MUTU-nun qurucusu Wendy Powell ilə inkontinans, pelvik döşəmə sağlamlığı və doğuşdan sonra

Wendy Powell, MUTU sistemi ilə hər cür pelvik döşəmə problemi, inkontinans, diastaz rektisi və daha çox şeydən təbii olaraq yaxşılaşmanıza kömək edə biləcək bir üsulla dünya miqyasında 75.000-dən çox qadına kömək etdi.


Qadınların bu məsələləri normal və ya ömürlük qəbul etməməsi lazım olduğu mesajını sevirəm! Əslində bunları həll etmək gözlədiyinizdən daha asan ola bilər. Wendy, pelvik döşəmənin sağlamlığına dair mövcud bəzi tövsiyələrin bu problemləri daha da pisləşdirə biləcəyinə və bunun əvəzinə vahid həll yollarının tətbiqinə dair dərin fikirlərə davam edir.

Bir dinləyin və bir dostunuzla paylaşın və hellip; Əminəm ki, bütün qadınların bu məlumata ehtiyacı olduğuna razı olacaqsınız!


Bölümün əsas məqamları

  • Niyə kiçik incontinans belə normal olmalı deyil?
  • Şakalar bir yana, niyə asqıranda işəmək normal deyil?
  • Pelvik döşəmənin sağlamlığı ilə bağlı ənənəvi tövsiyələrdən əskik olanı
  • Pelvik döşəmənin məsələləri, pelvik döşəmənin çox sıx olması səbəbindən necə ola bilər
  • Qadınların normal həyata qayıtması üçün 6 həftəlik rəhbərliyin niyə yenidən müayinəyə ehtiyacı var?
  • Mövcud tibbi iqlimin çanaq döşəməsi problemi ilə mübarizə aparan qadınların qayğıya çıxışını təsir etdiyi yol
  • Hamiləlikdən sonra cinsi əlaqə ağrıyırsa nə etməli
  • Evdə işləyən analar üçün xüsusi narahatlıqlar
  • Əksər qadınların doğuşdan sonrakı dəstək çatışmazlığı və bunu dəyişdirmək üçün fikirlər
  • Niyə doğmamış qadınların belə pelvik döşəmənin reabilitasiyasına ehtiyac ola bilər
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • MUTU sistemi
  • Rəhbərliyə cəsarət etBrene Brown tərəfindən
  • Bütün Brene Brown kitabları

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 415: Marisa Peer ilə kifayət etmədiyim kimi məhdud inancları geri qaytarma
  • 359: Hamiləlik, Doğum və Doğuşdan Sonra, Mama Diana ilə Anadan Doldurma ilə Anamın Tükənməməsi
  • 235: Pelvik Döş Qüsurunun İşarələri və İsa Herrera ilə Pelvik Ağrını Təbii Yolla Dayandırmaq
  • 83: Dr. Jolene Brighten ilə Postpartum Depressiya və Pelvik Döşəmə Baxımının döyülməsi
  • 88: Lorraine Scapens ilə Hamiləlik İdmanı, Diastaz və Pelvik Döş Sağlamlığı
  • 20: İdman, Hərəkət və Pelvik Döşəmə Sağlamlığı
  • Kegel Məşqləri (+ Pelvik Döşəmənin Sağlamlığı üçün Daha Yaxşı Məşqlər)
  • Vaginal atrofiyanın simptomları (və vajin sağlamlığını qorumağın təbii yolları)
  • Arıqlamaq üçün necə: 80+ kilo itirməyim üçün nə işlədi

Pelvik sağlamlıqla mübarizə aparırsınız? MUTU sistemini sınamısınız? Nə düşündüyünüzü bizə bildirin!Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli funksional, aşağı kalorili bir içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikalları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu razılığa iddia etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddur, lakin onları harada tapacağınıza və endirimi əldə edə biləcəyinizə baxın, flyembers.com/wellnessmama.

Bu bölüm Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir, ot ilə bəslənən probiyotiklə zəngin mal əti çubuqları üçün mənbəyim və indi də ən sevdiyim əlavələrdən bəziləri. Həmişə mal əti özüm və övladlarım üçün əlimdədir. Ən çox cəmlənmiş təbii C mənbəyi üçü ilə hazırlanmış bir C vitamini kompleksi var: amla berry, camu camu berry və olgunlaşmamış acerola albalı. Hər bir qida məhsulu gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun% 750-ni qida mənbələrindən təmin edir. Bu məbləğ, yalnız tövsiyə olunan minimum məbləğdə yaşamaqla kifayətlənməyinizə kömək etmək üçündür. Digər C vitamini əlavələrinin əksəriyyəti GMO qarğıdalıdan alınır və vitaminin yalnız bir hissəsini - askorbin turşusunu ehtiva edir. Onların Essential C Kompleksi bütün spektri tamamilə sintetik C vitamini ilə əhatə etmir, yalnız üzvi super qidalardır! Bunu və bütün məhsullarını yoxlayın və paleovalley.com/mama saytında% 15-dən 15% endirim edin.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Şəxsi qulluq məhsullarımın yeni xətti, sonunda bir E olan bu Wellnesse. Və bu epizod xüsusilə analar və xüsusən də inkontinans və ya pelvik döşəmənin sağlamlığı və ya bunlarla əlaqəli hər hansı bir doğuşdan sonrakı məsələlərlə mübarizə aparan və ya hətta sonrakı uşaqlar trambolinə tullanmaq kimi şeylər etməkdə çətinlik çəkən analar və xüsusilə. çox asqırmaq, buna bənzər şeylər.




MUTU Systems adlı bir şeyin əsasını qoyan Wendy Powell ilə birlikdəyəm. Və bu, bu məsələləri geridə qoymağa kömək etmək üçün dünyada tanınan bir sistemdir. Və qadınların sağlamlığına gəldikdə bərabərlik və gücləndirmə mövzusunda dünyada tanınan bir səsdir. Bunu 2 onillikdir ki edir və bu proqrama dünyada hər cür pelvik döşəmə problemi, inkontinans, diastaz rektisi və daha çox şeydən qurtulmalarına kömək edən 75.000 qadın tərəfindən etibar edilmişdir. Və bu podkastdakı mesajı və praktiki tövsiyəsi budur ki, bu normal deyil, ömürlük deyil, bu məsələlər qalıcı olmalıdır. Və əslində bunları həll etmək gözlədiyinizdən daha asan ola bilər. Və bu məsələləri bədəni dəstəkləyən bütöv bir şəkildə həll etdiyimiz zaman bir çox başqa faydalar da var. Mövcud tövsiyələrin bəzilərinin həqiqətən faydalı deyil, əksinə bu məsələlərə kömək üçün əks təsir göstərə biləcəyi mövzusunda dərindən danışır. Yəni düşünürəm ki, bunlar sizə təsir edən məsələlərdirsə, bu epizoddan çox şey öyrənəcəksiniz. Və bununla da Wendy-yə qoşulaq. Wendy, podkasta xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Wendy: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Bu gün bu mövzuya atılmaqdan həyəcan duyuram, çünki düşünürəm ki, bu, bir çox qadını təsir edən və həqiqətən kifayət qədər danışılmayan bir şeydir, zarafatcıl bir mənada, insanların danışdıqlarını eşidirik, sən qadınlar, uşaq sahibi olduqdan sonra batutda tullana bilməyəcəyini və ya edə bilməyəcəyini söyləyən qadınlar, bilirsiniz, gülsələr və ya hapşırsalar, işləyirlər. Ancaq düşünürəm ki, doğuşdan sonra yalnız bir növ, zarafatla, qəbul edilmiş bir şeydir. Və bunun olması lazım olmadığını düşünürəm. Ancaq geniş başlamaq üçün bunun şəxsi həyatlarındakı, münasibətlərindəki və zehni sağlamlığındakı insanlar üzərindəki təsiri ilə bizi idarə edin. Başqa anaların çox vaxt zarafat etdiyini eşitdiyim bir şey olduğunu bildiyim üçün.

