Dr.Ceysi Səviyyə Vasitələri ilə Metabolik Sağlamlıq üçün Davamlı Sağlamlıq İşarəsi olaraq Qlükoza necə istifadə olunur

Son vaxtlar yəqin ki, qolumda davamlı bir qlükoza monitoru ilə sınaq apardığımı gördün. Yalnız bir aylıq izləmədən o qədər çox şey öyrəndim ki, daha da dərinləşməyə can atırdım.


Dr. Casey Means, Stanford'da təlim keçmiş bir həkimdir və Levels adlı bir şirkətin baş həkim və həmtəsisçisidir. Yeməklərin və digər həyat tərzinin qlükoza təsirini görmək üçün istifadə edə biləcəyiniz (diabetik olmasanız da) davamlı bir qlükoza monitoru hazırlayırlar. Bu tip məlumatlar pəhrizinizi fərdiləşdirməyə və sağlamlığınızla əlaqədar əvvəllər heç olmadığı kimi konkret, mənalı rəy almağa kömək edə bilər.

Xroniki iltihab kimi şeyləri əhatə edirik, niyə amerikalıların% 88-i metabolik disfunksiyanı, ümumi qlükoza yaxşılaşdırma yollarını və karbohidratları necə idarə edəcəyinizi göstərən ən azı bir biyomarkerə sahibdir ki, bunlardan daha çoxunu qlükoza tırmanışı olmadan yeyə bilərsiniz.


Bu monitoru sınamaq istəyirsinizsə, aşağıdakı link gözləmə siyahısını atlamağa imkan verəcəkdir!

Bölümün əsas məqamları

  • Xroniki iltihabın bir çox sağlamlıq probleminə səbəb olması
  • Niyə 88% -də metabolik disfunksiyanı göstərən ən azı bir biomarker var?
  • Qlükoza metabolik sağlamlıq haqqında sizə nə öyrədir
  • Optimal metabolik sağlamlıq üçün göstəricilər (və bunun “ normal ” dən nə qədər fərqlidir)
  • Xroniki iltihabı anlamaq və azaltmaq yolları
  • Şəfəq fenomeninin metabolik cəhətdən sağlam insanları necə təsir edə biləcəyi (və streslə əlaqəsi)
  • Yeməkdən sonra məşqdən sonra qlükoza tırmanışlarındakı fərq
  • Niyə məşqdən gələn qlükozadakı tırmanıştır yaxşıdır
  • Vaxt keçdikcə aclıq qlükozanızı yaxşılaşdırmağa kömək edən yollar
  • İnsülinə həssaslığı necə artırmaq olar (bəli, yaxşı bir şeydir!)
  • Hamımızın karbohidratlara fərqli cavab verməsi və niyə bütün karbohidratların pis olmadığı
  • Daha yaxşı cavab vermək üçün karbohidratları modulyasiya etmə yolları
  • Nə üçün yeməkdə karbohidratdan əvvəl salat və protein kimi digər qidaları yemək lazımdır
  • Gündüz saatlarında yemək yeməyin qlükoza reaksiyasına kömək etməsinin bir səbəbi
  • Demək olar ki, universal qlükoza tırmanıcısı olan üç qida
  • Sink, maqnezium, manqan, D vitamini və digərlərinin metabolik sağlamlığa və qlükozaya necə təsir göstərə biləcəyi
  • Pəhriz qida sıxlığının səbəbi sağlamlığa uzun müddət təsir göstərir
  • Qlükoza səviyyəsini optimallaşdırmaq üçün bir ay davamlı monitordan necə istifadə etmək olar
  • Və daha çox!

Qeyd etdiyimiz mənbələr

  • Səviyyə monitoru
  • Daimi qlükoza monitoru və zolaqlar (Amazon)
  • CAR.O.L velosiped (150 dollar endirimlə kod Wellnessmama istifadə edin)
  • Mark Hyman tərəfindən qan şəkəri həlli
  • Sara Gottfried tərəfindən Hormon müalicəsi
  • Niyə Benjamin Bickman tərəfindən xəstələnirik?
  • Jason Fung tərəfindən Obezite Kodu
  • Jason Fung tərəfindən Diabet Kodu
  • Joel Furman tərəfindən həyat üçün yeyin
  • David Sinclair tərəfindən ömür
  • Michael Greger tərəfindən necə pəhriz edilməməlidir

Daha çox İnsbruk

  • Bir ay davamlı qlükoza monitoru (CGM) taxmaqdan nə öyrəndim
  • 371: Daha çox Zülal Yemək Metabolizmanı necə dəyişdirəcək, Dr. Gabrielle Lyon
  • 369: Fit2Fat2Fit Drew Manning ilə 75 kilo yağ alma və itirmək dərsləri
  • 331: Sağlamlığı Yenidən Düşünmək: Russell Jaffe ilə Ömür Boyu Sağlamlıq üçün 8 Proqnozlu Biomarker
  • 99: Öz Fərdiləşdirilmiş Tibbinizi Kəşf etmək üçün Sağlamlıq İzləmə istifadə

Bu bölüm sizə xoş gəldimi?Xahiş edirəm aşağıya bir şərh yazın və ya bizə bildirmək üçün iTunes-da bir icmal buraxın. Nə düşündüyünüzü bilməyə dəyər və bu, digər anaların da podkastı tapmasına kömək edir.

Podkastı oxuyun

Bu podcast, dörd Sigmatic tərəfindən maliyyələşdirilir. Onlar mənim ən sevdiyim şirkətlərdən biridir. İllərdir bunlardan bəhs edirəm və inanılmaz və dadlı göbələk içkiləri və hər növ məhsulları ilə məşhurdurlar. Şəxsən öz günlərimə öz şəkillərimlə Lion ’ nin manu ilə illərdir bəzi formalarda başlamışam. Lion ’ nin Mane ilə üyüdülmüş göbələk qəhvəsini çox sevirəm, çünki istər bir qəhvə istehsalçısında olsun, istərsə də Chemex və ya Ratio istifadə edirəm. Və bunun əlavə bir faydası var. Beləliklə, qəhvə dünyanın ən çox istehlak edilən içkilərindən biridir. Bunlar unikaldır, çünki Aslanın maneasını əlavə edir. Beləliklə, hələ də qəhvənin faydalarını qoruyub saxlaya bilərsiniz, lakin Aslanın Mane'sinin əlavə edilməsi həqiqətən məhsuldarlığı dəstəkləyir və həqiqətən özünəməxsus bir şəkildə fokuslanır və mən həqiqətən qarışıqları kəsməyə kömək edir. Lion's Mane mənim ən sevdiyim göbələklərdən biridir və qəhvələrinin içərisində olmasını sevirəm. Həm yer qəhvəsi, həm də hazır paketlər var, bunlar yolda çox yaxşıdır, sonra daima çantamda saxlayıram, xüsusən səyahət edərkən. Aslanın Mane ilə qəhvələrində Chaga adlı göbələk də var. Bu podcast-da Four Sigmatic-in qurucusu olan Tero ilə müsahibəmdə bu barədə danışdığımı eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq Chaga Göbələklərin Kralı kimi tanınır. Həm də immunitet sistemini dəstəkləməklə bədəni müxtəlif yollarla dəstəkləyən antioksidantlar və faydalı birləşmələrlə dolu həqiqətən işləyən bir göbələk olduğundan ən sevimlilərimdən biridir. Cordyceps, Chaga, Reishi və Lion's Mane kimi göbələklərin tək Elixir qarışıqları da daxil olmaqla, bir çox digər məhsula sahibdirlər; bunlardan biri Lion ’ Mane, biri Cordyceps. Mən çalışdığım bütün məhsulları həqiqətən sevdim və uşaqlarım gecə Reishi Cacao-nu sevirlər və yatmalarına kömək etdiyini sevirəm. Aldığım ümumi bir sual, bu qəhvənin göbələk kimi dadı varmı? Yoxsa insanlar deyirlər ki, 'göbələkləri sevmirəm'. Bu qəhvəni bəyənəcəyəm? ” Və sizə qəhvələrini deyə bilərəm, xüsusən də Aslanın Mane qəhvəsi tam olaraq adi qəhvəyə bənzəyir, göbələk kimi heç dad vermir. Göbələklərin faydalarını dadı olmadan əldə edirsiniz. Göbələk qəhvəsinin də bağırsaqda çox incə olduğunu gördüm. Beləliklə, titrəyişləri tərk etmir və ya bəzi qəhvələrin etdiyi kimi qəzaya uğrayır və Aslanın Yabanı kafenin təbii təsirini həqiqətən artırır. Dörd Sigmatic məhsulu üzvi, vegan və qlütensizdir. Hər bir partiyanın içərisində heç bir ağır metal, alerjen, mənfi bakteriya, maya, küf, mikotoksin, pestisid və s.-nin olmamasını təmin etmək üçün üçüncü bir laboratoriya tərəfindən sınaqdan keçirilir. Beləliklə, mövcud olan ən yüksək keyfiyyətli məhsulu əldə edirsiniz. Hamısı% 100 pul geri qaytarma zəmanəti ilə təmin olunur. Beləliklə, bunları tam rahatlıqla sınaya bilərsiniz. Bu şirkəti o qədər çox sevirəm ki, yalnız “ Innsbruck Podcast ” dinləyicilər. Göbələk qəhvəsi və ya gecə rejimimin bir hissəsi olan Reishi də daxil olmaqla hər hansı bir Dörd Sigmatic məhsulunda bütün sifarişinizdən% 10 endirim əldə edə bilərsiniz. Foursigmatic.com/wellnessmama saytında hamısını yoxlayın və% 10 qənaət etmək üçün kassada bir söz olan Wellnessmama kodunu istifadə edin.

Bu podcast, həqiqətən, həqiqətən işləyən arı məhsullarından hazırlanmış təmiz vasitələrdən istifadə edərək dərman kabinetinizi yenidən kəşf etmək missiyasında olan bir şirkət olan Arıçı Naturals tərəfindən gətirilir. Ailənizin hər gün ən yaxşısını hər gün hiss etməyə layiq olduğuna inanıram və mən də bunların məhsulları, B.Soothed Öskürək şərbəti kimi təbii olaraq gündəlik sağlamlığınızı dəstəkləyən təmiz elmi həqiqət dərmanıdır. başqalarında tapa biləcəyiniz lazımsız əşyalar olmadan tez ayağa qalxmanıza kömək edən həqiqətən təmiz bir öskürək şərbətidir. Buna görə sənin haqqında məlumatım yoxdur, amma uşaq vaxtı məndən olduqca pis dad verən öskürək şərbətini xatırlayıram. Geriyə baxanda, ehtimal ki, bu günlərdə istehlak etmək istəmədiyim hər cür boyaya və kimyəvi tərkibə sahib idilər. Beləliklə, təmiz qarğıdalı yarısı, mürəkkəb kimi təbii immunitet tərəfdarları ilə hazırlanan B.Soothed'i tapdığım üçün çox həyəcanlıyam, ehtimal ki, çox danışdığımı eşitmisiniz. Göbələk kralı olaraq bilinən Chaga göbələyi, Arı Propolis və zeytun yarpağı ekstraktı. Bir dəqiqə sonra yenidən propolis haqqında danışacağıq. Ancaq bu B.Shedhed Öskürək Şərbətində dərmanlar, boyalar, çirkli kimyəvi maddələr və zərif şəkər yoxdur. Və dadlıdır, təbii şirin bir giləmeyvə ləzzətinə malikdir və uşaqlarım onu ​​qəbul etməyi sevirlər, bu da əladır. Hər hansı bir vasitə kimi, ümid edirəm ki, heç vaxt ehtiyacınız olmayacaq, ancaq ailəniz bu ilki ilıqlardan ən kiçik bir ipucunu alırsa, B.Soothed mənim ilk müdafiə xəttlərimdən biridir. Ancaq sevdiyim yeganə Arıçı məhsulu deyil. Ailəm də Propolis Boğaz Spreyi və B.Powered ilə aludədir.




Buna görə əvvəlcə Propolis Boğaz Spreyi. Əgər tanış deyilsinizsə, propolis arıların bitki və ağac qatranlarından hazırladığı təbii bir qarışıqdır. bal deyil, ancaq arılar onu yuvalarını mikroblardan qorumaq üçün edirlər. Hive immunitet sistemi kimi düşünün və indi də faydalana bilərik. Bu təbii spreydə boyalar və kimyəvi maddələr və xoşagəlməz bir şey yoxdur. Hər səhər immunitet dəstəyi üçün və ya yorğun olduğum zaman və ya səyahət edərkən dörd sprey istifadə etməyi sevirəm. Onları sevdiyim başqa bir şey B.Powered adlanır. Və planetdəki ən güclü bal olduğunu düşünürəm, çünki yalnız heç bir bal deyil. yuxarıda bəhs etdiyimiz kimi propolisin müalicəvi bir qarışığıdır, əslində yalnız ana arı və arı poleninin qidası olan kral jeli. Bunlar birlikdə bütün gün enerjisini dəstəkləyir və immunitet sisteminə bir az kömək edir. Bu sizə təbii enerji verəcək, ancaq günün sonunda çökməyinizi tərk etməyəcəkdir. Bu, dadlıdır. Qatıq kimi qidaların üzərinə yağdırıla bilər və ya smoothies qoyula bilər və ya təkbaşına yeyilə bilər. Sahib olduğum bir fənd, üstünə azca dəniz duzu qoymaq və düz bir az kiçik qaşıq yemək lazımdır. Dediyim kimi, tərkibində çiy bal, yəni asanlıqla həzm olunan təbii yanacaq, planetdəki qram üçün digər hər qram mənbəyindən daha zülal olan arı polenidir. Və Olimpiyaçılar tərəfindən dözümlülüklərini artırmaq və performanslarını artırmaq üçün istifadə olunur. Ayrıca, haqqında danışdığımız kimi antioksidanlar və mikrobla mübarizə birləşmələri ilə dolu olan propolis və nörotransmitter asetilkolin olan kral jeli və zehni aydınlığı, beyin sağlamlığını və fokusunu təşviq edən bəzi həqiqətən bənzərsiz yağ turşularını da ehtiva edir. Həqiqətən inanılmaz şeylər. Dərman kabinetinizi təkmilləşdirməyinizi və bəzilərinin tez-tez satıldığı bütün məhsullarını yoxlamağınızı tövsiyə edirəm. Hamısını nəzərdən keçirə bilər və arıçılar naturals.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq ilk sifarişinizdə% 15 qənaət edə bilərsiniz. Beləliklə, arıçılarnaturals.com/wellnessmama% 15 qənaət etmək və dərman kabinetinizi təkmilləşdirmək üçün.

