Sızan bağırsaq, ürək yanması və həzm

Bu bölümdə SCDLifestyle.com saytından həzm mövzusunda danışmaq üçün xüsusi qonaq Steve Wright-ı salamlayıram.


Steve, SCD Lifestyle və Solving Leaky Gut System-in həmmüəllifidir. Wellness Media üçün xüsusi bir iştirakçıdır və yüzlərlə insanla həzm sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün çalışmışdır. SCDLifestyle.com, oxucuların qıcıqlanan bağırsaq sindromu, həzmsizlik, ürək yanması, ülseratif kolit və digər həzm problemləri kimi problemlərə cavab tapmasına kömək edir.

Sızan bağırsaq həzmi necə təsir edir

Bu bölümdə həzm problemləri üçün həqiqi həll yolları tapmaq və həzmi yaxşılaşdırmaq üçün bədəninizə nəyin lazım olduğunu bilmək barədə danışırıq. Steve, ənənəvi müalicələrin niyə tez-tez işləmədiyini və bəzən “ müalicə ” oduna yanacaq atmaq kimi ola bilər.


Həzm sağlamlığı üçün tez-tez gecə və gündüz fərqi yaradan iki əlavəni bölüşür və özünün sağalma hekayəsini danışır.

Steve, optimal sağlamlıq üçün hər gün etməli olduğunuz üç şeydən bəhs edir və ailənizə hər gün daha yaxşı sağlamlıq vermək üçün edə biləcəyiniz praktik məsləhətləri verir.

Bu Bölümdən Qeydlər

2: 02- Steve’in öz sağlamlıq problemləri
2: 52- Niyə ailəsi onu “ qaz adamı ”
4: 07- Niyə Steve boks qutusu ilə çətinlik çəkdi
4: 37- Onun üçün əsas məqam
5: 37- Sağlamlıq təhsilinə necə girdi
6: 35- Sızan Bağırsaq - Bədənə sızan kaka
6: 52- İncə bağırsaq yalnız bir hüceyrə qalınlığındadır
7: 55- Yemək və toksinlərin bədənə necə axması
8: 52- Ürək yanması və həzmsizlik səbəbi
11: 22- Antasidlər və ÜFE niyə təhlükəlidir
12: 37- Mədə problemlərinin əsas səbəbləri və səbəbinizi necə tapmaq olar
13: 22- Mədə turşusunu artırmağa kömək edən iki əlavə
14: 31- Əlavə onun həyatını çevirdi.
15: 33- Həzm problemlərinə səbəb ola biləcək digər simptomlar (dəri problemləri, yorğunluq və s.)
16: 00- Hər bir xəstəliyin bağırsağa qədər necə izlənilə biləcəyi
16: 16- Bağırsaq keçiriciliyi (sızan bağırsaq) xəstəliyə necə səbəb olur
18: 22- Bağırsaq problemləri fərqli insanlarda necə fərqli şəkildə təzahür edir
19: 22- Nə ishala səbəb olur
20: 00- ishalı dayandırmanın ən sürətli yolu
20: 42- Niyə yeməyinizi mənimsəmirsiniz?
21: 10- Kabızlığa səbəb olan nədir
21: 20- Bağırsaq infeksiyalarının qəbizlik və ishala necə yol açması
22: 02- Necə asanlıqla kaka ediləcək
22: 32- Həzmin hormonal komponenti
23: 22- Hər gün etməli olduğunuz üç şey
24: 03- Bağırsaq sağlamlığına zərər verən əsas amillər
24: 32- Stres niyə bu qədər vacibdir
24: 30- Sızan bağırsağın tetikleyicileri
25: 02- Baş zədələri və bağırsaq sağlamlığı
25: 32- SIBO
25: 52- Bağırsaq sağlamlığını sürətli bir şəkildə yaxşılaşdırmaq üçün iki şey
26: 52- Bağırsaq otoimmün pəhrizinizə kömək edəcək işlər
27: 22- Qlütenə meyilli olmağın bir səbəbi
29: 22- Sağlam yağlar yeməyin bir səbəbi
30: 07- Uşaqlara həzm problemləri ilə kömək edəcək məsləhətlər
30: 52- Uşaqlara konfet qidalandırmaqla bağlı maraqlı bir araşdırma
32: 37- Almasını istədiyi məsləhət
33: 22- İndi atılacaq bir addım
24: 55- bəyəndiyi qaynaqlar

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Kitab: Mədə turşusu niyə sizin üçün yaxşıdır Jonathan Wright
Əlavə: Bitki bitterləri ilə Betain HCL
Əlavə: Təbii Sakin
Əlavə: C vitamini
Məqalə: Sızan bağırsağa səbəb ola biləcək tetikleyiciler
Əlavə: Probiyotiklərə Köməkçi Köməkçi
Məqalə: Fermentasiya olunmuş qidaların sağlamlığa faydaları
Blog: ChrisKresser.com
Blog: Dr. Kalish
Blog: Tim Ferriss
Sızan bağırsaq sisteminin həlli




Podkastı oxuyun

Katie: Salam, mən wellnessmama.com saytından Katiem. “ Innsbruck ” dokuzuncu hissəsinə xoş gəlmisiniz. daha sağlam ailələr üçün sadə cavablar verdiyim podcast. Son bir hesabata görə, ABŞ-da ət və quş əti istehsalı üçün 29.9 milyon funt antibiotik satıldığını bilirdinizmi? Bu, xəstə insanları müalicə etmək üçün satılan 7.7 milyon lirədən təxminən dörd qat çoxdur.

Heyvandarlığa verilən antibiotiklərin davamlı bakteriya suşlarına töhfə verdiyini göstərən bir çox araşdırma var. Bu, yüksək keyfiyyətli və insan tərəfindən yetişdirilən ətə diqqət yetirməyin bir səbəbidir, çünki bu heyvanlar daha az antibiotikə məruz qalırlar. Antibiotiklərin həddindən artıq istifadəsi, bu gün dərindən danışacağımız bağırsaq problemlərinə də kömək edə bilər.

Bugünkü qonaq bağırsaq sağlamlığı sahəsində mütəxəssis və mənim şəxsi dostumdur. Steve Wright, scdlifestyle.com saytında yazır və “ Həzm Problemləri ilə Mübarizə üçün Sızan Bağırsaq Sisteminin Çözülməsi. ” IBS ilə fərdi diaqnozdan və tibb ictimaiyyətinin qənaətbəxş olmayan cavablarından sonra spesifik karbohidrat pəhrizinə gedən yolu araşdırdı və diqqətli pəhriz, əlavə və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə problemlərini geri çevirdi. İndi başqalarına həzm probleminin əsl səbəbi haqqında məlumat vermək və başqalarının yaxşılaşmasına kömək etmək üçün çalışır.

Xoş gəlmisiniz, Steve. Burada olduğunuz üçün çox sağ olun.


Steve: Təşəkkürlər, Katie. Söhbətimiz üçün həyəcanlıyam.

