Fidgety Skeptics üçün düşüncə -% 10 daha xoşbəxt olmaq necədir

Bu gün adının və üzünün yəqin ki, zəng vuracağı biriylə gəldim. Dan Harris, Emmy mükafatlı bir jurnalistdir və ABC-nin Gecə xəttinin və Good Morning America-nın həftə sonu nəşrinin həmmüəllifidir. O da müəllifidir10% daha xoşbəxt, bir New York Times bestseller və eyni adda% 10 Happier podcast və tətbiqetməsini başlatdı.


Yeni kitabıFidgety Skeptics üçün düşüncəvə sadəcə adını sevirdim, çünki hiss etdiyim hissləri düşünməyə çalışdığımda etiraf edəcəyəm. Kitabı oxudum və bu günə atlamağı gözləyə bilmərəm.

Fidgety Skeptics üçün Meditasiya (və ya Hələ Otura bilməyəndə Meditasiya Etmək)

Qonaqlarımın əksəriyyəti kimi, Dan Harris də şəxsi sağlamlıq böhranı üzündən bu gün olduğu yerdir. Bir çoxumuz həyəcanla mübarizə aparmağın nə olduğunu bilirik və bəlkə də çaxnaşma hücumuna məruz qalmışdım (özüm də daxiləm), amma əminəm ki, heç birimiz bunun milli televiziyada canlı olduğunu söyləyə bilmərik.


Dan o gün başına gələnləri belə izah edir:

Bu böyük qorxu boltu məni tutdu. Ürəyim çırpındı, ovuclarım tərlədi, ağzım quruduldu, ağ ciyərlərim tutuldu, nəfəs ala bilmədim, danışa bilmədim və kiçik xəbər verilişimin tam ortasında çıxmaq məcburiyyətində qaldım.

İllər sonra o, iflic təcrübəsini başqalarına kömək etmək üçün bir platformaya çevirdi. Dan'ın mesajı budur ki, meditasiya yalnız yogis və Buddistlər üçün deyil, düşüncələrimizi və duyğularımızı görməyə və anlamağımıza kömək edən praktik bir sağlamlıq vərdişi.

Mənim kimisinizsə və sakit oturub “ heç bir şey ” etmək istəmirsənsə; (ancaq bilsəniz yaxşı olardı), bu bölüm sizin üçündür!




Bu bölümdə öyrənəcəksiniz

  • % 10 Xoşbəxtlik layihəsinə ilham verən çox şəxsi (və çox ictimai) böhran
  • niyə Dan düşünməyə cəhd etməyə qərar verdi (bunun boloniya olduğunu düşünsə də)
  • meditasiyanın fiziki sağlamlıq faydaları
  • niyə meditasiya yalnız dindar insanlar üçün deyil?
  • meditasiya edərkən cansıxıcılığı necə idarə etməli
  • meditator olmaq istəyənlər üçün məsləhətlər
  • niyə meditasiya “ heç nə etmir ”
  • faydaları almaq üçün gündə nə qədər düşünməyə ehtiyacınız var (bir dəqiqə necə səslənir ?!)
  • və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Video: Dan Harrisin Hekayəsi
  • 10% Daha Xoş Meditasiya Tətbiqi
  • Fidgety Skeptics üçün Meditasiya:% 10 Daha Xoş Bir Kitab(2017)
  • 10% Daha Xoşbəxt: Səsimi Başımda necə düzəltdim, Kənarımı itirmədən stresi azaldım və Əslində işləyən öz-özümə kömək tapdım - Həqiqi bir hekayə(2014)
  • % 10 Xoşbəxt Podcast

Bu Mövzu haqqında daha çox məlumat

  • 105: Anksiyete necə döyülməli və hədəflənmiş amin turşuları ilə çaxnaşma hücumlarını necə həll etmək olar
  • 157: Wholetones kimi musiqinin beyni və bədəni necə dəyişdirə biləcəyi
  • 147: Stressi dayandırmaq və sinir sistemi sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün HeartMath ilə ürək dərəcəsi dəyişkənliyindən istifadə
  • 153: NES Sağlamlıq Qurucusu Harry Massey ilə Bioenergetika Sağlamlığın Gələcəyini necə Dəyişdirir
  • 141: Dr. Mark Atkinson ilə özünüzü necə qəbul etməli, cəmiyyəti necə inkişaf etdirmək və məhdudiyyətsiz olmaq
  • 253: JP Sears ilə A (Yarı) Ciddi Ultra-Ruhani Söhbət
  • 7: Stressin azaldılması, Xroniki ağrı və həkimlərlə söhbət
  • İndidən başlayaraq stresi təbii olaraq azaltmaq üçün göstərişlər!
  • Stress Hormonlarının Balanslaşdırılmasının Əhəmiyyəti
  • EFT: Tıqqıltı və Duygusal Azadlıq texnikası necə işləyir
  • Üzən nədir? Hissi məhrumetmə faydaları
  • Öz-özünə şəfqətlə danışmaq (və niyə onun sağlamlığı)

Gündəlik / həftəlik düşünürsən? Hansı üstünlükləri hiss etdiniz? Mübarizə edənlərimiz üçün bir tövsiyəniz varmı?Aşağıdakı bir şərhdə və ya iTunes-da bir baxışda nə düşündüyünüzü eşitməyi sevirəm. Hər bir rəyi oxudum və qonaqlar da tez-tez oxuyurlar və suallarınıza cavab verə bilərlər!

Podkastı oxuyun

Bu podcast sizə bitki müalicəsi ilə gətirilir. Məndən tez-tez efir yağlarımı haradan aldığım soruşulur və Bitki Terapiyası bu günlərdə mənim seçimimdir. Həqiqətən əlverişli qiymətlərlə bir çox uşaq təhlükəsiz qarışıqları da daxil olmaqla bir çox sertifikalı üzvi efir yağları təklif edirlər. Həm də daha böyük ölçüdə bir çox yağ təklif etmələrini sevirəm, buna görə favoritlərimizi 100 mililitrlik şüşələrdə sifariş edə bilərəm və daha uzun müddət istifadə edə bilərəm, sonra hər ay təkrar emala daha az şüşə atıram. Bir çoxunuz da bilirsiniz ki, bütün efir yağlarının körpələr və kiçik uşaqlar üçün istifadəsi təhlükəsizdir və müəyyən seyreltmə nisbətlərinə daima əməl olunmalıdır. Bitki Terapiyası, tədqiqatları və təxminləri çıxarır, çünki “ Essential Oil Safety ” -nun müəllifi Robert Tisserand ilə işləyirlər. uşaq təhlükəsiz yağlarının hamısının həqiqətən uşaqlar üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq. “ Innsbruck ” şirkətinə% 10 endirim təqdim edirlər. dinləyicilər və WELLNESS10 kodunu istifadə edərək endirimdən istifadə edə bilərsiniz, hamısı bir söz, WELLNESS10, wellnessmama.com/go/pt. Bitki Terapiyası üçün bu Wellnessmama.com/go/pt.

