FloLiving ilə hormonlarınızı üstünlüyünüzə necə istifadə etmək olar

Sirkad ritmimizi qida və işıqla optimallaşdırmağın vacibliyi barədə danışdığımı eşitmisiniz, amma qadınlar kimi hamımızın yaxşı tanıdığımız başqa bir ritm … beynimizi dumanlayan, qida istəklərimizi davam etdirən və duyğularımızla fəsad törədən aylıq dövr!


Hər şeyi xarab edir, düzdür?

Alisa Vitti, dövrlər və ona bağlı olanlar haqqında düşüncəmizi dəyişdirmək üçün bu gün buradadır!


Alisa bir qadın hormonu və funksional qidalanma mütəxəssisi və qadınların biohackində mütləq bir liderdir. PCOS-u yaxşılaşdırdığı çətin səyahətindən sonra, funksional tibb prinsiplərinə əsaslanan həqiqi bir menstrual sağlamlıq platforması yaratdı. FloLiving və ya MyFLO tətbiqetmə adlanır və bu proqramlardan istifadə etmək gündəlik həyatımda necə yanaşmağımda böyük bir fərq yaratdı.

Alisanın mesajı budur ki, düzgün təhsil, alətlər və dəstəklə, qadınların hormonal dövrü bizi inkişaf etməyimizə imkan verən gündəlik ritmlərə və vərdişlərə yönəldən güclü bir üstünlük ola bilər. Onu və bu epizodu sevəcəksiniz!

Bölümün əsas məqamları

  • Bu gün hormonal sağlamlıq problemləri ilə məşğul olan qadınların (şok edən) yüzdəsi
  • Bədən hormonlarının altı sistemini idarə edən
  • Menstruasiya dövrünün dörd əsas mərhələsi və beynimizin və bədənimizin hər birinə necə uyğunlaşması
  • Infradian ritmi: nədir və niyə sirkadiyalı qədər vacibdir
  • Qadınların sağlamlığından danışarkən niyə tibbi araşdırmalar bu qədər əskikdir?
  • Uşaqlıq yaşındasınızsa, fasilələrlə oruc tutmağın ən doğru yolu
  • Hormonlarımız və duyğularımız haqqında özümüzə izah etdiyimiz hekayələr; və bunları bizim xeyrimizə necə yazmaq olar
  • Qadınların sağlamlığa və biohackə kişilərdən fərqli şəkildə yanaşmalarının səbəbləri
  • Davamlı enerji və əhval-ruhiyyə üçün yediyiniz qidaları dövrünüzün mərhələsinə necə uyğunlaşdırmaq olar
  • Elm və dövr, stresi idarə etmə və mübarizə-0r-uçuş rejimindən çıxmağın yollarını dəstəklədi
  • Düzensiz dövrləriniz, PCOSlarınız varsa və ya həbdə olsanız nə etməli
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

Innsbruck'dan Daha çox şey

  • 80: Alisa Vitti ilə Aylıq Dövrünüzün Hormonlarınız haqqında Nəyi Aşkar etdiyini
  • 196: Müasir Dünya Hormonlarımızı necə Dəyişdirir (& Balans Planı Nasıl Hazırlanır)
  • 226: Doktor Jolene Brighten ilə Həbi Xəmir Etməyin (Və Bunun əvəzinə Nə Edilməli) Elmlə Səbəblər
  • 294: Dr. Chris Masterjohn ilə Hormonla əlaqəli problemləri azaltmaq üçün Hədəfli Bəslənmədən istifadə
  • 104: PCOS, Endometrioz və daha çox səbəblərin aşkarlanması
  • Menstruasiya Kuboku: Sağlam, ekoloji cəhətdən təmiz bir dövr üçün necə istifadə olunur
  • Hamiləliyin qarşısını almaq və ya boşaltmaq üçün məhsuldarlıq monitorlarını necə istifadə etmək olar
  • Hormonal Kontraseptivlərə Təbii Alternativlər
  • Təbii olaraq hormonları tarazlaşdırmağa kömək edəcək 10 tövsiyə

Qapamadığımız bir sualınız və ya bölüşmək üçün bir ipucunuz varmı?Zəhmət olmasa aşağıda bir şərh buraxın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir rəy buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast BLUblox tərəfindən maliyyələşdirilir. Günün istənilən saatı üçün şık və effektiv mavi işıq bağlayan eynəklər yaradırlar. Onların BluLite lensləri gün ərzində süni işıq altında işləyən insanlar üçün hazırlanmış şəffaf bir lensdir, lakin narıncı eynək taxdıqları kimi görünmək istəmirlər. Bu rəqəmsal göz yorğunluğu, migren, baş ağrısı və daha çox şey yaradan işığı hədəf almaq üçün hazırlanmışdır. SummerGlo lensləri bütün günü sıx süni işığa məruz qalan və bu şərtlərə kömək edən işığı maneə törətməklə migren, narahatlıq, depressiya və SAD xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bir pillə artırır. Daha yaxşı yuxu üçün Yuxu lensləri qaranlıqdan sonra istifadə üçün ideal olan tam qırmızı linzaları bloklayan tam mavi və yaşıl işıqdır. Günəş batdıqda qırmızı eynək davam edir. Tədqiqatlar göstərir ki, mavi işığı qarşısını almaqla melatonin istehsalını artırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq olar. Və nəhayət, mükəmməl qaranlıq bir yuxu mühiti yarada bilmirsinizsə, REMedy qaranlıq yuxu maskası növbəti ən yaxşı şeydir, rahat qalarkən işığın 100% -ni bloklayır və yatması asandır! Code wellnessmama, blublox.com/wellnessmama saytında% 15 endirim edir




Bu podkastı Gaia bitkiləri və onların qara mürver şərbəti gətirir! Mən illərdir Elderberry siropunun böyük bir pərəstişkarıyam və onların tapdığım ən yaxşı hazırlıqdır. Niyə Amerikanın Ən Sevdiyiniz Üzvi Qara Elderberry siropu olduğunu özünüz təcrübə edə bilərsiniz! ABŞ-da ən çox satılan 1 nömrəli üzvi Qara Elderberry şərbətidir İlin bu vaxtı, dərman kabinetinin əsas maddəsi və immunitet mövsümüdür. Elderberry, böyüklər və uşaqlar tərəfindən sevilən dadlı immunitet iksiri ilə ailənizi yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Sertifikatlı üzvi bir məhsuldur - bu güclü şərbət, 14.5 qram ahududu suyunu tək bir çay qaşığı içərisində cəmləşdirir, buna görə də olduqca güclüdür. Yalnız dörd təmiz qida maddəsi ilə hazırlanır və vegan, süd, qlütensiz və soyasızdır, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Qara Elderberry siropu bütün ailə üçün təhlükəsizdir və böyüklər və 1 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün hazırlanmışdır. Gaiaherbs.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq Gaia Herbs-də böyük qənaət edə və ilk alışınızda 20% -ə çıxarkən WELLNESSMAMA kodundan istifadə edə bilərsiniz.

Katie: Salam və “ Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən Wellnessmama.com saytından Ketiəm. Və bu bölüm hormonlar, xüsusən də qadınlar üçün və hormonlarımızı və hormonlardakı aylıq dalğalanmaları öz xeyrimizə necə istifadə edə biləcəyimizlə bağlıdır. Burada bir qadın hormonu və funksional bəslənmə mütəxəssisi və qadın biohackingində qabaqcıl olan Alisa Vitti ilə birlikdəyəm. “ WomanCode, & rdquo adlı bir kitabın ən çox satılan müəllifidir. “ Cycle Syncing ” optimal sağlamlıq, sağlamlıq və məhsuldarlıq üçün hormonal nümunələrimizdən istifadə edən qadın mərkəzli bir pəhriz və həyat tərzi proqramıdır. Floliving.com saytının qurucusu olaraq, dünyadakı qadınlara, təbii protokollarından istifadə edərək dövr məsələlərini istirahət etmələrinə kömək edən dünyanın ilk aybaşı sağlamlığı platformasını qurdu. Həm də bir müddət izləmə tətbiqi olan MyFLO adlı hər zaman istifadə etdiyim bir tətbiqatın yaradıcısıdır. Ancaq funksional tibb dövrü izləmə tövsiyələrini verən ilk və yeganədir və istifadəçilərin simptomları aradan qaldırmasına və həyatımızı dövrlərimizə görə təyin etməsinə kömək etmək üçün hazırlanmışdır. sağlamlıq və fitnessdə davamlı olaraq pullu ilk 10 tətbiqdən birini tutur. Və bu bölümdə, qadınların hormonal sağlamlığı və hormonlarınızı öz xeyrinizə necə istifadə edə biləcəyinizlə əlaqəli hər şeyi dərindən araşdıracağıq. Alisa, xoş gəlmisiniz, burada olduğunuz üçün təşəkkür edirik

Alisa: Burada olduğum üçün çox xoşbəxtəm, Katie. Mənə sahib olduğunuz üçün təşəkkür edirəm.

Katie: Səninlə söhbət etməkdən çox həyəcanlıyam, əsasən onsuz da danışmaq çox əyləndiyin üçün. Həm də paylaşacağınız çox vacib məlumata sahib olduğunuz üçün bu mövzu getdikcə daha vacibdir. Bilirəm ki, yeni bir kitab “ Flo-da ” və mənim üçün gözə çarpan bir termin və başlanğıc nöqtəsi olaraq təyin etməyimiz lazım olduğunu düşünürəm infradian bioloji ritm fikiridir. Yəni, ağlınıza gəlmirsə, qoy oradan başlayaq. Bunun nə olduğunu izah et.


Alisa: Bəli. Bəli. Bəli. Yəni, mənim üçün infradian bioloji ritm qadınların reproduktiv illərində sahib olduqları xüsusi bioloji ritmdir. Beləliklə, yetkinlikdən menopoza qədər bu aktiv infradian ritminiz var. Bilirsiniz ki, aylıq dövrünüzdə ay ərzində bunu yaşadınız. Bununla birlikdə, reproduktiv sağlamlığınıza təsir edən bir şey deyil. Bədənin digər beş sistemini təsir edir və bilirsiniz ki, ümumi sağlamlığınızın keyfiyyətini diktə edir. Və xronobiologiya, bildiyiniz bir termin olan bir şeydir, amma daha əvvəl eşitdiyimiz bir termin deyil.