Katie: Awesome, sadəcə tullanmaq istəyirsən, bizə şəxsi hekayəndən və həzm sağlamlığı haqqında yazmağa necə başladığından danışa bilərsən?

Steve: Bəli, əlbəttə. Bilirsiniz, bir neçə dəfə danışdığımız kimi, insanlar ya doğuşdan & ldquo dediyim kimi hiss edirəm. ” Beləliklə, bildiyiniz kimi, ümumiyyətlə həzm sistemi pozğunluqları ilə, lakin hər cür xroniki sağlamlıq şikayətləri ilə müştərilərə müraciət edirdim. İnsanlar ya anadan olan insanlar olmağa meyllidirlər, ya da həyatlarında hər şeyin dəyişdiyi və tamamilə sağlamlıqdan bu aşağı sarmala doğru getdikləri bir başlanğıc nöqtəsi var idi.

Və hekayəm doğuşdan bir insan olduğum, hidrosel yırtığı ilə doğulduğum və uzun müddət kəşf edilmədiyi bir şəkildə getdi. Və yemək yemədim, yalnız yemək və diri qalmağım üçün bəzi dərmanlardan istifadə etmək məcburiyyətində qaldım və sonra yırtıq əməliyyatı etdim. Bir şey başqa bir şeyə gətirib çıxardı, bilirsiniz, orta məktəbdən əvvəl orta məktəbdə oxumaq kimi həqiqətən pis sızanaqlar var idi. O vaxt bütün həkimlər yalnız antibiotiklərdən sonra antibiotik istifadə edirdilər. Və həqiqətən də pis qazım olduğunu və 'qaz adamı' ləqəbini aldığımı görməyə başladığım zaman. ailəmdən, bilirsən, bir gənc kimi.


Beləliklə, kollec işlərinə getmək daha da pisləşdi, çünki bir az çox əyləncə, mühəndis kimi həddindən artıq streslə əlaqəli olduqca tipik bir Amerika kollec təcrübəm var və işlər getdikcə daha da pisləşdi. Beləliklə, kollecdən çıxarkən 60 kilo kilolu idim. Sızanaqlar əvvəlkindən daha pis idi. Bütün qəbizlik, ishal keçirirdim, qaz həmişəkindən daha pis idi. Beləliklə, bəzi dəyişikliklər etmək qərarına gəldim, məsələn, belə yaşaya bilməzdim, çünki bundan əvvəl idmançı olmuşam, bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmuşam və hər zaman həqiqətən uyğun və bacarıqlı bir bədənə sahib olmağa çalışırdım.

Beləliklə, bütün müntəzəm şeyləri, bilirsiniz ki, az yağlı pəhrizləri və bu kimi şeyləri kilo verməyə çalışdım, çünki bu mənim ən böyük problemim olduğunu düşündüm, amma məsləhətləşmə işi aparmağa başladığımda getdikcə daha da pisləşdim. Çikaqo. Düşünürəm ki, stres səviyyəsi daha da artdı. Hər zaman çöldə yemək yeyirdim və çəki həqiqətən çıxmırdı və əsasən əvvəllər çox məşğul olmadığım depressiya, narahatlıq, bu kimi şeylər almağa başladım.

Qeyd etdiyiniz kimi, adi sistemdəki hər kəs altı fərqli həkim kimi gördüm, hamısı IBS-yə sahib olduğumu söylədilər, baxmayaraq ki, bilirsiniz, həqiqətən kub təsərrüfatını iyləndirmək üçün müdirimin ofisinə çağrıldım. Beləliklə, bildiyiniz kimi, bütün gecə tualetdə yalnız ishal və müxtəlif şeylərdən ötrü qalma halları.

Və xoşbəxtlikdən İordaniya, mənim yaxşı bir dostum, mənə xüsusi karbohidrat pəhrizindən bəhs etdi, məni bu qədər həkim olduğumu və bütün digər həkimlərin yalnız dərman yazmaq istədiklərini və xəstə olmadığını söylədiklərinə baxmayaraq bu barədə bir şey edə biləcəyimə inandırdı. başqa testlər etmək üçün hələ kifayətdir. Beləliklə təkcə pəhrizdəki bu dəyişikliklə qazım və şişkinliyimi dayandırdı ki, o vaxt o qədər pis idi ki, hər yemək məni bir növ topa salacaq və mənim kimi biraz ağlamağa məcbur olacaqdı; 45 dəqiqə ərzində ağrının dəyərinə düşdü və bu üç gündə itdi.

Və bu mənim üçün dərin bir dəyişiklik oldu ki, qidanın bu qədər önəmi var. Və o vaxtdan bəri, uşaq ikən necə yaxşılaşmağı və yaxşılaşmağımı düşünürsən? Niyə enerjimlə oyana bilmirəm? Niyə bu spesifik karbohidrat pəhrizini yeməliyəm? Bilirsən, özü yeyə bilərəmmi? Yalnız bir növ həmişə özümü necə daha yaxşı hiss edə biləcəyim və necə daha tam insan ola biləcəyimin sərhədlərini sınamaq?

Beləliklə, funksional təbabətə apardığımız yerlər və bildiyiniz kimi təxminən 30.000 dollar dəyərində testlər, əlavələr və reseptlər və əldə edə biləcəyim qədər sağlam olmağa çalışan fərqli şeylər müxtəlif şeylər. Beləliklə, bu müddət ərzində hər dəfə işimə yarayan bir şey tapanda və tədqiqat bunu dəstəklədikdə, başqalarına bu barədə məlumat vermək istərdim, çünki bu səyahətə başladığım zaman bildiyiniz kimi, '08-də və ya belə bir şəkildə, bir çox mənbələr yox idi və buna görə bəzi insanlar üçün işləyən, imkanların nədən ibarət olduğu barədə daha çox məlumat əldə edə bilərik, düşünürəm ki, indi yüksələn bir dalğadayıq, əgər varsa yalnız xəstə və yorğun olmaqdan bezənlər.

Beləliklə, SCD Həyat tərzi və Sızan Bağırsağın Çözülməsinin məqsədi, insanların sağlamlıqları üçün məsuliyyəti geri götürə biləcəyi və istədikləri şey varsa, özlərini yaxşı hiss etmək üçün növbəti səviyyələrə çata biləcəkləri addımları atmaqdır.

Katie: Bəli, mən səninləyəm və çox ümid edirəm, çünki düşünürəm ki, haqlısan. Bunu etməyə hazır olan bir insan dalğasını görəcəyimiz nöqtədə haqlıyıq. “ sızan bağırsaq ” çox şey, amma düşünürəm ki, bu, bəzi insanlar üçün yad ola bilər, buna görə bunun nə demək olduğunu və sözün əsl mənasında kaşın bağırsağınızdan bədəninizə sızması mənasını izah edə bilərsinizmi?