Bu podcast sizə Four Sigmatic tərəfindən gətirilir. Mətbəxim həmişə qəhvə göbələk qarışığı, Matcha qarışığı və düz göbələk içkisi ilə doludur. Dörd Sigmatic, chaga, aslan yele, kordiseps və reishi kimi göbələklərin faydalarını dadlı hazır içkilər içərisinə necə gətirəcəyini düşündü. İndiki favorim tolsi və astragalus olan adaptogen qəhvə qarışığıdır. Ancaq bütün məhsullarını sevirəm. Kafeinli və ya olmayan variantları var, buna görə bir kafein insan deyilsinizsə, sevəcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Və kafein ehtiva edən qəhvə qarışıqlarının belə normal bir fincandan az qəhvəyə sahib olduğunu görürəm. Ancaq bunun sizi aldatmasına icazə verməyin. Bu göbələk qarışıqlarından adi qəhvədən əldə etdiyimdən daha çox fokus və zehni aydınlıq əldə etdiyimi gördüm. Nootropik sayılan göbələklərin beyinə faydalı olduğu mənasını verən bu süd qidaları adi köhnə qəhvədən daha təsirli və daha sağlam edir. Onları şəxsən bir sıra makadamiya südü ilə sevirəm. İçki qarışıqlarının çoxunun dərhal hazırlandığını və ayrı-ayrı porsiyalara paketlənməsini sevirəm, beləliklə səyahət və ya səyahət zamanı mükəmməldirlər. Buna qulaq asırsınızsa, wellnessmama.com/go/four-sigmatic ünvanına daxil olaraq yalnız bu podkastın dinləyiciləri üçün xüsusi bir təklif əldə edə bilərsiniz.

Katie: Salam, & Sağlıklı Analar Podcastına xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Katiyəm. Və bu gün burada, ehtimal ki, adını əvvəllər eşitdiyiniz birisi ilə gəldim. Dan Harris, Emmy mükafatına layiq görülmüş jurnalist, ABC-nin “ Gecə xətti ” və “ Günaydın Amerika. ” Eyni zamanda “% 10 Happier ” bir “ New York Times ” bestseller və “% 10 Happier ” podcast və eyni adlı bir tətbiq. Yeni kitabı “% 10 Mappier: Fidgety Skeptics for Meditation. ” Adı sevirdim. Kitabı oxudum və bu günə atlamağı gözləyə bilmərəm. Dan, xoş gəlmisiniz və burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.


Dan: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkürlər.

Katie: Yəni bu söhbətin yeganə başlanğıc nöqtəsinin sizin şəxsi hekayəniz olması lazım olduğunu hiss edirəm və ümumiyyətlə ən şəxsi sualı yarasadan kənarda aparmaq istəmirəm, amma ən məntiqli başlanğıc nöqtəsi kimi görünür, çünki ehtimal ki, bir çoxumuzun heç vaxt yaşaya bilməyəcəyi bir təcrübə yaşamışdınız ki, bu da milli televiziyada çaxnaşma hücumu idi, əgər bioqrafiyanı düzgün oxusam. Beləliklə, bizi o hekayədən və bunun nəticələrindən keçirə bilsəniz sevərəm.

Dan: Bəli, mən “ Günaydın Amerika ” 2004-cü ildə geri qayıtdım. Artıq mövcud olmayan bir iş görürdüm. Buna xəbər oxuyucu deyirdilər. Əvvəllər hər saatın üstünə girib başlıqları oxuyan var idi. Bunu əvvəllər də etmişdim, buna görə nələrin baş verəcəyini qabaqcadan görməyim üçün bir səbəbim yox idi, yəni danışmağa başlamalı olduğum anda çaşqınlığımı hiss etdim. Bu böyük qorxu boltu məni tutdu. Ürəyim çırpındı, ovuclarım tərlədi, ağzım quruduldu, ağ ciyərlərim tutuldu, nəfəs ala bilmədim, danışa bilmədim və kiçik xəbər verilişimin tam ortasında çıxmaq məcburiyyətində qaldım. Və bu çox utandırıcı idi. İstəsəniz YouTube'da görə bilərsiniz. Sadəcə “ canlı televiziyada panik atak ” sağ çıxacaq.

Və o andan daha utanc verici olan, əslində bunun nəyə səbəb olduğunu anladığım zaman idi. İraq, Əfqanıstan və Pakistan, İsrail, Qərb Şəriyə kimi müharibə bölgələrində gənc və iddialı bir xəbər müxbiri olaraq çox vaxt keçirmişdim və bunun nəticəsində depressiyaya düşmüşdüm və kokain də daxil olmaqla istirahət dərmanları ilə çox ağılsızca öz-özümə dərman vermişdim. . Çaxnaşma hücumundan sonra öyrəndim ki, narkotik istifadəm olduqca fasiləli və qısa müddətli olsa da, beynimdəki adrenalin səviyyəsini süni şəkildə qaldırmaq və bu milli televiziya qəribəliyini çıxartmaq üçün mənə başçılıq etmək kifayətdir. Beləliklə, getməyə getdiyim zaman bir büzüşmə gördüm. Beləliklə, bütün təcrübə məni nəhayət məni meditasiyaya aparan bir yola saldı.


Katie: Çox təəccüblüdür. Bir çox insan kimi bir təcrübə ola biləcəyini söyləmək istərdim ki, ondan qayıtmaq çətin olacaq. Geri qayıtdığınızı və bunu müsbət hala gətirməyinizi sevirəm, çünki əslində öz evimdəki təcriddə canlı TV-də yox, həqiqətən də yaxın bir çaxnaşma hücumuna məruz qaldım; mənim üçün ən azından, sənin kimi həqiqətən ölmək istəyirsənsə bir növ təəccüblənir və bu səni bir müddət geriyə atır. Beləliklə, sadəcə bir gün oyandığınız və sonra mütəxəssis bir vasitəçi olduğunuz və mükəmməl yaxşı olduğunuzu düşünürəm. Bəs o səyahət homeostazın növünə qayıtmaq və sonra bunun xaricində olmaq üçün necə görünürdü?

Dan: Bilirsən, düşünürəm ki, homeostaza meditasız olaraq çatdım. Kokain etməyi dayandırmaq, artıq çaxnaşma hücumları etməməyimə kömək etmək baxımından olduqca böyük bir dəyişkən idi. Mən də bunu olduqca sürətlə etdim və eyni zamanda çaxnaşma hücumundan sonra mənə kömək edən həkimlə çox, çox, uzun illər ənənəvi psixoterapiya etdim. Bilirsiniz ki, bu həyat tərzindəki dəyişikliklər həqiqətən mənə daha yaxşı hiss etməyimə və nəzarət altında çaxnaşma etməyimə kömək etdi. Ancaq illər sonra, eyni həkim məni dinləyəndə bir xəbər müxbiri olmağın streslərindən və nə olursa olsun şikayətləndiyini, meditasiya mövzusunun gündəmə gəldiyini və olduğu kimi əslində bu barədə bir az oxudum. Beləliklə, tam bir bolonya olduğunu düşünsəm də, bir vuruş verməyə qərar verdim.

Fəqət həqiqətən də ilk mərhələdə olan bütün elmi araşdırmalar haqqında eşitdiyim zaman, lakin düşüncənin sağlamlığa faydalarının uzun bir siyahısına sahib olduğunu düşündüyüm zaman, sınamaq üçün təpəciyin üstündən keçməyimə kömək etdi. hər ikisi ilə bütün ömrüm boyu məşğul olduğum narahatlıq və depressiya üçün çox faydalı olduğu göstərildi. Təzyiqinizi azalda bilər, immunitet sisteminizi gücləndirə bilər, beyninizin bildiyiniz, diqqət mərkəzində saxladığınız və özünüzü dərk etdiyiniz və stresinizlə əlaqəli əsas hissələrini yenidən düzəldə bilər. Beləliklə, məni təpədən aşan və düşünməyə başlamağımın səbəbi olduğunu öyrənəndə.