Katie: Salam, & Innsbruck Podcast'a xoş gəlmisiniz. ” Mən wellnessmama.com və wellnesse.com saytlarından Katiyəm. Saçlarınıza və saç dərinizə qidalandırıcı saç baxımı, quru şampun, diş pastası və əl təmizləyiciniz üçün də daxil olmaqla yeni bir sıra şəxsi qulluq məhsullarım olan bir E ilə sağlamlığım. Bütün bunları Wellnesse.com-da yoxlaya bilərsiniz.

Bu epizod metabolik sağlamlıq üçün qlükozanı davamlı bir sağlamlıq işarəsi olaraq istifadə etməyə davam edir. Bu, son vaxtlar təcrübə etdiyim bir şeydir. Uşaqlar məni İnstaqramda qolumda davamlı qlükoza monitoru ilə görmüş ola bilərsiniz. Və yalnız bir aylıq izləmədən o qədər çox şey öyrəndim ki, bunun inkişafına kömək edən həkimlərdən birinə sahib olmaq və mövzunu həqiqətən dərindən araşdırmaq istədim.

Beləliklə, burada bir Stanford təhsili almış həkim olan Casey Means var və o, Levels adlı bir şirkətin baş tibb mütəxəssisi və həmtəsisçisidir, yoxlamaq istəsəniz səviyyələrə keçə bilərsiniz. / Wellnessmama, bunlar üçün gözləmə siyahısını atlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq bu, diabetik olmasanız da istifadə edə biləcəyiniz davamlı bir qlükoza monitorudur, hansı qidaların və digər həyat tərzinin qlükozanı necə təsir etdiyini görmək üçün. Və bu təcrübədən karbohidratlı qidalar da daxil olmaqla bəzi həqiqətən, həqiqətən cəlbedici şeyləri, qan qlükoza üçün demək olar ki, ölçülə bilən bir sünbül olmayan şirin kartoflar və yaxşı olacağını düşündüyüm, böyük bir sünbül kimi digər şeyləri öyrəndim. Həqiqətən fərdiləşdirməyimə kömək etdi. Bəzi idman növləri və saunadan tırmanıştır aldığımı da tapdım. Və Dr Means bu gün niyə bunların qida əsaslı sünbüllərdən fərqli olduğunu və həqiqətən çox yaxşı bir şey olduğunu izah edir. Ancaq xroniki iltihab kimi şeylərə dərindən baxırıq, niyə Amerikalıların% 88-i metabolik disfunksiyanı göstərən ümumi qlükoza, insulin həssaslığınız, açlıq qlükoza və karbohidratları azaltmaq üçün ən azı bir biomarkerə sahibdir? sünbül olmadan onlardan daha çoxunu yeyin. Bir çox başqa mövzuları da əhatə edirik. Bu, həqiqətən, həqiqətən zövq alacağınızı bildiyim çox cazibədar bir hissə. Buna görə içəri atlayaq. Dr. Casey, xoş gəlmisiniz. Burada olduğunuz üçün çox sağ olun.


Dr. Means: Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun.

Katie: Bu gün bu mövzunu araşdırmaqdan çox həyəcanlıyam, çünki 14 ildir səhiyyə aləmində olsam da, son bir neçə həftədə davamlı bir dalış etməkdən çox şey öyrənmişəm. qlükoza monitorinqi və siz bunu asanlaşdıran bir qaynağa sahibsiniz və bu sahədə çox təcrübəyə sahibsiniz. Dərinliyə getməmişdən əvvəl, bu işə necə kökləndiyinizi eşitmək istərdim.

Dr. Means: Əlbəttə, tamamilə. Beləliklə, mən bir həkiməm və Stanford Tibb Məktəbində tibbi səyahətə başladım və sonra baş və boyun əməliyyatı sahəsində rezidentura təhsili aldım. Beləliklə, cərrahi əməliyyatdan metabolik sağlamlığa gedən bir dövrə yolu. Beləliklə, bilirsiniz, cərrahi məşqlərimdə, baş və boyun əməliyyatlarında idim, əksinə qulaq, burun və boğaz kimi tanınırdım və demək olar ki, hamısının bu qədər böyük bir fərqinə vardığımda təxminən dörd il yarım cərrahi məşqə başlamışdım. müalicə etdiyim şərtlər bir şəkildə xroniki iltihab xarakterli idi. Sinusit, tiroidit, bilirsinizmi, tənəffüs yolunun iltihablı kütlələri, xroniki qulaq infeksiyaları. Və bu şərtlərin bir çoxu köklü şəkildə bir şəkildə kök salmışdı ki, immunitet sistemi yenidən yüksəlir və iltihaba səbəb olur, nəticədə sinüzitin qabıq yığılmasına və ya Hashimoto tiroiditinin otoimmunitetinə səbəb olur və bilirsiniz, o zaman dərmanlar və ya steroidlərlə müalicə edirik. Və həqiqətən sorta geri çəkilib özümdən soruşdum ki, niyə hamı bu qədər xroniki iltihablanır və niyə daim steroid yazmaq üçün reçeteyimə müraciət edirəm, bilirsən oral steroidlər, inhalyasiya olunmuş steroidlər, buruna spreylər, hamısını basdıran IV steroidlər ilk növbədə bu iltihabı nəyin meydana gətirdiyini düşünməkdən fərqli olaraq immunitet sistemi. Və sonra bilirsiniz, dərmanlarımız uğursuz olduqda, bu antiinflamatuar dərmanlar uğursuz olduqda, neştər üçün müraciət edirik. Ancaq əməliyyat əsas etibarilə anatomik müdaxilədir və əsl iltihab problemini təsir edə bilməyəcəkdir.

Beləliklə, bu, həqiqətən ədəbiyyatı araşdırmağı və o qədər görməyimə səbəb oldu ki, immunitet sistemimizin algıladığı bu təhdidin çox hissəsi, məruz qaldığımız qidalar və nə qədər şəkər kimi hər gün etdiyimiz seçimlərdən və seçimlərimizdən qaynaqlanır. yemək yeyirik və nə qədər xroniki stres keçiririk, oturaq olub olmadığımızı və bildiyiniz qədər nə qədər yuxu aldığımızı və necə olduğunuzu; bu yuxunun keyfiyyəti və ətraf mühitin toksinləri ilə qarşılaşdığımız mikroelement çatışmazlıqlarını; bütün bunlar həqiqətən bu xroniki iltihaba səbəb olan təsirlərdir və bunlar dəyişdirilə bilər. Və təəssüf ki, klinik praktikada onlara toxunulmur, çünki həkimlər xəstələrlə bu amillər barədə danışmaq üçün çox vaxt sərf etmirlər və biz də bu iltihabın kök səbəblərindən bəziləri haqqında bu qədər məlumat almırıq. Bilirsinizmi dərman və cərrahi müdaxilə haqqında daha çox təlim alırıq.


Beləliklə, mən xəstələrə kömək edə biləcəyimiz yollar üzərində həqiqətən qərarlı oldum, bilirsinizmi, bu xroniki iltihabı həyatlarında necə təsir edə biləcəklərini və xəstələrə və fərdlərə nəzarəti gücləndirmək üçün hansı vasitələr inkişaf etdirə biləcəyimizi daha yaxşı başa düşürəm. sağlamlıq və sağlamlıq davranışları həqiqətən yüksək təsir və təsir gücünə sahib bir şəkildə. Bilirsiniz, bir həkimlə 15 dəqiqəlik bir söhbətin mütləq həqiqətən bu davranışların çoxunu dəyişdirə biləcək bir şey olacağı deyil. Həqiqətən bunun birinin gündəlik həyatında yerləşmiş bir şey olması lazım olduğunu düşünürəm. Bütün bunlar məni həqiqətən metabolik sağlamlığa sıx bir şəkildə yönəltdi, çünki maddələr mübadiləmiz və xüsusən qan şəkərimiz nəzarətdən çıxdıqda, iltihabı birbaşa sürətləndirə və sağlamlığın bütün aspektlərini poza bilər. Və sonra flipside qan şəkərimizə nəzarət etmək super bir gücə bənzəyir. Enerjini yaxşılaşdırmaq, yaddaş, dözümlülük, yuxu və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq olar. Əlbəttə ki, şəkərli diabetdən obeziteye, xərçəngə, demansa, sonsuzluğa, erektil disfunksiyaya, fibromiyaljiyə, xroniki qaraciyər xəstəliyinə qədər dəyişən gələcək metabolik xəstəliklərin qarşısını ala bilər. Bütün bunlar maddələr mübadiləsi və qan şəkərinin tənzimlənməsi ilə əlaqədardır və bunu əvvəlcədən idarə edə bilsəydik, bilirsiniz, həqiqətən burada böyük bir çuxur yarada bilərdik.

Beləliklə, qan şəkərini nəzarətə götürmək, fərdlərin və ümumilikdə əhalinin sağlamlığını kütləvi şəkildə yaxşılaşdırmaq və iltihabı miqyasda azaltmaq üçün edə biləcəyimiz ən aşağı asılı meyvə müdaxiləsi kimi görünürdü, təcrübəmdə bu xroniki iltihabı çox görürdüm . Və bu belə böyük bir şeydir. Bilirsiniz, bu günlərdə Şimali Karolina Universitetinin apardığı bir araşdırmaya əsasən, ölkənin 88% -i metabolik baxımdan sağlam deyil. Amerikalıların% 88-də metabolik disfunksiyanı göstərən ən azı bir biyomarker var. Ya bel ətrafı, qlükoza və ya xolesterol. Və qan şəkəri nəzarət altına alındıqda və maddələr mübadiləsi nəzarət altında olsaydı, daha yaxşı bir həyat sürə biləcək yüz milyonlarla insanın bu. Beləliklə, bu mənim lazer fokusum və insanlara bu nəzarəti əldə etmələrinə kömək etmək üçün tikinti alətləri oldu. Məni Səviyyə səviyyəsinə başlamağa və həqiqətən də klinisyen olaraq insanlara sağlamlıqlarına nəzarət etmələrini təmin edəcək və insanların işlərini davam etdirməmələrinə kömək edəcək vasitələrin miqyasını artırmaq üçün sahibkarlar və mühəndislərlə işləmək öhdəliyini götürməyimə səbəb olan şey budur. otaq uzun müddətli. Beləliklə, indi əsas diqqət mərkəzimdir və əməliyyatdan uzaqlaşdım və miqyasda sağlam davranışları yaxşılaşdırmağın bir yolu olaraq rəqəmsal sağlamlığa lazerlə diqqət ayırdım.

Katie: Bu … o qədər həyəcan verici ki, bunun asanlıqla ölçülməsinə imkan verən vasitələrə indi çatırıq. Şübhəsiz ki, bu gün qlükoza mövzusunda çox dərin bir araşdırma aparacağıq, amma davam etmədən əvvəl, metabolik disfunksiya üçün ən az bir biyomarkerə sahib olan Amerikalıların% 88-ini qeyd etdiniz Bu biomarkerlərin hər birinin nə olduğuna qısaca toxuna bilərikmi və bu, həkimimizdən keçmədən fərdi olaraq izləyə biləcəyimiz bir şeydirsə? Bel və kalça nisbətini izləmək kimi, yaxşı bir metrik izləməyi sevir və insanlara bunları izləməyi necə tövsiyə edirsiniz?

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Beləliklə, UNC xaricində edilən bu xüsusi işdə, optimal metabolik sağlamlığı beş faktorun optimal səviyyələri kimi təyin etməyə baxırdılar. Yəni bunlar qan qlükoza, trigliseridlər, yüksək sıxlıqlı lipoprotein xolesterolu, qan təzyiqi və dərmanlara ehtiyac olmadan bel ətrafı idi. Beləliklə, insanlar bu şeylərin hamısını optimal diapazonda saxlasaydılar, metabolik baxımdan sağlam sayılırdılar və hər səkkiz amerikalıdan biri bu meyarlara cavab verirdi.

Beləliklə, bilirsiniz, sadəcə, bu həqiqətən … Yəni bunlar etmək lazım olan sadə testlərdir. yalnız bel ətrafınızı, qan təzyiqinizi ölçmək, xolesterolunuzu yoxlamaq və qlükoza müayinəsindən keçdiyinizə əmin olmaq. Bilirsiniz ki, bunlar sadə və vacib olan hər şeydir, amma bilirsiniz, o zaman sual “ Yaxşıdır. Yaxşı, bunlardan biri bağlıdırsa, onu necə düzgün istiqamətə aparırıq? ” Və düşünürəm ki, həqiqətən mübarizə apardığımız yer. Bilirsiniz, ya xolesterol üçün bir statin ya da qlükoza üçün bir dərman ya da qan şəkəri üçün bir antihipertenziv dərman yazırıq. Ancaq həqiqətən bunları içəridən dəyişdirmək üçün mütləq ehtiyac duyduğumuz dəstəyi aldığımızı düşünmürəm.

