Oturma Donuts yeməkdən daha pisdir?

Çörəkləri nə qədər sevmədiyimi bilsəydiniz, mənim üçün bir ifadənin nə qədər güclü olduğunu başa düşərdiniz. Donuts, mövcud olan ən pis üç qidanın qarışığıdır: işlənmiş taxıl, hidrogenləşdirilmiş tərəvəz yağları və şəkər. Onların qida dəyəri yoxdur (sağlam evdə hazırlanan yeməklər yeməsəniz) və sağlamlığınıza müxtəlif yollarla zərər verə bilərlər. Və çox oturmaq daha pis ola bilər.


Oturma problemi

Oturmaq siqaret çəkməkdən daha təhlükəlidir, HİV-dən çox insanı öldürür və paraşütlə atmaqdan daha xaindir. Özümüzü ölümə oturmuşuq. Mayo Klinikasından Dr. James Levine

Dr. Levine ayrıca oturmağın yalnız obeziteyi deyil, xərçəng riskini də (ağciyər, endometrial, döş və prostat), ürək xəstəlikləri, hipertansiyon, diabet və daha çoxunu artırdığını izah edir.


Onun apardığı araşdırma və bir çox son tədqiqatların təhlili göstərir ki, oturduğumuz hər saat həyatımızdan təxminən 21 dəqiqə çəkir (siqaret həyatınızın yalnız 11 dəqiqəsini qırxır. Münsiflər heyəti hələ də hər pişi neçə dəqiqə götürdüyünü müəyyənləşdirir).

Bunun səbəblərindən bəziləri:

  • Oturarkən saatda 50 az kalori yandırırıq (ayaq üstə müqayisədə)
  • Oturmaq əzələlərin atrofiyasına və ya müəyyən yerlərdə dartılmasına və bel ağrısı kimi şeylərə səbəb ola bilər
  • Tədqiqat həmçinin göstərir ki, uzun müddət oturmaq əzələlərin yağların düzgün parçalanmasına nəzarət edən Lipaz fermentinin az miqdarda sərbəst buraxılmasına səbəb olur.
  • Uzun müddət oturmaq insulinə həssaslığı azalda bilər və insulinə müqavimət riskini artıra bilər
  • Uzun müddət çox oturmaq sümük sıxlığını azalda bilər

Chris Kresser bunu yekunlaşdırır:

Daha da betər, çox oturmaq həyatınızı qısalda bilər. ABŞ, Kanada, Avstraliya və Asiyada aparılan araşdırmalar, artan oturaq vaxt və erkən ölüm riski arasında bir əlaqə tapdı. (6, 7, 8, 9) Bu dərnəklər siqaret, qan təzyiqi, xolesterol səviyyələri, bel ətrafı və pəhriz kimi ənənəvi risk faktorlarından asılı deyildi.




İdman kömək edirmi?

Oturub apardığım araşdırmalardan ən maraqlısı budur ki, öyrənilən şəxs hər gün tövsiyə olunan miqdarda idman etsə də, statistik rəqəmlər həqiqətdə qalıb. Başqa sözlə, məşq oturmanın zərərli təsirlərini azaltmır.

Gün ərzində saatlarla məşq edən, lakin gününün qalan hissəsində oturmuş marafon qaçışçıları və elit idmançılar belə risk altındadırlar, çünki problemin yaranmasına səbəb idmanın olmaması deyil.

Bu, ilk növbədə oturmağa sərf etdiyimiz vaxtın azaldılması üçün ev və ofis mühitimizi dəyişdirməyi vacib edir. Bu yazıda sınadığım bütün masa kreslosu seçimlərini əhatə edirəm, amma oturmağın hansı alternativləri həqiqətən daha sağlamdır?

Ayaqda durmaq daha yaxşıdır?

Oturmağın zərərli təsirlərindən qaçınmağa kömək etmək üçün tez-tez təklif olunan bir həll yolu əvəzinə ayaqüstü masadan istifadə etməkdir. Şəxsən mən bunu edirəm və keçid etdikdən sonra daha məhsuldar olduğumu qeyd edirəm.


Günün yalnız bir hissəsində (3-4 saat) dayanmağa keçmək həftədə əlavə 1000+ kalori yandırır ki, bu da bir il ərzində 15 marafon keçdikdən sonra yandırılan kaloriyə qədər işləyir.

