Uşaqları məktəbə geri göndərmək üçün immunitet gücləndirici qayda

Ailəm müxtəlif səbəblərdən ev təhsilini seçsə də, məktəb başlayanda xəstəlik axınından immunitet deyilik. Hava soyuduqca çöldə deyilik və səyahətlərimiz kitabxana gəzintilərinə, ev məktəbi kooperativlərinə və mikrobların asmağı sevdiyi digər yerlərə doğru açıq macəralardan uzaqlaşırıq.


İctimai bir yerə nəzər yetirdikdə kimyəvi əl təmizləyicisinin xəstəlikdən qorunmanın ən yaxşı yolu olduğunu düşünürsən (bu paylayıcılar hər yerdə var!). Əslində xəstəliklərə qarşı ən yaxşı müdafiəmiz güclü bir immunitet sistemidir.

Bədənin təbii müdafiəsini qurmaq bir gecədə baş vermir … vaxt tələb edir! Bu fəaliyyətlərə / məktəbə başlamazdan əvvəl immunitet artırıcı tədbirlərə başlamağın vacib olduğunu öyrəndim, bu səbəbdən xəstəlikdən qorunma şansımız çoxdur.


Uşaqların immunitet sistemlərini necə gücləndirmək olar (məktəbə qayıtmaq üçün vaxt)

Əlbətdə ki, hər soyuqdəymə və ya qrip böcəyinin bizi xəstələndirməsinin qarşısını ala bilmərik. Ancaq təbii olaraq immunitet sistemini artırmaq, vücudumuzun ümumi mikroblara qarşı müdafiəsini gücləndirməyin yollarından biridir.

Yayın qayğısız günləri azaldıqda, diqqətimi immunitet sistemini gücləndirməyə yönəldirəm. Budur etdiyimiz işlər:

Pəhriz

Sağlam bir pəhriz immunitet sistemini artırmaqda əhəmiyyətli bir rol oynayır. Ancaq seçici yeyənlərin sağlam qidalanması hər zaman asan deyil. Bu tədris ilində uşaqlarınızı yaxşı bir başlanğıc üçün başlamaq üçün bu təklifləri və reseptləri sınayın.

Qidalandırıcı Yeməklər

Nə yeməyimiz (və nə vaxt) barədə çox mübahisələr olsa da, hamımızın arxasınca çıxa biləcəyimiz bir prinsip var: Əgər bir qida yüksək dərəcədə işlənmişsə, kimyəvi konservantlardan, boyalardan və ya süni tatlandırıcılardan ibarətdirsə, bu o demək deyil sağlam seçim.




Bu zərərli qidalar tez-tez bədəndə iltihaba səbəb olur. Xroniki iltihab bədənin infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətini aşağı salır. (Şübhəsiz ki, soyuq və qrip mövsümündə istədiyiniz kimi deyil!)

Beləliklə, uşaqlarımı bu qidalandırıcı qidalardan bol-bol yeməyə təşviq edirəm:

  • sərbəst yumurta
  • qoz-fındıq və toxum
  • vəhşi ovlanan balıq
  • üzvi yarpaqlı göyərti
  • rəngli tərəvəz və meyvələr
  • otla bəslənən mal əti, sərbəst yayılmış quş əti və hətta orqan ətləri

Bu qidalar sağlam bir bədəni və zehni dəstəkləmək üçün lazım olan vitaminləri, mineralları və qidaları təmin edəcəkdir.

Tez və asan səhər yeməkləri üçün bu sağlam səhər yeməyi fikirlərinə baxın. Uşaqlarım da sağlam qəlyanaltılar və nahar hazırlamaqda və hazırlamağımda mənə kömək etməkdən xoşlanırlar. Öz qida seçimlərini etməkdə əlləri olduqda, həmişə sağlam qidaları daha çox qəbul etdiklərini görürəm.


Picky Yeyənlərlə İş

Zibil qida hər yerdə var. Bu valideynlər üçün (mən də daxil olmaqla) son dərəcə sinir bozucu ola bilər. Bəs, həqiqi tərəvəzlərə nisbətən bir & lgquo; veggie ’çipsi seçdiyinə görə bir uşağı kim günahlandıra bilər?