Wendy: Tamamilə. Bəli, çox haqlısan Katie. bu, tutamayan bir şeydir. Və açıq-aydın olmaq üçün inkontinans dedikdə, demək istəmədiyiniz hər an özünüzü bir az və ya çox işlətməyinizdən bəhs edirəm. Beləliklə, düşünürəm ki, inkontinans sözünü tez-tez eşidirik və yaşlı qadınları düşünürük və düşünürsən ki, “ hapşıranda biraz işəmə baxıram, bu eyni şey deyil. ” Beləliklə, işəmək üçün asılmamağımdan və ya buna asmaq lazım olduğunda daha pis olmasından danışıram. Tamam? Beləliklə, bu sizin həyatınızın hər hansı bir vaxtında baş vermişdisə, o zaman burada istinad etdiyimiz budur. Və çox haqlısan, bu barədə zarafat edirik. hapşıranda və ya güldükdə işəmək sanki ana olmağın bir hissəsidir, elə deyilmi? Bunu sadəcə qəbul etməyimiz, sadəcə onunla getməyimiz gözlənilir. Yaxşı, nə gözləyirsiniz? Uşaqlarınız var.


Və bu, bizə çox təsir edir. Bu, açıq-aydın fiziki rahatlığımızı təsir edir, ancaq zehni sağlamlığımızı və özümüzə olan münasibətimizi təsir edir. Bu, əsas ləyaqət və funksiyadan bəhs edir. Beləliklə, tualetə kifayət qədər tez çata biləcəyimizi və ya düşməyimizi və ya bir hamam otağına kifayət qədər yaxın olmayacağımızı düşündüyümüz üçün ala biləcəyimiz sosial proqramları və dəvətləri düzəltməyimizi düşünürsək, bu hər şeyə təsir edir. Bu, həyatımızı, ictimai həyatımızı, münasibətlərimizi, sadəcə hərəkət etmək, olma, yaşamaq və olmaq istədiyimiz şəkildə aktiv olma qabiliyyətimizi təsir edir. Buna görə istər bir məşq sinifindən sosial vəziyyətə qədər, istərsə də özünüzü islatacağınızdan qorxduğunuz üçün buna bənzər bir şeydən çəkinirsinizsə, bu bir məsələdir. Və dediyiniz kimi, bu sadəcə fiziki bir şey deyil və qətiliklə bir zarafat deyil və düzəldilə biləndir və həqiqətən də rifahımızı və özümüzə hörmətimizi təsir edir. Yalnız fiziki cəhətdən kənara çıxır.

Katie: Bəli, razıyam, yalnız fiziki cəhətdən daha çox nəticə var. Ancaq fiziki səviyyədə izah etmək üçün şübhəsiz ki, bu budur, yalnız qadınların doğuşdan sonra yaşadıqlarını bilirəm, digər vəziyyətlərdə də olur, ancaq uşaq sahibi olduqdan sonra çox yaygındır. Bədəndə fizioloji olaraq bunu daha çox edən nə baş verir?

Wendy: Əlbəttə. Beləliklə, dediyiniz kimi, ən çox körpədən dərhal sonra və ya bir müddət sonra körpədən sonrakı ilə əlaqələndirilir. Fəqət inkontinans və ya sızma qadınları həyatları boyunca hər zaman təsir edə biləcək bir şeydir. Əlbətdə ki, yaşlandıqca hormon dəyişikliyi baş verdikdə perimenopoz və menopoza giririk. Beləliklə, pelvik döşəmənin əzələləri davam edən şeylər, digər şeylər arasında, işi buraxmağa hazır olana qədər tutmaq istədiklərinizi tutmaqdır.

İndi, tez-tez və ənənəvi olaraq həmişə pelvik döşəmənin məşqlərinin, əslində, sağ, Kegelsdən sıxmaqdan ibarət olduğu deyilir. Beləliklə, bizə pelvik döşəmənin hərəkətləri barədə hər hansı bir məlumat verilmişdirsə, sizə söylənilən şey sıxmaq və sıxmaq və asmaqdır. Tez-tez qadınlara işlətməməyə çalışdığınız kimi sıxmaq tövsiyə olunur. İndi bunun nəticəsi budur ki, etdiyimiz bir vəziyyətlə başa çatdığınız zaman, bu, çox vaxt stresin və ya digər tutulmamazlığın səbəbidir, bu əzələlər, pelvik döşəmənizin əzələləri olduqda. hipertonik dediyimiz bunlardır. Bu çox sıx deməkdir. Beləliklə, faktiki olaraq, çox vaxt sızmağınız pelvik döşəmə əzələlərinizin çox zəif olması, istəsəniz çox gevşəməsi ilə əlaqəli deyil, əksər hallarda çox sıxdır.


Buna görə izah etmək üçün, məsələn, pazı əzələnizi istifadə etmək və pazınızı bükdüyünüzü təsəvvür etmək istəyirsinizsə, bilirsiniz ki, qolunuzu kıvırır və pazınızı bükürsünüz, indi, əgər pazınız bu müqavilə ilədirsə , mövqeyini açdı, indi pazıma ehtiyacınız varsa, başqa bir yer yoxdu. Və bu, bir çox qadının pelvik döşəmələrində baş verənlərdir. Beləliklə, nəzarətsiz qalmaqdan narahat ola bildikləri üçün şüursuz və ya bilinçaltı bir şəkildə sıxaraq sıxaraq tez-tez uzunmüddətli bir şəkildə tutmaq, əslində həmişəlik və ya tez-tez məşğul olan, əvvəlcədən daralmış bir sıra əzələ təsirini göstərir. Beləliklə, bu səbəbdən tualetə girmədən əvvəl bu əzələlərin asılmasına ehtiyac olduqda, getmələri üçün başqa bir yer yoxdur və çalışmırlar.

Bu səbəbdən bir çox qadına bəlli olacaq bir ssenari və ya, məsələn, ön qapınıza çatırsınız, açarı kilidə qoyursunuz və dərhal 'Yaxşı, mən indi hamamda olmalıyam. & Rdquo ; Bilirsən, bir növ, o təciliğin aramda heç vaxt getməli olduğumu dərk etməsi və çox gec qalması arasında vaxt yoxdur. Təcili inkontinans adlandırılan və tez-tez hipertonik pelvik döşəmə ilə əlaqəli olan şeydir. Və sonra bərabər şəkildə, əzələlərin çox ləng və ya çox gevşek olması ilə bağlı bir problem də ola bilər. Beləliklə, çanaq döşəməsi hərəkətlərini etdiyimiz zaman və onları effektiv şəkildə öyrətdiyimiz zaman, həqiqətən də qadınları düzgün bir şəkildə etdikdə nə hiss etməli olduqlarını anlamalarına kömək etməli və bu əzələlərin sərbəst buraxma və rahatlama qabiliyyətinə diqqət yetirməliyik. müqavilə bağlamaq və məşğul olmaq üçün lazım olduqları qədər.

Beləliklə, orada çox şey gedir. Sızmanın bir səbəbi yoxdur. Bir sıra fərqli məsələlərdən gələ bilər. Və ya travma kimi daha dərin məsələlər var, istər doğuşdan, istərsə də başınıza gələn başqa bir şeydən. Bu əzələlərin həddindən artıq məşğul, çox açıq, hipertonik və bu səbəbdən təsirsiz olmasının bir çox səbəbi var. Yəni töhfə verən çox şey var. Ancaq keçmiş olmaq üçün etməli olduğumuz şey, qadınları bu çanaq döşəməsi hərəkətlərini necə təsirli bir şəkildə yerinə yetirə biləcəyi və onları düzəltdikdə nə hiss etdiyini anlamaqdır.

Katie: Yəni buna daha dərindən baxaq. Doğuşdan sonrakı mərhələdə mütləq faydalı ola biləcəyi işlər və ehtimal ki, bu mərhələdə də qarşısını almaq lazım olan şeylərin olduğunu düşünürəm. Ancaq doğuşdan əvvəl edilə bilən qabaqlayıcı bir iş var, bunun da faydalı ola biləcəyi və ya qadınlar bunu həll etməyə harada başlamalı?