Sirkad ritmi haqqında hər şeyi eşitmişik. Bunun nə qədər vacib olduğunu bilirik. Mavi işıqları maneə törədən eynəklərimizlə və qaranlıq olduqda yatmağa, günəşin doğuşuyla oyanmağa və bununla qarışmamağa diqqət yetirməliyik. Və çox sayda tədqiqat olmuşdur, məsələn, tibb bacıları yenidən oxuyurlar və bu sirkadiyalı nümunəni pozsanız, böyük bir iltihab xəstəliyinə tutulacağınızı təsdiqləyən çox onillik bir tədqiqatdır. Və bu yeni kitabı bölüşməkdən çox həyəcanlandığım şey, qadınların infradian ritminə həqiqi təməl kimi təsirli olduğu müddətdə qayğı göstərmələrinin nə qədər kritik, sağlamlıq baxımından kritik bir şey olmasıdır, çünki təsir etdikləri üçün hər şeyin təməl daşıdır. Bədənlərinin bir çox sistemi aktivdir.

Katie: Bəli, bu mükəmməl bir məna kəsb edir və çox güman ki, çoxları üçün yeni bir termindir. Bu, mütləq mənim üçün yeni bir müddətdi. Və eşitməyi çox sevirəm, bəzi araşdırmaları oxudum və gündəlik olaraq bir çox insandan sağlamlıqla və xüsusən də hormonla əlaqəli sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan qadınlar haqqında eşidirəm. Ancaq bilirəm ki, araşdırmalarınızda bəzi statistikaları izah edin. Bu, indi nə qədər böyük bir problemdir.

Alisa: Aman canım. Yəni bilirsən,% 47 deməkdir və düşünürəm ki, qadınların mühafizəkar bir sayı hormonal sağlamlıq problemi ilə məşğul olur. Bilirsiniz, anaların 90% -i xroniki stresli və tükənmiş kimi hiss edirlər. Bilirsiniz, demək olar ki, bütün tədqiqatlar, tibbi, fitness, qidalanma tədqiqatları kişilər üzərində aparılır, lakin sonra bu təkliflər və tövsiyələr qadınlara özlərinə kömək edəcək şeylər kimi paylaşılır və sonra infradian ritmi və rsquo səbəbiylə daha pis hiss olunurlar ; pozuldu. Və düşünürəm ki, infradian ritmimizi xüsusi olaraq dəstəkləməyəcəyimizi və işləməyəcəyimizi, əslində onu pozduğumuzu və özümüzü lazımsız xəstə, stresli, kök, yorğun etdiyimizi bildiyimizi bilmək çox vacibdir. və təbii ki, hormonaldır. Ancaq təbiət, həqiqətən də bu infradian ritmlə sizi super optimallaşdırmağınızı təmin etdi və mənim fikrimcə, həqiqətən son dərəcə biohackdir.


Katie: Bəli, bunu sevirəm. Düşünürəm ki, bunları həll etmək üçün alət dəstimizdə daha çox vasitə verən anlayış. Ancaq geri dönmək üçün bütün bu işlərin kişilər üzərində aparıldığını qeyd etdiniz. Bunu izah et. Nəyə görə haqlı olduğunuzu izah edin, Pubmed-də də oxuduğum bir çox araşdırmanın kişi üzərində olduğunu. Bunun belə bir səbəbi varmı?

Alisa: Bəli. Beləliklə, demək istəyirəm ki, qadınların tibbi tədqiqatlardan kənarlaşdırılmasının uzun bir tarixi var. Demək istədiyim odur ki, bunlardan bəziləri tarixən araşdırma aparan kimsə baxımından köhnə bir yaxşı araşdırma qərəzidir. Bilirsiniz, unutmamalısınız, qadına yalnız yaxın tarixdə tibblə məşğul olmağa icazə verildi, buna görə də onların nöqteyi-nəzərindən gələn bir çox kişi tədqiqatçı var idi. Ancaq sonra 60-cı illərdə talidomid üçün çox sayda doğuş qüsuruna səbəb olan bir dərman sınağı ilə baş verən böyük, dəhşətli bir böhran yaşandı və bu səbəbdən qadınlar reproduktiv yaşlarında aktiv olaraq dərman sınaqlarından kənarda qaldılar.

Bununla birlikdə, 1996-cı ildə Milli Səhiyyə İnstitutu, tibbi araşdırmaların gənc qadınları, 21 yaşından yuxarı qadınlar və menopozdankənar qadınlar kimi işlərinə qatmaq üçün fəal şəkildə getmələrini istəmək üçün xüsusi bir komitə hazırladı. Və sonra, 2016-cı ildə VWC Qadınların Sağlamlıq Kollektivi, bu vəzifədən sonra bir növ irəliləyiş hesabatı yayımladı və bildiyiniz kimi, uğursuz yeniləmə, irəliləyişin təməl olaraq incə və yavaş getməsi idi. Bilirsiniz, biz heç bir yerə daxil deyilik. Tibbi baxımdan bu çox vacibdir, çünki əlbətdə ki, dərmanlar və bunların hamısı bir qadın ekosistemində inkişaf etdirilmir və ya dozalanmır, bilirsən, amma bu da bu cür cinsi qərəzi ötürdü. qidalanma və fitness araşdırması.

Beləliklə, yenə də burada, bütün qidalanma və fitness araşdırmaları həqiqətən əsasən kişilər və menopozdan sonrakı qadınlar üzərində aparılır, çünki onlar infradianlarının bu fərqli mərhələlərində qadınlar üçün necə təcrübələr yaradacağına inanmaq çox çətin olduğunu düşünürlər. ritm. Ancaq bundan sonra baş verənlər, əlbəttə ki, arada bir oruc tutmaq kimi bir sıra yeni kəşflər əldə etməyinizdir, yəqin ki, danışmaq üçün mənim ən sevdiyimdir, çünki bu qədərdir və bilirsiniz, aralıqlı orucun vədi mütləqdir. fantastik, hə? insulinə həssaslıqla kömək edəcək, hüceyrə sağlamlığı və qocalma əleyhinə kömək edəcək və sağlam qalmağınıza kömək edəcək bu universal hərarətli vasitə kimi görünür.

Ancaq həqiqət budur ki, bu araşdırmalar fasilələrlə oruc tutmanın fantastik bir sağlamlıq vasitəsi olduğu kişilər və menopoz sonrası qadınlar üzərində aparılır. Ancaq reproduktiv yaşlarında olan qadınlar üçün, yeni kitabda təfərrüatlı şəkildə izah etdiyim az iş, əslində reproduktiv yaşlarında qadınlarda əks və mənfi reaksiya göstərdiyini göstərir. İnfradian ritminizi aktivləşdirdiyiniz zaman aralıq bir oruc tutarsanız, insulinə həssaslığınızı daha da artıracaqsınız, yəni? Beləliklə, kişilər və menopozdan sonrakı qadınlar üçün, reproduktiv yaşlarında olan qadınlar üçün bütün aralıq oruc araşdırmalarının göstərdiyi yaxşılaşdırma əvəzinə, insulinə daha həssas olacaqsınız. Kilo ala bilərsiniz. Kortizol səviyyənizi kəskin şəkildə artıra bilərsiniz. Yumurtalıqlarınızı kiçiltə, ovulyasiyanı dayandıra, yuxunu poza və əhvalınızı nizama sala bilərsiniz. Buna görə sənin üçün bir az pis deyil. sizin üçün tamamilə pisdir.

Və düşünürəm ki, ehtiyacımız var, çünki tibb ehtiyac duyuruq, məsələn xərçəng üçün daha çox bio-fərdi müalicə formalarına keçmək kimi, hər növ xəstəliklər üçün, həqiqətən də bəslənmə məlumatlarını hazırlamağa ehtiyacımız var ' həmin fərdi təsir edən bioloji ritmlərə xas olaraq verilir. Və bu bəzən cinsiyyətə əsaslana bilər.

Buna görə qadınların hər şeyin sınamalı olduqları bir şey olmadığını anlamaq fikrini sevirəm. Və həqiqətən çox daha ətraflı olmalıdır, bilirsiniz ki, 'Bu iş kişilər üçün və ya postmenopozal qadınlar üçün edildi. ” Ancaq reproduktiv yaşınızdadırsa, bu tip əhatə dairələrinin, bildiyiniz əsas məqalələrdə paylaşılmasını çox sevirəm; Məsələn, bilirsiniz və Mark Sissonun ketogenik pəhriz haqqında paylaşımlarında bəzi bloglarında bunu etdiyini və bunun necə olduğunu, edilən bir neçə araşdırmanın əslində qadınların tiroid hormonlarını və işini poza biləcəyini göstərir. bütün kilo itkisi yoxdur. Məhsuldarlığı poza bilər.

Beləliklə, bu sağlamlıq meylləri haqqında oxuyarkən qadınlara təqdim olunduğundan əmin olmaq çox vacibdir. Və çox vacibdir, çünki qadınlar kimi bir mühitdə yaşadığımız üçün bir mühitdə yaşamışıq, əsasən bizə bir hekayə izah edən, yəni bilirsiniz, hormonlarınız dəlidir və etibar edilməməlidir. Maddələr mübadiləsi kişilərə nisbətən daha yavaşdır və buna görə də bunun əvəzini ümumiyyətlə bir növ məhdudlaşdırıcı pəhriz və daha çox işləmək üçün yeni və daha yaxşı yollar taparaq ödəməlisiniz. Və bədəni necə istədiyin kimi idarə edəcəksən və ya idarə edəcəksən. '

Və bu heç dəqiq deyil. Əslində kitabda metabolizminizin infradian ritmdən necə təsirləndiyini və metabolizmanı maksimum dərəcədə necə artırdığınızı araşdırıram. öyrəndiklərimizdən tamamilə fərqlidir.

Katie: Çox maraqlıdır. Və tədqiqat mənasında başa düşürəm ki, kişilər üzərində işləmək niyə daha asandır, çünki hormonları daha sabitdir. Ancaq, dediyiniz kimi, qadınlar üçün bir dezavantajdır və düşünürəm ki, bir çox qadın buna görə ayrı-ayrılıqda özlərinə nəyin iş verdiyini anlamağa başladı. Çünki tibb sistemində bu barədə çox məlumat yoxdur. Mənə maraqlıdır, infradian ritminizlə ritmdə yemək yeyə biləcəyinizi və bunun həqiqətən faydalı olacağını qeyd etdiniz. Bu, vaxt məhdud yemək və ya hər hansı bir oruc üçün də doğrudur. Çünki dediyiniz kimi, orucun bədəndə nələr edə biləcəyi ilə bağlı araşdırma həqiqətən çox təəccüblüdür və bir çox qadının bunu sınamaq istədiklərini bilirəm. Dövrdə daha az problemli bir vaxt varmı?