Bu təlimat seçici yeyənləri sağlam seçim etməyə təşviq etməyinizə kömək edəcəkdir. Gənc yaşlarından sağlam qidalanma öyrənmək uşaqları daha parlaq bir gələcəyə yönəldir. Əvvəlcə güclü müqavimət göstərə bilsəniz də, bunun asanlaşacağını bilin.

İdman

Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Sağlam çəki saxlamağa kömək etməkdən başqa, idman ürək sağlamlığını, beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və hətta bədənin immunitet sistemini təsir edə bilər.

2019-cu ildə hazırlanan bu icmal, idmanın bağırsaqdakı bakteriyaları müxtəlifləşdirdiyini göstərir. Bağırsağın immunitet sistemimizin təxminən yüzdə 70-nin yaşadığı yer olduğunu da bilirik. Bağırsaqda müxtəlif növ yaxşı bakteriyaların olması immuniteti gücləndirir ki, infeksiya ilə mübarizə aparaq.


Ailə əyləncəsi

Ailə olaraq idman etmək uşaqları fiziki cəhətdən aktiv olmağa təşviq etmək üçün əla bir yoldur. Bunlar övladlarımın eyni zamanda əylənmək və idman etmək üçün ən sevimli üsullarıdır.

  • Nerf döyüşü
  • rəqs ziyafəti
  • idman zibilçi ovu
  • ipdən tullan
  • hula halqa yarışmaları
  • ninja xəttimizə və ya ağac evimizə dırmaşmaq

Oyuna çevrilə bilən hər şey ailəmizdə böyük bir hitdir. Özümüzü yaxşı hiss edən tərzdə hərəkət etmək üçün hamımızın struktursuz vaxta ehtiyacımız var. Bunu tez-tez etməyinizin bir çox müsbət faydası var (uşaqlar və böyüklər üçün).

Xaricə çıxmaq

Həzm sistemindəki bakteriyaların müxtəlifliyini artırmağın başqa bir yolu da kir oynamağa vaxt sərf etməkdir. Körpənin immun sistemi belə kirdə olan mikroblara məruz qalmaqdan faydalana bilər.

Bu 2009 məqaləsiNew York Timeskirdə oynamağın “ immunitet sistemini yetişdirdiyini ” bədənin nədən qorunmağa ehtiyacı olduğunu bilmək (və enerjisini nəyə sərf etməməli).

Təəssüf ki, məktəb başlayanda uşaqlar evdə daha çox vaxt keçirirlər. Buna qarşı mübarizə aparmaq üçün tez-tez həyətdə ayaqyalın gəzirik, bağda birlikdə işləyirik və çubuqlar, qayalar və yarpaqlar kimi təbii materiallarla şeylər yaradırıq.

əllərinizdəki bir az kirin və həyətdə gəzməyin ağıl və bədən üçün nə edə biləcəyi çox təəccüblüdür!

Yeterli yuxu

İstirahət xəstələnəndə ən yaxşısıdır, lakin keyfiyyətli yuxu yatmaq da xəstəliklərin qarşısını almaqda əsas rol oynayır. Uşaqlar məktəbə qayıtmazdan əvvəl yaxşı yuxu vərdişlərini inkişaf etdirmək yeni bir qaydaya başlamağın əla yoludur.

Araşdırmalardan bilirik ki, yuxu immunitet müdafiəsini gücləndirir. Maraqlısı budur ki, sağlam bir immunitet sistemi immun hüceyrələrindən göndərilən siqnallar vasitəsilə yuxunu da dəstəkləyir.

Budur məktəbə qayıtmağa hazırlaşarkən uşaqları yaxşı bir gecə yuxusuna təşviq etmək üçün ən yaxşı tövsiyələrim.

Rutinə başlayın

Məktəb başlamazdan bir-iki həftə əvvəl bir yatma vaxtı təyin etməyə başlayın. Ardıcıl (və erkən) yatmaq yuxu dövrünü tənzimləməyə və bədənin təbii sirkadiyalı ritmini təsir etməyə kömək edir.

Oxumaq yataq öncəsi ən sevimli fəaliyyətimizdir. Uşaqların hamımızın səbirsizliklə gözlədiyi yellənmək üçün rahat bir yoldur. İşıqlar sönmədən yarım saat əvvəl bir ailə olaraq və ya daha kiçik qruplarda oxumaq üçün vaxt ayırdıq.