Wendy: Tamamilə. Buna görə bunun cavabı olduğunuz yerdən çox başlayır. Beləliklə, indi harada olursunuzsa olun, o yer düzgündür. Ancaq tamamilə hamilə qalmazdan əvvəl və ya hamiləlik dövründə bu problemləri həll etməyə başlaya bilərik. Yaxşı, çox vaxt doğuşdan sonra olur. Beləliklə, doğumunuzun həqiqətən necə olmasından asılı olmayaraq, məsələn, doğumunuz vajinal bir doğuşdusa, ilk günlərdə, həftələrdə və ya daha uzun müddətdə bu əzələlərin ətrafında həssaslıq və ya hiss çatışmazlığı hiss edəcəksiniz. Eynilə, C bölməli bir doğuşunuz varsa, ehtimal ki, hiss və həssaslıq çatışmazlığı və C-bölmə saytlarınızın ətrafındakı pelvik döşəmənizi əhatə edən nüvə əzələlərinizlə əlaqəli əlaqə olacaqdır.

Beləliklə, bundan əvvəl nə hiss etdiyini anlamağa nə qədər çox başlaya bilsək, bir o qədər yaxşıdır, çünki … Əzələ yaddaşı ifadəsini tez-tez eşitmişik, mövcuddur. İşlə məşğul olmağın, bu prosesi keçmədən əvvəl pelvik döşəməmizi və nüvəmizi sərbəst buraxmağın və rahatlamağın necə hiss etdiyini bilsək, daha yaxşı olar. Beləliklə, indi harada olursunuzsa olun başlamaq üçün doğru yerdir. Nədən çəkinməyiniz və bunun hamiləlik dövründə və əlbəttə ki, doğuşdan sonrakı dövrdə tətbiq ediləcəyi baxımından yüksək təsir göstərən bir şey, əlbəttə ki, pelvik döşəmənizə bu qədər güc və təsir göstərəcəkdir. Beləliklə, qaçış, tullanma, yüksək təsirli bir məşq kimi bir şey hamiləlik dövründə və ya doğuşdan sonrakı dövrdə çox yaxşı bir fikir ola bilər, çünki bərpa etmək üçün zamana ehtiyac duyan pelvik döşəmənin əzələlərinə çox çox güc və yük qoyursunuz. yenidən gücləndirin.

Katie: Bunun mənası var. Və düşünmürəm ki, qadınlar mütləq bu şeylərə atlanırlar, amma düşünürəm ki, bu gün cəmiyyətdə, altı həftədən sonra bütün normal fəaliyyətlərin davam edə biləcəyi və yüksək intensivlik göstərə biləcəyiniz bir ümid var. hamiləlikdən əvvəl olduğunuz yerə qayıtmalısınız. Əlbətdə ki, dünyanın digər mədəniyyətlərində bunu görmədim. Göründüyü kimi bir çox başqa mədəniyyətlər sağalma və doğuşdan sonrakı dövrün uzunluğuna daha çox hörmət edirlər. Bunu da görürsən, yoxsa bunu gördüyümüz ABŞ üçün daha spesifikdir?

Wendy: Mən sizinlə tamamən razıyam ki, uşaq doğduqdan altı həftə sonra olduğumuz yerə qayıtmalıyıq ” açıqca gülüncdür. Bilirsən, doqquz ay hamilə idin, bu … bundan sonra özümüzə gəlməliyik. Və dediyiniz kimi çox qeyri-realdır və düşünürəm ki, istər sosial mediadan, istərsə də mədəniyyətimizdən, ümumiyyətlə bədənimizi geri almalı olduğumuza, geri dönməyimizə dair verilən zərərli bir gözləmə var bir vaxtlar doğuşdan yalnız həftələr içində olduğumuz yerə. tamamilə qeyri-realdır. Bədənimiz buna hazır deyil.

Düşünürəm ki, qeyd etməyiniz vacibdir ki, bir dəqiqə də olsun bu məşqləri etməyəcəyinizi söyləməyin. Bilirsən, deyirsən ki, sən bir qaçışçısan və qaçmağı sevirsən və bu həm əqli, həm də fiziki cəhətdən xoşbəxt yerindir, xahiş edirəm hiss etmə, “ Oh, bir daha qaçmayacağam. . ” Tamamilə edəcəksən, amma əvvəlcə bu təməlləri qurmalısan. Beləliklə, bir az əvvəl və ya əvvəllər bərpa işinin sızmasına səbəb olacağından əvvəl geri qayıt. Və sızmanıza səbəb olan bir şey etməyə davam etmək sızmağınızı dayandırmayacaq. Yedəkləməliyik. MUTU Sistemində etdiyimiz çox şeydir. bu təməlləri qurmaq və bir-birimizi yenidən bağladığımız və yenidən qurduğumuz bir nöqtəyə geri qayıtmaqdan irəli getmək və qalxmaq, rəqs etmək, dirək rəqsi etmək istədiyiniz hər şeyi edə bilməkdir. Bütün bunları edə bilərsiniz, amma möhkəm təməllərə ehtiyacımız var.

Katie: Bəli, düşünürəm ki, bu qədər vacibdir və əvvəlində dediyim kimi, haqqında danışılmayıb və ya kifayət qədər fokus verilməyib, xüsusilə … Və çətindir, ilk 6 həftə, 8 həftə, 12 olan analar üçün tamamilə alıram həftələr, 6 ay yorucu bir mərhələdir. Beləliklə özünüzə qayğı göstərmək heç çətindir. Mən bunu başa düşürəm. Ancaq özüm də gördüm, altı uşağım var idi, əlbəttə ki, bərpa altı həftə ərzində baş vermir. Xüsusilə də çox hamiləlikdən sonra illər idi. Kiçik oğlum demək olar ki, 5 yaşındadır və özümü & hellip kimi hiss edirəm; bədənimin əvvəlki uşaqlara bənzəməyəcəyini düşünürəm, amma nəhayət, bütün bu işləri heç problem olmadan edə biləcəyim bir yerdə olduğumu hiss edirəm lakin, budur, nəhayət, daha sabit hiss edirəm. Uşaq sahibi olmaqdan gələn bütün dəyişikliklərlə birlikdə gedən çox şey var.

Altı həftəlik zaman çizelgesi ilə əlaqələndirilən başqa bir sahə, doğuşdan sonra və ya bir uşaq doğduqdan sonra cinsi əlaqə mövzusudur. Ümumiyyətlə, altı həftənin bunun üçün normal check-inin verildiyi vaxt olduğunu düşünürəm. Ancaq bununla əlaqəli, qadınların bilməli və ya ehtiyatlı olması lazım olan hər hansı bir xüsusiyyət varmı?

Wendy: Tamamilə. Düşünürəm ki, cinsi əlaqə zamanı, narahatlıq və ya hətta ağrı, cinsi əlaqədən sonrakı körpə çox yaygındır. Və təəssüf ki, dediyiniz kimi, tutmamaq kimi, sızma kimi, əslində danışılmır. Qadınların əvvəllər olduqları və ya olduqlarını hiss etdikləri və ya başqalarının olduqlarını hiss etdikləri bir yerə qayıtmağı gözləmələri tələsməməlidir. Və düşünürəm ki, oradakı ən vacib mesaj bədəninizi dinləmək və vücudunuza hörmət etmək və özünüzə asanlıqla getmək, özünüzə qarşı mehriban olmaq, bu müddətdə ortağınızla işləməkdir. Heç kimə borclu deyilsən. Hazır deyilsinizsə, hazır deyilsiniz.

Və düşünürəm ki, çanaq döşəməsi söhbəti və əzələ söhbəti ətrafında vacib olan bunun zərər verə bilməsi, cinsi əlaqənin niyə zərər verə bilməsi, əlaqənin rahat olmaya bilməsi səbəbi, bunun bir çox səbəbi ola bilər. Buna görə əvvəlcə deyim ki, bu vəziyyətə kömək edən bir çox problem ola bilər. Ancaq mütləq kömək etməyəcək bir şey, bu hipertoniklikdən əvvəl qeyd etdiyim, tamamilə düzəlməyən, rahatlamayan və işləyən pelvik döşəmənin sərbəst buraxdığı vəziyyətdir. Beləliklə, yenə də gərgin olsanız, narahat olursunuzsa, bədəninizdən yaxşı hiss etmirsinizsə, bədəninizdə yaxşı hiss etmirsinizsə. Beləliklə, burada həm fiziki, həm də emosional rol oynayır. Və sona çatdığınız şey, gerçək bir fizioloji bir əlaqədir. Ayrıldığımız zaman, istəsəniz, bu əzələ qrupları ilə artıq əlaqə qurmuruq. Biz onlarla işləmirik. Biz onlara qarşı işləməyə çalışırıq.