Alisa: Bəli, dövrlərinizin ilk yarısında maddələr mübadiləsi təbii olaraq yavaş olduqda və daha az kaloriyə ehtiyac duyduğunuz zaman aralıq oruc tutmağı daha etibarlı edə bilərsiniz. Ancaq reproduktiv yaşlarında olan qadınlar üçün fasilələrlə oruc tutmaq üçün etibarlı olan yeganə vaxt, axşam yeməyi ilə səhər yeməyi arasında 12 saatlıq bir növdür. Beləliklə, 12 saatlıq işarəni keçdikdən sonra … istəməzsən; sonra işlərin konturunu əks etdirən bütün mənfi reaksiyalara başlamağa başlayırsan. Beləliklə, iki günlük oruc kimi etmək istəmirsən, ya da bilirsən ki, 13 saatlıq bir oruc belə çoxdur. Yenə də … başa çatdıqdan sonra, menopozdan sonra bir dəfə şəhərə gedib özünüzə yaxşı gələn qədər aralıqlı oruc tuta bilərsiniz. Ancaq reproduktiv yaşda olduğunuz müddətdə bilirsiniz ki, saat 7: 00-da axşam yeməyinizi bitirdiniz deyin, səhərisi səhər saat 7: 00-a qədər səhər yeməyi yeməyin və bu hamısı tək olacaq - Gündəlik aralıq oruc, çox böyük dərəcədə sağlamlığa faydalıdır və sizə zərər vermədən bütün bu böyük faydaları verəcəkdir. Və metabolik dəyişikliklər səbəbi ilə dövrünün ilk yarısında bunu etmək çox asan olacaq.

Katie: Bunun mənası var və düşünürəm ki, başqa bir vacib fərq. Hamımız “ fasilələrlə sürətli ” biz yatarkən heç kim yatarkən yemək yemir. Gecə çox gec yeməməyimlə əlaqəli qadınlar üçün də yaxşı məlumatlar olduğunu bilirəm. Çünki bu həzm sistemi müdaxilə edir və həzm sisteminizin olduqca sakit olmasını istədiyiniz üçün bədəniniz başqa şeylər edə bilər. Düşünürəm ki, hamilə olduğunuz zaman da, dediyiniz kimi, asandır, axşam 7-dən sonra yeməməyi seçə bilərsiniz. və yalnız yaxşı bir səhər yeməyi yeyin.

yatarkən hər üç saatda bir yemək yeməyiniz lazım deyil, ancaq bu da super bir sürətli etməyiniz lazım olmadığı anlamına gəlir. Mən də düşünürəm, bunun alternativ tərəfinin olub olmadığını düşünürəm. Bəli, qadınlarımızı tədqiq etmək daha çətindir, çünki hormonlarımız dəyişir, amma bu səbəbdən hormonlarımıza diqqət etsək, kişilərdən daha çox məlumat əldə edirik. Və müntəzəm olaraq istifadə etdiyim bir tətbiqin olduğunu, myflo tətbiqinin olduğunu və bu hormonal dəyişiklikləri görərək ayın bu vaxtında yeməyiniz lazım olan şeyləri əldə etdiyinizi bilirəm, bu böyük bir fərq yaradır. Buna görə düşünməyə çalışıram, müsbət tərəfi, düşünürəm ki, hormonlarımızın necə dəyişdiyinə diqqət yetirməyi öyrənsək, bu ecazkar fayda da var. Beləliklə, bu aylıq dalğalanmaların və hormonların bizə söylədiyi bəzi şeylərdən keçin.

Alisa: Yaxşı, hər şeydən əvvəl, hormonlarımızın sabit olmadığını düşündüyümüzü və ya bildiyiniz təqdirdə araşdırmaq daha çətindir, sadəcə tibbi cəhətdən dəqiq deyil, bilirsiniz, hansına gedirəm? kitabda böyük bir təfərrüata. Bilirsiniz, həqiqət budur ki, kişilərin hormonları dalğalanır, onlar sadəcə 'hellip' mənasını verən sirkadiyalı nümunəni təqlid edən bir modeldə tərəddüd edirlər; mən bunu sadəcə 'hellip' ilə bir-birinə zidd etmək istərdim və hormonlarınızın necə olduğunu öyrənməyə başlayacağam. infradian ritmində dalğalanmaq.

Məsələn, kişilər, bütün testosteronlarını yatarkən edirlər. Hər kəsin sirkadiyalı bioloji ritmdə aldığı kortizoldakı böyük dalğası ilə paralel olan tam testosteron dozası ilə oyanırlar. Beləliklə, bunların hamısı ilə oyanırlar. Və sonra bilirlər ki, gün ərzində azalan konsentrasiyada bundan iki, daha üç zərbə olur. Beləliklə, səhər 5: 00-da və ya 6: 00-da böyük bir doza alacaqsınız, sonra günorta kimi başqa bir nəbz olacaq, saat 3: 00-da başqa bir nəbz olacaq və sonra həqiqətən azalmağa başlayacaqlar ki axşam küləyin və yatın.

Ancaq məhz buna görə onlar üçün daha asan, deyək ki, kişilər üzərində araşdırma aparmaq daha asan, çünki onlar yalnız bir və ya iki növü izləyirlər, bilirsinizmi, kortizol və testosteron, ancaq bunları izləyirlər gün. Beləliklə, zaman fərqləri və hormon fərqləri faktorinq edirlər. Məsələn, olimpiya idmançılarını yetişdirən olimpiya məşqçiləri, kişilərə testosteron və kortizol maksimum dərəcədə olduqda səhər tezdən əzələ yığmalarına kömək edəcək hər cür məşq edəcəklər. bunu daha asan bir şəkildə reallaşdıracaq və zədələnmə riski az olduqda, bunu günortadan sonra daha sonra məşq etdirmələrinə imkan verərək kömək edə biləcəyik. Bunu, kişilər üçün dəyişən hormon səviyyələrinə gedən bütün bu araşdırmalara əsaslanaraq edirlər. Bu, 30 gündə baş verən qadınlara nisbətən bir gündə, 24 saat ərzində daha qısa müddətdə baş verir.

Ancaq bu dəyişiklikləri təsir edən tədqiqatlar yaratmaq üçün texnologiya və ya texnika onsuz da mövcuddur, çünki bunları kişilər üçün istifadə edirlər. Beləliklə, tibb ictimaiyyətinin bunu anlamaları lazım olduğunu anlayır. Əslində bir petri qabında bir adet dövrü yaratdılar, bilirsənmi, bir kompüterə bağlanmışlar və dövr ərzində dərman testləri etməyə başlayırlar, düşünürəm ki, bu irəliyə doğru böyük bir addımdır. Çox uzun bir yol var. Ancaq düşünürəm ki, sizin kimi qadınlar sizin dövründə olduğunuz yerləri izləyir və MyFLO tətbiqetməsindən istifadə etdiyiniz üçün çox həyəcanlıyam, bilirsiniz ki, həqiqətən harada olduğumuzu bildiyimiz işlərdə iştirak edə bilərik. bizim dövrümüzdədir.
Beləliklə, insanlar yalnız follikulyar fazada, ya da yalnız yumurtlama mərhələsində, ya da luteal fazda və ya menstruasiya mərhələsində olan qadınlar üçün tədqiqatlar edə bilərlər.

Və bu dörd fazın özünəməxsus fərqli bir imza var, bunlar beyin, maddələr mübadiləsi, immunitet sistemi, mikrobiom, stres cavab sistemi və bədənin bu altı sistemində müəyyən bir cavab yaradan hormonal birləşmə nisbətidir. reproduktiv sistem.
Bilirsinizmi, bədənin bu sistemlərindən hər hansı birində necə tərəddüd etdiyini görmək üçün hər cür test və ya araşdırma edilə bilər. Əslində, 1996-cı ildə Northwestern Universitetindən Catherine Woolley, bildiyiniz kimi, psixonuroendokrinologiyada infradian ritm boyu dəyişən estrogen səviyyələrinə və beynin əslində dövr ərzində% 25 dəyişməsinə baxan araşdırmaları haqqında həqiqətən əhəmiyyətli bir məqalə dərc etdi. Bunu bilmək həqiqətən vacibdir, çünki bilirsiniz ki, beyninizin bütün dövr ərzində dəyişəcəyini bilmək, özünüzü, ay ərzində daha az məhsuldarlıq, daha yaxşı iş axını qurmağınıza kömək edə bilər.

Əlbətdə ki, bu məşqlərinizə, yeməyinizə tətbiq oluna bilər. Və bu dalğalı naxışları anladıqdan sonra çox təəccüblüdür, sadəcə bununla işləmək, axınla getmək, axınına girmək və hər şeyi yalnız bir itələdən az, daha az bir şey etməyə başlamaq nə qədər asandır. güc və daha çox düşündüyüm bu axın vəziyyəti.

Və Katie, sənin haqqında məlumatım yoxdur, amma bilirsən ki, mən bütün əyləncələri, şəxsi böyümək və inkişaf etmək üçün işlər görmüşəm. Mənim ən sevdiyim Tony Robbins-dən birinə qatıldığım kimi, bilirsiniz ki, fişəng zolağından keçdiyiniz və bildiyiniz kimi insanları və mütəxəssisləri bu pik axın vəziyyətləri haqqında danışdıqlarını və biohackerlər bu pik axın vəziyyətləri haqqında danışdığınız həftə sonu. Və hər zaman tapdım ki, bununla əlaqəni kəsmək hissini hiss etdim ki, hamısı bu konsepsiya üzərində qurulmuşdu, çünki o zirvə axın vəziyyətinə çatmaq üçün sizi axşam axşam eyni şeyi etməlisiniz, sizi bir axın vəziyyətinə salmalısınız. , bunun üçün optimallaşdırmaq. Və bildiyiniz kimi bir səhər rutininə sahib olmaq həqiqətən məntiqlidir, məsələn, sirkadiyalı bioloji ritmi yaxından təqlid edən kişi hormonal naxışınız varsa, o gün eyni gündür ’ Çünki onların səhərlər qalxmaları, böyük bir məşq etmələri, bilik fokusları həqiqətən işə salındıqda ilk böyük işlərini səhər ilk işləri görmələri mantiqidir.
Ancaq qadınlar üçün heç bir mənası yoxdur. Əslində bunu … mənim üçün belə hiss etdiyini … elə bilirəm ki, bir şəkildə günümə başlamamış olsam da onsuz da uğursuz olduğumu hiss etmək məcburiyyətindəyəm, çünki özümü hər zaman hiss etmirəm. infradian ritmimdə olduğum yerdən asılı olaraq, səhər yataqdan tullanaraq idmanla məşğul oluram. Və bunu etmək üçün özümü itələmək və məcbur etmək infradian ritmini pozur. Buna görə də qadınlara demək istədiyim şey bir axın vəziyyətinə çatmağınızdır, ancaq kişilərinkindən çox fərqli görünəcəkdir. Və bu o deməkdir ki, özünüzü hər gün eyni olmağa, eyni rutini eyni vaxtda etməyə məcbur etməyə çalışmaq əvəzinə, eyni qidanı gün-gün, həftədən həftəyə, aya aydan-günə yeyin, əslində bu pozucudur. sizə və vücudunuzu ən optimal şəkildə yerinə yetirməyə məcbur edir. Pik axın vəziyyətinə çatmağın yolu, infradian ritminizlə həqiqətən işləmək və həftədə o həftə üçün optimallaşdırmaqdır. Beləliklə, axın vəziyyətiniz kişilərdən çox fərqli görünəcəkdir.