İşıqları (hamısını) söndürün

Uşaqlarım gecə işığı ilə yatmırlar. İşıq (az miqdarda olsa belə) gecə boyunca bədənin melatonin istehsalını poza bilər.

Televizorların, kompüter oyunlarının və digər cihazların mavi işığı da melatonini basdırır. Yatmadan əvvəl bu cihazların istifadəsini məhdudlaşdırın.

Narahat fikirləri sakitləşdirin

Məktəbə qayıtmaq vaxtı gəldikdə, uşaqlar yeni bir tədris ilinin nə gətirəcəyi barədə düşünməkdən narahat ola bilərlər. Və ya bəzi uşaqlar üçün yatmaq həmişə stresli bir hadisədir. Narahatlığı yatırmağın və yaxşı bir gecə yuxusunu təşviq etməyimizin bəzi təbii yolları bunlardır:

  • bitki çayı içmək (çobanyastığı və catnip evimdə favoritdir)
  • maqnezium bədən yağını ayaqlara sürtmək
  • səs maşınlarından istifadə etmək. Biz yumşaq “ yağış ” musiqi seçimi.
  • yuxu vaxtı ayaq spreyi və ya efir yağları ilə rahat yastıq spreyi istifadə etmək

Sakitləşdirici bir yatma rejimi qurmaq asandır və uşaqlar üçün bir çox faydası var. Sağlamlığı təşviq edən yuxu rejimi ilə bütün il üçün ton seçin.

Otlar

Bir çox bitki müalicəsi immuniteti gücləndirən xüsusiyyətlərə malikdir. Profilaktik dərman kimi otlardan istifadə edirik. Bu otlar orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilən və eyni zamanda sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyən geniş miqdarda qidalandırıcı faydalara malikdir.

  • Çobanyastığı: Çobanyastığı uşaqlar üçün ən sevdiyim otdur! Bir çox sağlamlığa faydası olan yumşaq, sakitləşdirici bir otdur. Yuxu rejimini yaxşılaşdırmağın bir yolu da Sleep Easy Qarışığımdır. 30 dəqiqə batmış bərabər hissəli çobanyastığı, catnip və nanədir. (Gecə tualetə getməmək üçün uşaqlara yalnız & frac12; bir fincan çay verirəm.)
  • Ekinezya: Ekinezya immuniteti artırıcı xüsusiyyətləri ilə geniş yayılmışdır. Soyuq və qrip mövsümündə çay qarışıqlarına əlavə etmək üçün əlimdə həmişə qurudulmuş ekinezya var. Çay üçün vaxt olmadığı zaman ekinezya tentürü suya, şirələrə və hətta smoothiesə asanlıqla əlavə edilə bilər.
  • Qarğıdalı: Bəlkə də ən çox sevdiyim soyuqdəymə və qrip otu mürverdir. Yaban mersini, darçın, bal və zəncəfilin ləzzətli bir qarışığı olan mürver şərbətini hazırlayıram. Soyuqdəymə və qrip mövsümündə hər gün bu şərbətdən kiçik dozalarda, xəstələndiyimiz zaman daha böyük doza alırıq. Ancaq ağcaqanad ilə uşaqlarımın immunitet sistemini gücləndirməyin ən sevdiyim yol bu mürver popsicles etməkdir. İlin bu vaxtı üçün mükəmməldirlər!
  • Evkalipt: Bu tentürü tənəffüs problemi üçün əlimdə saxlayıram, ancaq antimikrobiyal xüsusiyyətləri immunitet sistemini də artırmağa kömək edir.

İmmunitet sistemini dəstəkləyən bir çox başqa otlar var və xəstəliklər üçün əlimdə saxladığım bitkilərin hamısını bu podkastda qeyd edirəm. Ancaq bu vasitələr ailəmin sağlamlığını təmin etmək və xəstəlikdən çəkinmək üçün ən çox istifadə etdiyim dərmanlardır.

Əlavələr

Əlavələr qəbul etmək pis bir pəhrizi düzəldə bilməz. Ancaq sağlam qidalanan uşaqlar üçün belə, qidadan lazım olan bütün vitamin və qidaları almaq çətin ola bilər.