Yəni bu işdə baxdıqları beş şey bunlardır.

Katie: Çox maraqlıdır. Tamam Yəni qlükoza & hellipə başlamaq; işə başlamaq üçün bunu metrik olaraq izləməklə bəlkə də tanış olmayan hər kəs üçün qan qlükozasının sağlam bir diapazonu nə sayılır və hansı vaxtlarda qəbul edilsin? Kimsə sağlam hesab olunanları ölçə bildiklərini necə bilə bilər?

Dr. vasitələri: əla sual. Beləliklə, hazırda səhiyyədə bir “ normal ” diabetik olmayan qlükoza səviyyəsi. Mən deyərdim ki, bunlar kifayət qədər yumşaqdır. Prediabetik və ya diabetik kimi bir risk kateqoriyasında olub olmadığını bilmək üçün həqiqətən daha çox rəhbərlik edirlər. Ancaq bu aralıklar əslində metabolik sağlamlıq üçün ən uyğun nə olduğunu izah etmir. Ancaq bunları yalnız kontekst üçün nəzərdən keçirəcəyəm, çünki internetdə və google-də sağlam qlükoza səviyyələrində olsanız bilirsiniz.

Buna görə Amerika Diabet Dərnəyi tərəfindən standart meyarlar normal olmaq üçün diabetik olmayan bir fərd üçün dekilitri 100 milliqramdan az olan bir oruc qlükoza qəbul etməlisiniz. İkinci meyarlar şifahi bir qlükoza tolerantlıq testi adlandırılan bir şeydir və bu, standart bir içki olan 75 qram qlükoza içdiyiniz bir testdir və sonra içkinizdən sonra iki saat ərzində qlükozanızı yoxlayaraq sizin üçün nə baş verdiyini öyrənə bilərsiniz. qlükoza. Və qlükoza bu içkidən sonra artarsa, ancaq iki saatda desilitrə görə 140 milliqramdan az olursunuzsa, normal sayılırsınız. Qlükoza bu içkidən 2 saat sonra 140 ilə 200 arasındadırsa, diabetik və o içkidən 2 saat sonra 200-dən yuxarısınızsa, diabetik sayılır.

Və sonra qanda üç aylıq orta qlükoza göstəricisi olan hemoglobin A1C olan üçüncü bir test var. Bunun üçün bir qan testi və əsasən bir hemoglobin A1C-nin 5.7-dən aşağı olduğunuz və bunun mənası 'hellip' deməkdir və baxdıqları şey qırmızı qan hüceyrələriniz və qırmızı qanınıza həqiqətən nə qədər şəkər yapışmış olmasıdır. hüceyrələr. Buna glycated hemoglobin deyilir. Bu faiz glycated hemoglobinin% 5.7-dən azdırsa, normal A1C hesab olunur. Əgər% 5.7 ilə 6.4 arasındadırsa, bu, diabet və% 6.5 və ya daha çoxunun diabet olduğunu göstərir. Yəni bunlar bir növ standart meyarlara bənzəyir. Ancaq həqiqətən sual, mümkün qədər sağlam olmaq istəyiriksə nəyi çəkməliyik? Və düşünürəm ki, həqiqətən çox fərqli aralıklardır, amma bununla əlaqədar səhiyyədə standart bir fikirdə deyilik və düşünürəm ki, diabetik olmayan insanlar keçmişdə qlükozasını həqiqətən çox sınamamışdılar. . Bunun nə qədər vacib olduğunu həqiqətən bilmirik. Fəqət bunun üçün sənə daha çox şey verəcəyəm, ədəbiyyatı yalnız intensiv bir şəkildə nəzərdən keçirtməyə əsaslanan fikirimdir və həqiqətən vurmaq istədiyin ən sağlam aralığın qlükozanı dekilitrə 70 milliqram ilə 120 milliqram arasında tutması olduğunu söyləyərdim. bütün gün ərzində dekilitrə. Yəni həqiqətən 120-dən yuxarıya getmək olmaz.

Bunların çoxu sağlam populyasiyalara davamlı qlükoza monitorları qoyduqları və gün ərzində qlükoza ilə nə baş verdiyini araşdırdıqları araşdırmalardan gəlir. Və bu araşdırmalarda tapdığınız şey, günün% 90-dan çoxunda insanlar olduqca sağlam olduqları təqdirdə 70 ilə 120 arasında qalmaqdır. Yəni bu həqiqətən, həqiqətən böyük, böyük tırmanışların olmaması və gördüyünüz kimi 140-a və ya daha yüksək səviyyələrə çatmamaq deməkdir; bildiyiniz kimi bu oral qlükoza tolerantlıq testlərində mütləq anormal deyil. Beləliklə, 70 ilə 120 arasında qalmaq idealdır.

Qeyd etdiyim kimi oruc qlükoza üçün 100-dən az olan standart meyarlara görə normal sayılır. Nə üçün çəkməli olduğumuz şeyin təxminən 70 ilə 85 arasında olduğunu söyləyərdim. Beləliklə, normanın aşağı həddi. İnsanların oruc qlükozlarının artdığını, normal olaraq bilinən 100-ə doğru 70-dən normal aralığında belə artdığını göstərən bir neçə araşdırma var, əslində bir sıra xəstəliklər üçün riskinizi artırırsınız. diabet və ürək xəstəlikləri və inmənin inkişafı da daxil olmaqla. Beləliklə, bu oruc aralığını daha aşağı bir aralığında daha sıx tutmaq, ehtimal ki, olmaq istədiyimiz yerdədir.

Və sonra söylədiyim son şey budur ki, indi davamlı qlükoza izləmə texnologiyasına sahib olduğumuz yeni bir məlumat parçası olan 24 saatlıq dövrdə ortalama qlükozanın nə olduğunu bilmə qabiliyyətinə sahibik. gerçəkdə keçmişdə yalnız əlimizdə olan birdəfəlik nöqtə barmaq ölçmə ölçüləri olduğumuz zamanlar var. Artıq davamlı qlükoza monitorinqi ilə davamlı bir məlumat axınına sahib olduğumuz üçün həqiqətən 24 saatlıq orta səviyyəmizi görə bilərik. Və bu sağlam populyasiyalarla bağlı daha geniş araşdırmalarda insanların bir desilitrə görə ortalama 100 ilə 105 milliqram qlükoza meylli olduqlarını qeyd etdim. Buna görə onu izləyən insanlar üçün həqiqətən 24 saatlıq 105 və ya daha aşağı bir çəkiyə çalışmaq ideal olduğunu məsləhət görürəm. Mən özümü & hellipdə saxlamağa meylliyəm; əslində yüksək 80-lərdə, ortalama 24 saatlıq qlükoza üçün çox aşağı 90-larda.

Beləliklə, ümumiyyətlə, 24 saat ərzində 70 ilə 120 arasında yekunlaşdırmaq lazımdır. Orta hesabla 105-dən aşağı, ideal olaraq 100-dən az və daha sonra təxminən 70 ilə 85 arasında bir oruc qlükoza saxlamaq.

Katie: bu cür məlumatlara sahib olmaq çox sərin. Və oral qlükoza tolerantlığı testində ilk təcrübəmin hamiləlik dövründə olduğunu bilirəm və bunu ilk bir neçə hamiləliyimlə etdikdən sonra öyrəndim ki, azarkeş olmadığım üçün seçdiyim qlükozanı özünüz izləyərək edə bilərsiniz. başlamaq üçün bu qədər şəkər suyu içmək. Bu heç normalda edəcəyim bir şey deyil. Beləliklə, səhərlər normal bir monitorla öz qan qlükozamı, sonra da hər yeməkdən sonra bir və iki saatlıq fasilələrlə yoxlayırdım və bunu həkimim və mama üçün qeyd edərdim. Və bu dəyişikliyin nə qədər cazibədar olduğuna ilk marağım idi və mənə həqiqətən izləyə və görə bilmək üçün daha çox məlumat verdi; tamam, bəzi qidalar kimi, karbonhidrat olsalar da, bunlarla çox yaxşıyam . ” Halbuki yaxşı olmalı olan digərləri qlükozanı daha çox artırmağa meyllidirlər. Buna görə bunun həqiqətən, cazibədar olduğunu düşündüm. Və o vaxtdan bəri, indi bildiyiniz kimi diabetik olmayan insanlar kimi bu qədər cəlbedici olanı sizin vasitənizlə davamlı izləmək qabiliyyətinə sahibik. Və buna girmək üçün çox həyəcanlı idim.

Bəhs etdiyiniz bəzi şeylərə bir az daha dərindən getmək üçün; buna görə oruc qlükozasından bəhs etdiniz və eyni şeyi oxudum, 100-dən aşağı bir şey normal və sağlam hesab olunur. İndiki orta göstəricim 80-ə yaxındır, hansı ki qəribədir ki, bəzi mənbələr, ənənəvi tibb mənbələri kimi bir az aşağı görünür və bu da sizinlə razıyam. Görünən budur ki, optimal və normal heç eyni şey deyil. Ancaq test etmiş digər anaların ilk oyandıqları zaman bir sünbül alacağını və sonra həqiqətən yaxşı səviyyələrə enəcəyini söyləyən insanlardan eşitdim. Araşdırmamdan sonra bunun bəzən Şəfəq Fenomeni adlandırıldığını gördüm. Bunun nə olduğunu və nələrin baş verdiyini izah edə bilərsinizmi?

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Şəfəq Fenomeni olduqca cəlbedicidir və bu çox insanın, CGM istifadə edən sağlam insanların, davamlı qlükoza monitorlarının məlumatlarında görəcəkləri bir şeydir. Beləliklə, siz deyin ki, həyəcan siqnalınız səhər 7: 00-da başlayır və bildiyiniz zaman gözlərinizi açdığınızda və qlükoza 75 və ya 80-də olduğunuzu bildiyiniz zaman baş verdiyini görə bilərsiniz. növbəti yarım saat ərzində qlükozanız 80 və ya 90 ya da 100-ə qalxır. Bilirsiniz, tez geri gəlir. Və buna Şəfəq Fenomeni deyilir. Və bunun fiziologiyası budur ki, yuxudan oyandığımızda bədənimiz ənənəvi olaraq stress hormonumuz olaraq bilinən stress hormonlarımızdan biri olan kortizol dalğasını sərbəst buraxır. Bunun məqsədi də gözlərimizi açıb yataqdan qalxmağımızı təmin etməkdir və bədənimizə hazır olduğu kimi xəbər verir. Başlamaq üçün bədənimizi itələyir.

Ancaq kortizolun bədəndə etdiyi şey, qaraciyərə qlükozanı səfərbər etməsini söyləməsidir. Kortizol və digər katekolamin kimi stres hormonlarına qaraciyərdən yığdığımız qlükozanın bir hissəsini qan dövranına ataraq cavab vermək üçün təkamül yolu ilə əlaqə qurulmuşuq, çünki ənənəvi olaraq stresli bir hadisə keçirsəydik, bilirsən, köhnə yollara düşünə bilərsən. dəfə, ehtimal ki biz olduğumuza bənzər bir nümunə; hellip; bilirsən, bəlkə də bizi bir aslan qovdu. Hər hansı bir stresli təhlükədən qaçmaq üçün əzələlərimizi qidalandırmaq üçün qlükoza ehtiyacımız var idi. Beləliklə, yataqdan qalxmağımızı, hərəkət etməyimizi təmin etmək üçün qlükozanı sərbəst buraxaraq stress hormonlarına cavab vermək üçün bizi bağladılar. Belə ki, əslində olduqca normal bir cavabdır, Şəfəq Təsiri. Bunu insulinə çox davamlı olan şəkərli diabet xəstələrində çox daha aydın şəkildə görürük. Buna görə hüceyrələri təsirli və hellip olan insulinə qarşı son dərəcə davamlı olduqları üçün; qandakı qlükozanın daha böyük görünəcəyini bilirsiniz, çünki insulinə davamlı olduqları üçün hüceyrələrə asanlıqla götürə bilməyəcəklər. . Beləliklə, diabetik olmayan insanlarda daha kiçik bir Şəfəq Təsiri görürsünüz.

Və Şəfəq təsiri nə qədər böyükdürsə, çox yüksək kortizol problemi ilə ya da bəlkə də bəzi insulin müqaviməti ilə qarşılaşdığımıza dair bəzi dəlillər var. Beləliklə, Şəfəq təsiri nə qədər kiçik olsa, o qədər yaxşı və həqiqətən böyük bir Şəfəq Təsiri olduğuna dair bəzi dəlillər var, bilirsiniz, 20, 30 bal, bildiyiniz kimi, xroniki olaraq yüksək kortizol reaksiyası və / və ya bəzi gizli problemlərin olduğunu göstərə bilər. bəzi əsas insulin müqaviməti.

Katie: Çox maraqlıdır. Və bu, hər hansı bir stresli hadisəyə reaksiya haqqında qeyd etdiyiniz qədər mənalı olur. Bədənin bu əzələ glikogenini qlükoza üçün səfərbər etməsi lazımdır ki, cavab vermək qabiliyyətimiz olsun. Və məni araşdırdığım bir az araşdırmadan düşünməyə vadar edir; bu barədə daha dərindən danışmağı sevirəm, amma bir monitor taxdığım zaman həqiqətən yüksək intensivlikli məşqlərdən, həqiqətən də güclü sprintlər və ya həqiqətən sıx bir çəki kimi bir şey görərdim. təlim, mən böyük bir sünbül və hellip kimi görərdim; böyük bir sünbül deyil, qlükozada bir sünbül görərdim. Eyni şey həqiqətən isti saunalarda. Eyni şeyi … Kambo adlanan bu qurbağa zəhərinə bənzəyən bu mərasimi etdim, çox stressli bir lenfatikdir və əslində … monitorda olduğum bütün vaxtlarda, qlükozamı tökən, hər şeyə salam verirəm. Yeganə vaxt idi ki, 125 və ya başqa bir şeydən üstün idi. Amma mən … yəni eyni şey? İnsanlar idmana və ya saunaya və ya stresə cavab olaraq bu sünbülü görəcəklərmi?