Steve: Bu, Robb Wolf'un “ Paleo Solution ” kitabından gəlmiş əla bir başlıqdır, inanıram, inanıram, o kitabı çoxdan əvvəl 09 kimi nəşr etdi. Ancaq ümumiyyətlə, yox, kaka bədənə sızmır. Sızan bağırsaq, qısa bir cavabda, mahiyyət etibarilə nazik bağırsağın yalnız bir hüceyrə qalınlığındadır və bu hüceyrələr arasında birləşmələr var, məsələn, bir dəstə insan birlikdə bir sırada dursaydı və əslində daha çox yalnız yan yana duran insanlardan daha çox insanı bir-birinə bağlayan şeylər var. Beləliklə, bunlar bir-birinə qovşaqlar və ya bildiyiniz kimi müxtəlif növ hüceyrələrin bağlanma yollarıdır.

Beləliklə, sızan bağırsaq, bu qovşaqların ayrılması və gündəlik həyatda ümumiyyətlə ayrılıb yaxınlaşmasına baxmayaraq, xroniki olaraq ayrılsalar və xüsusən də birincisi və ən sıx olan qovşaqlardır, qoruyur və qoruyur. yeməyin, digər hissəciklərin və bakteriyaların və toksinlərin bağırsaqda qaldığına və bayaq qeyd etdiyiniz kimi qana sızmayacağına əmin olun. Bu sıx qovşaq xroniki olaraq sızmağa başlayırsa, vücudunuza əsasən hər şey tökülə bilər.

Buna görə Dr. Tom O'Brian'ın daima istifadə etdiyi başqa bir bənzətmə, bağırsağınızı vermək, məsələn, bir pendir parça həqiqətən çox incə bir mesh idi və yalnız doğru hissəcik ölçüləri bədəninizə girir və vücudunuzun bildiyi şeydir. nə ilə məşğul olmaq və sonra içindəki bəzi delikləri yırtmağa başlayın. Ya da düşünün, elə bir stresli vəziyyətə düşdünüz ki, zəncirvari bir çəpərə bənzəyir, indi yediyiniz bir şeyin, təmasda olduğunuz hər hansı bir şeyin, içinizdəki hər hansı bir bakteriyanın bədənə yeni basdığı.

İmmunitet sisteminizin 80% -i bağırsağınızda yerləşdiyindən və bədənin içərisinə girməyin bir nöqtəsidir, çünki dağılsa, sizi qida alerjisi, mövsümi allergiya, demək olar ki, hər şeyə meylli edir. Bilirsiniz, bədənə hər cür patogen dəvət göndərmək.

Katie: Bəli, həm də özümü tanıdığım otoimmün xəstəlik və bağırsağın sağalmasının otoimmün xəstəlik və dəri problemlərinə və bu kimi digər şeylərə böyük bir bağlılığını dərk edirəm. Bir çox dinləyicimin fərqli həzm problemləri ilə mübarizə apardığını bilirəm, buna görə bacardığımız qədər toxunmağı sevirəm. Ancaq başlamaq üçün mübarizə aparan ailə üzvlərim olduğunu bildiyim biri ürək yanması və həzmsizlik səbəblərinə toxunmaq olarmı? Bunun bizə dediyi kimi çox mədə turşusu səbəb olur?

Steve: Bəli, bu çox yaxşı bir sualdır. Beləliklə, uzun müddət ürəyim yanırdı. Atamın ürək yanması var / Buna görə mütləq sizin bildiyiniz kimi bir qrup antiasid buraxın və ya ÜFE-də olmağın nə olduğunu başa düşürəm. Bunun baş verdiyini gördüm. Xoşbəxtlikdən, özüm ÜFE-ni sınamamışam, amma bir müddət universitetdə antiasidlərlə yaşamışam. heyranedicidir, çünki hiss etdiyinin həddindən artıq turşu olduğu və insan kimi təcrübəmizə sahib olduğu. Tədqiqat və klinik təcrübə bunun əksinə olaraq mədə turşusunun aşağı olmasının əksini göstərir.

Xüsusilə əczaçılıq şirkətlərini internetdə və televizorda həddindən artıq turşunuz olduğu və bu turşu yatırdıcı dərmanlara ehtiyacınız olduğu düşüncəsiylə hansını seçdiyinizə görə internetdə partladığını gördüyümüz üçün bu, əks bir intuitiv flip kimi ola bilər. Həqiqət budur ki, əczaçılıq şirkətləri pul qazanmağa hazırdırlar və indi əczaçılıq şirkətləri üçün istehlakçıya birbaşa reklam verməyə icazə verdiyimizə görə, siz hər zaman bu şeyləri bir duz dənəsi ilə düşünmək məcburiyyətindəsiniz ' Əminəm ki, dinləyicilərinizin əksəriyyəti bunu edir.

Fəqət bu, bildiyiniz şişmanlığı kütləvi informasiya vasitələrinə göndərdiyimiz və hamının uzun müddət əmin olduğumuz bir vəziyyətdir və bir müddət hətta az yağlı fikrə getdim və indi hər şeyi ’ geri çevrilmək. Yaxşı, turşunun azaldılması və daha çox turşu və daha az turşu olan populyasiyaların işinə baxsanız, lövhədə demək olar ki, həmişə az turşu və yüksək turşu olmadığını görərsiniz. yüksək turşu halına sahib olması çox nadirdir.

Beləliklə, baş verənlər mədədə az turşu varsa, orada bir dəstə qida tökməyiniz və indi vücudunuz bu parçalanmağa başlamaq üçün daha çox turşu yaratmalıdır. Kifayət qədər yaratmırsa, ancaq bir az yaradırsa, fermentasiya almağa başlayırsınız və bu fermentasiya hər hansı bir fermentasiyanın yan məhsuludur, bu səbəbdən pop və pivə bir növ, qazlıdır və onlar bilirsiniz ki, ' içmək çox yaxşıdır və ya içmək o qədər dadlıdır, bəlkə də içmək yaxşı deyil.

Beləliklə, bu fermentasiyadakı fiziklik mədənizdə olur və qazı qapağa, özofagusa itələyir. Və qaz təzyiqi kifayət qədər artarsa, o qapağı bir az da olsa kiçik bir mikron da açar və bir az turşu o kiçik dəlikdən keçib özofagusunuza toxunarsa, o qədər böyük ağrı hiss etdiyiniz zaman tamamilə udur.

Bütün vaxt yalnız qarnınızda ola bilər, ancaq bir az kiçik damla turşusu özündə borusun üzərində heç bir turşu olmaması lazım olan çox incə astarda düzəldirsə, o zaman turşu hiss etməyə başlayacaqsınız. reflü, sonra özünüzü GERD üçün qura bilərsiniz və hətta boğaz xərçəngi və bu kimi şeylər kimi uzun müddətdə baş verərsə. Yəni bu mütləq ciddi bir vəziyyətdir ki, bunun düzəldilməsinə ehtiyac olan davam edən bir məsələdir, çünki uzun müddətdə nələrin baş verəcəyini proqnozlaşdırarkən yemək borusunuz yara almağa başlayır və həqiqətən özünüzü şikəstliyə meylli edirsiniz. hüceyrələrin, xərçənglərin və buna bənzər şeylərin.