Əlavələr qəbul etmək, əksinə sağlam bir həyat tərzinin əskik olduğunu doldurmaq üçün bir yoldur. Bunlar övladlarıma verdikləri əlavələrdir ki, ümumi sağlamlıqlarına müxtəlif yollarla fayda verirlər.

Probiyotiklər

Probiyotiklər bağırsaq sağlamlığı üçün vacib olan yaxşı bakteriyalar təmin edir. Yuxarıda qeyd etdiyim kimi bağırsaq florasının müxtəlifliyi sağlam bir immunitet sistemini dəstəkləyir.

Probiyotiklər bir tur antibiotik qəbul etdikdən sonra faydalıdır. Çünki antibiotiklər həm yaxşı, həm də pis bakteriyaları həzm sistemindən silər. Lakin, ləzzətli kələm və kefir kimi mayalanmış qidaları yeməklə yanaşı keyfiyyətli bir spora əsaslı probiotik qəbul edirik və inşallah ilk növbədə antibiotik ehtiyacından çəkinirik.

Probiyotikləri smoothiesə qarışdırıram və ya yuxarıda göstərilən spor əsaslıları bişmiş məhsullara əlavə edirəm. Başqa bir seçim, sağlam bir qəlyanaltı uşağının məktəbə apara bilməsi üçün bu Çiyələk Probiyotik Jello Gummies etməkdir.

Vitamin C

Qış boyunca C vitamini tozunu əlimdə saxlayıram. Şübhəsiz ki, soyuqdəymə və ya qrip böcəyindən qurtarmaq üçün lazım olan vaxtın azalmasına kömək etdi.

Dərs başlamazdan əvvəl və sonra ilk iki həftə ərzində gündəlik suya 1/4 çay qaşığı əlavə edin. Uşaqlar yeni bir mühitdə rahatlaşdıqca bu, immunitet sisteminizi gücləndirəcəkdir.

Vitamin D

Sadəcə açıq havada vaxt keçirərək bədənimiz üçün kifayət qədər D vitamini alırdıq. Xüsusilə uşaqlar evdə daha çox vaxt keçirməyə başladıqca D vitamini (bədənin digər funksiyaları arasında immunitet sistemini təsir edir) səviyyələri azalır.

Çox uşağın vitaminləri bəzi D vitamini ehtiva edəcəkdir. Bununla birlikdə, dozaj miqdarı mübahisəli bir mövzu ola bilər. Avqust ayının sonlarında uşaqlarımın D vitamini səviyyəsini yoxlayıram, daha sonra qışda kifayət qədər aldıqlarına əmin oldum, amma çox deyil.

Ən yaxşı tövsiyəm, uşaqlar üçün nə qədər D vitamini əlavə edəcəyinizi təyin etməyə kömək edəcək etibarlı bir naturopatik həkimlə işləməkdir.

Maqnezium

Maqneziumun olduqca möcüzəvi faydaları var. 2003-cü ildə dərc olunmuş bir icmalAvropa Klinik Bəslənmə Jurnalımaqneziumun sağlam bir immunitet sisteminin qurulmasında əhəmiyyətli bir rol oynadığını ifadə edir. Çoxumuz çatışmaz olduğumuz üçün (zəif torpaq və zəif pəhriz səbəbi ilə) gündəlik əlavə maqnezium əlavə etmək xüsusilə vacibdir.

Maqneziumu yerli olaraq istifadə etmək, onu qan dövranına gətirmək üçün sürətli və təsirli bir yoldur. Bu topikal maqnezium spreyi hər gecə yatmazdan əvvəl istifadə edirəm. Uşaqların maqnezium artırmasını təmin etmək üçün digər yollara aşağıdakılar daxildir:

  • Əlavə & frac12; isti bir hamam üçün bir fincan Epsom duzu və ya maqnezium kristalları. Bir neçə damla lavanta efir yağı (daşıyıcı yağı ilə qarışdırılıb) bunu daha da sakitləşdirəcəkdir.
  • Bu evdə hazırlanmış maqnezium bədən yağını yataqdan əvvəl uşaqların ayaqlarına sürtün.