Katie: Başladığınız müəyyən bir növ varmı? Bilirəm ki, düşüncə növləri haqqında cəhd edən insanlar qədər fikir var idi. Yəni sizinlə əks-səda doğuran bir var idinizsə və ya sizin üçün işləyən öz versiyanızı tapdınız?

Dan: Bəli, bilirsən, meditasiya ləzzətləri mövzusunda super məzhəbli deyiləm. Düşünürəm ki, insanlar ətrafı iyləyib özlərinə ən uyğun olanı tapmalıdırlar. Ancaq mənim üçün “ Zehinlilik Meditasiyası ” bu elmi tədqiqatların əksəriyyətinin mövzusu olan bir düşüncə növüdür. Zehinlilik meditasiyası Buddizmdən qaynaqlanır, ancaq hərtərəfli dünyəvidir və metafizik iddiaları və ya buna bənzər bir şey yoxdur və bilirsiniz ki, iki alimin övladı və başqa bir alimin həyat yoldaşı olaraq riyaziyyatda olmaq üçün kifayət qədər yaxşı deyildim. özüm bir aliməm, amma hörmət edirəm.

Və mən ənənəvi mənada xüsusilə mənəvi deyiləm. Beləliklə, mənim üçün bu cür düşüncə həqiqətən cazibədar idi və bir az & hellip əldə edə biləcəyi digərlərindən fərqli olaraq; daha çox əlavə ola bilər, deyək. Zehinlilik meditasiyası alt xəttdir. Həqiqətən nə olduğumu və meditasiya haqqında açıq danışanda nələr danışdığımı söyləyirəm, amma yenə də düşünməyin qeyri-etik bir şeyə aid olmadığı müddətdə digər düşüncə formalarını ləkələməyəcəyəm.

Katie: Anladım. Beləliklə kitabınız, podkastlarınız və tətbiqetməyiniz hamısı “% 10 Happier. ” Bunu izah et. Niyə yalnız 10% daha xoşbəxt olduğunu və bunu necə düşündüyünüzü izah edin. Özünüzü düşünmək üçün öyrəndiyiniz zaman istifadə etdiyiniz bir metrik faydalı idi? Yoxsa niyə 10%?

Dan: Bəli, həqiqətən bir zarafatdır. Yəni bir növ ciddi, ancaq bir an var idi; hellip; Yalnız arxayın olmaq üçün. 2009-cu ildə düşünməyə başladım, buna görə mövcud dərman çılğınlığından bir az əvvəl idi. Tez-tez zarafat edirəm, həyatımda ilk dəfə idi ki, bir trendin qabağındaydım. Tanıdığım insanlar meditasiya etdiyimi biləndə bilirsən ki, məni lağa qoyacaqdılar. Və bir gün həmkarlarımdan biri ilə, hələ çox yaxın olduğum çox yaxın bir həmkarımla bir söhbət edirdim və bir növ “ səninlə və meditasiyada nə baş verir? Niyə bunu edirsən? ” Və heç bir yerdən dedim ki, “ Bilirsən, məni% 10 daha xoşbəxt etdiyim üçün edirəm. ” Və üzündəki baxışın nifrətdən maraqlara yaxınlaşan bir şeyə çevrildiyini gördüm.

Və düşündüm, 'Tamam, yaxşı, indi bu barədə bu şəkildə danışacağam. ” Mənim fikrimcə, meditasiya haqqında tez-tez danışılmış və şübhə edənlərə təsir göstərməyən həqiqətən uca, möhtəşəm yollar olmuşdur. Beləliklə, mənim bildiyim kimi, mənim yanaşma şeylər çevirmək, ritorikanı bir az aşağı salmaq və bu barədə şübhəçi, iddialı bir şəxs baxımından danışmaqdır. Və mən çox söyüş söyürəm və utandırıcı hekayələr danışıram. Beləliklə, yalnız ona yaxınlaşmağın fərqli yolunu tapıram.

Həm də bir müxbir olaraq özümə kömək hərəkatı barədə məlumat vermək üçün çox vaxt sərf etmişdim, bu mənim fikrimcə ulayan bir öküz dənizi $ # @ !, !, bilirsiniz ki, insanları harada vəd etdik, sizə Bilirsiniz, möcüzə müalicə edir və bilirsiniz ki, bütün problemlərinizi müsbət düşüncə və bla, bla, bla gücü ilə həll edə bilərsiniz. Və buna görə mədəniyyətdə həqiqətən zərərli bir qüvvənin olduğunu düşünürəm və buna görə də% 10 daha xoşbəxt ” bəzi mənada buna qarşı proqrama qarşı cəhdim oldu.

Katie: Mən bunu sevirəm. Və əslində bir keçmişim var. İlkin dərəcəm jurnalistika da idi. Və sizin kimi inanıram ki, bir dəfə özünüzü woo-ya qarşı allergik hesab edəcəyinizi söylədiyinizi söylədiyinizi eşitdim. Mən də eyni şəkildəyəm. Ancaq izah etdiyiniz kimi, düşüncə və zehni sakitləşdirən bir çox elm və açıq məntiq var. Və düşünürəm ki, haqlısan. Düşünürəm ki, bəlkə də düşüncə tərzi ən azı əvvəlində özünə kömək edən bəzi şeylərlə qarışdı və buna görə uzun müddət etibarlı sayılmadı. Ancaq indi mütləq daha çox əsas görünür.

Çox sevirəm ki, trendin qabağındasınız. Başqa bir məqam bəlkə də öhdəsindən gəlmək üçün bir neçə tövsiyə verə bilərsən, çünki dəfələrlə düşünməyə başlamışam və ya buna vaxt ayırmıram, darıxmıram, ya da hiss edirəm bunu düzgün etməmək. Yəni bunu həyatınıza inteqrasiya etməyə başladığınız zaman maraqlanıram, həqiqətən onunla qalmağınız üçün faydalı olan şeylər varmı? Və ardıcıl olmaq?

Dan: Beləliklə, meditator olmaq istəyənlərin ən böyük iki probleminə toxundun. Biri bunu düzgün etmədiyiniz qorxusu, digəri isə onu həyatınıza sığdırmaq üçün vaxt tapmaq kimidir. Meditasiya vərdişinin qurulması üçün ən böyük iki əngəl bunlardır. Beləliklə, onları ardıcıllıqla həll edəcəyəm. Meditasiya ətrafında düşüncənizi sehrli şəkildə təmizləməyi əhatə edən həqiqətən uğursuz bir səhv düşüncə var. Beləliklə, insanlardan çox bilirəm ki, bilirsiniz, “ mən bunu başa düşürəm. Meditasiya sizin üçün yaxşıdır, amma fikrimi təmizləyə bilmərəm. ” Tez-tez deyirlər, “ başa düşmürsən. Ağlım o qədər məşğuldur. ” Sanki bu insanlar, bildiyiniz kimi, tamamilə görünməmiş bu zehni fəaliyyət səviyyəsinə sahibdirlər. Buna bənzərsizliyin səhvliyi kimi müraciət edirəm. Yaxşı xəbərlər və pis xəbərlər siz xüsusi deyilsiniz.