Bilirsiniz, Dr. Jonathan Wright bu barədə 'Mədə turşusunun sizin üçün nə üçün yaxşıdır?' Adlı böyük bir kitab yazdı. Beləliklə, daha çox şey öyrənmək və içərisinə düzgün bir qıcqırtı gətirmək istəyirsənsə, insanları həqiqətən göstərməyə çalışdığım yerdir, çünki orada işin ən yaxşı parçası budur. Bu barədə özüm də bir neçə məqalə yazdım. Ancaq qısamüddətli cavab budur ki, mədə turşusunun niyə aşağı olduğunu və stres səbəbindən bir çox dəfə, bəzən H.Pylori kimi bağırsaq infeksiyaları səbəbindən olduğunu anlaya bilsəniz, bunu ümidlə tərs etməyə başlaya bilərsiniz. Digər vaxtlar yorğunluq və hormonların pozulması xəyalından qaynaqlanır və dördüncü tipik ehtimal, kifayət qədər sink və ya maqnezium olmaması kimi qida problemləri kimi şeylərdir.

Beləliklə, mədə turşusu funksiyasını bərpa etməkdə çox mürəkkəbləşə bilər, amma ən maraqlısı budur ki, turşunuzu daha da aşağı salan və vitaminlər qəbul etməyinizi mümkünsüz edən antiasidlər və dərman qəbul etməkdənsə, dəmiri qəbul etməyinizi mümkünsüz etmək, əsas etibarilə yediyiniz qidanı mənimsəməyinizi qeyri-mümkün hala gətirmək, mədə turşusunu artıran şeylərdən istifadə edə biləcəyiniz və təbii olaraq bədəninizə lazım olan hər şeyi etməsinə kömək etməyinizdir.

Beləliklə, orada ən yaxşı işlədiyini düşündüyüm iki əlavə var. Birincisi, həzm acıları və ya bəzən İsveç acılarıdır və bunlar ad səsləndiyində çox acıdır, bunun çox təbii dərmanıdır. ’ min illərdir mövcuddur. Hər kəs üçün işləmir və adətən yeməkdən 20 və ya 30 dəqiqə əvvəl qəbul etməlisən. Yəni ailəmiz olan və ya çox iş rejimi tələb edən bir çoxumuz bunu asanlıqla unuda bilərik ki, yeməkdən əvvəl bunu almalıyıq və bu da hər kəs üçün işləmir.

Ən çox işlədiyi görünən daha etibarlı biri betain HCL adlı bir əlavədir. Və bu, HCL-nin hidroklorik turşu mənasını verdiyi kimi səslənir. bədənin qidalarınızı həzm etməyə başlaya bilməsi üçün vücudunuzun lazımi səviyyəyə çatmasına kömək etmək üçün əslində qarnınıza daha çox turşu əlavə edirsiniz. Buna görə bilirsiniz ki, bunun üçün yaxşı bir namizəd olduğunuzdan əmin olmalısınız, ülser tarixçəsi olmaq və ya uzunmüddətli steroid istifadəsində olmaq istəmirsiniz.

Ancaq betain HCL sözün əsl mənasında sağlamlığımı və həyatımı kəşf etdiyim dəqiqə çevirdi və orada bir əlavə və ya bir-iki əlavənin olduğu sanki onu götürməyə başladığınız bir işıq açarı kimi ola bilər və ertəsi gün turşunuz reflü sonsuza qədər yox oldu, enerji səviyyələriniz yüksəldi və bu kimi şeylər … və bunu veb saytımızda bildiyiniz minlərlə və minlərlə insanın bildirdiyinə görə bildiyiniz təqdirdə çox güclü bir əlavə ola bilər, burping və acid reflux və buna bənzər şeylər.

Katie: Bəli və əlaqələndirəcəyəm, bu əlavələri necə diqqətlə istifadə edə biləcəyiniz və həzm problemlərinə necə kömək edə biləcəyi barədə çox yaxşı bir yazı aldığınızı bilirəm, buna görə şou qeydlərindəki ilə əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. Blogumda cavablarınızı çox sevəcəyim bir çox sualı eşitdiyim digər həzm problemləri, ishal və qəbizlik kimi şeylərdir. Və bunlar həzmlə əlaqəli mütləq açıq problemlərdir, ancaq dolayı yolla və ya birbaşa bağırsaqda görünməyən həzm problemlərindən qaynaqlana biləcək bir çox simptom var. Beləliklə, insanların həzm problemi ilə əlaqəli olmadığını, lakin həzm probleminin bir simptomu ola biləcəyini görə biləcək bəzi digər simptomlara toxuna bilərsinizmi?

Steve: Bəli. İnsan, bu, həqiqətən çox mürəkkəb bir sualdır. Daha əvvəl qeyd etdiyiniz Katie'ye baxın, məsələn, bilirsinizmi, avtomatik immunitet xəstəlikləri ilə, əslində bütün otoimmün xəstəliklərin mövcud nəzəriyyəsi bağırsaqda sızan bir bağırsaqla başlamalarıdır, buna görə vəziyyəti sızan bağırsaq tədqiqatına əsaslanaraq, insanın məlum olduğu demək olar ki, hər bir xroniki xəstəliyin bağırsağa bir qədər bağlı olduğunu.

Beləliklə, bir dinləyici istəsə, sürücülük edərkən bunu etmə, şübhəsiz ki, edə bilməzsən, ancaq bağırsaq keçiriciliyi ” sızan bağırsaq üçün elmi termin olan hər hansı bir xəstəlik və ya hər hansı bir vəziyyət, bunu edə bilərsiniz. Bağırsaq keçiriciliyi üstəgəl xərçəng, ürək xəstəliyi və bunu PubMed-də və ya Google-da edə bilərsiniz və bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqəli və orada bildiyimiz hər xəstəlikdən bəhs edən elmi jurnalları çıxaracaqsınız.

Beləliklə, bağırsaq, həqiqətən fiziologiyamızın necə işlədiyini düşünürsünüzsə, bağırsaq vücudumuza girənlərin müdafiəçisi və seçicisidir. Beləliklə, vücudumuzdakı hər hüceyrə hər yeddi ildə bir çevrilirsə, hüceyrələrimiz yalnız özümüzü və ya qəbul etdiklərimizi yeyə bilsək, içimizdə olanlardan ibarət ola bilər. Ancaq həmişə yediklərimiz deyil. , həqiqətən parçaladığımız və mənimsədiyimiz budur.

Beləliklə, orada hər hansı bir səmərəsizlik və ya hər hansı bir problem varsa, bilirsiniz ki, bizdə olacaq, bədənin müxtəlif sahələrində özünü göstərəcəklər. Beləliklə, bilirsiniz ki, yüksək səviyyədə bir çox mumo jumbo var, amma bilirsiniz ki, yalnız yüksək səviyyədə demək istədiyim məqam bağırsağın verilən kreditdən daha vacib olmasıdır. Bütün qidalarımızın və bizə zərər verə biləcək bir çox pis adamın bir giriş nöqtəsidir.

