Sızan Bağırsaq Diyeti - GAPS və SCD ilə Təcrübəm

Bağırsaq və Psixologiya Sindromu kitabına bir baxış yazdığımdan və oğlumuzun süd allergiyası və davranış problemlərini düzəltməyə kömək etmək üçün istifadə etdiyimizi söylədiyimdən bəri, hansı protokoldan istifadə etdiyimizə və bunun xüsusiyyətləri barədə çox sual aldım. Biz bunu etdik.


Oğlumuz, sızan bağırsağın tərsinə kömək etmək üçün GAPS protokolu adlı ixtisaslaşdırılmış bir pəhriz istifadə edərək kəskin inkişaflar etdi. GAPS pəhrizindəki ilk intensiv dövründən sonra, SCD protokolunun bəzi hissələrindən istifadə edən GAPS pəhrizinin daha rahat bir versiyasına keçdik.

Hashimotos tiroiditi olduğumu biləndə GAPS, SCD və Sızan Bağırsaq Pəhrizinin birləşməsi olan bir otoimmün protokola (30 günlük reset protokoluma) getdim. Semptomlarım kəskin şəkildə yaxşılaşdı və qan testləri bağırsağımı intensiv şəkildə yaxşılaşdırmağa vaxt ayırdıqdan sonra müəyyən qidalara dözə bildiyimi göstərdi.


Ailəmiz artıq bir növ sızan bağırsaq pəhrizi ilə 3+ illik təcrübəyə sahib olduğundan, təcrübəmizi və bizim üçün nəyi işlədiyini bölüşmək istədim. Mən həkim deyiləm və fərdi vəziyyətiniz üçün mütləq hər hansı bir tövsiyə verə bilmərəm, amma ümid edirəm ki, hekayəmizi paylaşmağınız öz sağlamlıq səyahətinizdə cavab tapmağa kömək edəcəkdir.

Sızan bağırsaq nədir?

SCD Həyat tərzi praktikantlarına görə:

Sızan Bağırsaq Sindromu termini “ Hiper keçiricili bağırsaqların ” bağırsaq örtüyünün daha gözenekli olduğu, ölçüsü daha böyük olan daha çox çuxur meydana gəldiyi və seçim prosesi artıq düzgün işləmədiyi anlamına gələn xülya bir tibbi termin. Yıxılma daha böyük, sindirilməmiş qida molekulları və digər 'pis şeylər' ilə nəticələnir; vücudunuzun normal olaraq icazə vermədiyi (maya, toksinlər və bütün digər tullantılar), qan dövranınıza sərbəst axması.

Beləliklə, ümumiyyətlə mənasız bir tərifə sahib olduğumuz üçün həqiqətən nələrin baş verdiyini öyrənək …




Bağırsaq qişası immunitet sistemimiz üçün ilk müdafiə mexanizmidir. Bağırsaq hüceyrələrinin xarici təbəqələri (epiteliya) sıx keçid adlanan strukturlarla birləşdirilir. Bu hüceyrələrin uclarında düzgün həzm olunan qidaları mənimsəyən və onları epiteliya hüceyrəsindən və qan dövranına ötürən mikrovilli var. Normal həzm prosesi zamanı sıx birləşmələr bütün molekulların təsirli şəkildə yoxlanılmasına və yalnız mukoza hüceyrələrindən qan axınına keçməsinə məcbur olaraq qapalı qalır (onları yüksək səviyyəli bir çubuğun ön tərəfindəki dönənlər kimi düşünün). Daha sonra müzakirə edəcəyimiz səbəblərdən bu sıx qovşaqlar “ açıq ” və ya ekranlaşdırılmamış molekulların birbaşa qan dövranına axmasına imkan verən (çox kiçik delikli bir balıq toru kimi düşünün).

Araşdırmanı bilirdim, amma bütün ailəmizin bağırsaq sağlamlığını dəstəkləmək və iltihab və sızan bağırsaqları azaltmaq üçün gördükləri dəyişikliklərə tamamilə təəccübləndim.

Bədənin bağırsaqdakı bütün bədəndəki insan hüceyrələrindən daha çox bakteriya hüceyrəsinə sahib olduğu üçün bağırsaq sağlamlığının sağlamlığın bütün aspektlərinə bu qədər təsirli olacağı mükəmməl bir məna daşıyır. Chris Kresser'in izah etdiyi kimi:

Bağırsağımızda təxminən 100.000.000.000.000 (100 trilyon) mikroorqanizm var. İnsan beyinlərimiz bunu həqiqətən dərk edə bilməyəcək qədər böyük bir rəqəmdir. Uçtan uca qoyulmuş bir trilyon dollarlıq əskinaslar yerdən günəşə və arxaya - çox mil qət etmək üçün uzanacaqdı. Bunu 100 dəfə edin və ən azı 100 trilyonun nə qədər olması barədə qeyri-müəyyən bir fikir əldə etməyə başlayacaqsınız.


