əlavələr, ortaya çıxan problemlər və ya suallarım haqqında asanlıqla danışa bilərəm.

SteadyMD haqqında daha çox məlumatı burada … Çox tövsiyə edirəm.

Bir qan

Bu testlərin hamısında dəmir səviyyəmin yüksək olduğunu gördüm. Onları tarazlaşdırmağa kömək etmək üçün sənədim mütəmadi olaraq qan verməyi təklif etdi. bu qələbə qazandır! Potensial olaraq həyati təhlükəsi olan birinə kömək edə bilirəm və öz qanımı daha sağlam hala gətirirəm. Digər faydalar? Vücudunuz yeni qan hüceyrələrini bərpa edir, 650 kalori yandırır və 2013-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə müəyyən ürək-damar problemləri riskini azaldır.

Bağış üçün yer tapmaq üçün OneBlood.org və tətbiqetmədən istifadə etdim, amma bir çox seçim var. Yaxınlıqdakı birini yerli olaraq axtarın.

Daşıyın

Hərəkət üçün bu tətbiqi sevirəm. Hərəkətdə asanlıqla həyata keçirilə bilən bir çox fərqli hərəkət və hərəkət proqramına malikdir. Telefonum həmişə yanımdadır, buna görə səyahət edərkən bu çox faydalı oldu. Əksər rutinlər təxminən 15 dəqiqə çəkir, bu da demək olar ki, hər hansı bir cədvələ sığması asandır.

Bədəninizin anatomiyasını və biologiyasını həqiqətən başa düşməyinizə kömək edən bu tətbiqetmənin məşqçi aspektini sevirəm. Bu təhsil zədələnməmək və bədəninizin ən çox ehtiyac duyduğu hərəkət növlərini seçmək üçün çox vacibdir.

Apollon

Bu tətbiq stresə kömək edən geyilə bilən bir cihaza qoşulur. Əslində, bədənin stresə uyğunlaşmasına və idarə olunmasına kömək etdiyi sübut edilmiş ilk klinik cəhətdən təsdiqlənmiş, taxıla bilən geyimdir. Nə etməli olduğunuza əsasən ayarı seçin: yatmaq, rahatlamaq, fokuslanmaq, enerjiləşdirmək və s. İntravertlər diqqətini çəkirlər: hətta ünsiyyətə daha açıq olmağınız üçün bir tənzimləmə var!

Apollon toxunma duyğumuzun gücündən istifadə edərək təbii bir tarazlıq hissini bərpa edən zərif titrəmələr vasitəsilə işləyir. kiçik bir sərmayə deyil, ancaq stres, narahatlıq, yuxusuzluq və s.-nin digər müalicələri ilə müqayisədə bir bazarlıq kimi görünə bilər!

Sağlamlıq Tətbiqləri Qərarı

Rəqəmsal inqilab çatışmazlıqları ilə birlikdə gəlir, lakin bu tətbiqetmələrdən istifadə etmək səhhətimə böyük kömək etdi. Onların çoxu ucuzdur və bahalı idman zalı və ya məşqçiyə olan ehtiyacımı əvəz edir. İnkişafımı görərək və eyni səyahətdə başqaları ilə əlaqə quraraq motivasiya olmağı bacarıram. Ümid edirəm bu alətlərdən bəziləri sizin üçün eyni şeyi edəcəkdir!

Gündəlik həyatınızda bir sağlamlıq tətbiqetməsindən istifadə edirsiniz? Sevimliləriniz nədir? Zəhmət olmasa aşağıda paylaşın!