Ancaq gündəlik səviyyədə, avtomatik immunitet probleminiz varsa, qida allergiyanız varsa, ümumiyyətlə dəri probleminiz varsa, qəribə göbələklər və qəribə səpkilər və şeylər kimi bədəninizdə getməyən, baş ağrısı, migren, bilirsiniz, siyahı davamlı olaraq davam edə bilər. Həzmlə əlaqəli olmayan simptomlar haqqında düşünməyə çalışıram, ümumiyyətlə … bilirsiniz, mövsümi allergiya bunun da bir hissəsi ola bilər, amma bilirsiniz ki, bu, çox yaxşı bir başlanğıc yeri və əlbəttə ki, bir yerə yığa bilərsiniz. qeyd etdiyiniz kimi qəbizlik, ishal, şişkinlik qazı, kramp, ürək bulanması, bütün bu fərqli şeylər orada da bağlanır.

Buna görə çox mürəkkəbdir, çünki hamımızın genetik və epigenetikası var, bu da genlərimizin açılması və açılması deməkdir. Hamımızın fərqli epigenetik və genetik bədənlərimiz var. Beləliklə, həzm məsələləri bədənimdə necə özünü göstərirsə, bədəniniz Katie ilə tamamilə fərqli ola bilər, amma son beş ildə bu şeylərdə insanlara necə kömək etdiyimi bildiyinizi bilirəm. öz səyahətimdə, böyük bağırsaq sağlamlığına nə qədər çox diqqət yetirirsinizsə, ümumi bədəniniz daha yaxşı olar.

Bilirsiniz ki, özbaşına arıqlaya bilərsiniz, cildiniz parlaya bilər, saçlarınız və dırnaqlar, bilirsiniz, daha da güclənin, artıq tökülməyin. Beləliklə, bağırsağınızda baş verən hadisələrə vaxt və diqqət ayırmağa başlayandan sonra həqiqətən heyrətləndirici bir şeydir, dinləyicilərinizin çox vaxt, enerji və nə qədər xərclədiyini bildiyim qidaları nə qədər yaxşı mənimsədiyinizə. doğru keyfiyyətli qidaların mənbəyini tapmağa çalışan pul.

Katie: Bəli, qətiliklə. Beləliklə, kimsə ishal və ya qəbizlik kimi daha aydın simptomlarla mübarizə apararkən, bunlara kömək etmək üçün edə biləcəkləri sadə şeylər varmı və ya bu problemlərə ümumiyyətlə nə səbəb olur? Bu da sızan bağırsaq problemidir?

Steve: mütləq sızan bir bağırsağa bağlıdır, amma ishal, bilirsiniz ki, hər kəsin sizin içərinizdə çox sürətli hərəkət etdiyini, kabızlığın hər şeyin çox yavaş hərəkət etdiyini bilirsiniz. Və buna görə ishal əslində bu barədə yüksək səviyyədə düşünürsənsə, bədəninin 'Hey, burada istəmədiyimiz bir şey var və müdafiə mexanizmim onu ​​təmizləmək, ondan qurtarmaqdır' deyir. dərhal. ”

Müdafiə mexanizmi bir çox şey tərəfindən işə salına bilər və bilirsiniz ki, ishal səbəbinizin tam olaraq nə olduğunu ayırmağımızı çətinləşdirə bilər. Ancaq yarasadan dərhal deyə bilərəm ki, hələ glutensiz olmasanız, hələ taxılsız deyilsinizsə, bu ən asan tetikleyici ola bilər. Bilirsiniz, taxıldan düşün, paleo gedin, paleo auto immun, bilirsinizmi, SCD boşluğu, buna bənzər bir şey və bu, ishalınızı dayandırmağın ən sürətli yolu ola bilər. Süd də böyük bir tetikleyicidir və yumurta bəzi insanlar üçün böyük bir tetikleyici ola bilər. Beləliklə, SCD və ya paleo auto immun kimi pəhrizlərdən birini, əlbəttə ki, sızan bağırsaq pəhrizini həll etsəniz, ishalınızı çox tez dayandıra bilərsiniz.

Başqa bir şey, bəzi insanların həzm fermentləri olmamasıdır. Yəni həzm fermentləri, insanların əvvəllər qeyd etdiyim betain HCL ilə birlikdə getməsini tövsiyə etdiyim ikinci bir əlavədir, bu sizin və bağırsaq problemləriniz üçün bir işıq açarı kimi ola bilər. Kifayət qədər fermentiniz yoxdursa, yediyiniz qida və hər şey parçalana bilmirsə, vücudunuz onu təhdid kimi görməyə başlaya bilər və sonra təmizləməyə başlaya bilər. Beləliklə, bu GI məsələlərindən hər hansı biri ilə mübarizə aparan hər kəs mütləq özünüzə borclu olmalıdır, bilmək lazımdır ki, 20 dollar dəyərində bir həzm fermenti, bu, çox təhlükəsiz və ucuz olduğu üçün çox insan üçün işləyir.

Qəbizlik bir az daha çətindir, çünki indi sual verməlisiniz, niyə hər şey çox yavaş gedir. İndi həm qəbizlik, həm də ishalın daha dərin bir səbəbi bağırsaq infeksiyasıdır və buna görə də pəhrizdə işləməyə başladığınızda fiziologiyanızın düzgün işləməsinə kömək etmək üçün əlavələr istifadə etməyə başlayın və sonra ishalın niyə ilk baş verdiyini düşünürsünüz. yer və məsələn, qəbizlik niyə baş verir?

Kabızlıkla bunu edə biləcəyiniz qısa müddətli şeylər, düşünürəm ki, çox təhlükəsizdir və istifadə etdiyim şeyləri bilirsiniz, bu barədə saytımızda danışırıq və istifadə edirəm, C vitamini və maqnezium kimi mövzularda danışıqlar apardım. Oradakı bütün bitki mənşəli seçimlərdən, lavmanlardan və bu kimi şeylərdən çox daha yaxşıdırlar, çünki yaxşı bakteriyalarınızı yuduğunuz yerdə bu fərqli lavmanlara və bu kimi şeylərə mənfi cəhətlər var. Uşaqlar bu səsi eşitsəniz, üzr istəyirəm, üstümdəki mənzildə bir az iş görürük.

Ancaq sənə qayıtdıqda, qısa müddətli, necə daha çox poopinqə başlaya bilərsən? Təbii sakitlik kimi yataqdan əvvəl maqnezium sitrat, həqiqətən yaxşı işləyir. Bildiyiniz gün ərzində C vitamini sınaya, bioflavonoidlərlə bir şey əldə edə bilərsiniz, keyfiyyətinə kömək edir və C vitamininin həqiqətən yaxşı olduğundan əmin ola bilərsiniz.