Dr. Means: Tamamilə. Və bu qurbağa zəhər mərasimi haqqında daha çox şey eşitmək üçün ölürəm. Çox maraqlıdır. Amma bəli, tam haqlısan. Bu eyni fiziologiyadır. Stresslə etdiyimiz kimi yüksək intensivlikli interval təhsili və yüksək intensivlikli məşqlərlə gördüklərimiz. Həqiqətən gərgin bir məşqə başladığımızda, bilirsiniz ki, bizi yüksək bir VO2 max-a gətirirsiniz, bilirsiniz ki, həqiqətən, maksimum ürək döyüntüsümüzün və ya VO2 maksimumumuzun 80% -i və ya daha yüksəkdir, yəni bizim etdiyimiz məşq olsa belə Qəsdən edirik və bunu etdiyimizi bilirik və onu sevirik, bilirsiniz, ən sevdiyimiz Peloton və ya qaldırıcı bir məşq olsa da, bilirsiniz ki, bu hələ də bədəndə bir stress siqnalı meydana gətirəcəkdir. Bədən kortizol sərbəst buraxacaq və bədənin bu stimula cavab verə bilməsi üçün digər katekolamin hormonlarını sərbəst buraxacaq. Beləliklə, qaraciyərə, 'Yaxşı' deyəcək. Bir stres var. bu idmandır. Şlyapa glikogenini qlükozaya ayırın, qan dövranına daxil edin. ”

Və beləliklə həqiqətən … yüksək intensiv bir məşq etdiyinizə işarə ola bilər. Və müəyyən dərəcədə, indi məşqlər zamanı sıçrayışlara nə qədər sıx olduğumun ölçüsü kimi baxıram. özümü çox itələdiyim barədə demək olar ki, biofeedback kimidir. Və bu tırmanışların əslində pis uyğunlaşmadığına dair dəlillər var. Yəni qidadan sonra qlükoza tırmanışları, yüksək karbohidrat yeməyi yediyiniz bir fiziologiya yolu meydana gətirəcəkdir. Qlükoza parçalanır və qan dövranındadır. Bədənin bu qlükozanı hüceyrələrə qəbul etməsinə kömək etmək üçün bədənin insulini sərbəst buraxmasına səbəb olacaqdır. Və bu bir müddətdir. Ancaq idmanla çox fərqlidir. Bədənin həqiqi ehtiyac üçün yığılmış qlükozanı hərəkətə gətirməsi və əzələlərdə maraqlı olaraq qlükoza qəbul etmək üçün insulindən asılı olmayan bir yol vardır. Yalnız əzələ liflərinin daralması nəticəsində bu hüceyrələr insulindən asılı olmayaraq qlükoza qəbul edə bilərlər. Yəni çox fərqli bir fizioloji yoldur. Və yüksək intensivlikli məşqlərin insulinə həssaslığı zamanla artırdığı və zamanla metabolik sağlamlığımızı yaxşılaşdırdığı olduqca məşhurdur. Yüksək intensiv bir məşqdən sonrakı gün də insanlar insulinə daha həssas ola bilər. Yəni qida sünbülündən çox fərqli bir sünbül növü və mütləq qorxmamalı olduğumuz bir sünbül.

Beləliklə, bildiyiniz kimi, bu tırmanışları ümumi qlükoza skorlarınızdan kənarlaşdırmaq üçün Səviyyə ilə proqrama daxil etdik, çünki onlar çox fərqli bir fiziologiyadır.

Katie: Bunu görmək o qədər maraqlı idi. Və bunun mənası var. Bunların mütləq mənfi olmadığını, bu cür sünbüllərin olmasını izah etdiyinizə görə sevindim, çünki saunadakı ilk bir neçə dəfə və ya qaçışdan sonra, həqiqətən, çox təəccüblü bir şeyə bənzəyirəm. Kimi bəzən yeməkdən də yüksək ola bilər. ” Ancaq bunun mənası var. Və sonra zaman keçdikcə fərq etdim ki, təxminən 24 saatdan sonra karbohidratlar yeyirəmsə belə, çox sabit bir qlükoza olardım, çünki bədəniniz daha sonra onu doldurmalıdır. Bilirsiniz, hər zaman, xüsusən idman etdikdən sonra müəyyən növ sağlam karbohidratlar yemək yaxşı olduğunu eşidirsiniz. Bunu real vaxtda izləməliyəm. Çox maraqlı idi.

Dr. vasitələri: tam olaraq. Düşünürəm ki, əyləncəli bir şey düşünmək lazımdır ki, bu sünbülü gördüyünüz zaman, bədəninizin bir şəkildə glikogen mağazalarını təmizlədiyini görürsünüz. O anbarı saxladığınız qlükozadan boşaldırsınız və buna görə həqiqətən oruclu vəziyyətdə işlədiyinizi söylədiyiniz üçün həqiqətən hərəkət edirsiniz. Səhər tezdən məşq edirsiniz, karbohidrat yeməmisiniz və bu qlükoza sünbülünü yüksək intensiv bir məşqlə alırsınız. Bilirsən ki, heç bir şey yemədiyin üçün vücudun içindən gəlir. Beləliklə, əslində yığılmış glikogendən təmizlənir və bədəninizdə qlükoza olmayacağınız zaman hərəkətə keçə biləcəyiniz zaman yağ yanmasına keçmək məcburiyyətində qalacaqsınız. Beləliklə, o glikogen bitdikdə, o çəni boşaltdığımızda yağ yanma faizimizi artırmağa başlayırıq və bunu nə qədər çox etsək və enerji üçün bu yağa toxunmalı olduğumuz yerə daxil olsaq, bir o qədər çox sağlamlıq üçün çox yaxşı olan metabolik elastikliyi, qlükoza və yağ arasında sürüşmə qabiliyyətini inkişaf etdirəcəyik.

Və bir məşq əsnasında qlükoza yediyinizi söylədiyinizi bildiyinizi düşünsəniz. Bilirsiniz, Gatorade və ya jel və ya başqa bir şey yeyirsiniz və bu qlükozanı ekzogen olaraq doldurursunuz. Tankı boşaltmayacaqsınız, düzdür. Bədəninizi bu qlükoza enerjisi ilə təmin etməyə davam edəcəksiniz və bu yağa toxunmağa ehtiyac olmayacaqsınız.

Beləliklə, həqiqətən çox yaxşı olduğunu söyləyərdim: 'Bu qlükoza vasitəsilə işləyirəm və işləyirəm, demək ki, işləyərkən bir monitorda bunu görə bilmək çox yaxşıdır'. daha çox yağ yandırmağa başlayacağam. ” Və bildiyimiz sağlamlıq üçün çox yaxşıdır. Bilirsiniz, düşünürəm ki, podkastınızdakı Dom D'Agostino, yağ yandırmağa niyə girmək istədiyinizi o qədər çox fiziologiyasını izah edən belə inanılmaz bir iş gördü. Ancaq monitorunuzda gördüyünüz şey real vaxtda baş verənlərdir.

Katie: Bəli. Və düşünürəm ki, o qədər də haqlısan. Məqsəd mütləq metabolik elastiklik olmalıdır və insanlar hər hansı bir pəhrizlə həddindən artıq doqmatik olduqda və zamanla eyni şeyi etdikdə mənim narahatlığım budur. İllər əvvəl bir həkimim var idi, deyin, bilirsinizmi, hər gün eyni şeyi etməyin. Buna eyni şeyləri yeməyin, eyni miqdarda şey yeməyin, eyni vaxtda eyni yeməyin, hətta həftə sonu əlavələr etməyin. ” Yalnız vücudunuzun tamamilə hər şeyə uyğunlaşmasına icazə verməyin, çünki günün sonunda bu şeylərin hamısı çox uyğunlaşa bilən, metabolik cəhətdən çevik insanlar olmaqdır ki, bədənimiz atdığımız hər şeyi idarə edə bilsin.

Bu mövzuya keçmədən əvvəl, oruc qlükoza ilə bağlı son şey. Kimsə kömək edə biləcək və kömək edə biləcək bir şey varmı; kimsə bu sayını azaltmağa kömək etmək üçün zamanla yüksək oruclu qlükoza sahib olduğunu görsə?

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Beləliklə, bu, həqiqətən, oruc qlükozumuzun nə üçün daha yüksək ola biləcəyinin fiziologiyasına əsas olan bəzi hissələrə daxil olur. Beləliklə, bunun haqqında qısa bir məlumat üçün, bilirsiniz ki, nəticədə metabolizmimiz, bədənimizdə yediyimiz qidadan enerji yaradan kimyəvi reaksiyaların məcmusudur. Və ümumiyyətlə yağ və qlükoza qəbul edib bədənimizdə istifadə edilə bilən bir enerjiyə çevirməliyik. Bu, bədənimizin düzgün işləməsi üçün tələb olunur. Və ideal olaraq, bəhs etdiyiniz kimi, mövcud olanlara əsaslanaraq yağ və qlükoza istifadəsi arasında geri-araya keçə bilərsiniz. Ancaq hal-hazırda, orta amerikalıların karbohidratları və qlükozanı təmizlədiyinə görə çox miqdarda məruz qaldığımız üçün qidalarımızdan qan dövranımıza o qədər qlükoza daxil oluruq ki, zaman keçdikcə qlükoza tökməyə davam edirik, çox qəlyanaltı yeyirik, gündə bir neçə dəfə yeyirik və nə olur ki, bunu etdikdə hər dəfə qlükoza sünbülünə sahib olduğunuzda insulininizi də tökürsünüz, bədəni bu qlükozanı götürən mədəaltı vəzin hormonu. hüceyrələrə. Və bu, gündən-günə, ildən-ilə, on ildən sonra on ildən sonra baş verdikdə hüceyrələrin insulinə qarşı davamlı olmasıdır. Zamanla bu baş verdikdə, hüceyrələrə eyni miqdarda qlükoza daxil olmaq üçün bədən daha çox insulin istehsal etməlidir. Hüceyrələrdə o qlükoza ehtiyacınız var. Bunu enerjiyə çevirməlisiniz. Beləliklə, bədənin 'Tamam, bu qlükozanı içəri almaq üçün daha çox insulin atacağıq.' Ancaq bu zamanla baş verdikdə, həqiqətən bir nöqtəyə çatmaq olar ki, hüceyrələrinizə insulinə çox davamlı olduğu üçün qlükozanı hüceyrələrə salmaq belə çətindir. Sonra qlükozanın süründüyünü görməyə başlayacaqsınız. Vaxt keçdikcə sürünən oruclu qlükozanı görməyə başlayacaqsınız. Bilirsiniz ki, spektrdə xətti proqressiya və metabolik disfunksiyanın davamlılığı həqiqətən sağlam bir insulinə həssasdır, bilirsiniz ki, başlanğıc aralığında aşağı qlükoza, hər iki insulinin baza səviyyəsində və qlükozanın daha yüksək olduğu bu yüksək səviyyəyə başlanğıcda daha yüksək olmağa başlayır.

Buna görə insanların 90-cı və ya 100-cü illərdəki aclıq qlükozalarını görmələrinin bir səbəbi, hüceyrələrinin insulinə qarşı davamlı olması və qlükoza qəbul etməkdə çətinlik çəkmələridir. Buna görə sual & hellip ; sonra bununla əlaqədar bir şey necə edəcəyik. Və cavab həqiqətən insulin həssaslığımızı yenidən yaxşılaşdırmaqdır. Özümüzü daha həssas etməliyik ki, o insulini və qlükozanı aşağı salmağa başlayaq. Bunu etmək üsulumuz da qlükoza tırmanışlarını aşağı tutmaqdır. Əgər bacara bilsək və bunu demək olar ki, işləmək kimi düşünməyi sevirəm. İdman salonuna getdiyimiz kimi və daha da güclənə bilmək üçün ağırlıq qaldırırıq. Əzələ qurmaq üçün təkrar edirik. Və daha güclü insulinə həssaslıq əldə etmək üçün maddələr mübadiləsi ilə təkrar etməliyik. Metabolizma ilə təkrar etməyimiz sünbülləri aşağı tutmaqdır. Sünbüllərimizi gündən-günə, həftələrdən-həftəyə endirdiyimiz zaman hüceyrələr yenidən yuxarıya qalxır və bu insulin siqnalını daha güclü eşitməyə başlayırlar. Və daha sonra eyni miqdarda qlükoza almaq üçün daha az insulin istehsal etməlisiniz və sonra qlükoza yenidən düşməyə başlaya bilər.

Bilirsiniz, bunun əlavə faydası insulinin takin qlükoza xaricindəki hüceyrələrə atılmasının başqa bir funksiyasının da yağ yanmasını maneə törətməsidir. İnsulin yüksək olduqda, əslində vücudumuza enerji üçün yağ yandırmamağı və parçalamağını söyləyir, çünki bədənin göyərtəsində tonca qlükoza olduğunu göstərən bir siqnaldır. Beləliklə, əslində yağdan istifadə etmək lazım deyil. Beləliklə, daha çox insulinə həssas olduqda, bilirsiniz ki, metabolik fitnesimizi qururuq, insulini aşağı salırıq, bədənimizin bu yağ yanma yollarına daha çox toxunmasına icazə verə bilərik və qlükoza səviyyəmizi azaltmağa başlaya bilərik.