Həm də biohackinqin kişilər arasında bu qədər məşhur bir konsepsiya olmasının həqiqətən maraqlı olduğunu düşünürəm. Və bunun da mənası var, çünki testosteron və kortizolun bədəndəki aşağı serum konsentrasiyası səviyyələrinə doğru irəliləməyə başladığı günortadan sonra saat 3: 00-da onlar üçün baş verən bir real enerji uçurumu var, buna görə diqqətləri az çəkə bilirlər. dərin layihə işi, məşqlər üçün daha az enerjiyə və dözümə sahibdirlər. Bilirsiniz ki, nootropiklər və ya təkmilləşdirilmiş qəhvə və ya bu kimi şeylərdən istifadə etmək, bu təbii enerji uçurumuna kömək etmək üçün bu müddətdə həqiqətən kömək edir. Ancaq qadınlar olaraq bu enerji uçurumlarına sahib deyilik. Bilirsiniz, hamilə olduğumuz zaman körpələri daşıyan biz olduğumuz üçün, təbiət vücudumuzu qida və enerjiyə qənaət etməkdə son dərəcə yaxşı etdi. Buna görə də infradian ritminizi dəstəkləyirsinizsə, tapa biləcəyiniz şey heç enerji uçurumundan düşməməyinizdir.

Və Katie, indi öz-özünə deyə bilərsən: 'Peki ya PMS və qadınları özlərini çox pis hiss etdikləri dövrlərdə yaşanan bütün şeylər?' Rdquo; Artıq 20 ilə yaxındır ki, qadınlara hormonları və dövrləri ilə baxıram. Və özüm, bir böyük ixtisasa görə 20 yaşımda, gəncliyimdə və 20 yaşımda PCOS problemi keçirmişəm və bundan sonra özümə gəlmişəm, sizə deyə biləcəyim budur ki, bu qədər qadının mübarizə apardığı ən dərin səbəbdir. hormonları ilə, çünki etdiyimiz hər şey, yemək qaydamız, işləmə tərzimiz, gün ərzində necə işlədiyimizi təşkil etmək infradian ritmimizi pozur. Və infradian ritminizi pozduğunuzda, bədənin bütün bu altı sistemini pozursunuz və yalnız özünüzü ən yaxşı şəkildə hiss edə bilməzsiniz. Ən sağlam adam ola bilməzsən. İstədiyiniz enerjiyə sahib ola bilməzsiniz. sizin başınızda deyil. Və uğursuz olduğunuz və iradə gücünüz olmadığı və bu günlərə sadiq qala bilməyəcəyiniz deyil, yalnız bioloji ritminizi dəstəkləmək üçün səhv sistemdən istifadə etdiyiniz.

Katie: Bu qədər mənalı. Və bunun üçün bir neçə təqib sualı, başlamaq üçün qısa bir sual. Beləliklə, yalnız bütün ölçümlərimi izləmək üçün müntəzəm qan testləri edirəm və məsələn Oura Ringim vasitəsilə də izləyirəm və məsələn, dövrümlə uyğun olan bir xətti izləyirəm ki, nə baş verdiyini görüm. . Mütəmadi qan testi aparacaqsınızsa, qan testini ən yaxşı şəkildə qəbul edən qadınlar üçün ayın bir saatı varmı, yoxsa dövrü ərzində eyni vaxtda onu götürməkdir?

Alisa: Bu, həqiqətən sınamağa çalışdığın şeydən asılıdır. Beləliklə, progesteron səviyyələrini test etməyə çalışırsınızsa, düz, luteal fazadakıları test etmək istərdiniz, bilirsiniz, çünki progesteron səviyyələriniz aktiv olduqda. Bilirsiniz, məhsuldarlıq testi edirsinizsə, bəziləri dövrünüzün üçüncü günü bunu etməyinizi tövsiyə edəcəklər. Beləliklə, yalnız aradığınız şeydən asılıdır. Kortizol səviyyələrini sınamağa çalışırsınızsa, bunu 24 saatlıq bir tüpürcək vəziyyətində edə bilərsiniz. Mən, həqiqətən, sınamağa çalışdığın şey haqqında düşünürəm. Əlbətdə ki, bu, standart bir qan götürmə olduğu statik qan testləri üçündür.
İndi Holland testləri kimi istifadə edə biləcəyiniz və zamanla hormonal səviyyələrin spektrini verən sidik analizi və tüpürcək testləri üçün istifadə etdiyiniz üçün daha mürəkkəb bir şey olduğunu düşünürəm. Şeyi görməyin həmişə ən yaxşı yolu budur, bilirsinizmi, infradian ritm boyunca hormon səviyyələriniz necə yüksəlir və düşür? Buna həqiqətən başlamaq üçün ilk yer, bilirsiniz ki, hər gün sadəcə görmək üçün bəzi bazal bədən istiliyinin izlənilməsidir. Bir çox insan bunu məhsuldarlıq üçün istifadə etsə də, bildiyiniz kimi, infradian ritminizin bir ay ərzində necə performans göstərdiyini göstərəcəkdir.
Katie: Anladım. Tamam, bu həqiqətən faydalıdır. Beləliklə, infradian ritmimizi dəstəkləmək üçün fərqli həyat tərzi faktorları, pəhriz yolu ilə müxtəlif yollardan bəhs etdiyimiz kimi bir neçə dəfə qeyd etdiniz. Bunlardan bəzilərinə bir az dərindən getmək istərdim, bəlkə də pəhrizdən başlayıram. Bu fikri çox sevirəm və tamamilə əks-səda tapıram ki, bir pəhrizə yapışmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yəqin ki, səhv etdiyiniz deyil, bədəniniz üçün düzgün olmayan bir sistem növü olduğunuzdur. İndi. Beləliklə, yeməkdən başlayaq. Yeməkdən istifadə edərək infradian ritmimizi necə dəstəkləyə bilərik?

Alisa: Əvvəlcə infradian ritmin maddələr mübadiləmizə necə təsir etdiyini anlamalıyıq. Deməli, infradian ritmin bir günün əksinə olaraq bir dönmə kimi ts etdiyi 30 günlük dövrdə maddələr mübadiləsində olduqca dramatik bir dalğalanma olacaq. Beləliklə, follikulyar faza və ovulyasiya fazası mənasını verən dövrünüzün ilk yarısında metabolizma təbii olaraq daha yavaş olur. Beləliklə, daha az kalorili və ümumiyyətlə daha yüngül yeməklərdən canınızı qurtara bilərsiniz və nə yeməyinizin xüsusiyyətlərinə də toxunacağam.

Döngünüzün ikinci yarısında, luteal faza və qanama mərhələsində, kalori ehtiyaclarınız daha yüksəkdir, əslində bu müddətdə% 16 ilə% 20 arasında daha çox kalori miqdarı tələb olunur və metabolizma sürətlənir; çünki orada ’ reproduktiv baxımdan dövrünün bu mərhələsində bədənin daxilində baş verən epik bir struktur dəyişikliyi. Bilirsiniz, uşaqlıq qişası tikilir və saxlanılır, sarı bədən böyüyür və bilirsiniz ki, bütün bunlar olur və bunun reallaşması üçün qida maddələri lazımdır. Üstəlik, sağlam bir dövr üçün daha çox estrogen və progesteron istehsal etməli, istehsal etməlisən.

Beləliklə, yenə də qidalanma tələbləri dövrünün ikinci yarısında daha çoxdur və maddələr mübadiləsi sürətlənir. bilmək vacibdir, deyək ki, metabolik baxım və ya bunu söyləmək üçün başqa bir yol, məsələn kilo saxlama və ya qan şəkəri sabitliyi kimi, maddələr mübadiləsi yavaş olduqda daha yüngül yemək yeyə bilərsiniz. Beləliklə, hər zaman dövrünün bu mərhələsində təklif edirəm, bilirsinizmi və dörd mərhələnin hər birinə bölürəm. Ancaq bugünkü məqsədlər üçün buradakı daha geniş sahələrdə bir növ söhbət edəcəyik, dövrünün ilk yarısında daha çox yeyə biləcəyinizi söyləyək, çiy qidalar, salatlar, smoothies və s. tipik pəhrizinizi, sağlam yüngül yeməyinizi nə ilə əlaqələndirərdiniz?

Bilirsiniz, buxarlanmış tərəvəzlər və ovlanmış balıq və maddələr mübadiləsi daha yavaş olduğundan həzmdə asanlaşacaq şeylər. bu qidaları qorumağa çalışacağıq. Yenə də yavaş metabolizma ilə bu qidaları daha uzun müddət qoruyacağınız üçün tez-tez qəlyanaltı yeməyiniz lazım deyil. Və bu müddət ərzində qida hazırlanmasında yalnız pəhrizdə daha yüngül, daha az yağdan qurtula bilərsiniz.

Sonra luteal faza və menstruasiya mərhələsinə keçdiyiniz zaman bu … Asanlıqla tuta biləcəyiniz bir pəhriz növü kimi düşünməyə çalışıram. Bu, 10 ilə 12 gün arasında olan luteal faza bənzəyir. Həmişə deyirəm ki, bu, proaktiv şəkildə yavaş yanan karbohidratlar yemək istədiyiniz və hansınız sizin üçün işləsə, makrobiyotik fazanıza bənzəyir. Əgər onlar paxlalılardırsa, əladır. Bəzi taxıllar varsa, əladır. Taxıl edə bilmirsinizsə, həzm və qida həssaslığınızın öhdəsindən gələ bilən kök tərəvəzləri edə bilərsiniz, ancaq metabolizma çox daha sürətli olduğundan və kalori ehtiyaclarınız daha yüksək olduğundan proaktiv olaraq bunlardan daha çoxunu yediyinizdən əmin olun. bunu proaktiv şəkildə qoymaq lazımdır. Hamımız bilirik ki, düz deyil, bu stereotipik yüngül yeməyə, salat həyatına sadiq qalmağa çalışarkən nə baş verdiyini bilirsiniz, bilirsinizmi luteal mərhələdə, bütün günü bunu edəndə nə baş verir, elə deyilmi? Səhər hamarlarınız var, naharda salatınız var. Və işdən evə gəlirsən, yalnız yeməyə başlayırsan və dayanmırsan, dörd saat sonra nə olduğunu bilmirsən. Çipsi, kraker, makaron, pendir və peçenye yediniz və bədəniniz kalori ehtiyacını ödəməyə bənzəyir, amma artıq yavaş yandırıcı yemədiyiniz üçün artıq yeyirsiniz. gün ərzində karbohidratlar.