İstər əlaqədə olsun, istərsə də qaçanda, vücudumuzdan keçməyimiz üçün heç bir şey yoxdur. Ağrı, narahatlıq, narahatlıq, heç vaxt bu şeylərlə məşğul olmamalıyıq. Yalnız keçməliyik. Həmişə etməli olduğumuz şey özümüzə dəstək olmaq və yumşaq olmaqdır. Lakin pelvik döşəmənin işlənməsi və bərpası, doğuşdan sonrakı narahatlıq və ya ağrıya, hətta cinsi əlaqə zamanı çox kömək edə bilər. Həqiqətən kömək edə bilər, çünki etdiyiniz şey, həm büzülmə baxımından, həm də sərbəst qalma baxımından işləmək üçün pelvik zəmini daha çevik etmək üçün yenidən məşq etməkdir. Və bu həqiqətən çox vacibdir. Ancaq deyərdim ki, bu mövzuda verəcəyim ən böyük məsləhət vaxtdır. Özünüzə yaxşılıq verin, özünüzə vaxt verin. Heç bir tələsik yoxdur.

Katie: Bəli və həyat üçün necə bir məcazdır. Xüsusilə analar olaraq düşünürəm ki, bu, ümumiyyətlə, bu sahədə də yaxşı məsləhətdir. Dinləyən qadınların çoxu ya evdə qalan, ya da işləyən evdə qalan analardır. Və bilirəm ki, bu, sizi araşdırmaqdan həqiqətən qadınları və onların karyeralarını da təsir edə biləcək bir problemdir, baxmayaraq ki, bu barədə ilk dəfə düşünəndə ağlınıza gələn bir şey olmaya bilər. Bəs bunun iş şəraitində və karyerada qadınları necə təsir etdiyinə dair nə bilirik?

Wendy: Doğrudan da belədir. Bu həqiqətən edir. Çünki söhbətimizin əvvəlində qeyd etdiyimiz kimi, bunlar yalnız fiziki məsələlər deyil. Məsələn, özünüzü işlətməyinizdən narahat olursunuzsa, prolapsus əlamətləriniz varsa, pelvik narahatlıq, ağırlıq, narahatlıq, pelvik döşəmənin ətrafında bu problemlərdən hər hansı biri varsa, çanaq nüvəsi, özünü yaxşı hiss etmir, işləmir, bəzən ağrıyır, güvənə bilməyəcəyini hiss edirsən, əgər o şeylər davam edirsə, bir işdə iştirak etmək, diqqət mərkəzində olmaq və ya məhsuldar olmaq çox çətindir mühit. O zaman əldə etdiyiniz vəziyyət, bu varlığın və fokuslanmanın çox çətin olduğu bir vəziyyətdə deyil, həm də utandırıcıdır. bu çox yöndəmsizdir. çətindir.

Bu məsələlər çox utancla gəlir. Bir çox gizliliklə gəlirlər. Beləliklə, olduqca aydın şəkildə bu cür məsələlər … Bu işdə ayaq biləyinin sınması kimi bir şey deyil. Bilirsən, iş yerində qırıq bir topuğun varsa, bəlkə pilləkənlərlə çıxa bilməzsən və topuğun ağrıyır. Bu hər şeyə təsir edir. Bu, hər səviyyədə ləyaqət və funksiyaya təsir göstərir. evdəki münasibətlərinizi və yaxın münasibətlərinizi də təsir edir. Beləliklə, əlbətdə ki, çalışdığımız hər hansı bir peşə və ya digər mühitdə ən yaxşı mənlik olma qabiliyyətimizi təsir edəcəyik.

Çox araşdırma apardıq və bu sahədə, əlbəttə ki, mövcud vəziyyətə görə kifayət qədər aktiv olduq, ancaq pelvik sağlamlığın psixi sağlamlıq olduğu ətrafında. Pelvik sağlamlıq zehni sağlamlığı təsir edir. Təəccüblü və kədərləndirici, istəsəniz, bir çox qadın, son bir həftə ərzində iş yerində özlərini islatdıqlarını, iş yerlərində gündə bir dəfədən çox nəmləndirdiklərini söyləyəcəklər. İndi bu cür məsələlər varsa, məhsuldarlığınızı, diqqətinizi və xoşbəxtliyinizi və bütün səviyyələrdə rahatlığınızı təsir edir. Beləliklə, həqiqətən, iş yerinin, iş yerinin sizin üçün necə göründüyünün, evdəki və ya sosial olaraq olduğu qədər bir məsələdir. Bunlar zehni sağlamlıq problemləridir və həqiqətən bu cazibə qüvvələrinə və onlara necə münasibət göstərməyimizə görə prioritet verilməlidir.

Katie: Və xüsusən də hazırda bir problem olduğunu görə bildiyim başqa bir şey bu, xüsusən də doğuşdan sonra bu şeyləri seyr etmək üçün qeyri-adi bir zamandır. Sadəcə bir çox praktikantla üz-üzə görüşlərdə azalma var. Aydındır ki, uşağınız olanda yenə də həkiminizlə üz-üzə qalırsınız. Ancaq fərqli sahələrdə bilirəm, bu cür insanlar bu cür müxtəlif vasitələrə necə sahib olduqlarını dəyişir. Bu da sizinlə olmağınızdan çox həyəcanlandığımın səbəbi budur, çünki bu, dünyanın hər hansı bir yerində qadınlar üçün bunu həll etməyə kömək edən bir sistemdir. Ancaq hal-hazırda üz-üzə praktikantlara çatma imkanı olmayan insanlarla bağlı konkret məsələlər görürükmü?

Wendy: Bəli, biz həqiqətənik. Biz, həqiqətən. Beləliklə, hamiləlik dövründə və hamiləlik dövründə və doğuşdan sonrakı erkən dövrdə bizim üçün mövcud ola biləcək və ya inşallah bizim üçün mövcud olan bu dəstək şəbəkələrinin hamısı, dediyiniz kimi, hal hazırda dünyanın harasında olduğunuza görə vəziyyət fərqlidir. , lakin kilidləmə, pandemiya, mövcud vəziyyət bu dəstək qaynaqlarının bir çoxunun qadınlar üçün məhdud və ya əlçatan olmaması deməkdir. Beləliklə, hamiləlik dövründə və gecikmə və həqiqi doğuş prosesində, xüsusilə İngiltərədə, doğum partnyorlarının otağa buraxılmaması ilə əlaqədar problemlər yaşadıq. Və qadınlar tək və ya tək doğuş edirlər, demək tibbi baxıcıları ilə, amma ortağı olmadan, doğum ortağı olmadan.

Anksiyete doğuran, çətin, həssas anlarda antenatal randevulara və körpənizin bunu edə bilməyəcəyini söyləyən bir taramaya səbəb ola biləcək bir antenatal randevuda iştirak edirlər. Qadınlar yalnız o vəziyyətdədirlər. Beləliklə, mövcud vəziyyət, hamiləlik və doğuş və əməyin bir çox həqiqətən vacib mərhələsində o dövrdə bu qədər vacib olan vəkilliyin şəxsi dəstəyinin olmaması deməkdir.

Və sonra, təbii ki, bundan sonra da davam edir. Beləliklə, ola biləcəyi randevular, dəstək alacağınız qruplara getmək bacarığı və sizin kimi eyni prosesi keçən digər qadınlardan təsdiqləmə və rahatlıq, bunun çox hissəsi əlindən alındı. Bəzi hallarda qadınlar ailəni görə bilmirlər. Dostlarını və ailəsini də görə bilməyəcəklər. Beləliklə, indiki dövrdə doğuş və yeni bir ana olmaq prosesi həqiqətən anaların zehni sağlamlığına böyük təsir göstərdi, çünki sadəcə öhdəsindən gəlmək və onlarla başa düşmək məcburiyyətində qaldıqları qədər çox şey var. hamısı özləri və dəstək olmadan.