İnsan bağırsağı, 400-dən çox müxtəlif bakteriya növü ilə birlikdə bütün bədəndəki bütün insan hüceyrələrindən 10 qat daha çox bakteriya ehtiva edir. Əslində insanlardan daha bakterial olduğumuzu söyləyə bilərsən. Bunu bir dəqiqə düşünün.

Bağırsaq florasının insan sağlamlığı və xəstəliklərindəki rolunu yalnız bu yaxınlarda anlamağa başladıq. Digər şeylər arasında bağırsaq florası normal mədə-bağırsaq fəaliyyətini təşviq edir, infeksiyadan qorunma təmin edir, maddələr mübadiləsini tənzimləyir və immunitet sistemimizin% 75-dən çoxunu təşkil edir. Düzensiz bağırsaq florası, otizm və depressiyadan tutmuş Hashimoto, iltihablı bağırsaq xəstəliyi və tip 1 diabet kimi otoimmün vəziyyətlərə qədər olan xəstəliklərlə əlaqələndirilmişdir.

Bu, övladlarının otizmində, öz narahatlıq və ya depressiyasında və ya otoimmün simptomlarında bağırsağı dəstəkləmək üçün spesifik bir sızan bağırsaq pəhrizinə keçməsində yaxşılaşma görən insanların bu qədər hekayəsini tapmağınızın səbəbidir.

Həm də oğlumuzun GAPS pəhrizində daha yaxşı hiss etməyimin səbəbi (o dövrdə otoimmün vəziyyətimi bilməsəm də) və niyə bağırsağımı şüurlu şəkildə dəstəkləməyim tiroid xəstəliyimin simptomlarını azaltmağa kömək edir. Uzun müddət yüksək keyfiyyətli bir pəhriz üzərində cəmləşdiyimə baxmayaraq, hələ də sızan bağırsaqla mübarizə aparmışam və bu problemi birbaşa həll etməyim lazım idi. Pəhrizimi tənzimləmədən əvvəl həyatımın müxtəlif vaxtlarında sızan bağırsaq üçün bir çox risk faktorunu yaratdığımı gördüm:


  • Antibiotiklərdən həddindən artıq istifadə: Uşaq bağçasına girməmişdən əvvəl saysız-hesabsız antibiotik qəbul etmişdim və nəticədə bademciklərim və adenoidlərim çıxarıldı. Təkrarlanan antibiotik istifadəsinin bağırsaq bakteriyalarını dəyişdirə biləcəyini və sızan bağırsağı daha çox ehtimal etdiyinə dair dəlillər var.
  • Xroniki Stres (çek)
  • Xroniki iltihab və xəstəlik (yoxlayın - təkrarlanan strep halları ilə mübarizə aparmaq üçün bütün antibiotikləri qəbul edirdim)
  • Çox miqdarda işlənmiş və zərif qidalar, xüsusən karbohidratlar yemək (məktəbdə nahar edin)
  • Bağırsaqda taxıl və bitki yağı kimi qıcıqlandırıcı qidaların istehlakı (dietimi dəyişdirməmişdən əvvəl yoxlayın və yoxlayın)

Sızan bağırsağınız olub olmadığını necə bilmək olar?

Sızan bağırsağın simptomları insandan insana kəskin şəkildə dəyişə bilər və bəzi insanlar simptomlar olmadan uzun müddət bağırsaq problemləri ola bilər. Bu onlayn viktorinanın bəzi şəxsi risk faktorlarımızı təyin etməkdə həqiqətən faydalı olduğunu gördüm.