İmmunitet sistemini artırmaqdan başqa maqneziumun (uşaqlar və böyüklər üçün) o qədər sağlamlıq faydaları var. Bu mineraldan ümumi sağlamlıq üçün tez-tez istifadə etməyi məsləhət görürəm.

Jelatin

Jelatin mənim ən sevdiyim sağlam qidalardandır və sağlamlığa bir çox faydası var.

Jelatin bağırsaq yollarını yaxşılaşdırmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Daimi olaraq jelatin istehlak etmək, əsas müdafiə xətlərimizdən birini işlək vəziyyətdə saxlamağın yaxşı bir yoludur.

Jelatin istifadə edərək ailəmin ən sevimli reseptlərindən bəziləri:

  • Evdə hazırlanan zefir
  • Çeynənən Vitaminlər resepti
  • Evdə hazırlanan sağlam jello
  • Evdə hazırlanan meyvə qəlyanaltıları
  • Beyin Güc Smoothies

Bu reseptlər ailəmin pəhrizinə çox sayda sağlam jelatin daxil olmağı asanlaşdırır.

Sağlam gigiyena qaydası

Antibakterial məhsullar istifadə etmirəm, ancaq uşaqlarımın fərdi gigiyenanın vacibliyini aşılamağa çalışıram. Yaxşı şəxsi gigiyena xəstəlikdən qorunmanın ən yaxşı yollarından biridir.

Bəzən hamımızın sağlamlığımızı qorumaq üçün vacib ola biləcək kiçik şeyləri xatırlatmağa ehtiyacımız var. Bu vərdişlərə gənc başlamaq uşaq böyüdükcə yapışmalarına kömək edəcəkdir.

Əllər

Evdə antibakterial sabun istifadə etmirik və çöldə olduqda təbii sabun və ya sabun spreyi gətirirəm. Tualetə getdikdən sonra və yemək yeməyə oturmazdan əvvəl əllərimizi həmişə yuyuruq.

Əllərimizi yuyarkən isladırıq, sabun əlavə edirik (ən çox sevdikləri bu köpüklü əl sabunudur) və & lsquo; Ad gününüz mübarək ”və ya & lsquo; ABC'ləri oxuyarkən ovun. Şarkı söylədikdən sonra yaxalamaq və qurutmaq kifayətdir.

Uşaqlarımı bu təbii əl təmizləyicisindən bir şüşə da yanında saxlamağa çağırıram. Bu şəkildə kimyəvi maddələrlə doldurulmuş olanları mağazalarda istifadə etmək istəmirlər.

Ağız və dişləri təmizləyin

Bir çox bakteriya növünün giriş yeri olaraq ağızlarımıza və dişlərimizə böyük bir qayğı lazımdır. Təəssüf ki, əksəriyyətimiz dişlərimizi çox yaşlıya qədər (və ya ümumiyyətlə) təmizləməyin ən yaxşı yolunu öyrənmirik.

Təbii bir diş məcunu istifadə edərək (uşaqlarım bu sıxılan evdə hazırlanan pastanı sevirlər), uşaqlarınıza Bass fırçalama metodundan istifadə etməyi öyrənin. Bu ilə adi fırçalama arasındakı əsas fərq, diş ətində baş verən əyilmə hərəkətidir. Bu üsul bakteriyaların sağlam diş ətləri və dişlər üçün saqqız xəttindən uzaqlaşmasına kömək edir.

Səhər və axşam dişlərimizi təmizləmək üçün kifayət qədər vaxt sərf etdiyimizə əmin olmaq üçün kiçik bir qum sayğacından istifadə edirik.

Hamam vaxtı

Hamam vaxtını tələsməmək üçün əlimdən gələni edirəm. Bədəni təmizləmək üçün vaxt ayırmaq özünə qulluq etməkdir. Övladlarıma bu zaman vücudumuzun ehtiyac duyduğu şeylərə xüsusi diqqət yetirmə vaxtı olduğunu aşılamaq istəyirəm.

Uşaqlarım köpüklü hamamları sevirlər. Ancaq mağazada alınan köpüklü hamam sabunlarına əhəmiyyət verməməyim yəqin ki, təəccüblü deyil. Ətirlər və kimyəvi konservantlarla yüklənirlər (təşəkkür edirəm yox!).