İnsanın vəziyyətinə xoş gəlmisiniz. Yarış şüuruna sahib olmağımız üçün inkişaf etməsəydik, meditasiyaya ehtiyacımız olmazdı. Bilirsiniz ki, təhlükəni aşkarlamaqda çox yaxşı, Savannadakı pələngləri axtarır, bilirsiniz, ləzzət mənbələri tapırsınız, bilirsiniz, yemək və cinsi tərəfdaşlar kimi bir düşüncəyə təkamül veririk. Təkamül, həqiqətən, sizin əsas rifahınızla maraqlanmadığı üçün, DNT-lərinizi sonrakı nəslə qovuşdurmağı düşünürdü. Və beləcə, həqiqətən bir növ qarmaqarışıq ağılla qaldığımız şey. Meditasiya sehrli şəkildə hamısını buxarlandırmaqla əlaqəli deyil. Zarafat etməyi sevdiyim kimi, oturub düşünürsənsə və bütün düşüncələr dağılırsa və səadət köpüyü içində olursan, deməli ya aydınsan, ya da ölmüsən. Meditasiyanın məqsədi ağlı təmizləmək deyil, çünki yenə də bu mümkün deyil.

Meditasiyanın məqsədi zehni bir anda nanosaniyələrə yönəltməkdir, sonra diqqətiniz dağındıqda təkrar-təkrar başlayırsınız. Bəs zehinlilik meditasiyası nədir? Əslində üç əsas addımdan ibarətdir. Birincisi, kifayət qədər sakit bir yer tapmaq, gözlərinizi yumub oturmaq, yuxuya getməmək üçün kifayət qədər yaxşı bir duruşa kömək etməkdir. Yuxuya düşsəniz də, daha pis şeylərin ola biləcəyini bilirsiniz. Gözlərinizi yummağı xoşlamırsınızsa, yerlərdə neytral bir şəkildə baxmalarını və bir az açıq qalmalarını təmin etmək də əyləncəlidir. İkinci addım, bütün diqqətinizi daxil olub çıxan nəfəs hissinizə çatdırmaqdır. Nəfəsinizi düşünmürsən, əslində yalnız fiziki hisslərin xam məlumatlarını hiss edirsən, bilirsən ki, qarın qalxır və düşür, göğsün qalxır və düşür, ya da hava burnuna girib çıxır. , və bir yer seçməyə necə kömək etdi.

Üçüncü addım isə açardır və sizin və bir çox insanın narahat olduğu problemi həll edir; bu, asanlıqla görünən, sadəcə nəfəs alma hissini etməyə çalışdığınız anda zehniniz qoz-fındıq verəcəkdir. Naharda nəyin olacağını düşünməyə başlayacaqsınız? Gerbils vəhşi olduğu yer? Bilirsən, niyə “ Kurtlarla Rəqs ” döymək “ Goodfellas ” 1991-ci ildə ən yaxşı film üçün? Blah Blah Blah. Və bütün məqsəd nə vaxt diqqətinizi yayındırdığınızı görmək və təkrar-təkrar başlamaq və bunu hər dəfə etdiyiniz zaman beyniniz üçün bir pazı kıvrılmasıdır. Meditatorların beyin taramalarında görünən budur. Beləliklə, meditasiya xüsusi bir vəziyyətə çatmağı əhatə etmir. Diqqətinizi çəkdiyini və yenidən başladığınızı görmə hərəkəti, düşüncədir. Diqqətinizi çəkdiyini gördükdə, bu uğursuz olmayan bir qələbədir.

Bir çox insan, diqqətlərini dağıtdıqlarını gördükdə, nəfslərinin onlara necə uğursuz olduqları barədə bir hekayə danışmasına icazə verdilər, amma əslində bu bir qələbədir. Və niyə bu bir qələbədir? Çünki nə qədər dəli olduğunuzu gördükdə, çılğınlıq sizə daha az sahibdir və meditasiyada etdiyimiz budur, ağlımızın nə qədər xaotik olduğunu, düşüncələrin, təşviqlərin, duyğuların necə olduğunu bilirik. və bu əşyaları görməyəndə açıq şəkildə sənə məxsusdur. Meditasiyada etdiyimiz şey, nəfsimizin pis niyyətli kuklasının simlərini kəsməkdir ki, həm daxili, həm də xaricdən ortaya çıxan bütün stimullara qarşı bir az daha çox azadlığa sahib ola bilək. Beləliklə, qeyd etdiyiniz ikinci şey bunun üçün vaxt tapmaq idi. Əslində başqa bir şeydən danışmısan. Buna görə mən də buna çatmalıyam, hansı ki, siz bundan cansıxıcısınız.

Yəni cansıxıcılıq görmək üçün başqa bir şeydir. Bilirsiniz, düşüncə ilə məşğul olduğumuz, normalda bizi kor-koranə aparan zehnimizdə baş verən hər şeyi, kimsə ilə söhbət əsnasında e-poçtumuzu yoxlamaq istəyi və ya nə vaxt yemək yeməyə təşviq etmək kimi bir şey görməkdir. ac deyilik, ya da heç bir mənası olmadığı zaman özümüzü itirmək istəyi. Meditasiyada etdiyimiz tək şey bu şeyləri bilinçaltıdan çıxartmaq və aydın şəkildə görməyimizdir ki, ətrafımızda itələ bilməyək.

Sıxıntı görmək üçün başqa bir şeydir. Darıxmağı görmək xüsusilə vacib və güclü bir şeydir, çünki cansıxıcı olduğumuz zaman tez-tez ac olmadıqda yemək yeyəndə və ya özümüzü Twitter və ya Facebook çuxuruna qapdığımızda bizi kədərləndirə və boğa bilərik. FOMO və müqayisə və bunların hamısı. Sıxıntı, əslində bizi ən dağıdıcı şeylərdən bəzilərini alış-veriş etmək, qumar oynamaq və s. Yəni cansıxıcı olduğunu gördüyünüz həqiqət bir qələbə kimi qiymətləndirilməlidir.

Və sonra dediyiniz son şey vaxtdır. Və bu insanlar üçün böyük bir məsələdir. Məşğuluq. Hamımız çox məşğuluq. Bunu dinləyənlərin hamısının mənim kimi uşaqları olduğunu xəyal edirdim. Vaxt tapmaq həqiqətən çətindir və bu, əsl məsələdir. Mən & hellip ki, bir poopoo tanıyıram; Buna görə də yaxşı xəbərlərim və daha yaxşı xəbərlərim var. Yaxşı xəbər odur ki, gündə 5-10 dəqiqə meditasiya ilə başladığıma inandığım və meditasiya öyrənən bir çox nevroloqla danışdığım və gündə 5-10 dəqiqə olmalı olduğuna dair ağlabatan bir razılığın olduğu görünür. Təcrübənin reklam edilmiş faydalarını əldə etməyiniz üçün kifayətdir.

Daha da yaxşı xəbər odur ki, gündə 5 ilə 10 dəqiqə hiss edirsənsə, çoxdur. Səmimi olaraq bir dəqiqənin vacib olduğuna inanıram və% 10 Happier tətbiqində bir dəqiqəlik düşüncələrimiz var. Və hər gün belə olmalı deyil. Demək istədiyim odur ki, insanlara hər gün bir dəqiqədən başlamağı tövsiyə edirəm, çünki bilirsiniz ki, bu müddətdə etdiyimiz şey oyanmaq, fəaliyyət göstərdiyimiz müxtəlif sükunətlər üçün oyanmaqdır, idarə etdiyi avtopilotlar. həyatımızın böyük bir hissəsi, ləyaqətsizlik və ya çatışmazlıq transu və ya hər hansı bir şey. Və bir saniyədə oyana bilərsiniz. Beləliklə, sizi ətrafınızda itələyən vərdiş hekayələrindən ayılmaq üçün mütləq bir dəqiqə kifayətdir. Beləliklə, bəli, insanların vaxt tapmaqdan narahat olduğunu başa düşürəm, amma xoşbəxtliklə cavablar var.