Beləliklə, həqiqətən bir əsas şey qlükozanı izləmək və hansı qidaların qlükozanı artırdığını öyrənmək və sonra aşağı salmağa başlamaqdır. Daha geniş şəkildə deyərdim ki, bunun yalnız yeməklər və sünbüllər haqqında deyil, çünki qlükoza sünbülünə töhfə verən yalnız qida və karbohidrat tərkibindən daha çox şey var. Buna həqiqətən kömək edən digər şeylər, içimizdəki stres, aldığımız yuxu və etdiyimiz məşqdir. Yəni həqiqətən hərtərəfli bir müsbət qlükoza reaksiyasına sahib olmaq üçün yalnız qlükozamıza toxunmayan qidaları yeməyimiz lazım deyil, həm də stresimizi idarə etdiyimizə əmin olmalıyıq. keyfiyyətli yuxu, fiziki fəaliyyət alırıq. Bilirsiniz, əzələlər bir qlükoza yuyucusudur. O qlükozanı qəbul edəcəklər. Beləliklə, bunları etmək, həqiqətən bütöv metabolik sağlamlığa sahib olmaq üçün eyni dərəcədə vacibdir.

Və söylədiyim son şey budur ki, bəzi insanlar … düşünürəm ki, bəzilərimiz oruc qlükoza kimi bilirik ki, bu sadəcə … bilirsiniz, sadəcə bir yerdədir və o da ’ yavaş-yavaş zaman keçdikcə artım və ya heç bir şey istəməyəcək, amma əslində aclıq qlükozamız gündən-günə sıçraya bilər. İnsanların tapa biləcəyi bir şey, yüksək karbohidratlar yeyib istifadə etmədikləri, yaxşı yuxu görmədikləri bir gündə olduğu kimi, oruc qlükozası əvvəlki günə nisbətən 5 və ya 10 bal daha yüksək ola bilər. Beləliklə, onu izlədiyimizə və onu mümkün qədər aşağı və sabit saxladığımıza əmin olmaq və zamanla insulin həssaslığımızı qoruyub inkişaf etdirə bilmək üçün bu tırmanışları davamlı saxladığımızdan əmin olmaq.

Katie: Bu qədər maraqlıdır. Daha əvvəl dediyiniz kimi … əgər tırmanışlarınız olacaqsa, onları məşqdən alın, çünki bu uyğunlaşmanı real vaxtda görməyim lazımdı və çox sərin idi. Həm də yuxu və streslə bəhs etdiyiniz digər amillər kimi şeyləri görmək və illərdir araşdırma oxuduğum kimi, bir gecə zəif yuxu da sizə növbəti qlükoza verə bilər. diabetik bir gün. ” Mən bunu həqiqətən gördüm. Çox ürpertici idi.

Dr. Means: Dərin bir qolu yuxunun nə qədər olduğu təəccüblüdür. Yuxunun metabolik sağlamlığımızı təsir etməsinin bir çox yolu var və dediyiniz kimi, bir qrup sağlam və gənc, şəkərli olmayan şəxsləri götürdüyünüz və onlara tabe olduğunuz həqiqətən maraqlı bir araşdırma apara biləcəyinizi göstərən işlər var. Gecə ərzində yalnız bir neçə gecə dörd saat yuxu, yalnız bir ovuc gecə və tamamilə sağlam qlükoza səviyyələrindən prediabetik səviyyələrə keçirlər. Və bu tamamilə heyrətamizdir. Şanslı olan budur ki, yuxunu həqiqətən nəzarət altına aldığınız zaman geri dönə bilər. Ancaq bu qeyri-ərzaq amillərinin həqiqətən böyük bir təsir göstərməsi və mexanizmlərin yuxu ilə olduqca maraqlı olması təəccüblüdür. Yuxusuzluq bədənimizdəki iltihabımızı kəskin şəkildə artırır. Sitokinlərimiz, CRP və TNF alfa kimi, zəif bir gecə yuxusundan dərhal sonra artır. Gecə yuxusunun az olması insulin həssaslığımızı dərhal azaldır. Bu da böyümə hormonumuzu dəyişdirir. Grelinimiz, leptin hormonlarımız. Bunlar enerji yığma və toxluq və aclıqla əlaqələndirilir. Beləliklə, bilirsiniz, yalnız yorğun olmaq deyil. zəif bir gecə yuxusu aldığımızda dəyişən həqiqətən böyük bir hormonal kaskaddır.

Katie: Çox yaxşıdır. Və son bir neçə ildir söylədiyimi bilirəm və öz həyatımda sağlamlığın necə fərdiləşdirildiyini və fərdiləşdirildiyini gördüm və illərdir bunun sağlamlığın gələcəyi olduğunu düşündüyümü söylədim. Bu çox fərdiləşdirilmiş cəhətləri görməyimizə imkan verən hər şey, çünki günün sonunda hər birimiz öz əsas tibb işçimizik və ağzımıza yemək qoyan bizik və hər gün idman edən özümüzük. Və bunun həqiqətən mənə bu şeylərin hamısının öz optimal versiyalarımın yuxu olub olmadığını və 10: 00-dan sonra necə yatacağımı görməyimin necə olacağını görmək üçün cazibədar bir pəncərə yaratdığını hiss edirəm. 10: 00-dan əvvəl yatmağımdan və ya qaranlıqdan sonra yeməyimdən daha çox oruc qlükoza, qaranlıqda yeməyi dayandırdığımdan daha yüksək bir oruc qlükozasına sahib olardım. Və məni düşünməyə vadar etdi, bilirsən, oxuduğumuz bütün bunlar qlükozanı təsir edən yüngül təsir edən hormonlar, bunların hamısı və hellip; sadəcə onu real vaxtda görmək çox sərin idi. Mənim üçün yeməkdən sonra yüngül bir gəzintiyə çıxmaq kimi şeylərin qlükozumda böyük bir fərqi olduğu və yuxu üçün böyük bir amil və stres olduğunu gördüm. Bu nümunələri real vaxtda görə bildiyim kimi. Ancaq monitor da hər cür müxtəlif qidaları sınamağa və bədənimin necə cavab verdiyini görməyimə imkan verir. Və əvvəlcə 'Tamam, yaxşı, super yeyəcəyəm, süper təmiz və mükəmməl səviyyələrə sahib olacağam.' Kimi idim. Və sonra ikinci həftə kimi oldum, “ Əslində, ona çox şey atacağam və sadəcə bilmək üçün nə baş verəcəyini görəcəyəm. ” Və həqiqətən maraqlı idi, çünki görünən odur ki, heç hamısı karbohidratla əlaqəli deyil. Düşündüyüm kimi, bu kimi düşüncə tərzinə düşə bilərik kimi qlükoza, “ Oh, karbohidratlar pisdir. ” Bildiklərim, xüsusən də daha çox işləmək üçün mənim üçün müəyyən karbohidrat mənbələrinə ehtiyacım var, şirin kartoflar mənim üçün əla bir şey idi. Ancaq kifayət qədər karbohidrat almamış olsaydım, əslində çox aşağı düşmə görərdim, eyni zamanda hirsli və ac kimi olardım. Buna görə istehza ilə daha çox karbohidrat yeməyə başlamağımı, amma ehtiyac duyduğumu müəyyənləşdirməyimi istədi. Ancaq karbohidratlara gəldikdə, insanlar arasında və ya qalmamız lazım olan miqdar üçün ümumi bir təlimat varmı və ya bu, həqiqətən çox fərdiləşdirilmiş, hamı bunu bir şey hesab etməlidir?

Dr. Means: Bəli, deyə biləcəyim ümumi qaydalar, heç bir insan orqanizminin zərif karbohidrat və ya şəkərə ehtiyacı olmamasıdır. Bilirsiniz ki, ultra işlənmiş dənələr və şəkərlər insan orqanizmi üçün yaxşı deyil. Təbii olmayan hormonal kaskadlar yaradırlar və buna ehtiyacımız yoxdur. Belə ki, həqiqətən karbohidratlar haqqında söyləyəcəyim tək yorğan açıqlamam, bunların ultra təmizlənmiş versiyalarının insan sağlamlığı üçün yaxşı olmamasıdır.

Ancaq bunun xaricində, düşünürəm ki, həqiqətən bunu necə qoydun. Hər kəsin həqiqətən bədəninin karbohidratlarla əlaqəsini ayrı-ayrılıqda anlaması lazımdır. Bu qədər cəlbedici olan budur ki, əvvəllər glisemik indeks cədvəllərini öyrəndiyimizi və bildiyimizi düşündüyümüzü düşünürdük və 'Yaxşı' deyə düşündük. Yaxşı, müəyyən bir qida hamının qan şəkərini eyni miqdarda artıracaq. ” Ancaq elmi araşdırmalarla son dörd-beş il ərzində öyrəndiklərimiz bunun həqiqətdə doğru olmadığıdır. Və daha çox ehtimal ki, hər bir insan eyni karbohidratı qan içində qlükozanın nə qədər yüksəldiyinə görə çox fərqli şəkildə cavablandırır. Beləliklə, siz də, mən də eyni bananı eyni miqdarda karbohidratla yeyə bilərik və potensial olaraq çox fərqli bir qlükoza reaksiyasına sahib ola bilərik. Bu, bir neçə il əvvəl İsrailin Weizmann İnstitutu tərəfindən nəşr olunan bu qəribə sənəddə qlikemik reaksiyaların proqnozlaşdırılması ilə fərdi qidalanma adlandırılan bir qrup sağlam, şəkərli olmayan şəxslərə davamlı qlükoza monitorları qoyduqları və sonra standart yemək verdiyi və nə olduğunu gördüm. Və daha çox glisemik indeks fəlsəfəsinə əsaslanaraq, hamının eyni cavab verəcəyini düşünürsünüz, ancaq hər şey lövhənin hər tərəfində idi. Beləliklə, bildiyiniz kimi, bir insan üçün metabolik baxımdan sağlam bir seçim başqa bir insan üçün deyildi. Sonra kiminsə müəyyən bir karbohidrata necə cavab verəcəyini proqnozlaşdırmağa gedən faktorların nə olduğuna baxdılar. Bəzi əsas amillər mikrobiom tərkibi və bədən növü kimi şeylər idi. Buna görə insanlarda nə qədər viskeral yağlılıq, bir & hellip olan nə qədər viseral yağ var kimi antropomorfik xüsusiyyətlər insanın insulinə həssas olmasının bir siqnalı ola bilər. Hətta yuxu və hərəkət kimi bəzi şeylərin də təsiri oldu. Və bu barədə düşünməyi necə xoşladığımı, ağızdakı bir karbohidratın qan dövranındakı mütləq qlükoza kimi deyil. Bilirsiniz, ağız boşluğuna girəndə və qan içində həqiqətən nə baş verdiyini çox fərqli ola bilən şeylər arasında baş verməli olan çox şey var.

Mən də sənə bənzəyirəm. Bilirsən, mən düşünürəm ki, bədənim çoxlu karbohidratlar üzərində inkişaf edir. Mən, həqiqətən,% 100 bütün ərzaq məhsulları veganam və bu səbəbdən hər gün tonlarla karbohidrat yeyirəm və qlükoza əsas etibarilə düz qalır. Bunun da səbəbi budur ki, həqiqətən hər pəhrizi pəhrizdə sınamışam və bu nöqtədə hansı karbohidratların, hansı bitki qidalarının məni düzəldiyini və hansının olmadığını başa düşməyimdir. Mənə baş qaldıranlar, mənim üçün yaxşı işləmək üçün onları necə modulyasiya edəcəyimi düşündüm. Məsələn, təəssüf ki, sizdən fərqli olaraq şirin kartoflar mənim üçün kütləvi tırmanışdır. Və indiyə qədər yaşadığım ən böyük tırmanışlardan bəziləri şirin kartofdan olmuşdu. Bir fincan sadəcə düz şirin kartof ilə 180-ləri bəyənməyə qədər.

Oxşar və yulaf ezmesi, üzüm, qarğıdalı. Hamısı məni 150-dən çox qazanacaq. Əlbəttə düyü və ya düyü tortları və ya düyü krakerləri. Yəni mənim üçün bilirsən, “ Yaxşıdır. Bunlar mənim qlükozamı biraz artıracaq. Onları diyetimdə saxlaya bilmək üçün bəlkə də modulyasiya etmək üçün nə edə bilərəm? ” Və bu, həqiqətən davamlı bir qlükoza monitoru ilə edə biləcəyiniz əyləncəli sınaqlara başladığınız zaman. Beləliklə, bildiyimiz bir şey, ümumi bir prinsip karbohidratlara protein və ya yağ əlavə etdikdə ümumiyyətlə qlükoza reaksiyasını küntləşdirməkdir. Beləliklə, o şirin kartofa tahini əlavə etsəm, daha az cavab verəcəyəm. Əlavə etsəm, protein və yağ sünbülü kütləşdirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz yaxşı bir vasitədir. Başqa biri lifdir. Lif daha yüksək lifli və karbohidratlı qidalara meyllidir; lif həzm olunmayan və mənimsənilə bilən olduğundan, öz bədənimiz tərəfindən deyil, mikrobiomumuz tərəfindən həzm olunur, bu da bəzi karbohidratların əvəzləşdirilməsində faydalı bir yol ola bilər. Beləliklə, indi şirin kartofa bir dəstə chia toxumu və ya kətan toxumu əlavə edəcəyəm.