Yəni, bəli, bütün səyahət boyunca analar üçün çox çətin bir vaxt oldu. Bəlkə də o yeni ana dövründə qəbul etdiyimiz dəstək, sadəcə olaraq orada deyil. Və xüsusilə yeni bir ana üçün çox qorxunc bir dövrdür. Bu qədər naməlum, bu qədər sual var. Gedə biləcəyiniz bir yerə sahib olmamaq üçün, yalnız topluma və dəstəyə iki hissədən ibarət deyil. Digər qadınlar, yaşadıqlarınızı başa düşən, başa düşən, sizinlə olan, dəstəkləyən və saxlaya bilən digər insanlar olan bir element var, ancaq eyni dərəcədə bu giriş imkanı var ’ mütəxəssis dəstəyinə ehtiyacımız var. Beləliklə, suallarımıza, narahatlığımıza və narahatlığımıza həqiqi cavablar. Və bu şəbəkələrin hər ikisi kütləvi şəkildə azaldıldı, əgər sözün həqiqi mənasında indi götürülməsə. Beləliklə, analar üçün indi çətin bir şeydir.

Katie: Gəlin həllər barədə bir az danışaq. Göründüyü kimi bütün bunların işığında, qadınlar üçün bu mərhələdə həll yolları tapmaq üçün çox fazalı bir yanaşma var. Bir tərəfdaşdan başlayaraq düşünürəm ki, tərəfdaşınızı gəmidə və köşənizdə əmin etmək istərdiniz. Ancaq qadınların bu mövzuda öz ortaqlarını necə bir müttəfiq kimi ala biləcəyini və bu dəstəyi yalnız ortaqdan kənarda mümkün olan yollarla necə quracağımızı öyrənə bilərsinizmi?

Wendy: Bəli, tamamilə. Beləliklə, əlbətdə ki, bu müddət ərzində hamımız bir çox şəkildə müraciət edirik, getdikcə daha çox rəqəmsal dəstək. Həm MUTU Sistemində etdiyimiz tam olaraq budur, həm doğrulama dəstəyi, həmrəylik, həm dostluq, həm dəstək, həm də bu mənada icma təklif etmək, həm də suallarınıza mütəxəssis cavabları verməkdir. Beləliklə, keçən il Böyük Britaniyadakı kilidləmə başlanğıcından 2020-ci il mart ayının əvvəlində bizdən soruşdular ki, bizə həqiqətən qadınların fizioterapiya şöbəsi tərəfindən bu ölkədəki universitet xəstəxanalarından biri yaxınlaşdı.

Artıq ABŞ-da qadınların fiziki terapevtləri tez-tez fizioloji olaraq adlandırılır. Və bu mütəxəssislərin, bu tibb mütəxəssislərinin məşğul olduğu məsələlər pelvik döşəmə problemləri, prolapsus problemləri, ağrılı cinsi əlaqə, diastaz rektisi, bunların hamısı əsas və çanaq döşəməsi ətrafında. İndi fiziozun yanaşması və özüm və MUTU deyir ki, 'baxın, ambulator xəstələrimizi bu anda görə bilmərik'. Beləliklə, bu məsələlərdən biri üçün diaqnoz qoyaraq cədvəldə olan yeni analarımız var və sözün əsl mənasında onları görə bilmərik. Evdə onlara kömək edə bilərsinizmi? ” Beləliklə, tam olaraq etdiklərimiz budur.

Beləliklə, keçən il ərzində evdə dəstək almaq üçün bu xəstəxana ilə çalışdıq. Yəni təmin etdiyimiz budur, yəni evdə rəhbərlik, həqiqi danışıq, sizinlə addım-addım danışmaq, əsas və pelvik döşəmənin bərpası üçün vacib olan bu mərhələlər, lakin bunu davamlı, hər zaman orada olan rəqəmsal cəmiyyət və cavablarla dəstəkləmək suallarınıza. Beləliklə, şəxsən bu dəstəyi ala bilməyəcəyiniz yerlərdə hər zaman MUTU Sistem icmasına daxil ola bilərsiniz və yalnız bu on minlərlə digər qadın və anadan deyil, həm də suallarınızı cavablandıracaq mütəxəssislərdən dəstək ala bilərsiniz. sizə kömək və rəhbərlik edin.

Katie: Əlbəttə ki, əlaqənin şou qeydlərində olmasına əmin olacağam. Bilirəm ki, bu podkastı dinləyən insanlar üçün xüsusi bir səhifə qurmusunuz. Və bu 12 həftəlik bir proqramdır və siz, bir növ, bütün izahatlardan keçəcəksiniz. Qadınlar bunun üçün hansı gözləntilər əldə edə bilər? Çünki bilirəm ki, yeniyetmələri olan veteran analar, hətta bu məsələlərin qalıqları olan yetkin uşaqlar və ya bu sıfırdan altı həftəlik mərhələdə bu körpələrlə analar və aralarında olan hər şeydən bəhs edən insanlar olacaqdır. Uşaqlar, həqiqətən bir şeylərə müraciət etməyə və kursu keçməyə başladıqdan sonra insanlarla hansı nəticələr görürsünüz?

Wendy: Əlbəttə. Beləliklə, dediyiniz kimi, altı həftəyə qədər hər şeyi geri ala biləcəyimizi düşünmək çılğınlıqdır və eyni zamanda daha uzun davam edir. Düşünürəm ki, bu illər ərzində ən çox soruşduğum və hələ də aldığımız sual çox gecikmişəm? Fərq etmək üçün çox gecikmişəm? Beləliklə, ilk işim budur ki, bunu dinləyən qadınları əmin etmək istərdim ki, ana kimi, qadın kimi hansı mərhələdə olursunuzsa olun, səyahətinizdə olduğunuz hər yeriniz hələ də gec deyil. Və bu məsələlərlə tamamilə yeni bir ana, ya da körpələrin və ya yeniyetmələrin anası olaraq məşğul olursunuzsa ya da bir nənə olsanız, bir fərq edə bilərsiniz. Pelvik sağlamlığınız, pelvik əzələ sağlamlığınız və əsas sağlamlığınız üçün bir fərq edə bilərsiniz.

Beləliklə, bu, mənim ilk arxayınlığım olacaqdı. Xeyr, heç vaxt gec deyil, bizdən çox soruşulan bir şey. Nə gözləyə biləcəyiniz baxımından həm funksiyada, həm də estetikada yaxşılaşma görməyinizi tamamilə gözləmək olar. Və bu iki şeyin hər ikisini gündəmə gətirməyimin səbəbi odur ki, tez-tez sosial media lentlərimiz və s.İndi uşaq sonrası idmana, nə adlandırmaq istəsəniz, hamısına inanırıq. vücudunuzun xaricə necə baxdığına dair. Və bu həqiqətən deyil. bu həqiqətən deyil. Ləyaqət, funksiya çox daha vacibdir. Və burada funksiya dedikdə nəyi nəzərdə tuturam?

Demək istədiyim budur ki, bədəniniz ehtiyac duyduğunuz şəkildə işləsin. İçəridə saxlamağa ehtiyacınız olduqda işəmək və kaka tutur. Bu o deməkdir ki, uşağınızı qaldırdığınızda, ya baqqalınızı qaldırdığınızda və ya qaldırdığınız hər şey, döndüyünüzdə, döndüyünüzdə, qaldırdığınızda və itələdiyinizdə çəkin, nüvəniz sabit və güclüdür. Bu yaxınlıq, rahat və ləzzətli və əyləncəli bir seks deməkdir. Bu, orgazmlarınızın işləyəcəyi deməkdir. Bunların hamısı, işləyir. Bilirsiniz, bu kimi şeylərin hamısına layiqik. Və bu, mənim üçün, yuyucu taxtanın absindən və ya hər hansı bir şeydən daha vacibdir.