Beləliklə, nə yeməyinizi həqiqətən başa düşməyinizə kömək edəcək xüsusi yemək planlarımız və reseptlərimiz var ki, bu sizin üçün qətiyyən qarışıq deyil, çünki bunun düzəliş ola biləcəyini bilirəm, çünki bizə hər gün eyni qaydada yemək yeyin, və infradian ritminiz üçün tamamilə səhvdir. Sonra menstruasiya dövründə bir o qədər kompleks karbohidratlara ehtiyacınız yoxdur, ancaq daha çox yağ və zülala ehtiyacınız var. Beləliklə, bu daha çox istərdi, istəsəniz paleo və ya keto həftənizi deyək.

Beləliklə sizə tanış olduğunuz bu pəhrizləri bölməyinizə kömək etmək üçün bu barədə düşünməyin yolu olardı. Bunu etmək infradian ritm boyunca qan şəkərini stabilləşdirir, maddələr mübadiləsini optimallaşdırır, baş verən metabolik dəyişikliklərlə işləyir və enerjinizi və əhval-ruhiyyənizi çox yüklənmiş kimi saxlayır, düzdür? Vücudunuza ehtiyac duyduğu şəkildə qidalandırmadığınız və artıq yorulduğunuz üçün luteal faza ətrafındakı enerji uçurumundan düşmək əvəzinə, yorğun, yorğun, stresli, kədərli, əksinə bunun əksini hiss edirsiniz. Özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, enerjinizi hiss edirsiniz, ağılsız və xoşbəxt hiss edirsiniz və PMS əlamətləri yoxdur, bilirsiniz ki, bunu mütləq tarazlaşdıracaqsınız, çünki daha çox hormon yaratmağa kömək edəcək qidaları da yeyirsiniz. və onları daha effektiv şəkildə parçalayın.

Beləliklə, bəzilərimiz, deyək ki, estrogen dominantlığı ilə mübarizə aparırıq. Yeyəcəyiniz qidalar, kitabdakı qida cədvəlindəki qidalar sizə kömək edəcəkdir, bilirsiniz ki, həm hormonları həm səmərəli şəkildə istehsal edir, həm də metabolizə edir. Beləliklə, bu, bütün dövr ərzində qarşılaşdığınız simptomları sabitləşdirməyə kömək edir.

Katie: Bəli, bu konsepsiyanı səndən öyrənəndə bu, mənim üçün bir paradiqma dəyişikliyi kimi bir şey idi, çünki artıq baş verənlərə diqqət yetirməyə başladım, amma bilmədiyim üçün heç vaxt buna əhəmiyyət vermədim. Diqqət et və mən bu növbədə qətiliklə fərq etdim. Necə ki, dövrümün ilk yarısında həqiqətən ac deyildim. Şorba, salat və yüngül şeylərdən xoşuma gələ bilər və ümumiyyətlə yemək haqqında düşünməməyi xoşlayıram. Keçən il nəhayət hamilə olmadığım və ya bir körpə qidalandırdığım üçün olduqca böyük, arıqlama səyahətində oldum. Və dövrümün ilk yarısında arıqlamağın asan olduğunu, sonra sabitləşəcəyini gördüm. İkinci yarıda çəki qazanmıram, ancaq bir müddət orada istirahət etmək kimi bir şey tapacağam, daha sonra dövrünün növbəti ilk yarısında daha çox kilo verəcəyəm. Həm də gördüm ki, hormonlarımıza diqqət yetirməyə başladığımızda, ehtiraslarımın indi mənə həqiqətən ehtiyacım olanları izah etməsi kimi. Beləliklə, dövrümün ikinci həftəsində somon, şirin kartof və tonlarla zeytun yağı kimi istəyirəm və mikroelementlər üçün yeyə biləcəyim bütün yaşıl şeylər kimi. Nə qədər cəfəri, cilantro və s. Bunlardan bir pesto düzəldəcəyəm.

Alisa: Tanrım. Səninlə fəxr edirəm.

Katie: Ancaq baxacağınız obyektiv olduğunuz zaman çox təəccüblüdür. Sadəcə, bu naxışları görməyə başlayıram, sonra bu mövzuda stres çəkməyim lazım deyildir. 'Oh, dövrünün ilk yarısı kimi ola bilərəm ki, kifayət qədər kalori almaqdan həqiqətən narahat olmayım' dedi. Mən yalnız ac olanda yeyəcəm. tamamilə yaxşıdır. ” Və sonra ikinci hissə, əvvəlcədən plan qurduğum üçün o günortadan sonra vuracağam, “ Tanrım, ac qalmışam. ” Əvvəlcədən hazırlanmış şirniyyat kartofum var və ola bilər hər hansı bir şey var və yalnız bu hazırlığın olması onu çox asanlaşdırır. Mən də maraqlıyam, fərqli vaxtlarda da fərqli qida ehtiyacları varmı? Eynən, müəyyən vaxtlarda faydalı ola biləcək əlavələr varmı, eyni zamanda hər gün eyni əlavələri qəbul etməməliyik?

Alisa: Bəli, maraqlıdır, çünki bildiyiniz kimi, endokrin sistemin işləməsi üçün ümumiyyətlə tələb olunan mikroelementlər var. Beləliklə, bilirsiniz ki, endokrin sistem, biz də buna dəstək olmaq istəyirik. Beləliklə, deyərdim ki, bəli, qida ehtiyacları dövr ərzində dəyişir, amma B vitaminləri kimi bəzi əsas qidalar suda həll olunur və bunu hər gün qoymalısınız. Gündəlik itirilən maqnezium, yenə də suda həll olunur. Beləliklə, stres və ya kofein qəbulu və ya kimyəvi təsir səbəbindən çox əskik olduğumuz və ya asanlıqla tükəndiyimiz bu çox müvəqqəti mikroelementlərdən bəzilərini gündəlik olaraq qoymağa davam etmək həqiqətən faydalıdır, xüsusən də bir sağlamlıq problemi ilə məşğul olan biri. Kitabda göstərdiyim bəzi mikroelementlərin əlavə gücləndirilməsini həqiqətən, həqiqətən faydalı ola bilər. Ancaq qida baxımından mikroelement qəbul etmək bir şeydir.
Makronutrientlər, bu etdiyiniz qida dəyişiklikləri, bilirsiniz, həqiqətən, məsələn, ovulyasiya mərhələsində bildiyiniz kimi danışırıq, Katie, çünki bir dövr sinxronlaşdırıcısı olduğunuzu bilirəm, bu, bilirsiniz, yüksək glutatyon və ən bioloji formada olan qidalar yeyirsiniz. Buna görə östrojen ən yüksək konsentrasiyasında olduğundan, dövr ərzində ən çox serum konsentrasiyasında olacaqdır. Beləliklə, vücudunuzun necə işlədiyinə görə, qaraciyəriniz, məsələn, aradan qaldırılması üçün optimallaşdırılıbsa və ya böyük bağırsaq hərəkətləri edirsinizsə və ya qəbizlik keçirirsinizsə, bu estrogenə qarşı daha həssas ola bilərsiniz. hə?

Beləliklə, ovulyasiya zamanı çıxırsınızsa, bu, bu östrojeni səmərəli bir şəkildə metabolizə etməməyinizə işarədir. Ancaq kitabda sizin üçün təsvir etdiyim ovulyasiya mərhələsindəki qidaları yeyərək, qaraciyəri glutatyonla doldurduğunuz üçün bu östrojeni mümkün qədər tez parçalayacaqsınız. Beləliklə dövr ərzində baş verən bu tip makronutrient və mikroelement kəsişmələrinə əla bir nümunədir. Düşünürəm ki, öz təcrübənizdə təsvir etdiyiniz kimi arıqlamağı asanlaşdırdığınızdan daha çox istifadə edirik. Bilirsiniz, enerjinizi qoruyursunuz.

Düşünürəm ki, bu kilo itkisi, bu mənim üçün şəxsi bir şeyə bənzəyir, çünki bilirsən, məni tanıyırsan. Əvvəllər 60 kilo ağır idim və hamiləliyim olanda biraz kilo aldım. Və pəhriz olmadan bütün bunları itirdim, düzdü. Və insanlara bunu deməyi çox sevirəm, çünki bu, bir qadın kimi necə kilo verməli olduğunuz barədə hazırkı mədəni hekayə nəzərə alınmaqla heç bir məna vermir. Bilirsiniz, əslində, cinsi olaraq göstərilməyib, baxmayaraq olmalıdır.

Beləliklə, kişilərin necə kilo verməsi yalnız kalorini məhdudlaşdırmaq və daha çox işləməklədir, amma qadınların necə kilo verməsi kalorini məhdudlaşdırmaq deyil. Beləliklə, maddələr mübadiləsinin optimal işləməsi üçün özünüzü qidalandırmalısınız. Artıq öz arıqlama səyahətinizdə gördüyünüz sevgini sevirəm ki, yavaş maddələr mübadiləsi mərhələsindən, dövrünün ilk yarısından, follikulyar və ovulyasiya fazlarından daha yavaş metabolizmə qədər faydalana bilərsiniz. mövcud ritorikaya qulaq asmaq, o müddətdə arıqlaya bilməyəcəyiniz deməkdir. Ancaq bu müddət ərzində düzgün yeməyiniz sayəsində arıqlayırsınız.

Və sonra luteal fazada eyni şəkildə yemək əvəzinə, daha aşağı kalorili yeməyə davam etsəniz, deyək ki, luteal və aybaşı mərhələlərində formatlaşdırın, kortizol səviyyənizi artırırsınız, tamam, çünki bu yaradır yeni kalori tələblərinə sahib olduqda kalorili olaraq məhrum olmaq üçün bədəndəki daxili stres. Və bu kortizol yağ hüceyrələrinizə yatmaq üçün siqnalları artırır, elə deyilmi? Beləliklə, artıq çəki artırırsınız və ya ən azından heç bir kilo vermirsiniz və bu səbəbdən qadınların arıqlaya bilməyəcəkləri qədər məyus olduqlarını hiss edirlər. Bunlar, “ mən anlamıram ’ Özümü məhrum edirəm. Kalorilərimi hesablayıram. Hər gün eyni şeyi edirəm. ” Ancaq bunu hər gün etsəniz, həqiqətən, yenə də hormonlarınızı pozaraq infradian ritmini pozursunuz və nəticədə ən yaxşı halda heç bir kilo vermədən və ya ən pis halda kökəlmədən sona çatacaqsınız. Həm də fitness mövzusunda danışmağa başladığımızda bunun da böyük təsiri var.