Katie: Bəli, bunlar bir-birinin ardınca o qədər yaxşı məqamlar idi ki, beyninizə axan hər şey kimi deyəcəyəm ki, şübhəsiz ki, altı uşaq anası kimi ən böyük problemimdir. Üç işimiz var və çılğın bir səyahət cədvəlimiz var. İkincisi, beynim sakitləşir. “ Oh, yazmalı olduğunuz məqalələr üçün doqquz fikir var və gələn həftə menyu planlamalısınız. ” Və, ” Oh, Austin səyahətini hələ sifariş etdiniz? ” Və hamısı sadəcə sənsiz ikincidə daşqınlar. Beləliklə, bunu təbii olaraq həyata keçirmək faydalıdır. Bundan sonra bundan qurtulmaq əslində məqsəd deyil, sadəcə yenidən fokuslaşmağı öyrənməkdir.

Bu podcast sizə bitki müalicəsi ilə gətirilir. Məndən tez-tez efir yağlarımı haradan aldığım soruşulur və Bitki Terapiyası bu günlərdə mənim seçimimdir. Həqiqətən əlverişli qiymətlərlə bir çox uşaq təhlükəsiz qarışıqları da daxil olmaqla bir çox sertifikalı üzvi efir yağları təklif edirlər. Həm də daha böyük ölçüdə bir çox yağ təklif etmələrini sevirəm, buna görə favoritlərimizi 100 mililitrlik şüşələrdə sifariş edə bilərəm və daha uzun müddət istifadə edə bilərəm, sonra hər ay təkrar emala daha az şüşə atıram. Bir çoxunuz da bilirsiniz ki, bütün efir yağlarının körpələr və kiçik uşaqlar üçün istifadəsi təhlükəsizdir və müəyyən seyreltmə nisbətlərinə daima əməl olunmalıdır. Bitki Terapiyası, tədqiqatları və təxminləri çıxarır, çünki “ Essential Oil Safety ” -nun müəllifi Robert Tisserand ilə işləyirlər. uşaq təhlükəsiz yağlarının hamısının həqiqətən uşaqlar üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq. “ Innsbruck ” şirkətinə% 10 endirim təqdim edirlər. dinləyicilər və WELLNESS10 kodunu istifadə edərək endirimdən istifadə edə bilərsiniz, hamısı bir söz, WELLNESS10, wellnessmama.com/go/pt. Bitki Terapiyası üçün bu Wellnessmama.com/go/pt.

Bu podcast sizə Four Sigmatic tərəfindən gətirilir. Mətbəxim həmişə qəhvə göbələk qarışığı, Matcha qarışığı və düz göbələk içkisi ilə doludur. Dörd Sigmatic, chaga, aslan yele, kordiseps və reishi kimi göbələklərin faydalarını dadlı hazır içkilər içərisinə necə gətirəcəyini düşündü. İndiki favorim tolsi və astragalus olan adaptogen qəhvə qarışığıdır. Ancaq bütün məhsullarını sevirəm. Kafeinli və ya olmayan variantları var, buna görə bir kafein insan deyilsinizsə, sevəcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Və kafein ehtiva edən qəhvə qarışıqlarının belə normal bir fincandan az qəhvəyə sahib olduğunu görürəm. Ancaq bunun sizi aldatmasına icazə verməyin. Bu göbələk qarışıqlarından adi qəhvədən əldə etdiyimdən daha çox fokus və zehni aydınlıq əldə etdiyimi gördüm. Nootropik sayılan göbələklərin beyinə faydalı olduğu mənasını verən bu süd qidaları adi köhnə qəhvədən daha təsirli və daha sağlam edir. Onları şəxsən bir sıra makadamiya südü ilə sevirəm. İçki qarışıqlarının çoxunun dərhal hazırlandığını və ayrı-ayrı porsiyalara paketlənməsini sevirəm, beləliklə səyahət və ya səyahət zamanı mükəmməldirlər. Buna qulaq asırsınızsa, wellnessmama.com/go/four-sigmatic ünvanına daxil olaraq yalnız bu podkastın dinləyiciləri üçün xüsusi bir təklif əldə edə bilərsiniz.
Katie: Başqa bir məqam varmı? Buna bənzəyirsən, bundan daha yaxşı olduğunu hiss edirsən? Bu düşüncələr zaman keçdikcə daha az gəlirmi?

Dan: Bəli. Daha yaxşı olarsan, konsentrə olma qabiliyyətin yaxşılaşır. Bu yenə də beyin taramalarında yüksələn şeylərdən biridir. Fokus, diqqət tənzimlənməsi ilə əlaqəli beyin sahəsini dəyişdirirsiniz. Beləliklə, mən bunu doqquz ildir edirəm. Hələ də bir çox şeyə baxanda hələ çox diqqətimi çəkirəm, amma işdə qalma qabiliyyətimin yaxşılaşdığını mütləq hiss etdim. Və daha da əhəmiyyətlisi, mənim fikrimcə, daxili xaosunuza yaxşıca gülümsəmək qabiliyyətiniz var, buna görə də mən də hər cür planlaşdırma yönümlü düşüncələrlə dolmuşam. Bilirsən, bir uşağım, üç pişik, bir başlanğıc şirkəti var. ABC News-da iki verlişi aparıram. Üç kitab yazmaq üçün bir kitab müqaviləm var. Podkastım var. Çıxışlar edərək ətrafı gəzirəm. Çox məşğul bir həyatım var və gözlərimi bağladığım zaman bütün bunlar içəri girir.

Ancaq bu prosesin baş verdiyini görürəm və bununla bağlı bir yumor hissi var. Və bu həqiqətən vacibdir, yalnız meditasiyada dediyimiz kimi yastıqda olduğunuz zaman üçün deyil, ömrünüzün qalan hissəsi üçün, çünki sizinlə münasibət qurarkən böyük bir qəzəb partlayışına qapıldığınız zaman məsələn uşaq, ya da cansıxıcılıq dumanı ilə pusquda qaldığınız üçün uşağınızla oynamaq istədikləri bir lal oyun oynadığınıza və cazibənizin bölgəyə girmək və ya kəsilmək və ya e-poçtunuzu yoxlamaq üçün bir şey olduğunu düşündüyünüz üçün. Görürsən, “ Oh, bəli. Bəli, bu, indi baş verənlərdir. Keçməsinə icazə verə bilərəm. ” Kauçukun yola çıxdığı yer də budur.

Katie: Razılaşdım. Həm də vaxt qeydinə görə, düşünürəm ki, hər şey çoxdur; bunu bir çox böyük dinlərdən eşitmişəm, həm ekspert, həm də təşkilat kimi hər böyük meditasiyanın bəzi versiyaları var, bilirsən, 10 üçün düşünmək, Məşğul olmadığınız təqdirdə gündə 10 dəqiqə dua edin və ya düşünün. Və sonra 20 və ya buna bənzər bir şey. Həyata hazırlaşmaq və düşünməyə hazırlaşmaq fikri. Və bunu qəbul etməyi sevirəm, çünki bu mənim çalışdığım asmağım idi və meditasiyada daha yaxşı olmaq üçün çalışıram, amma əvvəlcə bundan daha yaxşı olmaq istəmədiyimi hiss etdim. düşüncə deyilən bir şey. Əsasən, həyatda daha yaxşı olmaq üçün düşünmək istəyirəm, yalnız düşünməkdə daha yaxşı etmək deyil. Yəni həqiqi təzahürünün nə olduğunu görmək istərdim? Öyrəndikcə və düşüncə tərzini yaxşılaşdırdığın müddətdə həyatında hansı dəyişikliklər gördün?