Qəbizlik olan hər kəs miqyasda olur, ishal sizin kimi ya da olmayan kimi daha ağ-qara görünür. Kabızlık, ayda bir dəfə kaka çəkən bəzi insanlar var və hər gün kaka edənlər var. Bədəninizin nəyə bənzədiyinə və ya sağlamlığınızın vəziyyətinə görə daha çox dəstəyə və ya daha az dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. Ancaq kabızlık haqqında bildiyimiz şey, hər zaman bir hormonal komponentin tiroid və ya adrenallara geri dönməsidir. Bilirsiniz ki, tiroid və adrenalların hipotermik hipofiz adrenal girişinin bir hissəsidir, H.P.A. Giriş.

Beləliklə, qəbizlik ilə işlər həqiqətən tez bir zamanda mürəkkəbləşə bilər, amma deyərdim ki, qəbizlik və ishal ilə hər zaman həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq, bədəninizə lazım olanı etməyinizə kömək etmək kimi qısa müddətli relyef seçimlərinə diqqət yetirmək istəyirsiniz. Və sonra uzunmüddətli, bu niyə başlandı? Necə ki, orada nə baş verir? Bədən niyə parçalanır? Və beləliklə həzm infeksiyalarına girə bildiyiniz zaman əvvəl qeyd etdiyiniz kimi avtomatik immunitet xəstəliyinə yoluxa bilərsiniz, böyrəküstü vəz yorğunluğuna, tiroid probleminə girə bilərsiniz və oradan daha da mürəkkəbləşir. Katie, o qədər yaxşı cavab verdim?

Katie: Bəli qətiliklə. Hələ də bəzi insanlar kimi ayda yalnız bir dəfə kaka vururam. Bu çılğındır.

Steve: Bəli, üç şey var, bu podkastdan bir şey varsa, götürün. Hər gün kaka, işəmək və tərləmək istəyirsən. Bu üç şeyi hər gün etsəniz, nisbətən sağlam bir insan olacaqsınız, çünki bunlar vücudunuzun əslində zərərsizləşdirmə üsuludur. Və hər gün küklənmirsinizsə, hər gün tərləmirsinizsə, bu bir çoxumuz orada olmur, bu ikisi baş vermir, bədənin başladığı zaman bilirsiniz, alır daha zəhərli və hər şey səhv olur.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bunu tam olaraq şou qeydlərinə qoyacağam. Bu mövzuda bir az danışdıq, xüsusən sizinlə birlikdə olduğum gluten və taxıllarla, amma bu sağlamlığa zərər verə biləcək digər əsas amillər nələrdir?

Steve: Bilirsən, əminəm ki, barabanı streslə vurmaq, bəlkə də zamanın bu nöqtəsində cansıxıcıdır, amma onlar qəti və hellip; sızan bağırsaqlara girəndə Solving Leaky Gut məhsulunu yaradırıq. , müəyyən işlər var və tədqiqat sənədləri, stres səviyyənizlə bağırsaq sağlamlığınız arasında birbaşa əlaqəni göstərir. Beləliklə, stres səviyyələriniz yüksəkdirsə, əminəm ki, Katie öz blogunda, məqalələr və hər şey vasitəsilə bunu min dəfə qeyd etdi, ancaq stresə diqqət yetirmək böyük bir açar ola bilər. Bağırsaq infeksiyası və qidadan bəhs etdik, bunlar bağırsaq sağlamlığının iki əsas amilidir.

Sızan Bağırsağın Çözülməsi Kursunda çox sayda bağırsağa səbəb ola biləcək 19 tetikleyicini müəyyən etdik. Beləliklə qidadan kənarda, çünki bilirsiniz ki, GMO-ya girməyə başlaya bilərik və bütün bu müxtəlif şeylər, həqiqətən, cazibədar olanlar, məsələn, travmatik beyin xəsarətləri var. Məsələn, mənim yeddi ciddi sarsıntı kimi bir tarixim var, bu səbəbdən yalnız daha çox sağlamlıq problemimin olması məntiqlidir. Beləliklə, sarsıntı keçirmiş ailə üzvləriniz varsa, bağırsaqda daha çox zərər görmə riski var.

Bilirsiniz, orada bir dəfə səyahətçinin ishalını və ya bir növ qida xəstəliyini keçirdiyinizi, kiçik bağırsaq bakteriyalarının həddindən artıq böyüməsi riskinin olduğunu göstərən bəzi tədqiqatlar da var, bu da yaxşı bakteriyaların baş verə biləcəyi bir infeksiyadır. nazik bağırsağınızın yuxarı hissəsində böyümək, bunun riski demək olar ki, dəfələrlə artmağa başlayır. Beləliklə, orada çox şey var ’ Məncə nə deyərdim, ümumiyyətlə, ağır metallardan qaçmaq istəyirik. Bilirsiniz, bir çox həlledici və kimyəvi maddə ilə işləyirsinizsə, bu şeylər bağırsaq sağlamlığınıza zərər verə və ümumi sağlamlığınıza zərər verə bilər.

Ancaq bildiyiniz kimi, pulunuza ən çox zərbə endirəcəyimizi bilmək üçün ən asan yol pəhrizlə başlamağınız və sonra bildiyinizə görə bağırsaq infeksiyalarını yoxlamağa başlamağınızdır, 700-dən çox müştəri gördük məsləhətləşmə praktikamız və bunların təxminən 80% -i bağırsaq infeksiyası idi. Doktor Tom O'Bryan, xəstələrinin% 70-80% -i illərdir gördüyü G.I. problemlər, sonsuzluq üçün ona müraciət etmək və ya migren və ya otoimmün xəstəlik üçün onun yanına gəlmək, bağırsaq infeksiyaları var. Dr. Laura Noell, xəstələrinin təxminən 80% -ni xatırlayır, bəlkə də daha yüksəkdir və San Diegodan kənarda fəaliyyət göstərir. İnsanları infeksiyaya görə yoxlayan bu həkimlərin bir çoxu, təkrar-təkrar tapırlar ki, bu, xroniki sağlamlıq dünyasında böyüyən bir epidemiyadır.

Katie: Bəli, mən də bununla bağlı çox sual alıram. Aydındır ki, mən həkim deyiləm, amma bunun bir çox insan üçün böyük bir problem olduğunu deyə bilərəm. Bəlkə bir problem olduğunu düşünürsən, amma harada başlayacağınızı bilmirsənsə, bəlkə də bir fırıldaqçı vərdiş və ya bağırsaq sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyiniz şeylərin siyahısı kimi verə bilərsinizmi?