Katie: Bunun mənası var. Və yalnız bir saniyədə fitnesə atlanmaq istəyirik. Ancaq dediklərinizi də təkrarlamaq, bu mənim üçün həqiqətən heyrətləndirici bir şey idi. Düşünürəm ki, xüsusilə qadınlar üçün duyğu və zehni tərəfin stres, kilo itkisi və hər şey üçün həqiqətən nə qədər əhəmiyyətli olduğunu çox vaxt qiymətləndirmirik. Və bunun uzun illər mübarizə apardığım bir sahə olduğunu bilirəm. Nəhayət buna müraciət etdikdə, sanki qida ilə münasibətlərim tamamilə dəyişdi. Pəhriz olmadan, pəhrizimi dəyişdirmədən və ya idman etmədən arıqlaya bildim.

Stres reaksiyamda belə bir dəyişiklik olduğunu düşünürəm və buna görə başqa bir məsələ olduğunu düşünürəm. Hər zaman qadınlara deyirəm, bunun kimi həqiqətən baxmağa dəyər, terapiya olub-olmadığı, prosesiniz necə olacaq. Bu mənim üçün çox vacib idi. Mən də fitness haqqında danışmaq istəyirəm, çünki indi çox maraqlıyam. Beləliklə, kişilərin bu 24 saatlıq dövrü olduğunu və səhər məşq etmələri daha yaxşı olduqlarını söylədiniz. Qadınlar üçün ayın bəzi vaxtları varmı ki, bəlkə də biologiyamızla uyğunlaşa biləcək müxtəlif təlim növlərinə baxaq?

Alisa: Bahis. Əslində, bu yalnız & hellip kimi deyil; Bu arada, bu yalnız gözəl bir fikir deyil və ya kimi “ Oh, bunu sınamaq əyləncəli olar. ” Bu mütləq edilməlidir. Sirkadiyalı ritmin pozulmasının xəstəliyə səbəb olduğunu bildiyimiz qədər, infraqırmızı ritminizi pozmaq da sağlamlığınızla həqiqətən qarışıqdır. Və ABŞ qadın futbol komandasının metabolik dəyişikliklər olduğunu və bildiyiniz kimi vücudun fitness ehtiyaclarını bütün dünyada olduğu kimi performansa təsir etdiyini anladıqları üçün bu metodologiyaya əsasən idmançılarını dövrü sinxronlaşdırır və məşq etdirir. dövrü.

Bəs bunun mənası dövrünüzün ilk yarısındadır, gəlin bir az arıq əzələ qoymaq və bir az bədən yağını itirmək istədiyinizi söyləyək, kim bunu etmək istəmir? Və bu, hər yerdə yaşamaq üçün yaxşıdır. Dövrünüzün ilk yarısında bunu həyata keçirmək istədiyiniz yol kardio əsaslı məşq və daha sonra yüksək intensivlikli aralıq məşqləridir. Bununla birlikdə, kardio və yüksək intensivlik aralığında məşqlərə davam edəcəksinizsə, bu arada, hər gün etməyimiz lazım olan bir şeydir, doğrudurmu? Yəni, demək istədiyim kimi, Nike kimi bir məşq şüarı düşünün, “ Sadəcə bunu et. ” Özünüzü itələyin. çıxmayın. Sadəcə öhdəlik götür. Heç bir ağrı, qazanc yoxdur, düz, bunların hamısı … İstəməsən də, eyni şeyi hər gün etməyə çalışmalısan. Uşaqlar üçün həqiqətən yaxşıdır, sizin üçün çox pisdir. Çünki luteal və menstruasiya mərhələlərində kardio və yüksək intensivlik aralığında məşq edirsinizsə, yağ ehtiyatını işə salır və əzələ tökülməsini işə salırsınız.

Beləliklə, buradasınız. Və bunu illər əvvəl təcrübəmdə kəşf etdim, çünki müntəzəm olaraq, 15 il əvvəl olduğu kimi, idmançı kimi olmasalar da, insanların triatlon üçün məşq edərək sağlamlıq qazanma tendensiyası var idi. Sadəcə formaya düşmək üçün bəhanə kimi istifadə etdilər. Məni görmək üçün içəri girən çox sayda müştərim var idi, bilirsiniz, 'Gee, nə baş verdiyini anlamıram'. Hər gün beş mil qaçıram, həftədə dörd dəfə üzürəm, ” və başqa nə etdiklərini, & məşqçimə görə yeməyim lazım olanları yeyirəm. ” Üç ayın sonunda 20 və ya 25 lirə qoydular. Və bilirsiniz ki, buna baxdım və əlbəttə ki, cavab çox aydın idi və “ Çünki maddələr mübadiləsi dəyişir. Və infradian ritm boyunca gün ərzində eyni fiziki fəaliyyəti eyni intensivliklə edirsinizsə, onu pozursunuz, kortizolu artırır, estrogen səviyyələri ilə qarışıqlaşırsınız və nəticədə kökəlirsiniz. Və bu həqiqətdir. ”

Beləliklə, kimsə oldunuzsa, Yeni il qətnamələrini bilirsiniz və ya biraz onlayn fitness proqramına yazılırsınız və hər gün oxşar məşqlər, yüksək intensivlikli aralıq təhsili, siz ən yaxşı halda heç bir kilo verməməyi və ya üzr istəməyin, heç bir kilo verməməyinizi gözləməlidir. Ancaq ən pis halda biraz kilo alacaqsan. Və səhv məlumatlar dediyimiz üçün bu qədər əsəbiləşdirən nədir. Bizə kişilər və ya postmenopozal qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş məlumatlar verilir. Əgər reproduktiv yaşda olsanız, doğru məlumatlara ehtiyacınız var. Və bu səbəbdən bu kitabı yazdığım üçün bu qədər həyəcanlıyam, çünki nəhayət bunu birdəfəlik təmizləyir.

İnfradian bir ritm var, fərqli işləməli olmalısan. Dövrün ilk yarısı, kardiologiyanızla məşğul olacaqsınız, yüksək intensivlik aralığında məşqlərinizi edəcəksiniz. Döngünün ikinci yarısı, bədən müqaviməti və ya ürək komponenti olmadan yavaş güc təhsili alacaqsınız. Beləliklə, bu idman salonunda və ya evdəki idman salonunda ağır bir dəsti qaldırmaq, sadəcə təkanla qaldırmaq və bildiyiniz kimi divara çömbəlmək, ya da pilates etmək və ya bilmək, gərgin bir iş ola bilər. yoga.

Və sonra menstruasiya mərhələsində gəzinti ola bilər, yin yoga dartma dərsi kimi ola bilər, ya da yuxu verə bilər. Bunu da deyirəm və bunun bəzilərini güldürə biləcəyini bilirəm, 'Oh bəli, menim dövründə bir az yatmağı sevirəm. ” Ancaq əslində, hormonal vəziyyətinizdən asılı olaraq, yəni hormonal problemləriniz varsa, bildiyiniz, duyğu və ya həyat tərzi stresləri səbəbiylə kortizol səviyyəsinin yüksəlməsi ilə qarşılaşırsınızsa, yuxu almaq böyük dərəcədə bərpaedici ola bilər və maddələr mübadiləsini həqiqətən artırır. aybaşı mərhələsində.
Yəni bu o qədər faydalıdır, çünki bu mərhələdə kitabdakı məşq cədvəlində göstərilən məşqlərdən biridir. Və o qədər vacibdir ki, işin həqiqətinin infradian ritminizlə məşqə çıxdığınız zaman daha az işləyib daha uyğunlaşa biləcəyinizə işarə etdim. Və menstruasiya dövründə yuxu da daxil olmaqla, ayın sonunda, istədiyiniz çəkini qoruyub saxlaya və ya arıqlamağa çalışdığınız şey varsa, doğru zamanda daha az işləyə bilərsiniz. .

Yenə də bunu iki dəfə böyük rəqəmlərlə etdikdən sonra bilirsiniz ki, bu metodologiyadan istifadə edərək ilk dəfə 60 kilo, ikinci dəfə hamiləliyimlə 40-50 funt sterlinq çəkdim. bu çox asandır. itələmək deyil, məcbur etmək deyil. Yalnız bunu etmək məcburiyyətində deyilsən. Özünüzü itələmək məcburiyyətində deyilsiniz. Heç bir ağrı və istədiyiniz qazanc yoxdur. Və düşünürəm ki, sənin haqqında heç bir şey bilmədiyim üçün belə təsəlliverici bir düşüncədir, amma bu fikirdən bezmişəm ki, kiçik nəticələr əldə etmək üçün çox çalışmalısan, çünki bu kiçik qırıntılar üçün çalışırıq. kişilər üçün hazırlanmış sistemlərlə, sadəcə bizim üçün hazırlanmış bir sistemdən istifadə etsək, həqiqətən də qızılı ala bilərik.

Katie: Bəli, daha çox razılaşa bilməzdim. Və düşünürəm ki, mənim üçün də həqiqətən böyük bir dəyişiklik oldu, bunun zəhmətsiz hissəsi. Bütün yetkin həyatım, bədənimlə istədiyimi etməsini təmin etmək üçün mübarizə apardığımı hiss edir. Nəhayət onu sevməyi və dəstəkləməyi öyrəndikdə, təbii olaraq bütün vaxtlar ümid etdiyim şeyləri etməyə başladı. Bu, mənə onlayn bir sitat olduğunu xatırladır, kimin dediyini axtarmalıyam, amma əsasən bədənimə 'səninlə dost olmaq istəyirəm' dediyim kimi bir fikirdir. Və dərindən nəfəs aldı və dedi: 'Bütün həyatımı bunun üçün gözləyirdim.' ” Və düşünürəm ki, öyrətdiyin şey budur. çox gözəldir. Və dövrü sinxronizasiya anlayışını bir növ izah etdiniz. Ancaq bununla yeni tanış olan hər kəs üçün bizə həqiqətən texniki tərif və bunun necə göründüyü kimi bir şey verə bilərsiniz?

Alisa: Bəli, mən bu termini çox illər əvvəl yaratmışdım, amma bu fikir, infradian ritmini həqiqətən başa düşdükdən sonra qadınların bunun aktiv hissəsini anlamalarına kömək edəcək bir termin yaratmaq istədim. bununla əlaqə yaratmaq, onu dəstəkləmək deməkdir. Beləliklə dövrlər sinxronizasiyası, fəaliyyətlərinizi, yeməklərinizi, fitness vəziyyətinizi, cinsi əlaqənizi, münasibətlərinizi, karyeranızı, valideynlik tərzlərinizi sinxronlaşdırmaq, bunların hamısı bu dəyişkən hormonlarla siklik dəyişikliklərinizlə sinxronlaşdırıla bilər. infradian ritm. Bunu etdikdə, işlər sadəcə axına girir.