GAPS və SCD və Sızan Bağırsaq Diyeti:

İstifadə etdiyimiz bir çox pəhrizdən bəhs etdim (indi hamısının hibridini istifadə edirik), ancaq fərdi protokolları və onların nə üçün istifadə olunduğunu başa düşməyin vacib olduğunu düşünürəm:

  • Bağırsaq və Psixologiya Sindromu Diyeti (və ya GAPS pəhrizi) həqiqətən pəhriz, zəhərlənmə və əlavələri ehtiva edən və bir neçə mərhələdən ibarət olan (çox gərgin bir intro mərhələsi də daxil olmaqla. Tez-tez 1-2 il ərzində edilir və əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə biləcək üç hissəli bir proqramdır bəzi insanlarda allergiya və zehni vəziyyətlər.SCD pəhrizi ilə eyni prinsiplərdən bəzilərinə əsaslanır, lakin həqiqətən sümük suyu və evdə hazırlanan mayalanmış tərəvəzlər kimi spesifik qidalandırıcı qidaları vurğulayır.GAPS pəhriz 6 hissəli intensiv bir protokoldur və bu çox şeydir Gut və Psixologiya Sindromu kitabı GAPS pəhrizinə başlamaq üçün əla bir əsasdır.
  • Xüsusi Karbohidrat Diyeti (SCD proqramı) xüsusilə bağırsaq sağlamlığına yönəldilmişdir və insanlarda Crohn xəstəliyi, Ülseratif Kolit və digər həzm problemlərini azaltmağa kömək etmək üçün istifadə edilmişdir. Bu, SCD və bağırsaq sağlamlığı üzərində gördüyüm ən yaxşı qaynaqdır.
  • Leaky Gut Diet bu şəfa protokollarından biri üçün və ya mənim kimi bir otoimmün protokol üçün tez-tez istifadə olunan bir termindir:
  • 30 günlük sıfırlama otoimmün proqramı - İltihabı azaltmağa və sızan bağırsağın geri çəkilməsinə yönəlmiş GAPS və SCD prinsiplərinin birləşməsi. Şəxsən sınadığım ən təsirli şey oldu və qarşılaşdığım müxtəlif problemlərin həllinə kömək edir və otoimmün xəstəlik əlamətlərinə çox kömək etdi. Bağırsaq / beyin problemləri və ya həqiqətən ağır hallarda GAPS giriş pəhrizi də faydalı ola bilər. Otoimmün sıfırlama üçün dəyişikliklərlə bir resept siyahısı.

Sızan Bağırsaq Pəhriz Protokolumuz

Əvvəlcə GAPS intro pəhrizi ilə başladıq, bu intensiv yaxşılaşma üçün nəzərdə tutulmuş son dərəcə məhdudlaşdırıcı bir proqramdır. Burada ətraflı şəkildə göstərilmişdir.

Daha sonra daha az məhdudlaşdırıcı və daha geniş çeşidli qidalara keçməyə kömək edən Tam GAPS-ə keçdik. Burada qida siyahısı ilə birlikdə ətraflı şəkildə göstərilmişdir.

İndi aşağıdakı qidalara diqqət yetirən 30 günlük Reset Diet Autoimmune Protocol-un öz sızan bağırsaq pəhriz protokolunu izləyirik:

  • Qidalandırıcı bulyonlar
  • Qıcqırdılmış tərəvəzlər
  • Sağlam yağlar
  • keyfiyyətli protein mənbələri
  • böyük miqdarda tərəvəz

Qaçınılması lazım olan qidalar:

  • Taxıl
  • Tərəvəz
  • Yumurta
  • Süd
  • Toxumlar
  • Gecə kölgələri
  • Fındıq
  • Alkoqol

30 günlük otoimmün sıfırlama

Həm də bağırsağı dəstəkləmək üçün xüsusi əlavələr qəbul edirəm və ixtisaslı bir funksional tibb praktikantı ilə işləmək, hansı bir əlavənin müəyyən bir iş üçün faydalı olduğunu tapmaq üçün əla bir yoldur.

Aşağı xətt:

Bağırsaq sağlamlığı bədənin bir çox aspektini mürəkkəb şəkildə təsir edir. Önümüzdəki bir neçə ildə sızan bağırsaq və bağırsaq problemləri ilə bağlı araşdırmalarda bir artım görəcəyimizi düşünürəm, amma bu vaxtda xüsusi bir pəhrizin (GAPS, SCD, Leaky Gut Diet və ya Autoimmune kimi) fərdlərə kömək edə biləcəyini gördüm. öz reaktiv qidalarını təyin edin və bədənlərini daha təsirli bir şəkildə bəsləyin.

Heç sızan bağırsaqla mübarizə aparmısınız? Pəhriz müdaxilələri sizin üçün işə yaramadı?

Mənbələr:
Mükəmməl sağlamlıq üçün 9 addım - Bağırsağınızı yaxşılaşdırın
İnsan bağırsağında ev sahibi-bakterial qarşılıqlı əlaqə
Probiyotiklər və insan sağlamlığı: klinik perspektiv
Sadə İngilis dilində Sızan Bağırsaq Sindromu - Və bunu necə düzəltmək olar