Steve: Bəli, düşünürəm ki, ediləcək ilk şey pəhrizinizi dəyişdirməkdir. Beləliklə, taxılsız deyilsinizsə, mütləq taxılsız və südlü olmamalısınız. Dediyim kimi, bilirsiniz, hər kəsə dedim, Paleo otoimmününə səkkiz həftə ayırmağa çalışın. Əgər əvvəllər heç vaxt pəhrizinizi dəyişdirməmisinizsə və ya taxıldan tam imtina etməmisinizsə, səkkiz həftə edin. Və sonra doqquzuncu həftədə cəhd edə biləcəyiniz ən ekstravaqant özü ilə ətirli yeməkləri planlaşdırmağınızı istəyirəm. Bunun səbəbi budur ki, sonsuza qədər özünüzü itirdiyiniz kimi hiss etməyinizi istəmirəm, çünki hələ olmaya bilərsiniz, bu taxılları yeyib yaxşı ola bilən biri ola bilərsiniz. Ancaq bədəninizin bu qidaların pəhrizdə olmamasına bənzər bir şeyə alışmasını istərdim və sonra bu gün vücudunuzun onları yenidən tətbiq etdikdən sonra nə hiss etdiyini söyləməsini istəyirəm. Və əksər insanlar, belə bir məşq etsələr bağırsaqlarının taxılla necə əlaqəli olduğunu çox tez öyrənəcəklər.

Bəzi şeylər, şübhəsiz ki, müntəzəm olaraq mayalanmış qidaları qəbul edir. Bunu da edə bilərsiniz, bilirsiniz ki, duzlu kələm, kefir və evdə hazırlanan qatıqlar, buna bənzər şeylər. Bunu probiotiklərlə də edə bilərsiniz. Bilirsiniz, qəbizlik olan insanlar üçün düşünürəm ki, hazırda bazarda nəticə əldə etdiyimiz ən yaxşı probiotik Prescript-Assistdir. Bu, orada olan bir çox kabız insan üçün qənaət lütfü idi. Buna görə probiotiklərin və fermentləşdirilmiş qidaların əla olduğunu düşünürəm.

Bundan əlavə, əvvəllər də qeyd etdiyimiz kimi, hər hansı bir burping, qaz, şişkinlik, turşu axını varsa, mədə turşusunu yoxlayın. Həzm sisteminizin qalan hissəsi, içərinizdən keçərkən qidanın pH dəyəri ilə tənzimlənir. Beləliklə, qidanı boğmaqdan onu çıxartmağa nə qədər sürətlə getməyinizi, içərinizdən keçdikcə daha çox bu yeməyin pH-ı ilə tənzimlənir. Bu pH haradadır? PH qarnınızda qurulur. Yəni mədə turşusu həzm prosesinizin başlanğıcındadırsa, bilirsinizmi ki, vücudunuzun onu sona çatdıqda mükəmməl bir nəcis kimi hala gətirəcəyini necə gözləmək olar? Çox güman ki, baş verməyəcək, bədəninizdən çox şey istəyəcəksiniz. Buna görə mədə turşusu dəstəyinə ehtiyacınız olub olmadığını mütləq araşdırın. Həzm fermentləri, daha əvvəl də qeyd etdiyim kimi, bir çox insana kömək edə biləcək super bir düzəlişdir.

Və sonra düşünürəm ki, bir çox insan da bir növ az yağdır. Yəni bilirsiniz, sağlam yağlarınızı aldığınızdan əmin olun. Bilirəm, yenə də Katie, sağlam yağlardan çox danışırsan, ancaq xüsusilə qəbiz olanlardan. Bilirsiniz, bir çox insan qəbizlik problemini həll edə bilər, əgər bağırsaq infeksiyasına yoluxmazsa, gündəlik pəhrizdə yağlarını artırsa və daha çox fermentləşdirilmiş qida əlavə etsə. Beləliklə, bu siyahıdan başlayardım.

Katie: Bəli, çox zəhmli. Bir çox dinləyicimin analar olduğunu bilirəm, buna görə övladlarınızla sınaya biləcəyiniz şeylər bunlarmı və ya uşaqlarla xüsusi düşüncələr varmı? Və körpələr yeməyə ilk başlayanda bu problemlərdən bəzilərinin başlanğıcından uzaqlaşmağa kömək edəcək xüsusi şeylər ola bilərmi?

Steve: Əlbətdə ki, uşaqlar və süddən çıxarmaq və bu kimi şeylər üzrə mütəxəssis deyil. Bu mənim ekspert statusum deyil, bu səbəbdən yəqin ki, dostum Chris Kresser-dən imtina edərdim. Ancaq ümumiyyətlə, məsələn, fermentlər ümumiyyətlə uşaqlar üçün təhlükəsiz sayılır. Həzm acıları kimi şeylər ümumiyyətlə uşaqlar üçün təhlükəsiz sayılır. Uşaqlar haqqında bildiyim betain HCL istifadə etməyə başlayacaqsınızsa və bunu uşaqları ilə edən müştərilərim varsa, sadəcə bir uşaq olduğuna görə nəzarət edə biləcək bir praktikantla işləmək istəyərsiniz və biz Onları qururuq, onları ən yaxşı həyatları üçün qurmağa çalışırıq və bu səbəbdən bu şeyləri izləyən bir mütəxəssisə sahib olmaq yaxşıdır.

Pəhriz məhsulları ilə əlaqədar olaraq, bəli, bütün bunlar tətbiq olunur. Bilirsiniz, orada körpələrə və dörd və ya beş yaşlı uşaqlara 20 müxtəlif qab yemək seçmək imkanı verdikləri və yediklərini tənzimləmədikləri, lakin hamısını verdikləri araşdırmalar var. qaraciyər kimi konfetdən hər şeyə qədər olan şeylər. Və ayın sonunda uşaqlar hər şeyin bu çılğın fərqli miqdarı kimi, böyüklərin heç vaxt bir araya gətirməyəcəyi bir şey kimi yeyirlər. Sadəcə bizim üçün dəhşətli bir dad olardı. Ancaq körpələr, ayın sonunda hər zaman son dərəcə qidalandırıcı bir pəhriz seçirlər və demək olar ki, nələri yeyəcəklərinə dair daxili bir intuisiyaya sahibdirlər.

Bilirsiniz, yalnız Chrisin qızını necə böyüddüyünü dinləyərkən, düşünürəm ki, yarasadan kənarda vermək, uşaqlarınıza çox sayda sağlam yağ, çoxlu qıcqırdılmış qida vermək imkanı vermək çox yaxşı bir fikirdir. Yeməklə dolaşmağı həyəcan verici və əyləncəli et. Bilirsən, digər uşaqların etdiklərini və ya digər uşaqların yediklərini əldən vermiş kimi baxma, çünki uşağın bunu sınayacaq, bilirsən. Bəzən fərqli şeylər seçəcəklər, amma düşünürəm ki, bir uşağa bir növ təhsil vermək məqsədi də çox yaxşıdırsa, düşünürəm ki, şey belə olmalıdır, bilirsiniz, burada bəzi seçimlər var, bədəninizə diqqət yetirin.

Katie: Bəli, qətiliklə razıyam. Və indi, sonda və ya bitmədən əvvəl, həmişə soruşduğum üç sualdan keçmək istərdim, bunlar birinin həyatda daha əvvəl verdiyi bir tövsiyə, ya da sağlamlıq əlaqəli və ya sağlamlıqla əlaqəli deyil, ancaq daha əvvəl əldə etməyinizi arzulayan bir məsləhət?