Katie: Bu qədər məna verir.

Bu podcast BLUblox tərəfindən maliyyələşdirilir. Günün istənilən saatı üçün şık və effektiv mavi işıq bağlayan eynəklər yaradırlar. Onların BluLite lensləri gün ərzində süni işıq altında işləyən insanlar üçün hazırlanmış şəffaf bir lensdir, lakin narıncı eynək taxdıqları kimi görünmək istəmirlər. Bu rəqəmsal göz yorğunluğu, migren, baş ağrısı və daha çox şey yaradan işığı hədəf almaq üçün hazırlanmışdır. SummerGlo lensləri bütün günü sıx süni işığa məruz qalan və bu şərtlərə kömək edən işığı maneə törətməklə migren, narahatlıq, depressiya və SAD xəstəliyindən əziyyət çəkənlər üçün bir pillə artırır. Daha yaxşı yuxu üçün Yuxu lensləri qaranlıqdan sonra istifadə üçün ideal olan tam qırmızı linzaları bloklayan tam mavi və yaşıl işıqdır. Günəş batdıqda qırmızı eynək davam edir. Tədqiqatlar göstərir ki, mavi işığı qarşısını almaqla melatonin istehsalını artırmaq və yuxunu yaxşılaşdırmaq olar. Və nəhayət, mükəmməl qaranlıq bir yuxu mühiti yarada bilmirsinizsə, REMedy qaranlıq yuxu maskası növbəti ən yaxşı şeydir, rahat qalarkən işığın 100% -ni bloklayır və yatması asandır! Code wellnessmama, blublox.com/wellnessmama saytında% 15 endirim edir

Bu podkastı Gaia bitkiləri və onların qara mürver şərbəti gətirir! Mən illərdir Elderberry siropunun böyük bir pərəstişkarıyam və onların tapdığım ən yaxşı hazırlıqdır. Niyə Amerikanın Ən Sevdiyiniz Üzvi Qara Elderberry siropu olduğunu özünüz təcrübə edə bilərsiniz! ABŞ-da ən çox satılan 1 nömrəli üzvi Qara Elderberry şərbətidir İlin bu vaxtı, dərman kabinetinin əsas maddəsi və immunitet mövsümüdür. Elderberry, böyüklər və uşaqlar tərəfindən sevilən dadlı immunitet iksiri ilə ailənizi yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir. Sertifikatlı üzvi bir məhsuldur - bu güclü şərbət, 14.5 qram ahududu suyunu tək bir çay qaşığı içərisində cəmləşdirir, buna görə də olduqca güclüdür. Yalnız dörd təmiz qida maddəsi ilə hazırlanır və vegan, süd, qlütensiz və soyasızdır, əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Qara Elderberry siropu bütün ailə üçün təhlükəsizdir və böyüklər və 1 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün hazırlanmışdır. Gaiaherbs.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq Gaia Herbs-də böyük qənaət edə və ilk alışınızda 20% -ə çıxarkən WELLNESSMAMA kodundan istifadə edə bilərsiniz.

Katie: Bilmirəm, yoxsa döngünün emosional və stres cavab tərəfi kimi bir az danışmağı sevirəm, edə biləcəyimiz şeylər varsa A, bunları optimallaşdırmaq və B, bunu münasibətlərdəki üstünlüklərimizdən necə istifadə edə biləcəyimiz kimi.

Alisa: Bilirsinizmi, dövrün ikinci yarısında kortizola daha həssassınız, bu səbəbdən qan şəkərini sabitləşdirmək üçün doğru yeməyi etmək çox vacibdir, buna görə kortizol əlavə etmirsiniz. dövrünün ikinci yarısında tələb və yenə də doğru məşqləri edirsiniz. Bu iki işi görmək dövrünün ikinci yarısında stres səviyyənizi kəskin şəkildə azaldır. Yeri gəlmişkən, hər hansı biriniz mübarizə aparırsa, bilirsiniz ki, luteal faza narahatlığı və ya depressiya, ya da əhval dəyişikliyi və ya əsəbilik, yenə də yalnız dövrü sinxronlaşdırma metodunun bu iki ilk komponentini yemək və fitneslə etmək. , əhval-ruhiyyənizə və enerji səviyyələrinizə müsbət bir şəkildə böyük təsir göstərəcəkdir. Yenə də bu bioloji ritmə baxmağa başladığınız zaman baş verənlər sadəcə diqqətəlayiqdir.

Buna görə stresi xarici stres kimi görməli olduğumuzu düşünürəm, bənzər şeylər, bilmirəm, uşaqlar sizi dəli edirlər, münasibətlərinizdə sürtünmə yaşayırsınız, stresli bir şey olur işdə. Və bunlar sizin nəzarətinizdən kənar digər insanları da əhatə edən şeylərdir və bunun ədalətli həyatıdır və hamımız bu vəziyyətlərdə duyğu reaktivliyimizi necə tarazlaşdıracağımızı, şeyləri şəxsən qəbul etməməyimizi və həqiqətən yuxarıda qalmağımızı öyrənməliyik. və bir çox emosional zəka ilə bu yolda necə hərəkət edəcəyinizi düşünün. Ancaq sonra infradian ritmini anlamaqla idarə edilə bilən bu tip streslər var.

Beləliklə, məsələn, luteal mərhələdə, məsələn, luteal mərhələdə yeyib səhv idman edərək bədəndə lazımsız miqdarda stres kortizol səviyyəsini necə yarada biləcəyiniz barədə danışdıq. Bununla yanaşı, dövrünün istənilən nöqtəsində yaranan stresi də tutaq, deyək ki, hiss etmirəm və hiss etmirəm və karyera və ya iş seçək, hə? Beləliklə, kitabda çox ətraflı təsvir etdiyim və özüm üçün yaratdığım hər cədvəli verdiyim həyatımın tamamilə hər sahəsini senkronizasiya edirəm. Ancaq işdə, məsələn, ay ərzində beynin 25% dəyişdiyini bildiyimiz üçün müəyyən fəaliyyətlərə daha təbii meyl etdiyiniz müəyyən vaxtlar olur. Əlbətdə istədiyiniz hər şeyi edə bilərsiniz, amma çərəz bişirmək üçün əhval-ruhiyyəniz olduqda, daha çox əyləncəyə bənzəyir. Ancaq sonra sinif üçün peçenye hazırlamaq məcburiyyətində qaldığınız zaman bilirsiniz ki, kassa yığıncağı və gecəyarısı bunu etmək istəmirsiniz. streslidir, hə?
Beləliklə, bir şey etmək həvəsində olduğunuz zaman işlər görmək üçün əla bir nümunədir. Həqiqətən bunu etmək istəmədiyiniz zaman özünüzü bunu etməyə məcbur etməyinizə qarşı çaba və xoşagələn hiss edirlər.

İş axınınızı hər zaman təbii olaraq əhval-ruhiyyənizdə olan şeyləri seçmək üçün qura bilsəniz təəccüblü olmazdınız ki, hər şey o dərəcədə sevindirici hiss edər, & bəli, çox xoşbəxtəm. indi bu peçenyeleri bişirirsiniz, bilirsinizmi? Bu marketinq nüsxəsi üzərində çalışdığım üçün çox xoşbəxtəm və ya bu hesabatı müdirim üçün etdiyim üçün çox xoşbəxtəm və ya bu müştəri zəngini etdiyim üçün çox xoşbəxtəm, çünki həqiqətən şifahi sosial mərkəzim stimullaşdırılır ovulyasiya mərhələsindəki estrogenimlə indi. Bu, mənim üçün işləyir, özümü çox yaxşı hiss edirəm. ” bu dəyişikliklər proqnozlaşdırılan olduğundan çox əyləncəlidir və hər ay təkrarlanır. Bu işinizi optimallaşdırmaq üçün təqviminizi düzəldə bilərsiniz. Əslində, öz gündəlik planlayıcımı kitaba qoydum, çünki … bu bir başqa əyləncəli komik şəxsi bir kənara.

Ancaq illər əvvəl, demək istərdim ki, həmişə istəkli bir tələbə idim, bilirsən, hətta gənc yaşlarında, bir işəgötürəni özümə inandırdığımı xatırlayıram. Orta məktəbdə təcrübə keçdim, dedim, “ İnanıram ki, müvəffəqiyyətin açarı vaxtınızı necə uğurla idarə edəcəyinizi tapmaqdır. ” Beləliklə məni Franklin Covey adlı bir zaman idarəçiliyi sinifinə göndərmələrinə inandırdım. Və konkret olaraq bilirsiniz ki, bənzər ritorika, “ Hər gün mişarı itiləməli və eyni işləri, böyük qayaları və hər şeyi etməlisiniz; ” hə?

Analoq günlərdə planlayıcım var idi, bilirsən, böyük bir dəftər, spiral dəftər idi. Və çox həyəcanlı olduğumu xatırlayıram. Mən bunu sözün əsl mənasında tutmuşdum, 'Ldquo; Bu, həyatımı dəyişdirəcək, bənzəyir. ” Doldurdum və bilirsən, bir-iki həftə həqiqətən çalışqan idim, sonra bir şey dəyişdi. O zaman nə bildiyimi bilmirdim, çünki yalnız orta məktəbdə oxudum, indiyə kimi gördüyüm bütün bu işləri hələ görməmişdim və sadəcə öz təqvimimdə müəyyənləşdirdiyim şeyləri edə bilməyəcəyimi hiss edirdim. Onlar bir yük kimi hiss etdilər, mən də özümü çox pis hiss etdim. Özümü tənqid edən hiss etdim. Dedim: “ Allahım, mən çox tənbələm. Çox intizamsızam. ” Bu daxili tənqidi səs təzəcə alovlanmağa başladı, 'Sizdə nə səhvdir?' ” Və bir neçə ay davam etdiyim hər şeydən həqiqətən yapışmaq istədiyim kimi çalışmağa davam etdim və hellip; Necə ki, hər ay eyni başlayacaq. Bənzər, 'Yaxşı, əla' kimi olacağam. Mən zonadayam. Hər gün edəcəyəm dediklərimi edirəm, ” və sonra bir şey dəyişəcəkdi.