Başqa bir şey əslində qida sıralamasıdır. Beləliklə, bilirik ki, yeməklərimizdəki karbohidratları yemədən əvvəl başqa qidalar yeyiriksə, qlükoza reaksiyasını da kəsəcəkdir. Beləliklə, karbohidratlarımızı yeməzdən əvvəl bir salat və ya bir növ protein və yağ kimi yeyiriksə, yalnız onu fırladıb karbohidrat, sonra yağ və zülal və ya salat aldığımızdan daha aşağı bir qlükoza cavabına sahib olacağıq. Beləliklə, karbohidratlar daxil olduqda GI traktındakı qidanın kütləsi və yavaşlaması ilə bağlı bir şey daha yaxşı görünür.

Başqa bir şey əslində qida vaxtıdır. Beləliklə, yeməyi günün əvvəlində və ya günün sonunda yeyirsiniz. Beləliklə, bilirsiniz ki, günün əvvəlində, gündüz saatlarında yeyilən yeməklər qaranlıqdan sonra yeyən yeməkdən daha az qlükoza reaksiyasına meylli olur və bu barədə gecə gecəsi yeməklə işarə etdiniz. Və bu, həqiqətən melatonin üçün gəlir. Yatağa hazırlaşmağımıza kömək etmək üçün gecə melatonin buraxırıq. epifizdən azad edilir. Və bu hormon əslində pankreasın daha az insulin istehsal etməsini söyləyir. Beləliklə, qaranlıqdan, gecə yarısından sonra eyni miqdarda karbohidrat üçün, ehtimal ki, daha böyük bir qlükoza zərbəsi görəcəyik, çünki bilirik ki, daha az insulin dövran edirik və bu qlükozanı içəri salma qabiliyyətimiz daha azdır. hüceyrələr.

Beləliklə, karbohidratları xüsusi metabolizma ilə daha uyğunlaşdırmaq üçün onları modulyasiya etməyin bir çox yolu var və bu, həqiqətən qeyd etdiyim kimi, qida ardıcıllığı, qida cütləşməsi, qida vaxtı və sonra yalnız bir şeydir. başqa sayda, bilirsiniz, əlavə edə bilərsiniz. Dediyiniz kimi, idman edə və ya yeməkdən sonra gəzə bilərsiniz. Yeməkdən sonra yalnız 20 dəqiqəlik bir gəzinti qlükoza reaksiyalarını azalda bilər. Stresli olduğunuzda deyil, zehinli bir şəkildə yemək yediyinizdən əmin olun. Bu, yeməyi necə emal etdiyimizə həqiqətən böyük təsir göstərə bilər. Bu yeməyi yeyəndə bədəndə bir ton kortizol olmadığından əmin olmaq. Yaxşı miqdarda yuxu aldığımız günlərdə karbohidratlarımızı yediyimizə əmin olduğumuzdan, bilirsiniz ki, yuxu çatışmazlığı ilə təməl vəziyyətimizi artıracağıq, bilirsiniz, insulinə həssaslıq. Daha yaxşı bir qlükoza reaksiyası almaq üçün çəkəcək bir çox qolu var. Və buna görə həqiqətən təcrübələrin əyləncəsi olduğunu düşünürəm və bu fərqli yemək permütasyonlarını yaratmaq üçün davamlı məlumat axını olmadığı təqdirdə bunu edə bilməzsiniz.

Katie: Bəli. İzləmək üçün çox diqqətli idim və buna görə indi Səviyyə tətbiqində hamısının 9 və ya 10 kimi vurulduğunu bildiyim yaxşı bir banka sahib olduğumu hiss edirəm. Beləliklə, hər hansı bir qlükoza sünbülünə səbəb olmadan onları yeyə biləcəyimə inanan kimi hiss edirəm.

Bu podcast, dörd Sigmatic tərəfindən maliyyələşdirilir. Onlar mənim ən sevdiyim şirkətlərdən biridir. İllərdir bunlardan bəhs edirəm və inanılmaz və dadlı göbələk içkiləri və hər növ məhsulları ilə məşhurdurlar. Şəxsən öz günlərimə öz şəkillərimlə Lion ’ nin manu ilə illərdir bəzi formalarda başlamışam. Lion ’ nin Mane ilə üyüdülmüş göbələk qəhvəsini çox sevirəm, çünki istər bir qəhvə istehsalçısında olsun, istərsə də Chemex və ya Ratio istifadə edirəm. Və bunun əlavə bir faydası var. Beləliklə, qəhvə dünyanın ən çox istehlak edilən içkilərindən biridir. Bunlar unikaldır, çünki Aslanın maneasını əlavə edir. Beləliklə, hələ də qəhvənin faydalarını qoruyub saxlaya bilərsiniz, lakin Aslanın Mane'sinin əlavə edilməsi həqiqətən məhsuldarlığı dəstəkləyir və həqiqətən özünəməxsus bir şəkildə fokuslanır və mən həqiqətən qarışıqları kəsməyə kömək edir. Lion's Mane mənim ən sevdiyim göbələklərdən biridir və qəhvələrinin içərisində olmasını sevirəm. Həm yer qəhvəsi, həm də hazır paketlər var, bunlar yolda çox yaxşıdır, sonra daima çantamda saxlayıram, xüsusən səyahət edərkən. Aslanın Mane ilə qəhvələrində Chaga adlı göbələk də var. Bu podcast-da Four Sigmatic-in qurucusu olan Tero ilə müsahibəmdə bu barədə danışdığımı eşitmiş ola bilərsiniz. Ancaq Chaga Göbələklərin Kralı kimi tanınır. Həm də immunitet sistemini dəstəkləməklə bədəni müxtəlif yollarla dəstəkləyən antioksidantlar və faydalı birləşmələrlə dolu həqiqətən işləyən bir göbələk olduğundan ən sevimlilərimdən biridir. Cordyceps, Chaga, Reishi və Lion's Mane kimi göbələklərin tək Elixir qarışıqları da daxil olmaqla, bir çox digər məhsula sahibdirlər, bunlardan biri Lion ’ Mane, biri Cordyceps. Mən çalışdığım bütün məhsulları həqiqətən sevdim və uşaqlarım gecə Reishi Cacao-nu sevirlər və yatmalarına kömək etdiyini sevirəm. Aldığım ümumi bir sual, bu qəhvənin göbələk kimi dadı varmı? Yoxsa insanlar deyirlər ki, 'göbələkləri sevmirəm'. Bu qəhvəni bəyənəcəyəm? ” Və sizə qəhvələrini deyə bilərəm, xüsusən də Aslanın Mane qəhvəsi tam olaraq adi qəhvəyə bənzəyir, göbələk kimi heç dad vermir. Göbələklərin faydalarını dadı olmadan əldə edirsiniz. Göbələk qəhvəsinin də bağırsaqda çox incə olduğunu gördüm. Beləliklə, titrəyişləri tərk etmir və ya bəzi qəhvələrin etdiyi kimi qəzaya uğrayır və Aslanın Yabanı kafenin təbii təsirini həqiqətən artırır. Dörd Sigmatic məhsulu üzvi, vegan və qlütensizdir. Hər bir partiyanın içərisində heç bir ağır metal, alerjen, mənfi bakteriya, maya, küf, mikotoksin, pestisid və s.-nin olmamasını təmin etmək üçün üçüncü bir laboratoriya tərəfindən sınaqdan keçirilir. Beləliklə, mövcud olan ən yüksək keyfiyyətli məhsulu əldə edirsiniz. Hamısı% 100 pul geri qaytarma zəmanəti ilə təmin olunur. Beləliklə, bunları tam rahatlıqla sınaya bilərsiniz. Bu şirkəti o qədər çox sevirəm ki, yalnız “ Innsbruck Podcast ” dinləyicilər. Göbələk qəhvəsi və ya gecə rejimimin bir hissəsi olan Reishi də daxil olmaqla hər hansı bir Dörd Sigmatic məhsulunda bütün sifarişinizdən% 10 endirim əldə edə bilərsiniz. Foursigmatic.com/wellnessmama saytında hamısını yoxlayın və% 10 qənaət etmək üçün kassada bir söz olan Wellnessmama kodunu istifadə edin.

Bu podcast, həqiqətən, həqiqətən işləyən arı məhsullarından hazırlanmış təmiz vasitələrdən istifadə edərək dərman kabinetinizi yenidən kəşf etmək missiyasında olan bir şirkət olan Arıçı Naturals tərəfindən gətirilir. Ailənizin hər gün ən yaxşısını hər gün hiss etməyə layiq olduğuna inanıram və mən də bunların məhsulları, B.Soothed Öskürək şərbəti kimi təbii olaraq gündəlik sağlamlığınızı dəstəkləyən təmiz elmi həqiqət dərmanıdır. başqalarında tapa biləcəyiniz lazımsız əşyalar olmadan tez ayağa qalxmanıza kömək edən həqiqətən təmiz bir öskürək şərbətidir. Buna görə sənin haqqında məlumatım yoxdur, amma uşaq vaxtı məndən olduqca pis dad verən öskürək şərbətini xatırlayıram. Geriyə baxanda, ehtimal ki, bu günlərdə istehlak etmək istəmədiyim hər cür boyaya və kimyəvi tərkibə sahib idilər. Beləliklə, təmiz qarğıdalı yarısı, mürəkkəb kimi təbii immunitet tərəfdarları ilə hazırlanan B.Soothed'i tapdığım üçün çox həyəcanlıyam, ehtimal ki, çox danışdığımı eşitmisiniz. Göbələk kralı olaraq bilinən Chaga göbələyi, Arı Propolis və zeytun yarpağı ekstraktı. Bir dəqiqə sonra yenidən propolis haqqında danışacağıq. Ancaq bu B.Shedhed Öskürək Şərbətində dərmanlar, boyalar, çirkli kimyəvi maddələr və zərif şəkər yoxdur. Və dadlıdır, təbii şirin bir giləmeyvə ləzzətinə malikdir və uşaqlarım onu ​​qəbul etməyi sevirlər, bu da əladır. Hər hansı bir vasitə kimi, ümid edirəm ki, heç vaxt ehtiyacınız olmayacaq, ancaq ailəniz bu ilki ilıqlardan ən kiçik bir ipucunu alırsa, B.Soothed mənim ilk müdafiə xəttlərimdən biridir. Ancaq sevdiyim yeganə Arıçı məhsulu deyil. Ailəm də Propolis Boğaz Spreyi və B.Powered ilə aludədir.

Buna görə əvvəlcə Propolis Boğaz Spreyi. Əgər tanış deyilsinizsə, propolis arıların bitki və ağac qatranlarından hazırladığı təbii bir qarışıqdır. bal deyil, ancaq arılar onu yuvalarını mikroblardan qorumaq üçün edirlər. Hive immunitet sistemi kimi düşünün və indi də faydalana bilərik. Bu təbii spreydə boyalar və kimyəvi maddələr və xoşagəlməz bir şey yoxdur. Hər səhər immunitet dəstəyi üçün və ya yorğun olduğum zaman və ya səyahət edərkən dörd sprey istifadə etməyi sevirəm. Onları sevdiyim başqa bir şey B.Powered adlanır. Və planetdəki ən güclü bal olduğunu düşünürəm, çünki yalnız heç bir bal deyil. yuxarıda bəhs etdiyimiz kimi propolisin müalicəvi bir qarışığıdır, əslində yalnız ana arı və arı poleninin qidası olan kral jeli. Bunlar birlikdə bütün gün enerjisini dəstəkləyir və immunitet sisteminə bir az kömək edir. Bu sizə təbii enerji verəcək, ancaq günün sonunda çökməyinizi tərk etməyəcəkdir. Bu, dadlıdır. Qatıq kimi qidaların üzərinə yağdırıla bilər və ya smoothies qoyula bilər və ya təkbaşına yeyilə bilər. Sahib olduğum bir fənd, üstünə azca dəniz duzu qoymaq və düz bir az kiçik qaşıq yemək lazımdır. Dediyim kimi, tərkibində çiy bal, yəni asanlıqla həzm olunan təbii yanacaq, planetdəki qram üçün digər hər qram mənbəyindən daha zülal olan arı polenidir. Və Olimpiyaçılar tərəfindən dözümlülüklərini artırmaq və performanslarını artırmaq üçün istifadə olunur. Ayrıca, haqqında danışdığımız kimi antioksidanlar və mikrobla mübarizə birləşmələri ilə dolu olan propolis və nörotransmitter asetilkolin olan kral jeli və zehni aydınlığı, beyin sağlamlığını və fokusunu təşviq edən bəzi həqiqətən bənzərsiz yağ turşularını da ehtiva edir. Həqiqətən inanılmaz şeylər. Dərman kabinetinizi təkmilləşdirməyinizi və bəzilərinin tez-tez satıldığı bütün məhsullarını yoxlamağınızı tövsiyə edirəm. Hamısını nəzərdən keçirə bilər və arıçılar naturals.com/wellnessmama ünvanına daxil olaraq ilk sifarişinizdə% 15 qənaət edə bilərsiniz. Beləliklə, arıçılarnaturals.com/wellnessmama% 15 qənaət etmək və dərman kabinetinizi təkmilləşdirmək üçün.

Uşaqları İnstaqramda izlədiyinizdən bəhs etdiyiniz üzüm və düyü kimi şeylərin bir çox insan üçün demək olar ki, ümumiyyətlə sünbül olduğu görünür. Eynən sizinlə 100% razıyam. Bədənin təmizlənmiş işlənmiş karbohidratlara ümumiyyətlə ehtiyacı yoxdur. Bunun üçün heç bir bioloji ehtiyac yoxdur, amma karbohidratlara ehtiyacımız varsa, bu iki böyük tırmanışa səbəb olmaq üçün daha çox görülən kimi görünür. Yalnız çox yayılmış sünbül verən başqa qidalar varmı?