Gündə bir neçə saat belə oturmağa sərf olunan vaxtın azaldılması, oturaq həyat tərzi ilə əlaqəli xəstəliklərin riskini də kəskin şəkildə azaldır. Mükəmməl bir həll deyil, ancaq doğru istiqamətdə bir addımdır.

Şəxsən mən 200 dollardan aşağı qiymətə tapdığım və bir neçə ildir davam edən və hələ də əla vəziyyətdə olan bu ayaqüstü masam var. Bir otağın küncündə saxlayıram və əslində adi bir masadan daha az yer tutur. Başqa bir gözlənilməz fayda: balacalarım ayaq üstə olan masamın zirvəsinə çata bilmirlər, buna görə də kameramı və ya digər incə avadanlıqlarımı saxlaya biləcəyim evdəki təhlükəsiz yerlərdən biridir.

Ayaqda durmaq daha yaxşı bir həlldirsə, arxa gərginlik və varikoz damarları riski də daxil olmaqla bəzi mənfi cəhətlərə də malikdir.


Ayaqdan bir addım

Koşu bandı masasına keçmək, ayaqda durmaqdan daha yaxşı fayda verən başqa bir həlldir. Bir çox insan üçün maliyyət və yer qadağandır, lakin mövcud olan ən yaxşı masa-isteğe bağlı görünür.

Hələ bir dənə yoxdur, (özümü inandırmağa çalışırıq ki, birini evimizə yerləşdirə bilərik!), Amma əgər varsa / etdiyim zaman mütləq təcrübəmi bölüşəcəyəm. Tipik olaraq, bir insan çətin işləmədən və diqqəti yayındırmadan qan axması üçün kifayət edən bir koşu bandı masasında (2 mil-dən az) çox yavaş gedir.

Dayanacaq masama əlavə etmək üçün bu kimi əsas bir koşu bandı almağı planlaşdırıram. Başqa bir əla seçim, Craigslistdə və ya bənzər bir saytda istifadə olunmuş bir qaçış bantı tapmaq (onları tez-tez 200 dollardan az görmüşəm) və gəzmək üçün sadə bir masa düzəltmək olar.

Ən yaxşı həll yolu

Mükəmməl bir dünyada, ən yaxşı həll yavaş hərəkəti təşviq edən bir koşu bandı masasından istifadə etmək və ayrıca daha spesifik hərəkətlər üçün müxtəlif aralıqlarla fasilə vermək olardı.

Bir koşu bandı masası bir çoxumuz üçün bir seçim deyil, bu səbəbdən başqa bir əla həll, hər saatdan bir az sonra oturandan 2-5 dəqiqə sonra çox spesifik qısa məşqlər etməkdir. Bu yaxınlarda oturmağın mənfi təsirlərinə qarşı mübarizə aparmaq üçün ixtisaslaşmış iki fiziki terapevtlə görüşdüm və bunu bu podcast bölümündə ətraflı izah etdim.

Proqramları, qısa müddətdə edilə bilən qısa, gərgin məşqlərə və uzun müddət oturandan sonra əzələləri tarazlaşdırmağa kömək edən xüsusi uzanmalara yönəlmişdir. Xüsusi məşqlər haqqında daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz.

Uzun sözün qısası, oturma öldürür və uzun müddətdə sağlamlığınız üçün siqaret çəkməkdən və ya pişi yeməkdən daha pis ola bilər.

Oturmanın təhlükələri

Mənbələr:
Çox Oturmaq: Hərəkətsiz Davranış Əhali-Sağlamlıq Elmi
Oturaq olmayan davranışlar kişilərdə ürək-damar xəstəlikləri ölüm riskini artırır.
Televiziya izləmə müddəti və azaldılmış ömür: bir həyat cədvəli təhlili
Fiziki hərəkətsizlik zamanı skelet əzələ lipoprotein lipaz aktivliyinin basqısı: gündəlik aşağı intensivliyi davam etdirmək üçün molekulyar səbəb
Günə neçə addım kifayətdir? Xalq sağlamlığı üçün ilkin pedometr göstəriciləri.

Gündə nə qədər oturursan? Sürücülük, masada işləmək, televiziya seyr etmək və s. Sərf etdiyiniz bütün vaxtları düşünün, bəlkə də düşündüyünüzdən çoxdur (bu mənim üçün idi!). Aşağıda paylaşın!