Hormonal beyin kimyamın dəyişdiyini düşünmədim. Sonra cədvəldəki eyni planlara əməl edə bilmədim və özümü çox pis hiss etdim. Bir neçə aydan sonra hər şeydən əsəbiləşdim. O planlayıcısı istifadə etməyi dayandırdım. Zamanla ayrıldım. Bir saat taxmağı dayandırdım. Mən belə idim, “ budur. Sadəcə heç vaxt uğurlu olmayacağam, çünki vaxtımı idarə edə bilmirəm. ”

Sonra illər sonra infradian ritmini kəşf etdikdə və dövrü sinxronlaşdırma metodunu yaratdığımda, hər həftə ay ərzində biyokimyəvi üstünlüklərim ətrafında bütün işlərimi planlaşdırmağa başlayıram. Bir ayda edə biləcəyim məbləğ məni heyrətləndirdi. Demək istədim, sadəcə inanmırdım. Çünki etdiyim işdən zövq alırdım. Hər şey işim, məhsuldarlığım və yaradıcılığım baxımından axırdı və enerjimi tükəndirmədim, düzdür? Daha çox vaxt qazana bilmərik, ancaq daha çox enerji qazana bilərik. Hər hansı bir həftədə infradian ritmimə əsaslanan təbii nəsillərim olan şeyləri işləyərək və etməklə özümü heç vaxt enerji çuxuruna salmıram.

Bildiyiniz kimi, bu çərəzləri gecə 8: 00-da bişirəndə həqiqətən bunu etmək istəmirsiniz. Bundan sonra tükənmiş kimi hiss edirsiniz və ertəsi gün bir növ enerjinizin tükəndiyini hiss edirsiniz. Məhsuldarlığımızı və yaradıcılığımızı infradian ritmimiz ətrafında planlaşdırmadığımız üçün, hər zaman bir enerji böhranı içindəyik. Əvvəllər də dedim, anaların 90% -i özlərini yorğun hiss edirlər və elə bir yerə çatdılar ki, keçən il Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tükənmişliyi rəsmi tibbi diaqnoz qoydu. Hamımız infradian ritmimizi dəstəkləməyəcək şəkildə işləyirik və bu, həqiqətən bizim zərərimizədir.

Katie: Bu qədər mənalı. Araşdırmalar hələ hormonlarımıza çatmasa da, sizin kimi insanların həqiqətən qadınlar üçün bunu sındırıb bizə praktik alətlər verdiyinə görə çox sevindim. Düşünürəm ki, çoxumuz üçün dərs oldu. Bilirəm ki, hekayəmin bir hissəsi və sənin də bir hissəsi, günün sonunda sağlamlığımızı öz əlimizə götürməliyik. Və həkimlər heyrətamiz tərəfdaş ola bilər və inşallah işləmək üçün inanılmaz olanları tapırıq. Ancaq günün sonunda bu dəyişikliklərdən məsul olan bizik və bu kimi vasitələrin olması onu çox asanlaşdırır.

Və bu reportajda yalnız bədəninizlə mübarizə aparmaq məcburiyyətində qalmamaq barədə bir neçə dəfə bəhs etdiyimiz məqam yalnız qadınlar üçün tam bir paradiqma dəyişikliyidir. Buna görə bu barədə məlumat yaymağınızı sevirəm və yeni kitabınızı tövsiyə edirəm. Əlbəttə ki, bu Wellnessmama.fm-dəki şou qeydlərində əlaqələndiriləcək, ancaq bu gedişatı dinləyən qadınlar üçün başlanğıc tövsiyələr, 'Ay canım, bəli. Bunu etməliyəm. ” Aydındır ki, kitabı al, amma başqa nə var? Haradan başlaya bilərik?

Alisa: Demək istədiyim dövrü harada olduğunuzu bilməlisiniz. Eynən özünüz kimi Katie, MyFLO tətbiqetməsini yükləməmisinizsə, başlamaq üçün əla bir yerdir, çünki bu sizə deyəcəkdir, əlbəttə ki, dünyanın ilk və yeganə dövrü sinxronlaşdırma tətbiqidir. Birini qurmalı idim. Beləliklə, bilirsiniz ki, dövrün hansı mərhələsində olduğunuzu biləcəksiniz və dövrü sinxronlaşdırma hissəsinə daxil olanda sizə bu mərhələ haqqında bilməli olduğunuz şeyləri öyrətməyə başlayacaqsınız. Və sizə xatırlatacaq və sizə xatırlatmalar göndərəcək, 'Yaxşı, bu mərhələyə yeni başlamısınız, bilirsiniz, bu cür qidaları yemək və s. Haqqında düşünmək istəyirsiniz. ” Və bildiyiniz kimi daha çox resept və yemək planı, məşq videoları əldə edə biləcəyiniz məzmuna sahibik və bunların hamısı, dövrü sinxronlaşdırma üzvlüyü ilə. Beləliklə, daha çox dəstək ala biləcəyiniz bir yerdir. Ancaq deyərdim ki, yalnız dövründə olduğunuz yerdən xəbərdar olmaqdan başlayın.

Əlbətdə ki, “ Hormon probleminiz varsa ya da həbdə olsanız nə olacaq? “ haqqında danışmaq üçün bir fürsət əldə etmədik. Və tez bir zamanda deyəcəyəm ki, hormonla mübarizə varsa, bilirsən, deyərdim, bilirsən, PCOS, miyom və ya endometrioz kimi diaqnozlu bir vəziyyətiniz varsa və ya nizamsız dövrləriniz varsa, etməlisiniz ilk kitabımda təsvir etdiyim bir təmizlik işi, “ WomanCode, ” bədəninizə, endokrin sisteminizə kömək etmək üçün deyək ki, yenidən kalibrləyin və ya homeostaza qayıdın, beləliklə özünüzü nizamlı bir dövrə keçirə bilərsiniz, beləliklə hormonlarınız sizə sağlam bir infradian ritminə sahib olmaq imkanı verir.

İstər həb, istər cihaz, istərsə də əlavə olaraq hormon basdırıcı bir doğum idarəsindəsinizsə, təəssüf ki, bunu edə bilməyəcəksiniz; bu, həqiqətən infradian ritmlə qarışıqdır və beləliklə dövrünün 30 gün ərzində baş verməməsi. Bu dövrdə fazasız bir dövran zonası kimi bir insansınız və buna görə də bu dəyişiklikləri yaşamayacaqsınız. Əlbətdə ki, bu barədə bilməli olduğunuz şeyi başa düşmək üçün kitabda nələr edə biləcəyiniz barədə ətraflı məlumat verirəm.

Yəni ilk şey yalnız dövrədə olduğunuzu anlamaq və sonra bir zolaq seçməkdir, elə deyilmi? Beləliklə, kitabda başlayacağınız beş fərqli sahə var. Yeməkdən başlaya bilərsən. Fitness ilə başlaya bilərsiniz. Yeni gündəlik planlayıcınızdan, vaxtınızdan və işinizdən, aylıq layihə siyahınızdan başlaya bilərsiniz. Bunu cinsi həyatınıza və münasibətlərinizə, romantik münasibətlərinizə baxa bilər və analığa baxa bilərsiniz.

Yəni kitabda bu beş qrafik var, onlardan birini seçib yalnız o ay üçün bir təcrübə edəcəyinizə qərar verə bilərsiniz. Yalnız bir ay yeməyini dəyişdirəcəksən və bunun səni necə hiss etdiyini görəcəksən, ya da yalnız bir ay məşqlər edəcəksən və bunun səni necə hiss etdiyini görəcəksən, sonra yavaş-yavaş əlavə etməyə başlayacaqsan, düz , çünki söhbət həqiqətən sağlamlığınızın və həyatınızın hər sahəsini həqiqətən optimallaşdırmağa imkan verən bir sistemdən gedir. Beləliklə, bütün dəyişiklikləri bir anda edəcəyinizi düşünə bilməzsiniz, ancaq zaman keçdikcə bunlara əsaslanmaq istəyirsiniz. Kitabdakı qrafiklərdən istifadə etmək həqiqətən bunun üçün kömək edəcəkdir.
Əslində, bir başlanğıc kimi, əlbəttə ki, kitabın veb saytında olan kitabı sifariş etdikdə insanların əldə etdiyi sürətli başlanğıc bələdçisində də əla bir şeyimiz var. Beləliklə, kitab gəlməmişdən əvvəl hansı həyat sahəsinə, sağlamlığınıza, işinizə və ya münasibətlərinizə müraciət etmək istədiyinizi anlamağa başlaya bilərsiniz və kitabın gəlməsini gözlədiyiniz həmin həftə üçün bu dəyişiklikləri etməyə başlaya bilərsiniz. bu dörd mərhələnin hər birində bunu necə tətbiq edə biləcəyinizi görmək. Katie kimi dediyin kimi, sadəcə bu məlumatlı olmağa başlayırsan, sonra da oradan çıxır.

Katie: Mən bunu sevirəm. PCOS-ləriniz olduğu kimi, hormonla əlaqəli bu spesifik problemləri həll etmək üçün bir gün başqa bir dövr etməli ola bilərik, amma bunu hələlik əhatə etdiyimizi sevirəm. Və nəhayət, açıq-aydın özünüzün yanında həyatınızı həqiqətən də təsirli edən bir kitab və ya bir sıra kitab varmı?

Alisa: Bəli, bəli. Var … Demək istəyirəm ki, kitablarım mənim kimi, dəyərli əşyalarımdır, deyərdim və həqiqətən bu barədə düşünürdüm. Beləliklə, düşünürəm ki, mənim üçün bədənlərimizin xüsusi və müqəddəs olduğu fikrini oyadan ilk kitab “ Yerin Qızları ” yerli kitabxanamda orta məktəb şagirdi kimi rastlaşdığım Yerli Amerikalıların menstruasiya hüquqları haqqında bir kitab və bununla əlaqəli bir şey həqiqətən də bir şəkildə evə zəng etmə kimi idi. Və sonra Natalie Angierin kitabı, “ Vajina ” nəhəng göz açan və Clarissa Pinkola Estés, “ Kurtlarla Çalışan Qadınlar. ” Həm də mənim üçün çox oyun dəyişdirən bir kitab.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bunların hamısı böyük tövsiyələrdir. Şou qeydlərində olduqlarına əmin olacağam. Ancaq Alisa, vaxt ayırdığınız üçün və burada olduğunuz üçün çox sağ olun. Gördüyünüz təhsili və işi çox sevirəm. Əlbətdə, danışdığımız hər şeyin və veb saytımıza bir keçidin şou qeydlərində olacağından əmin olacağam ki, uşaqlar bunu dinləyərkən gəzirsinizsə, qaçırsınızsa və ya sürürsünüzsə tapa bilərsiniz. Ancaq burada olduğunuz üçün çox sağ olun.

Alisa: Mənə sahib olduğun üçün təşəkkürlər. Sizinlə qabaqcıl sağlamlıq məlumatları barədə söhbət etmək həmişə xoşbəxtlikdir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Həmişə olduğu kimi, dinlədiyiniz üçün, dəyərli mənbənizi, vaxtınızı ikimizlə bölüşdüyünüz üçün hamınıza təşəkkür edirəm. Etdiyinizə görə çox minnətdarıq və ümid edirəm “ The Innsbruck Podcast. ”

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.