Dr. deməkdir: Bəli. Üçü deyərdim ki, insanları hər zaman təəccübləndirən üzüm, ağ düyü və sonra yulaf unudur. Yulaf ezmesi həqiqətən insanlar üçün demək olar ki, universal bir tırmanışdır. Və mən daha çox ani yulaf ununu nəzərdə tuturam. Poladdan kəsilmiş yulaf unu ilə ani yulaf ezmesi ilə sünbülləri daha az görürük, bu da ürək üçün faydalı bir qida və bildiyiniz kimi yüksək lifli bir qida olaraq satılır. Bu, vicdanla marketinqi əldən verdiyini düşünürəm. Bu hazır yulaflar bir qədər zərifdir və insanların 180, 200-ə qədər yulaf unlarına heç bir şey əlavə etmədiklərini gördük. Və bu, həqiqətən şirkətimin baş direktoru Sam Corcos üçün həqiqətən güclü bir təcrübə idi. Həyatı boyu həmişə özünü elə hiss edirdi ki, günorta yeməyindən əvvəl o, həqiqətən, bildiyin kimi yorulur və bilirsən, həqiqətən bir şey yeməyə ehtiyac duyduğunu hiss edir və demək olar ki, istəyir yuxulamaq Həmişə nəyi bəyəndiyini nəyə bənzədir, “ Bəli, bu sadəcə mənim bədənimdir. … sadəcə bir az orta səhər çöküşü var və bir, bilirsən, bir konfet parçasına ehtiyacım var, ya da nahar etmək üçün, bilirsən. ” Qlükoza monitorunu taxdığı ilk gün kimi anladığı şey, ömrünün çox hissəsində hər gün səhər yeməyində yediyi yulaf ununun onu son dərəcə yüksək olan bir desilitrə 200 milliqram sevməsinə səbəb olmasıdır. Və sonra reaktiv hipoqlikemiya dediyimiz 50-60 yaşlarına qədər çökəcəkdi, yəni o qlükoza sünbülündən o qədər böyük bir insulin sərbəstliyinə sahib olduğunuza görə bütün bu qlükozanı əmdiyinizə və başladığınız yerdən daha aşağı olduğunuza. Və bu, süstlük, narahatlıq, beyin dumanı ilə əlaqələndirilə bilər. Və bu onunla əsasən hər səhər olurdu. Yəni yulaf ezmesi yediyi son gündür və indi yumurta və avokadoya keçib və bildiyiniz kimi səhərlərini dəyişdirdi. Bilirsən, bunu əvvəllər “ Oh, bəlkə də bir qəhvə qəzasıdır. Bəlkə də yaxşı yatmamağımdır. Bəlkə də bu yalnız mənim kimiyim. ” Ancaq indi həqiqətən bunu bir hərəkət, obyektiv məlumatlar və subyektiv təcrübə arasında bir-bir əlaqələr yarada bilər və həqiqətən bu qida geri döngəsini bağlayaraq dəyişikliklər edə bilər. Və bizim bahisimiz budur ki, bunu nə qədər çox edə bilsək, insanlara bunu etməyə kömək edə bilərik, həqiqətən bir hərəkət, obyektiv məlumatlar və onların hissləri arasındakı anlaşma üçlüyü, insanları daha ağıllı seçimlər etməyə sürətləndirə bilərik və davranış dəyişiklikləri etmək. Bu döngənin bağlanması davranış dəyişikliyi üçün çox güclüdür.

Katie: Bəli, tamamilə. Və sizin kimi, yeməkdə kifayət qədər protein və lif aldığım zaman bunun böyük bir fərq yaratdığını gördüm. Beləliklə, böyük bir salat və ya kifayət qədər protein ehtiva edən yeməklərdə çox az sünbül var idi. Həm də səhər yeməyində kifayət qədər protein almağım məndən. Günün ilk yeməyindən asılı olmayaraq, həqiqətən vacib bir amil kimi görünürdü.

Əvvəlcə sağlamlıq üçün metabolik amillərdən bəhs etdiyiniz zaman hamısının dərmansız olduğunu qeyd etdiniz. Və bilirəm ki, qlükozanı azaltmaq üçün istifadə olunan bəzi dərmanlar var və bəziləri bu kimi etiketləri belə istifadə edirlər, çünki aşağı qlükozanın olması açıq-aşkar daha yaxşıdır. Ancaq düşünürəm ki, bu dərmanların vaxtı və yeri olan bütün maraqlı başqa bir mövzunu gündəmə gətirir və ya əlavələr haqqında nə deyə bilərsiniz? Çünki Berberin və qlükoza reaksiyası üçün faydalı olması lazım olan digər bir çox əlavəni oxudum. Buna bənzər şeylərə münasibətinizi maraqlandırıram.

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Beləliklə, bu xüsusi iş üçün, Berberine kimi əlavə əlavələr və bunun kimi şeyləri mütləq reçeteli dərmanlardan danışdıqlarına əminəm. Ancaq bilirsiniz ki, metabolik sağlamlıq söhbətində bu əlavələrin bir qismi üçün bir yer olduğunu düşünürəm. Bilirsiniz, Berberinin Metformin kimi bir reçeteli ilacın bəzi faydaları ilə, lakin bəzi yan təsirləri olmadan qlükozanın azaldılmasında və hətta uzunmüddətli olaraq potensial olaraq uzun ömürün yaxşılaşdırılmasında təsirli olduğu göstərilmişdir.

Beləliklə, tezgahın üstündə olduğum və şübhəsiz ki, sınaqdan keçirəcəyim maraqlı bir şey. Artıq & hellip olaraq göstərilən və şəkərli diabet xəstələrində hemoglobin A1C və qlükoza səviyyələrini azaltmaq üçün klinik olaraq təsdiqlənmiş probiyotiklər də var və həqiqətən, klinik olaraq təsdiqlənmiş, ilk klinik olaraq təsdiqlənmiş ilk probiyotik olan Colleen Cutcliffe tərəfindən idarə olunan Pendulum Therapeutics şirkəti var. şəkərli diabet xəstələrində qlükoza cavabını azaltmaq. Bilirsiniz, düşünürəm ki, bu, metabolik sağlamlıqdakı mikroelementlərin rolu barədə həqiqətən maraqlı bir məqam ortaya qoyur. Düşünürəm ki, metabolik sağlamlıq barədə düşünəndə çoxumuz əsasən makrolar haqqında düşünürük. Yağ haqqında, karbohidratlar haqqında, protein haqqında düşünürük. Ancaq həqiqətən metabolik sağlamlığın mikroelement cəhəti olan mənim üçün maraqlı olan bütün bu hekayə var. Beləliklə, bu, bildiyiniz qidalanma kofaktorlarına, vitaminə, mitokondrial funksiyamızda və insulin siqnalında iştirak edən minerallara baxır. Bədəndəki bütün bu metabolik yollar, həqiqətən, hüceyrədə baş verən kimyəvi reaksiyalardır, bildiyiniz kimi, müxtəlif substratların fermentlər tərəfindən aşağı məhsullara çevrildiyi. Və bu fermentlərin hamısı düzgün işləməsi üçün qida kofaktorlarına ehtiyac duyur.

Metabolik sağlamlıq üçün əsas olanlardan bəziləri sink, maqnezium, manqan, B vitaminləri, D vitamini, omeqa üç yağ kimi şeylərdir. Bunlar uyğun metabolizma üçün tələb olunur və həqiqətən Kelllər dövrü kimi qlükozanı enerjiyə, yağı enerjiyə çevirən Krebs Cycle kimi bu biokimya dövrlərinə girdiyiniz zaman biləcəksiniz, bu fermentlər bunları tələb edir. Beləliklə, diyetimizin qida sıxlığının həqiqətən uzunmüddətli metabolik sağlamlığa və bütün bu molekulyar mühərriklərin problemsiz işləməyinə böyük təsir göstərdiyindən əslində kifayət qədər danışılmadığını düşünürəm.

Klinik özəl təcrübəmdə həqiqətən bir az sifariş etdiyim bir test Genova Diagnostics tərəfindən NutrEval adlı bir testdir və həqiqətən sizə maddələr mübadiləsində iştirak edən bu mikroelementlərdən hansının 'hellip; necə olduqlarını və hellip; səviyyələrinin nə olduğunu və ehtiyacınız olub olmadığını izah edir. düzgün əlavə olun. Beləliklə, xəstələr üçün hədəf aldığım şeylər sink, maqnezium, B vitaminləri, D vitamini, omeqa üç, manqan. Və sonra bir mikroelement olmayan, ancaq qarışıq olan başqa bir böyük olan əsas antioksidantlarımızdan biri olan glutationdur. Və bu proseslərin çoxunun səmərəli baş verməsi üçün glutation tələb olunur. Beləliklə, bədənimizdə glutatyonumuzu artırmaq üçün edə biləcəyimiz hər şey də faydalıdır.

Katie: Çox yaxşıdır. Tamam, buna görə də monitoru istifadə etmək xüsusiyyətlərindən bir neçəsinə nəzər salmaq istəyirəm, çünki dediyim kimi bu məlumatları real vaxtda görə bilmək məni çox heyran etdi və mən onu taxarkən bu barədə soruşanların hamısını tanıyıram. dərhal birini almaq və bunu özləri sınamaq istədi. Və bir şey öyrəndim. Düşündüyümdən daha çox şey. Yeməkdən çox karbohidratlara ehtiyac duyduğum şeylər və dediyim kimi, şirin kartoflar yaxşıdır və xüsusilə günün əvvəlində kifayət qədər zülala ehtiyacım var. Və artıq çox qaranlıqdan sonra yemək yemirəm və yığılmış bir çox amillər olmasına baxmayaraq, mütləq izləmədən bilməyəcəyim bu dəyişikliklərdən fayda gördüm.

Beləliklə, monitorun necə işlədiyini araşdırın və … Mən bilirəm ki, insanlar bunları daim istifadə etmək istəməyəcəklər, buna görə kimsə sadəcə sifariş verib bəlkə də bir ay istifadə etsəydi, kimsə ən çox məlumat əldə etmək üçün bu vaxtı necə optimallaşdıracaq?

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Buna görə bunun nə olduğunu həqiqətən bilməyən insanlar üçün sadəcə … Beləliklə davamlı bir qlükoza monitoru, qolunuzun arxasına yapışdığınız üst üstə qoyulmuş dördüncü hissənin ölçüsündə olan bu kiçik geyilə bilən sensordur və avtomatik olaraq və ağrısız olaraq hər 24 dəqiqədə bir 15 dəqiqədə bir qlükoza ölçür və bu məlumatı göndərir. smartfonunuza. Səviyyə nə edirsə, bu məlumat axınını davamlı qlükoza monitorundan məlumat axınını şərh edən və insanlara mövcud metabolik sağlamlıq səviyyənizi, həmçinin onu necə yaxşılaşdıracağınızı və qida və həyat tərzinizi necə dəyişdirəcəyinizi anlamağa kömək edən bir proqram ilə cütləşdirməkdir. ümumiyyətlə iynəni metabolik sağlamlığa müsbət bir istiqamətdə hərəkət etdirin və metabolik uyğunluğu yaxşılaşdırın.

Buna görə bir çox şəkildə Fitbit və ya Whoop kimi bir şey düşünə bilərsiniz, lakin qlükoza səviyyəsi və metabolizması üçün. Və bu, həqiqətən bəslənmə üçün yaşadığımız ilk biofeedback bio taxıla bilən vasitədir. Bilirsiniz, HRV monitorları ilə addımlarımızı və məşqlərimizi, yuxumuzu və hətta stresimizi izləyə bildik, amma heç vaxt qida seçimlərimizin bədənimizə necə təsir etdiyini dərhal görə bilmədik. Və beləliklə bu texnologiya ilə oyun dəyişdiricinin həqiqətən nə olduğu.

Və texnologiya, aparat özü, 10 ildən çoxdur davamlı qlükoza monitorları həqiqətən mövcuddur, ancaq yalnız bir və ya ikinci tip diabet diaqnozu olan bir şəxsdə dərman müalicəsi vasitəsi və qlükozanı izləmə yolu olaraq istifadə olunur. birinin barmağını sancmaq məcburiyyətindədir. Sadəcə … və barmağınızı gündə üç-dörd dəfə sancmaqla verdiyinizdən daha çox məlumat verir. Yemək və idmandan sonra qlükoza ilə baş verənlərin tam əyrilərini həqiqətən görə bilərsiniz.

Səviyyə səviyyəsində etdiyimiz bu texnologiyanı dəqiq bir qidalanma və həyat tərzi vasitəsi olaraq mütləq diaqnoz edilmiş bir metabolik vəziyyətə sahib olmayan fərdləri sağlamlığa yönəltmək üçün bu bazara gətirir. Və beləliklə, sensoru qolunuza qoymaq qədər sadədir. Orada iki həftə davam edir. Veriləri telefonunuza göndərir və proqram metabolik sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün həyatınızdakı bu hərəkətləri etməyə kömək edir.

Proqramdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün deyərdim ki, hazırda 28 günlük metabolik şüurlu səyahət olan əsas bir aylıq bir proqram təqdim edirik. Bunu necə edərdim, həqiqətən, necə danışdığın. Əvvəlcə həqiqətən təmiz yeməyə çalışmaqla başlamışdınız, amma sonra bir təcrübə gətirdiniz və düşünürəm ki, təcrübə mərhələsi həqiqətən vacibdir. Buna görə insanlara, “ ilk həftə sadəcə normal yediyiniz hər şeyi yeyin. Eynən normal pəhriziniz kimi və nələrin baş verdiyini görmək kimi. Buna görə ilk həftədə pəhrizinizi tamamilə təmizləməyə çalışmayın və mütləq sevməyin. Eynən normal qidalarınızı yeyin və bəzi müşahidələrə başlayın. ” Sonra növbəti iki həftə ərzində öyrənməyə başlayırıq və təcrübələr vasitəsilə. Beləliklə, burada “ Tamam deyə bilərsən. Çərşənbə axşamı və çərşənbə günü eyni yeməyi yeyəcəyəm, amma bu iki gündən birində yüksək intensivlikli bir ara məşq edəcəm. ” Yoxsa bilirsiniz, “ İki gün üst-üstə şirin kartof yeyəcəyəm, amma bir gün yağ, zülal və lif əlavə edəcəyəm, o birisi də deyiləm. ” Karbohidratdan əvvəl salat yeyib, sonra salatdan əvvəl karbohidrat yeyərək bəzi təcrübələr edin. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən sonra 20 dəqiqəlik gəzintilər apararaq bir gün bunu etmədən təcrübə edin. Sadəcə bütün bunları sınayın və bunu etməklə, məqsədimiz olan qlükoza düz və sabit saxlamaq üçün əlinizdə olan vasitələrin nə olduğunu başa düşmək üçün metabolik alət qutunuzu düzəldirsiniz.