Steve: bu çox çətin bir sualdır. Düşünürəm ki, hazırda sizə təqdim etdiyim şey, əksəriyyətin bir şəkildə düşünməsidirsə, xüsusi həqiqət və ya irəliləmədə sizə ən yaxşı xidmət edəcək cavab başqa yoldur. Düşünürəm ki, bu sağlamlıq üçün, maliyyə üçün, məktəb üçün, demək olar ki, hər şey üçün tətbiq olunur. Buna görə həyatımda düşünürəm ki, uğurlarımın əksəriyyəti əhalinin əksəriyyətinin nə etdiyinə baxmaq və əksini etməkdən qaynaqlanır.

Katie: Bəli, çox zəhmli. Və sonra nədir, bir başlanğıc nöqtəsinə qədər qaynatmaq məcburiyyətində qalsanız, dinləyicilər sağlamlıqlarını və həzmlərini yaxşılaşdırmağa çalışmaq istəsələr bu anda atacaqları bir addım nədir?

Steve: Paleo otoimmün bir pəhriz və ya sızan bağırsaq və ya SCD həll etmək kimi bir pəhriz sınamamışlarsa, səkkiz həftə ərzində buna sadiq qalacağımı söyləyərdim. Səkkiz həftə ərzində buna sadiq qala bilsəniz, bu gün burada danışdığım tövsiyələrdən istifadə edərək biraz çimdik və test edin. Məncə, əksər insanlar heç vaxt yumurta kimi qidalandırıcı olan bəzi qidalarla bədənlərini qıcıqlandırmadıqları bir vəziyyətə gəlmirlər, ancaq sağlamlıq səviyyələrinizə görə bu gün yumurta edə bilməyəcəksiniz. Bunları üç aydan, dörd aydan və ya beş aydan sonra edə bilməyəcəksiniz. Beləliklə, bir çox insan həqiqi bir qidalanma pəhrizinə keçər, ancaq başlamaq üçün kifayət qədər darlaşmırlar və buna görə də həqiqətən qidaya diqqət etmək necə ola biləcəyinin nəticələrini əsla almırlar. Beləliklə, zaman keçdikcə genişlənmək niyyəti ilə daha da daralmağı sevirəm.

Katie: Bəli, razıyam. Fərdiləşdirmə aspektinin həqiqətən vacib olduğunu düşünürəm və bununla bağlı söhbətlər etdiyimizi, bunun həqiqətən sağlamlıqdakı bir sonrakı şeyin insanlara öz sağlamlıq addımlarını müəyyənləşdirmək və bədənlərinin nəyə ehtiyac duyduqlarını öyrənmək üçün güc verməsi barədə danışdıqlarını bilirəm. bəzi böyük ümumi prinsiplər, amma günün sonunda həqiqətən sizin üçün uyğun olanı tapmalısınız. Və sonra son sual, özünüzdən əlavə faydalı, bəlkə də bir kitab və ya veb sayt tapdığınız, ancaq başqalarına təklif edəcəyiniz bir qaynaq nədir?

Steve: Yalnız bir, hə?

Katie: Bir neçə ola bilər.

Steve: Yaxşı, Chris Kresser'in və Dan Kalish'in etdiyi hər şeyi oxuyuram və izləyirəm. Yəni … Bilirsən, bir müddətdir bu oyunda olduğumu, çox araşdırdığımı, öz testlərimi çox etdiyimi və çox fərqli həkimlərə çox pul verdiyimi bilirəm, amma gələndə insanlara sağlamlığımla güvənmək və ən son və ən qabaqcıl olan ən yaxşı məsləhətləri almaq üçün sağlamlıqla əlaqədar həm Chrisə, həm də Dan Kalişə etibar edirəm. Beləliklə, bunlar əsasən çıxdıqları hər şeyi oxuduğum iki oğlan. Və əslində bu barədə əvvəllər Katie-dən bəhs etmişdim, ancaq Tim Ferriss-in də açıqladığı hər şeyi istehlak edirəm.

Katie: Zəhmli, şou qeydlərindəki hər üçünə də keçid verəcəyəm. Bunların yanında sizinləyəm. Həm də səni harada tapa biləcəyimizi söylə. Bilirəm ki, əla bir podkastınız və zəhmli veb saytınız və Sızan Bağırsaq Çözüm kursu var, buna görə harada tapa biləcəyimizi bizə deyin.

Steve: Bəli, daha əvvəl də qeyd etdiyiniz kimi, 400-500 məqalə kimi işimizin əksəriyyəti SCDLifestyle-dadır, spesifik karbohidratlı pəhriz həyat tərzi əsasən adın mənasını verir, sonra isə həllleakygut.com saytında fikrimcə, sızan bağırsağın nə olduğu və vücudunuza nə edəcəyi barədə internetdəki bir nömrəli məqalə. Əgər o yazını oxusan, uzun deyil, səhv eləmə, yazmaq çox vaxt apardı, amma bu yazını oxusan, bu planetdə gəzən həkimlərin 99% -dən çoxunu tanıyacaqsan. . Bununla yanaşı & hellip haqqında hər şeyi öyrənə bilərsiniz; orada bir viktorina da keçirə və sızan bağırsaq üçün risk faktorlarını və bu kimi şeyləri öyrənə bilərsiniz. Ancaq bunlar həm saytlarımızdır. Bir podcast və bir YouTube kanalımız var, ancaq hər şeyi scdlifestyle.com saytından tapa bilərsiniz.

Katie: Mükəmməl və bütün bunları şou qeydlərinə daxil edəcəyəm və hər kəsi podkastı dinləməyə və blogunuzu oxumağa təşviq edərdim, çünki orada və xüsusən həzm problemləri ilə bağlı çox yaxşı məlumat tapdığımı bilirəm. Çox yaxşı mənbələr var. Və Steve, bizə qoşulduğun və burada olduğun üçün vaxt ayırdığın üçün çox təşəkkür edirəm.
Dinlədiyiniz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Dinləməyinizə görə çox həyəcanlıyam. Zəhmət olmasa bir az vaxt ayırın, wellnessmama.com/iTunes-a daxil olub bu podcast-a abunə olun ki, gələcək epizodları izləyəsiniz, həmçinin başqalarının da tapa bilməsi üçün reytinq və ya icmal yazasınız. Buna görə dinlədiyiniz üçün bir daha təşəkkür edirəm və növbəti dəfə sağlam bir həftə keçirin.

İnnsbruck Podcastını dinlədiyiniz üçün hər zaman olduğu kimi təşəkkür edirəm. Şounu bəyənirsinizsə, zəhmət olmasa iTunes-da bir reytinq qoyun və nəzərdən keçirin. Podkastımın sağlamlıq və sağlamlıq podkastlarını axtaranlar üçün görünməsinə kömək edir.