Buna görə öz təbii köpüklü hamam reseptimi yaratmağa qərar verdim. Bunlar əladır, çünki uşaqlar (və ya böyüklər) üçün əyləncəli, kimyəvi tərkibli bir hamam qurarkən hansı efir yağlarını istifadə edəcəyinizi seçə bilərsiniz.

Davranış

Özümüzü sağlam saxlamağımız vacibdir, eyni zamanda uşaqlarımla mikrobların yayılmaması üçün nə etmək istədiyini bölüşmək istəyirəm. Bu, uşaqlarımın hərəkətlərinin digər insanları təsir etdiyini və başqalarının sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəklərini anlamalarına kömək edir.

Bəhs etdiyimiz bəzi şeylərə aşağıdakılar daxildir:

  • Bir toxuma, dirsəklərimizə və ya çiyinlərimizə asqırmaq və öskürək.
  • Asqırdıqdan, öskürəndən və ya burunlarımızı əsdikdən sonra əllərimizi yuyun. (Və əvvəlcədən bir şeyə və ya heç kimə toxunmamağımızdan əmin olmaq.)
  • Bir köynəklə burunlarımızı silməkdənsə, bir toxuma ehtiyacımız olduqda toxuma istəmək.

Bunlar günümüzü davam etdirərkən uşaqlarımla danışdığım hər şeydir (təbii olaraq tez-tez gündəmə gəlirlər!).

Ən əsası, uşaqlar sağlamlıqları üzərində çox gücə sahib olduqlarını anlamalıdırlar. Bir az rəhbərlik etdikdə, böyüdükcə özlərinə xidmət edən güclü sağlamlıq vərdişləri inkişaf etdirəcəklər.

Təcrübəyə qoymaq

İmmunitet sistemini artırmağın bir çox yolu var və bəzən özünü çox böyük hiss edə bilər. Ancaq ruhdan düşməyin! Kiçik dəyişikliklər belə uşağınızın immunitet sistemində böyük təsir göstərə bilər. Pəhriz, yuxu və idmanla başlayın və sizin üçün işləyənləri tapdıqdan sonra bəzi digər təklifləri daxil edin.

Bu məqalə, inteqrativ tibb sahəsində təhsil almış, lövhə sertifikatlı bir pediatr olan Dr. Sheila Kilbane tərəfindən tibbi olaraq nəzərdən keçirilmişdir. Həmişə olduğu kimi, bu şəxsi tibbi məsləhət deyil və həkiminizlə danışmanızı məsləhət görürük.

Uşaqlarınızın məktəbə qayıtmazdan əvvəl onların immunitet sistemini necə dəstəkləyəcəksiniz?

Mənbələr:

  1. Cardile, V. (2012). Jelatin tannatı, insanın bağırsaq epiteliya hüceyrələrində lipopolisakkaridin proinflamatuar təsirlərini azaldır.Klinik və Eksperimental Gastroenterologiya, 61. doi: 10.2147 / ceg.s28792
  2. Irwin, M. R. (2019). Yuxu və iltihab: xəstəlik və sağlamlıq ortaqları.Təbiət Baxışları İmmunologiya. doi: 10.1038 / s41577-019-0190-z
  3. Jane E. Brody. (2009, 26 yanvar). Körpələr Bilirlər: Kiçik Kir Sizə Yaxşıdır. Https://www.nytimes.com/2009/01/27/health/27brod.html saytından əldə edildi
  4. Nieman, D. C., & Wentz, L. M. (2019). Fiziki fəaliyyət və bədənin müdafiə sistemi arasındakı təsirli əlaqə.İdman və Sağlamlıq Elmləri Jurnalı,8(3), 201-217. doi: 10.1016 / j.jshs.2018.09.009
  5. Sisson, M. (2014, 26 mart). D vitamini: Günəşə məruz qalma, əlavə və dozalar. Https://www.marksdailyapple.com/vitamin-d-sun-exposure-supplementation-and-doses/ saytından alındı
  6. Tam, M., Gómez, S., González-Gross, M., & Marcos, A. (2003). İmmunitet sistemində maqneziumun mümkün rolları.Avropa Klinik Bəslənmə Jurnalı,57(10), 1193-1197. doi: 10.1038 / sj.ejcn.1601689