Beləliklə, estetikanın bir çox qadın üçün vacib olmadığını söyləmək olmaz. Və bu tamamilə … Mən tez-tez estetikaya MUTU Sisteminin xoşbəxt bir məhsulu kimi müraciət edirəm. Biz funksiyaya və hər şeyin lazım olduğu kimi işləməsinə çox diqqət ayırırıq. Və estetik və ya necə inkişaf etdiyinizə baxdığım kimi, gözəl bir yan məhsuldur. MUTU Sistemini ilk dörd-altı həftədə görəcəyinizi gözləyərsiniz, fərqli hiss edəcəksiniz. Şübhəsiz, özünüzü fərqli hiss edəcəksiniz. Özünüzü daha sabit hiss etməyə başlayacaqsınız və nüvənizdə və çanaq döşəmənizdə daha çox nəzarətli və rahat hiss etməyə başlayacaqsınız və qarşılaşdığınız hər hansı simptomda həqiqi fərqləri görməyə başlayacaqsınız.

İstər özünüzü işəmək, istərsə də prolapsus simptomları və ya ağrılı cinsiyyət olsun, indi sahib olduğumuz bütün bunlar, keçən il çalışdığımız bu xəstəxanadan, bu fiziki simptomlar arasında da tamamilə fenomenal bir inkişaf olduğunu sübut edən klinik sınaq ətrafdakı zehni sağlamlıq simptomları əslində özünü daha yaxşı hiss etmək və öz hörmətinizi geri alaraq özünə inamınızı geri qaytardığınızı hiss etmək kimi Beləliklə, başlayandan sonra dörd həftə ərzində bu şeyləri mütləq hiss etməyə başlayacaqsınız. Dediyiniz kimi, 12 həftəlik bir müddətdir, lakin eyni zamanda həmişə xətti olmayan və bir çox qadın buna dəfələrlə qayıdır, tamamladıqdan sonra batırılır və çıxır. Beləliklə, həqiqətən özünüzün və pelvik döşəmənizi işləmək, hiss etmək, istədiyiniz tərzdə baxmaq və onlar üçün layiq olduğunuz tərzdə olmağınız üçün bir təməldir.

Katie: Şəxsi təcrübəmdən bilirəm ki, bu hərəkətləri & hellip etdiyim vaxtlarda etməyə başlamışdım; yəqin ki, onu kəsəcəyəm, çünki yalnız onun dediyi ayələri yazdığını eşitdim, amma diastaz və ya diastaz rektimi? Düşünürəm ki, insanlar mənim dediklərimi alırlar, amma məndə, xüsusən də C-hissəmdən sonra belə oldu. Həm də özümdə əsas güc çatışmazlığı hiss etdim. Demək olar ki, əzələlər mənim qarnımda tamamilə düzgün şəkildə atəş etməmişdi. Və olduqca sıx bir məşq proqramına girməyə başlamazdan əvvəl ağırlıq qaldırmağa və qaçışa başlayanda etibar etdiyim üçün bu əsas şeylərə toxunduğumdan və əvvəlində qeyd etdiyiniz məşqlərdən əmin olmaq istədim. Və mənim üçün çox funksionaldı. Uşaqlarımla birlikdə hərəkət edə bilmək istəyirdim. Yeni şeylər sınamaq, şeylərə dırmaşmaq və şeylərin üstündən tullanmaq istəyirdim. Ancaq xoşbəxt yan məhsul, dediyiniz kimi, demək olar ki, işləyir, özümü bir az korset kimi hiss edirdim. Eynilə, bütün əsas əzələlərimi dartdı və düşündüyümün C hissəsindən sonra alt mədəmdə dəri kimi bir növ qalıcı olacağını düşündüm, demək deyil, demək hələ bir C- var. bölmə yara izi ancaq bu əzələləri və o dərini düzəltməyə və dartmağa həqiqətən kömək etdi.

Bədənlərimizin hamiləlikdən əvvəlki kimi görünməsinin lazım olduğunu düşünməyənlər çoxdur. Uzanma işarələrimdən və C hissəsindəki yaramdan və övladlarımı dünyaya gətirən şeylərdən çox qürur duyuram, amma bu hərəkətləri etdikdən sonra indi daha funksional bir nüvəyə sahib olduğumu hiss edirəm. Və dediyiniz kimi estetik bir yan məhsuldur, ancaq belimi sıxdığımı hiss etmək kimi bir növ yan məhsul, amma xoşbəxt bir insandır, düşünürəm ki, bununla yanaşı bir çox qadın üçün mübarizədir Körpə.

Wendy: Elədir. Pələng zolaqlarınızla və bədənimiz bunu etdikdən sonra necə göründüyü ilə qürur duymaq üçün tamamilə haqlısınız. Ancaq dediyiniz kimi, diastaz rekti … necə deməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Diastaz rekti və ya qarın boşluğu, dedikdə düz bağırsaq əzələləri, bilirsinizmi, istəsəniz altı paket əzələniz ortada ayrıldıqda. Beləliklə, sahib olduğunuz bir boşluqdur. tez-tez bir boşluq olaraq adlandırılır. Bunu yaxşılaşdıra və bu əzələləri doğru bir şəkildə gücləndirə bildiyiniz zaman, yenə də dediyiniz kimi, belinizi kənardan da sıxmaq təsiri var. Faktiki olaraq funksional baxımdan nə deməkdir ki, bu ayrılığa sahib olduğunuz zaman, əsas funksiya və gücün bəzi çatışmazlığı olacaqdır. Və bu hissi qeyri-sabit olduğunu izah etdiyiniz kimi və bu boşluğu daraldıb o sağalmış və yenidən möhkəmlənə bildiyiniz zaman, yalnız özünüzü daha sabit və güclü hiss etmədiyiniz, həm də daralmağı bacardığınızı hiss etdiyiniz zaman belinizi yenidən belinizi də sıxın.

Beləliklə, bəli, diastaz ətrafındakı bölgə həqiqətən vacibdir. Qarınlarımızın necə göründüyünü və nüvənin necə işlədiyini təsir edir. Beləliklə, təməl mərhələ olaraq bu simptomlar və problemlər üzərində işləmək. Unutmayın ki, nüvəmiz çanaq döşəməmizi əhatə edir. Beləliklə qarın hərəkətləri və ab məşqlərindən danışarkən bu, abs, çanaq döşəməsi, bel bezi deməkdir. gücləndirilməsindən bəhs etdiyimiz bütün bölgədir. qurmaq o qədər vacibdir ki, davam etmək və etmək istədiyiniz bütün digər şeyləri edə bilərsiniz.

Katie: Tamamilə. Və qeyd etdiyim kimi, bu link, əlbəttə ki, şou qeydlərindədir, çünki uzun bir əlaqədir. tıklamaq sadəcə yüksək səslə deməkdən daha asandır, ancaq bunları dinləyən hər biriniz üçün Wellnessmama.fm saytındadır. Və əvvəlində də dediyim kimi hamiləlik, doğuş, doğuş və doğuş, aşağı düşmə ilə əlaqəli çox şey olduğunu və ana olmağın həqiqətən danışmadığımız məqamlarını düşünürəm. Düşünürəm ki, bu söhbətləri aparanda və onu normallaşdırdığımızda bu, hamımızın inkişaf edə biləcəyimizi və kömək alacağımızı və sizin dediyiniz kimi, o qədər vacib bir şey olan bu cəmiyyəti qurmağımızı təmin edir. Və başa düşdüm ki, getdikcə daha çox, xüsusən də cəmiyyətin bu qədər qadın üçün çox çətinləşdiyi bu keçən il də. Beləliklə, doğuşdan sonra, həqiqətən də belə qəribə bir vaxtda həqiqi cavablar və həqiqi dəstək tapmaqda çətinlik çəkən insanlara bu son dərəcə maddi variantı gətirdiyinizi sevirəm.

Dediyim kimi, düşünürəm ki, bu söhbətə davam etsək, bir çox qadına kömək edə bilərik və həm doğuşdan sonrakı bədənimizlə qürur duyaq, həm də uşaqlarımız böyüdükcə etmək istədiyimiz hər şeyi edə bilərik. Və onlarla əlaqəli çox əyləncəli şeylər var.