Dan: Yaxşı, tam haqlısan. Məsələ bəzi zəhmli meditator olmaq, özünüzə və başqalarına [e-poçtla qorunan] # dəlikdən az olmaqdır. Yəni bilirsən, bir metrik axtarırsan, meditasiyanın buna dəyər olub olmadığını ölçmək üçün bir yol axtarırsan, budur. Bəs mənim həyatımda göstərilən faydalar nələrdir? Çoxları ilə tanış oldum. Biri daha sakit olmağımdır. Düşünürəm ki, bu, özünüzü trafik axınından, gündəlik həyatda baş verən təlaş və izdihamdan kənarlaşdırmağın və gözlərimi yummağın bir nəticəsidir. Bu yalnız ümumi həyatınızı sakitlik hissi ilə aça bilər. İki, bunu müzakirə etdik. Daha çox fokuslanmışam. Hələ də yenə də gəzmək qeyri-adi deyil və e-poçtuma baxarkən koridorda gəzərkən məni tuta bilərsən. Yəni mütləq pis vərdişlərim var, amma buna daha az meylliyəm və insanları dinləməkdə, etməli olduğum işi görməkdə və məhsuldar olmaqda daha yaxşıyam.

Məni duyğularım daha az yankıdır. Bu, daha düşüncəli olduğumu söyləməyin başqa bir yolu. Və bu mənim üçün böyükdür, bilirsən ki, mən hələ də çox qəzəb və ya yayındırma və ya istək yaşayıram, amma vaxtın 10% -i. bəlkə daha çox, bunun baş verdiyini görə bilərəm və yalnız çəngəl dişləməyin və onun ətrafında yankılandığın əksinə keçməsinə icazə verin. Və sonra deyərdim ki, tez-tez özünüzə və başqalarına [e-poçtla qorunan] # dəlikdən az olmağı əlavə edir. Ancaq yenə də bu, mənim mükəmməl olduğumu göstərir. Bilirsən, arvad, zarafat edirəm ki, sən onu bu anda yoluna qoysaydın, sənə hələ də mənim haqqımda 90% cəfəng bir nitq söyləyəcəkdi. Yəni mükəmməllik burada bir təklif deyil, ancaq yaxşılaşa bilərsiniz.

Bunun təməlində, bütün növ düşüncə təbliğat tərəfimdəki təlaşın özəyində həqiqətən çox yaxşı bir xəbər var, yəni zehni öyrədilə biləndir. Bilirsiniz, ən çox sakitlik, xoşbəxtlik, səxavət, mərhəmət və özünüdərk etmək istədiyimiz hər şey bunlarla əlaqələndirilə bilməyəcək zavod parametrləri deyil. Bunlar öyrədilə bilən bacarıqlardır. Meditasiya ətrafındakı elmlərin bizə göstərdiyi budur. Və bu, radikal və gücləndirici bir anlayışdır. Və bu işi görməyimin səbəbi və bu səbəbdən başqalarına bunun da bir imkan olduğunu görmələrinə kömək etməyimdir.

Katie: Çox güman ki, bu mənim ən sevdiyim hissə idi; kitabınızdan ən çox istifadə etdiyim şey xoşbəxtliyin bir bacarıq və öyrədib inkişaf etdirə biləcəyiniz fikri idi. Çünkü, düşünürəm ki, yalnız insanlar, yalnız bir hissəni alsaydılar, cəmiyyətimizi ciddi şəkildə dəyişdirər. Eynən, hər şeyi bilirik. Eynilə, cəmiyyət və dostluğun sağlamlıq üçün həqiqətən vacib olduğunu bilirik və əslində siqareti buraxmaqdan daha çox statistik cəhətdən vacibdir və bunun müntəzəm idmanla müqayisədə iki qat daha vacib olduğunu bilirik və mütəxəssislər bunun qismən bu xoşbəxtlik amilinə və stresdən azad olma səbəbi ilə. Beləliklə, bu məqsədlə, əgər meditasiya bunu həyata keçirə bilərsə və beyni öyrətməyimizə kömək edə bilər. Düşünürəm ki, bunun cəmiyyətdə kəskin dalğalanma təsiri var. Ancaq buna bir az daha çox baxa bilərsən? Xoşbəxtliyin bir bacarıq olduğuna dair fikir, çünki düşünürəm ki, bir çox insan xoşbəxtliyin xarici bir təsdiqini gözləyir və ya həyatında bir şey baş verəcək və ya bir hərəkət və ya yeni bir iş ya da həyatını yaxşılaşdıracaq bir şeyi xoşbəxt olmağı seçir. .

Dan: Bəli, bilirsən, kaş sadəcə seçmək qədər sadə olsaydı. Hesab edirəm ki, bu daha çox bir təlimə bənzəyir. Ancaq doğrudur ki, özümüzə söylədiyimiz bu cür ilkin yalan var. Buna görə mən də günahkaram və düşüncədən əvvəlki həyatımın çox hissəsini çox etdim və indi də edirəm. Bu ilkin yalan, boşluğu doldurduğumuz kimi, növbəti yüksəliş, daha yaxşı ev, oğlan dostu, uşağımız məktəbə girir, nə olursa olsun, o zaman hər şey yaxşı olacaq. Nəhayət bunu mənim üçün edəcəyəm.

Ancaq bunun bu şəkildə işləmədiyini bilirik. Yəni nə qədər … Meditasiya müəllimim insanlardan soruşmağı sevir, bilirsinizmi, “ Neçə çörək yediniz? Neçə tətil? Neçə latt? Neçə iş promosyonu və işiniz bitdi? ” Əlbəttə yox. Biz doymuruq Və bu yolla ABŞ-dakı təsis sənədlərimizdə təsbit edilmiş və bədbəxtliyimizin mənbəyi ola biləcək xoşbəxtlik axtarışı.

Meditasiyanın təklif etdiyi isə insanın varlığı olan qalıcı və entropiyada daha rahat bir şəkildə sörf etmək üçün bir yoldur. Ancaq idman salonunda pazı üzərində işləyərkən olduğu kimi, əslində işə başlamalısan, idman salonuna getməli, işi görməlisən. Düşünmürəm, bilirsiniz, gününüzün iki saatını çəkməlidir. Fəqət sən bunu etməlisən. Bilirsiniz, yenə də xoş xəbər xoş ola bilər və həqiqətən öz nəticəsini verə bilər. Mən uzun müddət insanlara meydan oxudum. Bir ay ərzində düşünmək istəyən bu ictimai çağırışı hazırladım və bunun tamamilə faydasız olduğunu görürsənsə, Twitter-də mənə bir qeyd göndər və məni dəhşətli hesab etdiyimi söylə. Heç vaxt heç kim mənə bu notu göndərməmişdir. İnsanlar mənə Twitter-də hər zaman bir moron olduğumu söyləyirlər, amma bunun üçün deyil. Beləliklə, dinləyicilərinizə meydan oxuyan bir problem verərdim. Bir cəhd edin.