Və sonra … buna görə də ikinci və üçüncü həftə üçün yalnız bir neçə əyləncəli biohacking və təcrübə, sonra dördüncü həftədə öyrəndiklərinizi götürüb sınamağı və optimallaşdırmağı məsləhət görürəm. Bunu etmək üçün əlinizdə olan bütün bu müxtəlif vasitələrdən istifadə edərək qlükozanı mümkün qədər düz və sabit tutun. Və düşünürəm ki, bir aylıq proqramdan maksimum dərəcədə faydalanmaq üçün həqiqətən əla bir yoldur. Və düşünürəm ki, bilirsinizmi, bəzi insanlar üçün diyetalarını kökündən dəyişdirmək üçün həqiqətən kifayətdir. Hansı qidaların metabolik cəhətdən dost olduqlarını və hansının onlar üçün uyğun olmadığını tamamilə yeni bir şəkildə başa düşəcəklər. Və sonra digər insanlar və hellip üçün daha çox ay davam etmək istəyən və bunu həm kəşfiyyat vasitəsi olaraq istifadə etməyə, həm də idmançıları yanacaq və bərpa etməyi həqiqətən başa düşmək üçün bir vasitə kimi istifadə edən bir çox insana sahibik. Başqaları üçün isə hesabatlılıq vasitəsi kimi istifadə etməyi sevən insanlar. Həqiqətən deyən bir şey kimi, bilirsiniz, “ Mən yolumu davam etdirirəm və lazım olanı edirəm. ” Bilirsən, mənim üçün indi, bir il yarımdır bir geyinirəm və bu nöqtədə deyərdim ki, olduqca zəng etdiyim üçün sürprizlər daha az olur. Hərçənd, hər dəfə , Mən böyük bir sürpriz sünbül almaq. Xüsusilə çöldə yemək yeyəndə və ya kiməsə qəlyanaltı yeyəndə bilirsən, başqasının evi. Və mən sadəcə şoka düşürəm. Ancaq həqiqətən, mənim üçün bu yolda qalmağımdan əmin olduğum bu hesabatlıq vasitəsidir. Və məni nöqtədə saxlayır.

Katie: Bəli, dediyim kimi, indi əldə edib istifadə edə biləcəyimiz belə bir alətin olması çox həyəcanlıdır. Həm də bel ətrafı və bel ilə kalça nisbəti kimi dediyimiz bəzi şeyləri izləyirəm, çünki bu da uzunömürlülüylə əlaqəli olanlar və daha əvvəl insanların burada danışdığımı eşitdikləri kimi şeylərdir. Tutuş gücü. Orada uzunömürlülüklə əlaqəli bəzi sərin əlaqələr var və bir az Amazondan tutma gücü test cihazı ilə evdə test etmək əyləncəli bir şeydir. Ancaq mənə görə bu məlumatların hamısına sahib olmaq bacarığı bizə fərd olaraq uzun müddətli şeyləri yaxşılaşdırmaq üçün alətlər verir. Və bu, son illərdə etdiyim ən əyləncəli təcrübələrdən biri oldu və bunu hamının istifadəsinə verdiyiniz üçün sizə çox minnətdaram.

Müsahibələrin sonuna yaxın verdiyim bir-biri ilə əlaqəli olmayan bir neçə sual. Birincisi, həyatınıza dramatik təsir göstərən bir kitab və ya bir neçə kitab varsa və varsa, bunlar nədir və niyə?

Dr. deməkdir: Bəli, tamamilə. Eh, adamım. Həqiqətən bu qədər kitab var, düşünürəm ki, iynəni həyatımda hərəkətə gətirdi və xüsusilə metabolik sağlamlıq mövzusunda deyərdim, tibbi karyeramın trayektoriyasını tamamilə dəyişdirən bəzi müəlliflər var. Yəni qışqıracağam Mark Hyman, “ Qan Şəkər Solution ”. Metabolik sağlamlığımıza daxil olan bütün fərqli faktorlara həqiqətən bütöv şəkildə baxan inanılmaz bir kitab. Doktor Sara Gottfried, “ Hormon müalicəsi ” deyərdim. Ben Bikman, “ Niyə Xəstə oluruq ”. İnsülin müqavimətinin həqiqətən bu gün gördüyümüz xroniki sağlamlıq şərtlərinin əksəriyyətinin kökündə necə dayandığına dair inanılmaz bir kitab. Jason Fung'u səsləndirərdim, “ Obezite Kodu ” və “ Diabet Kodu ” hər ikisi də kilo itkisi ilə düşündüyümüz, bildiyiniz kalori, kalori miqdarı modelinin niyə … nəinki mənası olmadığını izah edir. İnsülinlə əlaqəli daha çox hormonal nüans var və həqiqətən yağ yandırmaq və kilo vermək istəsək, insulini aşağı salmalıyıq. Joel Fuhrman, “ Yaşamaq üçün Yeyin ” həqiqətən bitki əsaslı qidalanma və yüksək qida sıxlığı olan bir pəhriz haqqında idi. Cyrus Khambatta, “ Diabetə Mənimsəmə ”. David Sinclair, “ Ömür ”. Bunlar həqiqətən var olan kitablardan bəziləri və mən Michael Greger-i atmalıyam, “ Necə ölməyim? ” və ikinci kitabı, “ Pəhriz necə deyil ”. Bilirsiniz, tibb təhsili alarkən, cərrahiyyə təhsili alarkən sağlamlıq haqqında düşünmək baxımından həqiqətən inqilabi olan bu kitabların bir çoxunu bütünlüklə bir kök səbəbi yanaşmasında dinləyərdim. xəstəliyin inkişafı ilə əlaqəli dəyişdirilə bilən amillərdə. Xəstəxanada gəzdiyim zaman qulağımda qulaqlarım var idi, bilirsiniz ki, mən çağırışda olarkən və cərrahi hazırlığımda bu kitabları dinləyirdim və bu, sadəcə mənə bir yuxu çağırışı idi. dinləyirdim və bunların hamısı yüksək dərəcədə istinad edilmiş, tamamilə elmi əsaslı və həqiqətən xəstəxanada tibb praktika etdiyim şəbəkə tutarlılığı biologiyasına dair ən yeni tədqiqatları aparmışdı. Əslində, vəhşicəsinə fərqli idi. Demək olar ki, tanınmaz. Xəstələrlə heç vaxt pəhriz, qidalanma, stres, yuxu, toksinlər, idmanla bağlı heç danışmırdım. Nəticədə məni öz tədqiqatımı aparmağı, PubMed-ə girməyi, daha çox öyrənməyi və məni həqiqətən bu qədər kütləvi və dərindən yerinə yetirən karyeramı yenidən kəşf etməyə məcbur edən bir toxum əkdi və düşünürəm ki, bir çox həkim insanları sağlamlaşdırmağı bacarmaq və bu gün tibbdə gördüyümüz dərmanlara daha çox mürtəce yanaşmağı bacarmamaq üçün həqiqətən kömək etmək istəyən bu istiqamətdə hərəkət edirik; qarışıqlıq. Beləliklə, bilirsiniz, bütün bu müəlliflərə fəryad edərdim, çünki onlar yalnız fərdlərin həyatını deyil, həkimlərin həyatını da dəyişdirirlər.

Katie: Mən bunu sevirəm. Mən də sizinləyəm. Düşünürəm ki, ən yaxşı nəticələr sizin kimi araşdırma aparan və bu qədər sərmayə qoymuş həkimlərimiz olduqda, daha sonra özünə bələd olan və monitor taxmaq, pəhrizlərini xəritəyə salmaq və nələr etdiyini görmək kimi şeyləri görmək istəyən xəstələr olduğunda baş verir. həqiqətən işləyir. Və düşünürəm ki, vaxt keçdikcə bu sağlamlıq statistikasının bir hissəsini necə dəyişdirməyə başlayacağımız, hər ikisi arasındakı ortaqlıqdır. Və heç vaxt ya da deyil. bu həm / həm də. Buna görə də belə alətlər olduğuna görə çox minnətdaram. Dediyim kimi, özümüzü sınamaq çox həyəcanlı idi və bir çox insan bu barədə sosial mediada məndən soruşdu. Uşaqlar mənə bir keçid verdiniz. Bilirəm ki, səviyyələr.link/wellnessmama və əlbəttə ki, bu əlaqə, danışdığımız hər şeylə birlikdə wellnessmama.fm saytındakı şou qeydlərində olacaqdır. Ancaq həyəcanlı və qlükoza nəzarətinə necə başlamağa dair atlamağa hazır olan hər kəs üçün ayrılma tövsiyəsi var?

Dr. deməkdir: Bəli. Tamamilə. Dedim ki, bilirsiniz, veb saytımıza, levelsheatlh.com-a gəlin və bilirsiniz və & hellip üçün qeydiyyatdan keçin; dalmağa hazır deyilsinizsə, bülletenimizə yazılın və bu sizə çox böyük məlumat verəcəkdir. . Deyərdim ki, öyrənməyə davam et. Levelshealth.com/blog olan blogumuza gəlməyinizi tövsiyə edirəm. Metabolik sağlamlıq və ortalama bir fərd üçün niyə vacib olduğu barədə bir ton yazırıq, bir xəstəliyin ortaya çıxmasını gözləməyin əksinə niyə bu idarəni əlimizə almalıyıq. Və buna görə bloqa baxın. Bunun niyə sağlamlıq axtaran insanlarla əlaqəli olduğunu yazan həqiqətən mükəmməl mütəxəssis müəlliflər.

Və sonra yalnız praktiki məsləhətlər baxımından deyərdim, bilsən, əgər … yenə də dalmağa hazır deyilsənsə, bilirsən davamlı bir qlükoza monitoru alırsan, deyərdim ki, əsas təməllərə diqqət yetirin. Bilirsiniz, təmizlənmiş karbohidratlardan və şəkərlərdən çəkinin və daha çox bitki yeyin, daha çox lif yeyin, daha çox omeqa üç yağ turşusu yeyin. Bunları təkbaşına etmək bir həyatı dəyişməyə və zehni və fiziki sağlamlığımızı kütləvi şəkildə yaxşılaşdırmağa başlaya bilər. İzləmə həqiqətən vacibdir, ancaq pis şeylərdən qaçınmaq və daha yaxşı şeylərdən istifadə etmək kimi bəzi əsaslar həqiqətən, həqiqətən, həqiqətən faydalı ola bilər. Yeməklərinizdən heç olmasa birindən sonra gəzintiyə çıxmağı öhdəsinə götürün. Həqiqətən cəhd edin və keyfiyyətli yuxu alın və bunun belə yaxşı bir investisiya olduğuna əmin olun. Bilirsiniz ki, stres hiss etdiyiniz zaman, stresli bir mətn və ya e-poçt və ya telefon zəngi aldığınız zaman dərin bir diyafram nəfəsi alın. Sadə bir dərin nəfəs alaraq belə stres reaksiyasını həqiqətən sınamağa və idarə etməyə vaxt ayırın. Nəticədə metabolik sağlamlığımıza çevrilən hormonlara və ya hormonlara böyük təsir göstərə bilər.

Beləliklə, metabolik sağlamlığını artırmaq istəyən hər kəsə söylədiyim bəzi sadə şeylərdir.

Katie: Mən bunu sevirəm. Bu qədər məlumat doludur və çox faydalıdır. Bütün keçidlərdən və hellipdən əmin olacağam ki, uşaqlarınızın bu şeylərdən bir çoxu haqqında məqalələriniz var və əlbətdə daha çox məlumat əldə etmək və oğlanlarınız haqqında öyrənməyə davam etmək üçün link var, amma bu, həqiqətən çox əyləncəli idi. Sevindim və Sevgililərdən bu müsahibədən çox şey öyrəndim və Dr. Means, vaxt ayırdığınız üçün çox təşəkkür edirəm.

Dr. Means: Mənə sahib olduğunuz üçün çox sağ olun. Ümid edirəm ki, əla bir günün olacaq.

Katie: Həmişə olduğu kimi, uşaqları dinlədiyiniz üçün, ən dəyərli mənbənizi, vaxtınızı bu gün ikimizlə bölüşdüyünüz üçün təşəkkür edirəm. Etdiyiniz üçün çox minnətdarıq və İnnsbruck Podcast-ın növbəti bölümündə yenidən mənimlə birləşəcəyinizi ümid edirəm.

Bu müsahibələrdən zövq alırsınızsa, zəhmət olmasa iki dəqiqə vaxt ayırın və ya mənim üçün iTunes-da nəzərdən keçirin? Bunu etmək, daha çox insanın podkastı tapmasına kömək edir, yəni daha çox ana və ailədən məlumat əldə edə bilər. Vaxtınızı çox qiymətləndirirəm və hər zaman olduğu kimi dinlədiyiniz üçün təşəkkür edirəm.