Bu podcast, Probiyotik güclü Hard Seltzer ilə Hard Kombucha dəmləyən sizin üçün daha yaxşı bir alkoqol markası olan Flying Embers tərəfindən maliyyələşdirilir. Məhsullarının hamısı sıfır şəkər, sıfır karbohidrat, USDA sertifikalı üzvi və canlı probiyotiklər və adaptogenlərlə dəmlənmişdir. Həm də hamısı keto, glutensiz, vegan və az kaloridir, buna görə də ləzzətli funksional, aşağı kalorili bir içki üçün əla bir seçimdirlər. Mən onların ləzzətlərini sevirəm. Qreypfrut kəklikotu və Guava Jalapeno kimi həqiqətən unikalları var və mən onların Clementine Hibiscus-un böyük bir pərəstişkarıyam. Bütün məhsulları quru bir fermentasiya prosesi ilə ustalıqla hazırlanmışdır və bu, Hard Kombucha'ya sıfır şəkər və karbohidratlara baxmayaraq təəccüblü dad verən mükəmməl balanslaşdırılmış təbii bir şirinlik verir. Yalnız sizin üçün müstəsna bir razılaşma hazırladıq. Sifarişinizin hamısını 15% endirin. Bu müqaviləni tələb etmək üçün uçan mbers.com/wellnessmama saytına daxil olun və ödəmə zamanı WELLNESSMAMA kodundan istifadə edin və endirim yalnız veb saytlarında mövcuddur. Həm də ölkə daxilində baqqal mağazalarında, pivə və sərt selzerlər tapdığınız hər yerdə mövcuddur, lakin onları harada tapacağınıza və endirimi əldə edə biləcəyinizə baxın, flyembers.com/wellnessmama.

Bu bölüm Paleovalley tərəfindən maliyyələşdirilir, ot ilə bəslənən probiyotiklə zəngin mal əti çubuqları üçün mənbəyim və indi də ən sevdiyim əlavələrdən bəziləri. Həmişə mal əti özüm üçün, uşaqlarım isə qəlyanaltı üçün əlimdədir. Ən çox cəmlənmiş təbii C mənbəyi üçü ilə hazırlanmış bir C vitamini kompleksi var: amla berry, camu camu berry və olgunlaşmamış acerola albalı. Hər bir qida məhsulu gündəlik tövsiyə olunan C vitamini qəbulunun% 750-ni qida mənbələrindən təmin edir. Bu məbləğ, yalnız tövsiyə olunan minimumla yaşamaqla kifayətlənməyinizə kömək etmək üçündür. Digər C vitamini əlavələrinin əksəriyyəti GMO qarğıdalıdan alınır və vitaminin yalnız bir hissəsini - askorbin turşusunu ehtiva edir. Onların Essential C Kompleksi bütün spektri tamamilə sintetik C vitamini ilə əhatə etmir, yalnız üzvi super qidalardır! Bunu və bütün məhsullarını yoxlayın və paleovalley.com/mama saytında% 15-dən 15% endirim edin.

Bir az sapma, müsahibələrin sonuna qədər soruşmağı sevirəm, əgər bir kitab və ya həyatınıza dramatik təsir göstərən və ya sizə ilham verən bir kitab varsa və ya varsa, bunlar nədir və niyə .

Wendy: Bəli, tamamilə. Bu qədər kitab. Düşünürəm ki, əvvəlcə Brené Brown-un adını çəkmək məcburiyyətində qalacağam, əslində Brené Brown-un hər hansı bir əsərini, amma “ Cəsarət et ” xüsusilə. Brené Brown, cəsarətli liderlik ətrafında verdiyi tövsiyələr və anlayışlar baxımından. Və mən sadəcə komandamın və işimin liderliyini nəzərdə tutmuram, açıq-aydın olsa da, etdiyimiz işin vacib bir hissəsidir, ancaq lider və ya müvəqqəti olaraq, istəsəniz belə böyük bir qadın cəmiyyətinin başa düşülməsi lazımdır. bu müddətdə zəifliyin və cəsarətin vacibliyi. Doğum hekayələrim, hekayəm MUTU Sistemini niyə yaratdığım üçün bu qədər ayrılmazdır. Və bu hekayələrin paylaşılması və bu zəifliyin paylaşılması, məncə çox vacibdir. Bəli, mütləq Brene Braunu düşündüyüm zirvəyə qoyacağam.

Katie: İkinci. Bəli. yazdığı çox şey. Düşünürəm ki, o da həqiqətən əhəmiyyətli söhbətləri ön plana çıxarmış və əvvəllər yalnız kifayət qədər danışılmayan şeylər haqqında söhbətləri normallaşdıraraq bir çox insana kömək edən biri. Həm də əla TED Müzakirələri var. İnsanlar tapa bilməsi üçün şou qeydlərindəki kitablarını əlaqələndirdiyimdən əmin olacağam. Və sonra nəhayət, dediyim kimi, keçid şou qeydlərində olacaq, amma tutamamaqda çətinlik çəkirsə, ya pelvik ağrısı, ya da cinsi əlaqə zamanı ağrıyırsa hara atlanacağını dinləyən insanlar üçün hər hansı bir başlanğıc nöqtəsi. ən yaxşı başlanğıc nöqtəsi? Əlbətdə, saytınıza keçid qoyacağam, amma bilirəm ki, uşaqlarınızın bu qədər mənbələri var.

Wendy: Biz edirik. Edirik. Və düşünürəm ki, birinci mərhələ … Bilirsən nədir? Düşünürəm ki, birinci mərhələ zehniyyət dəyişikliyidir, bilirsən, çünki bir mədəniyyətdə yaşayırıq, bizə bədənimizlə döyüşməli olduğumuzu, bunu həyata keçirməli olduğumuzu, işləməli olduğumuzu izah etdikləri və öyrədildiyi bir mədəniyyətdəyik. vücudumuzun bizi uğursuzluğa düçar etdiyinə görə bir növ təslim olmağa. Bilirsən, sızsa, zərər verirsə, sabit hiss etmirsə, bədənimiz bir şəkildə uğursuz oldu. Və öndə demək istərdim ki, belə deyil. Verdiyim ən vacib mesaj budur ki, kiçik insanları daşımaq, doğmaq, böyütmək çətindir. həqiqətən çox çətindir. Ancaq bunu etdiniz və səyahətiniz necə görünürsə, əla edirsiniz.

Vücudunuz sizə siqnallar verirsə və bunların nə olduğu budur. Tamam? Bəzən özünüzü işarə edirsinizsə və ya narahat hiss edirsinizsə və ya pelvik ağrınız varsa, bunlar əlamətlərdir, bunlar vücudunuzun sizə söylədiyi siqnallardır və bu, məndən istədiyinizi yerinə yetirmək üçün bu qədər güclü deyil. & Rdquo ; ehtiyac duyduğunuz şəkildə işləyəcək qədər əlaqəli deyil. Beləliklə, ağrıkəsici və ya yastıq əvəzinə basmaq əvəzinə etməli olduğumuz şey ehtiyatlarınızı möhkəmləndirmək və yaratmaqdır. Beləliklə, başlanğıc nöqtəniz özünüzə qarşı xeyirxah olmaq olmalıdır, bədəniniz baxımından sizi yıxmadı, bədəniniz inanılmaz, inanılmaz bir şey etdi. Və indi yenidən bağlanmaq, bərpa etmək və güclənməyə başlamaq üçün bir yardıma ehtiyac var.