Katie: Yaxşı məsləhətdir. Bəli, yeni başlayır və həyata keçirir. Dinləyən insanların əksəriyyəti valideynlərdir. Və bilirəm ki, bir oğlun da var. Bu bir ailə mühitində edilə bilən bir şeydir yoxsa gənc yaşlarında uşaqlarımızla başlayacağımız bir şeydir? Sadəcə bu zehinliyi və bu şüuru qoruyub saxlamaq lazımdır? Bəzi cəhətdən uşaqların əslində bu məsələdə bəzən böyüklərdən daha yaxşı ola biləcəyini düşündüyüm üçün, bu anı daha çox cəmləşdirməyə meyllidirlər. Bəs ümumiyyətlə ailənizlə etdiyiniz bir şeydir?

Dan: Yəni oğlumun üçü. Düşünürəm ki, oturub rəsmi meditasiya etməsi çox uğurlu olmayacaq. Dediyimiz kimi, məktəbəqədər uşaqlara və mütləq sinif şagirdlərinə, lisey şagirdlərinə və kollec tələbələrinə necə düşünmək lazım olduğunu öyrətmək üçün texnika var. Mən mütəxəssis deyiləm. Əslində bu barədə araşdırmağı və bir kitab yazmağı planlaşdırıram. Ancaq orada bunu edən bir çox insan və bu barədə çox yaxşı kitab var. Beləliklə, bəli, uşaqlar düşünə bilər. Hələ bunun üçün sənin oğlan deyiləm, çünki işi hələ görməmişəm.

Şəxsən tapdığım şey budur ki, uşağınıza meditasiya haqqında mühazirə oxumaqdansa, düşüncəli övlad sahibi olmaq istəyirsinizsə, ən güclü modallıq bu davranışı modelləşdirməkdir. Meditasiyanı özünüz etmək və özləri gəlsinlər. Yəni bilirsən, ümid edirəm oğlum … Yəni oğlum meditasiya etdiyimi bilir və bilirsən ki, bunun nə olduğunu tam anlamadığını düşünmürəm, amma ata və ana kimi getmək istədiyi bir şeyi bilir. idman salonuna və s., və s. Bu sağlam vərdişləri onun üçün modelləşdirin ki, nəticədə öz-özünə gəlsin. Və inşallah bizi görmək, həyatın streslərini bir az bərabərliklə idarə etməsi onun üçün güclü bir şey olacaqdır.

Yəni, yalnız öz uşaqlığımı xatırlayıram. Bu günlərdə valideynlərimin mənə dediyi heç bir şey etmirəm. Məsələn, televiziya izləməyimə icazə vermirlər, indi televizorda işləyirəm. Amma modelləşdirdikləri hər şeyi edirəm. Mənim də onlar kimi sağlam bir evliliyim var. Mənim də onlar kimi mənalı işim var. Bütün uşaqlığım boyunca etdiklərini izlədiyim davamlı bir idman vərdişim var. Bilirsən, insanlara yaxşılıqla yanaşmağa çalışıram, bunu bir daha ömürləri boyu gördüm. Bunlar mənim üçün daha güclü dərslər, modelləşdirdikləri danışıqsız davranışlardı.

Nəhayət, uşaqlarımın meditasiya etməsini istəyirəm, amma barmaq silkələmək vəziyyətində olmaq istəmirəm. Mənim davranışımda cəlbedici bir şey görməsini və bunu özü etməsini istərdim. Dediyim son bir şey odur ki, onu yatağa qoyanda bir az vərdiş tapmışam, bu, ümumiyyətlə müxtəlif planlama səbəbləri ilə anaya həvalə olunan bir tapşırıqdır, amma nə vaxt? Bunu edirəm, tez-tez otaqda oturub, yuxuya gedərkən düşünmək istəyirəm, bunu etmək mənim üçün çox xoşdur. Bilirsən, orada olduğumu bilmək ona təsəlli verir.

Katie: Bu çox yaxşı bir fikirdir. Və düşünürəm ki, bu cür adaçayı valideynlik tövsiyəsi, bu davranışa qarşı israrla modelləşdirməkdir. Mənim köküm qidalanma, şəkər və ya zibil qida kimi şeylər yeməməyimlə bunu etdim. Sadəcə onları yeməməyi seçirəm. Və bu şeylərin bədəniniz üçün mütləq ən yaxşı seçim olmadığı barədə danışırıq. Və izlədim ki, yaşlı uşaqlar ümumiyyətlə bu qidaları yeməməyi seçirlər və bu, onlara söyləməyimə görə deyil, amma başa düşdükləri və gördükləri üçün olduğu üçün ’ Buna görə paralel bir valideynlik tövsiyəsi olduğunu düşünürəm.

Güman edirəm ki, dinləyənlər var, mənim kimi, həmişə düşüncə fikrindən çəkindilər, bunun daha çox woo kimi olduğunu və daha çox ezoterik bir şey olduğunu düşünürlər, bunun üçün güclü bir iddia ortaya qoydun. elmi cəhətdən dəstəklənmiş və çox məntiqli. Düşünürəm ki, başlamaq istəyənlər var və bunun üçün bir neçə alətiniz var. Beləliklə, kimsə atlamağa hazırdırsa və başlamaq istəyirsə, nə edə bilər?

Dan: Bəli, buna görə böyük bir iş olmaq lazım deyil. Başlamaq üçün bir çox yol var. Bu mövzuda bir kitab ala bilərsiniz. Meditasiya etmək üçün yaxşı bir çox kitab var. Şübhəsiz ki, öz “ Fidgety Skeptics for Meditation ” -ya qismən baxıram, amma başqaları çoxdur. Bir tətbiq əldə edə bilərsiniz. Meditasiya etməyi öyrədən tətbiqlərin çoxalması var. Yenə də özümə aid deyiləm, buna '% 10 Happier' deyilir. ” Ancaq heç bir şəkildə bunun tək olduğunu düşündüyünüz üçün çoxdur, çünki gördüklərim hamısı həqiqətən yaxşıdır. Belə ki, ətrafında mağaza. Başqa bir şey bir dərsə getməkdir. Əksər böyük metropollərin düşüncə mərkəzləri var. Getdikcə dünyəvi düşüncə mərkəzlərinin çoxaldığını görürük. Yəni New York City, LA, Austin, Texas, Miami kimi.

Bunlar var, dünyəvi bir düşüncə mərkəzi, lakin bir çox şəhərdə də Buddist mərkəzləri var. Deyərdim ki, bütün Buddist şeylər üçün çox narahat olmayın. Mən özümə Buddist deyərdim, bilirsən, mən ateistəm və buddizmi daha çox inanmaqdan daha çox bir şey kimi düşünürəm. Buna görə də gördüyün işin düşünmək və etik yaşamağa çalışmaqdır. Yəni, bəli, bunu əhatə etməlidir. Bilirsiniz, həyatınıza əlavə etdiyiniz bəzi böyük bahalı, işlənmiş bir şey olmamalıdır. Mövcud cədvəlinizə qatdığınız və ona bir fırtına verdiyiniz yalnız bir məşq ola bilər.

Bu yeni kitabı yazarkən vərdiş formalaşması və davranış dəyişikliyi haqqında çox şey öyrəndiyimi söyləyəcəyəm. Və yenə də təkamülün vəsiyyət etdiyi kimi uzunmüddətli sağlamlıq planlaşdırma və ya hətta yalnız əsas xoşbəxtlik kimi bir şeyin həqiqətən yaxşı olmadığını düşünmədiyi barədə əvvəllər danışdım, çünki həqiqətən təhlükələri önləmək və növləri yayacaq zövq mənbələrini tapmaq.