Və əgər o parçanı atlasaq, həmin parçanı atlayaraq birbaşa yola çıxsaq, “ Oh, qarnım bunu necə istədiyimə baxmır, buna görə ab məşqləri etməliyəm. Bu o deməkdir ki, əzmək və ya taxta qoymaq lazımdır və ya nə olursa olsun. Qaçmalıyam, arıqlamalıyam, … ” Bu təməlləri qurmadan həmin şeylərə atlansaq, nəinki bədənimizi və özümüzü bir pis işləyirik, əksinə istədiyimiz nəticəni əldə etməyəcəyik. Beləliklə, olduğunuz yerə başlamaq və təməllərdən başlamaqla əlaqədardır. Və orada nə qədər qalmağın vacib deyil. Və oraya yenidən baxmağa davam edəcəksən. Tez-tez dişlərin təmizlənməsi kimi əsas və pelvik döşəmənin bərpaedici işlərinə müraciət edirik. Bilirsən, bir həftə və ya bir ay boyunca hər gün dişlərimizi təmizləmirik, sonra da 'Tamam, işimi bitirdim, dişlərim təmizdi' deyirik. Bitirdim. ”

Nüvə və pelvik döşəmə funksiyamız da buna bənzəyir. bunu etməyə davam etdiyimiz bir şeydir. Buna görə də onu yenidən nəzərdən keçirməyə davam edirik. Və bunu təməl olaraq öyrənirik və sonra gündəlik həyatımızda, fəaliyyətimizdə, etmək istədiyimiz hər hansı bir məşqə və ya məşqə toxuyuruq. Beləliklə, bu bir düşüncə dəyişikliyidir. bu xeyirxahlıqdan bəhs edir. öz-özünə qulluq haqqında. Və bu təməllərin vücudumuz üçün edə biləcəyimiz ən vacib şey olduğunu və istəməyiniz və ya bənzəməsini və ya yerinə yetirməsini istədiyiniz hər şeyin sonradan gələ biləcəyini qəbul etmək və anlamaqla əlaqədardır. Ancaq buradan başlayırıq.

Katie: Mən bunu sevirəm. Hesab edirəm ki, sağlamlığın bir çox cəhətləri üçün belə bir məcazdır. Tiroid problemindən qurtulmağa çalışdığım və kilo vermək üçün çətinlik çəkdiyim illər ərzində eyni düşüncəyə sahib idim. Və bədənimi incə cəzalandırmağa və daha çox idman etməyə və yeməkdən məhrum etməyə çalışdım. Və öyrəndiyim şey, düşünürəm ki, bir çox qadınlar üçün və bu qədər fərqli sahədəki hər kəs üçün bir dərsdir, özünüzü sağlam şəkildə cəzalandıra bilməzsiniz. Həqiqi qurtuluşa ehtiyac duyduğunuz anlarda özünüzə qarşı sərt davranmaq, yenidən qurmaq, qidalandırmaq və içdən gücləndirmək olmaz. Bədənimdən gələn bu qəbul dərsi mənim üçün çox vacib idi.

Və düşünürəm ki, bu, xüsusən yeni analardan bəhs etdiyimiz zaman bir mübarizə və böyük bir tənzimləmədir. Bilirəm ki, bu, böyük bir düşüncə dəyişikliyi idi. Dediyiniz kimi keçməli idim və düşünürəm ki, bir çox analar o daxili səyahətə getməli idilər. Və bu da ömürlük bir şeydir. Dediyiniz kimi, səkkiz həftə ərzində etdiyimiz bir şey deyil, sonra yaxşıyıq. Bu, sağlamlığın hər tərəfi ilə əlaqələndirdiyimiz bir şeydir. Bu sağlam vərdişləri zamanla qura biləcəyimiz və gündəlik həyatımıza inteqrasiya edə biləcəyimiz üçün gündəlik həyatımıza daxil etdiyimiz şeydir.

Və düşünürəm ki, bu, yalnız uşaq sahibi olan qadınlar üçün deyil, bir çox qadın üçün belə vacibdir. Bu bölümdə diqqət mərkəzində olduğumuzu bilirəm. Ancaq mənbələrinizdən də bilirəm ki, qadınlar və kişilər körpələri olmasalar belə bununla mübarizə aparırlar və pelvik döşəmədə problemlərə və tutmamağa səbəb ola biləcək başqa şeylər var. Dediyim kimi, doğuşdan sonra diqqətimizi cəmləşdirdik, ancaq bununla yanaşı pelvik döşəməsi və ya hamiləliklə əlaqəli olmayan tutma problemi olan qadınlara kömək edə bilmək üçün bir az danışa bilərsinizmi?

Wendy: Tamamilə. çox şübhəsiz, analıq səyahətinin ya tərəfi, ya da ayrı bir şeydir. Beləliklə, yaşlanmağa başladıqda və perimenopoz və menopoza girdiyimiz zaman hormonlarımız dəyişir. Və tez-tez baş verəcək şey, qadınların yaşlandıqca pelvik zəmində problemlər yaşamağa və ya yaşamağa və ya görməyə və ya ağrılı əlaqə problemlərinə başlamalarıdır. Beləliklə, yenə də söhbət hormonal dəyişikliklərdən gedir və həll yolları eynidır. Çözümlər özünə qulluq və təməllər ətrafında eynidir və həqiqətən pelvik döşəməyə bağlanır. Həyatımızda hormon balansını dəstəkləyən bütün digər şeylər, qidalanma, nəmləndirmə, böyük qidalanma, kifayət qədər yuxu və kifayət qədər istirahət və s. Haqqında çox gözəl danışdığınızı bildiyim bütün digər cəhətlərə və bacardığımız qədər bu stresi və həyəcanı həyatımızdan kənarlaşdırmaq.

Bütün bunlar, hətta bir növ əlavələrə və ya başqa bir şeyə girmədən əvvəl hormonal tarazlığımıza kömək edir. Beləliklə, bir növ … Beləliklə, hormon dəyişiklikləri və bununla birlikdə ortaya çıxan fiziki dəyişikliklər ətrafında olan məsələlər, biz həmişə bu səyahətdəyik. Bir qadının cəsədi, həyatımız boyunca olduğu kimi aylıq dövrü boyunca dəyişir. statik bir şey deyil. Bir qadının cəsədi hər zaman inkişaf edir və dəyişir və ehtiyacları dəyişir. Beləliklə, pelvik sağlamlıq, cinsi sağlamlıq, təməl sağlamlıq ətrafındakı bu ehtiyaclar və ya bu ehtiyaclar bir ömür boyu var. Tərəzinin digər ucundan keçmək üçün qızlarımızın çanaqlarını, pelvik döşəmələrini, nə etdiyini, nəyi hiss etməsi lazım olduğunu, çanaq döşəməsi hərəkətlərini etməyi necə hiss etdiyini anlamaları vacibdir; bunların hamısı.

Yəni bu həqiqətən ömür boyu bir müddətdir. Vücudumuzun bəlkə də anlamadığımız və ya yaxşı hiss etmədiyimiz sahələrindən bağlamaqdansa, bu əlaqələri və təməlləri qura biləcəyimizi düşünsək, bunun üçün çox vacibdir. Həqiqətən anlamaq üçün bu gücləndirici prosesə başlayın, orada nələr gedir? Aylıq dövrümüzdə nə baş verir? Hamilə olduğumuz zaman nələr olur? Biz doğurduqda nə baş verir? Menopoza girəndə nə baş verir? Və nə qədər çox anlasaq və etiraf etsək, o güclü, əlaqəli təməli qorumaq üçün daha çox gücə sahib olduğumuza inanıram.

Katie: Bəli, tamamilə. Dediyim kimi, qeyd etdiyimiz mənbələrin Wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində əlaqələndirildiyindən əmin olacağam. Siz uşaqlar bunları yoxlayın. Yalnız bu podkastı dinləyənlər üçün xüsusi bir əlaqə var. Bu məsələlərdən hər hansı biri ilə mübarizə aparırsınızsa, keçmişdə sistemdən istifadə etmişəm. Dediyim kimi, yalnız funksional dəyişiklikləri deyil, estetik dəyişiklikləri də hiss etdim. Və buna bənzər mənbələrin olduğuna görə çox minnətdaram və bu söhbətimizi apardığımız üçün və digər qadınların da faydalana bilməsi üçün bu mövzuları gündəmə gətirdiyimiz üçün çox minnətdaram. Və Wendy, bugünkü vaxtınıza görə minnətdaram. Burada olduğunuz üçün və paylaşdığınız üçün çox sağ olun.

Wendy: Mütləq zövq. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Həmişə olduğu kimi, dinlədiyinizə, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı, enerjinizi bu gün bizimlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və inşallah “ Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.