Beləliklə, sağlam vərdişlərin formalaşması həqiqətən çətindir. Və yalnız bu prosesə girməyin həqiqətən azad olduğunu düşünməyimi düşünürəm. Söyləyə biləcəyim şeydən sağlam vərdiş qurmaq və ona sadiq qalmağın yeganə yolu, təcrübə hissi ilə yanaşmaqdır. Və beləcə durub başlayacağınızı bilə-bilə meditasiyaya girin. Vaqondan düşəcəksən. Günün vaxtları, istifadə etdiyiniz tətbiqetmə növü, getdiyiniz sinif növü və düşüncə tərzi ilə təcrübə aparmalısınız. Sadəcə 'ldquo; fail' ” çünki vərdişə başlamaq üçün lazım olan budur.

Eynilə uzun müddət nümunə olaraq etik səbəblərdən ət yeməyi dayandırmaq istəyim var idi və bu, fasilələr və illərdir. Və bu yaxınlarda, bilmirəm, bir şey tıklandı və bunu etmədiyim üçün bir ay və ya daha çox müddətdə olduqca yaxşı bir qaçışda oldum. Və yalnız öz-özümə deyirəm, 'Baxın, ehtimal ki, vaqondan düşəcəyimi bilirəm, amma düzgün istiqamətə yönəlirəm. ” Və bu psixologiyanın müvəffəqiyyət üçün daha əlverişli olduğunu düşünürəm.

Katie: Bəli və bu qədər məntiqlidir, çünki xüsusilə sağlamlıqda birinin köhnə bir fikri bir pəhrizə girəcəyini və sonra vaqondan düşdüklərini görsən, qalanları üçün də pis yeyə bilərsən. gün və sabah yenidən başlayacaqlar, ya da bazar ertəsi yenidən başlayacaqlar. Bunu götürsəniz və hər gün yeni bir gündürsə, bunun stresini aradan qaldırır. Və düşünürəm ki, əla bir nöqtə və başlamaq üçün əla bir yerdir və onları tapmaq istəyən hər kəs üçün şou qeydlərindəki kitablarınıza və tətbiqinizə bağlantılarımız olduğuna əmin olacağam. Əlbəttə, onlar da Amazondadırlar. İnsanlar oraya baxmaq istəsələr əminəm. Ancaq tətbiqinizi yeni yüklədiyimi də açıq şəkildə bildirəcəyəm və 30 günə borc verəcəyəm və sonda sizə tweet yazmağa və bir dəhşətli çağırışa ehtiyac qalmayacağım hissi var.

Ancaq bu barədə məlumat yaydığınızı sevirəm. Hesab edirəm ki, bu qədər vacibdir və xüsusilə … onu hər hansı bir dini çalarlardan uzaqlaşdırmağı və sadəcə kiminsə harada gəldiyini və sadəcə bir növ məntiqi, asan gündəlik təcrübə etməyi bacardığınızı çox sevirəm. söz yaymaq. Və dediyiniz kimi, düşünürəm ki, kimin ən çox məşğul olduğunu müqayisə etmək məsələsində hamımıza qarşı qalib gələ bilərsiniz. Yəni bu mənada, bunu edə bilsəniz, hamımız edə bilərik.

Dan: Çox sağ olun. Mən bunu qiymətləndirirəm. Bütün bunları söylədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Dan, sağ ol. İnanılmaz dərəcədə məşğul olduğunuzu bilirəm və bəlkə də aparıcılıq edəcək şoularınız var, amma vaxtınızı və burada olmağınızı qiymətləndirirəm. Kitab çox xoşuma gəldi. Dinləyən hər kəsi onu götürməyə təşviq edərəm. Əyləncəli oxudu və yaxşı oxudu və təşəkkür edirəm. Sadəcə vaxtınız və müdrikliyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Dan: Çox yaxşı suallar verdiyiniz üçün və məni qəbul etdiyiniz üçün təşəkkürlər. Mən bunu qiymətləndirirəm.

Katie: Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm və növbəti dəfə “ Sağlam Analar Podcast'ında görüşəcəyimizi ümid edirəm. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırıb iTunes-da mənim üçün reytinq və ya icmal buraxın? Bunu etmək daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ananın və ailənin məlumatdan faydalanması deməkdir. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.

Bugünün Sponsorları sayəsində

Bu podcast sizə bitki müalicəsi ilə gətirilir.Məndən tez-tez efir yağlarımı haradan aldığım soruşulur və Bitki Terapiyası bu günlərdə mənim seçimimdir. Həqiqətən əlverişli qiymətlərlə bir çox uşaq təhlükəsiz qarışıqları da daxil olmaqla bir çox sertifikalı üzvi efir yağları təklif edirlər. Həm də daha böyük ölçüdə bir çox yağ təklif etmələrini sevirəm, buna görə favoritlərimizi 100 mililitrlik şüşələrdə sifariş edə bilərəm və daha uzun müddət istifadə edə bilərəm, sonra hər ay təkrar emala daha az şüşə atıram.
Bir çoxunuz da bilirsiniz ki, bütün efir yağlarının körpələr və kiçik uşaqlar üçün istifadəsi təhlükəsizdir və müəyyən seyreltmə nisbətlərinə daima əməl olunmalıdır. Bitki Terapiyası, tədqiqatları və təxminləri çıxarır, çünki “ Essential Oil Safety ” -nun müəllifi Robert Tisserand ilə işləyirlər. uşaq təhlükəsiz yağlarının hamısının həqiqətən uşaqlar üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq. İnnsbruck dinləyicilərinə% 10 endirim təqdim edirlər və endirimi WELLNESS10 kodundan istifadə edərək hamısını WELLNESS10, wellnessmama.com/go/pt ünvanından əldə edə bilərsiniz.

Bu bölümü sizə Four Sigmatic də gətirir.Mətbəxim həmişə qəhvə göbələk qarışığı, Matcha qarışığı və düz göbələk içkisi ilə doludur. Dörd Sigmatic, chaga, aslan yele, kordiseps və reishi kimi göbələklərin faydalarını dadlı hazır içkilər içərisinə necə gətirəcəyini düşündü. İndiki favorim tolsi və astragalus olan adaptogen qəhvə qarışığıdır. Ancaq bütün məhsullarını sevirəm. Kafeinli və ya olmayan variantları var, buna görə bir kafein insan deyilsinizsə, sevəcəyiniz məhsulları tapa bilərsiniz. Və kafein ehtiva edən qəhvə qarışıqlarının belə normal bir fincandan az qəhvəyə sahib olduğunu görürəm. Ancaq bunun sizi aldatmasına icazə verməyin. Bu göbələk qarışıqlarından adi qəhvədən əldə etdiyimdən daha çox fokus və zehni aydınlıq əldə etdiyimi gördüm. Nootropik sayılan göbələklərin beyinə faydalı olduğu mənasını verən bu süd qidaları adi köhnə qəhvədən daha təsirli və daha sağlam edir. Onları şəxsən bir sıra makadamiya südü ilə sevirəm. İçki qarışıqlarının çoxunun dərhal hazırlandığını və ayrı-ayrı porsiyalara paketlənməsini sevirəm, beləliklə səyahət və ya səyahət zamanı mükəmməldirlər. Buna qulaq asırsınızsa, wellnessmama.com/go/four-sigmatic ünvanına daxil olaraq yalnız bu podkastın dinləyiciləri üçün xüsusi bir təklif əldə edə bilərsiniz.